Tog'larga chiqishdan oldin vitaminlar. I. Poxvalin

Tog'lar - cheksiz makon, erkinlik va charchagan qalb uchun dam olish. “Mening yuragim tog'larda...” deb yozgan shoir Robert Berns. Darhaqiqat, bir vaqtlar cho'qqilarini zabt etgan bu relyef burmalariga befarq bo'lish mumkinmi? Ayni paytda, alpinistlar uchun hamma narsa fotosuratlarda ko'rinadigan darajada mukammal emas. Odamni to'g'ri iqlimlashtirish juda muhim, taxminan ming metr balandlikda, tayyor bo'lmagan organizm o'z hayratini bildira boshlaydi.

Nima uchun bezovtalik paydo bo'ladi?

Biz hammamiz maktabdan bilamizki, bo'y o'sishi bilan u pasayadi, bu esa inson tanasiga ta'sir qilmaydi. Ogohlikning etishmasligi baland tog 'sayohat tajribasidan to'liq bahramand bo'lishingizga xalaqit berishi mumkin. Shunday qilib, agar siz cho'qqilarni zabt etish niyatida bo'lsangiz, ushbu maqola sizning bilimingizning boshlang'ich nuqtasi bo'lsin: biz tog'li hududlarda iqlimlashtirish haqida gaplashamiz.

Tog' iqlimi

Tog'li hududlarda odamning iqlimga moslashishi qaerdan boshlanishi kerak? Birinchidan, balandlikda sizni qanday iqlim kutayotgani haqida bir necha so'z. Yuqorida aytib o'tilganidek, Atmosfera bosimi u erda u kamayadi va har 400 m ko'tarilishda u taxminan 30 mm Hg ga kamayadi. Art., kislorod kontsentratsiyasining pasayishi bilan birga. Bu yerdagi havo toza va nam, yogʻingarchilik miqdori balandlikka qarab ortadi. 2-3 ming metrdan keyin iqlim baland tog'li deb ataladi va bu erda og'riqsiz moslashish va toqqa chiqishni davom ettirish uchun ma'lum shartlarga rioya qilish kerak.

Akklimatizatsiya nima, uning tog'li hududlarda qanday xususiyatlari bor?

Oddiy qilib aytganda, tog'li hududlarda iqlimlashtirish - bu tananing o'zgargan muhit sharoitlariga moslashishi. Havodagi kislorod kontsentratsiyasining pasayishi gipoksiya - kislorod ochligining rivojlanishiga olib keladi. Agar chora ko'rmasangiz, oddiy bosh og'rig'i yanada noxush hodisalarga aylanishi mumkin.

Bizning tanamiz haqiqatan ham ajoyib tizimdir. Aniqroq va izchil mexanizmni tasavvur qilish qiyin. Har qanday o'zgarishlarni his qilib, u o'zining barcha resurslarini to'plagan holda ularga moslashishga intiladi. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, u bizga tahdidni engishga yordam berishimiz uchun signal beradi. Ammo ko'pincha biz buni eshitmaymiz, biz shunchaki noqulaylikni e'tiborsiz qoldiramiz, buni zaiflikning oddiy ko'rinishi deb hisoblaymiz - va ba'zida bu bizga keyinroq qimmatga tushadi. Shuning uchun his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishni o'rganish juda muhimdir.

Akklimatizatsiya bosqichlari

Shunday qilib, tog'li hududlarda odamning iqlimga moslashishi ikki bosqichda sodir bo'ladi. Birinchisi qisqa muddatli: kislorod etishmasligini his qilib, biz chuqurroq nafas olishni boshlaymiz, keyin esa tez-tez. Kislorod tashuvchilar soni, qizil qon tanachalari, murakkab protein gemoglobin tarkibini oshiradi. Bu erda sezgirlik chegarasi individualdir - u bir qator omillarga qarab o'zgaradi: yosh, jismoniy tayyorgarlik, sog'liq holati va boshqalar.

Markaziy asab tizimining barqarorligini ta'minlash ustuvor vazifadir, shuning uchun biz havodan ajratib olishga muvaffaq bo'lgan kislorodning sher ulushi miyaga yuboriladi. Natijada, boshqa organlar uni etarli darajada qabul qilmaydi. 2000 m chegaradan o'tib, ko'pchilik gipoksiyani juda aniq his qiladi - bu sizni o'zingizni tinglashga va ehtiyotkorona harakat qilishga chaqiradigan qo'ng'iroq.

Ikkinchi bosqichda tog'li hududlarda odamning iqlimga moslashishi chuqurroq darajada sodir bo'ladi. Tananing asosiy vazifasi kislorodni tashish emas, balki uni tejashdir. O'pkaning maydoni kengayadi, kapillyarlar tarmog'i kengayadi. O'zgarishlar qon tarkibiga ham ta'sir qiladi - xomilalik gemoglobin kurashga kiradi, hatto past bosimda ham kislorodni yutish qobiliyatiga ega. Miyokard hujayralari biokimyosining o'zgarishi ham uning samaradorligiga yordam beradi.

Diqqat: balandlik kasalligi!

Yuqori balandliklarda (3000 metrdan) zararli yirtqich hayvon yangi alpinistlarni kutadi, psixomotor funktsiyani buzadi, yurakning dekompensatsiyasini keltirib chiqaradi va shilliq pardalarni qon ketishiga olib keladi, shuning uchun tog'li hududlarda iqlimlashtirish jiddiy jarayondir. Bu tahdidli eshitiladi, shunday emasmi? Ehtimol, siz hatto tog'larda yurishni xohlamayman deb o'ylagandirsiz, chunki bunday xavf bor edi. Yaxshiroq qilmang, aql bilan qiling! Va u shunday: shoshilishning hojati yo'q.

Ushbu kasallikning asosiy nuanslarini batafsilroq bilishingiz kerak. Mashinada tog'larga chiqayotganda siz bu kasallikdan qochib qutula olmaysiz - u faqat keyinroq paydo bo'ladi: 2-3 kundan keyin. Aslida, tog 'kasalligi muqarrar, ammo siz undan omon qolishingiz mumkin yorug'lik shakllari e.

Bu erda asosiy alomatlar:

• Bosh og'rig'i, zaiflik.
• Uyqusizlik.
• nafas qisilishi,
• Ko'ngil aynishi va qayt qilish.

Qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mashg'ulot darajangizga bog'liq. umumiy holat salomatlik va tiklanish tezligi. Tog' kasalligining engil shakllari tanani qayta qurish jarayonini boshlashi uchun zarurdir.

Tog'li hududlarda iqlimni qanday osonlashtirish mumkin? Siz iqlimlashtirishni 1-2 ming metr balandlikda yoki hatto tog'lar etagida ham boshlashingiz kerak - tayyorgarlikni rejalashtirilgan sayohat sanasidan bir oy oldin boshlash maqsadga muvofiqdir.

Buni hamma uzoq vaqtdan beri biladi yaxshi daraja umumiy jismoniy tayyorgarlik ko'p sohalarda hayotni osonlashtiradi. Tog'larga chiqishdan oldin, sizning asosiy harakatlaringiz chidamlilikni rivojlantirishga qaratilishi kerak: past intensivlik bilan mashq qiling, lekin uzoq vaqt davomida. Ushbu turdagi mashqlarning eng keng tarqalgan turi yugurishdir. Uzoq yugurishlarni (qirq daqiqa yoki undan ko'proq) bajaring, tomosha qiling va yuragingizga e'tibor bering - fanatizmsiz!

Agar siz sport bilan faol shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarning intensivligini biroz qisqartirish, ovqatlanish va uyqu rejimiga ko'proq e'tibor berish tavsiya etiladi. Vitaminlar va mikroelementlarni qabul qilish sizning foydangizga ishlaydi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni imkon qadar kamaytirish va ideal holda, uni butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi.

X kun…

Aniqroq aytganda, kunlar - ulardan bir nechtasi bo'ladi. Birinchi marta oson bo'lmaydi - sizning immunitetingiz zaiflashadi, siz sezgirsiz har xil turlari salbiy ta'sirlar. Tog'li hududlarda va issiq iqlim sharoitida iqlimlashtirish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz yordam uchun barcha mavjud himoya vositalarini chaqirishingiz kerak, keyin sayohat muvaffaqiyatli bo'ladi.

Tog'li hududlarda haroratning keskin o'zgarishi kuzatiladi, shuning uchun kiyimga alohida e'tibor berish kerak. Avvalo, uni ishlatish uchun amaliy va oddiy bo'lishi kerak, shunda siz ortiqcha narsalarni olib tashlashingiz yoki aksincha, istalgan vaqtda kiyishingiz mumkin.

Oziqlanish

Turli mamlakatlarda akklimatizatsiya xususiyatlari e'tiborga loyiq bo'lgan o'xshash mezonga ega - ovqatlanish. Balandlikda ovqatlanishga kelsak, shuni yodda tutingki, ishtaha ko'pincha kamayadi, shuning uchun oson hazm bo'ladigan va ochlikni qondirish uchun kerakli darajada iste'mol qiladigan ovqatlarni tanlash yaxshidir. Shuningdek, vitamin-mineral kompleksni qabul qilishni davom ettirish tavsiya etiladi.

Nima ichish yaxshi?

Kuchli mashqlar va quruq Tog' havosi tez suvsizlanishga hissa qo'shing - ko'p miqdorda suv iching. Qahva va kuchli choyga kelsak, sayohat paytida ularni iste'mol qilish to'xtatilishi kerak. Yo'lboshchilarning xotirasida, xushbo'y qahva (yoki, bundan tashqari, energetik ichimlik) bilan ko'ngilni ko'tarishga urinib ko'rganidan so'ng, sog'lig'ining keskin yomonlashishi tufayli odamni zudlik bilan tushirishga to'g'ri kelgan holatlar bo'lgan. Professional alpinistlar moslashishni soddalashtirish uchun maxsus ichimliklardan foydalanadilar. Misol uchun, shakar siropi, limon va askorbin kislotasi aralashmasini olish foydalidir. Aytgancha, baland tog'li hududlar aholisi nordon mevalarni iste'mol qiladilar.

Uyqu va jismoniy faoliyat

Bir tekis harakatlaning. Ko'pgina sayyohlar sayohatning boshida jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi, er-xotin harakat qilishadi. Ha, birinchi kuni o'zingizni tiyish qiyin - his-tuyg'ular atrofdagi ulug'vorlikdan tom ma'noda g'azablanadi: go'yo ko'rinmas qanotlarning o'zi sizni oldinga olib borayotgandek. Ko'rinib turibdiki, kuch cheksizdir, lekin keyinchalik buning uchun siz juda qimmat to'lashingiz kerak bo'ladi.

Quyosh botganda lager tashkil qilish va dam olish vaqti keldi. Aytgancha, balandlikda uxlash odamning sovuqqa va baland balandliklarga moslashishini osonlashtirishi uchun juda foydali. Biroq, sog'lig'ingizdagi biror narsa sizga mos kelmasa, yotishga shoshilmang. Bosh og'rig'ida og'riq qoldiruvchi vositalarni, uyqusizlikda esa uyqu tabletkalarini e'tiborsiz qoldirmang. Siz bu hodisalarga toqat qila olmaysiz, ular tanangizni beqarorlashtiradi va moslashishni oldini oladi. Bundan tashqari, uyqu sog'lom va chinakam tiklovchi bo'lishi kerak. Chiroqlar o'chmasdan, yurak urishingizni o'lchang va uyg'onganingizdan so'ng darhol xuddi shunday qiling: ideal holda, ertalab ko'rsatkichlar kechqurunga qaraganda past bo'lishi kerak - bu dam olgan tananing ijobiy belgisidir.

Darhaqiqat, bu nazariy bilimlarning asosiy miqdori bo'lib, u bilan ryukzak va chodir bilan bir qatorda, har bir yangi alpinist o'zini qurollantirishi kerak. Agar inson tanasini iqlimlashtirish muvaffaqiyatli bo'lsa, unda har qanday yurish juda ko'p unutilmas taassurotlar va yorqin his-tuyg'ularni olib keladi.

1. Sayohatdan 30-60 kun oldin kuniga kamida 10 km yugurish/yurish. Biz asosan oyoq va o'pkalarni mashq qilamiz.
2. Multivitaminlarni qabul qiling. (pastga qarang)
3. Agar qon tomirlari va immunitet bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda biz maxsus qabul qilamiz. dorilar (pastga qarang).
4. Agar siz yomon tayyorgarlik ko'rsangiz, shifokoringiz bilan kelishilgan holda, sayohat boshlanishidan 15 kun oldin biz kapillyar himoya vositalarini va qon gemoglobinini oshiradigan dorilarni qabul qilishni boshlaymiz (pastga qarang).

Ma'lumki, dengiz sathidan qanchalik baland bo'lsa, havoda kislorod kamroq bo'ladi. Juda tez balandlikka ko'tarilish balandlik kasalligiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida olib kelishi mumkin halokatli natija. Marshrutda bir nechta dovonlarni kesib o'tish iqlimlashtirishni talab qiladi. Marshrutning ba'zi nuqtalarida kislorod miqdori biz o'rgangan havodagi kislorod miqdorining 50% ni tashkil qiladi. Tana bunday sharoitlarga moslashish uchun ko'p kunlar kerak. Xavfsizlik nuqtai nazaridan iqlimlashtirish mutlaqo zarur. Bizning sayohatlarimiz balandlik kasalligi xavfini minimal darajaga tushiradigan tarzda ishlab chiqilgan. Ko'tarilish har doim silliq. Biroq, biz sizni BU YERDA chop etilgan balandlik kasalligi haqida yaxshi maqola bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Trekkingga tayyorgarlik ko'rishga e'tibor bering va siz bilan birga maxsus "balandlikdagi birinchi yordam to'plami" bo'lsin.

Tog' kasalligining oldini olish:

Ko'tarilishdan 3 oy oldin yurak, qon tomirlari va tayyorlash nafas olish tizimi Haftada kamida 3 marta va 4 km dan kam bo'lmagan yugurishni boshlash tavsiya etiladi. Siz velosipedda mashq qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tavsiya etilgan mashg'ulot davomiyligi kuniga kamida 60 daqiqa.
Ko'tarilishdan 2 oy oldin siz qon gemoglobinini, adaptogenlarni va kapillyar himoya vositalarini oshiradigan dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashingiz mumkin (kapillyar tabletkalar, och qoringa 3-4 dona, chaynash).
Ob-havoga sezgir, bosh og'rig'iga moyil bo'lganlar va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan og'rigan odamlar uchun ko'tarilishdan bir oy oldin shifokor bilan maslahatlashgan holda, yaxshilash uchun Cavinton yoki Ginko Biloba qabul qiling. miya qon aylanishi.
Gipoksen - antihipoksik va antioksidant dori (akklimatizatsiyani tezlashtiradi) - boshlanishidan 7 kun oldin.
Akklimatizatsiyani tezlashtirish va tog 'kasalligining oldini olish uchun xitoy o'simlik dori-darmonlari "hong jing tian" ni faqat Xitoyda sotib olish mumkin.
Tog'larga chiqishdan bir oy oldin barcha mikroelementlarning majburiy tarkibi bo'lgan multivitaminni oling. Duovit yoki shunga o'xshash.
Cavinton, "... miya metabolizmini yaxshilaydi, miya to'qimalari tomonidan glyukoza va kislorod iste'molini oshiradi";
Gipoksen, "... sezilarli jismoniy zo'riqish paytida kislorod iste'molini kamaytirishni ta'minlaydi, to'qimalarning nafasini yaxshilaydi", aqliy va jismoniy charchoqni kamaytiradi;
Mildronat, "... hujayralarni kislorod bilan ta'minlash va ehtiyoj o'rtasidagi muvozanatni tiklaydi, hujayralardagi toksik metabolik mahsulotlarning to'planishini yo'q qiladi va tonik ta'sirga ega";
Aescusian, "... venotonik ta'sirga ega, oyoqlarda charchoq, qichishish, og'irlik va og'riq hislarini kamaytiradi".
Fenotropil vosita reaktsiyalariga mo''tadil ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va jismoniy ish faoliyatini oshiradi.
Preparatning o'rtacha psixostimulyatsiya ta'siri anksiyolitik faollik bilan birlashtirilgan. Fenotropil kayfiyatni yaxshilaydi, og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, og'riq sezuvchanligi chegarasini oshiradi, adaptogen ta'sirga ega, aqliy va jismoniy stressning kuchayishi, charchoq, gipokineziya va immobilizatsiya, past harorat sharoitida tananing stressga chidamliligini oshiradi.

