Magandang gabi! Kausapin mo na lang. Isang taon at isang buwan na ang bata. Hindi siya nakatulog ng maayos mula nang ipanganak. Hindi ako natutulog sa kanya. Kahit na tila walang katotohanan, sa isang estado ng talamak na kakulangan ng tulog, ang kasapatan at saloobin ng ina ay kahina-hinala. Tulog lang talaga ako 3 hours a night. Sasabihin ko ito: imposibleng mamuhay ng ganito. Ang pagiging ina ay mukhang hindi lamang mahirap, ngunit kakila-kilabot.
Sa katunayan, pagkatapos ng isang taon ng walang tulog na gabi, wala nang lakas o pasensya na natitira. At dito pumapasok ang instinct ng pag-iingat sa sarili. Sinusubukan kong alamin ang dahilan ng hindi mapakali na pagtulog ng aking anak. Well, walang swerte... lahat ng kaibigan ko ay may mga anak (kasing edad) na mahimbing na natutulog magdamag... Sa umaga, ang isang pahinga at masayahing ina ay gumugol ng isang araw ng masayang pagiging ina... Hindi ganoon para sa ako... Binabati ko ang araw na may mga pasa sa aking mga mata ... Walang dapat ireklamo: itinuturing ng mga kamag-anak na normal ang mga gabing walang tulog kasama ang isang maliit na bata... lahat ay dumaan dito. At nakaligtas sila. Ano ang gusto mo?...ganyan kahirap para sa mga bata... Sinubukan kong ibigay ang bata sa aking biyenan para sa gabi, ngunit pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay kinawayan niya ito! Kaya sinusubukan kong maunawaan sa isang lohikal na paraan: kung ano ang nakakasagabal sa malusog maliit na bata matulog sa gabi at gumising sa umaga. Matagal na akong nakikipag-ugnayan sa consultant sa pagtulog na si Natalia, halos walang mga resulta, at sinimulan kong mapoot ang gabi (at maagang umaga din: muli, ang buong araw ay parang ardilya sa isang gulong, at ako wala na ang lakas sa umaga Paumanhin para sa mga damdaming ito, ngunit sa tingin ko ay maiintindihan mo ako At ang pinakamahalaga, ang bata ay malusog: lahat ay napagmasdan. Sa araw, ang bata ay aktibo, naglalaro Ngunit sa gabi... Inireseta ng neurologist ang phenibut at magnesium upang gawing normal ang pagtulog, iniisip ko: simulan ang pagbibigay sa bata ng isang bagay na inumin o inumin ito sa iyong sarili, upang magawa ko matulog sa gabi nang wala ang aking mga paa sa likod....
Ngayon ay susubukan kong ilarawan ang mga kundisyon: matulog sa perpektong mga kondisyon, sa gabi sa labas ay plus 7-10 degrees, natutulog kaming kasama bukas na bintana. Nagmamasid kami ng mga ritwal, tahimik na laro bago matulog. Nagbibigay ako ng calcium araw-araw mula 6 na buwan. Ngayon ang dosis ay 6 na tablet.
Nakatulog ng alas-9 ng gabi pagkatapos ng mabigat na hapunan. At umalis na kami...
12:00 ng gabi: humuhuni, umiikot at umiikot, gumising na umiiyak. Sa 1 oras 30 minuto ang parehong bagay. Kagabi nagising ako ng 2:30 at hindi ako nakatulog hanggang 3:00. 30 minuto. Pagkatapos ay beep tuwing 30-40 minuto. At iba pa hanggang 7 am. Sa gabi kumakain siya tuwing 3 oras. Sinubukan kong alisin ito, ngunit nananatili ito sa gabi hanggang sa magbigay ako ng gatas. At sa umaga ang aking asawa ay kailangang pumasok sa trabaho.
Gusto ko lang marinig mula sa mga nanay na dumaan dito. Sabihin nila sa akin na lilipas din ang lahat. Pagtitiyagaan ko... Huwag mo lang akong pagkaitan ng pag-asa na sa lalong madaling panahon ay matutulog ako buong magdamag nang hindi nagigising. At ito ay malapit na...
Mga nanay na nagkaroon ng katulad na sitwasyon, mangyaring bigyan ako ng isang salita ng suporta. Pinahahalagahan ko ang iyong payo. O baka dalhin ang bata kay lola. Magsasalita ba siya para sa isang magandang panaginip????
Ang isang bata ay ipinanganak sa isang pamilya. Paano makayanan ang mga unang mahihirap na linggo, kung paano muling itayo ang iyong buhay, kung paano matutong makakuha ng sapat na tulog at makayanan ang mga gawaing bahay? Sa artikulong ito makakahanap ka ng mga tip mula sa mga nakaranasang ina at maliliit na trick na tutulong sa iyo na makaligtas sa panahong ito.
