Proces tego, co jest lepsze po cięciu cesarskim. Cesarskie cięcie: czego się spodziewać po operacji? Fizjologia: cechy regeneracji organizmu młodej matki

Bardzo ważne jest, aby dbać o zdrowie swojej kobiety i wiedzieć, jak ćwiczyć mięśnie pochwy. Pomogą w tym ćwiczenia Kegla. Kiedy ćwiczysz na sali fitness na maszynach lub sprzęcie sportowym, ćwiczenia te prędzej czy później dają widoczny efekt. Albo rośnie masa mięśniowa lub ciało staje się bardziej widoczne i ujędrnione. Z kolei mięśnie intymne nie są widoczne z zewnątrz, jednak stopień ich rozwoju wpływa na wiele dziedzin życia, zwłaszcza na jakość życia intymnego.

Wskazania:

• Przede wszystkim ci, którzy mają słabe mięśnie pochwa.
• Po drugie, ćwiczenia te są potrzebne, aby zapobiec pęknięciom w nadchodzącym porodzie.
• Kolejnym wskazaniem do ćwiczeń jest nietrzymanie moczu, które pojawia się samoistnie lub podczas kaszlu i kichania.
• Wypadanie macicy lub profilaktyka jest również wskazaniem do ćwiczeń.
• Niezadowolenie z życia seksualnego również zachęca do rozpoczęcia ćwiczeń Kegla.
• Prawidłowe i systematyczne wykonywanie ćwiczeń Kegla pomoże Ci także pozbyć się hemoroidów.
• Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, proces starzenia się organizmu kobiety ulega spowolnieniu, a także opóźnia się początek menopauzy.
• Systematyczne wykonywanie ćwiczeń Kegla poprawia ukrwienie narządów miednicy. W takim przypadku wszystkie narządy funkcjonują wydajniej.
• Ponadto, jeśli zostaną wykonane ćwiczenia Kegla, pomoże to poprawić szybkiego odzyskiwania po porodzie.

Przygotowanie

Na samym początku, przygotowując się, powinieneś nauczyć się czuć mięśnie pochwy.

1. Można tego dokonać poprzez zaprzestanie oddawania moczu. Na początku będzie to trudne, potem zrozumiesz, jak zrobić to poprawnie i poczujesz mięśnie. Nie można tego jednak robić często, w przeciwnym razie takie ćwiczenie będzie miało odwrotny skutek, czyli osłabienie mięśni.
2. Jeżeli w tym ćwiczeniu nie czujesz mięśni, spróbuj innego ćwiczenia. Włóż palec do pochwy i mocno ściśnij mięśnie, jakbyś próbował owinąć wokół niego palec. W tym przypadku z pewnością poczujesz te mięśnie. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia Kegla, musisz za każdym razem całkowicie opróżnić pęcherz. Jeśli nie zostanie to zrobione, podczas ćwiczeń możesz odczuwać ból i niewielkie oddawanie moczu. Może również prowadzić do infekcji dróg moczowych.
3. Podczas ćwiczeń powinny być stale zaangażowane wyłącznie mięśnie intymne. Zawsze unikaj obciążania mięśni brzucha, ud i pośladków. Nie są w żaden sposób zaangażowani w te ćwiczenia.

Twój oddech powinien być równy i miarowy. W żadnym wypadku nie należy go zatrzymywać. Aby poczuć, czy pożądane mięśnie są rozluźnione, połóż rękę na brzuchu, a poczujesz, że mięśnie brzucha nie są w żaden sposób zaangażowane podczas ćwiczeń Kegla.

4. Postawa podczas wykonywania ćwiczeń w domu powinna być wygodna - siedzieć na krześle lub leżeć na podłodze. Ćwiczenia te będziesz jednak w stanie wykonywać siedząc na krześle dopiero wtedy, gdy nauczysz się całkowicie relaksować i prawidłowo je wykonywać w pozycji leżącej. Kiedy leżysz na podłodze, ramiona powinny być całkowicie rozluźnione i wyciągnięte wzdłuż ciała, a kolana powinny być lekko podciągnięte i złączone.

ćwiczenia Kegla

Kiedy już przyswoisz sobie wszystkie powyższe informacje, rozpocznij trening mięśni pochwy.

Najpierw napnij mięśnie i przytrzymaj je przez pięć sekund, następnie rozluźnij na 10 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy. W sumie musisz odbyć trzy do czterech wizyt dziennie.

Po upływie tygodnia od rozpoczęcia treningów zacznij ściskać mięśnie przez 10 sekund. Powtórz 10 razy, wykonuj 3-4 razy dziennie.

Wciągnij mięśnie dna miednicy. Jeśli nie możesz zrozumieć, jak to zrobić, wyobraź sobie, że te mięśnie są próżnią. Napnij i wypchnij nogi do góry i do wewnątrz. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonanie wszystkich podejść nie powinno zająć więcej niż 1 minutę.

Rytmicznie napinamy i rozluźniamy mięśnie. Należy wykonywać 3-4 podejścia dziennie.

Kiedy nauczysz się dobrze wykonywać powyższe ćwiczenia na leżąco, będziesz mógł je wykonywać zarówno na siedząco, jak i na stojąco, co oznacza, że ​​teraz możesz je wykonywać nie tylko w domu, ale wszędzie, np. w pracy, na wakacjach lub podczas wykonywania jakichkolwiek prac domowych.

Urządzenia do ćwiczeń mięśni intymnych

Eksperci są zgodni, że do wysokiej jakości i pełnego treningu mięśni pochwy same ćwiczenia nie wystarczą. Gdy tylko mięśnie te zaczną nabierać pożądanego kształtu, warto uwzględnić w swoich ćwiczeniach korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń intymnych. Są specjalnie zaprojektowane i stworzone do tych celów. Jakie są rodzaje symulatorów?

Balony

Najczęściej ten symulator wygląda tak - dwie kulki są połączone ze sobą mocną nitką, a także wychodzi z jednej z kulek, dzięki czemu pociągając za tę nitkę można usunąć kulki z pochwy. Materiał, z którego wykonane są takie kule, może być bardzo różnorodny - od prostego plastiku po wykwintne szkło. Eksperci nie zalecają jednak ich używania, ponieważ ich niewłaściwe użycie jest duże i w rezultacie następuje odwrotny skutek.

Ekspander

Symulator ten działa na podobnej zasadzie jak ekspander ręczny, jednak przeznaczony jest specjalnie do treningu mięśni intymnych.

Trenażer próżniowy

Ten symulator jest uważany za najbardziej skuteczny ze wszystkich istniejących. Z jego pomocą można znacznie szybciej osiągnąć pozytywne rezultaty. Na początku może się wydawać, że urządzenie jest bardzo skomplikowane, jednak po zapoznaniu się z dołączoną do niego instrukcją staje się jasne, że nie ma nic skomplikowanego w jego obsłudze.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni pochwy za pomocą ćwiczeń Kegla? Na co należy zwrócić szczególną uwagę?

