Yoganın amacı samadhi, sürekli dalma, zihnin ruhun bedeninin iç kabuğuyla birleşmesidir. Bu kabuk, sürekli enkarne olan, ölümlü fiziksel bedenleri değiştiren ölümsüz bir ruhsal bedendir. Evren ve onun kökenleri hakkında tam bilgi içerir, özgürdür ve kendi kendine yeterlidir, kendi varlığının sonsuz neşesiyle doludur.
Sorun, kişinin ruhun bedeniyle bilinçli temastan yoksun olmasıdır. Biz ruhsal olarak uyanmış olarak doğmadık ve böyle bir uyanış süreci zaman ve pratik gerektirir.
İç bedeni gerçekleştirmek için kişi, yoga yardımıyla, arkasında olanı gizleyen ve onları görünmez bir şekilde destekleyen tüm dış kabukları (zihinsel, fiziksel ve hayati bedenler) kontrol etmeyi öğrenmelidir.
Çok sayıda yöntem vardır; bunların amacı dış bilinci (zihin ve duyular) iç gövde. Dış eylemlerin oluşturduğu bilinç potansiyelini serbest bırakın.
Bu amaçla farklı nesneler üzerinde konsantrasyonu kullanan yöntemler kullanılır. Bu tür bir konsantrasyonun en yaygın yöntemi trataka veya drishti'dir.
Bu teknik, bilinci bir nesneden yansıyan ışık üzerinde tutmak için kullanılır. Önemli olan, zihni sürekli konsantrasyonda tutarak yansıyan ışığı sürekli düşünmektir. Gözlerden gelen sinyaller optik sinirler aracılığıyla talamusa, oradan da hipofiz bezine iletilir. Böyle bir sadhananın uzun ve düzenli bir süreci ile hipofiz bezinin, talamusun ve beyindeki karıncıkların işlevleri aktive edilir. Bu süreç aynı zamanda üçüncü gözün (pineal bez) fonksiyonunun uyanmasını da harekete geçirir. Buna paralel olarak bilinç, duyu organlarının dış faaliyet biçimlerinden ve beynin dış nesneler aracılığıyla uyarılmasının kesilmesinden "bağlantıyı keser". Bu durum pratyahara (pratya - hara algısı - karıştırma, ortadan kaldırma, durdurma) olarak bilinir. Daha sonra süreç, bilinci tam açıklamaya ve dış nesnelerin fizyolojik ve nesnel gerçekliğinden bağımsız olarak fenomeni görme ve algılama yeteneğine götürür.
Yogada algı değişiminin temel mekanizmaları beynin ve sinir sisteminin aşağıdaki bölümleridir: talamus, hipotalamus, hipofiz bezi, beyincik, beynin dört ventrikülü.
Beynin bölümlerinin fizyolojik evriminin ruhsal pratikteki yönleri, iki nedenden dolayı tartışılması çok zor bir konudur: 1) bilim, beynin gizli potansiyeli hakkında nesnel ve güvenilir bilgiye sahip değildir; 2) bilim, beynin işleyişini yalnızca genel kabul görmüş bilimsel teoriler bağlamında ele alır.
Aynı zamanda yoganın bir bilgi olarak beynin yeteneklerini ortaya çıkarmaya yönelik genel kabul görmüş bilimsel araştırmalarda bulunmayan bilgileri zaten vardır.
Yogada beynin ve sinir sisteminin iç ve dış gelişim süreçleri normal bir yaşam tarzına göre tamamen farklı bir şekilde ve farklı bir yoğunlukta gerçekleşir ve bilincin uyandığı uygulamaların kendisi önemli ölçüde zaman ve çaba gerektirir. Zaman ve motivasyon eksikliği – en büyük problem Bu tür bir yönteme hakim olmak.
Mesih şöyle dedi: "Göz bir olduğunda, vücut ışıkla dolu olacaktır." Yogiler bu cümlenin bağlamını tefekkür yönteminin (drishti) bir göstergesi olarak algılarlar.
Aitareya Upanişad, ruhun bedene brahma randhra - başın tepesindeki delik - yoluyla girdiğini ve ölüm anına kadar orada kaldığını söyler.
Normal durumda ruh, görsel duyumlarla kendini gösterir; talamusun optik sinirleri, gözleri beyne bağlar. Görme yeteneği gözlerin değil, beynin işidir.
Tek Göz, ruh bedeninin ışığında tüm nesneleri görebilen bir bilinç potansiyelidir.
Yoga taraftarları, insan beyninin yeteneklerinin yüzde 2-3 oranında kullanıldığı bir embriyo gibi olduğundan eminler. Beynin tüm yetenekleri yoga yoluyla ortaya çıkarılabilir, beynin belirli bölümleri birbiri ardına uyandırılabilir ve aynı zamanda bilinci dışarıya doğru fırlatan diğer bölümlerin faaliyetleri engellenebilir. Başlıcaları medulla oblongata, hipofiz bezi, talamus, hipotalamus ve epifiz bezidir.
Kutsal metinlerde hayat ağacından söz edilir, bu hayat ağacı beyindir ve gergin sistem. Bu ağaç, dalları aşağıya doğru büyür ve kökleri yukarıya, beyne kadar uzanır. Beynin bilincin dinamik aktivitesinden sorumlu olan kısımları bir tekerleğin stupaları gibidir; önden başlayarak oksipital loblar. İşte tüm merkezler: işitme, görme, dokunma, koku alma, içgüdüsel ve entelektüel aktivite.