Ang isang babae na kakapanganak pa lang ay nakakaranas ng halos parehong pagbabago. Ilang araw lang ang nakalipas ay tinatrato siya na parang isang marupok na hiyas: huwag labis na magtrabaho, huwag yumuko, huwag magdala ng mabibigat na bagay... At pagkaraan lamang ng isang linggo, pagbalik niya mula sa maternity hospital, natagpuan niya ang kanyang sarili na nahaharap. na may isang buong listahan ng mga kahilingan: ang bata ay dapat na pinakain, malinis at mahinahon na pagtulog, at ang bahay ay nagniningning, at ang hapunan ay dapat maghintay para sa asawa, at oh hitsura hindi natin dapat kalimutan, kung hindi, at magkakaroon ng postpartum depression. Ang mga ito ay binomba ng payo mula sa lahat ng panig: ang mga lampin ay masama para sa mga lalaki, bakit hindi siya sumipsip ng isang pacifier, hindi ka makakain ng anuman kundi broccoli... At pagkatapos ay ang bata ay kumikilos kahit papaano: sa halip na makatulog nang mapayapa pagkatapos ng pagpapakain , nakatulog siya sa mismong dibdib, at sa sandaling mailipat siya sa isang napakagandang canopy crib, nagising siya at nagsimulang sumigaw. Ang hirap ng panahon!
"Ang malinis na bahay ay tanda ng isang nasayang na buhay."
Ito ang inskripsiyon na lumilitaw sa poster ng Amerikano noong 50s. Nanawagan ang naturang mga poster sa mga kababaihan na muling isaalang-alang ang kanilang tungkulin, na hindi lamang tungkol sa pagpapanatiling malinis ng bahay. Hindi ito ang gawain ng ina, hindi bababa sa hindi sa unang yugto. Sa paglipas ng panahon, ito ay susunod, ang ina ay matututong makipagsabayan sa lahat, ngunit una ang pangunahing bagay ay upang malaman na madama ang kanyang anak, ang kanyang mga pangangailangan at kondisyon. Ito ang ginugugol sa lahat ng oras: pinapanood ng ina kung paano kumilos ang kanyang anak, kung paano at ano ang kanyang reaksyon, kung paano siya nagbabago araw-araw. Sa katunayan, tila ipinahiram ng ina sa anak ang kanyang pagkatao saglit, ang kanyang "Ako", na magkakaroon lamang siya sa buong taon, at nabubuhay sa kanyang buhay. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na alam ng ina kung gaano karaming beses kumain ang bata, gaano siya natutulog, gaano siya naglalakad, kung ano ang kanyang kalooban, kung siya ay masayahin, kung ano ang kulay ng kanyang balat at kung ano ang kulay, paumanhin, dumi (tawa sa pagtawa, ngunit ito ay isang seryosong senyales).
Ang mga unang linggo ay hindi oras para sa mga gawa ni Stakhanov sa paligid ng bahay. Sa lahat ng tradisyonal na kultura, ang isang babaeng kakapanganak pa lang ay hindi inaasahang makikibahagi sa mga gawaing bahay sa unang anim hanggang walong linggo ng buhay ng sanggol. Sa oras na ito, ang batang ina ay hindi pinapayagan kahit saan! Ang isang simpleng konklusyon ay sumusunod mula dito: bago manganak, dapat mong tiyakin na ang refrigerator ay puno at mayroong ilang mga simpleng semi-tapos na mga produkto sa freezer. Kahit hindi naman masyado malusog na pagkain, ito ay seryosong makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng batang ina, at hindi papayagan ang batang ama na mamatay sa gutom. Kung hindi ka nagtitiwala sa mga produktong binili sa tindahan, maghanda ng lutong bahay na pagkain bago manganak at i-freeze ito. Tamang-tama kapag ang isang ina ay may katulong sa paligid ng bahay. Ngunit partikular na tungkol sa bahay, at hindi tungkol sa bata: ang ina at ang sanggol ay dapat lamang iwanang mag-isa at hayaang makilala ang isa't isa sa panahong ito.
Sa totoo lang, walang gaanong mga bagay na dapat gawin "para sa sanggol": pagpapakain, paglamon (pagpapalit ng damit, pagpapalit ng lampin), paglalakad, pagligo at pagtulog. At lahat sila ay may sariling mga subtleties at trick na nagpapadali sa buhay.