W każdym biznesie trzeba być dokładnym, jednak nie należy z tym przesadzać. W przeciwnym razie można uzyskać odwrotny efekt, taki jak ból podczas oddawania moczu, a nawet wypróżnienia.

Należy zaprzestać oddawania moczu jedynie po to, aby poczuć mięśnie intymne, tego ćwiczenia nie należy włączać do swojego cyklu dobowego. W przeciwnym razie można osiągnąć taki efekt jak nietrzymanie moczu.

Przygotuj się z wyprzedzeniem na to, że pierwsze rezultaty pojawią się nie wcześniej niż za kilka miesięcy. W najlepszym przypadku, jeśli na początku Twoje mięśnie nie były zbyt słabe, efekt pojawi się szybciej, ale nie wcześniej niż po 4-6 tygodniach.

Jeśli w określonym czasie nie poczujesz żadnych rezultatów ćwiczeń, ale jednocześnie wydaje Ci się, że wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie i nie pomijasz ani jednego dnia, spróbuj skontaktować się z ginekologiem w celu uzyskania porady. Pomoże Ci to zrozumieć, dlaczego ćwiczenia nie przynoszą żadnego efektu.

Gdy pojawią się pierwsze rezultaty, pod żadnym pozorem nie przerywaj treningu. W przeciwnym razie wszystkie Twoje wysiłki pójdą na marne. Po pewnym czasie mięśnie ponownie osłabną i będziesz musiał zaczynać wszystko od nowa.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu. Należy oddychać równomiernie i rytmicznie.

Nie należy również obciążać mięśni ud, mięśni brzucha i pośladków. Mięśnie te nie są w żaden sposób zaangażowane podczas ćwiczenia, są rozluźnione.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w czasie ciąży. Jednak nadal lepiej jest zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem monitorującym Twoją ciążę. To on zna Ciebie i przebieg Twojej ciąży, dlatego tylko on może z całą pewnością stwierdzić, czy ćwiczenia zaszkodzą Tobie i Twojemu nienarodzonemu dziecku.

Zawsze opróżniaj pęcherz przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli nie zostanie to zrobione, mięśnie pochwy ostatecznie osłabną, a ryzyko infekcji dróg moczowych wzrośnie.

Jeśli po wykonaniu ćwiczeń poczujesz ból w dolnej części pleców, oznacza to, że naruszyłeś technikę wykonywania ćwiczeń. W tym miejscu możemy również zalecić skontaktowanie się ze specjalistą w celu uzyskania porady.

Jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia Kegla i będziesz przestrzegać wszystkich niuansów, wkrótce poczujesz, że nauczyłeś się kontrolować mięśnie intymne. Twoje lepsze zdrowie niewątpliwie Ci podziękuje i niewątpliwie uszczęśliwi Twojego partnera seksualnego! Powodzenia!

Witalina Szelepowa

W większości przypadków zaburzeniom erekcji towarzyszą różne zaburzenia narządowe układ moczowo-płciowy. Jednak, aby ich uniknąć, nie jest konieczne przyjmowanie leki lub regularnie przechodzą drogie kursy fizjoterapii. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn to prosty, niedrogi i uniwersalny sposób na walkę z zaburzeniami potencji, stagnacja w okolicy miednicy i dysfunkcja gruczołu krokowego.

Ten zestaw ćwiczeń znacznie różni się od zajęć typowych dla przedstawicieli silniejszej płci. Nie wymagają specjalnych umiejętności, sprzętu treningowego ani wystarczającej ilości darmowej mety w pomieszczeniu. Ładowanie zajmie kilka minut w ciągu dnia, ponadto niektóre jego elementy można wykonać zupełnie niezauważenie w dowolnym miejscu, nawet podczas pracy z papierami czy przechodzenia kolejnego poziomu ulubionej gry komputerowej.

Twórcą gimnastyki jest Niemiec Arnold Kegel, urodzony pod koniec XIX wieku. Całe życie spędził praktykując ginekologię w Stanach Zjednoczonych, a na początku lat pięćdziesiątych opracował zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet. Polecał je wykonywać przy nietrzymaniu moczu, po trudnych porodach i operacjach narządów miednicy. Ale później eksperci odkryli, że to samo ćwiczenie jest całkiem odpowiednie do rozwiązywania czysto „męskich” problemów.

Regularne wykonywanie gimnastyki metodą Arnolda Kegla pomoże Ci uporać się z następującymi problemami:

• przewlekłe bakteryjne i niezakaźne zapalenie gruczołu krokowego;
• hemoroidy;
• nietrzymanie moczu spowodowane związanym z wiekiem osłabieniem mięśni, następstwami operacji, chorobami układu moczowego (w w tym przypadku lekarz może również przepisać Detrusitol);
• przedwczesny wytrysk.

Dodatkowo trening Kegla pomaga pozbyć się wszelkich chorób związanych z przekrwieniami w okolicy miednicy, w tym zaburzeniami produkcji testosteronu. Ale, jak w przypadku każdej innej aktywności, ćwiczenia należy wykonywać regularnie.

Szkolenie powinno trwać co najmniej 2 – 3 tygodnie, po czym należy zrobić 7 – 10 dni przerwy i powtórzyć kompleks. Z czasem wykonywanie tego kompleksu stanie się nawykiem, a jego wykonywanie stanie się coraz łatwiejsze. Nie będzie nic złego, jeśli będziesz ćwiczyć Kegel codziennie.

Ale przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz dowiedzieć się, gdzie znajduje się właściwy mięsień, który ma być trenowany. W atlasach anatomii medycznej nazywany jest mięśniem guzowo-łonowym (PC). Przez wygląd przypomina hamak, którego włókna są zlokalizowane w okolicy krocza i szczelnie otaczają prostata, końcowy odcinek odbytnicy, Dolna część szyja pęcherza. Ogólnie rzecz biorąc, jest on w takim czy innym stopniu zaangażowany w każdy ruch człowieka, ale można go wycelować jedynie poprzez wykonanie szeregu specjalnych ćwiczeń.

Jego funkcjami jest kontrola wypróżnień i częściowo pęcherza moczowego oraz utrzymywanie narządów dna miednicy w pożądanej pozycji. Ponadto struktura ta odgrywa ogromną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołu krokowego i sile erekcji. Z tego powodu często nazywany jest mięśniem miłości.

Zapewniona gimnastyka z wykorzystaniem techniki Kegla dla mężczyzn regularne zajęcia promuje:

• wzmocnienie wszystkich grup mięśni dna miednicy;
• zwiększenie skuteczności leczenia różnych patologii układu moczowego (zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie pęcherza moczowego, kamica moczowa, nietrzymanie moczu itp.);
• poprawa pożądania seksualnego;
• przedłużenie intymności seksualnej;
• zwiększenie siły działania;
• zwiększona wrażliwość podczas stosunku płciowego;
• poprawa przepływu krwi do prącia podczas podniecenia seksualnego;
• normalizacja stolca;
• zapobieganie rozwojowi lub zaostrzeniu hemoroidów;
• rozwój ostry okres przebieg zapalenia gruczołu krokowego;
• zapobieganie łagodnemu rozrostowi prostaty.

