ಚೀನೀ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ತಂತ್ರಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ!

ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇಂದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚೀನೀ ಔಷಧವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಆಧುನಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೊನಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರು, ಇದು ದೇಹದ ಇಂಟ್ರಾಸೆಕ್ರೆಟರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

IN ಚೀನೀ ಔಷಧ"ಖಾಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ" ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮೂರನೆಯವರು ಬೂದು ಕೂದಲು, ನಾಲ್ಕನೆಯವರು ಶ್ರವಣದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಐದನೇ ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಏಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಿಯರು 3 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:

1. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು.

2. ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತವು ಅವರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಭಾವನೆ, ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

3. ಅಶ್ಲೀಲತೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಗೊನಾಡ್‌ಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನೋವು ಮೂಳೆಗಳು, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

IN ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಔಷಧಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಯಿತು.
IN ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಅಂಗೈಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು- ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಬದಿಗಳುಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಎದುರು ಕೈಗಳು, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳ ಹೊರಭಾಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ (ಚೀನೀ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಜೀವನದ ಗೇಟ್" ಎಂಬ ಮಿಂಗ್-ಮೆನ್ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ), ಎಡದಿಂದ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ.

ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡಿ. ಮಿಂಗ್ ಮೆನ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 81 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಉಜ್ಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಒಂದಾಗಿ ಒಂದಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉಜ್ಜುವಾಗ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ 81 ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ 81 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ಚೈನೀಸ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಉಪಮೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಒಬ್ಬ ಸನ್ಯಾಸಿಯು ನಿಜವಾದ ನಿಯಮಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಹೋದರು ಮತ್ತು 81 ಗುಹೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದರು ಎಂದು ದಂತಕಥೆಯಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಶುದ್ಧ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಗುಹೆಗಳು 81 ಅನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತವೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್(ಚಾನೆಲ್ ಮೂತ್ರಕೋಶಉದ್ದವಾದ, 67 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ "ಎಂಭತ್ತೊಂದು ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇದು 81 ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಪರಿಗಣನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಒಂದು

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ತಂತ್ರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸುಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು. ತಂತ್ರವು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವು ವೇಗವಾದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಉಲ್ಲಾಸ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ತಂತ್ರದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಹೊರಗಿನವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್ನದ ಹೊಳಪು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯು 1-2 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಡೇಟಾ ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕರೂಪ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ವಿಧಾನ ಎರಡು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, "ಶಾಖ" ಹೊರಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಶೀತ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ" ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಖದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ "ಶೀತ" ವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಶಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, "ಶೀತ" ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಶಾಖ" ಒಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಜ್ವರ, ಶೀತಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮುಂತಾದ "ಶಾಖ" ದ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ "ಶಾಖ" ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಂಗಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಿ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, "ಶಾಖ" ವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ವಿಧಾನ ಮೂರು

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವಿಧರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶೀತಗಳು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, 80 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜ್ವರದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯುಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ "ನೀರು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ" (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - 36 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ). ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 1-1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ವಿಧಾನ ನಾಲ್ಕು

ಕಾಲು ಸ್ನಾನವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಶುಂಠಿ (ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ), 100 ಗ್ರಾಂ ಹಳದಿ ಮರ, 50 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಚಹಾ, 250 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಧಾರಕದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾರುಗೆ ಅದ್ದಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 1-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ತದನಂತರ ಹೊಸದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಐದು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧವು ಮೌಖಿಕತೆಯು ಕಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಖಾಲಿ ಮಾತನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗುಲ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಮನೋಭಾವವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ.

ವಿಧಾನ ಆರು

ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಹಠಾತ್ ಕಿವುಡುತನ, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿನ ಯಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗದಲ್ಲಿನ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಿವುಡುತನದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

50 ಗ್ರಾಂ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಹೊಸ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಪ್ಲಗ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ಹಾಕಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಿವಿಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಸ್ ಒಳಗೆ ನೀವು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ:ಥರ್ಮೋಸ್‌ಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟಾಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಏಳು

ಮೊಗ್ಗುಗಳು "ಪೂರ್ವ-ಸ್ವರ್ಗದ ಮೂಲ". ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು "ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೀ ಈ ವಿಧಾನಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: "ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ನಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನೀವು 99 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ."

1) ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಬಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಾರದು;

2) ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು.

ವಿಧಾನ ಎಂಟು

ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಕಿ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ (ಕೇವಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ), ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ.

1. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಲಾಲಾರಸವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನುಂಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ.

ವಿಧಾನ ಒಂಬತ್ತು

ಈ ತಂತ್ರವು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ತಾಣಗಳು. ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಎಲ್ಲಾ ಹತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಕಿರೀಟದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

2. 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಹಣೆಗೆ (ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ).

3. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ (ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ) ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

4. ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ ಹತ್ತು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮರೆವಿನ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಚಪ್ಪಾಳೆಯಂತೆ), ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿ, ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸದಂತೆ ನೀವು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬೇಕು. ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂಗೈಗಳ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಚಪ್ಪಾಳೆಯು ಮೂರು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚೀನೀ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಚೀನೀ ಔಷಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಒಂದಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಶತಮಾನಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಜನರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಾಜದ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಚೀನಾ, ಅದರ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಚೀನಿಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಯಾವ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದು?

