Berapa jam wanita hamil perlu tidur? Tidur semasa kehamilan: kedudukan, berapa banyak tidur, petua

Adalah diketahui bahawa orang yang berbeza Anda memerlukan bilangan jam tidur yang berbeza untuk rehat yang betul. Ini selalunya individu dan sebahagian besarnya bergantung pada umur, beban dan ciri-ciri peribadi orang. Tetapi secara purata, tempoh tidur yang disyorkan untuk remaja adalah 9-10 jam, untuk orang pertengahan umur - 7-8 jam, dan bagi orang yang lebih tua, adalah normal untuk tidur 6 jam. Para saintis menjalankan kajian dan menentukan berapa jam tidur yang diperlukan oleh wanita hamil, dan juga membuat cadangan asas untuk meningkatkan kualiti tidur.

Perkaitan masalah itu jelas ditunjukkan oleh tinjauan, yang mendapati bahawa kira-kira 87% wanita hamil mengalami pelbagai kesukaran dengan tidur. Ada yang mengadu bahawa mereka tidur lama dan tidak dapat tidur yang cukup, wanita lain bercakap tentang masalah tidur dan insomnia. Pakar mengaitkan ini terutamanya kepada peningkatan kebimbangan dan pergolakan pada wanita semasa kehamilan. Dan masalah tidur boleh menyebabkan komplikasi seperti kelahiran pramatang atau keguguran dan penamatan kehamilan.

Pakar Amerika dari Pertubuhan Penyelidikan Tidur Kebangsaan mengatakan bahawa wanita hamil perlu tidur lebih sedikit daripada orang pertengahan umur. Para saintis mengatakan bahawa sekurang-kurangnya 9-10 jam tidur adalah optimum. selain itu, peranan penting memainkan peranan dalam kualiti tidur semasa kehamilan. Untuk melakukan ini, pakar menasihatkan untuk mematuhi petua berikut.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan tidur berpanjangan telentang semasa bulan lepas kehamilan, dan memberi keutamaan kepada tidur mengiring, yang membantu meningkatkan peredaran darah.

Ia juga penting bagi wanita hamil untuk mengekalkan rutin harian yang stabil - baik dalam makan dan tidur. Aktif latihan fizikal Adalah lebih baik untuk melakukannya sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur, dan sebelum tidur anda boleh berjalan-jalan di udara segar.

Sebelum tidur, pastikan anda mengudarakan bilik, dan lebih baik tidur dengan tingkap terbuka. Sudah tentu, tilam dan bantal harus selesa dan memaksimumkan kelonggaran sepenuhnya badan semasa tidur. Hidangan terakhir tidak boleh besar dan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Semua cadangan ini akan membolehkan anda cepat tertidur dan mendapatkan rehat mental dan fizikal yang lengkap semasa tidur. Ingat mimpi baik akan membolehkan anda memulihkan kekuatan badan, yang hanya diperlukan untuk kehamilan biasa.

Tidur sangat penting bagi seseorang terutama bagi ibu hamil. Lagipun, perkembangan janin yang sihat akan bergantung kepada sejauh mana perasaan wanita hamil yang lebih baik. Semasa mengandung badan perempuan sentiasa menghadapi beban yang meningkat. Sihat dan tidur nyenyak akan membantu memulihkan kekuatan. Walau bagaimanapun, ibu mengandung harus tahu cara tidur yang betul untuk mendapatkan rangsangan dan tenaga sepanjang hari.

Kadang-kadang sukar bagi wanita hamil untuk tidur dan kemudian mempunyai tidur yang "berkualiti". Sebab ketidakselesaan ini adalah kesukaran dalam memilih posisi tidur. Setiap orang mempunyai pose kegemarannya yang membantu dia tidur dengan nyenyak dan tenang.

Sekiranya seorang wanita hamil, adalah berguna untuknya mengetahui kedudukan mana yang terbaik untuk dipilih agar mudah tertidur tanpa membahayakan bayi dalam kandungan. Sesetengah wanita hamil terpaksa melepaskan kedudukan badan kegemaran mereka untuk seketika. Adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada kedudukan selamat yang tidak akan membahayakan kesihatan anak yang belum lahir dan ibu itu sendiri.