Dodatkowo ćwiczenia Kegla pomogą przywrócić „młodzieńczą” erekcję, gdy kąt pomiędzy ciałem a penisem we wzwodzie wynosił 90° lub nawet mniej.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: szczegółowy opis techniki

Po 45. roku życia w organizmie mężczyzny zachodzą nieodwracalne i trudne do opanowania zmiany, które wpływają także na pracę mięśnia łonowo-guzicznego. W rezultacie dana osoba może mieć trudności z utrzymaniem pęcherza lub jelit przez dłuższy czas. Upośledzone są także funkcje seksualne, pogarsza się funkcjonowanie gruczołu krokowego, co wpływa także na przemiany metaboliczne testosteronu.

Dlatego ćwiczenia Kegla dla mężczyzn powinny na stałe włączyć się do Twojego codziennego planu treningowego. Aby jednak wykonać je prawidłowo, ważne jest odnalezienie i wyizolowanie jedynie mięśnia łonowego kości ogonowej, bez wpływu na otaczające tkanki.

Jego napięcie można odczuć na kilka sposobów. Najprostszy sposób jest następujący. Podczas opróżniania pęcherza należy spróbować opóźnić proces oddawania moczu o kilka sekund. Następnie krocze należy rozluźnić, a na koniec ponownie napiąć, jakby próbując wycisnąć jeszcze kilka kropli moczu.

Możesz także „poczuć” mięsień łonowo-guziczny podczas podniecenia seksualnego. Musisz spróbować „przyciągnąć” wyprostowanego penisa w stronę brzucha. Nawiasem mówiąc, taki ruch jest jedną z odmian gimnastyki Kegla, ale należy go wykonywać po kilku miesiącach regularnego treningu.

Gdzie zacząć

Trening możesz rozpocząć w dowolnym momencie. Na początek musisz napiąć ten mięsień na 2–3 sekundy, a następnie zrelaksować się na 3–4 sekundy. Powtarzaj ten ruch co najmniej dwa tuziny razy trzy razy dziennie. Stopniowo należy utrzymywać napięcie mięśnia łonowo-guzicznego do 5 sekund i powtarzać ćwiczenie 150–200 razy dziennie w 3–4 podejściach.

Ważne jest monitorowanie innych mięśni. Jedynie krocze trzeba „zmusić” do pracy. Jednocześnie wyraz twarzy nie powinien się zmieniać, mięśnie odbytu i okolicy brzucha nie powinny się kurczyć. Należy także zwracać uwagę na swój oddech. Stopniowo wystarczy to kontrolować, aby było wystarczająco równe i głębokie. Stopniowo musisz nauczyć się oddychać podczas ćwiczeń tylko żołądkiem i nosem. W takim przypadku napięcie powinno pokrywać się z wdechem, a rozluźnienie z wydechem.

Biorąc pod uwagę specyfikę takiej gimnastyki, nie powinno być problemów z czasem i miejscem ćwiczeń. Jak pokazuje praktyka, opanowanie pierwszego etapu zajmuje około dwóch tygodni. Potem, gdy taka ilość powtórzeń nie sprawia trudności, trening musi być skomplikowany.

Druga faza

Poniższy ruch jest dodawany do zwykłego przebiegu treningu. Konieczne jest skurczenie mięśnia łonowo-guzicznego i przytrzymanie go w tej pozycji przez 10 - 15 sekund. Stopniowo czas ten zwiększa się do pół minuty. Jednocześnie oddech powinien pozostać równy.

Gdy ten ruch nie sprawia trudności, należy spowolnić czas napięcia mięśni, licząc do 5, potem do 10 i tak dalej. Jednakże okres przechowywania pozostaje taki sam – 30 sekund. Pozostałe 50 ruchów wykonuje się w tym samym tempie. Utrzymuje się także częstotliwość powtórzeń – 3 – 4 razy dziennie. Czas trwania takich ćwiczeń wynosi 2 - 3 tygodnie.

Trzeci etap

Następnym krokiem jest skrócenie czasu odpoczynku.

Na tym etapie ćwiczenia Kegla dla mężczyzn wyglądają następująco:

• Powoli ściśnij, utrzymaj napięcie przez 30 sekund, a następnie rozluźnij.
• Skurcz mięśni, napięcie przez 10 sekund i szybkie rozluźnienie, które nie powinno przekraczać 4 sekund.
• Ostatni ruch powtarza się do 50 - 100 razy.

Kompleks ten nadal wykonywany jest cztery razy dziennie. Ale na tym etapie musisz przerwać na 4-5 tygodni.

Ćwiczenia Kegla dla zaawansowanych

Do kolejnego etapu można przejść tylko wtedy, gdy ruchy w poprzednich etapach nie sprawiały żadnych trudności.

Kompleks gimnastyczny obejmuje następujące ćwiczenia:

• Wykonaj 50 ruchów w zwykłym rytmie bez opóźnień.
• Napnij mięsień łonowo-guziczny i przytrzymaj go w tej pozycji przez pół minuty.
• Wykonaj sto szybkich skurczów.
• Utrzymuj napięcie mięśni PC przez 60 sekund.
• Zrelaksuj się całkowicie przez 2 minuty.
• Wykonaj 50 ruchów, utrzymując maksymalne napięcie mięśni przez 5 sekund.

Możesz wykonywać ten kompleks 2-3 razy w tygodniu, na przemian ze zwykłą gimnastyką.

Inne subtelności

Ćwiczenia Kegla można również wykonywać w połączeniu z erekcją. Aby to zrobić, musisz doprowadzić się rękami do erekcji i kontynuować ruchy, aż nadejdzie wytrysk. Następnie musisz zrobić pauzę i zacząć napinać mięśnie, aż podniecenie zniknie.

Odbywa się to na kilka sposobów. Czasami podczas takiej gimnastyki dochodzi do wytrysku. Ale potem będzie się to opóźniać coraz bardziej, co świadczy o efektywności wykonywanych ćwiczeń.

Możesz także wypróbować tę technikę wykonywania ćwiczeń Kegla. Wykonują także ćwiczenia z penisem we wzwodzie. Dłoń umieszcza się 1 – 1,5 cm nad prąciem i napinając mięsień łonowo-guziczny, starają się dotknąć ręką prącia. Gdy to zostanie osiągnięte, możesz lekko oprzeć się ruchowi, naciskając penisa dłonią.

Istnieje inny rodzaj gimnastyki Kegla. Wykonując serię ćwiczeń z opóźnionym napięciem, konieczne jest coraz większe obciążanie mięśnia, aż wysiłek osiągnie granicę.

