ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

"ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ"

ವಿನೋಗ್ರಾಡೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವೊವಿಚ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜುಸಂಖ್ಯೆ 8, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಮಾಸ್ಕೋ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯ

ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಶಿಕ್ಷಣ ಸಚಿವಾಲಯದ ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟ, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ, ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿಜುಲೈ 16, 2002 ನಂ. 2715 ರ ಶಿಕ್ಷಣ ದಿನಾಂಕದಂದು, "ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ" ಎಂಬ ಶಿಸ್ತು ರಾಜ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು ಪಠ್ಯಕ್ರಮಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ತಂಡಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು"ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ;

- ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ,

- ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮೂಲಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ,

- ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯೇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು,

- ಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು,

- ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ವರ್ತನೆದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು.

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ನಾನು ನವೆಂಬರ್ 30, 1999 ರ ಮಾಸ್ಕೋ ಸರ್ಕಾರದ ತೀರ್ಪಿನ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ - 3" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನ (ನವೆಂಬರ್ 20, 2001 ರ ಮಾಸ್ಕೋ ಸರ್ಕಾರದ ತೀರ್ಪು) ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನ ರಾಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಎಲ್ಲಾ ರಷ್ಯನ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ:

- ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪು,

- ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ,

- ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಒಟ್ಟು ಗ್ರೇಡ್‌ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಕೋರ್ಸ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ),

- ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವರದಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೋರ್

ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್

ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆ ____________

	ಸುಳ್ಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ	ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ.	ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.	ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ s/m, cm	ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ನೋಡಿ (ಹುಡುಗಿಯರು 1.5 ಕೆಜಿ. ಯುವಕರು 2.0 ಕೆಜಿ.)	ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು,	ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ.	2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.	ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ: ____________________________________

ಪರೀಕ್ಷಾ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳುಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

— ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು;

1000 ಮೀಟರ್ ಓಟ,

3000 ಮೀಟರ್ ಓಟ,

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಓಟ

— ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು;

ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 30 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು,

ಶಟಲ್ ಓಟ 3x10 ಮೀಟರ್,

ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ರನ್,

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ ಓಟ,

1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್

— ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ;

ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ದ ಜಿಗಿತ,

ನಿಂತಿರುವ ಜಿಗಿತ,

ಬೋನಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು,

ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದರಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ,

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು,

ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ,

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು,

2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

— ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ;

ಕೋಲಿನಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ,

ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ,

ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ವಿಶೇಷ ಗಮನಸೂಚನೆಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏಕರೂಪದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಾಲೇಜಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್"(ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳುಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ).

ವಿಷಯ, ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 20 ಸೆಂ.ಮೀ., ಅಡಿ ಲಂಬವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ. ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಮೂರು ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ವಿಷಯದ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿರುವ ಆಡಳಿತಗಾರನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತವೆ, ಶೂನ್ಯ ಗುರುತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಒಲವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ವಿಷಯವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.

1 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ (-) ಇದ್ದರೆ. ಅವನ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ತಲುಪಲಿಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಎರಡು ಘನಗಳು (ಬೆಂಬಲ) ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಘನವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಾಲ್ಕನೇ, ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 2 ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

2. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು(ಸೆಂ.)"

ಗುರುತುಗಳನ್ನು 1 ಸೆಂ / ಅಥವಾ ಅಳತೆಯ ಟೇಪ್ನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆಂತರಿಕ ಹಿಡಿತ ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		35 ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ				66 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
		35 ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ				66 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
		35 ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ				66 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
		25 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				56 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
		25 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				56 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
		25 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				56 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು

3. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ", ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದವು.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಆಳವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಆಡಳಿತಗಾರರನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಶೂನ್ಯ ಗುರುತುಗಳು ಬೆಂಚ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ಆಡಳಿತಗಾರನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಕೆಳಗೆ ಮುಖಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ವಿಷಯದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಚುಬೆಂಚುಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ಲಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ - ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		14 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		14 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		14 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		16 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		16 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		16 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು

4. ಪರೀಕ್ಷೆ " 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು.(ಟ್ರಂಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, 6 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳುಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಪಾಲುದಾರನು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. "ಮಾರ್ಚ್!" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮುಂಡ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು IP ಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ (10 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 1 ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ: ದೇಹದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ದೇಹವನ್ನು ಐಪಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹವು I.P. ಗೆ ಬರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

5. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್"(ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳು).

