Mga unang hakbang. Teknik sa pag-ski

(4 na boto: 4 sa 5)

Ang pinakamaliit

Sa mahigpit na pagsasalita, dapat kang matutong mag-ski pagkatapos ng edad na 5. Gayunpaman, kung ang lingguhang mga paglalakbay sa ski ay karaniwan sa iyong pamilya, maaari mong turuan ang iyong anak na lumahok kahit na dito. maagang edad. Siya ay magiging isang tunay na skier sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon, sa abot ng kanyang makakaya, ibabahagi niya ang kagalakan sa taglamig ng isang sports lifestyle sa kanyang mga magulang.

Para sa mga batang wala pang 3 taong gulang, kinakailangan ang paunang pagsasanay sa tahanan. Ang ilan mga simpleng pagsasanay gagawing mas mahaba at mas produktibo ang debut exit. Maaaring gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1) squats at jumps sa skis;

2) "stork" - hawak ang posisyon ng ski pahalang na view, ibaluktot ang iyong binti sa tuhod;

3) "bakod" - paglalakad na may mga gilid na hakbang sa ski;

4) "snowflake" - umiikot kami sa aming sarili, umiikot muna sa likod, pagkatapos ay sa mga harap na bahagi ng ski.

Ang unang aralin ay pinakamahusay na gawin sa isang maliit na burol na hindi kalayuan sa bahay. Kasabay nito, ang proteksyon ng site mula sa hangin ay magiging isang makabuluhang plus. Kung mayroon pa ring hangin, mas mahusay na piliin ang direksyon ng paggalaw "kasama ang hangin" - upang ito ay pumutok sa likod ng bata. Ang pinakamainam na panahon ay mula -1 hanggang -10° C.

Kagamitan

Kabilang sa mga problema, mahalagang tandaan ang mataas na halaga ng sports sa taglamig. Bukod dito, ang paghahanap ng angkop na sapatos ng mga bata ay isa ring mapaghamong gawain.

Hanggang sa edad na anim, inirerekumenda na gumamit ng 70 cm skis. Sa hinaharap, ang haba ng ski ay kinakalkula tulad ng sumusunod: ang taas ng bata + 10 cm, sa kabaligtaran, ay 10 cm na mas maikli kaysa sa taas. Gayunpaman, ang mga pole ay malamang na hindi magiging kapaki-pakinabang, ngunit kung plano mong gamitin ang mga ito, dapat ay magaan ang mga ito, may mga hand loop at support ring. Mas mainam na magsuot ng helmet mula sa unang paglalakad - ang mga bata ay madalas na nahuhulog at kung minsan ay natumba ng mga matatanda. Kung ang bata ay pabaya, maaari mong isipin ang tungkol sa mas seryosong proteksyon. Sa malamig na panahon, maaari kang gumamit ng maskara at balaclava, na ginagawang mas komportable ang pag-ski sa malakas na hangin.

Para sa panimula, angkop ang lumang kahoy na skis ni lolo na may mga semi-rigid na fastener. Mangyaring tandaan na ang strap ng takong ay dapat na hawakan nang mahigpit at ligtas na ikonekta ang sapatos sa ski. Dapat suriin ang mga fastenings dahil sa pagtanda ng goma. Magagawa mo nang walang mga espesyal na sapatos - gumamit ng mga regular na bota sa taglamig na magiging komportable.

Ang panlabas na damit ay dapat gawin mula sa tela na lumalaban sa hangin at tubig.

"Tow"

Ang susunod na yugto ay "paghila". Kung gumagamit ka ng hindi lamang alpine skis, kundi pati na rin ang cross-country skis, ang sumusunod na kasanayan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Sa likod ng isang magulang na nag-ski sa cross-country ski, isang bata ang dumudulas sa isang lubid sa maliit na mountain ski. Habang tumatanggap ka ng karagdagang pisikal na aktibidad, ang iyong anak ay nakakakuha ng makabuluhang "pagsasanay" - sa ganitong paraan posible na masakop ang mga distansya na imposible sa slope ng pagsasanay.

Susunod, tuturuan natin ang bata na mag-glide nang mag-isa. Kakailanganin namin ang isang maliit na slope na may well-rolled ski track. Kinakailangang ipakita ang pangunahing prinsipyo ng paggalaw sa skis - hindi mga hakbang, ngunit pag-slide at pagtulak. Ginagawa ito tulad ng sumusunod: ipinapalagay ang paninindigan ng isang skier (nakayuko ang mga binti sa tuhod, bahagyang ikiling pasulong, ibinababa ang mga braso), isang matalim na sliding na hakbang ang pasulong, pagkatapos ay isang katulad sa kabilang binti, atbp. Bilang isang kompromiso, maaari mong subukang gawin ito sa isang tumatakbong simula. Mahalagang bigyang-pansin ang paglipat ng timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa kapag dumudulas. Kung hindi mo makamit ang tagumpay sa kasong ito, maaaring makatulong ang mga sumusunod na pagsasanay:

1) pag-slide na may pagsisimulang tumatakbo sa isang ski hanggang sa huminto ito, ang pangalawa ay tumataas sa ibabaw ng ski track;

2) "scooter" - pag-slide sa isang ski sa tulong ng isa pa;

3) "skate" - inilalagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, nagsasagawa kami ng mga sliding na hakbang;

4) paggamit ng mga stick.

Ang unang bundok ay dapat magkaroon ng pinakamababang dalisdis na may pinakamababang bilis ng pagbaba. Subukang ibaba ang iyong sanggol sa bundok nang maraming beses. Kung ito ay gagana, ang susunod na yugto ng pagsasanay ay magiging mga pagliko. Ang bata ay hindi magkakaroon ng pagganyak na matutong lumiko at ito ay lilikha ng karagdagang mga paghihirap.

Upang matutunan ng iyong anak na maunawaan kung anong posisyon ang dumadausdos ang skis at kung saan hindi, sulit na umakyat sa bundok nang mag-isa (gamit ang "herringbone" na pamamaraan). Kung walang mga matatanda, siyempre, malamang na hindi siya magtagumpay, at samakatuwid kailangan niyang umakyat nang magkasama. Dapat makita ng bata na kapag umaakyat ay ginagamit mo ang mga panloob na gilid ng ski para sa suporta. Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay din ng mabuti sa mga kalamnan sa binti.

"araro"

Ang isang medyo karaniwang ehersisyo para sa mga baguhan na skier ay maaaring makatulong sa iyo na magturo ng mga turn sa iyong anak. Ang mga modernong skis ng mga bata ay idinisenyo para sa gayong mga diskarte, at sa tamang diskarte ay mabilis mong makabisado ang mga inukit na liko.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod. Ang mga ski ay nakaayos sa hugis ng isang "araro" - 5-10 sentimetro sa pagitan ng mga daliri ng paa at likod ng skis ay malawak na nakabukas upang ang skier ay komportable. Ang katawan at mga braso ay inilalagay sa isang simpleng posisyon sa gitnang paninindigan. Upang makagawa ng isang pagliko, kailangan mo ng isang bahagyang paglipat ng timbang sa ski sa labas sa pagliko - bahagyang sumandal sa nais na direksyon. Sa pamamaraang ito, madaling maramdaman ng mga bata ang skis at sa lalong madaling panahon ay nagsimulang subukang iikot ang kanilang sarili.

Ang isang bata na pinakitaan ng "araro" ay kadalasang nakakabisado ng mga pangunahing kasanayan sa skiing sa pinakaunang araw. Ang diskarteng ito nagtatakda ng mga pangunahing kasanayan na nagsisiguro ng ligtas na pagmamaneho. Gayunpaman, hindi ka dapat mabitin sa yugtong ito, upang ang bata ay hindi "natigil sa araro". Kung hindi, medyo mahirap matutong muli.