5000 metr va undan yuqori balandliklar uchun tavsiya etilgan "balandlikdagi birinchi tibbiy yordam to'plami":

qonni suyultirish va kislorod tashishni yaxshilash uchun asetilsalitsil kislotasi (aspirin, trombo ACC). Kundalik foydalanish uchun!!!
Vitamin C. 500 yoki 1000 mg eriydigan shaklni olish yaxshidir. Kundalik foydalanish uchun.
Asparkam yoki Panangin. Kundalik foydalanish uchun.
Riboksin. Kundalik foydalanish uchun.
Kaliy orotat. Kundalik foydalanish uchun.
Diakarb. 4000 m dan yuqori balandlikda tunni o'tkazishda foydalanish tavsiya etiladi.
Deksametazon.
Ibuprofen yoki Solpadein. Tog' kasalligining dastlabki belgilari paytida bosh og'rig'ini yaxshi engillashtiradi.
Cerucal. Antiemetik.
Sovuq dorilar, immunomodulyatorlar (Ocillococcinum, Anaferon), ular gipotermiya, titroq, burun oqishi yoki guruhda adenovirus infektsiyalari paydo bo'lganda darhol olinishi kerak.
Balg'amni suyultiruvchi vositalar (masalan, yo'talning har qanday shakli uchun olinishi kerak bo'lgan ACC). erta oldini olish o'pka shishi).

Balandlik kasalligining oldini olishning uchta oltin qoidasi:

1. Hech qachon balandlik kasalligi belgilari bilan toqqa chiqmang.
2. Agar tog 'kasalligining alomatlari kuchaysa, unda siz albatta pastga tushishingiz kerak.
3. Agar alpinist balandlikda o'zini yomon his qilsa, u holda boshqa kasalliklarning aniq belgilari bo'lmasa, unda o'tkir tog' kasalligi bor deb taxmin qilish va tegishli davolanishni amalga oshirish kerak.

Balandlikka erishish uchun bir qator qoidalar mavjud. Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, balandlikka ko'tarilish juda og'riqli emas.
Ular mening dasturlarimda hisobga olinadi.

Balandlikda yangi boshlanuvchilar uchun juda muhim ma'lumot

Kecha balandlikda:
Tog 'kasalligi paydo bo'lganda, odam tunda eng zaif bo'ladi. Kechasi u bo'shashadi, asab tizimining mobilizatsiyasi yo'qoladi va ixtiyoriy harakatlar bilan saqlanadigan ohang yo'qoladi. Shu bilan birga, ishtirokchining holatini o'z-o'zini nazorat qilish va jamoadoshlari tomonidan uning holatini kuzatish to'xtatiladi.
Agar ijobiy teskari aloqa (shafqatsiz doira) paydo bo'lsa, masalan, bu tabiatda - yurak kislorod etishmasligi sababli zaiflashadi, u qonni zaifroq va zaifroq pompalaydi va bundan kislorod tanqisligi yanada kuchayadi. Shunday qilib, agar bunday shafqatsiz doira sodir bo'lsa, odam bir kechada ertalab nogironlik yoki o'limni tugatishi mumkin.

Shu bilan birga, balandlikda muvaffaqiyatli tunash sizni ushbu balandlikka eng ko'p moslashishga imkon beradi.
Juda yaxshi ko'rsatkich - yurak urishi. Kechki puls juda sezilarli bo'lishi mumkin va tog 'kasalligining engil shakllarida daqiqada 100 urishdan oshadi. Ammo ertalab yurak urish tezligi daqiqada 80-90 zarbaga tushishi kerak. Agar ertalab puls daqiqada 105 zarbadan oshsa, bu odam bir kechada balandlikni o'zlashtirmaganligini va uni kuzatib borish kerakligini anglatadi. Ertalabki yurak urish tezligida tungi joydan yuqoriga ko'tarilish og'ir tog' kasalligiga olib kelishi mumkin va guruh jabrlanuvchini yanada balandroq balandlikdan tushirish uchun vaqtni behuda sarflaydi.

2014 yil iyul oyida biz guruhimizdan 5 kishida qon bosimi va pulsni o'lchadik.
Natijalar tahlili hali nashrga tayyor emas.
Ammo mening yurak urishim har doim daqiqada 50-70 zarba oralig'ida bo'lganligi muntazam ro'za tutishning afzalliklarining eng yaxshi tasdig'idir.
Bundan tashqari, to'shakka to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Uyqu sog'lom bo'lishi kerak.

Avvalo, bosh og'rig'iga toqat qilolmaysiz. Kundalik rejani bajargandan so'ng, kechqurun bosh og'riganda, ayniqsa odatiy holdir. Bu jismoniy faoliyat davomida mushaklarning ishi rag'batlantirishi bilan izohlanadi qizg'in ish o'pka va yurak. Odamning qon aylanishining ikki doirasi bo'lganligi sababli, qon yurakning bir xil qisqarishi bilan avtomatik ravishda miya orqali pompalanadi. Va miya kislorod ochligini boshdan kechirmaydi. Kechqurun esa ozgina jismoniy faollik bilan miyaning kislorod ochligi rivojlanadi.

Shunday qilib, bosh og'rig'i tanani beqarorlashtirishi aniqlandi. Agar siz bunga toqat qilsangiz, u faqat kuchayadi va umumiy sog'lig'ingiz yomonlashishda davom etadi. Shuning uchun, agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, darhol tabletkalarni olishingiz kerak. Bu Citramon 500 yoki hatto 1000 mg. Solpadein eruvchan preparati yanada kuchli ta'sirga ega, bu nafaqat bosh og'rig'ini engillashtiradi, balki yallig'lanishning umumiy holatini yoki tanadagi "bezovtalikni" engillashtiradi. Agar isitmangiz bo'lsa, u ham bu darddan xalos bo'ladi.
Aynan shu normallashtirilgan holatda siz uyquga yaqinlashishingiz kerak. Tabiiyki, qahvalarda mast bo'lmaslik kerak. Kechasi kislorodni yoqib yubormaslik uchun xona yaxshi ventilyatsiya qilinishiga ishonch hosil qiling, bu kislorod ochligini kuchaytiradi.

Endi navbatdagi tipik hodisa. Siz uxlay olmaysiz. Bu juda yomon. Musiqa tinglayotganda dam olishga harakat qiling. Agar siz allaqachon bir soatlik uyquni yo'qotgan bo'lsangiz, unda siz darhol planshetlardan foydalanishingiz kerak. Siz Diphenhydramine dan foydalanishingiz mumkin. Bu nafaqat uyqu tabletkalari ta'siriga ega, balki antigistamin va tanadagi yallig'lanishni engillashtiradi. Ba'zan siz ikkita tabletka olishingiz kerak.

Donormil yoki Sonat preparatlari arzon va deyarli xavfsizdir. Agar siz ularni ko'rsatilgan dozalarda qabul qilsangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi. Ko'pgina do'stlarim Everestda ushbu dorilar bilan ijobiy tajribaga ega bo'lishdi, 8300 gacha. Ajoyib uyqu oson uyg'onish va dam olish hissi. Ovozli uyqu vaqtida miya sezilarli darajada kamroq kislorod iste'mol qiladi, markazlarning faoliyatini tiklaydi va energiya to'playdi. Bu jarayonlar faqat uyquda sodir bo'ladi. Muxtasar qilib aytganda, uyqu miya shishishining eng yaxshi oldini olish hisoblanadi. Yana bir bor takrorlayman, bu dorilarning har birini tog'lardan oldin sinab ko'ring. Har qanday dori kabi, ular allergiya, yon ta'sirga olib kelishi mumkin kam uchraydigan effektlar va boshqa mumkin bo'lgan muammolar. Ularning zararsiz ekanligiga ishonch hosil qiling, tanangizni ularning har biriga moslashtiring, individual dozalarni tanlang, ularni mashg'ulot jarayoniga kiriting va ta'sirini ko'ring. Bu ijodiy yondashuv o'z samarasini beradi, ishoning. Bu hayotning boshqa darajasi, agar xohlasangiz, bu hayotda yana bir imkoniyat.

Odatiy xato - uyqusizlikdan azob chekish. Ba'zi odamlar uyqu tabletkalari ularni ertalab uyqusizlikka olib kelishini aytishadi. Natijada ular etarlicha uxlamaydilar va bu ularni uyqu tabletkalaridan ko'ra ko'proq letargik qiladi. Ammo eng yomoni shundaki, ular uzoq muddatli balandlikka moslashish (kichik gamma burchak) nuqtai nazaridan tunni samarali o'tkazmaydilar. Uyqusiz tun balandlik kasalligining rivojlanishi uchun juda xavflidir.

Savollaringiz bo'lsa yozing.
Hammaga omad,
Aleksey

Maslahatlar va ko'rsatmalar

II qism

Ko'tarilishga tayyorgarlik ko'rish va uning davomida o'zini tutish bo'yicha maslahatlar

Ko'tarilish uchun tayyorgarlik. Trening. Ba'zida odam qanday qilib mashq qilmasligi va baland toqqa chiqishga "oddiy" sportchilardan ko'ra xotirjamlik bilan borishi haqida hikoyalarni eshitishingiz mumkin. Xo'sh, afsonalar qayta aytilishi va qayta aytilishi mumkin. Qanday bo'lmasin, tanangizni mashq qilish emas, balki sportga xos bo'lmagan turmush tarzini olib borish biz uchun ma'qul kelmaydigan yo'ldir. Elbrusga muvaffaqiyatli ko'tarilish uchun, eng muhimi, chidamlilik, yurak, o'pka va mushaklarning uzoq muddatli ishlashga tayyorligi. Chang'i va uzoq masofalarga yugurish eng yaxshi mashg'ulot vositasidir. Boshqa tomondan, siz qarama-qarshi nuqtaga e'tibor berishingiz kerak. Eng yuqori holatda bo'lgan sportchilar ko'pincha yuqumli kasalliklarga juda zaifdir. Shuning uchun biz katta hajmdagi mashg'ulotlarni o'zlashtirgan odamlarga tog'larga ketishdan bir hafta oldin yukni kamaytirishni tavsiya qilamiz. Va bu vaqtda maksimal kuch bilan musobaqalardan qoching. Bundan tashqari, tana yog 'zaxiralarini to'plashi kerak.

To'plam. Uskunalar. Ko'p odamlar har xil yig'ilishlarga engil munosabatda bo'lishadi va hatto o'zlarining beparvoligi bilan maqtanishga harakat qilishadi. Alpinizm bunday odamlarni yanada tartibli qilishi kerak. Bu yerda olingan yoki olinmagan har bir narsa nafaqat sizga, balki alpinist hamkasblaringizga ham hayotingizga qimmatga tushishi mumkin. Bundan tashqari, qutqaruvchilar jarohat olishlari mumkin. Uskunani puxta tayyorlash va tanlash uchun o'zingizni tayyorlash juda muhimdir. Ro'yxat tuzing va har bir narsani, jumladan, dori-darmonlarni oldindan mashq qiling. Ko'tarilish uchun asbob-uskunalar va tibbiy yordam tanlash bo'yicha savollar bilan tadbir tashkilotchilariga murojaat qilishdan tortinmang.

Tayyorgarlik paytida ovqatlanish. O'zingizni sportchilar mas'uliyatli startga tayyorlagandek tayyorlash tavsiya etiladi. Ya'ni, individual ravishda va o'z xususiyatlarini hisobga olgan holda. O'rtacha odam uchun biz quyidagi, o'rtacha maslahat beramiz. Ketishdan oldin oxirgi haftada juda ko'p oziq-ovqat bo'lishi kerak, u ko'p miqdorda uglevodlar bilan o'zgarishi kerak. Kursdan o'tish tavsiya etiladi vitamin komplekslari. Ularning tanlovi ajoyib va ​​ma'lum bir narsani tavsiya qilish reklamani anglatadi. Bular multivitaminlar bo'lishi kerak va ular qo'shimcha hujjatlarda ko'rsatilgan dozalarga muvofiq qat'iy ravishda olinishi kerak. Yoki yaxshiroq, shaxsiy shifokor tavsiyasiga ko'ra.

Tog'larda iqlimga moslashish davri. Birinchi kunlar. Oldindan tashvishlanmang. Oddiy sog'lom tana o'zgaruvchan sharoitlarga javob berishini ko'rsatishi kerak. Agar tog'larga kelganingizdan so'ng darhol o'zingizni yomon his qilsangiz, bosh aylanishi, ishtahaning etishmasligi va h.k. bo'lsa, vahima qo'ymasligingiz kerak. Har bir insonning reaktsiyasi o'ziga xosdir. Ammo umuman olganda, sog'lom odamga uning tanasining yangi stressli sharoitlarga moslashish qobiliyatiga to'sqinlik qilmaslik tavsiya qilinishi mumkin. Nazariy jihatdan, tana o'z-o'zidan to'g'ri xulosalar chiqarishi kerak. Uni qanday qilib to'xtata olasiz? Avvalo, siz ko'p dori-darmonlarni qabul qilishdan qochishingiz kerak, boshingiz bir oz og'riyapti, ko'ngil aynishi o'z-o'zidan ketsin. Akklimatizatsiya paytida ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va ichish tavsiya etilmaydi. Buni ekspeditsiyaning yakuniy qismiga qoldiring va birinchi kunlarda o'zingizni 50-100 grammgacha cheklash yaxshiroqdir, bu esa taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Albatta, iste'mol qilmaydiganlar bu ishni boshlamasliklari kerak. Siz tekislikda boshlagan multivitaminlarni qabul qilish kursini davom ettirishingiz kerak. Tanaga juda ko'p turli xil kerak bo'ladi kimyoviy elementlar, yaqinlashib kelayotgan sinovni engish uchun.

Akklimatizatsiya davrida ovqatlanish. Bu davrda tananing ishidagi o'zgarishlar tufayli tuyadi buzilishi mumkin. Siz hech narsani eyishga majburlamasligingiz kerak. Xohlaganingizni yeng. Turli xil va tabiiy ovqatlarni ko'p iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biroq, hipoksik sharoitda dietaning asosi uglevodlar bo'lishi kerakligini esga olish kerak. Eng oson hazm bo'ladigan uglevod shakardir. Bundan tashqari, u yuqori balandlik sharoitida o'zgarib turadigan oqsil va yog 'almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'tarilish paytida shakarga kunlik ehtiyoj 200-250 g gacha ko'tariladi, balandlikka ko'tarilishning har bir ishtirokchisi uchun glyukoza bilan askorbin kislotasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Barcha chiqish joylarida shakar va limon yoki askorbin kislotasi bilan choy bo'lishi tavsiya etiladi.