Pilihan pilihan

Bagi wanita hamil, kedudukan terbaik dianggap sebagai kedudukan di mana badannya terletak di sebelah kirinya. Kedudukan ini yang tidak akan mengganggu peredaran darah semula jadi, dan janin tidak akan memberi tekanan pada hati. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sakit belakang.

Pada waktu malam, semasa terjaga pendek, doktor menasihati mengubah kedudukan badan. Anda harus bertukar dari satu sisi ke sisi yang lain 3-4 kali semalam. Di samping itu, anda perlu tahu bukan sahaja tentang kedudukan yang selesa, tetapi juga bagaimana untuk keluar dari katil dengan betul. Pertama sekali, anda perlu terlebih dahulu berpaling ke sisi anda, kemudian perlahan-lahan duduk. Tindakan sedemikian akan melegakan ibu mengandung daripada nada rahim yang tidak diingini (yang boleh membawa kepada peningkatan kemungkinan keguguran).

Anda dibenarkan bukan sahaja untuk berbaring di sebelah kiri anda, tetapi anda juga boleh bersandar sedikit, bersandar pada tulang belakang anda. Untuk tujuan ini, anda perlu meletakkan kusyen tebal yang digulung dari selimut di bahagian belakang. Anda boleh melebarkan kaki anda tanpa membengkokkannya terlalu banyak pada lutut, dan letakkan kusyen sofa khas di antara mereka. Semua tindakan ini akan membantu anda berehat dan tertidur dengan lebih cepat.

Apakah jawatan yang dilarang?

Sebelum ini tiga bulan Wanita hamil dibenarkan tidur dalam posisi kegemaran mereka. Namun, lama kelamaan anda perlu membina semula ke kedudukan yang lebih selamat. Anda perlu melupakan beberapa jawatan semasa kehamilan.

Ini benar terutamanya untuk trimester ke-3. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam tempoh ini dilarang keras untuk tidur berbaring di perut atau belakang, kerana:

• Bayi telah membesar dengan ketara,
• rahim memampatkan usus dengan bahagian bawah belakang,
• memampatkan vena daripada sistem bekalan darah bahagian bawah badan.

Di samping itu, wanita hamil, disebabkan kedudukan badan yang tidak betul semasa tidur, mungkin akan mengalami pening, degupan jantung yang cepat, dan masalah pernafasan. Kerana kekurangan oksigen, bayi dalam kandungan akan mula menendang dan menolak dengan kuat. Sebab itu ibu perlu tahu cara tidur yang betul semasa mengandung.

Ramai pakar dan ibu yang berjaya memberi banyak nasihat yang berbeza Cara tidur yang betul untuk anak dan diri sendiri. Pertama sekali, adalah dinasihatkan untuk mengudarakan bilik sebelum tidur. Ini akan memastikan selamat bercuti.

Tidur di dalam bilik yang sejuk, dibalut dengan selimut hangat, akan menjadi menyenangkan dan mudah. Bagi wanita yang mengikuti nasihat sedemikian, ia akan mudah untuk tidur, kerana janin mereka akan sentiasa menerima banyak oksigen, ini akan membawa kepada kesihatan keseluruhan kedua-dua organisma. Sebelum tidur, anda juga dinasihatkan untuk memeriksa baju tidur malam anda untuk melihat sama ada ia sesuai dengan selesa. Adalah dinasihatkan supaya beberapa saiz lebih besar. Terdapat kes apabila wanita mengalami insomnia dengan tepat untuk sebab ini.

Semasa rehat, anda perlu menggunakan bantal elastik supaya kepala anda tidak tenggelam dan ketidakselesaan tidak muncul. Produk serupa boleh dibeli di kedai untuk ibu mengandung. Setiap wanita boleh memilih model yang akan memenuhi keperluan citarasanya. Hari ini, kedai menjual pelbagai jenis produk: bantal badan, bantal ibu, bantal berbentuk U dan berbentuk baji. Kesemuanya berbeza dari segi isian, saiz dan warna. Produk ini digunakan untuk menyokong perut dan belakang, dan melegakan tekanan pada kaki.

