Ev Kaldırma Yüz germe için egzersizler. Yüzün ovalini sıkılaştırmak için etkili egzersizler - ameliyatsız bir gençleştirme tekniği

Kaldırma

Yüz germe için egzersizler. Yüzün ovalini sıkılaştırmak için etkili egzersizler - ameliyatsız bir gençleştirme tekniği

Yumuşak belirgin elmacık kemikleri, elastik yanaklar ve keskin çene, bir kadının yüzünün güzel bir ovalini oluşturur. Gençliği koruma umuduyla birçok kadın mucizevi yöntemlere başvuruyor makyaj malzemeleri sıkılaştırma etkisi ile. Ancak tek bir krem bile zayıflamış yüz kaslarını etkileyemez. Asıl sebep yanakların ve çenenin sarkması. Bu amaçla özel jimnastik vardır - yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler, kasları eski tonuna döndürmenize ve cildin yaşlanma sürecini önlemenize olanak tanır.

Neden yüz egzersizlerine ihtiyacınız var?

Yaşla birlikte, bir kişinin yüzünün kas çerçevesi zayıflar ve vücutla aynı şekilde eğitilmezse kas hacminde kademeli bir azalma ve şeklinde bir değişiklik meydana gelir - deformasyon. Ancak güzel kıyafetlerin altında vücut kusurları gizlenebiliyorsa yüzdeki sarkmalar gizlenemez.

İnsan yüzünde, derinin altında görünmez bir çerçeve oluşturan ve ovalini oluşturan 60'a yakın kas vardır. Doğru eğitilirse yüz kasları gençliği 10-20 yıl veya daha fazla uzatabilirsiniz

Ne yazık ki, İlk yıllarİnsanlar, bazı yüz kaslarının aşırı zorlanmasına (hipertonisite) yol açan yanlış alışkanlıklar geliştirirler. Örneğin kişi düşünürken yarım saat boyunca alnını kırıştırabilir, kaşlarını çatabilir veya yanaklarını gerebilir. Zamanla bu durum yüze ilgili alanlarda yatay ve dikey kıvrımlar şeklinde yansır.

Diğer uç nokta ise yüz ifadelerinde kullanılmayan diğer kasların uzun süreli hareketsizliğidir - hipotonisite. Bu olgu ihmale yol açıyor üst göz kapakları, nazolabial kıvrımların ve bulldog yanaklarının oluşumu. Doğru ve düzenli yapılan egzersiz, hem birinci hem de ikinci durumda yardımcı olacak, konturu güçlendirecek ve cildin eski elastikiyetini geri kazandıracaktır. Ve bunu ne kadar erken yapmaya başlarsanız o kadar iyi.

Oval yüzü sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerin avantajları ve dezavantajları

Genç ve zayıf kadınlarda bile gıdı ve nazolabial kıvrımlar ortaya çıkabilir

Yanak kaslarınızı güçlendirmek için başlamanız gerekir iyi alışkanlık- sanki hava öpücüğü istiyormuş gibi dudaklarınızı düzenli olarak bir tüple uzatın. Yüzün tüm ovalinin düzgün bir şekilde sıkılması için çenenin de kaldırılması tavsiye edilir.

Hacimli yanaklar oluşturmak için

Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik bir egzersiz, yanak kaslarını şişirmenize ve üst elmacık kemiklerini bir kedininki gibi daha dışbükey hale getirmenize olanak tanır. Bunu yapmak çok basit:

Ağzınızı açın ve dudaklarınızı öne doğru uzatarak onlara oval bir şekil verin.
Yanaklarınızın ve ağzınızın gergin kaslarına odaklanarak 10 kez gülümsemeye çalışın. Çıkıntılı elmaları düzeltmek için avuçlarınızı kullanın.
Son olarak gülümsemeyi 10-20 saniye tutun, yüzünüzü gevşetin ve ağzınızdan nefes verin.

Yanak kaslarını düzeltmek için parmaklarınızla hafifçe tutmanız yeterli.

Yanak kaslarını şekillendiren egzersiz en sevdiğim egzersizdir. Batık yanaklardan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olur. Normalden daha uzun süre yaparsanız yüzünüz yanmaya başlar ve hafif bir kızarıklık ortaya çıkar. İlk başta kompleksi sık sık gerçekleştirdim, ancak bir yıl sonra giderek daha az yapmaya başladım. Bir zamanlar zayıf olan kasların güçlendiğini fark ettim. Sanki kemiklere sıkı sıkıya bağlıymış gibi geliyor. Bunu aynada her zaman fark etmeyeceksiniz, ancak önceki ve sonraki videoyu karşılaştırırsanız fark açıkça görülebilir. Facebook'un inşasını 25 yaşında değil de 35 yaşında öğrenmiş olmam çok yazık.

Dudaklar için

Kompleksi üç egzersiz Orbikularis oris kasının güçlenmesine ve dolgun dudaklar oluşmasına yardımcı olur. Yürütme algoritması aşağıdaki gibidir:

Ağzınız kapalıyken dilinizin ucunu üst ve alt diş etlerinizin üzerinde yavaşça gezdirin.
Saat yönünde ve ters yönde 8-10 dönüş gerçekleştirin.
Dudaklarınızı bir tüp gibi uzatın ve onlarla aynı sırayla daireler çizmeye çalışın. Her yönde 8 tekrar gerçekleştirin.

