കിഗോംഗ് അസോസിയേഷനുകൾ. ഇന്റർ റീജിയണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് ക്വിഗോംഗ്

ശ്വസനം ഉദരവും സ്വാഭാവികവുമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദര ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നേരിട്ടുള്ളതും പിന്നോട്ടടിക്കുന്നതുമായ ശ്വസനമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. Liu Zi Jie കോംപ്ലക്സ് റിഗ്രസീവ് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു - മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ച് വികസിക്കുകയും ആമാശയം പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ക്രമം മാറുന്നു: നെഞ്ച് വീഴുകയും ആമാശയം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഡയഫ്രത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ചലനങ്ങളുടെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കി ഊർജ്ജത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തുടക്കക്കാർ എപ്പോഴും ഓർക്കണം: ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശാന്തവും മൃദുവും നീണ്ടതും അബോധാവസ്ഥയുമാണ്. ശ്വസനം അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയായതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിർബന്ധിക്കുകയോ നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയോ ചെയ്യരുത്.

ശ്വസനത്തിന്റെയും മന്ദഗതിയിലുള്ള ശാന്തമായ ചലനങ്ങളുടെയും ഏകോപനം

ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ശ്വസനമാണ്, അത് ലളിതമായ ചലനങ്ങളോടൊപ്പം. ഈ ചലനങ്ങൾ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലിഗമെന്റുകളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കിയുടെ കണ്ടക്ടർമാരായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനം, ശബ്ദങ്ങളുടെയും ചലനങ്ങളുടെയും ഉച്ചാരണം എന്നിവ ഏകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായും ശാന്തമായും വ്യായാമം ചെയ്യണം.

സ്ഥിരതയിലേക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായി

ശുദ്ധവായു ഉള്ള ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സ്ഥലത്ത് സമുച്ചയം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു അയഞ്ഞ ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയും ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തന സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കോംപ്ലക്‌സിനെ ആശ്രയിച്ച് ഉചിതമായ ടെമ്പോ, തീവ്രത, വേഗത എന്നിവ സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. ശാരീരിക അവസ്ഥ. സെഷന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം തടവാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം, തുടർന്ന് വിജയം ഉറപ്പാണ്.

അധ്യായം 4 ചലനങ്ങളുടെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വിവരണം

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം

നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുക. കഴുത്തും തലയും ലംബ സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങളുടെ താടി ചെറുതായി അമർത്തി നെഞ്ച് മുറുക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. വായ അടയ്ക്കുക, പല്ല് കടിക്കുക. നാവ് അണ്ണാക്കിൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുന്നു. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 1).

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു ചെറിയ പുഞ്ചിരിയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വളരെ ശാന്തമാണ്.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- കാൽമുട്ടുകൾ ഒന്നുകിൽ വളരെ വളഞ്ഞതാണ് അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര വളയുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ എന്നിവ കഠിനമാകും.

- നോട്ടം വളരെ ദൂരത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു, നെഞ്ച് വളരെയധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വിശ്രമിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ താടി അകത്തി, മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും നോക്കുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെറുതായി ഞെക്കുക.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- വ്യായാമം വിശ്രമത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഇത് കി രക്തചംക്രമണവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന റെൻമായി (ആശയങ്ങളുടെ പാത്രം, ശരീരത്തിന്റെ മുൻ മധ്യരേഖയിലൂടെ ഓടുന്നു), ദുമൈ (ഭരണാധികാരിയുടെ പാത്രം, ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ മധ്യരേഖയിലൂടെ ഓടുന്നു) മെറിഡിയനുകളും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

- വ്യായാമം ആന്തരിക ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിനെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സമുച്ചയത്തിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം

1. (മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നടത്തുന്നു.) നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നോട്ടം നേരെയാണ് (ചിത്രം 2-3).

2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്കും ഉള്ളിലേക്കും തിരിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ നാഭിയുടെ തലത്തിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. കണ്ണുകൾ താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് തുടരുന്നു (ചിത്രം 4-5).

3. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിതംബം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തുടർന്ന് പുറത്തേക്ക് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വയറിന് മുന്നിൽ ഒരു വൃത്തം വിവരിക്കുക (ചിത്രം 6).

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ചിത്രം 7, 7 എ).

4. നിങ്ങളുടെ നിതംബം പതുക്കെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക (വലിയവയ്‌ക്കിടയിലുള്ള വെബ്ബിംഗ് ചൂണ്ടുവിരലുകൾപരസ്പരം ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുക) നാഭിയിൽ. മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും നോക്കുക, ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്തുന്നതുവരെ സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 8, 8 എ).

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ശ്വസിക്കുക; നിങ്ങൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തു നിൽക്കുന്നു.

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

– കൈമുട്ടുകളിലും കൈപ്പത്തികൾ പൊക്കിളിൽ വയ്ക്കുമ്പോഴും പിരിമുറുക്കം. നാഭിയിൽ കൈ സമ്മർദ്ദം.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അകത്തേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യും.

- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുകയും കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിന് മുന്നിൽ നിന്ന് നീക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് നീക്കുക, കക്ഷങ്ങൾ തുറക്കുക.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം രക്തവും കി രക്തചംക്രമണവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

- താളാത്മകവും മൃദുവായതുമായ ചലനങ്ങൾ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിലും മധ്യവയസ്കരിലും.

SHYU വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം 1

1. (മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നടത്തുന്നു.) ഈന്തപ്പനകൾ മുഖാമുഖം. ചെറുവിരലുകൾ അരക്കെട്ടിലേക്ക് അമർത്തി. കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു (ചിത്രം 9). പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം ഇടതുവശത്തേക്ക് നാലിലൊന്ന് തിരിയുക (ചിത്രങ്ങൾ 10, 10 എ).

2. പതുക്കെ ഉയർത്തുക വലംകൈതോളിൽ തലത്തിലേക്ക്. ശ്വസിക്കുക, "SHYU" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക (ചിത്രം 11, 11 എ).

3. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 12).

4. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം വലതുവശത്തേക്ക് നാലിലൊന്ന് തിരിയുക (ചിത്രം 13). പതുക്കെ ഉയർത്തുക ഇടതു കൈതോളിൽ തലത്തിലേക്ക്. ശ്വസിക്കുക, "SHYU" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയുടെ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക (ചിത്രം 14).

അരി. 12, ചിത്രം. 13, ചിത്രം. 14

5. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 15).

ഈ ചലനങ്ങൾ മൂന്ന് തവണ ഇടത്തോട്ടും മൂന്ന് തവണ വലത്തോട്ടും ആവർത്തിക്കുക, "SHYU" എന്ന ശബ്ദം ആറ് തവണ ശ്വസിക്കുകയും ഉച്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- ഒരു ശബ്ദത്തിന്റെ ഉച്ചാരണം പല്ലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പല്ലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമാണ്, അവയ്ക്കും നാവിനും ഇടയിൽ ഒരു വിടവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ വിടവിലൂടെ വായു പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു (ചിത്രം 16).

- നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, "SHYU" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ തിരികെ നൽകുക - ശ്വസിക്കുക. ശ്വസനവും ശരീര ചലനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം ഇവിടെ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- ശ്വസനവും ശരീര ചലനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനത്തിന്റെ അഭാവം.

- കൈകൾ തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

- ശരീരം തിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിശ്വാസവും കൈയുടെ ചലനവും ഏകോപിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൈ നിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ഒരേസമയം അവസാനിക്കും.