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan sihat, anda juga perlu menjalankan prosedur "relaksasi" harian. Tidur selepas ritual "relaksasi" akan menjadi lebih menyenangkan. Anda harus melakukan senaman berikut untuk membantu merehatkan badan anda: baring telentang, tutup mata anda rapat-rapat, dan hanya fokus pada pernafasan. Kemudian anda perlu meregangkan leher anda, menekan dagu anda ke dada anda, dan pada masa yang sama menurunkan bahu anda. Untuk merasakan nafas anda, anda perlu meletakkan tapak tangan anda di bahagian bawah perut anda. Senaman mudah ini boleh dilakukan sepanjang kehamilan.

Adalah disyorkan untuk mandi dengan tenang sebelum tidur. Untuk memastikan rehat yang baik, seorang wanita hamil harus mematuhinya mod yang betul hari. 3 jam sebelum tidur anda tidak dibenarkan makan atau minum banyak. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita sentiasa diseksa oleh toksikosis petang, adalah berguna baginya untuk minum secawan teh herba dan makan sepasang keropok. Sebarang pergerakan fizikal yang aktif sebelum waktu tidur adalah dilarang, tetapi anda boleh berjalan-jalan di luar.

Untuk mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam, anda perlu melakukan urutan sebelum tidur. Dengan mencubit, anda boleh dengan cepat melegakan otot kaki yang letih. Jika seorang wanita bimbang tentang ketakutan atau bimbang tentang sesuatu, dia perlu berunding dengan pakar. Doktor akan beri cadangan yang berguna supaya rehat malam ibu mengandung menjadi tenang.

Jadi, tidur yang sihat adalah kunci kepada perjalanan kehamilan yang betul, serta kelahiran normal. Insomnia boleh menyebabkan pelbagai komplikasi, keletihan kronik, yang akhirnya akan memberi kesan negatif kepada kelahiran dan mengganggu kesihatan ibu dan anak.

Semasa mengharapkan bayi, ramai wanita enggan tidur telentang, menjelaskan perkara ini merasa tidak sihat dan takut akan kesihatan anak. Adakah terdapat sebarang risiko dalam situasi ini? Mengapa wanita hamil tidak boleh tidur telentang, dan posisi apakah yang harus mereka pilih untuk tidur dalam tempoh yang sukar ini?

Posisi terlentang

Dalam keadaan terlentang, seorang wanita hamil boleh tidur dengan selamat sehingga dia hamil 14-16 minggu. Masalah hanya boleh timbul dengan toksikosis yang teruk. Dalam kedudukan terlentang, loya meningkat, keinginan untuk muntah muncul, dan kesejahteraan umum ibu hamil bertambah buruk. Sekiranya toksikosis teruk pada trimester pertama, anda harus menahan diri daripada berbaring telentang.

Tidak digalakkan untuk wanita hamil tidur telentang selepas 16 minggu. Pada masa ini, rahim melangkaui rahim dan dengan keseluruhan jisimnya menekan organ rongga perut. Vena cava inferior, salah satu vesel terbesar, juga mendapat badan manusia. Apabila vena cava dimampatkan oleh rahim yang semakin meningkat, gejala yang agak tidak menyenangkan berlaku:

• bunyi bising di telinga;
• kerlipan lalat di hadapan mata;
• sesak nafas;
• pernafasan yang sukar;
• peningkatan kadar jantung;
• jatuh tekanan darah;
• kehilangan kesedaran.

Kedudukan di belakang juga tidak menguntungkan bayi. Apabila vena kava inferior dimampatkan, bekalan darah ke organ pelvis dan plasenta menjadi perlahan, bekalan oksigen terganggu dan nutrien kepada buah. Hipoksia berkembang, kadar perkembangan fizikal, yang secara semula jadi menjejaskan kesihatan kanak-kanak selepas lahir. Kesimpulannya mudah: anda tidak boleh tidur telentang selepas 16 minggu kehamilan.