Ko'tarilishdan oldin. Uyqu rejimi. Kislorod etishmasligi tufayli ko'p odamlar uchun 3500 - 4200 metr balandlikdagi birinchi kechalarda uyqu qiynoqlarga aylanadi. Va toqqa chiqishdan oldin, kun davomida yaxshi tungi uyquni olish tavsiya etiladi. Tushlikdan so'ng darhol to'liq tushlik qilish va yotish tavsiya etiladi. Chiqish yarim tunda amalga oshiriladi, shu vaqtgacha siz to'liq dam olishingiz kerak. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani, ayniqsa jihozlarni oldindan tayyorlang. Sog'liqni saqlash vositalari: ko'zoynaklar, ehtiyot qismlar, sovuq va shamolga qarshi niqob, 15 himoya faktorli maxsus himoya yuz kremi, maxsus lab bo'yog'i kremi, individual dori-darmonlar bo'lishi tavsiya etiladi. Qoida tariqasida, guruhda birinchi tibbiy yordam to'plami uchun mas'ul bo'lgan shaxs bor, ko'pincha bu rahbar-rahbar. Biroq, ko'tarilish paytida unga kirish har doim ham qulay emas. Shunday qilib, biz siz bilan birga bo'lishni tavsiya qilamiz: aspirin, askorbin kislotasi va tomoq pastillari, masalan, Minton.

Biostimulyatorlar. Agar akklimatizatsiya kunlarida dori-darmonlardan voz kechish yaxshiroq bo'lsa, unda ko'tarilish kunida bu tavsiyalar unchalik qattiq qo'llanilmaydi. Siz 100% tayyor bo'lishingiz va shu kuni bor kuchingizni berishingiz kerak. Albatta, agar sizda kuchli bosh og'rig'i bo'lsa, darhol toqqa chiqishni to'xtatishingiz kerak. Ammo og'riq kichik bo'lsa, tegishli tabletkalarni qabul qilish orqali uni bartaraf etish yaxshiroqdir. Taxminan biostimulyatorlar deb tasniflanishi mumkin bo'lgan samaradorlikni oshirish uchun avval sinovdan o'tgan vositalarni siz bilan birga olishni tavsiya qilamiz. Misol uchun, ginseng, eleutherococcus, lemongrass tinctures, Pantolex kabi preparatlar. Shu bilan birga, shuni hisobga olish kerakki, jamoat mulkida tananing ish faoliyatini sezilarli darajada oshirishi mumkin bo'lgan bunday vosita hali ham mavjud. uzoq vaqt. Ko'proq kuchli tabletkalar, unumdorlikni oshiradigan va qisqa muddatli ta'sirga ega bo'lgan, umumiy birinchi yordam to'plamida NI sifatida saqlanishi kerak. Siz, eng avvalo, o'z irodasiga, chidash va chidash qobiliyatingizga tayanishingiz kerak.

Suv rejimi. Katta ahamiyatga ega baland tog'larni iqlimlashtirish, balandlik kasalliklarining oldini olish va ish samaradorligini saqlab qolish uchun suv va ichimlik rejimi to'g'ri tashkil etilgan. Suv organizmdagi fiziologik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. Tana vaznining 65-70% ni (40-50 l) tashkil qiladi. Insonning suvga bo'lgan ehtiyoji normal sharoitlar 2,5 l. Balandlikda uni 3,5-4,5 litrga etkazish kerak, bu tananing fiziologik ehtiyojlarini to'liq qondiradi. Suv almashinuvi mineral moddalar almashinuvi, ayniqsa natriy xlorid va kaliy xlorid almashinuvi bilan chambarchas bog'liq. Shu bilan birga, suv va ichimlik tanqisligi ham gipoksiyaga qo'shiladi.

Ba'zan ular toqqa chiqishda suvni beg'araz iste'mol qilish xavfi haqida gapirishadi. Biroq, bu faqat ko'p sonli oqimlardan o'tgan yo'llarni kuzatib boradigan oson tog' yurishlariga tegishli bo'lishi mumkin. Elbrusda siz faqat o'zingiz bilan olib yurgan suvni iste'mol qila olsangiz, ortiqcha miqdor bo'lishi mumkin emas. Shakar va, ehtimol, boshqa qo'shimchalar bilan issiq choy shaklida suyuqlik iste'mol qilish kerak. Choyingiz issiq bo'lishi uchun sizda eng yaxshi sifatli termos bo'lishi kerak. Afsuski, hatto qimmatbaho termoslar ham Elbrus testidan o'tmaydi. Tog'larga borishdan oldin uni sinab ko'ring. Sizning ichimlik rejimiga kelsak, siz faqat quyidagi maslahatlarni berishingiz mumkin. Ertalab, tashqariga chiqishdan oldin, xohlaganingizdan bir oz ko'proq choy iching. Va tushish uchun etarli bo'lishi uchun termosning tarkibini hisoblang. Ish kunining oxirida bir qultum choy energiya berish va xavf-xatarga qarshi juda zarur bo'lgan hushyorlikni saqlashda katta farq qilishi mumkin.

Ko'tarilish paytida ovqat. Ba'zi alpinistlar boshpanadan boshpanagacha oziq-ovqatsiz yashashadi. Biroq, bu amaliyotni tavsiya qilish mumkin emas. Ko'tarilish paytida, ayniqsa, ko'tarilish katta guruh tomonidan amalga oshirilsa, ma'lum bir oziq-ovqat zaxirasiga ega bo'lish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, barcha mahsulotlar balandlikda yaxshi ishlamaydi. Odatda namlikni o'z ichiga olmaydigan barcha quruq mahsulotlar alpinistlar tomonidan tushiriladi. Balandlikdagi mahsulotlardan ko'pchilikni hayratda qoldiradigan cho'chqa yog'i yaxshi ketadi. Menimcha, bu yaxshi tushuntirilgan: cho'chqa yog'i yog'larning yaxshi kombinatsiyasi va boshqalar organizm uchun zarur suv.

O'tkir tog' kasalligi. Bunga ruxsat berish mumkin emas. Bu holat Elbrusda asosan mas'uliyatsiz odamlarda rivojlanadi. Siz tanangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va kasallik o'tishidan oldin toqqa chiqishni to'xtatish va orqaga qaytishdan uyalmang. o'tkir bosqich. Ko'tarilish paytida yo'lboshchi yoki rahbar o'z o'rtoqlarining holatini diqqat bilan kuzatishi kerak. Tog' kasalligining yashirin yoki engil shakllari belgilarining paydo bo'lishi jismoniy faollikni va harakat tezligini darhol kamaytirishni, dam olish vaqtini ko'paytirishni va ko'p suyuqlik ichishni talab qiladi. Askorbin kislotasini (0,1 g) olish tavsiya etiladi. Bosh og'rig'i uchun aspirinni qo'llash yaxshiroqdir.

Og'ir yoki o'rtacha og'irlikdagi tog 'kasalligi bo'lsa, toqqa chiqishni to'xtatish va balandlikni zudlik bilan va tezda kamaytirish kerak. Bu eng samarali dori. Bunday holatda, agar iloji bo'lsa, bemorni xalta va og'ir kiyimdan mahrum qilish kerak. Eng muhimi chora sun'iy kislorodga aylanishi mumkin. Biroq, hozirgacha uning Elbrusda qo'llanilishi alohida tajribalar bilan cheklangan. Ehtimol, bemorga diuretik, tercihen dikarb berilishi kerak va o'tkir holatlarda furosemid berilishi mumkin. Boshqa oddiy dorilar - aspirin va askorbin kislotasi. Stimulyatorlar kofein yoki yaxshiroq nootropil bo'lishi mumkin. Nemis tadqiqotchilari tomonidan tog 'kasalligidan kelib chiqqan o'pka shishi uchun profilaktika chorasi sifatida tavsiya etilgan yangi dorilardan bular Nifedipin va Salmeperol (astma dori).

Balandlik kasalligi bo'yicha so'nggi tadqiqotlar. Bir yarim yil oldin butun dunyo bir oz boshqacha hududdan mashhur dori vositasi - Viagra - profilaktika vositasi sifatida foydalanish haqida shov-shuvli xabar oldi. Bu ba'zi fermentlarni blokirovka qiluvchi va periferik qon aylanishini keskin yaxshilaydigan mo''jizaviy dori ekanligiga ishoniladi. Shu jumladan o'pka hududida. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, bu xabar matbuot uchun bitta baland ovozli sensatsiya bilan cheklanmagan. Va Viagra ko'plab Everest alpinistlari o'zlari bilan olib ketadigan vositalarning bir qismiga aylandi. Bundan tashqari, bu kamida ikki tomonlama foydalanish vositasidir.

Yaqinda Alp tog'laridagi Monterosa yon bag'irlarida katta tibbiy tajriba o'tkazildi. 22 nafar alpinist sinovdan o'tgan. Asosiy natija kortizonga asoslangan gormonal dorilarni profilaktika vositasi sifatida qo'llashning amaliy foydasizligining isboti edi. "Vertikal chegara" filmida alpinistlar o'zlari bilan chamadonlarda olib yurgan mashhur deksametazon preparati mutaxassislar tomonidan "hech bo'lmaganda foydalanish ma'nosiz" deb tan olingan.

Everest cho'qqisiga chiqish uchun tibbiy yordam bo'yicha eng yirik ekspert, amerikalik professor Piter Xekettning so'zlariga ko'ra, yaqin yillarda biz balandlik kasalligi bo'yicha tadqiqotlarda yutuq bo'lishini kutishimiz mumkin. Yuqori balandliklarda tananing noqulay omillarga reaktsiyasi jarayoni miya kabi murakkab mexanizmning faoliyati bilan belgilanadi. Yaqin kelajakdagi tibbiyot unga ta'sir qilish bilan shug'ullanadi.

Biz o'zimizga ushbu mavzu bo'yicha ozgina "improvizatsiya" qilishga ruxsat beramiz.

Darhaqiqat, alpinizmda asosiy narsa boshda va yurakda. Bu tabiatning go'zalligi va ulug'vorligini idrok etish qobiliyati, tog'larga muhabbatdir. Agar bunday bo'lmasa, alpinizmdan voz kechish yaxshiroqdir. Va agar sizda bu bo'lsa, unda siz o'zingizning kasalliklaringizni engish uchun kuch topasiz.

Sport ustasi, shifokor Leonid Volkovdan jihozlar bo'yicha maslahatlar

Arqon. 4-5 kishilik guruh uchun, nishabning holati sug'urtasiz borishga imkon bersa ham, arqonning bir uchiga ega bo'lishi kerak. Axir, hech kim arqonsiz va muz vintlarisiz qiyin yoki imkonsiz bo'lgan yoriqga tushib qolishdan kafolatlanmagan. Arqon zaiflashgan, kasal yoki jarohatlangan o'rtoqni tashish yoki unga hamrohlik qilishda ham yordam beradi.

Muz vintlari— sug'urta qilishni tashkil qilish va chodir o'rnatish uchun zarur. Qishki muz uchun kattaroq diametrli va kichikroq ipli pog'onali muz vintlari yaxshiroq xizmat qiladi. "Matkap" ni burish uchun maxsus tutqichga ega bo'lish qulay, har bir arqon uchun ikkita yoki uchta ilgak kerak, bundan tashqari, "burg'ulash" ni mahkamlash va mahkamlash orqali har bir kishi o'z shaxsiy muz kancasiga ega bo'lishi kerak , siz qiyinchilikni engasiz.

Mushuklar. Yozda siz ularni o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak, ammo Elbrusga qishki ko'tarilish uchun ular juda zarur. Kamdan-kam yillarda 2006 yil 15 va 16 may kabi kunlar bor, siz mushuksiz qila olasiz. Qoidaga ko'ra, muzli qiyalik qismlari Pastuxov qoyalari ustida boshlanadi (va ba'zan ancha pastroq). Muz egilgan tokchada va to'g'ridan-to'g'ri lintelgacha bo'lishi mumkin. Bu yozgi muzlik emas, balki "shisha" deb ataladigan muz, shamol va qor granulalari bilan sayqallangan, bu juda zich va ketishdan oldin kramplarning tishlarini keskinlashtirish tavsiya etiladi Ko'chaga chiqishdan oldin kramplarni kiying va ularni o'zingiz bilan olib yurmang. Qo'lqoplar yoki muzlagan yalang qo'llarni kiyish qiyin (menimcha, shuning uchun 9-mayda vafot etganlarning ba'zilari kramponlarsiz edi.) maxsus jihozlar, ularni ishlatish imkoniyatiga ega bo'lish kerak, shimingizning oyoqlari "suzmasligiga" ishonch hosil qiling - sizning shimingiz yoki leggingsingiz oyoqqa mahkam o'rnashib olishi kerak, aks holda shimning oyog'iga kramp qo'yilishi va tushishi oson .

Toqqa chiqish uchun qanday kiyinish kerak, o'zingiz bilan nima olish kerak? Yozda ham, qishda ham ob-havoga qarab kiyinishingiz kerak, lekin ryukzakda eng ekstremal holat uchun issiq kiyim bor - issiq ko'ylagi, shamolga chidamli kostyum, zaxira qo'lqoplar, jun paypoqlar (ikkinchisi sifatida foydalanish mumkin). qo'lqoplar). Pidjaklar va pufferlarning yenglari etarlicha uzunlikda bo'lishi kerak - bilakning o'rtasigacha. Qo'lqoplar bog'langan bo'lishi kerak, keyin siz ularni tashlamaysiz va ular shamol tomonidan uchib ketmaydi. Uyda tayyorlangan latta niqoblari nafas olishdan muzlaydi - ko'ylagining qopqog'iga 1 5-20 santimetr uzunlikdagi zich "quvur" tikilganda yaxshi bo'ladi, u yuzingizni shamoldan yaxshi himoya qiladi va nafas olish uchun issiq havoni to'playdi.

Har bir insonda ryukzak bo'lishi kerak - bu qo'shimcha himoya shamoldan. Agar vaqt xizmat qilishga majbur bo'lsangiz, oyoqlaringizni ham qo'yishingiz mumkin. Carrimat kerak! Orqa xaltangizdan ajralmang - uni hatto jumperda ham qoldirish xato. Uni topishga vaqtingiz bo'lishiga kafolat yo'q. Esingizda bo'lsin: mushuklar sizning hayotingizdir! Men bog'langan kramplarni afzal ko'raman - agar etikning tagligi etarlicha qattiq bo'lmasa, mahkamlagichlar tez-tez tushib qoladi.

Guruh uchun chodirni olish tavsiya etiladi. Bir guruh qoziqlar sizning najotingiz bo'lishi mumkin. Qalin o'tinni ustunlar sifatida olmaslik kerak - novdalar etarli, lekin rangli mato bilan - bayroq. Esingizda bo'lsin - shamolda ("qiyshiq tokcha" va egar uchun g'arbiy shamol odatiy holdir), bayroqsiz ustunlar sovuqqa aylanadi va tumanda farqlanmaydi - primus "Bumblebee"! yoki "Ogonyok" ancha ishonchli.

Albatta, aloqa kerak! Favqulodda vaziyatlar vazirligining telefon raqamlarini bilib oling va qutqaruvchilar bilan aloqada bo'ling. Men sizga kompas olishni ham maslahat beraman - u hech bo'lmaganda jumperdan qaysi tomonga tushishni ko'rsatadi. Agar siz yulduzlar bo'ylab harakat qilishni bilsangiz, yomon emas! Hammaga chiroqlar kerak. Aperatif oling va iching - har biri uchun bir litrgacha ...

Uskunalarimiz imkoniyatlari. Terskoldagi Alpindustria do'koni uzoq yillar davomida ijara ofisini muvaffaqiyatli boshqarib kelmoqda. Bizning xodimlarimiz sizga toqqa chiqish uchun zarur bo'lgan asbob-uskunalarni tanlashda, uni "moslashda" va xayrlashish so'zlarini aytishda yordam beradi...