Mahalagang tandaan na halos imposible na ilagay ang mga batang wala pang 5 taong gulang sa tuwid na ski. Nangangailangan ito ng makabuluhang koordinasyon ng mga paggalaw at posisyon ng katawan, na malamang na hindi makamit mula sa isang maliit na skier. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na kapag ang isang bata ay nabigo sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon, ang pagnanais na matuto ay mabilis na sumingaw.

Gayunpaman, walang punto sa labis na karga ng iyong sanggol sa teorya - ipakita lamang sa kanya kung paano magpreno at lumiko, at ang pag-unawa ay darating sa ibang pagkakataon.

Mga unang pagbaba

Bago ka bumagyo sa mga bundok, kailangan mong turuan ang iyong anak kung paano magpatuloy sa skis. Ang pangunahing gawain ay isang hakbang na hakbang nang hindi dumudulas. Para dito:

1) ang mga paggalaw ng kamay ay kapareho ng mga normal na paggalaw kapag naglalakad (kanang binti kasama ang kaliwang braso, atbp.);

2) ang timbang ng katawan ay inililipat kapag naglalakad mula sa isang binti patungo sa isa pa;

3) ang katawan ay nakasandal nang kaunti kaysa sa simpleng paglalakad.

Upang magsimula, maaari kang matutong maglakad sa mga ski track, sa mababaw na niyebe. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pag-iwas sa mga hadlang - mga puno, palumpong, bangko, atbp.

Para sa mga unang pagbaba nang walang magulang, dapat kang pumili ng isang maliit na burol (hanggang sa 5 metro ang taas) na may ganitong anggulo ng pagkahilig na maaari kang bumaba nang hindi tumataas ang bilis. Kakailanganin ang pangalawang magulang: ibababa ng isa ang bata mula sa itaas, at huhulihin ng isa ang bata mula sa ibaba. Ang pamamaraan na ito ay dapat ipakita sa bata ang proseso ng pag-slide ng ski at pagkontrol sa kanila.

Ang mga alpine ski ng mga bata ay ginawa sa paraang nagbibigay ng maximum na proteksyon mula sa pagbagsak - ang binti ay nagiging isa sa ski. At samakatuwid ay hindi na kailangang matakot sa pagbagsak - ang bata ay mabilis na matututo na mapanatili ang balanse at mahulog nang mas madalas. Sumasakay din sila ng maliliit na bata sa pagitan ng kanilang ski.

Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng parehong "tali". Ang haba ng lubid ay dapat na hindi bababa sa 5 metro upang maiwasan ang mga banggaan. Sa kasong ito, ang bata ay bababa ng bundok, isang matanda ang humawak sa kanya sa isang tali. Ang kalamangan ay na sa ganitong paraan maaari kang magmaneho pababa sa isang medyo seryosong slope, ang kawalan ay ang kakulangan ng pagganyak upang matutong magpreno at lumiko. Pinakamainam na gamitin ang lubid lamang bilang isang paraan ng seguro - hindi na kailangang matakot na hayaan ang bata na mapabilis.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa magkasanib na pagbaba, kung saan ang bata ay nasa pagitan ng iyong mga binti o kilikili - ang mga bata ay nakakarelaks at nawala ang lahat ng inisyatiba. Mayroong isang alternatibo - mga ski pole, na hahawakan mo sa isang dulo at ang bata sa kabilang dulo. Nauuna ang magulang, sumusunod ang anak, nakahawak sa mga patpat. Ang isang may sapat na gulang ay maaaring sumakay nang paurong - ang bilis ay magiging mas mababa, ngunit sa parehong oras magkakaroon ka ng ganap na kontrol sa bata. Ang pamamaraang ito tumutulong na turuan ang sanggol na magmaneho sa mga liko - salamat sa mahigpit na kontrol, ang magulang ang nagtatakda ng direksyon ng paggalaw. Sa anumang kaso, ang lahat ng inilarawan na mga diskarte ay dapat na sa huli ay humantong sa bata sa skiing nang nakapag-iisa.

Ano ang hindi dapat gawin

Maraming mga magulang ang gumagawa ng ilang mga klasikong pagkakamali.

1. Hindi mo kailangang gawin ang lahat para sa iyong anak.

Sa isang punto, ang maliit na skier ay kailangang palayain at matutong mag-ski sa kanyang sarili. Sa kabila ng katotohanan na ang bata ay maliit pa at nangangailangan ng suporta, kailangan niyang matutong gumawa ng isang bagay sa kanyang sarili. Ang mga aktibidad sa itaas ay kinakailangan upang maakit ang bata at ipakita na ang skiing ay masaya at malusog.

2. Ang slope ng slide ay dapat na minimal.

Upang ang pagbaba ay nangyayari nang walang acceleration at ang paghinto ay nangyayari sa dulo nang mag-isa. Dalhin ang iyong anak sa iyo sa malalaking bundok at ang mga matarik na dalisdis ay isang malubhang pagkakamali. Ang ilang mga bata ay hindi nakakaranas ng takot sa taas sa kanilang unang pagbaba. Ang unang malubhang pagkahulog mula sa isang matarik na bundok ay maaaring lumikha ng takot na ito sa isang labis na anyo, upang ang bata ay hindi na muling lalapit sa bundok. Alinsunod dito, sa unang yugto ng pag-aaral, ang isang bata ay hindi dapat mahulog.

3. Pasensya, pasensya at higit na pasensya.

Natututo ang mga bata sa pamamagitan ng paglalaro. Paano nakababatang anak, dapat mas mapaglaro ang kanyang pagsasanay. Mahalagang tandaan na ang laro sa kasong ito ay hindi ang layunin, ngunit isang paraan lamang ng pag-master ng mga kasanayan. Kasabay nito, hindi ka makakaasa sa mabilis na mga resulta - ang magulang at ang bata ay kailangang maghanda para sa pangmatagalang trabaho.

Maaaring mas mataas ang kahusayan kapag tinuturuan ng isang instruktor - hindi tulad ng mga magulang, ang mga bata ay hindi gaanong pabagu-bago sa isang estranghero kaysa sa kanilang mga magulang.

Kadalasan ang isang bata, nawalan ng interes o nagugutom, ay sasabihin na siya ay pagod. Sa kasong ito, ang magulang ay nahaharap sa isang mahirap na gawain - upang ibalik ang nawalang interes sa kanya. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglipat ng atensyon o pag-aalok ng karagdagang pagganyak (halimbawa, kendi para sa huling matagumpay na pagbaba). Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga bata ay medyo mas masahol pa sa kanilang mga magulang kaysa sa mga estranghero. Upang maiwasan ito, maaari kang mag-ayos ng isang paglalakbay sa slide kasama ang mga kaibigan at makipagpalitan ng mga bata sa proseso, pumunta sa iba't ibang sulok ng slide. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging napaka-epektibo sa anumang yugto ng pag-aaral.

Ang katanyagan ng mga ski resort at panloob na dalisdis ay patuloy na walang tigil. Ang bilis at adrenaline na ibinibigay ng skiing mula sa matataas na taluktok ay nakakaakit ng libu-libong turista. Ngunit ito ay kinakailangan upang matutong dumausdos nang madali at walang kahirap-hirap sa kahabaan ng snow-white slope. Kailangan mong maglaan ng sapat sa mahabang panahon sinasanay ang iyong mga galaw upang makagawa ng magagandang pagliko.

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano matutunan kung paano mag-ski nang tama at ligtas.

