Як мотивувати на відмову від куріння. Як кинути палити - правильна мотивація

Розглянемо мотивацію відмовитися від куріння для чоловіків:

1. Зменшення ризику серцевих хвороб, зокрема інфаркту. Нікотин викликає розвиток серцево-судинних хвороб, а, як відомо, страждають від них, в основному, чоловіки.
2. Продовження життя. Як показує статистика, люди, що палять, живуть приблизно на десять років менше.
3. Збереження потенції належним чином.
4. Значна економія грошей, які згодом можна витратити на виконання мрії, а не сигарети, які так сильно шкодять здоров'ю.
5. Проблеми на роботі через часті перекури.

Мотивація кинути курити для жінок

На жаль, зараз жінок, які курять, майже стільки ж, скільки і чоловіків, що палять. Тому варто розглянути мотивацію як кинути палити жінкам окремо:

1. Передчасне старіння, погіршення зовнішнього вигляду: поява жовтизни зубів, зморшок, мішків під очима, волосся стає тьмяним і рідким.
2. Проблеми із зачаттям дитини, ризик викидня, загроза захворювань у малюка.
3. З'являється багато вільного часу, адже в середньому у курців на перекури йде година на день. Адже цей час можна витратити з користю для себе та свого здоров'я. Наприклад, можна сходити до спортзалу.
4. Фінансовий зиск. Порахуйте, скільки ви витрачаєте на цигарки і подумайте, скільки можна купити на ці гроші. Також, до отриманої суми не забудьте додати гроші на косметичні процедури.
5. Більше задоволення від життя.

Посилення мотивації кинути палити

Якщо мотивації, наведеної вище, вам мало, пропонуємо вам ще кілька варіантів:

1. Створення нового образу себе без сигарети.
2. Придушення внутрішніх конфліктів. У голові у того, хто кидає палити, виникає безліч думок: «ніби не зірватися», «що подумають друзі-курці». На кожну таку думку потрібно знайти відповідь і завжди згадувати її.
3. Спілкування із однодумцями. За постійної підтримки один одного люди швидше досягають бажаного результату, ніж самотужки.

Здоров'я

Куріння – це повільне самогубство. Саме такйого називають вчені.

У тютюновому димі утримуйтеіт ся більше 4 800 хімічних сполукі майже всі вони токсичні, є канцерогенами або здатні викликати мутації. Вченим достеменно відомо про 69 канцерогенів, які у сигареті.

У такому димі утримуйіт ся такі речовини, як миш'як, свинець, оксид азоту, окис вуглецю, аміаку та інші.

Якщо цього не достатньо, щоб кинути палити, тоді ось, кілька шокуючих фактів про куріння та сигарети:

Шкідливість куріння

1. Щороку пасивне куріння забирає сотні тисяч людей.

2. Щодня у світі викурюється близько 15 000 000 000 цигарок.

3. Приблизно 1/3 всіх курців проживає у Китаї. Серед "лідерів" за кількістю курців можна назвати Кубу, Ліван та Монголію.

4. У Росії близько 47 000 000 курців.

5. Кожен десятий курець у Росії - жінка, і приблизно 60% усіх курців - чоловіки.

6. За даними вчених, утримання від алкоголю та цигарок, а також правильне харчуванняі фізичні вправиздатні запобігти 30% всіх видів раку.

7. Незважаючи на те, що він переніс понад 30 операцій, пов'язаних із раком ротової порожнини, Фрейд не переставав палити.

8. Нервові закінчення починаютьвідновлюватися через 48 годин після відмови людини від куріння, тим самим допомагаючи людині нормалізувати нюх і почуття смаку.

9. Близько третини всіх людей на землі курять.

10. Дослідження показали, що через цигарок волосся може сивіти набагато швидше.

Про шкоду куріння коротко

11. Куріння збільшує ризик серцевого нападу на 200-400%.