Kedudukan meniarap

Bakal ibu boleh tidur atas perut sahaja sehingga kandungan 10-12 minggu. Pada trimester pertama, selagi rahim tidak melepasi tulang kemaluan, kedudukan ini akan selamat sepenuhnya untuk bayi yang sedang membesar. hidup peringkat awal Kedudukan meniarap mungkin bermanfaat untuk wanita itu. Dalam kedudukan ini, manifestasi toksikosis berkurangan, tidur bertambah baik, dan beban pada tulang belakang berkurangan. Ramai wanita tidur dengan nyenyak hanya di perut mereka, dengan lengan mereka dihulurkan di hadapan mereka atau diletakkan di bawah kepala mereka.

Selepas 12 minggu anda tidak boleh tidur tengkurap. Pada trimester kedua, rahim membesar dan melepasi pelvis, menetap di rongga perut. Dalam keadaan meniarap, wanita itu meletakkan semua berat badannya pada bayi dalam kandungannya. Kedudukan ini berbahaya untuk janin dan tidak dibenarkan pada trimester kehamilan kedua dan ketiga.

Jika seorang wanita hamil ingin berbaring tengkurap, anda boleh duduk di antara guling atau bantal besar, menutup diri kain lembut dari semua pihak. Dalam kedudukan ini tidak ada beban pada perut, dan tidak ada mampatan rahim, plasenta dan janin. Ia tidak disyorkan untuk kekal dalam kedudukan di perut anda (walaupun di antara bantal) selama lebih daripada 10-15 minit pada satu masa.

Kedudukan sisi

Berbaring mengiring ke kiri atau kanan adalah posisi yang paling selesa semasa hamil. Dalam kedudukan ini, organ pelvis dan perut tidak dimampatkan, aliran darah dalam plasenta tidak terganggu, dan bayi tidak menderita. Anda boleh tidur mengiring dari saat mengandung sehingga lahir.

Pilihan sisi yang selesa dalam kedudukan sisi akan bergantung pada sensasi ibu mengandung. Ramai wanita tidak dapat tidur mengiring sebelah kanan semasa mengandung. Berikut adalah hati dan hempedu– organ penting sistem penghadaman. Apabila ia dimampatkan, pedih ulu hati dan sakit perut muncul, dan motilitas usus meningkat. Penampilan mana-mana gejala yang tidak menyenangkan– sebab untuk menukar kedudukan badan anda dan berguling dengan berhati-hati ke sebelah kiri anda.

Bagaimana untuk memilih kedudukan tidur?

Apabila memilih kedudukan tidur yang selesa, seorang wanita hamil harus mematuhi beberapa peraturan:

1. Sehingga 12 minggu anda dibenarkan tidur dalam mana-mana kedudukan yang selesa.
2. Selepas 12 minggu anda tidak boleh tidur tengkurap.
3. Pada trimester ketiga, semua pemeriksaan berbaring di belakang perlu dijalankan dengan berhati-hati. Jika anda berasa lebih teruk, anda harus menukar kedudukan anda (berbalik ke sisi anda).
4. Kedudukan tidur yang optimum semasa mengandung adalah di sebelah kiri. Dalam kedudukan ini, tarik keluar kaki kiri, dan bengkokkan yang kanan pada lutut. Dalam kedudukan ini, beban pada otot perut berkurangan dan rahim mengendur.
5. Anda tidak boleh tidur di atas permukaan yang terlalu keras atau di atas permukaan yang terlalu lembut. Tilam tidur hendaklah kekerasan sederhana, tanpa celup atau tidak rata.
6. Anda tidak sepatutnya tidur dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Ia perlu menukar kedudukan setiap 2-4 jam.
7. Untuk keselesaan, anda boleh menggunakan bantal khas.

