മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം. വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തി അത്തരമൊരു അവസ്ഥയെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഇത് പിന്നീട് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും. മാനസികാരോഗ്യം. വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

എന്താണ് വിഷാദം

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു ജീവിയുടെ സാധാരണ പ്രതികരണം സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിലെ മാന്ദ്യവും പ്രകടനത്തിലെ കുറവുമാണ്. ഏതെങ്കിലും പരിഹരിച്ച ശേഷം സാധാരണ ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥമടങ്ങിവരുന്നു, ആ വ്യക്തി വീണ്ടും ശക്തി നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കിയെങ്കിലും വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റവും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, ജീവിതത്തോടുള്ള നിസ്സംഗത എന്നിവ വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കുകയും വികസിക്കുന്ന വിഷാദം ഇല്ലാതാക്കുകയും വേണം.

കൂടാതെ ആദ്യം ആശങ്കാജനകമായ ഒരു അടയാളംനിസ്സംഗത ഒരു വ്യക്തിയുടെ പദ്ധതികളെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ബാധിക്കുന്ന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആരംഭിക്കണം. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു പ്രത്യേക സീസണിനെ (ശീതകാലം, വസന്തകാലം, ശരത്കാലം) അനുസരിച്ച് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പലതരം വിഷാദരോഗങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നു.

അതിന്റെ വികസിത രൂപത്തിൽ, വിഷാദം ശക്തിയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ രോഗം സൗമ്യമായിരിക്കുമ്പോഴോ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ മാത്രമേ ന്യായീകരിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മപരിശോധന, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം.

വിഷാദം: ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും, രോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം

ഏത് രോഗത്തെയും പോലെ വിഷാദരോഗവും ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങളെ വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ രോഗനിർണയം നടത്താം:

• ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും അഭാവം;
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഉദാസീനമായ അവസ്ഥ;
• അടിച്ചമർത്തലിന്റെയും വ്യതിചലനത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ അവസ്ഥ;
• ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നത്തിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
• മുമ്പ് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടാക്കിയ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിസ്സംഗത.

വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ യാതൊരു അടിസ്ഥാനവുമില്ലാത്ത നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ അവരുടെ തലയിൽ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കാം. കൂടാതെ, അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. തെറാപ്പിയുടെ കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, സവിശേഷതകൾ എന്നിവ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് മാത്രമേ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ.

മാനിക്-ഡിപ്രസീവ് സിൻഡ്രോം

ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രകടനമാണ്, ശ്രദ്ധയും യാഥാർത്ഥ്യവും നഷ്ടപ്പെടുന്ന പതിവ് മാനസികാവസ്ഥയാണ് ഇത്. ഇതിന് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് - മാനിക്, കടുത്ത വിഷാദം.

മാനിക് ഘട്ടം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• ഉല്ലാസത്തിന്റെ അവസ്ഥ;
• ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി;
• ഹാലുസിനേഷനുകളുടെ സാധ്യമായ സംഭവം;
• ഭ്രമാത്മകമായ;
• ക്ഷോഭം;
• വേഗത്തിലുള്ള സംസാരം;
• ഒരു വിഷയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മൂർച്ചയുള്ള ചാട്ടം;
• ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം;
• വിശപ്പ് നഷ്ടം;
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• കഴിവുകളുടെ നഷ്ടം (സാമൂഹിക, പ്രൊഫഷണൽ, വിദ്യാഭ്യാസം).

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സൗമ്യമോ കഠിനമോ ആകാം. കടുത്ത വിഷാദ ഘട്ടത്തിൽ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ആസക്തി, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രകടനങ്ങളുണ്ട്. വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കണം ഫലപ്രദമായ വഴികൾആവശ്യമെങ്കിൽ, മരുന്ന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മരുന്നുകളുടെ ശരിയായ ഡോസേജുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക.

വിഷാദരോഗത്തോടുകൂടിയ ഫോബിയകൾ

ഒരു ഫോബിയ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭയമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കാരണം ഏതെങ്കിലും പ്രവൃത്തിയോ വസ്തുവോ ആകാം. ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പരിമിതമല്ല; അവ ഏത് പ്രായത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും അടിസ്ഥാനരഹിതവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തതുമാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി അസുഖകരമായ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തും ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്. അതിനാൽ, സാധാരണമെന്ന് തോന്നുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അദ്ദേഹം പലപ്പോഴും അനുചിതമായി പെരുമാറുന്നു. വിഷാദരോഗ ചികിത്സ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായും പ്രസക്തമല്ല, കാരണം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായവും സൈക്കോതെറാപ്പിക്കൊപ്പം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലം നൽകും.

ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തിയുടെ അവസ്ഥ

ഇത് ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ വികാരം എന്നിവയായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ജീവിത ഘടകമാണ്, കാരണം ശരിയായ സാഹചര്യത്തിൽ കൃത്യസമയത്ത് നിർത്താനും അവന്റെ ആരോഗ്യവും അവസ്ഥയും നിരീക്ഷിക്കാനും ഇത് അവസരം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ മതിയായ പരിധി കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ സമയബന്ധിതമായി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, അവനെ നിർബന്ധിക്കുന്നു ദീർഘനാളായിപ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ഏകാഗ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

സ്ത്രീകൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്; അവർ പലപ്പോഴും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തടസ്സവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കും. മാനസിക ആഘാതം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്വീകരിച്ചവ കുട്ടിക്കാലം, സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അകാരണമായ ഭയവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിഷാദരോഗ ചികിത്സ, അതിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ കേൾക്കാൻ കഴിയും മുൻ രോഗികൾ, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെയും മരുന്നുകളുടെയും ഫലപ്രാപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വേഗമേറിയതും ഉച്ചത്തിലുള്ളതുമായ സംസാരം, ചിലതരം പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം (മുറിക്ക് ചുറ്റും നടക്കുക, കൈകൾ ഞെക്കുക, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, ശരീരത്തിലെ വിറയൽ, ക്ഷോഭം) എന്നിവയാണ് ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥകളുടെ സവിശേഷത.

പാനിക് അവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ കഠിനമായിരിക്കും. ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ തീവ്രമാക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ പരിഭ്രാന്തിയിലേക്കോ ഭീതിയിലേക്കോ കൊണ്ടുവരുന്നു; ഈ അവസ്ഥ മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒബ്സെഷനുകൾ

ഒരു വ്യക്തിയെ വേട്ടയാടുന്ന ചിന്തകളാണ് അവ. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണം കൗമാരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപ്പത്തിൽ. ചില ആചാരങ്ങൾ അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഒരു വ്യക്തി ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ സംഭവങ്ങളുടെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സംഭവവികാസങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നു).

ശുചിത്വം, ചില വസ്തുക്കളുടെ നിരന്തരമായ പരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കൽ, കണ്ടുപിടിച്ച ആചാരങ്ങൾ അനുഷ്ഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം പാലിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു മാനിക് ആഗ്രഹമായി ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ആസക്തിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ സ്വയം വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് ഫലം നൽകുന്നില്ല, കാരണം ഈ ലക്ഷണം രോഗത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ അളവിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തടസ്സത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സിൻഡ്രോം

മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആഘാതം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് കവർച്ചയോ ബലാത്സംഗമോ ബന്ദിയാക്കലോ ആകാം. സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭയത്തിന്റെ അതേ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു; ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലവുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഇര പിന്നീട് കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. പ്രധാന വിഷാദം പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് മാത്രമേ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയൂ.

വിശപ്പില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയിലൂടെയും ഈ സിൻഡ്രോം പ്രകടമാകാം. PTSD-ക്ക് മെഡിക്കൽ ഇടപെടലും ദീർഘകാല ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രോഗിയുടെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം രോഗം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് മാത്രമേ അത്തരമൊരു പ്രശ്നം എത്രയും വേഗം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ; പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന് മാത്രമേ സഹായിക്കാൻ കഴിയൂ. വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് സജീവമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള രോഗിയുടെ ശക്തമായ ആഗ്രഹവും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുടെ അഭാവവും ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, രോഗിയെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കുകയും അവന്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു സാധാരണ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിരന്തരമായ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലേക്കുള്ള അദൃശ്യമായ പരിവർത്തനത്തിന്റെ സാധ്യതയാണ് വിഷാദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടം. ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം ഫാർമക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പി, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ഹോമിയോപ്പതി മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയാണ്.

മരുന്നുകളിൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഫലപ്രദമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സ്വാധീനം മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കൂടാതെ മരുന്നുകളില്ലാതെ വിഷാദവും വിഷാദവുമായ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ഇതര വൈദ്യത്തിൽ, ഉണക്കിയ സസ്യങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ decoctions തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. അവയുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമായ ചില സസ്യങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലാണ് സജീവ ചേരുവകൾ, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നോർമലൈസ് ചെയ്യാനും കഴിവുള്ള, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ, നാരങ്ങ ബാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. കഷായങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. 1 ലിറ്റർ വോഡ്കയിൽ നിങ്ങൾ 10 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ നാരങ്ങ ബാം, 1 ഗ്രാം ആഞ്ചെലിക്ക റൂട്ട് (എല്ലാം ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം), ഒരു നാരങ്ങയുടെ തൊലി, 2 മുകുള ഉണക്ക ഗ്രാമ്പൂ, ഒരു നുള്ള് മല്ലിയില, ജാതിക്ക എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. .

മിശ്രിതം രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് തണുത്ത ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് ഒഴിക്കണം. ചെറിയ അളവിൽ ചായയോടൊപ്പം കഴിക്കണം. ഈ കഷായത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാനും ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദവും നേരിടാനും അലസതയും നിസ്സംഗതയും ഒഴിവാക്കാനും ഈ പ്രതിവിധി തികച്ചും സഹായിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെയും നിങ്ങളുടെ ആത്മബോധത്തെയും ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. വിഷാദരോഗത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാപ്പി, ചായ, പഞ്ചസാര, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മസാലകൾ, ചോക്ലേറ്റ്, രാസ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ആയിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മാംസം, ധാന്യ ബ്രെഡ്, പാൽ, അത്താഴത്തിന് - പച്ചക്കറി സാലഡ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

ആപ്പിൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കണം. അവ വിഷാദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്, ചുട്ടുപഴുത്തുകയോ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ തയ്യാറാക്കുകയോ തേൻ ചേർത്ത് പുതിയതായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അത്തരം പോഷകാഹാരം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം ചാർജ് ചെയ്യുകയും പുതിയ ശക്തിയും ആശയങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സ ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ജിൻസെങ്ങിന്റെ ഇലകളോ വേരുകളോ ആണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്; അവ 1:10 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സമയം ഒരു ടീസ്പൂൺ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിലും കുരുമുളക് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഇലകൾ എടുത്താണ് ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത്. തിളപ്പിച്ചും 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച്, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, അര ഗ്ലാസ് എടുക്കണം.

വിഷാദം? വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

വിഷാദ ആക്രമണങ്ങൾ? അത് സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയുടെ നെഗറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനും ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ്. ഈ അവസ്ഥ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളിലും ക്ഷോഭം "ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു".

മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകൾ:

പാക്സിൽ, ലിയോറസൽ, സൈക്ലോസ്പോരിൻ, യോഹിംബിൻ, അസ്മകോർട്ട്, ട്രൈഹെക്സിഫെനിഡിൽ.

മോശം ശീലങ്ങൾ(ആസക്തി, മദ്യപാനം, പുകവലി, ചൂതാട്ട ആസക്തി എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും).

അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പരിസ്ഥിതി. മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മാറുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വകാര്യ ഇടവും മനസ്സമാധാനത്തിനുള്ള അവകാശവും ഉള്ളിടത്ത്.

സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ. പലരും കടത്തിലോ കടത്തിലോ പണം എടുക്കുന്നു. അവരെ വിട്ടുകൊടുക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമയബന്ധിതമായി അതിനെ നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോഴാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്.

അമിതഭക്ഷണം (കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്). സാധാരണ, പതിവ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാവപ്പെട്ട വയറിനെ പീഡിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുക!

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും വീട്ടിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും?

ആളുകളോട് കഴിയുന്നത്ര സൗഹൃദം പുലർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ നിങ്ങളോട് ദയയോടെ ഉത്തരം നൽകും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പഴയ ഫോട്ടോ ആൽബങ്ങൾ ക്ലോസറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക. ഓർമ്മകളുടെ വിശാലതയിലേക്ക് ഊളിയിടുന്ന ഓരോ ഫോട്ടോയും സൂക്ഷ്മമായും ശ്രദ്ധയോടെയും താൽപ്പര്യത്തോടെയും നോക്കുക.

സംഗീതവും നൃത്തവും ഓണാക്കുക. നിങ്ങൾ ലോകത്തിലെ നിങ്ങളുടെ അവസാന ദിവസം ജീവിക്കുന്നത് പോലെ അത്തരം നൃത്തങ്ങൾ നടത്തുക, അതായത്, "നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകുക"!

ഞങ്ങൾ മരുന്നുകളില്ലാതെ, ഗുളികകളില്ലാതെ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളില്ലാതെ ചെയ്യുന്നു!

വിഷാദരോഗത്തിനെതിരായ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് നൂറ് ഗ്രാം കാരറ്റ് (അസംസ്കൃതമായി) കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ഗ്ലാസ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.

ടേബിൾ ഉപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു പരിഹാരം തയ്യാറാക്കുക. ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. ഇതിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ (ടീസ്പൂൺ) ഉപ്പ് ചേർക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ലായനിയിൽ വൃത്തിയുള്ള തൂവാല മുക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് പിഴിഞ്ഞ് ദേഹമാസകലം പുരട്ടുക.

ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട് താനിന്നു (കേർണലുകൾ) ഇരുനൂറ് മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. പതിനൊന്ന് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ചേർക്കുക. മൂന്ന് മിനിറ്റ് വേവിച്ച ശേഷം സ്റ്റൗ ഓഫ് ചെയ്യുക. ഏതാനും ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക. നിർബന്ധിക്കുക. ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവികൾ എടുക്കുക.

അര ലിറ്റർ പുതിയ പാൽ തിളപ്പിക്കുക. അത് തണുപ്പിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ക്രീം (ശീതീകരിച്ചത്) ചേർക്കുക. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ ചേർത്ത് മിശ്രിതം ചൂടാക്കുക. പാനീയം ഒരു കപ്പിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. ഇതിലേക്ക് അല്പം കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ എങ്ങനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാം? നിരവധി വ്യത്യസ്ത ലളിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. രസകരമായ ഒരു സിനിമ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകത്തിന്റെ പത്ത് പേജുകൾ വായിക്കുക. മറ്റൊരു ലോകത്തേക്ക് മുഴുകുക.

വൃത്തിയാക്കൽ നടത്തുക, എന്തെങ്കിലും നന്നാക്കുക, എന്തെങ്കിലും പുനഃക്രമീകരിക്കുക. ശാരീരിക അധ്വാനത്താൽ ഒരു വ്യക്തിയെ കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ തലച്ചോറ് പ്രായോഗികമായി ഓഫാകും.

തയ്യാറാക്കുക രുചികരമായ വിഭവം. നിങ്ങളുടെ പാചക അനുഭവത്തിന്റെ "ഗ്രാഫിൽ" ഇത് പൂർണ്ണമായും പുതിയതാണെങ്കിൽ അത് രസകരമാണ്.

വിഷാദം ലഘൂകരിക്കാൻ ഹോബികൾ സഹായിക്കും

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാം നൽകുക ഫ്രീ ടൈംഈ ലിസ്റ്റിലുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക് മാത്രമായി.

ഇതുവരെ ഒരു ഹോബി ഇല്ലേ? അവനെ കണ്ടെത്തൂ! നിങ്ങൾ "തിരയൽ പാതയിലൂടെ" പോകുമ്പോഴും വിഷാദം കുറയും.

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകൗശലവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കെട്ടാനോ എംബ്രോയ്ഡറി ചെയ്യാനോ അറിയില്ലേ? ഇത് തികച്ചും ഏത് പ്രായത്തിലും പഠിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ജോലി സഹായിക്കും

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലേക്ക് സ്വയം ഇടുക. അവളല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും മറ്റൊന്നും ഇല്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് വരെ സ്വയം ലോഡ് ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണും: "എനിക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ!"

രാത്രിയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തുടരുക. പാർട്ട് ടൈം ജോലികൾ തേടുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പോംവഴി. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഒഴിവു സമയം ബാക്കി വേണം.

നിങ്ങൾ ഒരു കുടുംബക്കാരനാണോ? കുടുംബകാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

എല്ലാ വസ്ത്രങ്ങളും കിടക്കകളും കഴുകുക. അലമാരയിൽ വയ്ക്കുക, ഇതിനകം ഉണങ്ങിപ്പോയതോ ക്രമരഹിതമായി കിടക്കുന്നതോ (സ്ഥലത്തിന് പുറത്ത്) ഹാംഗറുകളിൽ തൂക്കിയിടുക.

നിങ്ങളുടെ ഹോം മെഡിസിൻ കാബിനറ്റ് സംഘടിപ്പിക്കുക. വളരെക്കാലം മുമ്പ് കാലഹരണപ്പെട്ട മയക്കുമരുന്നുകളുടെ ഒരു കടൽ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കും!

നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യ കടം നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിന് നൽകുക. സെക്‌സ് ഒരർത്ഥത്തിൽ കുടുംബകാര്യങ്ങളിൽ പെട്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനൊപ്പം പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾക്കായി ഹൈപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്ക് പോകുക. റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഭക്ഷണം നിറയ്ക്കാൻ സമയമായെന്ന് അവനോട് പറയുക.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പരിസ്ഥിതി മാറ്റുക

ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വാടകയ്‌ക്കെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാജ്യ വീട്ടിൽ താമസിക്കുക (ഒരു രാജ്യ വീട്ടിൽ). അവസരമില്ലേ? പുതിയ ഫർണിച്ചറുകൾ വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ "സ്ക്വയർ മീറ്ററിന്റെ" എല്ലാ കോണിലും സമഗ്രമായ പുനഃക്രമീകരണം നടത്തുക.

ഹോട്ടലുകളും ഹോട്ടലുകളും ബ്രൗസ് ചെയ്യുക. അവരെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിലോ മാസികകളിലോ കാണാം. കുറച്ചു നേരം മുറിയിൽ താമസിക്കുക.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ സഹായിക്കും! - വ്യക്തിഗത ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കൽ.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക. വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ വാക്കുകളും നിങ്ങളുടെ പദാവലിയിൽ നിന്ന് "പുറത്ത് എറിയുക".

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഭൗതികവൽക്കരണത്തിന് വിധേയമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നതും പലതും യാഥാർത്ഥ്യമാകും.

ഇതുപോലെ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക: "എനിക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും! എല്ലാം എനിക്ക് മികച്ചതായിരിക്കും! എല്ലാത്തിനും അതിന്റേതായ വലിയ "നേട്ടങ്ങൾ" ഉണ്ട്! ഭാഗ്യം എന്റെ നേരെ മുഖം തിരിക്കും!

വിഷാദം നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല! ഇത് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ തലയിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ "കറൗസൽ" നിർത്തുക. ആവശ്യമെന്ന് തോന്നിയാൽ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളെ പ്രത്യേകമായി ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അടുത്ത സുഹൃത്തിനോട് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പെരുമാറ്റം പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കഫേയിൽ കണ്ടുമുട്ടുക, പുഞ്ചിരിക്കുക, അവൾ എങ്ങനെയാണെന്ന് ചോദിക്കുക. വിഷാദാവസ്ഥ പതുക്കെ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് "ഇഴയുന്നു".

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വഴിയിൽ, അമിതമായ ശുചിത്വം പലപ്പോഴും അസുഖം വരുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. എല്ലാത്തിലും മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടതിന്റെ മറ്റൊരു തെളിവ് ഇതാ.

ഒരു നല്ല സിനിമയോ ടിവി സീരീസോ ഓണാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്ലോട്ട് എന്താണെന്ന് വായിക്കുക. സീരീസ് (സിനിമ) കാണുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും പ്രധാന കഥാപാത്രങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക. അയാൾക്ക് അധികമൊന്നും പറയേണ്ടി വരില്ല. നിഷ്പക്ഷവും എന്നാൽ രസകരവുമായ എന്തെങ്കിലും ചർച്ച ചെയ്യുക.

വലിയ ജനക്കൂട്ടമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുക. ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുക, ഓരോ അംഗത്തെയും രഹസ്യമായി പഠിക്കുക.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ: മയക്കുമരുന്നും സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഇല്ലാതെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഏകാന്തത എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ എന്താണ് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നത്?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾ വാർദ്ധക്യത്തിലും സജീവമായും സന്തോഷത്തോടെയും തുടരുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഏകാന്തതയും അനുഭവിക്കുന്നു? എന്തുകൊണ്ടാണ് വിഷാദ രോഗനിർണയം ഇത്ര സാധാരണമായത്? ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ഡേവിഡ് സെർവൻ-ഷ്രെയ്ബർ തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു.

ജീവിതം ഒരു പോരാട്ടമാണ്. എന്നാൽ ഈ പോരാട്ടം തനിക്കുവേണ്ടി മാത്രമായിരിക്കരുത്. മനസ്സിന് കേവലമായ അതിജീവനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ കാരണം ആവശ്യമാണ്. തന്റെ പ്ലാനറ്റ് ഓഫ് മെൻ എന്ന നോവലിൽ, ഹെൻറി ഗില്ലുമെറ്റ് പൈലറ്റ് ചെയ്ത ഒരു വിമാനം ആൻഡീസിൽ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് സെന്റ്-എക്‌സുപെറി പറയുന്നു. മൂന്നു ദിവസം പൈലറ്റ് തണുത്തുറഞ്ഞ തണുപ്പിലൂടെ മുന്നോട്ട് നടന്നു. അവൻ ഇടറി മഞ്ഞിൽ മുഖം വീണു. ഈ അപ്രതീക്ഷിത വിശ്രമം ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ എഴുന്നേറ്റില്ലെങ്കിൽ, ഇനി ഒരിക്കലും എഴുന്നേൽക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കി. അവൻ തളർന്നു, എഴുന്നേൽക്കാൻ മനസ്സില്ലായിരുന്നു. മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത അവൻ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു - ശാന്തവും വേദനയില്ലാത്തതും. മാനസികമായി അവൻ ഇതിനകം ഭാര്യയോടും മക്കളോടും വിട പറഞ്ഞിരുന്നു അവസാന സമയംഎന്റെ മനസ്സിൽ അവരോട് സ്നേഹം തോന്നി.

എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് അത് അവന്റെ മനസ്സിൽ തെളിഞ്ഞു: മൃതദേഹം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഇൻഷുറൻസ് തുക എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭാര്യയ്ക്ക് നാല് വർഷം മുഴുവൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. കണ്ണുതുറന്നപ്പോൾ, മഞ്ഞിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ കല്ലിന് നൂറുമീറ്റർ മുന്നിലായി. നിങ്ങൾക്ക് അതിലേക്ക് എത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ശരീരം നന്നായി ദൃശ്യമാകും, തുടർന്ന് അത് വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തും. തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടുള്ള സ്നേഹത്താൽ, ഹെൻറി എഴുന്നേറ്റു തന്റെ വഴി തുടർന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സ്നേഹമാണ് അവനെ മുന്നോട്ട് നയിച്ചത്. അവൻ പിന്നെ നിർത്തിയില്ല, പിന്നെയും നൂറു കിലോമീറ്റർ നടന്നപ്പോൾ അവൻ ഒരു ഗ്രാമം കണ്ടു. പിന്നീട് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: "ഞാൻ ചെയ്തത് ലോകത്തിലെ ഒരു മൃഗവും ചെയ്യില്ല." അവന്റെ അതിജീവനം ഇനി വേണ്ടത്ര പ്രേരകമല്ലാതായപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരോടുള്ള അവന്റെ സ്നേഹവും അവരോടുള്ള അവന്റെ കരുതലും പോരാട്ടം തുടരാനുള്ള കരുത്ത് നൽകി.

ഇന്ന് നമ്മൾ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ഗ്രഹ ചലനത്തിന്റെ നടുവിലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിത്വ വികസനം. വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന മൂല്യങ്ങൾ സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും, ആവിഷ്കാര സ്വാതന്ത്ര്യവുമാണ്. ഈ മൂല്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും വാങ്ങുന്നത് വാങ്ങാൻ പരസ്യ വിദഗ്ധർ പോലും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വസ്തുവിന്റെ ഏറ്റെടുക്കൽ നമ്മെ അദ്വിതീയമാക്കുന്നു എന്ന ആശയം അതേ സമയം തന്നെ നാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. "നിങ്ങൾ സ്വയം ആകുക", വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പരസ്യങ്ങൾ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക," കോഫി പരസ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. “വ്യത്യസ്‌തമായി ചിന്തിക്കുക,” കമ്പ്യൂട്ടർ പരസ്യ കമാൻഡുകൾ.

നിസ്സംശയമായും, 18-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അവസാനത്തെ വിപ്ലവങ്ങൾ മുതൽ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ മൂല്യങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രയോജനം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവർ "സ്വാതന്ത്ര്യം" എന്ന ആശയത്തിന് അടിവരയിടുന്നു, അത് നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഈ ദിശയിലേക്ക് നാം കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും അതിന്റേതായ വിലയുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കൂടുതൽ ബോധ്യമാകും. ഏകാന്തത, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടൽ, ചിലപ്പോൾ കഷ്ടപ്പാടുകൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ് ഞങ്ങൾ ഇതിന് പണം നൽകുന്നത്. തൃപ്‌തികരമല്ലാത്ത ഇണകളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ മുമ്പൊരിക്കലും ഞങ്ങൾക്ക് അത്തരം സ്വാതന്ത്ര്യം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല: പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ വിവാഹമോചന നിരക്ക് അമ്പത് ശതമാനത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്നു. മുമ്പൊരിക്കലും ഞങ്ങൾ ഇത്രയധികം നീങ്ങിയിട്ടില്ല: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഓരോ അഞ്ച് വർഷത്തിലും ഒരു കുടുംബം ശരാശരി മാറുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കടബാധ്യതകളിൽ നിന്നും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ബാധ്യതകളിൽ നിന്നും സാധാരണ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയ നമുക്ക്, ഒറ്റയ്ക്ക് അവസാനിക്കുന്ന അപകടത്തിൽ സ്വന്തം വഴി കണ്ടെത്താനുള്ള പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം ഒരിക്കലും ലഭിച്ചിട്ടില്ല. കഴിഞ്ഞ അമ്പത് വർഷമായി പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗ നിരക്ക് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ഇതാണ്.

എന്റെ സുഹൃത്ത് തന്റെ രാജ്യം വിട്ട് പലായനം ചെയ്തു. 37 വയസ്സുള്ള അദ്ദേഹം ഒരു ഡോക്ടറായി ജോലി ചെയ്തു, അടുത്ത കാലം വരെ ഒറ്റയ്ക്കാണ് താമസിച്ചിരുന്നത്. മാനസികവിശകലനത്തിലും നിരവധി വ്യക്തിഗത വളർച്ചാ പരിശീലനങ്ങളിലും അദ്ദേഹം വളരെക്കാലമായി തന്റെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായും ഇല്ലാത്ത അർത്ഥത്തിനായി തിരഞ്ഞു. തുടർന്ന് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാം പരീക്ഷിച്ചു. അവസാനം അദ്ദേഹം എന്നോട് പറഞ്ഞു: “അടിസ്ഥാനപരമായി, അസ്തിത്വത്തിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നിർത്തുന്ന ഒരേയൊരു നിമിഷം എന്റെ രണ്ട് വയസ്സുള്ള മകൻ എന്നെ കൈപിടിച്ച് നടത്തുന്ന നിമിഷമാണ്, അത് വാങ്ങാൻ വേണ്ടിയാണെങ്കിലും ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്നു. അടുത്തുള്ള കിയോസ്കിൽ പത്രം!"

നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട്, നമ്മുടെ കുട്ടികളോടുള്ള സ്നേഹം ഒരുപക്ഷേ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ അർത്ഥത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം വിവേകത്തിന് മറ്റ് ആളുകളുടെ പ്രാധാന്യം അണുകുടുംബത്തിൽ (ഇണകളും അവരുടെ കുട്ടികളും) മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ നാം കൂടുതൽ ഇടപെടുന്നു, അത് നമുക്ക് പ്രധാനമാണ്, അതിൽ നമ്മൾ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വിലമതിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം കൈവശപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന തോന്നൽ ശക്തമാണ്, അത് എളുപ്പമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, നിരാശ, ജീവിതത്തിലെ അർത്ഥനഷ്ടം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ്.

തന്റെ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ ഭയന്ന് ഞാൻ വീട്ടിൽ ഉപദേശിച്ച ഒരു വൃദ്ധയെ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. അവൾക്ക് എംഫിസെമ ബാധിച്ചു, ഓക്സിജൻ ടാങ്കില്ലാതെ അവൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ അവളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം വിഷാദമായിരുന്നു. എഴുപത്തഞ്ചാം വയസ്സിൽ, അവൾക്ക് ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ല, ശൂന്യതയും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നി, അവൾ മരണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നു. തീർച്ചയായും, അവൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിശപ്പില്ലായ്മയും ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒപ്പം അവളുടെ മുഴുവൻ സമയവും സ്വയം സഹതാപം തോന്നി.

അതേ സമയം അവളുടെ ബുദ്ധിശക്തി എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. ഒരു വലിയ കമ്പനിയുടെ ഡയറക്ടറുടെ അസിസ്റ്റന്റായി അവൾ വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു, എല്ലാ വിഷാദവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവൾ കഴിവിന്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും ഒരു വികാരം വ്യക്തമായി പ്രസരിപ്പിച്ചു. ഒരു ദിവസം ഞാൻ അവളോട് പറഞ്ഞു, “നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിഷമമുണ്ടെന്നും സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും എനിക്കറിയാം, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കാനുള്ള എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി കൂടിയാണ് നിങ്ങൾ. അവശത അനുഭവിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

സ്വയം സഹായിക്കുക എന്ന കടമയുള്ള ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പെട്ടെന്ന് ഇങ്ങനെയൊരു ചോദ്യം ചോദിച്ചതിൽ അവൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ഞാൻ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് അവൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലായി, അവളുടെ കണ്ണുകളിൽ താൽപ്പര്യത്തിന്റെ തീപ്പൊരി പ്രകാശിച്ചു. തൽഫലമായി, അവൾ തന്റെ സമയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പിന്നാക്ക കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കുട്ടികൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, അവരെ വായിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ചു. അവൾക്ക് നീങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. മാത്രമല്ല, എല്ലാ കുട്ടികളും അവളോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിച്ചില്ല, ചിലർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ പ്രവർത്തനം അവൾക്ക് പ്രധാനമായി. അത് അവൾക്ക് ജീവിതത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യവും മൂല്യബോധവും നൽകി, പ്രായവും വൈകല്യവും കാരണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതയായ അവളെ സമൂഹത്തിലേക്ക് പുനഃസംഘടിപ്പിച്ചു.

