Ихэнхдээ ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн байдал муу байдаг. Муу сэтгэлийн байдал

Хөгжилтэй байдал яагаад гэнэт бүрэн хайхрамжгүй байдалд орсныг ойлгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Бидний амьдрал сайхан цаг агаарт үргэлж тааламжтай байдаг гөлгөр замтай адил юм. Хэдийгээр гунигтай байсан ч бидний сэтгэл санааг сүйтгэх хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл байх болно.

Энэ байж болох юм:

• тааламжгүй хүнтэй харилцах;
• эрүүл мэнд муу (өвчинтэй холбоотой, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй);
• ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэл;
• төрсөн өдөр ойртож, ялангуяа өндөр настай үед оюун ухаан нь амьдарсан жилээ үнэлэхийг оролддог;
• болон бусад олон.

Нэмж дурдахад ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон түүний үеэр эрүүл мэндийн байдал мууддаг; Энэ нөхцөл байдал нь сэтгэлийн байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Уйтгар гуниг, урьдчилан таамаглах халдлагын бүх рекордыг эвдэж байгаа жирэмслэлтийн талаар бид юу хэлэх вэ!

Хэрэв бүх зүйл муу байвал яах вэ

Муухай сэтгэлтэй тэмцэх нь нэлээд боломжтой боловч энэ даалгавар нь заримдаа боломжгүй мэт санагддаг, учир нь энэ нь бидний энэ тулалдаанд бидний гол зэвсэг болох бүтээлч байдал, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлд нөлөөлдөг.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах олон арга бий. Тэдний олонх нь маш энгийн тул ихэнх хүмүүс тэдний тухай огт боддоггүй; бусад нь эсрэгээрээ, өөртөө урт хугацааны ажил хийх, өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө засах ажилд ордог. Муу зуршил.

Гэсэн хэдий ч хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд хамгийн сайн дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг.

1. Эм хэрэглэх шаардлагагүй. Таблетууд нь зөвхөн онцгой тохиолдолд л хэрэглэгдэх хамгийн сүүлчийн арга юм. Мөн тэдгээрийг мэдрэлийн эмгэгийн эмнэлэгт зөвлөгөө авсны дараа зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу авч болно. Үгүй бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй; эм нь таны муу сэтгэлийн байдал таныг орхих баталгааг өгдөггүй хэвээр байна.
2. Нэг шил үнэтэй дарс нь сайн тайвшруулагч юм; Энэ нь та тайвширч, сайхан сэтгэлтэй байх шаардлагатай тохиолдолд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн хямралыг архитай тэмцэх ёсгүй: "ногоон могой" -оос хамааралтай болох эрсдэл өндөр байдаг.
3. Битгий бууж өг. Үйл ажиллагаа бол таны гол холбоотон юм. Буйдан дээр суугаад өөрийгөө өрөвдөж эхэлмэгцээ дахиад нэг тойрогт хожигдсон гэж үзэж болно. Ядаж ямар нэг зүйл хий, эргэцүүлэн бодох, уйтгартай бодлуудад цаг гаргаж болохгүй.

Бидний сэтгэл зүйн байдал бие махбодийн байдалтай нягт холбоотой байдаг. хайхрамжгүй байдлын бодит шалтгаан нь ямар ч байсан, энэ нь түвшин буурсантай холбоотой юм " аз жаргалын гормонууд- серотонин, допамин, эндорфин. Та тэдгээрийн агуулгыг янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Амттай хоол хүнс

Олон төрлийн хоол хүнс нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг бодис агуулдаг. Юуны өмнө энэ нь:

• шоколад;
• кофе;
• далайн ургамал;
• халуун, халуун чинжүү;
• самар;
• мах, загас;
• цитрус жимс, ялангуяа жүрж, мандарин;
• бас хачирхалтай нь селөдерей. Мэдээжийн хэрэг, селөдерейтэй кофе нь шоколад шиг амттай биш юм; гэхдээ селөдерей шөл нь ердөө л гайхамшигт шинж чанартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч та зүгээр л амттай зүйл идэж болно. Яагаад болохгүй гэж амт нахиа? Энэ нь таны сайн сайхан байдалд хамгийн таатай нөлөө үзүүлэх болно.

Үйл ажиллагаа

Буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө өрөвдөхөө март! Хөдлөх. Бие махбодоо ажиллуулж, эрч хүчээр цэнэглэ. Та ямар аргыг сонгох нь хамаагүй: спорт, гадаа тоглоом, усанд сэлэх, бүжиглэх. Энэ бүхэн нь хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэж, биеийг эрч хүчээр дүүргэдэг. Бага зэрэг ядрахаас бүү ай - булчинд тааламжтай хурцадмал байдал нь сэтгэлзүйн тайвшралыг бий болгож, сэтгэлийн таагүй байдал хэрхэн арилахыг хурдан мэдрэх болно.

Ийм тохиолдолд алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд зөвхөн цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаггүй; Тэд мөн уйтгартай бодлуудыг зайлуулж, амьдралын таашаалыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Гэхдээ хэд хэдэн дүрэм байдаг:

• Та хурдан явах хэрэгтэй. Романтик алхахын тулд тайван хэмнэлийг орхи. Эрүүл мэндээ зөвшөөрч чадах хамгийн дээд хурдаар алхаарай, гэхдээ ямар ч тохиолдолд гүйлтэнд бүү ор. Ядарсан даруйдаа зогсоод бага зэрэг амарч, дараа нь дахин хөдөлж эхэл.
• Муу юм бүү бод. Хэцүү шаардлага, тийм ээ. Гэхдээ туйлын чухал. Ийм тохиолдолд хөгжим, чихэвч маш их тусалдаг.
• Өөртөө тодорхой зорилго бүү тавь. Нүд чинь хөтөлж байгаа газраа яв. Эсвэл, хэрэв та "утгагүй цаг үрэх" гэж өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү гэж үзвэл алсын хаягийг төгсгөлийн цэг болгон зааж өгнө үү. Өдрийн цагаар энэ нь хотын нөгөө талд байрлах дэлгүүр эсвэл салон байж болно; шөнийн цагаар та бүхэл бүтэн талбайг тойрон алхах даалгавар өгч болно!

Сонирхолтой баримт нь явганаар аялахыг дэмждэг: сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хэдэн км хурдтай алхаж, хэвлийн доод хэсэгт таагүй мэдрэмжийг бараг бүрэн арилгадаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм үйл ажиллагаа нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад адреналиныг цусанд ялгаруулах бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. руу тасалбар худалдаж аваарай галзуу хулгана, шүхрээр үсрэх, эсвэл зүгээр л дугуй унах. Илүү сайн, шинийг сур идэвхтэй харахТаныг эрч хүчээр цэнэглэх амралт.

Өөрчлөлтийг урагшлуулна!

Итгэхэд бэрх ч сэтгэл зүйчид амьдралын нэгэн хэвийн байдлыг муу сэтгэлийн гол шалтгаан гэж иш татдаг. Цочмог сэтгэгдэл бидэнд сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлж, цусыг өгөөмөр ханадаг." баяр баясгалангийн гормонууд" Тийм ч учраас баяр хөөртэй байхын тулд заримдаа өөрийнхөө оршихуйд бага зэрэг шинэлэг зүйл оруулахад хангалттай.

Энэ нь үсчин, рашаан сувиллын аялал, гоо сайхны засвар, шинэ маникюр, мэдээжийн хэрэг дэлгүүр хэсэх байж болно. Томоохон зүйл худалдаж авах бодолгүй байсан ч дэлгүүр орох нь хайхрамжгүй байдлыг арилгаж, ертөнцийг илүү эерэг өнцгөөс харахад тусалдаг болохыг статистик харуулж байна. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: ийм нөхцөлд худалдаж авсан аливаа зүйл нь таны амьдралын муу үеийг танд сануулж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол сэтгэлийн хямралын үеэр худалдаж авсан бүх хогоо өрөвдөхгүйгээр хогийн сав руу хаяхад бэлэн байгаарай!