ಮಸಾಜ್

ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. (ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲಿನ ಮಸಾಜ್), ಚೈನೀಸ್ ಮಸಾಜ್ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಮುಖ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಸಾಜ್ಇತ್ಯಾದಿ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಚೀನಿಯರು ಕಿವಿ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳುನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಿವಿಗಳು. ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ-ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು "ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ". ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್- ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನದಿಯ ದಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ನಯವಾದ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ಹುಡುಕಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ. ಈಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಬಿಸಿ ನೀರು, ನಂತರ ಒಣ ಅಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಮ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಂಡು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ತುಂಡಿನಂತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಚಲನೆಗಳು ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ). ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಂತಹ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಡಿಂಪಲ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಉಬ್ಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು "ಹಾಲು" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೈನೀಸ್ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ವಿರೋಧಿ ಚಹಾ

ನಿಮಗೆ 2 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 10 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 15 ಗ್ರಾಂ (3 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಶುಂಠಿಯ ಬೇರಿನ 2 ಪೂರ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸೋಣ, ನಂತರ ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇಂದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚೀನೀ ಔಷಧಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು- ಇದು ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಆಧುನಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೊನಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರು, ಇದು ದೇಹದ ಇಂಟ್ರಾಸೆಕ್ರೆಟರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, "ಖಾಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ" ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮೂರನೆಯವರು ಬೂದು ಕೂದಲು, ನಾಲ್ಕನೆಯವರು ಶ್ರವಣದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಐದನೇ ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಏಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಿಯರು 3 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
   ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ
   ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತವು ಅವರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೀಲು ನೋವು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಭಾವನೆ, ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಭಿಚಾರ
   ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಗೊನಾಡ್‌ಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನೋವು ಮೂಳೆಗಳು, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಅಂಗೈಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಹೊರಭಾಗಗಳ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ (ಚೀನೀ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಜೀವನದ ಗೇಟ್" ಆಗಿರುವ ಮಿಂಗ್-ಮೆನ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ), ಬಿಟ್ಟು ಎಡ, ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬಲ.

ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡಿ. ಮಿಂಗ್ ಮೆನ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 81 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಉಜ್ಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಒಂದಾಗಿ ಒಂದಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉಜ್ಜುವಾಗ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ 81 ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ 81 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ಚೀನೀ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಂಕೇತಿಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸನ್ಯಾಸಿಯು ನಿಜವಾದ ನಿಯಮಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಹೋದರು ಮತ್ತು 81 ಗುಹೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದರು ಎಂದು ದಂತಕಥೆಯಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಶುದ್ಧ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಗುಹೆಗಳು 81 ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತವೆ (ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಚಾನಲ್ ಅತಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, 67 ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ). ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ "ಎಂಭತ್ತೊಂದು ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇದು 81 ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಪರಿಗಣನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗನೀವು ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಔಷಧದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಾನ್ ಋಷಿಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವು ಸಮಯ, ಸಂಪ್ರದಾಯ ಮತ್ತು ಧರ್ಮವನ್ನು ಮೀರಿ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಿ.ಶ.3ನೇ ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಈ ಹೆಸರು "ಕಿ" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಜೀವನ ಶಕ್ತಿ. ಚೀನೀ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಕಿ ಶಕ್ತಿಯು ಒಣಗಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹರಿವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಜಾನಪದ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಅವರ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಚೀನೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;

ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ದಿಕ್ಕುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಯುದ್ಧ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತಾತ್ವಿಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ಕಿಗೊಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಿಗೊಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಹುಣ್ಣುಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉರಿಯೂತ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತದ ಮಹತ್ವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಮಗಳು

ಅಂಶಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದವು ಕೆಳಗೆಹೊಟ್ಟೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಚಿ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಲು, ಚಲನೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು. ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಂತರ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ಇರಬಾರದು.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ಕೈ ಎತ್ತುವುದು"

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಅವರು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬಲಗೈ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಅದೃಶ್ಯ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ"

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳುಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ. ಗಮನಹರಿಸಿ ಎದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ದೋಣಿ"

ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಅಡಿ.

ವುಶು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸುಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವವರು.

ವುಶು ಶಾಲೆಯು ಅನೇಕ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು. ವುಶುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಶಾವೊಲಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಮಗಳು

ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು 9 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು. ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪಾಮ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂಶಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ 20 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ತೈಚಿ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸ

ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭತೆಯು ಹಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು, ವಯಸ್ಸಾದ ಹೆಂಗಸರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು.

ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ಚೀನೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುವಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಭಾವನೆಗಳೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೈ ಚಿ ಮೂಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

"ಇಮ್ಮರ್ಶನ್"

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಎಸೆಯಿರಿ"

ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿದ ಕೈಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಿ.

"ಚಂದ್ರನ ಅಪ್ಪುಗೆ"

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಬಲ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವಂತೆ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

Jianfei: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಅನೇಕ ರಹಸ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಜಿಯಾನ್ಫೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಪರದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಯೌವನ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಮೂವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ, ಜಿಯಾನ್ಫೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಮಗಳು

ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ಕಮಲ"

ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುದ್ಧನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗಿರಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಚಲಿಸಬಾರದು.

ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತನಕ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

"ಕಪ್ಪೆ"

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬಲ ಪಾಮ್ಅದನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ದೇಹವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾಗ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಥೋರಾಸಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ತರಂಗ"

ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ಅಂಗೈ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಗಳು ತರಂಗವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಚೈನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಚೀನೀ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಸುಂದರ ನೋಟ. ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.