Hayz ko'rishdan oldin ochko'zlikning sabablari. Hayz paytida qattiq ochlik uyg'onadi, nima uchun bu sodir bo'ladi? Nega hayz paytida ko'p ovqatlanishni xohlaysiz?

Nega shuncha ko'p? Premenstrüel davrning ko'plab belgilari mavjud. Ularning eng yorqinlaridan biri oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojning ortib borishidir. Bunday paytlarda siz hamma narsani ko'proq iste'mol qilishni xohlayotganga o'xshaysiz. Nima uchun bu sodir bo'ladi va u bilan qanday kurashish kerak?

PMS paytida siz juda ko'p ovqat eyishni xohlayotganingiz juda tabiiy va umumiy tuyadi ortishi bilan izohlanadi ayol fiziologiyasi. Ma'lumki, butun hayz davri ikki bosqichdan iborat bo'lib, ularning davomiyligi deyarli bir xil. Bu har oy davom etadigan doimiy jarayon.

Birinchi bosqichda estrogen darajasi oshadi. Bu tuxumning pishishiga yordam beradigan narsa. Ushbu bosqichda salomatlik ayollar eng yaxshi holatda. Gormon ishlab chiqarish eng yuqori darajaga etganidan so'ng, ovulyatsiya davri boshlanadi. Bu tuxumning urug'lanishga to'liq tayyor ekanligini anglatadi. Keyin estrogen darajasi pasayishni boshlaydi.

Biroq, ayni paytda tanadagi boshqa gormon - progesteron miqdori ortadi. U tufayli ayolning tanasi tayyorlanmoqda mumkin bo'lgan homiladorlik, buning uchun eng qulay sharoitlarni yaratish.

Ammo bu davrni estrogen kontsentratsiyasini oshirish vaqti kabi zararsiz deb atash mumkin emas. Shunday qilib, aksariyat hollarda ayollar charchoq va uyquchanlikdan shikoyat qiladilar. Ba'zan ichki holat so‘zning tom ma’nosida yaqqol namoyon bo‘ladi. Xususan, ular terida ham paydo bo'lishi mumkin. Ayollar iloji boricha ko'proq ovqatlanishni xohlashadi. Shu sababli, ko'p odamlar sezilarli vaznga ega bo'lganliklarini his qilishadi va ularning asabiyligi faqat kuchayadi.

Nega hayzdan oldin shirinliklarni xohlaysiz?

Nima uchun, bu haqda nima qilish kerak va barcha istaklaringizni bajarishingiz kerakmi? Bu savollarga javoblar ko'plab ayollarni qiziqtiradi.

Ma'lumki, tsiklning ikkinchi yarmida tana estrogen etishmasligini qoplashga harakat qiladi, shuning uchun uni qo'shimcha kaloriyalar bilan faol ravishda to'ldirishga harakat qiladi. Shuning uchun ishtahaning ortishi, xususan, siz iloji boricha ko'proq shirinlik iste'mol qilishni xohlaysiz.

Estrogen insulin ishlab chiqarishni susaytirishga yordam beradi. Bu qon shakar darajasining asosiy regulyatoridir. Shunday qilib, tana etishmovchiligini qoplaydi. Aksariyat ayollar shokolad, shirinliklar va shunga o'xshash boshqa shirinliklarni ko'p iste'mol qilishni xohlashadi.

Bundan tashqari, bunday istak juda tez-tez paydo bo'ladi. Haqiqat shundaki, menstrüel tsikl ovqat hazm qilish tizimiga ham ta'sir qiladi. Hayz ko'rishdan oldin uning faoliyati faqat kuchayadi, shuning uchun faol ishlab chiqarish paydo bo'ladi. me'da shirasi. Bu shuni anglatadiki, o'sha kuni ertalab iste'mol qilgan pirojnoega qaramay, biron bir narsani iste'mol qilish istagi har bir yangi impuls bilan kuchayadi.

Agar kontseptsiya sodir bo'lmasa, tanadagi progesteron darajasi pasayadi va shuning uchun tuyadi asta-sekin kamayadi va keyin normal holatga qaytadi.

Nima uchun hayz ko'rishdan oldin non iste'mol qilish kerak?

Hayz ko'rishdan oldingi kunlarda ayollarning ta'mga bo'lgan afzalliklari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ayniqsa, ko'pchilik shirinliklar o'rniga nonni afzal ko'radi.

Un mahsulotlari hayz ko'rishdan oldin o'ziga xos xotirjamlik manbai hisoblanadi. Ushbu mahsulotlarda kraxmal mavjud bo'lib, u ba'zi hollarda har qanday sedativdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Shu bilan birga, don, dukkakli va ildiz sabzavotlarida mavjud bo'lgan uglevodlarni iloji boricha ko'proq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kofe ichishdan bosh tortish kerak.

Nega ayollar hayz ko'rishdan oldin o'zlarini to'la his qilishadi?

Hayz ko'rishdan oldingi davrda suyuqlikni ushlab turish tufayli ko'plab ayollar shishishni boshdan kechirishi mumkin, bu esa salbiy ta'sir qiladi. psixologik holat. Shunday qilib, ayniqsa, ba'zi ayollar o'zlarini semiz va xunuk deb bilishadi.

Tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Biroq, uning ortib borayotgan iste'moli o'sib borayotgan tuyadi fonida muqarrar. Ideal holda, tarkibida tozalangan shakar va kraxmal bo'lgan ovqatlardan voz kechish yaxshidir. Bu kukilar yoki keklar, ular ham suvni ushlab turishga olib keladi. Xuddi shu narsa barcha shirin yoki sho'r tozalangan ichimliklarni iste'mol qilish uchun ham amal qiladi.

O'z ichiga olgan ovqatlarga asoslangan parhez yuqori daraja kaliy Bu meva yoki sabzavotlar. Ammo qahva ichish premenstrüel sindromni yomonlashtirishi mumkin, bu esa kuchayishiga olib keladi og'riq ko'krak qafasida.

Barcha ayollar tuyadi ortishidan azob chekishadimi?

Shifokorlar har bir organizm individual ekanligini takrorlashdan charchamaydilar, shuning uchun uning faoliyati va ehtiyojlari ham bir-biridan farq qiladi. Ayniqsa, PMS haqida gap ketganda. Ko'p ayollar bir vaqtning o'zida hamma narsani ko'p iste'mol qilishni xohlashadi. Ammo bir qizga tanish bo'lgan narsa boshqasi uchun mutlaqo g'ayrioddiy bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, hayz ko'rish - bu individual masala. Ba'zi odamlar shirinliklarni izlab do'konlarga tashrif buyurishdan to'xtamaydilar. Ammo PMS ishtahani qo'zg'atmaydigan holatlar ham mavjud - ayollar barcha un mahsulotlari, shirinliklar va ayniqsa juda xushbo'y mahsulotlardan nafratlanish tuyg'usini boshdan kechirishadi.

Qanday kurashish kerak

Siz o'zingizni ovqatdan bosh tortmasligingiz kerak, chunki bu psixologik va fiziologik jihatdan og'ir noqulaylik tug'diradi. Ammo siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni oldini olish mumkin emas.

Bitta oddiy so'zni eslash yaxshiroqdir - juda ko'p bo'lgan hamma narsa sog'lom emas. Shuning uchun, o'zingizni shirinliklar bilan davolashingiz kerak, lekin ko'p emas. Bir o'tirishda butun tortni eyishingiz shart emas. Cheklangan miqdor - buning uchun eng yaxshisi yechim. Shunday qilib, ishtahani qanday engish mumkin:

• butun ovqatlardan uglevodlarni iste'mol qiling;
• kichik qismlarda ovqatlaning;
• sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning - ijobiy his-tuyg'ular ishtahani engadi;
• ko'proq suv ichish;
• ovqatingizga oz miqdorda mayonez yoki sariyog 'qo'shing.

Stol tortmangizda konfetlar yashiringan bo‘lsa, o‘zingizni nazorat qilish qiyin. Bunday hollarda siz ularni glyutensizlar bilan almashtirishingiz kerak.

Hayz ko'rish paytida yoki undan keyin ko'p ovqatlanishni xohlash yomon emas. Bu ayolning tanasida yuzaga keladigan tabiiy fiziologik jarayonlarning natijasidir. Shu bilan birga, siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki hech kim ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga muhtoj emas. Ovulyatsiya tanadan qo'shimcha quvvat manbalarini talab qiladi, shuning uchun kaloriya kerak.

Ehtimol, har bir qiz PMS paytida chidab bo'lmas ochko'zlik va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishga majbur bo'lgan. Nima uchun bu sodir bo'ladi va bunday evolyutsion odat bilan qanday kurashish mumkin - biz nutritionist-endokrinolog Marina Maksimova va akusher-ginekolog Olga Klekovkinadan bilib oldik.

Nega PMS paytida ochlikni his qilasiz?

Ishtaha va shunga mos ravishda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori tsiklning fazasiga qarab o'zgaradi, chunki jinsiy gormonlar metabolizmda bevosita ishtirok etadi va ochlik yoki to'yinganlik tuyg'usini tartibga soladi. Kutishda paydo bo'ladigan ochlik hayz davri, aslida boshlang'ich instinktga tushadi. Ovulyatsiya davrida tana potentsial homiladorlikka tayyorlana boshlaydi. Unda materiallar bo'lishi kerak ozuqa moddalari, va ko'pincha biz yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilishni xohlaymiz (garchi yuqori kaloriya miqdori har doim ham ko'p miqdorda ozuqa moddalarining mavjudligini anglatmaydi).