Yoga sürecinde bazı işlevler engellenir, bazıları gelişir. Epifiz bezi hipotalamusa etki eder. Bu da yavaşlar ve bilinci dış nesnelerden başka nesnelere çevirir. iç süreçler. Epifiz bezi başın ortasında, hipofiz bezinin biraz üstünde ve arkasında bulunur. Epifiz bezi yavaş yavaş gelişebilen körelmiş bir organdır. Bilim adamlarına göre "üçüncü göz" bir arkaizmdir ve işleyişine ilişkin tüm ifadeler bilimsel gerekçelerden yoksundur. Bezelye büyüklüğündeki bu organın (pineal bez) beynin bağımsız bir parçası olduğu söylenemez.
Beynin üçüncü ventrikülü bulunduğu yerdir. Üçüncü göz fenomenini hissetme yeteneği, epifiz bezi bölgesinin uyanması ile gerçekleşir.
Konsantrasyon süreci sırasında alınan uyarılar, epifiz bezine ve beynin üçüncü ventrikülüne iletilir; organik fonksiyonlar ve zihinsel bedenin psişik güçleri birleşmiştir. Konsantrasyon bir mum üzerinde veya onun yansıyan ışığı üzerinde gerçekleştirilebilir. Ancak tekniğin kendisi açıklama gerektirir.
Bir tarafta, harici sistem Hipotalamus, bir yandan duyu organlarını ve ondan beslenen zihni bloke eder, diğer yandan insanın tüm zihinsel gücü içeride üretilmeye başlar.
Yogiler bilinç geliştirmekle neyi kastediyorlar? – Zihnin duyuların üstüne çıkma yeteneği.
Beyinde hem dişil hem de eril unsurlar vardır. Bunlar hipofiz bezi ve epifiz bezidir. Bunların birleşimi ardha narishvara'dır (yarısı erkek, yarısı erkek olan Tanrı'nın formu). kadın vücudu) cinsiyet kimliğine ihtiyaç duymayan, kendi kendine yeten bir bilinç biçimidir. Yoga uygulaması beyindeki bu iki prensibin birliğini ve uyumunu sağlar. Bu, yogiye doğal bir brahmacharya durumu verir - içsel kendi kendine yeterlilik ve karşı cinsten nesnelerin çekiciliği ve üreme içgüdüsüyle koşullanmayan bir sevgi durumu.
Kama'nın (aşk tanrısı) Şiva tarafından yakılması, cinsel arzunun süper güçlere dönüşmesinin simgesidir. Duyusal bilgiler bakış yoluyla iletilir ve bu nedenle arzu merkezinin gelişimi görsel algının gelişimi ile yakından ilişkilidir.
İçsel özgürlük sezginin meyvesidir; hipofiz ve epifiz bezleri tamamen geliştiğinde, bunların birleşik titreşimleri "ruhun gözünü" uyandırma yeteneğini açacaktır.
Taitiria Upanishad şunu beyan ediyor: “Bu kadim yogayı bize aktaran rishilerden biliyoruz. Agni'de Bhuh olarak, havada Bhuvah olarak, Güneş'te Svah olarak, Brahman'da Mahat olarak mevcut olanı meditasyon yapmalısınız." Vedalarda bunlar üç dünyadır: 1) maddenin kaba formları, 2) ara küre, 3) ruhsal ve bilinçüstü küreler (Maha, Jana ve Tapa loka). Fiziksel bedende bu kürelere belirli karşılıklar vardır.
Agni (Ateş), beynin ilk ventrikülünde bulunan talamustur. Surya (Güneş), ikinci ventrikül olan striatumdur (korpus striatum). Brahmarandhra'da bulunan Mahat (Zihin), üçüncü ventrikül olan epifiz bezidir. Vayu (hava) – medulla oblongata, dördüncü ventrikül. Shiva Yoga'nın en değerli el yazmalarından biri bu dört bölümün ana bölümler olduğunu kabul eder.
Beyin büyüdükçe, küçük bir nöral tüpten armut biçimli üç boşluğa açılır: ön beyin, orta beyin ve arka beyin. Tüm katmanlar tamamen oluşana kadar büyümeye devam eder. Orijinal nöral tüp bir çöküntü yapısına sahiptir, dolayısıyla omurga ( omurilik) tüp şeklindedir. Eski tüpün girintileri serebral hemisferlerde iki girinti - yan dallar - halinde bulunur. Daha sonra iki büyük hacimli kitle arasında üçüncü ventrikül gelişir. sinir hücreleri, tabanda yatan ön beyin ve talami denir. Orta beyin küçüktür, iki yarıküreyi arka beyine bağlar; orta beyinden geçen geçide pons denir. Üçüncü ventrikülü dördüncüye bağlar, sonra arka beyne bağlanan dördüncü ventriküle dönüşür. Arka beyinden önemli yapıların sayısı katlanarak artıyor. İki yarım küreyi birbirine bağlayan sinir dokusu, beyincik ile beynin iki yarım küresini birbirine bağlar. Beyni bir ağaca benzetirsek, gövdesi başın içindeki medulla oblongata'ya geçerek devam eden omurilik olacaktır. Medulla oblongata ana prananın (sushumna ve sonu) bulunduğu alandır. Tüm alanları ve yaşamsal güçleri kapsayan ve destekleyen güçtür.
Beyin, görmenin duyusal izlenimlerini görmeye dönüştürür.
Beyin, yanlarında iki taç bulunan bir ağaç gövdesine benzer - sağ ve sol yarımküre. Ağaç boyunca daha ileriye gidersek, başın içinde, beynin ventriküllerini bulacağız - sağ ve sol hemisferlere bitişik gri ve beyaz madde formları olan bezler olan hemisferlerin aktivitesini kontrol eden önemli merkezler.
Dış duyuların (görme, işitme, koku ve dokunma) aktivitesi, başın arkasından yarımkürelerin ön loblarına kadar uzanan alanlarla düzenlenir; bunlar "yaşam çarkının" yedi telidir. Beynin bazı bölümleri ile çakraların işlevleri arasında da ince düzeyde bir bağlantı vardır.