Avuç içlerinizi üzerlerine yerleştirerek elmacık kemiklerinizin derisini tutmanız tavsiye edilir.

Dolgun dudakların sahibi olmayı hayal eden birçok kadın kliniğe başvuruyor estetik cerrahi ancak özel egzersizler yardımıyla bunları biraz artırabilirsiniz.

Ünlü "Rüzgar Gibi Geçti" romanının kahramanı Scarlett O'Hara, önemli bir toplantıdan önce kanın onlara akması ve daha hacimli hale gelmesi için aynanın önünde dudaklarını ısırdı.

Boyun ve çene için

Bir sonraki egzersiz döngüsü, başınızı çok fazla geriye atmadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Gerginlik hissi hafif olmalıdır. Tüm manipülasyonları yatma veya oturma pozisyonunda aşağıdaki gibi gerçekleştirebilirsiniz:

Avucunuzu köprücük kemiklerinizin üzerindeki boynunuzun tabanına yerleştirin.
Başınızı yavaşça geriye doğru eğin, hafifçe uzatın alt çene ileri. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Çalışan kaslara odaklanarak 10-20 kez tekrarlayın.
Başınızı tekrar kaldırın, çenenizi hafifçe öne doğru 8-10 saniye tutun. Rahatlayın ve ağzınızdan nefes verin.

Avuç içi boyun derisini düzeltir

Galina Dubinina Gençlik Okulu yüz jimnastiği koçu Evgenia Bobrovskaya, popüler gazetenin (Komsomolskaya Pravda) editörlerine verdiği bir röportajda, yüz geliştirmenin yardımıyla sadece yüzün ovalini sıkılaştırmanın mümkün olmadığını kaydetti. Çene ve boyunda güzel bir hat çizin, aynı zamanda sivilce izlerinden de kurtulun. Antrenmana başlamak için önerilen yaş 25'tir, çünkü çoğu kadın 30 yaşına geldiğinde zaten kas dengesizliği yaşamaktadır. Aynı zamanda dikkat edilmesi gerekenler doğru teknik egzersizlerin yapılması ve eğitimin düzenliliği. 2-3 hafta içinde olumlu değişiklikleri görmek için günde 5-10 dakika yeterlidir. Ve 3 ay sonra kaslar gözle görülür şekilde canlanır, kırışıklıkların derinliği azalır ve yanaklar yuvarlaklaşır.

Otuz yaşına gelindiğinde kadınlar giderek daha fazla yüzleşiyor hoş olmayan sonuçlar hormonal yaşlanma: Yüzün net genç çevresi “yüzer”, yanaklar sarkmaya başlar. Sorunla başa çıkmak için, yapılması hiç de zor olmayan yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler yardımcı olacaktır.

Temel Kurallar

Sonuç olarak, kaslar kaybettiği gücü yeniden kazanacak, yüz görsel olarak gençleşecek ve evde etkili düzeltme için bir kuruş ödemenize gerek kalmayacak. Ancak uygulamaya başlamadan önce cildinizi hazırlamalı ve kuralları öğrenmelisiniz:

cilt önceden temizlenip nemlendirilirse jimnastik daha etkili olacaktır;
jimnastik yaparken sonucu kontrol etmek için aynanın karşısına oturmanız gerekir;
Her egzersiz maksimum gerginlikle yapılmalıdır. yüz kasları;
yüz kompleksi her gün on beş dakika boyunca yapılmalıdır, aksi takdirde hiçbir anlamı olmayacaktır;
Hareketleri yaparken hafif bir yanma hissi elde etmelisiniz.

Yüz hatlarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Önerilen kompleks, çirkin çift çeneden, sarkık, sarkık yanaklardan etkili bir şekilde kurtulmanıza ve elmacık kemiğini vurgulamanıza olanak sağlayacaktır. Tembel değilseniz ve yüz kaslarınıza günlük egzersiz yaparsanız, bir ay sonra sonuçtan memnun kalacaksınız.

Ağzınıza mümkün olduğunca fazla hava alın ve yanaklarınızı şişirin. Beş ila altı saniye boyunca kasları direnmeye zorlayarak avuç içlerinizle üzerlerine bastırın. Güçlü bir şekilde nefes verin. Tekrar et. Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde durun.
Maksimum duyguyu elde ederek yansımanıza güçlü bir şekilde gülümseyin kas gerginliği yanaklar Dudaklarınızı hızlıca “öpüşme” pozisyonuna getirin. Bu tür hareketleri kendinizi yorgun hissedene kadar (yedi ila sekiz kez) yapın.
Nefes alın ve ağzınızda balon hissi yaratın. Sağ yanaktan sola doğru hareket ederek “topu” alt ve üst dudakların altına yuvarlayın. Bu egzersiz yanak sarkmalarını çözmek için harikadır.
Dudaklarınıza “o” sesini telaffuz ediyormuş gibi oval bir şekil verin. Dilinizi kullanarak, sıkıca bastırarak her iki yanağın iç kısmına masaj yapın.
Başınızı kaldırın ve alt çenenizi mümkün olduğunca ileri doğru itin. Aynı zamanda dudaklarınızı sanki “u” sesini telaffuz ediyormuş gibi boru şeklinde uzatın. Kasları beş ila altı saniye boyunca rahatsız bir pozisyonda tutun. Yedi kez tekrarlayın.
Çift çeneyi kaldırmak için başınızı sol omuzdan sağa doğru yumuşak bir hareket yapmanız gerekir. Başınızı yukarı kaldırın. En az 20 kez gerçekleştirin.
Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Tamamen ileri doğru indirin. 20 kez tekrarlayın.