Pakainin, pakainin muli at pakainin muli
Sa "mga aklat-aralin sa pagiging ina," ang pagpapasuso ay inilalarawan ng ganito: umupo sa komportableng upuan, madilim ang mga ilaw, i-on ang kaaya-ayang musika, maglagay ng isang tasa ng mainit na inumin sa mesa at pakainin. Kung susundin mo ang payong ito, maaari mong gugulin ang unang ilang buwan sa posisyong ito, dahil ang pagpapakain ay tumatagal ng halos lahat ng oras. Ang pagkakaroon ng nabasa sa panahon ng pagbubuntis na ang isang bagong panganak ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 8-12 na pagpapakain bawat araw, at hindi bababa sa dalawa sa kanila ay dapat na sa mga oras bago ang madaling araw, dahil ito ay kinakailangan upang makagawa ng sapat na dami ng gatas, naisip ko: sila ba Binibiro ako? Paano ang mga bagay? Paano ang tungkol sa pagtulog? A…
Sa katunayan, kahit labindalawang pagpapakain ay hindi ang limitasyon. Samakatuwid, upang ma-optimize ang iyong oras, ang pagpapakain ay maaari at dapat na isama sa iba pang mga aktibidad. Upang gawin ito, matutong dalhin ang iyong anak, hawakan siya sa isang kamay, na ang ulo ng sanggol ay nakahiga sa baluktot ng iyong siko. Ito ay nagpapalaya sa isang kamay. Sa mga bisig ng ina, ang bata ay kumakain, natutulog at naggalugad sa mundo (at hindi ang kisame sa itaas ng kuna), at sa oras na ito ang ina ay maaaring magbuhos ng kanyang sarili ng tsaa at kahit na magluto ng isang bagay na simple, magtapon ng mga gulay sa isang bapor, i-on ang isang pelikula o magbasa ng libro. Ang mga bagong panganak na sanggol ay hindi nakikita at hindi nakakarinig, kaya halos walang makakapigil sa kanila na matulog sa mga bisig ng kanilang ina o sa kanilang tabi. Samantalahin ang oras na ito, mag-relax habang natutulog ang iyong anak, magbasa, manood ng iyong mga paboritong pelikula, dahil sa lalong madaling panahon ay mas mababa ang kanyang pagtulog at hihingi ng higit na atensyon.
Walang karagdagang "mga accessory" ang kailangan para sa pagpapakain, gaano man ang mapanghimasok na pag-advertise sa mga magazine ng pagbubuntis na subukang kumbinsihin ka kung hindi man. Kung mayroon kang mga problema sa pagpapakain, makipag-ugnayan sa isang lactation consultant, ngunit tandaan na ang consultant ay dapat na sertipikado sa WHO, La Leche League (League of Breastfeeding Mothers) o breastfeeding support centers. Sa karamihan ng mga kaso, ang lahat ng mga problema ay maaaring malutas nang hindi gumagamit ng karagdagang pagpapakain.
Maaari kang magdala ng bata sa iyong mga bisig, o maaari kang magsuot ng lambanog - isang espesyal na aparato na gawa sa tela para sa pagdala ng mga bata. Ang isang lambanog ay namamahagi ng timbang nang mas mahusay, nag-aalis ng kargada mula sa iyong mga braso, at ito ay kailangang-kailangan para sa mahabang paglalakad: mas madaling gumalaw dito kaysa sa isang andador, at maaari mong pakainin ang iyong sanggol nang hindi napapansin.
Karamihan sa mga sanggol ay mahimbing na natutulog sa dibdib ng kanilang ina. Pagkaraan ng ilang oras, ang sanggol ay matutulog nang mas malalim at bibitawan ang suso, at pagkatapos ay maililipat siya ng ina at gawin ang kanyang negosyo. Mga nanay na karanasan Pinapayuhan na subaybayan ang pantay na paghinga: ang bata ay umaangkop sa mga ritmo ng ina at, na nakakaramdam ng pagkagambala, ay maaaring magising.
Naglalambing, naliligo, naglalakad...
Ang pagpindot sa isang bata ay hindi na ngayon na isang karaniwang tinatanggap na pamamaraan, ngunit ang mga lampin ay nagpapaalala sa sanggol ng sinapupunan, at siya ay nakakaramdam ng mas kalmado sa kanila. Maraming mga miyembro ng mas lumang henerasyon ang tumutol na ang mga disposable diaper ay nakakapinsala. Ang bawat tao'y nagpapasya sa tanong na ito para sa kanilang sarili: maaari mong, halimbawa, hayaan ang balat ng sanggol na huminga sa araw at iwanan ito sa isang lampin sa gabi.
Ang pagligo ay itinuturing na isang ipinag-uutos na pang-araw-araw na pamamaraan at maaaring magastos ng isang batang ina ng ilang daan araw-araw mga selula ng nerbiyos. Maraming bata ang ayaw ng tubig. Kung gayon, lumangoy kasama ang iyong anak o gamitin ang tinatawag na adaptive bathing - sa isang lampin: ang mga sanggol ay natatakot bukas na tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang paghuhugas ng sabon o shampoo ng sanggol ay hindi rin kailangan;
Sa pangkalahatan, sa una, halos anumang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagiging malapit ng ina at dibdib ng ina. Hindi mo pa naiintindihan kung ano ang nangyari sa kanya: ang sanggol ay natakot, o ang kanyang tiyan, ngunit ang sanggol ay nakakabit na sa dibdib at natutulog.