Hipofiz
Hipofiz bezinin görevi, bedeni içindeki bilincin gelişimine uygun olarak geliştirmektir. Bunlar vücudun olgunlaştıkça büyüme süreçleri ve reaksiyon süreçleridir. Hipofiz bezinin aktivitesi beynin üçüncü ventrikülü ve epifiz bezi bölgesi aracılığıyla kontrol edilir.
Hipofiz bezinin ön ve arka lobları vardır. Epifiz bezi hipofiz bezinin arka lobuna bağlanır. Hipofiz bezi vücuttaki tüm bezlerin sistemini kontrol eder. Beynin üçüncü ventrikülü, yarımkürelerin tabanında yer alan ve daha sonra iki bölgeye ayrılan dar bir geçittir. Epifiz bezi dallanmadan önce dar bir geçidin arkasında bulunur ve sinir dokusu ve gri maddeden oluşan bir demettir. Epifiz bezi bölgesi, orta beyin bölgesine ait olan quadrigemina'nın (corpora quadrigemina) arkasında yer alır.
Hipofiz bezi ruh halini yarattığı ve aktiviteleri koordine ettiği için en önemli kısımdır. farklı bezler vücut, bioritimleri ve vücut gelişim süreçlerini kontrol eder. Aynı zamanda vücudun ergenliğe ilişkin genetik programını ve belirli bir yaşta seks hormonlarının devreye girme anını da harekete geçirir. Hipofiz bezi üzerinde etkili olan epifiz bezi, bu işlevin devreye girme süreçlerini yavaşlatır ve bilincin hormonal reaksiyon ile karar arasında bir engel oluşturmasına izin verir.
Epifiz bezi
İnsanların önemli bir kısmında bu organ gelişmemiş durumdadır, ancak bazı durumlarda gelişebilmektedir. Tam gelişiminde, yoga tutkunlarının zaman olgusunu geçmişten, şimdiki zamandan ve gelecekten parçalar olarak değil, sabit bir değer olarak algılamalarına yardımcı olur. Zaman maddi düzeyde mevcuttur matematiksel miktar. Bireysel deneyimde algısı hızlanabilir, yavaşlayabilir ve hatta durabilir. Yoga metinleri epifiz bezini alında sembolize edilen “üçüncü göz” olarak tanımlar. Alev şeklinde "üçüncü gözü" olan Shiva'nın bilinen görüntüleri vardır. Sıradan insanlarda cinsel bağımlılıklar nedeniyle "üçüncü gözün" işlevi tamamen kaybolmuştur, çünkü bu merkezin gelişimi ancak zihnin tutkunun etkisinden arınmış olmasıyla mümkündür ve sekse giden süptil enerji, beynin içinde üretilir. Eğer kişi şehvet eğilimini bastırırsa bu merkezin daha da gelişmesi mümkündür. Bu alan belirli bir seviyeye kadar geliştirilebilir ve bu durumda evrensel boyutu akla gelir. Drishti Yoga'nın tüm süreci böyle bir boyutun açılmasıdır.
“Üçüncü gözün” açılması, epifiz bezinin fonksiyonunun yanı sıra hipofiz bezinin, talamus ve hipotalamusun ve beynin düşünme tarzını ve tüm üst düzey fonksiyonları kontrol eden diğer ventriküllerinin fonksiyonlarının da açılmasıdır. sinirsel aktivite. Yeni sinirsel bağlantılar yaratılır ve beynin tüm bu kısımları hep birlikte gerçekliği algılamanın tamamen farklı bir yolunu oluşturur.
Ancak evrensel düşüncenin kapsamı yalnızca bunlarla sınırlı değildir. insan algısı. İnsan düşüncesi ancak dürtü ile eylemin gerçekleştirilmesi arasındaki eylemi sınırlama ve tepkileri kontrol etme sonucunda ortaya çıkabilir. Hayvanlar, içgüdüsel akıl tarafından kontrol edildikleri için böyle bir işleve sahip değildirler.
Zihin geliştikçe dış nesnelere odaklanmaktan tam bir içe dönüklüğe doğru kayar. Dış dünya sanki yok oluyormuş gibi, beyin güçleri ve organik fonksiyonları emerek enerjilerini epifiz bezi bölgesinde yoğunlaştırıyor.
Drishti Yoga ile Kundalini Yoga arasında bazı benzerlikler ve farklılıklar vardır.
Kundalini uyur ve “üçüncü göz” uyur. Kundalini bölgesi pelvik pleksus, üçüncü göz bölgesi ise beyin bölgesidir. Kundalini'yi uyandırma süreci, tüm bedenin merkezlerini açmak için çaba ve sıkı çalışmayı gerektirir. Böyle bir uyanış için, pranayama uygulamasıyla biriken tüm hayati enerjiye ihtiyaç vardır.
Drishti (tefekkür) yalnızca beynin çeşitli alanlarının uyanmasıyla ilişkilidir.
Uyanan kundalini “O” harfi şeklindeki nedensel bedene ulaşır ve ona bağlanır. Drishti yoga pratik olarak zihinsel bedeni fiziksel taşıyıcıdan ayırır ve yalnızca en yüksek ile ilişkili merkezler üzerinde hareket eder. sinirsel aktivite. Astral ve zihinsel bedenin “çekilmesi”, bedenin aktif eylemi veya nefes almanın aktif kontrolü olmadan gerçekleşir.
Bazı yoga yöntemlerinin diğerlerine engel olmasının birkaç nedeni vardır. Örneğin: hatha yoga, asana uygulamaları ve nefes alma teknikleri, bilinci tekrar bedene "yerleştirir" ve bedenin zihinsel ve duygusal dürtülerle özdeşleşmesine neden olur. Bilinç, vücutta yol boyunca dürtüleri işleyerek ve karşılayarak, yaşamsal enerjileri ve pranaları içeren bir akış yaratır. Zihin daha sonra karşılaşır farklı şekiller deneyimler ve tüm bilinçaltı ve bilinçli alanlardan tamamen geçer.