12. Фільтр, який нібито захищає курця, називається ацетатом целюлози. Для розкладання йому потрібно від 2 до 10 років. Він зроблений з синтетичних матеріалів, і дим, що проходить через нього, шкідливий не тільки для людини, а й для повітря та ґрунту.

13. Кожні 6 секунд у світі від куріння та захворювання, пов'язаного з курінням, вмирає одна людина.

14. Дослідження показали, що кожен курець скорочує своє життя приблизно на 18 років.

15. Куріння тютюну через кальян доставить до вашого організму в 25 разів більше смоли, ніж звичайна сигарета.

Шкода, що куріння завдає організму людини

16. на даний моментбільше 16 000 000 людей вже страждають на захворювання, пов'язані з курінням. Близько 9000000 з них страждають від дуже серйозних захворювань.

17. Дослідження показали, що кожні 9 із 10 видів раку викликані курінням. Ось кілька видів раку, які викликає куріння: рак горла, рота, носової порожнини, стравоходу, шлунка, підшлункової залози, нирок, сечового міхурата шийки матки, а також гострий мієлоїдний лейкоз.

Куріння – це проблема сучасного суспільства, яку потрібно терміново вирішувати. Від цієї шкідливої ​​звичкищорічно вмирають мільйони людей у ​​всьому світі. Вона забирає життя у чоловіків, жінок, підлітків і навіть дітей різного віку. Тютюновий дим, потрапляючи в організм людини, набуває форми хвороб як смертельних, так і менш легких, але не менш неприємних. В основному це рак, хвороби серця та судин, а також шкіри та порожнини рота, можна ще довго перераховувати всі болячки, але, якщо говорити коротко, від цигарок страждає повністю весь організм.

Найсмішніше ще в тому, що люди усвідомлено платять за це, тобто розуміючи, що сигарети завдають шкоди їхньому здоров'ю, вони щодня витрачають неймовірну кількість. грошових коштівна них, платять за наближення своєї смерті, за наближення своєї кончини, хоча ті ж гроші вони могли витратити на важливіші і корисніші речі, наприклад, купівля ліків, їжі, подорожі, на те, що справді має більше значення, ніж яка- то дурна пачка цигарок.

Але як у домашніх умовах кинути палити жінці? Мотивація має бути сильною. Про неї і поговоримо далі.

Жіноча залежність

Можна довго говорити про те, що відбувається, коли жінка кидає палити. Але краще більше дізнатися про жінку, яка палить і як нікотин впливає на її організм.

Жінка — це істота, яка створена виношувати та дбати про майбутнє потомство. Природа запрограмувала кожну жінку, жіночий організм, Створювати певну кількість яйцеклітин, клітин злиття яких зі сперматозоїдами, чоловічими статевими клітинами, стане початком нової людини. Куріння ж призводить до раннього клімаксу (період у жінок, коли яєчники перестають виробляти жіночі статеві клітини), що тягне за собою швидке старіння та ризик розвитку остеопорозу (захворювання, яке призводить до руйнування кісткової тканини, внаслідок чого ризик перелому кістки у жінки, що палить, вище ніж у некурців). Все це звучить досить моторошно, але це реальний світ, це вибір дівчат, причому усвідомлений.

Чи можна це зробити?

Щоправда, вихід із цієї страшної реальності є, кинути палити жінці можна в будь-якому віці, за будь-яких обставин, і в будь-який час. Звичайно, сам шлях буде складним, але результат вартий цього. Кинувши курити, у старості ви насолоджуватиметеся тим, що ходитимете на своїх власних ногах, працюватимете на городі і навіть проводитимете час із онуками, і все це без нічого.

Існує міф: якщо кинути різко курити людині, то у неї можуть виникнути різні захворювання. Але насправді це все вигадки, відмовляючись від цигарок, людина припиняє доставляти в свій організм отруту, а відмова від нього принесе лише користь, організм очиститься від шкідливих речовин, токсинів і буде вдячний вам за це.