Pagpili ng kagamitan at pag-master ng ski track

Nagkikita ang skiing mga tampok na anatomikal ating katawan, kaya hindi ito nagdudulot ng discomfort. Ang utak ay hindi nais na i-redirect tayo sa tamang direksyon, tulad ng nangyayari sa snowboarding.

Ngunit bago mo masakop ang mga dalisdis, ihanda ang iyong kagamitan: mga damit, sapatos, accessories at kagamitan: skis, pole at mga produkto ng pangangalaga.

Kapag pumipili ng mga damit, siguraduhing may espasyo sa pagitan nito at ng katawan at lumikha ng angkop rehimen ng temperatura. Lalo na mahalaga para sa mga nagsisimula na bumili ng de-kalidad na kagamitan upang hindi magambala ng mga problema sa pananamit sa altitude. kumpanyang Ruso Nag-aalok ang STAYER ng komportable at functional na damit para sa mga nagsisimula at propesyonal na mga atleta. Ang mga pangunahing bentahe ng kagamitan sa ski ay ang mga hilaw na materyales - ang mga tela ng lamad ay ginagamit upang gumawa ng mga suit, na mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta mula sa kahalumigmigan at hangin. Ang kalidad ng damit mula sa STAYER ay sinusuri hindi lamang ng mga rider at skier, kundi pati na rin ng mga kalahok sa matinding ekspedisyon sa mataas na bundok.

Habang nakasakay, walang dapat makagambala sa atensyon o magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay maingat na piliin ang iyong mga bota, at suriin din ang lahat ng mga fastenings - mapoprotektahan ka nito mula sa mga pinsala (dislocations, sprains at fractures).

Kapag sinusubukan ang mga sapatos na pang-sports, siguraduhin na ang instep ng iyong paa ay tumutugma sa huli. Upang maiwasang makalawit ang iyong bukung-bukong, ayusin ito nang mahigpit, ngunit huwag lumampas, kung hindi, hindi mo maiiwasan ang pamamaga. Ang mga ski boots ay may antas ng higpit, na sinusukat sa mga yunit mula 7 hanggang 12.

Batay sa iyong karanasan at kung gaano ka kumpiyansa sa track, piliin ang naaangkop na index:

• Hanggang sa 8 units – beginner skiers, amateurs at mga bata.
• Mula 8 hanggang 10 yunit - average na antas ng pagsasanay (ang pinakakaraniwang opsyon).
• Higit sa 10 units - mga karanasang skier, instructor, extreme sports enthusiast.

Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagsasabi hindi lamang kung gaano ka komportable sa mga sapatos na pang-sports, kundi pati na rin kung gaano kalaki ang kontrol sa iyong skis na makukuha mo bilang resulta. Huwag kalimutang magsuot ng mahaba at makapal na medyas sa ilalim ng iyong boot;

Pumili ng ski depende sa iyong mga layunin:

• para sa pagsasanay at amateur sports;
• para sa propesyonal na skating;
• para sa pagsasagawa ng mga trick at pagsali sa mga kumpetisyon.

Kung ikaw ay isang ganap na baguhan, magrenta ng kagamitan para sa iyong unang biyahe. Batay sa iyong mga parameter at kagustuhan, pipili ang mga instructor angkop na hitsura kagamitang pang-ski.

Ang mga sumusunod na pamantayan ay mahalaga para sa skis:

• flexibility o antas ng katigasan;
• haba;
• geometric na hugis.

Kung alam mo kung anong slope ang kailangan mong gawin at nasuri na ang antas ng pag-roll ng ski track, maaari mong i-equip ang iyong sarili.

Paghahanda para sa unang aralin

Upang gawing mas madali ang pagsasanay, ilang buwan bago bumaba, simulan ang pag-eehersisyo ng lakas, liksi, at huwag kalimutan ang tungkol sa pag-stretch ng iyong mga kalamnan at ligaments. Sa ganitong paraan, ang mga klase na may isang instruktor ay magiging mas epektibo, dahil hindi ka matatakot na hindi ka magkakaroon ng sapat na mapagkukunan ng katawan upang makumpleto ang mga gawain.

Ang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pangkalahatang pisikal na fitness ay kinabibilangan ng mga pagsasanay upang bumuo ng balanse. Pangunahing prinsipyo Ang pag-unlad ng sports ay magsisimula sa maliit at madali, unti-unting lumipat sa mas kumplikadong mga gawain.

Sa pagsisimula ng pagsasanay, dapat mong tiyakin na suot mo nang tama ang kagamitan. Mahalaga na sa panahon ng pagbaba ay walang nakakasagabal sa iyo o hindi nakatali.

Hindi ka maaaring pumunta sa mas mataas na lugar nang mag-isa! Gaano man ang kumpiyansa na nararamdaman ng isang baguhan, kung siya ay nagsasanay sa unang pagkakataon, dapat mayroong isang malapit na tao na tutulong sa kanya na bumangon o magbigay ng paunang lunas kung kinakailangan.

Piliin din ang iyong ruta nang responsable. Upang magsimula, ang mga banayad na slope na may pinakatuwid na tilapon ay angkop. Gamitin ang mga base ng mga indoor sports center o inihandang mga dalisdis ng bundok. Huwag pumunta sa mga kakahuyan na lugar kung saan hindi ka maganda ang oriented. Pagkatapos ng lahat, maaaring may mga malalaking bato, stick o butas sa ilalim ng niyebe.

Dapat maunawaan ng isang baguhan na imposibleng makabisado ang mga kumplikadong cool na trick sa loob ng ilang oras habang siya ay nakatayo sa skis.

Ang mga layunin ng mga unang aralin ay:

• maging komportable sa kagamitan, matutunan kung paano isuot at hubarin ito, masanay at maging komportable;
• matutong balansehin at tumayo sa skis;
• master ang tamang gliding sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong katawan.

Maaaring tumagal ng ilang oras upang makabisado ang mga simple ngunit napakahalagang kasanayang ito, ngunit upang ito ay maging isang tunay na kasanayan, kailangan mong maglaan ng ilang mga klase sa mataas na kalidad na kasanayan. Huwag matakot na mahulog, dahil ito ay kung paano mo mauunawaan kung ano ang tamang posisyon ng iyong katawan, braso at binti, at pagkatapos ay masasanay ka dito.

Unang simula

Ang alpine skiing ay naiiba sa cross-country skiing hindi lamang sa layunin, kundi pati na rin sa hugis. Pagkatapos mong isuot ang iyong uniporme at ikabit ang lahat ng mga fastener, subukang tumayo sa isang patag na ibabaw, masanay sa mga sensasyong ito at unawain kung paano tumugon ang iyong katawan - kung saan ito masikip, kung saan ito masikip, kung saan ito madiin. Kung ikaw ay ganap na komportable, gawin ang isang test lap sa patag na lupa nang hindi umaakyat.

Ang pagkakaroon ng bahagyang sira sa iyong skis, magpatuloy sa maliliit na pagbaba.

Kunin ang tamang posisyon:

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
• Bahagyang yumuko kasukasuan ng tuhod hanggang sa makaramdam ka ng lambot at springiness sa iyong mga limbs.
• Ikiling ang iyong katawan pasulong sa gayon kasukasuan ng balakang isang anggulo ng 30 hanggang 45 degrees ay nabuo.
• I-relax ang iyong mas mababang likod, bilugan ng kaunti ang iyong mga balikat, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Panatilihing tuwid ang iyong ulo, huwag ibababa ito.
• Tumingin sa direksyon ng paggalaw sa hinaharap.

Kapag nasanay ka na sa posisyong ito, dapat kang maging komportable at handa nang lumipat. Kung ang anumang kalamnan ay humila, nangangahulugan ito na hindi ka nakapag-init ng mabuti, o kailangan mong baguhin ang anggulo ng pagkahilig.