Marina Maksimova

nutritionist-endokrinolog, HB Clinic vazn va figurani tuzatish klinikasi bosh shifokori

IN ayol tanasi gormonlar tsiklik ishlaydi: darhol keyin tanqidiy kunlar Gipofiz bezi faol ishlay boshlaydi, tuxumlarning pishib etishi uchun tuxumdonlarni faollashtiradi va tsiklning o'rtalarida estrogenlar faol ishlab chiqariladi - asosiy ayol gormonlari. Bu ayol uchun eng yorqin vaqt - jinsiy faollik va jozibadorlikning cho'qqisi. Ammo tsiklning ikkinchi bosqichida u paydo bo'ladi dominant follikul, progesteronni, onalik gormonini ishlab chiqaradi va bu xotirjamlik, pastozlik bilan almashinuvning ma'lum bir sekinligi, to'qimalarda namlik, ehtimol, bola tug'ish uchun tayyorlanmoqda. Menstrüel tsikl arafasida o'zgarishlarning cho'qqisi deyarli muvaffaqiyatsiz homiladorlikdan umidsizlikka va gormonlarning qo'shimcha manbai bo'lgan platsenta shaklida ayolning yordamchisining yo'qligiga o'xshaydi. Va bu vaqt hissiy fon uchun eng muhim hisoblanadi: kayfiyatning o'zgarishi, ta'mni afzal ko'rish, ko'z yoshlari, asabiylashish, shishish bilan tanadagi suyuqlikning turg'unligi, aniq vazn ortishi va metabolizm tezligining yomonlashishi. Shuning uchun, oson hazm bo'ladigan energiya manbalari manbai sifatida shirinliklarga ishtiyoq mavjud. Tanadagi gormon etishmovchiligi vaqti va semptomlarning davomiyligi, zo'ravonligi va xilma-xilligi boshqa tizimlarning o'z vaqtida javob berishiga bog'liq: buyrak usti bezlari, qalqonsimon bez va gormonal tizimning markaziy qismlarini - gipofiz bezini va nipotalamusni to'g'ri tartibga solish. Agar ayolda dastlab boshqa tizimlarda etishmovchilik bo'lsa, u holda PMS sezilarli kayfiyat o'zgarishi bilan yuzaga keladi.

Olga Klekovkina

Menstrüel tsiklning fazalarida gormonlar darajasi o'zgaradi. Birinchi bosqichda (estrogen gormoni ishlab chiqarish kuchayadi) ayol o'zini yaxshi his qiladi, ammo ikkinchi bosqich boshlanishi bilan estrogen darajasi pasayadi, kayfiyat va farovonlik yomonlashadi, tuyadi kuchayadi. Bu holatni bir necha sabablar bilan izohlash mumkin:

• Qonda progesteron darajasining oshishi adrenalin va norepinefrin ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi. Ular, o'z navbatida, me'da shirasining sekretsiyasini oshiradi. Ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan oziq-ovqat qisqa vaqt ichida hazm qilinadi;
• hayz davrining ikkinchi bosqichida gormonlar va xususan progesteron ta'siri tufayli qon shakar darajasini tartibga soluvchi modda (insulin) kamroq miqdorda ishlab chiqariladi. Shakarga bo'lgan ehtiyojni his qilgan holda, tanamiz shokolad, shirinliklar, bulka va kekslar, ya'ni uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan uning etishmasligini qoplaydi;
• doimo har xil shirinliklarni iste'mol qilish istagi homiladorlik ehtimoli. Tana ozuqa moddalarini to'plash zarurligi haqida signal oladi, shuning uchun qizlar hayz ko'rishdan oldin ishtahani oshiradilar.

Nima qilish kerak

Ratsioningizga temirga boy ovqatlar qo'shing. Qizil go'sht, baliq yoki ko'katlar hayz ko'rish arafasida yo'qotilgan temirni to'ldiradi. Bu ba'zi narsalarni yaratadi " fikr-mulohaza"tana bilan: siz unga hozirgi paytda nima talab qilsa, shuni berasiz.

Agar siz chidab bo'lmas ochlik bilan duch kelsangiz, lekin siz bir soat oldin ovqatlangan bo'lsangiz, yana 20 daqiqa kuting, ehtimol ochlik hissi yo'qoladi. Agar yo'q bo'lsa, unda o'zingizni qiynamang, asosiysi sog'lom gazaklar bo'lishidir.

O'zingizni butunlay ovqat bilan cheklamang. Sizga yoqadimi yoki yo'qmi, bu tananing ko'proq energiyaga bo'lgan tabiiy ehtiyojidir. Va o'zingizni buzilishlarga olib kelmaslik uchun, PMS davrida kaloriya miqdorini biroz oshiring.

Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqingizni meva kabi foydali narsa bilan almashtirishga harakat qiling. Sut yoki qora shokoladni tanlayotganda, ikkinchisiga ustunlik bering.

PMS paytida sho'r ovqatlarni minimallashtirish yaxshiroqdir, chunki ular tanadagi suvni ushlab turish orqali shishishni kuchaytiradi.

Olga Klekovkina

shifokor, nemis klinikalarida akusher-ginekolog tibbiy texnologiyalar GMTClinic

Agar siz PMS paytida ochlikni nazorat qila olmasangiz, qachon metabolik jarayonlar sekinlashdi, men murakkab uglevodlar (bo'tqa, meva, sabzavotlar, makaron, to'liq donli non) va oqsillar (kam yog'li go'sht, baliq, tvorog va kam yog'li kefir) kabi sog'lom ingredientlarni iste'mol qiladigan mahsulotlar sifatini kuzatishni tavsiya etaman. , dukkaklilar). Bu davrda yog'li, sho'r va füme ovqatlar, shirinliklar, shakar, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar va qahvalarni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir.