- ചലിക്കുമ്പോൾ കൈപ്പത്തിയുടെ അതേ ദിശയിലേക്ക് വിരലുകൾ ചൂണ്ടുന്നു.

- കാലുകൾ ചലനരഹിതമാണ്, ശരീരം മാത്രം ചലിക്കുന്നു.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിൻ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, "SHYU" എന്ന ശബ്ദത്തിന്റെ ഉച്ചാരണം കരളിനെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ ശബ്ദത്തിന്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഉച്ചാരണവും മേഘാവൃതമായ കിയുടെ ഈ അവയവത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുന്നത് കരളിന്റെ ആവരണം വൃത്തിയാക്കാനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

- കൈകളുടെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി സഞ്ചരിക്കുന്നത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം, കി രക്തചംക്രമണം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

- ടോർസോ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ പ്രദേശത്തെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ചലനം ദഹനം, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഡൈമായ് മെറിഡിയൻ (അരക്കെട്ട് പാത്രം) അല്ലെങ്കിൽ വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള ചാനൽ മായ്‌ക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഊർജ്ജത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം HE

വ്യായാമം 2

1. (മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവ്വഹിച്ചു.) ശ്വസിക്കുകയും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. വിരലുകൾ താഴേക്കും മുന്നോട്ടും ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നോട്ടം നേരെയാണ് (ചിത്രം 17). സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 45 ഡിഗ്രി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുക. കൈകൾ വളഞ്ഞതാണ്, കണ്ണുകൾ അവരുടെ ചലനത്തെ പിന്തുടരുന്നു (ചിത്രം 18, 18 എ).

2. കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ചെറിയ വിരലുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കണം, ഈന്തപ്പനകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നാഭിയുടെ തലത്തിലും ആയിരിക്കണം. കൈകളുടെ ഈ രൂപത്തെ "കൈകൾ ഉയർത്തുന്ന ശൂന്യത" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾ കൈകൾ പിന്തുടരുന്നു (ചിത്രം 19, 19 എ).

അരി. 18, 18A, 19, 18A

3. നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം നേരെയാക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന് അഭിമുഖമായി, നടുവിരലുകൾ താടിയുടെ തലത്തിൽ. മുന്നോട്ട് താഴേക്ക് നോക്കുക (ചിത്രങ്ങൾ 20 ഉം 20 എയും).

അരി. 20, 20 എ

4. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും തോളിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക, വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ പിൻഭാഗം പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക (ചിത്രം 21, 21 എ). നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നോട്ടം മുന്നോട്ട് താഴേക്ക് നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 22, 22 എ). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് "HE" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക.

അരി. 21, 21A, 22, 22A

5. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെറുതായി താഴേക്ക് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നാഭിയുടെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ പുറത്തേക്കും താഴോട്ടും തിരിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ മുന്നോട്ടും പുറത്തേക്കും നീക്കി ഒരു വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക (ചിത്രം 23).

6. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നാഭിയുടെ തലത്തിൽ "ശൂന്യത ഉയർത്തുന്ന കൈകൾ" രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. കണ്ണുകൾ ഈന്തപ്പനകളെ പിന്തുടരുന്നു (ചിത്രം 24, 25, 26).

അരി. 24, 25, 26

7. നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പതുക്കെ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ നെഞ്ചിന് അഭിമുഖമായി, നടുവിരലുകൾ താടി തലത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 27, 27 എ).

അരി. 27, 27എ

8. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും തോളിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക, വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ പിൻഭാഗം പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക (ചിത്രം 28, 28 എ). നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 29, 29 എ). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് "HE" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക.

അരി. 28, 28A, 29, 29A

ചലനങ്ങൾ 5-8 നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക, "HE" എന്ന ശബ്ദം ആറ് തവണ പറയുക.

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- "HE" എന്ന ശബ്ദത്തിന്റെ ഉച്ചാരണം നാവിന്റെ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഈ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ വശങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുക. മുകളിലെ പല്ലുകൾ. നിങ്ങളുടെ നാവിനും നാവിനും ഇടയിലുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് വായു ശ്വസിക്കുക മുകളിലെ താടിയെല്ല്(ചിത്രം 30).

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയോ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "HE" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുക.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുമ്പോഴും നെഞ്ചിന്റെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും തലയുടെ പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുന്നതും.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "അവൻ" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും, അതായത്, മേഘാവൃതമായ കിയിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചൈനക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം, ജലത്തിന്റെ മൂലകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വെള്ളം ഹൃദയത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് വൃക്കയിലെ വെള്ളം ചൂടാക്കും. ഈ ഇടപെടൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

- ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ മൃദുവും സുഗമവുമായ ചലനങ്ങൾ സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സംയുക്ത വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും അവയുടെ അപചയം തടയുന്നു.

വ്യായാമം XY

വ്യായാമം 3

1. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വൃത്തം (ചിത്രം 31) രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വിരലുകൾ പരത്തുക, പരസ്പരം ചെറുതായി കോണിക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ നാഭിക്ക് മുന്നിൽ അവയ്ക്കിടയിലുള്ള അകലത്തിന് തുല്യമായ അകലത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 32).

2. സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, എടുക്കുക ലംബ സ്ഥാനം. പൊക്കിളിൽ നിന്ന് 10 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ നീക്കുക (ചിത്രം 33).

3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊക്കിളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരത്തിന് തുല്യമായ ദൂരത്തേക്ക് നീക്കുമ്പോൾ സാവധാനം താഴുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും നോക്കി "HU" എന്ന ശബ്ദം പറയുക (ചിത്രങ്ങൾ 34, 34A).

അരി. 33, 34, 34 എ

4. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നാഭിയിലേക്ക് മടങ്ങുക (ചിത്രം 35).

ചലനങ്ങൾ 3-4 അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, ശബ്ദം "HU" ആറ് തവണ പറയുക.

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- "HU" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് തൊണ്ടയുടെ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഈ ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാവും ചുണ്ടുകളും ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് ചുരുട്ടി, ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ദ്വാരത്തിലേക്ക് ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 36).

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊക്കിളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ശ്വസിക്കുക, പൊക്കിളിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "HU" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം പുറത്തേക്ക് നിൽക്കുന്നു.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "HU" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് പ്ലീഹയെ ബാധിക്കുകയും, മേഘാവൃതമായ കിയുടെ ആമാശയത്തെയും പ്ലീഹയെയും ഒഴിവാക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

- നാഭിയുടെ തലത്തിൽ കൈകളുടെ ചലനം ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം പുതുക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം കുടലും വയറും മസാജ് ചെയ്യുന്നു, പ്ലീഹയെയും വയറിലെ അറയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ദഹനക്കേടും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

SY വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം 4

1. (മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവ്വഹിച്ചത്, ചിത്രം 34.) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, വിരൽത്തുമ്പുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 37).

2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നോട്ടം ഇപ്പോഴും മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 38).

അരി. 39, 39 എ

3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ താഴ്ത്തുക, ചിറകുകൾ (ലാറ്റിസിമസ് പേശികൾ) നേരെ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക (ചിത്രം 39 എ). നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളും നെഞ്ചും നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു (ചിത്രം 40, 40 എ, 40 ബി).

അരി. 40, 40A, 40B

4. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും കഴുത്ത് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറുതായി കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "SY" എന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക. കണ്ണുകൾ നേരെ നോക്കുന്നു (ചിത്രം 41 ഉം 42 ഉം).

5. നിങ്ങളുടെ ബ്രഷുകൾ തിരിക്കുക ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽപുറത്തേക്ക്, ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളുകളുടെ വീതിക്ക് തുല്യമാണ് (ചിത്രം 43 ഉം 44 ഉം).

6. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് 10 സെന്റീമീറ്റർ അകലത്തിലേക്ക് പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 45).

അരി. 45, 46, 46 എ

7. കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ തൊടുന്നതുവരെ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (ചിത്രം 46, 46 എ). നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളും നെഞ്ചും നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചെറുതായി ചരിക്കുക, മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നോക്കുക (ചിത്രം 47, 47 എ, 47 ബി).

അരി. 47, 47A, 47B

8. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും കഴുത്ത് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറുതായി കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "SY" എന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ, കണ്ണുകൾ പോലെ, നേരെ നോക്കുക (ചിത്രം 48 ഉം 49 ഉം).

ചലനങ്ങൾ 5-8 നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക, "SY" ശബ്ദം ആറ് തവണ പറയുക.

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- ശബ്ദത്തിന്റെ ഉച്ചാരണം പല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പല്ലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമാണ്, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ വിടവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അഗ്രം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പല്ലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക. പല്ലുകളിലൂടെ വായു പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു (ചിത്രം 50).

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റി, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "SY" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒരേസമയം നടത്തുന്നു: കൈകൾ ഉയർത്തുക, തോളും നെഞ്ചും നേരെയാക്കുക, തല ചായുക.

- തലയുടെ ശക്തമായ ചരിവ്.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളും നെഞ്ചും നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് കഴുത്തിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. ഈ ചലനങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി തുടർച്ചയായി നടത്തണം.

- നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ചെറുതായി ചരിക്കുക.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "SY" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തെ ബാധിക്കുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളെ മേഘാവൃതമായ കിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

- ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ (തോളുകളും നെഞ്ചും നേരെയാക്കുക, തല പിന്നിലേക്ക് ചായുക) ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശുദ്ധ വായു. അടിഭാഗം മുറിക്കുന്നു വയറിലെ അറ, ടാൻ ടിയെൻ പോയിന്റിൽ നിന്ന് (നാഭിക്ക് താഴെ 5 സെന്റീമീറ്റർ) നെഞ്ചിലേക്ക് ആന്തരിക ഊർജ്ജം ഉയർത്തുന്നു. നെഞ്ചിലെ ശുദ്ധവായുവും ഊർജ്ജവും ഒത്തുചേരുന്നത് ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിലെ കി, രക്തം, വായു എന്നിവയുടെ പുതുക്കൽ സജീവമാക്കുന്നു.

- കൈകൾ ഉയർത്തുകയും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക, തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, തോളിൽ ചുറ്റുമുള്ള പോയിന്റുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, തോളിൽ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ നിന്നും സന്ധികളിൽ നിന്നും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു, ആൻസിപിറ്റൽ മേഖലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു, പെരിയാർത്രൈറ്റിസ്, പുറകിലെ ക്ഷീണം. പേശികൾ.

CHUEI വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം 5

1. (മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവ്വഹിച്ചത്, ചിത്രം 49.) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് (ചിത്രം 51).

2. തോളിന്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, വിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക (ചിത്രം 52).

3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരു കമാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നീക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ യോയാൻ പോയിന്റിൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കണം (ഇത് നട്ടെല്ലിന് അടുത്തായി താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു). വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 53, 53 എ, 54, 54 എ).

അരി. 53, 53A, 54, 54A

4. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അരക്കെട്ട്, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയിലൂടെ താഴേക്ക് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നാഭിക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. നോട്ടം താഴേക്കും മുന്നോട്ടും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 55, 55A, 56, 56A, 57). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകുവശത്ത് ചലിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "CHUEY" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുക.

അരി. 55, 55 എ

അരി. 56, 56A, 57

5. നിൽക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം നേരെയാക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വയറ്റിൽ സ്പർശിക്കുക, വിരലുകൾ താഴേക്ക് കോണിക്കുക. തള്ളവിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 58).

6. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനൊപ്പം കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക (ചിത്രം 59).

7. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നീക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ യാവോയാങ് പോയിന്റിൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കണം. വിരലുകൾ താഴേക്ക് കോണാണ്. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 60, 60 എ).

അരി. 60, 60 എ

8. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അരക്കെട്ട്, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയിലൂടെ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നാഭിക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. നോട്ടം താഴേക്കും മുന്നോട്ടും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 61, 61A, 62, 62A, 63). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകുവശത്ത് ചലിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "CHUEY" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുക.

അരി. 61, 61എ

അരി. 62, 62A, 63

ചലനങ്ങൾ 5-8 നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക, "CHUEY" എന്ന ശബ്ദം ആറ് തവണ ഉണ്ടാക്കുക.

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- "CHUEY" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് ചുണ്ടുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ നാവും വായയുടെ കോണുകളും പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു വരിയിൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരു ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ ചുണ്ടുകൾക്കിടയിൽ തൊണ്ടയിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 64).

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് നീക്കി വയറിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ "CHUEY" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നീക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- നിർവ്വഹണ സമയത്ത്, കൈകൾ താഴത്തെ പുറകിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും തുടയിലേക്കും ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ സുഗമമല്ല, മറിച്ച് കടുപ്പമുള്ളതാണ്.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ ചലനം താഴുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളും ശരീരവും വിശ്രമിക്കുക.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിൻ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "CHUEI" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് വൃക്കകളെ ബാധിക്കുകയും അവയെ മേഘാവൃതമായ കി ഒഴിവാക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

- പരമ്പരാഗതമായി കണക്കാക്കുന്നത് പോലെ ചൈനീസ് മരുന്ന്, ആമാശയം വൃക്കകളുടെ ഭവനമാണ്. അവ നട്ടെല്ലിന്റെ വശങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അവ വയറിലെ അറയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദരമേഖലയിലെ സ്വയം മസാജ് അരക്കെട്ടും വൃക്കകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം എസ്.ഐ

വ്യായാമം 6

1. (മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവ്വഹിച്ചത്, ചിത്രം 63.) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ തലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 65). നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ പിൻഭാഗം ഏതാണ്ട് സ്പർശിക്കുകയും വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുക. നോട്ടം കൈകളിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു (ചിത്രം 66).

2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈകളും നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തുക (ചിത്രം 67). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഖത്തെ നിരപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലെ പുറത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് കോണാണ്. നോട്ടം മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ടും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 68).

3. തോളിൽ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. വിരലുകൾ പരസ്പരം നോക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 69). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നാഭിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക (ചിത്രം 70).

4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി വേർപെടുത്തുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് 15 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ അവയെ നിർത്തുക. ഈന്തപ്പനകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 71). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് "S" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക.

5. അടിവയറ്റിലെ തലത്തിലേക്ക് കൈകൾ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ പിൻഭാഗം ഏതാണ്ട് സ്പർശിക്കുക. കണ്ണുകൾ കൈകൾ നോക്കുന്നു (ചിത്രം 72).

6. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈകളും നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തുക (ചിത്രം 73). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഖത്തിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലെ പുറത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് കോണാണ്. നോട്ടം മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ടും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 74).

7. തോളിൽ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. വിരലുകൾ പരസ്പരം നോക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 75). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നാഭിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക (ചിത്രം 76). നോട്ടം അപ്പോഴും മുന്നിലേക്കും താഴേക്കും ആണ്.

8. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി വേർപെടുത്തുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് 15 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ അവയെ നിർത്തുക. ഈന്തപ്പനകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. നോട്ടം നേരെയും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 77). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് "S" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക.

