Средно човек прекарва около 25-30% от живота си в сън. Тоест, ако живеете 80 години, ще спите около 24 години. Само си помислете - 24 години!!! Просто е непростимо да губите това време напразно. Ето защо всичко, свързано със съня, все още предизвиква толкова много спорове и изследванията по тази тема никога не спират.
Съответно около тази област са се събрали огромен брой митове. Наистина ли трябва да спим поне 8 часа на нощ и можем ли да контролираме сънищата си? Първото не е необходимо и не по начина, по който сме свикнали. Второ, можем. Искате ли да знаете как?
Преди да разберем дали сме в състояние да контролираме сънищата си, нека прегледаме накратко основните митове за самия процес на сънуване.
Митове и друг фолклор за сънищата
Мит номер 1. Човек се нуждае от 7-8 часа непрекъснат сън.Смята се, че човек трябва да спи най-малко 7-8 часа на ден - точно толкова са необходими на мозъка и тялото ни, за да възстановят силите си и да се подготвят за нов пълноценен работен ден. Но... Стотици исторически записи, датиращи от 17 век, показват, че хората са имали малко по-различен ритъм на сън. Състоеше се от две сесии и беше прекъснато от няколко часа бодърстване през нощта. Много експерти по съня смятат, че този ритъм е по-естествен за хората. Мисля, че много от нас повече от веднъж са се събуждали енергизирани и готови за работа посред нощ само след няколко часа сън. Това ми се е случвало повече от веднъж.
Единственото нещо, което мога да посъветвам въз основа на личен опит: Не се опитвайте да заспите в това състояние, защото така или иначе няма да успеете. Само ще изтощите себе си и околните с безпокойството си. Най-доброто, което можете да направите, е да отидете и да направите малко... работа или четене. Най-интересното е, че по това време най-много интересни идеи. След няколко часа такава дейност ще искате да заспите отново и да се събудите сутрин в стандартното си състояние, сякаш тези нощни бдения никога не са се случвали.
Мит № 2. По време на сън мозъкът е в покой.Откакто започнаха сериозни изследвания върху съня и състоянията на мозъчната активност през този период, учените доказаха, че по време на сън мозъкът не се изключва напълно и продължава да работи. Но мнозина все още вярват, че по време на сън мозъкът им се изключва напълно, сякаш превключвател е преместен от позиция „Включено“. на позиция "Изключено". По време на сън нашият мозък е в четири фази, които се сменят една друга на всеки 90 минути. Всеки етап на съня се състои от три фази на спокоен сън, известен също като сън с бавни вълни или традиционен сън, който обикновено представлява около 80% от общото време на 90-минутния цикъл, и REM, който се характеризира с бързо движение око. По време на тази фаза сънуваме.
Мит No3. Тийнейджърите са просто мързеливи и обичат да спят по-дълго.Повечето тийнейджъри спят до късно и дори след събуждане не бързат да станат от леглото. Те могат да лежат цяла сутрин, без да дават никакви признаци на живот. Много родители спорят и смятат, че просто ги мързи да стават. Всъщност, Биологичният часовникчасовниците на тийнейджърите работят малко по-различно от тези на възрастните.
Изследванията показват, че до приблизително 20-годишна възраст човешкото тялоХормонът мелатонин се отделя повече (пикове около 20-годишна възраст), така че тийнейджърите изпитват повишена сънливост през деня, ако са принудени да се придържат към стандартен 8-часов график за сън. И ако добавим тук практически пълно отсъствиесериозни социални задължения, освен че държат изпити и чистят стаята си, оказва се, че сънят им е много по-спокоен и здравословен от съня на възрастните.
Мит No4. Сънищата са изпълнени със символика.И тук можем да поздравим дядо Фройд, който вярваше, че сънищата (особено кошмарите) са изпълнени със символика и са „кралският път към несъзнаваното“. Те са огледално отражение на нашия и техния живот. подробен анализе в състояние да разкрие всички наши подсъзнателни страхове, проблеми и тайни желания.
Всъщност истината е, че все още никой не знае напълно колко вярна е тази теория. Една от най-влиятелните невробиологични теории е, че сънищата са спорадична невронна активност в мозъчния ствол и произволно активиране на спомени, съхранени в нашето съзнание. Според същата теория сънищата са следствие от процеси в по-високите слоеве на нашия мозък, които се опитват да превърнат тази случайна дейност в поне някакво последователно субективно преживяване.