Jimnastik düzenli yapıldığı takdirde etkili olacaktır. İlk sonuçlar iki hafta sonra fark edilir, bu nedenle yedi ila on gün sonra işten ayrılmamalısınız.

Ünlü Carol Maggio'nun makyajı

Amerikalı Carol Maggio'nun icat ettiği jimnastik mükemmel sonuçlar veriyor. Kompleksin tamamı, göz kapakları, dudaklar ve burun dahil yüzünüzü tamamen sıkılaştırmanıza olanak tanır. Gıdı ve yanak germe için aşağıdaki egzersizlere hakim olmalısınız.

Ağzınızı hafifçe açın, dudaklarınızı sanki dişlerinizi sıkıyormuş gibi sıkıca "sarılacak" şekilde içeri çekin. Dudaklarınızın köşeleri uzaktaki azı dişlerine sıkıca bastırılmalıdır. Orta parmağınızı çenenize bastırın. Alt çeneyle yavaşça hava alma hareketleri yapın. Her “kepçe” ile başınızı biraz kaldırın. Başınız tamamen geriye düşene kadar devam edin. Başınızı yaklaşık otuz saniye kadar geride tutun.
Sıkıca kapalı dudaklarınızı gererek sahte bir gülümseme yapın. Boynunuzu bir elinizle tabandan eşit derecede sıkı bir şekilde kavrayın, cildi hafifçe aşağı doğru çekin (çok dikkatli bir şekilde, germeden). Başınızı olabildiğince geriye yaslayın ve yukarıya bakın. Boyun ve çene kaslarının, boynun ön ve arka kısmının nasıl gerildiğini hissedin. Pozisyonu üç veya dört saniye basılı tutun, her zamanki pozisyonu alın. 30 kez tekrarlayın.

Açıklanan iki egzersizin döngülerini gerçekleştirmek, temel jimnastiğe ek olarak iyidir.

Çift çeneden kurtulmak

Yağlı gıdıdan, sarkan yanaklardan ve sarkan yüzden kurtulmanıza yardımcı olacak başka egzersizler de var.

Çenenizi kaldırırken çenenizi mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket ettirin. Hareket sanki bir engelin içinden bakıyormuşsunuz gibi görünmelidir. Kasın maksimum gerginliğini hissettikten sonra boynun ve yüzün konumunu üç ila dört saniye sabitlemeniz, ardından gerginliği bırakmanız gerekir. Bunu ve sonraki egzersizleri sekiz ila on kez tekrarlayın.
Çeneni sıkın. Dudaklarınızın kenarlarına dokunmak için küçük parmaklarınızı kullanın. Alt çeneyi mümkün olduğu kadar ileri doğru çekin. Pozisyonu düzeltin, yüzünüzü gevşetin, hareketi tekrarlayın.
Dümdüz ileriye bakın, başınızı sola (hafifçe) çevirin, çenenizi kaldırın, sonra sanki sandviçten bir ısırık almaya hazırlanıyormuş gibi dudaklarınızı ayırın. Çenenizde, çenenizde ve boynunuzda maksimum gerilimi hissederek beşe kadar sayın. Başlangıç pozisyonuna dönün, sol ve sağ taraflar için beş ila altı kez tekrarlayın.
Küçük parmaklarınızı tekrar dudaklarınızın kenarlarına yerleştirin. Biraz gülümseyin, yüz kaslarınızın gerginliğini parmaklarınızla hissedin. Kaslarınızı yavaş yavaş maksimuma kadar gerin, altıya kadar sayın ve dilinizle çenenize ulaşmaya çalışın. Yediye kadar tekrar tutun, kasları gevşetin.
Çenenizi sıktığınız yumruğunuzun üzerine koyun, dirseklerinizi masaya yaslayın. Çenenizi sıktığınız yumruğunuza giderek daha sert bir şekilde bastırın. Basınç maksimuma ulaştığında durun ve beşe kadar sayın. Rahatlamak. Daha sonra pozisyonunuzu değiştirmeden dilinizle çenenize dokunmaya çalışın. Dilinizi mümkün olduğu kadar gerin, beşe kadar sayın, tüm yüz kaslarını gevşetin.
Dişlerinizi sıkın, dudaklarınızı sıkıca büzün, mümkün olduğunca geniş gülümseyin. Çenenizdeki gerilimi hissederek dilinizi damağınıza bastırın. Pozisyonu beş ila altı saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Zamanla tekrar sayısı yirmi ila otuz katına çıkarılmalıdır.

Yanak Sıkılaştırıcı Kompleks

Yanaklar esnekliğini yalnızca otuzdan sonra değil, aynı zamanda daha erken de kaybedebilir, özellikle de kişi obeziteye yatkınsa. Sorunu çözmek için yanaklara özel jimnastik var.