Ang paglalakad ay karaniwang ang pinakatahimik na bahagi ng araw. Ang mga bata ay natutulog nang maayos sa hangin o tumingin sa mundo nang may interes. Tandaan na ang sanggol ay maaaring humiling na hawakan o gustong kumain anumang oras. Maraming mga ina, maging ang mga nagpapasuso, ay gumagamit ng pacifier kapag naglalakad. Ito ay isang mapanganib na kasanayan: ang sanggol ay maaaring tumanggi sa dibdib o sumuso nang hindi gaanong epektibo, na nangangahulugan ng paggawa ng mas kaunting gatas at mahinang pagtaas ng timbang. Iba ang sinisipsip ng pacifier sa dibdib, at sinisira ng pacifier ang kagat. Mas mainam na bumili ng mga espesyal na damit para sa pagpapakain, na nagpapahintulot sa iyo na huwag hubad sa publiko, o magpakain sa isang lambanog: hindi mo makita ang sanggol sa loob nito, lalo na ang dibdib.
Karamihan malaking problema para sa mga magulang ay karaniwang pagtulog sa gabi. Ito ay ganap na normal para sa isang sanggol na matulog nang may paggising, at hindi lamang sa mga unang linggo, kundi pati na rin sa mga unang taon. Ang pinakamadaling paraan upang malutas ang problemang ito ay patulugin ang bata sa iyo. Ang panukalang ito ay agad na nagdudulot ng maraming kritisismo - kahit na hindi malinaw kung bakit. Narito ang takot na "mahawa ang bata ng isang bagay" (bagaman ang microflora ng isang nagpapasusong ina at sanggol ay pareho), at ang takot na "makatulog", na madurog sa isang panaginip (at hindi ito papayagan ng iyong kalikasan. - mababaw at mahinang natutulog ang ina), at hindi malinaw na mga katangiang etikal. Ngunit walang mas mahusay para sa isang sanggol kaysa sa pagtulog sa tabi ng nanay at tatay. Siyempre, kailangan mong matulog sa isang tabi at hindi gumagalaw. Sa ganitong posisyon, maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng likod sa kasong ito, maglagay lamang ng isa pang unan sa ilalim ng iyong likod. Para sa karamihan ng mga crib, maaari mong alisin ang gilid at ilagay ito malapit sa magulang, tulad ng isang "motorsiklo na may stroller," pagkatapos ay magkakaroon ng sapat na espasyo para sa lahat.
Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip
Maraming mga ina ang nagrereklamo na sila ay "nababaliw sa loob ng apat na pader." Upang maging mas kumpiyansa, kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga kasama sa kaligayahan ng pagiging ina. Paano sila mahahanap? Sa ngayon, maraming mga grupo ng suporta para sa mga batang ina: ang mga pagpupulong ay gaganapin para sa mga ina ng pag-aalaga, mga pulong para sa "slingomas", bilang karagdagan, ang mga club ng "ina" ay matatagpuan sa mga sentro ng magulang at mga paaralan sa paghahanda ng panganganak.
Masanay sa kawalan ng katiyakan
Ang pinakamahirap na bagay sa panahong ito ay muling itayo ang iyong kamalayan, itigil ang pagsisikap na kontrolin ang lahat, gawin ang lahat "sa pamamagitan ng mga aklat" o ayon sa anumang matalinong payo, at umangkop sa mga gawain. Ang kontrol ay dapat mapalitan ng tiwala.
Ngayon ay dapat tayong magpatuloy mula sa isang sitwasyon ng ganap na kawalan ng katiyakan. Hindi natin alam kung kailan magigising ang sanggol, kung gaano siya katagal magpupuyat, kung limang minuto ba siya o kwarenta. Ito ang unang yugto ng pagkakakilala na nilayon upang makilala ang bata, umangkop sa kanyang mga ritmo, at matutong magtiwala sa kanya. Kung mas mahinahon ang pagbubuntis, mas maganda ang panganganak, mas maraming pagkakataon na magkaroon ka ng isang mahinahong sanggol. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong planuhin ang iyong araw at ayusin ang iyong mga plano batay sa pag-uugali ng iyong sanggol. Ang mga bagay ay pinlano sa paraang maaari silang maantala anumang sandali: nakatayo kami sa linya sa tindahan, ang bata ay umiiyak - umalis kami sa linya, pakainin kami, at bumalik. A Ang pinakamahusay na paraan upang mabigo ang lahat ay nangangahulugan na hindi magplano ng anuman.
