ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കോംപ്ലക്സുകൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ - സന്തോഷത്തിനായി വ്യായാമം

അധിക പൗണ്ട് പലരെയും അലട്ടുന്നു. നിഷ്‌ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി, മോശം പോഷകാഹാരം, ഗർഭധാരണം തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് അവ ഉണ്ടാകുന്നത്. എല്ലാവർക്കും ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ല, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടികളിൽ പലരും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ. ഈ സ്വിസ് ബോൾ ഒരിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചു. ഇത് സൗകര്യപ്രദവും മൊബൈലും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്, കൂടാതെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ലോഡുകളേക്കാൾ മോശമായിരിക്കില്ല ജിം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പവും രസകരവുമാക്കും. കൂടാതെ, അവ നിർവ്വഹിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പതിവ് പരിശീലന സമയത്തേക്കാൾ ഇരട്ടി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സൂസൻ ക്ലീൻവോഗൽബാക്ക് എന്ന സ്ത്രീയോട് ഫിറ്റ്ബോൾ അതിൻ്റെ ജനപ്രീതിക്ക് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് സ്വിറ്റ്സർലൻഡിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ്, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ 50 കളിൽ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ബാധിച്ച രോഗികളുടെ പുനരധിവാസത്തിനായി ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പുനരധിവാസത്തിനും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം പോലും ഇനിപ്പറയുന്നവ നൽകുന്നുവെന്ന് അവൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിച്ചു:

• മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ത്വരണം;
• ചർമ്മത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെയും ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം;
• അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം.തുടർന്ന്, വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ഇത് സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, കൂടാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളുകൾ വിവിധ ഡിസൈൻ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നിർമ്മാതാവ് നിർമ്മിക്കുന്നു, പോസിറ്റീവ് രൂപംഅവൻ ഇതിനകം പരിശീലനത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം ഗുണങ്ങളല്ല. കൂടാതെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• പന്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
• അവൻ്റെ കൂടെ പഠിക്കുമ്പോൾ ഉളുക്കിൻ്റെയും മറ്റ് പരിക്കുകളുടെയും അപകടസാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ സമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഫിറ്റ്ബോളിൻ്റെ അസ്ഥിരതയ്ക്ക് നന്ദി, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഏകോപനം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾ ഇതിനകം കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിൽ തുടരാൻ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ക്ലാസിൽ മിക്കവാറും വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.വെരിക്കോസ് സിരകൾ, സന്ധികളുടെയും കൈകാലുകളുടെയും നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം പരിശീലന സമയത്ത് കാലുകളിലെ ഭാരം കുറവാണ്. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ലാതെ ഒരു യുവ അമ്മയെ വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്ബോളിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്വയം പരീക്ഷിച്ച സ്ത്രീകൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ് പതിവ് ക്ലാസുകൾഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പലതും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു അധിക പൗണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട്, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവ മുറുക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

ചൂടാക്കുക

ഏതൊരു വ്യായാമവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം, കൂടാതെ ഫിറ്റ്ബോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു അപവാദമല്ല.

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുമ്പോൾ, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. ഒരു കാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വലത്തേക്ക് ഒരു ചുവടുവെക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതേ സമയം ഫിറ്റ്ബോൾ അതേ ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് അതുപോലെ ചെയ്യുക, പക്ഷേ അകത്ത് മറു പുറം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തോളിന് മുകളിൽ ഉയരാതിരിക്കാൻ ഒരു പാതയിലൂടെ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 30 തവണ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പന്ത് താഴെയിട്ട് കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാം. നല്ല വ്യായാമത്തിന് മതി 50 പടികൾ.

സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സന്നാഹം പൂർത്തിയാക്കാം. ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടിയ കൈകളിൽ അവ ചെയ്യുക. പന്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചാടിയും അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളും പുറകും നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രദേശം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചാടാം.