Elbrus qo'llanmalar

Freshfildning balkar hamrohlari 1868 yilda Baksan vodiysidan birinchi ko'tarilishda yo'lboshchi rolini o'ynashgan, garchi ular ekspeditsiya gid Fransua Devoissouning vazifalari haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaganlar. O'sha paytda Evropada alpinistlar gidlar, professionallar bilan borishgan mahalliy aholi. Keyinchalik bu amaliyot asta-sekin Kavkazda ildiz ota boshladi. Elbrusdagi birinchi sertifikatlangan gidlar Seid Xojiev va Yusup Tilov bo'lib, ular Birinchi jahon urushi arafasida Rossiya tog' jamiyatining diplomini olishgan. Qanday bo'lmasin, ular 20-yillarda o'z ishlarini davom ettirdilar va 30-yillarda ular shon-shuhrat aurasi bilan o'ralgan hurmatli oqsoqollar edi. 30-yillarning oxirida Xojiev va Tilov Sovet alpinizmining asoschilari Krilenko va Semenovskiy, OPTEning butun tashkiloti va Kabardin-Balkariya rahbari Elbrus alpinisti Betal Kalmikov bilan hamkorlikda qatag'on qilindi ... Va bundan keyin. butun Balkar xalqi qatag'on qilindi, bu vaqtda Elbrusdagi tog 'gidlar instituti tugatildi....

U 70-yillarning o'rtalaridan boshlab, xalqaro alpinizm lagerlarida ishlaganligi sababli qisman talabga ega edi. Biroq, funktsiyalari Alp tog'laridan biroz farq qilardi. Aslida, bu farqlar 90-yillarda, xususiy kompaniyalar xorijiy alpinistlar va alpinistlar bilan ishlay boshlaganlarida ham saqlanib qoldi. individual yo'riqnomalar. Yangi asrda gidlarning mas’uliyatini kengaytirish jarayoni izchil davom etmoqda, ularning malakasi, mas’uliyatini anglashi ortib bormoqda. Alpindustria kompaniyasi allaqachon bir necha bor turli xil tadbirlarni tashkil etgan mashg'ulot kurslari, xorijlik mutaxassislar ishtirokida oʻqituvchi sifatida. Rossiya tog 'gidlar uyushmasi bizning tog'larimizda xizmat ko'rsatishning yuqori standartlarini targ'ib qilishda yordam berishi kerak.

Elbrus bo'yicha qo'llanma ishi. Mana, Xalqaro tog 'gidlar assotsiatsiyasi yolg'iz ko'tarilishdan ko'ra, boshqariladigan ko'tarilishning afzalliklari haqida nima deyishi kerak. Bularning barchasi bizning kompaniyamiz tashkil etadigan Elbrusga ko'tarilish bilan bog'liq...

1. Xavfsizlik.
Bu gid ishidagi asosiy narsa. Birinchidan, yo'riqnoma xavfsizlik bo'yicha mutaxassis. Vaziyatning rivojlanishini oldindan bilish, marshrutning barcha xususiyatlarini bilish, birinchi yordamning barcha turlarini o'zlashtirish uning asosiy vazifasidir.

2. Ishonchlilik.
Ko'p vaqt, kuch va pul sarflaganingizda, toqqa chiqmaslik juda achinarli. Hatto eng yaxshi qo'llanma ham muvaffaqiyatni kafolatlay olmaydi. Biroq, boshqariladigan toqqa chiqishning muvaffaqiyatli bo'lish ehtimoli, xuddi shu marshrutni yo'riqnomasiz yakunlash ehtimolidan bir necha baravar yuqori ...

3. Bilish.
Yo'lboshchi instruktor emas, u toqqa chiqish texnikasi va taktikasi asoslarini o'rgatishga majbur emas. Biroq, ko'pincha u buni o'qituvchidan yaxshiroq qiladi. Chunki u buni amaliy mashg‘ulotlar vaqtida bajaradi. Ko'tarilish yoki boshqariladigan yurish paytida olingan saboqlar abadiy esda qoladi. Darhaqiqat, gid kurslari va maktablarida pedagogika, o'qitish metodikasi va muloqot psixologiyasiga katta e'tibor beriladi...

4. Qiziqish va mazmun.
Bizning gidlarimiz sayohat hududi haqida ko'p narsalarni bilishadi. Va ular bu haqda qanday qilib qiziqarli va tushunarli tarzda gapirishni bilishadi. Gidlar ommaviy ko'ngilochar emas, lekin sayyohlar uchun bo'sh vaqtni tashkil qilish hali ham ularning mas'uliyatining bir qismidir. Gidlar xushchaqchaq, xushchaqchaq va xushchaqchaq odamlar, ishonchingiz komilki, zerikmaysiz.

5. Muammosiz.
Sayohat paytida muammolar har daqiqada paydo bo'lishi mumkin. Ko'pgina mamlakatlarda hech kimga so'zsiz ishonish mumkin emas va bu asosan Elbrus mintaqasiga tegishli. Bu yo'lboshchi yoki trek rahbarining bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Siz hech qanday muammolarni sezmasligingiz kerak. Buning uchun pul to'lashga qarshi bo'lmaslik kerak.

Guruhlarimizga qo'shiling va biz sizga Elbrus nomli ulkan tog' cho'qqisiga chiqish orzuingizni ro'yobga chiqarishga yordam beramiz. Xavfsiz, kafolatlangan, muammosiz, qiziqarli va ta'lim.

Kecha men MAI konchilik maktabida ma'ruza qildim. Umid qilamanki, bu alpinistlar va tog' sayyohlari uchun, va, albatta, barcha tog' ixlosmandlari uchun foydali bo'ladi.

1.Kirish. Ko'p odamlar tog'larga jo'nab ketayotganda ular eng yuqori sport formasida bo'lishlari kerak deb o'ylashga odatlangan. Birinchi taxminga ko'ra, bu haqiqatan ham to'g'ri va bu fikrdan yil davomida mashg'ulotlar jadvalini tuzishda foydalanish mumkin. Biroq, yaqinroq tekshirilgandan so'ng, ma'lum tuzatishlar kiritish kerak bo'ladi.

Haqiqatan ham aeroportda xavfsizlik tekshiruvlari yoki pasport nazorati paytida maksimal sport kiyimi kerakmi? Yoki, ehtimol, marshrut boshida transport vositasidan ekspeditsiya yukini tushirishda kerakmi? Albatta yo'q. Sizga tog 'sport tadbirining boshida emas, balki uning yakuniy bosqichida, masalan, eng muhim yoki eng qiyin cho'qqiga hujum qilish kunlarida jismoniy faoliyatga dosh berish uchun maksimal qobiliyat kerak bo'ladi.

Quyidagi rasmda tog 'sport hodisasi uchun odatiy fitnes va vaqt egri chizig'i ko'rsatilgan. Bu oddiy egri chiziq emas, balki kerakli egri chiziqdir, chunki amalga oshirilgan grafiklar ko'proq pessimistik ko'rinishi mumkin. Ushbu grafikda biz tog'li sport musobaqalari o'rtasida jismoniy tayyorgarlikning maksimal darajaga o'sishini va charchoq va to'plangan charchoq tufayli uning oxirigacha degradatsiyasini ko'ramiz.

Guruch. 1. Tog'li sport musobaqasidagi odatiy fitnes egri chizig'i.

S max ning maksimal qiymati nafaqat hodisaning boshida S 0 sport formasining darajasiga, balki tog'larda bo'lishning birinchi haftalarida uning o'sish tezligini tavsiflovchi alfa burchagiga ham bog'liq. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tog'larda siz beixtiyor mashq qilishni davom ettirasiz, shunchaki mo'ljallangan tog' dasturiga amal qilasiz va jismoniy faoliyatga toqat qilish qobiliyatingiz oshadi.

Ammo bu "mashg'ulot" amalga oshirilmasligi mumkin, chunki tog'larda sizni kasal qilish va aksincha, sizning shaklingizni nolga tushirish uchun ishlaydigan beqarorlashtiruvchi omillar ta'siri ostida qolasiz.

2. Beqarorlashtiruvchi omillar. Beqarorlashtiruvchi omillarga quyidagilar kiradi: balandlik, quyosh radiatsiyasi, jismoniy ortiqcha yuk, gipotermiya, suvsizlanish, yomon ovqatlanish, yomon gigiena, shahardan olib kelingan mikroorganizmlar va mahalliy mikroorganizmlar.

Guruch. 2. Sport formasining o'sishiga to'sqinlik qiluvchi beqarorlashtiruvchi omillar.

Biz hozir u yoki bu tarzda tog'li hodisada yuzaga keladigan ob'ektiv mavjud muammolar haqida gapiramiz. Ma'lum darajada gipotermiya albatta sodir bo'ladi, lekin iloji boricha undan qochishga harakat qilish sizning qo'lingizda. Xuddi shu narsa suvsizlanish uchun ham amal qiladi. Ichish joyi yo'q qorli hududda kuchli nafas olish suvsizlanishga olib keladi. Lekin siz suvni eritib, kolbangizga quyishni eslab qolishga qodirsiz. Tog'larda oziq-ovqat har doim u yoki bu darajada etishmaydi. Yangi bodring siz uchun samolyotdan tushmaydi. Ammo dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqish sizning qo'lingizda va vitamin va mikroelementlarning etishmasligini maxsus vitamin sxemasi bilan qoplashga harakat qiling. Xuddi shu narsa gigiena, ortiqcha jismoniy faollik va quyosh radiatsiyasiga ham tegishli. Biz balandlik haqida alohida gaplashamiz.

Mikroblar va viruslarga kelsak, siz ulardan ba'zilarini tanangizga shaharlardan olib kelasiz. Va ular haqiqatan ham tanangizda ko'payishni xohlashadi. Boshqa qismi esa mahalliy mikroorganizmlardan iborat. Ko'pincha bu turli xil, ichak infektsiyalari, uni tog'larga boradigan yo'lda yoki hatto tog'larda tog' hayvonlaridan suv orqali olish mumkin.

Demak, bularning barchasi, biz aytganimizdek, beqarorlashtiruvchi omillar, jismoniy tayyorgarlikning o'sishiga qarshi ishlaydi. Ularning ta'siri ostida egilish oson va jismonan kuchliroq bo'lmaydi.

3. Fitness, tajriba va salomatlik. Xo'sh, qanday qilib yaxshi alfa burchagini ta'minlaysiz?

Bu burchak tajribangizga, tashkilotingizga va agar xohlasangiz, donoligingizga bog'liq. Va bu juda ko'p sog'liq miqdoriga bog'liq ( muhimlik) tog 'sport tadbirining boshida.

Ma'lumki, va bu ko'plab manbalarda e'lon qilingan, eng yuqori sport fitnes maksimal sog'liq uchun mos kelmaydi. Ayniqsa, o'zlarining sport ko'rsatkichlarining eng yuqori cho'qqisiga chiqqan sportchilarning immuniteti pasaygan. Shuning uchun sport shaklining cho'qqisi hodisaning boshida uning tog'larda beqarorlashtiruvchi omillar ta'sirida tez degradatsiyasiga olib kelishi mumkin. Bular 3-rasmdagi 2, 3 va 4 egri chiziqlardir.

Guruch. 3. Har xil turdagi sport turlari tog 'sport tadbirida grafiklarni hosil qiladi.

Ko'pgina tajribali sayyohlar va tajribali baland tog'li alpinistlar odatda tog'lar oldidan ko'p mashq qilmaslikni afzal ko'rgan holda 5-egri chiziqda "ishlaydilar". Ular yaxshi alfa burchagida "sayohat qilishadi", bu ularning beqarorlashtiruvchi omillarga qarshi turishdagi katta tajribasi va ajoyib tabiiy sog'lig'i bilan ta'minlanadi. Juda tajribali va juda sog'lom bo'lmagan odamlar uchun bunday yondashuv sust jadvalni amalga oshirishga olib keladi 6. Har doimgidek, oltin o'rtacha g'alaba qozonadi. Tog'larga sport formangizning cho'qqisida emas, balki uning maksimal qiymatining 60-70% darajasida, lekin har doim mukammal sog'likda keling. Shunda siz maksimalga erishasiz, 1-egri chiziqqa qarang.

Bu istakni amalga oshirish uchun o `tgan oy Tog'larga borishdan oldin siz maxsus mashg'ulot va umuman hayot rejimiga o'tishingiz kerak.

4. Tog'larga chiqishdan oldin tartib. So'nggi oyda tog'larga chiqishdan oldin alfa burchagini oshirish uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Fitnesingizni oshirishni to'xtating va barqarorlashtiruvchi mashg'ulotlarga o'ting.

2. Sport musobaqalarida qatnashishdan bosh tortish.

3. Stressdan saqlaning.

4. Ishda favqulodda vaziyatlardan qoching.

5. Qattiq sevib qolma.

6. Etarlicha uxlang.

7. Muntazam va samarali ovqatlaning.

8. Dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanmang.

9. Mast bo'lmang.

10. Tish va boshqa befarq kasalliklarni davolaydi.

Endi o'zingizga qarang, tog'ga ketishdan oldin oxirgi oyda nima qilyapsiz?

Shubhasiz, bu dastur sizga mos kelmasligi mumkin. Ammo bu, hech bo'lmaganda, nimaga intilishimiz kerakligini aniq ko'rsatadi. Endi sizda tanlov bor. Yoki siz tog'larda yuqori natijalarga erishmoqchimisiz, yoki siz to'g'ridan-to'g'ri oshiq bo'lishni afzal ko'rasiz, bu, ehtimol, qimmatli narsa emas.

5. Samarali, xavfsiz va zaiflashmaydigan iqlimlashtirish. Endi eng muhim beqarorlashtiruvchi omil - balandlikka qanday qarshi turish kerakligi haqidagi savolga o'tamiz. 1982 yildan 2009 yilgacha bo'lgan davrda guruhlarni (jamoalarni) boshqarish tajribasi asosida quyidagi tavsiyalar ishlab chiqilgan. Shu vaqt ichida men o'nlab odamlarga balandlikka ko'tarilishni o'rgatganman va oddiygina yuzlab odamlarni iqlimga moslashish bosqichlaridan o'tkazganman. Ushbu tavsiyalar maxsus konstitutsiyaga ega bo'lgan, ismlari va familiyalari keng tarqalgan odamlarga taalluqli emas. Biroq, mening tajribam qimmatli, chunki undan olingan xulosalar haqiqiy jamoalar uchun foydalidir. Va haqiqiy jamoalarda har doim zaif aloqalar bo'ladi, ular, masalan, tog'larga ketishdan oldin oxirgi oyni to'g'ri o'tkaza olmagan. Va bu tavsiyalar hamma uchun yaxshi. Balandlikka erishish haqida gap ketganda, siz supermen bo'lishga intilmasligingiz kerak. Axir, Vladimir Ilich Lenin vafotidan keyin qilinganidek, mashhur supermenlarning hech biri hali miyasini tekshirmagan.

Aytgancha, miya hujayralari balandlikda o'ladi degan keng tarqalgan e'tiqod juda yuzaki. Miya hujayralari sizning balandlikda ekanligingizni anglab, o'lmaydi. Ular tog 'kasalligidan, boshqacha aytganda, o'tkir kislorod ochligidan o'lishadi. Va bu kislorod ochligi asosan balandlik bilan emas, balki sizning xatti-harakatlaringiz bilan bog'liq. 7000 m balandlikda bo'lgandan ko'ra 4000 m balandlikda miya hujayralarining yanada qizg'in yo'q bo'lib ketishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. O'n bir boshpana ko'taring va kunning qolgan qismini va undan keyingi barcha tunni shu boshpanada o'tkazing. Sizni ishontirib aytamanki, bu holatda siz mening keyingi barcha tavsiyalarimni inobatga olgan holda, etti mingtaga ko'tarilgandan ko'ra ko'proq miya hujayralarini o'lasiz.

Ushbu mavzu bo'yicha oldingi matnlarda men samarali va xavfsiz iqlimlashtirish haqida yozganman. Shu bilan birga, samaradorlik kontseptsiyasiga men moslashish jarayonining tezligini va uning ishonchliligini, ya'ni siz ishonchli tarzda iqlimga moslashgansiz va balandlikda o'zingizni yaxshi his qilasiz degan ma'noni kiritdim. Va xavfsizlik deganda, iqlimlashtirish jarayonida o'tkir tog 'kasalligining past ehtimolini nazarda tutdim. Endi, sport formasi haqida aytganlarimni inobatga olgan holda, shuni qo'shimcha qilish joizki, biz ham tanani zaiflashtirmaydigan akklimatizatsiyadan manfaatdormiz. Boshqacha qilib aytganda, to'g'ri iqlimlashtirish sizga balandlikda kuch berishi kerak. Yoki, agar xohlasangiz, alfa burchagini uzoq vaqt davomida katta tuting.