ഈ വികാരം സംസ്കാരത്തിന്റെയോ പൊതു ധാർമ്മികതയുടെയോ ഒരു കൽപ്പനയല്ല. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തന്നെ ആവശ്യമാണ്: കഴിഞ്ഞ മുപ്പത് വർഷമായി, നമ്മുടെ ജീനുകളിൽ പരോപകാരം ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് സാമൂഹ്യ ജീവശാസ്ത്രം വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് ആളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ആന്തരിക ബാലൻസ്അവളുമായി നാം നേടിയെടുക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജനിതക മാട്രിക്സിന്റെ ഭാഗമാണ്. സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വെളിപ്പെടുന്നു. ഈ ആളുകൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സ്ഥിരമായ വൈകാരിക ബന്ധമുണ്ട്, അവർ അവരുടെ സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. വൈകാരിക ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ധാരാളം സംസാരിച്ചു, എന്നാൽ വിശാലമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?

പൊതുജീവിതത്തിൽ പങ്കാളികളാകുക എന്നതിനർത്ഥം ഭൗതികമായ നേട്ടങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കാത്ത ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി നമ്മുടെ സമയവും ആത്മാവും നൽകുകയെന്നതാണ്. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾവിഷാദരോഗത്തോടൊപ്പമുള്ള ശൂന്യതയുടെ വികാരം നിങ്ങൾക്ക് നിറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ.

നഴ്‌സിംഗ് ഹോമുകളിലെ പ്രായമായവർക്ക് ചെറിയ പ്രോത്സാഹനം നൽകുക, മൃഗസംരക്ഷണ കേന്ദ്രത്തെ സഹായിക്കുക, അടുത്തുള്ള സ്‌കൂളിൽ നിങ്ങളുടെ സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, മുനിസിപ്പൽ കൗൺസിലിന്റെയോ ട്രേഡ് യൂണിയന്റെയോ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ഏകാന്തത കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി, കുറവ് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും. ഫ്രഞ്ച് സോഷ്യോളജിക്കൽ സ്കൂളിന്റെ സ്ഥാപകനും സാമൂഹ്യശാസ്ത്രജ്ഞനും തത്ത്വചിന്തകനുമായ എമിൽ ഡർഖൈമാണ് ഇത് ആദ്യമായി പ്രദർശിപ്പിച്ചത്. ആധുനിക സാമൂഹ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഒരു പ്രധാന കൃതിയായ ആത്മഹത്യ എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, സ്വയം കൊല്ലാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ സമൂഹത്തിൽ ഏറ്റവും കുറവ് ഇടപെടുന്നവരാണെന്ന് അദ്ദേഹം കാണിച്ചു. അന്നുമുതൽ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും ഉണ്ടെന്ന് അമേരിക്കൻ സാമൂഹ്യശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, മറ്റെല്ലാം തുല്യമാണെങ്കിലും, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന താഴ്ന്ന വരുമാനക്കാരായ മുതിർന്നവരുടെ മരണനിരക്ക് അല്ലാത്തവരേക്കാൾ 60 ശതമാനം കുറവാണ്. സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ആരോഗ്യത്തിൽ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നല്ല സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിശകലനം വ്യക്തമായ ഒരു നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: ഇത് ദീർഘായുസ്സിനുള്ള ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നതിനേക്കാളും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാളും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാളും മികച്ചതാണ് ഗ്യാരണ്ടി. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതിന്റെ സന്തോഷം, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന തോന്നൽ സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പ്- വൈകാരിക തലച്ചോറിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മരുന്ന്, അതിനാൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും.

ഓസ്ട്രിയൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് വിക്ടർ ഫ്രാങ്കൾ നാസി തടങ്കൽപ്പാളയങ്ങളിൽ നിന്ന് അത്ഭുതകരമായി രക്ഷപ്പെട്ടു. തന്റെ അനുഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്റെ അതിശയകരമായ പുസ്തകത്തിൽ, ചില തടവുകാരെ പ്രതിബന്ധങ്ങൾക്കിടയിലും തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിച്ചത് അദ്ദേഹം ഓർക്കുന്നു. അവന്റെ നിരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു വിലയുമില്ലെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ വസ്തുതകൾ, അദ്ദേഹം നടത്തിയ നിഗമനങ്ങൾ ഗവേഷണ ഫലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു: തണുത്തതും നിസ്സംഗവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ, അസ്തിത്വത്തിന്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്തെങ്കിലും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക. നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ള ആളുകളോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം, നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ജീവിതത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുകയല്ല, ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജോലി മറ്റ് ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും - ചില ബിസിനസ്സിനോ, ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾക്കോ, ഒരു വ്യക്തിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാവുള്ള ഒരു മൃഗത്തിനോ വേണ്ടി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. പ്രവർത്തനത്തിൽ അനുകമ്പ കാണിക്കാനുള്ള കഴിവ് അവളെ 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ അനിഷേധ്യ നേതാവാക്കിയ മദർ തെരേസ പറഞ്ഞു: “പ്രകടനത്തിനായി നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം നൽകുക എന്നതാണ് കാര്യം. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന അനുകമ്പയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

മറ്റുള്ളവർക്കായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളോട് യോജിപ്പുള്ളതും ആവശ്യമില്ല. ഇന്ന് വളരെ ശക്തമായ "വ്യക്തിഗത വളർച്ച" പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്ഥാപകനാണ് ഹ്യൂമാനിസ്റ്റിക് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എബ്രഹാം മാസ്ലോ. സന്തുഷ്ടരും മനഃശാസ്ത്രപരമായി സന്തുലിതവുമായ ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ പഠനം പൂർത്തിയാക്കിയ അദ്ദേഹം, വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം "യഥാർത്ഥ" വ്യക്തി മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് തിരിയുന്ന ഘട്ടമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. അതേസമയം, ആത്മസാക്ഷാത്കാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം നിർബന്ധിച്ചു: “മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു മികച്ച സേവകനാകാനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗം സ്വയം ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയാകുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ സ്വയം മെച്ചപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും ഒരേ സമയം ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്, നിർബന്ധിതവുമാണ്.

ഡർഖൈമിന് ഒരു നൂറ്റാണ്ടിന് ശേഷം, ഫ്രാങ്ക്ലിനും മസ്ലോയ്ക്കും മുപ്പത് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ആധുനിക ഫിസിയോളജിക്കൽ ഗവേഷണം അവയുടെ കൃത്യത സ്ഥിരീകരിച്ചു: ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ സംയോജനം അളക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും വേഗമേറിയതുമായ മാർഗം ഒരു വികാരം അനുഭവിക്കുകയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തിയോടുള്ള നന്ദിയും ആർദ്രതയും. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ആഴത്തിലുള്ളതും വൈകാരികവുമായ തലത്തിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രം സ്വയമേവ ഒരു യോജിപ്പിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഈ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ അവളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ ഞങ്ങൾ തുറക്കുന്നു.

ഈ പുസ്തകം വാങ്ങൂ

അതെ, ഒരുപക്ഷേ കേവലം കരയുക.

ചികിത്സയെക്കുറിച്ച്: എനിക്ക് 1 മില്ലിഗ്രാം (ഡിക്ലോഫെനാക് 0.5 സഹായിച്ചില്ല) + ഡയസോലിൻ ഗുളികകളിൽ കെറ്റോണൽ നിർദ്ദേശിച്ചു. മറ്റ് ചർച്ചകൾ പരിശോധിക്കുക: ശാസ്ത്രജ്ഞർ: മയക്കുമരുന്നും സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഇല്ലാതെ വിഷാദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.

നല്ലതും ആവശ്യമുള്ളതും എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ചലനമാണ്. യോഗ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, വീട്ടിൽ തന്നെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മാനസികാവസ്ഥയും ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും. ശരി, വഴിയിൽ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ ആളുകൾ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇത് തീർച്ചയായും മോശമാകില്ല.

വിഷാദം

സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്. മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചായിരുന്നു ചികിത്സ. കോഴ്സുകൾ. ഞാൻ 2 തവണ അവരുടെ ഹോസ്പിറ്റലിൽ ആയിരുന്നു. പൊതുവേ, വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സ പലപ്പോഴും മരുന്നുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ രീതി ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

പൊതുവേ, ഞാൻ അവളെ എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച്

വിഷാദരോഗത്തിന് പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ? ശരി, അവർക്ക് അസുഖം വരട്ടെ, ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ ദന്തഡോക്ടറോ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനോ അവരെ ചികിത്സിക്കും.)) വിഷാദരോഗം എന്തുചെയ്യണം? സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 8 ഘട്ടങ്ങൾ. മരുന്നുകളില്ലാതെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ മേൽ വിജയം.

വിഷാദവും അതിന്റെ ചികിത്സയും

കൂടുതലും മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം, എല്ലാത്തരം സംഭാഷണങ്ങളും മരുന്നുകൾ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിയെ പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ് !! 1. നിങ്ങൾ മോസ്കോയിൽ ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഞാൻ ഷബോലോവ്കയിലെ ന്യൂറോസിസ് ക്ലിനിക്കും 20 സിറ്റി ക്ലിനിക്കൽ ആശുപത്രിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിഷാദം ഒരു രോഗമല്ല എന്ന അർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റാണ്. സ്കീസോഫ്രീനിയ അല്ലെങ്കിൽ പീഡിപ്പിക്കുന്ന വ്യാമോഹങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഒരു രോഗമാണ് വിഷാദം, അത് സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിലേക്കും കഠിനമായ കേസുകളിൽ ആത്മഹത്യയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

ജില്ലാ പിഎൻഡിയിൽ ഒന്നും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല എന്ന അർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയായിരിക്കാം. എന്നാൽ പൊതുസഞ്ചയത്തിൽ വിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രിതമായ ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ അവർക്ക് അധികാരമുണ്ട്. അതേ ഫ്ലൂക്സെറ്റിൻ. അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ എന്തെങ്കിലും.

വിഷാദരോഗം പണം കൊടുത്താൽ മാത്രമേ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ അത് ചെലവേറിയതാണ്, അതിനാൽ ദരിദ്രർ വിഡ്ഢിയായി കഷ്ടപ്പെടരുത്, മറിച്ച് വീണ്ടെടുക്കൽ ലക്ഷ്യത്തോടെ ഖനികളിൽ ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തിന് എന്ത് ചെലവഴിക്കണമെന്ന് എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു.

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും അത്തരമൊരു രോഗമില്ലെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന്, അത് എവിടെയും പോകില്ല, അയ്യോ

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നത് തൊണ്ടവേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. മരുന്നുകൾ, തീർച്ചയായും, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടില്ല, പക്ഷേ പ്രതിസന്ധി സുഗമമാക്കും. പെൺകുട്ടിക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് ഉണ്ടോ? എന്നിരുന്നാലും, മോസ്കോയിലേക്കുള്ള യാത്ര എന്ന ആശയം അതിൽത്തന്നെ നല്ലതാണ്.

SOS! വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ് !!

നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ഒരു ഡോക്ടറായി കണക്കാക്കുന്നില്ല, അവൻ "തമാശകൾ" മാത്രമേ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല മാന്ത്രിക ഗുളികവിഷാദരോഗത്തിന്, ചികിത്സ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സമഗ്രമായിരിക്കണം. മരുന്നുകൾ, കത്തികൾ, കയറുകൾ എന്നിവ മറയ്ക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, അവയെ വെറുതെ വിടരുത്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ ജീവിതമില്ല, പക്ഷേ തുടർച്ചയായ കണ്ണുനീർ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, ഉപയോഗശൂന്യവും സ്നേഹിക്കപ്പെടാത്തതുമായ ഒരു തോന്നൽ മുതലായവ ചട്ടം, ചികിത്സ ആവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, സ്വയം കടന്നുപോകുന്നു, "സമയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു."

വർഷങ്ങളുടെ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം കരകയറാൻ കഴിയും?

ശാസ്ത്രജ്ഞർ: മയക്കുമരുന്നും സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഇല്ലാതെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം. വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം: ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള നടത്തം. നമ്മിൽ പലർക്കും, ശരത്കാലം മികച്ചതായി തോന്നാത്ത സമയമാണ്, വിഷാദ ചിന്തകളുടെയും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെയും സമയമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രോഗത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ (വിഷാദം ഒരു രോഗമാണ്), ഡോക്ടർമാർ ഉണ്ടാകില്ല.

വിഷാദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ലഭ്യതയെക്കുറിച്ച് വിഷാദാവസ്ഥഒരു വ്യക്തി, വിഷാദാവസ്ഥയ്‌ക്ക് പുറമേ, വിഷാദത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും? ശാസ്ത്രജ്ഞർ: മയക്കുമരുന്നും സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഇല്ലാതെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം.

അതിഥികളെ ക്ഷണിക്കുക, അവർ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്

നിങ്ങളുടെ രസകരമായ പ്രോജക്റ്റുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക

വേനൽക്കാലത്ത് നഗരത്തിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അൽപ്പം സങ്കടകരമാണ്, കാരണം ... പലരും അകന്നുപോകുന്നു, ആശയവിനിമയത്തിന്റെ സാധാരണ താളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് വിശ്രമിക്കുക

എല്ലാത്തിലും വിജയിക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്

1. അല്ലെങ്കിൽ, ഡാഷ്ഹണ്ട് ഉപദേശിക്കുന്നതുപോലെ, അവസാനം വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

2. അല്ലെങ്കിൽ - ഇതാണ് ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത് - കർശനമായ സ്വയം അച്ചടക്കം അവതരിപ്പിക്കുക. എന്റെ മുൻ ബോസ്, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള, മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിലുള്ള ഒരു ഇംഗ്ലീഷുകാരന്, ഒരു വലിയ പ്രമോഷൻ ലഭിച്ചു, അവിടെ ജോലിയിൽ അവിശ്വസനീയമായ ജോലിഭാരം ഉൾപ്പെടുന്നു (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ബിസിനസ്സ് യാത്രകൾ, നീണ്ട ഫ്ലൈറ്റുകൾ). അവൻ ആദ്യം ചെയ്തത് മദ്യപാനം നിർത്തി (അതിനുമുമ്പ് അര ഗ്ലാസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചുവപ്പ്), പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും. ഇതിനകം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ കർശനമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും. അവിടെ ചില മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഊർജ്ജമുണ്ട്. മമ്മി പ്രിയ.

വിഷാദരോഗം സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയൂ. ഇത് ശരിക്കും വിഷാദം ആണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതല്ല, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സൗമ്യമായ രൂപമെങ്കിലും അല്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് (ക്ലിനിക്കൽ, ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്).

7ya.ru - കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവര പദ്ധതി: ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും, കുട്ടികളെ വളർത്തൽ, വിദ്യാഭ്യാസവും തൊഴിലും, ഗാർഹിക സാമ്പത്തിക ശാസ്ത്രം, വിനോദം, സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും, കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾ. സൈറ്റ് തീമാറ്റിക് കോൺഫറൻസുകൾ, ബ്ലോഗുകൾ, കിന്റർഗാർട്ടനുകളുടെയും സ്കൂളുകളുടെയും റേറ്റിംഗുകൾ എന്നിവ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു, ലേഖനങ്ങൾ ദിവസവും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും മത്സരങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേജിൽ നിങ്ങൾ പിശകുകളോ പ്രശ്നങ്ങളോ കൃത്യതകളോ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക. നന്ദി!

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള 9 വഴികൾ

വിഷാദം നമ്മുടെ നൂറ്റാണ്ടിലെ പ്രധാന രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല: ശാസ്ത്ര-സാങ്കേതിക പുരോഗതി, ജീവിതത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, വിവര പ്രവാഹങ്ങളുടെ ലഭ്യത എന്നിവയ്ക്കായി, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെയും ദുർബലപ്പെടുത്തലോടെയും പണം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം. തൽഫലമായി, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠ, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ, ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ വ്യാപകമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഫാർമക്കോളജി നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നില്ല, ഇന്ന് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചതായി തോന്നാം, പക്ഷേ പല മരുന്നുകളും വളരെ അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു: അവ ആസക്തി, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, അലസത മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിച്ച വിഷാദം മടങ്ങിവരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടർമാർ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾവിഷാദവും അതിനെ ചെറുക്കാനുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ഇതര രീതികളും. അത്തരം നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായവയെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, രോഗി സ്വന്തം നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും പഠിക്കുകയും അവ സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് രീതിയുടെ സാരം. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദം സൗമ്യമാണെങ്കിൽ, 10-20 കൺസൾട്ടേഷനുകൾ സാധാരണയായി അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാവിയിൽ, രോഗിക്ക് സ്വായത്തമാക്കിയ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി രീതി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

കായികാഭ്യാസം

പതിവ് സ്പോർട്സ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, വിശപ്പും ഉറക്കവും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മിതമായ കൂടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾസെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാണ്. ശുദ്ധവായുയിൽ കാൽനടയാത്ര, ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ മനസ്സിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യും.

മസാജ് ചെയ്യുക

വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് ഒരു പ്രത്യേക ഹോർമോൺ - ഓക്സിടോസിൻ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശാന്തതയും സുരക്ഷിതത്വവും ഉളവാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സജീവമായ മസാജ്, നേരെമറിച്ച്, ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, എൻഡോർഫിൻ, "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ", രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത തരം മസാജുകൾ മാറിമാറി നടത്താം; സെഷനുകൾ പലപ്പോഴും സ്റ്റോൺ തെറാപ്പി, അരോമാതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ നടപടിക്രമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗയും ധ്യാനവും

ഈ പരമ്പരാഗത വിശ്രമ സംവിധാനങ്ങൾ വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ചില യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ" (കോർട്ടിസോൾ) സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അക്യുപങ്ചർ

മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചർ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിന്റുകളിൽ ആഘാതം ഒഴിവാക്കുന്നു വേദന സിൻഡ്രോം, ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഏകദേശം 80% ആണ്. അടുത്തിടെ, സജീവ പോയിന്റുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ആധുനിക രീതി കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - ലേസർ ഉപയോഗിച്ച്. ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് അക്യുപങ്ചറിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ രോഗിക്ക് ആഘാതം വളരെ കുറവാണ്.

ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ

പല സസ്യങ്ങൾക്കും ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഫലമുണ്ട് - അവയുടെ കഷായങ്ങളും കഷായങ്ങളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, നാരങ്ങ ബാം, പുതിന, ഹോപ്സ്, റോസ് ഹിപ്സ്, ലൈക്കോറൈസ്, ഹത്തോൺ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്.

ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പ്രധാനം സാധ്യതയാണ് അലർജി പ്രതികരണം. അതിനാൽ, മാർഗങ്ങൾ ഉചിതമാണ് സസ്യ ഉത്ഭവംഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചു.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

ശരത്കാലത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയരായ ആളുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു. അലസത, മയക്കം, വിഷാദം, നിരാശ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് രോഗികൾ പരാതിപ്പെടുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ് കാരണം. ഈ ഹോർമോണിന്റെ കുറവ് മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും സജീവമാകാനുള്ള പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഇത്തരം അവസ്ഥകൾ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയിലൂടെ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാം. ശോഭയുള്ള പ്രകാശത്തോടുകൂടിയ വികിരണത്തിന്റെ നിരവധി സെഷനുകൾ ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കോഴ്സ് എടുക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്: അവ ഉറക്ക രീതികൾ സാധാരണമാക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പാർശ്വഫലങ്ങൾ നൽകാതെ തന്നെ. ഈ രീതിക്ക് ഫലത്തിൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല, ഏത് തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിനും (സീസണൽ ഉൾപ്പെടെ) ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 6 സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ കുറവ് മോശമായ മാനസികാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളുടെ ശരീരകലകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും (വിറ്റാമിൻ ബി 9) വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെയും അളവ് കുറയുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. പുതിയ പച്ചക്കറികൾകൂടാതെ പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ ചാമ്പ്യൻ പൈൻ പരിപ്പാണ്: ദൈനംദിന ആവശ്യകത ലഭിക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ അസംസ്കൃത കേർണലുകളും കഴിക്കാൻ മതിയാകും.

അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ

അവശ്യ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ക്ഷോഭം, തലവേദന, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (ചീസ് ഉൾപ്പെടെ), സോയാബീൻ, കൂൺ, വാഴപ്പഴം, നിലക്കടല, ഈന്തപ്പഴം, എള്ള് എന്നിവയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. കഠിനമായ വിഷാദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡിന്റെ കുറവ് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി എടുത്ത് നികത്തണം സജീവ അഡിറ്റീവുകൾ(ഇത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കേണ്ടതാണ് - നിലവാരം കുറഞ്ഞതോ വ്യാജമോ ആയ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ).

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് ആരും മുക്തരല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിരാശപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഈ അവസ്ഥയെ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിലും രോഗത്തെ പൂർണ്ണമായും മറികടക്കാൻ പോലും മരുന്നുകളേക്കാൾ മികച്ചതാണ് നോൺ-മരുന്ന് രീതികൾ.

ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

വിദ്യാഭ്യാസം: ആദ്യത്തെ മോസ്കോ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഐ.എം. സെചെനോവ്, സ്പെഷ്യാലിറ്റി "ജനറൽ മെഡിസിൻ".

വാചകത്തിൽ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തിയോ? അത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് Ctrl + Enter അമർത്തുക.

ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിന്റെ നാല് കഷണങ്ങൾ ഇരുനൂറോളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം രണ്ട് കഷ്ണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏറ്റവും ചെറുത് പോലും പറയാൻ വേണ്ടി ലളിതമായ വാക്കുകൾ, ഞങ്ങൾ 72 പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അലറുന്നത് ശരീരത്തെ ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുമെന്ന് മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അഭിപ്രായം നിഷേധിച്ചു. അലറുന്നത് തലച്ചോറിനെ തണുപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രം പുഞ്ചിരിച്ചാൽ കുറയ്ക്കാം രക്തസമ്മര്ദ്ദംകൂടാതെ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു കൂട്ടം പഠനങ്ങൾ നടത്തി, അതിൽ സസ്യാഹാരം മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി, കാരണം അത് അതിന്റെ പിണ്ഡം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മത്സ്യവും മാംസവും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ദന്തഡോക്ടർമാർ താരതമ്യേന അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, രോഗം ബാധിച്ച പല്ലുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ ഹെയർഡ്രെസ്സറുടെ ഉത്തരവാദിത്തമായിരുന്നു.

കുതിരയിൽ നിന്ന് വീഴുന്നതിനേക്കാൾ കഴുതയിൽ നിന്ന് വീണാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒടിയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ പ്രസ്താവനയെ വെറുതെ ഖണ്ഡിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അദ്വിതീയ വിരലടയാളങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നാവ് പ്രിന്റുകളും ഉണ്ട്.

ക്ഷയരോഗമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത് അണുബാധപനിക്ക് പോലും മത്സരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ലോകത്ത്.

ചുമ മരുന്നായ "ടെർപിങ്കോഡ്" ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്, അതിന്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ കാരണം അല്ല.

ഇടംകൈയ്യൻമാരുടെ ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം വലംകയ്യൻമാരേക്കാൾ കുറവാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ഭാരമുള്ള അവയവമാണ് കരൾ. ഇതിന്റെ ശരാശരി ഭാരം 1.5 കിലോഗ്രാം ആണ്.

19-ാം നൂറ്റാണ്ടിലാണ് ആദ്യത്തെ വൈബ്രേറ്റർ കണ്ടുപിടിച്ചത്. സ്റ്റീം എഞ്ചിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഇത് സ്ത്രീ ഹിസ്റ്റീരിയ ചികിത്സിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

രോഗിയെ പുറത്തെടുക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും വളരെയധികം പോകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 1954 മുതൽ 1994 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ ഒരു നിശ്ചിത ചാൾസ് ജെൻസൻ. മുഴകൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള 900-ലധികം ഓപ്പറേഷനുകളെ അതിജീവിച്ചു.

ആളുകളെ കൂടാതെ, ഭൂമിയിലെ ഒരു ജീവജാലത്തിന് മാത്രമേ പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് ഉള്ളൂ - നായ്ക്കൾ. ഇവരാണ് ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കൾ.

ഒഴിവാക്കലുകൾ, വിയോജിപ്പുകൾ, ആദ്യനാമം... സ്ത്രീകളുടെ അസൂയ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഒരു നിഗൂഢതയാണ്. ഇന്ന്, ഈ ശക്തവും ra ഉം നൽകുന്ന എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് പൂർണ്ണമായി അറിയില്ല.

സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ഗുളികകളുടെയോ ഡോക്ടർമാരുടെയോ സഹായമില്ലാതെ സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനം. നിങ്ങൾ എന്റെ ബ്ലോഗ് ഇതിനകം വായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്റെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അച്ചടക്കത്തിന്റെ അഭാവം, മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഞാൻ എങ്ങനെ മുക്തി നേടി, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിച്ചുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എഴുതുന്നു. ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം ഞാൻ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നാണ് എടുക്കുന്നത്, പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നും പാഠപുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നും അല്ല. കൂടാതെ ഈ ലേഖനം ഒരു അപവാദമല്ല.

എന്റെ കഥ ഞാൻ ചുരുക്കമായി പറയാം.

എന്റെ രോഗത്തിന്റെ കഥ

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയും ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്തു. പാനിക് ആക്രമണങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരുതരം നിരാശ, വിട്ടുമാറാത്ത അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, നിരാശ, ജീവിതത്തോടുള്ള അതൃപ്തി, ഉയർന്ന മാനസിക സംവേദനക്ഷമത, കണ്ണുനീർ എന്നിവ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങി. വിഷാദരോഗം പോലുള്ള ഒരു രോഗനിർണയം ആരും എനിക്ക് നൽകിയില്ല, ഒരുപക്ഷേ അത് നിർണ്ണയിക്കാൻ ആരുമില്ലാത്തതിനാൽ - ഈ വിഷയത്തിൽ ഞാൻ ഡോക്ടർമാരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തിയില്ല (പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾക്ക് ഞാൻ അവരെ "ചികിത്സിക്കാൻ" ശ്രമിച്ചെങ്കിലും).

എന്നാൽ ഈ രോഗത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും ഞാൻ എന്നിൽ തന്നെ നിരീക്ഷിച്ചു. എനിക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിഷമം തോന്നിയില്ല: മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥ ഉടലെടുക്കുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തു. അതേ സമയം, എനിക്ക് ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു: എനിക്ക് വളരെ നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കട്ടിലിൽ എറിയപ്പെടും, ഞാൻ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പെട്ടെന്ന് കറന്റ് ഡിസ്ചാർജ് കടന്നുപോകുന്നത് പോലെ. എന്റെ ശരീരം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഞാൻ മദ്യം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് പിന്നീട് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ശീലമായി വികസിച്ചു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തും ആശയവിനിമയത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു. നിസ്സംഗതയും ലക്ഷ്യബോധമില്ലായ്മയും അലസതയിലേക്ക് നയിച്ചു, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രകോപനമോ നിരാശയോ എന്റെ ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ മോശമായി പ്രതിഫലിച്ചു.

വിഷാദം എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു?

ചില അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ മൂലമാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ബന്ധുവിന്റെ മരണം. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഈ അസുഖം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കാരണമുണ്ട്, അത് ഒന്നുകിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, മദ്യപാനം, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും അഭിലാഷങ്ങളുടെയും അഭാവം മുതലായവ കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന് അനുകൂലമായ ഒരു മാനസിക പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കും.

ആവർത്തനമില്ലാത്ത ചില സംഭവങ്ങൾ (മരണം) മൂലമാണ് വിഷാദം ഉണ്ടായതെന്ന് പലരും ചിന്തിച്ചേക്കാം. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ) അതേ രോഗത്തേക്കാൾ നിരാശാജനകമായ കേസാണ്, എന്നാൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സാഹചര്യങ്ങളാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു (സമ്മർദ്ദം, നിരന്തരമായ നാഡീ ക്ഷീണം, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ മുതലായവ).

എല്ലാത്തിനുമുപരി, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, നിർഭാഗ്യത്തിന്റെ ഓർമ്മകൾ മങ്ങാൻ തുടങ്ങും, ജീവിതം പുതിയ അർത്ഥം, പുതിയ ആനന്ദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിറയാൻ തുടങ്ങും, അതേ സമയം, ദുഃഖവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദവും അപ്രത്യക്ഷമാകണം. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതുപോലെ സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഒരു നിർഭാഗ്യകരമായ സംഭവം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ "ട്രിഗർ" ആയി മാറും വിവിധ ഘടകങ്ങൾഅതിന് മുൻകൈയെടുത്തിരുന്നു.

ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഒരു ഡ്രാഫ്റ്റ് ജലദോഷത്തിന് കാരണമാകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ചുമയും തൊണ്ടവേദനയും ഉണ്ടായത് ഡ്രാഫ്റ്റ് മാത്രമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. തുറന്ന ജാലകത്തിൽ നിന്നുള്ള വായു രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിച്ചു, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി കാരണം അത് സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ ഇതിനകം നിലവിലുണ്ട്.

ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ജലദോഷം ഇല്ലാതായാലും, അതിനുശേഷം മഴയിലോ ഡ്രാഫ്റ്റിലോ കുടുങ്ങിയാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

വിഷാദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള അത്തരമൊരു "ഡ്രാഫ്റ്റ്" ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരുതരം നിർഭാഗ്യമായിരിക്കും. ഒരു ദീർഘകാല രോഗം പോലെ, വിഷാദരോഗം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിൽ രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതെനിക്ക് അങ്ങനെയായിരുന്നു. ഞാൻ വളരെ സെൻസിറ്റീവും സ്ട്രെസ് സെൻസിറ്റീവുമായ വ്യക്തിയായിരുന്നു. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിനും അനുബന്ധ വിഷാദത്തിനും കാരണമായി. എന്റെ മനസ്സ് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും സുസ്ഥിരവുമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ ഈ സാഹചര്യത്തോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുമായിരുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് എനിക്ക് അത്തരം ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമായിരുന്നില്ല. പക്ഷെ ഞാൻ ഞാനായിരുന്നു...

