IV daļa. TRADICIONĀLIE MEISTARĪBAS SASNIEGŠANAS VEIDI DUANDĀ

Cīņas mākslas mākslā, kurā izsmalcināta tehnika ir ārkārtīgi svarīga un prasme ir pamatā, treniņš ir galvenais veids, kā stiprināt fizisko spēku un palielināt spējas dažādas daļasķermeņi uzbrukuma-aizsardzības kaujā.

Iegūt neievainojamību roku cīņā, uzveikt ienaidnieku vienā kustībā, nodrošināt kustību ātru, precīzu, elastīgu, spēcīgu, iekšējo (iekšējās enerģijas kustība) un ārējo (ķermeņa kustības) darbību konsekvenci, koordināciju. kustībām augšējo un apakšējās ekstremitātes neiespējami bez apmācības, neapgūstot nepieciešamās prasmes. "Mācīties cīnīties ar dūri un neslīpēt savas prasmes nozīmē palikt bez nekā līdz sirmam vecumam." Mūsu priekšgājēji mums ir uzkrājuši lielu pieredzi apmācības metožu jomā. Mūsu pienākums ir, izmantojot zinātnisku pieeju, izvēlēties un izpētīt visefektīvākās tradicionālās meistarības metodes, kas sola ātrākos rezultātus, lai īsu laiku vispusīgi uzlabojiet savas spējas savstarpējā cīņā. Apgūšanas procesā uzmanība jāpievērš vairākiem šādiem punktiem:

1. Apmācot dažāda veida meistarības paņēmienus, vienmēr ir nepieciešams piespiest mēles galu pie aukslējām, izkopt ieradumu, jo, piespiežot mēles galu aukslējām, var tikt pieliktas divas artērijas. savienots, domā Un renmai, palīdz kustēties iekšējās enerģijas straumei (“neiqi”), palielina spēka atbrīvošanas spēku (“fali”), kas var kalpot kā faktors, kas stiprina ķermeņa iekšējo garīgo spēku un ķermeņa fizisko spēku. ķermenis.

1. nodaļa. Vingrinājumi ķermeņa fiziskā spēka palielināšanai

Lai pieveiktu ienaidnieku īstā kaujā, papildus aizsardzības un uzbrukuma paņēmienu apgūšanai roku cīņā ir jābūt arī zināmam spēkam. Ar spēku mēs domājam nevis absolūtā spēka lielumu, bet gan spēju prasmīgi vadīt spēku, tas ir, spēju harmoniski un ātri pielietot nenozīmīgu spēku, sprādzienbīstamu spēku, lielu un mazu spēku, iekšējo spēku un koncentrētu spēku. Spēks ir miris, pūles ir dzīvas, cīņas mākslinieks var pārspēt cilvēku, kurš var pacelt 1,5 tonnas, bet viņš nevar obligāti pacelt šādu svaru. IN šajā gadījumā mēs varam teikt, ka sportists “treniņos pārvērš mirušo spēku dzīvā piepūlē”. Pamatojoties uz iepriekšējo paaudžu treniņu pieredzi, šajā rindkopā ir ieviesti vairāki tradicionālo metožu veidi ķermeņa iekšējo un ārējo spēju palielināšanai.

1. Turiet 1000 džinu tukšās rokās

Spēja ar vienu roku radīt 1000 džinu spēku ir prasme, kas iegūta, īpaši trenējot ķermeņa ekstremitātes, kā arī jostas un muguras.

Apmācības metode: pietupieties ar saliektiem ceļiem mabu ("gallopējošā jātnieka") pozā, abu kāju pirkstiem viegli pieskaroties zemei, pabīdiet vēdera lejasdaļu uz priekšu un noņemiet sēžamvietu. Paceliet mēles galu pret debesīm, nolaidiet cji un sasprindziniet vēderu, sasprindziniet, pēc tam vienmērīgi elpojiet; saliec elkoņus, saspied plaukstas dūrēs, it kā turot smagu priekšmetu, visa ķermeņa muskuļi ir pastāvīgā sasprindzinājumā, no visa spēka, kustieties pakāpeniski un vienmērīgi, pagrieziet ķermeni pa kreisi, sasniedzot pieturu, sasprindzinot ar no visa spēka, Pamazām nolaidiet abas rokas uz kreiso pusi uz kreisā augšstilba iekšējo un ārējo pusi, it kā nolaižot smagu priekšmetu. Pēc tam pakāpeniski paceliet tos atkal tā, it kā jūs celtu smagu priekšmetu, paceliet tos krūtīm priekšā un atkal pakāpeniski pagriezieties pa labi, sasniedzot savu labo pusi, sasprindzinot no visa spēka, pakāpeniski nolaidiet pa labi uz leju līdz labajam gurnam. ar ārējo un iekšā it kā nolaižot smagu priekšmetu, treniņa laikā šīs kustības pa kreisi un pa labi veic 30 reizes.

Panākt sajūtu, ka “kustība ir atpūta, atpūta ir kustība”, trenēties nepārtraukti, palielināt visa ķermeņa muskuļu fizisko spēku (skat. 4-1, 4-2 att.).

Treniņa prasības: visa ķermeņa muskuļi pastāvīgi jāuztur saspringtā stāvoklī, muskuļu fiziskais spēks stiepšanās laikā ir visos iespējamos veidos jāpalielina, ir nepieciešams garīgi kontrolēt kustības, lai enerģija un asinis, sekojot kustības, dabiski cirkulē uz augšu un uz leju, piepildot ķermeni un ķermeni.

2. Vingrinājumi roku muskuļu attīstīšanai “dzelzs roka”

“Dzelzs rokas” vingrinājumi roku muskuļu attīstīšanai ir īpašs treniņš meistarības sasniegšanas veidu sistēmā.

Treniņa metode: stāviet pie smilšu maisa vai kolonnas (staba), paceliet mēles galu pret debesīm, pārmaiņus viegli sitiet ar abām rokām pa maisu vai stabu. Roku kustības sākas no jostasvietas. Brīdī, kad roka pieskaras stabam, aizturi elpu. Jums pārmaiņus jāpieskaras stabam ar visiem rokas punktiem no pleca līdz rokai, pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 100 reizes, trenējiet roku ādu, muskuļus un kaulus spēkam, palieliniet roku pretestību, spēju darboties uzbrukumā un aizsardzībā (skat. 4-3. att.).

Apmācības prasības: pieskaršanās rokām pakāpeniski jāpalielinās, pieskaramajiem priekšmetiem pakāpeniski jākļūst cietākiem un cietākiem no mīkstajiem, un gludie jāaizstāj ar neapstrādātiem. Brīdī, kad rokas pieskaras priekšmetiem, roku muskuļiem jābūt saspringtā stāvoklī, turklāt ar apziņas spēku jānodrošina, ka griba(s), iekšējā enerģija, dzīvības spēks (qi) un fiziskais spēks (li) darbojās vienā impulsā.

3. Vingrinājumi roku muskuļu spēka attīstīšanai satveršanas un vērpšanas kustību laikā

Vingrinājumi roku muskuļu spēka attīstīšanai satveršanas un vērpšanas kustību laikā ir paņēmieni abu roku īpašai trenēšanai, lai palielinātu roku satveršanas, vērpšanas un saspiešanas kustību spēku.

1. Treniņu metodika roku muskuļu spēka attīstīšanai satveršanas un vērpšanas kustību laikā.

Apmācības aprīkojums: Sagatavojiet nelielu koka nūju ar virvi vidū un vienu vai divus ķieģeļus, kas karājas no apakšējā gala. Stāviet ar atdalītām kājām un nedaudz saliektiem ceļgaliem, ar abām rokām, plaukstām uz leju, stingri satveriet nūju aiz abiem galiem, izstiepiet rokas sev priekšā, ar abām rokām nepārtraukti pagrieziet nūju uz priekšu, lai virve pakāpeniski apvilktos. nūju, tad ar abām rokām to pakāpeniski pagriež otrā puse, kad virve atritinās, atkal ar abām rokām pagriež tā, lai slodze vai nu paceltos uz augšu, vai nokristu, atkārto vingrojumu 20–50 reizes (skat. 4.–4. att.).

Treniņa prasības: izstiepiet rokas sev priekšā paralēli grīdai, lēnām atritiniet virvi, katru reizi palieliniet slodzes pacelšanas un nolaišanas amplitūdu, palieliniet roku spēku satveršanai, saspiešanai, vērpei un atbalstam.

2. Treniņu metodika pirkstu muskuļu spēka attīstīšanai satveršanai un roku izplešanai.

Treniņa aprīkojums: sagatavo atbilstoša svara un izmēra katlu (krūzi), izpleti kājas, nedaudz saliec ceļgalus un pietupies mabu (“gallopējošā jātnieka”) pozā, turi kannu ar visiem izstieptās labās rokas pirkstiem un lēnām šūpo. krūzi uz leju un uz augšu divas līdz četras minūtes, mainot rokas, veiciet vingrinājumu 5 reizes (skat. 4.-5. att.).

Apmācības prasības: paņemiet krūzes kaklu ar pieciem pirkstiem, izstiepiet roku taisni sev priekšā, mēģiniet noturēt ilgāk, attīstiet pirkstu muskuļu spēku, lai satvertu, un roku spēku stumšanai.

3. Treniņu metodika ar ķieģeļu stumšanas vingrinājumiem.

Nolaidiet centru un regulējiet elpošanu, izpletiniet pēdas, nedaudz salieciet ceļus un pietupieties pozā mabu, paņemiet katrā rokā pa ķieģeli, paceliet tās priekšā krūtīm, pārmaiņus spiediet sev priekšā labo un kreiso roku, atkārtojiet vingrinājumu 50–80 reizes (skat. 4.–6. att.).

Treniņa prasības: stingri satveriet ķieģeli ar abu roku pirkstiem, izstiepiet rokas uz priekšu un ātri atdodiet tās atpakaļ, trenējieties ar abām rokām pārmaiņus, attīstiet rokas spēku satveršanai, saspiešanai un grūšanai.

4. Vingrinājumi, lai attīstītu pēdu sitienu spēju ("dzelzs pēda")

Vingrinājumi, lai attīstītu pēdu sitienu spēju (“dzelzs pēda”), ietver īpašu apmācību, lai attīstītu spēju spert ar abām kājām. Treniņos palielinās kāju spēks, sitienu precizitāte un asums.

Treniņa metode: izpleti kājas, stāvi pie staba vai istabas stūrī, nolaid cji un sasprindzini vēderu, pacel labo kāju un sit uz priekšu, augstumā ne augstāk par vidukli un ne zemāk par ceļgalu, sitiet stabu vai priekšmetu atsevišķi ar kāju, papēdi, ar pirkstiem vai tā iekšējo un ārējo pusi, pārejiet no viegla sitiena uz spēcīgu, pakāpeniski nostipriniet tos, kā arī izvēlieties noteiktu punktu un sitiet to precīzi un ātri, atkārtojiet vingrojumu vairākas reizes (skat. 4.-7. att.).

Treniņa prasība: pārejiet no viegliem sitieniem uz spēcīgiem, vingrinājumi jāatkārto vairākas reizes secīgi, lai sitiens ar papēdi, pirkstiem un tā iekšējām un ārējām pusēm, sitieniem jābūt precīzi, asi, ātri un spēcīgi, jāsaglabā augšdaļas līdzsvars ķermeni un uzturēt kustību koordināciju.

5. Vingrinājumi, lai attīstītu ceļu spēju izturēt un sniegt triecienus un sitienus

Vingrinājumi ir paņēmieni, kā trenēt spēju sist ar ceļgalu, treniņš attīsta spēju sist ar ceļgalu aizsardzībā un uzbrūkoši, sperot un spiežot.

Apmācības metodika. Aprīkojums: Sagatavojiet medicīnas bumbu vai nelielu smilšu maisiņu. Izpletiet kājas soli uz priekšu vai atpakaļ, turiet rokās nelielu smilšu maisiņu, paceliet ceļgalā saliektu aizmugures kāju, "aizveriet" krūtis un izvelciet vēderu, paceliet ceļgalu līdz cirkšņa līmenim. tajā pašā laikā ar smilšu maisu sasit ceļgalu ar abām rokām no augšas uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu daudzas reizes ar katru ceļgalu.

Treniņa prasības: stāvēt stingri uz vienas kājas, strauji stumt ceļgalu uz augšu, ar sprādzienbīstamu kustību, ar smilšu maisu sasit ceļgalu, palielinot to spēku no vieglas uz smagu.

Rokas ir stīvas, viduklis saspringts, savieno izelpu ar qi nolaišanu, tādējādi pavairojot sitiena spēku.

2. nodaļa. “Trieka tehnika”. Ķermeņa spēju izturēt triecienu trenēšana

“Streika tehnika” ir tradicionāls treniņu veids, kas kalpo ķermeņa iekšējo (t.i. garīgo) un ārējo (t.i. fizisko) spēku stiprināšanai. Tas sastāv no tā, ka ar īpašu vingrinājumu palīdzību, sitot dažādas ķermeņa daļas kombinācijā ar iekšējās cji kustību, palīdz stiprināt muskuļu audi, piepildot to ar iekšējo cji (t.i., dzīvības enerģiju), palielinot ķermeņa spēju izturēt sitienus. Sitot dažādas ķermeņa daļas, koncentrējoties uz sitiena punktu kombinācijā ar atbilstošu elpošanu, pārliecinieties, vai qi palīdz izturēt sitienus (katru sitienu reizi jums vajadzētu izelpot un aizturēt elpu). Ķermeņa daļai, kas tiek pakļauta triecienam, jābūt saspringtai, lai muskuļi, āda, kauli un miesa vienlaikus tiktu nocietināti ar garīgajiem dzīvības spēkiem ķermenī.

Pārsteidzot, jums jāsāk no augšas un jāvirzās uz leju, no vieglas uz smagu, no mīksta uz cietu. Ir jārīkojas proporcionāli spēkam, nevar trenēties nejauši, trenēt dažādas ķermeņa daļas pēc kārtas, tajā pašā laikā ir nepieciešams veikt treniņus, lai palielinātu dažādu ķermeņa daļu muskuļu fizisko spēku, palielinātu muskuļu elastību un spēku, kā arī vājo vietu un mīksto audu spēju izturēt ārējo spēku.

1. Apmācība galvas spēju izturēt triecienus

Galvas spēja izturēt sitienus tiek attīstīta, atsitot galvu, t.i., pieri, vainagu, pakauša daļu un citas tās daļas, kombinācijā ar cji vienlaicīgu pacelšanos līdz kaklam un galvai, piepildot smadzenes. lai palielinātu smadzeņu spēju izturēt triecienus un kaulu un ādas spēju izturēt triecienus.

Treniņa metode: izpletiet kājas, salieciet ceļus un pietupieties gongbu pozā, paceliet mēles galu pret debesīm, nolaidiet zodu un iespiediet to, sasprindziniet kaklu un saspiediet rīkli, paceliet iekšējo serdi pie galvas. , garīgi koncentrējieties uz galvas vainagu, paņemiet nūju vai biezu grāmatu, vienlaikus izelpojot un kliedzot, sitot sev pa galvu.

Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, pakāpeniski palielinot ietekmi. Šādi rīkojoties, jūs stiprināsiet savas galvas spēju izturēt triecienus un triecienus (skatiet 4-8. attēlu).

Apmācības prasības: Vispirms jāizvēlas mīksta nūja, tad cieta, sitiena brīdī jāizelpo cji un jāizlaiž kliedziens, jāpiepilda smadzenes, jāpāriet no viegliem sitieniem uz smagiem, stingri jāievēro piesardzības pasākumi attiecībā uz smagiem sitieniem, virzieties uz priekšu konsekventi un pakāpeniski .

2. Treniņa ķermeņa spēju izturēt triecienus

Speciālie vingrinājumi ļauj, veicot virkni sitienu pa krūtīm un vēderu, kā arī pleciem un muguru, kombinācijā ar izelpu un pazemināšanu c, palielināt vēdera spiedienu, palielināt ķermeņa, locītavu, ādas, skeleta spējas. un iekšējie orgāni izturēt sitienus.

1. Sitieni pa krūtīm un vēderu.

Apmācības metode: sakārto soļus, saliec ceļus un pietupieni pozā gunbu("priekšgala pozīcija"), piespiediet mēles galu pie aukslējām, saspiediet rokas dūrēs vai paņemiet ķieģeli, konsekventi sitiet pa krūtīm un vēderu, kā arī pavadiet tos ar izelpām un elpošanas apturēšanu un qi pazemināšanu, tas ir, trieciena laikā vispirms ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, apturot elpu un nolaižot cji. Koncentrējiet savas domas uz jomām, kuras tiek skartas. Treniņu laikā jūs varat veikt sitienus pats vai lūgt to izdarīt partnerim, taču abiem ir cieši jāsaskaņo savas darbības.

Iekšējām un ārējām kustībām jābūt cieši saskaņotām.

Veiciet stingrus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem smagu triecienu rezultātā (sk. 4.–9. attēlu).

Treniņa prasības: sitiena saņemšanas brīdī jums vajadzētu saspiest balss kauli, apturēt elpošanu, pazemināt cji, spēcīgi izelpot un radīt skaņu, palielināt iekšējais spiediens vēderā, palielināt ķermeņa muskuļu sasprindzinājuma pakāpi. Sitiena saņemšanas brīdis ir cieši jāsaskaņo ar cji garīgo pazemināšanu, koncentrējoties uz vietām, kurās tiek sitiens.

2. Sitiens pa pleciem un muguru:

a) spiežot pret sienu.

Treniņa metode: “nosedz” krūtis, sasprindzini muguru, stāvi ar muguru pret sienu tā, lai mugura būtu apmēram 30 cm no tās, ievelc elpu, nolaid centru un tad uzreiz pēkšņi sit ar spēku mugurā tā, lai mugura atsitas pret sienu vai pagrieziet ķermeni pa kreisi vai pa labi un sitiet pret sienu ar kreiso vai labo plecu, apvienojiet to ar garīgu koncentrēšanos uz kādu spēka pielikšanas punktu, kur plecs saskaras ar sienu, vai palūdziet partnerim vingrināties sitieniem. ar medicīnas bumbu (sk. 4-10. attēlu).

Apmācības prasības: dziļi ieelpojiet, nolaidiet qi, lai rodas iekšējais spiediens. Jums ir jāsaskaņo elpas aizturēšana un sitieni; sitiena brīdī jums ir jānolaiž cji un jāsasprindzina vēders, rokas ir stīvas, viduklis ir saspringts, un jūsu uzmanība ir koncentrēta uz sitiena punktu uz muguras vai pleca;

b) sitiena metode ar nūju.

Apmācības metode: izplet kājas, saliekt ceļus, tupēt mabu, paņemiet nūju labajā rokā, labais plecs virzieties uz priekšu un uz iekšu, pagrieziet labo roku uz iekšu un novietojiet to uz kreiso pusi, nolaidiet qi un sasprindziniet vēderu, pievelciet kreisās pleca locītavas un muguras muskuļus. Izmantojot nūju labajā rokā, konsekventi sitiet pa kreiso plecu un muguru, atkārtojiet vingrinājumu 50 reizes. Pēc tam paņemiet nūju kreisajā rokā, virziet labo plecu uz priekšu un uz iekšu, pagrieziet labo roku uz iekšu un pielieciet to labajā pusē, ar nūju kreisajā rokā konsekventi sitiet pa kreiso plecu un muguru, atkārtojiet vingrinājumu 50 reizes. (sk. 4-11 att.) .

Apmācības prasības: veicot sitienus, jāpievērš uzmanība tam, lai tie būtu saistīti ar garīgu koncentrēšanos uz trim sitiena vietām, pārejot no viegliem sitieniem uz smagiem. Siešanas procesā jums vajadzētu izelpot un nolaist cji, turēt rokas stingras, vidukli sasprindzinātu, kā arī turēt plecu un muguras daļu sasprindzinātu.

3. Ekstremitāšu trenēšana spēju izturēt triecienus

Speciālie vingrinājumi ietver ekstremitāšu sitienu kombinācijā ar atbilstošu elpošanu un cirkulāciju, radot iekšējo spēku ( džin), lai palielinātu ādas, ekstremitāšu muskuļu izturību un to spēju izturēt triecienus.

Treniņus, izmantojot šos vingrinājumus, var veikt, ņemot vērā individuālās vajadzības, var izvēlēties atsevišķus treniņus rokām un kājām, kā arī var secīgi vingrināties augšējās, pēc tam apakšējās ekstremitātēs. Treniņu laikā ir jāpāriet no viegliem sitieniem uz smagiem, šobrīd nedrīkst patvaļīgi ievest haosu, arī sitienu veikšana ir cieši jāsaista ar pareizu elpošanu un cji cirkulāciju, kā arī jākoncentrē uzmanība uz vietām, kas pakļautas triecienam. sitieni.

Apmācības metode: ja ņemam kā piemēru sitienus pa apakšējām ekstremitātēm, tad jums vajadzētu pietupties uz abām kājām, pārvietot ķermeņa smaguma centru uz labo kāju, kreiso nedaudz pārvietot uz priekšu un stāvēt puspozā. mabu, paņemiet katrā rokā koka dēlīti vai strādājiet tikai ar rokām, sitiet ar plaukstām pakāpeniski virzoties no augšas uz leju, tas ir, ar kreiso roku aplaudējiet kreisā augšstilba ārmalu un līdz apakšstilba potītei , ar labo roku uzsitiet labā augšstilba ārējā pusē līdz apakšstilba potītes ārējai pusei.

Pēc tam atkal sāciet sist no augšas uz leju un atkārtojiet secīgi 36–72 reizes (skat. 4-12. att.).

Augšējo ekstremitāšu sitienu metode ir identiska; sitienus veic ārējā pusē no augšas uz leju, pēc tam secīgi uz iekšējo pusi no augšas uz leju.

Kad sitieni sasniedz locītavas vai kaulus, jums jāpārliecinās, ka šīm vietām ir vieglāk iziet cauri.

Treniņu prasības: sitot ar koka dēli, tie jāapvieno ar iekšējā spēka rašanās stimulēšanu, jākoncentrē uzmanība uz sitienu vietām un jāveic nepieciešamie piesardzības pasākumi, lai nesavainotu ķermeni ar pārmērīgi smagiem sitieniem. Iesācējs var ietīt nūju drānā, pāriet no viegliem uz smagiem sitieniem, svarīgākais sitienā ir nepieciešamība tos koncentrēt rokas iekšpusē un ārpusē no elkoņa līdz rokai, rokas ārpusē no plkst. pleca līdz elkonim un augšstilba un apakšstilba iekšpuse un ārpuse.

3.nodaļa. Vingrinājumi ķermeņa iekšējās enerģijas un ķermeņa fiziskā spēka attīstīšanai

Vingrinājumi ķermeņa iekšējās enerģijas un ķermeņa fiziskā spēka attīstībai ir vingrinājumu kopums, kas paredzēts, lai stimulētu ķermeņa fiziskā spēka attīstību, regulējot ķermeņa iekšējo enerģiju, tas ir, savienojot ķermeņa kustības ar apziņu, ķermeņa iekšējās enerģijas kustību var regulēt tā, lai gara spēks (jing) un enerģija (qi) un apziņa (shen) izplatītos pa visu ķermeni, pa visiem iekšējiem orgāniem un ekstremitāšu, lai ķermenim būtu pietiekami daudz garīgā spēka, lai tas būtu pilns ar dzīvības enerģiju un skaidru apziņu, lai ķermeņa locītavas un muskuļi būtu spēcīgi un spēcīgi. Visu laiku ušu un dūru cīņas meistari mums ir uzkrājuši bagātīgu treniņu pieredzi, lai attīstītu ķermeņa iekšējo enerģiju un stiprinātu ķermeni.

Vingrinājumu priekšnoteikumam jābūt “sirds mierīgumam un gara tvirtumam”, garīgo spēku koncentrācijai, lai iekšējā enerģija caur apziņu savienotos ar ķermeņa kustībām, aizplūstu uz kādu ķermeņa daļu un galu galā vadītu “iekšēji uz qi attīstību, ārēji - muskuļu attīstība.

1. Dzelzs vēdera vingrošana

Dzelzs vēdera vingrinājumi ir tehnika, kas apvieno iekšējo un ārējo kustību, kustību un atpūtu. Izmantojot apziņu, qi aizpilda dantian punktu, notiek gara kondensācija un apziņas nostiprināšanās, kad smadzeņu garoza nonāk specifiskā aizsargājošā nomāktā stāvoklī. Ar šiem vingrinājumiem jūs varat regulēt dzīvības enerģijas plūsmu, atvērt Jingluo, atklāj cilvēka organisma rezerves.

Vingrojumos “Dzelzs vēders” tiek apvienoti sitieni pa kuņģi, stiprinot vēdera muskuļus, to izturību pret sitieniem, norūdot ķermeņa muskuļus un ķermeņa iekšējo garīgo enerģiju, lai cilvēka ķermenis kļūtu par garīgo un fizisko principu organisku vienotību.

Apmācības metode:

1. Sagatavošanās: izpletiet kājas, salieciet ceļus un pietupieties, pagrieziet kāju pirkstus uz iekšu un stāviet mabu stāvoklī, viegli satveriet zemi ar visiem pirkstiem, turiet ķermeni un galvu dabiski taisni, nolaidiet plecus, turiet kaklu taisnu. , pacel mēles galu pret debesīm , mugurkaulu taisnu, turi dūres viduklī. Garīgi nolaidiet iekšējo enerģiju qi no vēdera lejasdaļas, dantian, līdz starpenes punktam huiyin, pēc tam atpakaļ, izejiet cauri mugurkaulam un paceliet pa kanāliem, domājiet caur yuzhen punktu līdz punktam. baihui(kronis), tajā pašā laikā dziļi un ilgi ieelpojiet, aizturiet elpu (skat. 4-13. att.).

2. Apturēt elpošanu, atbalstīt vēderu; atspiediet dūres un pēkšņi metiet tās uz priekšu un uz leju atvērtas plaukstas, turiet rokas ar plaukstām uz leju, pirkstus vienu pret otru, skatoties viens pret otru, pievelciet sēklinieku maisiņu un nolaidiet vēderu kombinācijā ar vienlaicīgu īsu, bet spēcīgu izelpu, cieši aizveriet balss kauli, regulējiet nelielas liekā gaisa daļas izelpu. , iekšējā qi enerģija un no augšas gar kanālu renmai lejā, kopā ar siekalām mutē un aizturot elpu, nolaidiet cji dantangā, sasprindziniet vēderu, palieliniet vēdera spiedienu, noturiet visus ķermeņa muskuļus saspringtā stāvoklī (skat. 4-14. att.).

3. Sitiena vēderā: pabeidz aprakstītās kustības, nedaudz apstājies, savelk plaukstas dūrēs kopā ar īsu izelpu un elpošanas apstāšanos, spēcīgi sit pa vēderu, turi dūru centrus uz iekšu, lai ar palīdzību vēdera dobums. iekšējās enerģijas, kas rodas elpas aizturēšanas rezultātā, pretojās sitieniem ārējais spēks, nedaudz apstājieties (skat. 4-15. att.), atslābiniet visu ķermeni, savienojiet ieelpu ar iekšējās enerģijas qi plūsmas garīgo virzienu pa kanālu, kas atrodas aiz jums, domājiet līdz galam baihueisuz.

Pēc tam nekavējoties nolaidiet cji un atkal pievelciet vēderu. Ieelpošana – izelpa, sasprindzinājums – relaksācija veido vienu ciklu. Katru reizi izelpojiet - ieelpojiet, atslābiniet - sasprindziniet, apvienojiet iekšējo enerģiju ar sasprindzinājumu vēderā un uzsitot to, atkārtojiet vingrinājumu 36 reizes.

Ja pēc vingrojumu atkārtošanas, kas sastāv no tā, ka tu pats no visa spēka sit pa vēderu, veselība nepasliktinās, palielinās spiediens kuņģī, tad vari sist ar priekšmetu palīdzību vai lūgt sist partnerim. Iesaistoties ar partneri, abiem ir jādarbojas saskaņoti kā vienībai.

Apmācāmajam jākoncentrē uzmanība, apgūstot paņēmienus, kas prasa aizturēt elpu un sasprindzināt vēderu, kā arī pievērst uzmanību zonas zem vēdera dobuma un cirkšņa aizsardzībai. Treniņa partnerim jāpāriet no viegliem sitieniem uz smagiem sitieniem, precīzi trāpot attiecīgajās ķermeņa zonās, piemēram, lietojot medicīniskās bumbas (skatīt 4-16. attēlu) vai metot sitienus un sitienus, veicot atkārtotus atkārtojumus, lai palielinātu ķermeņa pretestību. vēders pret triecieniem.

Prasības treniņam: treniņa laikā garīgi jāierosina iekšējās enerģijas cirkulācija, jāapvieno tā ar ieelpošanu un elpas aizturēšanu un cieši jāsaista īpašas formas elpošana izelpojot, nolaižot cji, sasprindzinot kuņģi, sitot pa vēderu ar dūrēm vai sitot pa vēderu ar nūjām. Sitot ar dūrēm vai nūjām, no viegliem sitieniem jāpāriet uz smagiem, lai apvienotu muskuļu spēkus un iekšējās enerģijas kustību. Vingrinājumi jāsāk no priekšējās virsmas un jāvirzās uz sāniem, virzoties no augšas uz leju.

2. Vingrinājumi, lai attīstītu spēju kontrolēt iekšējās enerģijas plūsmu

Šie vingrinājumi nozīmē iekšējās enerģijas aprites garīgu kontroli, kā arī tās koncentrēšanu kādā vietā vai punktā, iekšējās enerģijas izmantošanu, lai stimulētu ārējo formu kustību, lai kustību process novestu pie apziņas, iekšējās enerģijas savienojuma kopā. un ārējais fiziskais spēks, un tādējādi veids, kā paaugstināt uzbrukuma un aizsardzības darbību precizitātes, koordinācijas un pārdomātības līmeni, palielinot fiziskā spēka un ātruma īpašības. Trenējot spēju iedarboties uz garīgo ietekmi, it kā “iekšējo redzi” un “garīgo kontroli”, var stiprināt spēju koordinēt un savienot cilvēka ķermeņa funkcijas, iekšējās enerģijas apriti un ārējo formu darbības, stimulēt. iekšējās enerģijas spēja mainīties pēc apziņas un diferencēti pārvietoties un tikt izmantota kaut kur uz ķermeņa.