Shuning uchun men ikkita ishni ajratmoqchiman. Birinchi holda, odam 7000 m balandlikda bo'lib, o'zini yaxshi his qiladi, balandlik kasalligidan aziyat chekmaydi, lekin ayni paytda uzoq cho'qqiga chiqish uchun charchagan va zaifdir. jismoniy ish. Va ikkinchi holatda, 7000 m balandlikdagi odam kuchga to'la.

Endi biz tanani zaiflashtirmaydigan samarali, xavfsiz aklimatizatsiya kerakligini aytamiz.

6. Tog‘ kasalligi. Dengiz sathidan qanchalik baland bo'lsa, havo bosimi shunchalik past bo'ladi. Shunga ko'ra, havoning kislorod deb ataladigan qismining bosimi pastroq. Bu shuni anglatadiki, kislorod molekulalari kamroq tarqalgan va ular endi hech qanday sirtga, xususan, o'pka to'qimalariga tez-tez tegmaydi. Shuning uchun ular qondagi gemoglobin bilan kamroq intensiv bog'lanadi. Qondagi kislorod kontsentratsiyasi pasayadi. Qonda kislorod yetishmasligi kislorod ochligi yoki gipoksiya deb ataladi. Gipoksiya tog 'kasalligining rivojlanishiga olib keladi.

Biz kasallikning og'irligiga qarab tartiblangan tog 'kasalligining tipik ko'rinishlarini sanab o'tamiz. Tog' kasalligi rivojlanishining har bir yangi bosqichida, avvalgi bosqichlarda uning oldingi ko'rinishlari, qoida tariqasida, istisno qilinmaydi, balki faqat kuchayadi.

1. Yurak tezligining oshishi.

2. Mashq qilishda nafas qisilishi.

3. Bosh og'rig'i.

4. Bo'layotgan voqealarga befarqlik bilan almashtirilishi mumkin bo'lgan hayajonli holat. Cheyne-Stokes nafasi (davriy o'z-o'zidan chuqur nafas olish). Uyquga qiyin o'tish. Bezovta uyqu. Ishlashning pasayishi.

5. Zaiflik. Ko'ngil aynishi va qayt qilish. Tana haroratining 1-2 darajaga ko'tarilishi.

6. O'pka shishi yoki miya shishi rivojlanishi.

7. Koma va o'lim.

O'tkir tog' kasalligining asosiy davosi darhol tushishdir.

Akklimatizatsiya, to'g'rirog'i, balandlikka moslashish balandlik kasalligisiz mumkin emas. Bundan tashqari, tog 'kasalligining engil shakllari tanani qayta qurish mexanizmlarini o'z ichiga oladi. Ammo xavfsiz iqlimlashtirish birinchi va ikkinchi shartlar bilan, kamdan-kam hollarda uchinchi shartlar bilan birga bo'lishi kerak. Va to'rtinchi holatga kirish allaqachon xavfli.

Tanadagi o'zgarishlarning chuqurligiga qarab balandlikka moslashishning ikki bosqichi mavjud.

7. Qisqa muddatli balandlikka moslashish. Qisqa muddatli balandlikka moslashish tananing gipoksiyaga tezkor javobidir. Bunday javob mexanizmlari "joyida" faollashadi. Tananing birinchi reaktsiyasi kislorodni tashish tizimlarini safarbar qilishdir. Nafas olish tezligi va yurak urish tezligi oshadi. Taloqdan gemoglobin o'z ichiga olgan qizil qon hujayralarining tez chiqishi mavjud.

Qon tanada qayta taqsimlanadi. Miya qon oqimi ortadi, chunki miya to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'p marta kislorod iste'mol qiladi. Aytgancha, bu bosh og'rig'iga olib keladi.

Akklimatizatsiyaning ushbu bosqichida aylanma qonning boshqa organlarga yomon ta'minlanishi tananing termoregulyatsiyasini buzadi va sovuq ta'sirga va yuqumli kasalliklarga nisbatan sezgirlikni oshiradi.

Qisqa muddatli moslashish mexanizmlari faqat qisqa vaqt ichida samarali bo'lishi mumkin. Yurak va nafas olish mushaklariga yukning ortishi qo'shimcha energiya sarfini talab qiladi, ya'ni kislorodga bo'lgan talabni oshiradi. Shunday qilib, tananing degradatsiyasiga olib keladigan ijobiy geribildirim effekti yoki "shafqatsiz doira" paydo bo'ladi. Bundan tashqari, intensiv nafas olish tufayli karbonat angidrid tanadan intensiv ravishda chiqariladi. Uning konsentratsiyasining pasayishi arterial qon nafas olishning zaiflashishiga olib keladi, chunki karbonat angidrid nafas olish refleksining asosiy stimulyatori hisoblanadi. Bu buzilishni kuchaytiradigan ikkinchi qo'shimcha mexanizmdir.

Shunday qilib, qisqa muddatli moslashish bosqichida tana eskirish uchun ishlaydi. Shuning uchun, agar ikkinchi bosqichga - uzoq muddatli balandlikka moslashishga o'tish kechiktirilsa, u holda keskin shakllar tog' kasalligi

8. Uzoq muddatli balandlikka moslashish. Bu tanadagi chuqur o'zgarishlar. Bu biz iqlimlashtirish natijasida erishmoqchi bo'lgan narsadir.

Qisqa muddatli moslashuvdan farqli o'laroq, bu bosqich asosiy faoliyat sohasining transport mexanizmlaridan kisloroddan foydalanish mexanizmlariga, organizmda mavjud bo'lgan resurslardan foydalanish samaradorligini oshirishga o'tish bilan tavsiflanadi. Uzoq muddatli moslashish allaqachon transport, tartibga solish va energiya ta'minoti tizimlarida tanadagi tarkibiy o'zgarishlar bo'lib, bu tizimlarning salohiyatini oshiradi. An'anaviy ravishda tarkibiy o'zgarishlarning tabiati quyidagicha ifodalanishi mumkin:

Tab. 1. Uzoq muddatli moslashish bosqichida organizmni qayta qurish.

Yurak va miya qon tomir tarmog'ining kengayishi bu organlarni kislorod va energiya resurslari bilan ta'minlash uchun qo'shimcha zaxiralarni yaratadi. O'pkada tomirlar tarmog'ining o'sishi o'pka to'qimalarining diffuziya yuzasining ortishi bilan birgalikda gaz almashinuvini oshiradi.

Qon tizimi murakkab o'zgarishlarga uchraydi. Qizil qon hujayralari soni va ulardagi gemoglobin miqdori ortadi, qonning kislorod sig'imi ortadi.

Odatiy kattalardagi gemoglobinga qo'shimcha ravishda, past qisman bosimda kislorodni biriktira oladigan embrion gemoglobin paydo bo'ladi. Yosh qizil qon hujayralari ko'proq yuqori daraja energiya almashinuvi. Va yosh qizil qon hujayralarining o'zlari biroz o'zgargan tuzilishga ega, ularning diametri kichikroq bo'lib, kapillyarlardan o'tishni osonlashtiradi; Bu qonning viskozitesini pasaytiradi va uning tanadagi aylanishini yaxshilaydi. Qon viskozitesini kamaytirish ham qon pıhtılarının xavfini kamaytiradi.

Qonning kislorod sig'imining oshishi miyokard va kontsentratsiyaning oshishi bilan to'ldiriladi. skelet mushaklari mushak oqsili - miyoglobin, gemoglobinga qaraganda past qisman bosim zonasida kislorodni tashishga qodir. Gipoksiyaga uzoq muddatli moslashish jarayonida barcha to'qimalarda glikoliz kuchining oshishi energetik jihatdan oqlanadi va kamroq kislorod talab qiladi. Shuning uchun glyukoza va glikogenni parchalovchi fermentlarning faolligi kuchaya boshlaydi, anaerob sharoitga ko'proq mos keladigan fermentlarning yangi izoformlari paydo bo'ladi va glikogen zahiralari ko'payadi.

Akklimatizatsiyaning ushbu bosqichida to'qimalar va organlarning ishlash samaradorligi oshadi, bu miokard massasi birligiga mitoxondriyalar sonining ko'payishi, mitoxondriyal fermentlarning faolligi va fosforlanish tezligining oshishi bilan erishiladi. Natijada, kislorod iste'molining bir xil darajasida katta ATP hosil bo'ladi. Natijada yurakning past konsentratsiyalarda oqayotgan qondan kislorod ajratib olish va undan foydalanish qobiliyati oshadi. Bu sizga transport tizimlaridagi yukni engillashtirishga imkon beradi - nafas olish va yurak urish tezligi pasayadi, yurak chiqishi kamayadi.

Yuqori balandlikdagi gipoksiyaga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan RNK sintezi asab tizimining turli qismlarida va xususan, nafas olish markazida faollashadi, bu qondagi karbonat angidridning past konsentratsiyasida nafas olishni kuchaytirishga imkon beradi va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. nafas olish va qon aylanishi.

9. Asta-sekin va bosqichma-bosqich iqlimlashtirish. Endi biz balandlikka moslashishning ikki bosqichi orqali iqlimlashtirishning bosqichma-bosqich jarayonini tasvirlashimiz mumkin. Siz yuksaklikka ko'tarilasiz. Kislorod yetarli emas, qisqa muddatli moslashish mexanizmlari faollashadi. Tashqi tomondan, bu engil tog 'kasalligi sifatida namoyon bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, uzoq muddatli moslashish mexanizmlari faollashadi va tog 'kasalligi belgilari yo'qoladi. Balandlik o'zlashtirildi.

Endi siz yanada yuqori cho'qqilarga ko'tarilishingiz mumkin. Yana kislorod yetarli emas va qisqa muddatli moslashish mexanizmlari yana faollashadi. Yurak tezligining oshishi, engil nafas qisilishi, mumkin bo'lgan bosh og'rig'i. Va yana, bir muncha vaqt o'tgach, tananing keyingi tarkibiy qayta tuzilishi sodir bo'ladi va tog 'kasalligining alomatlari yo'qoladi. Balandlik yana o'zlashtiriladi va hokazo.

Uzoq muddatli moslashish bosqichida tanani tizimli qayta qurish natijasi maksimal H a balandligi bilan baholanishi mumkin, bunda yurak urish tezligi oddiy, masalan, daqiqada 70 zarbadan oshmaydi. .

Endi tasvirlangan bosqichma-bosqich iqlimlashtirish jarayoni shartli ravishda grafik shaklida ko'rsatilishi mumkin, 2-rasmga qarang. 4

Guruch. 4. Asta-sekin iqlimlashtirish jarayoni.

Grafikdagi qizil chiziq tog 'sport tadbiri ishtirokchisining balandligi. Oddiylik uchun u go'yo u bir zumda kattaroq va balandroq cho'qqilarga ko'chirilgandek tasvirlangan.

Grafikdagi ko'k chiziq H a balandligi bo'lib, unda yurak urish tezligi oddiylik uchun odatiy qiymatlardan oshmaydi, bu chiziq tananing tarkibiy qayta tuzilishi natijasini tavsiflaydi.

Ushbu grafikalar orasidagi sariq rangli maydon tananing gipoksiya ta'siri ostida oladigan yuk miqdorini tavsiflaydi. Sariq maydon qanchalik katta bo'lsa, tananing zaiflashishi, sport formasining o'sishi uchun yomonroqdir.

Uchta gamma burchak uzoq muddatli moslashish jarayonining intensivligini tavsiflaydi. Bu burchaklar pasayadi, chunki sportchining tanasi gipoksiya ta'siridan, doimiy ortib borayotgan balandlikda uzoq vaqt qolishdan charchaydi. Uchinchi ko'tarilishdan keyin katta va uzoq muddatli sariq maydon jiddiy oqibatlarga olib keladigan tog 'kasalligini olish xavfini tavsiflaydi.

Shunday qilib, agar siz doimo yuqoriga chiqsangiz, tana charchaydi va charchaydi. Natijada, tananing qayta tuzilishi kamroq va kamroq intensiv ravishda sodir bo'ladi.

Bu iqlimlashtirishning juda yomon usuli. Har safar balandroq va balandroq balandliklarga ko'tarilish va tushish ketma-ketligini o'z ichiga olgan bosqichma-bosqich iqlimlashtirish ancha samaraliroq. Bu ko'tarilishlar orasida past balandliklarda tiklanish oraliqlari bo'lishi muhimdir. Ushbu tiklanish intervallari tanaga kuch to'plash imkonini beradi, buning natijasida uzoq muddatli moslashish mexanizmlari yanada jadalroq sodir bo'ladi.

Balandlik grafigi odatda T [vaqt] va H [balandlik] o'qlarida chizilgan tog'lardagi shaxs yoki guruhning hayotini aks ettiruvchi chiziq deb ataladi. Shunday qilib, bosqichma-bosqich iqlimlashtirish paytida balandlik grafigi arra tish shakliga ega. Biz har bir tishni baland tog'larga chiqish deb ataymiz va tishlar orasidagi bo'shliqlar tiklanish intervallari deb ataladi. Qayta tiklash oraliqlarining balandligi qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. 5000 metrdan yuqori balandliklarda tananing tiklanishi deyarli sodir bo'lmaydi.

Akklimatizatsiya rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Bunday rejalashtirishning eng muhim qismi istalgan balandlik jadvalini qurishdir. Balandlik grafigini tuzishda biz tungi turish balandligi bilan ishlaymiz va ikkita qoidaga (500 va 1000 metr qoidalari) rioya qilamiz:

1. Rivojlanmagan balandlikda siz bir kecha-kunduzda tunashgacha kuniga 500 metrdan ortiq ko'tarilmasligingiz kerak.

2. Tog‘li hududlarga navbatdagi safarda tunashning balandligi avvalgi sayohatlarda tunashning maksimal balandligidan 1000 metrdan oshmasligi kerak.

Birinchi qoida ko'taruvchi qadamning balandligini cheklash orqali sariq maydonni cheklaydi. Va ikkinchi qoida tiklanish jarayonini tartibga soladi va H 3 balandligiga ko'tarilgandan keyin 4-rasmda ko'rsatilgan vaziyatni hisobga olmaganda, gamma burchagining katta qiymatlarini kafolatlaydi.

Endi 3200 balandlikka yetib kelgan alpinistlar jamoasi uchun baland toqqa chiqish jadvalini tuzamiz va 4200 balandlikdagi tayanch lagerda dam olamiz. Jadvalni tuzayotganda biz relyefdagi cheklovlarni hisobga olmaymiz va bo'ladi. tiklanish uchun ko'tarilishlar o'rtasida faqat bir kunlik dam olishni qo'shing (bu unchalik ko'p emas).

Guruch. 5. 500 va 1000 metrga yugurish qoidalariga muvofiq bosqichli iqlimlashtirish.

Va shunga qaramay, 7000-7200 metr balandlikdagi cho'qqiga chiqish dasturi 19 kunni talab qiladi.

Albatta, 1 va 2-qoidalar ma'lum darajada o'zboshimchalikdir va 500 va 1000 raqamlarini 600 va 1200 bilan almashtirish ko'p muammolarga olib kelmaydi. Ammo ushbu qoidalarni qo'pol ravishda buzish sizning jamoangizdagi eng zaif bo'g'inning iqlimga moslashishini buzish xavfini tug'diradi.

Aytgancha, 600 va 1200 standartlariga o'tish 19 kunlik dasturni 18 kunga qisqartirib, unchalik tezlashuv keltirmaydi.

Guruch. 6. 600 va 1200 metr qoidalariga muvofiq bosqichli iqlimlashtirish.