Drishti Yoga formları, fiziksel ve zihinsel bilinçaltına dalmadan ışık bedene girmenin bir yoludur. Shiva yoga terimi, hem içsel hem de dışsal yoğun ibadet olan Vira Şaivizm geleneği bağlamında psiko-duygusal karmanın detaylandırılmasını ifade eder.
Tefekkür (drishti) sırasında, beyindeki ruhun bedeniyle bir iletişim kanalı uyanır ve onu birbirine bağlar. fizyolojik fonksiyonlar Beynin üçüncü ventrikül bölgesinde bulunan ruhun bedeni ile vücut. Talamusun optik sinirleri aracılığıyla "üçüncü göz" üzerindeki sürekli drishti (konsantrasyon) süreci, yavaş yavaş sıradan bilinci bu alanın açılmasına yönlendirir.
Drishti yoga esas olarak bir merkez ve tüm astral bedeni geren bir grup ajna merkezi olan sahasrara'yı kullanır.
Kundalini yoganın formları ayrıca Drishti'yi de içerir - bilincin belirli bir noktada sürekli tutulması ve bu sürece nefes kontrolüyle eşlik edilmesi. Bir nesneyi tutmak, solunum sürecinin fizyolojisindeki değişikliklerin arka planında meydana gelir. Bu süreç yoğun pranayama mudralarını ve bandhaları içerir.
Yogada konsantrasyon ve meditasyon yöntemleri genellikle “sthana kalpana”yı içerir; bu, enerji hareketi sürecinin görselleştirilmesi ve kişinin teknikte ilerledikçe hissetmeye başladığı süptil merkezlerin temsilidir. Stana – kurulum, saklama. Kalpana - hayal gücü, bir nesnenin temsili - fiziksel bedende kanallar ve nesneler hayal edildiğinde, açığa çıkışı henüz gelmemiştir. Uygulama düzenliyse, o zaman hayal gücü - kalpana - dharana ve dhyana'ya dönüşür. Pranayama ve konsantrasyon durumunda bu zihinsel değil fizyolojik bir süreçtir.
Bir diğer sorun ise meditasyon ve tefekkürle meşgul olmak için kişinin halihazırda istikrarlı bir zihne ve uyanmış bir zihne sahip olması gerektiğidir. İnce vücut. Başarılı meditasyonun koşulları, tefekkür teknikleri gerçekten işe yaramaya başladığında, inzivalar ve uzun süreli dalmalardır. Günlük yaşamda az çok uzun seanslarla "formda kalabiliriz", ancak asıl deneyim "yogaya dalmayı" içerir. Hangi gelenekten, çizgiden, uygulamadan bahsettiğimizin bir önemi yok.
Hatha yoga ve fiziksel bedenle çalışmak bir dereceye kadar ince merkezleri ve kanalları uyandırır. Ama elbette bilinci tamamen "zihinsel bedenin karmalarının" sınırlarının ötesine fırlatacak kadar değil.
Bazen uygulama sırasında insanlar bilinçsizce görüntüleri beyne gönderen kanalları açabilirler. Merkezi kanalda “bilinç çizgi filmlerinden” ve kişinin bunları görme yeteneğinden sorumlu olan bir chitrini kanalı (chitra - resim) vardır. Bilinç, zihnin içeriğini görüntülere dönüştürebilir ve tam tersine, görüntüleri bedendeki duyumlara dönüştürebilir. Genellikle bu hiçbir şekilde bilinçli olarak kontrol edilmeyen bir süreçtir. Görüntüler zihin tarafından kendiliğinden oluşturulur ve bedenin duyularına iletilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Talamus ve hipotalamus
Beynin dördüncü ventrikülü vücut ısısı, solunum ritmi ve kalp atışı gibi bilinçaltı fonksiyonları kontrol eder. Yapısı bir gri madde kütlesidir. Bu sinir dokusu organlardan organlara sinyaller iletir. medulla oblongata vagus siniri gibi.
Vagus siniri birkaç çift siniri kontrol eder - 12, bu beyinde bir tabanı olan dallanan sinirlerden oluşan bir yapıdır, 8 tanesi onun devamıdır.
Solunum süreci, afferent (duyusal) ve efferent (motor) liflerin bulunduğu vagus siniri tarafından kontrol edilir. Bu lifler istemli ve istemsiz nefes alma ve verme fonksiyonlarını kontrol eder ve akciğerlere gider (uçları orada biter) vagus siniri). Nefes vermenin kesilmesi ve nefes almanın durdurulması da bu sinir dokuları tarafından düzenlenir.
Solunumla ilgili genişleme ve daralma, merkezkaç ve merkezcil süreçler buradan kontrol edilir. Sinir liflerinin tabanı, beynin 4. ventrikülünde oluşan gri madde kütlesi olan talamus ve striatumda bulunur. Talamusun merkezcil sinirleri, enerjiyi dış izlenimlerden (çoğunlukla görsel) ana duyu-motor organ olan talamusa taşıdıkları için alevler (Agni) olarak tanımlanır.
Arka beynin alt kısmı
Dördüncü ventrikül bölgesinde kuadrigeminal bölge adı verilen ve talamus tarafından da aktiviteye uyarılan bir alan vardır.
Talamus ön hipofiz bezini harekete geçirir ve striatum (korpus striatum) arkadakini harekete geçirir. Hipofiz bezi, duygusal aktiviteyi kısıtlama süreçlerinden sorumlu olan kaş arası merkezinin odak noktası olan kaş arası ile bağlantılıdır. Striatum (corpus striatum) ve talamus, hipofiz bezini kontrol ederek fiziksel ve eterik bedenler arasında iletişim kurar.