Наскоро беше проведено проучване сред 15 души с парализа на долната част на тялото. В сънищата си те доста често се виждат отново на крака, но в същото време виждат такива сънища много по-рядко от тези, които могат да се движат сами. Ако теорията на Фройд беше 100% вярна, тогава хората с парализа биха имали такива сънища много по-често, тъй като това е единствената им съкровена мечта - да ходят отново.
Начало или контрол на съня
Във филма "Начало" режисьорът Крис Нолан използва идеята, че сънищата могат да бъдат контролирани и "засява" определени мисли в съзнанието на човек с помощта на контролирани сънища. Всъщност това не е измислица, защото идеята за филма е базирана на научно изследване, които доказват, че осъзнатото сънуване е много реално.
Осъзнатото сънуване е често приятно състояние на частично будно съзнание, което едновременно сънува и може да го контролира. Това състояние най-често се проявява към края на съня, някъде между събуждането и сънуването.
Ако никога преди не сте имали опит осъзнато сънуване, има няколко техники, които ще ви помогнат да постигнете това невероятно състояние.
В книгата Control Your Dreams психологът Том Стафорд и Катрин Бардсли, осъзнат сънувач, съветват да започнете да практикувате осъзнаване на състоянието си, когато вече не спите, но все още не сте напълно будни. Засега това може да звучи доста странно, но когато се научите да забелязвате за себе си, че вече сте будни, тоест да осъзнавате това състояние, ще се научите да осъзнавате, че в този моментти си в сън.
Внезапното изключване на светлината е добър тестза да определите дали сте напълно будни или все още спите. Защото, ако все още спите, нивото на светлината в съня ви не се е променило. Вариантът да се ощипете не е много подходящ, защото можете да направите това както наяве, така и насън. Ако осъзнаете, че все още сънувате, опитайте се да не се притеснявате, в противен случай бързо ще се събудите. Трябва да се успокоите и да запомните това състояние. И всеки път, когато се уловите, че осъзнавате, че все още сънувате, ще бъдете една крачка по-близо до това напълно да се научите да контролирате събитията, които се случват в съня ви.
Имах опит с осъзнато сънуване. И то повече от веднъж. И това е много интересно, вълнуващо състояние. Когато разбереш, че всички сънуваш, но все още не си буден, става много любопитно и забавно. Защото, когато наистина осъзнаете това, вие сте в състояние да повлияете на събитията, които се случват и това, което преди ви е плашело до дяволите, сега изглежда глупаво. Между другото, това страхотен начинборете се със страховете си, както пресилени, така и съвсем реални. Струва ми се, че именно в това състояние ни идват най-интересните идеи, решения на проблеми и прозрения (Бинго!), защото можем да ги запомним достатъчно ясно, за да не забравим, когато най-накрая се събудим.
Мозъчната дейност остава активна по време на сън. Отделения на центр нервна система, отговарящи за слуха, зрението, обонянието, тактилната чувствителност, двигателните функции, решават всякакви проблеми, които животът поставя в моменти на будност. Нека да разгледаме по-отблизо какво се случва с мозъка по време на сън.
Пълната почивка се осигурява чрез последователно редуване на бавни и REM сън. Комплексът от двете фази е пълен цикъл. Ортодоксалната фаза при възрастен възлиза на до 75%, а парадоксалната фаза представлява една четвърт от структурата на съня. През нощта може да има последователна промяна от четири до шест цикъла с продължителност от осемдесет до сто минути.
Продължителността на фазата на бавни вълни първоначално е по-дълга, но до момента на събуждане се скъсява, отстъпвайки място на REM съня. Православната фаза е разделена на четири периода (учените ги наричат етапи) - сънливост, бавна дълбочина, ритъм на вретено на съня, делта вълни. REM фазата също е хетерогенна, включително емоционални и неемоционални етапи.
Мозъчна активност по време на нощна почивка
Здравословният сън осигурява правилното функциониране на цялото тяло. Сънлив човек няма да може да кара кола или да реши математическа задача. Учените са доказали, че мозъкът не се изключва по време на сън, негативните знания, придобити през деня, се обработват емоционални преживявания, консолидация на паметта. Започва детоксикация на мозъчните структури, повишава се активността имунна система, работата е възстановена вътрешни органи. Основният нощен хормон, мелатонинът, произвеждан от епифизната жлеза, предпазва от преждевременно стареене.