Jak sprawdzić wyniki swoich treningów

Aby ocenić skuteczność wykonywanych ćwiczeń, możesz przeprowadzić prosty test. Aby to zrobić, powieś mały ręcznik na wzwodzie penisa (z grubsza tak, jak na haczyku) i zacznij napinać mięsień krocza. Jeśli zostanie odpowiednio wzmocniony, penis również uniesie się w górę. Nawiasem mówiąc, podobną technikę można zastosować w celu urozmaicenia treningu.

Praktyczne wykorzystanie gimnastyki w celu przedłużenia intymności seksualnej

Ćwiczenia Kegla można także wykonywać wspólnie z partnerem, w ramach miłosnych zabaw. Aby to zrobić, zarówno mężczyzna, jak i kobieta zaczynają aktywnie kurczyć mięśnie krocza po włożeniu penisa do pochwy.

Podobna taktyka działa również w celu przedłużenia stosunku płciowego. Kiedy poczujesz zbliżający się wytrysk, musisz zatrzymać tarcie i ścisnąć mięsień ogonowo-łonowy. Napięcie należy utrzymać, aż podniecenie nieco opadnie. Oddech powinien pozostać równy i głęboki.

Technika Kegla: przeciwwskazania, cechy treningu

Lista ograniczeń w wykonywaniu gimnastyki obejmuje:

• procesy zapalne jakakolwiek etiologia w okolicy miednicy w ostrej fazie;
• w rezultacie krwawienie interwencja chirurgiczna lub przeprowadzanie procedur diagnostycznych;
• skłonność do krwawień lub odwrotnie, tworzenie się skrzepów krwi;
• obecność łagodnego lub nowotwory złośliwe w okolicy miednicy.

Po regularnym wykonywaniu ćwiczeń przez kilka miesięcy coraz trudniej jest odczuć rzeczywiste napięcie mięśnia łonowo-guzicznego. Aby metoda treningu Kegla była bardziej skuteczna, możesz zmienić pozycję, w której wykonywane są ruchy.

Należy je zmienić w miarę dostosowywania się do gimnastyki w następującej kolejności:

• stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce oparte na dolnej części pleców;
• połóż się na plecach, ugnij nogi i lekko je rozsuń (możesz też podnieść miednicę);
• połóż się na brzuchu, zegnij jedną nogę w kolanie;
• klęknij na czworakach, kolana lekko rozstawione, oprzyj się na łokciach, oprzyj głowę na dłoniach;
• usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi zgięte w kolanach (na przykładzie pozycji „lotosu”), plecy proste;
• rozłóż proste nogi szerzej niż ramiona, oprzyj dłonie tuż nad kolanami, pochyl się lekko do przodu z prostymi plecami;
• przysiad lekko w rozkroku (zegnij kolana pod kątem 90°), weź hantle w prostych ramionach i pochyl się lekko do przodu, wyginając plecy w łuk w dolnej części pleców.

Trenować można w każdej chwili, jednak aby uniknąć problemów z układem moczowym i trawieniem, gimnastykę należy rozpocząć dopiero po opróżnieniu pęcherza i jelit. Jeśli masz skłonność do zaparć, możesz najpierw wykonać lewatywę oczyszczającą, ale w zasadzie ta rada nie jest obowiązkowa, a raczej doradcza.

Ale w niektórych przypadkach podczas ćwiczeń pojawiają się pewne komplikacje. Mogą być związane z:

• niezdiagnozowane choroby narządów miednicy;
• niewłaściwe wykonywanie gimnastyki;
• brak regularności, niewystarczająca liczba powtórzeń.

W takich przypadkach należy skontaktować się ze specjalistą. Takie ćwiczenia są ogólnie przyjętą rekomendacją wśród urologów. Dlatego lekarz szczegółowo wyjaśni technikę wykonywania gimnastyki. Lekarz pomoże również wykluczyć patologie układu moczowo-płciowego. W tym celu jest przepisywany niezbędne testy i badania (TRUS, posiew wydzieliny prostaty, testy kliniczne krew i mocz, USG narządów miednicy).

Jeśli będziesz przestrzegać zasad wdrażania, przyniesie technika Kegla wynik pozytywny W każdym razie. Jednak czas wystąpienia efektu jest indywidualny dla każdego mężczyzny. Z reguły poprawę obserwuje się po 6 do 8 tygodniach. Jeśli jednak mięsień łonowo-guziczny został zbyt osłabiony, efekt może pojawić się po 5-6 miesiącach regularnych ćwiczeń.

Ćwiczenia Kegla to uniwersalny sposób na poprawę napięcia mięśni pochwy i wzmocnienie zdrowia reprodukcyjnego kobiety. Dzięki regularnemu treningowi Twoje mięśnie staną się bardziej elastyczne, co oznacza, że ​​nauczysz się osiągać orgazm pochwowy bez dodatkowego wysiłku. Ponadto wytrenowane mięśnie pochwy sprawią więcej przyjemności Twojemu partnerowi seksualnemu podczas stosunku intymność.

Czym jest ćwiczenie Kegla: sekret tkwi w symulatorze!

Maszyna do ćwiczeń Kegla z manometrem i komorą, do której pompowane jest powietrze, to wyjątkowe urządzenie do treningu mięśni intymnych. Symulator został opatentowany przez Arnolda Kegla w 1947 roku, a nieco później, w 1953 roku, otrzymał on dodatkowy patent, wprowadzając do swojego symulatora pewne innowacje. Jeśli mówimy o ćwiczeniach, w które obfituje Internet, a mianowicie o ściskaniu wejścia, ściskaniu odbytu, to nazywanie ich ćwiczeniami Kegla nie jest do końca poprawne. Ponieważ Arnold Kegel kiedyś przedstawił społeczności medycznej naprawdę oszałamiające wyniki rozwoju tej grupy mięśni i pozytywny wpływ, jaki mają one na zdrowie kobiety, jej wrażliwość i uzyskanie orgazmu wyłącznie przy aktywnym progresywnym obciążeniu z symulator.

Dziś widzimy ćwiczenia Kegla bez niczego, czyli po prostu rodzaj gimnastyki. Widzimy też piłki z przesuniętym środkiem ciężkości, które w wersji aptecznej uchodzą za ćwiczenia Kegla. Ale Kegel nie ma z nimi nic wspólnego. Ponieważ pełne obciążenie umieszcza się na dnie miednicy wyłącznie za pomocą symulatora pneumatycznego, z końcówką krocza, do której wpompowuje się powietrze tak, aby ściany kanału pochwy je ściskały. W tym przypadku manometr monitorujący uciski oraz zmiany ciśnienia w jamie brzusznej. Dlatego ćwiczenia i inne urządzenia z dodanymi ćwiczeniami nie przyniosą żadnego efektu. Praktykuj tak, jak radził Arnold Kegel, a uzyskasz taki sam wzrost wrażliwości, elastyczności, tych bardzo żywych doznań płynących z intymności i poprawę zdrowia, jakich oczekujesz.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn. Następnie opracowano ćwiczenia Kegla dla silniejszej płci jako doskonały środek zapobiegawczy. przewlekłe zapalenie prostaty(zestaw ćwiczeń Kegla na zapalenie gruczołu krokowego). Do takiego treningu mężczyźni mogą obejść się bez symulatora, a ćwiczenia mogą wykonywać w dowolnym momencie.