Apmācības metode: izpletiet kājas un stāviet dabiskā stāvoklī, atslābiniet visu ķermeni, izmetiet satricinājumu savās domās, dziļi ieelpojiet, lai tas sasniegtu dantian, nekavējoties savienojiet pakāpenisku ieelpu ar fiziskā spēka paaugstināšanos no dantāna, garīgi virziet to uz dažādām ķermeņa daļām izmantošanai, piemēram, lai garīgi izsauktais un kontrolētais spēks paceltos no dantian, ejot cauri krūtīm, gāja gar ekstremitātēm, caur elkoņiem līdz plaukstas locītavām un pirkstiem, vai caur kaklu līdz galvai līdz vainagam, caur ceļiem līdz pēdām, tajā pašā laikā ar iekšējo redzi, novērot dzīvības spēka kustību, lai apziņa, enerģija un spēks caurstrāvo visu kustību procesu.

Apmācības prasības: veicot garīgo kontroli, jādodas no iekšējās uz ārējo, no augšas uz leju vai no apakšas uz augšu, lai iekšējais spēks kustētos pa noteiktiem ceļiem un sasniegtu noteiktas ķermeņa daļas un zonas.

4. nodaļa. Krišanas tehnika

Kritiena tehnikas apguve ir absolūti nepieciešama, lai īstā cīņā nelabvēlīgus apstākļus mainītu par labvēlīgiem. Apgūstot to, reālā roku cīņā var izvairīties no kritieniem un savainojumiem, palielināt pašaizsardzības spēju, kā arī izmantot kritiena tehniku, lai veiktu uzbrukumu un aizsardzību, mainītu pasīvo pozīciju uz aktīvo. Kritiens ir viens no aizsardzības paņēmieniem savstarpējās cīņas paņēmieniem, ko nevajadzētu ignorēt. Krišanas tehnikas var iedalīt divos veidos: proaktīvās un pasīvās. Iniciatīvas kritiens attiecas uz kritienu, kad to aktīvi izmanto, lai atbrīvotos no pretinieka kontroles, kā arī kā tehnisks paņēmiens pretuzbrukuma veikšanai; pasīvā krišana kalpo kā pašaizsardzības metode gadījumā, ja pretinieks tiek notriekts.

1. Izkrist uz priekšu

Kritiena metode paklupšanas laikā. Izmantojot atbilstošus krišanas uz priekšu vingrinājumus, jūs varat palielināt savu spēju aizsargāt sevi proaktīvu un pasīvu kritienu uz priekšu laikā.

1. Iniciatīva uz priekšu.

Gadījumos, kad pretiniekam sapinās kājas un smaguma centra nobīdes dēļ tiek zaudēts līdzsvars vai, lai izvairītos no situācijas, kad pretinieks satver no aizmugures un nogāž, pēc savas iniciatīvas krīt uz priekšu, un arī izmantot labvēlīgo iespēju veikt pretuzbrukumu.

Treniņa metode: izpleti kājas, saliec ceļus un pustupus, krīt uz priekšu ar taisnu ķermeni, momentā pirms saskares ar zemi, saliec elkoņus, ieliec apakšdelmus uz iekšu, nedaudz izpleti elkoņus uz sāniem, novieto abus rokas priekšā krūtīm, pagrieziet plaukstas uz leju, paceliet galvu un noņemiet vēderu, iztaisnojiet ceļus, paceliet sēžamvietu. Kad jūs krītat, izmantojiet apakšdelmus un plaukstas, lai atsistos pret zemi un absorbētu triecienu. Atkārtojiet vingrinājumus (skatiet 4-17 attēlu).

Treniņa prasības: abām rokām un abiem apakšdelmiem jābūt pagrieztiem uz iekšu, atsitot pret zemi, amortizēt triecienu; pieskaršanās zemei ​​brīdī viss ķermenis jāuztur noteiktā sasprindzinājuma stāvoklī; muguras lejasdaļa nedrīkst būt atvieglinātas un galvu nedrīkst nolaist. Treniņa sākumā to var veikt uz paklājiņa vai paklājiņa. Apgūstot tehniku, veiciet atkārtotu apmācību tieši uz zemes.

2. Pasīvs kritiens.

Šī ir pašaizsardzības metode gadījumā, ja pretinieks pēkšņi jūs met ar seju uz priekšu un jūs neesat veicis iepriekšēju sagatavošanos kritienam.

Vingrinājums: stāvi ar muguru pret partneri, partneris pēkšņi satver tavas kājas no aizmugures un tajā pašā laikā pagrūž tevi ar plecu tā, ka tu zaudē līdzsvaru un nokrīti uz priekšu.

Pirms nokrītat zemē, paceliet elkoņos saliektas rokas, ievelciet vēderu, paceliet galvu un atsitieties pret zemi ar plaukstām un apakšdelmiem, lai mīkstinātu sitienu (skatiet 4-18. attēlu).

Prasības vingrinājuma izpildei: apmācība tiek veikta, pamatojoties uz labi apgūtu un praktizētu iniciatīvas kritienu. Lai rokas saliektas elkoņos uz priekšu, jums ātri, aktīvi un proaktīvi jāpagriež apakšdelmi uz iekšu un jānotriec uz grīdas. Apakšdelmu rotācijai uz iekšu un aplaudēšanai jābūt aktīvai un proaktīvai.

Vispirms vingrinājums tiek praktizēts ar brīdinājumu un sagatavošanos, pēc tam pārejiet pie pēkšņa metiena.

2. Krišana atmuguriski

Šī ir tehnika, kas ļauj absorbēt triecienu, ko rada kritiens atpakaļ.

1. Iniciatīvas kritums.

Abi partneri tur viens otru satvērienā.

Pretinieks izdara spēcīgu grūdienu uz priekšu, jūs varat izmantot šīs partnera pūles un pēc savas iniciatīvas nokrist zemē, lai veiktu pretuzbrukumu vai neitralizētu grūdienu.

Vingrinājums: partneri stāv viens otram pretī, savstarpēji satverot plecos drēbes, un abi viens otru spiež.

Pēkšņi jūs parautat rokas atpakaļ un, izmantojot pretinieka grūdiena spēku, pārvietojiet ķermeņa svaru atpakaļ - uz leju, noliecieties, nolaidiet galvu, pavelciet sēžamvietu un atkrītat, ritoties no sēžamvietas uz muguru, tad pleciem, saliekot vēderu un saliekot ceļus, ar tiem aizverot vietu priekšā.kuņģis un cirksnis. Krītot pavelciet pretinieku uz priekšu, paceliet ceļgalā saliekto kāju un ar papēža sitienu uzbrūkiet pretiniekam cirkšņos (skat. 4-19, 4-20, 4-21).

Prasības vingrinājuma izpildei: raustīšanai mugurā jābūt pēkšņai, jāgrupējas un konsekventi jāpieskaras zemei ​​ar sēžamvietu, muguru un pleciem.

Saliekti ceļi aptver kuņģi un cirkšņus. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes, pārmaiņus, praktizējot kustības pārsteigumu un aktivitāti, kā arī nosēšanās drošību un pretuzbrukuma efektivitāti.

2. Pasīvā atkāpšanās.

Šī ir pašaizsardzības metode, ja krītat atpakaļ līdzsvara zaudēšanas vai pretinieka notriekšanas gadījumā.

Vingrinājums: partneri stāv viens otram pretī.

Pirmais pēkšņi notupās, satver pretinieka kājas un tajā pašā laikā stumj plecu uz priekšu tā, ka otrais zaudē līdzsvaru un atkrīt. Otrajam kritiena brīdī ātri jāsaliek galva, jāsaliek ceļi, jānobīda ķermeņa smaguma centrs uz leju, jāpagriež apakšdelmi uz iekšu un jāaplaudē zeme ar rokām un apakšdelmiem. Mugurai un pleciem jādarbojas koordinēti ar plaukstām un apakšdelmiem, vienlaikus pieskaroties zemei ​​un tādējādi absorbējot sitienu (sk. 4-22, 4-23 att.).

Prasības vingrinājuma izpildei: krītot atmuguriski, ātri noliec galvu, lai nesasistu ar pakausi pret zemi.

Iztaisnojiet vidukli un salieciet rumpi kā loku. Izvairieties no nosēšanās uz vidukļa, lai nesabojātu mugurkaulu.

Spēcīgi sitiet plaukstas pret zemi.

3. Krišana uz vienu pusi

Tas ir pašaizsardzības veids, krītot uz vienu pusi, vai veids, kā pretuzbrukumā pretiniekam, izmantojot kritienu no sāniem.

1. Iniciatīvas kritums uz vienu pusi.

Iniciatīvas kritums uz sāniem tiek izmantots, lai uzbruktu vai sagatavotos turpmākajām darbībām.

Vingrinājums: kājas nedaudz šķirtas. Kreisā kāja priekšā, labā kāja aizmugurē. Pārvietojiet ķermeņa smaguma centru uz priekšu, paceliet labo kāju, nesot to garām kreisās kājas iekšpusei, sitiet ar pēdu pa kreisi. Tajā pašā laikā salieciet kreiso kāju, pietupieties un pārvietojiet smaguma centru uz leju.

Pagriežot labo roku uz iekšu, nedaudz salieciet to pie elkoņa un nedaudz pavirziet pa labi, plaukstas centrs skatās uz leju, pirksti vērsti uz labo pusi. Kreisā roka ir saliekta pie elkoņa un aptver krūtis, plaukstas centrs skatās uz leju, pirksti ir vērsti uz labo pusi. Abas rokas ar spēku atsitās pret grīdu vienlaikus.

Šis kritienu absorbējošais sitiens ir cieši jāsaskaņo ar kreisā ceļgala saliekšanu, pietupienu, rumpja pagriešanu pa labi, labās kājas iztaisnošanu pa kreisi (skat. 4-24, 4-25 att.).

Prasības vingrinājumu izpildei: veicot sitienu ar labo kāju, ķermeņa svars pilnībā jāpārnes uz kreiso kāju. Pietupienā kreisajai kājai jābūt pilnībā saliektai pie ceļa, un šī kustība jāveic koordinēti un saskaņoti ar kritienu. Pēc kritiena jāieņem pozīcija, kas ļaus uzbrukt ar kāju. Atkārtojiet vingrinājumu pa labi un pa kreisi daudzas reizes, praktizējiet kustību precizitāti, konsekvenci un pēkšņumu, kā arī spēju sevi aizstāvēt pēc kritiena.

2. Kritums uz sāniem lecot.

Nokrist uz sāniem lecot ir iespējams, veicot sitienu uz sāniem lecot vai ja pretinieks tevi nomet zemē.

Vingrinājums: atspiediet kājas no zemes un leciet augšā. Salieciet labo kāju pie ceļa, aizverot cirksni, pagrieziet ķermeni pa kreisi par 180° un ar kreiso kāju strauji sitiet ar kāju uz priekšu. Liec rumpi pa kreisi – atpakaļ, kreiso roku nedaudz saliec pie elkoņa un izstiep to pa kreisi, pagriežot uz iekšu, plaukstu uz leju. Labā roka atrodas krūškurvja kreisās puses priekšā, saliekta pie elkoņa, arī plaukstas centrs ir vērsts uz leju. Sitieni pret zemi ar abām rokām vienlaikus, lai absorbētu kritienu. Apakšdelmiem un plaukstām jāpieskaras zemei ​​vienlaikus ar kreiso plecu, iegurņa kreiso pusi un kreisās kājas ārējo pusi (skat. 4-26,4-27 att.).

Prasības: kritiena brīdī ir nepieciešams aizturēt elpu un sasprindzināt vēderu, nodrošināt zināmu sasprindzinājumu visos ķermeņa muskuļos, kas pasargās no traumām. Rokām ar spēku jāiesit pret zemi, absorbējot kritienu.

Sākumā vingrinājumu var veikt uz paklāja, vingrinot prasmi un palielinot kustību koordināciju. Tad jums jāpāriet uz apmācību uz cietas virsmas.

3. Salto uz priekšu.

Salts uz priekšu ir pašaizsardzības metode gadījumā, ja pretinieka metiena rezultātā jūs zaudējat atbalsta punktu un nokrītat uz priekšu. To izmanto arī, lai pēkšņi tuvotos ienaidniekam vai mainītu pozīciju.

Vingrinājums: Piemēram, apsveriet salto no kreisās puses. Salieciet kreiso kāju, stāvot priekšā ceļgalā, un apsēdieties uz tās. Spiediet ar labo kāju, pārvietojiet smaguma centru uz priekšu, pagrieziet kreiso roku uz iekšu, pagriežot rumpi pa kreisi, nokrītiet zemē, secīgi pieskarieties zemei ​​ar kreiso roku, apakšdelmu, plecu, kreiso plecu locītavu, muguru un labā sēžamvieta. Kājas saliektas ceļos, noliec galvu uz priekšu, sagrupējies, veic salto un piecelies. Iniciatīvas salto gadījumā pretuzbrukuma nolūkā izdariet spēcīgu grūdienu ar kājām un, apgriežoties pāri galvai, sitiet ar abām kājām uz priekšu, gar kūleni, pretinieka vēderā, cirkšņā vai iekšā. viņa augšstilbs un ceļgals (sk. 4-28, 4-29, 4-30 att.).

Prasības vingrinājuma izpildei: Sagrupējieties cieši un salieciet ceļus. Salieciet galvu un pagrieziet to pa labi. Nepiezemējies uz galvas. Tikai rokai, pleciem, mugurai un sēžamvietai vajadzētu konsekventi pieskarties zemei.

Kūrens jāveic maigi, elastīgi, jāripo kā bumba. Atkārtoti atkārtojot, panāk kustību pēkšņumu, konsekvenci un precizitāti. Vingrinājumu vispirms var veikt uz paklāja, pēc tam pāriet uz cietas virsmas.

5. nodaļa. Vispārējās fiziskās un speciālās apmācības vingrinājumi

Jebkura uzbrūkoša vai aizsardzības kustība savstarpējās cīņas mākslā ir muskuļu darbība, ko kontrolē apziņa. Tāpēc vienlaikus ar roku cīņas tehnikas apgūšanu ir jāizmanto tie vingrinājumi, kas vislabāk veicina vispusīgu fizisko attīstību un veselības veicināšanu.

Priekšroka jādod tiem, kas var ne tikai palielināt neiromuskulārās sistēmas funkcionalitāti, bet arī kuriem ir kopīgi punkti trieciena un aizsardzības veidošanā ar reālu cīņu.

Ir jāattīsta to muskuļu grupu spēks, ātrums un koordinācijas spējas, kurām ir liela nozīme roku cīņas tehnikās.