Gayundin sa yugtong ito, suriin ang ginhawa ng kagamitan. Hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga problema sakit o panganib na kuskusin ang iyong paa.

Kung natutugunan ang lahat ng kundisyon sa kaligtasan at kaginhawaan, magpatuloy sa pagbaba ng pagsubok. Pinapayuhan ng mga instruktor na huwag bilisan, ngunit dumausdos lamang pababa sa dalisdis. Upang maiwasang mawala ang mga stick, ilagay ang iyong mga kamay sa loop at, paggawa Roundabout Circulation gamit ang iyong mga kamay, kunin ang mga hawakan. Sa ganitong paraan, ligtas mong mase-secure ang posisyon ng iyong mga kamay at hindi mawawala sa pangkabit.

Kapag gumagalaw, huwag iangat ang iyong ski mula sa ibabaw upang magdagdag ng acceleration, itulak gamit ang parehong mga kamay. Sa muling pag-akyat, subukang sumakay nang mas aktibo. Ilipat ang iyong mga braso at binti nang sabay-sabay, bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Dapat mong itulak nang salit-salit gamit ang iyong kanan at kaliwang kamay, habang dinadala ang iyong kabaligtaran na paa pasulong.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kasanayan, maaari mong simulan upang makabisado ang mas kumplikadong mga elemento:

• skiing sa isang ski;
• lumiliko;
• pag-anod;
• tumayo sa tuktok na gilid ng ski (sa labas);
• binabagtas.

Alamin kung paano magpreno at posisyon sa ski kapag hindi dumudulas, dahil makakatulong ito emergency. Alamin ang mga paraan upang itago ang iyong sarili sa pagkahulog. Sa mga unang yugto, hindi maiiwasan ang mga ganitong sandali, ngunit kung alam mo ang pamamaraan ng ligtas na landing, maaari kang makatakas dito bahagyang pasa. Sa isang mataas na kalidad na ski suit na may thermoregulation at shock-absorbing insert, hindi ka matatakot sa sakit.

Lahat ng may karanasang skier ay dumaan sa mga sandali na hindi nila magawa ang mga simpleng elemento. Ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa at sumuko - ang anumang negosyo ay nangangailangan ng pasensya at regular na pagsisikap.

Kapag bumababa ka o gumagawa ng mga ehersisyo na hindi pa ginagamit sa iyong pagsasanay, tumutok sa mga pisikal na sensasyon: suriin kung aling mga kalamnan ang gumagana, kung paano mapanatili ang balanse. Kung nagtatrabaho ka hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip, ang pag-unlad ay hindi magpapanatili sa iyo ng mahabang paghihintay.

Mga istilo ng pag-ski

May paniniwala na ang mga bata ay natututo ng kasanayang ito nang mas mabilis. Oo, sa isang maagang edad ang katawan ay mas madaling kapitan sa pisikal na aktibidad, at ang isang tao ay talagang naiintindihan ang lahat sa mabilisang. Ngunit maraming mga diskarte sa pag-ski, tulad ng pag-ukit, ay nangangailangan ng malaki pisikal na pagsasanay, lakas at tibay.

Ang pag-master ng istilong ito ay nangangailangan ng mahabang proseso ng pagsasanay. Ang skier ay bumuo ng mahusay na bilis salamat sa malawak na hanay ng paggalaw ng mga tuhod at balakang. Bilang karagdagan, napupunta sila sa counterbalance: kapag ang mga tuhod ay pumunta sa kanan, ang pelvis ay gumagalaw sa kaliwa.

Napakahirap para sa isang baguhan na makabisado ang gayong pamamaraan;

Ang isang pagnanais ay hindi sapat, kakailanganin mo:

• isang tiyak na modelo ng ski;
• angkop na slope;
• pagpili ng pagtuturo (klasikal o moderno).

Para sa matinding skiing sa mataas na bilis, pumili ng espesyal geometric na hugis skis - sila ay makitid patungo sa gitna at may pakiramdam na sila ay "nakakabit". Ang naka-streamline na disenyo ay may mas mahusay na pagdirikit sa ibabaw at may mas nababaluktot na istraktura. Nasa ganoong kagamitan na maginhawang maglagay ng mga pagliko ng niyebe.

Hindi lahat ng ruta ay angkop para sa gayong pagbaba. Mas mainam na pumili ng isang patong na may matigas na crust; Ang pag-ski gamit ang paraang ito mula sa matataas na lugar ay nagpapataas ng panganib ng pinsala.

Ang pag-ukit ay nagmula noong 90s at mabilis na nakakuha ng katanyagan, ngunit sa kasalukuyan ang mga pamamaraan ng pagtuturo ay mabilis na umuunlad. Maaari mong piliin ang naaangkop na opsyon batay sa iyong antas ng pagsasanay.

Ang bentahe ng ganitong uri ng skiing ay ang pinahusay na kakayahan ng skier sa cross-country at mas mataas na kakayahang magamit. Ngunit upang maiwasan ang mga pasa at sprains, mas mahusay na matutunan ang pamamaraang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang tagapagturo.

Bago ka pumunta upang lupigin ang mga slope, subukang mas mahusay na isipin kung paano mag-ski, manood ng mga aralin sa video para sa mga nagsisimula.

Tandaan ang ilang mahahalagang tuntunin:

• Bawal pumunta sa slope mag-isa!
• Normal ang pagbagsak!
• Ang paulit-ulit na pag-uulit ay ang landas sa tagumpay!

Tandaan na ang proseso ng pag-aaral ay dapat na unti-unti at regular. Huwag magsikap na maabot ang hindi pa nagagawang taas na nasa unang aralin. Pakinggan ding mabuti ang iyong katawan; kung ang iyong mga kalamnan ay kapansin-pansing humihila, ito ay isang senyales upang magpahinga. Kailangan mong magpahinga sa isang mainit, ngunit hindi masikip na silid. Uminom ng mainit na tsaa at simulan muli ang pagsasanay.

Ang una kong pagkakakilala sa skiing ay naganap sa ikasiyam na baitang. Sa ilang kadahilanan, napagpasyahan iyon ng aming guro sa pisikal na edukasyon cross-country skiing perpekto para sa paglulunsad ng mga ito mula sa maliliit at banayad na mga dalisdis ng lawa. Naaalala ko nang mabuti kung paano ako nakasakay sa aking ski, pumunta at... agad na umupo sa aking puwitan. Para sa akin, ang manipis at madulas na mga patpat na ito ay pasulong lamang kasama ng aking mga binti, na iniiwan ang natitirang bahagi ng aking katawan sa malayo. Kaya pumunta ako. Pagkatapos nito, ang bawat pagtatangka upang makabalik sa ski ay nauwi sa pagkahilo at isa pang kabiguan. Kung noon ay may nagsabi sa akin ng mga simple at halatang bagay tungkol sa kung paano mag-ski nang tama, marahil ang aking relasyon sa isport na ito ay magiging mas mabuti.

Panatilihing baluktot ang iyong mga binti

Ito ang unang aralin, ngunit napakaraming tao ang nakakalimutan tungkol dito! Para sa mga nagsisimula, ang half-squat na posisyon ay bago, kaya sa tuwing sinusubukan nilang ituwid ang kanilang mga binti at sa gayon ay masira ang kanilang balanse. Ang mga nakabaluktot na tuhod ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang kontrolin ang iyong mga ski at panatilihin ang mga ito parallel sa isa't isa (sa halip na criss-crossed o toe-to-toe).