മെലിഞ്ഞ തുടകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നിതംബവും മുറുകെ പിടിക്കാനും ചർമ്മത്തെ ദൃഢമാക്കാനും കൂടുതൽ ശിൽപ്പമുള്ളതാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റിൻ്റെ രൂപം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന വർക്ക്ഔട്ട് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ പന്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസുമായി പിന്നിലേക്ക് ചായാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പേശികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് പ്ലാങ്കിന് സമാനമായ ഒരു ഗുരുതരമായ വ്യായാമം ലഭിക്കും.

പന്ത് വിടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, 30 തവണ സ്ഥലത്ത് ചാടുക. ഒരു വ്യായാമത്തിനായി, ചെയ്യുക 2-3 സമീപനങ്ങൾഅത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ.

ഇപ്പോൾ ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തേത് ഈ സമയത്ത് പന്തിൽ നിൽക്കട്ടെ. അനുസരിച്ച് ചെയ്യുക രണ്ട് കാലുകളിലും പത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ട്.

വയറിനുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുക.

വയറിനുള്ള ഫിറ്റ്ബോളിൽ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ തറയിലോ സ്പോർട്സ് പായയിലോ കിടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് പിടിക്കുകയും വേണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഫിറ്റ്ബോൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മതി, അപ്പോൾ ഈ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്, കാരണം ജോലിയിൽ അടിവയർ, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ ആശ്വാസം നേടാനും കഴിയും.

നെഞ്ചും തോളും വ്യായാമം

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അവ സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ആദ്യം, പന്തിൽ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ കൃത്യസമയത്ത് വീഴാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരേ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പന്തിൽ എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ വയ്ക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും.

ആദ്യത്തെ അഞ്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ വീതിയിലും കൈമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടിയും ചെയ്യാം. അടുത്ത അഞ്ച് കൈപ്പത്തികൾ തോളിൽ വീതിയും കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന് പുറകിലുമാണ്.

ഫിറ്റ്ബോൾ റോളുകൾ

പെട്ടെന്ന് ആകാരവടിവ് കിട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് റോളുകൾ നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ അവലോകനങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അപ്പോൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ 10-12 ദിവസത്തെ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം ദൃശ്യമാകും.

പുറകിലും വയറിലും റോളുകൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഇറുകിയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര മുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, അങ്ങനെ ഫിറ്റ്ബോളിലെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. കുറയാതെ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്ക് ഉരുളുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുമതല ലളിതമാക്കാം. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് പന്തിൽ വിശ്രമിച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക.

ഒരു പന്തിൽ നടക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നടത്തം അനുകരിക്കുക. പ്രക്രിയയിൽ പന്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെയായി ഉരുളണം.

ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കുകയും വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് പലകയേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പും ഉണ്ട്, പന്ത് തുടക്കത്തിൽ ഷിൻസിൻ്റെ തലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുമതല അത് കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടുക എന്നതാണ്.

ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറമേ, അവർ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവസരം നൽകുക.

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ഇത് 154 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, പന്തിൻ്റെ വ്യാസം 45 സെൻ്റിമീറ്ററായിരിക്കണം.
• 154-170 സെൻ്റീമീറ്റർ - 55 സെ.മീ.
• 170-182 സെൻ്റീമീറ്റർ - 65 സെൻ്റീമീറ്റർ.
• 182-190 സെ.മീ - 75 സെ.മീ.
• 190 സെൻ്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ - നിങ്ങൾക്ക് 85 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്.

പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

• ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പോലുള്ള മറ്റൊരു കാർഡിയോ പ്രവർത്തനവുമായി ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ടി കലോറി കത്തിക്കാം.
• ചൂടാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ചൂടാക്കാത്തതും തയ്യാറാകാത്തതുമായ പേശികൾ ലോഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്കുകളും മറ്റ് പരിക്കുകളും ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ഈ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകൂ.

ഫിറ്റ്ബോൾ - വലിയ വഴിഅടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും മനോഹരമായും തുല്യമായും ശക്തമാക്കുകയും പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ലോഡുചെയ്യുകയും കലോറി സജീവമായി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ രസകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്ബോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന നിരവധി വീഡിയോകൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്ബോൾ: വീഡിയോയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ ഇത്രയധികം ഇടം എടുക്കുന്ന ഈ ബൾക്ക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ (അതാണ് ഈ പന്ത് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്) നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ആയി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഇളകുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളിൽ ഒരു അധിക ലോഡാണ്.