Основният човешки орган, неговата структура и функции
Нервната система действа като основен регулатор, осигуряващ координираната дейност на целия организъм. Анатомите го разделят на централната част (глава и гръбначен мозък) и периферни (нерви). Клъстерите от клетки образуват сиво вещество, а влакната с миелин образуват бяло вещество. Човешкият мозък се състои от два лоба, покрити от кората, мозъчния ствол и малкия мозък.
Нека се опитаме да разберем коя част от мозъка е отговорна за съня.
внимание! Учените са доказали, че няма анатомично изолирани центрове на сън и бодърстване.
Неврофизиолозите разграничават три вида зони:
- осигуряване на функцията на ортодоксалната фаза;
- структури, “отговорни” за РЕМ;
- регулатори на цикъла.
Хипногенните центрове са клъстери от неврони. Активност на ретикуларната формация на дорзалната и базалната част преден мозъка таламусът осигурява генерирането на сън. Ретикуларната формация на средния мозък, вестибуларните ядра на продълговатия мозък и горния коликул са сред центровете, които поддържат парадоксалната фаза. Отделни области на кората и locus coeruleus регулират фазовите промени.
Поведение на мозъка в различни етапи на сън
Учените са описали подробно как работи мозъкът по време на сън. Моделът на електроенцефалограмата по време на сънливост съответства на ЕЕГ през периода спокойно състояние, почивка (алфа ритъм). Втората фаза на бавновълновия сън се отличава с регистриране на сънни вретена - изблици на вълнова активност с висока честота и ниска амплитуда (сигма ритъм).
Електрическите импулси по време на дълбок сън (третата фаза на ортодоксалния стадий) се характеризират с голяма амплитуда и ниска честота. Те се наричат делта вълни и никога не се откриват, докато сте будни.
Човекът последователно се потапя в още по-дълбокото царство на Морфей. Има понижаване на телесната температура, забавяне на пулса и дишането, намаляване на мозъчната активност. И изведнъж, след двадесет до тридесет минути от четвъртия етап, мозъкът се пренарежда и преминава във втората фаза на бавния сън, сякаш иска да се събуди. Но вместо да се събуди, частта от мозъка, която отговаря за съня, го води към следващата фаза – парадоксалната.
Необичайността му е изненадваща: тялото и мускулите са напълно изключени и мозъчна дейностсъответства на периода на бодърстване.
Важно е да се знае! По време на сън мозъчната активност е най-висока по време на REM фазата. Човек преживява скок кръвно налягане, дихателната честота и сърдечната честота се увеличават и се наблюдава хипертермия. REM фазата съчетава спирането на двигателната функция и укрепването на мозъчната функция.
По време на емоционалния етап се регистрира тета ритъмът. В неемоционално състояние той отслабва, отстъпвайки място на увеличаване на алфа ритъма.
Съзнание и подсъзнание
Тета ритмите на REM съня се произвеждат от хипоталамуса, част от мозъка, която остава активна по време на будност, както и основната в невроендокринната регулация, корекцията на хомеостазата и участва във формирането на паметта и емоциите. Заспиването изключва влиянието на кората, умът се освобождава от рамките на условностите, докато подсъзнанието продължава да работи. Благодарение на дейността на подкоровите структури възникват оригинални идеи и идват нетрадиционни решения.
Същността на нощната мозъчна работа
Значението на процеса е огромно. Един възрастен трябва да спи най-малко седем часа на ден. Ако функцията на съня беше ограничена само до физическа почивка, природата не би принудила човек напълно да се изключи от реалността за една трета от деня.
Изследователи са проследили какво се случва с мозъка по време на сън:
- Функционалните връзки на отделните части на мозъка временно спират по време на бавновълнов сън.
- По време на парадоксалната фаза се обменя информация между церебралните структури.
- Спомените се обработват и сортират.
- Изграждат се асоциативни вериги.
- Междуклетъчното пространство се изчиства от токсини.
Важно е да се знае! Забелязан е удивителен феномен - нуждата от сън за организма е обратно пропорционална на интензивността на психическото напрежение. Мозъкът на човек, релаксиращ пред телевизора, иска да си почине повече, отколкото когато се готви да защити дисертацията си.
Оформяне на мечти
От древни времена до наши дни интересът на човечеството към въпроса защо сънищата не е намалял.