Isa pang bonus ng pagyuko ng iyong mga binti: mas magiging handa ka para sa maliliit na pagtalon dahil sa hindi pagkakapantay-pantay na maaaring hindi inaasahang lumitaw sa track. Ang pagsakay sa mga tuwid na paa ay maihahambing sa pagsakay sa bus sa isang hindi masyadong makinis na kalsada. Gaano katagal ka makakatayo sa mga tuwid na binti nang walang karagdagang suporta sa mga handrail? Ngayon subukang ibaluktot ang iyong mga tuhod nang higit pa, at magugulat ka kung gaano naging mas madali ang kontrol sa iyong katawan at pamamaraan at kung gaano kadaling tumalon mula sa maliliit na springboard at maging sa mga slope.

Tiyaking laging nananatili ang iyong takong sa tasa ng takong ng iyong mga ski boots. Kung hindi, nangangahulugan ito na hindi mo pa nabaluktot ang iyong mga tuhod.

Maghanap ng balanse

Kung ikaw ay isang baguhan, inilalagay ng skiing ang iyong katawan sa isang hindi natural na posisyon. Umuusad ang mga binti, at sinusubukan na ng katawan na abutin ang tumatakbong mag-asawa. At dito maraming mga nagsisimula ang nagsisikap na umupo sa skis upang maalis ang hindi kanais-nais na kawalan ng timbang na ito, at ito ay ganap na mali.

Ano ang tama? Dapat mong ihanda ang iyong sarili at siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa itaas ng iyong mga paa. Mapapabuti nito ang iyong skiing technique at magbibigay sa iyo ng karagdagang kontrol sa iyong katawan at skis sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong katawan sa pinakamaliit na punto ng skis (ang "sweet spot"). Ang pag-ski nang walang balanse ay nakakapagod.

Sweet spot- ang zone ng pinakamainam na balanse ng skier sa anterior-posterior na direksyon, kung saan madali niyang kinokontrol ang skis. Ang mga ski na may maliit na Ss ay hindi gaanong madaling magpatawad ng mga pagkakamali; Ang mga ski na may malaking Ss ay nagbibigay-daan sa skier na mag-ski sa harap o likod na posisyon, habang nagbibigay ng napakahusay na paghawak at kakayahang magamit.

Para sa mga nagsisimula, ang pakiramdam ng skis na nakakabit sa kanilang mga paa ay tila kakaiba. Samakatuwid, dahil sa pag-usisa, maraming tao ang nagsimulang tumingin sa kanilang skis (oh, ano ang nangyayari sa kanila?!) sa halip na umasa. Ang epekto nito ay halos kapareho ng kung palagi kang tumitingin sa iyong sapatos habang naglalakad: maya-maya ay tiyak na may makakabangga ka. Iminumungkahi ng mga ski instructor na tumingin ng mga 3 metro sa unahan. Sa ganitong paraan maaari mong makita ang mga tao o mga puno nang maaga at maiwasan ang mga banggaan o maghanda para sa hindi pantay na lupain.

Gayundin, ang titig na nakadirekta pasulong ay hahantong sa katawan, iyon ay, lilipat ka kung saan ka tumitingin. Para kang naghagis ng bola: tingnan mo ang lugar na gusto mong tamaan, hindi ang bola.

Simulan ang pag-aaral sa tamang lupain

Kung nabasa mo na ang mga booklet na may mga paglalarawan, malamang na nakatagpo ka ng mga pagtatalaga ng mga uri ng mga track. Mayroong mga track para sa mga propesyonal, at iba pa para sa mga nagsisimula (karaniwan ay minarkahan ang mga ito ng berde). Ang mga ito ay karaniwang banayad at maayos na mga piste na may maiikling slope at hindi kasingtarik o maburol gaya ng para sa mga mas advanced na skier.

Huwag kang matakot mahulog

Ang takot sa pagbagsak ay isa sa mga pinaka-karaniwang takot. Gayunpaman, ang pagbagsak ay isang bahagi ng pag-aaral bilang skiing mismo. babagsak ka. Marami kang mahuhulog, at ang tanging paraan para sa iyo ay matuto. Subukang mahulog sa gilid, sa halip na pasulong o paatras, dahil maaari itong humantong sa dislokasyon. Pagkatapos bumagsak, subukang ayusin ang iyong katawan upang maiwasan ang karagdagang pag-slide pababa, kung hindi, ikaw ay bumangga sa isang tao at matumba ka.

Piliin ang tamang ski resort

Gaya ng nasabi na natin, iba-iba ang mga ruta. Kung bago sa iyo ang skiing, pumili ng resort na may magandang slope para sa mga baguhan, komportable mga cable car, pagrenta ng de-kalidad na ski equipment at mga karampatang instruktor.

Huwag matuto mula sa iyong mga kamag-anak

"Bakit gumastos ng pera sa isang instruktor at ipagkatiwala ang iyong kalusugan at buhay sa isang ganap na estranghero kung ang iyong mahal sa buhay ay maaaring magturo sa akin ng lahat?" - iniisip ng ibang tao.

Naturuan ka na ba ng iba mong kakilala kung paano magmaneho? Magiging pareho ang hitsura ng pag-aaral sa ski, kahit na ang iyong asawa ay isang mataas na kwalipikadong instruktor. Ang isang bagong isport, lalo na ang isang matinding gaya ng skiing, ay magdudulot ng mga problema, at hindi lahat ng ito ay magiging positibo. Isang bagay ang pag-ungol sa likod sa isang estranghero, at ibang klase ang tumugon sa mga paninisi o lektura sa isang asawang lalaki o asawa. Dito ay malabong magtatapos ang mga bagay sa simpleng pag-ungol. Malinaw na hindi mo kailangan ng mga hindi kinakailangang insulto, tulad ng mga pinsala.

Ang tanging pagpipilian na maaaring gumana sa kasong ito ay upang turuan ang iyong mga anak.

Magbihis ng maayos

Walang sinuman ang humihiling sa mga nagsisimula ng parehong kagamitan bilang isang propesyonal na atleta. Hindi katotohanan na magugustuhan mo ang aktibidad na ito, at hindi mo talaga gustong gumastos ng pera sa medyo mamahaling kagamitan sa ski. Ngunit may ilang mga bagay na kailangang nasa lugar sapilitan. Mas mainam na bilhin ang mga ito kaysa sa pagrenta.

Ang unang bagay ay ski boots. Ang iyong tagumpay ay higit na nakasalalay sa kanilang kalidad at kaginhawahan. Ang pangalawang bagay ay magandang ski pants na magtitiyak na uuwi ka sa bahay na halos tuyo. Gayundin, ang de-kalidad na pantalon ay magbibigay-daan sa iyo na manatili sa mga dalisdis nang mas matagal kaysa sa ski lodge. Ang pangatlong bagay ay isang proteksiyon na ski helmet. Babagsak ka, remember? At hindi ito palaging magiging madaling mahulog sa iyong puwit o gilid.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng magagandang guwantes, salaming pang-ski at piliin ang tamang sunscreen.