Гэсэн хэдий ч, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн зүйлд хамаарахгүй. Аль хэдийн хуучирсан, таны хувьд ямар ч үнэ цэнэгүй зүйлээс салахад өөрийгөө сурга:

• таны залгадаггүй утасны дугаарууд;
• танд дарамт учруулж буй харилцаа;
• таны санахгүй байгаа дэвтэр, нэр, төрсөн өдөр;
• инээхээс залхсан хошигнол;
• таашаал авахаа больсон үйл ажиллагаанууд.

Энэ бүхэн биднийг өнгөрсөн үетэй холбож, амьдралаас таашаал авахад саад болдог.

Инээ

Энэ бол парадокс, гэхдээ муухай ааш нь инээдээс айдаг. Бидний нүүрний булчингууд сэтгэл хөдлөлийг "санаж", инээмсэглэл үүсгэн тархинд зугаа цэнгэлийн тухай тушаал илгээдэг. Мэдээжийн хэрэг, баяр баясгалан шууд гарч ирэхгүй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралын эсрэг томоохон дайралт хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Өөртөө зориулж бяцхан баяр тэмдэглэ. Та дугуй болзоог хүлээх хэрэггүй. Та үдэшлэг хийх шалтгааныг үргэлж олж чадна: энэ нь анхны болзооны ой, нөхрийнхөө дуртай багийн аварга шалгаруулах тэмцээнд ялалт эсвэл бүр төрсөн өдөр байж болно. тэжээвэр амьтан. Найзуудаа урьж, хөгжмөө асаагаарай, тэгвэл удахгүй та үнэхээр хөгжилтэй байгаа мэт санагдах болно.

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Уламжлалт аргууд нь таны сэтгэл санааг өргөж чадахгүй байх тохиолдол байдаг. Эдгээр тохиолдлуудад сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямралын тухай ярьдаг - удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал.

Энэ гамшигтай тэмцэх боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн хүнд тохиолдолд мэдээжийн хэрэг та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Гэхдээ ихэвчлэн бие даан даван туулах боломжтой байдаг. Хамгийн гол нь эрүүл мэнд, бүтэлгүйтэл нь биднийг байнга зовоож чадахгүй гэдгийг байнга санаж байх явдал юм.

Бидний хувьд үзэсгэлэнтэй гэдэгт итгэхэд хэцүү байсан ч амьдрал үргэлжилсээр байна:

• Наад зах нь үе үе бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх хоббитой болоорой.
• Өөрийнхөө хувийн шинж чанарыг харуулахаас бүү ай. Бид бүгд нэг төрлийн үйл ажиллагаанд суут ухаантан боловч буруугаар ойлгогдохоос айж "Пикассо" эсвэл "Моцарт"-аа хаадаг. Та яагаад танихгүй хүмүүсийн үзэл бодолд дасан зохицох ёстой вэ? Таны хобби бусдад хачирхалтай байсан ч сайн хийдэг зүйлээ хийж эхлээрэй. Оригами, бүрээ тоглох, шүр урлах, хайку зохиох зэрэг нь таныг харьяалагдах мэт мэдрэхэд тусална. Мөн энэ нь нөхөн сэргээх эхний алхам юм.
• Муу сэтгэл хөдлөлөө гаргах боломжийг өөртөө олго. Гомдол, бүтэлгүйтэл, урам хугарах бүх зүйлээ том цаасан дээр бич, эсвэл бүр илүү сайн толины өмнө бүгдийг нь илэрхийл. Хувь заяаны талаар үе үе гомдоллож байгаарай!
• Өөртөө хэт баригдах хэрэггүй. Таны тусламж хэрэгтэй хүнийг хайж олоорой. Хэрэв буяны үйлс, сайн дурын ажил танд тохирохгүй бол муур, аквариумын загас эсвэл гэрийн ургамал аваарай. Бусдыг халамжлах нь таныг харгис тойргоос гарахад тусална.

Таны сэтгэл санаа муу байна уу? За!!! Энэ хуудсан дээр бид тантай ярилцах болно муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэчам дээр очиход. Эцсийн эцэст таны бүхэл бүтэн өдөр таны сэтгэлийн байдал ямар байхаас хамаарна. Тиймээс та өөрийн муухай ааштай байдлаасаа салах нь гарцаагүй!!!

Муу сэтгэлийн шалтгаан

Сэтгэл санаа муудах олон шалтгаан үргэлж байдаг. Зүгээр л бидэнд шалтгаан өг, тэгвэл бид тэр даруй цөхрөнгөө барах болно. Жишээлбэл, та байнга хортой хүмүүстэй харьцах, ажил дээрээ эсвэл хувийн асуудалд асуудалтай тулгардаг. Би таны сэтгэл санааг муутгах чадвартай цогцолборуудын тухай яриагүй, жишээлбэл, гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулдаг (та өөрийнхөө тухай ямар нэг зүйлд үргэлж сэтгэл дундуур байдаг).

Эрүүл мэнд муу байх нь ихэвчлэн муу сэтгэлийн шалтгаан болдог. Таны хувьд байдал ямар байна вэ? Хүн байнга хангалттай унтдаггүй бол уур уцаартай болдог гэдгийг та мэдэж байгаа байх.

Гэхдээ ерөнхийдөө Муу сэтгэлийн байдалЭнэ бол сайхан, гайхалтай, өө сэвгүй сэтгэлийн байдал шиг хэвийн зүйл юм. Үе үе бид бүгдээрээ нэг эсвэл өөр мужид байдаг. Тэгээд бидний нүд нулимсаар дүүрч, аз жаргалгүй болж, хүч чадал алдагдаж, бид зүгээр л... Тиймээс миний сэтгэл санаа муу байвал яах вэ гэсэн асуулт толгойд эргэлдэж байна. Олон арга бий, гэхдээ нэг хүнд тохирсон арга нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно.

Өөрөөр хэлбэл, зарим хүмүүс тусламжийн тусламжтайгаар сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах, зарим нь гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцах, зарим нь зугаалах, дэлгүүр хэсэх зэргээр муу сэтгэлийн байдалтай тэмцдэг. Заримдаа жаахан амрах нь хангалттай, тухайлбал: кино үзэх, халуун усанд орох, шоколадны нэг хэсэг. Дүрмээр бол муу сэтгэлийн байдал хэдхэн хоногийн дараа, магадгүй хэдэн цагийн дараа алга болдог. Энэ бүхэн нь тухайн хүний ​​зан чанар, зан чанараас хамаарна.

Муу сэтгэлийн байдал - юу хийх вэ?

Гэвч сэтгэл санааны таагүй байдал нь зүгээр л орхихгүй бол тэдгээр хүмүүс яах ёстой вэ? Зарим хүмүүс сайн шалтгаан, асуудалгүй байсан ч яагаад ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог вэ?

Би аль хэдийн хэлсэнчлэн бид бүгд өөр бөгөөд хэрэв нэг хүн нөгөөд нь айдас төрүүлдэг бол нөгөөд нь тэр сонирхол төрүүлдэг, харин гурав дахь нь юу ч биш. Өөрөөр хэлбэл, бид ижил нөхцөл байдлыг огт өөр байдлаар хүлээж авдаг. Мөн бидний ихэнх нь бидний сэтгэл санааг муу байлгадаг сөрөг бодлуудыг толгойдоо байлгах дуртай. Би хувьдаа үүнийг анзаарсан.

Тиймээс та дараах асуултанд хариулах хэрэгтэй. "Би юу болж байгааг зөв ойлгож, тайлбарлаж байна уу?"Олон хүмүүс уулнаас уул хийх хандлагатай байдаг. Магадгүй та одоо өөрт тохиолдсон зүйлийг хэтрүүлж байгаа байх, гэхдээ үнэндээ бүх зүйл тийм ч муу биш юм!

Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал муу сэтгэлийн байдлаас салах, Чамд хэрэгтэй бодол санаагаа дага. Болж буй үйл явдлын талаарх таны дүгнэлт, дүгнэлт хэт өрөөсгөл биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ журмыг дагаж мөрдөхөө мартуузай. Олон хүмүүс бодол санаагаа шалгасны дараа илүү сайн байдаг.

Эсрэг хоёр зүйл нь сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрахад маш их тусалдаг. Нэг ангиллын хүмүүсийн хувьд энэ нь юу ч хийж чадахгүй. Хэрэв та түүнтэй холбоотой бол өөртөө бага зэрэг тайвшрахыг зөвшөөрүүнийг мэдрэхгүйгээр. Таны ажил ямар байдгийг мэдэхгүй ч таны өдөр тутмын ажил таны бүх эрч хүчийг сорж, сэтгэл санаа чинь муудаж, одоо яаралтай сэргээх шаардлагатай байна гэж таамаглаж байна. Бүгдийг дараа нь үлдээгээрэй. Үг хэлснээр: "Ажил бол чоно биш - ой руу зугтахгүй."

Би бусад ангиллын хүмүүст яг эсрэгээр нь зөвлөж байна - ямар нэг юм хий. Ямар нэгэн зүйлд, тэр дундаа дуртай зүйлдээ завгүй байхдаа та бүх анхаарлаа түүн дээр төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны толгойд сөрөг бодлууд хөвөхгүй, хэсэг хугацааны дараа тэд бүрэн арилдаг гэсэн үг юм. Үүний дараа та илүү сайн болсон.

Энд та өөрөө сонгох болно. Танд юу тохирох вэ, завгүй байдал уу? Хоёуланг нь хослуулаад үзээрэй.

Муу бодлоосоо ангижрах, сайхан сэтгэлийг сэргээх өөр нэг үр дүнтэй арга оюуны үйл ажиллагаа . Ерөнхийдөө оюуны үйл ажиллагаа нь маш их хэрэгтэй байдаг. Энд та хоёр шувууг нэг чулуугаар ална. Кроссворд, оньсого таавар, сэтгэлзүйн тест, шатар, backgammon тоглох, эсвэл өөр өөрийн гэсэн зүйлийг бодож олоорой.

Муу сэтгэлийн байдлаас хурдан ангижрахын тулд Та хөгжилтэй газар байх хэрэгтэй.. Би танд сонирхолтой газруудыг үзэхийг зөвлөж байна. Тэнд үргэлж хөгжилтэй хүмүүс байдаг бөгөөд тэдний инээд хөөр, инээмсэглэл нь таныг сайхан сэтгэлтэй болгоно. Түүнээс гадна та ийм газруудад удаан хугацаагаар очиж үзээгүй. Тиймээс интернетэд холбогдож, хотынхоо хөгжилтэй газруудыг хайж олоорой. Би энэ зөвлөгөөг байнга муу ааштай хүмүүст зөвлөж байна. Үг хэлснээр: "Цөхрөнгөө барсан цаг үед арга хэмжээ авахыг шаарддаг."

За, хэрэв та гэрээсээ гарахаас залхуурсан бол хөгжилтэй хөгжим сонс, гэхдээ зөвхөн хөгжилтэй хөгжим сонс. Ихэнхдээ энэ нь үргэлж ажилладаг, ялангуяа бүжиглэж, дуулах үед. Мөн та өөрийнхөө болон сөрөг бодлуудаас сатаарсан учраас энэ нь үр дүнтэй байдаг. Таны бүх анхаарал, эрч хүч эерэг чиглэлд шилжиж, ингэснээр та сэтгэл санаагаа дээшлүүлдэг. Киноны талаар бүү мартаарай. Хошин шог нь таны сэтгэл санааг маш ихээр өргөж, урт удаан хугацаанд.

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрахад тусалдаг.Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон бол өөрийгөө бүү барь, бүх сөрөг зүйл гарч ирээрэй. Хүнтэй бүдүүлэг харьцаж, нүүр рүү нь цохих хэрэгтэй гэж би хэлэхгүй байна. Би танд цоолтуурын уутыг цохихыг санал болгож байна. Түүнийг дөчин минутын турш зодож, тэр чамайг унагаах болно. Миний сэтгэл санааг өсгөх энэ аргыг байнга хэрэглэдэг тамирчин хүний ​​хувьд надад итгээрэй. Энэ арга нь өө сэвгүй ажилладаг. Үүний зэрэгцээ та нэмэлт калори шатаах болно.

Хэрэв лийр байхгүй бол ядаж л хөдөл. Илүү сайн гадаа гараад гүйх эсвэл зүгээр л алхах. Цэвэр агаарт алхах нь биеийг эрч хүчтэй болгож, хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд үүний дараа та гунигтай байхаас залхуурдаг. Та усан сан руу явж болно. Энэ нь бас гайхалтай аргасэтгэл санаагаа сайжруулах.

Хэрвээ боломжтой бол, хүмүүстэй харилцаж эхлэх, гэхдээ зөвхөн сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй. Хөгжилтэй ярилцагч танд өөрт нь халдаж байх шиг байна сайн төлөв байдал, танд хөгжилтэй, сонирхолтой зүйлийг хэлж байна.

Харилцаа бол харилцаа холбоо, гэхдээ энэ нь сексийг орлохгүй. Энэ бол илүү сайн мэдрэх хамгийн таатай арга юм. Ганц асуудал бол энэ бизнест түнш үргэлж олддоггүй. Боломжтой бол арга хэмжээ аваарай.

Тиймээс, муу сэтгэлийн байдлаас ангижрахын тулд та маш хэцүү зүйлийг хийх хэрэгтэй сэтгэлзүйн ажил. Муу сэтгэлийн байдал бол амьдралд тохирохгүй зүйл юм. Та яагаад муу санагдаж байна вэ гэсэн асуултанд хариул. Үүний дараа энэ шалтгааныг арилгаж эхэлнэ.

Жишээлбэл, та ганцаардмал учраас сэтгэл санаа нь муу байна. Үүнийг ойлгосны дараа та энэ шалтгааныг арилгахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Гэртээ очиж эсвэл үдэшлэг зохион байгуул. Үдэшлэг дээр та хэн нэгэнтэй уулзах магадлал өндөр байна. Гэхдээ гэртээ суугаад та ганцаараа үлдэх нь гарцаагүй.

Энэ нийтлэл танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна. Эцэст нь хэлэхэд, үнэхээр хүсч байгаа хүмүүс л муухай аашнаас ангижрах болно гэдгийг хэлмээр байна. Дээр дурдсан аргууд нь шинэ зүйл биш боловч мэдэх нь нэг хэрэг, хэрэгжүүлэх нь огт өөр зүйл юм. Сайхан сэтгэлтэй байгаарай!

муу сэтгэлийн байдал, муу сэтгэлийн шалтгаан, муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

	Дуртай

Заримдаа муухай ааш зан намайг эзэмддэг. Эсвэл нийгэмд МУУ гэж нэрлэдэг сэтгэл санаа. "Би муухай ааштай байна ..." гэж тэд хэлдэг. Тэд гунигтай хэлж байна. Мөн тэд өөрсдийгөө үүнд умбахыг зөвшөөрдөг. Үнэндээ сэтгэлийн байдал тийм ч муу биш, гэхдээ гунигтай, гашуудалтай, буруутгасан, гунигтай, ичимхий, живсэн, аз жаргалгүй, баяр хөөртэй гэх мэт. Энэ нь ямар үзэгдэл вэ, "дарагдсан" үед юу хийж болохыг олж мэдье.

Шинж тэмдгүүдийг авч үзье. Би хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй байна, би харилцахыг хүсэхгүй байна, чи хэн нэгэнд гаслах болно гэдгээ сайн мэддэг бөгөөд гаслах нь жигшүүртэй байдаг; та ажиллахыг хүсэхгүй, гадуур зугаалах, зугаалах саналаас татгалзаж, гарт өртөхгүйн тулд "нүхэндээ" нуугдах; та ертөнцийг саарал, хар өнгөөр, өнгөгүй харж эхэлдэг; та өөртөө ухарч, ертөнцийг бараг анзаардаггүй бөгөөд ерөнхийдөө та үүнийг зөвхөн дотроос нь хардаг; Ертөнцийн төгс бус байдлын талаарх таны одоогийн төсөөлөлд хэн нэгнийг буруутгах, хэн нэгнийг буруутгах хүсэл байдаг.