Zanim nauczysz się techniki masażu prącia dla mężczyzn, znajdź w sobie odpowiedni mięsień, który będzie pracował podczas ćwiczeń. Można to zrobić, jeśli oddawanie moczu jest opóźnione. Następnie zaleca się kurczyć pracujący mięsień około 10 razy dziennie, rozluźniając go i napinając przez kilka sekund (liczbę skurczów można zwiększać każdego dnia). Rezultatem jest zwiększona siła działania i profilaktyka choroby zapalne układ moczowo-płciowy.

Dla kogo są odpowiednie ćwiczenia Kegla?

1. Zapobieganie i leczenie patologii, takich jak nietrzymanie moczu.
2. Zapobieganie wypadaniu wewnętrznych narządów płciowych.
3. Zapobieganie procesom zapalnym narządów intymnych.
4. Spowolnienie procesu starzenia się organizmu, w tym mięśni pochwy.
5. Przywracanie ciała po porodzie.
6. Zwiększony popęd seksualny u kobiet.
7. Ułatwienie osiągnięcia orgazmu pochwowego (w przypadku regularnego orgazmu pochwowego nie można obejść się bez treningu mięśni pochwy).
8. Zwiększone doznania podczas seksu dla mężczyzny.

Trening Kegla i przeciwwskazania do niego

Jako przeciwwskazania można wyróżnić:

1. Okres ciąży (ok wczesny W czasie ciąży dozwolony jest umiarkowany trening bez dodatkowego sprzętu).
2. Patologie przenoszone drogą płciową.
3. Formacje torbielowate na wewnętrznych narządach płciowych.
4. Myoma.
5. Zaostrzenie chorób zapalnych narządów intymnych.

Jak rozpoznać mięśnie dna miednicy?

Jeśli chcesz, aby ćwiczenia Kegla naprawdę przyniosły pozytywny efekt, spróbuj poczuć mięśnie w okolicy dna miednicy. Aby to zrobić, zaakceptuj pozycja pozioma na plecach i włóż palec do pochwy wzdłuż jej bocznej ścianki.

Ściśnij pochwę siłą mięśni, jakbyś chciał przerwać proces oddawania moczu. Jeśli czujesz ucisk wokół palca, to prawidłowo zidentyfikowałeś mięśnie, które będą stale pracować podczas ćwiczenia. To samo można zrobić podczas oddawania moczu (za pomocą mięśni, aby zatrzymać ten proces), ale tej metody nie należy praktykować zbyt często, ponieważ jest szkodliwa dla kobiet.

Wstępne przygotowanie

Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o opróżnieniu pęcherza.

W jakiej pozycji wykonywać ćwiczenia?

Połóż się na plecach i lekko rozsuń nogi, dla wygody umieść jedną rękę pod pośladkami. To w tej pozycji lepiej czujesz napięcie pożądanych mięśni.

Treningi Kegla: proces realizacji

Napnij mięśnie dna miednicy i jednocześnie lekko je podciągnij. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Dlatego powinieneś wykonać kilka podejść, najlepiej wykonując taki trening dwa razy dziennie. W pierwszym etapie napinaj tylko mięśnie, bardziej doświadczone kobiety mogą do tego podłączyć różne urządzenia zwiększające efektywność treningu. Jednocześnie nie należy wciągać żołądka ani wstrzymywać oddechu.

Co jeszcze musisz wiedzieć o ćwiczeniach Kegla?

Większość ćwiczeń możesz wykonywać, aby trenować mięśnie pochwy całkowicie niezauważalnie dla innych (szczególnie dla początkujących). Możesz napinać i rozluźniać odpowiednie mięśnie siedząc, np. czekając w kolejce do lekarza lub siedząc w gabinecie.

Uwaga: nie przekraczać dopuszczalna ilość powtórzeń dziennie. Nadmierny zapał nie doprowadzi do szybkiego wzmocnienia tkanki mięśniowej, wręcz przeciwnie, doprowadzi do zmęczenia, a także może wywołać problem, taki jak nietrzymanie moczu.

Po czym poznać, że prawidłowo trenujesz mięśnie pochwy?

Służy do tego specjalne urządzenie – miernik krocza. Dzięki niemu możesz regularnie monitorować stopień skurczu mięśni dna miednicy. Jeśli takie urządzenie nie jest dostępne, kobiecie zaleca się okresowe wizyty u ginekologa, aby mógł określić jej stan zdrowie reprodukcyjne, a także stopień postępu osiągniętego w tych ćwiczeniach. Dzięki regularnym treningom pozytywne efekty poczujesz już po kilku tygodniach.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla?

Najpopularniejszą opcją ćwiczeń Kegla są specjalne piłki, które można kupić w każdym sklepie z artykułami erotycznymi. W większości przypadków kulki są wykonane z metalu, mają przesunięty środek ciężkości i różną wagę. Jednak najskuteczniejszy jest specjalny symulator pneumatyczny, do którego końcówki pompowane jest powietrze w celu wytworzenia pożądanego poziomu ciśnienia. W zależności od czasu trwania treningu można zwiększyć poziom ciśnienia, co zmienia trudność ćwiczenia.

Zatem , Ćwiczenia Kegla są świetny sposób Popraw swój życie seksualne kobiet i przedstawicieli silniejszej płci. Najważniejsza w tych treningach jest regularność i prawidłowa technika.

amerykański ginekolog Arnold Kegel w latach 40. badał mechanizm nietrzymania moczu u kobiet po porodzie. Znalazłszy przyczynę w osłabieniu zwieracza cewki moczowo-pochwowej i ogólnie mięśni dna miednicy, dostrzegł rozwiązanie problemu w przywracaniu i pompowaniu tych mięśni. Dla skuteczny trening Wynaleziono przyrząd do ćwiczenia mięśni Kegla. Dziś Internet jest pełen odniesień do ćwiczenia Kegla. Trudno przecenić ich znaczenie zarówno w przypadku nietrzymania moczu, jak i w przywracaniu funkcji seksualnych. Często podawane są same ćwiczenia Kegla, a ich opisy na różnych stronach są bardzo podobne, prawdopodobnie skopiowane z tego samego źródła. Ale źródło jest wątpliwe! Ponieważ V opis ćwiczeń KeglaĆwiczenie „pchające” lub „napinające” niezmiennie wykonuje się w przypadku zwiększonego ciśnienia wewnątrzbrzusznego na mięśnie dna miednicy.

Pomyśl samodzielnie: czy lekarz mógłby zasugerować pchanie pacjentom z nietrzymaniem moczu? W końcu do uszkodzenia zwieracza cewkowo-pochwowego doszło właśnie w wyniku pchania podczas porodu. Dlatego takie działanie jako osobne ćwiczenie jest po prostu absurdalne!