Bantal bersalin - penolong terbaik bakal ibu. Bantal khas kelihatan seperti kusyen berbentuk ladam dari 140 hingga 220 cm panjang. Bantal diisi dengan bahan selamat - bulu sintetik atau holofiber. Bantal boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan di antara kaki dalam kedudukan sisi. Bantal sedemikian melegakan tekanan pada tulang belakang, melegakan ketegangan dari otot belakang dan mewujudkan keadaan untuk berehat. tidur yang selesa. Selepas bersalin, bantal akan membantu wanita mencari kedudukan yang selesa untuk memberi makan bayinya.

Setiap orang memerlukan tidur yang baik, kehamilan sangat meningkatkan keperluan untuk berehat, jadi ia amat penting untuk ibu mengandung. Tetapi perubahan fisiologi yang berlaku selepas pembuahan, disertai dengan kelembutan payudara, pertumbuhan perut, sakit di bahagian belakang dan anggota badan, tidak selalu membenarkan tidur yang betul.

Dalam kedudukan baru, seorang wanita sering menghadapi insomnia, dan memilih posisi yang sesuai untuk tidur menjadi masalah sebenar. Mari kita pertimbangkan ciri-ciri rehat wanita hamil pada setiap trimester, serta masalah yang berkaitan dengannya dan cara untuk menyelesaikannya.

Kehamilan dan tidur adalah berkait rapat, kerana tanpa rehat yang betul, tidur normal adalah mustahil. perkembangan intrauterin bayi dan kesihatan ibu. Para saintis Perancis membuat kesimpulan bahawa wanita yang mengalami insomnia semasa mengandung lebih berkemungkinan mengalami komplikasi semasa bersalin (tempoh menolak yang berpanjangan, pembukaan serviks yang perlahan). Di samping itu, kekurangan tidur yang mencukupi meningkatkan risiko penyakit. sistem kardio-vaskular.

Sihat tidur lama membolehkan ibu mengandung menghilangkan kebimbangan terkumpul yang berkaitan dengan mengharapkan anak dan kelahiran yang akan datang. Oleh itu, untuk tidak mengalami tekanan dan gugup yang berterusan, anda perlu berehat setiap kali keinginan itu timbul.

Tidur semasa mengandung amat penting, kerana badan wanita mula mengeluarkan lebih banyak tenaga daripada biasa. Kehilangan kekuatan juga dijelaskan oleh penurunan semula jadi dalam imuniti dan tekanan darah pada ibu mengandung. Ini menyebabkan sikap tidak peduli dan kelemahan. Cara terbaik dan satu-satunya untuk menghilangkannya adalah dengan memberi badan rehat yang betul.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan semasa mengandung?

Untuk memenuhi keperluan baru badan, tidur mesti menjadi lebih lama. Dalam tempoh biasa, tempoh optimum rehat malam ialah 8-9 jam. Tetapi wanita hamil memerlukan lebih banyak masa untuk pulih - secara purata dari 9 hingga 11 jam.

Pada trimester pertama, ibu mengandung mengalami rasa mengantuk yang teruk yang berkaitan dengan peningkatan pengeluaran progesteron, permulaan toksikosis dan perubahan fisiologi yang lain. Dalam hal ini, tidur semasa awal kehamilan juga termasuk masa tambahan untuk rehat siang hari. Sekiranya dikehendaki, disyorkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 1.5 jam kepadanya.

Pada trimester kedua, keadaan wanita menjadi stabil dan kelemahan berkurangan. Keperluan untuk tidur siang mungkin hilang, tetapi rehat malam harus kekal cukup lama - 9 jam atau lebih. Ia juga penting untuk mengekalkan rutin harian - tidur dan bangun pada masa yang hampir sama. Waktu terbaik untuk tidur ialah 11 malam, dan waktu terbaik untuk bangun ialah 8-9 pagi.

Apakah posisi terbaik untuk tidur semasa hamil?

Apabila berfikir tentang cara menggabungkan tidur dan kehamilan, perut, yang tumbuh dari hari ke hari, membuat penyesuaiannya sendiri. Oleh kerana pertumbuhan pesat kanak-kanak dan, dengan itu, rahim, masalahnya adalah memilih kedudukan berehat yang selesa untuk wanita dan selamat untuk bayi.

