ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಈಜು ಶೈಲಿ. ಯಾವ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಿವೆ?

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಆದರೆ ಈಜು ಏನು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಯಾವ ಶೈಲಿಗಳು ಇವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಈಜು ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜನ ಸಾಮಾನ್ಯಈಜು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು ಈಜು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಈಜುಗಳಿವೆ:

1. ಡೈವಿಂಗ್ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಾಗ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ);
2. ಕ್ಷೇಮ (ವೈದ್ಯರು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಔಷಧಿಗಳುಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ);
3. ನೀರೊಳಗಿನ (ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಡೈವಿಂಗ್, ಪ್ರಾಯಶಃ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ);
4. ಗೇಮಿಂಗ್ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಾಟರ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಪೋಲೋ);
5. ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಜುಗಾರರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ);
6. ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಜ ಜೀವನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು);
7. ಕ್ರೀಡೆ (ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು).

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಈಜು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು

ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಿವೆ:

1. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ (ಕ್ರಾಲ್);
2. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್;
3. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಕಪ್ಪೆ);
4. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ (ಡಾಲ್ಫಿನ್).

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಕ್ರಾಲ್

ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದಣಿವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ವಿಧಾನವು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತದೆ; ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೈಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ. ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟದ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲವು ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪೆ ಚಿತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು). ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪೆ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ತಮ್ಮ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಕಪ್ಪೆಗಳು ಹೇಗೆ ಈಜುತ್ತವೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳುಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನ್ವಯಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತೇಲಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ದೂರದ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ. ಅವರು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ (ಡಾಲ್ಫಿನ್) ಸುಂದರವಾದ ಹೆಸರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಷ್ಟೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಅಲೆಯಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದವರು ಅವರು ಈಜುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಫಿಟ್ನ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ದೇಹ. "ಡಾಲ್ಫಿನ್" ಕಲಿಯುವುದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರನು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತವು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಈಜುವುದು (ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಲ್) ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವನ ಮುಖವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ವೇಗವೂ ಅಲ್ಲ ನಿಧಾನವೂ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಅದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳುಈಜಲು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ ಈ ಜಾತಿಕ್ರೀಡೆ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ. ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೂಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಘಟನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೆಚ್ಚಿನ, ಉತ್ತೇಜಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿರಿ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮನರೋವ್

ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ, ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರಾಲ್ (ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್), ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಲ್ (ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್)

ಅದರ ಹೆಸರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ದೂರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಂದು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಫ್ರಂಟ್ ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಕ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ರಿಚ್ಮಂಡ್ ಕ್ಯಾವಿಲ್ ಅವರು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಓವರ್-ಆರ್ಮ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಈಜುವಾಗ ತೋಳುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅಥ್ಲೀಟ್ ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಈಜುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ (ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಚಲನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒದೆತಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ನೀರಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಯಿಯು ನೀರಿನ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯ ಹೊಡೆತದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಈಜುವಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ 15 ಮೀಟರ್ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು (ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನ ನಂತರ); ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

- ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಈಜುವ ಶೈಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾರರು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ (ಕಪ್ಪೆ ಕಿಕ್) ಏಕಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಹೊಡೆತಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯದೆ. ನೀರು. ಕಾಲುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವು ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಎದೆಯ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆ; ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ವೇಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ, ಈಜುಗಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಈಜುಗಾರನು ಉಸಿರಾಡಲು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವವರೆಗೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರನು ಒದೆತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ.

ತಿರುಗುವಾಗ ಮತ್ತು ದೂರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಸರದಿಯ ನಂತರ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರನ ತಲೆಯು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಡಾಲ್ಫಿನ್ ತರಹದ, ಕತ್ತರಿ ತರಹದ ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಲ್ಟಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಶೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಬಹುತೇಕ ಮೌನವಾಗಿ ಈಜುವುದು, ದೂರದ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಜು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.

(ಡಾಲ್ಫಿನ್) - ಬೆಲ್ಲಿ ಈಜು ಶೈಲಿ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ, ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳು ಸಮಕಾಲೀನವಾಗಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ: ತೋಳುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಈಜುಗಾರನ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈಜುವಾಗ, ಮುಂಡವು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಲನೆಗಳು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನ ನಂತರ ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಬಾರದು. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರದಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ 15 ಮೀಟರ್ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಈಜು ಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪಾಪ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈಜು ವೇಗದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಶೈಲಿಯು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಯುವ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಜನಿಸಿದರು. ಬಹುಶಃ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 1926 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಇ. ರಾಡೆಮಾಕರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹೆನ್ರಿ ಮೆಯೆರ್ ಸುಧಾರಿಸಿದರು, ನಂತರ ಇದನ್ನು 1933 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. 1953 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಈಜು ಶೈಲಿ ಎಂದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ (1956 ರಲ್ಲಿ).