1. Vingrinājumi spēka īpašību attīstīšanai

Tā kā pašaizsardzības mākslā pretdarbībai tiek izmantotas spēcīgas, ātras darbības, spēkam ir ļoti svarīga loma īstā savstarpējā cīņā.

Spēks ir cilvēka ķermeņa muskuļu spēja pārvarēt pretestību, veicot darbu. Un patiesībā cīņas mākslas prasmju demonstrēšana ir spēka izpausme, tāpēc spēka palielināšana ir viena no metodēm, kā palielināt reālas cīņas vadīšanas spējas.

Spēks šeit attiecas uz sprādzienbīstamu spēku, nevis brutālu spēku vai fiksētu spēku. Spēka vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti, lai attīstītu ātruma spēku un palielinātu ekstremitāšu koordinētu sprādzienbīstamo spēku. Sprādzienbīstamā spēka lielums ir atkarīgs no muskuļu kontrakcijas spēka un ātruma (t.i., sprādzienbīstams spēks = forceXvelocity). Tāpēc atkarībā no katra cilvēka spēka spējām un īpašībām jāpalielina spēka vingrinājumu svari un ātrums, jāpieliek dažādas slodzes vairākkārt atkārtotos ātruma vingrinājumos.

1. Vingrinājumi muskuļu kontrakcijas spēka attīstīšanai:

A) spēka vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm.

Tiek izmantoti tradicionālie ušu tehnikas vingrinājumi uz nūjām, piemēram, stāvs mabu uz stabiem, gunbu uz nūjām, pīles solis, pārvietošanās puspietupienā, kā arī dažādi pietupieni un lēcieni. Piemēram, lēcieni stāvus, lēcieni ar pārmaiņus labās un kreisās kājas izlēcienus uz priekšu (mainīgi gunbu), lēcieni ar vardēm, lecamaukla, dažādi lēcieni un pietupieni ar svariem, piemēram: dziļi pietupieni ar stieni, puspietupi ar lēcienu, izklupieni ar vidēji smagu stieni uz pleciem, ikru pacelšana ar stieni un svērti rumpja pagriezieni utt. Visi šie vingrinājumi var efektīvi palielināt apakšējo ekstremitāšu spēku;

b) vingrinājumi muguras lejasdaļai un vēdera muskuļiem.

Izmantojiet dažādus ķermeņa pagriezienus un apgriezienus ar atsvariem, pievelkot kājas pie vēdera, paceļot rumpi no guļus stāvokļa uz sēdus, noliecoties ar svariem, piekarinot kāju pacēlājus utt. Šie vingrinājumi efektīvi palielina spēku. dažādi muskuļi rumpis;

c) spēka vingrinājumi augšējām ekstremitātēm.

Izmantojiet dažādus tradicionālos atsvaru raušanu, atspiešanos, stāšanos rokās, pievilkšanos, elkoņu lokus, spiešanu guļus, hanteles vingrinājumus (tostarp ķīniešu tradicionālo bambusa un akmens aparātu "shidan" - akmens stienis, "shiso" - akmens atsvari utt. .), kā arī lodes grūšana, apakšdelmu loki, roku nostiprināšanas vingrinājumi, smilšu maisu pirkstu satvērēji. Visi šie vingrinājumi ļauj vienā vai otrā pakāpē palielināt augšējo ekstremitāšu muskuļu spēku.

2. Vingrinājumi, lai palielinātu triecienizturību un spēju izturēt triecienslodzes.

Izmantojiet spērienus un sitienus pa smilšu maisu, medicīnas bumbiņu, makivaru, daudzslāņu papīru, caurdurošus sitienus smilšu traukā, laužot flīzes, spiežot stabu ar plecu, kā arī vingrinot karbonādes un krišanas paņēmienus. Visi šie vingrinājumi efektīvi palielina sitienu spēku, veicina muskuļu sistēmas attīstību, stiprina ārējo un iekšējo spēku (t.i., muskuļu spēku un stingrību), paaugstina spēju "noturēt" sitienu.

3. Vingrinājumi izturības attīstīšanai.

Izmantojiet vairākus uzbrukuma atkārtojumus un aizsardzības darbības vai to kombinācijas”, tas ir, palielināt atkārtojumu skaitu ar nelielām slodzēm un sēriju skaitu. Veiciet arī citu sporta veidu vingrinājumus, piemēram, taku skriešanu. Tas ļaus jums efektīvi palielināt savu izturību savstarpējā cīņā.

2. Vingrinājumi ātruma attīstīšanai

Duandā tiek novērtēts ātrums un paņēmienu asums. Ātrums pārspēj lēnumu, un veiklība pārspēj stīvumu. Bez veiklības darbībās ar rokām un kājām, bez visa ķermeņa kustību koordinācijas un konsekvences, bez ātriem izvairīšanās un pretuzbrukumiem ir ļoti grūti gūt panākumus cīņas mākslā. Tāpēc vingrinājumi paņēmienu izpildes ātruma attīstīšanai ir viens no svarīgiem veidiem palielināt savu spēju vadīt roku cīņu. Ātrums nozīmē, pirmkārt, paņēmienu izpildes ātrumu un, otrkārt, reakcijas ātrumu.

1. Tehnikas izpildes ātrums.

Lai attīstītu spēju ātri veikt noteiktas metodes, varat izmantot šādus vingrinājumus:

a) veikt atsevišķas kustības atkārtoti,

piemēram, taisns sitiens, sitieni, sānsolis ar slīpumu utt. Noteiktā laika periodā ir jāveic noteikts atkārtojumu skaits. Kustība ir jāatkārto ar augstu frekvenci un ātrumu, uzraugot tās koordināciju un precizitāti;

b) izvēlieties vairākas kustības un izveidojiet kombināciju.

Piemēram, tiešs sitiens ar labo dūri - sitiens ar kreiso dūri no apakšas vai no sāniem - sitiens ar kāju uz priekšu. Praktizējiet kustību izpildes ātrumu kopā;

c) kopā ar partneri pārmaiņus vingrināties uzbrukuma un aizsardzības tehnikas.

Piemēram, viens no partneriem veic tiešu sitienu ar dūri, otrs praktizē plaukstu aizsardzību un pretuzbrukumu. Pēc tam mainiet lomas;

d) vingrinājumi ar aparātu.Ātri sitiet pa smilšu maisu, medicīnas bumbu vai boksa maisu. Izmantojiet soļus meihuazhuang un stabs, lai trenētu kustību ātrumu, sasvēršanās pa labi un pa kreisi, kustības un sasvēršanās uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju. Ir nepieciešams veikt noteiktu skaitu atkārtojumu noteiktā laika periodā.

2. Reakcijas ātrums.

Tā ir iespēja ātri mainīt pozīciju vai veikt noteiktu kustību ļoti īsā laika periodā. Lai attīstītu reakcijas ātrumu, jums jāveic šādi vingrinājumi:

a) vingrinājums, izmantojot komandu vai žestu. Izdzirdot komandu vai redzot partnera žestu, ātri izpildīt vienu vai otru paņēmienu vai veikt izvairīšanos ar pretuzbrukumu iedomātam pretiniekam;

b) vingrinājumi pa pāriem. Vispirms veiciet vairākus atsevišķu kustību atkārtojumus, pēc tam pārejiet pie kombinācijām. Ļaujiet partnerim atkārtoti uzbrūk jums ar dūri, kāju utt., Un jūs trenējaties pārvietoties uz sāniem vai to vai citu aizsardzību;

c) vingrinājumi, izmantojot vairākus smilšu maisus. Pakariet 2-5 maisiņus nelielā telpā un lieciet tiem šūpoties. Šo somu priekšā veic dažādus izvairīšanās, aizsardzības un pretuzbrukumu paņēmienus.

3. Trieciena enerģijas palielināšana

Enerģija ( džin) ir sprādzienbīstams spēks, ko rada strauja saraušanās dažādas grupas muskuļus cilvēkam, kurš ir izgājis noteiktu apmācību. Enerģija ir jāizmanto prasmīgi un elastīgi, lai viens enerģijas lādiņš vairotu otru, lai cietais un mīkstais līdzsvarotu viens otru, iekšējais un ārējais saplūstu. Tāpēc, veicot noteiktas kustības, dažādām ķermeņa daļām jābūt samērā atslābinātām, lai brīvi izvadītu caur sevi enerģiju un viegli mainītu savu stāvokli. Protams, vārds atslābināts nenozīmē kaut kādu pilnīgu relaksāciju un bezspēcību. Tas nozīmē enerģijas kustības procesu ķermenī, kad katra ekstremitāte līdz sitienam ir mīksta, tiklīdz trieciens sākas, tā kļūst cieta.

Katrs sitiens, sitiens un ķermeņa kustība ir jāsaskaņo ar citu ķermeņa daļu kustībām un jāatbalsta ar tām. Visai ķermeņa enerģijai, saplūstot ārējam un iekšējam spēkam, noteiktā brīdī jākoncentrējas dūres vai pēdas pirksta priekšējā virsmā, ceļgalā vai elkoņa galā, lai sniegtu trieciens nepieciešamo jaudu.

Ir daudz vingrinājumu kustības enerģijas palielināšanai. Bet galvenais ir ārējās un iekšējās formas trenēšana, piedaloties gribai (i), cji un fiziskajam spēkam (li). Piemēram, ar apziņas līdzdalību veiciet dažādas ušu kustības un paņēmienus vai praktizējiet sitienus pa somu. Caur iekšējā un ārējā saplūšanu, koordinējot visa ķermeņa darbības, izmantojot dažādus paņēmienus sitiena enerģijas palielināšanai.

Piezīmes:

Jin- Ķīnā izplatīts svara mērs, šajā gadījumā vienāds ar 0,5 kg. - Piezīme tulkojums.

Viens no Ušu virzieniem. Tas atšķiras ar to, ka tehnika un kustības tiek praktizētas, stāvot uz stabiem. To plaši izmanto arī ušu pamatu apguvei. Kolonnas ar diametru 10–15 cm ierok zemē rindās 50 cm attālumā, atstatums starp stabu rindām ir 1 m. Statņa augstums mainās. - Piezīme tulkojums.

Ja vēlaties sasniegt augstumus un ienirt kung fu dziļumos, praktizējiet cjigun; ja vēlaties sasniegt augstumus un ienirt cjigun dziļumos, praktizējiet meditāciju.

(Ho Fatt Nam)

SHAOLIN KUNG FU UN “TēVOKUĻA TIESISKUMA” SEKOTĀJS

Epigrāfs satur labākos padomus, ko esmu dzirdējis savos gados, kad nodarbojos ar kung fu un cjigun. Šie ir Sifu Ho Fatt Nam vārdi, kurš man mācīja cjigun. (Sifu ir pieklājīgs veids, kā uzrunāt meistaru.)

Kad Cjinu dinastijas imperatora armija nolīdzināja slaveno Šaoliņas klosteri ar zemi, viens no abatiem, godājamais Dzjans Nans, paslēpās un apņēmās nodot Šaoliņas mākslu izvēlētajam māceklim. Pēc piecdesmit gadu klejojumiem un meklējumiem viņš beidzot nodeva savu mākslu jaunajam Sifu Janam Fatam Kūenam. Vēlāk, septiņdesmit gadu vecumā, Sifu Jans sniedza zināšanas Sifu Huo.

Sifu Huo trenējās seši dažādi stili Kung Fu, Malay Silat un bija Taizemes profesionāls bokseris, pirms apguva Shaolin Kung Fu no Sifu Yang. Cita veida cīņas mākslas meistari bieži izaicināja Sifu Huo uz vienu cīņu, kas vienmēr beidzās ar viņu sakāvi.

Tagad viņš ir labāk pazīstams kā ķīniešu ārsts, manuālais terapeits un akupunktūrists. Viņš izturējās gan pret augstākās sabiedrības pārstāvjiem, gan pret parastajiem. Bet, manuprāt, vislielākos panākumus viņš guva meditācijas mākslā.

Vistiešākā ietekme uz mana pasaules uzskata veidošanos bija citam izcilam kung fu meistaram Sifu Lai Čin Vaham. Viņš bija ļoti populārs cilvēku vidū un bija pazīstams ar cienījamo vārdu “Tēvocis Justice”. “Tēvocis Justice” bija mans pirmais kung fu skolotājs un mācīja mani kā savu dēlu.

Stils cīņas māksla Lai's sifu bija arī dienvidu Šaolinas kung fu. Viņš mācījās pie trim meistariem: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen un Sifu Lu Chan Wai. Sifu Nzh skolotājs bija Sifu Čan Fuks, mūks no Šaoliņas klostera.

“Tēvocis Justice” bija lielisks cīnītājs. Laikā, kad juridiskie jautājumi tika atrisināti ar brutālu spēku, daudzi cilvēki vērsās pie viņa, lai atrisinātu strīdus kā tiesnesis. Viņš man teica, ka cilvēki ciena viņa lēmumus (un tie vienmēr bija godīgi), jo viņam bija "lielas dūres", ar kurām viņš varēja "pārliecināt" ikvienu. Viņš bija arī izcils manuālais terapeits, taču bagāts nekļuva, jo ņēma ļoti maz algu un dāsni deva žēlastību.

No visiem maniem skolotājiem Sifu Lai Chin Wah un Sifu Ho Fatt Nam visvairāk ietekmēja mani kā nākamo kung fu un cjigun meistaru. Bija liels gods (un lieliska iespēja iegūt pieredzi) mācīties no viņiem. Pateicoties viņiem, es ne tikai kļuvu par prasmīgu cīnītāju, bet arī uzzināju Šaolinas taisnības un līdzjūtības filozofijas patiesības. Es nosaucu savu kung fu un cjigun skolu Shaolin Wanam (salikts vārds, kas atvasināts no Wa Sifu Lai Chin Wa un Nam Sifu Ho Fatt Nam), apvienojot meistaru vārdus, pateicībā par viņu laipnību un dāsnumu.

NEZINĀTĪBA VAR NOVEDĪT PROBLĒMAS

Cjigun ir cieši saistīts ar ķīniešu cīņas mākslu. Līdz 1950. gadam cjigun mācīja tikai atsevišķiem studentiem. Tāpēc par to runāja kā par sava veida progresīvu iekšējā kung fu stilu, ar kura palīdzību meistars varēja trāpīt ienaidniekam, neatstājot nekādas ārējas pēdas. Klīda runas, ka meistari var nesāpīgi izturēt pretinieka sitienus, negūstot savainojumus, un pat atvairīt bruņotu uzbrukumu ar kailām rokām. Kopš 1980. gada, kad cjigun sāka mācīt kā veselības māksla, daudzi cilvēki sāka domāt, ka tam nav nekāda sakara ar cīņas mākslu!

Tātad, kurš viedoklis tiek uzskatīts par pareizu? Man šķiet, ka atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no cjigun pielietošanas konkrētajiem aspektiem. Daži paņēmieni, piemēram, “dzelzs galva” (kad meistars ar galvu salauž ķieģeli) un “ērgļa nags” (kad tvēriens pretiniekam rada neciešamas sāpes), ir paredzēti tikai cīņai, un nepieredzējis izpildītājs var izraisīt. būtisku kaitējumu veselībai.