Ramai ibu mengandung mempunyai soalan: adakah tidur di perut semasa mengandung dibenarkan atau tidak? Mari cuba fikirkan berapa lama ini boleh diterima dan apakah posisi tidur yang lebih sesuai untuk wanita hamil.

Pada peringkat awal

Kedudukan yang betul menjamin tidur yang nyenyak dan kesihatan yang baik. Pada trimester pertama, pilihan jawatan boleh dikatakan tidak terhad. Rahim belum lagi membesar dan dilindungi dengan pasti oleh tulang kemaluan, jadi tidur di perut semasa mengandung dibenarkan dalam tempoh ini.

Tetapi selalunya wanita perlu memilih posisi tidur yang berbeza pada peringkat awal. Sebabnya adalah pembesaran dan kesakitan pada kelenjar susu. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh tidur di belakang atau sisi anda, perkara utama ialah kedudukannya selesa.

Pada peringkat seterusnya

Bermula dari trimester kedua, pilihan jawatan yang boleh diterima dikurangkan. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan kepada bayi dan mengekalkan kehamilan, tidur di perut perlu dimansuhkan. Adalah lebih baik untuk berehat dalam tempoh ini dengan berbaring di sisi anda, seolah-olah meringkuk di sekeliling bayi.

Memandangkan berat bayi dan saiz rahim masih kecil, tidur telentang semasa mengandung pada peringkat ini dibenarkan. Tetapi selepas minggu ke-27, pose ini juga harus ditinggalkan. Jika kehamilan berbilang, janin besar, atau oligohidramnios didiagnosis, maka ini perlu dilakukan lebih awal.

Pada trimester ketiga, posisi tidur yang paling sesuai ialah baring mengiring ke kiri. Sekiranya bayi berada di dalam rahim dalam persembahan melintang, maka lebih baik untuk berbaring di sisi di mana kepalanya terletak. Ini menggalakkan kanak-kanak mengambil kedudukan yang betul.

Untuk menjadikan tidur anda lebih selesa, baring di sebelah kiri anda. kaki kanan anda perlu bengkokkan lutut dan letakkan bantal di bawahnya. Anda boleh menggunakan bantal biasa dengan saiz yang sesuai atau yang direka khusus untuk wanita hamil.

Dalam kedudukan ini, peredaran darah dalam plasenta bertambah baik, mencipta keadaan optimum untuk fungsi sistem kardiovaskular ibu. Di samping itu, tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang, buah pinggang dan organ dalaman lain dikeluarkan.

Sukar untuk tidur menyebelah sepanjang malam, jadi jika ketidakselesaan berlaku, doktor mengesyorkan menukar kedudukan anda dengan berbaring di sebelah yang bertentangan. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini 3-5 kali semalam.

Tidur telentang semasa kehamilan pada trimester ketiga adalah tidak digalakkan. Pada masa ini, ini menimbulkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang, usus, dan, yang paling penting, membawa kepada mampatan vena kava.

Akibatnya, kesejahteraan ibu hamil merosot dan gejala berikut mungkin muncul:

• pernafasan yang sukar;
• takikardia;
• penurunan tekanan darah;
• pening, kadang-kadang pengsan.

Kanak-kanak mengalami intrauterin kebuluran oksigen, yang menjejaskan perkembangannya secara negatif. Selalunya, jika seorang wanita membalikkan badannya semasa tidur, bayi mula menolak dengan kuat, memberi isyarat bahawa dia tidak selesa. Tetapi sebaik sahaja ibu mengandung menoleh, keadaan kembali normal.

Tidur di atas perut anda pada peringkat akhir juga dilarang sama sekali. Walaupun bayi dilindungi oleh cecair amniotik, masih terdapat risiko kecederaan.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami gangguan tidur?

Mengantuk - keadaan semula jadi untuk wanita hamil, tetapi terdapat pengecualian kepada mana-mana peraturan. Sesetengah wanita mengalami insomnia semasa mengandung. Terdapat banyak sebab untuk ini - kesukaran dalam memilih kedudukan yang selesa untuk berehat, sakit belakang, kekejangan dan kekejangan di kaki, kebimbangan terhadap bayi dalam kandungan atau ketakutan akan kelahiran yang akan datang.