Hayz ko'rishdan oldin ovqatlanish - hayz ko'rishdan necha kun oldin ishtaha kuchayadi? Ovqatlanish istagiga nima sabab bo'ladi? Shu kabi savollar yoshdan qarigacha adolatli jinsiy aloqa vakillariga tegishli. Muammo hayz ko'rish arafasida ommaviy ravishda paydo bo'lganligi sababli.

Bugungi kunda hayz ko'rishdan bir necha kun oldin ayollarda tuyadi ortishi muammosi yaxshi o'rganilgan. Nima uchun bu sodir bo'layotganiga ishonchli javoblar va undan qochish bo'yicha tavsiyalar mavjud.

Zhor deb ataladigan narsa ovulyatsiyadan keyin darhol paydo bo'ladi, ammo tuyadi asta-sekin o'sib boradi. Ayol yoki qiz hayz ko'rish boshlanishidan 7-10 kun oldin biror narsa iste'mol qilish istagi kuchayganini sezadi. Vaziyat fiziologik jarayonlar bilan bog'liq bo'lib, ularga qarshilik ko'rsatish mumkin emas va bu sog'liq uchun xavflidir. Siz oshqozoningizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Hayz ko'rishdan oldin tuyadi ortishi sabablari

Ovulyatsiyadan keyin gormonal muvozanat o'zgaradi va sezilarli o'zgarishlar yuz beradi.

Agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, bu tanada mavjud bo'lgan narsaga muhtojligini anglatadi. Istisno - bu qahva va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq. Bu allaqachon nosog'lom giyohvandlik deb ataladi.

Ochko'zlik bilan qanday kurashish mumkin?

Ishtahaning oshishi va qaymoqli tort, shirinliklar va bulochkalar bilan o'zingizni erkalash istagi iz qoldirmasdan o'tib ketmaydi. Qo'shimcha funtlar paydo bo'ladi, keyinchalik ular bilan kurashish qiyin. Odatda, ishtaha
hayz ko'rish boshlanishi bilan normal holatga qaytadi, oldingi ko'rinish va vazn bir hafta ichida tiklanadi. Biroq, sezilarli ortiqcha bilan ruxsat etilgan norma oziq-ovqatda, avvalgi shakliga qaytish uchun katta kuch talab etiladi.

1. Tana so'ragan narsadan butunlay voz kechish noto'g'ri. Siz shunchaki uning xohishini biroz sozlashingiz kerak.
2. Ovqatni odatdagi 3-4 o'rniga 7 martaga bo'ling. Kichik qismlarda ovqatlanish ishtahani kamaytiradi va ochlikni qondiradi.
3. Bir quti shokolad o'rniga bir nechta bo'laklarni iste'mol qiling. Shirin nafaqaning qolgan qismini quritilgan o'rik, xurmo, mayiz va asal bilan to'ldiring.
4. Tuzli baliq va bodring, albatta, zarar ko'rmaydi. Lekin chiplar va krakerlarga tabu qo'yish yaxshiroqdir. Ajoyib variant tuzlangan urug'lardir. Ularda ozgina tuz bor va tilda doimiy chertish ovozi bo'ladi. Bundan tashqari, urug'lar hayz ko'rishni yaqinlashtiradi. Kechiktirilganda foydali.
5. Kerakli komponentlarni meva va sabzavotlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Agar sizda allergiya bo'lmasa, bananlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ular tanadagi shakar darajasini to'ldiradi va quvonch gormoni darajasini oshiradi.

Hayz ko'rish arafasida siz haqiqatan ham kefir yoki yogurtni xohlaysiz. Ushbu mahsulotlar sizning raqamingizdan qo'rqmasdan, cheklovlarsiz iste'mol qilinishi mumkin. Ovulyatsiyadan keyin qoidalarga rioya qilishni boshlashingiz kerak. Shu paytdan boshlab metabolik jarayonlar sekinlasha boshlaydi.

Hayz ko'rish yoki homiladorlikdan oldin Zhor

Agar siz aniq mahsulotlarni emas, balki hamma narsani xohlasangiz, sizga kerak bo'ladi vaziyatingiz haqida o'ylang. Ehtimol, hayz ko'rish bo'lmaydi. Homiladorlik paytida progesteron darajasi ko'tariladi, tana zarur bo'lgan hamma narsani to'plashga harakat qiladi. Umuman olganda, ta'mga bo'lgan imtiyozlar asosida homiladorlikning mavjudligini ajratish qiyin. Ammo agar siz ilgari nafratga sabab bo'lgan narsani xohlasangiz, bu haqiqatga e'tibor berishingiz kerak.

Homiladorlik davrida zhor odatda tuxum urug'lantirilgandan keyin boshlanadi. Ammo hayz ko'rish boshlanishi kerak bo'lgan kunlarda ishtaha pasayadi. Chunki ko'ngil aynish, ovqatdan nafratlanish va hidlarga toqat qilmaslik paydo bo'ladi.

Tabletkalar bilan qanday kurashish kerak

• Reduxin (Rossiya);
• Slimiya (Hindiston);
• Meridia (Germaniya);
• Goldline (Hindiston);
• Lindaksa (Chexiya).