Пошук мотивації, розпочинаємо боротьбу

Знання — це завжди добре, але вже кожній людині зрозуміло, що означає курити, не дарма змалку батьки, вихователі та вчителі вчать і наставляють нас, що займатися цією справою дуже погано, розповідають, чим це може закінчитися, які можуть бути наслідки. . Але що робити, якщо все-таки дівчина спробувала курити, і це все обернулася на так звану нікотинову залежність?

Насамперед, потрібно знайти правильну мотивацію, тобто стимул, який буде щодня закликати вас кинути палити, його найголовніше завдання – показати те, чого потрібно прагнути, навіщо робити все це, заради якої мети. Тому він має бути дуже сильним. Потрібно запитати себе: «Чи потрібно мені це?», «Для чого мені все це потрібно?», «Чого я хочу досягти?».

Як легко кинути палити жінці? Мотивація є!

Як тільки людина мотивувала себе на досягненні мети - у нашому випадку це кинути палити, наступний крокполягає в тому, що потрібно набратися більше сил і енергії і почати діяти, і діяти вкрай рішуче. Звичайно, всередині сидітиме так званий маленький чоловічок, який намагатиметься зламати вас. Його завдання, щоб ви зупинилися і повернулися до колишнього стану буття, те, що ви робили до цього, тобто повернути звичку курити.

Просто потрібно постаратися втихомирити і не слухати, це буде дуже складно, його перевага в тому, що він знає про вас навіть більше, ніж ви самі, він є ваш організм. Тому він буде використовувати всякі підступні засоби проти вас, він піде на все, щоб ви повернулися назад у минуле, але сильна мотивація зможе приглушити його і навіть повністю зупинити.

У цій статті представлено лише кілька речей, так званих стимулів, які могли б мотивувати вас на дії, але пам'ятайте, що всі люди різні, і в кожного може бути представлено щось своє, щось унікальне та індивідуальне, шукайте себе, дивіться, що дійсно хвилює вас, чіпає вашу душу та серце.

Здоров'я – перший подарунок

Усім зрозуміло, що тютюновий дим негативно впливає організм. Якщо ви кинете курити, то результат буде приголомшливим, і, як то кажуть, в наявності. Артеріальний тискприйде в норму, зникне втома, а дихати стане набагато легше. Пропаде не лише задишка, а й багато проблем із диханням, вони просто зникнуть. А ризик, що у вас виникне інфаркт чи інсульт, зменшиться майже наполовину. Ви відчуєте себе на кілька років молодшою, а найголовніше – здоровим і повноцінною людиною, тим, ким і має бути.

Здається, все це варте того, щоб припинити займатися тим, чим ви займалися щодня, щотижня, місяцями та роками, витрачали безцінний час на руйнування самого себе. Почніть же нове життя, життя здорової людини.

Повернення краси та молодості – другий подарунок

Тютюн і нікотиновий дим, як ви знаєте, також псує стан шкіри, з'являються зморшки, темні кола під очима, червоні плями, лущення шкіри. Все це призводить до того, що жінка старіє на очах оточуючих та своїх близьких. Наприклад, дівчина 30 років, яка палить вже 10 років, може виглядати як старенька стара, яка виглядає на всі 60. Багато жінок навряд чи були б раді всьому цьому.

Так от, якщо самостійно кинути палити жінці, відмовитися від цієї отрути, шкіра знову придбає здоровий вигляд, вже не буде обвисла і старенька, а зуби стануть знову білими та дихання свіжим. Погодьтеся, навряд чи чоловікам подобається цілуватися з жінками, що палять. Запитайте у них, у більшості випадків ви почуєте подібну відповідь: «Коли цілуєш дівчину, що курить, створюється відчуття, що цілуєш попільничку. З такою мало того зустрічатися не хочеться, то таку і в РАГС соромно брати».