Gülümseyerek ve en yüksek noktayı işaretleyerek “hedef noktası” alanını bulun. İşaret parmaklarınızı elmaya bastırın, ardından üst ve alt dudaklarınızı dişlerinize bastırarak aynı anda yanaklarınızı germeye çalışın. Yüz kaslarının çalışmasını parmaklarınızla sürekli hissetmeniz gerekir (aksi takdirde egzersiz yanlış yapılır). Dudaklarınızı oval bir şekle sokun ancak ileri doğru çekmeyin. On kez tekrarlayın.
Parmaklarınızı “elma” bölgesinden ayırmadan, dudaklarınızı açmadan hafifçe gülümseyin (sadece dudaklarınızın uçları işe yarar). Yüz kaslarını hissetmeniz gerekiyor. On ila yirmi kez tekrarlayın.
Yanakların yan yüzeyini güçlendirmek için dudaklarınıza oval bir şekil vermeniz gerekir, böylece kaslar elmacık kemiklerine sıkıca bastırılır. Avucunuzun tamamının parmaklarını yanakların yüzeyine yerleştirin, yanakları şakaklara doğru kaldırıyormuş gibi kasları yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Kaslar tamamen yoruluncaya kadar tekrarlayın (yirmi defaya kadar).

Gıdı, sarkma, çirkin yanaklardan kurtulmak için egzersizler düzenli olarak yapılmalı ve 25 yaşında başlamalısınız. Bu sayede yaşlılığı uzun süre erteleyebilirsiniz. Dramatik aktrisleri, şarkıcıları hatırlayın - bunlar oval yüzlerini kıskanabileceğiniz kişilerdir.

30 yaşından sonra tüm kadınlar yüzlerinde oluşan kırışıklıklar sorunuyla karşı karşıyadır. Ve şimdi aynada kendinize keyifsiz bakıyorsunuz, yaşa bağlı değişiklikleri fark ediyorsunuz.

Artık parlak makyaj yapmaya gücünüz yetmiyor; sorunu daha da ağırlaştırmamak için yüz ifadelerinizi kontrol ediyorsunuz.
Erkeklerin kusursuzluğunuza iltifat ettiği anları unutmaya başlarsınız. dış görünüş ve sen ortaya çıktığında gözleri parladı...
Aynaya her yaklaştığınızda eski günlerin bir daha geri dönmeyeceği anlaşılıyor...

Belirgin elmacık kemikleri, kırışıklıkların ve sarkmaların olmaması, sağlıklı cilt rengi, adil seks için ideal bir yüzün ana bileşenleridir. Ne yazık ki zamanla gençleşmiyoruz: cilt gevşek ve kuru hale geliyor; yüzünde kıvrımlar beliriyor; yanaklar sarkıyor; çift çene belirir; Boyun şıklığını kaybediyor. 30 yaşın üzerindeyseniz ve cildinizin eski güzelliğini nasıl kaybetmeye başladığını fark etmeye başladıysanız, bu makale hangi egzersizlerin onu geri getirebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. metabolik süreçler, kan ve lenf dolaşımını iyileştirir ve cilt düzensizliklerini ameliyat olmadan düzeltir.

Bu sorunların oluşmasını önlemek için 25-30 yaşlarından itibaren yüz ovalini sıkılaştıracak egzersizler yapmaya başlamalısınız. Bu egzersizlerin yanı sıra maske ve masajlar yaşlanma sürecini durdurmaya yardımcı olacaktır.

Yanaklar, boyun ve yüzün ovali için egzersiz yapmadan önce cildi hazırlamanız gerekir.. Ellerinizi sabunla iyice yıkayın, yüzünüzü makyajdan temizleyin ve hafif masaj yağlar, besleyici veya bebek kremi ile. Bu şekilde yüzünüzü ısıtacak, cilt ve kaslardaki stresi ve çatlak riskini azaltacaksınız.

Aynada kendinizi izlerken oturma alıştırması yapın. Kaslarınızda hafif bir yanma hissi hissedene kadar yavaş yavaş “yüz egzersizleri” yapın.

Kalıcı sonuçlar elde etmek için egzersizleri her gün yapın ve en azından işlemlere ara vermeyin. üç ay. Bunları yapmayı bırakmaya karar verirseniz, bunu yavaş yavaş yapın.

Oval yüzü sıkılaştırma egzersizleri

Kasların tonlanması ve hücrelerin oksijene doyması için yüzün sorunlu bölgelerini günde 1-2 kez kullanarak çalıştırmanız gerekir. çeşitli egzersizler. Bunları yapmak o kadar da zor değil.

Kırışıklığa karşı

Kırışıklıklar ciltte uzunlamasına ve enine kıvrımlar ve oluklardır. Bunlar: yatay, dikey, yüz ve derin.

Alın, kaş arası ve göz çevresindeki kırışıklıkların nedenleri:

Egzersizler, aynanın önündeki bir masada otururken, dirsekleriniz masanın üzerinde desteklenerek yapılır:

Kıvrımları ve olukları gidermek için, masaj çizgileri boyunca cilde sürülen özel yaşlanma karşıtı kırışıklık kremini uygulayabilirsiniz. Cildin bu tür sorunlu bölgeleriyle mücadele etmek için özel olarak tasarlanmış ev yapımı veya mağazadan satın alınan maskelerin haftada birkaç kez kullanılması tavsiye edilir.