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿಯು ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಾಲ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ವೇಗವಾದ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ತನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಬಹುದು. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನಂತೆಯೇ, ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನ ನಂತರ ಕೇವಲ 15 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ತಿರುಗುವಾಗ, ಈಜುಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡ್ಲಿ ಈಜು

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಈಜು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಈಜು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರನು ಈಜು ವಿಧಾನಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೂರದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 50-100 ಮೀಟರ್.

ದೂರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ:

• ಚಿಟ್ಟೆ
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• ಎದೆಯ ಹೊಡೆತ
• ಕ್ರಾಲ್

ಮೆಡ್ಲೆ ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹುಮುಖ ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈಜು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜಿನ ಅನುಕೂಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ನರಮಂಡಲದ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಈಜು

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಈಜಲು ಕಲಿಸಬಹುದು? ಮಕ್ಕಳನ್ನು 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಷಕರು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಈಜು ಕಲಿಸಬಹುದು. ನಿಜ, ಅವರು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ನೀರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀರಿನೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಹುದು (ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು) ಅಥವಾ ಮಗುವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಬಹುಶಃ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂಪೂ ಸಿಕ್ಕಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಯವು ಯಾವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀರು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕು.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈಜಲು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಈಜುಗಾಗಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಮಗು, ಒಂದು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ. ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಈಜುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ತೇಲುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಗುವಿನ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೇಲಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು ಅಥವಾ ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ತಾನು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಒಳಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಯಾವ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈಜು

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆತರಗತಿಗಳು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಈಜು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಠಗಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಯಾವ ಶೈಲಿಯು ಈಜಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬೋಧಕನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರಬಹುದು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವೇಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಾಲ್ ಶೈಲಿಯ ಈಜು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೂ ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಜ, ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಸುಂದರ ಆಕಾರ. ಈಜುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳುಈಜು.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಸ್ತನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಈಜು ಶೈಲಿಯು ಈಜುಗಾರರಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೇಲುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಈಜು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಲ್ಲಿ

ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಈಜುವಾಗ ಕಪ್ಪೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ಬೋರ್ಡ್ ಇರಬೇಕು. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾದದ್ದು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. ಈ ಶೈಲಿಯ ಈಜು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಈಜುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರಾಲ್

ಈಜುವ ಕ್ರಾಲ್ ಶೈಲಿಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು, ಸಮನ್ವಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಂತೆ ತೇಲುತ್ತಾನೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ, ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಫೋಮ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೊಳದ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡು, ತನ್ನ ಊರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಈಜುಗಾರನ ಜೀವನದ ಕಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸರಣಿಯೂ ಇದೆ. ಚಿತ್ರದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ "ಶೆಲ್-ಶಾಕ್ಡ್, ಅಥವಾ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್".

ಚಿಟ್ಟೆ

ಈ ಶೈಲಿಯು ಅದರ ಹೆಸರು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆಯೋ ಅಷ್ಟೇ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈಜುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಈಜುಗಾರನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಪೌರಾಣಿಕ ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆಯ ಬಾಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಈ ಶೈಲಿಯು ಭುಜದ ಕವಚದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಶೈಲಿಗಳಂತೆ, ತರಬೇತಿಯು ಪಾದದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಈಜುಗಾರನು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಬೋರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಶೈಲಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವನು ವೇಗವೂ ಅಲ್ಲ ನಿಧಾನವೂ ಅಲ್ಲ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜುಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಕ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈಜುಗಾರನು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಜು ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೇಲುತ್ತದೆ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ, ಯುವ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈಜುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈಜುಗಾರನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಈಜುವಾಗ.

ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಕೋಚ್‌ಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಈಜುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು

ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದಹನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರ ರೂಢಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀರಿನ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಈಜುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂತೋಷವನ್ನೂ ತರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಒಂದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೂಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಉಚಿತ ಈಜು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲಿ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ಈಜುವಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಈಜುಗಳಿವೆ?

ಜನರು ವಿವಿಧ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಈಜು, ನಾವು ಈಗ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈಜು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏರುವ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದಾದ ಈಜು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ರೀಡೆ- ವಿವಿಧ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ- ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೀರಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.
• ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
• ಗೇಮಿಂಗ್- ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ, ಹೇಳಲು, ವಾಟರ್ ಪೋಲೋ.
• ಕ್ಷೇಮ- ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರೊಳಗಿನ- ನೀರಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು.
• ಡೈವಿಂಗ್ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಡೈವ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈಜಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಗಳು.
2. ಸಿಫಿಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗದ ಗಂಭೀರ ಹಂತಗಳು.
3. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.
4. ತೀವ್ರ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
5. ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ.
6. ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
7. ಕೆಲವು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು.
8. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
9. ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗ.
10. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನಂತರ ಅವನು ಈಜಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೌಕಾಯಾನ ಇತಿಹಾಸ

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಶೈಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಐತಿಹಾಸಿಕ ವಿಹಾರ. ಪುರಾತತ್ತ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಇತಿಹಾಸದ ಮುಂಜಾನೆ ಈಜಲು ಕಲಿತನು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು.

ನಾವು ಮೊದಲ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇತಿಹಾಸಕಾರರು 1515 ರಲ್ಲಿ ವೆನಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ನಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಜು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಾವ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಈಜುಗಾರರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ಪೀಟರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಈಜು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಗಮನಸುವೊರೊವ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯಾದ ಕಮಾಂಡರ್ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರು. 1835 ರಲ್ಲಿ, ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಈಜು ಶಾಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 1891 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು.

ಈಜುಗಾರರು ಮೊದಲು 1869 ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಯು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ರಷ್ಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಕೊಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಮೊದಲ ಕೃತಕ ಜಲಾಶಯವನ್ನು 143 ರಲ್ಲಿ (ವಿಯೆನ್ನಾ) ರಚಿಸಲಾಯಿತು. ಆನ್ ಒಲಂಪಿಕ್ ಆಟಗಳು 19ನೇ ಶತಮಾನದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಅಂದರೆ 1894 ರಲ್ಲಿ.

ಪೂಲ್ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಇಂದು, ಈಜುಗಾರರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಶೈಲಿಯ ಈಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಈಜು ತಂತ್ರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪ, ಪಾತ್ರ, ಚಲನೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಲು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಈಜಿಪ್ಟ್ಪುರಾತತ್ತ್ವಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈಜುಗಾರರನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ (ಕ್ರಾಲ್)

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, "ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಈಜು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದರ್ಥ. ಇಂದು ಇದು ಮೊಲ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದವರೆಗೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಸೈಡ್ ಈಜು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಈಜುಗಾರರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಜನರು ಕ್ರಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಶೈಲಿಯು ಹಲವಾರು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು.

1844 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ರಾಜಧಾನಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ನಂತರ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತೆ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಂತರ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಈಜುಗಾರರನ್ನು ಕ್ರಾಲ್ ಬಳಸಿದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಭಾರತೀಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಿಸಿದರು.

ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಾಲ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಮಾದರಿಯು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಪೂಲ್ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ, ಇದು ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಾಲ್ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು.

ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈಜುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮುಖವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಲೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಮೊದಲಿಗೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಇದು 1912 ರವರೆಗೂ ಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಹೆಬ್ನರ್ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವನ ಮುಖವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನೀರಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಈಜು ಶೈಲಿಯಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅತಿ ವೇಗಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಂತ್ರವು ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಈಜುವ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೂರದ ಈಜಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ

ಈ ಶೈಲಿಯ ಈಜು ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ತರಂಗ ತರಹದ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಕ್ರಾಲ್ ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು. ಇದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಈಜುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದರೆ ಇದು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ನೀರುಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ರಿಂದ 160 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಇದು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಪೂಲ್ ಈಜು ಶೈಲಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಬಹುದು ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಈಜು ಶೈಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವಾದವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಈಜು ಶೈಲಿಯ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ:

ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈಜು. ನೀರು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರಮನುಷ್ಯನ ಜನನ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಜನರು ಬಳಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಈಜು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇಲ್ಲ.

ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್

3 ದಾರಿ. "ಚಿಟ್ಟೆ".

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಈಜುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಥದಲ್ಲಿ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈಜುಗಾರನ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯ ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ: ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು 4 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

4 ದಾರಿ. "ಓವರ್-ಆರ್ಮ್."

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಶೈಲಿಯ ಈಜು ಭಾರತೀಯ ನಿವಾಸಿಗಳಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಅಂತಹ ಈಜುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು "ಕೆಳ" ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ, "ಮೇಲಿನ" ಕೈ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

5 ದಾರಿ. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್.

ಈ ಈಜು ವಿಧಾನವು ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಾಲ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರನ ಮುಖವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ತಿರುವು. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳುಈಜು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ತನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಬಹುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ: ದುಷ್ಟ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

6 ದಾರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಈಜು.

ಈ ಈಜು ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ 4 ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರನು ಈಜುವ ದೂರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತನ್ನ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ (ಪ್ರತಿ 50-100 ಮೀಟರ್).