Онейрологията не посочва конкретен механизъм за възникване на нощни истории и преживявания, но предлага списък от интересни хипотези.
Кратък списък на някои от тях:
Известният психиатър Хартман признава, че сънищата са възникнали в процеса на човешката еволюция като лечебен механизъм за освобождаване от негативни преживявания, запазване на душевно здраве. Доказано е, че сънищата се произвеждат от мозъка по време на REM фазата на съня. През 2004 г. експерименти потвърдиха, че частите от мозъка, които формират емоциите и визуалните възприятия, са отговорни за появата на нощни сънища.
Методи за изследване на мозъчната дейност
Използва се в неврологията различни методиизследвания. Някои от тях дават представа за анатомичната картина и помагат за идентифициране на тумор, абсцес или вродена аномалия. Това е магнитен резонанс или компютърна томография, ултразвукова диагностика, някои други. Има методи за записване на електрически потенциали на мозъка, които позволяват да се оцени неговото функционално състояние:
- Реоенцефалографията е изследване на системата от артерии и вени на главата. Записва се стойността на съпротивлението на тъканите при излагане на слаб електрически ток.
- Магнитоенцефалографията е запис на магнитни полета в резултат на церебрална активност.
съвет! За да се разбере дали мозъкът почива по време на сън, най-често се използва електроенцефалография - запис на импулси от различни частимозък ЕЕГ помага за диагностициране на нарушения, идентифициране на локализацията на лезията, уточняване на нозологията и оценка на качеството на лечението.
Феноменът на хипнопедията
Поради нарастващия поток от информация нараства интересът към феномена хипнопедия - ученето в процеса физиологичен сън. Предложението на рекламодателите, че се събуждат сутрин с много знания, е примамливо. Нека не влизаме в спорове нито с противници, нито с последователи този метод, просто си припомнете няколко препоръки:
За пълната асимилация е важно мозъкът да има време да премине през необходимия брой цикли. При недостатъчен сън човек рискува да получи сънливост през деня, а не свежи знания.
Мозъчни патологии: влияние върху качеството на съня
Всяко заболяване се отразява негативно на качеството на съня. От своя страна дисомниите са рискови фактори за соматични заболявания - хипертония, диабет, рак, лезии щитовидната жлеза, затлъстяване.
Болести на мозъка – неоплазми, кисти, епилепсия, възпаления менинги, травма и цереброваскуларна патология причиняват увреждане на паметта, двигателните и речеви функции. Те не само причиняват проблеми със заспиването, но и допринасят за промени в структурата на съня.
Заключение
За нормалния живот е важно не само съотношението на съня и будността, но и спазването на циркадните ритми. Дори когато съзнанието е изключено, човешкият мозък не спира да работи. Дейността на този най-важен орган в момента на потапяне в ръцете на Морфей е достатъчно проучена, но остават много въпроси, отговорите на които предстои да бъдат намерени.
Човешкият мозък не спира да функционира нито за секунда по време на сън. Докато цялото тяло почива, дейността му продължава. Докато човек спи, енергията се възстановява, паметта се изчиства от ненужна информация и тялото се изчиства от токсини. За да се разбере дали мозъкът почива по време на сън и какви процеси се случват в него, е създадена електроенцефалограма, която разкрива точна информация за функционирането на тялото. Гореща тема днес е коя част от мозъка отговаря за съня. Представената информация е непълна, но е в състояние да обясни някои важни точки, които се случват през нощта в съня.
Работа на мозъка в цикли
Преди това се смяташе, че когато човек спи, мозъчната активност постепенно намалява и след това напълно спира работата си. С появата на ЕЕГ тази теория беше оспорена. Както се оказа, мозъкът изобщо не спи по време на сън, но извършва огромна работа, за да подготви тялото за предстоящия ден.
По време на периода на почивка работата на органа се проявява по различни начини, всичко зависи от цикъла на съня, в който се случва.
Бавно мечтаене
Когато човек заспи, трептенията на невроните в сивото вещество бавно изчезват, настъпва максимално отпускане на всички мускули, сърдечният ритъм се забавя, кръвното налягане и температурата намаляват.
Частта от мозъка, отговорна за задълбочаването на сънищата, е хипоталамусът. Той съдържа нервни клетки, които инхибират производството на невротрансмитери, които са химически проводници, отговорни за рокадата на импулсите между невроните.