Fiziksel bedenin denge merkezi ve uzaydaki yönelimi olan beyincik, başın arkasında bulunur. Bedenin dengesini her zaman bilinçli çabayla kontrol edemeyiz. Arka beyinde yer alan beyincik, denge becerilerinden ve vücudun uzaydaki hissinden sorumludur. Böylece sinir sistemi, beyinden aldığı sinyalleri otomatik olarak omuriliğe göndererek anında reaksiyon oluşturur.
Daha yüksek ve bireysel irade ve sezgi
Bilincin evrimi. Vücutta meydana gelen tüm süreçler irade ve sezgi tarafından yönlendirilir; bu, süper bilinçli enerjinin iki yönüdür. Bireyselleştirilmiş algı veya Ego, bölünmemiş bilincin alanına getirildiğinde, yüksek irade sıradan yaşamsal dürtü haline gelir. Sezgisel ve bilinçüstü bilgi özel bir süreç haline gelir. Bütünsel algı, artık tüm unsurları içeren Yüksek Bilincin iradesi tarafından yönlendirilmediği için parçalanır, çokluğuna bölünür. Resmin tamamı, her biri sınırlı bir bağlamda ele alındığında aynı gerçekliğin başka bir parçasıyla kontrast oluşturabilecek parçalara bölünmüştür.
Bu tür paylaşılan algılardan özel bilgi inşa edilir. Ego aracı, kontrol edemediği şeyleri kendisine mal etme girişimlerinde bilgiyi açığa çıkarır. Bölünmenin yönlendirdiği entelektüel ve içgüdüsel zihindir. Böyle bir bilinç bölünmesi durumunda, kendimize, gerçek Benliğimize ait olmayız, kendimizin Ego formundaki sahte kimliğine ait oluruz. Kim olduğumuzu bilmiyoruz ve ne bildiğimizi kontrol edemiyoruz.
Makale Sri Kumar Swami'nin "Üçüncü Gözü Açma Tekniği" kitabındaki materyallere dayanılarak yazılmıştır. Dharwar, Karnataka, Hindistan"Üçüncü gözü açma tekniği". Tapowan, Dharwar, 1985, Karnataka. HİNDİSTAN
Denis Zaenchkovsky, Rusya'nın önde gelen yoga eğitmenlerinden biri, yoga üzerine çok sayıda eğitici filmin yazarı ve Moskova Ashtanga Yoga Merkezi'nin kurucusudur. İnternet sitesi:
Onlarca yıldır temel bilişsel becerilerin (bilgiyi işleme hızımız gibi) yaşam boyu oldukça istikrarlı olduğuna inanılıyordu. Son zamanlarda bilim adamları bunu keşfetti çeşitli egzersizler Beynin önemli bölgelerini uyarmayı amaçlayan ilaç aslında hücre yoğunluğunu değiştiriyor. Teorik olarak beynimizi belirli zihinsel egzersizlerle tam anlamıyla genişletebiliriz. Birçoğu bu fikre şüpheyle yaklaştı. Ancak bilim, özel egzersizlerle beyin uyarıldığında beyin hücrelerinin gerçekten büyüdüğünü gösteriyor. Deneyler ve araştırmalar beynin çeşitli şekillerde eğitilebileceğini göstermektedir.
1. Farklı insanlarla konuşun
1985 yılında Psikolog Daniel Wegner, bir kişinin belirli bir alanda uzmanlaştığı, yani belirli bir türdeki bilgileri mükemmel bir şekilde hatırladığı geçişken bellek kavramını geliştirdi. Örneğin kocanız müzik konusunda çok bilgili ve hem bestecinin hem de eserin adını ilk notalardan biliyor. Aynı zamanda yeni yüzleri ve isimleri tamamen hatırlayamıyor ama siz bunu kolaylıkla yapıyorsunuz. Birlikte olduğunuzda sorunsuz bir şekilde birlikte çalışırsınız farklı durumlarörneğin bir partide. Veya siz kolaylıkla şiir okuyabilirken sayıları hatırlama konusunda harika bir arkadaşınız var. Yani arkadaşlarınız hafıza türü açısından sizden ne kadar farklıysa, size o kadar fazla bilgi sağlayabilirler. Takım olarak çalışan zıtlıklar her zaman yaratıcı bir atmosfer yaratır. Olaylara farklı açılardan bakmanıza yardımcı olacak insanlarla arkadaş olun.
Aynı fikirde olmadığınız diğer insanları anlamaya çalışın, onların argümanlarını dinleyin ve onlardan bir anlam bulmaya çalışın. Bu zihni "açar".
2. Olumlu düşünün
1968'de iki psikolog Rosenthal ve Jacobsen tarafından keşfedilen, iyi bilinen bir Pygmalion etkisi vardır. Kendimize yüksek standartlar koyarsak ve onlara ulaşmanın mümkün olduğuna inanırsak, o zaman bunlar gerçekleşir. Bunu çocuklarınıza öğretin, en küçük başarılarında bile onları ödüllendirin, böylece potansiyellerine inanacaklardır. Araştırmalar, olumlu bir tutumun birçok gizli yeteneği ortaya çıkarabileceğini uzun zamandır kanıtlamıştır. Örneğin, bir grup sıradan okul çocuğuna, matematiğe karşı büyük bir yeteneğe sahip oldukları keşfedildiği için artık bir matematik dersinde çalışacakları söylendi. Sonuç olarak, en yavaş öğrenciler bile matematikte normal grupta kalan akranlarından daha iyi hale geldi.
3. 7 ila 9 saat uyuyun
Beyin uyku sırasında kapanmaz. Gün içerisinde biriken birçok bilgiyi işler ve bazen sorunlara çözüm üretir. Kesintisiz uykunun gerekliliği artık sorgulanıyor. Belki gündüzleri kısa uyku molaları gece 8 saatlik dinlenmeden daha faydalıdır. Ancak toplamda uyku günde en az 7 saat sürmelidir.