Masaj ince kırışıklıkları gidermenizi sağlayacaktır. Yapımına başlamadan önce eğitim videolarını izleyin. Yaklaşan soruna karşı mücadelede iyi sonuçlar şu şekilde verilmektedir:

lazer yüzey yenileme,
RF kaldırma,
mikro akım tedavisi,
mikrodermabrazyon.

İlerlemiş vakalarda derin peeling, radyo dalga tedavisi ve vakum masajı kullanılarak cilt yumuşatılabilir.

Ne yazık ki kremler, masajlar, egzersizler, maskeler ve donanım kozmetolojisi yardımıyla derin kırışıklıklardan kurtulmak mümkün değildir. Yalnızca enjeksiyon teknikleri (Botoks, kontur plastik cerrahi, mezoterapi, plazma kaldırma, biorevitalizasyon) veya minimal invaziv yöntemler (iplik kaldırma) bunlarla mücadele edebilir. Eğer yöntemlerin hiçbiri veremiyorsa iyi etki sonra kurtarmaya gelirler cerrahi yöntemler(ön kaldırma, SMAS kaldırma) altında gerçekleştirilen Genel anestezi Bunun sonucunda kontrendikasyonları vardır.

Sarkan yanaklara veya “buldog çenelerine” karşı

Yüzdeki yumuşak dokuların sarkmasının görünümünü etkileyen faktörler:

yaşa bağlı değişiklikler;
fazla ağırlık;
ani kilo kaybı.

Sarkan yanakları sıkılaştırmanın birçok yöntemi vardır: maskeler (örneğin limon, maya), soğuk ve sıcak duş(yüze sıcak su döküyorum, sonra soğuk su), yanaklar için jimnastik, özel masajlar ve egzersizler. İşte yanaklarınızı daha sıkı ve sıkı hale getirecek bazı püf noktaları.:

Fırsatınız varsa, yüz hatlarınızı onarmak için size masaj yapacak profesyonel bir masaj terapistinden randevu alın. Video eğitimlerini kullanarak kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz. Masaj eşlik etmelidir acı verici hisler. Ancak morarma ve morarma riski olduğundan baskı konusunda aşırıya kaçmayın.

Kozmetoloji ve estetik cerrahi teklifi aşağıdaki yöntemler düzeltmeler: biyogüçlendirme, plazma kaldırma, termolifting, iplik kaldırma, enjeksiyon lipolizi, endotinlerle kontrol kaldırma, SMAS kaldırma, Bisha'nın topaklarının çıkarılması. Cerrahi düzeltme yöntemleri yalnızca 60 yaşın üzerindeyseniz ve olağan prosedürler sonuç vermeyin.

Çift çeneye karşı

Gıdı görünümünü etkileyen faktörler:

vücut yapısı özellikleri;
kalıtsal yatkınlık;
kötü duruş;
fazla ağırlık;
ani kilo kaybı;
hormonal bozukluklar;
yaş.

Jimnastik, alt yüz ve boyun kaslarını güçlendirmek, kan dolaşımını ve cilt elastikiyetini artırmak için tasarlanmış egzersizleri içerir:

Kozmetoloji alanındaki modern gelişmeler, gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olacak aşağıdaki prosedürleri sunmaktadır. kısa zaman: Miyostimülasyon, vakum masajı, kaldırma, fraksiyonel lazer, mezoterapi, radyo frekansla kaldırma, foto gençleştirme, ozon tedavisi, ultrasonik kavitasyon.

Sorunun ileri aşamalarında en etkili ama aynı zamanda istenmeyen cerrahi yöntemler şunlardır: mini liposuction, mentoplasti, ligatür kaldırma. Ameliyata başvurmadan önce boyun ve çene bölgesinde hasar görmesi tehlikeli olan sinir lifleri ve kan damarlarının bulunduğunu unutmayın. Üstelik eğer varsa diyabet, kan hastalıkları ve tiroid bezi veya onkolojik hastalıklar, o zaman "bıçağın altına yatmanız" yasaktır.

Boynun güzelliği için

Boyun için yapılan bu egzersizler onu daha zarif ve esnek hale getirmeye, kırışıklıkların erken ortaya çıkmasını önlemeye, osteokondroz gelişimini önlemeye ve yüzün ovalini düzeltmeye yardımcı olur:

Başınızı geriye doğru eğin ve dilinizi alveollere (üst diş sırasının arkasındaki tüberkülozlar) ve damağınıza doğru bastırın. Başınızı yavaşça farklı yönlere çevirin.
Başınızı geriye doğru eğin, alt dudağınızı öne doğru itin. Başınızı yavaşça göğsünüze doğru indirin. Ve böylece 5-10 kez.
Sağa doğru derin virajlar yapın ve Sol Taraf kulağınız omzunuza değecek şekilde. 10 kez tekrarlayın.

Egzersizlere ek olarak boyun ovma da yapabilirsiniz; baş, boyun ve omuz bölgesine parmak uçlarınızla dokunmayı deneyin; boynunuzu buz parçalarıyla silin.