Здорова дитина - результат наполегливої ​​праці матері

Народження здорової дитини— це вагомий привід та хороша мотивація кинути курити для жінки назавжди. Дослідження показують, що ризик викидня у жінок-курців набагато вищий, ніж у майбутніх мам, які змогли подолати цю залежність. Вчені довели, що нікотин, потрапляючи в організм вагітної жінки, призводить до кисневому голодуваннюплоду, а це, у свою чергу, може призвести до різних хвороб та відхилень, наприклад, усіма відомої хвороби Дауна та багатьох інших захворювань нервової системидитини.

Так що майбутнім матусям варто задуматися про цей вибір, або ж на чашу терезів ставити: здорове майбутнє своєї дитини, яка житиме повноцінним життям, не забуваючи, звичайно, і про своє здоров'я, або пачку цигарок, разом із різними проблемами та болячками. Вибір стоїть лише за вами.

Фінансовий зиск

Ще один легкий спосібкинути палити для жінок - мотивація фінансами. Тільки подумаєте, скільки грошей ви витрачаєте на покупку пачок цигарок щороку, якщо все добре обдумати, підрахувати та розрахувати, то сума виявиться досить великою. Як було сказано раніше, ці гроші можна витратити на багато інших приємних речей. Наприклад, якщо говорити про дівчат, то зекономлені гроші можна витратити на покупку нового одягу, взуття, косметики, розваги, відпустку, похід у кіно. Це буде набагато кращий внесок, який може подарувати вам позитивні емоції: радість, щастя, адже стільки речей є на Землі, які в 1000 разів кращі за якусь там пачку цигарок.

Здоров'я вашого оточення

Є такий термін як пасивне куріння. Під ним розуміють те, що дівчата, що палять, не тільки псують своє здоров'я, коли курять, але і здоров'я свого оточення, близьких людей, які самі не курять. Вони просто вдихають той тютюновий дим, який походить від курців. Начебто безневинно, тільки ні.

Вони так само, як і люди, які палять, схильні до захворювань серцево-судинної і дихальної системи. Тобто ні в чому невинні люди теж страждають від того вибору, який ви робите, щодня беручи до рота сигарету. Тому, виступаючи проти куріння, ви не тільки покращуєте своє здоров'я, а й позитивно впливаєте на здоров'я без перебільшення всього людства.

Плюси, узагальнення того, що отримаєте натомість

Відмовившись від цієї згубної звички, ви отримаєте такий прекрасний букет, у вигляді здоров'я самого себе і близьких, до вас повернеться, хоч і не відразу, краса, молодість, організм внутрішньо буде вдячний вам, що позбавили його отрути, яка отруювала його день дня. Та й ваш внутрішній стан покращиться в тисячу разів, ви почнете відчувати себе здоровою, сильною жінкою, яка змогла подолати себе, перемогти те, з чим деякі просто не можуть упоратися. Це гідно принаймні поваги, це показує, що ви особистість, яка може подолати все на своєму шляху, і це дуже здорово. З такими людьми всі намагаються спілкуватися, дружити, в очах оточуючих ви виглядатимете як цілеспрямована, з силою волі жінкою, яка може поставити ціль і йти до неї.

Додаткові кошти

Можна знайти безліч методик, курсів, є спеціальні лікарські засобикинути курити спеціально для жінок. Все це добре, але це потрібно розглядати лише як додаткову та допоміжну допомогу. Все ж таки у людини має бути, в першу чергу, справжнє бажання кинути палити, він повинен чітко уявляти своє майбутнє життя без цигарок. Адже кидаючи палити, він створює нового себе, тим самим нову реальність і спосіб життя, тому він повинен чітко відчувати потребу в цій перебудові. Найголовніше пам'ятати, що ніякі не казки, то жити можна і потрібно. Будьте здорові і щасливі, пам'ятайте, у вас є лише одне життя, то витратите його з розумом. Інакше вона розтане, як дим від цигарки. Ви навіть не встигнете цього помітити. Це звучить сумно, але справді таким і є. Любіть себе, цінуйте себе та своє здоров'я, яке й так крихке, навіть без цигарок.