Ang kagalakan ng pagiging ina para sa maraming kababaihan ay direktang nauugnay sa maraming mga paghihirap para sa kapakanan ng isang bagong miyembro ng pamilya: kabilang dito ang pagtanggi ng maraming karaniwang pagkain sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, at ang kawalan ng libreng oras, pahinga at, siyempre, kakulangan ng pagtulog. Ang sanggol ay patuloy na nangangailangan ng pangangalaga ng ina, kung minsan sa buong orasan, inaalis ang mga bagong magulang ng matahimik na pagtulog. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa lampin sa gabi at pagkahilo sa paggalaw ay unti-unting nagiging zombie ang isang batang ina, na nagdaragdag ng talamak na pagkapagod at patuloy na pagnanais na matulog sa arsenal ng mga sakit. Buweno, kung hindi natin madaragdagan ang bilang ng mga oras sa isang araw para sa mahimbing na pagtulog, mapapabuti natin nang husto ang kalidad ng pahinga, kung saan kailangan nating sundin ang ilang simpleng panuntunan.
Paano makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang isang sanggol?
Sa isa sa mga artikulong napag-usapan na natin... Ngayon ay oras na para pag-usapan ang mas detalyado tungkol sa kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog upang mas maging alerto at sariwa ka tuwing umaga.
Kumain ng tama at huwag kumain nang labis sa gabi
Mula sa masamang ugali Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtanggi at, mas mabuti, ganap. Tanggalin ang sigarilyo, alkohol, at kape sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pinakakaunti, subukang iwasan ang pag-inom ng kape sa hapon - makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas madali at mas mabilis. Kahit na ang maliit na bahagi ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog, at samakatuwid ay pinipigilan ang katawan na magkaroon ng lakas. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang pagkonsumo ng anumang mga produkto na naglalaman ng caffeine: mga inuming enerhiya, malakas na itim na tsaa, tsokolate. Subukang ibukod ang lahat mga kemikal, maliban kung ito ay sumasalungat sa patotoo ng doktor. Halimbawa, kalimutan ang tungkol sa mga tabletas sa diyeta - hindi lamang sila ay may masamang epekto sa kagalingan ng iyong katawan, ngunit humahantong din sa talamak na pagkapagod. Maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa tulong ng mga espesyal na banayad.
Bumuo ng iyong sariling iskedyul
Marahil ay sinusubukan mong sanayin ang iyong sanggol sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, halimbawa, pagpapatulog ng iyong sanggol sa parehong oras sa gabi. Kaya bakit hindi tukuyin at sariling schedule Alin ang kakapitan mo?
Halimbawa, pagkatapos makatulog ang iyong sanggol sa gabi, maligo ng mainit na may mahahalagang langis. halimbawa, ang mansanilya o lavender ay magpapawi ng pagkapagod at tensiyon sa nerbiyos.
Huwag kalimutan ang tungkol sa naps
Ang isang batang ina ay madalas na nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras, kaya bawat libreng minuto ay nais niyang gawin ang kanyang mga kagiliw-giliw na bagay - magbasa ng libro, umupo sa computer o makipag-chat sa isang kaibigan sa telepono. Ngunit huwag kalimutan na ang araw kung kailan natutulog ang iyong sanggol ay maaari ding maging oras ng iyong pagtulog. Pagdating sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang lakas, mapabuti aktibidad ng utak, mapawi ang pagod.
Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa isang bagay
Siyempre, dapat alagaan ng isang ina ang kanyang anak, ngunit hindi na kailangang punan ang iyong ulo ng mga hindi kinakailangang alalahanin at pag-iisip na may paranoid na kasigasigan. Isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang kuwaderno, at pagkatapos ay mahinahon na talakayin ang mga isyung ito sa iyong asawa. Hindi ka dapat palaging nasa ilalim ng presyon ng iyong sariling mga iniisip.
Ang parehong naaangkop sa pagtulog sa gabi. Kapag nakatulog ka, subukang mag-relax hangga't maaari at huwag mag-isip tungkol sa pagpindot sa mga bagay at problema, alisin lamang ang lahat sa iyong ulo at magpahinga.
Subaybayan ang temperatura sa iyong tahanan
Ito ay hindi walang dahilan na sinasabi nila na ang sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Subukang bigyan ng hangin ang mga silid nang mas madalas upang ang katawan ay palaging tumatanggap ng sapat na oxygen. Gayundin, pagmasdan ang temperatura sa iyong kwarto. Karamihan sa mga tao ay mas natutulog kapag medyo malamig ang silid.
Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay magbibigay-daan sa batang ina na mapabuti ang kalidad ng kanyang pagtulog, na nangangahulugan ng paggising tuwing umaga na masaya at masaya, handa nang may panibagong sigla upang tulungan ang kanyang sanggol na maunawaan ang mundo.
Ang mga bata mula sa kapanganakan ay mababaw na natutulog at madalas na nagigising sa anumang oras ng araw. Ito ay kalikasan. At may mga panahon na hindi malamang na may magagawa tungkol dito. Mag-adapt lang. Halimbawa ito unang buwan ng buhay, kapag ang tiyan ng sanggol ay napakaliit upang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, at siya mismo ay walang magawa na siya ay nagising mula sa pinakamaliit na abala. O mga panahon kung kailan humihina ang pagtulog dahil sa nalalapit na paglitaw ng isang bagong kasanayan, ang paglaki ng mga bagong ngipin. At ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog sa kasong ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo.