Çabalarınızın sonuçlarını iyileştirmek için bunları unutmayın faydalı ipuçları ve her zaman onlara bağlı kalın:

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

Düzenli yüz egzersizleri - harika yol kasları sıkılaştırır, fazla yağı giderir ve cildin sarkmasını önler. Yüz kas eğitimi (veya yüz yogası) doğal bir şekilde Kasları güçlendirerek ve kırışıklıkları düzelterek gençleşme. Bu tür egzersizler ayrıca yüz kaslarında sorun olması durumunda da yardımcı olur, kasları güçlendirir, onlara esneklik ve ton kazandırır. Yüzünüzde yaklaşık 50 kas bulunmaktadır. Eğitimleri gözler, boyun ve yüzdeki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Bu kaslara dikkat edin, yüzünüz daha tonlu ve çekici hale gelecektir.

Adımlar

Bölüm 1

Alın ve gözler için egzersizler

Alın derisini işaret parmaklarınızla gerin. Kaşlarınızın hareket etmesi için parmaklarınızı alnınıza bastırın - bu, yüzün bu kısmını güçlendirmeye ve alındaki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacaktır.

Koymak işaret parmakları alnında gözlerin üstünde.
Kaşlarınızı parmaklarınızla kaldırın ve aynı zamanda gözlerinizi kapatmaya çalışın.
Bu egzersizi alın kasları için 10 kez tekrarlayın.

Avuç içlerinizle alnınıza masaj yapın. Bu basit egzersiz kaşlarınızı avuçlarınızla uzatmayı içerir. Alın bölgesindeki kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur.

Avuç içlerinizi alnınızın yanlarına, tabanları kaşlarınıza dayanacak şekilde yerleştirin. Avuç içlerinizi alnınıza sıkıca bastırın.
Kaş kaslarınızı sıkın ve şaşırdığınızda yaptığınız gibi kaşlarınızı kaldırın, sonra kızıyormuş gibi indirin.
Kaşlarınızı 10 kez kaldırıp indirin, ardından kaldırın ve 30 saniye bu pozisyonda tutun. Kaşlarınızı indirin ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bundan sonra kaşlarınızı 10 kez tekrar kaldırıp indirin.

Kaş kaldırma işlemi gerçekleştirin. Parmaklarınızı ve kaşlarınızı kullanarak alın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Alın kaslarını uygun şekilde sıkmak için hafif bir baskı uygulayın.

İşaret parmağınızı kaldırın ve orta parmaklar formda Latince harf"V" ve bunları kaşlarınızın üzerine yerleştirin.
Parmaklarınızı hafifçe cildinize bastırın ve kaşlarınızı yukarı ve aşağı doğru çekin.
Kaşlarınızın yukarı ve aşağı hareketlerini 10 kez tekrarlayın.
10 hareketi üç kez tekrarlayın, ardından kısa bir ara verin ve 10 hareketi üç kez tekrar yapın.

Göz kapaklarınızı uzatın. Göz kapağı kasları oldukça hassastır ve burada gerekli değildir. önemli çabalar. Kırışıklıkları düzeltmek ve göz kapağı kaslarını güçlendirmek için göz kapaklarınızı parmaklarınızla gerin.

Oturun ve gözlerinizi kapatın.
Göz kapaklarınızı gevşetin ve kaşlarınızı kaldırmak için işaret parmaklarınızı kullanın. Aynı zamanda göz kapaklarınızı mümkün olduğunca germek için gözlerinizi açmayın.
Kaşlarınızı 10 saniye kadar yukarıda tutun, sonra bırakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Gözlerini kapat. Göz kapaklarınızı çalıştırmaya devam edin: ağzınızı hafifçe uzatırken gözlerinizi kapatın. Bu egzersiz birçok şeyi kapsadığından çeşitli kaslar sadece gözleri değil yüzün diğer bölgelerini de germeye yardımcı olur.

Yüz kaslarınızı sıkmak için dudaklarınızı indirin, ardından dudaklarınızı bir tarafa doğru hareket ettirin.
Dudaklarınızı yanda tutun ve bir gözünüzü bir saniyeliğine kapatın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından aynısını ikinci gözle yapın.
Her göz için 3 set 10 tekrar yapın, biraz dinlenin ve 3 set 10 tekrar daha yapın.

Yüzünüzü göz çevresine doğru uzatın. Bu, göz kapaklarınızın etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak ve gözlerinize daha canlı bir görünüm kazandıracaktır. Parmaklarınızla gözlerinizin dış köşelerindeki cildi hafifçe tutarak gözlerinizi kapatıp açın.

Başparmağınız ve işaret parmağınızla "C" şekli yapın. İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın dış kenarlarının hemen üstüne, baş parmaklarınızı ise yanaklarınızın üzerine yerleştirin.
Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı yavaşça kapatın. Daha sonra gözlerinizi açmadan göz kapaklarınızı gevşetin.
Göz kapaklarınızı 25 kez sıkıp gevşetin.

Bölüm 2

Ağız egzersizleri

Gülümsemeye çalışın. En iyilerinden biri basit yollar Gülüşünüzü güçlendirmek daha sık gülümsemekle ilgilidir. Bu egzersizi yaparken dudaklarınızı yavaşça geniş bir gülümsemeye doğru uzatmalısınız. çeşitli pozisyonlar. Bu, yüzünüz ve gülümsemeniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Yavaşça gülümsemeye başlayın: kapalı dudaklarınızın köşelerini yanlara doğru uzatın.
Sonra kaldır üst dudak ve çıplak üst dişler.
Mümkün olduğunca geniş gülümseyin ve dişlerinizi gösterin.
Bundan sonra dudaklarınızı yavaşça gevşetin ve orijinal konumlarına getirin.
Şurada dur: Farklı aşamalar gülümseyin ve 10 saniye basılı tutun.