4. Doğal gıdalar yiyin
Pazarlama uzmanları mucize hapları olmadan yapamayacağınızı kanıtlayacaklar. Ancak brokoli, ıspanak, domates, bazı meyveler gibi basit sebzeler, genellikle daha fazla sebze ve kuruyemişlere ihtiyaç duyarsınız, yeşil çay ve kuruyemişler (ceviz, fındık, çam fıstığı) beyin için harikadır ve hafızayı geliştirir. Baklagiller amino asitler (tirozin gibi) içerir. Zihinsel aktiviteyle ilişkili çok önemli nörotransmitterlerin (norepinefrin ve dopamin) üretimi için bunlara ihtiyaç vardır.
Önemli bir rol oynuyor Emzirme. Birkaç ay boyunca emzirilen çocuklarda daha fazla yüksek seviye IQ. Bu şu gerçeği ile açıklanmaktadır: anne sütü teslim aldılar yağ asidi Genellikle mevcut olmayan Omega-3'ler yapay besleme. Yalnızca güçlendirilmiş süt formülleri Omega-3 eksikliğini telafi edebilir. Araştırmalar, annenin hamileliğin son üç ayında Omega 3 içeriği yüksek besinler yemesi durumunda çocuğun zekasının daha yüksek olacağını ve bunun ömür boyu süreceğini göstermiştir. İşlenmiş tüketim Gıda Ürünleri(gazlı içecekler, ekmek, kek vb.) çocuğun IQ'sunu düşürür.
5. Meditasyon
Konsantrasyonunuzu ve hafızanızı geliştirmek istiyorsanız meditasyon yapın. Sinirbilim profesörü Eileen Lueders, meditasyon sonucunda beynin bilgiyi daha hızlı ve daha verimli bir şekilde işlemeye başladığını belirtiyor. Neuroimage dergisi 2009 yılında meditasyonun hipokampustaki (belleğimizle ilişkili) ve beyindeki hücre yoğunluğunu artırabildiğini bildirdi. ön loblar(davranışın planlanması ve kontrolü ile ilgili).
Ayrıca meditasyon, öğrenmeyi olumsuz yönde etkileyen stresi de azaltır. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, ancak hepsi sessizlik, sakin bir ortam ve nefesinize odaklanmayı gerektirir.
6. Egzersiz
Sporun bazen fiziksel, duygusal ve hatta entelektüel sorunlara karşı gerçek bir çare olması pek çok psikolog için beklenmedik bir durumdu.
İlk önce, fiziksel egzersiz kan akışını arttırır, bu da beynin daha fazla oksijen ve glikoz almasına neden olur.
İkincisi koordinasyonu geliştirirler.
Üçüncüsü, yeni beyin hücrelerinin (nöronlar) ve bunlar arasındaki bağlantıların (nörojenez) büyümesini teşvik ederler.
Ayrıca iyi bir egzersiz, hafızamızdan sorumlu olan hipokampustaki uykuda olan kök hücreleri "uyandırabilir".
7. Zihninizi aktif tutun
Çocuğunuzla ne kadar çok konuşursanız o kadar akıllı olur. Bulmacaları çözün, kitapları yüksek sesle okuyun, hikayeler anlatın. Bunu düzenli olarak yaparsanız çocuğunuzun IQ'su 6 puan artabilir. Ancak başlamanız tavsiye edilir Erken yaş(yaklaşık 4 yaşında) ve sadece okumakla kalmayıp, okuma sürecinde çeşitli duyguları gösterin, ses tonunu değiştirin, ortaya çıkan soruları hemen yanıtlayın veya kendiniz sorular sorun. Zekanızı geliştirmek için yapabileceğiniz en önemli şey budur. küçük çocuk. Hiçbiri bilgisayar oyunu ya da televizyon programının buna gücü yok.
Ebeveynleriniz size yeterince ilgi göstermediyse, o zaman siz de gri maddenizi iyi durumda tutabilirsiniz. Bulmacaları çözün, sudoku yapın, hatta cihazlara veya haritalara ilişkin talimatları inceleyebilirsiniz. Bütün bunlar beyninizi eğitir.
8. Her yaşta öğrenin
Bir kursa kaydolun veya çevrimiçi bir şeyler öğrenin. Eskiden IQ yaşam boyunca neredeyse hiç değişmeden kalırdı. şimdi bu tartışmalı bir konudurÇünkü Norveçli bilim insanları, fazladan alınan her eğitim yılının bir yetişkinin IQ'sunu ortalama 3,7 puan artırabildiğini kanıtladı. Alan herkes ek eğitim bundan ancak onlar yararlanır.
Beynin belirli bir bölgesinin gelişimini hedef alacak egzersizlerin geliştirilip geliştirilmeyeceği bilinmiyor. Denemeler var, ancak çoğu zaman beklentileri karşılamıyorlar. Ancak beynimizi eğitebiliriz ve eğitmeliyiz. Çünkü eğitim sonucunda şüphesiz zihinsel yeteneklerimiz gelişiyor, IQ'muz artıyor ve entelektüel potansiyelimizi daha fazla ortaya çıkarabiliyoruz.
9. Seyahat
Dünyadaki yeni şeyleri öğrenin. Seyahat etmek için kendinize zaman tanıyın. Dağlara, geziye çıkmak faydalıdır. yabancı insanlar, nehirde veya denizde bir tekneye binin, tüm bunların sindirilebilirlik üzerinde olumlu etkisi vardır yeni bilgi ve genel olarak zeka.
Doğa yürüyüşü kan akışını normalleştirir ve ruh halini iyileştirir, tüm vücuda ton verir.