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ದೂರಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅವನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಜಿಗಿತದ ಉದ್ದವನ್ನು ರೇಖೆಯಿಂದ ಜಿಗಿತಗಾರನ ಪಾದವು ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು (ಮರಳು ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 3 ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬರುತ್ತಿದೆಫಲಿತಾಂಶ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

6 ಪರೀಕ್ಷೆ " ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು»

ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತೋಳುಗಳ ಅಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಂಪ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಬಲಾಕೋವ್ನ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		65 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				34 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		70 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				39 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		75 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				41 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		50 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				31 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		55 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				36 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		60 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				41 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

7. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಏರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು» — ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಗರಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ 1/4 ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಗಡಿಯನ್ನು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತಿನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಗಡಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶದ 3/4 ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗುರುತಿಸಲಾದ ಗಡಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಎರಡನೇ ಗಡಿಯನ್ನು (ಆರಂಭದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಗ್ಗುರುತಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಜಿಗಿತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಏರಿಕೆಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ಪ್ರಯೋಗ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		26 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		26 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		26 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		26 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		26 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		26 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು

8.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ಪುಲ್-ಅಪ್", ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ.

ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸಹಾಯಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

9.ಪರೀಕ್ಷೆ" 2 ಕೆಜಿ (1.5 ಕೆಜಿ.) ತೂಕದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು" ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಚೆಂಡನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುವಾಗ ರೂಪುಗೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೋನವು ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಸೆಯುವ ದೂರವನ್ನು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

10. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು».

2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
						70 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
						75 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
						80 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
						55 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
						55 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
						60 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

11. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ».

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು				ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
			40 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು								15 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
			45 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು								20 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
			50 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು								23 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
			14 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
			16 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
			18 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು

12.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಉನ್ನತ ಆರಂಭದಿಂದ 30 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್».

ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅರೇನಾ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		4.5 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				6.1 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		4.4 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				6.0 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		4.2 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				5.8 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		4.9 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				6.5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		4.7 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				6.3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
		4.5 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ				6.1 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು

13.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಶಟಲ್ ಓಟ 3x10 ಮೀ».

ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ಕನಿಷ್ಠ 12-13 ಮೀ ಉದ್ದದ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ. 10-ಮೀಟರ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ರೇಖೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ / ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಗೆರೆ / ಪ್ರತಿ ಸಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ 50 ಸೆಂ ತ್ರಿಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಅರ್ಧವೃತ್ತಗಳಿವೆ. ಮರದ ಘನ /5cm/ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಹಿಂದೆ ದೂರದ ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಕಡೆಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಸುತ್ತ ಓಡುತ್ತದೆ, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವನು ಡೈ ಅನ್ನು (ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೂರದ-ಮುಕ್ತಾಯದ ರೇಖೆಗೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		7.5 ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.				9.0 ಮತ್ತು ನಿಧಾನ
		7.1 ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.				8.6 ಮತ್ತು ನಿಧಾನ.
		6.6 ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.				8.1 ಮತ್ತು ನಿಧಾನ
		8.2 ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.				9.8 ಮತ್ತು ನಿಧಾನ.
		8.0 ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.				9.6 ಮತ್ತು ನಿಧಾನ.
		7.8 ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.				9.4 ಮತ್ತು ನಿಧಾನ.

14. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್: 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ».

ಸರಳವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ 1 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತನ್ನ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2/ ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		68 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				37 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		68 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				37 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		68 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				37 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		66 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				36 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		66 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				36 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		66 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				36 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

15. ಪರೀಕ್ಷೆ " 100 ಮೀ ಓಟ».

ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅರೇನಾ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

16.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ».

1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಆಫ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

17. ಪರೀಕ್ಷೆ " 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಓಟ».

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
		1400 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				1150 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		1450 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				1200 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		1500 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				1250 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		1200 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				920 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		1200 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				920 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
		1200 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು				920 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

18.ಪರೀಕ್ಷೆ" 1000 ಮೀಟರ್ ಓಟ».

ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಳತೆಯ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ) ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

19. ಪರೀಕ್ಷೆ " 2000 ಹುಡುಗಿಯರು (3000 ಹುಡುಗರು) ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು».

ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಳತೆಯ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ) ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
	ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು		ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯ

ಯು.ಪಿ. ಬಬಲ್, ಎ.ಎನ್. ಟೈಪಿನ್, " ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು" ಎಂ. ಸೆಂಟರ್ " ಶಾಲೆಯ ಪುಸ್ತಕ", 2007.

ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಅನುಭವಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಎಂ., - ಎಡ್. NGO "ಎಜುಕೇಶನ್ ಟು ಝಡ್", 2000.

ಓರ್ಲೋವ್ ವಿ.ಎ., ಫುಡಿನ್ ಎನ್.ಎ., ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. – ಎಂ. ಅರಿನಾ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್, 1996.

ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2016

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದು: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳುಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಗರಿಷ್ಠಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಕ್ರಂಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, 3-ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು 1.5 ಕಿಮೀ ನಡೆದ ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ (ಅವನ / ಅವಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಅನುಗುಣವಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 2-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ). ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೀಳಿದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಟೈಮರ್.

ಗುರಿ: ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಎಂಬ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
ಕುವೆಂಪು	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
ಫೈನ್	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
ಸರಾಸರಿ	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
ಕಡಿಮೆ ದರ	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರ	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
ಕುವೆಂಪು	>48	>39	>34	>29	>19
ಫೈನ್	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
ಸರಾಸರಿ	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
ಕಡಿಮೆ ದರ	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರ	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ: ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಕ್ರಂಚಸ್

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಟೈಮರ್.

ಗುರಿ: 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು	< 35 лет	35-44 ವರ್ಷ	> 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು
ಕುವೆಂಪು	60	50	40
ಫೈನ್	45	40	25
ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ	30	25	15
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರ	15	10	5

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು	< 35 лет	35-44 ವರ್ಷ	> 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು
ಕುವೆಂಪು	50	40	30
ಫೈನ್	40	25	15
ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ	25	15	10
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರ	10	6	4

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ. 3. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ನಂತರ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ 30 ಸೆಂ ಎತ್ತರ, ಮೆಟ್ರೋನಮ್ (ಸ್ಥಿರ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 96 ಬೀಟ್ಸ್). ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗುರಿ: ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಹಂತಗಳನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ) 1 ನಿಮಿಷ ಎಣಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಹಂತದ ಆದೇಶ

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
ಕುವೆಂಪು	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
ಫೈನ್	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
ಸರಾಸರಿ	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
ಕಡಿಮೆ ದರ	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರ	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
ಕುವೆಂಪು	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
ಫೈನ್	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
ಸರಾಸರಿ	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
ಕಡಿಮೆ ದರ	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರ	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಖ್ಯೆ. 4. 1.5 ಕಿಮೀ ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 1.5 ಕಿಮೀ ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು: ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು, ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಆಟದ ಮೈದಾನ, ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆ.

ಗುರಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ 1.5 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸು	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
ಕುವೆಂಪು	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
ಫೈನ್	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
ಸರಾಸರಿ	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
ಕಡಿಮೆ ದರ	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪರಿಪಕ್ವತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾರವು ಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು) ತೋರಿಸಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳುನಿಯಂತ್ರಣ: ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ಸ್ವೀಕಾರ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಸರಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು (ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಾಪನ - ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕ, ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ವೀಕ್ಷಕನು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಗಮನದ ಮಟ್ಟ (ಕೇಂದ್ರಿತ, ವಿಚಲಿತ) ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಉಸಿರಾಟ, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ವಿಧಾನವು ಅವರ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ (ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಅವರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಓಡುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಎಸೆಯುವುದು, ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ, ಶಟಲ್ ರನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ತತ್ವವು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲೋಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ರೂಪಾಂತರದ ಹಂತಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ವಿವಿಧ ಗುಣಗಳು, ಆದರೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೂಲಭೂತ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೇಗ,) ಅವರ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ). ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಮಾನದಂಡವು ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆ ಮತ್ತು (ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು) ಸಂಬಂಧಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು - ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನದಂಡಗಳ ಭಾಗಶಃ (½ ವರೆಗೆ) ಪೂರೈಸುವಿಕೆ. ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು - ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದು.

ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅವಲೋಕನವಾಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳುದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, "ಮಂದಗತಿಯ" ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ದಿನದ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾದವುಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಸೂಚಕಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ (ಕೆಡುವುದಿಲ್ಲ), ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಧಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ತಲೆನೋವು), ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ (ಗೈರು), ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಉಲ್ಲಾಸದಾಯಕ ಭಾವನೆ, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ), ತೃಪ್ತಿಕರ (ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಸ್ಯ) ಮತ್ತು ಕಳಪೆ (ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ) ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಅದರ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಆವರ್ತನದ ಅವಲೋಕನಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ(ಹೃದಯದ ಬಡಿತ), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಡಿ ದರದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ, ತಳದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಕೈಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಭಾಗಮಣಿಕಟ್ಟು, ಅಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು. 10 ಅಥವಾ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರದ ಎರಡನೇ ಕೈಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ಅಥವಾ 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆವರ್ತಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನ.

ಅನುಷ್ಠಾನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಶಾಲಾ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂರು-ಬಣ್ಣದ ಶಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಲಿ, ಸರಾಸರಿ - ಹಸಿರು, ಹೆಚ್ಚಿನ - ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ವರದಿಗಳನ್ನು ಬೋಧನಾ ಮಂಡಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸಭೆಗಳು. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಅಸೈನ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳು(ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು - ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು; ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ- ಮನರಂಜನಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜು).

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಓಟ 30 ಮೀ, ಶಟಲ್ ಓಟ 3 x 10 ಮೀ, ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಹುಡುಗರು) ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಹುಡುಗರು) ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು) 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು.

"1-11 ತರಗತಿಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ" ದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆ"(1992).

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ನಾಡಿ).

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು). ನಾಡಿಯನ್ನು ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಬಿಡುವಿನಲ್ಲಿ) ಆಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತ್ರಿಜ್ಯ) ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ) 15 ಸೆ. 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು (ತಡೆಗಳು), ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋ-ಲಿಗಮೆಂಟಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಓಡುತ್ತಿದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು.

ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. 30 ಸೆ. ಒಳಗೆ. ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಬದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಲುಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಿಮ್ಮಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್. 30 ಸೆ. ಒಳಗೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ: ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ.

ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 30 ಸೆ. ಒಳಗೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

30 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. IN ಓಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಇಬ್ಬರು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರಾರಂಭ!" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಗಮನ!" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು "ಮಾರ್ಚ್!" ಮತ್ತು ಧ್ವಜವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಧ್ವಜದ ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯವನ್ನು 0.1 ಸೆ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್.

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಭದ್ರಪಡಿಸಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ರೇಖೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ. ದೂರವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

6 ನಿಮಿಷಬಿ ಉದಾ(ಮೀ)

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. ಇದನ್ನು ಜಿಮ್, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ಮೀ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು 6 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದಲ್ಲಿ 6-8 ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಟಲ್ ಓಟ 3 x 10 ಮೀ

ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ 10 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. 1 ನೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಮಾರ್ಚ್!" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ 70x70 ಮಿಮೀ ಅಳತೆಯ 2 ಘನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 1 ನೇ ಸಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 2 ನೇ ಸಾಲಿಗೆ ಓಡಿ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಘನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು 2 ನೇ ಸಾಲಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತರಲು (ಮುಕ್ತಾಯ) 2 ನೇ ಘನಕ್ಕಾಗಿ 1 ನೇ ಸಾಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಸಮಯವನ್ನು 0.1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಹುಡುಗರು)

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ತೋಳುಗಳು ನೇರ) ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳ ಅಪೂರ್ಣ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಹುಡುಗಿಯರು)

ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡವು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