Dr Arnold Kegel podkreślił znaczenie trzech głównych czynników:

• regularny niezależna praca właściwe mięśnie
• wykorzystanie obciążenia sprężystego
• śledzenie wyników za pomocą metod biologicznych informacja zwrotna(specjalna aparatura z manometrem).

Ćwiczenia Kegla i oddawanie moczu

W jakim celu stosowano przerwanie oddawania moczu? W literaturze popularnej ćwiczenia Kegla najczęściej związany z rozpoczynaniem i zatrzymywaniem wypływu moczu. Kegel wspomina o przerwaniu oddawania moczu, ale nie jako sposób na trening pożądanych mięśni, ale jako jeden z wielu sposobów ich określenia. Co więcej, tylko mięsień opuszkowo-gąbczasty bierze udział w przerywaniu przepływu, a Kegel nalegał na rozwój wszystkich mięśni dna miednicy.

Jak proste lekarstwo identyfikacji mięśnia łonowo-guzicznego, test ten ma charakter edukacyjny tylko dla tych, którzy nie czują mięśni intymnych. Jednak nigdy nie było to standardowe narzędzie szkoleniowe, jak trąbią o tym strony internetowe dla kobiet. Praktyka ta często prowadzi jedynie do „niepokoju, stresu i utraty kontroli”. Jeśli kobieta nie może przestać oddawać moczu, dochodzi do wniosku, że jej mięśni nie da się już zregenerować, łatwo się poddaje i zgadza się na operację. Chirurdzy są coraz bardziej przekonani o daremności ćwiczeń Kegla, a jeden pacjent za drugim twierdzi, że „próbowali tego, ale to nie działa”.

Częsty przerwanie strumienia moczu może prowadzić do zakłócenia urodynamiki: pojawi się nawyk cielesny, zespół niepełne opróżnienie Pęcherz moczowy. Wtedy dziewczyna będzie oddawać mocz z przerwami za każdym razem, gdy pójdzie do toalety, ale nie celowo. Niedostateczne opróżnienie pęcherza z powodu przerwania oddawania moczu prowadzi do powstania nowych połączeń nerwowych, które sygnalizują, że pęcherz się opróżnił, chociaż w rzeczywistości tak się nie stało.

Wykonuj ćwiczenia Kegla, przerywając przepływ moczu nie częściej niż raz na wizytę w toalecie i w pierwszej trzeciej części oddawania moczu: następnie w pęcherz moczowy pozostaje wystarczająca ilość płynu, aby wznowić proces i całkowicie opróżnić. Możesz to robić nie więcej niż 2 razy dziennie i tylko po to, aby zrozumieć, czy kobieta napina niewłaściwe mięśnie. Gdy tylko zrozumie, które mięśnie należy napiąć (zwykle od 3 do 7 dni, podczas których nie ma uzależnienia), należy przejść do treningu kompresyjnego MTD czas wolny, najlepiej siedząc na czymś twardym (tak, żeby było słychać napięcie w pośladkach, które trzeba w przyszłości wyeliminować).

ćwiczenia Kegla

Technika doktora Kegla składała się z 3 kroków.

„Pierwszym krokiem jest badanie zewnętrzne pacjenta w pozycji leżącej, z nogami ugiętymi w kolanach.”. Najpierw Kegel zbadał zdolność pacjenta do widocznego napięcia struktur krocza.

„Drugim krokiem jest badanie pochwy, przeprowadzane ostrożnie jednym palcem.”. Badanie ręczne służy dwóm celom:

• po pierwsze, pozwala lekarzowi ocenić rozwój mięśnia łonowo-guzicznego na różnych głębokościach;
• po drugie, pozwala lekarzowi upewnić się, że pacjent potrafi znaleźć odpowiednie mięśnie i prawidłowo je napiąć. Skurcz musiał następować różnie, tylko w przypadku mięśni opuszkowo-gąbczastych (zwieracz cewki moczowo-pochwowej) i grupy dźwigacza Ani (odbytu i dna miednicy). Bez zaangażowania innych mięśni (brzucha, pośladków, ud itp.) i bez udziału przepony (ciśnienie wewnątrzbrzuszne).

Celem ręcznego badania Kegla była identyfikacja mięśni, a nie ich trening.

Na trzecim etapie powinieneś niemal natychmiast: „Po [tylko] 5-10 prawidłowych skurczach mięśni krocza należy włożyć przyrząd do ćwiczenia Kegla (perineometr) – przyrząd wynaleziony przez Kegla do pomiaru siły skurczów mięśni krocza – i zarówno lekarz, jak i pacjent obserwują ciśnienie miernik, zauważając rezultaty jej wysiłków.”

Kegel kładł nacisk na efektywność ćwiczeń, a nie na ich formalność: zamiast opisywać, jak wykonać ćwiczenia, podkreślił, co zostanie ustalone, jeśli zostaną wykonane prawidłowo, mając w środku maszynę do ćwiczeń. Wynalazł i zastosował pierwsze na świecie narzędzie biofeedbacku do obiektywnej oceny siły mięśni dna miednicy, zarówno w gabinecie lekarskim, jak i podczas codziennego stosowania przez pacjentkę w domu.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet

Ćwiczenia Kegla i informacje zwrotne

Znaczenie biofeedbacku

Zaufanie Kegla do perineometru jest wyraźnie udokumentowane w całej jego pracy. Na przykład:

Pacjenci różnią się znacznie pod względem zdolności do kurczenia się mięśni pochwy. Wiele osób, szczególnie tych z wyraźnym rozluźnieniem mięśni dna miednicy, nie jest w stanie wytworzyć za pierwszym razem nawet kilkumilimetrowego nacisku. Stopniowo, w miarę ćwiczeń, gdy mięśnie są wzmacniane poprzez ćwiczenia, kompresja wzrasta i często osiąga 60-80 mmHg. i więcej.

Perineometr służy do pomiaru siły ściskającej. Z reguły podczas pierwszej wizyty zostanie odnotowany niewielki wzrost o 1-5 mm Hg. Art., w wyniku prawidłowo wykonanych ćwiczeń.... Jeżeli podczas drugiej lub trzeciej wizyty pacjent nie zauważy złagodzenia objawów, należy natychmiast zbadać przyczynę.... Lekarz nie powinien polegać wyłącznie na słowach lekarza. pacjentów, ponieważ mogą nie ćwiczyć wystarczająco pilnie, szukając wymówek zmęczenie Oczywiście już po 3 lub 4 uciśnięciach odczyt perineometru będzie niższy.

Kegels często podkreślał rolę urządzenia oporowego podczas badania pochwy bezpośrednio przed ćwiczeniami izometrycznymi. Ale był także świadomy tego, co później nazwano „zasadą postępowania”, kiedy pisał:

Kobieta, która dzień po dniu widzi powolny, ale stały postęp, będzie zachęcana do kontynuowania dobrej pracy.