Kasabay nito, upang maging malusog at masaya, kailangan ng isang may sapat na gulang makakuha ng sapat na tulog araw-araw. Lahat tayo ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng tulog bawat araw, kung saan dapat tayong matulog ng 5-6 na oras nang tuluy-tuloy, kung hindi, mahihirapan tayong makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ito ay parang panunuya para sa mga Nanay na ang mga anak ay hindi pa natutong matulog nang mapayapa, o dumaranas ng panahon ng pagkabalisa. nagambala sa pagtulog, Kaugnay sa natural na proseso kanilang pag-unlad.
Paano matulog para sa ina ng isang sanggol na hindi natutulog? Ilang malinaw na tip:
Laging matulog kapag natutulog ang iyong sanggol. Sa gabi - tiyak. Sa araw - hangga't maaari, ngunit mas mabuti nang hindi lalampas sa 16.00, upang hindi malito ang iyong biological na orasan.
Matulog kapag ang isang tao ay maaaring mag-alaga sa bata mismo - lumabas kasama niya para sa paglalakad, maglaro sa susunod na silid. Huwag tanggihan ang tulong. Humingi ng tulong.
Kung ang sanggol ay mas matanda sa 1.5 buwan at wala kang mga problema sa paggagatas, maglabas at mag-imbak sa refrigerator ng isang supply ng gatas para sa hindi bababa sa 1 buong pagpapakain. Hayaang makibahagi si Tatay sa proseso ng sanggol at bigyan ka ng pagkakataong magpahinga mula sa kahit isang pagpapakain sa gabi. Ang parehong naaangkop sa mga sanggol na pinapakain ng bote.
Kung naiinis ka sa mahabang pananatili ng iyong anak sa gabi, alisin ang orasan sa kwarto.
Kung ang iyong sanggol ay higit sa 6 na buwang gulang at malusog, simulan ang pagsasanay sa pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa libreng impormasyon sa mga website mga consultant sa pagtulog ng sanggol, o sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila webinar, o sa indibidwal na format mga konsultasyon. Ang proseso ay nangangailangan ng pasensya at mahigpit na pagsunod sa mga napiling taktika at tumatagal sa average na 2-4 na linggo, ngunit ang resulta ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na buwan (at kung minsan ay mga taon) ng mahimbing na pagtulog.
Matulog sa ibang silid, at maaaring gumamit ng mga earplug para sa mas mahimbing na pagtulog kapag may ibang taong "manood" malapit sa bata. Para sa maraming mga ina, mahirap makakuha ng sapat na tulog sa malapit sa sanggol, dahil... sensitibo ang mga ito sa bawat galaw niya.
Upang mas madaling makatulog kapag maaari kang matulog, alisin ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine (kape, kakaw, berde at itim na tsaa, tsokolate, cola, mga inuming pang-enerhiya) mula sa iyong diyeta. Wala pa ring malinaw na opinyon tungkol sa kung ang caffeine ay pumapasok sa gatas ng suso, ngunit tiyak na nakakaapekto ito sa hormonal at sistema ng nerbiyos Mga nanay. Kaya minamahal ng mga ina ng nursing (at hindi nagpapasuso), ang tsaa, kung walang allergy, ay maaaring mapalitan ng mainit na berry compotes, mga herbal na pagbubuhos(chamomile, linden, fireweed, rooibos).
Bisitahin nang regular sariwang hangin, sa araw, humanap ng pagkakataon para sa pisikal na Aktibidad at naglalakad. Pinakamainam na mag-sunbathe sa unang kalahati ng araw. Ngunit subukang huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng 7-8 ng gabi. Ang adrenaline na inilabas sa panahon ng sports ay isang masamang sleeping pill.
Ugaliing itabi ang iyong smartphone at computer nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog. At tandaan na may mga programa na nag-aalis ng "mga bughaw na sinag" mula sa glow ng screen, at ang mga sinag na ito ang epektibong sumisira sa melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog at makatulog nang malalim at mapayapa.
Mga tagubilin
Ituro ang pagkakaiba sa pagitan ng araw at gabi. Okay lang naman na halos palagi siyang natutulog. Sa araw, patulugin siya sa isang maliwanag na silid o sa labas. Sa gabi kinakailangan na panatilihing sarado ang mga kurtina. Ang sanggol, siyempre, ay hindi pa maunawaan kung bakit mo ito ginagawa, ngunit siya ay masasanay sa katotohanan na ito ay maliwanag sa araw at madilim. Siyempre, hindi dapat masyadong maliwanag ang ilaw sa araw.