Работа на органи в бързата фаза
По време на периода на сънуване с бързи вълни, възбудимостта на таламуса се дължи на холинергичните рецептори, съобщението в които се осъществява с помощта на ацетилхолин. Тези клетки са разположени в средното ядро на органа и горната част на моста. Тяхната бърза активност води до изблик на люлеене на неврони. По време на този цикъл сивото вещество извършва почти същите дейности по време на сън, както и по време на бодърстване.
Моноаминовите предаватели, изпратени от горния дял на мозъчния ствол към мозъчната кора, не усещат такава енергия. В резултат на това се получава доставка на материал от таламуса към кората, въпреки че човек го приема като сънища.
Коя част от мозъка отговаря за сънищата?
Такова явление като нощна почивка е от интерес за много учени от дълго време. Преди това известни философи като Хипократ и Аристотал също са правили опити в познаването на сънищата. През 20 век руските учени Бехтерев и Павлов провеждат изследвания по тази тема. Учените също се интересуваха от областта на сивото вещество, което отговаря за сънищата.
Днес в централната част на нервната система на човека е идентифицирана зона, отговорна за бодърстването и почивката. Тази област се нарича ретикуларна формация на водещото ядро на мозъчния ствол, което представлява мрежа от много нервни клетки, покрити с влакна, преминаващи от чувствителните основи на органа.
На това място има 3 вида нервни клетки, които причиняват различни биологично активни елементи. Един от тях е серотонинът. Според учените той води до промени в органа, който причинява сънищата.
Многобройни проучвания показват, че когато производството на серотонин спре, възниква безсъние. хронична форма. По този начин беше разкрит фактът, че ретикуларната формация, която е зона на центъра, е в състояние да отговаря както за нощната почивка, така и за събуждането. Освен това механизмът, който причинява покачването, може да надделее над структурата, отговорна за предизвикване на сън.
Изследване на Балкин и Браун
Сънищата изглежда се отнасят до интересно явление, което се случва на човек по време на нощна почивка. Целта на изследването, проведено от Балкин и Браун, е да се идентифицира зоната в мозъка, където се осъществява най-голямата функционалност по време на сънуване.
За да определят какво се случва с мозъка и интензивността на неговия кръвен поток, учените са използвали позитронно-емисионна томография. По време на будност работи префронталната кора на органа, а когато човек спи, е активна лимбичната система, която контролира чувствата, емоциите и паметта.
Констатациите на Браун и Балкин показват също, че главният зрителен кортекс не е активен по време на сън. В този случай работи екстрастриалната кора на централната част, която е зрителната област на органа, способна да обработва информация за сложни обекти (лица).
Изследвания от Университета на уискито
По време на изследването учените идентифицираха областта на сивото вещество, отговорна за сънищата. В експеримента са участвали 46 доброволци. По време на периода на почивка електрическите мозъчни вълни на субектите са записани в лабораторията. Електроенцефалографията е използвана за изолиране на области от нервни клетки, свързани с видения, независимо от цикъла.
Хората бяха повдигани от време на време и питаха какво виждат, докато спят. Предоставената информация беше сравнена с електрическа работаорган.
Впоследствие, според данните от ЕЕГ, беше установено, че по време на сън се наблюдава намаляване на нискочестотната работа в отделна задна част на кората на органа, което е свързано с появата на видения. И когато имаше увеличение на активността, не сънувах нищо.
Когато субектите разказват какво сънуват, невронните зони се активират през цялото време и, напротив, се дезактивират, когато съобщават за липса на сън. И свободни от обичайното преобладаване на почивка, присъстваха в задната гореща зона, която се състои от:
- от тилната кора;
- прекунеус;
- заден цингуларен кортекс.
Наблюдавайки как работи тази област, учените прогнозираха, че участникът в експеримента ще говори за видения, когато се събуди. Въз основа на това учените заключиха, че тези области на органа са отговорни за регулирането на човешкия сън.
Как да изключите мозъка си преди лягане
Много хора са запознати с проблема, че веднага щом трябва да си починат, мислите започват да избухват в главите им. Ако не успокоите мозъка си и не издържате на подобно състояние всяка вечер, тогава вашето благополучие ще бъде нарушено всеки ден.
Има методи да изключите мозъка си преди лягане.
- Разберете необходимостта от почивка през нощта. Недостатъчният сън може да причини много заболявания и тревожност.
- Следвайте редовен график. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време.