ചലനങ്ങൾ 5-8 നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക, "SI" ശബ്ദം ആറ് തവണ പറയുക.

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- ശബ്ദത്തിന്റെ ഉച്ചാരണം പല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പല്ലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അഗ്രം സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ ചെറുതായി മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ചെറുതായി മുറുകെ പിടിക്കുക. പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ വിടവിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 78).

- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, വേർപെടുത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീട്ടി, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടിവയറ്റിലെ തലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക.

തെറ്റ് തിരുത്തൽ

- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശരിയായ കോണിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

- പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "CHUEY" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ, Shaoyang, Sanjiao മെറിഡിയനുകളുടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം (ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മൂന്ന് അറകൾ) സജീവമാകുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "Si" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ മായ്‌ക്കുകയും വിവിധ അവയവങ്ങളിൽ കിയുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

- ഉയർത്തുക, പിളർത്തുക, നേരെയാക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, വിശ്രമിക്കുക, അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, വികസിക്കുക, ചുരുങ്ങുക തുടങ്ങിയ ചലനങ്ങൾ നെഞ്ച്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഊർജപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അന്തിമ രൂപം

(മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവ്വഹിച്ചത്, ചിത്രം 77.) നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ചിത്രം. 79), സാവധാനം ആമാശയത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ നാഭിയിൽ (തള്ളവിരലിനും സൂചികയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ചർമ്മങ്ങൾ) മുറിച്ചുകടക്കുക. വിരലുകൾ പരസ്പരം ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു). അതേ സമയം, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പതുക്കെ നേരെയാക്കുക. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു (ചിത്രം 80). പൊക്കിളിനു ചുറ്റുമുള്ള വയറിലെ ഭാഗത്ത് ആറ് തവണ ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് ആറ് തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിലും തടവുക (ചിത്രം 82).

അരി. 79, 80, 81

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

- വിശ്രമിക്കുക, ശാന്തമാക്കുക. ശേഖരിച്ച കി ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്.

ഉദ്ദേശ്യവും ഫലവും

കി എനർജിയെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉറവിടത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പ്രാക്ടീഷണറെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

ഈ പുസ്തകത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന അനുബന്ധം അക്യുപങ്ചർ പോയിന്റുകൾ

മെറിഡിയൻ ദുമായി (ഭരണാധികാരിയുടെ പാത്രം)

ദൈമായ് മെറിഡിയൻ (അരയ്ക്ക് ചുറ്റും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അരക്കെട്ട്, താഴത്തെ പുറകിലും നാഭിയിലും മിംഗ്‌മെൻ പോയിന്റ് കടന്നുപോകുന്നു)

കിഗോങ് എങ്ങനെയാണ് രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നത്?

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ രക്തചംക്രമണം

മനുഷ്യശരീരത്തിന് ശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സംവിധാനമുണ്ട് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾഒപ്പം മുകളിലെ ഭാഗംശരീരം താഴെ നിന്ന് എല്ലാ ഖര, പൊള്ളയായ അവയവങ്ങളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. മെറിഡിയനുകളും കൊളാറ്ററലുകളും ഒന്നുമല്ല രക്തക്കുഴലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾ. "മെറിഡിയൻ" (ചിംഗ്) എന്ന പദത്തിന് "റൂട്ട്" എന്നാണ് അർത്ഥം. മെറിഡിയനുകളെ ഊർജ്ജ ചാലകങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. അവ പ്രധാന വരികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. "കൊളാറ്ററൽ" (ലോ) എന്ന പദത്തിന് ഒരു ശൃംഖലയുടെ അർത്ഥമുണ്ട്. കൊളാറ്ററലുകൾ മെറിഡിയനുകളുടെ ശാഖകളാണ്. മെറിഡിയനുകളും കൊളാറ്ററലുകളും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഇഴചേർന്ന് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ജൈവ ഐക്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ. പന്ത്രണ്ട് സാധാരണ മെറിഡിയനുകൾ ഉണ്ട് - പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകൾ ഖര, പൊള്ളയായ അവയവങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അവരുടെ സ്വഭാവം യിൻ, യാങ് എന്നിവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഖര അവയവങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ലാറ്ററൽ പ്രതലങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന മെറിഡിയനുകളെ യിൻ മെറിഡിയൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പൊള്ളയായ അവയവങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ പുറം വശങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നവയെ യാങ് മെറിഡിയൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സ്വഭാവവും അവ പിന്തുടരുന്ന വഴികളും അനുസരിച്ച്, മെറിഡിയനുകളെ മൂന്ന് കൈ യിൻ മെറിഡിയൻസ്, മൂന്ന് കാൽ യിൻ മെറിഡിയൻസ്, മൂന്ന് കൈയും മൂന്ന് കാൽ യാങ് മെറിഡിയൻസും എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകളുടെ കടന്നുപോകുന്നതിനും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള നിയമങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

- മൂന്ന് ഹാൻഡ് യിൻ മെറിഡിയനുകൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് കൈയിലൂടെ നീളുന്നു, അവിടെ അവ മൂന്ന് കൈ യാങ് മെറിഡിയനുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു;

- മൂന്ന് കൈ യാങ് മെറിഡിയനുകൾ കൈയിൽ നിന്ന് നീണ്ട് തലയിലൂടെ മൂന്ന് അടി യാങ് മെറിഡിയനുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു;

- മൂന്ന് അടി യാങ് മെറിഡിയനുകൾ തലയിൽ നിന്ന് നീണ്ട് മൂന്ന് അടി യിൻ മെറിഡിയനുകളുമായി കാലിലൂടെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു; മൂന്ന് ലെഗ് യിൻ മെറിഡിയനുകൾ കാലിൽ നിന്ന് നീട്ടി നെഞ്ചിലൂടെ കൈയിലെ മൂന്ന് യിൻ മെറിഡിയനുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

യിൻ മെറിഡിയൻസ് ഖര അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, യാങ് മെറിഡിയൻസ് പൊള്ളയായ അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഖര അവയവങ്ങൾ യിൻ മെറിഡിയനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പൊള്ളയായ അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പൊള്ളയായ അവയവങ്ങൾ യാങ് മെറിഡിയനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഖര അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഉപരിതലത്തെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ആറ് ജോഡി പരസ്പരബന്ധിത മെറിഡിയനുകൾ രൂപപ്പെടുന്നു.

പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതലവും ആന്തരിക ഭാഗങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

അവരുടെ നിലവിലെ റൂട്ടുകൾ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, പരസ്പരം അടുത്ത് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു (ചിത്രം 1-12). അവ ഭുജത്തിലെ (തായ്-യിൻ) ശ്വാസകോശ മെറിഡിയനിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കാലിലെ കരൾ ചാനലിലേക്കും (ജ്യൂ-യിൻ) കൈയിലെ ശ്വാസകോശ മെറിഡിയനിലേക്കും (തായ്-യിൻ) കടന്നുപോകുന്നു. ഒരു അടഞ്ഞ സംവിധാനത്തിലെ ഒരു മോതിരം പോലെ രണ്ടറ്റങ്ങളും കൂടിച്ചേരുന്നു.