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇതിനകം മറന്നു, ആ സംഭവങ്ങളുടെ ഓർമ്മകൾ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിർത്തി, ഞാൻ അതിനെ കൂടുതൽ ലളിതമായി ബന്ധപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. എന്നാൽ വിഷാദവും പരിഭ്രാന്തിയും അപ്രത്യക്ഷമായില്ല. കാരണം ഈ അസുഖങ്ങൾ ഇതിനകം വേദനാജനകമായ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ "കുലുക്കി". ആ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ മറന്നപ്പോൾ, പരിഭ്രാന്തി, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ ഞാൻ തുടർന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം പറയാൻ ഞാൻ ഈ ഉദാഹരണം നൽകി. മിക്കപ്പോഴും, ഈ രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ തന്നെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, അല്ലാതെ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിലല്ല. ഞാൻ അതിരുകടന്നില്ല. സ്വാഭാവികമായും, തകർക്കാനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട് ശക്തരായ ആളുകൾ. എന്നാൽ, മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, വിഷാദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, നാഡീ സംവേദനക്ഷമത, ലോകവീക്ഷണം എന്നിവയുടെ അനന്തരഫലമാണ്.

ഒപ്പം ചില സാഹചര്യങ്ങളും പുറം ലോകംമുൻവ്യവസ്ഥകൾ നിലവിലിരുന്ന എന്തെങ്കിലും മാത്രമേ സമാരംഭിക്കാനാകൂ.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് എന്റെ രീതി

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ട്രാൻക്വിലൈസറുകളും ഫലപ്രദമല്ല.

ഗുളികകളുടെ പ്രവർത്തനം അനന്തരഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു - രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണമല്ല. ജലദോഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നും സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അവർ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, മറിച്ച്, അതിനെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരം രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് നിർത്തുന്നു.

മസ്തിഷ്കത്തിലെ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പിന്നീട്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ന്യൂറോലെപ്റ്റിക്സ്, ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതികൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള "ചികിത്സ" സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

എന്റെ ലേഖനങ്ങളിലേക്കുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിലും ഇമെയിൽ വഴി എനിക്ക് വരുന്ന അവലോകനങ്ങളിലും, വിഷാദരോഗമോ പരിഭ്രാന്തിയോ ബാധിച്ച ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഗുളികകളൊന്നും അവരെ സഹായിച്ചില്ലെന്ന് എഴുതുന്നു.

മരുന്നുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, അടുത്ത ആഘാതകരമായ സംഭവത്തോടെ വിഷാദം വീണ്ടും നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരില്ലെന്ന് ഒന്നും ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും, വീണ്ടും ഗുളികകൾ കഴിക്കുക?

ജലദോഷം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല അത്ലറ്റിക് രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, എല്ലാത്തരം മരുന്നുകളും കുടിക്കരുത്. വിഷാദത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സുസ്ഥിരമാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ പഠിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് എന്റെ രീതി.

വിഷാദം, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക മാത്രമല്ല, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു. ഇനി ആവർത്തിച്ചാലും എനിക്കത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാം. എനിക്കറിയാത്ത ഈ ആക്രമണങ്ങളുടെ സ്വേച്ഛാധിപത്യത്തെ ഞാൻ ആശ്രയിക്കുകയില്ല, അവർ മുമ്പത്തെപ്പോലെ അവ തിരിച്ചുവരുമെന്ന ചിന്തയിൽ വിറയ്ക്കും. അവർ തിരികെ വരട്ടെ - എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ കാലിൽ വയ്ക്കുക", സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാനും തെറാപ്പിക്ക് വിധേയനാകാനും അവനെ സഹായിക്കുന്നതിന് അവ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരുതരം ഫാർമക്കോളജിക്കൽ പിന്തുണയാണ്, പക്ഷേ ചികിത്സ തന്നെയല്ല. ഇത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കേസ് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, മരുന്ന് അവഗണിക്കരുത്! എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു പരിഭ്രാന്തിയായി കാണേണ്ടതില്ല, മരുന്നുകളിലേക്ക് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഗുളികകൾ തെറാപ്പിയുടെ സേവനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താൽക്കാലിക സഹായി മാത്രമാണ്. ഗുളികകൾക്ക് പുറമേ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക - സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക

ഞാൻ ലേഖനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക ഭാഗത്തിലേക്കും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആ നുറുങ്ങുകളുടെ വിവരണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

നെഗറ്റീവ് ആശയങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക

മാനസിക ബ്ലൂസിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില ആശയങ്ങളുണ്ട്. ഈ ആശയങ്ങൾ തെറ്റാണെന്നും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഞാൻ ഉടൻ പറയും. അടുത്തതായി ഞാൻ ഈ ഓരോ ആശയങ്ങളിലും വസിക്കും.

ആശയം 1 - എനിക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നു, കാരണം ഞാൻ അത്തരമൊരു വ്യക്തിയാണ് (നാഡീവ്യൂഹം, സെൻസിറ്റീവ്, സൂക്ഷ്മമായ മാനസിക സംഘടന), ഇങ്ങനെയാണ് ഞാൻ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, എനിക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന് വിനാശകരമായ തെറ്റിദ്ധാരണ വേറെയില്ല! നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആയതുകൊണ്ടല്ല, മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാത്തതുകൊണ്ടാണ്! ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വയം മാറാൻ കഴിയും; ഓരോ വ്യക്തിത്വത്തിനും പോസിറ്റീവ് മെറ്റാമോർഫോസുകൾക്ക് വളരെയധികം സാധ്യതയുണ്ട്.

വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നത് നിർത്താൻ, പലരും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ഇതിനായി തയ്യാറാകുക. ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഇത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. എന്റെ അനുഭവവും ഈ സൈറ്റിന്റെ നിലനിൽപ്പിന്റെ വസ്തുതയും ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഐഡിയ 2 - എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമായതിനാൽ ഞാൻ വിഷാദത്തിലാണ് (ഞാൻ ഒരു മോശം രാജ്യത്താണ് ജീവിക്കുന്നത്, എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം വാങ്ങാൻ എനിക്ക് പണമില്ല, എനിക്ക് ചുറ്റും വിഡ്ഢികൾ ഉണ്ട്, ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല ഒരു കാമുകി/കാമുകൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക, എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ എന്നെ സ്നേഹിച്ചില്ല, മുതലായവ).

ഇതും അപകടകരമായ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, നിരാശ നിങ്ങളെ മറികടക്കും, നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എന്തുവിലകൊടുത്തും ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു കാരണത്തിനായുള്ള തിരയൽ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി നിർണയിക്കുന്നതിന് മുമ്പാണ്, അതിനാൽ പലരും ഈ സാങ്കൽപ്പിക കാരണങ്ങളെ ജീവരക്ഷകരായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് തങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് അവർക്കറിയാമെന്നും ഈ കഷ്ടപ്പാടുകൾ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് അറിയാമെന്നും ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് അവർക്ക് സാഹചര്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു ബോധം നൽകുന്നു. അവർ ചിന്തിക്കുന്നു: “ഞാൻ എന്റെ ജോലിയോ താമസസ്ഥലമോ മാറ്റിയാൽ, എന്റെ വിഷാദം നിലയ്ക്കും, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഇപ്പോൾ ഞാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ, ഞാൻ ഒരു പുതിയ രാജ്യത്തേക്ക് മാറുമ്പോൾ, എന്റെ ഭാര്യയെ വിവാഹമോചനം ചെയ്യുമ്പോൾ, എനിക്കൊരു യാട്ട് വാങ്ങുക. , എല്ലാം ശരിയാകും." പ്രത്യാശ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗികൾ അത്തരം ആശയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ അങ്ങേയറ്റം വിമുഖത കാണിക്കുന്നു.

അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ തരംതിരിക്കാനും അവ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമായി കണക്കാക്കാനും മസ്തിഷ്കം വലിയ ഉത്സാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ധാരണയിൽ നിന്ന് അമൂർത്തമായത് ഈ ധാരണയെക്കുറിച്ചാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക വീക്ഷണം, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ, നിരന്തരമായ നീരസം, നിരാശ എന്നിവ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ വീക്ഷണത്തിൽ വളരെ ശക്തമായ വികലമാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. റോസ് നിറമുള്ള ഗ്ലാസുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെ നോക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിരീക്ഷിക്കാം, മറിച്ച്, മേഘാവൃതവും ചാരനിറത്തിലുള്ളതുമായ ലെൻസുകളുള്ള ഗ്ലാസുകളിലൂടെ നോക്കാം.

വിഷാദം കാര്യങ്ങളെ സാധാരണവും ശുദ്ധവുമായ ധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ മോശം വശങ്ങളിലേക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, നമ്മുടെ പോരായ്മകൾ നമുക്ക് വലുതായി തോന്നുന്നു, നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനാവാത്തതായി തോന്നുന്നു, നമ്മുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ അർത്ഥശൂന്യമായ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്.

നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ധാരണകൾ മിഥ്യയും അബദ്ധവുമാണ്, മാത്രമല്ല കാര്യങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമയായതുപോലെ! ഈ ധാരണ വിശ്വസിക്കരുത്! നമുക്ക് അത് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്!

ഉള്ളതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയില്ല! നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും, ഏതുതരം സ്ത്രീയെ കണ്ടെത്തിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമ്പത്തുണ്ടായാലും, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ധാരണ നിങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കും.

മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല! എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധാരണ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അത്ര മോശമല്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ അത്ര ഭയാനകമല്ലെന്നും ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കാൻ യോഗ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം! നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ലോകത്ത് ഒന്നും മാറില്ല, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മാത്രം മാറും!

ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമില്ലാത്തതും മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, എന്റെ സ്വന്തം താമസസ്ഥലത്തിന്റെ അഭാവം). എന്നാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ മേലിൽ എന്നെ അസന്തുഷ്ടനാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഞാൻ തന്നെ വ്യത്യസ്തനായിത്തീർന്നു, മുമ്പ് എനിക്ക് തോന്നിയെങ്കിലും ഈ കാര്യങ്ങൾ കാരണം എനിക്ക് മോശം തോന്നി.

മുഴുവൻ പ്രശ്നവും അവരിൽ തന്നെയാണെന്ന് ആളുകളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണയിൽ, ഞാൻ മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തടസ്സത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. തങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ചില ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതാണ് എന്ന ആശയം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള കടുത്ത വിമുഖത അവർ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ പ്രതീക്ഷ ഈ ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, തെറ്റായ, അടിസ്ഥാനരഹിതമായ, മിഥ്യാധാരണ!

തീർച്ചയായും, ജീവിതത്തിൽ തൃപ്തികരമല്ലാത്തത് മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

ഐഡിയ 3 - വിഷാദം ഒരു മാനസിക രോഗമാണ്.

ഇത് തെറ്റാണ്. വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം ശീലങ്ങൾ, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഈ രോഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. നേരെ വിപരീതം: സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുക, പതിവ് വിശ്രമം എന്നിവ വിഷാദരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ചില ഉന്നതമായ കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ അസന്തുഷ്ടിയുടെ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് നിർത്തുക: അസ്തിത്വ ശൂന്യത, വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടൽ മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് മതിയായ ആരോഗ്യമുള്ളതാണോ, പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആന്തരിക ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

നിരാശയുടെയും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെയും കുളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും എന്നിൽ സന്തോഷവും വിശ്വാസവും കണ്ടെത്താനും ധ്യാനം എന്നെ സഹായിച്ചു. ഞാൻ വളരെക്കാലം മുമ്പ് വിഷാദവും പാനിക് ആക്രമണവും മറന്നു. ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള വൈദ്യുത ആൽഫ തരംഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ധ്യാനം തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഈ പ്രവർത്തനം ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാവരേയും സഹായിക്കുമെന്ന് പറയാനാവില്ലെങ്കിലും പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനം വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാനാവില്ലെങ്കിലും, ഈ ആക്രമണങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാനും എങ്ങനെയെങ്കിലും നിയന്ത്രിക്കാനും പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബ്ലൂസ്, അസ്വസ്ഥത, കോപം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ധ്യാനം. പലരും ഈ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ഫലത്തെ വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു, അത് അവരെ സഹായിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

കഷ്ടപ്പെടുന്നവരും സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തവരുമായ ആളുകളെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഈ ഉപദേശത്തോട് ചെറിയ അമ്പരപ്പോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു. അവർ ഇത് വ്യക്തമായി പറയുന്നില്ല, പക്ഷേ മിക്കവാറും അവർ ഇത് കരുതുന്നു: ഒരുപക്ഷേ ധ്യാനം എന്നെ ശാന്തനാക്കാനും എന്റെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് എന്നെ അസന്തുഷ്ടനാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമോ? എനിക്ക് സന്തോഷത്തിനായി ഇല്ലാത്ത പണം ആകർഷിക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് കഴിയുമോ? അവളുടെ സഹായത്തോടെ എനിക്ക് എന്റെ സ്വപ്നത്തിലെ സ്ത്രീയെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ?

പലരും ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, ധ്യാനം തങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലെന്നും അത് അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കില്ലെന്നും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ തുടരുന്നു. അങ്ങനെ കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. ഇത്തരക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ച് മറ്റൊരു രീതിയിൽ സ്വയം സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, അവർ വിശ്വസിക്കാൻ ശീലിച്ച സ്വന്തം മുൻവിധികളിൽ വിശ്വാസം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ മുകളിൽ എഴുതിയ തെറ്റായ ആശയം നമ്പർ 2 എന്റെ തലയിൽ ഉള്ളതിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് ഈ ചിന്താഗതി.

നിങ്ങൾ ഒരു മോശം രാജ്യത്താണ് താമസിക്കുന്നത് എന്നതിനാലും നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരന്റെ പക്കലുള്ള വിലയേറിയ കാറിന് മതിയായ പണമില്ലാത്തതിനാലും നിങ്ങൾ മിക്കവാറും അസന്തുഷ്ടരല്ല. സന്തോഷവും അസന്തുഷ്ടിയും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, സന്തുഷ്ടനായ ഒരു വ്യക്തിയാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതി.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികവും കൊണ്ടുവരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം വൈകാരികാവസ്ഥക്രമത്തിൽ, ചാരനിറത്തിലുള്ള ലെൻസിലൂടെയല്ല, ശാന്തവും അവ്യക്തവുമായ ഭാവത്തോടെ ലോകത്തെ നോക്കുക.

നിങ്ങൾ മിഥ്യാധാരണ ഗ്ലാസുകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ ഒരു മാറ്റത്തിന് വിധേയമായേക്കാം. കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആദർശങ്ങളായിരിക്കില്ല ഇവ. ഒരു വലിയ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമില്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും ആന്തരിക സുഖവും സ്വാതന്ത്ര്യബോധവും നേടുകയും ചെയ്താൽ, ജീവിതത്തിന്റെ മൂല്യം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും!

പരിശീലനത്തിലൂടെയും സ്വയം കണ്ടെത്തലിലൂടെയും, ജീവിതത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ നിധി അതിൽ തന്നെ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ്, അല്ലാതെ ചില വസ്തുക്കളുടെ കൈവശമല്ല.

ഒരു ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാന കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ എന്നെങ്കിലും നിങ്ങൾ അത് നേടും, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ധ്യാനത്തിന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും ഈ ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷം കാണാനും ആത്മപരിശോധനയിലൂടെയും പ്രതിഫലനത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാനും കഴിയും.

പ്രാക്ടീസ് ഇതെല്ലാം എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു, അത് നിങ്ങളെയും പഠിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആന്തരിക സുഖം, സംതൃപ്തി, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ആത്മവിശ്വാസം, മനസ്സമാധാനം - ഇതാണ് പതിവ് പരിശീലനം നയിക്കുന്നത്.

അത്തരമൊരു മാനസികാവസ്ഥയിലും വികാരത്തിലും വിഷാദം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

വിഷാദവും പരിഭ്രാന്തിയും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ പരിശീലനം എന്നെ സഹായിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഞാൻ ധ്യാനം തുടങ്ങി. പക്ഷേ, നിരാശയിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അവൾ എനിക്ക് തന്നു! എന്റെ ബലഹീനതകളും പോരായ്മകളും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി, എന്റെ ഇച്ഛാശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തി, കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരവും സന്തോഷവാനും ആയി, എന്റെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണം നേടി.

ശ്രദ്ധ! ധ്യാനത്തിന് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലമില്ല! വിഷാദം പെട്ടെന്ന് മാറില്ല! പതിവ്, ദീർഘകാല പരിശീലനം മാത്രമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ!

എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തിൽ വായിക്കാം. കഠിനമായ ആക്രമണങ്ങളിൽ ധ്യാനിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ കടുത്ത വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കുക. ധ്യാനം ഒരു ശക്തമായ കാര്യമാണ്, ഏത് തെറാപ്പി പോലെ, ഇതിന് അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ട്.

പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ വിഷാദം വഷളായേക്കാം. ഇത് കൊള്ളാം. ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾക്ക് സമാനമായ ഫലമുണ്ടാകും. തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അസുഖകരമായ പ്രഭാവം വളരെക്കാലം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, വിഷാദം സ്വയം മാറുന്നത് വരെ വെറുതെ ഇരുന്നു, ധ്യാനിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. ധ്യാനം ഒരു അവസാനമല്ല, അത് ഒരു ഉപകരണം മാത്രമാണ്. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ ഈ ഉപകരണം എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞാൻ "ധ്യാനവും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടലും - വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദത്തെ ബോധപൂർവ്വം മറികടക്കുന്നതിനുള്ള 8 തത്വങ്ങൾ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം തീർച്ചയായും വായിക്കേണ്ടതാണ്!

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വിഷാദത്തിന്റെ കാരണം മാത്രമല്ലായിരിക്കാം മാനസിക വശങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം. താങ്കളുടെ മാനസികാവസ്ഥനിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യപാനം, പുകവലി, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരാശയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സാധ്യതയില്ല.

മദ്യവും മറ്റ് മരുന്നുകളും (ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ) താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ വികസനംവിഷാദം. മദ്യപാനം നിർത്തുക, പുകവലി നിർത്തുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കായിക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കായികം ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ("സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ") അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷവും ഉല്ലാസവും ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ മാർഗത്തിന് വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം കുറയൽ തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല, പല ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളേയും പോലെ. മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗമെന്ന നിലയിൽ സ്പോർട്സിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളും ലൈറ്റ് ജോഗിംഗും ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ ദീർഘനേരം നടക്കുക. ചെറിയ വ്യായാമവും നടത്തവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ പ്രഭാവം ട്രാക്കുചെയ്യുക, അനുഭവിക്കുക, ഓർമ്മിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സ്പോർട്സ് പോലുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ആനന്ദാനുഭൂതിയെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.

മെന്റൽ ബ്ലൂസിനെ നേരിടാൻ യോഗ ക്ലാസുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ശ്രമിക്കുക!

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ജങ്ക് ഫുഡിന്റെയും അഭാവം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം ബാധിക്കും, അതിനാൽ ശരിയായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കുറച്ച് തവണ സന്ദർശിക്കുക, സോസേജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്‌സ് പോലുള്ള ജങ്കുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക.

ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിക്കുക

വിഷാദത്തെ വിജയകരമായി തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയാണ്. ഇച്ഛാശക്തിയില്ലാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല. ഓടാൻ പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സങ്കടപ്പെടും. പതിവായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കും അനായാസ മാര്ഗം: ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത് പോയി കൂടുതൽ ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

ഇച്ഛാശക്തിയില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒന്നിച്ച് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാനാവില്ല: “എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഞാൻ ഇപ്പോഴും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു, എന്റെ മുഖത്ത് നിന്ന് ഈ വേദനാജനകമായ ഭാവം തുടച്ചുമാറ്റുകയും എന്തുചെയ്യുകയും ചെയ്യും. എന്നെന്നേക്കുമായി വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ എന്നെ സഹായിക്കും. ” !

നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവം, ബലഹീനത, അലസത എന്നിവയാൽ വിഷാദം "ആകർഷിക്കുന്നു". ഈ ഗുണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അവൾ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലൂടെ വളരുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു! നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളോട് “ഇല്ല” എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിരാശയെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഞാൻ വിഷാദത്തിനെതിരെ സജീവമായി പോരാടാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ (വളരെക്കാലമായി അതിനെ ചെറുക്കാൻ ഞാൻ സജീവമായ ശ്രമങ്ങളൊന്നും നടത്തിയില്ല), ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു സ്വത്ത് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.

ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കള്ളം പറയുകയും ബ്ലൂസിന്റെ മറ്റൊരു ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും: എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമില്ല, ഞാൻ കരയാനും പരാതിപ്പെടാനും ആഗ്രഹിച്ചു. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എനിക്ക് മനസ്സിലായി. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിപരീതമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്! നിരാശ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കിടന്ന് പരാതിപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം, ഉദാഹരണത്തിന്, വീട് വൃത്തിയാക്കുക, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പരാതിപ്പെടാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിരാശ അവനെ ബാധിക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി നീട്ടി നല്ലതും മനോഹരവുമായ എന്തെങ്കിലും പറയേണ്ടതുണ്ട്!

ആദ്യം അത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലനത്തിന് വിപരീത ദിശയിലേക്ക് വീശുന്ന അവിശ്വസനീയമായ ശക്തിയുടെ കാറ്റിനെതിരെ നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതുപോലെ വളരെ ശക്തമായ പ്രതിരോധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രതിരോധം മറികടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിശയകരമായ ഒരു ആശ്വാസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഒരുതരം വിജയം പോലും! ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വിജയം! ഭയവും നിരാശയും അകന്നുപോകുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും സാഹചര്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും തോന്നുന്നു!

വിഷാദം, പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ബ്ലൂസ് എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ച വിജയം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇച്ഛാശക്തി. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും മറ്റ് ഗുളികകളും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വികാസത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, മറിച്ച്, അതിനെ അടിച്ചമർത്താൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും: നിങ്ങൾ ഒരു ഗുളിക കഴിക്കുക, അത് എളുപ്പമാകും. ഗുളികകൾ വായിലിടാൻ അധികം ശക്തിയോ ക്ഷമയോ ആവശ്യമില്ല.

വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങളുടെ നിരാശയിലൂടെ, ബ്ലൂസിനെ സജീവമായി ചെറുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഗുളികകൾ നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം ചെയ്യുന്നു, സ്വയം പോരാടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അവസാനത്തോടെ പ്രഭാവം പലപ്പോഴും ഇല്ലാതാകുന്നത് - രോഗം വീണ്ടും വരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നും പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളോട് മാത്രം പോരാടിയാൽ എന്തുകൊണ്ട് അത് തിരികെ വരരുത്?

നിങ്ങൾ ബലഹീനനാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിധേയനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഗുളികകൾ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തില്ല! നിങ്ങൾ അതേപടി തുടരും, ഇതോടൊപ്പം മറ്റൊരു ബ്ലൂസിന്റെ അപകടസാധ്യതയും ഉണ്ടാകും.

സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക. ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിക്കുക. ഇച്ഛാശക്തി എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ലേഖനം വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക

ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകാം, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ഖണ്ഡികയായി എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം - ഇതെല്ലാം വിഷാദത്തിന് മുൻവ്യവസ്ഥകളാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക ആരോഗ്യ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും പഠിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിഷേധാത്മകമായ വികാരങ്ങൾ നിരാശയുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണ്. കോപം, അസൂയ, പ്രകോപനം, വിദ്വേഷം, പാത്തോളജിക്കൽ അസൂയ - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു, ഇത് നിരാശയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും പഠിക്കുക.

പരാതിപ്പെടുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുക

ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നത് നിർത്തുക! നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അസന്തുഷ്ടനാണെന്ന് സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുന്നത് നിർത്തുക - അവർക്ക് അവരുടേതായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും സ്വയം സഹതാപത്തിന്റെ സ്വരത്തിൽ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക നല്ല വശങ്ങൾജീവിതം. നിങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളുണ്ട്. ജീവന് ഭീഷണിയും ദാരിദ്ര്യവും പട്ടിണിയും നിരന്തരമായി ജീവിക്കുന്നവരുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണവും വെള്ളവും പാർപ്പിടവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായോഗികമായി നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കേണ്ടത് ഇതാണ് എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിൽ സന്തോഷിക്കാൻ പഠിക്കുക, ഇല്ലാത്തതിൽ സങ്കടപ്പെടരുത്!

ബ്ലൂസും മാനസിക വേദനയും സഹിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഈ അവസ്ഥയിൽ സ്വയം തിരിച്ചറിയരുത്. അവൻ ഇല്ലെന്ന മട്ടിൽ പെരുമാറുകയും പെരുമാറുകയും ചെയ്യുക, അവനെ മറക്കുക, അവനെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്, അവൻ നിങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഈ സംസ്ഥാനം ഒരു ചങ്ങല മാത്രമാണ് രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾഅത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ കരയുകയും പരാതിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷാദം കാരണം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അസന്തുഷ്ടനാണെന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസുഖം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും കൂടിയാണ്. രോഗം നിമിത്തം നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളും അസന്തുഷ്ടമായ ചിന്തകളും ഭയവും അതിന്റെ മുകളിൽ കുമിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ രോഗം അത്ര ഭയാനകമല്ല!

നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താതെയും കരയരുത്, വീണ്ടെടുക്കലിനായി കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പനിയോടുകൂടിയ ജലദോഷം പോലും എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ നിങ്ങൾ ജലദോഷം പോലെ കരുതുക. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ താൽക്കാലിക അവസ്ഥ മാത്രമാണ്. ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ അത്ര ഭയാനകമല്ല, സാഹചര്യം അത്ര നിരാശാജനകമല്ല. നിങ്ങളുടെ അസുഖം എല്ലാം മോശമാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - അതിന് വഴങ്ങരുത്!

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക - ബാഹ്യ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ബ്ലൂസ് അനുഭവിക്കുന്നത് നിർത്താൻ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം മാറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ ഇതിനകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ബാഹ്യാവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങളിൽ പലരും ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെ ഈ അവസ്ഥകൾ പ്രധാനമല്ല എന്നത് ശരിയാണ്. ഉള്ളിലുള്ളത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കാൻ, ഞാൻ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന ഓരോ പോയിന്റുകളിലും ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തും.

സുഖപ്രദമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

നിരവധി ആളുകൾ ഒരു ചെറിയ മുറിയിൽ താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ആളുകളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അവരുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു ടീമിലെയോ കുടുംബത്തിലെയോ ബന്ധങ്ങൾ എത്ര മികച്ചതാണെങ്കിലും, തിരക്കേറിയ സാഹചര്യങ്ങളും സ്വകാര്യതയുടെ അഭാവവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ വിശ്രമത്തിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ മുറിയിലേക്ക് മാറുക, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക അപ്പാർട്ട്മെന്റിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ dacha) മാറുക. ഈ അപാര്ട്മെംട് ചെറുതും ദൂരെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതും ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാര്യയോടും മാതാപിതാക്കളോടും ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഒരു ഭാര്യയോടൊപ്പമാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ ഭവനം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.

ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളിൽ പാർപ്പിടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ഇപ്പോൾ സ്വയം ചിന്തിക്കും: “ഓ, അതാണ്! അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അസന്തുഷ്ടനായത്! ഇല്ല, അത് മാത്രമല്ല കാരണം.

സുഖപ്രദമായ ഭവനത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനാകും! അതും നിന്നെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക, ഇത് പ്രതികൂലമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു ലിവിംഗ് സ്പേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അവിടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളും സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നേടുക. ഒരു പൂച്ചയാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, രണ്ട് പൂച്ചകൾ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂച്ചയും നായയും.

ഒരു മൃഗം നിങ്ങളെ ഉടൻ സന്തോഷിപ്പിക്കില്ല, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഏകാന്തത ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നാല് കാലുകളുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിന് കഴിയും.

അനുയോജ്യമായ ജോലി കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ ജോലി ഇഷ്ടമല്ലേ? മാറ്റുക! ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഇഷ്ടമല്ലേ? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് സൃഷ്ടിച്ച് അത് ഓർഗനൈസുചെയ്യുക, അങ്ങനെ അത് ധാരാളം സമയവും പരിശ്രമവും എടുക്കുന്നില്ല! ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ എന്തിലേക്കോ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമായിരിക്കാം, കൂടാതെ വർഷം തോറും ഒന്നും മാറുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെല്ലാം സൂര്യനിൽ മഞ്ഞുപോലെ ഉരുകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിഷ്ക്രിയമായി ചിന്തിക്കരുത്?

നിങ്ങളുടേത് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ ജീവിത ലക്ഷ്യംഅതിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അർത്ഥത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും അസ്തിത്വത്തിന്റെ സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കായി ചില വഴികൾ തുറക്കും, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ജീവിക്കുന്നത് നിർത്തും! ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥമില്ലായ്മയും പ്രതീക്ഷകളുടെ തകർച്ചയും നിരാശയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്? മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പരിമിതികൾ മാത്രം: അലസത, ഭയം, സംശയം. നിങ്ങളുടെ വന്യമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാവധാനം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ ലോകത്തിലെ എല്ലാ അവസരങ്ങളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കുക, വായിക്കുക, ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക.

"എല്ലാവരും" ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു ജോലിയിൽ 5/2 ജോലി ചെയ്യുന്നത് ജീവിത ബദൽ മാത്രമല്ല. മറ്റ് നിരവധി അവസരങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആ അവസരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കരുത്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ നീക്കി പഠിക്കുക, പഠിക്കുക വ്യത്യസ്ത വകഭേദങ്ങൾ, പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

എന്നാൽ ഇത് ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്താലും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനാകും!

എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ മികച്ചതിനായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്! അതിനാൽ പുതിയ അവസരങ്ങൾക്കായി തിരയാൻ ആരംഭിക്കുക!

അപ്ഡേറ്റ്: മുകളിലുള്ള സാഹചര്യം ഞാൻ അല്പം വിശദീകരിക്കാം. ലക്ഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നല്ല. അത് കൂടുതൽ അനന്തരഫലമാണ്. അതിനാൽ, ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നതും കണ്ടെത്തുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിനെതിരായ ഒരു ഔഷധമല്ല. ഒന്നും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഒന്നും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിളി കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത നിരാശയ്ക്ക് വിധേയനായ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതം എങ്ങനെയെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടില്ല. എല്ലാം അവനു തുല്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആന്തരിക ബാലൻസ് നേടുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുകയും ഒന്നിലും ആകർഷിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഉത്തേജനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല. സ്വയം ആരംഭിക്കുക. ലക്ഷ്യവും പ്രോത്സാഹനവും ദ്വിതീയമാണ്.