Çok fazla edebiyat okuyun
En faydalı edebiyat, yıllar geçtikçe modası geçmeyen ancak yıllar sonra talep gören edebiyattır, bu durum aşağıdakiler için geçerlidir: klasik edebiyat Kişinin ahlaki, ruhsal ve zihinsel açıdan olumlu gelişimini sağlar.
En işe yaramaz edebiyat, her ay yayınlanan gazeteler, polisiye öyküler ve kısa romanlardır.
Hafıza gelişimi entelektüel yetenekleri geliştirir. Beynin her iki yarım küresini de etkinleştirerek hafızayı geliştirmenin benzersiz yöntemini öğrenin!
İnsan potansiyeli ortaya çıkmıyor!
İnsanın beyninin potansiyelini¹ yüzde 3'ten fazla kullanmadığı bilinen bir gerçektir. Yeni yetenekler geliştirmek için hafızanızı önemli ölçüde geliştirmeniz gerektiğine dair bir görüş var².
İnsan beyni nöronlardan oluşur. Düşünme yeteneklerini sağlayan, aralarındaki bilgi alışverişidir. Nöral açıdan bakıldığında hafıza, nöronların birbirleriyle olan bağlantısıdır.
Bu nedenle, hafızanın gelişimi, bir kişinin süper güçlerine³ ve duyu dışı potansiyeline hakim olmak için gerekli bir koşuldur!
Bu makalede önerilen hafıza eğitimi tekniği, fiziksel ve entelektüel yeteneklerin verimliliğini yüzlerce kat artırabilir!
Bu alıştırma, istenen nesneyi uzun süre hafızada tutma becerisini geliştirmenize, mecazi hafızayı geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
Hafıza Geliştirme: Temel Teknik
1. Başlangıçta uygulayıcı uzanır ve vücudunu rahatlatır. Yavaş yavaş kendini meditasyon halindeki bir bilinç durumuna kaptıracaktır.
2. Kişi kafasında bir “boşluk”, düşüncesizlik durumuna neden olur. Bunu yapmak için vücudun hissine odaklanır - bu onun düşünce akışını "kapatmasına" olanak tanır.
3. İç sessizliği yakalayıp pekiştiren uygulayıcı, hatırlamayı planladığı konuya dikkatini verir.
5 dakika boyunca dikkatlice bakıyor. Uygulayıcı görüntüyü “merkezlendirir”, bakışlarıyla nesnenin tamamını kavramaya çalışır ve görüntünün genelini ve tüm ayrıntılarını hatırlamaya çalışır.
4. Daha sonra gözlerini kapatır ve görüntüyü hafızasında yeniden canlandırmaya başlar. Bu mümkün olduğunca net bir şekilde renkli olarak yapılmalıdır.
Bu egzersiz 8 kez tekrarlanmalıdır. Otomatizmi ve dikkatsizliği önlemek için, yeni duygular yaratmak için egzersizi her seferinde şaşkınlık duygusuyla yapmanız önerilir: bu, tekrarlamayı bir rutin olarak görmemenizi sağlayacaktır.
Beceri geliştikçe, bir konunun tekrar sayısını azaltabilir ve bir derste birkaç konuyu dönüşümlü olarak ezberleyebilir ve hafızada yeniden üretebilirsiniz.
Egzersizi zorlaştıracak ek teknikler
1. Bir beceri geliştirdikten sonra egzersizi karmaşık hale getirebilirsiniz: Seçilen nesneye 3 dakika bakın, ardından başka şeyler dikkatinizi dağıtabilir. Bir süre sonra nesneyi tekrar hatırlayın ve onu görmeden hafızanızda ayrıntılı olarak yeniden üretin.
2. O zaman bunu maddi medyada ifade etmeyi öğrenmeniz gerekir: beyaz bir kağıt, kalem alın ve hafızadan bir nesnenin görüntüsünü çizin. Nasıl iyi çizileceğini bilmiyorsanız, hatırladığınız tüm ayrıntıları belirterek nesneyi çizmeniz yeterlidir.
Bu nedenle vücudun tüm parçalarının ve çevredeki nesnelerin doğru bir şekilde çoğaltılması gerekir.
3. Belleği geliştirdikten sonra bir sonraki aşamaya geçmeniz gerekir: Bol miktarda ayrıntı içeren karmaşık resimleri hatırlamayı öğrenin ve ardından bunları yeniden üretin.
4. Aynı şekilde metinlerle de çalışmanız gerekir: ezberlemeyi öğrenin ve onu belleğe dayalı olarak net bir şekilde yeniden yaratın.
Bu teknikler mecazi hafızayı geliştirmeyi amaçlamaktadır: böylece büyük miktarda bilgiyi hızlı bir şekilde hatırlayabilir ve çoğaltabiliriz.
Açıklanan alıştırmaların düzenli olarak uygulanması, beceriyi öyle bir duruma geliştirmenize olanak tanıyacak ki, bir bakışta tamamen hatırlamayı öğrenebileceksiniz.
Sitemizdeki arama çubuğunu kullanarak ulaşabilirsiniz. çeşitli teknikler hafıza gelişimi üzerine.
Sizin için kişisel olarak derlenen kişisel yaşam amacı teşhisinizi alın! Yeteneğinizin ne olduğunu, süper güçlerinizin neler olduğunu ve neden bu kadar fazlasını hak ettiğinizi öğrenmek için formu doldurun >>>
Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler
² Bellek, bilgi ve becerilerin birikmesi, korunması ve çoğaltılması için bir dizi bilişsel yetenek ve daha yüksek zihinsel işlevler için genel bir tanımdır (
Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde
Arkadaşlarınızın telefon numaralarını hızlı ve kolay bir şekilde hatırlamak için, önemli tarihler isimler, beyninizi eğitmeniz ve potansiyelini ortaya çıkarmanız gerekiyor. İşte 60 basit ipuçları, nasıl daha hızlı düşüneceğinizi, hafızayı nasıl geliştireceğinizi, bilgiyi nasıl daha iyi özümseyeceğinizi ve beyninizin tüm potansiyelini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Bugünden itibaren bunları yapmaya başlayabilirsiniz:
- Bilmeceleri ve bulmacaları çözün.