- Ежедневен ритуал, например четене на книга, но не в леглото, ще ви помогне да изключите главата си преди лягане.
- Правете бележки неразрешени проблемии грижи през целия ден.
- Използвайте леглото само за сънуване.
- Създайте приемлива среда. Тишината и липсата на светлина ще помогнат за отпускане на органа.
- Правете умствени упражнения, които ще ви помогнат да изключите ума си.
Ако безсънието продължава да ви безпокои, трябва да се консултирате с лекар.
Как да презаредите мозъка си след сън за работа
Повечето хора никога не са се замисляли защо определена група хора са хиперактивни сутрин, докато други прекарват много време, за да навлязат в естествена работна рутина. Разликата е, че първите започват да стимулират сивото вещество рано.
Има много начини да събудите мозъка си сутрин и да се почувствате енергични.
- вземете хладен душ;
- започнете сутринта с енергична мелодия;
- Четенето на сутрешното ви кафе ще ви помогне да накарате ума си да работи;
- медитирам;
- пият витамини;
- правете физически упражнения;
- закусете обилно;
- Задайте аларма, за да събудите мозъка си.
Човешкият мозък е уникална структура. По-рано се предполагаше, че по време на периода на сън той се изключва напълно. Изследването разкри, че тази хипотеза няма основание и следователно е изключена от фактите. Когато човек спи, се активират невронните връзки, отговорни за функционалността на тялото като цяло.
Руският сомнолог, академик на Руската академия на естествените науки, академик на Московската академия на науките, професор Яков Левин опроверга 11 мита за съня.
Мит първи: мозъкът почива по време на сън.
Всъщност мозъкът работи със същото напрежение, както по време на бодърстване: анализира минали събития, проверява състоянието на вътрешните органи и изготвя възможни сценарии за развитие на събитията в бъдеще. Така почиват само мускулите, но смисълът на съня изобщо не е да им дадете почивка. Неговата Главна функция- позволяват на мозъка да върши цялата работа, спомената по-горе.
Мит втори: съществуват пророчески сънища.
Професорът твърди, че това са пълни глупости. Между другото, това е точно случаят, когато науката изисква жертви - когато той каза това наскоро на снимачната площадка на телевизионно предаване, присъстващите в студиото дами почти го пребиха до смърт с яки съновници. Всъщност човек вижда насън възможни сценарии, които мозъкът обработва. Веднага забравя повечето от тях. Колко пророчески ще се окаже сънят зависи единствено от аналитичните способности на сънуващия: „Някой вече се досеща от първата страница на детективската история кой е убиецът. И някой трябва да прочете книгата до края.” Следователно портиерите рядко имат „пророчески“ сънища, но математиците често имат.
Мит трети: има хора, които изобщо не спят.
Казват, че сред йогите има много такива безсънни хора. Всъщност науката не познава нито един такъв човек в цялата история на наблюденията.
Четвърти мит: има хора, които внезапно заспиват и след това не могат да се събудят в продължение на много години.
Ако тези, които не спят, според митовете, живеят някъде в Тибет, тогава тези, които спят 20 години, живеят главно в руски села. „Хора от отдалечени села постоянно ни звънят в центъра, за да ни кажат, че имат някаква баба, която спи от няколко години. дълбок сън. Започваме да питаме - баба ви как ходи до тоалетна, как се храни? Казват: „С наша помощ“. Що за мечта е това? - каза Яков Левин.
Мит номер пет: Можете да спите добре през уикенда.
В действителност допълнителен час сън през уикенда носи повече вредадобре тогава. Сънят е малко вреден, но още по-вредно е да си извън графика. „Ако не спите достатъчно и ставате в 6 сутринта, тогава поне се уверете, че ставате по това време всеки ден – не по-рано или по-късно“, предупреждава Левин. Няколко дни напред няма да можете да спите достатъчно, както няма да можете да ядете достатъчно храна. Тялото ще изразходва получения прилив на енергия през първата неделя - просто ще си легнете по-късно от обикновено. „Преди няколко години американците забелязаха, че в понеделник сутрин броят на катастрофите по пътищата е няколко пъти по-висок, отколкото в други дни. Започнахме да откриваме каква е причината. Оказа се, че през почивните дни американците спят по-дълго средно с 1 час и 20 минути и си лягат с час по-късно“, каза сомнологът. Това предизвика срив жизнен цикъл, здравето се влоши и вниманието на пътя намаля.