Huwag magmadali at huwag tumalon mula sa track patungo sa track

Ang pag-aaral sa makinis at banayad na mga dalisdis ay napaka-maginhawa, ngunit nakakapagod. Ang mga partikular na matatapang na baguhan ay biglang nagpasya sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay na maaari na silang lumipat sa isang mas advanced na ruta. Pero sa totoo lang hindi nila kaya! Kahit na ikaw lang ang nasa hustong gulang sa berdeng kurso at ang mga kaklase ng iyong anak o nakababatang kapatid ay nakikipaglaro sa iyo, hindi ka dapat lumipat sa isang mas mahirap na antas hangga't hindi ka binibigyan ng pahintulot ng instruktor. Huminga ng malalim at subukang tumuon sa maliliit na tagumpay. Gawin ang iyong diskarte, matutong mahulog nang tama at iwasan ang "mga hadlang" na itinapon sa iyong mga paa. ;)

Anumang isport bilang isang libangan ay itinuturing na kapaki-pakinabang at kinakailangang hanapbuhay. Ito ay mas kaaya-aya na obserbahan ang unti-unting pagpapakilala ng lahat ng mga segment ng populasyon sa skiing. Ang isport na ito ay napakapopular sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo: pagkatapos ay natutong mag-ski ang mga bata sa paaralan, sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, at pagkatapos ay pinasikat ng mga batang ito ang skiing sa kanilang mga pamilya.

Mahaba at maniyebe na taglamig, ang pagkakaroon ng mga ski resort at mga dalisdis, isang malakas na base ng pagsasanay at ang katanyagan ng skiing sa populasyon - lahat ng ito ay nag-aambag sa patuloy na pagsulong ng isport na ito sa unahan kapwa bilang isang disiplina sa Olympic at bilang isang pisikal na Aktibidad para sa karaniwang tao.

Ano ang kagandahan ng skiing?

Ang pag-ski ay hindi kasing hirap na tila sa labas: sa mga tuntunin ng kasanayan, ang ski ay maihahambing sa isang bisikleta - kapag nakasakay ka nito, hindi mo malilimutan kung paano igalaw ang iyong mga paa. At dahil ang prosesong ito ay simple, kung gayon dapat itong gawin hindi lamang ng mga atleta, kung saan ang pagsakay ay ang kahulugan ng buhay at propesyon, kundi pati na rin ng bawat taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.

Ang tanong kung paano mag-ski nang tama ay dapat na lumitaw kaagad, dahil madalas ang maling diskarte sa skiing at hindi tamang mga paggalaw ay maaaring mapalayo kahit na ang pinaka-masigasig na tagahanga mula sa isport na ito.

Cross-country skiing.

Ang isa sa mga pinakasikat at tanyag na sports sa taglamig ay cross-country skiing: hindi maikakaila ang mga benepisyo ng naturang libangan. Habang nag-i-ski, halos lahat ng grupo ng kalamnan ay ginagawa ko: mula major hanggang minor. Siyempre, ang ski ay hindi isang kumpletong kapalit gym, ngunit kumilos bilang isang mahusay na suporta. Para sa mga taong may magandang pisikal na pangangatawan, ang skiing ay maaaring maging isang paraan na nagliligtas ng buhay hindi lamang para mapanatiling maayos ang kanilang mga kalamnan, kundi para magkaroon din ng magandang oras kasama ang mga mahal sa buhay.

KATOTOHANAN! Hindi mo kailangang pumunta sa Austria o Switzerland para mag-ski. Mayroong ilang mga mahusay na ski resort sa ating bansa, halimbawa, Krasnaya Polyana.

Ang skiing ng pamilya ay nagiging mas at mas sikat bawat taon: ang mga video ng skiing ng mga bata at matatanda ay nakakaakit ng pansin. Pagkatapos panoorin ang mga ganitong live na video, gusto ng lahat na kunin ang kanilang ski cap at anak at mabilis na maglakbay sa isang kapana-panabik na paglalakbay sa maniyebe na kapatagan o bumaba sa isang matarik na bundok. Ang inisyatiba na ito ay kapuri-puri: sa ganitong paraan, ang mga magulang ay hindi lamang nagpapanatili ng kanilang pisikal na hugis, ngunit din itanim sa mga nakababatang henerasyon ang isang pag-ibig sa sports.

Pag-aaral sa ski: mga subtleties at nuances ng proseso

Kadalasan, ang mga taong malayo sa skiing ay may tanong tungkol sa kung paano matutong mag-ski at kung kailan ipinapayong gawin ito. Minsan ito ay dahil sa pag-aalala para sa mga bata at sa kanilang kalusugan, ngunit mas madalas ito ay dahil sa isang personal na pagnanais na maunawaan ang agham ng skiing.

Siyempre, ang lahat ng mga instruktor ay nagkakaisa na nagsasabing ang isang bata ay dapat magsimulang kumuha ng kanyang unang mga aralin sa ski sa napakabata edad, halimbawa, sa 2-3 taon. Ang ganitong maagang pagsisimula ay makakatulong upang maiwasan ang mga paghihirap sa hinaharap, ngunit palakasin din ang muscular skeleton, bumuo ng tibay at kakayahang mapanatili ang balanse. Para sa isang maliit na bata, ang mga araling ito ay hindi magiging isang nakakainip na gawain, ngunit isang masayang libangan: ang mga tagapagsanay na nakikipagtulungan sa mga batang skier, bilang karagdagan sa mga kasanayan sa sports, ay mayroon ding mahusay na mga kakayahan sa pagtuturo at maaaring makisama sa sinumang mga bata, kahit na ang pinaka-kapritsoso. Ginagawa nilang kapana-panabik na laro ang pag-aaral sa ski na kasiya-siya at naiintindihan ng lahat ng bata.

Simula sa anim na taong gulang Maaaring ilipat ang bata sa full skiing training sa isang specialized ski section. Sa ilalim ng gabay ng isang coach, magagawa ng bata ang kanyang unang buong hakbang sa skiing. Kadalasan, sa mga naturang seksyon na maaaring suriin ng mga nakaranasang espesyalista ang pagnanais at talento ng bata, at tiyakin na ang kanyang diskarte sa pag-ski ay nagpapabuti at umabot sa isang bagong antas. Maipapayo na simulan ang skiing, na may pagnanais na gawing propesyon ang sport na ito, bago ang edad na 14: ito ang edad na tinukoy ng mga coach at espesyalista bilang threshold para sa pagpasok sa big-time skiing.

PAYO! Kung ang isang bata ay hindi kwalipikado para sa "malaking" skiing sport, huwag mawalan ng pag-asa: ang mga propesyonal na atleta ay hindi palaging nakakakuha ng kalusugan at ang labis na stress ay madalas na nag-aalis nito.

Pagkatapos nito, ang pag-aaral sa ski ay nagiging layunin at sa edad na 20 ang isang batang atleta ay masasabi nang eksakto kung ang kanyang pagsasanay ay nagdudulot ng mga resulta, at maaari siyang maging isang miyembro ng mga koponan ng isang lungsod, rehiyon o buong bansa, o ang skiing ay mananatili para sa kanya bilang isang paraan upang mapanatili ang kanyang pisikal na hugis at isang kaaya-ayang libangan.

Ang tanong kung paano matutong mag-ski pagtanda, nag-aalala sa maraming tao na walang karanasan sa pag-ski sa seksyon o sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Ngunit ang mga nakaranasang tagapagturo ay nagsasabi: walang imposible para sa isang taong matiyaga. Kahit na ang iyong pisikal na fitness ay nag-iiwan ng maraming nais, ang bilis ng skiing ay katumbas ng bilis ng paglalakad, at ang pulso ay wala pa rin sa mga tsart, hindi mo dapat talikuran ang isport na ito: ilang mga aralin, patuloy na pagsasanay na may magagawa na mga pagkarga, at sa lalong madaling panahon ang skier ay magkakaroon ng kumpiyansa sa ski track sa tabi ng mga may karanasan na mga atleta.

Ano ang kailangang malaman ng isang baguhan tungkol sa skiing?