Танил сонсогдож байна уу? Энэ нь танд тохиолдож байна уу? Би сэтгэлзүйн практикт хүмүүст зөвхөн ийм сэтгэлийн байдлаас гарахад тусалдаг төдийгүй надад илүү үнэ цэнэтэй зүйл бол ийм төлөв байдлын шалтгааныг шинжлэх, олоход тусалдаг. Өнөөдөр би танд анхааралтай, мэргэжлийн сэтгэл зүйч байхгүй бол үүнийг хийх аргуудыг хуваалцаж байна.

Эхлээд.ШААРДЛАГАТАЙ бүх зүйлийг (хийх ёстой зүйлээ) дараа болтол хойшлуулахыг хичээгээрэй - санаа зовох хэрэггүй, хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл "дараа нь" үүрд үргэлжлэхгүй. Эцэс төгсгөлгүй таагүй туршлагаас айх айдас нь олон хүний ​​"нүгэл" хийдэг зүйл юм (Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ зан авирын талаар ЭНЭ нь үргэлж удаан, тэр ч байтугай таны бүх насаар үргэлжлэх болно гэж боддог нөхцөл байдалтай олон удаа тулгарч байсан - энэ нь тийм биш юм. дадлага).

Та хийхийг хүссэн зүйлээ орхиж болно, орхих ёстой. Ийм байдалд хүрэхийг хүсэх зүйл бага гэдгийг би ойлгож байна. Тэгээд ч. Бид хайж, олдог.

Хамгийн бүтээмжтэй арга "тоо"- энэ бол өөрийнхөө эргэн тойрон дахь физик орон зайг өөрчлөх явдал юм. Түүнээс гадна, энэ ид шидийг цэвэрлэх биш гэж нэрлэх нь ямар ч тохиолдолд! - мөн гоо сайхныг бий болгосноор!

Энэ яаж ажилдаг вэ? Бидний эргэн тойрон дахь орон зайг өөрчилснөөр бид өөрсдийн ертөнцийн алсын харааг өөрчилдөг. Энэ нь яаж болдгийг ойлгох шаардлагагүй - би сайн ойлгохгүй байна (их магадлалтай, Фэн Шуйгийн мэргэжилтнүүд энэ асуудлын талаар илүү ихийг мэддэг). Энэ нь ажилладаг гэдгийг мэдэхэд хангалттай. Та анзаарсан байх: та гэртээ, ширээн дээрээ болон бусад зүйлсийг эмх цэгцтэй болгож эхлэх болно! - ямар нэг шалтгааны улмаас тэд будгийн ертөнцөд буцаж ирдэг, ажил бүтдэг, хүмүүс дууддаг, үйлчлүүлэгчид ирдэг. Энэ нь ажилладаг.

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ хог хаягдлыг цэвэрлэж, цэвэрлэхдээ энэ үйл явцад өөрийгөө дүрэх нь зүйтэй гэдгийг санах нь сайхан хэрэг юм. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэхүй, хүлээлт, хүсэл тэмүүлэлтэй сэтгэлгээний үйл явцыг унтраахыг хичээ. Үүнийг бүрэн дүрэх горимд хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл өөрийнхөө эргэн тойронд ГОО САЙХАН БҮТЭЭХээс таашаал авах болно.

"Хоёрдугаар" арга.Гар урлал хийх. Биеийн хөдөлмөр, орон зайн чимэглэлд мөн адил хамаарна. Гар урлалд сүлжмэл эдлэлээс эхлээд гэр, оффисынхоо гоёл чимэглэлийн өөрчлөлтүүд багтаж болно. Бийр авч, будах боломжтой. Хана, цаас, янз бүрийн гадаргуу дээр - таны сэтгэлд байгаа зүйлийг гаднаас нь асга.

Хичнээн гайхмаар сонсогдож байсан ч бидний хүн нэг бүрд бүтээлч байх хэрэгцээ асар их байдаг. Хүн бүрт. (ихэвчлэн бидэнд бүтээлч хүмүүс байдаг, бүтээлч бус хүмүүс байдаг гэж хэлдэг - тэд худлаа хэлдэг!)

Бидний боловсрол биднээс илүү ихийг боддог (биш дүн шинжилгээ хийх) байдлаар зохион байгуулалттай байсан бөгөөд одоо ч бий. Хэрэв бид тэгвэл бидний ихэнх үйлдлүүд мөнгөн тэмдэгт үйлдвэрлэхэд чиглэгддэг. (өнөөдөр энэ нь бидний хүүхдүүдийн бодлын чиглэлд мэдэгдэхүйц юм). Бүтээлч байдлын хувьд ч бид үүнийг хийж чадна. Гагцхүү энэ бол үзэл суртлын үүднээс бидний сэтгэлээс гаралтай гоо сайхны цэвэр бүтээгдэхүүн юм. Бүтээлч байдлаараа бид өөрсдөөсөө - өөрсдөөсөө гардаг.

Энэ яаж ажилдаг вэ? Муу сэтгэлийн байдал нь дүрмээр бол бид өөрсдийгөө мартсантай холбоотой байдаг. Бүтээлч байдал нь таныг өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг санаж, тааруулж, үнэхээр дуртай зүйлээ өөрөөсөө гаргахад тусалдаг. Зөвшөөрч байна, та бүтээхдээ хэнд ч өргүй болно :) Оролдоод үзээрэй. Үүнийг шалгаад үзээрэй. Энэ нь ажилладаг гэдгийг би мэднэ. Та шалгаж болно.

"Гуравдугаар" арга.Хөдөлгөөн. Яв, гүй, үсэр, секс хий. Аливаа хөдөлгөөн. Битгий суугаад өөртөө дүн шинжилгээ хийх гүнд ороорой. Таны булчингууд таны сайхан сэтгэлийг анхаарч үзээрэй. Тэд үүнийг хийх чадвартай.

Хоёрдугаарт. Уйлах хүслийг мэдэж байгаарай. Энэ нь бүтээмжгүй юм. Түүнтэй тулалдах шаардлагагүй. Сэтгэл санаа муутай үед уйлах хүсэл нь ердөө л ид шидийн хүчтэй байдаг. Нэг удаа! - тэгээд та аль хэдийн уйлж, эсвэл өөрийгөө өрөвдөж байна. Хэрэв та ийм байдалд байгаа бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг уур руу шилжүүлсэн нь илүү ухаалаг байх болно. Энэ нь илүү хурдан өнгөрөх болно. Зүгээр л санаарай: бид өөртэйгөө адил бусдыг уур хилэнгээр устгах гэж энэ ертөнцөд биш юм. Бид өөр хэн нэгний төлөө байдаг. Уур хилэнгээ амьгүй объект руу чиглүүл, эсвэл гоо сайхныг бий болго (дээрээс уншина уу).

Уйлах хүсэлтэйгээ яагаад тэмцэх шаардлагагүй гэж? Учир нь тэмцэл нь хүслийг бэхжүүлж, түүнийг бэхжүүлдэг. Хэдий чинээ их тэмцэнэ, төдий чинээ хүсэл улам хүчтэй болно. Та илүүдэл жинтэй тэмцэх гэж оролдсон уу? Тулаан амжилттай болсон уу? Хэн хожсон бэ? Чи юу? Та ялалтын төлөө ямар үнэ төлсөн бэ?

Үүнийг яаж хийх вэ? Чиний гаслах, муухай ааш араншингаа хараад өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Та бол үзэгч. Мөн гаслах нь зарим дэлгэц-телевиз-радио-театрын бүтээлийн оролцогч юм. Та энэ “шоу”-ны оролцогч биш харин үзэгч. Хажуу талаас нь хар. Мэдэж байгаарай, юу харж байгаагаа анзаараарай. Whining та хоёр хоёр өөр амьтан.