ശരിയായ ജീവിത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊരുത്തം കണ്ടെത്തുക. അനുയോജ്യമായ ഒരു പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ നോക്കണം, ആരെയെങ്കിലും എങ്ങനെ കാണണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാം - ഇതെല്ലാം പ്രത്യേക ലേഖനങ്ങളുടെ വിഷയമാണ്. എനിക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ശക്തവും സമതുലിതവും സമതുലിതവും തലയിൽ അനാവശ്യ കാക്കകൾ ഇല്ലാത്തതുമായ ഒരു വ്യക്തിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ അതിലോലമായ, സെൻസിറ്റീവായ, വികാരങ്ങൾക്ക് വിധേയനായ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, അതേ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങൾ ഡേറ്റ് ചെയ്യരുത്! ഒരുപക്ഷേ അവൻ ആത്മാവിൽ നിങ്ങളോട് അടുത്തുനിൽക്കും, പക്ഷേ അവൻ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നും പഠിക്കാത്തതുപോലെ നിങ്ങൾ അവനിൽ നിന്ന് ഒന്നും പഠിക്കില്ല. അവന്റെയും നിങ്ങളുടെ കുറവുകളും നിങ്ങളുടെ യൂണിയനിൽ വികസിപ്പിക്കും.

ഇത് അവിഹിത വിവാഹങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ സമാനമാണ്. ബന്ധമുള്ള ആളുകൾക്ക് സന്താനങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ, അവർ ദുർബലരും വികലന്മാരുമായി മാറുന്നു, കാരണം അവർക്ക് പിതാവിന്റെയും അമ്മയുടെയും ബലഹീനതകളും വൈകല്യങ്ങളും അവകാശമായി ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ ബന്ധുക്കളല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയായി നിങ്ങളുടെ അതേ പോരായ്മകളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ യൂണിയൻ നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ അവകാശമാക്കുകയും ദുർബലവും ഹ്രസ്വകാലവും ആയിരിക്കുകയും പുതിയ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഉറവിടമായി മാറുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോലും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്!

കൂടുതൽ തവണ പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക

വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ശാന്തവും അളന്നതുമായ അവധിക്കാലം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശബ്ദായമാനമായ ഒരു റിസോർട്ടിന്റെ ആനന്ദത്തിൽ മുങ്ങിമരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശാന്തമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അനിയന്ത്രിതമായ വിനോദം, പാർട്ടികൾ, മദ്യം എന്നിവയിലൂടെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല, മറിച്ച് ദോഷം മാത്രമാണ്.

പ്രകൃതിയും സമാധാനവും ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക, പാർക്കുകളിലും വനങ്ങളിലും നടക്കുക, രാജ്യത്തേക്ക് പോകുക. കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക, സ്വയം മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക! ശുദ്ധവായു, സമാധാനം, ശാന്തമായ പ്രവൃത്തി അത്ഭുതങ്ങൾ!

എന്നാൽ ഒരു ശബ്ദായമാനമായ നഗരത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്!

ഉപസംഹാര കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും. വെറും ഗുളികകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ മുകളിൽ വിവരിച്ച മറ്റ് തെറാപ്പി രീതികളുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കുക, ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിക്കുക, കാര്യങ്ങളിൽ നല്ല വീക്ഷണം പഠിക്കുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക. സ്വയം മാറാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാമെന്ന് എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല!

ഈ ലേഖനം അവസാനം വരെ വായിക്കുന്ന 70% പേരിൽ ഏകദേശം 30% ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുകയും എന്റെ ശുപാർശകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ബാക്കിയുള്ളവർ മടിയന്മാരാകും, എന്റെ ഉപദേശം അവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, കാരണം അവരുടെ സങ്കടങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള അസ്തിത്വ പ്രശ്‌നങ്ങളും എനിക്കറിയില്ല, അതിനാൽ എനിക്ക് അവരെ ഒരു തരത്തിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, ധ്യാനവും യോഗയും പൊതുവെ ഒരു തരത്തിലാണ്. ഷാമനിസത്തിന്റെ.

ഇവരിൽ ചിലർ എന്നോട് യോജിക്കുകയും "അതെ, നിക്കോളായ് എഴുതിയതെല്ലാം ശരിയാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ ഈ മൗന ഉടമ്പടിയിൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകില്ല, കാരണം ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് ക്ഷമയും ഉത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. എന്റെ വ്യവസ്ഥകളോട് യോജിക്കുന്നത്, ഗുളികകൾക്കായി ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരാളെ തടയില്ല, കാരണം ഇത് മറ്റെന്തിനെക്കാളും എളുപ്പമാണ്, പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല.

30%-ൽ 5-10% പേർ എന്റെ ഉപദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കാൻ തുടങ്ങും, വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ സജീവമായി പോരാടും, സ്പോർട്സ്, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ കളിക്കും. ബാക്കിയുള്ള 20% കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോയി, ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ അത് ഉപേക്ഷിക്കുക, ഈ പ്രതിവിധികൾ ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെന്നും അത് നേടാൻ പ്രയാസമാണെന്നും കണ്ടു. ഒരുപക്ഷേ അവർ ഗുളികകളിലേക്കും മദ്യത്തിലേക്കും തിരിയുകയോ കഷ്ടപ്പാടുകൾ തുടരുകയോ ചെയ്യും.

ഈ 5-10% സ്ഥിരതയുള്ളവരും ക്ഷമയുള്ളവരുമായ ആളുകൾ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടും. അവരുടെ വിഷാദം മാറാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ പുരോഗതി കാണുകയും ചെയ്യും. വോളിഷണൽ ഗുണങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം എളുപ്പമാകും, ശരീരത്തിന് ശക്തിയും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കും, മനസ്സ് ശാന്തമാകും.

ഈ ആളുകളിൽ ചിലർക്ക്, വിഷാദം എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാകും, മറ്റൊരു ഭാഗം അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹിക്കാനും പഠിക്കും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയും, ഡിസോർഡർ കുറച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, പുതിയ ആക്രമണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കടന്നുപോകും.

നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ കെടുത്താതിരിക്കാനാണ് ഞാൻ ഈ പരുക്കൻ പ്രവചനം നൽകിയത്. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണെന്ന് കാണിക്കാനാണ് ഞാൻ ഇത് ചെയ്തത്, നിങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ കൈയിലല്ല, പ്രോത്സാഹജനകമായ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്ന ആളുടെ കൈയിലല്ല, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഫാർമസിസ്റ്റുകളുടെ കൈയിലല്ല.

നിങ്ങളുടെ സത്യപ്രതിജ്ഞാ ശത്രുവിനെ - വിഷാദം - നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ പരാജയപ്പെടുത്തുമോ എന്നത് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിധിയെ നിങ്ങൾ എതിർക്കുമോ അതോ നിഷ്ക്രിയമായി അംഗീകരിക്കുമോ? നിങ്ങൾ സ്വയം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വരെ ആർക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എനിക്കും മറ്റാർക്കും നിങ്ങളെ ഒന്നും ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല, എനിക്ക് മാർഗനിർദേശം നൽകാനും ഉപദേശിക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ, മറ്റെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്! മുന്നോട്ട്! നടപടി എടുക്കുക!

ശ്രദ്ധ! യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം നിരസിക്കാൻ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല! ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് സ്വയം ഒഴിവാക്കാനാകും, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ശക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്തരുതെന്നും, കഴിയുന്നത്ര വേഗം, ഒരു നല്ല സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും ഒരു ഡോക്ടറുടെയും അടുത്തേക്ക് പോകുകയും മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക മാത്രമല്ല (ആവശ്യമെങ്കിൽ) നിങ്ങളോടൊപ്പം തെറാപ്പി സെഷനുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും. !

നിങ്ങൾക്കും ഇഷ്ടപ്പെടും

ആരാണ് "സാധാരണ"?

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ "സാധാരണ ആളുകളെ" കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഒരുപക്ഷേ.

ധ്യാനവും മോചനവും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേരിടാം എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

ഒരു ക്ലിനിക്കൽ കേസായി ബുദ്ധൻ.

ബുദ്ധനെ കുറിച്ചുള്ള ലേഖനപരമ്പര അവസാനിക്കുകയാണ്...

ഒരു ക്ലിനിക്കൽ കേസായി ബുദ്ധൻ.

ഞാൻ ബുദ്ധമതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കോഴ്‌സിൽ പങ്കെടുത്തപ്പോൾ.

ഈ ലേഖനം സമർപ്പിതമാണ് സ്വയം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം, ഗുളികകളുടെയോ ഡോക്ടർമാരുടെയോ സഹായമില്ലാതെ. നിങ്ങൾ എന്റെ ബ്ലോഗ് ഇതിനകം വായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്റെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അച്ചടക്കത്തിന്റെ അഭാവം, മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഞാൻ എങ്ങനെ മുക്തി നേടി, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിച്ചുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എഴുതുന്നു. ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം ഞാൻ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നാണ് എടുക്കുന്നത്, പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നും പാഠപുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നും അല്ല. കൂടാതെ ഈ ലേഖനം ഒരു അപവാദമല്ല.

ഈ ലേഖനം എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ മാത്രം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഈ സത്യങ്ങൾ ഒരു അപവാദവുമില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും അനുഭവത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ രീതികൾ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സാ രീതികളുമായി സംയോജിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് ഒരു തരത്തിലും അവകാശപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള, നല്ല സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിലെ വിവരങ്ങൾ പ്രശ്നത്തിന്റെ വീക്ഷണം പരിചയപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ രീതികളാണ് അവലംബിക്കേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുക, കൂടാതെ അതിൽ നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ സ്വയം സഹായ വിദ്യകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്റെ കഥ ഞാൻ ചുരുക്കമായി പറയാം.

എന്റെ രോഗത്തിന്റെ കഥ

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയും ഈ പ്രശ്നവുമായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്തു. പാനിക് ആക്രമണങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരുതരം നിരാശ, വിട്ടുമാറാത്ത അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, നിരാശ, ജീവിതത്തോടുള്ള അതൃപ്തി, ഉയർന്ന മാനസിക സംവേദനക്ഷമത, കണ്ണുനീർ എന്നിവ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങി. വിഷാദരോഗം പോലുള്ള ഒരു രോഗനിർണയം ആരും എനിക്ക് നൽകിയില്ല, ഒരുപക്ഷേ അത് നിർണ്ണയിക്കാൻ ആരുമില്ലാത്തതിനാൽ - ഈ വിഷയത്തിൽ ഞാൻ ഡോക്ടർമാരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തിയില്ല (പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾക്ക് ഞാൻ അവരെ "ചികിത്സിക്കാൻ" ശ്രമിച്ചെങ്കിലും).

എന്നാൽ ഈ രോഗത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും ഞാൻ എന്നിൽ തന്നെ നിരീക്ഷിച്ചു. എനിക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിഷമം തോന്നിയില്ല: മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥ ഉടലെടുക്കുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തു. അതേ സമയം, ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു: ഞാൻ കിടക്കയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെട്ടു, ഞാൻ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീണയുടനെ, എന്റെ ശരീരത്തിലൂടെ കറന്റ് പെട്ടെന്ന് ഒഴുകുന്നത് പോലെ തോന്നി. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഞാൻ മദ്യം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് പിന്നീട് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ശീലമായി വികസിച്ചു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തും ജീവിതത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു. നിസ്സംഗതയും ലക്ഷ്യബോധമില്ലായ്മയും അലസതയിലേക്ക് നയിച്ചു, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രകോപനമോ നിരാശയോ എന്റെ ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ മോശമായി പ്രതിഫലിച്ചു.

വിഷാദം എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു?

ചില അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ മൂലമാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ബന്ധുവിന്റെ മരണം. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഈ അസുഖം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കാരണമുണ്ട്, അത് ഒന്നുകിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, മദ്യപാനം, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും അഭിലാഷങ്ങളുടെയും അഭാവം മുതലായവ കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന് അനുകൂലമായ ഒരു മാനസിക പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കും.

ചില ഒറ്റ, ആവർത്തിക്കാത്ത സംഭവങ്ങൾ (പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം) മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദം അതേ രോഗത്തേക്കാൾ നിരാശാജനകമാണ്, എന്നാൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സാഹചര്യങ്ങളാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു (സമ്മർദ്ദം, നിരന്തരമായ നാഡീ ക്ഷീണം, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ മുതലായവ) .

എല്ലാത്തിനുമുപരി, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, നിർഭാഗ്യത്തിന്റെ ഓർമ്മകൾ മങ്ങാൻ തുടങ്ങും, ജീവിതം പുതിയ അർത്ഥം, പുതിയ ആനന്ദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിറയാൻ തുടങ്ങും, അതേ സമയം, ദുഃഖവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദവും അപ്രത്യക്ഷമാകണം. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതുപോലെ സംഭവിക്കുന്നില്ല. നിർഭാഗ്യകരമായ ഒരു സംഭവം, വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം, അതിന് മുൻകൈയെടുക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു "ട്രിഗർ" മാത്രമായി മാറും.

ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഒരു ഡ്രാഫ്റ്റ് ജലദോഷത്തിന് കാരണമാകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ചുമയും തൊണ്ടവേദനയും ഉണ്ടായത് ഡ്രാഫ്റ്റ് മാത്രമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. തുറന്ന ജാലകത്തിൽ നിന്നുള്ള വായു രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിച്ചു, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി കാരണം അത് സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ ഇതിനകം നിലവിലുണ്ട്.

ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ജലദോഷം ഇല്ലാതായാലും, അതിനുശേഷം മഴയിലോ ഡ്രാഫ്റ്റിലോ കുടുങ്ങിയാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

വിഷാദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള അത്തരമൊരു "ഡ്രാഫ്റ്റ്" ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരുതരം നിർഭാഗ്യമായിരിക്കും. ഒരു ദീർഘകാല രോഗം പോലെ, വിഷാദരോഗം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിൽ രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതെനിക്ക് അങ്ങനെയായിരുന്നു. ഞാൻ വളരെ സെൻസിറ്റീവും സ്ട്രെസ് സെൻസിറ്റീവുമായ വ്യക്തിയായിരുന്നു. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിനും അനുബന്ധ വിഷാദത്തിനും കാരണമായി. എന്റെ മനസ്സ് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും സുസ്ഥിരവുമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ ഈ സാഹചര്യത്തോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുമായിരുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് എനിക്ക് അത്തരം ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമായിരുന്നില്ല. പക്ഷെ ഞാൻ ഞാനായിരുന്നു...

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇതിനകം മറന്നു, ആ സംഭവങ്ങളുടെ ഓർമ്മകൾ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിർത്തി, ഞാൻ അതിനെ കൂടുതൽ ലളിതമായി ബന്ധപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. എന്നാൽ വിഷാദവും പരിഭ്രാന്തിയും അപ്രത്യക്ഷമായില്ല. കാരണം ഈ അസുഖങ്ങൾ ഇതിനകം വേദനാജനകമായ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ "കുലുക്കി". ആ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ മറന്നപ്പോൾ, പരിഭ്രാന്തി, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ ഞാൻ തുടർന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം പറയാൻ ഞാൻ ഈ ഉദാഹരണം നൽകി. മിക്കപ്പോഴും, ഈ രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ തന്നെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, അല്ലാതെ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിലല്ല. ഞാൻ അതിരുകടന്നില്ല. സ്വാഭാവികമായും, ശക്തരായ ആളുകളെ പോലും തകർക്കാനും കഷ്ടപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ, മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, വിഷാദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, നാഡീ സംവേദനക്ഷമത, ലോകവീക്ഷണം എന്നിവയുടെ അനന്തരഫലമാണ്.

പുറംലോകത്തെ ചില സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് മുൻവ്യവസ്ഥകൾ നിലനിന്നിരുന്ന എന്തെങ്കിലും മാത്രമേ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയൂ.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് എന്റെ രീതി

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ട്രാൻക്വിലൈസറുകളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല!

തലച്ചോറിലെ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് നിങ്ങളുടെ വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഗുളികകൾ കൂടാതെ മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സൈക്കോതെറാപ്പിയും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വിവിധ രീതികളും പോലും തലയിലെ രാസ ബാലൻസ് മാറ്റുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത്രയേയുള്ളൂ!

മാത്രമല്ല, മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എനിക്ക് നിഷേധിക്കാനാവില്ലെങ്കിലും, സൈക്കോതെറാപ്പിയും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ശാശ്വതവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഫലമുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ഗുളികകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ "മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി" ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിൽ വിഷാദരോഗങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം!

ജലദോഷം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല അത്ലറ്റിക് രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, മാത്രമല്ല എല്ലാത്തരം മരുന്നുകളും കുടിക്കുക മാത്രമല്ല. വിഷാദത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സുസ്ഥിരമാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ പഠിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് എന്റെ രീതി.

വിഷാദം, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക മാത്രമല്ല, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു. ഇനി ആവർത്തിച്ചാലും എനിക്കത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാം. എനിക്കറിയാത്ത ഈ ആക്രമണങ്ങളുടെ സ്വേച്ഛാധിപത്യത്തെ ഞാൻ ആശ്രയിക്കുകയില്ല, അവർ മുമ്പത്തെപ്പോലെ അവ തിരിച്ചുവരുമെന്ന ചിന്തയിൽ വിറയ്ക്കും. അവർ തിരികെ വരട്ടെ - എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ കാലിൽ വയ്ക്കുക", സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാനും തെറാപ്പിക്ക് വിധേയനാകാനും അവനെ സഹായിക്കുന്നതിന് അവ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരുതരം ഫാർമക്കോളജിക്കൽ പിന്തുണയാണ്, പക്ഷേ ചികിത്സ തന്നെയല്ല. ഇത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കേസ് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, മരുന്ന് അവഗണിക്കരുത്!

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു പരിഭ്രാന്തിയായി കാണേണ്ടതില്ല, മരുന്നുകളിലേക്ക് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഗുളികകൾ തെറാപ്പിയുടെ സേവനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താൽക്കാലിക സഹായി മാത്രമാണ്. ഗുളികകൾക്ക് പുറമേ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക - സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക

ഞാൻ ലേഖനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക ഭാഗത്തിലേക്കും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആ നുറുങ്ങുകളുടെ വിവരണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

നെഗറ്റീവ് ആശയങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക

മാനസിക ബ്ലൂസിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില ആശയങ്ങളുണ്ട്. ഈ ആശയങ്ങൾ തെറ്റാണെന്നും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഞാൻ ഉടൻ പറയും. അടുത്തതായി ഞാൻ ഈ ഓരോ ആശയങ്ങളിലും വസിക്കും.

ആശയം 1 - എനിക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നു, കാരണം ഞാൻ അത്തരമൊരു വ്യക്തിയാണ് (നാഡീവ്യൂഹം, സെൻസിറ്റീവ് മുതലായവ), ഇങ്ങനെയാണ് ഞാൻ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, എനിക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന് വിനാശകരമായ തെറ്റിദ്ധാരണ വേറെയില്ല! നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആയതുകൊണ്ടല്ല, മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാത്തതുകൊണ്ടാണ്! ഓരോ വ്യക്തിക്കും കഴിവുണ്ട്, ഓരോ വ്യക്തിത്വത്തിനും പോസിറ്റീവ് മെറ്റാമോർഫോസുകൾക്ക് വളരെയധികം സാധ്യതയുണ്ട്.

വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നത് നിർത്താൻ, പലരും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ഇതിനായി തയ്യാറാകുക. ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഇത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. എന്റെ അനുഭവവും ഈ സൈറ്റിന്റെ നിലനിൽപ്പിന്റെ വസ്തുതയും ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഐഡിയ 2 - എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമായതിനാൽ ഞാൻ വിഷാദത്തിലാണ് (ഞാൻ ഒരു മോശം രാജ്യത്താണ് ജീവിക്കുന്നത്, എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം വാങ്ങാൻ എനിക്ക് പണമില്ല, എനിക്ക് ചുറ്റും വിഡ്ഢികൾ ഉണ്ട്, ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല ഒരു കാമുകി/കാമുകൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക, എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ എന്നെ സ്നേഹിച്ചില്ല, മുതലായവ).

ഇതും അപകടകരമായ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, നിരാശ നിങ്ങളെ മറികടക്കും, നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എന്തുവിലകൊടുത്തും ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു കാരണത്തിനായുള്ള തിരയൽ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി നിർണയിക്കുന്നതിന് മുമ്പാണ്, അതിനാൽ പലരും ഈ സാങ്കൽപ്പിക കാരണങ്ങളെ ജീവരക്ഷകരായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് തങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് അവർക്കറിയാമെന്നും ഈ കഷ്ടപ്പാടുകൾ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് അറിയാമെന്നും ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് അവർക്ക് സാഹചര്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു ബോധം നൽകുന്നു. അവർ ചിന്തിക്കുന്നു: “ഞാൻ എന്റെ ജോലിയോ താമസസ്ഥലമോ മാറ്റിയാൽ, എന്റെ വിഷാദം നിലയ്ക്കും, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഇപ്പോൾ ഞാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ, ഞാൻ ഒരു പുതിയ രാജ്യത്തേക്ക് മാറുമ്പോൾ, എന്റെ ഭാര്യയെ വിവാഹമോചനം ചെയ്യുമ്പോൾ, എനിക്കൊരു യാട്ട് വാങ്ങുക. , എല്ലാം ശരിയാകും." പ്രത്യാശ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗികൾ അത്തരം ആശയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ അങ്ങേയറ്റം വിമുഖത കാണിക്കുന്നു.

അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ തരംതിരിക്കാനും അവ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമായി കണക്കാക്കാനും മസ്തിഷ്കം വലിയ ഉത്സാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ധാരണയിൽ നിന്ന് അമൂർത്തമായത് ഈ ധാരണയെക്കുറിച്ചാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക വീക്ഷണം, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ, നിരന്തരമായ നീരസം, നിരാശ എന്നിവ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ വീക്ഷണത്തിൽ വളരെ ശക്തമായ വികലമാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. റോസ് നിറമുള്ള ഗ്ലാസുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെ നോക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിരീക്ഷിക്കാം, മറിച്ച്, മേഘാവൃതവും ചാരനിറത്തിലുള്ളതുമായ ലെൻസുകളുള്ള ഗ്ലാസുകളിലൂടെ നോക്കാം.

വിഷാദം കാര്യങ്ങളെ സാധാരണവും ശുദ്ധവുമായ ധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ മോശം വശങ്ങളിലേക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, നമ്മുടെ പോരായ്മകൾ നമുക്ക് വലുതായി തോന്നുന്നു, നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനാവാത്തതായി തോന്നുന്നു, നമ്മുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ അർത്ഥശൂന്യമായ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്.

നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ധാരണകൾ മിഥ്യയും അബദ്ധവുമാണ്, മാത്രമല്ല കാര്യങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമയായതുപോലെ! ഈ ധാരണ വിശ്വസിക്കരുത്! നമുക്ക് അത് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്!

ഉള്ളതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയില്ല!നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും, ഏതുതരം സ്ത്രീയെ കണ്ടെത്തിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമ്പത്തുണ്ടായാലും, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ധാരണ നിങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കും.

മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല! എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധാരണ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അത്ര മോശമല്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ അത്ര ഭയാനകമല്ലെന്നും ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കാൻ യോഗ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം! നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ലോകത്ത് ഒന്നും മാറില്ല, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മാത്രം മാറും!

ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമില്ലാത്തതും മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, എന്റെ സ്വന്തം താമസസ്ഥലത്തിന്റെ അഭാവം). എന്നാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ മേലിൽ എന്നെ അസന്തുഷ്ടനാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഞാൻ തന്നെ വ്യത്യസ്തനായിത്തീർന്നു, മുമ്പ് എനിക്ക് തോന്നിയെങ്കിലും ഈ കാര്യങ്ങൾ കാരണം എനിക്ക് മോശം തോന്നി.

മുഴുവൻ പ്രശ്നവും അവരിൽ തന്നെയാണെന്ന് ആളുകളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണയിൽ, ഞാൻ മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തടസ്സത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. തങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ചില ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതാണ് എന്ന ആശയം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള കടുത്ത വിമുഖത അവർ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ പ്രതീക്ഷ ഈ ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, തെറ്റായ, അടിസ്ഥാനരഹിതമായ, മിഥ്യാധാരണ!

തീർച്ചയായും, ജീവിതത്തിൽ തൃപ്തികരമല്ലാത്തത് മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

ഐഡിയ 3 - വിഷാദം ഒരു മാനസിക രോഗമാണ്.

ഇത് തെറ്റാണ്. വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം ശീലങ്ങൾ, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഈ രോഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. നേരെ വിപരീതം: സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുക, പതിവ് വിശ്രമം എന്നിവ വിഷാദരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ചില ഉന്നതമായ കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ അസന്തുഷ്ടിയുടെ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് നിർത്തുക: അസ്തിത്വ ശൂന്യത, വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടൽ മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് മതിയായ ആരോഗ്യമുള്ളതാണോ, പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആന്തരിക ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

നിരാശയുടെയും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെയും കുളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും എന്നിൽ സന്തോഷവും വിശ്വാസവും കണ്ടെത്താനും ധ്യാനം എന്നെ സഹായിച്ചു. ഞാൻ വളരെക്കാലം മുമ്പ് വിഷാദവും പാനിക് ആക്രമണവും മറന്നു. ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള വൈദ്യുത ആൽഫ തരംഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ധ്യാനം തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഈ പ്രവർത്തനം ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാവരേയും സഹായിക്കുമെന്ന് പറയാനാവില്ലെങ്കിലും പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനം വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാനാവില്ലെങ്കിലും, ഈ ആക്രമണങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാനും എങ്ങനെയെങ്കിലും നിയന്ത്രിക്കാനും പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബ്ലൂസ്, അസ്വസ്ഥത, കോപം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ധ്യാനം. പലരും ഈ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ഫലത്തെ വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു, അത് അവരെ സഹായിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

കഷ്ടപ്പെടുന്നവരും സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തവരുമായ ആളുകളെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഈ ഉപദേശത്തോട് ചെറിയ അമ്പരപ്പോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു. അവർ ഇത് വ്യക്തമായി പറയുന്നില്ല, പക്ഷേ മിക്കവാറും അവർ ഇത് കരുതുന്നു: ഒരുപക്ഷേ ധ്യാനം എന്നെ ശാന്തനാക്കാനും എന്റെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് എന്നെ അസന്തുഷ്ടനാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമോ? എനിക്ക് സന്തോഷത്തിനായി ഇല്ലാത്ത പണം ആകർഷിക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് കഴിയുമോ? അവളുടെ സഹായത്തോടെ എനിക്ക് എന്റെ സ്വപ്നത്തിലെ സ്ത്രീയെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ?

പലരും ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, ധ്യാനം തങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലെന്നും അത് അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കില്ലെന്നും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ തുടരുന്നു. അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. ഇത്തരക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ച് മറ്റൊരു രീതിയിൽ സ്വയം സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, അവർ വിശ്വസിക്കാൻ ശീലിച്ച സ്വന്തം മുൻവിധികളിൽ വിശ്വാസം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ മുകളിൽ എഴുതിയ തെറ്റായ ആശയം നമ്പർ 2 എന്റെ തലയിൽ ഉള്ളതിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് ഈ ചിന്താഗതി.

നിങ്ങൾ ഒരു മോശം രാജ്യത്താണ് താമസിക്കുന്നത് എന്നതിനാലും നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരന്റെ പക്കലുള്ള വിലയേറിയ കാറിന് മതിയായ പണമില്ലാത്തതിനാലും നിങ്ങൾ മിക്കവാറും അസന്തുഷ്ടരല്ല. സന്തോഷവും അസന്തുഷ്ടിയും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്റെ ലേഖനത്തിൽ എഴുതി.

നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാനും, ചാരനിറത്തിലുള്ള ലെൻസുകളല്ല, ശാന്തവും അവ്യക്തവുമായ കാഴ്ചയിൽ ലോകത്തെ നോക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം.

നിങ്ങൾ മിഥ്യാധാരണ ഗ്ലാസുകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ ഒരു മാറ്റത്തിന് വിധേയമായേക്കാം. കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആദർശങ്ങളായിരിക്കില്ല ഇവ. ഒരു വലിയ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമില്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും ആന്തരിക സുഖവും സ്വാതന്ത്ര്യബോധവും നേടുകയും ചെയ്താൽ, ജീവിതത്തിന്റെ മൂല്യം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും!

പരിശീലനത്തിലൂടെയും സ്വയം കണ്ടെത്തലിലൂടെയും, ജീവിതത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ നിധി അതിൽ തന്നെ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ്, അല്ലാതെ ചില വസ്തുക്കളുടെ കൈവശമല്ല.

ഒരു ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാന കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ എന്നെങ്കിലും നിങ്ങൾ അത് നേടും, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ധ്യാനത്തിന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും ഈ ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷം കാണാനും ആത്മപരിശോധനയിലൂടെയും പ്രതിഫലനത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാനും കഴിയും.

പ്രാക്ടീസ് ഇതെല്ലാം എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു, അത് നിങ്ങളെയും പഠിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആന്തരിക സുഖം, സംതൃപ്തി, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, മനസ്സമാധാനം എന്നിവയുടെ ഒരു വികാരമാണ് പതിവ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.

അത്തരമൊരു മാനസികാവസ്ഥയിലും വികാരത്തിലും വിഷാദം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

വിഷാദവും പരിഭ്രാന്തിയും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ പരിശീലനം എന്നെ സഹായിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഞാൻ ധ്യാനം തുടങ്ങി. പക്ഷേ, നിരാശയിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അവൾ എനിക്ക് തന്നു! എന്റെ ബലഹീനതകളും പോരായ്മകളും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി, എന്റെ ഇച്ഛാശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തി, കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരവും സന്തോഷവാനും ആയി, എന്റെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണം നേടി.

ശ്രദ്ധ! ധ്യാനത്തിന് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലമില്ല! വിഷാദം പെട്ടെന്ന് മാറില്ല! പതിവ്, ദീർഘകാല പരിശീലനം (ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ) മാത്രമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ!

പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ വിഷാദം വഷളായേക്കാം. ഇത് കൊള്ളാം. ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾക്ക് സമാനമായ ഫലമുണ്ടാകും. തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അസുഖകരമായ പ്രഭാവം വളരെക്കാലം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, വിഷാദം സ്വയം മാറുന്നത് വരെ വെറുതെ ഇരുന്നു, ധ്യാനിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. ധ്യാനം ഒരു അവസാനമല്ല, അത് ഒരു ഉപകരണം മാത്രമാണ്. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ ഈ ഉപകരണം എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞാൻ ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും വായിച്ചിരിക്കണം!

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വിഷാദത്തിന്റെ കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ഉള്ളത്. നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യപാനം, പുകവലി, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരാശയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സാധ്യതയില്ല.

മദ്യവും മറ്റ് മരുന്നുകളും (ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ) താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും വിഷാദരോഗം കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒപ്പം .

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കായിക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കായികം ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ("സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ") അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷവും ഉല്ലാസവും ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ മാർഗത്തിന് വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം കുറയൽ തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല, പല ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളേയും പോലെ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗമെന്ന നിലയിൽ സ്പോർട്സിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളും ലൈറ്റ് ജോഗിംഗും ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ ദീർഘനേരം നടക്കുക. ചെറിയ വ്യായാമവും നടത്തവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ പ്രഭാവം ട്രാക്കുചെയ്യുക, അനുഭവിക്കുക, ഓർമ്മിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സ്പോർട്സ് പോലുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ആനന്ദാനുഭൂതിയെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.

മെന്റൽ ബ്ലൂസിനെ നേരിടാൻ യോഗ ക്ലാസുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ശ്രമിക്കുക!

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ജങ്ക് ഫുഡിന്റെയും അഭാവം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം ബാധിക്കും, അതിനാൽ ശരിയായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കുറച്ച് തവണ സന്ദർശിക്കുക, സോസേജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്‌സ് പോലുള്ള ജങ്കുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക.

ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിക്കുക

വിഷാദത്തെ വിജയകരമായി തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയാണ്. ഇച്ഛാശക്തിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഓടാൻ പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സങ്കടപ്പെടും. പതിവായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പവഴി തിരഞ്ഞെടുക്കും: ഡോക്ടറിലേക്ക് പോയി മറ്റൊരു ഗുളിക നിർദ്ദേശിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

ഇച്ഛാശക്തിയില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒന്നിച്ച് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാനാവില്ല: “എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഞാൻ ഇപ്പോഴും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു, എന്റെ മുഖത്ത് നിന്ന് ഈ വേദനാജനകമായ ഭാവം തുടച്ചുമാറ്റുകയും എന്തുചെയ്യുകയും ചെയ്യും. എന്നെന്നേക്കുമായി വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ എന്നെ സഹായിക്കും. ” !

നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവം, ബലഹീനത, അലസത എന്നിവയാൽ വിഷാദം "ആകർഷിക്കുന്നു". ഈ ഗുണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അവൾ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലൂടെ വളരുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു! നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളോട് “ഇല്ല” എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിരാശയെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഞാൻ വിഷാദത്തിനെതിരെ സജീവമായി പോരാടാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ (വളരെക്കാലമായി അതിനെ ചെറുക്കാൻ ഞാൻ സജീവമായ ശ്രമങ്ങളൊന്നും നടത്തിയില്ല), ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു സ്വത്ത് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.

ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കള്ളം പറയുകയും ബ്ലൂസിന്റെ മറ്റൊരു ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും: എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമില്ല, ഞാൻ കരയാനും പരാതിപ്പെടാനും ആഗ്രഹിച്ചു. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എനിക്ക് മനസ്സിലായി. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിപരീതമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്! നിരാശ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കിടന്ന് പരാതിപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം, ഉദാഹരണത്തിന്, വീട് വൃത്തിയാക്കുക, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പരാതിപ്പെടാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിരാശ അവനെ ബാധിക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി നീട്ടി നല്ലതും മനോഹരവുമായ എന്തെങ്കിലും പറയേണ്ടതുണ്ട്!

ആദ്യം അത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലനത്തിന് വിപരീത ദിശയിലേക്ക് വീശുന്ന അവിശ്വസനീയമായ ശക്തിയുടെ കാറ്റിനെതിരെ നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതുപോലെ വളരെ ശക്തമായ പ്രതിരോധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രതിരോധം മറികടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിശയകരമായ ഒരു ആശ്വാസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഒരുതരം വിജയം പോലും! ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വിജയം! ഭയവും നിരാശയും അകന്നുപോകുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും സാഹചര്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും തോന്നുന്നു!

വിഷാദം, പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ബ്ലൂസ് എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ച വിജയം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇച്ഛാശക്തി.

അതുകൊണ്ടാണ് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അവസാനത്തോടെ പ്രഭാവം പലപ്പോഴും ഇല്ലാതാകുന്നത് - രോഗം വീണ്ടും വരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നും പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളോട് മാത്രം പോരാടിയാൽ എന്തുകൊണ്ട് അത് തിരികെ വരരുത്?

നിങ്ങൾ ബലഹീനനാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിധേയനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഗുളികകൾ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തില്ല! നിങ്ങൾ അതേപടി തുടരും, ഇതോടൊപ്പം മറ്റൊരു ബ്ലൂസിന്റെ അപകടസാധ്യതയും ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക

ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകാം, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ഖണ്ഡികയായി എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം - ഇതെല്ലാം വിഷാദത്തിന് മുൻവ്യവസ്ഥകളാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക ആരോഗ്യ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും പഠിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിഷേധാത്മകമായ വികാരങ്ങൾ നിരാശയുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണ്. കോപം, അസൂയ, പ്രകോപനം, വിദ്വേഷം, പാത്തോളജിക്കൽ - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു, ഇത് നിരാശയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും പഠിക്കുക.

പരാതിപ്പെടുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുക

ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നത് നിർത്തുക! നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അസന്തുഷ്ടനാണെന്ന് സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുന്നത് നിർത്തുക - അവർക്ക് അവരുടേതായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും സ്വയം സഹതാപത്തിന്റെ സ്വരത്തിൽ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളുണ്ട്. ജീവന് ഭീഷണിയും ദാരിദ്ര്യവും പട്ടിണിയും നിരന്തരമായി ജീവിക്കുന്നവരുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണവും വെള്ളവും പാർപ്പിടവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായോഗികമായി നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കേണ്ടത് ഇതാണ് എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിൽ സന്തോഷിക്കാൻ പഠിക്കുക, ഇല്ലാത്തതിൽ സങ്കടപ്പെടരുത്!

ബ്ലൂസും മാനസിക വേദനയും സഹിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഈ അവസ്ഥയിൽ സ്വയം തിരിച്ചറിയരുത്. അവൻ ഇല്ലെന്ന മട്ടിൽ പെരുമാറുകയും പെരുമാറുകയും ചെയ്യുക, അവനെ മറക്കുക, അവനെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്, അവൻ നിങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖലയാണ്. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ കരയുകയും പരാതിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷാദം കാരണം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അസന്തുഷ്ടനാണെന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസുഖം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും കൂടിയാണ്. രോഗം നിമിത്തം നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളും അസന്തുഷ്ടമായ ചിന്തകളും ഭയവും അതിന്റെ മുകളിൽ കുമിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ രോഗം അത്ര ഭയാനകമല്ല!

നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താതെയും കരയരുത്, വീണ്ടെടുക്കലിനായി കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പനിയോടുകൂടിയ ജലദോഷം പോലും എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ നിങ്ങൾ ജലദോഷം പോലെ കരുതുക. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ താൽക്കാലിക അവസ്ഥ മാത്രമാണ്. ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ അത്ര ഭയാനകമല്ല, സാഹചര്യം അത്ര നിരാശാജനകമല്ല. നിങ്ങളുടെ അസുഖം എല്ലാം മോശമാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - അതിന് വഴങ്ങരുത്!

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക - ബാഹ്യ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ബ്ലൂസ് അനുഭവിക്കുന്നത് നിർത്താൻ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം മാറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ ഇതിനകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ബാഹ്യാവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങളിൽ പലരും ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെ ഈ അവസ്ഥകൾ പ്രധാനമല്ല എന്നത് ശരിയാണ്. ഉള്ളിലുള്ളത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കാൻ, ഞാൻ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന ഓരോ പോയിന്റുകളിലും ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തും.

സുഖപ്രദമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

നിരവധി ആളുകൾ ഒരു ചെറിയ മുറിയിൽ താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ആളുകളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അവരുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു ടീമിലെയോ കുടുംബത്തിലെയോ ബന്ധങ്ങൾ എത്ര മികച്ചതാണെങ്കിലും, തിരക്കേറിയ സാഹചര്യങ്ങളും സ്വകാര്യതയുടെ അഭാവവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ വിശ്രമത്തിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ മുറിയിലേക്ക് മാറുക, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക അപ്പാർട്ട്മെന്റിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ dacha) മാറുക. ഈ അപാര്ട്മെംട് ചെറുതും ദൂരെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതും ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാര്യയോടും മാതാപിതാക്കളോടും ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഒരു ഭാര്യയോടൊപ്പമാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ ഭവനം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.

ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളിൽ പാർപ്പിടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ഇപ്പോൾ സ്വയം ചിന്തിക്കും: “ഓ, അതാണ്! അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അസന്തുഷ്ടനായത്! ഇല്ല, അത് മാത്രമല്ല കാരണം.

സുഖപ്രദമായ ഭവനത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനാകും!അതും നിന്നെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക, ഇത് പ്രതികൂലമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു ലിവിംഗ് സ്പേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അവിടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളും സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നേടുക. ഒരു പൂച്ചയാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, രണ്ട് പൂച്ചകൾ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂച്ചയും നായയും.

ഒരു മൃഗം നിങ്ങളെ ഉടൻ സന്തോഷിപ്പിക്കില്ല, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഏകാന്തത ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നാല് കാലുകളുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിന് കഴിയും.

അനുയോജ്യമായ ജോലി കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ ജോലി ഇഷ്ടമല്ലേ? മാറ്റുക! ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഇഷ്ടമല്ലേ? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് സൃഷ്ടിച്ച് അത് ഓർഗനൈസുചെയ്യുക, അങ്ങനെ അത് ധാരാളം സമയവും പരിശ്രമവും എടുക്കുന്നില്ല! ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ എന്തിലേക്കോ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമായിരിക്കാം, കൂടാതെ വർഷം തോറും ഒന്നും മാറുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെല്ലാം സൂര്യനിൽ മഞ്ഞുപോലെ ഉരുകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിഷ്ക്രിയമായി ചിന്തിക്കരുത്?

നിങ്ങളുടെ ജീവിത ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുകയും അതിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അർത്ഥത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും അസ്തിത്വത്തിന്റെ സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കായി ചില വഴികൾ തുറക്കും, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ജീവിക്കുന്നത് നിർത്തും! ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥമില്ലായ്മയും പ്രതീക്ഷകളുടെ തകർച്ചയും നിരാശയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്? മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പരിമിതികൾ മാത്രം: അലസത, ഭയം, സംശയം. നിങ്ങളുടെ വന്യമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാവധാനം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ ലോകത്തിലെ എല്ലാ അവസരങ്ങളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കുക, വായിക്കുക, ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക.

"എല്ലാവരും" ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു ജോലിയിൽ 5/2 ജോലി ചെയ്യുന്നത് ജീവിത ബദൽ മാത്രമല്ല. മറ്റ് നിരവധി അവസരങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആ അവസരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കരുത്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ നീക്കുക, പഠിക്കുക, വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുക.

എന്നാൽ ഇത് ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്താലും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനാകും!

എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ മികച്ചതിനായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്! അതിനാൽ പുതിയ അവസരങ്ങൾക്കായി തിരയാൻ ആരംഭിക്കുക!

അപ്ഡേറ്റ്: മുകളിലുള്ള സാഹചര്യം ഞാൻ അല്പം വിശദീകരിക്കാം. ലക്ഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നല്ല. അത് കൂടുതൽ അനന്തരഫലമാണ്. അതിനാൽ, ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നതും കണ്ടെത്തുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിനെതിരായ ഒരു ഔഷധമല്ല. ഒന്നും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഒന്നും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത നിരാശയ്ക്ക് വിധേയനായ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതം എങ്ങനെയെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടില്ല. എല്ലാം അവനു തുല്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആന്തരിക ബാലൻസ് നേടുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുകയും ഒന്നിലും ആകർഷിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഉത്തേജനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല. സ്വയം ആരംഭിക്കുക. ലക്ഷ്യവും പ്രോത്സാഹനവും ദ്വിതീയമാണ്.

ശരിയായ ജീവിത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊരുത്തം കണ്ടെത്തുക. അനുയോജ്യമായ ഒരു പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ നോക്കണം, ആരെയെങ്കിലും എങ്ങനെ കാണണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാം - ഇതെല്ലാം പ്രത്യേക ലേഖനങ്ങളുടെ വിഷയമാണ്. എനിക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ശക്തവും സമതുലിതവും സമതുലിതവും തലയിൽ അനാവശ്യ കാക്കകൾ ഇല്ലാത്തതുമായ ഒരു വ്യക്തിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ അതിലോലമായ, സെൻസിറ്റീവായ, വികാരങ്ങൾക്ക് വിധേയനായ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, അതേ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങൾ ഡേറ്റ് ചെയ്യരുത്! ഒരുപക്ഷേ അവൻ ആത്മാവിൽ നിങ്ങളോട് അടുത്തുനിൽക്കും, പക്ഷേ അവൻ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നും പഠിക്കാത്തതുപോലെ നിങ്ങൾ അവനിൽ നിന്ന് ഒന്നും പഠിക്കില്ല. അവന്റെയും നിങ്ങളുടെ കുറവുകളും നിങ്ങളുടെ യൂണിയനിൽ വികസിപ്പിക്കും.

ഇത് അവിഹിത വിവാഹങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ സമാനമാണ്. ബന്ധമുള്ള ആളുകൾക്ക് സന്താനങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ, അവർ ദുർബലരും വികലന്മാരുമായി മാറുന്നു, കാരണം അവർക്ക് പിതാവിന്റെയും അമ്മയുടെയും ബലഹീനതകളും വൈകല്യങ്ങളും അവകാശമായി ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ ബന്ധുക്കളല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയായി നിങ്ങളുടെ അതേ പോരായ്മകളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ യൂണിയൻ നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ അവകാശമാക്കുകയും ദുർബലവും ഹ്രസ്വകാലവും ആയിരിക്കുകയും പുതിയ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഉറവിടമായി മാറുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ അത് മറക്കരുത് ഒറ്റയ്ക്ക് പോലും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും!

കൂടുതൽ തവണ പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക

വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ശാന്തവും അളന്നതുമായ അവധിക്കാലം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശബ്ദായമാനമായ ഒരു റിസോർട്ടിന്റെ ആനന്ദത്തിൽ മുങ്ങിമരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശാന്തമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അനിയന്ത്രിതമായ വിനോദം, പാർട്ടികൾ, മദ്യം എന്നിവയിലൂടെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല, മറിച്ച് ദോഷം മാത്രമാണ്.

പ്രകൃതിയും സമാധാനവും ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കുക, പാർക്കുകളിലും വനങ്ങളിലും നടക്കുക, രാജ്യത്തേക്ക് പോകുക. കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക, സ്വയം മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക! ശുദ്ധവായു, സമാധാനം, ശാന്തമായ പ്രവൃത്തി അത്ഭുതങ്ങൾ!

എന്നാൽ ഒരു ശബ്ദായമാനമായ നഗരത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്!

ഉപസംഹാര കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും. വെറും ഗുളികകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ മുകളിൽ വിവരിച്ച മറ്റ് തെറാപ്പി രീതികളുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കുക, ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിക്കുക, കാര്യങ്ങളിൽ നല്ല വീക്ഷണം പഠിക്കുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക. സ്വയം മാറാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാമെന്ന് എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല!

ഈ ലേഖനം അവസാനം വരെ വായിക്കുന്ന 70% പേരിൽ ഏകദേശം 30% ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുകയും എന്റെ ശുപാർശകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ബാക്കിയുള്ളവർ മടിയന്മാരാകും, എന്റെ ഉപദേശം അവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, കാരണം അവരുടെ സങ്കടങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള അസ്തിത്വ പ്രശ്‌നങ്ങളും എനിക്കറിയില്ല, അതിനാൽ എനിക്ക് അവരെ ഒരു തരത്തിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, ധ്യാനവും യോഗയും പൊതുവെ ഒരു തരത്തിലാണ്. ഷാമനിസത്തിന്റെ.

ഇവരിൽ ചിലർ എന്നോട് യോജിക്കുകയും "അതെ, നിക്കോളായ് എഴുതിയതെല്ലാം ശരിയാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ ഈ മൗന ഉടമ്പടിയിൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകില്ല, കാരണം ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് ക്ഷമയും ഉത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. എന്റെ വ്യവസ്ഥകളോട് യോജിക്കുന്നത്, ഗുളികകൾക്കായി ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരാളെ തടയില്ല, കാരണം ഇത് മറ്റെന്തിനെക്കാളും എളുപ്പമാണ്, പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല.

30%-ൽ 5-10% പേർ എന്റെ ഉപദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കാൻ തുടങ്ങും, വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ സജീവമായി പോരാടും, സ്പോർട്സ്, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ കളിക്കും. ബാക്കിയുള്ള 20% കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോയി, ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ അത് ഉപേക്ഷിക്കുക, ഈ പ്രതിവിധികൾ ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെന്നും അത് നേടാൻ പ്രയാസമാണെന്നും കണ്ടു. ഒരുപക്ഷേ അവർ ഗുളികകളിലേക്കും മദ്യത്തിലേക്കും തിരിയുകയോ കഷ്ടപ്പാടുകൾ തുടരുകയോ ചെയ്യും.

ഈ 5-10% സ്ഥിരതയുള്ളവരും ക്ഷമയുള്ളവരുമായ ആളുകൾ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടും. അവരുടെ വിഷാദം മാറാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ പുരോഗതി കാണുകയും ചെയ്യും. വോളിഷണൽ ഗുണങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം എളുപ്പമാകും, ശരീരത്തിന് ശക്തിയും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കും, മനസ്സ് ശാന്തമാകും.

ഈ ആളുകളിൽ ചിലർക്ക്, വിഷാദം എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാകും, മറ്റൊരു ഭാഗം അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹിക്കാനും പഠിക്കും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയും, ഡിസോർഡർ കുറച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, പുതിയ ആക്രമണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കടന്നുപോകും.

നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ കെടുത്താതിരിക്കാനാണ് ഞാൻ ഈ പരുക്കൻ പ്രവചനം നൽകിയത്. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണെന്ന് കാണിക്കാനാണ് ഞാൻ ഇത് ചെയ്തത്, നിങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ കൈയിലല്ല, പ്രോത്സാഹജനകമായ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്ന ആളുടെ കൈയിലല്ല, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഫാർമസിസ്റ്റുകളുടെ കൈയിലല്ല.

നിങ്ങളുടെ സത്യപ്രതിജ്ഞാ ശത്രുവിനെ - വിഷാദം - നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ പരാജയപ്പെടുത്തുമോ എന്നത് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിധിയെ നിങ്ങൾ എതിർക്കുമോ അതോ നിഷ്ക്രിയമായി അംഗീകരിക്കുമോ? നിങ്ങൾ സ്വയം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വരെ ആർക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എനിക്കും മറ്റാർക്കും നിങ്ങളെ ഒന്നും ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല, എനിക്ക് മാർഗനിർദേശം നൽകാനും ഉപദേശിക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ, മറ്റെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്! മുന്നോട്ട്! നടപടി എടുക്കുക!

ശ്രദ്ധ! യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം നിരസിക്കാൻ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല! ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് സ്വയം ഒഴിവാക്കാനാകും, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ശക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്തരുതെന്നും, കഴിയുന്നത്ര വേഗം, ഒരു നല്ല സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും ഒരു ഡോക്ടറുടെയും അടുത്തേക്ക് പോകുകയും മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക മാത്രമല്ല (ആവശ്യമെങ്കിൽ) നിങ്ങളോടൊപ്പം തെറാപ്പി സെഷനുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും. !

ജീവിതത്തിന് അതിന്റെ നിറങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു, അത് തുടരാൻ ഒരു പ്രോത്സാഹനവുമില്ല.

എന്റെ ആത്മാവിൽ മങ്ങിയ സങ്കടമുണ്ട്, ഒന്നും ചെയ്യാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയില്ല.

വരാനിരിക്കുന്ന അവധിദിനങ്ങൾ പോലും സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിഷാദമാണ്.

എന്നാൽ ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയും ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വിഷാദം ഒരു ഗുരുതരമായ രോഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ കേസുകളിൽ ആത്മഹത്യയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കുറച്ച് വസ്തുതകൾ:

• ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 350 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു.
• എല്ലാ ആത്മഹത്യകളിലും 45-60% വിഷാദാവസ്ഥയിലാണ്.
  
• ഓരോ വർഷവും 150 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗം മൂലം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
  
• 3% ആളുകൾ മാത്രമാണ് വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയരല്ല. ബാക്കിയുള്ളവർ ഇപ്പോൾ അത് അനുഭവിക്കുന്നു, മുൻകാലങ്ങളിൽ അത് തുറന്നുകാട്ടപ്പെട്ടവരാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ അത് ലഭിക്കാനുള്ള അപകടത്തിലാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ അവജ്ഞയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്. അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് കണ്ടെത്താം, കൂടാതെവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

1. നിസ്സംഗത, ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യമില്ലായ്മ, അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടൽ
2. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോടുള്ള അഭിനിവേശം
3. മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ഉറക്കമില്ലായ്മ
4. വികാരങ്ങളുടെ അഭാവം, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പ്രതികരണം
5. വിശപ്പില്ലായ്മ
6. വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു

മാനസിക വേദന ശാരീരിക വേദനയേക്കാൾ കുറവൊന്നും വരുത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ നമുക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് അത് ഉള്ളതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതിനാലാണ്.

വേദന തന്നെ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന സൂചന മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. ഈ വേദനയെ നാം മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതി നമുക്ക് വലിയ കഷ്ടപ്പാടുകൾ നൽകുന്നു.

ഞങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെന്നും ഒരേ സമയം എന്ത് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നുവെന്നും നമുക്ക് ശാന്തമായി അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇതാണ് കഷ്ടപ്പാട്.

• ജീവിത ചക്രം നിർത്തുക
  

ചിലർ കൊടുക്കാറില്ല വലിയ പ്രാധാന്യംഅവന്റെ ദീർഘകാല വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക്. എല്ലാം തനിയെ പോകുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.

ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും വ്യക്തിക്ക് ജീവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ വിഷാദം വഷളാകുന്നതുവരെ അവർ അവരുടെ സാധാരണ ജീവിതം തുടരുന്നു.

സ്വാഭാവികമായും, ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ, വിഷാദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.

ചക്രത്തിലെ അണ്ണാൻ പോലെ കറങ്ങുന്നത് നിർത്തി നിലവിലെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

പ്രശ്നം തനിയെ പോകില്ല. അതിനു നേരെ കണ്ണടച്ച്, മണലിൽ തല മറയ്ക്കുന്നത് ഒരു പരിഹാരമല്ല. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ നീട്ടുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

• നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളും നീരസങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക

കുമിഞ്ഞുകൂടിയ ആവലാതികളുടെ ഒരു ഭാരം നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നത് പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണ്. അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സ്വയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ആദ്യം അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നും.

പക്ഷേ, ആദ്യ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അഭൂതപൂർവമായ പ്രകാശം അനുഭവിക്കും. നിഷേധാത്മകത എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം എന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളും ധ്യാനങ്ങളും ഉണ്ട്.

ജീവിതത്തിൽ വിജയിച്ച എല്ലാവരുടെയും ആദ്യത്തെ നിയമമാണിത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർക്ക് സമ്പന്നമായ ജീവിതമുണ്ട്, നല്ല സംഭവങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളും.

വേദനാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് അനുചിതമായി പെരുമാറി എന്ന വസ്തുത ഒരു മികച്ച ഗുണമാണ്.

ഇവ ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പ്രകടനങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളോടുള്ള അനാദരവ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

വാസ്തവത്തിൽ, നിഷേധാത്മകത മറക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെ ശക്തിയെയും ആത്മീയ വളർച്ചയെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള കേസ്:

എന്റെ മകളുടെ മരണശേഷം ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. നിരാശയിൽ നിന്നും വിഷാദത്തിൽ നിന്നും കരകയറാൻ എനിക്ക് സ്വന്തമായില്ല.

കൂടുതൽ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയാതെ ഞാൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തകർന്നു നിലത്തു തറച്ചു. ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഒരു കുറ്റബോധം എന്നിൽ നിറഞ്ഞു, മറ്റെല്ലാ വികാരങ്ങളും എനിക്ക് നിലവിലില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.

ബന്ധുക്കൾ അലാറം മുഴക്കാൻ തുടങ്ങി, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഇതായിരുന്നു അവസാന പ്രതീക്ഷ. എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, കുറച്ച് ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷം എനിക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നി.

നല്ല കാലാവസ്ഥയും മറ്റ് സുഖകരമായ സംഭവങ്ങളും ഞാൻ ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങി. മാസങ്ങൾ നീണ്ട അത്തരം ജോലികൾക്ക് ശേഷം മാത്രമാണ് എനിക്ക് ശ്വസിക്കാനും പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കാനും കഴിഞ്ഞത്. തീർച്ചയായും, വേദന പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമായി, പക്ഷേ ഞാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം പഠിച്ചു - ഈ വേദനയോടെ ജീവിക്കുക, വേദനയോടെ നിലനിൽക്കരുത്.

• ധ്യാനത്തിന്റെ രോഗശാന്തി ശക്തികളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുക

മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കവും അവബോധവും രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന രീതി, വിവിധ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ തലയിൽ നിരന്തരം കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അത് ചിലപ്പോൾ നമ്മെ വേട്ടയാടുന്നു. വിശേഷിച്ചും ഒരുപാട് പ്രശ്നങ്ങൾ കുന്നുകൂടുമ്പോൾ.

എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ കൊണ്ട് പ്രയോജനമില്ല. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒന്നും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ എന്ത് മോശം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രങ്ങളിലൂടെ സ്വയം മാനസികരോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുക എന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം ഉപയോഗശൂന്യമായ ചിന്തകൾ കുറവാണെങ്കിൽ നന്നായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സമാധാനം നല്ല ഏകാഗ്രതയും അതിന്റെ ഫലമായി ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും കൊണ്ട് പൂരകമാകും.

ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശാന്തനാകാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധ്യാനമാണ്.

പർവതങ്ങളിലെ യോഗികൾക്ക് മാത്രമേ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് കരുതരുത്. ഇത് ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ധ്യാനം എന്നത് എന്തിലെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കലാണ്. ഇവ വിവിധ മന്ത്രങ്ങളാകാം.

ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകളെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 15-20 മിനിറ്റ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറുമെന്നും സമാധാനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും കണ്ടെത്തുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അനുഭവപ്പെടും.

• നെഗറ്റീവ് എനർജി ഒഴിവാക്കുക

ഉള്ളിൽ ഒരുപാട് കോപം അടിഞ്ഞുകൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് എറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടോ മറ്റ് ബന്ധുക്കളോടോ, സഹപ്രവർത്തകരോടോ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ ലോകം മുഴുവനോടോ നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സുഖപ്പെടുത്തില്ല. അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ 2 വഴികളുണ്ട്.

1. ഒരു വിജനമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വനത്തിലോ പാർക്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള എല്ലാ ശക്തിയും കോപവും ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചത്തിൽ നിലവിളിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗോ ബോക്സ് ചെയ്യാൻ ആളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാം.

• വീട് പൊതുവായി വൃത്തിയാക്കുക, അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുക

ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചേക്കാം: വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് എന്നെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. ചവറ്റുകുട്ടയും വൃത്തിഹീനമായ ഇടവും ഉപബോധമനസ്സോടെ ഒരു വ്യക്തിയെ പാഴാക്കാനും അവന്റെ ആത്മാവിൽ ആന്തരികമായി മാറാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മയിലേക്കും തള്ളിവിടുന്നു. അപാര്ട്മെംട് ക്രമമായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചിന്തകളും മാനസികാവസ്ഥയും ക്രമത്തിൽ വരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അലമാരയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കും. അത് വലിച്ചെറിയുന്നത് ലജ്ജാകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വിൽക്കാം, സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്കോ ​​നൽകാം.

• മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്

മദ്യം, സിഗരറ്റ്, എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുമായുള്ള കാഷ്വൽ ബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്നുള്ള താൽക്കാലിക ശ്രദ്ധ അത് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.

ഇത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് നിങ്ങളെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ പിന്നീട് അവൾ ഒരു പുത്തൻ വീര്യത്തോടെ മടങ്ങിവരും.

കൂടാതെ, മറ്റെല്ലാറ്റിനും മുകളിൽ, ശരീരത്തിൽ ഒരു ഹാംഗ് ഓവറും മറ്റ് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകും.

ലൈംഗിക ബന്ധത്തിനായി എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിലെ ശൂന്യതയ്‌ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മോശം ഊർജ്ജം. ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

• ഏകാന്തത വേണ്ടെന്ന് പറയുക, എന്നാൽ സംസാരിക്കാൻ ശരിയായ ആളുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഏകാന്തനായി മാറാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം ജോലിയും ആശയവിനിമയവും തുല്യമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ജീവിത ജ്ഞാനമുള്ള ബോധമുള്ളവരുമായുള്ള സംഭാഷണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.

ബോധമുള്ള ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഈ വിഭാഗത്തിൽ വിഷാദരോഗമോ അസ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥയോ ഇല്ലാത്ത ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ശാന്തരാണ്, പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ഥിരമായി സഹിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് എനർജി നിറഞ്ഞവരുമാണ്. ഇത്തരക്കാരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് പഠിക്കാനാകും.

അറിവുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ആത്മാർത്ഥമായി പറഞ്ഞാൽ, അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കൂ.