Badanie manualne i pomiar subiektywny

Sam Kegel, czyniąc to drugim krokiem w swoim programie, zdawał sobie sprawę z jego ograniczeń. „Siła mięśnia łonowo-guzicznego można z grubsza ocenić poprzez badanie palpacyjne”., powiedział, „lub dokładniej mierzony za pomocą perineometru”. Prawdopodobnie jego skala numeryczna była, jak na dzisiejsze standardy, nieco prymitywna. „Ucisk na poziomie 5 mmHg lub mniej oznacza poważne osłabienie mięśnie ściskające pochwę, wskaźnik 20-50 mm Hg. Sztuka. wskazuje dobry rozwój mięśnie, a wartości pośrednie wskazują na stany graniczne”.

Rozwinięte mięśnie miednicy utrzymują narządy wewnętrzne V prawidłowa pozycja. Funkcja ta może być zaburzona, co może prowadzić do różnego rodzaju zaburzenia. W tym przypadku na ratunek przyjdzie gimnastyka intymna, czyli zestaw specjalnych ćwiczeń Kegla wzmacniających mięśnie dna miednicy.

Ćwiczenia Kegla są główną metodą nielekowej profilaktyki i leczenia schorzeń powstałych na skutek patologicznego rozluźnienia mięśni dna miednicy. Wskazaniem do wzmocnienia grupy mięśniowej jest dyskomfort związany z dysfunkcją układu moczowo-płciowego i odbytnicy. Przedstawiciele obu płci powinni niezwłocznie zwrócić uwagę na oznaki problemów i ich pierwsze objawy: kroplowe nietrzymanie moczu, wypadanie ścian macicy i pochwy, hemoroidy, zaburzenia erekcji i podjąć odpowiednie środki.

W celach profilaktycznych przyda się fitness intymny:

• Kobiety planujące urodzić dziecko;
• Kobietom w ciąży pomożemy zarówno wzmocnić intymne mięśnie pochwy i krocza, jak i zwiększyć ich elastyczność;
• Kobiety w okres poporodowy w celu poprawy napięcia i regeneracji kurczliwość mięsień dna miednicy;
• Ćwiczenia Kegla szczególnie przydadzą się osobom prowadzącym siedzący tryb życia;
• Dla osób, które osiągnęły wiek 30 lat, w celu opóźnienia starzenia i zapobiegania wypadaniu narządów miednicy;
• Jeśli masz skłonność do hemoroidów;
• W przypadku zaburzeń krążenia w miednicy.

Trening mięśni intymnych jest konieczny, gdy już istniejących chorób i zaburzenia:

• Wypadanie narządów miednicy;
• Moczenie, kroplówka lub całkowite nietrzymanie moczu;
• Nietrzymanie stolca;
• Hemoroidy;
• Naruszenie jakości życia intymnego.

W walce z odchyleniami w fizjologii ważne jest wewnętrzne nastawienie psychiczne człowieka. Musisz się zmobilizować i pamiętać, że trening Kegla przyniesie korzyści rozstrojonym mięśniom w każdym wieku i na każdym etapie odchyleń. Wystarczy przeznaczyć trochę czasu na zajęcia i nie być leniwym, aby robić je systematycznie.

Przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki intymnej

Chociaż metoda Kegla jest najprostsza i łatwa droga eliminacja patologii, istnieją warunki, w których stres związany z ćwiczeniami na mięśnie docelowe jest przeciwwskazane. Aby trening nie spowodował jeszcze większej dysfunkcji narządów miednicy i rozwoju innych chorób, należy wykluczyć możliwe patologie, Jak na przykład:

• Ostre procesy zapalne w macicy i pęcherzu;
• Stan erozyjny szyjki macicy;
• Formacje o charakterze łagodnym lub złośliwym w narządach układu moczowo-płciowego;
• Każdy krwawienie z macicy w fazie ostrej lub przewlekłej;
• Ostre zaburzenia krążenia związane z chorobami układu sercowo-naczyniowego;
• Okres pooperacyjny;
• W ciążach patologicznych;
• Naruszenie ogólne warunki organizm - zatrucie, podniesiona temperatura, gorączka.

Po zidentyfikowaniu przeciwwskazań powinieneś na jakiś czas odłożyć ćwiczenia Kegla i poważnie zacząć eliminować swoje problemy zdrowotne.

Jak działają mięśnie dna miednicy?

Niemożliwe jest wizualne monitorowanie pracy mięśni dna miednicy. W przeciwieństwie do grup mięśni, takich jak mięśnie brzucha, mięsień łonowo-guziczny (PC) można jedynie wyczuć. Wiele osób martwi się, że nie będzie w stanie go znaleźć, myląc go z mięśniami pośladkowymi lub brzusznymi. Okoliczność ta budzi pewne wątpliwości i nieznacznie podważa zainteresowanie szkoleniami. Jednak problem zaburzonego napięcia mięśni dna miednicy sam w sobie nie zniknie, pozostają jedynie ćwiczenia w przystępny sposób, co pozwala poprawić sytuację bez operacji.

Znalezienie odpowiedniego mięśnia jest dość proste. Można to określić podczas oddawania moczu, zatrzymując proces co najmniej trzy lub cztery razy, aż do całkowitego zablokowania strumienia. Mięsień, który to umożliwia, to docelowy mięsień dna miednicy, który w przypadku osłabienia należy napompowywać codziennymi ćwiczeniami. To, jak łatwo to zrobić, zależy od stopnia siły lub zaniedbania mięśnia PC. Podczas zabiegu mięśnie brzucha i pośladków powinny być maksymalnie rozluźnione.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet?

W przypadku kobiet ćwiczenia Kegla na miednicę wzmocnią mięśnie intymne pochwy, za które są odpowiedzialne Zdrowie kobiet. Nazywa się także praktyką kobiet.

Aby rozpocząć treningi nie trzeba mieć mocnej kondycji fizycznej. Techniki możesz wykonywać w dowolnym momencie, w dowolnej pozycji ciała. Pożywne śniadanie, obiad czy kolacja również nie będą fizjologiczną przeszkodą w ich realizacji. Szkolenie specjalne jest na tyle niewidoczne dla innych, że można je wykonać w dowolnym miejscu. Aby jednak poważnie dostroić się do wyniku, lepiej przeprowadzić ćwiczenia Kegla w domu.

Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy u kobiet, należy przestrzegać pewnych zasad. Przed zajęciami należy opróżnić pęcherz i, jeśli to możliwe, jelita. Zestaw ćwiczeń Kegla dla kobiet obejmuje zajęcia różne rodzaje trudności.

Powolne kompresje

To ćwiczenie Kegla angażuje mięśnie odpowiedzialne za zatrzymanie oddawania moczu:

• Napnij mięśnie i utrzymaj napięcie do trzech sekund;
• Pozwól mięśniom odpocząć przez trzy sekundy;
• Powtórz cykl do 10 – 20 razy.

W przyszłości zwiększ czas utrzymywania napięcia do 20 sekund.