Гуравдугаарт. Битгий үнэл. Үнэлгээ бол манай нийгмийн хөгжилд өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Бид бүх зүйлийг үнэлдэг. Өөрөө, бусад хүмүүс, үйлдэл, бодол санаа, мэдрэмж, цаг агаар, ертөнц. Таны амьдралд дор хаяж нэг тохиолдлоор үнэлгээ таныг аз жаргалтай болгож байсан гэдгийг санаарай. Магадгүй амжилттай байж магадгүй, өөрийн эго "маажин" - тийм ээ. Гэхдээ аз жаргалтай юу? Дүн танд аз жаргал авчирсан уу? Надад үгүй. Би ч бас чамайг гэж бодож байна. Хэрэв та итгэхгүй байгаа бол санаж шалгаарай.

Мөн дахин - мэдэж байгаарай. Та бол үзэгч. Бодол санаа ихэвчлэн үнэлгээнд хэрхэн бууж ирдгийг анзаараарай. Нэг удаа! - мөн та үүнийг аль хэдийн үнэлдэг. Өөрийгөө, нөхцөл байдал, амьдрал, дэлхийг бүхэлд нь. "Энэ бүхэн миний буруу...", "Дэлхий бол новш", "Тэд новшнууд." Анхаарна уу, хуваалцаарай: би байна, бас бодол-үнэлгээ байна. Бидний хооронд ялгаа бий.

Дөрөвдүгээрт. "Тэднийг амралтанд явуул." "Тэд" нь таны бодлоор таныг дуудаж, өрөө төлж, зөв ​​үг хэлж, хэлсэн үгээ хэлэхгүй, үнэлж, хамгаалж, аварч, тусалж, зугаацуулах ёстой байсан хүмүүс юм. Үйлдлүүд нь таны сэтгэл санааг сүйтгэж болзошгүй хүмүүс. Тэднийг "амралтаар" гэж бод. Тэдэнд баярын мэнд хүргэе.

Үүний хамгийн сонирхолтой зүйл бол та/бид/би тэдний “амралт”-ын үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлж чадна. Бид тэднийг хязгааргүй амралтын байдалд байлгахыг зөвшөөрвөл тэр даруй дуусна. Амралт яг одоо дуусч, хэрэгтэй үед нь "яаралтай буцаж ирэхийг" хүлээх шаардлагагүй. ТЭД арлуудын хаа нэгтээ байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд таны анхны хүсэлтээр амралтаа зогсоож, буцах ёстой юу? Хэрэв тэд таныг муу сэтгэл санаанаас аврахын тулд бүх зүйлээ орхихоор шийдсэн бол бүх үймээн самуун, төөрөгдөл, стрессийг төсөөлөөд үз дээ? Тэднийг амраа. Тэднийг явуул. Тэд тантай илүү ойртохын тулд тэр даруй эргэж ирэхийг хүсэх болно.

Тавдугаарт. Баримтуудын ертөнц. Орчин үеийн ертөнцөд мэдээлэл хэт их байгаа хэдий ч бид баримтуудын ертөнцөд АМЬДРАХГҮЙ. Бид рейтингийн ертөнцөд амьдарч байна. Итгэлцлийн сэтгүүл зүй: бүх сэтгүүл зүй субъективизм дээр суурилдаг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидний ухамсрыг удирдаж буй үнэлгээний талаар. Бидний хийдэг зүйл бол бусад хүмүүсийн үнэлгээг "залгих" юм.

Баримт. Бодит байдал. Энэ яаж ажилдаг вэ? Та дээр дурьдсан сэтгэлгээний урсгалаа зогсоож, ТАНД БАЙГАА зүйлээ аажмаар, нямбай дүрсэлж эхэлнэ. Мөн дүрмээр бол маш их зүйл байдаг. Та амьсгалж байна. Энэ бол баримт. Та гар, хөлтэй - Бурханд баярлалаа! - энэ бол баримт. Чи толгой дээрээ дээвэртэй - өө! Танд ажил, сургууль, хүүхэд, нөхөр (энэ бүхэн байгаа бол). Таны хүүхдүүд эрүүл саруул бөгөөд та тэдэнд сэтгэл хангалуун бус байсан ч тэднийг хайрлах хамгийн гүн мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой. Танд зарим ур чадвар бий. Жагсаана уу.

Чухал: тооцоогоо баримтал. Тэднийг мэдэж ав. Зүгээр л баримт. Энэ бол. Тэгээд л болоо.

Энэ яаж ажилдаг вэ? Аливаа юмсыг зохих нэрээр нь дуудаж эсвэл өөрсдөдөө болон дэлхийд байгааг зарласнаар бид бодит байдлын үндэс суурийг бий болгодог. Бид өөрсдөдөө болон дэлхийд найдах, урагшлах эсвэл урагшлахын тулд түлхэх зүйлтэй гэдгээ харуулдаг. Та зөвхөн хатуу газарт найдаж болно. Баримттай. Биеийн мэдрэмжийн талаар илүү дэлгэрэнгүй. Одоо ямар санагдаж байна? Яаж мэдрэх вэ? Чичирч байна уу? Амралт? Хүчдэл? Дүрслэх.

Зургаа дахь. Талархал. Би нуухгүй: миний хамгийн дуртай өөртөө туслах жор - энэ нь миний үйлчлүүлэгчидтэй хамт ажилладаг - таныг ойлгомжгүй ааштай байх үед, уйтгар гуниг, түгшүүр, төөрөгдөл, дургүйцэл, буруутгах үед.

Талархал бол энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдлын хувьд гайхалтай сүнслэг, сэтгэлзүйн хэрэгсэл юм. Энэ нь бидний "сэтгэл муутай" нөхцөлд хэрхэн ажилладаг вэ? Та маш их зүйлийг ухаарч, бүх зүйлийг зохих нэрээр нь дуудаж, баримтуудыг жагсаасаны дараа энэ бүхний төлөө талархах нь зүйтэй болов уу. Аав ээжүүд байхгүй бол бид байхгүй гэдгийг ухаарч, ийн талархаж байна. Хэрэв бид өөр уур амьсгалтай байсан бол бидний амьдрал тийм ч амттай биш байх байсан гэдгийг ухаарч, тэнгэр, наранд талархаж байна. Тэсрэх бөмбөг, төөрсөн сумнаас зугтахын тулд балгас дунд нуугдаагүй, амар амгалан цагт амьдарч байгаагаа ухамсарлаж, талархалтай байцгаая. Амьсгалахад бид ингэж талархаж байна...

Та нэг сайхан мөчид амьсгалах чадвараа алдсан талархлын мөн чанараар амьдрахын тулд үүнийг хий гэж төсөөлөөд үз дээ... Чи чадахгүй. Энэ нь болохгүй байна. Чи амьсгал хурааж байна... Бас дахиад л! - дахин амьсгал. Танд буцааж өгсөн энэ бэлэгт та одоо юу талархах вэ?

Бидний амьдралд тохиолддог аливаа өвчин - сэтгэл гутралаас эхлээд хорт хавдар хүртэл - бидний одоогийн байгаа зүйлд сэтгэл ханамжгүй байдлаас эхэлдэг. Бидний муу сэтгэлийн байдлаас. Эсвэл өөрөөр хэлбэл: өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх. Өөртөө сэтгэл дундуур байгаа хамгийн жижиг найлзуурыг анзаарахыг би танд санал болгож байна. Цэцэрлэгийн ургамлын өсөлтөд саад учруулахгүйн тулд та хогийн ургамлыг зулгааж болно. Эсвэл бүх зүйлийг ногоон зүлгээр тарьж, хайраар арчилж болно. Сонголт чинийх. Та өөрийн биеэр "нар асаах" боломжтой бөгөөд энэ нь таны толгойд "тарих" гэж сонгосон ургамал-бодол-сэтгэл санааг арчлахад тусална. Б амьдрал. Мөн дахин сонголт таных.