No otras puses, lielākā daļa dziedināšanas paņēmienu, piemēram, iepriekš minētie Dao Yin vingrinājumi un "ci plūsmas ierosināšana", ir īpaši izstrādāti slimību ārstēšanai. No pirmā acu uzmetiena tiem nav nekādas saistības ar kaujas paņēmieniem un rodas nepareizs iespaids, ka cīnās un medicīniskie aspekti Cjigun ir tieši pretēja metodika.

Tomēr, rūpīgāk izpētot, kļūst acīmredzama pamatjēdzienu kopība pretēju mērķu sasniegšanai. Cjigun cīņas aspektu apmācības programma satur vingrinājumus, kas uzlabo veselību. Piemēram, pirms vingrināties sist ar galvu smilšu maisos vai iedzīt ar roku graudos – tradicionālos vingrinājumus “dzelzs galvas” un “ērgļa naga” attīstīšanai – skolēni apgūst veselības komplekss, iemācieties aizsargāt galvas un rokas ar qi plūsmu un dziedēt iespējamās traumas.

Agrāk mentori to ne vienmēr paskaidroja saviem vienaudžiem. skolēni, kad viņiem mācīja kung fu pamatmetodes. Bija tradīcija pārbaudīt praktikantu apņēmību un neatlaidību. Tie, kas ignorēja pamata vingrinājumus, nevarēja sagatavoties grūtākiem pārbaudījumiem; tie, kas trenējās pašaizliedzīgi un neapdomīgi, guva nopietnas traumas.

Tāpēc daudzi parastie cilvēki uzskatīja par kung fu augsts līmenis kaut kas mistisks. Neapzinoties vajadzību pēc pamata vingrinājumiem, kas nereti šķita ļoti attālināti no kaujas izmantošanas, studenti pārkopēja meistara izteiksmīgākus treniņu paņēmienus; piemēram, cenšoties iegūt “dzelzs galvu”, viņi sasita pieri pret sienu! Šādi trenējoties, audzēknis nevarēja sasniegt meistara līmeni, jo nepārvalda pamata tehniku. Tas arī nozīmē, ka augsta līmeņa kung fu virspusējas zināšanas (vai nezināšana) ir bīstamas. Bez meistara uzraudzības studenti, kuri mēģina veikt augsta līmeņa paņēmienus, var tikt ievainoti.

QI GONG VESELĪBAI UN CĪŅAS MĀKSLĀM

Kung fu izvirza augstas prasības savu piekritēju veselībai. Lielākā daļa cilvēku ir apmierināti ar labu pašsajūtu un iespēju noskriet dažus soļus, lai paspētu uz autobusu. Kung fu skolas audzēknim ar to acīmredzami nepietiek. Treniņos viņam jāveic sarežģīti un energoietilpīgi paņēmieni, jāiztur sāpes no sitieniem, kas saņemti pusstundas sparinga laikā un nav jāpiedzīvo nogurums. Pilnīgi skaidrs, ka nesagatavots cilvēks nevar tikt galā ar šādām slodzēm. Tāpēc cjigun cīņas aspekti veselību ietekmē daudz spēcīgāk nekā medicīniskie. Tie ir paredzēti, lai sasniegtu līmeni, kas prasa īpaši augstas prasības.

No otras puses, medicīniskās cjigun tehnikas apgūšana paplašinās to cīnītāju iespējas, kuri pievērš ievērojamu uzmanību kaujas paņēmieniem, bet pilnībā nepazīst iekšējās enerģijas izmantošanas jēdzienu. Kam piemīt neparasts fiziskais spēks, daudzi cīņas mākslas meistari nevar lepoties ar izcilu veselību. Tāpēc īstam cīnītājam ir jāpievērš uzmanība tādiem veselību uzlabojošiem vingrinājumiem kā Tao Yin un "cji plūsmas ierosināšana". Daudzi meistari cieš no traumām, kas gūtas kaujās iekšējie bojājumi. Traumas ietekmē arī viņu uzvedību, kas ir vai nu nomākta, vai aizkaitināma un agresīva. Emocionālās un fiziskās problēmas var viegli atrisināt ar veselības cjigun vingrinājumu palīdzību.

Turklāt daudzi medicīniskie cjigun vingrinājumi paaugstina cīņas prasmju līmeni. Piemēram, “paceļot debesis” (skat. pirmo nodaļu) virza enerģijas plūsmu uz pleciem un rokām, piepildot tās ar iekšējo spēku. “Mēness uzturēšana” (skat. otro nodaļu) stiprina mugurkaulu, piešķirot ķermenim elastību un kustīgumu. Stāvmeditācija (skat. trešo nodaļu) nomierina prātu, ļaujot cīņas māksliniekiem paredzēt pretinieka kustības. Augsta līmeņa kung fu "inducētā qi plūsma" (skat. ceturto nodaļu) padara meistara kustības ātrākas un spēcīgākas, netraucējot elpošanas ritmu.

Cjigun kaujas aspektu dažreiz sauc par “cieto cjigun”. Tomēr, lai apzīmētu dziedinošo aspektu, termins “mīkstais cjigun” tiek lietots ļoti reti, iespējams, lai izvairītos no nepareizas interpretācijas.

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc kung fu meistari neizceļas ar savu varonīgo izskatu, lai gan viņiem ir milzīgs spēks? Kāpēc, jūsuprāt, sievietes cīnītājas, tik graciozas un trauslas, uzvar vīriešu kārtas pretiniekus ar neparastu fizisko spēku? Atbilde slēpjas cjigun cīņas paņēmienos. Cjigun arī ļauj kung fu meistariem saglabāt spēku un izturību, neskatoties uz viņu vecumu. Tas kļūst iespējams, izmantojot ķermeņa iekšējos resursus, nevis brutālu fizisku spēku.

Kung fu, students var saprast nē. tikai cīņas tehnika, bet arī ķieģeļu laušanas māksla, sitiena “turēšana”, neievainojoties, cīņa vairākas stundas, nepārkāpjot elpošanas ritmu, lec augstu un ātri skrien bez redzamas piepūles. Īsi aplūkosim apmācības principus un metodes šo prasmju apguvei. Ja vēlaties izmantot dažus no tiem savā apmācībā, ieteicams strādāt ar mentoru.

KOSMOSA PALMA

Tālāk aprakstītā metode ir daļa no mākslas, ko sauc par “kosmisko palmu”, kas palīdzēja Šarifam salauzt ķieģeli (skat. pirmo nodaļu). Nepieciešami trīs faktori: pietiekama enerģijas padeve vēderā, spēja šo enerģiju īstajā brīdī virzīt rokā un nodrošināt plaukstas enerģētisko aizsardzību.

Vispirms vismaz trīs mēnešus praktizē “vēdera elpošanu” (skat. sesto nodaļu), lai radītu nepieciešamo kosmiskās enerģijas rezervi.

Pēc tam turpiniet veikt “kalnu stumšanas” vingrinājumu šādā secībā:

Novietojiet rokas, kas saliektas elkoņos sānos krūšu līmenī. Pavērsiet plaukstas uz priekšu, kā parādīts attēlā. 13.1.

Rīsi. 13.1

Vienmērīgi virziet rokas uz priekšu, kā parādīts attēlā. 13.2, un tajā pašā laikā izelpojiet caur muti. Izvairoties no roku muskuļu sasprindzinājuma, iedomājieties, ka chi plūsma plūst no muguras uz plaukstām.

Rīsi. 13.2. KALNA STŪŠANA

Pēc tam vienmērīgi atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī, ieelpojot ar vēderu un iztēlojoties kosmiskās enerģijas plūsmu, kas ieplūst tevī. Atkārtojiet 2. un 3. darbību vairākas reizes.

Tagad aizveriet acis un, virzot rokas uz priekšu, iedomājieties, ka jūsu či plūsmas spēks ir tik liels, ka jūs varat viegli pārvietot kalnu no tā vietas. Veiciet stumšanas kustību divdesmit līdz simts reizes atkarībā no tā, cik pārliecināti jūtaties. Veiciet vingrinājumu no sākuma šai vietai vismaz trīs mēnešus, pirms pāriet uz nākamo punktu.

“Pēc kalna pārvietošanas” turiet rokas šajā pozīcijā (13.2. att.) piecas līdz divdesmit minūtes. Plaukstām ir jāveido taisns leņķis ar apakšdelmiem, elkoņiem jābūt taisniem, bet pleciem jābūt atslābinātiem. Iedomājieties, ka jūsu plaukstas ir ļoti spēcīgas.

Nolaidiet rokas uz leju, plaukstas atpakaļ, kā parādīts attēlā. 13.3.

Rīsi. 13.3

Iedomājieties enerģijas bumbu katras plaukstas vidū. Jūs sajutīsiet siltumu savās smagajās plaukstās. Jūs jutīsiet, kā jūsu pirksti ir piepildīti ar spēku, un viss ķermenis ir piepildīts ar enerģiju. Vēl trīs mēnešu laikā jūs apgūsit “kosmiskās palmas” mākslu. Tomēr atcerieties: nepārdomāta “kosmiskās plaukstas” izmantošana var izraisīt nopietnas iekšējas traumas.

Sāpīgas sajūtas krūškurvja zonā, kas var rasties vingrinājuma laikā, liecina par nepareizu elpošanu un nepieņemamu muskuļu sasprindzinājumu. Izlabojiet kļūdas, un sāpes pazudīs. Ja tas pastiprinās, jums jāpārtrauc vingrošana, pretējā gadījumā var sākties hemoptīze. Pareizticīgais ārsts jums neatradīs nekādus klīniskus traucējumus. Inducētā qi plūsma novērsīs problēmu.

“ZELTA ZVANS”, VIEGLSUMS UN CĪŅA BEZ RIEPAS

Divas slavenas mākslas, kas ļauj meistaram nesāpīgi izturēt sitienus ar rokām un kājām un pat sitienus ar ieročiem, ir “dzelzs krekls” un “zelta zvans”. Tā kā ievainojumu iespējamība ir ļoti liela, mēģinot apgūt šīs mākslas bez mentora vadības, tālāk sniegtais apraksts ir paredzēts tikai jūsu zinātkāres apmierināšanai, nevis patstāvīgai apmācībai.

Cjigun vingrinājumi ir vērsti uz ķermeņa nostiprināšanu no iekšpuses un iespējamo traumu ārstēšanu. Apgūstot dzelzs kreklu tehniku, skolēns vispirms sit sevi ar birstes saišķi, tad ar pupiņu pildītu maisu un visbeidzot ar marmora skaidu vai lodīšu gultņu maisu. Šādas darbības stimulē qi virsmas plūsmu, kas rada aizsardzību pret ārējiem uzbrukumiem. Skolēns ne tikai nejūt sāpes, bet tieši otrādi, viņam tās patīk. Šajā gadījumā sitienu bauda nenozīmē mazohistisku tieksmju izpausmi, bet gan norāda, ka cji izplatīšanās ir ļoti patīkama sajūta.

Apgūstot “zelta zvana” mākslu, students attīsta savu enerģiju iekšēji un virza to uz āru, it kā pārklājot savu ķermeni ar zvanveida vairogu. Treniņu pamatā ir iekšējās enerģijas kontrole.

Mākslu lēkt augstu un ātri skriet garās distancēs sauc par “viegluma mākslu”. Viens no lielajiem pagātnes meistariem mana sifu Ho Fatt Nam priekšā nodemonstrēja savu spēju no stāvēšanas uzlēkt uz trīsmetrīgas sienas.Diemžēl šī māksla tagad ir aizmirsta, lai gan mēs zinām treniņu metodi.

Viegluma mākslas sasniegšanā ir trīs posmi. Pirmajā, mehāniskajā līmenī, skolēns staigā visu diennakti ar svariem, kas piesieti pie kājām. Viņš izrok bedri un lēkā šurpu un atpakaļ no rīta un vakarā. Katru dienu students palielina grāvja dziļumu par vairākām saujām zemes.

Otrajā, enerģētiskajā līmenī, skolēns lēciena brīdī virza cji uz augšu, kas rada iespaidu par svara zudumu. Augstākajā līmenī, prāta līmenī, meistars spēj dziļa meditācija, dod mentālas komandas fiziskajam ķermenim. Lai gan esmu lasījis par līdzīgiem pagātnes kung fu meistaru un garīgo līderu varoņdarbiem, man nav izdevies tos pārbaudīt no savas pieredzes.

Astotajā nodaļā ir aprakstīta viena noderīga metode, kā attīstīt spēju mierīgi skriet garas distances, kas pazīstama kā tūkstoš soļu māksla. Tie, kas apgūst šo tehniku, spēj cīnīties daudzas stundas bez elpas.

Vēl viens veids, kā palielināt spēju ilgstoši cīnīties, ir koordinēt elpošanu un kustības. Pirmajā kung fu apmācības posmā audzēknis veic vienu paņēmienu vienā elpošanas ciklā. Laika gaitā viņam izdodas veikt virkni paņēmienu vienā elpas vilcienā, izpildot tās kā vienu gludu kustību. Tādā veidā viņš var iemācīties veikt garu paņēmienu kopumu, nepalielinot ieelpu un izelpu skaitu un attiecīgi nemainot elpošanas ritmu. Treniņos iegūtās prasmes tiek izmantotas treniņos un īstās cīņās.

Šādas koordinācijas māksla tiek uzlabota, izmantojot “mazā Visuma elpošanu”. Turklāt, ja skolēns ar katru izelpu ietaupa 30% savas enerģijas, cīņai izmantojot tikai 70%, viņš varēs cīnīties stundām ilgi. Šādas elpošanas tehnika tiks apspriesta nākamajā nodaļā.

Četrpadsmitā nodaļa. SHAOLIN: KUN FU UN MEDITĀCIJAS ŠUKULIS

Visi kung fu stili radās Šaoliņā.

(Slavens teiciens)

ŠAOLINAS KLOSTERIS UN BODHIDHARMA

Shaolin Kung Fu ir pazīstams visā pasaulē. Šo nosaukumu tas ieguva, pateicoties ķīniešu klosterim, ko daudzi sauc par izcilāko klosteri uz zemes. Patiesībā bija divi Šaoliņas klosteri. Sākotnējais ir Henanas provincē Ķīnas ziemeļos, un tas joprojām pastāv šodien. Bija vēl viens Šaoliņas klosteris - Fudzjanas provincē dienvidos. Kad viņiem radās aizdomas, ka tur slēpjas revolucionāri, Cjinu dinastijas armija to nolīdzināja ar zemi.

Ziemeļu Šaoliņas klosteris tika dibināts mūsu ēras 495. gadā. e. Indijas mūks vārdā Batuo. To uzskatīja par Ķīnas imperatoru templi, kur gadsimtiem ilgi mūki lūdza debesis par impērijas uzplaukumu. Daudzi Šaoliņas mūki bija filozofi, dzejnieki, zinātnieki un atvaļināti ģenerāļi, kuri bija aizgājuši no pasaules burzmas. Viņu vidū bija izcili cilvēki, piemēram, pasaulslavenais ķīniešu astronoms Ji Sjins, slavens ceļotājs un tulkotājs Hsiu-an Tsang un "brīnumainais" dziednieks Žans Dži.