ഈ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ കൂടാതെ - ആന്തരിക ക്വി (വൈറ്റൽ എനർജി) പ്രവാഹത്തിനായുള്ള പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകൾ - മറ്റ് എട്ട് പ്രധാന മെറിഡിയനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ എട്ട് മെറിഡിയനുകൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകളുടെ ക്രമത്തിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല. അവയ്ക്ക് പ്രത്യേക പാതകളുണ്ട്, അസാധാരണമായ രീതിയിൽ ഒഴുകുന്നു, അതിനാലാണ് അവയെ എട്ട് അസാധാരണമായ (അല്ലെങ്കിൽ അത്ഭുതകരമായ) മെറിഡിയൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. തിങ്ക് (പിന്നിന്റെ മധ്യഭാഗം), റെൺമയി (മുൻഭാഗത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം), ചുൻമായി, ദൈമൈ, യിൻ ക്യാവോ മായ്, യാങ് ക്യാവോ മായ്, യിൻ വെയ് മായ്, യാങ് വെയ് മായ് എന്നിവയാണവ. ക്വി (പ്രധാന ഊർജ്ജം) കൂടാതെ പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകളിൽ അധിക അളവിൽ രക്തപ്രവാഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവ എട്ട് അസാധാരണ സംഭരണ ​​ചാനലുകളിലേക്ക് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഇന്റേണൽ ക്വി പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകളിൽ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, അത് എട്ട് അത്ഭുതകരമായ മെറിഡിയനുകളിൽ സംഭരിച്ച് പന്ത്രണ്ട് സാധാരണ മെറിഡിയനുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകൾ നദികളും കനാലുകളും പോലെയാണ്, എട്ട് അത്ഭുതകരമായ മെറിഡിയനുകൾ തടാകങ്ങൾ പോലെയാണ്. അങ്ങനെ, എട്ട് അത്ഭുതകരമായ മെറിഡിയനുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പന്ത്രണ്ട് സാധാരണ മെറിഡിയനുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ എട്ട് അത്ഭുതകരമായ മെറിഡിയൻസിന് ക്വി സ്വീകരിക്കുന്നതിന് അവരുടേതായ വഴികളുണ്ട് (ചിത്രം 13-20) അതിനാൽ അവയിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ആന്തരിക ക്വി ശരീരാവയവങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ചൂടാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തെ പുറത്ത് നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും കഴിയും.

പന്ത്രണ്ട് മെറിഡിയനുകളിലോ എട്ട് അത്ഭുതകരമായ മെറിഡിയനുകളിലോ എന്തെങ്കിലും തടസ്സം ഉണ്ടാകാം പല തരംബന്ധപ്പെട്ട ഇഫക്റ്റുകൾ. പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇത് "വേദനയ്ക്ക് മുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന തടസ്സം" എന്നാണ് വിവരിക്കുന്നത്.

അരി. 1. മാനുവൽ (തായ് യിൻ) ശ്വാസകോശ മെറിഡിയൻ

അരി. 2. മാനുവൽ (തായ് യിൻ) കോളൻ മെറിഡിയൻ

അരി. 3. ആമാശയത്തിന്റെ കാൽ (യാങ്-മിംഗ്) മെറിഡിയൻ

അരി. 4. കാൽ (തായ് യിൻ) പ്ലീഹ മെറിഡിയൻ

അരി. 5. മാനുവൽ (ഷാവോ-യിൻ) ഹാർട്ട് മെറിഡിയൻ

അരി. 6. മാനുവൽ (തായ്-യാങ്) ചെറുകുടൽ മെറിഡിയൻ

അരി. 7. മൂത്രാശയത്തിന്റെ കാൽ (തായ്-യാങ്) മെറിഡിയൻ

അരി. 8. കാൽ (ഷാവോ-യിൻ) കിഡ്നി മെറിഡിയൻ

അരി. 9. മാനുവൽ (ജൂ-യിൻ) പെരികാർഡിയൽ മെറിഡിയൻ

അരി. 10. മാനുവൽ (ഷാവോ-യാങ്) ട്രിപ്പിൾ ഹീറ്റർ മെറിഡിയൻ

അരി. 11. കാൽ (ഷാവോ-യാങ്) പിത്തസഞ്ചി മെറിഡിയൻ

അരി. 12. കാൽ (ജൂ-യിൻ) കരൾ മെറിഡിയൻ

അരി. 13. മെറിഡിയൻ തിങ്ക് (പോസ്റ്റീരിയർ മീഡിയൽ)

അരി. 14. റെൻമൈ മെറിഡിയൻ (ആന്ററോമീഡിയൻ)

അരി. 15. മെറിഡിയൻ ചുന്മൈ

അരി. 16. ദൈമായി മെറിഡിയൻ

അരി. 17. മെറിഡിയൻ യാങ്-ക്യാവോ-മായി

അരി. 18. മെറിഡിയൻ യിൻ-ക്യാവോ-മായി

അരി. 19. മെറിഡിയൻ യാങ്-വെയ്-മേ

അരി. 20. മെറിഡിയൻ യിൻ-വെയ്-മായി

ക്വിയുടെ ആശയവും ക്വിഗോങ്ങിന്റെ പരിശീലനവും

ക്വി എന്ന ആശയം എല്ലാ പൗരസ്ത്യ സംസ്കാരത്തിനും അടിസ്ഥാനമാണ്. അതിന്റെ അർത്ഥം വിശദമായി സ്പർശിക്കാതെ, ക്വിഗോംഗ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സംസാരിക്കൂ.

ക്വിക്ക് റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ കൃത്യമായ കത്തിടപാടുകൾ ഇല്ല കൂടാതെ നിരവധി അർത്ഥങ്ങളുണ്ട്: ആന്തരിക ഊർജ്ജം, വായു, ശ്വസനം, മാനസികാവസ്ഥ പോലും. ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിറയുന്ന ഒരു ഊർജ്ജ വസ്തുവിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ക്വിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം, അത് പാഴായിപ്പോകും (ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനാധ്വാനം, കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം), പുനർനിർമ്മിക്കുക (ശ്വസനത്തിലൂടെയും ധ്യാനത്തിലൂടെയും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും), അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകുകയും ദോഷം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ്. ശരീരം (കോപത്തോടെ) , ഏതെങ്കിലും ശക്തമായ വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും), വിഷാദം (ദീർഘമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, ഉറക്കക്കുറവ്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ) തുടങ്ങിയവ.

കിഴക്കൻ പാരമ്പര്യത്തിൽ "കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം" എന്ന് സാധാരണയായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് "Qi deficiency" അല്ലെങ്കിൽ "Qi വിഷാദം" എന്ന പദത്തിലൂടെ വിശദീകരിക്കാം.

ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന് കാരണം ഒരു ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ക്വിയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് മനുഷ്യ ശരീരം. അതിനാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദൗത്യംഏതൊരു കിഴക്കൻ രോഗശാന്തി സമ്പ്രദായവും ക്വിയെ സമാധാനത്തിന്റെയും ഐക്യത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതാണ്.

കിഴക്കൻ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത ആശയങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ക്വി ശരീരത്തിൽ ചില ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെറിഡിയനുകൾ വഴി പ്രചരിക്കുന്നു (അത് നിറയ്ക്കുന്നു). IN ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംക്വി ചെറിയ കാലതാമസമില്ലാതെ ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി പ്രചരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അസുഖമോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസുഖമോ ഉണ്ടായാൽ, ക്വിയുടെ സ്വതന്ത്ര രക്തചംക്രമണത്തിൽ "കാലതാമസം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഏതെങ്കിലും രോഗം മൂലമാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അമിത ജോലി, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ ക്വിഗോംഗ് ക്ലാസുകൾ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് വിവിധ തരം Qi യുടെ രക്തചംക്രമണത്തിലും താഴെപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലും - ശരീരത്തിൽ Qi യുടെ ശേഖരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരിക്കൽ മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സാധാരണയായി പകൽ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കണം വിവിധ തരത്തിലുള്ളസമ്മർദ്ദം: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലി നിർവഹിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത; അനുചിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പോഷകാഹാരം പോലും ദീർഘകാലത്തേക്ക് Qi തടസ്സത്തിന് കാരണമാകും.

