ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು. ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ

ದಪ್ಪ ಜನರುಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಏಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟ ಸಂಜೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ. ದೋಷ ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?

ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಗಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನುಂಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ತೀವ್ರ ಹಸಿವುಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೀರುವಾಗ. ತಿನ್ನುವ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: 3 ಅಥವಾ 7 ಊಟ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ? ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು: ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಏಳು-ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? 2 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಊಟ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:

• ಅಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಊಟಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಚೈತನ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಇಂತಹ ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತತ್ವವು ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉದಾಸೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:

• ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ; ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಊಟ

ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವು ಸಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಸಾಧಕ, ಆದರೆ ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ;
• ಹಸಿವು "ಗಂಟೆಗೆ." ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಸಿವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:

• ನೀವು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ;
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುತಕ್ಷಣವೇ, ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು-ಕೋರ್ಸ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಿಗೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು-ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಗಾಗ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂದೇಹದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. "ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು "ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?", ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಅಪಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಯಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು- ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಕರು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಂದಿನ ಸೂಪರ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಯಾರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ತಯಾರಕರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಹಾನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯ- ಅದು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳುಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅದು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕರೆಗಳು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿವೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೆನು ರಚಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಅಂದಾಜು" ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರೂಢಿಯಿಂದ 80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಮೂರು - ನಾವು "ಆದಾಯ" ಮತ್ತು "ವೆಚ್ಚಗಳ" ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ. ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ), ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಂದಾಜು ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯಗಳು 60 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ನಾಲ್ಕನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿಗಾಗಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಹುಸಿ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಐದನೇ ನಿಯಮವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಓದಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ), ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಒಮೇಗಾ 3;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಇರಬಾರದು. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸಬಾರದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ; ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಆಧಾರಿತ ಬದಲಿಗಳು ನಿರುಪದ್ರವ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ:

• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು.
• ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು. ಅಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲದ ಮಾಂಸ, ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಬಾಂಬ್" ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಾಸ್ಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು, ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕೃತ ಡೇಟಾ ಮಾತ್ರ! "ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಲೋಡ್ ಡೋಸ್ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ಉಪಾಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ. ನೂಡಲ್ಸ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ: ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾರೀಕರಣದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ?
• ಮದ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಥೆನಾಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಿಷವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸೇಬು, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕೋರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಎಲ್ಲಾ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು- ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 2000 kcal ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸೋಣ:

ಉಪಹಾರ.ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

ಎರಡನೇ ಊಟ- ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ:

• ಸರಿಸುಮಾರು 100-200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.

ಊಟದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ - ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ.

ಊಟ- ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ:

• 100-200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು.

ದಿನವಿಡೀ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ. ಆದರೆ ಯಾವ ಮೋಡ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಅಧಿಕ ತೂಕ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂರು ಬಾರಿ-ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು:

• ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು 7-8 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ಅವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಸಂಜೆ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 40 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಶುದ್ಧ ನೀರು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ತಿಂಡಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ:

• ಊಟದ ಮೊದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಶ್ಚಿತ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಊಟದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1700 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ಮೊದಲ ಊಟವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಟ 25% ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 50% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಸೇವೆಯ 1/4), ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ) ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪಾಲು ಫೈಬರ್ ಆಗಿರಬೇಕು (ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು).
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭಾಗವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ 1 "ಮಧ್ಯಂತರ" ಊಟವು 100 kcal ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೇತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 80% ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ನೀರು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 350 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸಂಜೆ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಕೊನೆಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ.

ಸಹ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 16 ಗಂಟೆಗೆ ಅವರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಊಟ

ವಿಧಾನದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ

ವಿಧಾನದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಉಪವಾಸದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಈ ವಿಧಾನಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮುಖದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಉಪವಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ:

• 7:00-9:00 - ಉಪಹಾರ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• 12:00-14:00 - ಊಟ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
• 17:00-19:00 - ಭೋಜನ.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಆಹಾರವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಮಾದರಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಆಹಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುಪೂರಣ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು) ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳು) ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1700-1800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ದಿನಕ್ಕೆ 1, 3 ಅಥವಾ 5 ಊಟಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 1 ಸೇವೆಯು 30-40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 60-70 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 15-20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2700-2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳು

ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳುಅನೇಕರು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

• ಊಟ ಬಿಡುವುದು;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದವುಗಳು;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ;
• ಅಪರೂಪದ ತೂಕ.

ತಪ್ಪು ಪ್ರೇರಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಒಂದಾಗಲು ಬಯಸುವ ನಿಜ ಕ್ರೈಸ್ತರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಉಪವಾಸದ ಸಾರ

ದೇವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಸಂತೋಷದ ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಡಿ;
• ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ವೈವಾಹಿಕ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಅಸಭ್ಯ ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಗಾಸಿಪ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೇರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ನೇರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:

1. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು: ರವೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ.
2. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
4. ಅಣಬೆಗಳು.
5. ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪೈನ್.
6. ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
7. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (compotes, ಜಾಮ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು).
8. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲವಂಗದ ಎಲೆ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಏಲಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಗಜ್ಜರಿ, ಬಟಾಣಿ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೇರ ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮೀನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮೀನು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ದೊಡ್ಡ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚರ್ಚ್ ರಜಾದಿನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 7 (ಪ್ರಕಟಣೆ), ಈಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿನ ಕೊನೆಯ ಭಾನುವಾರ (ಜೆರುಸಲೆಮ್‌ಗೆ ಭಗವಂತನ ಪ್ರವೇಶ), ಲಾಜರಸ್‌ನ ಶನಿವಾರ.

ಡಾರ್ಮಿಷನ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಗವಂತನ ರೂಪಾಂತರದ ಹಬ್ಬದಂದು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೀಟರ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಗುರುವಾರ, ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ.

ನೇಟಿವಿಟಿ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ.

ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾದ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು.

ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ

ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಉಪವಾಸವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ ಕೂಡ;
• ಬೇಯಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವುಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು ಲೆಂಟ್‌ನ ಮೊದಲ ದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಶುಕ್ರವಾರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಚರ್ಚ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡೈರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಜಿನಾಕಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರು ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚರ್ಚ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಜೇನು ಇರುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಲಿಂಡೆನ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಲೆಂಟ್ನ ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂದಾಜು ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ 250 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ. ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ಟ್ಯೂ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಪಾದ್ರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತ್ಮದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಆದರೆ "ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅಂತಹದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಮೂಲಕ ನಾವು ...

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೇಬುಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಕಾರ್ನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್. ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.
5. ಎಲೆಕೋಸು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒರಟಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
6. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಾಳುಮೆಣಸನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
7. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಜೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಸಂಜೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಈ ತರಕಾರಿ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೂಲ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕನಿಷ್ಠ ಜೊತೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಹೌದು. ಇದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ - ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಧಾನ್ಯ ಕುಕೀಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಧಾನ್ಯದ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗವು 50 ಗ್ರಾಂ). ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳ ಹಂಬಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಹಾರ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾತ್ರ);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಪೇಸ್ಟ್;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು;
• ಮುರಬ್ಬ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಜೋಳ;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಶುಂಠಿ;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.

ಪ್ರಶ್ನೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ತಿನ್ನಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಚಿಕೋರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಲಘು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಊಟವು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

• ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
• ಚಿಕನ್ ರೋಲ್, ತಾಜಾ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬೇಕು; ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.