Sa mga pampakay na forum maaari kang makahanap ng maraming mga katanungan tungkol sa kung paano mag-ski para sa mga dummies. Sa ugali, dummies ang tawag sa mga mangangabayo na walang karanasan sa skiing at kahit na may Pangkalahatang ideya tungkol sa mga patakaran at walang mga pangunahing kasanayan sa skating. Sa kabila ng katanyagan ng mga video at artikulo sa pagsasanay, tiyak na kailangan ang ilang mga sesyon ng pagsasanay na may propesyonal na tagapagsanay.

Pagsunod sa mga tuntunin sa pagsakay skiing, hindi lamang sanayin ng lahat ang kanilang sarili at pagbutihin ang kanilang pisikal na fitness, ngunit masisiyahan din sa pag-slide sa malambot na niyebe, malamig na hangin at magagandang tanawin ng mga kagubatan o bundok na nababalutan ng niyebe.

Ang pangkalahatang pamamaraan ng skiing ay simple at naiintindihan ng bawat tao. Ngunit hindi mo dapat subukan agad na lupigin ang isang mataas na dalisdis o maabot ang pinakamataas na bilis sa isang patag na track: ang lahat ng mga pagsisikap na ito ay nagbabanta sa pananakit ng kalamnan at pagkabigo. Dapat mong lapitan ang iyong pagsasanay nang maingat at maingat, mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Ang kaligtasan ng ski ay hindi gaanong mahalaga, dahil bihira na mayroon lamang isang skier sa slope. Samakatuwid, habang nag-i-ski, ang bawat skier ay may pananagutan hindi lamang para sa kanyang sariling kalusugan, kundi pati na rin para sa kaligtasan ng mga atleta sa paligid niya.

Iba't ibang mga skiing technique

Para sa isang baguhan na skier, ang skiing ay mas mainam kaysa sa pagtakbo. Para sa isang hindi handa na katawan, kahit na ang isang tao ay kasangkot sa ilang iba pang mga isport, hindi ito magiging madali upang umangkop sa parehong bilis at kundisyon ng skiing. Dapat kang magsimula ng pagsasanay na may limang kilometrong paglalakad nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo. Habang naglalakad, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong pulso at kagalingan.

Kapag binanggit ang mga estilo ng skiing, dapat mong maunawaan kung anong uri ng skis ang pinag-uusapan natin - cross-country o alpine. Dahil ang mga diskarte, istilo, at kagamitan sa mga ganitong uri ay makabuluhang naiiba. Kaya, mayroong dalawang mga diskarte - skating at klasikong gumagalaw.

Ang klasikong skiing ay isang istilo ng skiing na kinabibilangan ng pagsakay sa parallel skis alinman sa isang espesyal na inihandang ski track o sa rough off-piste terrain. Sa una, ang klasikong cross-country skiing ay tila mahirap at matagal, ngunit habang nagsasanay at nakakakuha ka ng mga kasanayan, nagiging pamilyar ito. Kung ang isang atleta ay gumagalaw na may ganoong galaw, pagkatapos ay binili ang mga espesyal na ski para dito: mas malambot at mas mahaba.

Ang pamamaraan ng skating sa skis ay katulad ng sa ice skating: ang atleta ay nagtutulak mula sa niyebe sa loob skis, at ang timbang ay dapat ilipat sa sliding ski. Ang paglipat na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng higit pa mataas na bilis, kaysa sa klasikong kurso, ngunit nangangailangan ito ng malawak at mataas na kalidad na siksik na ruta. Ang mataas na bilis ng pagsakay ay sinisiguro ng aktibong pakikilahok ng mga braso at katawan sa proseso ng pag-slide, kapag ang atleta ay dapat itulak gamit ang mga poste sa isang ritmo na malinaw na naaayon sa mga paggalaw ng mga binti.

Sa pangkalahatan, ang cross-country skiing ay mahusay na paraan sanayin ang lahat ng kalamnan at mapanatili ang toned cardiovascular system.

Kung binanggit namin ang mga istilo ng skiing, kinakailangan na isaalang-alang ang isang malinaw na pag-uuri:

Estilo ng turista.

Estilo ng turista– kabilang sa konseptong ito ang isang hanay ng mga aktibidad: magpahinga ski Resort at skiing sa pangkalahatan at pinakamalawak na kahulugan.

• 

  Estilo ng palakasan.

  Estilo ng palakasan(slalom, higanteng slalom at pababa) - isang istilong mapagkumpitensya na binubuo ng pagkumpleto ng kurso sa pinakamaikling panahon nang hindi nagkakamali. Ang mga landas para sa istilong ito ng skiing ay isang espesyal na gamit na dalisdis na may mga flag na dapat itaboy sa isang tiyak na tilapon.

• 

  Libreng sakay.

  Libreng sakay– ito ay skiing sa ibang bansa sa mga inihandang slope at slope. Ang estilo na ito ay angkop lamang para sa mga propesyonal sa skiing, pati na rin para sa mga kung saan ang isang simpleng paglusong mula sa bundok ay hindi sapat, ngunit ang matinding skiing sa isang libre at mapanganib na slope ay kaakit-akit.

• 

  Freestyle.

  Freestyle- Ito ay isang matinding estilo ng skating, na binubuo ng kumbinasyon ng pagtalon mula sa isang pambuwelo at pagsakay sa ibabaw ng mga bumps.

• 

Ang cross-country skiing ay isang sikat na winter sport at recreational activity. Naiiba sa alpine skiing kapwa sa pamamaraan at kagamitan nito, ang cross-country skiing ay nagbibigay-daan sa iyo upang masakop ang malalaking lugar ng patag na niyebe o banayad na mga dalisdis. Maaari silang magamit kapwa para sa pagsasanay sa itaas at mas mababang katawan, bilang isang paraan ng transportasyon o bilang isang pagkakataon upang tamasahin ang tanawin ng taglamig. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa tradisyonal, klasikong paraan cross-country skiing, ngunit mas madaling mag-glide sa skis kung mayroon ka nang karanasan sa skating o roller skating.

Mga hakbang

Klasikong cross-country skiing

Magsanay sa isang sementadong landas. Ang anumang cross-country skiing area ay dapat na may makinis, well-maintained trail, madalas na may dalawang lane para sa isang pares ng ski. Ito Ang pinakamahusay na paraan matutong mag-cross-country ski. Ang off-piste o off-piste skiing ay nangangailangan ng higit na pagsisikap at inirerekomenda lamang ito kapag komportable ka na sa piste at magkaroon ng malakas na pares ng skis.

• Kung wala ka sa isang groomed ski area, pumili ng patag na lugar na may powdery snow nang walang anumang sagabal.

1. Kunin ang tamang posisyon. Tumayo sa isang patag na lugar na parallel ang iyong ski. Yumuko pasulong sa mga bukung-bukong at bahagyang sa mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong katawan nang hindi nakayuko sa mga balakang. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang maayos na ipamahagi ang timbang sa magkabilang binti.

   I-slide ang iyong mga paa sa sahig hanggang sa makagalaw ka nang kumportable. Mabilis na sumulong sa isang track nang paisa-isa upang maramdaman kung gaano karaming puwersa ang kailangan mong ilapat nang hindi nawawala ang iyong balanse o yumuko sa iyong mga balakang.

   Matuto kang bumangon at bumagsak. Bawat skier ay bumabagsak, kaya alamin kung paano bumangon nang maaga sa iyong pagsasanay. Itabi ang mga poste pagkatapos ng pagkahulog. Ayusin ang iyong skis upang sila ay parallel sa isa't isa, gumulong sa iyong likod kung kinakailangan upang kalasin ang mga ito. Ilagay ang iyong skis sa niyebe sa isang bahagi ng iyong katawan at gumapang pasulong hanggang ang iyong mga paa ay nasa likod mo. Lumuhod ka itaas na bahagi skis at umakyat, nakasandal sa mga poste.