30 ಸೆ.ಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಟ್ರಂಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳು). ಪಾಲುದಾರನು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. "ಮಾರ್ಚ್!" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿ; ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ I.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ. I.p. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ), ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪಾದಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ 20-30 ಸೆಂ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ). ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಬಾಗುವಾಗ ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅಳತೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಆಡಳಿತಗಾರ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಮಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷಯದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೂರು ನಿಧಾನವಾದ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಆಡಳಿತಗಾರ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತವೆ), ನಂತರ ನಾಲ್ಕನೇ ಟಿಲ್ಟ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು d 2 ಸೆ. 1.0 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಶೂನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ (+) ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಅದನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ (-) ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಗಳನ್ನು 5-ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

1. ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸರಾಸರಿ, ಕಡಿಮೆ) ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ನೀಲಿ, ಸರಾಸರಿ - ಹಸಿರು, ಹೆಚ್ಚಿನ - ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಶಾಲಾ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಅಕ್ಟೋಬರ್) ಪಡೆದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಮೋಟಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಗಳುದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ವಿಚಲನಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಮುಂದಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಯ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ಏಪ್ರಿಲ್), ಶಿಕ್ಷಕರು ಮರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ"

ವಿನೋಗ್ರಾಡೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವೊವಿಚ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜು ನಂ. 8, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಮಾಸ್ಕೋ
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯ

ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಚಿವಾಲಯ, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ, ಜುಲೈ 16, 2002 ಸಂಖ್ಯೆ 2715 ರ ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ದಿನಾಂಕದ ಪ್ರಕಾರ, "ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ಎಂಬ ಶಿಸ್ತು ರಾಜ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು. ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ಯಲ್ಲಿನ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ತಂಡಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಸೇರಿವೆ; - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯೇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು, ಭವಿಷ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ನವೆಂಬರ್ 30, 1999 ರ ಮಾಸ್ಕೋ ಸರ್ಕಾರದ ತೀರ್ಪಿನ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ - 3" ಅನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. "ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ (ನವೆಂಬರ್ 20, 2001 ರ ಮಾಸ್ಕೋ ಸರ್ಕಾರದ ತೀರ್ಪು) ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ-ರಷ್ಯನ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ: - ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, - ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು , - ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಒಟ್ಟು ಗ್ರೇಡ್‌ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಕೋರ್ಸ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), - ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವರದಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೋರ್

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್

ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆ ____________

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ: ____________________________________

ಪರೀಕ್ಷಾ ವರ್ಗೀಕರಣ

ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು;1000 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು, 3000 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದು - ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು;ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 30 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು, ಶಟಲ್ 3x10 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು, ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ಓಟ, ಚಲನೆಯಿಂದ 100 ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು, 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ - ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ನಿಂತಿರುವ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತ, "ಹೆಚ್ಚಳ" ಜೊತೆ ಜಿಗಿತ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಒಂದು ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ, 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು;ಕೋಲಿನಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕುಳಿತಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಸೂಚನೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏಕರೂಪದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರಚನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಾಲೇಜಿನ "ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ 1.ಟೆಸ್ಟ್ ". ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್"(ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ನಮ್ಯತೆ, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಳೆಯಲು). ವಿಷಯ, ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 20 ಸೆಂ.ಮೀ., ಅಡಿ ಲಂಬವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ. ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಮೂರು ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ವಿಷಯದ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿರುವ ಆಡಳಿತಗಾರನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತವೆ, ಶೂನ್ಯ ಗುರುತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಒಲವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ವಿಷಯವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. 1 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ (-) ಇದ್ದರೆ. ಅವನ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ತಲುಪಲಿಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಎರಡು ಘನಗಳು (ಬೆಂಬಲ) ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಘನವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಾಲ್ಕನೇ, ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 2 ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು(ಸೆಂ.)” ಗುರುತುಗಳನ್ನು 1 cm / ಅಥವಾ ಅಳತೆಯ ಟೇಪ್‌ನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆಂತರಿಕ ಹಿಡಿತ ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

3. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ", ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದವು. ಇಳಿಜಾರಿನ ಆಳವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಆಡಳಿತಗಾರರನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಶೂನ್ಯ ಗುರುತುಗಳು ಬೆಂಚ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ಆಡಳಿತಗಾರನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಕೆಳಗೆ ಮುಖಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಬೆಂಚ್‌ನ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ಲಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ - ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಪರೀಕ್ಷೆ " 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು.(ಟ್ರಂಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, 6 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಪಾಲುದಾರನು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ. "ಮಾರ್ಚ್!" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮುಂಡ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು IP ಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ (10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 1 ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ: ದೇಹದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ದೇಹವನ್ನು ಐಪಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹವು I.P. ಗೆ ಬರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳು.

5. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್"(ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ದೂರಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅವನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಜಿಗಿತದ ಉದ್ದವನ್ನು ರೇಖೆಯಿಂದ ಜಿಗಿತಗಾರನ ಪಾದವು ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು (ಮರಳು ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 3 ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6 ಪರೀಕ್ಷೆ " ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು»ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತೋಳುಗಳ ಅಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಬಾಲಕೋವ್ನ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಏರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು» - ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಗರಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ 1/4 ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಗಡಿಯನ್ನು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತಿನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಗಡಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶದ 3/4 ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗುರುತಿಸಲಾದ ಗಡಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಎರಡನೇ ಗಡಿಯನ್ನು (ಆರಂಭದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಗ್ಗುರುತಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಜಿಗಿತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಏರಿಕೆಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ಪ್ರಯೋಗ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
8.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ಪುಲ್-ಅಪ್", ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸಹಾಯಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

9.ಪರೀಕ್ಷೆ" 2 ಕೆಜಿ (1.5 ಕೆಜಿ.) ತೂಕದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು" ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಚೆಂಡನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುವಾಗ ರೂಪುಗೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೋನವು ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಸೆಯುವ ದೂರವನ್ನು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು"2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
11. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ"ಸುಳ್ಳಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು.

12.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಉನ್ನತ ಆರಂಭದಿಂದ 30 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್".. ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅರೇನಾ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

13.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಶಟಲ್ ಓಟ 3x10 ಮೀ" ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 12-13 ಮೀ ಉದ್ದದ ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-ಮೀಟರ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ರೇಖೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ / ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಗೆರೆ / ಪ್ರತಿ ಸಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ 50 ಸೆಂ ತ್ರಿಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಅರ್ಧವೃತ್ತಗಳಿವೆ. ಮರದ ಘನ /5cm/ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಹಿಂದೆ ದೂರದ ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಕಡೆಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಸುತ್ತ ಓಡುತ್ತದೆ, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವನು ಡೈ ಅನ್ನು (ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೂರದ-ಮುಕ್ತಾಯದ ರೇಖೆಗೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

14. ಪರೀಕ್ಷೆ " ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್: 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಸರಳವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ 1 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಾರ್ಚ್" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತನ್ನ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2/ ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

15. ಪರೀಕ್ಷೆ " 100 ಮೀ ಓಟ". ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅರೇನಾ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
16.ಪರೀಕ್ಷೆ" ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ"1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಆಫ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
17. ಪರೀಕ್ಷೆ " 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಓಟ
18.ಪರೀಕ್ಷೆ" 1000 ಮೀಟರ್ ಓಟ" ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಳತೆಯ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ) ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
19. ಪರೀಕ್ಷೆ " 2000 ಹುಡುಗಿಯರು (3000 ಹುಡುಗರು) ಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು" ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಳತೆಯ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ) ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓಟಗಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯ

ಯು.ಪಿ. ಬಬಲ್, ಎ.ಎನ್. ಟೈಪಿನ್, "ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು" M. ಸೆಂಟರ್ "ಸ್ಕೂಲ್ ಬುಕ್", 2007.
ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಅನುಭವ, ಎಂ., - ಎಡ್. NGO "ಎಜುಕೇಶನ್ ಟು ಝಡ್", 2000.

ಓರ್ಲೋವ್ ವಿ.ಎ., ಫುಡಿನ್ ಎನ್.ಎ., ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. – ಎಂ. ಅರಿನಾ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್, 1996.