ഇത് ആന്തരിക അസ്വസ്ഥത, ന്യായീകരിക്കാത്ത ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയുടെ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നൽകാൻ കഴിവുള്ള ചില ആളുകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയവും അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവംനിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ. അതിനാൽ, "പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന" ക്വിഗോംഗ് സെഷനുകൾ പതിവായി ആവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാത ക്ലാസുകളിൽ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം "ചാർജ്" ചെയ്യുന്നു, വൈകുന്നേരം അവർ വീണ്ടും ആന്തരിക ക്വിയെ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

പാശ്ചാത്യ പാരമ്പര്യത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്വിയുടെ രക്തചംക്രമണം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ല.

മാത്രമല്ല, ചിലപ്പോൾ കിഴക്കൻ പാരമ്പര്യം വഹിക്കുന്നവർക്ക് തന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ക്വിഗോങ് ക്വിയുടെ ശരിയായ രക്തചംക്രമണം സ്ഥാപിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ക്വിയുടെ പ്രവാഹത്തിന്റെ ദൃശ്യപരമായ പ്രാതിനിധ്യത്തിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ശരിയായതും ശാന്തവുമായ സ്ഥാനങ്ങളിലൂടെയും കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ചലനങ്ങളിലൂടെയുമാണ്. ഈ ലാളിത്യമാണ് മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ക്വിഗോങ്ങിന്റെ വലിയ നേട്ടം.

ക്വിയുടെ വികാരവും തുടർന്ന് ക്വി രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ വികാരവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സ്വാഭാവികമായി വരും; ഇത് കൃത്രിമമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കരുത്, കാരണം ക്വി രക്തചംക്രമണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമില്ലാത്ത ഒരു തെറ്റായ സംവേദനം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. , ഉപബോധമനസ്സോടെ അത് ഏകീകരിക്കുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്വങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എല്ലാ തത്വങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ക്വിഗോംഗ് ഫലപ്രദമാകൂ. മിക്കവാറും, അവ വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലിക്കുന്നവർ അവരെ മറക്കുകയോ അവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ തത്വങ്ങളില്ലാതെ, ക്വിഗോംഗ് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാത്ത ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമമായി മാറുന്നു. അതിനാൽ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്താണ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത്

1. ശാന്തമായ അവസ്ഥആത്മാവ്.ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതോ ആയ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കരുത് - ഈ കേസിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല. "പ്രതിദിന ദിനം" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ സ്ലോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലെ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കും, അതിനുശേഷം, ശാന്തവും ശോഭയുള്ളതുമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ "യഥാർത്ഥ" ക്വിഗോംഗ് ചെയ്യുക.

2. ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനങ്ങൾ. ശരീര സ്ഥാനങ്ങൾ, ഒന്നാമതായി, സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം, അതായത് പേശികളും ടെൻഡോണുകളും ചെറുതായി വലിച്ചുനീട്ടേണ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ പോലും, സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, ബലമായി മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് വളയാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അസ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിരിക്കുക തുടങ്ങിയവ. . ഓരോ സ്ഥാനവും സുഖകരമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതവ്യായാമത്തിന് ശേഷം താഴത്തെ പുറം, കാലുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആയാസപ്പെട്ടു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് സ്ഥാനം ശരിയായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ സ്ഥാനങ്ങളുടെയും ചലനങ്ങളുടെയും കൃത്യത ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിശകലനം ചെയ്യുക.

3. ടെൻഷൻ വേണ്ട- ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും. ക്വിഗോങ്ങിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്വം സ്വാഭാവിക വിശ്രമമാണ്. ഈ ആശയം പലപ്പോഴും എല്ലാ പേശികളുടെയും സമ്പൂർണ്ണ വിശ്രമമായി തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിൽ അമിതമായ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചിന്തകളൊന്നും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഉണ്ടാകരുത് എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്. എബൌട്ട്, വിദ്യാർത്ഥി ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തനായിരിക്കണം കൂടാതെ ചലനങ്ങളിൽ പോലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത് (ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടമാണ്), എന്നാൽ തികച്ചും സമതുലിതമായ, ശോഭയുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കണം. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ന്യായമായ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കണം - ചലനം നടത്താൻ ആവശ്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മാത്രമേ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല ചലനം സുഗമമാക്കാൻ മതിയാകും.

4. വിശ്രമത്തിന്റെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും സംയോജനം.

5. ശാന്തവും ശ്വസനവും.

6. ക്ലാസുകളുടെ ക്രമം.എങ്കിൽ മാത്രമേ Qigong ഫലപ്രദമാകൂ പതിവ് ക്ലാസുകൾഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10-20 മിനിറ്റ്. ഇഷ്ടപ്പെടുക പൗരസ്ത്യ മരുന്ന്, qigong ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ക്ലാസുകളുടെ രണ്ടാം അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാം ദിവസം ഇതിനകം നല്ല മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, യഥാർത്ഥ പ്രഭാവം രണ്ടാം അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാം മാസത്തിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്

1. അമിതമായ ശ്രദ്ധയുടെ പിരിമുറുക്കം.മിക്കപ്പോഴും, പരിശീലകർ ശരീരത്തിന്റെ ചില പോയിന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം ഉടനടി ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ക്വിയുടെ രക്തചംക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ കൃത്രിമമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. ഒന്നാമതായി, ഇത് ബോധത്തിന്റെ അമിതമായ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കും അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി, പിരിമുറുക്കവും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമായ ശരീര സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരിയായ സ്ഥാനങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ Qi യുടെ സൗജന്യ രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

2. ചലനങ്ങൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ കൃത്രിമമായി മന്ദഗതിയിലാക്കരുത്. ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള "നിർവഹണ വേഗത" ഇല്ല. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ശരിയായ വിശ്രമം സ്വാഭാവിക താളത്തിന്റെയും ചലനങ്ങളുടെ വേഗതയുടെയും ഉദയത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

3. പെട്ടെന്നുള്ള ത്വരിതപ്പെടുത്തലും ഞെട്ടലും. മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ക്വിയുടെ ശാന്തമായ ശ്വസനത്തിന്റെയും സ്ഥിരതയുടെയും പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും.

4. ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിച്ചു. പരിശീലിക്കാൻ പാടില്ല നീണ്ട കാലതാമസംശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വിഗോംഗ് ഒരു ആരോഗ്യ വ്യായാമമായി പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക്. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - അത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടും.

5. നെഞ്ചിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു.

ശ്വസിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക താഴെവയറ്, പക്ഷേ നെഞ്ചിൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഹൈപ്പർ വെൻറിലേഷനും ഒഴിവാക്കുക. ശ്വാസം ത്രെഡ് പോലെയുള്ളതും ചെറുതായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതുമായിരിക്കണം.

6. തോളിൽ ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തരുത് - അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ക്വി കടന്നുപോകുന്നതിന് ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴുത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്.

എവിടെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം

അത് വ്യക്തമാണ് ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥലംപ്രകൃതിയിൽ, ഒരു പാർക്കിൽ, നദിയുടെയോ തടാകത്തിന്റെയോ തീരത്ത്, ഒരു തോട്ടത്തിൽ, ഒന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാത്ത സ്ഥലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം എല്ലായ്പ്പോഴും സമീപത്തല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ദീർഘദൂര യാത്രകൾ നടത്തരുത് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം. നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം ജിം, മുമ്പ് മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതിനാൽ. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുന്നതും ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 10-20 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം എന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ക്വിഗോംഗ് പരിശീലന സമയത്ത് സ്വയം നിയന്ത്രണം

ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം തീവ്രതയാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഫലങ്ങളുടെ മേഖല ഓരോ പ്രായത്തിനും പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60-80% വരെ യോജിക്കുന്നു. പരമാവധി അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡംനിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാനാകും. വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് (എച്ച്ആർ) പട്ടിക കാണിക്കുന്നു പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾ. ഒരു പ്രവർത്തന സമയത്ത് നിരവധി തവണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പൾസ് 10 സെക്കൻഡ് കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് തുടക്കത്തിലും സെഷന്റെ അവസാനത്തിലും ഏറ്റവും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ചെയ്യണം. ലഭിച്ച ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് കൂട്ടുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ സ്വീകരിക്കാം. ക്ഷേമം എന്നത് ലോഡ് ടോളറൻസിന്റെ ഒരു സൂചകമാണ്. പതിവ് പ്രകടനം നടത്താനുള്ള വിമുഖതയിൽ പ്രകടിപ്പിച്ച ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവും തീവ്രതയും അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്.

ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ഒരു ലൈബ്രറി പരിസരമാണ്. റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ഫെഡറൽ നിയമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ "പകർപ്പവകാശവും ബന്ധപ്പെട്ട അവകാശങ്ങളും" (ജൂലൈ 19, 1995 N 110-FZ, ജൂലൈ 20, 2004 N 72-FZ തീയതിയിലെ ഫെഡറൽ നിയമങ്ങൾ ഭേദഗതി ചെയ്തതുപോലെ), പകർത്തൽ, സംരക്ഷിക്കൽ ഹാർഡ് ഡ്രൈവ് അല്ലെങ്കിൽ ഈ ലൈബ്രറിയിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്ന വർക്കുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു . എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇന്റർറീജിയണൽ പബ്ലിക് ഓർഗനൈസേഷൻ "അസോസിയേഷൻ ആരോഗ്യ ക്വിഗോംഗ്"2014 ജൂലൈയിൽ റഷ്യയിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്തു. നിലവിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷനിൽ റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ നാല് പ്രദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മോസ്കോ, മോസ്കോ മേഖല, വോലോഗ്ഡ മേഖല, സ്മോലെൻസ്ക് മേഖല.
റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ എല്ലാ പ്രദേശങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ ക്വിഗോംഗ് പഠിക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇന്റർറീജിയണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്തി ക്വിഗോങ്ങിന്റെ സൃഷ്ടി. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, എല്ലാവർക്കുമായി ശിൽപശാലകൾ നടക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രത്യേക പരിശീലനംരീതിശാസ്ത്ര പരിശീലകർ
ഓൾ-ചൈന അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് കിഗോംഗ്. നിർദ്ദിഷ്ട രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ചൈനയിലെ ഹെൽത്ത് ക്വിഗോങ്ങിന്റെ വികസനത്തിന്റെ മഹത്തായ, മൂവായിരത്തിലധികം വർഷത്തെ ചരിത്രം ഈ രോഗശാന്തി ഫലങ്ങൾ വാചാലമായി തെളിയിക്കുന്നു. ചൈനീസ് ഹെൽത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടാവോ യിൻ, പുരാതന കാലത്ത് വിളിക്കപ്പെട്ടിരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ, അപൂർവ്വമായി രോഗം പിടിപെടുകയും വളരെക്കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആഴത്തിലുള്ള ശാസ്ത്രീയം ആരോഗ്യ ഗവേഷണംഓൾ-ചൈന ഹെൽത്ത് ക്വിഗോംഗ് അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഞങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ കഴിഞ്ഞ 10 വർഷമായി നടത്തിയ പുരാതന പരമ്പരാഗത ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും അവന്റെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും യാതൊരു സാമ്യവുമില്ലാത്ത വിധത്തിൽ ഹെൽത്ത് ക്വിഗോംഗ് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണെന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ലോകം. ഓൾ-ചൈന അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്തി ക്വിഗോംഗിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഒരു അദ്വിതീയ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള നിരവധി ആളുകളുമായും സ്പോർട്സ്, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിലും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും എളുപ്പത്തിലും ഹെൽത്തി ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വെൽനസ് ക്വിഗോംഗ് വിനോദവും വിനോദവുമാണ് ഭൗതിക സംസ്കാരം, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തിൽ, മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും ശരീരത്തെയും മികച്ച പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണ്. ഹെൽത്ത് ക്വിഗോങ്ങിന് ഒരു മത്സര ഭാഗമുള്ളതിനാൽ ആർക്കും അന്താരാഷ്ട്ര ടൂർണമെന്റുകളിലും പങ്കെടുക്കാം.
നമ്മുടെ രാജ്യത്തും EAEU രാജ്യങ്ങളിലുടനീളമുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ ആരോഗ്യം ഗുണപരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
2014 മുതൽ 2025 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ, ഞങ്ങൾ ഓർഗനൈസേഷനായി ഒരു വികസന പരിപാടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ എല്ലാ പ്രദേശങ്ങളിലും പ്രതിനിധി ഓഫീസുകൾ തുറക്കുകയും ഹെൽത്ത് കിഗോംഗ് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ഈ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അറിവ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ഓൾ-ചൈന അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്തി ക്വിഗോങ്ങിന്റെ മാസ്റ്റേഴ്സുമായി വാർഷിക പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്തി ക്വിഗോങ്ങിന്റെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ചൈനയുമായി യോജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഔദ്യോഗിക അംഗങ്ങളാണ്, റഷ്യയിലെ ഹെൽത്തി ക്വിഗോങ് ഫെഡറേഷന്റെ അംഗങ്ങളാണ്. ഇന്റർറീജിയണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്തി കിഗോങ്ങിന്റെ പ്രസിഡന്റ് വിക്ടർ സ്റ്റെർലിക്കോവ്, 2015-ൽ പോർച്ചുഗലിൽ നടന്ന ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ മൂന്നാം ഡുവാൻ ജേതാവും സ്വർണ്ണ മെഡലും നേടിയ റഷ്യയിലെ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്തി കിഗോങ്ങിന്റെ വൈസ് പ്രസിഡന്റ് കൂടിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ സ്‌പോർട്‌സ്, ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബ്ബുകളുടെ മാനേജർമാർക്കും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്കും ഹെൽത്തി ക്വിഗോങ്ങിൽ പതിവ് വർക്ക്‌ഷോപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
നടപ്പിലാക്കാൻ തയ്യാറാണ് തുറന്ന പാഠങ്ങൾനിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഈ പ്രവണത ജനകീയമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സൈറ്റുകളിലെ മാസ്റ്റർ ക്ലാസുകളും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു പൊതു സംഘടനകൾഒപ്പം താൽപ്പര്യമുള്ളവരുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും ആരോഗ്യകരമായ വഴിജീവിതം. പ്രായോഗിക സെമിനാറുകൾ നടത്താനും ഈ അമൂല്യമായ അറിവും കഴിവുകളും എല്ലാവരുമായും പങ്കിടാനും ഞങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ റഷ്യയിലെ എല്ലാ പ്രദേശങ്ങളിലും വരാൻ തയ്യാറാണ്.
നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ജനസംഖ്യയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നത്തിൽ നിസ്സംഗത പുലർത്താത്ത എല്ലാവരെയും സഹകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രക്ഷാധികാരികളെയും സ്പോൺസർമാരെയും ക്ഷണിക്കുന്നു. ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക, ഒരുമിച്ച് നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും വ്യക്തിപരമായി കൂടുതൽ നല്ലത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!
- ഫോൺ: + 7 925 029 21 50
- ഇമെയിൽ.