Taqdim etilgan grafiklarda cho'qqilarning tepalari bir kechada qolish vaqtida sodir bo'ladi. Qulay va xavfsiz iqlimlashtirish uchun bu eng yaxshi variant emas. Bir kechada qolish avvalgi kunning maksimal balandligidan, kamida 300-400 metrdan pastroq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Biroq, "lagerdan lagerga" ish bilan toqqa chiqishda, arra cho'qqilarida tunash juda odatiy holdir.

10. Kecha - haqiqat lahzasi. Tog 'kasalligi paydo bo'lganda, odam tunda eng zaif bo'ladi. Kechasi u bo'shashadi, asab tizimining mobilizatsiyasi yo'qoladi va ixtiyoriy harakatlar bilan saqlanadigan ohang yo'qoladi. Shu bilan birga, ishtirokchining holatini o'z-o'zini nazorat qilish va jamoadoshlari tomonidan uning holatini kuzatish to'xtatiladi.

Agar ijobiy teskari aloqa (shafqatsiz doira) paydo bo'lsa, masalan, bu tabiatda - yurak kislorod etishmasligi sababli zaiflashadi, u qonni zaifroq va zaifroq pompalaydi va bundan kislorod tanqisligi yanada kuchayadi. Shunday qilib, agar bunday shafqatsiz doira sodir bo'lsa, odam bir kechada ertalab nogironlik yoki o'limni tugatishi mumkin.

Shu bilan birga, balandlikda muvaffaqiyatli tunash sizni ushbu balandlikka eng ko'p moslashishga imkon beradi. Shuning uchun tun haqiqat momentidir.

Juda yaxshi ko'rsatkich - yurak urishi. Kechki puls juda sezilarli bo'lishi mumkin va tog 'kasalligining engil shakllarida daqiqada 100 urishdan oshadi. Ammo ertalab yurak urish tezligi daqiqada 80-90 zarbaga tushishi kerak. Agar ertalab puls daqiqada 105 zarbadan oshsa, bu odam bir kechada balandlikni o'zlashtirmaganligini va uni kuzatib borish kerakligini anglatadi. Ertalabki yurak urish tezligida tungi joydan yuqoriga ko'tarilish og'ir tog' kasalligiga olib kelishi mumkin va guruh jabrlanuvchini yanada balandroq balandlikdan tushirish uchun vaqtni behuda sarflaydi.

Yotoqqa to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Uyqu sog'lom bo'lishi kerak.
Avvalo, bosh og'rig'iga toqat qilolmaysiz. Kundalik rejani bajargandan so'ng, kechqurun bosh og'riganda, ayniqsa odatiy holdir. Bu jismoniy faoliyat davomida mushaklarning ishi o'pka va yurakning intensiv ishini rag'batlantirishi bilan izohlanadi. Odamning qon aylanishining ikki doirasi bo'lganligi sababli, qon yurakning bir xil qisqarishi bilan avtomatik ravishda miya orqali pompalanadi. Va miya kislorod ochligini boshdan kechirmaydi. Va kechqurun kam jismoniy faollik bilan chodirda miyaning kislorod ochligi rivojlanadi.

Shunday qilib, bosh og'rig'i tanani beqarorlashtirishi aniqlandi. Agar siz bunga toqat qilsangiz, u faqat kuchayadi va umumiy sog'lig'ingiz yomonlashishda davom etadi. Shuning uchun, agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, darhol tabletkalarni qabul qilishingiz kerak. Bu 500 yoki hatto 1000 mg citromon. Eriydigan solpadein yanada kuchli ta'sirga ega, bu nafaqat bosh og'rig'ini engillashtiradi, balki yallig'lanishning umumiy holatini yoki tanadagi "bezovtalikni" ham engillashtiradi. Agar sizda isitma bo'lsa, bu haroratni ham engillashtiradi.

Aynan shu normallashtirilgan holatda siz uyquga yaqinlashishingiz kerak. Tabiiyki, qahvalarda mast bo'lmaslik kerak. Kechasi kislorodni yoqib yubormaslik, kislorod ochligini kuchaytirmaslik uchun chodir yaxshi ventilyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin lablaringizni quyosh kremi (u teri uchun zarur bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga oladi) yoki maxsus lab bo'yog'i bilan surting. Va yonog'ingizga puff pasta qo'ying piyoz, kechki ovqatdan saqlangan. Piyozni og'zingizda uzoq vaqt ushlab turish sizni og'iz va tomoqdagi mikroblarning ko'payishidan himoya qiladi. Agar burningiz oqayotgan bo'lsa, burningiz ostiga yulduz qo'ying, lekin men uni burnimga qo'yishni yaxshi ko'raman. Uyquga ketishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar boshingiz yaqinidagi shaxsiy qutingizda bo'lishi kerak. Yaqin atrofda chiroq ham bo'lishi kerak.

Endi navbatdagi tipik hodisa. Siz uxlay olmaysiz. Bu juda yomon. Pleyerni tinglayotganda dam olishga harakat qiling. Agar siz allaqachon bir soatlik uyquni yo'qotgan bo'lsangiz, unda siz darhol planshetlardan foydalanishingiz kerak. Men difengidraminni yaxshi ko'raman. Bu nafaqat uyqu tabletkalari ta'siriga ega, balki antigistamin hisoblanadi va organizmdagi yallig'lanishni engillashtiradi. Ba'zan siz ikkita tabletka olishingiz kerak.

Odatiy xato - uyqusizlikdan azob chekish. Ba'zi odamlar uyqu tabletkalari ularni ertalab uyqusizlikka olib kelishini aytishadi. Natijada ular etarlicha uxlamaydilar va bu ularni uyqu tabletkalaridan ko'ra ko'proq letargik qiladi. Ammo eng yomoni shundaki, ular uzoq muddatli balandlikka moslashish (kichik gamma burchak) nuqtai nazaridan tunni samarali o'tkazmaydilar. Uyqusiz tun balandlik kasalligining rivojlanishi uchun juda xavflidir.

2005 yilda Yu.M. Birinchi marta 5500 ga etganimda uxlay olmadim. Uning aytishicha, shamol va chodirning chayqalishi bezovta qilgan. Darhaqiqat, u balandlik kasalligiga chalingan. Ba'zi sabablarga ko'ra, 5250 da tunni balandlikka oldingi safarda o'tkazish uning tanasini to'g'ri tuzatmagan. U tabletkalarni qabul qilishdan bosh tortdi. Ertalab u letargik edi, lekin samarali. Biz ko'tarilishni davom ettirdik va 5900 balandlikda tushlik atrofida turdik, shunda Yu.M. Yarim kun dam olishim va uxlashim mumkin edi.

Ertasi kuni u yana letargik holatda uyg'ondi. Ko'tarilishda u allaqachon 200-300 metr orqada edi. U oyoqlari qimirlamasligidan shikoyat qildi, ammo aks holda "hamma narsa yaxshi". 6525 metr balandlikdagi Qizilsel tepasida tunab qoldik. Men uning ahvoli bir kechada yomonlashishi va biz uni qutqarishimiz kerakligidan juda qo'rqardim. Biroq, hamma narsa yaxshi bo'ldi va biz boshqa tizma bo'ylab tepadan pastga tushib, shpalni yakunladik. Hatto pastda ham, bu traversdan keyin u mutlaqo kuch etishmasligini his qildi va uyga ketdi.

Men 90 foiz aminmanki, 5500 da kechqurun olingan bir nechta difengidramin tabletkalari voqealar rivojini mutlaqo o'zgartirgan bo'lardi.

Demak, bir kechada qolish haqiqatning lahzasidir. Bir kechada qolish avvalgi kunning maksimal balandligidan, kamida 300-400 metrdan pastroq bo'lsa yaxshi bo'ladi. O‘sha Yu.M. yuqori tog‘larda tajribali alpinist bo‘lib, chodirdan kamida 200 metr balandlikka ko‘tarilib, kechqurun sayr qilishni yaxshi ko‘radi (agar relef imkon bersa).

11. Xatolar va fojialar. Keling, ba'zi real voqealarni chizamiz. Qizil chiziq, avvalgidek, 500 va 1000 m qoidalariga muvofiq iqlimlashtirishni aks ettiradi.

Guruch. 12. Haqiqiy ekspeditsiyalarning noto'g'ri balandlik jadvallari.

Birinchidan, yashil grafik. Baza lagerini qurish uchun alpinistlar qancha vaqt ketganini aniq bilmayman. Xo'sh, aytaylik, 3 kun. U taxminan 4000 m balandlikda o'rnatilgan.

Keyin iqlimlashtirish sayohati bo'lib o'tdi. Balandligi ko'rsatilmagan, lekin shunday yozilgan:

"...Biz 8-avgust kuni iqlimlashtirish bo‘yicha birinchi pog‘onamizga chiqdik. Muzliklarda va ayniqsa, tizmalarda ko‘p qor bor edi. O‘tgan yili bir kunda deyarli 1000 m balandlikka ko‘tarilganimizda, ko‘pi bilan 200 tagacha piyoda yurdik. m, ko‘chki kuraklari bilan oldimizda xandaqni tirmalar, qor esa to‘xtovsiz yog‘a boshladi... 13 avgust kuni barcha guruhlar tayanch lagerga qaytishdi...”

Ushbu matnga asoslanib, men 5200 ga ko'tarilishni chizdim. Keyin alpinistlar 5 kun tayanch lagerda bo'lib, cho'qqiga chiqishni boshladilar. Ko'tarilish ushbu baland toqqa chiqishning 8-kunida bo'lib o'tdi. Ko'rib turganingizdek, 1000 metrlik qoida buzilgan - 5200 ga etgandan so'ng, alpinistlar darhol 7400 ga chiqishdi.

Chiqarilishning 9-kuni ertalab. Balandligi taxminan 7300 metr.

"...Asta-sekin tayyorlanamiz. I. kiyinishga yordam beramiz va u birinchi boʻlib quyoshga choʻmilish uchun chodirdan sudralib chiqdi. 15 daqiqadan soʻng D chiqadi. I.ga baqirdi, lekin u javob bermaydi, u toshli tepada o'tiradi va uxlayotganga o'xshaydi, biz hammamiz chodirdan sakrab chiqamiz va bu bizning ajoyib o'rtoqimizning sokin o'limi ekanligi ayon bo'ladi.

Bu tungi tanazzul! Keyin cho'qqidan tushayotganda yana ikki holdan toygan alpinist yiqilib halok bo'ladi.

Tasavvur qiling-a, men qaysi mashhur fojia haqida yozganman?

Ikkinchidan, binafsha rangli grafik. Grafikda biz akklimatizatsiya safarlarida juda keskin va jasur ko'tarilishlarni ko'ramiz, ular orasida jamoa 3-4 kun davomida tiklanadi. Va bu ajablanarli emas. Balandlik kasalligini engish tanani charchatadi.

Trening jarayoni sekinlashadi. Balandlikda, haddan tashqari og'ir tog 'kasalligi tufayli kuch yo'qoladi, mashg'ulot bo'lmaydi va pastki qismida alpinistlar bir necha kun tayanch lagerida o'tirishadi va yana mashg'ulot bo'lmaydi.

6000 metr maydonda tunash bilan 6400 ga chiqqandan so'ng, biz darhol 7700 ga chiqamiz. Bu biroz keskin. 1000 metrga yugurish qoidasi buzilgan.

Yo'l qo'yilgan xatolar natijasida hujum kuni tezlik juda sekin. Alpinistlar soat 72:00 da hujum lageriga qaytish o'rniga, tunda qaytib kelishadi. Ulardan biri zulmatda muzdan yiqilib, qo‘lini jarohatlaydi. Boshqasi shunday zaif ahvolda keladiki, u ertasi kuni tusholmaydi. Keyin alpinistlar kunni 7200 m balandlikda o'tkazadilar, 50/50 ehtimollik bilan, charchagan ishtirokchi o'lishi yoki tiklanishi mumkin. O'zining ahvoli uchun qahramonona kurash natijasida, baland tog'dagi barcha ulkan tajribasidan foydalangan holda, u ahvolini barqarorlashtirishga muvaffaq bo'ldi va keyingi ikki kun ichida alpinistlar tayanch lageriga eson-omon tushishadi.

Va bu juda yaqinda sodir bo'lgan voqea haqida.

12. Avtomobilni baland tog'larga olib chiqish. 4000 metrdan ortiq balandlikda akklimatizatsiyani boshlash tananing eskirishiga olib keladi. Bunday akklimatizatsiya keyinchalik kuch bermaydi. Yuqori balandlikdagi barcha keyingi bosqichlar ham sust sodir bo'ladi. Va allaqachon iqlimga moslashgan jamoa kam quvvat bilan ishlaydi, hali ham sust.

Shuning uchun, agar siz baland balandlikda kuchli bo'lishni istasangiz, 3200-3700 metr balandlikda akklimatizatsiya bosqichini o'tkazib yubormang.

13. Tugatish. 500 va 1000 metrga o'tish qoidalarining nuqtasi tutashdir. Samarali, xavfsiz va zaiflashmaydigan iqlimlashtirishning asosiy leytmotivi - bu saqlashdir. Uzoq muddatli moslashish bosqichida tanani qayta qurish tezligidan oldinga chiqmasligingiz kerak. 4-dan boshlab tog 'kasalligining bosqichlari tanani zaiflashtiradi va atletik tayyorgarlikning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Tirnoqlaringizni yirtmang, shunda siz ajoyib atletik shaklga ega bo'lasiz va siz uchun hamma narsa oson va xavfsiz bo'ladi.

Tugatish nafaqat kerakli balandlikdagi uchastkalarni qurish va ularni amalga oshirishni nazarda tutmaydi. To'xtatib turish leytmotivi hamma narsaga va xususan, tog'li sport musobaqasining har bir ishtirokchisining xatti-harakatiga singib ketgan.

Siz butun yil davomida mashq qildingiz, yugurish va chang'i sportining barcha turlarida qatnashdingiz, marafonlarda qatnashdingiz. Siz umr bo'yi sportchisiz. Ammo tog'larga kelganingizdan so'ng, siz sportchiligingizni unutishingiz kerak.

Birinchi kunlarda men keskinlikni tavsiya etmayman. Va men buni juda xohlayman! Nihoyat, uzoq kutilgan mavsum boshlandi, alp o'tloqlari tong quyoshi bilan yoritilgan, uzoqda baland qor-oq tog'lar! Oldinda yo'lda 10 metrlik ko'tarilish bor. Tishlaringizni engil g'ijirlatib, o'z kuchingiz bilan unga o'ynoqicha uchish naqadar ajoyib, ayniqsa o'shandan beri yo'l tekis va siz nafas olishingiz mumkin. Buni qilmang, o'zingizni nazorat qiling. O'sha kichik ko'z yoshlari to'planib qoladi va siz juda charchaysiz. Ammo siz balandlikka erishasiz va kechasi siz gipoksiyadan yukni engishingiz kerak makula nuqta 4-rasmda.

Kechasi charchagan yuragingiz tezroq urib, kislorodsiz qonni haydab chiqaradi. Borgan sari charchaydi. Endi uning samarali ishlashi uchun ham kislorod yetarli emas. Yurak zaiflashadi, kislorod ham kamroq bo'ladi, yurak tobora zaiflashadi - ayovsiz doira! Ertalab ko'ngil aynishi, qusish, ko'k lablar, zaif va tez puls. Yurishni davom ettirish o'rniga, guruh pastga tushadi. Agar u yursa yaxshi, agar u ko'tarsa ​​yomonroq.

O'sha oqshom sizning baxtli do'stingizga nima bo'ldi? U ham bu halokatli jarayonni rivojlantira boshladi, lekin uning sur'ati sekinroq edi, chunki u kun davomida ancha kam charchagan. Shu bilan birga, uning tanasida inqilob boshlandi. Metabolizm o'zgardi, gemoglobin va boshqa yuzlab zarur va hali o'rganilmagan birikmalar tezlashtirilgan sur'atlarda ishlab chiqarila boshlandi. Qondagi kislorod kontsentratsiyasi oshdi. Yurak tinchroq ura boshladi, nihoyat dam olishi mumkin edi. Ertalab do'stim o'rtacha puls bilan quvnoq uyg'ondi - daqiqada 86 zarba.