Faol komponent subutramindir. Moddaning to'liqlik tuyg'usini kuchaytiradi. ichida ishlatilgan kompleks terapiya semizlik uchun, ortiqcha vazn. Ertalab olinishi kerak. Kundalik doza 5-15 mg. Siz 3 oy davomida uzluksiz qabul qilishingiz mumkin. Bu vaqt ichida siz vaznning 10% dan qutulishingiz mumkin. Keyinchalik qilishingiz kerak tanaffus, chunki tabletkalar o'ziga qaram bo'lib, ishda buzilish mavjud ovqat hazm qilish tizimi. Hayz ko'rishdan oldin semirishdan xalos bo'lish uchun preparatni 2 hafta davomida ichish kifoya. Agar kerak bo'lsa, keyingi oyni takrorlang.

Agar sezilarli vazn ortishining sababi aniqlanmagan bo'lsa, tabletkalarni olishga shoshilmaslik kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar quyidagilardir:

1. Asab kasalliklari tufayli semirish,
2. Bulimiya, anoreksiya;
3. Yurak, qon aylanish tizimi kasalliklari;
4. Buyrak, jigar etishmovchiligi;
5. Qalqonsimon bez kasalliklari;
6. Spirtli ichimliklar, giyohvandlik.

Og'irlikning ortishi rivojlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin jiddiy kasalliklar. Odatda hayzdan oldin vazn 1-2 kg ga oshadi va undan keyin yo'qoladi. Tabiiyki, siz oylik tsiklning kunidan qat'i nazar, ortiqcha ovqatlanish kilogramm ortishiga olib kelishini tushunishingiz kerak.

Qiziqarli video:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, shifokor bilan maslahatlashing.

Ko'proq nimani iste'mol qilishni xohlaysiz - yogurt, shokolad yoki kotlet? Istalgan vaqtda siz bu haqda o'ylar edingiz, lekin agar sizning keyingi tsiklingiz tugashiga yaqin bo'lsa, javob aniq: "Hammasi va yana ko'p!" Premenstrüel sindromning boshqa belgilariga qo'shimcha ravishda, ba'zida ayollarda ishtahaning kuchayishi kuzatiladi, buning natijasida barcha maishiy oziq-ovqat zahiralari tezda yo'q bo'lib ketadi va doimiy ravishda to'ldirilishi kerak. Nima bo'lmoqda va u bilan qanday kurashish kerak?

Ayol fiziologiyasiga qisqacha ekskursiya

Ba'zi qizlarning gormonal darajasi deyarli teng bo'lgan erkaklarga hasad qilish uchun barcha sabablar bor. Insoniyatning zaif yarmi uchun hamma narsa shunday emas: ayollarning tanasi har 28-32 kunda tsiklik o'zgarishlarga uchraydi va har bir tsikl davomida ular ma'lum vaqtlarda farovonlikda tabiiy o'zgarishlarga duch kelishi mumkin. Sizning ishtahangiz oshishi sabablarini tushunishingizni osonlashtirish uchun biz sizga ba'zilarini eslatib o'tamiz fiziologik xususiyatlar Sening tanang.

Menstrüel tsikl taxminan teng davomiylikdagi ikki fazaga bo'linadi. Birinchi bosqichda organizmdagi estrogen gormonlari darajasi asta-sekin o'sib boradi ( estradiol, estriol, estron). Bu tuxumning pishishiga yordam beradi; Ushbu bosqichda ayol o'zini ajoyib his qiladi, optimal ishlashga ega va hech narsa haqida shikoyat qilmaydi.

Estrogen kontsentratsiyasining eng yuqori nuqtasida ovulyatsiya sodir bo'ladi - tuxumdondan tuxum chiqishi fallop naychalari u urug'lantirishga tayyor bo'lgan joyda. Shu paytdan boshlab tanaga endi juda ko'p estrogenlar kerak emas: ularning darajasi asta-sekin kamayadi, lekin progesteron gormoni darajasi oshadi. U tanani mumkin bo'lgan homiladorlik uchun tayyorlaydi va mo'ljallangan embrionning bachadonda xavfsiz joylashishi uchun sharoit yaratadi.

Har bir narsa yaxshi bo'lar edi, lekin bu gormon darajasi oshgani sayin, farovonlik bilan turli xil "hiylalar" ko'pincha boshlanadi. Achchiqlanish, letargiya, uyquchanlik, shish, akne va, albatta, doimo biror narsani chaynash istagi ... Va progesteron ishtahani qanday aniq ta'sir qiladi?

Ishtahani oshirish mexanizmlari

Premenstrüel davrda tuyadi ortishi uchun bir nechta umumiy tushuntirishlar mavjud.

Ba'zilarning aytishicha, estrogenlar qandaydir tarzda tanadagi baxt gormoni, serotoninning chiqarilishiga ta'sir qiladi. Tsiklning ikkinchi bosqichida estrogen darajasi pasayadi, ya'ni tanada bu "baxt" etishmaydi, bu esa ayollarni uning boshqa manbalarini, masalan, shokoladni izlashga majbur qiladi ...