Шести мит: ако работите на всеки три дни, можете да спите достатъчно за три дни.
Науката е доказала, че ако човек не спи поне един ден, ще бъде нанесена значителна вреда на тялото: всички биохимични показатели се променят, включително биохимията на мозъка. Тези показатели се възстановяват на втория или третия ден, но пълно възстановяванетялото все още не се случва - в САЩ изследваха хора, които поради работата си не спят 24 часа в седмицата в продължение на шест месеца. Оказа се, че те са пет пъти по-склонни да се развият диабет, хипертония и две дузини други заболявания.
Мит седми: всички сомнамбули сомнамбулизират.
Казват, че могат да излязат през прозореца вместо през вратата или да свирят на пиано, а някои дори правят секс, след което не искат да разпознаят заченатите в в безсъзнаниедеца. Всички тези факти са наистина доказани от науката. „Сомнамбулизмът“ обаче е изключително рядко явление. Повечето сомнамбули не ходят никъде в съня си - те просто сядат на леглото и след като поседят малко, отново лягат.
Мит осми: фазата на сънуване се редува с фаза, когато не виждаме нищо.
Преди това се смяташе, че човек вижда сънища само в бърза фазасън. Сега е доказано, че бавната фаза също е придружена от сънища. Но затова е бавен, за да забави всичко - ако в бързата фаза виждаме пълноценно "кино", то в бавната фаза виждаме "снимки и снимки".
Мит номер девет: всички хапчета за сън са вредни.
Съвременните лекарства, за разлика от старите, са безвредни, уверява професорът. Просто трябва да не бъркате старите лекарства с новите - в крайна сметка никой не е отменил производството на остарели лекарства. За руснаците, между другото, нарушенията на съня са ежедневие: „Ние живеем в страна на сътресения и имаме право да лош сън— отбеляза Левин на Яков.
Мит десети: без сън човек умира на петия ден.
Наистина, ако не оставите животно, като например плъх, да спи, то ще умре на петия или шестия ден. Но човекът не е такъв. След пет дни той не умира - започва да спи с отворени очи. „Можете да продължите да го държите буден, да го събудите - той ще ходи, ще говори, ще отговаря на вашите въпроси, ще върши някаква работа, но в същото време ще прави всичко това в съня си“, каза сомнологът. След като се събуди, такъв човек, като сомнамбул, няма да помни абсолютно нищо.
Мит единадесет: жените спят по-дълго от мъжете.
„По тази тема се проведе голяма сумаизследвания“, каза Яков Левин. - Някои проучвания доказват, че жените наистина спят по-дълго от мъжете с 15-20 минути. Други изследвания дадоха напълно противоположен резултат - оказа се, че мъжете спят по-дълго и то със същите 15-20 минути. „В резултат на това учените се съгласиха, че мъжете и жените имат еднаква продължителност на съня.“ Само бременните жени спят по-дълго.
Освен това различните полове имат различно отношение към съня. Човек обикновено се чувства така, сякаш е спал добре; жената, напротив, често заявява: „О! Спах толкова зле!“ Проучванията обаче показват, че качеството на съня е приблизително еднакво и за двете.
Доказано е, че сангвиниците спят най-дълго – 8–9 часа. Те са толкова впечатлителни, че щом гледат порно филм преди лягане или изпитат друг емоционален шок, продължителността на фазата на бърз сън, по време на която мозъкът смила получената информация, веднага се увеличава. Е, най-малко спят меланхолиците – най-често 6 часа са им достатъчни, за да се наспят.
Как да разберете нещо лично за събеседника по него външен вид
Тайните на „совите“, за които „чучулигите“ не знаят Как работи "мозъчната поща" - предаване на съобщения от мозък на мозък чрез интернет Защо е необходима скуката? “Man Magnet”: Как да станете по-харизматични и да привлечете хората към себе си 25 цитата, които ще извадят вътрешния ви боец Как да развием самочувствие Възможно ли е да се „почисти тялото от токсини“? 5 причини, поради които хората винаги ще обвиняват жертвата, а не престъпника, за престъпление
Съдържание на статията
Нуждата от ежедневен сън се определя не само от човешкото желание и физиология, но и от науката. Абсолютно всеки човек прекарва около една трета от живота си в тази дейност. Всичко, което е направил през целия предходен ден, какви проблеми е решил, за какво е мислил, какво е планирал, какви спомени е срещнал, мозъкът смила и го поставя „на рафтовете“, когато човек спи дълбоко. Оказва се, че когато човек е в безсъзнание и се потопи в обятията на Морфей, мозъкът продължава активната си работа. Нека да разгледаме как функционира мозъкът по време на сън, какво всъщност прави и как се държи.