Gülümserken kaslara baskı uygulayın.Önceki egzersizde olduğu gibi, yüz kaslarını eğitmek için gülümsemenin çeşitli aşamaları kullanılır. Ağzınızın etrafındaki kasları daha da sıkılaştırmak için parmaklarınızla ek baskı uygulamanız gerekir.

Genişçe gülümseyin, parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine yerleştirin ve hafifçe bastırın.
Ağzınızı yarıya kadar kapatın, ardından dudaklarınızı tamamen kapatın; Aynı zamanda parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerinde tutun ve onlarla direnç sağlayın.
Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.

Yüz germe egzersizi yapın. Bu egzersiz üst dudağın etrafındaki kasları hedef alır ve sarkmayı önlemeye ve dudak çevresinin canlı kalmasına yardımcı olur. Egzersizi doğru yapmak gülümsemenizi daha geniş hale getirecektir.

Ağzınızı hafifçe açın ve burun deliklerinizi genişletin. Burnunuzu daha sıkı kırıştırın, ardından üst dudağınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda tutun.
Ağzınızı hafifçe açık bırakın ve bir parmağınızı gözünüzün altındaki elmacık kemiğine yerleştirin. Parmağınızı yüzünüze bastırın ve üst dudağınızı yavaşça yukarı doğru kıvırın. 10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından yavaşça indirin.

Dudak egzersizi yapın. Bu basit egzersiz dudaklara kan akışını artırmaya yardımcı olur. Dudaklarınızı iyileştirmenizi ve onlara daha canlı ve doğal bir renk vermenizi sağlar.

Ağzınızı hafifçe açın ve dudaklarınızın rahat olduğundan emin olun.
Alt dudağınızı üst dudağınıza değene kadar ileri doğru çekin.
Her iki dudağınızı ağzınıza çekin. Baskı uygulayın, ardından rahatlayın.

Alt çene için bir egzersiz yapın. Bu egzersiz alt çeneyi güçlendirir. önemli rol gülümserken, konuşurken, yemek çiğnerken ve ağzın dahil olduğu tüm diğer eylemlerde. Yüzün alt kısmında gıdı oluşumunun ve yaşa bağlı kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Ağzınızı hafifçe kapatın (dişlerinizi ve dudaklarınızı birbirine kapatın).
Ağzınızı açmadan dişlerinizi açın.
Alt çenenizi yavaşça ileri doğru hareket ettirin. Alt çenenizi ve alt dudağınızı mümkün olduğu kadar ileri doğru çekin ve 5 saniye bu pozisyonda tutun.
Çenenizi, dudaklarınızı ve ardından dişlerinizi yavaşça orijinal konumlarına getirin.

Ağzınızla artikülasyon egzersizleri yapın. Bu durumda “U” ve “I” seslerini telaffuz ediyormuş gibi dudaklarınızı katlamalısınız. Bu egzersiz dudakları ve üst dudak ile burun arasındaki kasları güçlendirir. Uygulaması kolaydır - sadece bu sesleri telaffuz ederken dudaklarınızı nasıl katladığınızı hatırlayın ve dudaklarınızı daha sert hareket ettirin.

Dişlerinizi açın, ağzınızı açın ve dudaklarınızı büzün.
Dudaklarınızı bir tüple tutmaya devam edin ve “U” sesini telaffuz edin.
“Ben” sesine gidin. Dudaklarınızı abartılı bir şekilde uzatın ve “I” sesini telaffuz edin. Egzersizi “A” sesi ve dudakların buna karşılık gelen konumu ile tamamlayabilirsiniz.
Dönüşümlü olarak on kez “U” ve “I” deyin. Bu egzersizi üç kez yapın.

Baş parmağını em. Dudaklarınızı güçlendirmek için emerken doğal baskı kullanın. Parmağınızı ağzınızdan çekerek basıncı daha da artırabilirsiniz.

Parmağınızı ağzınıza sokun ve mümkün olduğu kadar sert bir şekilde emdirin.
Aynı zamanda parmağınızı yavaşça ağzınızdan çekin.
10 kez tekrarlayın.

Gülümseyin ve yanaklarınıza basın. Bu yanak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi yaparken başınızı hafifçe geriye doğru eğin.

İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızla yanaklarınıza baskı uygulayın.
Aynı zamanda parmaklarınızın geriye doğru hareket etmesi için mümkün olduğunca geniş gülümseyin.

Yanaklarınızı yukarı çekin. Bu egzersiz, gülme çizgilerini ve göz altındaki ince çizgileri düzeltmeye yardımcı olur. Bunu yaparken avuç içlerinizle yüzünüzdeki kasları ve cildi germeniz gerekir.

Avuç içlerinizi yanaklarınıza bastırın.
Dudaklarınızın köşelerini şakaklarınıza doğru çekerek üst dişlerinizi ve diş etlerinizi açığa çıkarın.
Dudaklarınızı 30 saniye bu pozisyonda tutun, sonra bırakın. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Yıllar geçtikçe yüzün ovali değişir ve çekiciliğini kaybeder. Bu esas olarak yanaklarda ve çenede cildin sarkması nedeniyle oluşur. Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler bu yerlerde cilt tonunun yenilenmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizler düzenli olarak yapılırsa, yalnızca bir haftalık uygulamadan sonra gözle görülür sonuçlar verir.