Розлучитися з тютюнозалежністю – справа непроста. Особливо коли ця смертельна звичка була поряд із людиною впродовж довгих років. На даний момент винайдено безліч способів боротьби з курінням. В аптеках можна придбати необхідні медикаменти, які допомагають забути про сигарети. Можна вдатися до послуг психологом чи наркологів. Досвідчені фахівці порадять відповідні методики, такі як психокорекція чи кодування.

Але всі наркологи, лікарі говорять про одне – ніякий, навіть найсучасніший і результативний засіб не допоможе за відсутності курця правильного стимулу. А де знайти його, яка мотивація кинути палити для чоловіків та жінок існує? І тому слід розглянути головні вигоди, які приносить людині життя без сигарети.

Найважливіше у боротьбі з тютюнозалежністю – це вибрати вірну мотивацію

Мотивація є певне спонукання до певної дії. Базується дане поняттяна визначенні деяких вагомих аргументів. Вони можуть бути:

1. Ідейними.
2. Матеріальними.
3. Діючими (ґрунтуватися на позитивних чи негативних процесах).

Мотивація може базуватися на деяких заохочення (подарунки, гроші) або покарання (позбавлення чогось).

Поширені помилки

Але чому далеко не всі курці, навіть знаючи, що існує мотивація тим, хто кидає палити, можуть успішно подолати смертельну залежність? Їм заважають властиві багатьом помилки. Зокрема:

1. Неусвідомлений підхід. Коли особистість вирішує залишити сигарети під тиском родичів. Але сама людина при цьому остаточно не усвідомлює, навіщо варто розлучитися з курінням.
2. Наявність хибних стереотипів ("це неможливо", "я наберу вагу", "різко кидати курити не можна", "полізуть приховані хвороби") тощо.

Такі прості причини здатні стати справжньою непереборною перешкодою на шляху до бездимного життя. І подужати їх часом буває дуже складно. Тому перше, що слід зробити у мотивації – це особисто усвідомити всю небезпеку тютюнозалежності. Тільки в цьому випадку грамотні стимули стануть вірним та надійним помічником у вирішенні назавжди розлучитися із цигарками.

Як відновлюється організм після розлучення з цигарками

Особливості мотивацій

Варто пам'ятати, що кожна особистість індивідуальна. Тому всі мотивуючі фактори будуть різними. Комусь, щоб не палити, допомагають заохочувальні стимули. Такі як визнання та похвала оточуючих, якась нагорода. Іншим потрібно відчувати заборони, страх перед можливим покаранням. А деяких рухає можливість укласти суперечку на велику суму, що він кине палити. До речі, є й окремі мотивації, призначені для чоловіків та жінок.

Чоловічі мотивації

Перше, що варто зробити курцям чоловічої статі, це визначити моменти, від яких можна відштовхуватися у бажанні розлучитися із цигарковою тягою. На думку психологів, для чоловіків найбільш сприятливими стають стимули, які стосуються трьох речей:

1. фінансів.
2. Кар'єрного зростання.
3. Сексуальне життя.

Також можна підібрати для себе відповідний стимул і з перерахованого нижче списку. Отже, яка мотивація для відмови від куріння більше підходить конкретної особи, визначайте та вибирайте:

Зниження можливості отримати собі інфаркт

Тютюновий дим є головним фактором, що призводить до появи серцево-судинних захворювань. Нікотин діє звужувально на судини та провокує проблеми з кровообігом, а, отже, і збільшує ризик тромбоутворення.

Куріння цигарок провокує викид у кров адреналіну. Цей процес призводить до значного скорочення стінок артерій. Підсумком стає зростання АТ та почастішання серцевого ритму. До речі, встановлено, що нікотин збільшує шанс отримати собі таку неприємну хворобу, як псоріаз.

Вплив куріння на серце

Адже нікотинова речовина негативно впливає на імунну систему, і остання може почати атакувати свої здорові клітини шкіри. Результатом стає розвиток псоріазу, коли тіло людини покривається неприємними лускатими бляшками.