Masanay sa ilang mga pamamaraan. Sa gabi ay pinaliguan nila siya, pinapakain, at kinakantahan siya ng isang kanta. Nasa iyo kung ano ang hitsura ng sanggol. Ang ilang mga magulang ay nagpapatulog sa kanya, ang iba ay inilagay siya sa kama kasama nila, ang iba ay iniiwan siyang mag-isa sa silid upang mailabas niya ang kanyang emosyon at makasigaw ng maayos. Karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian para sa parehong ina at anak - kapag siya ay mahinahon na nakatulog sa kanyang kuna, at ang ina ay nakaupo sa tabi ng isang libro o may karayom. Kalmado ang bata, pakiramdam niya ay protektado siya dahil malapit ang kanyang ina. Kasabay nito, hindi galit si nanay, kalmado at payapa rin ang kanyang nararamdaman. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-uyog ng iyong sanggol sa pagtulog, lumilikha ka ng hindi masyadong magandang reflex sa kanya. Ang sanggol ay malamang na hindi nais na makatulog nang walang tumba. Kung biglang wala ka sa bahay isang araw, ang ibang mga miyembro ng pamilya ay hindi makayanan ang gawaing itinalaga sa kanila.
Bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid. Ihanda ang iyong higaan. kuna sanggol dapat na ganap na malinis, ang linen ay dapat palitan araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit hindi masyadong inirerekomenda na ilagay ang isang bata sa kama sa kanyang mga magulang. Kung gagawin mo ito, siguraduhin na ang iyong sanggol ay may sariling sheet.
Hinaan ang volume ng TV. Hindi kinakailangang ganap na patayin ito kung hindi mo nais na ang iyong anak ay makatulog nang eksklusibo sa kumpletong katahimikan. Maaaring may ilang ingay sa background, ngunit hindi dapat magkaroon ng anumang matalas o malakas na tunog sa apartment. Sa pamamagitan ng paraan, ito rin kung paano naiiba ang gabi sa araw - sa araw ang bata ay natutulog, kapag ang mga kotse ay nagmamaneho sa labas ng bintana, ang isa sa mga kapitbahay ay may musikang tumutugtog nang malakas, at sa gabi ang lahat ay karaniwang tahimik.
Kung itinuturing ng isang bata ang pagtulog bilang isang ritwal, ginagawa nitong mas madali ang gawain ng mga magulang. Gawin ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Sanggol pakainin kaagad bago matulog, pagkatapos maligo. Minsan nasanay na rin siyang makatulog na may dibdib sa bibig. Huwag ipagpatuloy ang ugali na ito. Kapag nakita mo na ang sanggol ay kumain at natutulog, mahinahon na alisin ang suso at ilagay siya sa kuna. Kung hindi, sisipsipin niya ang lahat ng bagay sa kanyang pagtulog, at magiging mahirap na alisin siya.
Huwag kaagad lumabas ng silid pagkatapos makatulog ang bata. Maaaring hindi pa siya mahimbing na natutulog, at anumang galaw mo ay maaaring magising sa kanya. Umupo sandali, iniisip ang iyong sariling negosyo.
Video sa paksa
tala
Kung ang iyong sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon, subukang alamin ang dahilan. Maaaring masyado siyang nasasabik, maaaring may sakit siya, maaaring sobrang init o sobrang lamig. Huwag pagalitan ang bata, ngunit subukang alisin ang sanhi ng kanyang kawalang-kasiyahan.
Kaugnay na artikulo
Pinagmulan:
- paano patulugin ang isang sanggol
Kapag mayroon kang isang sanggol, napakabihirang umasa sa buo, walang patid na pagtulog. Kasabay nito, ang kakulangan ng pahinga ay maaaring maging sanhi ng isang batang ina na magagalit, labis na pagod, at makakaapekto rin pagpapasuso. Mayroon lamang isang paraan: gumamit ng iba't ibang pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog kasama ang iyong sanggol.
Kasama sa pagtulog sa mga unang buwan
Ang co-sleeping ay isang pangkaraniwang kasanayan na nagdudulot ng maraming kontrobersya at magkasalungat na opinyon. Ang pangunahing pagpuna sa pamamaraang ito ay nasanay ang sanggol na matulog sa iyo, at sa paglaon ay magiging mahirap na ilagay siya sa isang kuna. SA sa kasong ito Mahalagang huwag palampasin ang sandaling ito: hayaan ang sanggol na matulog sa iyo hanggang sa 3-4 na buwan, kapag siya ay eksklusibo sa kama, at pagkatapos ay sinimulan mo siyang ilipat. Ang co-sleeping ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na tulog dahil mararamdaman ng iyong sanggol ang iyong tibok ng puso at init, at, bilang resulta, hindi gaanong madalas na gumising.