Mūsu ēras 527. gadā e. Godājamais Bodhidharma ieradās Šaoliņas klosterī, lai mācītu meditāciju. Lai stiprinātu mūku garu un ķermeni, Bodhidharma viņiem iemācīja divus vingrinājumu komplektus. Pirmā no tām ir “astoņpadsmit vannas rokas”, otrā ir “muskuļu metamorfozes” pamatā.

Vēlāk šīs vingrojumu sistēmas veidoja Šaoliņas kung fu un cjigun pamatu. Tāpēc Bodhidharma tiek cienīta kā pirmais Šaoliņas klostera kung fu patriarhs. Viņš arī nodibināja čan (jeb dzen) budismu.

Šajā grāmatā aprakstītie Dao Yin vingrinājumi, piemēram, "debesu pacelšana", "mēness atbalstīšana", "kalna stumšana", ir aizgūti no "bļodas astoņpadsmit rokām" un daudziem cīņas cjigun vingrinājumiem, piemēram, “kosmiskā roka” ir no “muskuļu metamorfožu” pamatiem.

MUSKUĻU METAMORFOZU PAMATI

Ja neesat apmierināts ar savu ķermeni, varat to stiprināt “no iekšpuses”, izmantojot “muskuļu metamorfozes” sistēmu, kas sastāv no divpadsmit vingrinājumiem. Apskatīsim divus tipiskākos.

Stāviet taisni un atpūtieties, nedaudz izpletiet kājas un nedomājiet par neko. Salieciet plaukstas tā, lai rokas un apakšdelmi veidotu taisnā leņķī, un virziet pirkstus uz priekšu, kā parādīts attēlā. 14.1.

Rīsi. 14.1. MUSKUĻU METAMORFOZE (pirkstu izliekums)

Atrodoties šajā pozā, nospiediet uz leju ar plaukstu papēžiem. Tajā pašā laikā salieciet pirkstus uz augšu līdz robežai. Elpošana ir brīvprātīga. Atkārtojiet četrdesmit deviņas reizes.

Otro vingrinājumu var veikt kā turpinājumu pirmajam vai kā patstāvīgu vingrinājumu. Paceliet rokas taisni sev priekšā līdz plecu līmenim. Cieši saspiediet dūres, turot tās vertikāli. Iedomājieties, ka turat nūju katrā dūrē; nūjām jābūt perpendikulāri zemei ​​(14.2. att.). Savelciet un atslābiniet dūres četrdesmit deviņas reizes. Elpojiet brīvi un nedomājiet par neko.

Rīsi. 14.2. MUSKUĻU METAMORFOZE (dūru savilkšana)

Šajos vingrinājumos ir maz redzamu kustību, taču jūs jutīsiet, kā kustas muskuļi, cīpslas un pat kauli. Vingrinājumi ir ārkārtīgi vienkārši, bet efektīvi un stiprina ne tikai rokas, bet visu ķermeni. Tāpat kā citos gadījumos, jums nevajadzētu paļauties uz maniem vārdiem, bet gan pārbaudīt tos no savas pieredzes. Veiciet vingrinājumus katru dienu vairākus mēnešus, un rezultāti nebūs ilgi gaidīti.

CIETI UN MĪKSTI: ĀRĒJIE UN IEKŠĒJI

Nebūs pārspīlēts teikt, ka gandrīz visi tehnikas veidi un spēka paņēmieni, kas pieejami dažādu cīņas mākslu arsenālā, kalpo Shaolin kung fu. Daži cilvēki maldīgi uzskata, ka Šaoliņas kung fu ir tikai “cieta” un “ārēja” skola, ignorējot “mīksto” un “iekšējo” virzienu. Šo nepareizo priekšstatu var izskaidrot ar diviem iemesliem. Pirmkārt, sākotnēji Šaoliņas kung fu patiešām izcēlās ar relatīvo stingrību un ārējo formu ievērošanu. Otrkārt, lielā apjoma dēļ izglītojošs materiāls ne daudziem cilvēkiem ir pacietība vai spēja apgūt augsta līmeņa paņēmienus, kas galvenokārt ir “mīkstas” un “iekšējas”.

Šaoliņas kung fu demonstrācijas bieži ir ātras un spēcīgas, vismaz salīdzinot ar tai chi chuan, bagua un xinyi gludajiem, graciozajiem stiliem. Tādējādi, kā likums, Šaoliņas cīņas māksla tiek kļūdaini klasificēta kā cietā, ārējā kung fu skola, un Bagua, Tai Chi Chuan un Xinyi virzieni tiek klasificēti kā mīkstās, iekšējās skolas.

“Ciets” un “mīksts”, “ārējais” un “iekšējais” ir nejauši, tēlaini izteicieni. “Ciets” parasti nozīmē ārēji pamanāmu, dinamisku spēka izpausmi; “mīksts” attiecas uz tiem slēptajiem paņēmieniem, kas ir ārēji graciozi un gludi. Piemēram, karatē ir ciets, bet džudo ir mīksts. Pats vārds “mīksts” patiesībā ir neprecīzs ķīniešu termina “zhou” tulkojums. Termins "džou" nenozīmē spēka trūkumu, bet tas ir tuvākais vārds, ko varam piedāvāt. Džou spēks faktiski var pārsniegt tā saukto “cieto” spēku!

“Ārējais” ir nosaukums, kas dots spēkam, kas attīstīts ar acīmredzamiem, pieejamiem līdzekļiem, piemēram, svaru celšana un cīņa ar nūju. “Iekšējais” attiecas uz spēku, kas attīstīts, izmantojot ezotēriskas metodes, piemēram, virzītu enerģijas plūsmu un vizualizāciju. Saskaņā ar vienu teicienu, iekšējais spēks tiek sasniegts, trenējot jing (esence), trenējot shen (prātu) un apmācot qi (enerģiju); ārējais spēks tiek attīstīts trenējot jin (cīpslas), gu (kaulus) un pi (muskuļus) *, kad treniņa princips ir ārējās formas nostiprināšana (plauksta tiek “piebāzta” uz smilšu maisa, un pirksti stiprina, ieliekot tos zirņu traukā), un kalpo kā ārēja spēka izpausme. Tajā pašā laikā “kosmiskā palma”, kuras spēks ir atkarīgs no virzītās qi plūsmas un vizualizācijas, ir iekšējā spēka izpausmes piemērs.

Šī klasifikācija ir diezgan patvaļīga un dažreiz patvaļīga. Ilgstoši trenējot cieto ārējo spēku, tas pārvēršas mīkstā un iekšējā spēkā, un otrādi.

Ir jānošķir tehnika (ķīniešu valodā “fa”) un prasme (“pistole”). Tehnika attiecas uz formu (bloki, sitieni, kustības). Meistarība parāda, cik spēcīgi, precīzi un ātri tiek izpildīta tehnika. Saskaņā ar kung fu principiem, skolēnam ir jāzina, ka, ja viņš tikai apgūst tehniku, neuzlabojot savas prasmes, tad iztērētās pūles aizies zemē, neatkarīgi no tā, cik daudz laika viņš veltīs treniņiem. Patiesu mākslu nosaka prasme, nevis dažādu paņēmienu meistarība. Šī nodaļa ir veltīta iekšējā spēka attīstīšanas pamatprincipiem, pēc kuriem apmācījās leģendārā klostera mūki.

* “Dzelzs plaukstas” tehniku ​​grāmatā “Šaolinas klostera kungfu māksla”, ko izdevniecība “FAIR” jūsu uzmanībai vērsa pirms gada, autore šo tehniku ​​dēvē par “dzelzs dūri” (N.B. Vēl viena grāmata autors Won Kyu jau ir parādījies grāmatnīcu plauktos - Kīts “Tai Chi Chuan”).

QIGONGA ELEMENTI KUNG FU

Kung fu skolas audzēkņi jau apmācības sākumposmā tiek iepazīstināti ar cjigun pamatjēdzieniem;

apmācības procesā viņi izprot sarežģītākus šīs mākslas elementus. Bieži skolēni apgūst cjigun tehnikas neviļus. Piemēram, Southern Shaolin kung fu, pirmais paņēmiens, ko students apgūst, ir “jātnieka poza” (14.3. att.), kas ir pamatu pamats. Mans mīļākais skolotājs “Tēvocis Justice” piespieda mani ievērot tikai šo nostāju vairākus mēnešus, pirms mācīju kaut ko citu. Cita starpā jātnieka poza palīdz skolēnam uzkrāt enerģiju vēdera spēka laukā (dan tien).

Rīsi. 14.3. RIDERA POZA

Dienvidšaoliņas kung fu audzēknis apgūst dažādu sprādzienbīstamu skaņu izrunu dažādu paņēmienu izpildes laikā. Skaņas palīdz viņam kontrolēt enerģijas plūsmu un ar savām vibrācijām stiprina iekšējos orgānus. Piemēram, sitot ar dūri, skaņa “sāp” tiek izrunāta it kā no vēdera, nevis ķidīga, kā dažiem iesācējiem. Šī skaņa ne tikai enerģētiski pastiprina sitienu, bet arī netieši masē un stimulē sirdi. Skaņa "yaaaa" tiek kliegta, veicot "tīģera naga" triecienu. Šajā gadījumā iekšējais spēks tiek virzīts uz pirkstiem un aktivizē plaušas.

Students apgūst kustību koordināciju ar pareizu elpošanu. Piemēram, kad viņš ātri lec vai kustas, viņš bieži elpo caur krūtīm, virzot cji uz augšu, kas padara viņa kustības straujas. Kad viņš sit, viņš eksplodē un virza cji atpakaļ uz vēderu, tāpēc viņa kustības ir spēcīgas un līdzsvarotas.

Kung fu skolēni veic vairāku kustību sēriju vienā elpas vilcienā, kā vienu nepārtrauktu tehnisko elementu. Audzēknis mācās, kad aizturēt elpu, kad ātri ieelpot vai izelpot un kad lēnām, izlaižot elpu kā garu tievu pavedienu. Tāpēc, kad cīņas laikā kāds no pretiniekiem rada lielu troksni, atcerieties, ka viņš nemēģina piesaistīt sev uzmanību vai nobiedēt pretinieku, bet gan regulē savu elpošanu, lai uzlabotu savas cīņas īpašības.

SPĒCĪGAS ROKAS UN UZTICAMI STENDI

Southern Shaolin Kung Fu ir slavens ar spēcīgu ieroču un drošu stāju attīstīšanu. Kung fu sekotāji stāsta, ka, ja pretinieks nav meistars, tad spēcīgās rokas un stabilas stājas nodrošina trīs desmitdaļas uzvaras cīņā. Viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt šo mērķi, ir “grūtais” cjigun vingrinājums, kas pazīstams kā “zelta tilts”.

Ieejiet zirga mugurā, izstiepjot abas rokas taisni sev priekšā plecu līmenī, plaukstām uz priekšu. Pavērsiet rādītājpirkstus uz augšu un salieciet atlikušos pirkstus, ieskaitot īkšķus, otrajā locītavā, veidojot Šaolīna stilam raksturīgu rokas stāvokli - "viens šaušanas dzen pirksts" (14.4. att.).

Nedomājiet par neko un elpojiet dabiski – tas ir stāvmeditācijas veids. Minimālā prasība ir spēja nostāvēt nekustīgi zelta tilta pozīcijā piecsimt skaitīšanas jeb aptuveni desmit minūtes. Ja gribi skaitīt, skaiti ar vēderu. Nedomājiet, kā to izdarīt, vienkārši rēķiniet ar vēderu. Turiet muguru taisni un bez sasprindzinājuma. Turiet augšstilbus gandrīz horizontāli un rokas taisnā leņķī pret apakšdelmiem. Sākumā jūs varēsiet nostāvēt ne vairāk kā minūti. Trenējies neatlaidīgi katru dienu, un pēc dažiem mēnešiem tu spēsi noturēt vajadzīgo pozu vismaz desmit minūtes.

Tehnika var šķist ļoti vienkārša, taču šis vingrinājums ir viens no energoietilpīgākajiem, bet efektīvi veidi iekšējā spēka attīstība. Kad mani skolēni, no kuriem daudzi ir stiprāki un lielāki par mani, pirmo reizi izjuta manas cīņas īpašības sparingā, viņi domāja, ka manas rokas ir kā cietkoksnes koku stumbri. Pēc vairākiem mēnešiem, uzticīgi izpildot zelta tilta vingrinājumu, viņi atklāja, ka manas rokas nav cietākas par viņu pašu rokām. Tomēr iesācējiem šķita, ka viņu rokas ir “izgatavotas” no koka.

Iekšējais spēks, ko attīsta zelta tilta vingrinājums, ir atkarīgs no jing, jeb būtības. Rietumu fiziķi atklājuši, ka, sasprindzinot katru roku muskuli, cilvēkam pietiks spēka pacelt lokomotīvi. Šajā smagajā cjigun vingrinājumā mēs nostiprinām noteiktus muskuļus molekulārā līmenī. Nākamajā vingrinājumā mēs attīstīsim divus citus cilvēka dārgumus: shen (prāts) un qi (enerģija).

VARENS MAZAIS VISUMS

Stāviet taisni, atpūtieties un nedomājiet par neko.

Novietojiet plaukstas uz vēdera.

Salieciet kāju pirkstus un, savelkot anālo atveri, viegli ieelpojiet caur krūtīm (nevis vēderu). Kad jūs ieelpojat, jūsu kuņģis nokrīt. Tajā pašā laikā paceliet mēli un pieskarieties alveolām. Iedomājieties, kā jūsos iekļūst kosmiskās emanācijas, un jūsu dzīvības enerģija plūst jūsu mugurā no Kui-Yin enerģijas lauka (pie tūpļa) uz Bai-Gui enerģijas lauku (galvā).

Īsu brīdi aizturiet elpu un koncentrējiet cji bai gui punktā.

Gludi izelpojiet caur muti un iedomājieties, kā cji plūst pa pieri, pēc tam lejup gar ķermeņa priekšpusi jūsu vēderā. Izelpojot, vēders paceļas. Tajā pašā laikā nolaidiet mēli un pieskarieties tai apakšējā smagana, atslābiniet kāju pirkstus, tūpļa atveri un izelpojiet 70% gaisa.

Īsu laiku turiet atlikušos 30% gaisa. Pēc tam gludi “rij” gaisu ar vēderu, piemēram, siekalas (ja mutē ir daudz siekalu, tas ir laba zīme).

Iedomājieties, kā enerģija plūst no kuņģa uz anālo atveri. Atkārtojiet procedūru 36 reizes.

Pēc tam pārejiet pie stāvošas meditācijas desmit līdz divdesmit minūtes. Iedomājieties enerģijas bumbu uz jūsu galvas, piemēram, spožu sauli. Sajūti tās brīnišķīgo starojošo enerģiju visās sava ķermeņa daļās.

Pabeidziet vingrinājumu, sasildot acis un masējot seju.

Aprakstītais vingrinājums liek Cji plūsmai ar zināmu piepūli pārvietoties pa mazo Visumu. Tāpēc to sauc par “vareno mazo Visumu” (14.5. att.) un ir ļoti noderīgs (cigun cīņas aspektos).