വഴിയിൽ, പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം പുനരധിവാസ കാലയളവിൽ അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പേശികളുടെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പന്ത് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഞങ്ങൾ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ പന്തിൻ്റെ വലുപ്പം തീരുമാനിക്കാം.

മിക്ക പന്തുകളും മൂന്ന് വലുപ്പങ്ങളിൽ വരുന്നു:

• 55 സെൻ്റീമീറ്റർ - 150-160 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ളവർക്ക്;
• 65 സെൻ്റീമീറ്റർ - 160-170 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ളവർക്ക്;
• 75 സെൻ്റീമീറ്റർ - 170-200 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ളവർക്ക്.

ഈ പട്ടികയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ബോൾ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പന്തിന് നേരെ ഇരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തുടകളും ഷൈനുകളും ഒരു വലത് കോണായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പന്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വലുപ്പമാണ്.

ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സമീപനങ്ങളുടെയും എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും 10-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-5 സെറ്റുകൾ നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ലോഡ് നിർമ്മിക്കുക.

തയ്യാറാണ്? പോകൂ.

താഴത്തെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളുടെ കോർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു പന്ത് കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം പതിവ് സ്ക്വാറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം കൈകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പന്ത് പിടിക്കുക എന്നതാണ്.

2. വാൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ, അത് താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങണം.

3. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യുക

ഇത് തമാശയായി തോന്നാം, പക്ഷേ വ്യായാമം തുടയുടെ പേശികളിലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അരക്കെട്ട്. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യുക. 30-45 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു സാധാരണ പന്തിനേക്കാൾ ചെറിയ പന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് ലംബമായി നീട്ടുക. താഴത്തെ ഭാഗംനിങ്ങളുടെ ഷിൻ, കുതികാൽ എന്നിവ പന്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറും നിതംബവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു അപകടകരമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അതിനാൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പന്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിലായിരിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികൾക്ക് പരമാവധി ലോഡ് നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം നിലനിർത്തുക.

5. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പന്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം ഒരേസമയം കൈകൾ, എബിഎസ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

6. ഒരു പന്ത് കൊണ്ട് ശ്വാസകോശം

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, തറയിൽ നിൽക്കുന്ന കാലിൻ്റെ കാൽമുട്ട് കാൽവിരലിൻ്റെ നിലവാരത്തിനപ്പുറം പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണ മുറുകെ പിടിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കസേര).

7. റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇവ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാവുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ മാത്രമല്ല. ഇത് അവരുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

9. പ്ലാങ്ക്

തറയിൽ നടത്തുന്ന സാധാരണ പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ വ്യതിയാനം തോളിലും കൈകളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

10. റിവേഴ്സ് ബോൾ ക്രഞ്ചുകൾ

അതെ, ഇതും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമംപന്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

12. ട്രൈസെപ്സ് ചുരുളൻ

13. സ്പിയർ

തുമ്പിക്കൈയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

14. ആബ് വ്യായാമം

മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ അഞ്ച് ആയി കണക്കാക്കുന്നത് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 6-10 ആണ്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വയറിലേക്ക് വലിക്കുക

പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കുക.

18. പന്തിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകന്നുപോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം ദൃഢമായി അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒഴിവാക്കാൻ വേദനനിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ടവൽ പിടിക്കുക.

19. ശരീരത്തിൻ്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം

പന്തിൽ നേരിട്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. തുടർന്ന് ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലത്തേക്ക് ചലിപ്പിച്ച് ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 12-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

20. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. കുനിഞ്ഞ് പന്ത് ഇടത് കാലിൻ്റെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ കുനിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. പന്ത് വീണ്ടും ഉയർത്തി വലതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ഹലോ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയ ആരാധകർ ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം. ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ സ്വിസ് ബോൾ പോലെയുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ കായിക ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. ആളുകൾ പലപ്പോഴും വിളിക്കാറുണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾഅഥവാ ഫിറ്റ്ബോൾനിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ അതിനെ അങ്ങനെ വിളിക്കും.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഒരു സാർവത്രിക കായിക പരിശീലകനാണ്, 2008 ൽ, ലോക കായിക പ്രദർശനങ്ങളിലൊന്നിൽ, ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ചരിത്രത്തിലെയും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കണ്ടുപിടുത്തമായി ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടപ്പോൾ ഇത് തെളിയിച്ചു. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടുന്നവർ നേടിയ ഫലങ്ങൾ ഈ ഉയർന്ന തലക്കെട്ടിനെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോളിൽ ഒരു വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും വഴക്കവും വികസിക്കുന്നു, രണ്ട് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാവം അനുയോജ്യമാകും.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ചരിത്രത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, 1950 മുതൽ ഫിറ്റ്ബോൾ എയ്റോബിക്സിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാനമായും ഡോക്ടർമാരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിച്ചു. പക്ഷാഘാതം ബാധിച്ച രോഗികളുടെ ചികിത്സയിൽ അവർ ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ സജീവമായി ഉപയോഗിച്ചു. പിന്നീട്, 1970-കളിൽ, യുഎസ്എയിൽ നിന്നുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചു. അവർ തങ്ങളുടെ സ്വിസ് സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്ന് കടം വാങ്ങുകയും അവരുടെ രോഗികളുടെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. ഫിറ്റ്ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ജനകീയമാക്കുന്നതിന് പ്രചോദനം നൽകിയത് അമേരിക്കൻ ഡോക്ടർമാരാണ്. 90 കളിൽ, സ്വിസ് ബോൾ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ ഉറച്ചുനിന്നു.

ചുവടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുകയും കാണിക്കുകയും ചെയ്യും ഫിറ്റ്ബോളിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമങ്ങൾഅത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞവരാകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയാൽ ഏത് ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

ശരി, നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഇവിടെ ഒത്തുകൂടിയതെന്ന് ഇപ്പോൾ നോക്കാം. അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വളരെ വിചിത്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സംശയാസ്പദമായ സൈറ്റുകളിൽ ഇൻ്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ അവ പ്രത്യേകമായി ഒരിടത്ത് ശേഖരിച്ചു. ശരി, മതിയായ വാക്കുകൾ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കയറ് ചാടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ചെയ്യുക വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾകൈകളും കാലുകളും.

പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ

ആദ്യത്തെ വ്യായാമം കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും താഴ്ന്ന പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. നിതംബത്തിൻ്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികളും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുന്നു. പന്ത് വയ്ക്കുക, അതിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ വയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, പാദങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ (എ) തൊടരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പന്ത് നിങ്ങളുടെ നേരെ ഉരുട്ടുക. എത്തിക്കഴിഞ്ഞു ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിൻ്റ്, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് അവിടെ താമസിച്ച് (ബി) ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.


ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക. ഇതിൽ 10 ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക.

സൈഡ് വളവുകൾ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വീണ്ടും കിടക്കുക, ഫിറ്റ്ബോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക (എ). തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്താതെ (ബി) നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടത്തേക്ക് ചരിക്കുക, തുടർന്ന് വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (എ). നിങ്ങൾ ഒരു ആവർത്തനം നടത്തി.


12 ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടി ചെയ്ത് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രഞ്ചുകൾ

തറയിൽ കിടക്കുന്നത് തുടരുക. ചിത്രത്തിൽ (എ) കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും പെൽവിസും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക (ബി). ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ വലിച്ച് മുറുക്കുക. ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച വയറുവേദന വ്യായാമമാണ്.


12 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി മുന്നോട്ട് പോകുക.

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

(A) ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വ്യായാമ പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പന്തിൽ നിന്ന് വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ അരികിൽ വയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. (ബി) പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.


12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പുഷ് അപ്പുകൾ

ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ (എ) വയ്ക്കുക. പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക (ബി). നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വ്യായാമ പന്തിൻ്റെ അരികിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്.


10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.