Bu haddan tashqari sodda tushuntirish. Birinchidan , gormonal darajalar serotonin ishlab chiqarishga ta'sir qiladigan yagona narsa emas, Ikkinchidan , uning sintezi nafaqat shokolad, balki sut, banan va boshqa mahsulotlar bilan ham targ'ib qilinadi. Uchinchidan , hayz ko'rishdan oldin ayollar nafaqat shirinliklarga, balki go'sht, pishirilgan mahsulotlarga va hokazolarga ham jalb qilinadi.

Bundan tashqari, hayz ko'rish boshlanishidan biroz oldin metabolizm faollashadi va bu ozuqaviy birikmalarning ko'payishiga va kaloriya ehtiyojlarining oshishiga olib keladi degan fikr mavjud. Bu ham to'g'ri emas: metabolik jarayonlar organizmda ko'p estrogenlar mavjud bo'lganda eng faol bo'ladi (agar oldingi bo'limni eslab qolsangiz, tsiklning birinchi bosqichi). Va progesteronning ustunligi bilan metabolizm, aksincha, biroz sekinlashadi.

"Xalq" toifasidan yana bir bayonot shundaki, ayolning tanasi hayz ko'rinishida "tozalanish" ga tayyorlanmoqda, shuning uchun u bachadon shilliq qavatini tiklash va qon hajmini to'ldirish uchun ozuqa moddalarini oldindan to'playdi. Bu ham haqiqat emas! Xo‘sh, nima bo‘ldi?

Ammo haqiqat shundaki, har oy ayolning tanasi tabiatan o'ziga yuklangan majburiyatlarni o'z zimmasiga olishi va ona bo'lishga qaror qilishiga sodda tarzda "hisoblaydi". Shunday qilib, u tozalash uchun emas, balki, aksincha, homiladorlik uchun tayyorlanmoqda. Gormonlarning ma'lum bir tarkibi ta'siri ostida bir qator miya tuzilmalarining faoliyati o'zgaradi ( limbik tizim, retikulyar shakllanish, gipotalamus). Boshqa narsalar qatorida, ochlik markazi faollashtirilgan; ovqat hazm qilish trakti bezlari sekretsiyasining kuchayishi va boshqa metamorfozlar ham kuzatiladi.

Umuman olganda, aniq sabab ochligingiz uchun yo'q; gormonlarning murakkab o'zaro ta'sirida aybdor, uning ta'siri ostida markaziy ishi asab tizimi, ovqat hazm qilish trakti va boshqa organlar. Bularning barchasiga ta'sir qilish mumkin emas ... Va ishtahani oshirishning yana bir bilvosita sababi zaiflik, asabiylashish va umumiydir. yomon tuyg'u hayz ko'rishdan oldin, uning fonida siz o'zingizni mazali narsa bilan taskinlashni xohlaysiz.

Hayz ko'rishdan oldin har bir kishi ishtahani oshiradimi?

Kuzatuvlaringizdan allaqachon tushunganingizdek, hamma ayollar gormonal o'zgarishlarga yig'lash istagi, boshqalarga nisbatan tajovuzkorlik yoki muzlatgichning barcha tarkibini iste'mol qilish istagi bilan munosabatda bo'lishmaydi. Ko'pchilik oddiy hayot kechiradi, tsikl tugashining maxsus belgilarini sezmaydi.

Mashhur premenstrüel sindrom ishtahaning kuchayishi bilan birga kelmaydiganlar ham bor, aksincha, bu ovqatdan nafratlanish, ko'ngil aynishi va hatto qusish bilan sodir bo'ladi. Hamma narsa individualdir. Shunday qilib, agar siz hayz ko'rishdan oldin muntazam ravishda ortiqcha ovqatlansangiz, o'zingizni dunyodagi eng baxtsiz mavjudot deb hisoblamang: menga ishoning, PMS deb ataladigan holatning ko'proq yoqimsiz versiyalari mavjud.

Bu bilan qanday kurashish mumkin?

Yuqorida bir necha satr yozilgan jumlaga e'tibor bergan bo'lishingiz mumkin: tanadagi ochlik hissi kuchayishiga olib keladigan o'zgarishlar ayolning irodasiga bog'liq emas va boshqarilmaydi. Bu shunday; Tuxumdonlaringizni ishlash rejimini o'zgartirishga majbur qila olmaysiz ... Biroq, yo'q, mumkin, bitta yo'l bor.

Natijalarga ko'ra ilmiy tadqiqot, uni qabul qilish premenstrüel sindromning belgilarini kamaytirishi yoki yo'q qilishi mumkin, shu jumladan ishtahani oshiradi. Ularni qabul qilishda gormonal muvozanat biroz tenglashadi va bu ayollarga o'zini yaxshi his qilish imkonini beradi.

Ochlik bilan kurashishning boshqa usullari samarasiz; uni qandaydir tarzda kamaytiradigan vositalarga emas, balki faqat o'z xohishingizga tayanishingiz kerak. O'rtacha dietaga rioya qilish, ko'proq meva, to'liq don, sabzavotlar iste'mol qilish, shokolad va unni quritilgan mevalar va raqamga zararsizroq bo'lgan boshqa shirinliklar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Bularning barchasi kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi, lekin o'zingizni nazorat qilsangizgina yordam beradi. Bu, shuningdek, biror narsa bilan band bo'lishga yordam beradi: hayz ko'rishdan oldin o'zingizni ish, o'qish yoki boshqa narsa bilan to'ldiring va bu sizga ochlik haqida kamroq o'ylashga imkon beradi.