   • Kung mahulog ka sa gilid ng burol, iangat ang iyong skis sa hangin at ibaba ang mga ito sa slope sa ibaba mo upang makakuha ng mas matatag na posisyon. Gumapang sa patag na lupa bago umakyat. Panatilihin ang iyong ski sa isang gilid habang gumagapang ka, hindi direkta sa ilalim mo, kung hindi, maaari mong itulak ang mga ito pababa ng burol sa iyong timbang.

2. Magsanay ng push-glide na paggalaw nang walang mga ski pole. Itabi ang iyong mga ski pole sa puntong ito para sanayin ang bagong paggalaw na ito nang hindi umaasa sa lakas ng braso. Upang simulan ang paggalaw, itulak ang iyong kanang paa pababa sa niyebe, i-swing ang iyong mga braso upang iyon kanang kamay ay nasa harap, at ang kaliwa ay nasa likod. Agad na ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang ski at itaas ang iyong kanang ski nang bahagyang mas mataas kaysa sa trail, dumudulas pasulong habang iniiwan ang iyong kanang ski sa likod. Ibalik ang iyong kanang paa sa ilalim mo, pagkatapos ay itulak gamit ang iyong kaliwang paa at dumausdos sa iyong kanang ski. Paghalili ang iyong mga binti upang mapanatili ang paggalaw. Subukang humanap ng ritmo kung saan ang iyong mga binti ay kahalili sa mahabang hakbang at ang iyong mga balakang ay gumagalaw mula sa gilid patungo sa gilid.

   Itulak gamit ang iyong mga ski pole. Kapag naging awtomatiko na ang push at slide movement, kunin ang iyong mga ski pole. Kaagad pagkatapos mong itulak ang iyong kanang binti pasulong, ilipat ang iyong timbang sa kaliwang paa, idikit ang iyong kaliwang stick sa isang anggulo sa likod at itulak ito upang bigyan ang iyong slide ng dagdag na bilis. Gamitin ang iyong kanang stick upang mapabilis pagkatapos itulak gamit ang iyong kaliwang paa.

   Gamitin ang herringbone method kapag umaakyat sa bundok. Ituro ang iyong mga paa palabas upang lumikha ng V-shape ng iyong skis sa likod mo, pagkatapos ay idikit nang bahagya ang iyong mga bukung-bukong papasok upang itulak ang gilid ng skis sa snow para sa mas mahigpit na pagkakahawak. Iangat nang buo ang isang ski mula sa lupa at magpatuloy. Panatilihin ang iyong balanse gamit ang isang ski pole sa parehong gilid ng ski na pinanggalingan mo. Mga kahaliling ski at pole mula sa magkaibang panig.

   Mag-slide o humakbang pababa sa isang dalisdis. Bilang isang baguhan, mag-slide lang pababa sa mga magiliw na slope na may mga ski track. Bahagyang sumandal sa ibabaw ng iyong skis habang ikaw ay dumulas upang maiwasang mahulog sa iyong likod. Kung hindi ka sigurado na mag-i-ski ka pababa sa isang partikular na bahagi ng burol, ituro ang mga dulo ng iyong ski sa harapan mo at i-anggulo ang mga ito upang ang gilid na pinakamalapit sa iyo ay dumikit sa niyebe.[ Bumaba sa maliliit na hakbang. , pinapanatili ang iyong balanse.

   • Kung kailangan mong biglang huminto sa kalahati ng isang dalisdis, maglupasay nang mababa sa lupa at sumandal, na nagpapahintulot sa iyong mga ski na dumulas mula sa ilalim mo. Panatilihin ang mga poste sa likod mo sa lahat ng oras upang hindi ka masaktan o mahulog sa ibabaw nito.

3. Mag-ski sa angkop na mga ibabaw at kagamitan. Ang skating stroke ay binubuo ng malakas, angular na paggalaw skis upang madagdagan ang bilis. Ito ay bihirang posible na malayo sa mga piste kung saan matigas ang ibabaw ng niyebe. Ang mga espesyal na ski ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa karagdagang lakas at kontrol, bagama't maaari ding gawin ang skating sa mga regular na cross-country ski.

   • Tandaan: Habang ang karamihan sa mga skating skier ay nag-i-ski sa pistes, hindi ka maaaring mag-ski sa pistes habang pinuputol ang piste. Mag-ski sa ibabaw ng piste mismo, sa tabi ng mga ski track.

4. Kumuha ng posisyon. Yumuko sa mga bukung-bukong at tuhod, ngunit panatilihing tuwid at nakakarelaks ang iyong itaas na katawan. Ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo.

   Ibaba ang iyong mga ski pole. Sa unang pag-aaral ng pamamaraan, magandang ideya na magsanay nang walang mga ski pole para makapag-focus ka sa iyong mga galaw ng binti. Ang mga ski pole ay magdaragdag ng dagdag na bilis sa ibang pagkakataon, ngunit hindi dapat palitan ang malalakas na paggalaw ng mga binti.

   Ituro ang iyong mga daliri sa ski palabas at magsanay ng wastong paggalaw ng paa. Ang skis ay dapat na nakaturo palabas sa harap mo sa isang V na posisyon. I-rotate ang iyong mga bukung-bukong na parang bahagyang pumipindot sa snow upang bumalik ang skis pahalang na posisyon, handang dumausdos pasulong. Ibalik ang iyong kanang binti sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay isagawa ang paggalaw na ito nang maraming beses sa bawat binti.

   Subukang magmaneho pasulong. Wala pa ring mga poste, gawin ang parehong paggalaw, ngunit itulak nang mas malakas at dumausdos sa kabaligtaran ng track. Itulak gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay iangat ito, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong kaliwang ski upang mag-slide pasulong. Ulitin ang paggalaw nang pabaligtad sa iyong kaliwang paa, subukang panatilihing direkta ang iyong katawan sa itaas at nakahanay sa ski habang ito ay dumudulas pasulong.

5. Alamin ang tungkol sa iba pang mga diskarte sa pagsakay kung gusto mong sumakay o mas mabilis. Ang diskarteng "V-1" na inilarawan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyong gumalaw nang mas mabilis kaysa sa klasikong istilo ng cross-country skiing. Gayunpaman, habang nakakakuha ka ng karanasan, lalo na kung nagkakaroon ka ng interes sa karera, maaari kang matuto ng ilan pang mga diskarte. Marahil ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang istilong "V-2", kung saan ilalagay mo ang magkabilang poste at itulak bago ilagay ang bawat paa sa niyebe. Ginagamit ito ng mga may karanasang skier sa patag na lupain upang makamit ang mas mataas na bilis at gumamit lamang ng "V-1" na pamamaraan na inilarawan sa itaas kapag umaakyat sa mga burol.

   • Pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw V-2: "pag-angat ng kaliwang binti, pagdikit ng magkabilang poste, pagtulak, pagbaba ng kaliwang binti, pag-angat kanang binti, idinidikit ang magkabilang stick, itinutulak, ibinababa ang kanang binti."
   • Simulan ang cross-country skiing sa groomed snow na nagbibigay-daan sa ibabaw na dumausdos nang maayos nang hindi masyadong matigas. Sa pangkalahatan, dapat mong subukang mag-ski sa pulbos na snow na walang yelo, pag-iwas sa mga lugar na may mga bato, ugat o iba pang mga hadlang.
   • Hindi tulad ng alpine skis, sa cross-country skis lamang ang harap na bahagi ng boot ang naka-secure, na iniiwan ang takong na malayang nakabitin. Nagbibigay ito ng higit na kalayaan sa paggalaw para sa iyong mga paa.