കാല് പൊക്കുന്നു

മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പന്തിൻ്റെ അരികിൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കുക (എ). ഇപ്പോൾ ഉയർത്തുക ഇടതു കാൽകഴിയുന്നിടത്തോളം മുകളിലേക്ക് (ബി). തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (എ). ഈ ചലനം നിതംബത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.


ഓരോ കാലിലും 15 ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക, അവസാന വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ ക്രഞ്ചുകൾ

വ്യായാമ പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിൽ (എ) കുറുകെ വെച്ച് കിടക്കുക. ഇപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുക (ബി). ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പന്തിൽ ചെറുതായി ചുരുട്ടണം, ഇത് പന്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.


10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ എഴുതിയ ക്രമത്തിൽ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടത്തുക. മുഴുവൻ പരിശീലനവും നടക്കുന്നത് " സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം" അതായത്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചെയ്യുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ 1 സർക്കിൾ ചെയ്യും. ഇപ്പോൾ വിശ്രമം 3-4 മിനിറ്റ്കൂടാതെ ഒരു പുതിയ സർക്കിൾ ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, ശ്രമിക്കുക കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വിശ്രമിക്കുക. എബൌട്ട്, ഒട്ടും വിശ്രമിക്കരുത്.

വീഡിയോയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഏത് ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ആദ്യം നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

തീർച്ചയായും, വലിയ വ്യത്യാസം, ചെലവേറിയതോ വിലകുറഞ്ഞതോ ആയ ഫിറ്റ്ബോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല, എന്നിട്ടും, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു പന്ത് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ കാണുന്നു, ഗുണനിലവാരമുള്ള കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സ്വിസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എബിഎസ് എന്ന ചുരുക്കപ്പേരാണ്. ഇത് പന്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൻ്റെ സൂചകമാണ്, എബിഎസ്ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത് " സ്ഫോടന വിരുദ്ധ സംവിധാനം", അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്ബോൾ അബദ്ധത്തിൽ പഞ്ചർ ചെയ്താൽ, അത് പൊട്ടിത്തെറിക്കില്ല, പക്ഷേ പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങും. പരിശീലനത്തിനിടെ പന്ത് പൊട്ടിത്തെറിച്ചാൽ വീണാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. വിലകുറഞ്ഞ പന്തുകൾ, ചട്ടം പോലെ, താഴ്ന്ന നിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത്തരം ഒരു സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അടുത്തതായി നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പന്തിൻ്റെ വ്യാസമാണ്. ആറ് തരം പന്തുകൾ ഉണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യാസങ്ങൾ: 45, 55, 65, 75, 85, 95 സെൻ്റീമീറ്റർ. അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വ്യാസമുള്ള ഒരു പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉയരം നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം 163 സെൻ്റീമീറ്ററാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 65 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്. അതായത്, ഒരു പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് 100 എന്ന സംഖ്യ കുറയ്ക്കണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യാസം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ശരി, ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന അവസാന പോയിൻ്റ് അതിൻ്റെ നിറമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിറത്തിലുള്ള ഒരു പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം, പന്തിൻ്റെ നിറം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

ഫിറ്റ്ബോൾ ഒരു ജനപ്രിയ കായിക ഉപകരണമാണ്. 45-75 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഈ ഇലാസ്റ്റിക് പന്ത് 300 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയും. Susan Kleinvogelbach (സ്വിസ് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്) വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതും യഥാർത്ഥത്തിൽ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിച്ചതുമാണ്.

വളരെ പെട്ടെന്നുതന്നെ, വ്യക്തമായ രോഗശാന്തി പ്രഭാവം ഡോക്ടർമാർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനാൽ, ആപ്ലിക്കേഷൻ്റെ വ്യാപ്തി വികസിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇന്ന്, ഈ പ്രായോഗിക ഉപകരണം ഫിറ്റ്നസിലും എയ്റോബിക്സിലും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കണക്ക് തിരുത്താനും, മനോഹരമായ ഭാവത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു ആഗ്രഹിച്ച ഫലംസാധാരണ ചാർജിംഗിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ.

ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നു:

1. ഓരോന്നും കായികാഭ്യാസംഅധിക സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് കാരണം ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു. ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി ഓരോ സെക്കൻഡിലും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും വേണം. ഇതിന് ധാരാളം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്തവ പോലും സജീവമാക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അധിക പൗണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
2. ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ സംയോജനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ കത്തുന്ന വിസറൽ (ആന്തരിക) കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
3. വ്യായാമം മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുന്നു ( ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ). തൽഫലമായി, വ്യായാമം അവസാനിച്ച ശേഷവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തുടരുന്നു.

വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അധിക പ്രഭാവം പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത, മെച്ചപ്പെട്ട ഏകോപനം, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നിവയാണ്.

സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് വിപരീതമായ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കായികാഭ്യാസംആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം(വി ഈ സാഹചര്യത്തിൽസന്ധികളിലും ഹൃദയത്തിലും അമിതമായ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്).

ഈ ഉപകരണം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സുഗമമായി നടക്കുന്നതിനാൽ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും സന്ധികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലനം അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ഞരമ്പ് തടിപ്പ്സിരകൾ, സംയുക്ത പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം, അതുപോലെ ഗർഭിണികൾക്കും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ഉയർന്ന സുരക്ഷ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അപര്യാപ്തതയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ;
• പാത്തോളജികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, ക്ലാസുകളിൽ അവർ വളരെ സജീവമായി സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ;
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്ബോളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, അവർക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും അത് നിയന്ത്രിക്കാനും ട്രെയിനിയുടെ അവസ്ഥ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം.

വിപണിയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളുകൾ ഉണ്ട്. വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സൗകര്യപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• മെറ്റീരിയൽ

ഐസ്-പ്ലാസ്റ്റിക്, പിവിസി അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് മോടിയുള്ള ഫിറ്റ്ബോളുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ലെഡ്രോപ്ലാസ്റ്റിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപരിതലം തികച്ചും പരന്നതാണ്, സീമുകളില്ല, മുലക്കണ്ണ് അകത്തേക്ക് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.

• നിറം

വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ നിഴൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നിങ്ങൾ അവനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ക്ലാസുകളോട് നല്ല വൈകാരിക മനോഭാവം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

• ഇലാസ്തികത

പന്ത് കഴിയുന്നത്ര ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം. അമർത്തിയാൽ, അത് തൽക്ഷണം അതിൻ്റെ സാധാരണ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഉൽപ്പന്നം നല്ലതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഉപരിതലത്തിൽ മടക്കുകളും ദന്തങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വാങ്ങുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.

• ശുചിതപരിപാലനം

ആൻ്റിസ്റ്റാറ്റിക് ഗുണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ഫിറ്റ്ബോളിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പൊടി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയാനും അവ ആവശ്യമാണ്, ഇത് തീർച്ചയായും വ്യായാമ സമയത്ത് പുറത്തുവരുന്നു.

• വലിപ്പം

ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിലെ ഫിറ്റ്നസ് പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്, അതിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഉയരം കണക്കിലെടുത്ത് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടിക ഇതിന് സഹായിക്കും:

ഒരു വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്ബോൾ തറയിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്കുള്ള ദൂരത്തിന് വ്യാസമുള്ളതായിരിക്കണം. കൃത്യമായ വ്യാസം അറിയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലാത്തപ്പോൾ, ജിമ്മിൽ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്.

• അധിക സവിശേഷതകൾ

സ്റ്റാൻഡേർഡ് (മിനുസമാർന്ന) കൂടാതെ, അധിക സവിശേഷതകളുള്ള മോഡലുകൾ ലഭ്യമാണ്. പ്രധാനവ:

- ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് - അവ മുറുകെ പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ജമ്പിംഗും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, തുടക്കക്കാർക്കും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കും ഈ മോഡൽ അനുയോജ്യമാണ്;
- സ്പൈക്കുകൾക്കൊപ്പം - ഒരു അധിക മസാജ് പ്രഭാവം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, നൽകുന്നു സജീവ ഉത്തേജനംശരീരത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