ഒരു നല്ല ബോണസ്: സെമിനാറിലേക്ക് വരുന്നു"അഞ്ച് മൃഗങ്ങളുടെ ഗെയിമുകൾ" നവംബർ 30-ന്, ഡാമോ ആയോധന കല കേന്ദ്രത്തിന്റെ 5-ാം വാർഷികത്തോടനുബന്ധിച്ചുള്ള അവധിക്കാലത്തിന്റെ അതിഥിയായി നിങ്ങൾ മാറുന്നു!

വിക്ടർ സ്റ്റെർലിക്കോവ് ആണ് സെമിനാർ നടത്തുന്നത്

ഇന്റർ റീജിയണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് ക്വിഗോങ്ങിന്റെ സ്ഥാപകനും പ്രസിഡന്റും, റഷ്യയിലെ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് ക്വിഗോങ്ങിന്റെ വൈസ് പ്രസിഡൻറ്, ഹെൽത്ത് ക്വിഗോംഗിലെ രണ്ടാമത്തെ ഡുവാൻ.

വിക്ടർ 35 വർഷത്തിലേറെയായി വിവിധ ആരോഗ്യ രീതികൾ പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ആയോധന കലകൾസമാധാനം. 1990-ൽ ഞാൻ കിഗോങ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ഓൾ-ചൈന അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് കിഗോങ്ങിന്റെ പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച്, അദ്ദേഹം 2010 മുതൽ റഷ്യയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 20 ലധികം രാജ്യങ്ങളിലും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

തായ്ജിക്വാൻ, കരാട്ടെ, തായ്‌ക്വോണ്ടോ, ഹാൻഡ്-ടു-ഹാൻഡ് കോംബാറ്റ് എന്നിവയിൽ ബിരുദാനന്തര ബിരുദം നേടിയിട്ടുണ്ട്.

സമുച്ചയത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്:

വന്യമൃഗങ്ങൾ അവയുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പലതരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്നു. ഹാൻ രാജവംശത്തിന്റെ അവസാന കാലത്തും (എ.ഡി. 25-220), മൂന്ന് രാജ്യങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിലും (എ.ഡി. 222-265) ജീവിച്ചിരുന്ന മികച്ച വൈദ്യനായ ഹുവ ടുവോയാണ് ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത്.

അവൻ ദീർഘനാളായിമൃഗങ്ങളെ നിരീക്ഷിച്ചു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലമായി വു ക്വിൻ സി (അഞ്ച് മൃഗങ്ങളുടെ ഗെയിമുകൾ) എന്ന അത്ഭുതകരമായ യോജിപ്പുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളായിരുന്നു. "ഹുവാ ടുവോയുടെ ജീവചരിത്രം", "ഹിസ്റ്ററി ഓഫ് ദി ലേറ്റ് ഹാൻ രാജവംശം" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് രേഖാമൂലമുള്ള പരാമർശമുണ്ട്.

സെമിനാറിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ:

സാധാരണയായി, ആരോഗ്യകരമായ ക്വിഗോംഗ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്, അവർ ഒരു പ്രത്യേക സ്യൂട്ട് ധരിക്കുന്നു, അതിനെ "സെവൻ ലൂപ്പുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "സെവൻ ബട്ടണുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ അത്തരമൊരു സ്യൂട്ട് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാത്ത പരിചിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഏത് വസ്ത്രത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഷൂസ് - ലൈറ്റ് സ്‌നീക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്‌നീക്കറുകൾ, തറയിൽ കറ വരാത്ത ഇളം നിറത്തിലുള്ള സോളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സെമിനാറിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ജോലിഭാരമാണ് ലഭിക്കുന്നത്:

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ക്ലാസിൽ വരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ട് ഈ നിമിഷംപോരാ കായികപരിശീലനം. എനിക്ക് നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കണം. വു ക്വിംഗ് സി കോംപ്ലക്സ് ഒരു കായിക പ്രവർത്തനമല്ല. ദുർബലരായ രോഗികൾക്കുള്ള മരുന്നായി ഡോക്ടർ ഹുവ ടുവോ ഇത് സൃഷ്ടിച്ചു. സമുച്ചയത്തിന്റെ വികസനം ഞങ്ങൾ വളരെ സുഗമമായി, ശാന്തവും അളന്നതുമായ വേഗതയിൽ, ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാനാകും.

സെമിനാറിൽ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത്:

അടിസ്ഥാന സെമിനാറിൽചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള പൊതു സംസ്കാരം പഠിച്ചിട്ടില്ല. ഞങ്ങൾ സ്ഥാനങ്ങൾ, ചലനങ്ങൾ, പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ, അടിസ്ഥാന ചിന്താ രൂപങ്ങൾ എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ സമുച്ചയം സ്വതന്ത്രമായും കൃത്യമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും കായികാഭ്യാസം, രോഗശമനത്തിനും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും.

സെമിനാർ പ്ലാൻ:

പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും ശ്രദ്ധ! 11-00 ന് പാഠം ആരംഭിക്കും. അൽപ്പം നേരത്തെ എത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു (15-20 മിനിറ്റ്) അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രം മാറാനും അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്ററെ കാണാനും സമയമുണ്ട്.

ആദ്യ മൊഡ്യൂൾ: 11-00 മുതൽ 12-00 വരെ (ബ്രേക്ക്: 12-00 മുതൽ 12-05 വരെ 5 മിനിറ്റ്)

രണ്ടാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 12-05 മുതൽ 13-00 വരെ (ബ്രേക്ക്: 13-00 മുതൽ 14-00 വരെ)

മൂന്നാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 14-00 മുതൽ 15-20 വരെ (ബ്രേക്ക്: 15-20 മുതൽ 15-35 വരെ 15 മിനിറ്റ്)

നാലാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 15-35 മുതൽ 17-00 വരെ

അഞ്ചാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 11-00 മുതൽ 12-00 വരെ (12 മുതൽ 12-05 വരെ 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള)

ആറാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 12-05 മുതൽ 13-00 വരെ (ബ്രേക്ക്: 13-00 മുതൽ 15-30 വരെ 2.5 മണിക്കൂർ)

ഏഴാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 15-00 മുതൽ 16-20 വരെ (ബ്രേക്ക്: 16-20 മുതൽ 16-35 വരെ 15 മിനിറ്റ്)

എട്ടാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 16-35 മുതൽ 17-50 വരെ (ബ്രേക്ക്: 17-50 മുതൽ 18-00 വരെ 10 മിനിറ്റ്)

ഒമ്പതാമത്തെ മൊഡ്യൂൾ: 18-00 മുതൽ 19-30 വരെ

സെമിനാറിന്റെ രണ്ട് ദിവസത്തെ വിലയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സെമിനാറിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആകെ ചെലവ് 5000 റുബിളാണ്.

പെൻഷൻകാർക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും ഒരേ കുടുംബത്തിലെ അംഗങ്ങൾക്കും 30% കിഴിവ് ലഭിക്കും.

പക്ഷേ! നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഒരാളെ കൂടി കൂടെ കൊണ്ടുവരികയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കൂട്ടാളിക്കും വേണ്ടിയുള്ള സെമിനാറിന്റെ ചെലവ് 3,500 (മൂവായിരത്തി അഞ്ഞൂറ്) റുബിളായി കുറയും.

ഡാമോ സെന്ററിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രം പ്രത്യേക വില; ഒരാൾക്ക് 3,500 റൂബിൾ ആണ്.