Муу ааштай нөхөрлөхийг хүсч байна. Энэ нь бид анзаарах үүднээс ирдэг: хаа нэгтээ би өөрийнхөө тухай сайн бодохоо больсон, хаа нэгтээ өөртөө анхаарал тавихаа больсон, одоо байгаа зүйлдээ сэтгэл дундуур байна. Би өөртөө сэтгэлийн амралтаа өгч, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байцгаая. Надад байгаа зүйлээрээ.

Эрхэм уншигч та бүхэндээ хайр, амар амгалан, ур чадвар, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулах!

Та муу сэтгэл санааг хэрхэн даван туулах вэ?

Энэ нийтлэлийг тунгаан бодсны дараа та сэтгэлийн байдал гэж юу болох, яагаад заримдаа муу байдаг, үүнийг хэрхэн ангилдаг, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ямар арга хэрэглэж болохыг ойлгох боломжтой болно.

Дараах хэллэгүүд бидний үгсийн санд ихэвчлэн гарч ирдэг: сайн, сэтгэлийн хөөрөл эсвэл муу сэтгэлийн байдал. Сэтгэл санаа гэж юу болохыг томъёолъё?

Үүнд олон тодорхойлолт байдаг ч хамгийн ойлгомжтойг нь сонгоцгооё.

Сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьдралын ойлголтын нэг хэлбэр юм. ерөнхий байдалбидний туршлага. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд бидний хандлага, амьдралын хандлага, даруу байдал - дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран өөрчлөгддөг. Сэтгэлийн байдал нь хүний ​​үйл ажиллагаанд зохих нөлөө үзүүлдэг.

Үгүй ч гэсэн өөрчлөгдөж болно харагдах шалтгаанууд, гэхдээ ихэнхдээ сэтгэлийн таагүй байдлыг үүсгэдэг амьдралын тодорхой нөхцөл байдал байсаар байна.

Хүүхэд хүлээж байна

Жирэмсний үед эмэгтэй хүн сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй, амархан эмзэг, цочромтгой болдог. Тэр ихэвчлэн нулимстай байдаг, тэр үл ойлголцохоос айдаг тул гэртээ байгаа бүх хүмүүст гомдог.

Гормоны өөрчлөлт нь сэтгэл санааны өөрчлөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Жирэмсний эхэн үед эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь өөрчлөгдөж, түүний биеийн бүх зүйл өөрчлөгдөж, шинэ байдалд дасан зохицох шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд жирэмсний эхэн ба төгсгөлд токсикозоор өвчилсөн үед сэтгэлийн таагүй байдалд ордог.

Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Эхний өдрүүдээс эмэгтэй хүн ээж болох гэж байгаагаа мэдсэн даруйдаа амьдралдаа маш их зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай болсон: бага ажиллаж, муу зуршлаасаа татгалзаж, цэвэр агаарт илүү их амрах хэрэгтэй байв. Түүний хувьд биеийн тамирын дасгал, эрүүл унтах нь маш чухал юм. Тэр стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, тэнцвэртэй байх ёстой. Эдгээр бүх арга хэмжээ нь түүний сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Гэхдээ үе үе түүнд мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд ингэснээр жирэмслэлт нь тайван үргэлжилж, төрөлт хялбар болно.

Та яагаад байнга муу санагддаг вэ?

Тийм ээ, энэ нь бидэнд тохиолддог. Гэнэт өөдрөг үзэл хаа нэгтээ алга болж, та юунд ч хамаагүй. Энэ байдлыг бид муу сэтгэлийн байдал гэж нэрлэдэг. Гэхдээ анагаах ухаанд сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал гэх мэт ойлголтууд байдаг бөгөөд үүнийг бие даан даван туулахад нэлээд хэцүү байдаг. Энд та сэтгэл зүйч, сэтгэл заслын эмч нарын тусламжийг авах хэрэгтэй болно. Стресс эсвэл уй гашуутай холбоотой сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар даван туулж болно. Шизофрени, органик тархины гэмтэл, биполяр аффектив эмгэгийн хүрээнд эндоген сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралын синдромыг удаан хугацааны туршид сэтгэцэд нөлөөт эм хэрэглэх замаар эмчилдэг.

Маш ухаалаг эмэгтэй, Оросын агуу жүжигчин Фаина Раневская хэлэхдээ: "Амьдралыг хоолны дэглэм, шунахай хүмүүс, муу сэтгэл санаагаар дэмий үрэхэд дэндүү богинохон байна."

Тиймээс, өглөө босоод сэтгэл тань бүрэн сэтгэл хангалуун бус байгааг мэдрэх үедээ эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулахыг хичээ, өөртөө болон одоогийн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил. Өөрийгөө дэмжиж, тайвшруулж сур, хүмүүс болон гадаад нөхцөл байдалд илүү тэвчээртэй ханд. Өөрийгөө судал: өөрийн давуу болон сул талууд, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр. Амьдралдаа маш их хэцүү үеийг даван туулж байсан ч бүх зүйлд гүн ухаан, хошин шогийн байдлаар ханддаг Фаина Георгиевнагийн үгийг илүү олон удаа санаж байгаарай; мөн тэр олон мянган хүний ​​сэтгэл санааг өргөж чадсан.

Хэрэв та зөвхөн итгэл үнэмшлээрээ сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулж чадахгүй бол таны сэтгэлийг гэмтээж буй хүчин зүйлээс салж, шийдэгдээгүй асуудалд анхаарлаа хандуулахаа боль. Анхаарлаа илүү тааламжтай зүйл рүү шилжүүлж, асуудлыг даалгавар болгон хувааж, ирэх үед нь шийдээрэй. Эмийн ургамлын декоциний бүхий тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл усанд орох замаар тайвшруулахыг хичээ. Баяр баясгалантай, аз жаргалтай хүмүүстэй найзалж, зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнд оролцож, инээдмийн кино үзэж, хошин зохиол уншаарай.

Өглөө миний сэтгэл санаа урьд өмнөхөөсөө дордов

Үүнд дараах хүчин зүйлс нөлөөлж болно.

• Агааржуулалтгүй өрөөнд унтах үед таны нойр тогтворгүй болж, өглөө нь муухай ааштай байх болно.
• Унтахынхаа өмнөхөн та хоолоо идэж, 7-8 цагийг бараг ямар ч хөдөлгөөнгүй өнгөрөөсөн. Энэ нь гэдэс дотор зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд исгэх, ялзрах процессууд явагддаг бөгөөд энэ нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.
• Магадгүй та бие махбодид стресс үүсгэдэг кофейн (кофе, какао, шоколад, хар цай) -ийг хэтрүүлэн хэрэглэсэн байх. Тэдний хэрэглээг хянаж, илүү их хөдөлдөг - биеийн тамирын дасгал нь стрессийг төгс арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
• ямар нэгэн бие махбодийн асуудал байдаг: халдварын голомт, архаг өвчин, удаан үргэлжилсэн өвдөлт, дааврын тэнцвэргүй байдал, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг. Эмч нарын зөвлөгөөнд очиж, тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Сэтгэлийн хямрал нь өөрөө одоо байгаа өвчнийг хүндрүүлж, дархлааг сулруулдаг. Тиймээс сэтгэл санааны таагүй байдлыг одоо байгаа өвчнийг эмчлэхтэй хамт сэтгэл зүйч-сэтгэцийн эмчтэй хамт эмчлэх шаардлагатай.li>
• биеийн идэвхгүй байдал нь ерөнхийдөө идэвхтэй хөдөлгөөний дутагдал юм. Хөдөлгөөн бол баяр баясгалангаар дүүрэн амьдрал юм!

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэлийн байдал мууддаг

Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой (PMS) тулгардаг бөгөөд энэ нь дааврын түвшин хэлбэлзэлтэй байдаг тул ойлгомжтой байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг амархан тэсвэрлэдэг бол зарим нь толгой өвдөх, хавдах, үе мөч, булчин өвдөх, нурууны доод хэсэгт хүндрэх, цээж "хавдах", нойрмоглох, зүрх дэлсэх, "халуурах" зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ бүхэн нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.