Bunday qayta qurish siz uchun ham boshlandi, ammo yordam berishga vaqtingiz yo'q edi. Hammasi ikkala jarayonning tezligiga bog'liq. Degradatsiya tezligi moslashish tezligidan past bo'lishi kerak.

Hali yoshligimda baland tog‘da SSSR chempioni bo‘lgan amakim menga shunday o‘rgatgan edi: “Ryukzak bilan tepaga chiqsang, yurak urishi muqarrar, lekin shunday yuringki, nafas olmaysiz Nafas olishingiz tinch va bir xil bo'lishi uchun susaying." Va bu jamoaning eng zaif bo'g'iniga nisbatan qo'llanilishi kerak. Aks holda, vaqtni behuda sarflash, harakat jadvalini zaiflashtirish, rejalashtirilmagan kunlarni olish yoki kasal ishtirokchining pastga tushishi bilan orqaga qaytish kerak bo'lsa, sizning muvaffaqiyatli shaxsiy iqlimlashtirishingizdan nima ma'no bor.

Biz tog'lardagi birinchi kunlar haqida gapirayotganimiz sababli, men sizga 6000 ga birinchi ko'tarilishdan oldin o'z guruhlarim tomonidan so'nggi uch yil ichida amalga oshirilgan balandlik grafiklarini beraman. Va uning yonida yana uchta jadval mavjud bo'lib, ularning bajarilishi salbiy oqibatlarga olib keldi. Ushbu grafiklarning barchasi poygani hisobga olgan holda tuzilgan, chunki akklimatizatsiya poyga paytida ham sodir bo'ladi. Baland Osiyo tog'larida uzoq safarlar Osiyoda balandlikka Kavkazga qaraganda "osonroq" chidashning aniq ta'sirini tushuntiradi.

Aslida bu haqiqat emas. Bunday zararli gaz "Kavkaz" va kislorod o'rnini bosuvchi "Osiyo" yo'q. Atmosferaning tarkibi bir xil. Ko'pincha bu aniq ta'sirni tushuntirish uchun keltiriladigan namlikka kelsak, yog'ingarchilik kondensatsiyalanganda namlik hamma joyda bir xil va 100% ga yaqin. Shuning uchun, Pomiirda yomg'ir yog'adigan yomg'ir yoki ho'l qor Kavkazdagi yomg'ir yoki nam qor kabi nam havoda sodir bo'ladi. Va hamma narsa butunlay bir xil bo'ladi, lekin Kavkaz va Osiyo mavjud emas. Albatta, Pomirda quyoshli kunlar ko'proq, lekin men ob-havo to'satdan yomonlashganda, balandlik kasalligining namoyon bo'lishi sezilarli darajada yomonlashishini hech qachon payqamaganman.

Shunday qilib, keling, jadvallarga o'tamiz.

Bu safar 500 va 1000 metr qoidalariga muvofiq qurilgan nazariy arra yashil rangda ta'kidlangan. Moviy grafiklar 2007, 2008 va 2009 yillardagi ekspeditsiyalarimiz. Pomir Marafoni 2009 ning dastlabki 8 kunidagi juda sust ko'tarilishda hech qanday maxsus "balandlik g'oyasi" yo'q, biz shunchaki yukni moki bilan ko'tardik va uloqtirdik, startdagi yuk juda katta edi.

2008 yilda iqlimlashtirishning 4-kunida 4700 gacha keskin cho'qqi 4713 cho'qqisiga radial ko'tarilishda ryukzaklarsiz erishildi. Bu kunlarda tunash bilan hamma narsa ilohiy edi.

Qizil rangga yaqin ranglar noqulay oqibatlarga olib keladigan grafiklarni aks ettiradi.

Malinali jadval 2003 yil Tajribali baland alpinist, uning orqasida etti minglik bir necha ko'tarilish, shu jumladan, Pobeda (7439), ertasi kuni 3600 m balandlikda 4600 m balandlikdagi tayanch lageriga ko'tariladi U yana bir kunni tayanch lagerida o'tkazadi va faqat kechqurun u balandlik kasalligini rivojlantira boshlaydi va u deyarli o'ladi. Yaxshiyamki, "o'limga yaqin" holatda, ular uni pastga tushirishga muvaffaq bo'lishadi.

Qizil jadval 2007 Bir guruh sayyohlar 3500 metr balandlikka chiqishdi va shu kuni 3750 ga ko'tarildi. Ertasi kuni ular 4200 m balandlikdagi oddiy dovondan o'tib, 3750 da tunashdi. Akklimatizatsiyaning uchinchi kunida ular kechasi 4300 m da, to'rtinchi kuni esa 3A 4800 m balandlikdagi dovonni kesib o'tishdi, shundan so'ng biz 4400 da tunab qoldik. Ertalab ishtirokchilardan birida miya shishi tashxisi qo'yildi.

Uning ahvoli haqida shunday yozadilar: "...Semptomlar: noadekvat, beqaror, qattiq tormozlangan, mustaqil, yordamsiz yura olmaydi, diqqat tezda susayadi, oddiy ishlarni bajarishda xato qiladi...". Shundan so‘ng vertolyot yordamida qutqaruv ishlari tashkil etildi.

Apelsin jadvali 2009 Ikki kun davomida sayyohlar Pomirga sayohat qilib, 4400 m balandlikka chiqishdi, keyingi 3 kun ichida ular 5200 metr balandlikdagi dovondan o'tishdi. Qancha odam qusdi va qanchalik tez-tez - menda bu haqda hech qanday ma'lumot yo'q. O'tishdan keyin guruhdagi ko'pchilikning harorati 38-40 gacha bo'lgan.

Bir oz kechikish bilan, 2003 yildagi kabi, 4100 m balandlikda, sayohat ishtirokchisi ayniqsa kasal bo'lib qoldi. Kechasi zaiflik, isitma va nafas qisilishi (yotayotganda) paydo bo'ladi. Keyin sayyohlar bir kunlik sayohatni tashkil qiladi, uning davomida bemorning ahvoli barqarorlashadi.

Jabrlanuvchi 4100 m balandlikda ahvolini barqarorlashtirishga muvaffaq bo'lganidan juda baxtli edi, agar uning ahvoli, masalan, 3300 metrga tushishni talab qilganda, u o'lgan bo'lardi. Chunki balandlikni tushiradigan joy yo'q edi. 4100 balandligi Sharqiy Pomirning ulkan vodiysi tubiga to'g'ri keldi.

14. Ehtiyot bo'l, sportchi! Ammo ajoyib sportchi, birinchi toifali chang'ichiga qarang. 3900 da hamma kasal bo'lganida u quvnoq edi. Lekin nima bo'ldi? 4500 balandlikda, barcha tuzalgan ishtirokchilar o'zlarini juda bardoshli his qilishganda, u ortda qola boshladi. Va qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p
kuchliroq. 4800 da tunab qolganidan keyin ko'ngil aynishi, qusish, yuzi oqarib, tirnoqlari ko'k bo'ladi - tushish vaqti keldi.

Gap shundaki, uning qudratli yuragi 3900 chaqiruviga sportchi uchun odatiy tarzda javob berdi - yuqori puls. Sportchilar juda uzoq vaqt davomida yuqori pulsli ishlarga dosh bera oladilar. Bu ular uchun odatdagidek biznes. Shuning uchun uning tanasida qayta qurish boshlanmadi.

Shunchaki, xudo uchun, noto‘g‘ri tushunmang, men sizni barcha mashg‘ulotlardan voz kechishga undamayman. Siz mashq qilishingiz kerak. Birinchidan, sog'lom bo'lish. Keyin moslashish mexanizmi yaxshiroq yoqiladi. Va faqat, ikkinchidan, kuchli bo'lish uchun, tezda arqonni 5800 da tahdidli muz parchasi ostida osib qo'yish.

Ammo tog'li sport musobaqasining boshida o'tda sportchi sezilarli ustunlikka ega emas, bundan tashqari u xavf ostida. Axir, hamma narsa sodir bo'ldi, chunki na u, na rahbar, na guruh uning o'ziga xos hikoyasiga e'tibor bermadi: "Shunday qilib, sog'lom - unga nima bo'ladi ..., qandaydir bezovtalik?"

Albatta, bu baland tog'larda qattiq tajribaga ega bo'lganlarga taalluqli emas. Va buning sababi shundaki, baland tog' tajribasining asosiy tarkibiy qismlaridan biri kislorod etishmasligining birinchi belgilariga, qor-oq cho'qqilarni ko'rishga, shuvoq hidiga tezkor reaktsiyadir! Uzoq muddatli moslashish mexanizmi aniq, to'liq ishga tushiriladi va tog'lardagi birinchi kunlar oson yoki qiyin bo'lishiga bog'liq emas.

Agar buni xohlasangiz shartli refleks. Pavlov itlarni farqlashni o'rgatdi me'da shirasi qo'ng'iroq jiringlaganda. Xo‘sh, nega tajribali baland alpinist Osiyo jaziramasidan, bozordagi olomondan, sevimli tog‘lariga tez sayohat qilishni kutgan holda O‘shga yetib kelgan zahoti gemoglobin ishlab chiqarishni o‘rgana olmaydi?

Bilaman, mening balandlik kasalligim allaqachon O'sh yoki Qashqarda boshlangan. Men buni his qilaman.

15. Reakklimatizatsiya. Tog'lardan qaytgach, akklimatizatsiya paydo bo'lganidek tezda yo'qoladi. Tana ortiqcha kislorodga muhtoj emas. Bu zararli. Bu yerdan yomon tuyg'u baland balandlikdan tushganidan keyin shahar hayotining birinchi kunlarida. 10 kundan keyin gemoglobin normal darajaga tushadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shuning uchun, Elbrusga may sayohatlari iqlimlashtirish nuqtai nazaridan yoz uchun mutlaqo foydasiz. Ammo ular yuqori balandlikda tajriba orttirish uchun foydalidir.

Biroq, nima uchun May? Qishki ko'tarilishlar yuqori balandlikdagi tajriba uchun foydali emas.

Umuman, haqida tez yo'qotish iqlimlashtirish ko'pincha unutiladi va bu ko'plab fojialarga sabab bo'ladi. MAI alpinistlari 2007 yilda Korjenevskaya va Kommunizm cho'qqilari oralig'ida Dushanbeda qamoqqa tushish oqibatlarini eslashsa kerak. Bu fojiaga olib kelmadi. Ammo may oyi alpinisti Valentin Suloevning Oloy vodiysida Lenin va Kommunizm cho'qqilari oralig'ida qamoqqa olinishi uning 1968 yilda 6900 metr balandlikda o'limining asosiy sabablaridan biriga aylangan bo'lishi mumkin. Kommunizm cho'qqisida u ham kasal bo'lib qoldi. , va bu ikki omil birgalikda harakat qilib, uning tungi tanazzulini ta'minladi. Endi, agar u kasal bo'lib, yaxshi iqlimga moslashganida, u o'lmagan bo'lardi.

Xuddi shunday voqea mashhur "Himoloy" Vladimir Bashkirov bilan sodir bo'ldi. Lxotsega chiqishdan oldin u tanaffus oldi va avvalgi ko'tarilganidan keyin Katmandu shahrida ancha vaqt o'tkazdi. U Lxotsedan tushishda vafot etdi.

16. Yuqori balandlikdagi tajriba. Yuqori tog' tajribasi - bu odamning o'tmishda tog'larga takroriy sayohatlar natijasida olingan baland tog'larga moslashish qobiliyati. Yuqori balandlikdagi tajriba ongsiz va ongli tarkibiy qismlarga ega.

Yuqori balandlikdagi tajribaning ongsiz komponenti balandlikda moslashuvchan reaktsiyalarni qo'zg'atadigan tananing xotirasini o'z ichiga oladi. Tajribali odamning tanasi akklimatizatsiya jarayonini tezroq va samaraliroq amalga oshiradi. Ongsiz komponent balandlikda to'g'ri xatti-harakatlarning ongsiz stereotiplarini ham o'z ichiga oladi.

Balandlik tajribasining ongli tarkibiy qismi inson tanasining balandlikka reaktsiyasi, akklimatizatsiyani qanday yumshoqroq bajarish kerakligi, iqlimlashtirish jarayonida ortiqcha yuklanishga yo'l qo'ymaslik to'g'risida, kuchayishdan oldingi individual alomatlar haqida olgan bilimlarini o'z ichiga oladi. nafaqat tog 'kasalligi, balki odamga xos bo'lgan boshqa kasalliklar, masalan, tomoq og'rig'i, bronxit, furunkuloz, gemorroy, gastrit.

Ongli balandlik tajribasi tufayli alpinist o'z tanasining holatini kuzatib boradi va balandlikda kasalliklar rivojlanishining oldini olish choralarini ko'radi.

Cho'qqilar va dovonlarga chiqishni rejalashtirayotganda, tadbir ishtirokchilarining baland tog'dagi tajribasini hisobga olish kerak. Masalan, sport tog'larida sayr qilish qoidalarida ishtirokchiga o'z tajribasidan 1000 yoki 1200 metrdan oshib ketishi tavsiya etilmaydi. turli yillar bu chegara turli yo'llar bilan o'rnatilgan).

Shu bilan birga, tungi turar joylarning balandligini bunday chegara bilan cheklash yanada izchil. Misol uchun, Elbrusga "barrellardan" yoki o'n birlar boshpanasidan ko'tarilgandan so'ng, keyingi tadbirda 4000 + 1200 = 5200 m dan yuqori bo'lgan tungi turar joyni rejalashtirmang.

Balandlik tajribasi bir necha yil davomida asta-sekin orttiriladi. Ammo bu uzoq vaqt davom etadi. Yuqori balandlikdagi tajriba uchun ikki yoki uch mavsumni yo'qotish juda muhim emas. Misol uchun, 2002 yilda Oqlangam (7004) toqqa chiqqanimdan so'ng, men tanaffus qildim. 2003 yilda men atigi 5975 m balandlikka ko'tarildim va 2004 yilda men oyog'imni sindirib, atigi bir marta 5000 m balandlikka chiqishga muvaffaq bo'ldim. 6525, 6858 va 7546 metr. Va u erda o'zimni ajoyib his qildim.

Ushbu ma'ruza yuqori balandlikdagi tajribangizni oshirishga yordam beradi, men uning ongli tarkibiy qismini nazarda tutyapman.

Qo'shimcha adabiyotlar.

3. A.A. Lebedev.

Ilmiy yondashuv muxlislari uchun men ushbu kitobni ham tavsiya qilishim mumkin. U ko'p nusxada nashr etilgan va ko'plab kutubxonalarda mavjud.

Everest-82 ga tayyorgarlik ko'rishga bag'ishlangan bir nechta bo'limlarni o'z ichiga oladi

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Muhokama mavzusini kengaytirish

Ilya, foydali qo'shimchalar uchun rahmat.

Shunday qilib, men bir oz tadqiqot qildim. Manba ma'lumotlari dan olingan
Komandante tomonidan taklif qilingan jadval

Eksponentdagi haroratning kenglik bo'yicha o'zgarishi tufayli Markaziy Kavkaz va Markaziy Pomir o'rtasidagi farq taxminan 40 m, Markaziy Kavkaz va Himoloy tog'lari o'rtasida esa 110 m atrofida bo'ldi.

Shuning uchun zaif Kavkaz va Osiyo mavjud :-))

Ammo fiziologik ta'sir, ishonchim komilki, uzoq yurishlarning iqlimiy ta'siri bilan izohlanadi. Bu ta'sir ancha kuchli.