Winda

Ta technika powolnego ściskania mięśnia ma bardziej złożony poziom treningu, wykonując ją, musisz mentalnie narysować analogię z windą:

• Delikatnie, powoli napnij mięśnie i unieruchom je w tej pozycji Krótki czas– do trzech sekund;
• Nie zwalniając ich ani nie rozluźniając, kontynuuj powolne ściskanie, aż do osiągnięcia średniego poziomu. Utrzymaj ten stan przez trzy do pięciu sekund;
• Następnie „winda” jedzie w stronę „najwyższego piętra”, co oznacza całkowite i maksymalne uciśnięcie mięśni intymnych;
• Po dotarciu na „najwyższe piętro” rozpoczyna się powolny zjazd „windą” - mięśnie pracują Odwrotna kolejność, krok po kroku, przechodząc od intensywnej do mniej wyraźnej kompresji.
• Na mecie przyjmij pozycję wyjściową i zrelaksuj się.

Skróty

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia wzmacniającego mięśnie pochwy należy uspokoić i wyrównać oddech.

• Trening polega na bardzo szybkim, naprzemiennym skurczu i rozluźnieniu mięśni;
• Każdemu oddechowi towarzyszy ucisk;
• Każdy wydech jest relaksem.
  Powtarzaj z krótkimi przerwami przez 20–30 sekund.

Wyrzuty

• Wykonuj wysiłek przypominający próbę wypróżnienia. Kobiety, które urodziły, pamiętają bóle porodowe i symulują je za pomocą odpowiednich mięśni;
• Utrzymuj napięcie mięśni przez pięć do siedmiu sekund, odpocznij trochę i powtórz pięć razy;
• Początkowo nietrenowane mięśnie dna miednicy powinny być trenowane raz dziennie, wykonując każde ćwiczenie Hegla nie dłużej niż pięć do dziesięciu sekund.

Trening Kegla wykonywany jest do pięciu razy dziennie, czas trwania pojedynczego ćwiczenia jest stopniowo zwiększany – w jednym podejściu wykonuje się kilkadziesiąt powtórzeń.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Mężczyźni mają tendencję do ignorowania problemów z układem moczowo-płciowym i na próżno. Regularny trening mięśni intymnych z wykorzystaniem kompleksu Kegla pomoże uniknąć chorób prostaty i odbytnicy, przywróci zaburzone procesy oddawania moczu i funkcje seksualne. Technicznie rzecz biorąc, fitness intymny dla mężczyzn nie różni się zbytnio od praktyka kobiet jednak nadal istnieją pewne osobliwości. Oprócz napięcia w kroczu mężczyźni uprawiający gimnastykę Kegla powinni skupić się na treningu mięśni pośladkowych.

Przyjrzyjmy się, jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn.

Kucać

Regularne półprzysiady są dodatkowym bonusem wzmacniającym mięśnie brzucha i mięśni przykręgowych oraz pomagają ujędrnić mięśnie pośladkowe. Za każdym razem musisz przysiadać inaczej:

• Usiądź z ramionami wyciągniętymi do przodu;
• Usiądź z szeroko rozstawionymi nogami. W takim przypadku musisz trzymać ręce na biodrach;
• Przysiad na przemian na jednym kolanie i na drugim;
• Trzymając oparcie krzesła, przykucnij z jedną nogą do przodu;
• Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Redukcja i koniec

Tutaj musisz użyć dolnych mięśni Jama brzuszna. Można je łatwo wykryć podczas oddawania moczu, przytrzymując i zwalniając strumień przez kilka sekund. Te mięśnie, które najpierw się skurczyły, a następnie rozluźniły, są powiązane z mięśniami łonowo-guzicznymi.

• Czując to w swoim ciele, powoli napnij i policz do dziesięciu;
• Zrelaksuj się przez tę samą ilość czasu;
• Powtórz dziesięć razy.

Winda

Ćwiczenie jest takie samo jak w gimnastyce intymnej dla kobiet. Różnica jest większa długotrwały stres mięśnie.

• Powoli, lekko napnij mięśnie, zatrzymaj proces na dziesięć sekund;
• Bez relaksu ściśnij je do średniego poziomu z opóźnieniem dziesięciu sekund;
• Kontynuuj ściskanie, aż dojdziesz do wysoki poziom. Trzymaj je w tej pozycji jak najdłużej.

Kompresja wytrzymałościowa

Napnij mięśnie docelowe tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe. Powtórzone dziesięć razy zaczynają aktywnie się wzmacniać.

Szybkie cięcia

Efekt wibracji uzyskasz intensywnie napinając i rozluźniając mięsień. Szybkie tempo musi być odpowiednio połączone z oddychaniem. Wdech – kompresja, wydech – relaksacja.

Wykonując regularnie ćwiczenia Kegla, mężczyźni nauczą się czuć mięśnie miednicy i kontrolować je w sytuacjach, w których jest to konieczne. Wzmocnienie mięśni miednicy uwolni je od wielu kompleksów.

Jak w inny sposób wzmocnić mięśnie intymne

Trenażer Kegla - perineometr

Za osiągnięcia efekt specjalny kobiety mogą uzupełniać ćwiczeniami Kegla dodatkowe sposoby trening mięśni pochwy. to różne stożki i kulki, które należy trzymać w pochwie na siłę.
Istnieje specjalne urządzenie - perineometr, za jego pomocą łatwo sprawdzić stan mięśni. W bezpłatna sprzedaż Takie czujniki są rzadkością. Najczęściej spotykane są w szpitalach na oddziałach fizjoterapii.

Masaż okolic intymnych wraz z ćwiczeniami pomaga wzmocnić mięśnie kobiety w ciąży przed porodem, czyniąc je bardziej elastycznymi.

Zajęcia jogi są również dobre do rozwijania i treningu mięśni intymnych. Zastosowanie blokad Bandha w praktyce jogi korzystnie wpływa na kondycję mięśni.

Większość osób zauważa, że ​​gimnastyka Kegla daje pierwsze rezultaty w ciągu dwóch do trzech miesięcy od rozpoczęcia zajęć. Jeśli na tym nie poprzestaniesz, pozytywna dynamika wzmacniania mięśni miednicy będzie tylko rosnąć. Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Wykonując techniki, musisz oddychać głęboko i spokojnie;
• Kobiety wykonujące ćwiczenia mięśni intymnych muszą zadbać o to, aby nie angażować w ten proces mięśni ud, pośladków i brzucha;
• Obciążaj mięśnie stopniowo i bez długich zaniedbań;
• Po opanowaniu najtrudniejszego poziomu treningu zwiększ liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia do 200 razy, ale nie więcej;
• Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu. Może to mieć odwrotny skutek i zwiększać ryzyko infekcji układu moczowo-płciowego;
• Używaj sprzętu do ćwiczeń pochwy dopiero po pierwszym wzmocnieniu mięśni krocza.

Wytrenowane mięśnie zapewniają narządom miednicy niezawodne wsparcie, dzięki czemu przywracana jest kontrola oddawania moczu i wzrasta potencja. Konsultacja z ginekologiem lub urologiem pomoże określić, jak skutecznie wzmocnione zostały mięśnie dna miednicy i otaczające je narządy.