വിശ്വസനീയമായ ആൻ്റി-പൊട്ടൽ സുരക്ഷാ സംവിധാനത്തോടെ പന്ത് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. സമഗ്രതയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ പൊട്ടുന്നില്ല, പക്ഷേ ക്രമേണ ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. വിള്ളലിനെതിരായ ഒരു സംവിധാനത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്തൽ വഴി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഉപരിതലത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ക്ലാസുകൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലന സെഷനുകൾ വ്യത്യസ്ത തലമുറകളിലെ ആളുകൾക്കിടയിൽ ജനപ്രിയമാണ്. കണ്ടെത്തുന്നു ശരിയായ ഭാവം, ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല് കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - ജിംനാസ്റ്റിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ. കൂടാതെ, വീട്ടിൽ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കശേരുക്കളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും സംയുക്ത സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.

പെൽവിസിന്

പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെ മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ വികസനത്തിന് ഈ ചുമതല സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേയ്‌ക്കും പാത അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ മാറിമാറി റോളിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾപന്തിൽ ഇടുപ്പ്. നമുക്ക് പൂർത്തിയാക്കാം ശ്വാസകോശ വ്യായാമംചാടുന്നു.

പ്രസ്സിനായി

വിപുലീകരണം നൽകുന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശി ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയാണ് അടുത്ത സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ചുമതല നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. നട്ടെല്ല് സിസ്റ്റംഉദര പമ്പിംഗും. ഞങ്ങൾ പായയിൽ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പന്ത് കാലുകൾക്കിടയിൽ പിടിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ പന്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തി പന്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

അടുത്തതായി, ഫിറ്റ്ബോളിൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ കിടക്കും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നേരെയാക്കുന്നു വലംകൈഇടതുകാലും. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ കാലിന് നേരെ നീട്ടുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റേ കാലും കൈയും കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

നിതംബവും കാലുകളും

ഇനി നമുക്ക് നിതംബത്തിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും പോകാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പായയിൽ കിടക്കുക, പന്തിൽ ഷിൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തി പന്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക, വലതു കാൽപന്ത് പെൽവിസിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. മറ്റേ കാലിൻ്റെ കാര്യം തന്നെ.

അടുത്ത വ്യായാമം. ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഫിറ്റ്ബോളിൽ കിടക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുകയും അവയെ ഒന്നൊന്നായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ബാലൻസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു

ഒരു പ്രധാന പോയിൻ്റ് അവസാന ഘട്ടംവീട്ടിലെ ഏത് വ്യായാമത്തിലും ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ പുറകിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പന്തിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയും കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ചെറുതായി പരത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പാദങ്ങൾ തറയിൽ ശക്തമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പിടിക്കുന്നു, തുല്യമായി ശ്വസിക്കുന്നു. ശരിയായ, ശാന്തമായ ശ്വസനം പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശി നാരുകളിൽ നീട്ടുന്ന ഒരു തോന്നൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്.

സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ചുമതല. പന്തിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം ഉറപ്പിച്ച ശേഷം, ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക, രണ്ടാമത്തേത് ഒരു പിന്തുണാ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്പ്രിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ പരിചിതമായ ബോഡി റോളിംഗ് നടത്തുന്നു. മറ്റേ കാലിൽ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങൾ ചലന സാങ്കേതികവിദ്യ ആവർത്തിക്കണം.

പ്രധാനം!

ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം, അനുഭവിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക കടുത്ത വേദന, വ്യായാമം നിർത്തുക, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അത് ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

പരിഗണിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. അതിൻ്റെ താളം തട്ടുന്നത് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ, റേസിംഗ് രക്തസമ്മര്ദ്ദം, തലവേദന. തീർച്ചയായും അതെ താൽക്കാലിക ഫലങ്ങൾ, എന്നാൽ സുഖകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂട്ടി ആലോചിച്ച് തിരുത്തലുകളും കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം: വീട്ടിൽ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ ഡീഫ്ലേറ്റ് ചെയ്യാം? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ വാൽവ് തുറക്കുക, പന്തിൽ കുറച്ച് ഭാരം വയ്ക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുസ്തകം) അത് 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സ്വയം ഡീഫ്ലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.