- Çift el becerisini geliştirin (sağ ve sol ellerinizi eşit derecede iyi kullanma yeteneği). Baskın olmayan elinizle dişlerinizi fırçalamaya, saçınızı taramaya ve bilgisayar faresini hareket ettirmeye çalışın. Aynı anda iki elinizle yazın. Yemek yerken bıçak ve çatal kullanırken ellerinizi değiştirin.
- Paradokslar ve optik illüzyonlar gibi şeylerden keyif almayı öğrenin.
- Bir veya daha fazla duyuyu engelleyin. Gözleriniz kapalı yiyin, bir süre kulaklarınızı kapatın, gözleriniz kapalı duş alın.
- Karşılaştırmalı geliştirin tat duyumları. Şarabı, çikolatayı, birayı, peyniri ve diğer her şeyi tam olarak hissetmeyi ve tadını çıkarmayı öğrenin.
- Yazıya dokunmayı öğrenin.
- Ortak öğeleri kullanmanın yeni yollarını bulun. Kaç tane Farklı yollarörneğin çivi için bir tane düşünebilir misin? On? Yüz?
- Açık olanla yetinmeyin, sorunun ilk "doğru" cevabının ötesine bakın.
- İşlerin yerleşik düzenini değiştirin. Kendinize şu soruyu sorun: "Ya eğer..."
- Koşun, eğlenin, spor yapın.
- Eleştirel düşünmeyi geliştirin. Yaygın yanılgılara meydan okuyun.
- Çizin, otomatik olarak çizin. Bunun için sanatçı olmanıza gerek yok.
- Sanatın bir biçimini (heykel, resim, müzik) ele alın veya kendinizi başka bir yaratıcı etkinlikte deneyin.
- Numara yapma sanatını öğrenin ve el çabukluğunu geliştirin.
- Sürekli olarak hafif bir açlık hissi hissetmeye çalışın.
- Dik oturun.
- Bolca su iç.
- Faaliyetlerinizi çeşitlendirin. Kendinize bir hobi seçin.
- Kısa uykular uygulayın.
- Müzik dinlemek.
- Erteleme eğiliminize savaş açın.
- Satranç veya diğer masa oyunları oynayın.
- Zihinsel oyunlar oynayın. Sudoku, bulmacalar ve daha sayısız oyun hizmetinizde.
- Aklınıza gelen her fikri değerlendirin. Bir not defteri tutun ve bir fikir bankası oluşturun.
- Fikirlerinizin gelişmesine izin verin. Her birine belirli aralıklarla dönün.
- Vaka gözlemi yapın. Örneğin gün boyunca kırmızı nesneleri mümkün olduğunca sık işaretlemeye çalışın. Belirli bir markanın arabalarını etiketleyin. Bir konu seçin ve ona odaklanın.
- Günlük tutmak.
- Yabancı Diller öğren.
- Okumak uzun kelimeler tersine. !einejuborP
- Ortamınızı değiştirin - nesnelerin, mobilyaların yerini değiştirin.
- Yazmak! Hikayeler, şiirler yazın, bir blog başlatın.
- Hızlı okuma tekniklerini öğrenin.
- Herhangi bir tarih için haftanın günlerini belirleme yöntemini öğrenin.
- Zaman aralıklarını hislerinize göre yargılamaya çalışın.
- Matematikle arkadaş olun. “Sayamama” ile mücadele edin.
- Belleği geliştirmek için figüratif düşünme sistemini inceleyin.
- İnsanların isimlerini hatırlayın.
- Konsantrasyonunuzu geliştirin ve tam yokluk düşünceler.
- Her zamanki hızınızı değiştirin çeşitli türler aktiviteler.
- Bir seferde yalnızca tek bir şey yapın.
- Ayarlayın Hayatboyu Öğrenme tüm hayatın boyunca.
- Yurt dışına seyahat etmek. Diğer ülkelerden insanların yaşam tarzlarını öğrenin.
- Zaman zaman dünya görüşleri sizinkinden farklı olan insanlarla iletişim kurun.
- Beyin fırtınası oturumlarına katılın.
- Geleceğe dair planlama şeklinizi değiştirin: kısa vadeli/uzun vadeli, kolektif/bireysel.
- İletişim ortamınızı değiştirin: Bilgisayar yerine kağıt kullanın, yazı yerine ses kaydı kullanın.
- Klasikleri okuyun.
- Makyaj yapmak özet kitabın.
- Sorunlarınızı yüksek sesle dile getirin.
- Duygularınızı en küçük ayrıntısına kadar anlatın.
- Duygularınızı karıştırın. Ağırlığı ne kadar pembe renk? Lavanta nasıl kokar?
- Tartışmak. Argümanlarınızı savunun. Rakibinizin bakış açısını da kabul etmeye çalışın.
- Meraklı ol.
- Kendinle yarış.
- Görselleştirme sanatını geliştirin. Günde en az 5 dakikanızı buna ayırın.
- İlginç kelimelerin sözlüğünü edinin.
- Metaforları arayın. Soyut ve somut kavramları birbirine bağlayın.
- Her gün farklı bir rota kullanın. İşe gitmek, koşmak veya eve gitmek için kullandığınız sokakları değiştirin.
- Çeşitli kurulumlar işletim sistemi PC'nize.
- Kelime bilginizi geliştirin.
Olasılıkların Sınırları İnsan beyni düşündüğümüzden çok daha geniş. Ne yapabileceğiniz, bileceğiniz ve hatırlayabileceğiniz sadece sizin arzunuza ve azminize bağlıdır. İyi şanlar!