• ഹോബി - മികച്ച മരുന്ന്എല്ലാ കുഴപ്പങ്ങളിൽ നിന്നും

ഒരുപക്ഷേ ചില ആളുകൾ ഒരിക്കലും അവരുടെ ഹോബി കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ നമ്മൾ ശരിക്കും ആസ്വദിച്ച് ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് സന്തോഷകരമായ നിരവധി നിമിഷങ്ങളും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നോക്കുകയും അവയ്ക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ ഇതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

അറിയാവുന്നത് കൊണ്ട് തന്നെ പലരും വിരസതയും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നു.സ്വാഭാവികമായും, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഹോബികൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജീവിതം പുതിയ നിറങ്ങളിൽ തിളങ്ങുകയും അർത്ഥം കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്.

സ്വയം പറയാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്: എനിക്ക് ഒന്നിനും കഴിവുകളോ കഴിവുകളോ ഇല്ല. ഇത് തികച്ചും സത്യമല്ല. ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു അദ്വിതീയ സമ്മാനമുണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തി അത് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

• പുതിയ വികാരങ്ങൾ നേടുക

ഗ്രൗണ്ട്ഹോഗ് ഡേ പോലെയാണ് പലരുടെയും ജീവിതം. ജോലി, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം വീട്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ - ടിവിയും സോഫയും. അത്തരമൊരു ജീവിതരീതിയിൽ, നിസ്സംഗതയിലേക്ക് വീഴുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

കാര്യങ്ങൾ ഇളക്കിമറിക്കാനും ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒരു പാരച്യൂട്ടിൽ നിന്ന് ചാടുക
• സുഹൃത്തുക്കളുമായി പെയിന്റ്ബോൾ കളിക്കുക
• ആകർഷണങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക
• ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുത്തനെയുള്ള ഒരു മലയിൽ കയറാം
• പകരം, എതിർലിംഗത്തിലുള്ള ഒരു സുന്ദരനെ കണ്ടുമുട്ടുക.

നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അഡ്രിനാലിൻ കുതിച്ചുയരുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുക
  

ഇക്കാലത്ത്, നല്ല രുചിയുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

കട്ടിയുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മാംസം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, എന്നാൽ തെറ്റായ പോഷകാഹാരം, നേരെമറിച്ച്, അത് എടുത്തുകളയുന്നു. കൂടാതെ വ്യക്തി അലസനും അലസനുമായിത്തീരുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, അത് ഹാനികരമായ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ.

• പ്രകൃതിയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക

നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ അത്തരം നടത്തങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. പ്രകൃതിക്ക് വളരെ ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്. മനോഹരവും ശാന്തവുമായ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഒരു പരിധിവരെ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സമയം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെന്റ് എടുത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ ക്യാമ്പിംഗ് നടത്താം. നിങ്ങൾ ഉന്മേഷത്തോടെയും സമാധാനത്തോടെയും മടങ്ങിവരും.

മോശമായതോ പ്രതികൂലമായതോ ആയ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ നാമെല്ലാവരും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലാം വളരെ ഭയാനകമാണെങ്കിൽ വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നു.

എന്നാൽ മറുവശത്ത് നിന്ന് നോക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും, അത് എത്ര ശക്തമാണെങ്കിലും. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ ഒരുതരം സൂചനയാണ് വിഷാദം.

നെഗറ്റീവ് സിഗ്നലുകൾ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കാൻ നമ്മൾ ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

അതിനാൽ, വിഷാദാവസ്ഥയെ ഒരു സിഗ്നലായി മാത്രം കണക്കാക്കണം. അങ്ങനെ നാം നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും തെറ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, വിഷാദം നമ്മുടെ ശത്രുവല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണെന്ന് പറയാം.

2) കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് കാരണം തിരിച്ചറിയാനും അതിനനുസരിച്ച് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിശകലനം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക. അവർക്ക് രേഖാമൂലം ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

1. എന്റെ വിഷാദം എപ്പോഴാണ് ആരംഭിച്ചത്, അതിന് മുമ്പുള്ളതെന്താണ്?
2. ഈ കഷ്ടപ്പാട് ഞാൻ എനിക്കായി കണ്ടുപിടിച്ചതാണോ?
3. ആരാണ് എന്റെ ആരോഗ്യം മോശമാക്കിയത്?

അനുഭവങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ട ബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള കേസ്:

എന്റെ കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ 10 വർഷത്തെ പരിശ്രമത്തിന് ശേഷം ഞാൻ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണാൻ തീരുമാനിച്ചു. എന്റെ ഭർത്താവുമായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ബന്ധം എന്നെ വല്ലാതെ നിരാശപ്പെടുത്തി. ഞാൻ ഒരു നീണ്ട വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരുന്നു.

ഇത് എന്റെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് നേരത്തെ അറിയാമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് പണ്ടേ ചെയ്യുമായിരുന്നു. എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നോട് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് കൺസൾട്ടേഷനുകളിൽ പങ്കെടുത്തെങ്കിലും, എന്റെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്റെ കുടുംബം അംഗീകരിച്ചു. ആദ്യ സെഷൻ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ വഴക്കുകൾ നിലച്ചു.

അതിലുപരിയായി, എന്റെ കോംപ്ലക്സുകളും ഭൂതകാല പ്രേതങ്ങളും ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു, ഇത് ഒരു മികച്ച സ്വപ്ന ജോലി കണ്ടെത്താൻ എന്നെ സഹായിച്ചു!

3) നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ എന്താണ് മാറ്റേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക

കാരണം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിലയിരുത്തുക, അതിൽ എന്താണ് മാറ്റേണ്ടത്?

1. വിഷാദരോഗം വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം വേർപെടുത്തൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് വിശദമായ ഒരു ലേഖനമുണ്ട്.
2. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടതില്ല.
3. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി അപകീർത്തികരമായ പ്രോഗ്രാമുകളും പരമ്പരകളും ടിവിയിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നു.
   

4) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് എന്താണ് കൊണ്ടുവരേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ എന്തൊക്കെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം എന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഇതായിരിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ തളർത്താത്ത ഒരു പുതിയ ജോലി
• വെളിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക: നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക

ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത്തരം ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിഷാദരോഗത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന് സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നു

അത്തരമൊരു സംഭവത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിന് പുറമേ, അവർക്ക് ഒരു മോശം അവസ്ഥയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പല പുതിയ അമ്മമാരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. കഠിനമായ രൂപത്തിൽ, വിഷാദം പോലും.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, മാനസികാവസ്ഥ, നിരാശ, സങ്കടം, ക്ഷീണം. മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഒരു യുവ അമ്മയെ തന്റെ കുഞ്ഞിനെയും തന്നെയും മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളെയും പരിപാലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തെ അതിന്റെ നേരിയ രൂപത്തിൽ മാത്രം സ്വയം പോരാടുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വിഷാദാവസ്ഥ ശക്തമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം:

• നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ സജ്ജമാക്കുക

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുക. അവൻ നല്ല ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യമുള്ള, വരണ്ട ആയിരിക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ദിവസവും കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ക്ഷേമവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കും ഗാഢനിദ്രനിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും.

രണ്ടാമതായി, കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവന്റെ കൂടെ കിടക്കാം. എന്നാൽ വൃത്തികെട്ട ഡയപ്പറുകൾ, വിഭവങ്ങൾ, വീട് വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവ കാത്തിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി ലഭിക്കും.

• സഹായം നിരസിക്കരുത് കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർ വീട്ടമ്മയായിരുന്നുവെങ്കിലും എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ പോലും, ഇപ്പോൾ നിരവധി അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ ജീവിതത്തിന്റെ പുതിയ ഗതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ഏത് സഹായവും സ്വീകരിക്കുക, ആരും അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആർക്കൊക്കെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിന് പോകുക, ഉച്ചഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുക, ബേബി സിറ്റ് എന്നിവയും മറ്റും.

• നിങ്ങൾ പൂർണനല്ലെന്ന് സങ്കടപ്പെടരുത്
  
  ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ അതിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്, സ്വയം ഒരു പെട്ടിയിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും മനസ്സും ചോർത്തിക്കളയും, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ ആഴത്തിലായേക്കാം.
• ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക
  
  ദിവസം ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത് സമയം ലാഭിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി അവയെ പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച് വിഭജിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവു സമയം ലഭിച്ചാലുടൻ അവ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ അധികം ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്. ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഇത് വിജയിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

ഈ പട്ടികയിൽ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നവജാതശിശുക്കൾ പ്രവചനാതീതമായ ജീവികളാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു കുട്ടി വളരെ കാപ്രിസിയസ് ആയി പെരുമാറുകയും അവനെ കൂടാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ അമ്മയെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകരുത്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കരുത്.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക

പ്രസവശേഷം, ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം.

നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്താൽ ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സൂപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ അടുക്കള ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക: ഡിഷ്വാഷർ, സ്ലോ കുക്കർ, ബ്ലെൻഡർ. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ വളരെ എളുപ്പമാക്കും.

• സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറക്കരുത്

ഏതൊരു അമ്മയും എപ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീയായി തുടരുന്നു. കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾ സ്വയം പരിപാലിക്കാനും സ്വയം പരിപാലിക്കാനും ശീലിച്ചവരാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവനെ നോക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോ മുടിയിലോ ഒരു മാസ്ക് ഉണ്ടാക്കാം.

ഈ ലളിതമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ മാനസികമായി സമാധാനം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. സാധാരണ ദിനചര്യയിൽ അവർ അല്പം വൈവിധ്യവും ചേർക്കും.

മദ്യപാന വിഷാദത്തെ സ്വയം നേരിടുക

മദ്യപാനം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിൽ വിഷാദരോഗം വളരെ സാധാരണമാണ്. മദ്യപാനം നടത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തി തന്റെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അവൻ വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.

ആത്മഹത്യാശ്രമങ്ങൾ സാധാരണമായതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ വളരെ അപകടകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ കുറയുക, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തടസ്സം, ഉത്കണ്ഠ, കണ്ണുനീർ എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

മദ്യത്തോടുള്ള അഭിനിവേശത്തിനിടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അത്തരം പ്രകടനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇത്തരം വിഷാദരോഗം ഉള്ളവർ സാധാരണയായി സ്വന്തം നിലയിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാറില്ല.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇല്ലാതെ വീട്ടിലെ ചികിത്സയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ നേരിയ രൂപങ്ങളിൽ സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ രോഗി മദ്യപാനം നിർത്തുകയും കൂടുതൽ സഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം കടുത്ത വിഷാദംമദ്യം ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം.

എന്നിരുന്നാലും, സുരക്ഷിതമായ വശത്തായിരിക്കാൻ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ ഇടപെടൽ തെറ്റായിരിക്കില്ല.

നിസ്സംഗത

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പാർശ്വഫലമോ അതിന്റെ ഘടകമോ ആണ് നിസ്സംഗത. ഏറ്റവും അസുഖകരമായ അവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന്. ജോലി ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും, ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, സാധാരണവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ആഗ്രഹവും ആഗ്രഹവും നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ മാത്രം, നിസ്സംഗത മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ വളരെക്കാലം നിർത്തുന്നില്ല.

പോരാട്ട രീതികൾ:

1) നിസ്സംഗത തള്ളിക്കളയാനും ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാനും ശ്രമിക്കരുത്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളില്ലാതെ ഒരു റോബോട്ടായി മാറും, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഒരു തകർച്ച ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കും.

അതിനാൽ, അലസതയുടെ ആദ്യ സൂചനയിൽ, ഒരു ദിവസം അവധിയെടുത്ത് "ഒന്നും ചെയ്യാതെ" സ്വയം അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം, അത്തരം ശൂന്യമായ വിനോദങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങും.

അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിശകലനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാനും കഴിയും.

2) തന്നെക്കുറിച്ച്, ഒരാളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും വിജയത്തെക്കുറിച്ചും ധാരാളം സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അലസത പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും ഓർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി വായിക്കുക,.

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ അവാർഡുകൾ ഒരു കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിന്റെയും ഫലമായി.

ഉത്കണ്ഠ

വിഷാദാവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പം, ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിനോ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കോ ഭാവിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ചില നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1) നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പേപ്പറിൽ എഴുതുക. ഈ രീതി, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2) ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുക

മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒന്നുകിൽ നിരാശാജനകമായ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്. എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ അർത്ഥമില്ല. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കനത്ത ചിന്തകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല.

ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയും സമയം പാഴാക്കലാണ്, കാരണം വാസ്തവത്തിൽ എല്ലാം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി സംഭവിക്കാം. സ്വയം അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും എല്ലാം ഒരു മോശം സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് പോകുമെന്ന ഭയം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ തന്നിലേക്ക് "ആകർഷിക്കാൻ" കഴിയും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്താലും ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ഉണ്ടായിരിക്കുക.

ആഴത്തിലുള്ളതോ നീണ്ടതോ ആയ വിഷാദം

നിങ്ങൾ ദീർഘമായതോ ആഴത്തിലുള്ളതോ ആയ വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്.

ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യം നൽകുന്നത് പൂർണ്ണമായും അവസാനിപ്പിച്ചതായും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒന്നുമില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ മനസ്സിലാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിലേക്കോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിലേക്കോ നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം തിരിയുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ ഒരു ഗൈഡ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാം ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷൻ.

ഞങ്ങളുടെ പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ നൽകുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ജീവിതത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വിജയവും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും ഞങ്ങൾ നേരുന്നു!

ഉള്ളടക്കം

നിരന്തരമായ വിഷാദം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, പ്രകോപനം എന്നിവയുടെ പരാതികൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ഉള്ളിൽ മാനസിക വിഭ്രാന്തി, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം മാത്രമല്ല, അവൻ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന അടുത്ത ആളുകളെയും ഉപദ്രവിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് വൈദ്യോപദേശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കണ്ടെത്തുക.

സ്വയം വിഷാദം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടവും പ്രസവ പ്രക്രിയയും അമ്മയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും വിഷാദാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ അത്തരമൊരു നിർണായക നിമിഷത്തിനായി, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അനുയോജ്യമായ വിവര സാഹിത്യം വായിക്കുക, പ്രകൃതിയുടെ ഇച്ഛാശക്തിയാൽ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളും ശീലങ്ങളും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥതയെ നേരിടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ ഈ കാലയളവിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത മരുന്നുകളില്ലാതെ വിഷാദം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഗർഭകാലത്ത്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലെ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ, കണ്ണുനീർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടൽ, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ നെഗറ്റീവ് വെളിച്ചത്തിൽ കാണൽ എന്നിവയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ബ്ലൂസിനും കാരണമാകും. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. ഗർഭകാലത്തെ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ സ്ത്രീയുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും അടുത്ത വൃത്തത്തിന്റെയും മാനസികാവസ്ഥയാണ്.

കാഴ്ചയിലെ അതേ മാറ്റത്തോട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും: “എനിക്ക് ഭാരം വർദ്ധിച്ചു, പിഗ്മെന്റ് പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ആരും എന്നെ അങ്ങനെ സ്നേഹിക്കുന്നില്ല” അല്ലെങ്കിൽ “എന്റെ പുതിയ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഭ്രാന്താണെന്ന് എന്റെ ഭർത്താവ് പറഞ്ഞു, ഗർഭം ഒരു സ്ത്രീയെ മനോഹരമാക്കുന്നു, അത് നൽകുന്നു അകത്തെ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് " ഇണയും മാതാപിതാക്കളും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കണം, അവളുമായി വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴരുത്, എല്ലാം ഭയാനകവും മോശവും മരുന്നില്ലാതെ ഒരു വഴിയുമില്ല.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രസകരമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും, കോമഡികൾ കാണുകയും, അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം. ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മാനിക്യൂർ, പെഡിക്യൂർ സലൂൺ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെയർഡ്രെസ്സർ എന്നിവയെ സന്ദർശിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും പോസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിക്കാനും മരുന്നുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിഷാദാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കാനും സഹായിക്കും. സ്വയം പരിചരണവും ആരോഗ്യവും ആദ്യം വരണം, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പിന്നീട് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല സ്ത്രീ തന്നെ ആവശ്യമില്ല.

പ്രസവശേഷം വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

"പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ" എന്ന ഗുരുതരമായ അസുഖം ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചികിത്സിക്കണം. ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണത്തിന്റെയും സങ്കടത്തിന്റെയും ഹ്രസ്വകാല എപ്പിസോഡുകൾ യുവ അമ്മമാർ വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക രോഗമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. അലസത, ഉറക്കക്കുറവ്, പ്രകോപനം എന്നിവ ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമായി വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ മാസങ്ങളും മരുന്നുകളും എടുത്തേക്കാം, നിങ്ങൾ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീക്ക് വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അവളോട് കൂടുതൽ തവണ പറയുക. അവൾ ഇപ്പോഴും സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയും ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും ഓർമ്മകളും മറക്കാൻ അവളെ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പരിചരണ സഹായം ശിശുയുവ അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവസരം നൽകും. വീടിനുള്ളിൽ ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ദൈനംദിന ആചാരമായി മാറണം. ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്കുള്ള വിഷാദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി മരുന്നുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിയുമല്ല, മറിച്ച് പരിചരണം, ശ്രദ്ധ, സഹായം, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക എന്നിവയാണെന്ന് അവളുടെ അടുത്ത വൃത്തങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ഇതര മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെയും മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗമില്ലാതെയും രോഗിക്ക് മിക്ക രോഗങ്ങളെയും നേരിടാൻ കഴിയും. നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഒരു രോഗിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഹെർബൽ ടീകൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് സന്തുലിതമായ ആന്തരിക അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മരുന്നുകളില്ലാതെ ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ

മരുന്നുകൾക്ക് പകരം ശാന്തമായ ചായ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദ സമയത്ത് ഒരു രോഗിക്ക് പിരിമുറുക്കമുള്ള ആന്തരിക അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. നിങ്ങൾ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എടുക്കാൻ തുടങ്ങി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സെഡേറ്റീവ്സ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ പോസിറ്റീവ് അടയാളങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. മരുന്നുകൾക്ക് പകരം വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ജനപ്രിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:

• നാരങ്ങ ബാമോ പുതിനയിലയോ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായയ്ക്ക് നല്ല രുചിയുണ്ട്. ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഒരു കഷായം ചേർത്ത് രാത്രിയിൽ ചെറുചൂടുള്ള കുളിയിലൂടെ ശരീരം ശാന്തവും ഗാഢവുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴും.
• 6-8 മണിക്കൂർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കെനാഫ് പൂക്കൾ, ഹോപ്പ് കോണുകൾ, പുതിന, വലേറിയൻ റൂട്ട് (അനുപാതം 1: 1: 2: 2.5) ഒഴിക്കുക. ഊഷ്മളമായി മരുന്നായി കുടിക്കുക, അരിച്ചെടുത്ത ശേഷം.
• ഉണക്കിയ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ലാവെൻഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ തലയിണ നിറയ്ക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, കിടക്കയുടെ തലയോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
• സ്ട്രോബെറി ഇലകൾ, ഹത്തോൺ പഴങ്ങൾ, ഓറഗാനോ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, പിയോണി റൂട്ട്, ലിൻഡൻ പൂക്കൾ, കലണ്ടുല എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സുഗന്ധമുള്ള ചായ ലഭിക്കും. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ചേരുവയുണ്ട്, ചൂട് കുടിക്കുക. ഏത് സസ്യങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഘടന ലളിതമാക്കാം.

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം? ചില മൂഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വിഷാദം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ശാന്തതയും ആത്മവിശ്വാസവും വീണ്ടെടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകളുടെ മേശയിൽ, അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, അതുപോലെ ടൈറാമിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചില ഘടകങ്ങളോട് അലർജി പ്രതികരണം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മുൻനിര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് മാത്രമല്ല, തിളക്കമുള്ള നിറവും ഉള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (മണി കുരുമുളക്, ഓറഞ്ച്, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, പെർസിമോൺസ്, വാഴപ്പഴം);
• മാംസത്തിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ കടൽ മത്സ്യം;
• ചിക്കൻ ചാറു വെളുത്ത കോഴി;
• ശീതീകരിച്ച (ടിന്നിലടച്ചിട്ടില്ല) കടൽപ്പായൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ;
• എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ചീസ്;
• കൊക്കോ ബീൻസിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്;
• പരിപ്പ്;
• താനിന്നു, അരകപ്പ്;
• മുട്ടകൾ.

വീട്ടിൽ വിഷാദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ആശുപത്രി മതിലുകൾക്ക് പുറത്ത് പോലും, വിഷാദരോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കണം, മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമല്ല. ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അവനെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. മയക്കുമരുന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സഹായമില്ലാതെ വീട്ടിൽ വിഷാദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അറിയില്ലേ? ഫലപ്രദമായ നിരവധി ശുപാർശകൾ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അപ്പോൾ ജീവിതം ചാരനിറവും മങ്ങിയതും നിരാശാജനകവും ആയി തോന്നില്ല.

ജീവിതശൈലി മാറ്റം

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിച്ച ശേഷം, നിഷ്ക്രിയ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ചില വ്യക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? നിർദ്ദിഷ്ട ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു പ്രവർത്തനവും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - കൂടാതെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, വളയുക തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന പ്രഭാത സന്നാഹങ്ങൾ നടത്തുക;
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, അവരുമായി പിരിയാനുള്ള സമയമാണിത്;
• ദൈനംദിന നടത്തം, സമയവും റൂട്ടുകളും ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്;
• ആരെയെങ്കിലും പരിപാലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക - പ്രായമായ ഒരാൾ, ഒരു മൃഗം;
• നിങ്ങളുടെ ബാല്യകാല സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർക്കുക, അവയിലൊന്നെങ്കിലും യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുക;
• അശുഭാപ്തി പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക;
• വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക;
• അവധിയെടുത്ത് അപരിചിതമായ വഴിയിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുക;
• നിങ്ങൾക്കായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇന്റീരിയർ വിശദാംശമായി പുതിയ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുക.

വിശ്രമത്തിനും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുമുള്ള സംഗീതം

ഉത്കണ്ഠയുടെ സമയത്ത്, മെലഡിയുടെ ശാന്തവും ആകർഷകവുമായ ശബ്ദങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ തന്നെ മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ പോലും ചികിത്സയായി ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു കട്ടിലിൽ കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. മുറിയിൽ തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം ഇല്ല എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. സംഗീതം മൃദുവായതും കേൾക്കാൻ ഇമ്പമുള്ളതുമായിരിക്കണം. വ്യക്തിഗത അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വിശ്രമ മെലഡിയുടെ തീം തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

• ക്ലാസിക്കൽ;
• പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ (സർഫിന്റെ ശബ്ദം, പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, കാറ്റിന്റെയും ഇലകളുടെയും നേരിയ ശബ്ദം);
• സാക്‌സോഫോണിൽ മേളം;
• നേരിയ ഉപകരണ സംഗീതം.

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കും. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള സെഷനുകൾ വ്യക്തിഗതമായോ ഗ്രൂപ്പായോ നടത്താം. അടിച്ചമർത്തലിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു രോഗി, തെറാപ്പിയുടെ ഒരു കോഴ്സിന് വിധേയമാകാൻ തനിക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ സ്കീം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. രോഗിയുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിനിടെ നടത്തിയ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ, ഒരു പ്രത്യേക കേസിൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

വിഷാദരോഗത്തിന് CBT ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകത മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, നിലവിലെ സംഭവങ്ങളോടുള്ള രോഗിയുടെ പ്രതികരണം, സാഹചര്യം എന്നിവ വേർതിരിക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം. സെഷനിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ വിവിധ ചോദ്യങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പുറത്തു നിന്ന് നോക്കാനും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഡോക്ടർ രോഗിയെ സഹായിക്കുന്നു.

രോഗിയുടെ ചിന്താഗതിയിൽ ക്രമാനുഗതമായ പര്യവേക്ഷണം നടക്കുന്നു. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ രോഗിയുടെ മനസ്സിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെയും അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെയും അമിതമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിലയിരുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പെരുമാറ്റത്തെയും ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന ചിന്തയിലെ മാറ്റമാണ് ഫലം പൊതു അവസ്ഥരോഗി.

ഹിപ്നോസിസ്

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, രോഗിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിച്ച ശേഷം, മയക്കുമരുന്ന് ഇതര, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ആൾട്ടർനേഷനിലൂടെ ഹിപ്നോസിസ് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കും. ഒരു മയക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിലൂടെ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് രോഗിക്ക് "തന്റെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാൻ" അവസരമുണ്ട്. ഒരു ഹിപ്നോട്ടിക് സെഷനിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷം, സന്തോഷം, സംതൃപ്തി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന നിമിഷങ്ങൾ മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു.

ഇവ കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മകളും മുതിർന്നവരും ആകാം. ചിലപ്പോൾ ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങളും ഫാന്റസികളും ഒരാളുടെ ചിന്തകളിലൂടെ ഒഴുകിയേക്കാം, അത് രോഗിയുടെ വികാരങ്ങൾ അനുസരിച്ച് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ഒരു ഹിപ്നോസിസ് സെഷനിൽ, ഡോക്ടർ രോഗിയെ സന്തോഷം, ഉന്മേഷം, സന്തോഷം എന്നിവയുടെ വികാരം ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ, ഒരു മയക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

ചർച്ച ചെയ്യുക

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തി അത്തരമൊരു അവസ്ഥയെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഇത് പിന്നീട് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും. വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

എന്താണ് വിഷാദം

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു ജീവിയുടെ സാധാരണ പ്രതികരണം സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിലെ മാന്ദ്യവും പ്രകടനത്തിലെ കുറവുമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഏതെങ്കിലും ജീവിത പ്രശ്‌നങ്ങളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ പരിഹരിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ തിരിച്ചെത്തുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വീണ്ടും ശക്തി നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.

അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കിയെങ്കിലും വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റവും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, ജീവിതത്തോടുള്ള നിസ്സംഗത എന്നിവ വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കുകയും വികസിക്കുന്ന വിഷാദം ഇല്ലാതാക്കുകയും വേണം.

കൂടാതെ, ആദ്യത്തെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളം ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള നിസ്സംഗതയായിരിക്കണം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പദ്ധതികളെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ബാധിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു പ്രത്യേക സീസണിനെ (ശീതകാലം, വസന്തകാലം, ശരത്കാലം) അനുസരിച്ച് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പലതരം വിഷാദരോഗങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നു.

അതിന്റെ വികസിത രൂപത്തിൽ, വിഷാദം ശക്തിയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ രോഗം സൗമ്യമായിരിക്കുമ്പോഴോ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ മാത്രമേ ന്യായീകരിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മപരിശോധന, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം.

വിഷാദം: ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും, രോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം

ഏത് രോഗത്തെയും പോലെ വിഷാദരോഗവും ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങളെ വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ രോഗനിർണയം നടത്താം:

• ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും അഭാവം;
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഉദാസീനമായ അവസ്ഥ;
• അടിച്ചമർത്തലിന്റെയും വ്യതിചലനത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ അവസ്ഥ;
• ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നത്തിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
• മുമ്പ് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടാക്കിയ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിസ്സംഗത.

വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ യാതൊരു അടിസ്ഥാനവുമില്ലാത്ത നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ അവരുടെ തലയിൽ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കാം. കൂടാതെ, അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. തെറാപ്പിയുടെ കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, സവിശേഷതകൾ എന്നിവ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് മാത്രമേ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ.

മാനിക്-ഡിപ്രസീവ് സിൻഡ്രോം

ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രകടനമാണ്, ശ്രദ്ധയും യാഥാർത്ഥ്യവും നഷ്ടപ്പെടുന്ന പതിവ് മാനസികാവസ്ഥയാണ് ഇത്. ഇതിന് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് - മാനിക്, കടുത്ത വിഷാദം.

മാനിക് ഘട്ടം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• ഉല്ലാസത്തിന്റെ അവസ്ഥ;
• ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി;
• ഹാലുസിനേഷനുകളുടെ സാധ്യമായ സംഭവം;
• ഭ്രമാത്മകമായ;
• ക്ഷോഭം;
• വേഗത്തിലുള്ള സംസാരം;
• ഒരു വിഷയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മൂർച്ചയുള്ള ചാട്ടം;
• ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം;
• വിശപ്പ് നഷ്ടം;
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• കഴിവുകളുടെ നഷ്ടം (സാമൂഹിക, പ്രൊഫഷണൽ, വിദ്യാഭ്യാസം).

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സൗമ്യമോ കഠിനമോ ആകാം. കടുത്ത വിഷാദ ഘട്ടത്തിൽ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ആസക്തി, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രകടനങ്ങളുണ്ട്. വീട്ടിലെ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം, അത് ഫലപ്രദമായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഔഷധ മരുന്നുകളുടെ ശരിയായ ഡോസേജുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വിഷാദരോഗത്തോടുകൂടിയ ഫോബിയകൾ

ഒരു ഫോബിയ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭയമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കാരണം ഏതെങ്കിലും പ്രവൃത്തിയോ വസ്തുവോ ആകാം. ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പരിമിതമല്ല; അവ ഏത് പ്രായത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും അടിസ്ഥാനരഹിതവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തതുമാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി അസുഖകരമായ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തും ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്. അതിനാൽ, സാധാരണമെന്ന് തോന്നുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അദ്ദേഹം പലപ്പോഴും അനുചിതമായി പെരുമാറുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായും പ്രസക്തമല്ല, കാരണം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായവും സൈക്കോതെറാപ്പിക്കൊപ്പം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലം നൽകും.

ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തിയുടെ അവസ്ഥ

ഇത് ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ വികാരം എന്നിവയായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ജീവിത ഘടകമാണ്, കാരണം ശരിയായ സാഹചര്യത്തിൽ കൃത്യസമയത്ത് നിർത്താനും അവന്റെ ആരോഗ്യവും അവസ്ഥയും നിരീക്ഷിക്കാനും ഇത് അവസരം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ മതിയായ പരിധി കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ സമയബന്ധിതമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ദീർഘനേരം ചിന്തിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്; അവർ പലപ്പോഴും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തടസ്സവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കും. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആഘാതങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉണ്ടായവ, സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അകാരണമായ ഭയം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിഷാദരോഗ ചികിത്സ, മുൻ രോഗികളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന അവലോകനങ്ങൾ, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെയും മരുന്നുകളുടെയും ഫലപ്രാപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വേഗമേറിയതും ഉച്ചത്തിലുള്ളതുമായ സംസാരം, ചിലതരം പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം (മുറിക്ക് ചുറ്റും നടക്കുക, കൈകൾ ഞെക്കുക, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, ശരീരത്തിലെ വിറയൽ, ക്ഷോഭം) എന്നിവയാണ് ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥകളുടെ സവിശേഷത.