Umuman olganda, nega ishtahaning ko'payishidan tashvishlanasiz? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu davrda iste'mol qilingan oziq-ovqat odatda tana tomonidan to'liq iste'mol qilinadi va sizning ahvolingiz yaqinlashmasa, haqiqiy vazn ortishiga olib kelmaydi. Hayz ko'rganingizdan bir necha kun o'tgach, tarozida qadam tashlashga harakat qiling - va siz hech qanday o'zgarishlarni ko'rmaysiz. Shunday qilib, siz o'zingizni juda ko'p ta'na qilmasligingiz va tashvishlanmasligingiz kerak; faqat ovqat miqdorini cheklashga harakat qiling va oylik "hujumlaringiz" sizning raqamingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.

Hayz ko'rishdan oldin siz ovqatlanishni xohlaysiz:

Manba:

Maqola mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan.!

Shu kabi maqolalar:

• Kategoriyalar

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Odil jinsiy aloqaning ko'plab vakillari savol berishadi: "Nega hayz ko'rishdan oldin ochlikni his qilasiz?" Ko'pchilik uchun bu savolda g'alati narsa yo'q, chunki nafaqat ayollar ko'p ovqat eyishni xohlashadi, balki hayzdan oldin ham. Ammo bu muayyan davrda tanadan bunday talablarning sababi nima va u bilan qanday kurashish kerak. Biz buni ushbu maqolada aniqlaymiz.

Ko'tarilgan - bu juda keng tarqalgan hodisa. U olimlar tomonidan yaxshi o'rganilgan, shuning uchun biz darhol aytishimiz mumkinki, bu ayol tanasining xususiyatlari haqida.

Darhol vazn ortishidan vahima qo'ymang. Agar siz haqiqatan ham hayz ko'rishdan oldin doimo ovqatlanishni istasangiz, avvalambor, nima uchun bu sodir bo'layotganini bilib oling. Va natijada - kilogramm va o'zingizni yaxshi his qilmaslik uchun nima ovqatlanish kerak, qaysi qismlarda.

Keling, hayz ko'rishdan oldin nima uchun ovqatlanishni xohlayotganingizning ikkita eng jiddiy sababini ko'rib chiqaylik:

1. Siz ko'p ovqat eyishni xohlamaysiz, deb aytish to'g'riroq bo'ladi, lekin ovulyatsiya bosqichidan keyin, keyin ayol tanasida keyingi tsiklik jarayonlar sodir bo'ladi. Ovulyatsiya davridan keyin metabolizm sekinlashadi. Shuning uchun oziq-ovqat sekinroq hazm qilinadi va yog'lar burmalarda saqlanadi. Shu munosabat bilan butun tanadagi suyuqlik miqdori ortadi. Aynan shunday jarayonlar va yog'li to'qimalarda to'planishlar bu davrda har bir ayolni tashvishga soladi, agar siz hayz paytida og'irlik ko'payadimi degan savolga javob bersangiz, albatta, javob ha. "Bu" kunlar xotirjam va xavotirsiz o'tishi uchun siz dietaga rioya qilishingiz kerak.
2. O'tkir gormonal ko'tarilish, keyin esa gormonlarning past darajada bostirilishi. Yaxshi ishtahani keltirib chiqaradigan gormonlarning etishmasligi. Albatta, siz shokoladli bar, shakarlamalar yoki boshqa narsalarni iste'mol qilishingiz kerak deb ayta olmaysiz, tana faqat buni talab qiladi va shirinliklarni sog'lom narsa bilan almashtirishingiz mumkin. Ba'zan siz shunchalik ko'p ovqat eyishni xohlaysizki, o'zingizni engib bo'lmaydi, bu ayolning o'ziga bog'liq.

Nega shirinliklar iste'mol qilmoqchisiz?

Ayol vakillari hayz ko'rishdan oldin ko'pincha un, shokolad, bulka va hokazolarni ko'p iste'mol qilishni xohlashlarini ta'kidlashadi. Nima uchun bu sodir bo'ladi, yashirin sabablar bormi.

Bu sizning qoningizda estrogen etishmovchiligi mavjudligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan shirinliklarga berilishdir. Ushbu gormonning eng katta miqdori ovulyatsiya bosqichida chiqariladi. Bu sezilarli, odatda qiz yaxshi kayfiyatda va o'zini yaxshi his qiladi. Ovulyatsiya davridan keyin gormon darajasi keskin pasayadi va boshlanadi, asabiylashish, uyquchanlik, charchoq va umumiy buzuqlik paydo bo'ladi. Shuning uchun ham shu sababli keskin pasayish Men juda ko'p ovqatlanmoqchiman.

Boshqalar ham bor, masalan, gormonal darajadagi o'zgarishlar bilan, qon shakar darajasini nazorat qiluvchi insulin miqdori ham o'zgarishi mumkin.