Tidur yang kurang baik semasa hamil adalah tidak normal. Kekurangan rehat yang betul menyebabkan badan ibu mengandung akan berkurangan, menyebabkan kehilangan kekuatan, sakit kepala dan keterukan. penyakit kronik. Anda boleh mengatasi gangguan tidur dengan mengikuti beberapa peraturan mudah.

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan badan anda dan rutin harian anda. Ia akan menjadi lebih mudah untuk tertidur jika:

1. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini tidak lewat daripada 23:00. Bangun juga tidak boleh terlalu lewat; 9-10 jam sudah cukup untuk wanita hamil berehat sepenuhnya.
2. berlatih tidur siang, jangan panjang sangat. Jika anda berehat lebih daripada 2 jam pada siang hari, rutin anda akan terganggu dan mengantuk pada waktu malam akan menjadi masalah.
3. Jangan minum banyak cecair pada waktu malam, jika tidak keinginan untuk membuang air kecil, sudah lebih kerap kerana tekanan rahim pada pundi kencing, mereka tidak akan membenarkan anda berehat dengan betul.
4. Sediakan diri anda dengan aktiviti fizikal yang munasabah sepanjang hari. Sekiranya tiada kontraindikasi, anda perlu berjalan-jalan setiap hari. udara segar sekurang-kurangnya 2 jam, menghadiri yoga atau aerobik air untuk wanita hamil. Adalah lebih baik jika aktiviti fizikal berlaku pada separuh pertama hari.
5. Jangan makan berlebihan pada waktu malam. Sekiranya makan malam terlalu berat, semua yang dimakan akan menyebabkan perut terasa berat dan menyukarkan pernafasan, yang tidak kondusif untuk tidur yang sihat dan nyenyak.
6. Ventilasi bilik sebelum tidur. Udara di dalam bilik tidur hendaklah segar, tetapi tidak terlalu sejuk dan kering.
7. Pakai seluar dalam yang selesa diperbuat daripada fabrik semula jadi. Pakaian tidur tidak boleh ketat atau panas. Jika rumah itu sejuk, lebih baik menutup diri dengan selimut hangat, tetapi berpakaian ringan.
8. Mandi air suam sebelum tidur. Ini akan melegakan otot anda dan mempercepatkan tidur anda.
9. Gunakan aromaterapi. Minyak pati(ylang-ylang, cendana, lavender, neroli) membantu menenangkan, melegakan ketegangan saraf dan bersiap untuk tidur. Ia boleh digunakan pada kain, diletakkan di dalam loket khas, atau disejat menggunakan lampu aroma. Tetapi anda perlu ingat bahawa minyak boleh menyebabkan alahan.
10. Tukar tempat tidur dengan membeli menyenangkan badan linen katil, bantal yang selesa untuk wanita hamil, dan, jika perlu, tilam ortopedik.

Jika petua yang disenaraikan di atas tidak membantu anda menghilangkan insomnia, anda harus berjumpa doktor anda. Untuk gangguan tidur yang berterusan, wanita hamil mungkin disyorkan teh herba atau paru-paru ubat penenang dari bahan semula jadi - valerian, motherwort, dll. Mana-mana pil tidur untuk ibu mengandung adalah kontraindikasi, kerana ia memberi kesan negatif kepada perkembangan bayi dan menyebabkan gangguan dalam fungsi hati dan buah pinggang wanita.

Electrosleep semasa mengandung

Electrosleep semasa kehamilan adalah salah satu daripada beberapa kaedah perubatan yang diluluskan untuk memerangi insomnia. Prosedur ini dijalankan di dalam bilik fisioterapi dan terdiri daripada menggunakan arus nadi frekuensi rendah ke otak menggunakan peranti khas.

Kesan ini dipulihkan peredaran otak, menormalkan aktiviti saraf, menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Di samping itu, electrosleep meningkatkan metabolisme dan fungsi saluran gastrousus, mengurangkan tekanan darah, melegakan kekejangan dan mengurangkan sindrom kesakitan. Prosedur ini ditunjukkan untuk wanita hamil bukan sahaja untuk kegelisahan dan gangguan tidur, tetapi juga untuk toksikosis teruk pada trimester kedua.