Продовження життя та покращення його якості

Спираючись на дані статистики, потяг до тютюнопаління знижує тривалість життя курця на 10-12 років.. Але такі показники відносні та неточні, життя курця може і не досягти навіть цього відведеного терміну. Що чекає на сигаретомана:

• ХОЗЛ;
• туберкульоз;
• емфізема легень;
• онкологія органів дихання.

Це лише мала частинапатологій, що значно скорочують життєвий термін. Звільнившись від тютюнової залежності, людина набагато продовжує собі життя. Вже через 5 років бездимного життя ризик тромбозу та інфаркту знижується у 2-3 рази.

Збереження потенції

Для кожного чоловіка велике значеннямають сексуальні здібності. Але вже давно встановлено, що куріння вкрай негативно відбивається на роботі серцево-судинної системи. А саме вона має ключове значення для появи гарної ерекції (коли печеристі тіла повноцінно наповнюються кров'ю).

Вплив куріння на статеву систему

За статистикою, у затятих курців на 60% зростає шанс зіткнутися з повною або частковою імпотенцією.

Нікотин значно порушує ці природні процеси, Приводячи до поступового ослаблення ерекції. Згодом ця здатність взагалі залишає людину. Відмовившись від куріння, чоловік зберігає свою репродуктивну функціюі значно подовжує собі сексуальне повноцінне життя.

Економія грошей

Підрахуйте суму, яка щомісяця йде на цигарки. А якщо складати ці гроші окремо - так за рік можна накопичити цілком пристойну суму на хорошу відпустку, захоплюючу подорож. І дана сума значно збільшиться, якщо до суми, що накопичилася, додавати гроші, які доводиться витрачати за відновлення здоров'я.

Проблеми на службі

Постійні перекури, неприємний запахпісля куріння – це може викликати невдоволення начальства. Особливо якщо шеф не палить сам і негативно ставиться до курців.

За статистикою, якщо в планах компанії стоїть скорочення штату, першими під удар підпадають саме службовці, що палять (навіть якщо вони непогані працівники).

Тому, якщо не хочеться втрачати роботу, варто подумати про розлучення з цигарками. Особливо якщо на роботі є можливість кар'єрного зростаннята непоганий оклад. Навіщо ставити під загрозу фінансове благополуччяв ім'я цигарок?

Мотивації жіночі

На жаль, серед представниць прекрасної статі величезна кількістькурців. На даний момент їх чисельність практично зрівнялася із чоловічою. Тому мотивація кинути палити для жінок стає особливо важливою заради сім'ї, дітей і, нарешті, себе коханою.

На думку психологів, жіночі стимули відрізняються від чоловічих. Але принцип їхньої дії аналогічний. Можна підібрати один із наступних мотивів, що надихають:

Зовнішній вигляд

Ця мотивація для жінок виявляється однією з найдієвіших. Куріння - страшна загроза і насамперед для квітучого вигляду. Більшості курців про гарне, свіже обличчя можна лише мріяти.

Як куріння відбивається на зовнішності

Встановлено, що при тривалому стажі куріння жінка виглядає на 10-15 років старше за свій біологічний вік.

Якщо відмовитися від споживання цигарок, то вже через кілька тижнів зовнішній виглядзначно покращиться. А ще з часом жінка позбудеться і таких негативних проявів, як:

• тьмяність волосся;
• крихкість нігтів;
• пожовтіння зубів;
• зморшкуватість шкіри;
• Землястий колір обличчя.

Здорове потомство

Навіть якщо у жінки вже є діти, варто подумати про проблему пасивного куріння. Адже навіть просте вдихання сигаретного димупровокує в інших некурящих домочадців серйозні проблемизі здоров'ям. При пасивному курінні людина отримує ту саму порцію отруйного, канцерогенного диму. А діє токсичне випаровування ще шкідливіше на організм, який не звик до сигарет.