Rīsi. 14.5. QI PLŪSMA “VARENĀ MAZĀ VISUMĀ”

Laika gaitā jūs varēsiet veikt vingrinājumu ar kājām pusotru plecu platumā; jūsu ceļgali būs nedaudz saliekti, un jūsu rokas būs pie sāniem, piemēram. attēlā parādīts. 14.6.

Rīsi. 14.6 KOSMA STATĪVS

Mēs šo pozu saucam par "kosmisko nostāju", jo tieši šajā pozīcijā mēs esam piesātināti ar kosmisko enerģiju. Daži to sauc par “vara zvanu”, jo tas izskatās kā liels zvans.

“Varenais mazais Visums” tiek uzskatīts par vienu no uzlabotajām cjigun tehnikām. Tāpēc veiciet šo vingrinājumu tikai kompetenta instruktora vadībā. Pretējā gadījumā pastāv nopietnas traumas iespējamība.

Cjigun ievērojami uzlabo cīņas prasmes. Atšķirībā no citām cīņas mākslām un dažādi veidi fiziski vingrinājumi, cjigun ļauj kung fu meistaram pilnveidoties neatkarīgi no vecuma. Fakts ir tāds, ka atšķirībā no fiziskā spēka, kas ar vecumu samazinās, cjigun iekšējais spēks tikai palielinās, gadiem ilgi praktizējot.

Cjigun praktizēšana ļāva man piecdesmitajos gados uzvarēt pretiniekus, kas bija uz pusi jaunāki par mani, un uzvarēt dienvidu stila kung fu sacensībās. Mani skolēni Čens Šaņ Šu (arī četrdesmitgadnieks) un Guo Ko Hings (divdesmitgadnieks) ieguva atlikušās nominācijas ziemeļu stilā un Tai Chi chuan stilā.

PIECPADSMITĀ NODAĻA. TAI CHI: KUSTĪBU ENERĢIJA UN DZEJA

Tai Chi Chuan apvieno prātu un ķermeni, apziņu un zemapziņu, personību un tās vidi. Cilvēks rod mieru savā dvēselē, atbrīvojoties no raizēm un bēdām.

(Bobs Kleins)

NOSLĒPUMAINĀ TAI ČI QUAN

Skatoties Tai Chi Chuan nodarbības, jūs varat kļūdaini uzskatīt, ka darbība ir ķīniešu balets. Tai Chi Chuan kustības ir graciozas, ritmiskas un pilnas ar dzeju. Tomēr Tai Chi Chuan ir ārkārtīgi efektīva cīņas māksla.

Kā tik graciozs solis kļūst par milzīgu ieroci? Daudzi cilvēki, kas praktizē Tai Chi Chuan, nezina atbildi uz šo jautājumu, jo viņi praktizē tikai veselības nolūkos. Bet tai chi patriarhi praktizēja šo mākslu kā cīņas mākslu un uzskatīja tās ārstniecisko aspektu par sekundāru un pašsaprotamu. Pat tagad, rūpīgi izpētot tai chi kustības un paņēmienus, kļūst acīmredzams, ka tie ir paredzēti cīņai, nevis sportam. Tai chi meistars veic noteiktas tehnikas vai pieturas pie unikāla stila ar vienīgo mērķi uzlabot savas cīņas īpašības.

Protams, tas nemazina Tai Chi Chuan milzīgos ieguvumus veselībai. Trīspadsmitajā nodaļā jau teicām, ka gandrīz visi kung fu stili uzlabo fizisko sniegumu, jo slims un vājš cilvēks nespēs apgūt sarežģītas cīņas tehnikas. Tai Chi ir labvēlīgi salīdzināms ar citām cīņas mākslas skolām tieši tā ārstnieciskā efekta dēļ. Tas. Lieliski piemērots gados vecākiem un vājiem cilvēkiem, kuru veselības stāvoklis nav savienojams ar nogurdinošo treniņu, kas raksturīgs lielākajai daļai cīņas mākslu.

Bet, darot tai chi patīk Fizioterapija, daudzi studenti negūs tik lielu labumu, cik varētu. Lai pilnībā izmantotu Tai Chi Chuan potenciālu, ir jāzina, kas ir paslēpts ziņkārīgo acīm, un šādas ezotēriskas zināšanas ir Cjigun māksla.

QI GONG KĀ TAI ČI QUAN PAMATS

Var izteikt daudz argumentu par labu tam, ka tai chi chuan, iespējams, ir labākā cīņas māksla pasaulē, un visas šīs skolas priekšrocības vienā vai otrā veidā ir saistītas ar cjigun tehniku.

Kamēr Shaolin Kung Fu ir simtiem cīņas kombināciju, Tai Chi Chuan meistari izmanto tikai vienu paņēmienu komplektu. Šobrīd populārākajā jaņ stilā oriģinālais komplekts sastāvēja no simts astoņām pastāvīgi atkārtotām kustībām. Šī kompleksa modernā vienkāršotā versija satur tikai divdesmit četras metodes. Neskatoties uz to, ar viņu palīdzību pieredzējis meistars spēs atvairīt jebkuru uzbrukumu. Ir grūti pārvērtēt neskaitāmu pašaizsardzības paņēmienu integrāciju efektīvā un kompaktā kaujas kompleksā. Tomēr vairumā gadījumu izpildītājam ir jāizmanto “iekšējais spēks”, jo uzvarai ir nepieciešams vairāk nekā tehnikas meistarība. Piemēram, ja kāds satver jūsu plaukstas locītavu, jūs varat atbrīvot savu roku, pagriežot plaukstas locītavu. Tieši to viņi dara Šaoliņas kung fu – tava plauksta nospiež pretinieka plaukstas locītavu, izraisot viņam nepanesamas sāpes, un agresors ir spiests atraisīt tvērienu. Tai Chi Chuan tehnika balstās uz dažādiem principiem. Meistars fiziskā spēka trūkumu kompensē ar iekšējās enerģijas izpausmi un, veicot tai chi tehniku, var veikt raksturīgu apļveida kustību, kas piepildīta ar iekšējo spēku, kas pamodina spēcīgas vibrācijas, kas nullē satveršanas spēku. Savukārt iekšējais spēks tiek izkliedēts caur cjigun.

Vīriešiem un sievietēm jebkurā vecumā ir vienādas iespējas gūt panākumus. Daudzās cīņas mākslās jaunam vīrietim ir nepārprotamas priekšrocības salīdzinājumā ar vecāku sievieti, bet ne Tai Chi Chuan. Tas notiek tāpēc, ka tai chi meistara spēks ir iekšējs un nav atkarīgs no dzimuma un vecuma. Cjigun ir tieši tā māksla, kas rada cilvēka iekšējo spēku un palīdz to pārvaldīt.

Daudzās cīņas mākslās audzēknis maksā par ārējā spēka iegūšanu, sacietējot roku un pēdu ādu un ādas nogulsnes. Cilvēks, kurš pārvalda tai chi, kuram ir ne mazāks cīņas spēks, ne tikai nenēsās šīs neaizmirstamās zīmes - gluži pretēji, pateicoties cjigun, viņa izskats kļūs pievilcīgāks. Kamēr daudzu cīņas mākslas skolu pārstāvji kļūst agresīvi savas apmācības specifikas dēļ, tai chi adepti vienmēr ir mierīgi un nosvērti. Šādas īpašības ir tiešs rezultāts elpošanas vingrinājumiem un meditācijai saskaņā ar cjigun sistēmu. Tai Chi Chuan ir ne tikai efektīva pašaizsardzības māksla, bet arī lielisks veids, kā novērst un ārstēt slimības. Ar tās palīdzību cilvēks veiksmīgi pretojas organiskajām un emocionāli traucējumi. Ja skolēns neapzinās cjigun kā galvenās sastāvdaļas nozīmi, tai chi chuan praktizēšana pati par sevi nesīs neapšaubāmus ieguvumus. Tomēr apmācība, izmantojot pamata cjigun metodes, ievērojami uzlabos efektu.

Tai Chi meistari saka, ka ir trīs meistarības līmeņi. Pirmajā līmenī skolēns, izpildot tai chi vingrinājumus, iegūst veselību un fizisko spēku. Otrajā līmenī viņš var veiksmīgi izmantot tehniku ​​cīņā. Augstākajā līmenī, saskaņā ar Boba Kleina apgalvojumu, kas šajā nodaļā minēts kā epigrāfs, skolēns sasniedz meistara līmeni, apvienojot prātu un ķermeni, apziņu un zemapziņu, sevi un ārējo pasauli. Cjigun māksla ir noderīga pirmais līmenis, nepieciešams otrajā un visaptverošais trešajā Pēdējais līmenis tiek identificēts ar Tao meklējumiem jeb ceļu uz nemirstības sasniegšanu.

IEMESLI GLUDIĀM UN GRACEFIJĀM TAI ČI KUSTĪBĀM

Tai Chi ir divas pieejas cji vingrinājumiem, un, ja vēlaties sasniegt vislabākos rezultātus, jums vajadzētu izmantot abus. Viens veids ir iekšējs: pati apmācības metode nozīmē palielinātu enerģiju. Vēl viens veids ir ārējs:

Īpaši cjigun vingrinājumi tiek pievienoti tradicionālajam paņēmienu kopumam, lai attīstītu iekšējo spēku.

Vai esat kādreiz jautājuši sev, kāpēc Tai Chi Chuan komplekss tiek izpildīts lēni un vienmērīgi? Tas ir saistīts ar enerģijas apmācības iekšējo raksturu. Ātras un pēkšņas kustības traucē vienmērīgu enerģijas plūsmu. Tāpēc tai chi instruktori pastāvīgi atgādina studentiem neizmantot spēcīgus vingrinājumus. Problēma ir tā, ka viņi reti izskaidro, kā var labi cīnīties, neizmantojot mehānisku spēku, vai kāpēc muskuļu sasprindzinājums kavē iekšējā spēka attīstību.

Cīņā, tāpat kā parastajās mācībās, tai chi skolēns neizmanto mehānisku spēku, bet gan izmanto iekšējo spēku. Pirmajā gadījumā viņam ir jāsasprindzina muskuļi, un tas bloķē enerģijas plūsmu gar meridiāniem. Tai chi students jebkuros apstākļos cenšas būt mierīgs, pat ja kāds apdraud viņa vai viņa tuvinieku dzīvību. Tādā veidā tas uztur nepārtrauktu qi plūsmu, no kuras atkarīga izturība un iekšējais spēks.

Treniņos skolēns saskaņo savas kustības ar cji iekšējo plūsmu. Kad viņš izpleš rokas, izpildot paņēmienu “zirgs izpleš krēpes”, kustības jāaprēķina tā, lai Cji iekšējā plūsma īstajā laikā sasniegtu rokas Īstais brīdis ir maksimālais roku pagarinājums Ja kustība no rokām notiek pārāk ātri, Cji plūsma var nesekot tām līdzi un sasniegt tikai elkoņus (un tur tikt bloķēta). Ja skolēns sasprindzina rokas vai citus ķermeņa muskuļus, viņš bloķē cji plūsmu.

Nodarbību laikā kustības tiek veiktas lēni un vienmērīgi. Augstākā līmenī, kad qi plūsma ir tik ātra, ka to vada meistara domas, kustības var būt ļoti ātras, īpaši sparinga vai faktiskās cīņas laikā.

IEKŠĒJĀS ENERĢIJAS APMĀCĪBAS TAI ČI QUAN

Ar cji iekšējo apmācību mēs domājam attīstību slēptais spēks veicot kompleksu vai virkni tai chi kustību. Piemēram, apsveriet paņēmienu “paķert zvirbuli aiz astes”. Tiek pieņemts, ka lasītājs zina šīs tehnikas izpildes tehniku. Pamatojoties uz to, es aprobežošos ar elpošanas un vizualizācijas paņēmienu aprakstu. Lasot manus paskaidrojumus, pārbaudiet att. 15.1.

Stāviet taisni un atpūtieties. Atbrīvojiet savu prātu no svešām domām (a).

Izplešot kājas un paceļot rokas (b), vienmērīgi ieelpojiet caur degunu. Veicot vingrinājumu, elpojiet caur krūtīm vai vēderu.

Nolaižot rokas, vienmērīgi izelpojiet caur muti (vai degunu) (c). Iedomājieties, kā cji plūst pa jūsu rokām.

Atvelciet elpu (d).

Veicot soli uz priekšu (e), ieelpojot, iedomājieties, kā cji plūst no vēdera caur labo plecu un elkoni uz labo roku.

Ieelpojiet, pārvietojoties no pozīcijas (e) uz pozīciju (g), iedomājieties, kā jūs uzlādējaties ar kosmisko enerģiju.

Izelpojiet, pārvietojoties no pozīcijas (h) uz pozīciju (i), un koncentrējiet enerģiju labajā apakšdelmā.

Nolaižoties zemā stāvoklī, nedaudz pavirziet ķermeni atpakaļ (uz pusi), ieelpojiet, fokusējot chi uz elkoņiem (vai plaukstas locītavām, ja esat augsta līmeņa meistars), un sajūtiet, ka esat stingri uz zemes, pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju.

Sitiena laikā ļaujiet savam iekšējam spēkam izplūst (bet nepiespiediet sevi) (k), sākot qi kustību no kreisā papēža caur vidukli līdz elkoņiem (vai plaukstu locītavām). Novirziet enerģiju caur plaukstām pretiniekam.

Ja pirms uzņemšanas veikšanas uzkrājas kuņģī kosmiskā enerģija, sitiena ātrums un jauda ievērojami palielināsies. Tāpēc, pirms pāriet uz iekšējās enerģijas apmācību, vismaz trīs mēnešus vajadzētu trenēties vēdera elpošanai. Vēdera elpošanas fundamentālā nozīme kosmiskās enerģijas saglabāšanā ir viena un tā pati neatkarīgi no izvēlētā cīņas mākslas stila.

Rīsi. 15.1. PAGRĀB ZVIRBULI UZ ASTES VIBRĀCIJA IEKŠĒJĀ SPĒKA IETEKMĒ

Papildus vēdera elpošanai ārējās metodes iekšējā spēka trenēšanai ietver tai chi nostāju (jeb "trīs apļu nostāju"; 15.2. att.), kas ir līdzīga "zelta tiltam" Šaoliņas kung fu | (skat. četrpadsmito nodaļu). Tai Chi tiek izmantots, lai nostiprinātu rokas un nostiprinātu stāju. Šī nostāja ir daudz vienkāršāka nekā “zelta tilts”; to izpildot, galvenais uzsvars tiek likts uz iekšējās enerģijas savaldīšanu, savukārt “zelta tilta” stājā tiek uzsvērts džing (esence).

Stāviet ar kājām pusotru plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus.

Paceliet rokas līdz krūšu līmenim tieši sev priekšā. Nedaudz salieciet tos elkoņos un plaukstu locītavās, lai izveidotu apli. Atslābiniet pirkstus un izveidojiet otru, mazu apli ar īkšķiem un rādītājpirkstiem.

Nedaudz ievelciet vēderu un salieciet ceļus tā, it kā jūs turētu bumbu ar augšstilbiem, veidojot iedomātu trešo apli.