പാനിക് അവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ കഠിനമായിരിക്കും. ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ തീവ്രമാക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ പരിഭ്രാന്തിയിലേക്കോ ഭീതിയിലേക്കോ കൊണ്ടുവരുന്നു; ഈ അവസ്ഥ മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഒബ്സെഷനുകൾ

ഒരു വ്യക്തിയെ വേട്ടയാടുന്ന ചിന്തകളാണ് അവ. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണം കൗമാരത്തിലോ ചെറുപ്പത്തിലോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ചില ആചാരങ്ങൾ അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഒരു വ്യക്തി ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ സംഭവങ്ങളുടെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സംഭവവികാസങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നു).

ശുചിത്വം, ചില വസ്തുക്കളുടെ നിരന്തരമായ പരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കൽ, കണ്ടുപിടിച്ച ആചാരങ്ങൾ അനുഷ്ഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം പാലിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു മാനിക് ആഗ്രഹമായി ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ആസക്തിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ സ്വയം വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് ഫലം നൽകുന്നില്ല, കാരണം ഈ ലക്ഷണം രോഗത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ അളവിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തടസ്സത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സിൻഡ്രോം

മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആഘാതം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് കവർച്ചയോ ബലാത്സംഗമോ ബന്ദിയാക്കലോ ആകാം. സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭയത്തിന്റെ അതേ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു; ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലവുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഇര പിന്നീട് കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. പ്രധാന വിഷാദം പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് മാത്രമേ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയൂ.

വിശപ്പില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയിലൂടെയും ഈ സിൻഡ്രോം പ്രകടമാകാം. PTSD-ക്ക് മെഡിക്കൽ ഇടപെടലും ദീർഘകാല ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രോഗിയുടെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം രോഗം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് മാത്രമേ അത്തരമൊരു പ്രശ്നം എത്രയും വേഗം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ; പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന് മാത്രമേ സഹായിക്കാൻ കഴിയൂ. വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് സജീവമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള രോഗിയുടെ ശക്തമായ ആഗ്രഹവും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുടെ അഭാവവും ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, രോഗിയെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കുകയും അവന്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു സാധാരണ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിരന്തരമായ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലേക്കുള്ള അദൃശ്യമായ പരിവർത്തനത്തിന്റെ സാധ്യതയാണ് വിഷാദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടം. ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം ഫാർമക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പി, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ഹോമിയോപ്പതി മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയാണ്.

മരുന്നുകളിൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഫലപ്രദമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സ്വാധീനം മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കൂടാതെ മരുന്നുകളില്ലാതെ വിഷാദവും വിഷാദവുമായ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ഇതര വൈദ്യത്തിൽ, ഉണക്കിയ സസ്യങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ decoctions തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സാധാരണമാക്കാനും കഴിയുന്ന ചില സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സസ്യങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലാണ് അവയുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെയും മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ, നാരങ്ങ ബാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. കഷായങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. 1 ലിറ്റർ വോഡ്കയിൽ നിങ്ങൾ 10 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ നാരങ്ങ ബാം, 1 ഗ്രാം ആഞ്ചെലിക്ക റൂട്ട് (എല്ലാം ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം), ഒരു നാരങ്ങയുടെ തൊലി, 2 മുകുള ഉണക്ക ഗ്രാമ്പൂ, ഒരു നുള്ള് മല്ലിയില, ജാതിക്ക എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. .

മിശ്രിതം രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് തണുത്ത ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് ഒഴിക്കണം. ചെറിയ അളവിൽ ചായയോടൊപ്പം കഴിക്കണം. ഈ കഷായത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാനും ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദവും നേരിടാനും അലസതയും നിസ്സംഗതയും ഒഴിവാക്കാനും ഈ പ്രതിവിധി തികച്ചും സഹായിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെയും നിങ്ങളുടെ ആത്മബോധത്തെയും ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. വിഷാദരോഗത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാപ്പി, ചായ, പഞ്ചസാര, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മസാലകൾ, ചോക്ലേറ്റ്, രാസ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ആയിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മാംസം, ധാന്യ ബ്രെഡ്, പാൽ, അത്താഴത്തിന് - പച്ചക്കറി സാലഡ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

ആപ്പിൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കണം. അവ വിഷാദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്, ചുട്ടുപഴുത്തുകയോ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ തയ്യാറാക്കുകയോ തേൻ ചേർത്ത് പുതിയതായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അത്തരം പോഷകാഹാരം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം ചാർജ് ചെയ്യുകയും പുതിയ ശക്തിയും ആശയങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സ ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ജിൻസെങ്ങിന്റെ ഇലകളോ വേരുകളോ ആണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്; അവ 1:10 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സമയം ഒരു ടീസ്പൂൺ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിലും കുരുമുളക് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഇലകൾ എടുത്താണ് ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത്. തിളപ്പിച്ചും 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച്, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, അര ഗ്ലാസ് എടുക്കണം.

മരുന്നില്ലാതെ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?

മരുന്നില്ലാതെ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ? മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിൽ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ഇതര സഹായത്തിന്റെ വിവിധ രീതികൾ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഈ വിവരങ്ങൾ ചിട്ടപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതികളുടെ സൂചനകളും പരിമിതികളും വ്യക്തമായി നിർവചിക്കാനും ശ്രമിക്കും. "മയക്കുമരുന്നില്ലാതെ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുക" എന്നതിനായുള്ള ഇന്റർനെറ്റ് തിരയലുകളുടെ ആവൃത്തി വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ ഭയവും മുൻവിധിയുമാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അവ ഭാഗികമായി ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു - ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ അവ സംഭവിക്കുന്നു പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും അവ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ദോഷവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കാനും ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കാനുമുള്ള ഭയം നിങ്ങളുടെ പണം നേടുന്നതിന് സത്യസന്ധതയില്ലാത്ത ആളുകൾ അവരുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

“മരുന്നില്ലാതെ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിൽ ഞാൻ വ്യക്തമായി പറയട്ടെ. എന്റെ ഉത്തരം ഇതാ: നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് മിതമായതും കഠിനവുമായ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ, ഇല്ല. വിഷാദത്തിന് അതിന്റേതായ സ്വഭാവമുണ്ട് ജീവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ, തലച്ചോറിലെ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങളാൽ പ്രകടമാകുന്നത്. നിലവിൽ, സിന്തറ്റിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗമാണ്.

ചില നോൺ-മരുന്ന് രീതികൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം സൗമ്യമായ ചികിത്സവിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ സംയോജനത്തിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

വിഷാദത്തിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി

വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നോൺ-മരുന്ന് രീതികളിലൊന്ന്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, സൈക്കോതെറാപ്പി. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ലോകവീക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുക, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക, വിഷാദമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഭാവി "തുറക്കുക" എന്നിവയാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഓൺലൈൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ സാധ്യമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഹെർബൽ ചികിത്സ

എന്റെ ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ് പറഞ്ഞതുപോലെ, മദർവോർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നത് "സ്മിയറിങ് ഡിപ്രഷൻ" ആണ്. വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒട്ടുമിക്ക പച്ചമരുന്നുകളും (വലേറിയൻ, മദർവോർട്ട്, പിയോണി, താഴ്‌വരയിലെ താമര, നാരങ്ങ ബാം, കുരുമുളക്, ഹോപ്‌സ്, ചമോമൈൽ, ഹത്തോൺ, എൽഡർബെറി എന്നിവയുടെ സത്തിൽ) ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധവും മയക്കാനുള്ള ഫലവുമുണ്ട്, കൂടാതെ "" വിഷാദത്തിന്റെ കൂട്ടാളികൾ" - ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്ക തകരാറുകളും. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒരു തരത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല, ഇത് സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരേ ഒരു കാര്യം ഹെർബൽ പ്രതിവിധി, കൃത്യമായി ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, അത് പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് ആണ്.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണ സംസ്കാരവും മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം ബാധിക്കും. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

വിഷാദത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവാണെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ചില സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ പ്രത്യേക ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ദിവസേന കൂടുതൽ പ്രകാശമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് ഒരു അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിഷാദം - വൈകിശരത്കാലം, ശീതകാലം, വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ.

വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ജീവിതശൈലി

പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോബികൾ, വ്യായാമം, യോഗ, ധ്യാനം, കല എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

മറ്റ് രീതികൾ

മറ്റ് ചികിത്സകൾ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ വിഷാദത്തിനുള്ള ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതി ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ മോസ്കോയിലെ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുത അതിന്റെ സുരക്ഷിതത്വത്തിന് തെളിവാണ്.

വലിയ പ്രതീക്ഷകൾ അർപ്പിക്കുന്നു പുതിയ രീതിഒരു വൈദ്യുതകാന്തിക മണ്ഡലം ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗ ചികിത്സ.

ഒരു മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് - ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് - മാത്രമേ വിഷാദരോഗം നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയൂ എന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഊന്നിപ്പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക - തട്ടിപ്പുകാരെ സൂക്ഷിക്കുക.

വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് - സൈക്കോതെറാപ്പി, ധ്യാനം, യോഗ.

കോൺസ്റ്റാന്റിൻ ബ്ലോക്കിൻ, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസസിന്റെ സ്ഥാനാർത്ഥി, "ആനന്ദത്തിന്റെ സമയം"

വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം

ഒരു വ്യക്തി എത്ര പ്രസന്നനാണെങ്കിലും, വിഷാദം ആരെയും കീഴടക്കും. മാത്രമല്ല, ഇത് ചിലപ്പോൾ തികച്ചും അപ്രതീക്ഷിതമായി സംഭവിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതിസന്ധികളെ ഒരു തരത്തിലും ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. വിഷാദം അപകടകരമായ ഒന്നാണ്. അത് വലിച്ചുനീട്ടുകയും, ദഹിപ്പിക്കുകയും, ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ സന്തോഷവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഏറ്റവും മോശം, ചില പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആത്മഹത്യയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ലോകം മനോഹരമാണ്, സമ്പന്നമായ നിറങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണാവൂ. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ നേടാമെന്നും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിരാശയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

വിഷാദം: അതെങ്ങനെയാണ്

വിഷാദം ഒരു ആധുനിക രോഗമാണ്, എല്ലാവർക്കും അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം, പലരും അത് പ്രായോഗികമായി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ (ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു) ഒരു താൽക്കാലിക ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു രോഗമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറ്റായ അവസ്ഥ പോലും കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഇപ്പോൾ ഫാഷനാണ്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ രോഗം വളരെ വഞ്ചനാപരമാണ് എന്നതാണ് മുഴുവൻ പ്രശ്നവും. മനുഷ്യമനസ്സിന്റെ ആഴങ്ങളിൽ തുടങ്ങി, അത് അതിലേക്ക് വേരോടെ വളരുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, ശാരീരികത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. ശാന്തമായി, ക്രമേണ, വിഷാദം സാധ്യമായ എല്ലാ പ്രദേശങ്ങളെയും കീഴടക്കുകയും തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ എടുത്തുകളയുകയും ലോകത്തെ ചാരനിറത്തിലുള്ള ടോണുകളിൽ മാത്രം വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ വളരെ അപകടകരമാണ്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജം ഊറ്റിയെടുക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ, ഇത് സർക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രോഗിയെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിരാശയുടെ കുളത്തിൽ നിന്ന് അവനെ പുറത്തെടുക്കരുത്, എല്ലാം മോശമായി അവസാനിക്കും. വിഷാദം ശക്തിപ്പെടുകയും വളരുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ ഒരേയൊരു പ്രതീക്ഷ സുഹൃത്തുക്കൾ, ഡോക്ടർമാർ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയിലാണ്.

എന്നാൽ പൊതുവേ, മുങ്ങിമരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ രക്ഷ മുങ്ങിമരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രം വിധേയമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തമായി പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവൻ അത് കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിരാശയുടെ ചുഴലിക്കാറ്റ് അവനെ തന്നോടൊപ്പം വലിച്ചിടാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രോഗം ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

1. വിഷാദം ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. ആനുകാലിക പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, കണ്ണുനീർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് എല്ലാം ആരംഭിക്കാം. ആദ്യം, അത്തരം ആക്രമണങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അവ കൂടുതൽ പതിവായി മാറുകയും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള അസൂയയും ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒരു വ്യക്തി താൻ വിലകെട്ടവനാണെന്ന് സ്വയം നിന്ദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, എങ്ങനെ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അറിയില്ല, അതേസമയം ചുറ്റുമുള്ളവർ അവർ സ്വപ്നം കാണുന്നതെല്ലാം നേടുന്നു.
3. അടച്ചുറപ്പ്, മുമ്പ് എന്നെ ആകർഷിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ലക്ഷണം. നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കാനും സങ്കടകരമായ ചിന്തകളിൽ ഏർപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, മുൻകാല ഹോബികൾ അർത്ഥശൂന്യവും മങ്ങിയതുമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വിഷാദത്തെ സമീപിക്കുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ പ്രകടനമാണ്.
4. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ: ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, അലസത, തലവേദന, പേശി വേദന. മോശം മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം പതാക എന്നിവയുടെ അവസ്ഥകളും കൂടിച്ചേർന്ന്, ഇത് വികസ്വര രോഗത്തിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനകളാണ്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ആത്മഹത്യകളും സംഭവിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്തതിനാലാണ്. അവനെ വിഴുങ്ങി ചാര ലോകംസന്തോഷവും വെളിച്ചവും സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളും സ്നേഹവും ഇല്ലാതെ. അതിനാൽ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ എന്തെല്ലാം നടപടികൾ നിലവിലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്പൂർണ്ണ വിജയം, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം

വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംഭവമാണ്, അത് ഒരു കാര്യത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് വിപുലമായ കേസുകളിൽ, നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടണം മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ(ചിലപ്പോൾ നിശ്ചലവും). എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നേരിടാൻ കഴിയും.

1. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്. നിരാശയുടെ അതിർത്തിയിൽ, നിങ്ങളിൽ നിരന്തരമായ നിരാശ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ചിന്തിക്കുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിശകലനം ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ വേർപിരിയൽ കുറ്റമാണോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ ചെയ്യുക വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും ഗുരുതരമായി വ്രണപ്പെടുത്തിയോ? കാരണം വെളിപ്പെടുത്തിയാലുടൻ, ശത്രു മുഖാമുഖം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, അവനോട് യുദ്ധം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും.
2. പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ ഒരു മാറ്റം. പരിസ്ഥിതിയും സാഹചര്യവും പൂർണ്ണമായും മാറ്റുക, എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോകുക എന്നതാണ് ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്. ഒരുപക്ഷേ മുത്തച്ഛനെ സന്ദർശിക്കാൻ ഗ്രാമത്തിലേക്ക്, ഒരു പുതിയ രാജ്യത്തേക്ക്, മറ്റൊരു നഗരത്തിലേക്ക്. മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മനുഷ്യ ഊർജ്ജ ശേഖരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാലാണ് അവ വിഷാദരോഗത്തിന് പ്രാഥമികമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
3. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ. അവരില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പോകാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ പോസിറ്റിവിറ്റി എങ്ങനെ നേടാം? ആദ്യം, ചില തരത്തിലുള്ള സാഹസികത, നോൺ-ബൈൻഡിംഗ്, എന്നാൽ അതേ സമയം പുതിയതും അസാധാരണവുമായവ അനുവദിക്കുക. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: സ്കൈ ഡൈവിംഗ്, ഒരു ഹോട്ട് എയർ ബലൂണിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാറ്റ് ടണലിൽ പറക്കുക, ഇപ്പോൾ ഫാഷനബിൾ പെറ്റിംഗ് മൃഗശാലകൾ സന്ദർശിക്കുക. രണ്ടാമതായി, പുതിയ ബന്ധങ്ങളും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യും ചൈതന്യം. ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: പദ്ധതികളോ പ്രതീക്ഷകളോ ഇല്ലാതെ ഇതൊരു നിസ്സാര നോവലായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിസോർട്ട്.

പോസിറ്റിവിറ്റി, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, സന്തോഷവാനായിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആഗ്രഹം എന്നിവ മാത്രമേ വിഷാദത്തെ പൂർണ്ണമായും അകറ്റാൻ സഹായിക്കൂ. ഈ രോഗത്തെ ഒരിക്കൽ കൂടി നേരിടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

ശാസ്ത്രജ്ഞർ: മയക്കുമരുന്നും സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഇല്ലാതെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഏകാന്തത എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ എന്താണ് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നത്?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾ വാർദ്ധക്യത്തിലും സജീവമായും സന്തോഷത്തോടെയും തുടരുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഏകാന്തതയും അനുഭവിക്കുന്നു? എന്തുകൊണ്ടാണ് വിഷാദ രോഗനിർണയം ഇത്ര സാധാരണമായത്? ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ഡേവിഡ് സെർവൻ-ഷ്രെയ്ബർ തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു.

ജീവിതം ഒരു പോരാട്ടമാണ്. എന്നാൽ ഈ പോരാട്ടം തനിക്കുവേണ്ടി മാത്രമായിരിക്കരുത്. മനസ്സിന് കേവലമായ അതിജീവനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ കാരണം ആവശ്യമാണ്. തന്റെ പ്ലാനറ്റ് ഓഫ് മെൻ എന്ന നോവലിൽ, ഹെൻറി ഗില്ലുമെറ്റ് പൈലറ്റ് ചെയ്ത ഒരു വിമാനം ആൻഡീസിൽ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് സെന്റ്-എക്‌സുപെറി പറയുന്നു. മൂന്നു ദിവസം പൈലറ്റ് തണുത്തുറഞ്ഞ തണുപ്പിലൂടെ മുന്നോട്ട് നടന്നു. അവൻ ഇടറി മഞ്ഞിൽ മുഖം വീണു. ഈ അപ്രതീക്ഷിത വിശ്രമം ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ എഴുന്നേറ്റില്ലെങ്കിൽ, ഇനി ഒരിക്കലും എഴുന്നേൽക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കി. അവൻ തളർന്നു, എഴുന്നേൽക്കാൻ മനസ്സില്ലായിരുന്നു. മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത അവൻ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു - ശാന്തവും വേദനയില്ലാത്തതും. മാനസികമായി, ഭാര്യയോടും മക്കളോടും യാത്ര പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞു, അവസാനമായി അവന്റെ ഹൃദയത്തിൽ അവരോട് സ്നേഹം തോന്നി.

എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് അത് അവന്റെ മനസ്സിൽ തെളിഞ്ഞു: മൃതദേഹം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഇൻഷുറൻസ് തുക എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭാര്യയ്ക്ക് നാല് വർഷം മുഴുവൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. കണ്ണുതുറന്നപ്പോൾ, മഞ്ഞിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ കല്ലിന് നൂറുമീറ്റർ മുന്നിലായി. നിങ്ങൾക്ക് അതിലേക്ക് എത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ശരീരം നന്നായി ദൃശ്യമാകും, തുടർന്ന് അത് വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തും. തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടുള്ള സ്നേഹത്താൽ, ഹെൻറി എഴുന്നേറ്റു തന്റെ വഴി തുടർന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സ്നേഹമാണ് അവനെ മുന്നോട്ട് നയിച്ചത്. അവൻ പിന്നെ നിർത്തിയില്ല, പിന്നെയും നൂറു കിലോമീറ്റർ നടന്നപ്പോൾ അവൻ ഒരു ഗ്രാമം കണ്ടു. പിന്നീട് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: "ഞാൻ ചെയ്തത് ലോകത്തിലെ ഒരു മൃഗവും ചെയ്യില്ല." അവന്റെ അതിജീവനം ഇനി വേണ്ടത്ര പ്രേരകമല്ലാതായപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരോടുള്ള അവന്റെ സ്നേഹവും അവരോടുള്ള അവന്റെ കരുതലും പോരാട്ടം തുടരാനുള്ള കരുത്ത് നൽകി.

വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത വികസനത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ഗ്രഹ ചലനത്തിന്റെ നടുവിലാണ് ഇന്ന് നാം. വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന മൂല്യങ്ങൾ സ്വാതന്ത്ര്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും, ആവിഷ്കാര സ്വാതന്ത്ര്യവുമാണ്. ഈ മൂല്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും വാങ്ങുന്നത് വാങ്ങാൻ പരസ്യ വിദഗ്ധർ പോലും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വസ്തുവിന്റെ ഏറ്റെടുക്കൽ നമ്മെ അദ്വിതീയമാക്കുന്നു എന്ന ആശയം അതേ സമയം തന്നെ നാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. "നിങ്ങൾ സ്വയം ആകുക", വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പരസ്യങ്ങൾ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക," കോഫി പരസ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. “വ്യത്യസ്‌തമായി ചിന്തിക്കുക,” കമ്പ്യൂട്ടർ പരസ്യ കമാൻഡുകൾ.

നിസ്സംശയമായും, 18-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അവസാനത്തെ വിപ്ലവങ്ങൾ മുതൽ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ മൂല്യങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രയോജനം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവർ "സ്വാതന്ത്ര്യം" എന്ന ആശയത്തിന് അടിവരയിടുന്നു, അത് നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഈ ദിശയിലേക്ക് നാം കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും അതിന്റേതായ വിലയുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കൂടുതൽ ബോധ്യമാകും. ഏകാന്തത, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടൽ, ചിലപ്പോൾ കഷ്ടപ്പാടുകൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ് ഞങ്ങൾ ഇതിന് പണം നൽകുന്നത്. തൃപ്‌തികരമല്ലാത്ത ഇണകളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ മുമ്പൊരിക്കലും ഞങ്ങൾക്ക് അത്തരം സ്വാതന്ത്ര്യം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല: പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ വിവാഹമോചന നിരക്ക് അമ്പത് ശതമാനത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്നു. മുമ്പൊരിക്കലും ഞങ്ങൾ ഇത്രയധികം നീങ്ങിയിട്ടില്ല: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഓരോ അഞ്ച് വർഷത്തിലും ഒരു കുടുംബം ശരാശരി മാറുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കടബാധ്യതകളിൽ നിന്നും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ബാധ്യതകളിൽ നിന്നും സാധാരണ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയ നമുക്ക്, ഒറ്റയ്ക്ക് അവസാനിക്കുന്ന അപകടത്തിൽ സ്വന്തം വഴി കണ്ടെത്താനുള്ള പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം ഒരിക്കലും ലഭിച്ചിട്ടില്ല. കഴിഞ്ഞ അമ്പത് വർഷമായി പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗ നിരക്ക് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ഇതാണ്.

എന്റെ സുഹൃത്ത് തന്റെ രാജ്യം വിട്ട് പലായനം ചെയ്തു. 37 വയസ്സുള്ള അദ്ദേഹം ഒരു ഡോക്ടറായി ജോലി ചെയ്തു, അടുത്ത കാലം വരെ ഒറ്റയ്ക്കാണ് താമസിച്ചിരുന്നത്. മാനസികവിശകലനത്തിലും നിരവധി വ്യക്തിഗത വളർച്ചാ പരിശീലനങ്ങളിലും അദ്ദേഹം വളരെക്കാലമായി തന്റെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായും ഇല്ലാത്ത അർത്ഥത്തിനായി തിരഞ്ഞു. തുടർന്ന് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാം പരീക്ഷിച്ചു. അവസാനം അദ്ദേഹം എന്നോട് പറഞ്ഞു: “അടിസ്ഥാനപരമായി, അസ്തിത്വത്തിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നിർത്തുന്ന ഒരേയൊരു നിമിഷം എന്റെ രണ്ട് വയസ്സുള്ള മകൻ എന്നെ കൈപിടിച്ച് നടത്തുന്ന നിമിഷമാണ്, അത് വാങ്ങാൻ വേണ്ടിയാണെങ്കിലും ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്നു. അടുത്തുള്ള കിയോസ്കിൽ പത്രം!"

നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട്, നമ്മുടെ കുട്ടികളോടുള്ള സ്നേഹം ഒരുപക്ഷേ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ അർത്ഥത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം വിവേകത്തിന് മറ്റ് ആളുകളുടെ പ്രാധാന്യം അണുകുടുംബത്തിൽ (ഇണകളും അവരുടെ കുട്ടികളും) മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ നാം കൂടുതൽ ഇടപെടുന്നു, അത് നമുക്ക് പ്രധാനമാണ്, അതിൽ നമ്മൾ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വിലമതിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം കൈവശപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന തോന്നൽ ശക്തമാണ്, അത് എളുപ്പമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, നിരാശ, ജീവിതത്തിലെ അർത്ഥനഷ്ടം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ്.

തന്റെ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ ഭയന്ന് ഞാൻ വീട്ടിൽ ഉപദേശിച്ച ഒരു വൃദ്ധയെ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. അവൾക്ക് എംഫിസെമ ബാധിച്ചു, ഓക്സിജൻ ടാങ്കില്ലാതെ അവൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ അവളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം വിഷാദമായിരുന്നു. എഴുപത്തഞ്ചാം വയസ്സിൽ, അവൾക്ക് ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ല, ശൂന്യതയും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നി, അവൾ മരണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നു. തീർച്ചയായും, അവൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിശപ്പില്ലായ്മയും ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒപ്പം അവളുടെ മുഴുവൻ സമയവും സ്വയം സഹതാപം തോന്നി.

അതേ സമയം അവളുടെ ബുദ്ധിശക്തി എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. ഒരു വലിയ കമ്പനിയുടെ ഡയറക്ടറുടെ അസിസ്റ്റന്റായി അവൾ വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു, എല്ലാ വിഷാദവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവൾ കഴിവിന്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും ഒരു വികാരം വ്യക്തമായി പ്രസരിപ്പിച്ചു. ഒരു ദിവസം ഞാൻ അവളോട് പറഞ്ഞു, “നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിഷമമുണ്ടെന്നും സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും എനിക്കറിയാം, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കാനുള്ള എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി കൂടിയാണ് നിങ്ങൾ. അവശത അനുഭവിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

സ്വയം സഹായിക്കുക എന്ന കടമയുള്ള ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പെട്ടെന്ന് ഇങ്ങനെയൊരു ചോദ്യം ചോദിച്ചതിൽ അവൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ഞാൻ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് അവൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലായി, അവളുടെ കണ്ണുകളിൽ താൽപ്പര്യത്തിന്റെ തീപ്പൊരി പ്രകാശിച്ചു. തൽഫലമായി, അവൾ തന്റെ സമയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പിന്നാക്ക കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കുട്ടികൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, അവരെ വായിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ചു. അവൾക്ക് നീങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. മാത്രമല്ല, എല്ലാ കുട്ടികളും അവളോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിച്ചില്ല, ചിലർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ പ്രവർത്തനം അവൾക്ക് പ്രധാനമായി. അത് അവൾക്ക് ജീവിതത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യവും മൂല്യബോധവും നൽകി, പ്രായവും വൈകല്യവും കാരണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതയായ അവളെ സമൂഹത്തിലേക്ക് പുനഃസംഘടിപ്പിച്ചു.

ഈ വികാരം സംസ്കാരത്തിന്റെയോ പൊതു ധാർമ്മികതയുടെയോ ഒരു കൽപ്പനയല്ല. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തന്നെ ആവശ്യമാണ്: കഴിഞ്ഞ മുപ്പത് വർഷമായി, നമ്മുടെ ജീനുകളിൽ പരോപകാരം ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് സാമൂഹ്യ ജീവശാസ്ത്രം വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് ആളുകളോടുള്ള ഓറിയന്റേഷനും അതിനോടൊപ്പം നാം കണ്ടെത്തുന്ന ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും നമ്മുടെ ജനിതക മാട്രിക്സിന്റെ ഭാഗമാണ്. സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വെളിപ്പെടുന്നു. ഈ ആളുകൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സ്ഥിരമായ വൈകാരിക ബന്ധമുണ്ട്, അവർ അവരുടെ സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. വൈകാരിക ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ധാരാളം സംസാരിച്ചു, എന്നാൽ വിശാലമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?

പൊതുജീവിതത്തിൽ പങ്കാളികളാകുക എന്നതിനർത്ഥം ഭൗതികമായ നേട്ടങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കാത്ത ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി നമ്മുടെ സമയവും ആത്മാവും നൽകുകയെന്നതാണ്. വിഷാദരോഗത്തോടൊപ്പമുള്ള ശൂന്യതയുടെ വികാരം നിറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികളിൽ ഒന്നാണ്.

നഴ്‌സിംഗ് ഹോമുകളിലെ പ്രായമായവർക്ക് ചെറിയ പ്രോത്സാഹനം നൽകുക, മൃഗസംരക്ഷണ കേന്ദ്രത്തെ സഹായിക്കുക, അടുത്തുള്ള സ്‌കൂളിൽ നിങ്ങളുടെ സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, മുനിസിപ്പൽ കൗൺസിലിന്റെയോ ട്രേഡ് യൂണിയന്റെയോ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ഏകാന്തത കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി, കുറവ് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും. ഫ്രഞ്ച് സോഷ്യോളജിക്കൽ സ്കൂളിന്റെ സ്ഥാപകനും സാമൂഹ്യശാസ്ത്രജ്ഞനും തത്ത്വചിന്തകനുമായ എമിൽ ഡർഖൈമാണ് ഇത് ആദ്യമായി പ്രദർശിപ്പിച്ചത്. ആധുനിക സാമൂഹ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഒരു പ്രധാന കൃതിയായ ആത്മഹത്യ എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, സ്വയം കൊല്ലാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ സമൂഹത്തിൽ ഏറ്റവും കുറവ് ഇടപെടുന്നവരാണെന്ന് അദ്ദേഹം കാണിച്ചു. അന്നുമുതൽ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും ഉണ്ടെന്ന് അമേരിക്കൻ സാമൂഹ്യശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, മറ്റെല്ലാം തുല്യമാണെങ്കിലും, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന താഴ്ന്ന വരുമാനക്കാരായ മുതിർന്നവരുടെ മരണനിരക്ക് അല്ലാത്തവരേക്കാൾ 60 ശതമാനം കുറവാണ്. സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ആരോഗ്യത്തിൽ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നല്ല സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിശകലനം വ്യക്തമായ ഒരു നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: ഇത് ദീർഘായുസ്സിനുള്ള ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നതിനേക്കാളും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാളും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാളും മികച്ചതാണ് ഗ്യാരണ്ടി. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിന്റെ ആനന്ദം, ഒരു സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന തോന്നൽ, വൈകാരിക തലച്ചോറിനും അതിനാൽ മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിനും അത്ഭുതകരമായ ഔഷധമാണ്.