1. Egzersiz

Bu egzersiz yüzün hemen hemen tüm kaslarını çalıştırır ve yorgunluk belirtilerini mükemmel şekilde ortadan kaldırır, bu nedenle idealdir. sabah egzersizleri yüzler.

Derin bir nefes alın ve yanaklarınızı şişirerek içlerindeki havayı eşit şekilde dağıtın. Dudaklarınızı sıkıca kapalı tutun. Avuç içlerinizi yanaklarınıza, parmaklarınız kulaklarınızın üzerinde olacak şekilde yerleştirin. Yanaklarınıza bastırın, ancak ellerinizin baskısına direnmek için yanaklarınızı kullanın. 5 saniye bekleyin ve ardından yüzünüzü gevşetin. Egzersiz 5-10 kez tekrarlanmalıdır.

Alıştırma 2

Aynanın karşısına geçin ve dudaklarınızı O harfi şeklinde yuvarlayın. Dilinizi yanağınıza, yanağınızı dilinize bastırın. Aralarındaki basıncı mümkün olduğunca maksimum tutmaya çalışın. Dilinizi yanağınızın üzerinde gezdirin. Her yanağa yaklaşık 20 vuruş yapın.

Bu egzersizi yaparken dilin tabanında bir gerginlik hissinin olması iyidir, çünkü bu, egzersize çene kaslarının da dahil olduğu anlamına gelir.

Alıştırma 3

Bu egzersiz yanak kaslarını çalıştırır ve göz ve ağız kaslarını güçlendirir.

Ağzınızı açın, dudaklarınızı mümkün olduğu kadar uzatarak O şeklini alın ve üst dudağınızı dişlerinize bastırın. İşaret parmaklarınızı bastırmadan göz çukurlarının alt kenarına yerleştirin. Sadece ağzınızın köşelerinden gülümseyin ve dudaklarınızı tekrar O şeklinde uzatın.Aynı zamanda parmaklarınızın altındaki kas gerginliği de hissedilmelidir. Egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır.

Alıştırma 4

Bu egzersiz yüzünüzün daha ince görünmesini sağlar.

Ağzınızı açın, dudaklarınızı dişlerinizin üzerinden içe doğru yuvarlayın. Yüzünüzün kenarları boyunca aşağıdan yukarıya doğru yavaşça hareket etmek için avuçlarınızı kullanın. Bu egzersiz yüz kaslarında yorgunluk hissi ve hatta yanma oluşana kadar yapılmalıdır.

Bu dört egzersizi her gün yaparsanız ısrarcı olursunuz. olumlu sonuç bir ay içinde farkedilecektir.

Yüz derisini kaldırmak için başka bir egzersiz seti

Yüzün şeklini iyileştirmeyi amaçlayan başka egzersiz setleri de var. Örneğin, Camilla Voler'den kendi kendini kaldırma veya yüz jimnastiği.

1. Egzersiz

Yüzün şeklini iyileştirmeyi ve yanakların sarkmasını önlemeyi amaçlayan bu egzersize “Tavuk” adı veriliyor.

Bunu gerçekleştirmek için dudaklarınızı O şeklinde katlayarak gülümsemeniz gerekir. Parmaklar gözlerin yakınındaki şakaklara bastırılarak cildi hafifçe gererek “ göz kenarındaki kırışıklık" Daha sonra yanakların alt kısmındaki kas gerginliğini yavaş yavaş sınıra kadar artırmalısınız. Beşe kadar saydıktan sonra rahatlayın. Öncelikle egzersizi 5 kez yapmanız ve zamanla tekrar sayısını kademeli olarak 15'e çıkarmanız gerekir.

Alıştırma 2

Egzersize “Gülümseme” denir. Bunu gerçekleştirmek için dişlerinizi sıkmadan mümkün olduğunca sert gülümsemeniz gerekir. Küçük parmaklar nazolabial kıvrımları, orta ve yüzük parmakları ise kaz ayaklarını tutacak şekilde yüzünüzü ellerinizle kapatın. Yanak kaslarınızdaki gerilimi sınıra getirmeniz ve beşe kadar sayarak rahatlamanız gerekiyor. İlk alıştırmada olduğu gibi, önce 5 kez, ardından 15'e kadar giderek daha fazla tekrarlıyoruz.

Alıştırma 3

"Hamster" egzersizi yapın. “A” sesini yüksek sesle telaffuz etmeniz gerekiyor. Ağzınızı geniş açmanıza gerek yok, bunun yerine dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın. Kas gerginliğini yavaş yavaş sınıra getirin, beşe kadar sayın ve kasları gevşetin. Egzersizi önce 5 kez, sonra 15'e kadar tekrarlıyoruz.

Alıştırma 4

Parmaklarınızı ağzınızın köşelerine koyarak “I” sesini telaffuz ediyoruz. Kas gerginliğini maksimuma çıkarıyoruz, beşe kadar sayıyoruz ve rahatlıyoruz. 5 kez tekrarlayın. Daha sonra tekrar sayısı 10'a çıkarılır.