Нікотин значно погіршує можливість зачаття здорової дитини. Хіба цигарки можуть замінити здоров'я майбутнього малюка? Куріння вагітної жінки дуже часто призводить до появи на світ немовлят з найважчими вродженими патологіями.

Куріння, за медичної статистики, в 1,5-2 рази підвищує ризик викиднів, а мертвонароджень - в 1-1,3 рази.

Наявність вільного часу

Даний фактор також сильний для сучасної та вічно зайнятої жінки. Прикиньте, скільки часу витрачається на перекури. Навіть з урахуванням 5-хвилинної курильної перерви за добу набирається близько 1,5-2 годин. Адже цей час можна успішно витратити на похід до коханої подруги, відвідування салону краси, прогулянку чи заняття коханим хобі.

Грошова економія

Підрахуйте й фінанси, які щомісяця йдуть на купівлю цигарок. Це немаленька сума, особливо враховуючи вартість, що постійно підвищує їх. То може простіше кругленьку суму витратити на покупку корисніших речей, відвідування того ж салону краси, оновлення гардеробу? Кинувши цигарки, зекономлену суму можна успішно витратити на приємніші речі, ніж отруйний нікотин.

Кидання сигарет дозволяє значно заощадити

Підвищення самооцінки

Розлучившись із смертельно небезпечною звичкою, жінка значно підвищує власну самооцінку, адже перемога над цигарками залишилася за нею. І приємним бонусомстане значне та помітне поліпшення власного самопочуття:

• покращає дихання;
• відновиться нюх;
• посилиться смакове сприйняття;
• підвищаться фізичні можливості.

Плюс до всього колишня курець, поборивши потяг до сигарет, отримає величезне моральне задоволення. Адже кинувши цигарки, жінка доведе собі, що вона сильна людина, який відповідає за сказане слово та справу.

Поліпшення нічного відпочинку

Курці, практично всі, страждають від розладу сну. Вся справа в нікотині, який працює на підвищення серцевого ритму та артеріального тиску. Це не сприяє міцному та повноцінному відпочинку. Можуть виявитися такі проблеми, як часте пробудження, труднощі із самим засинанням, зайвою чуйністю сну. Пристрасть до куріння часом навіть будить людину, коли організм відчуває брак звичного вже нікотину.

Варто пам'ятати, що, крім фізичної сигарети, викликають і психічну залежність. І її подолати значно складніше. Досвідчені психотерапевти наполегливо радять попередньо підготуватися до боротьби з курильною пристрастю. А саме:

1. Усвідомте, навіщо ви взагалі курите, при яких ситуаціях вистачаєте за цигарку.
2. Призначте собі дату розлучення з сигаретами (її можна навіть обвести у настінному календарі).
3. На цей час краще взяти відпустку або відгули, також бажано спочатку уникати компаній і зустрічей, де будуть присутні інші курці.

Дуже корисно буде, якщо кидання сигарет провести не поодинці, а разом з другом/подругою. Це значно полегшить боротьбу із психологічною тягою. Чудово, якщо вас підтримають у доброму починанні всі домашні. До речі, попередьте їх про можливі негативних проявах, які відвідуватиму вас у перші дні відмови від сигарет:

• безсоння;
• стрибки настрою;
• дратівливість.

Згадайте, яку асоціацію викликає у вас цигарка. Загальні посиденьки з товаришами по службі в курилці, чашка ароматної кави. Це слід зробити, щоб у майбутньому уникати повторення цих ситуацій, що нагадують про куріння. Замість спільних перекурів на роботі можна просто виходити на вулиці та дихати свіжим повітрям.

Постарайтеся і скоротити споживання кави - натомість варто розвідати якесь кафе по сусідству і йти туди на перерві. Але головне – це вірити в себе та свої сили та знати, що у світі немає нічого неможливого. І не забувати про обрану мотивацію, весь час тримаючи її в пам'яті. І тоді куріння стане просто спогадом, а нове «бездимне» життя заграє свіжими, яскравими фарбами.