ഓസ്ട്രിയൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് വിക്ടർ ഫ്രാങ്കൾ നാസി തടങ്കൽപ്പാളയങ്ങളിൽ നിന്ന് അത്ഭുതകരമായി രക്ഷപ്പെട്ടു. തന്റെ അനുഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്റെ അതിശയകരമായ പുസ്തകത്തിൽ, ചില തടവുകാരെ പ്രതിബന്ധങ്ങൾക്കിടയിലും തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിച്ചത് അദ്ദേഹം ഓർക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ വസ്തുതകളുടെ മൂല്യം ഇല്ലെങ്കിലും, അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിഗമനങ്ങൾ ഗവേഷണ ഫലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു: തണുത്തതും നിസ്സംഗവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ, അസ്തിത്വത്തിന്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്തെങ്കിലും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക. നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ള ആളുകളോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം, നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ജീവിതത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുകയല്ല, ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജോലി മറ്റ് ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും - ചില ബിസിനസ്സിനോ, ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾക്കോ, ഒരു വ്യക്തിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാവുള്ള ഒരു മൃഗത്തിനോ വേണ്ടി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. പ്രവർത്തനത്തിൽ അനുകമ്പ കാണിക്കാനുള്ള കഴിവ് അവളെ 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ അനിഷേധ്യ നേതാവാക്കിയ മദർ തെരേസ പറഞ്ഞു: “പ്രകടനത്തിനായി നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം നൽകുക എന്നതാണ് കാര്യം. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന അനുകമ്പയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

മറ്റുള്ളവർക്കായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളോട് യോജിപ്പുള്ളതും ആവശ്യമില്ല. ഇന്ന് വളരെ ശക്തമായ "വ്യക്തിഗത വളർച്ച" പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്ഥാപകനാണ് ഹ്യൂമാനിസ്റ്റിക് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എബ്രഹാം മാസ്ലോ. സന്തുഷ്ടരും മനഃശാസ്ത്രപരമായി സന്തുലിതവുമായ ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ പഠനം പൂർത്തിയാക്കിയ അദ്ദേഹം, വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം "യഥാർത്ഥ" വ്യക്തി മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് തിരിയുന്ന ഘട്ടമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. അതേസമയം, ആത്മസാക്ഷാത്കാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം നിർബന്ധിച്ചു: “മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു മികച്ച സേവകനാകാനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗം സ്വയം ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയാകുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ സ്വയം മെച്ചപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും ഒരേ സമയം ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്, നിർബന്ധിതവുമാണ്.

ഡർഖൈമിന് ഒരു നൂറ്റാണ്ടിന് ശേഷം, ഫ്രാങ്ക്ലിനും മസ്ലോയ്ക്കും മുപ്പത് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ആധുനിക ഫിസിയോളജിക്കൽ ഗവേഷണം അവയുടെ കൃത്യത സ്ഥിരീകരിച്ചു: ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ സംയോജനം അളക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും വേഗമേറിയതുമായ മാർഗം ഒരു വികാരം അനുഭവിക്കുകയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തിയോടുള്ള നന്ദിയും ആർദ്രതയും. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ആഴത്തിലുള്ളതും വൈകാരികവുമായ തലത്തിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രം സ്വയമേവ ഒരു യോജിപ്പിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഈ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ അവളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ ഞങ്ങൾ തുറക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദാവസ്ഥ രോഗിയുടെ മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. മാനസിക വിഭ്രാന്തി സ്ഥിരമായ മോശം മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രിയപ്പെട്ട ആളുകളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും താൽപ്പര്യക്കുറവ്, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം. വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ മാനസിക രോഗത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറ്റാമെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. രോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. രോഗം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള രൂപങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യും. വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, രോഗി തന്നെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർ ഉറപ്പാക്കണം. മാനസികാവസ്ഥ. നിരവധി സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, ഒരു രോഗനിർണയം നടത്തുകയും അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചികിത്സ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദം

നിസ്സഹായത, നിരാശ, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, ദുഃഖം, ക്ഷീണം, മന്ദത എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഗുരുതരമായ വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദം രോഗിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സംസ്ഥാനം മാനസിക രോഗംനിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുകയും ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അല്ലെങ്കിൽ കൗമാരം മുതൽ നിരവധി വർഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. തൽഫലമായി, പലപ്പോഴും തലവേദന, വയറുവേദന, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയാണ്. ഒരു രോഗിയിൽ ക്രോണിക് ഡിപ്രെഷൻ (ഡിസ്റ്റീമിയ) എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണമെന്ന് ഈ മേഖലയിലെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് പറയും.

കഠിനവും സംസ്കരിച്ചതുമായ ചീസ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, കോഴിമുട്ട, കൂൺ, പയർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് - സെറോടോണിൻ (സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ രോഗിയുടെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ കേസിലും വ്യക്തിഗതമായി നിരവധി മാസത്തേക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നടത്തം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ രോഗിയുടെ വിഷാദാവസ്ഥയുടെ ചികിത്സ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു ജിംസൈക്കോതെറാപ്പിയും.

പ്രതികരണമുള്ള

ഒരു രോഗിയിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് പ്രതിപ്രവർത്തനം. ഉദിക്കുന്നു മാനസികരോഗംതുടർച്ചയായി നിരവധി സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ നിശിത നെഗറ്റീവ് സംഭവത്തിന് ശേഷം. ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ തല താഴ്ത്തിയും കുനിഞ്ഞും നടക്കുന്നു. രോഗി മാനസികമായി നിരന്തരം സംഭവിച്ച അസുഖകരമായ സംഭവത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ വിശദമായി ആവർത്തിക്കുന്നു, കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും സംഭവിച്ചതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെ തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും പീഡിപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും കരയുന്നു.

റിയാക്ടീവ് ഡിപ്രഷൻ ഹ്രസ്വകാലവും ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യും, തുടർന്ന് രോഗിയുടെ ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും രണ്ട് വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ രോഗിയുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും മയക്കവും നേരിയ ഹിപ്നോട്ടിക് ഫലവുമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു രോഗിക്ക് ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാനും അതേ സമയം ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാനും ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദുരന്തം, അക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ജീവഹാനി എന്നിവയുടെ സംഭവങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിച്ചതോ കേന്ദ്രത്തിലായിരുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളാണ് ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക വിഷാദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ. രോഗിയിലെ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയുടെ ഈ സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥ കുറ്റബോധം, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, അലസത, ലിബിഡോ നഷ്ടപ്പെടൽ, വിശപ്പില്ലായ്മ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയൽ, "നെഞ്ചിൽ ഒരു കല്ല്" എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ”

എന്തുചെയ്യണം, എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദംഅനിയന്ത്രിതമായാൽ ആത്മഹത്യയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്നതെന്താണ്? ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഓർമ്മകളിൽ നിന്ന് രോഗിയെ വ്യതിചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടത്തം, മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കൽ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സഹായിക്കും കായികാഭ്യാസംഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി സംയോജിച്ച്. തെറാപ്പി നിരവധി ആഴ്ചകൾ മുതൽ മാസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, രോഗിയുടെ ചികിത്സാരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിക്കൊണ്ട് പല ഘട്ടങ്ങളിലായി നടത്തുന്നു.

നീണ്ടുകിടക്കുന്ന

കഠിനമായ, പലപ്പോഴും ഭേദമാക്കാനാവാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു രൂപം സംഭവിക്കുന്നു. രോഗിക്ക് നാശം തോന്നുന്നു, സ്വയം ഒരു ഭാരമായി കരുതുന്നു, രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, മരുന്നുകൾ അവഗണിക്കുന്നു, ആരുടെയെങ്കിലും കമ്പനി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവന്റെ ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നു, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നാഡീ തകരാറുകൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ബാഹ്യമായി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച രോഗികൾ വൃത്തിഹീനമായി, കുനിഞ്ഞു, അമിതഭാരമുള്ളവരായി കാണപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ, അമിതമായി മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മുഖത്ത് വീർപ്പുമുട്ടുന്നു, കണ്ണുകൾ "മങ്ങിയതായി" കാണപ്പെടുന്നു.

മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവരിലും സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു നീണ്ട കാലം, ഇത് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം? മരുന്നുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ആഘാതം രോഗിയുടെ മനസ്സമാധാനവും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളോട് പ്രതിരോധശേഷിയും നൽകണം.

ഭയപ്പെടുത്തുന്ന

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആസന്നമായ ദുരന്തം, നിരാശ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഭാവിയിൽ വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. രോഗിയുടെ പതിവ് കണ്ണുനീർ, ക്ഷോഭം എന്നിവ സാധാരണമായി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് മാനസികമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും പ്രകടനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ സംസാരത്തിൽ പലപ്പോഴും പദപ്രയോഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: "എനിക്ക് ഇത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല," "ഞാൻ മരിക്കാൻ പോകുന്നു," "എനിക്ക് ഒരു അവതരണം ഉണ്ട്," "ഇത് ഭയങ്കരമാണ്", സജീവമായ കൈ ആംഗ്യങ്ങളും മുഖഭാവങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.

തിരുത്തൽ സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിച്ച് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. പരിഭ്രാന്തിയുള്ള ആക്രമണങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സഹായം, രോഗിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സെഷനുകളിലെ ചികിത്സ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും ലോകം, രോഗിയുടെ പെരുമാറ്റവും ചിന്തയും തിരുത്തും.

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

നിരന്തരമായ വിഷാദം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, പ്രകോപനം എന്നിവയുടെ പരാതികൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം മാത്രമല്ല, അവൻ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന അടുത്ത ആളുകളെയും ഉപദ്രവിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് വൈദ്യോപദേശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കണ്ടെത്തുക.

സ്വയം വിഷാദം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടവും പ്രസവ പ്രക്രിയയും അമ്മയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും വിഷാദാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ അത്തരമൊരു നിർണായക നിമിഷത്തിനായി, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അനുയോജ്യമായ വിവര സാഹിത്യം വായിക്കുക, പ്രകൃതിയുടെ ഇച്ഛാശക്തിയാൽ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളും ശീലങ്ങളും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥതയെ നേരിടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ ഈ കാലയളവിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത മരുന്നുകളില്ലാതെ വിഷാദം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഗർഭകാലത്ത്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലെ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ, കണ്ണുനീർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടൽ, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ നെഗറ്റീവ് വെളിച്ചത്തിൽ കാണൽ എന്നിവയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ബ്ലൂസിനും കാരണമാകും. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. ഗർഭകാലത്തെ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ സ്ത്രീയുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും അടുത്ത വൃത്തത്തിന്റെയും മാനസികാവസ്ഥയാണ്.

കാഴ്ചയിലെ അതേ മാറ്റത്തോട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും: “എനിക്ക് ഭാരം വർദ്ധിച്ചു, പിഗ്മെന്റ് പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ആരും എന്നെ അങ്ങനെ സ്നേഹിക്കുന്നില്ല” അല്ലെങ്കിൽ “എന്റെ പുതിയ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഭ്രാന്താണെന്ന് എന്റെ ഭർത്താവ് പറഞ്ഞു, ഗർഭം ഒരു സ്ത്രീയെ മനോഹരമാക്കുന്നു, അത് നൽകുന്നു അകത്തെ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് " ഇണയും മാതാപിതാക്കളും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കണം, അവളുമായി വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴരുത്, എല്ലാം ഭയാനകവും മോശവും മരുന്നില്ലാതെ ഒരു വഴിയുമില്ല.

നെയിൽ ഫംഗസ് ഇനി നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല! എലീന മാലിഷെവ ഫംഗസിനെ എങ്ങനെ പരാജയപ്പെടുത്താമെന്ന് പറയുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾക്കും ലഭ്യമാണ്, പോളിന ഗഗറിന ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു >>>

എലീന മാലിഷെവ: ഒന്നും ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു! എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുക >>>

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രസകരമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും, കോമഡികൾ കാണുകയും, അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം. ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മാനിക്യൂർ, പെഡിക്യൂർ സലൂൺ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെയർഡ്രെസ്സർ എന്നിവയെ സന്ദർശിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും പോസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിക്കാനും മരുന്നുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിഷാദാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കാനും സഹായിക്കും. സ്വയം പരിചരണവും ആരോഗ്യവും ആദ്യം വരണം, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പിന്നീട് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല സ്ത്രീ തന്നെ ആവശ്യമില്ല.

പ്രസവശേഷം വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

"പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ" എന്ന ഗുരുതരമായ അസുഖം ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചികിത്സിക്കണം. ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണത്തിന്റെയും സങ്കടത്തിന്റെയും ഹ്രസ്വകാല എപ്പിസോഡുകൾ യുവ അമ്മമാർ വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക രോഗമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. അലസത, ഉറക്കക്കുറവ്, പ്രകോപനം എന്നിവ ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമായി വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ മാസങ്ങളും മരുന്നുകളും എടുത്തേക്കാം, നിങ്ങൾ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീക്ക് വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അവളോട് കൂടുതൽ തവണ പറയുക. അവൾ ഇപ്പോഴും സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയും ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും ഓർമ്മകളും മറക്കാൻ അവളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക സഹായം യുവ അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവസരം നൽകും. വീടിനുള്ളിൽ ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ദൈനംദിന ആചാരമായി മാറണം. ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്കുള്ള വിഷാദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി മരുന്നുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിയുമല്ല, മറിച്ച് പരിചരണം, ശ്രദ്ധ, സഹായം, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക എന്നിവയാണെന്ന് അവളുടെ അടുത്ത വൃത്തങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ഇതര മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെയും മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗമില്ലാതെയും രോഗിക്ക് മിക്ക രോഗങ്ങളെയും നേരിടാൻ കഴിയും. നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഒരു രോഗിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഹെർബൽ ടീകൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് സന്തുലിതമായ ആന്തരിക അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കാരണമില്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മരുന്നുകളില്ലാതെ ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ

മരുന്നുകൾക്ക് പകരം ശാന്തമായ ചായ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദ സമയത്ത് ഒരു രോഗിക്ക് പിരിമുറുക്കമുള്ള ആന്തരിക അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. നിങ്ങൾ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എടുക്കാൻ തുടങ്ങി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സെഡേറ്റീവ്സ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ പോസിറ്റീവ് അടയാളങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. മരുന്നുകൾക്ക് പകരം വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ജനപ്രിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:

• നാരങ്ങ ബാമോ പുതിനയിലയോ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായയ്ക്ക് നല്ല രുചിയുണ്ട്. ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഒരു കഷായം ചേർത്ത് രാത്രിയിൽ ചെറുചൂടുള്ള കുളിയിലൂടെ ശരീരം ശാന്തവും ഗാഢവുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴും.
• 6-8 മണിക്കൂർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കെനാഫ് പൂക്കൾ, ഹോപ്പ് കോണുകൾ, പുതിന, വലേറിയൻ റൂട്ട് (അനുപാതം 1: 1: 2: 2.5) ഒഴിക്കുക. ഊഷ്മളമായി മരുന്നായി കുടിക്കുക, അരിച്ചെടുത്ത ശേഷം.
• ഉണക്കിയ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ലാവെൻഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ തലയിണ നിറയ്ക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, കിടക്കയുടെ തലയോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
• സ്ട്രോബെറി ഇലകൾ, ഹത്തോൺ പഴങ്ങൾ, ഓറഗാനോ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, പിയോണി റൂട്ട്, ലിൻഡൻ പൂക്കൾ, കലണ്ടുല എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സുഗന്ധമുള്ള ചായ ലഭിക്കും. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ചേരുവയുണ്ട്, ചൂട് കുടിക്കുക. ഏത് സസ്യങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഘടന ലളിതമാക്കാം.

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വീട്ടിൽ വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം? ചില മൂഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വിഷാദം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ശാന്തതയും ആത്മവിശ്വാസവും വീണ്ടെടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകളുടെ മേശയിൽ, അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, അതുപോലെ ടൈറാമിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചില ഘടകങ്ങളോട് അലർജി പ്രതികരണം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മുൻനിര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് മാത്രമല്ല, തിളക്കമുള്ള നിറവും ഉള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (മണി കുരുമുളക്, ഓറഞ്ച്, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, പെർസിമോൺസ്, വാഴപ്പഴം);
• മാംസത്തിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ കടൽ മത്സ്യം;
• ചിക്കൻ ചാറു വെളുത്ത കോഴി;
• ശീതീകരിച്ച (ടിന്നിലടച്ചിട്ടില്ല) കടൽപ്പായൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ;
• എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ചീസ്;
• കൊക്കോ ബീൻസിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്;
• പരിപ്പ്;
• താനിന്നു, അരകപ്പ്;
• മുട്ടകൾ.

വീട്ടിൽ വിഷാദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ആശുപത്രി മതിലുകൾക്ക് പുറത്ത് പോലും, വിഷാദരോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കണം, മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമല്ല. ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അവനെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. മയക്കുമരുന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സഹായമില്ലാതെ വീട്ടിൽ വിഷാദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അറിയില്ലേ? ഫലപ്രദമായ നിരവധി ശുപാർശകൾ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അപ്പോൾ ജീവിതം ചാരനിറവും മങ്ങിയതും നിരാശാജനകവും ആയി തോന്നില്ല.

ജീവിതശൈലി മാറ്റം

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിച്ച ശേഷം, നിഷ്ക്രിയ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ചില വ്യക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? നിർദ്ദിഷ്ട ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു പ്രവർത്തനവും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - കൂടാതെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, വളയുക തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന പ്രഭാത സന്നാഹങ്ങൾ നടത്തുക;
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്ന്, അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അവരുമായി പങ്കുചേരാനുള്ള സമയമാണിത്;
• ദൈനംദിന നടത്തം, സമയവും റൂട്ടുകളും ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്;
• ആരെയെങ്കിലും പരിപാലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക - പ്രായമായ ഒരാൾ, ഒരു മൃഗം;
• നിങ്ങളുടെ ബാല്യകാല സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർക്കുക, അവയിലൊന്നെങ്കിലും യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുക;
• അശുഭാപ്തി പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക;
• വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക;
• അവധിയെടുത്ത് അപരിചിതമായ വഴിയിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുക;
• നിങ്ങൾക്കായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇന്റീരിയർ വിശദാംശമായി പുതിയ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുക.

വിശ്രമത്തിനും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുമുള്ള സംഗീതം

ഉത്കണ്ഠയുടെ സമയത്ത്, മെലഡിയുടെ ശാന്തവും ആകർഷകവുമായ ശബ്ദങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ തന്നെ മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ പോലും ചികിത്സയായി ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു കട്ടിലിൽ കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. മുറിയിൽ തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം ഇല്ല എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. സംഗീതം മൃദുവായതും കേൾക്കാൻ ഇമ്പമുള്ളതുമായിരിക്കണം. വ്യക്തിഗത അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വിശ്രമ മെലഡിയുടെ തീം തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

• ക്ലാസിക്കൽ;
• പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ (സർഫിന്റെ ശബ്ദം, പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, കാറ്റിന്റെയും ഇലകളുടെയും നേരിയ ശബ്ദം);
• സാക്‌സോഫോണിൽ മേളം;
• നേരിയ ഉപകരണ സംഗീതം.

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കും. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള സെഷനുകൾ വ്യക്തിഗതമായോ ഗ്രൂപ്പായോ നടത്താം. അടിച്ചമർത്തലിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു രോഗി, തെറാപ്പിയുടെ ഒരു കോഴ്സിന് വിധേയമാകാൻ തനിക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ സ്കീം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. രോഗിയുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിനിടെ നടത്തിയ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ, ഒരു പ്രത്യേക കേസിൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന് CBT ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകത മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, നിലവിലെ സംഭവങ്ങളോടുള്ള രോഗിയുടെ പ്രതികരണം, സാഹചര്യം എന്നിവ വേർതിരിക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം. സെഷനിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ വിവിധ ചോദ്യങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പുറത്തു നിന്ന് നോക്കാനും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഡോക്ടർ രോഗിയെ സഹായിക്കുന്നു.

രോഗിയുടെ ചിന്താഗതിയിൽ ക്രമാനുഗതമായ പര്യവേക്ഷണം നടക്കുന്നു. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ രോഗിയുടെ മനസ്സിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെയും അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെയും അമിതമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിലയിരുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും പൊതു അവസ്ഥയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചിന്തയിലെ മാറ്റമാണ് ഫലം.

ഹിപ്നോസിസ്

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, രോഗിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിച്ച ശേഷം, മയക്കുമരുന്ന് ഇതര, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ആൾട്ടർനേഷനിലൂടെ ഹിപ്നോസിസ് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കും. ഒരു മയക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിലൂടെ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് രോഗിക്ക് "തന്റെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാൻ" അവസരമുണ്ട്. ഒരു ഹിപ്നോട്ടിക് സെഷനിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷം, സന്തോഷം, സംതൃപ്തി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന നിമിഷങ്ങൾ മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു.

ഇവ കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മകളും മുതിർന്നവരും ആകാം. ചിലപ്പോൾ ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങളും ഫാന്റസികളും ഒരാളുടെ ചിന്തകളിലൂടെ ഒഴുകിയേക്കാം, അത് രോഗിയുടെ വികാരങ്ങൾ അനുസരിച്ച് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ഒരു ഹിപ്നോസിസ് സെഷനിൽ, ഡോക്ടർ രോഗിയെ സന്തോഷം, ഉന്മേഷം, സന്തോഷം എന്നിവയുടെ വികാരം ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ, ഒരു മയക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള 9 വഴികൾ

വിഷാദം നമ്മുടെ നൂറ്റാണ്ടിലെ പ്രധാന രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല: ശാസ്ത്ര-സാങ്കേതിക പുരോഗതി, ജീവിതത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, വിവര പ്രവാഹങ്ങളുടെ ലഭ്യത എന്നിവയ്ക്കായി, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെയും ദുർബലപ്പെടുത്തലോടെയും പണം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം. തൽഫലമായി, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠ, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ, ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ വ്യാപകമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഫാർമക്കോളജി നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നില്ല, ഇന്ന് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചതായി തോന്നാം, പക്ഷേ പല മരുന്നുകളും വളരെ അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു: അവ ആസക്തി, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, അലസത മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിച്ച വിഷാദം മടങ്ങിവരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മയക്കുമരുന്ന് ഇതര രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നത്. അത്തരം നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായവയെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, രോഗി സ്വന്തം നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും പഠിക്കുകയും അവ സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് രീതിയുടെ സാരം. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദം സൗമ്യമാണെങ്കിൽ, 10-20 കൺസൾട്ടേഷനുകൾ സാധാരണയായി അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാവിയിൽ, രോഗിക്ക് സ്വായത്തമാക്കിയ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി രീതി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

കായികാഭ്യാസം

പതിവ് സ്പോർട്സ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, വിശപ്പും ഉറക്കവും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാണ്. ശുദ്ധവായുയിൽ കാൽനടയാത്ര, ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ മനസ്സിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യും.

മസാജ് ചെയ്യുക

വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് ഒരു പ്രത്യേക ഹോർമോൺ - ഓക്സിടോസിൻ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശാന്തതയും സുരക്ഷിതത്വവും ഉളവാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സജീവമായ മസാജ്, നേരെമറിച്ച്, ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, എൻഡോർഫിൻ, "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ", രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത തരം മസാജുകൾ മാറിമാറി നടത്താം; സെഷനുകൾ പലപ്പോഴും സ്റ്റോൺ തെറാപ്പി, അരോമാതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ നടപടിക്രമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗയും ധ്യാനവും

ഈ പരമ്പരാഗത വിശ്രമ സംവിധാനങ്ങൾ വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ചില യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ" (കോർട്ടിസോൾ) സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അക്യുപങ്ചർ

മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചറിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിന്റുകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഏകദേശം 80% ആണ്. അടുത്തിടെ, സജീവ പോയിന്റുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ആധുനിക രീതി കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - ലേസർ ഉപയോഗിച്ച്. ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് അക്യുപങ്ചറിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ രോഗിക്ക് ആഘാതം വളരെ കുറവാണ്.

ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ

പല സസ്യങ്ങൾക്കും ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഫലമുണ്ട് - അവയുടെ കഷായങ്ങളും കഷായങ്ങളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, നാരങ്ങ ബാം, പുതിന, ഹോപ്സ്, റോസ് ഹിപ്സ്, ലൈക്കോറൈസ്, ഹത്തോൺ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്.

ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് നിരവധി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പ്രധാനം ഒരു അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധ്യതയാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പച്ചമരുന്നുകൾ അഭികാമ്യമാണ്.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

ശരത്കാലത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, വിഷാദരോഗത്തിന് വിധേയരായ ആളുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു. അലസത, മയക്കം, വിഷാദം, നിരാശ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് രോഗികൾ പരാതിപ്പെടുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ് കാരണം. ഈ ഹോർമോണിന്റെ കുറവ് മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും സജീവമാകാനുള്ള പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഇത്തരം അവസ്ഥകൾ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയിലൂടെ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാം. ശോഭയുള്ള പ്രകാശത്തോടുകൂടിയ വികിരണത്തിന്റെ നിരവധി സെഷനുകൾ ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കോഴ്സ് എടുക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്: അവ ഉറക്ക രീതികൾ സാധാരണമാക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പാർശ്വഫലങ്ങൾ നൽകാതെ തന്നെ. ഈ രീതിക്ക് ഫലത്തിൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല, ഏത് തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിനും (സീസണൽ ഉൾപ്പെടെ) ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 6 സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ കുറവ് മോശമായ മാനസികാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളുടെ ശരീരകലകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും (വിറ്റാമിൻ ബി 9) വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെയും അളവ് കുറയുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം ലഭിക്കും. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ ചാമ്പ്യൻ പൈൻ പരിപ്പാണ്: ദൈനംദിന ആവശ്യകത ലഭിക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ അസംസ്കൃത കേർണലുകളും കഴിക്കാൻ മതിയാകും.

അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ

അവശ്യ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ക്ഷോഭം, തലവേദന, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (ചീസ് ഉൾപ്പെടെ), സോയാബീൻ, കൂൺ, വാഴപ്പഴം, നിലക്കടല, ഈന്തപ്പഴം, എള്ള് എന്നിവയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. കഠിനമായ വിഷാദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡിന്റെ കുറവ് ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നികത്തണം (കുറഞ്ഞ ഗുണനിലവാരമുള്ളതോ വ്യാജമോ ആയ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യണം).

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് ആരും മുക്തരല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിരാശപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഈ അവസ്ഥയെ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിലും രോഗത്തെ പൂർണ്ണമായും മറികടക്കാൻ പോലും മരുന്നുകളേക്കാൾ മികച്ചതാണ് നോൺ-മരുന്ന് രീതികൾ.

ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

വിദ്യാഭ്യാസം: ആദ്യത്തെ മോസ്കോ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഐ.എം. സെചെനോവ്, സ്പെഷ്യാലിറ്റി "ജനറൽ മെഡിസിൻ".

വാചകത്തിൽ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തിയോ? അത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് Ctrl + Enter അമർത്തുക.

ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത്, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു 10-വാട്ട് ലൈറ്റ് ബൾബിന് തുല്യമായ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ രസകരമായ ഒരു ചിന്ത ഉയരുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഒരു ബൾബിന്റെ ചിത്രം സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല.

തുമ്മുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പൂർണമായും നിലയ്ക്കും. ഹൃദയം പോലും നിലക്കുന്നു.

74 കാരനായ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ നിവാസിയായ ജെയിംസ് ഹാരിസൺ ഏകദേശം 1000 തവണ രക്തം ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. കടുത്ത അനീമിയ ഉള്ള നവജാതശിശുക്കളെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിബോഡികൾ അദ്ദേഹത്തിന് അപൂർവ രക്തഗ്രൂപ്പാണുള്ളത്. അങ്ങനെ, ഓസ്ട്രേലിയൻ ഏകദേശം രണ്ട് ദശലക്ഷം കുട്ടികളെ രക്ഷിച്ചു.

ആഴ്ചയിൽ നിരവധി ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

അറിയപ്പെടുന്ന മരുന്ന് വയാഗ്ര യഥാർത്ഥത്തിൽ ധമനികളിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ചികിത്സയ്ക്കായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്.

ചുമ മരുന്നായ "ടെർപിങ്കോഡ്" ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്, അതിന്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ കാരണം അല്ല.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും അര മണിക്കൂർ മൊബൈൽ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ബ്രെയിൻ ട്യൂമർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 40% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആളുകളെ കൂടാതെ, ഭൂമിയിലെ ഒരു ജീവജാലത്തിന് മാത്രമേ പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് ഉള്ളൂ - നായ്ക്കൾ. ഇവരാണ് ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കൾ.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 25% വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 33% ആണ്. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിന് മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2% ഭാരമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ 20% ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വസ്തുത മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾക്ക് വിധേയമാക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു ജോലി അവന്റെ മനസ്സിന് ഒരു ജോലിയേക്കാൾ ദോഷകരമാണ്.

ദന്തഡോക്ടർമാർ താരതമ്യേന അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, രോഗം ബാധിച്ച പല്ലുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ ഹെയർഡ്രെസ്സറുടെ ഉത്തരവാദിത്തമായിരുന്നു.

5% രോഗികളിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ക്ലോമിപ്രമൈൻ രതിമൂർച്ഛ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വളരെ രസകരമായ മെഡിക്കൽ സിൻഡ്രോമുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വസ്തുക്കളുടെ നിർബന്ധിത വിഴുങ്ങൽ. ഈ മാനിയ ബാധിച്ച ഒരു രോഗിയുടെ വയറ്റിൽ 2,500 വിദേശ വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.

പനിക്ക് പോലും മത്സരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പകർച്ചവ്യാധിയാണ് ദന്തക്ഷയം.

സെർവിക്കോത്തോറാസിക് മേഖലയിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എല്ലാ വർഷവും ഒരു സാധാരണ രോഗമായി മാറുകയാണ്. മാത്രമല്ല, നേരത്തെ പ്രായമായ ആളുകൾ ഇതിന് കൂടുതൽ വിധേയരായിരുന്നുവെങ്കിൽ.