Materialni Grigoriy Luchanskiy topib nashrga tayyorlagan

Manba: G. Rung. Balandlikka ko'tarilish paytida tog' kasalligining oldini olish to'g'risida.Yengilgan cho'qqilar. 1970-1971. Mysl, Moskva, 1972 yil

Tog 'kasalligining oldini olishda eng muhim o'rin emas ozuqaviy omil. Ekspeditsiyalarimiz davomida unga katta e'tibor berildi.

Tog'da yurish paytida ovqatlanish haqida ko'plab kitoblar yozilgan. Shuning uchun men faqat ekspeditsiyalarimizda ovqatlanishning eng muhim xususiyatlari haqida aytmoqchiman.

Balandlikda mashaqqatli ish, uglevodlarning hazm bo'lishining ortishiga qaramay, organizmning uglevod zaxiralarini ko'proq iste'mol qilishga olib keladi. Shuning uchun toqqa chiqadigan ishtirokchilar kuniga ko'paytirilgan glyukoza dozalarini oldilar (200-250 g gacha). Har bir sportchining "cho'ntak" dietasi bor edi, ya'ni nordon va yalpizli shakarlamalar, shakar, shokolad, mayiz, quritilgan olxo'ri, ular yaqinlashish va ko'tarilish paytida soatlab va kichik dozalarda iste'mol qilishdi.

Uglevod almashinuvini yaxshilash uchun shakarning bir qismini olish kifoya qiladi va qondagi shakar miqdori darhol refleksli ravishda oshadi. Oshqozonning asab tugunlarining tirnash xususiyati paydo bo'ladi, bunga javoban jigarda glikogenning parchalanishi boshlanadi va uning parchalanishi mahsuloti glyukoza qon orqali organlarga o'tadi.

Bizning ekspeditsiyamizda uglevodlar oziq-ovqat ratsionining taxminan 1/2 qismini tashkil etdi va uglevodlar, oqsillar va yog'larning nisbati taxminan 2: 1: 1 edi, ko'pincha 10: 2: 1 balandlikda tavsiya etilgan ratsiondan farqli o'laroq (A. S. Shatalina , V.S. Asatiani) yoki 4:1:0,7 (N.N.Yakovlev).

Shuni ta'kidlash kerakki, oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdorining har qanday o'sishi to'qimalarning shakarni yaxshiroq ishlatishiga yordam beradigan B 1 vitaminining ko'tarilgan dozalari bilan birga bo'lishi kerak. Bizning alpinistlarimiz B 1 vitaminini kuniga 10 mg dan tabletkalarda olishdi.

Ma'lumki, kislorod ochligi natijasida oqsil oksidlanishi biroz kamayadi. Shuning uchun biz (V.S. Asatiani tavsiyasi bilan) 4500 m balandlikdan tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun aminokislotalardan (glutamin kislotasi, metionin) foydalandik.

Glutamik kislota oksidlanish jarayonlarini rag'batlantiradi va mushaklarning ish faoliyatini tiklashda muhim rol o'ynaydi. Kislorod etishmovchiligi bo'lsa, glutamik kislota ammiakni bog'lash orqali miya to'qimalarining metabolizmini normallantiradi. Alpinistlar uni kuniga 1 g x 3 - 4 marta (tabletkalar shaklida) ishlatishgan.

Metionin jigarning normal ishlashini ta'minlaydi (ayniqsa, unga yuk ko'tarilishi sharoitida) va eng muhimi, kislorod ochligi sharoitida intensiv ishlaydigan tanaga yog'lardan energiya zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi. Ko'pgina mualliflarning ta'kidlashicha, baland tog' sharoitida har qanday shakldagi yog'lar istaksiz iste'mol qilinadi yoki hatto ko'pincha jirkanchlikka sabab bo'ladi.

Metioninni kuniga 0,5-1,0 x 3-4 marta 4500-5000 m balandlikdan qabul qilish va yaxshi iqlimga moslashish, mukammal jismoniy tayyorgarlik bilan birga, biz ishtirokchilarning hech birida yog'larga nisbatan nafratlanishni kuzatmadik. . Aksariyat sportchilar hatto tuzlangan cho'chqa yog'i (piyoz va sarimsoq bilan) kabi hazm qilish qiyin bo'lgan mahsulotni ham katta ishtaha bilan iste'mol qilishdi.

B 15 vitamini (pangamik kislota) dan foydalanish organizmdagi yog'larning oksidlanishini kuchaytiradi va eng muhimi, organizm tomonidan ishlatiladigan kislorod foizini oshiradi va uning gipoksiyaga chidamliligini oshiradi. Alpinistlar uni (N. N. Yakovlev tavsiya qilganidek) tog'larga chiqishdan bir hafta oldin va to'g'ridan-to'g'ri tog'larga 150 mg (1 tabletka x 3 marta) ishlatishgan va 5000 m balandlikdan bu doz ikki baravar (2 tabletka 3 marta) .

Shuningdek, yog'larning yaxshiroq so'rilishi uchun sportchilar S vitamini oldilar. Bundan tashqari, S vitamini organizmdagi oksidlanish jarayonlarini kuchaytiradi, faol ishtirok etadi. uglevod almashinuvi, energiya ishlab chiqarishga yordam beradi. Alpinistlarga kuniga 500 mg gacha (ya'ni me'yordan o'n baravar ko'p) S vitamini olish tavsiya etiladi. Biz ekspeditsiyaning barcha bosqichlarida ushbu me'yorga amal qilishga harakat qildik.

Yondashuvlarda va tayanch lagerlarda imkon qadar meva va sabzavotlar orqali vitamin normasini joriy etishga harakat qilishdi. Ko'tarilish paytida, tabletkalardagi vitamin C dan tashqari, alpinistlar maxsus shakarlangan limon bo'laklari va nordon olma iste'mol qilishdi.

Ma'lumki, tog'larda boshqa vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi.

Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, regulyator bo'lib xizmat qiladi metabolik jarayonlar, chunki ulardan organizmda biologik yuqori faol moddalar - fermentlar hosil bo'ladi, ular ishtirokida uglevodlar, yog'lar va oqsillarning murakkab kimyoviy o'zgarishlari amalga oshiriladi. Masalan, B 1, B 2, C, PP vitaminlari, pantotenik kislota, E vitamini oksidlovchi fermentlarni hosil qilish uchun xizmat qiladi.

Vitamin PP (nikotinamid yoki nikotinik kislota) organizmning kislorod bilan ta'minlanishi etarli bo'lmaganda oksidlanish jarayonlarining paydo bo'lishini osonlashtiradi. Yana bir sababga ko'ra yuqori balandliklarda ko'tarilgan dozalarda olinishi kerak: ko'p miqdorda B 1 vitaminini iste'mol qilish (glyukozani singdirish uchun) vitamin PPni ko'paytirishni talab qiladi. Biz ikkinchisini 5000 m balandlikdan (kuniga 0,1X3 marta) ishlatdik.

E vitamini baland tog' sharoitida uzoq muddatli stressning kuchayishi paytida to'qimalarning yaxshi kislorod bilan ta'minlanishiga yordam beradi va kislorod almashinuvini yaxshilaydi. E vitamini mushaklarda karbongidrat-fosfor almashinuvini tartibga solish bilan ham bog'liq. Uning etishmasligi bilan u rivojlanadi mushaklar kuchsizligi va hatto mushak distrofiyasi. Spirtli eritmalar moyli eritmalarga qaraganda yaxshiroq qabul qilinadi. To'g'ri, biz 5000 m balandlikdan foydalanganmiz neft eritmalari(alkogol etishmasligi tufayli) 1 choy qoshiq. X kuniga 1-2 marta (10 mg).

Uglevodlar, oqsillar va yog'lar almashinuvida juda zarur bo'lgan vitamin B2 tabletkalarda kuniga 25 mg dan yondashuvlarda va 5000 m balandlikda 35 mg dan foydalanilgan.

A vitamini, avvalgi vitaminlar kabi, tog'larda og'ir yuk ostida bo'lgan normal metabolizm va normal ko'rishga hissa qo'shadi; terini zararli ta'sirlardan, ayniqsa ultrabinafsha nurlanishdan, quyosh yonishidan va muzlashdan himoya qilishga yordam beradi. Biz uni 5 mg tabletkalarda (ya'ni uch marta dozada) ko'tarilish paytida ishlatdik.

P vitamini askorbin kislotasi bilan birgalikda redoks jarayonlarida ishtirok etadi, kapillyarlarning o'tkazuvchanligi va mo'rtligini kamaytiradi; Alpinistlar uni 5000 m balandlikdan, kuniga 0,5 dan olib ketishdi.

D vitamini organizmdagi fosfor va kaltsiy almashinuvini tartibga soladi va ayniqsa og'ir jismoniy faoliyat paytida zarurdir. Bizning sportchilarimiz D vitaminini vaqti-vaqti bilan juda muhim yuklarda, kuniga 2 mg (professor A. S. Shatalina tomonidan tavsiya etilgan) kaltsiy glyukonat (kuniga 0,5) bilan birgalikda qabul qilishdi.

Ushbu vitaminlar majmuasini olgan alpinistlarning ko'pchiligi, ayniqsa balandlikda qolishning birinchi kunlarida, qizil qon tanachalari, gemoglobin miqdorini ko'paytirdi va natijada qonning kislorod sig'imi oshdi. Bu shuni anglatadiki, ularning akklimatizatsiya jarayonlari jadalroq davom etadi, natijada ular bunday g'ayrioddiy sharoitlarda va balandlikda jismoniy faoliyatga toqat qiladilar.

Xuddi shu maqsadda, iqlimlashtirishni osonlashtirish va tezlashtirish uchun tog'larga ketishdan 5-7 kun oldin biz gemostimulinni (0,4X3 marta) kislotali pepsin (preparatning so'rilishini yaxshilash uchun) va gematogen (odatiy dozalarda) oldik.

Tog' kasalligining birinchi belgilari paydo bo'lganda va uning oldini olish uchun biz bir qator boshqa terapevtik vositalardan foydalandik.

Yuqorida aytib o'tilganidek, giperventiliya (nafas olishning kuchayishi) natijasida juda ko'p karbonat angidrid yo'qoladi, organizm ishqorlanadi (gaz alkalozi), bu ko'ngil aynishi, hatto qusish bilan birga keladi. Shuning uchun bu holatni oldini olish uchun N. N. Sirotininning mashhur retseptidan foydalandik (kofein - 0,1 g, luminal - 0,05, askorbin kislota - 0,5, limon kislotasi - 0,5, glyukoza - 50 g). Ko'ngil aynish uchun biz uyqu tabletkalari va analjeziklarning ta'sirini kuchaytiradigan kuchli antigistamin ta'siriga ega bo'lgan aeron tabletkalari va neyroplegiklarni (pipolfen, suprastin, difengidramin yoki plemogasinning har biri 1-2 tabletkadan, yaxshisi guruh allaqachon ta'tilda bo'lsa) oldik. bu qusishni oldini oladi.

Inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini normallashtirish uchun N. N. Sirotinin, A. A. Jukov, N. P. Grigoriev, G. V. Peshkovskiy, A. A. Xachaturyan tavsiyalariga ko'ra, barcha alpinistlar luminalni kofein bilan birgalikda qabul qilishda tog 'kasalligi foizini sezilarli darajada kamaytirdilar. Bizning ekspeditsiyamiz 4500 m dan yuqori bo'lgan ikkinchi dori vositasidan foydalangan.

Uyquni yaxshilash uchun uyqu tabletkalari (Luminal, Barbamil) buyurilgan. Oyoqlar muzlamasa, uyqu ancha yaxshi ekanligi e'tiborga olindi. Shuning uchun biz sportchilarning poyabzaliga e'tibor qaratdik.

Ma'lumki, tog 'kasalligi yuqori balandlikdagi omillarni engish uchun psixologik jihatdan tayyor bo'lmagan odamlarda ko'proq namoyon bo'ladi (davom etayotgan psixoprofilaktikaga qaramasdan). Anesteziolog sifatida biroz tajribaga ega bo'lgan va markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan, tashvish, qo'rquv va taranglik tuyg'ularini yo'q qiladigan kichik trankvilizatorlarning ta'sirini bilgan holda, maqola muallifi V.I 5000 m dan yuqori. Shu bilan birga, mening sog'ligim trankvilizatorlarni qabul qilmaganlarga qaraganda ancha yaxshi edi. Keyinchalik, xuddi shunday ta'sirni ilgari baland tog'larga ekspeditsiyalarda qatnashgan boshqa alpinistlar, xususan, Pobeda cho'qqisini ikki marta bosib o'tgan B. Gavrilov kabi tajribali alpinistlar, faxriy sport ustasi A. Ryabuxin, Sport ustasi V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya va guruhimizning boshqa alpinistlari (kim, yaxshi ta'sir dorilar, ixtiyoriy ravishda trankvilizatorlar qabul qila boshladi).

Adabiyotda biz ushbu dorilarni tog 'kasalligining oldini olish va davolashda qo'llash tajribasi haqida hech qanday dalil topmadik. Ushbu dorilarni qo'llash qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi. 5000 m dan yuqori balandliklarda iqlimlashtirishning dastlabki davrida, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun trankvilizatorlar (trioksazin, andaksin yoki meprobamat individual ravishda - kechasiga 1-2 tabletka) Chelyabinsk baland tog'li ekspeditsiyalari tajribasi. yuqori balandliklarga tez moslashishga yordam beradigan boshqalar bilan kombinatsiyasi ushbu dorilarni qo'llash maqsadga muvofiqligini ko'rsatadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ularni katta dozalarda qo'llash istalmagan ta'sirga olib kelishi mumkin (ehtimol, kislorod ochligi sharoitida teskari ta'sir, giyohvandlikning rivojlanishi va hatto giyohvandlikka moyillik, marshrut bo'ylab mushaklarning istalmagan bo'shashishi va boshqalar). Kechasi uyqu tabletkalarining ta'sirini kuchaytiradigan trankvilizatorlarni qabul qilganda, dam olish samaraliroq bo'ladi va odamlar samaraliroq bo'ladi.

Yuqoridagilar natijasida profilaktika choralari 4500 m balandlikda akklimatizatsiya davrida 70 kishidan 7 nafari (turli yillarda) engil asabiylashish, apatiya va adinamiyani qayd etdi. N. N. Sirotininning so'zlariga ko'ra, bosh og'rig'i Elbrusga barcha alpinistlarning 75 foizida 5000 m dan ortiq balandlikka ko'tarilishda paydo bo'ladi. Ekspeditsiyalarimizda 5000 m dan ortiq balandlikda iqlimlashtirishning birinchi kunlarida sportchilarning 41,5 foizi (yoki 41 nafardan 17 nafari) vaqti-vaqti bilan (!) bosh og'rig'idan aziyat chekdi. Bundan tashqari, ularning 14 tasi (ya'ni 82%) birinchi marta 5000 m dan yuqoriga ko'tarilgan, bosh og'rig'idan tashqari, ularning ba'zilari zaif, charchagan va yomon his qilgan. Yuqoridagi profilaktika va terapevtik tadbirlar natijasida bu alomatlarning barchasi tezda yo'qoldi.

Kislorod ochligi, sovuqqonlik, jismoniy va ruhiy zo'riqish holatlarida, odamlarni oqsillar, vitaminlar bilan to'liq ta'minlashning imkoni bo'lmaganda, ayniqsa 7000 m dan yuqori balandliklarda uzoq cho'qqilar va traverslar paytida; dorilar Ma'lumki, tananing tez va jiddiy tükenmesi, to'qimalar va organlarning ozuqaviy degeneratsiyasi sodir bo'ladi. Milledj (1962) ta'kidlaganidek, 5490 m balandlik insonning sog'lig'iga zarar etkazmasdan moslasha oladigan maksimal balandlikdir. Keyinchalik uzoq vaqt qolish va bu balandlikdan yuqoriga ko'tarilish bilan organizmda buzilish jarayoni boshlanadi, bunda tananing umumiy holatining yomonlashishi va zaiflashishi adaptiv fiziologik reaktsiyalardan ustun bo'la boshlaydi.