PMS-ийн тусламжтайгаар та бие махбодийг тайвшруулах, өөрийгөө зохицуулах аргуудыг сурч, нөхцөл байдлыг хянаж сурах боломжтой. Судалгаанаас харахад бид өөрсдөө нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь тамхи татах, кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, стресст зөв хариу өгөх чадваргүй байх зэрэг байж болно. Та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдсөнөөр стрессийн эсрэг эмчилгээ хийлгэж, өөрийгөө гипноз, тайвшруулах арга техникийг эзэмшиж болно.

PMS-ийн үед мигрень ба тахикарди, толгой эргэх, сулрах зэрэг нь магнийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Мөн биед шингэн хуримтлагдах, ядрах, хөхний эмзэг байдал нь В6 витамины дутагдлаас үүдэлтэй. Чихэрлэгийг хатаасан чангаанз, хурма, чавга, инжирээр сольж, магни, кальци агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй.

Сарын тэмдэг ирэхээс 2-3 хоногийн өмнө сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хүнд хэлбэрийн синдромд орох хандлагатай бол кофе, шоколад хэрэглэхийг хориглоно! Хоол хүнсэндээ амьтны гаралтай өөх тос болон байгалийн бус бүх бүтээгдэхүүнийг эрс багасгах. Энэ бүхэн нь В6 витаминыг устгадаг

Бүжиглэх, спортоор хичээллэх - энэ нь цусан дахь эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдааж, сэтгэл санааг сайжруулах болно.

Төрөхөөс өмнөх сэтгэлийн хямрал

Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн урьдчилсан нөхцөлтэй байж болох ч сэтгэлийн хямралд хүргэдэг нийтлэг хүчин зүйлүүд байдаг.

1. Удахгүй болох төрөлттэй холбоотой айдас.
2. Бие дэх дааврын өөрчлөлт.
3. Бие махбодоо хянах чадвараа алдах мэдрэмж.
4. Нөхөртэйгээ таарамжгүй харилцаа.
5. Гэр бүл дэх санхүүгийн хомсдолоос үүдэлтэй айдас.
6. Ойрын ирээдүйд амьдралын ерөнхий хэмнэл өөрчлөгдөхөөс айдаг.
7. Хүүхдийг гэмтээхээс айдаг.

Олон хүмүүс хүүхэд төрөхөөс өмнө ийм нөхцөл байдлыг хэвийн гэж үздэг ч энэ нь хөгжиж болно төрсний дараах сэтгэлийн хямрал, энэ нь эхийн болон түүний хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Тийм учраас та түүнийг энэ байдлаас гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн ойр дотны хүмүүсийн байнгын дэмжлэг, найз нөхөдтэйгээ уулзаж, гэрийн ажилд аль болох завгүй байх хэрэгтэй. Төрөх нь байгалийн үйл явц, гэхдээ бас шаргуу хөдөлмөр учраас та илүү эерэгээр бодож, зоригоо цуглуулах хэрэгтэй. Үүнд бэлэн байгаарай, энэ нь таныг хувь заяаны хамгийн сайн бэлгээр шагнах болно - хүүхэд!

Муу сэтгэлийг хэрхэн амжилттай даван туулах вэ?

Бид танд олон нөхцөл байдалд зөвлөгөө өгсөн боловч энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Энэ нь муу сэтгэлийн байдал үүсдэг гүн хямралДараа нь зөвхөн сэтгэл мэдрэлийн эмч эсвэл сэтгэл засалчтай холбоо барих нь танд туслах болно.

Та өөрийгөө эмчилж болохгүй - энэ нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй тул танд хэрхэн туслахаа мэддэг мэргэжилтнүүдэд итгээрэй. Ихэвчлэн ийм тохиолдолд антидепрессант хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн эмч сонгож болно.

Москвад та Transfiguration эмнэлэгт үзлэг хийж, зохих тусламж авах боломжтой. Түүний үйл ажиллагааны үндсэн чиглэл бол сэтгэцийн эмгэг, сэтгэл засал, мэдрэлийн эмгэг юм. Эмнэлэг нь өөрөө болон түүний бэлтгэгдсэн ажилтнууд нь хамгийн их тусалдаг илүү хурдан сэргээх. Энд гол анхаарал хандуулж байгаа зүйл бол эм хэрэглэхгүй байх, сэтгэлзүйн болон физик эмчилгээ, хируд эмчилгээ, рефлексологи, массаж, гарын авлагын эмчилгээ юм. Энэ нь мэдрэлийн хямралыг эмчлэхэд туйлын давуу тал юм. Эмнэлэгт өндөр мэргэшсэн сэтгэл засалч, сэтгэл зүйч нар ажилладаг бөгөөд эдгээр нь олон жилийн турш өвчтөнийг хэвийн амьдралд нь буцаахад нь тусалдаг. орчин үеийн аргуудоношлогоо, үр дүнтэй эмчилгээ.

Сэтгэлийн байдал муу: өглөөнөөс хойш бүх зүйл сайн болохгүй, жижиг зүйл бүр таныг бухимдуулж байвал яах вэ?

Түүгээр ч зогсохгүй цочромтгой байдал нь цаг өнгөрөх тусам эрчимжиж, уур хилэн эсвэл мэдрэлийн хямралд орох аюулд хүргэдэг.

Энэ нөхцөл байдалтай тэмцэх боломжтой юу, муу сэтгэлийн байдлаас ангижрахад туслах жор байдаг уу?

Яагаад ааш муутай байна вэ?

Ямар ч хүн сэтгэлийн таагүй байдлыг мэдэрч болно (энэ нь хэвийн зүйл).

Мөн хүн бүрийн хувьд энэ нь өөр өөр байдлаар илэрдэг: хэн нэгэн уйлж, хэн нэгэн сэтгэлээр унадаг, хэн нэгэн гэрэл зургийг хэрчиж, аяга таваг эвддэг.

Муу сэтгэлийн байдал нь олон нүүртэй, амьдралыг хордуулдаг тул та үүнээс аль болох хурдан ангижрах хэрэгтэй, зөвхөн түүний үүссэн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Тэгэхээр, яагаад таны сэтгэл санаа муу байна вэ? Шалтгаан нь:

• Ноцтой стресс байгаа эсэх.Нэг удаагийн стресстэй нөхцөл байдал нь байнгын шиг аюултай биш юм мэдрэлийн хурцадмал байдал, олон өвчний хөгжилд хүргэж, эдгэршгүй архаг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
• Хүнд өвчин, хүний ​​амьдралыг хордуулж, амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг.
• Тогтмол нойргүйдэл, орчин үеийн хүний ​​амьдралын хурдасгасан хэмнэлээс үүдэлтэй.
• Санхүүгийн хүнд байдал.
• Ноцтой хэрүүлхайртай хүн эсвэл ажлын хамт олонтойгоо.
• Тохиромжгүй байдалхүсэл эрмэлзэл ба бодит байдлын түвшин (биелээгүй мөрөөдөл).
• Бусдад дургүйцэх.
• Төрөл бүрийн туршлага ба түгшүүр нэмэгдсэн.
• Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөртөө хуримтлуулах зуршилтааламжгүй хүмүүст. Илчлэгдээгүй сэтгэл хөдлөлийн дарамт хэт их болмогц хүний ​​далд ухамсар үүнд сэтгэл гутралаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Мөн энэ бол бүрэн бус жагсаалт юм боломжит шалтгаануудмуу сэтгэлийн байдал.

Сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулах чадвар нь тухайн хүний ​​хандлагаас ихээхэн хамаардаг.

Энэ нь юуны түрүүнд түүний хувийн шинж чанарыг төлөвшүүлэх орчин, боловсролын түвшин, чанар, ойр орчмын орчин болон бусад олон нөхцөл байдлаас шалтгаална.

"Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байвал яах ёстой вэ?" - Та асуух. Энд цөөн хэдэн байна энгийн аргуудмуу сэтгэлийн байдалтай тэмцэх:

• Таны муу сэтгэлийн шалтгааныг шинжлэхийн тулд Та дотны найзынхаа тусламжид хандаж болно. Түүнтэй хийсэн нууц яриаЭнэ нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад туслах болно (энэ нь өөрөө нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно), гэхдээ бас таны туршлагын жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэх болно. Шалтгааныг нь мэдсэнээр сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг.
• Хамгийн энгийн цогцолбор өглөөний дасгалуудблюз, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг арилгах чадвартай.Зүгээр л дасгал хий. Энэ нь таныг гайхшруулж байна уу? Дэмий. Бодит байдал ийм л байна биеийн тамирын дасгал нь эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг - сайжруулж чадах бодис сэтгэл хөдлөлийн байдалхүн. Бие махбодийн тайвшрахын тулд та алхах, гүйх эсвэл усан сан руу зочлох боломжтой. Энгийн цоолтуурын уут нь зарим хүмүүст тусалдаг: 40 минутын идэвхтэй "харилцах" нь зөвхөн сэтгэлийн таагүй байдлаас төдийгүй илүүдэл илчлэгээс ангижрах болно. Тохиромжтой болгохын тулд та аэробик хийх эсвэл бүжгийн хичээлд явж болно.
• Та жинхэнэ хар шоколадны хэдэн зүсмэлийг идэж болно: Шоколад нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг опиатын үйлдвэрлэлийг дэмждэг тул энэ нь таны сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулахад тусална.
• Та хөгжилтэй инээдмийн кино үзэж болноТаны дуртай жүжигчний онцлог. Хэрэв танд үүнд хангалттай хугацаа байхгүй бол интернетээс олж авсан богино хэмжээний видео ч гэсэн таны сэтгэл санааг өргөж чадна. Ийм тохиолдолд гэрийн тэжээвэр амьтдын онигооны тухай түүхүүд эсвэл уран сэтгэмжтэй зураг үзэх нь маш их тусалдаг нь батлагдсан.
• Та оюуны үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой:бүх төрлийн оньсого, кроссворд шийдвэрлэх, сэтгэл зүйн шалгалт өгөх, шатар тоглох.
• Та зугаа цэнгэлийн хотод зочилж болно.Амралтаар явж байгаа хүмүүсийг дагалддаг хязгааргүй хөгжилтэй уур амьсгал нь танд сайхан сэтгэлийг шингээж, блюз хийх зай үлдээхгүй.
• Та ямар ч бүтээлч үйл ажиллагааг хийж болно:бөмбөлгүүдийг урлах, уран зураг, үнэт эдлэл хийх, давстай зуурмагийн загварчлал, яруу найраг - таны дуртай бүх зүйл таныг хүнд бодлоос холдуулж чадна.

Муу сэтгэлийг хэрхэн даван туулах вэ?

Муу сэтгэлийн байдал таны амьдралд таагүй байдал авчирч, байнгын цөхрөл, амьдралд сэтгэл дундуур байх эх үүсвэр болдог бол яах вэ?

• Хэрэв таны муу сэтгэлийн шалтгаан нь танд тааламжгүй хүмүүстэй харилцах юм бол харилцахаас зайлсхийж болохгүй (хэрэв энэ нь танай захиргаа эсвэл хамт ажиллагсдынхаа дунд байгаа бол) ядаж оролдоорой. тэдэнтэй харилцах харилцааг багасгах.
• Таны эргэн тойронд эерэг энергийн эх үүсвэр байгаа хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай.Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас тэдэнтэй харилцахаа больсон бол энэ харилцааг дахин эхлүүлэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гарга. Сайхан хошин шогийн мэдрэмжтэй хүнтэй харилцах шиг таны сэтгэл санааг юу ч өөд нь татдаггүй.
• Танд тааламжтай зүйлсийн талаар бодохыг хичээ:Та амжилттай, аз жаргалтай байсан үеэ санаж чадна. Тухайн үеийн гэрэл зургуудтай зургийн цомгийг гүйлгэн үзэх нь энэ байдлаас ангижрахад тусална сөрөг сэтгэл хөдлөл. Муугийн талаар бодохыг бүү зөвшөөр, сөрөг зүйлийг эерэгээр соль - тэгвэл та муу сэтгэлийн байдал таныг орхиж эхлэхийг мэдрэх болно.
• Гэрийн тэжээвэр амьтан авах:Энэ бол хөхрөлтийг арилгаж, амьдралыг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэх хүн юм. Гэрийн тэжээвэр амьтдын зан авир нь таныг нэгээс олон удаа инээмсэглэж, тэдэнтэй харьцах нь хүнийг тайвшруулж чаддаг (зөөлөн үслэг эдлэл нь зүрхний булчингийн агшилтын давтамжид нөлөөлдөг нь тогтоогдсон), цэвэр агаарт системтэй алхах (хэрэв та ийм мэдрэмж төрүүлдэг бол) нохой) эрүүл мэндийг сайжруулж, таныг хөдөлгөхөд тань туслах болно.
• Ажилдаа дуртай, залхуу хүн үү гэдгээс шалтгаалж мэргэжлээ өөрчлөх хэрэгтэй.Ажилд дуртай хүнд хотоос гадагш эсвэл амралтын газар явж бага зэрэг тайвширч, тайвшрах нь ашигтай байх болно, харин хоосон цагийг өнгөрөөх дуртай хүмүүст эсрэгээрээ ямар нэгэн чухал ажилд өөрийгөө зориулах хэрэгтэй.
• Муу сэтгэлийн байдлаас ангижрахын тулд заримдаа хүн зүгээр л сайхан унтах хэрэгтэй.Учир нь сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь архаг нойргүйдэл байж болно .
• Бүх зүйлд санаа зовохоо боль.Ихэнхдээ муу сэтгэлийн шалтгаан нь болзолгүй сэтгэлийн түгшүүр юм. Хэрэв танд хийх ажил байгаа бөгөөд үүнтэй холбоотой сэтгэлийн зовнил байгаа бол үүнийг дуусгахыг бүү хойшлуулаарай - тэгвэл та энэ таагүй мэдрэмжээс ангижрах болно.

Хэрэв сэтгэлийн хямрал бол яах вэ?

Та байнга муухай ааштай байдаг: энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Хамгийн гол нь: асуудлаа хойш тавьж болохгүй, харин энэ нөхцөл байдлыг нухацтай авч үзээрэй.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь сэтгэлийн хямралд амархан ордог бөгөөд энэ нь сэтгэл засалч, эмийн эмчилгээтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. Тиймээс үүнийг ийм байдалд хүргэхгүй, харин байнгын муу сэтгэлийн үе шатанд урьдчилан сэргийлэх нь дээр.

Хэзээ сэрүүлэг дуугарах ёстой вэ, хилийн төлөвийг хэрхэн алдахгүй байх вэ? Хэзээ маш муу сэтгэл санааг сэтгэл гутралын шинж тэмдэг гэж үзэж болох вэ?

Хүнд хоёроос гурван долоо хоногийн турш ажиглагдсан сэтгэлийн таагүй байдал нь сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг сэтгэлийн хямралын эхний үе шаттай гэж хэлэх эрхийг өгдөг.

Энэ үе шатанд сэтгэлийн байдал үргэлж муу байдаггүй, гэнэтийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.

Өглөөний жигшүүрт сэтгэлийн байдал орой болоход мэдэгдэхүйц сайжирдаг ч заримдаа бүх зүйл эсрэгээрээ байдаг: өглөө нь сайхан сэтгэлээр боссон хүн орой болоход сэтгэлээр унаж, ядарч туйлддаг.

2rjI87scwsA&жагсаалтын YouTube ID хүчингүй байна.

Хэрэв та үүнтэй төстэй шинж тэмдэг илэрвэл сэтгэл засалч дээр очиж үзэхээ бүү хойшлуулаарай: цаг тухайд нь тусламж үзүүлэх нь таныг ноцтой, урт хугацааны эмчилгээнээс аврах болно.