Rawatan itu mempunyai kontraindikasi (epilepsi, dermatitis pada kulit muka, penyakit mata, proses onkologi) dan dijalankan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Rehat yang mencukupi semasa mengharapkan anak adalah mungkin. Rutin harian yang stabil dan penciptaan keadaan yang sesuai untuk tertidur akan membolehkan anda melupakan tidur selama-lamanya. mimpi buruk semasa mengandung. Tetapi, jika, walaupun ini, anda terus mengalami kesukaran dan ketidakselesaan, jangan teragak-agak. Permintaan tepat pada masanya untuk rawatan perubatan akan membantu anda menghilangkan insomnia dan mula menerima hanya keseronokan daripada keadaan anda.

Video berguna tentang tidur semasa kehamilan

Saya suka!

Apabila memasuki bulan akhir kehamilan proses kelahiran boleh bermula pada bila-bila masa. Pada peringkat ini kanak-kanak sudah organisma kecil cukup bersedia untuk bertemu dunia luar.

Kesejahteraan wanita pada bulan kesembilan kehamilan

Bermula dari minggu ke-36 kehamilan, seorang wanita hamil mungkin mengalami sensasi baru. Pedih ulu hati, peningkatan pembentukan gas, sembelit, muntah, pening dan sakit kepala mungkin berlaku.

Mungkin juga muncul pelbagai jenis kekejangan otot semasa tidur, bengkak mukosa hidung atau hidung berdarah. Di samping itu, seorang wanita pada 9 bulan kehamilan berasa sensasi yang menyakitkan di tulang belakang, sakit pelvis, sangat desakan yang kerap untuk membuang air kecil.

Dalam tempoh ini, kekejangan rahim meningkat dan kesukaran timbul semasa pergerakan dan tidur. Gejala ciri 9 bulan juga boleh dipanggil peningkatan keputihan dan kehadiran jaluran darah di dalamnya.

Pada peringkat kehamilan ini, bakal ibu mungkin menjadi sangat teruja, terutamanya apabila memikirkan tentang kelahiran yang akan datang. Ramai wanita menyedari kehadiran ketakutan dan ketiadaan fikiran. Keadaan ini difasilitasi oleh perubahan dalam aktiviti kanak-kanak, kerana dia tidak lagi mempunyai ruang yang cukup, dan dia tidak menolak, tetapi membuat pergerakan berpusing.

Tidur pada bulan kesembilan kehamilan

Kebanyakan wanita hamil berasa mengantuk sepanjang masa. Ini adalah tindak balas normal badan terhadap perubahan yang berlaku di dalamnya. ibu masa depan dalam tempoh ini mengalami beban emosi yang sangat besar. Oleh itu, keletihan datang dengan cepat dan wanita itu sentiasa mahu berbaring untuk berehat.

Anda perlu tidur seberapa banyak yang anda mahu. Penyelesaian terbaik adalah untuk melepaskan pelbagai jenis hiburan malam demi tidur, dan sejurus sebelum ia berjalan-jalan, selepas itu ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur.

Tempoh tidur malam disyorkan sekurang-kurangnya 8 jam. Masa terbaik untuk tidur - kira-kira jam 10 malam, sejak dari waktu ini hingga satu pagi, tidur adalah yang paling menyembuhkan. Kawasan tidur tidak boleh terlalu lembut, tetapi tidak terlalu keras. Pose terbaik Untuk tidur, kedudukannya adalah di sebelah kanan, atau, dalam kes yang melampau, di belakang, tetapi tidak di perut.

Seorang wanita hamil yang menghabiskan sebahagian besar masanya di rumah mampu tidur selama beberapa jam pada siang hari. Anda boleh mengelakkan rasa mengantuk pada waktu siang dengan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Bilik yang penuh dan berasap, serta tempat yang ramai orang ramai, harus dielakkan.