Alalahanin ang kaligtasan ng iyong sanggol habang kasamang natutulog. Bumili ng mga espesyal na side restraints na pumipigil sa sanggol na gumulong at maiwasan mo itong durugin sa iyong pagtulog.
Upang panatilihing ligtas ang iyong sanggol hangga't maaari, gumamit ng portable bassinet. Maaari mo itong ilagay sa tabi mo sa iyong kama, at pagkatapos ng ilang buwan ay ilipat ito sa malayo, sa isang kuna.
Magsanay ng maikling idlip
Gamitin ang bawat pagkakataon para matulog, kahit na ito ay panandalian lamang. Matulog sa araw kung kailan natutulog ang iyong sanggol, kahit man lang sa isa sa mga regla. Palayain ang iyong sarili mula sa negosyo sa oras na ito. Kahit na hindi ka nakasanayan na matulog sa araw, ito ay magiging isang ugali at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pahinga at pagpapahinga. Bilang isang patakaran, sa oras na ito ay mag-iisa ka sa bahay, at walang makagambala sa iyo. Gayunpaman, subukang gumising bago ang paglubog ng araw upang maiwasan ang pananakit ng ulo at insomnia.
Matuto ng sikat na meditation technique na tinatawag na yoga nidra. Kahit na 15 minuto ng naturang pagsasanay ay katumbas ng 4 na oras magandang tulog at makakatulong sa makabuluhang pagpapanumbalik ng buong katawan.
Ang mahimbing na tulog ng isang bata ay ang iyong pahinga
Upang makakuha ng sapat na tulog ang ina, ang sanggol mismo ay dapat makatulog ng maayos. Kung ang isang bata ay malusog, ang kanyang mahimbing na pagtulog at mahabang pagtulog ay nakasalalay sa kanyang mga magulang.
Una sa lahat, kailangan mong magpasok ng isang gawain. Ihiga ang iyong sanggol sa parehong oras sa pagtulog sa araw at gabi, na may pagkakaiba na hindi hihigit sa 10 minuto. Gumawa ng sarili mong ritwal sa oras ng pagtulog: paliligo, light stroking, pagpapakain, ilang partikular na musika o oyayi. Sa loob ng ilang linggo, masasanay ang sanggol sa nakagawiang gawain at hihiga nang walang karagdagang pagsisikap. Subukang sundin ang gawaing ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay ang kakulangan ng tulog ay hindi madarama nang husto.
Ilang minuto bago matulog, i-spray ang baby mist mahahalagang langis lavender: ang aroma na ito ay magsusulong ng higit pa komportableng pagtulog parehong ina at sanggol.
Bago matulog, subukang gawin ang iyong sarili bilang pagod hangga't maaari, ngunit hindi overstimulated. Makipag-chat sa kanya, kumanta sa kanya, gawin magaan na masahe, maglakad, lumangoy - maaaring maraming mga pagpipilian. Subukang panatilihing abala siya nang mag-isa: maglalaan ito ng mas maraming oras para gawin mo ang sarili mong mga bagay, nang sa gayon ay makatulog ka kasama ng iyong anak.
2. Kadalasan, ang mga sanggol ay natutulog malapit sa suso ng kanilang ina. Hindi na kailangang mag-panic, walang masama dito. Samakatuwid, bago matulog, bigyan ang iyong sanggol ng mas madalas na pagpapasuso. Kapag nagpapasuso, pakiramdam ng mga sanggol ay protektado at ligtas.
3. Madalas makipaglaro sa iyong sanggol bago matulog. Subukang panatilihin ang pagitan ng puyat na 3-4 na oras bago matulog buong gabi. Huwag hayaang matulog ang iyong sanggol.
4. Maraming tao rin ang natatakot na batuhin ang kanilang sanggol sa pagtulog bago matulog. Siyempre, kapag ang sanggol ay malaki na, ito ay walang silbi, ngunit habang siya ay sanggol pa, kailangan mong gumawa ng mas maraming pisikal na kontak hangga't maaari at maging malapit.
5. Para sa mga bata, ang pinaka-kapaki-pakinabang at mahimbing na pagtulog ay nasa labas. Samakatuwid, huwag kalimutang maglakad sa labas nang mas madalas. Ang sanggol ay nagpapagaling habang naglalakad tamang paghinga, na napakahalaga at kapaki-pakinabang para sa isang maliit na organismo.
6. Kung gusto mong magkaroon ng mahimbing at mahimbing na tulog ang iyong anak, pagkatapos bago matulog, patayin ang mga maliliwanag na ilaw, patayin ang TV, o i-on ang mahinahong musika. Mas mainam na pumili ng alinman sa klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan. Maaari ka ring kumanta ng isang kanta o magkwento ng iyong sarili.
7. Upang maramdaman ng iyong anak ang iyong init at pangangalaga, halikan siya bago matulog. Narito ang pinaka mga simpleng tuntunin, o sa halip ay mga tip para sa mga batang ina.