Shifokorlar nimani tavsiya qiladilar? Albatta, siz un va shirinliklarga berilmaslikka harakat qilishingiz kerak, miyangizni aldab, boshqa narsaga o'tishga harakat qilish yaxshiroqdir. Shirinliklarni meva va tabiiy shakar - fruktoza o'z ichiga olgan ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling. Shirin quritilgan o'rik, nok, banan yoki non bilan olma bilan tabiiy yogurtlar juda mos keladi.

Agar sizning ochligingiz juda kuchli bo'lsa, unda bu ochlik tuyg'usini kuchaytirmaslik uchun, albatta, biror narsa eyishingiz kerak. Biror kishi juda och bo'lsa, u har qanday narsani va har qanday miqdorda o'zlashtira oladi va bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi.

Nega hayz ko'rishdan oldin non eyishni xohlaysiz?

U Bu davrdagi har bir qiz turli xil imtiyozlar va ta'mlarga ega, ba'zilari shirinliklarni iste'mol qilishni xohlaydi, kimdir nonni yaxshi ko'radi, ba'zilari esa ko'proq kartoshkaga muhtoj.

Buni hayz ko'rishdan oldin progesteronning pastligi bilan izohlash mumkin. Shuning uchun, bu davrda organizmga tinchlantirish mumkin bo'lgan ovqatlar, kraxmalli ovqatlar - kartoshka, shirinliklar, non kerak.

Bu davrda spirtli ichimliklar va qahva ichmaslikka harakat qilishingiz kerak, chunki ular ochlik tuyg'usini kuchaytirishi va shafqatsiz ishtahani qo'zg'atishi mumkin.

• don;
• ildiz sabzavotlari;
• dukkaklilar

Bu shafqatsiz ishtahani qanday engish mumkin?

Albatta, gormonlar aybdor va bularning barchasi yolg'on ekanligini bilib, o'zingizni tiyib, shirinliklarga berilmaslik kerak, bu sizning ishtahangiz tobora ortib borishiga to'sqinlik qilmaydi.

Ba'zi xonimlar: "Men hayz ko'rishdan oldin juda ko'p ovqatlanaman, lekin bu davrda men shirinliklardan voz kecholmayman", deyishadi.

Ushbu qiyin davrni munosib o'tkazish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Ushbu davr uchun oldindan rejalashtirish ko'ngilochar dastur, ayniqsa farzandlaringiz bo'lsa. Sizning kayfiyatingiz o'zgargani va siz uni iste'mol qilmoqchi bo'lganingiz uchun, zavqlanish va muammoni unutish yaxshiroqdir. Ijobiy his-tuyg'ular endorfin darajasini oshiradi va sizni ovqatlanishdan chalg'itishi mumkin.
• Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasangiz va hech narsa eyishdan bosh tortsangiz, dietangizni boyitishga harakat qiling sog'lom mahsulotlar: don, makaron, yangi mevalar, baliq, tvorog, oq go'sht, dukkaklilar.
• Ushbu qiyin davrda dudlangan go'sht, tuzlangan bodring va achchiq ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Qahva, alkogolli ichimliklar, hot-dog, kolbasa, shakar, gazlangan kokteyllar va cho'chqa yog'ini ichishdan saqlaning.

Qanday qilib kilogramm olmaslik kerak, aksincha, vazn yo'qotish uchun?

Bugungi kunning dolzarb savoli - bu qanday qilib kilogramm bermaslik, aksincha, vazn yo'qotish eng kuchli bo'lgan davrda qanday qilib qo'shimcha funtni yo'qotishdir.

Har bir ayol iroda kuchiga ega emas, lekin u haqiqatan ham yaxshilanishni xohlamaydi. Sizning dietangizga rioya qilishga harakat qiling. Kuniga tez-tez 5-6 marta, kichik qismlarda ovqatlaning, ovqatni juda yaxshi chaynang - o'ttiz marta, keyin to'yinganlik tezroq keladi.

Agar imkoni bo'lmasa fraksiyonel ovqatlar, keyin siz kam yog'li ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak. Bu siz qaynatilgan go'sht yoki bug'langan kartoshkani iste'mol qilishingiz kerakligini anglatadi. Idishlar assortimentini ko'paytiring, asosiysi tuz yoki ziravorlar qo'shmaslikdir.

Shuni ham unutmangki, kundalik turmush tarzi ushbu davrda tanaga ham ta'sir qiladi, shuning uchun sizga kerak:

• o'zingiz qiling ro'za kunlari– haftada bir marta (yoki ikki marta) ro‘za tutish;
• to'g'ri va rioya qiling sog'lom ovqatlanish hayz paytida;
• bajarish jismoniy mashqlar kamida minimal (squats, to'pni tizzalar orasiga bosib, joyida yugurish) 20 marta, har bir mashqning ikkita to'plami.

Oldin ishtahaning ortishi tanqidiy kunlar- bu odatiy. Siz o'zingizni nazorat qilishni va boshqa narsaga o'tishni o'rganishingiz kerak, shuningdek, tez-tez, kichik qismlarda ovqatlanishni va mashq qilishni unutmang.