Nedomājiet par neko. Acis var būt atvērtas un aizvērtas.

Turiet stāju tik ilgi, cik varat. Minimālā prasība ir tūkstotis rēķinu jeb aptuveni divdesmit minūtes.

Neuztraucieties, ja pēc kāda laika jūsu ķermenis sāks neviļus kustēties un vibrēt. Šī ir kung fu principa izpausme, saskaņā ar kuru absolūts miers rada kustību, kas savukārt ir atkarīga no enerģijas plūsmas stipruma un norāda uz iekšējā spēka attīstību. Daudziem cilvēkiem ir grūti noticēt, ka tik vienkārša tehnika var attīstīt spēku un izraisīt netīšas (spontānas) vibrācijas. Skeptiķiem iesaku pārbaudīt manus vārdus praksē.

Iekšējo spēku var izmantot daudzu mērķu sasniegšanai. Enerģijas plūsmas kontrole paaugstina tehnisko līmeni un ir patiešām nenovērtējama cīņā. Cji plūsmas kontrole ir bioenerģijas terapijas pamatā, kad dziednieks piesātina pacientu ar pozitīvu enerģiju, palīdzot atbrīvoties no sāpēm vai veicot ārstnieciskas procedūras. Spēcīga iekšējā enerģija, strādājot zemapziņas līmenī, ļauj gūt ievērojamus panākumus darbā un ikdienā.

“MAIGS MAZAIS VISUMS”

Pakļāvis savai gribai “mazo Visumu” jeb mazo kosmisko cji plūsmu, meistars iekaro vēl vienu tai chi chuan mākslas tehnikas meistarības virsotni. Agrāk tika apsvērta iespēja kontrolēt "mazo Visumu". lielākais sasniegums. Saskaņā ar vienu teicienu cilvēks, kurš ir veicis izrāvienu “mazajā Visumā”, atbrīvojas no simtiem slimību. Tas, kurš pārvalda “lielo Visumu”, dzīvos simts gadus. Tai Chi meistari šai tehnikai pievērš vislielāko uzmanību; Tādējādi ar tās palīdzību tiek paātrināta iekšējā spēka attīstība un radīta aizsardzība pret nejaušiem iekšējo orgānu savainojumiem.

“Mazo Visumu” var izpildīt spēcīgi (skatīt iepriekšējo nodaļu) un vienmērīgi, bez piepūles. Šajā nodaļā mēs apskatīsim otro, vieglāko šīs tehnikas versiju, ko sauc par “maigo mazo Visumu”.

Rīsi. 15.3. “MAIGS MAZS VISUMS KOSMISKĀ STENDĀ”

Vingrinājums ir paredzēts tiem, kas jau pārvalda vēdera elpošanu (sestā nodaļa), iegremdēšanas elpošanu (devītā nodaļa) un ilgstošu elpošanu (divpadsmitā nodaļa).

Nostājieties "kosmosa pozīcijā" (četrpadsmitā nodaļa). Novietojiet rokas uz vēdera.

Veiciet vēdera elpošanu, iegremdēšanas elpošanu un ilgu elpošanu (katram vingrinājumam desmit atkārtojumi).

Pieskaroties mēles galam alveolām, gludi ieelpojiet caur degunu vēderā, iztēlojoties, ka smeļ brīnišķīgu kosmisko enerģiju un uzglabā to vēdera enerģētiskajā laukā. Kad jūs ieelpojat, jūsu kuņģis pacelsies.

Ieturi īsu pauzi un sajūti kosmisko enerģiju savā vēderā.

Vienmērīgi izelpojiet caur muti, pieskaroties ar mēli apakšējām smaganām zobu priekšā. Iedomājieties dzīvības enerģijas plūsmu, kas plūst no chi-hai punkta (uz vēdera) uz kuei-yin punktu (tūpļa priekšā); tālāk, līdz dzīvībai svarīgajam punktam Changqiang (pie astes kaula), augšup pa mugurkaulu līdz dzīvībai svarīgajam punktam Bai Gui (uz galvas), gar pieri lejup un izplūst no mutes (15.4. att.). Izelpojot vēders nokrīt.

Ieturi īsu pauzi.

Atkārtojiet procedūru apmēram divdesmit reizes. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu. Laika gaitā nepieciešamība pēc iepriekšēja elpošanas tehnikas pazudīs, un vingrinājumu var sākt tieši no piektā punkta.

Novietojiet kājas kopā, lai meditētu stāvus. Aizveriet acis un atveriet trešo aci, kas atrodas pieres zonā. Pagrieziet prāta aci uz vēdera zonu. Jums vajadzētu redzēt (vai iedomāties) enerģijas pērli spēka laukā. Dažas minūtes apcerīgi izbaudiet tās skaisto mirdzumu.

Iedomājieties straumi, ko izstaro pērle un kas plūst pa "mazo Visumu". Dažas minūtes bez prāta izbaudiet “mazā Visuma” qi plūsmu.

Atkal iedomājieties enerģijas enerģijas pērli. Sajūti tās mirdzošo, sildošo enerģiju katrā sava ķermeņa šūnā.

Pirms acu atvēršanas sasildiet tās ar plaukstām. Saņemiet sejas masāžu.

Mentālo tēlu veidošana (vizualizācija) ir ļoti delikāts un smalks uzdevums, kura laikā jāizvairās no jebkādas spriedzes. Ja attēls ir “izplūdis” un izvairās no jūsu iekšējā skatiena, aprobežojieties ar domām par meditācijas tēmu. Atcerieties, ka ir ieteicams apgūt “mazā Visuma” tehniku ​​pieredzējuša mentora vadībā.

Dzīves ekoloģija. Veselība: Saskaņā ar leģendu "Muskuļu transformācijas pamatu" (I Jin Jing) nosūtīja Bodhidharma. Viņa sistēma ietvēra statiskus un dinamiskus vingrinājumus. Kas attiecas uz statiskajiem vingrinājumiem,

Vingrinājumu kompleksa apraksts

Saskaņā ar leģendu "Muskuļu transformācijas pamats" ( Es jing jing ) nodod Bodhidharma. Saskaņā ar leģendu, godājamais Damo ieradās austrumos no Indijas un apmetās Šaoliņas klosterī. Tur viņš mācīja mahajānisma “pilnveidošanos caur kontemplāciju” un kļuva par pirmo Čana patriarhu, kas ieradās austrumos (pēc Indijas aprēķiniem viņš bija 28. patriarhs). Viņš atklāja, ka viņa iesācējiem ir ļoti slikta veselība, un tāpēc viņš izveidoja šo cjigun vingrinājumu komplektu, kas palīdzēja uzlabot fiziskais stāvoklis mūki

Viņa sistēma ietvēra statiskus un dinamiskus vingrinājumus. Kas attiecas uz statiskajiem vingrinājumiem, laika gaitā, pārraidot no paaudzes paaudzē, tie pakāpeniski zaudēja savu sākotnējo izskatu. Turpmākie patriarhi vairāk uzmanības pievērsa Mahajānas mācību izplatībai, nevis fiziskiem vingrinājumiem.

Cīpslu izmaiņu kanons paredzēts, lai palielinātu iekšējo spēku (gan fizisko, gan garīgo), attīrot, nostiprinot un pārveidojot "cīpslu kanālus".

“Priekšvārdā “Jiņ Dzjņ oriģinālais traktāts” ir aprakstīti ilgstošas ​​prakses gūtie panākumi:

“... Es jautāju, kāds labums no tā būtu.

Viņš teica:

- spēja atvairīt slimības - vienreiz,

- nekad neslimo - divi,

- esi stiprs visu mūžu - trīs,

- nebaidīties no bada un aukstuma - četri,

- vīrišķīgākas īpašības, inteliģence un skaistums - pieci,

- simtiem uzvaru gultas cīņās - sešas,

- spēja iegūt pērli no nemierīga ūdens - septiņi,

- spēja stāties pretī jebkuram uzbrukumam bez bailēm - astoņi,

- veiksme darbā bez kavēšanās ir deviņi.

Bet tie visi ir nelieli ieguvumi. Galīgais mērķis ir izmantot to kā pamatu, lai ieietu Budas Tao”.

Vingrinājumu komplekts cīpslu maiņai pieder pie kategorijas “cietais cjigun”. un būtībā tā ir “lielās orbītas” metode (cji secīga pāreja cauri visiem ķermeņa meridiāniem), kuras pamatā ir enerģijas kustības kontrole, izmantojot ķermeņa sasprindzinājumu.

Katrā vingrinājumā jums vajadzētu konsekventi palielināt cīpslu sasprindzinājumu, vienlaikus atslābinot muskuļus - "izmantojiet domu, nevis spēku".

Pirmās divas līdz trīs nedēļas cilvēks, kurš sāk nodarboties pēc kompleksa veikšanas, var justies noguris un vājš - notiek “veco spēku zudums”. Tad sākas “jaunā uzkrāšana” un pēc katra treniņa jūtams spēka un aktivitātes pieaugums.

Kompleksā jums jāpāriet no viena vingrinājuma uz otru, neapstājoties un nezaudējot cji pilnību. Katrs vingrinājums jāveic vairākas elpas reizes, kas ir deviņas reizes — no deviņām sākumā līdz astoņdesmit vienam prakses beigās. Saglabājiet elpošanu vienmērīgu un pēc iespējas lēnāku, ieelpojot un izelpojot vienādu laiku. Jums nevajadzētu paātrināt savu progresu un likt sev pārāk daudz stresa — tas tik un tā nedarbosies. Iekšējā spēka pieaugumam jābūt dabiskam, piemēram, augošam kokam.

Vingrojumos tiek izmantota šāda plaukstas forma:četri pirksti iztaisnoti un piespiesti viens otram, īkšķis novietojiet malā tā, lai hukou zona (siksna starp īkšķi un rādītājpirkstu) būtu saspringta un plaukstas centrs būtu nedaudz ieliekts. Ja treniņa laikā viens pirksts nenotur slodzi un attālinās no pārējiem, tas ir saistīts ar attiecīgā orgāna vājumu un to var labot, turpinot trenēties.

Vingrinājumu secība

Dantiāna iesildīšana

Ar plaukstām centrā pretī dantianam, labā roka no augšas (sievietēm otrādi), veiciet 36 berzes kustības pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam pārslēdziet plaukstas un veiciet 24 apgriezienus pretējā virzienā. Maisīšanas un sasilšanas sajūtu vajadzētu sasniegt vēdera dziļumos, dantijas zonā, nevis uz ādas virsmas.
Stāvus

Visa vingrinājuma laikā pīlāra darba stāvoklis un stāvoklis nemainās. Lai izvairītos no “veco zobu zaudēšanas”, zobi tiek aizvērti ar zināmu spēku. Mēs norijam siekalas, kas uzkrājas mutē, un, pārejot starp vingrinājumiem, “iegremdējam tās dantiānā”.

1. Savelciet dūres

Savelciet rokas dūrēs, salieciet īkšķus un pieskarieties gurniem. Ieelpojot, saspiediet dūres stingrāk, un, izelpojot, "piepildiet" tās, vienlaikus velkot īkšķus uz augšu, cik vien iespējams. Pleci paliek atvieglinātas.

2. Plaukstas spiediens

Novietojiet plaukstas paralēli grīdai ar pirkstiem taisni uz sāniem. Ieelpojot, velciet pirkstu galus pret sevi un izelpojot nospiediet uz leju ar plaukstu pamatni. Padusēm jāpaliek “tukšām” un pirkstiem nevajadzētu saliekties.

3. Nospiežot plaukstas uz priekšu

Plaukstas ir novietotas sejas priekšā, it kā atstumjot no sevis šķērsli, savukārt lielas un rādītājpirksti pieskarieties pa pāriem, lai izveidotu trīsstūri. Skatiens ir vērsts uz šī trīsstūra centru. Ieelpojot, izstiepiet pirkstus, izelpojot nospiediet sev priekšā, "pagarinot rokas". Ir ļoti svarīgi, lai mugura būtu lācīga, izvairoties no lāpstiņu saraušanās.

4. Atbalstiet ar plaukstām sānos

Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī, plaukstas uz augšu. Ar katru ieelpu izstiepiet pirkstus uz sāniem, ar katru izelpu pastipriniet lielas slodzes sajūtu, kas guļ uz plaukstām. Turiet plecus uz leju un rokas izstieptas.

5. Elkoņu uzliesmojumi

Šis ir pirmais no diviem kompleksa dinamiskajiem vingrinājumiem. Abas plaukstas ir aizvērtas krūšu priekšā, īkšķi pieskaras ķermenim, pārējās četras ir vērstas taisni uz augšu. Elkoņi pacelti horizontāli (tā stāvoklī, lai uz tiem varētu uzlikt krūzīti). Ieelpojot, izstiepiet elkoņus uz sāniem, bet ne aiz muguras. Izelpojot, ar spēku salieciet plaukstas kopā un piespiediet tās vienu pret otru. Katra nākamā elkoņu nolaupīšana ir nedaudz tālāk. Mēs izvairāmies no lāpstiņu ievilkšanas, izstiepjot muguru kopā ar elkoņiem.

6. Sienu atgrūšana

Mēs izpletām rokas uz sāniem plecu līmenī ar plaukstām prom no mums. Ieelpojot mēs velkam pirkstus pret sevi un izelpojot spiežam ar plaukstu pamatnēm, it kā atstumjot iedomāta koridora sienas. Pleciem jāpaliek nolaistiem un rokām izstieptām.

7. Aukslēju atbalstīšana

Paceļot rokas virs galvas, savienojiet īkšķus un rādītājpirkstus trīsstūrī, skatoties uz šī trijstūra centru. Izstiepies ieelpojot un izelpojot ar plaukstām spied debesis virs sevis. Ir svarīgi, lai jūsu mugura paliktu taisna, bez izliekuma, un rokas būtu tieši virs jums – radot stingri vertikālu spēku no balsta uz debesīm.

8. Izliekumi ar izelpām un ieelpām

No stāvokļa “stāvi stāvus” pilnībā atslābiniet rokas, izvairoties no mazākās spriedzes. Izelpojot, noliecieties jostasvietā, nolaižot rokas uz zemes. Ieelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī, "izvelkot" atslābinātās rokas, izmantojot muguras lejasdaļu. Katram nākamajam slīpumam jābūt nedaudz dziļākam. Mugurai, izņemot muguras lejasdaļu, jāpaliek plakanai un nemainās. Elpošanas muskuļus neizmantojam - nolaižoties ķermenis saspiež kuņģi un izspiež gaisu, paceļoties - stiepjas un ievelkas.

Pašmasāža

Pēc iepriekšējiem vingrinājumiem mēs masējam ķermeni, noņemot jebkādu sasprindzinājumu. Vispirms rokas, no plaukstām līdz pleciem, tad seja, ķermenis un kājas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka masāža nedrīkst radīt "izdzēšanas" sajūtu, bet gan enerģijas sajūtu, kas atgriežas ķermenī.
Stāvus

Dažas minūtes stāvēt vertikāli, lai “asimilētos” jaunā enerģija. publicēts

P.S. Un atcerieties, ka, mainot patēriņu, mēs mainām pasauli kopā! © econet

Pievienojieties mums