Какво прави мозъкът през нощта?
Когато спим, нашият мозък продължава да функционира. Тази дейност, дейността на мозъка, се определя от особеностите на неговата структура. Списъкът с неговите задачи в момента е следният:
- Вземане на жизненоважни решения. Проведените изследвания показват, че мозъкът е способен да взема бързи решения по всякакви въпроси и задачи. Current Biology публикува резултатите от проучвания, в които респондентите са били помолени да сортират думите в категории чрез натискане на бутон, докато заспиват. Експериментът продължи и по време на сън, тъй като мозъците на участниците демонстрираха способността да вземат решения дори след като тялото заспи.
- Класификация на спомените. Когато изучаваме въпроса какво се случва с нашия мозък по време на сън, можем да отбележим, че той се занимава с обработка на спомени и загуба на връзки със стари моменти. Той сортира човешката памет по такъв начин, че необходимите моменти да не бъдат забравени. Според д-р М. Уокър, който работи в Калифорнийския университет, ако човек след здрав сънще посети урок по пиано и следващата нощспи за необходимото време, материалът ще бъде научен и възпроизведен с 20-30% по-добре, отколкото при проверка на знанията веднага след края на урока.
3. Отървава се от отпадъци и токсини. Веднага след като тялото заспи, мозъкът продължава да работи активно, освобождавайки го от вредни вещества. Този факт е потвърден и подкрепен от редица изследователски дейности. Но повишеното количество на тези елементи може да доведе до много патологични състояния, така че ползата от мозъка в тази посока е безспорна.
4. Физическа трудова подготовка. По време на REM фазата на съня информацията за двигателните възможности се прехвърля от мозъчната кора към темпорална област. Това явление ви позволява внимателно да обмисляте и безупречно да изпълнявате задачи, свързани с физически труд. Сега е ясно коя част от мозъка е отговорна за извършването физически упражненияи ежедневни дейности.
Както се вижда от горното, функционирането на мозъка продължава по време на сън и дори когато спим, той изпълнява голям брой задачи.
Работа на мозъка в цикли
Целият процес на човешки нощен сън се състои от няколко цикъла на „бавен - бърз процес“. Според популярната теория ние спим, за да осигурим обработката на информацията, получена през деня или предишния ден. Класическият сън включва 4 етапа на бавновълнов сън и 2 етапа на REM сън. Информацията се прехвърля в реорганизирана форма едва след завършване на третия цикъл. Но мозъкът не се изключва в следващите 1-2 цикъла, а продължава да работи.
В процеса на потапяне в света на Морфей мозъчните структури временно губят функционални връзки помежду си, които насърчават будността. Това явление може да се проследи на електроенцефалограми. Всяка от тези структури се затваря в себе си, след което се настройва по правилния начин и подлежи на регулиране, което не може да се направи по време на бодърстване, когато „сивото вещество“ е в активно взаимодействие с заобикаляща среда. Главата на спящия човек работи малко по-различно.
Дори когато спим, мозъкът ни продължава да работи
На етапа на бавния сън вътрешните ритми се регулират по отношение на всяка структура на мозъка, докато на етапа на бързия процес се наблюдават хармонични взаимоотношения между тези елементи. Като цяло сънят има една основна задача - да настрои биоритмите на тялото оптимален режим, което е индивидуално за всеки човек. Този стандарт се създава по време на будност, а основата е една или друга поведенческа програма, заложена на генетично ниво. Ако моделът е оформен и работи добре, малко количество сън е достатъчно за почивка. Ако има неуспехи, човекът спи по-дълго.
Интересен факт е, че нуждата от сън е в обратна връзка с количеството получена информация: колкото повече тя навлиза в сивото вещество, толкова повече по-малко съннеобходимо. Това може да се дължи на факта, че в процеса на получаване на повишен психически стрес, човек спи по-малко, отколкото в случая, когато прекарва по-голямата част от времето си в гледане на телевизия.
Релаксация на мозъка по време на сън
Почива ли мозъкът ни по време на сън? Въпросът е обект на спорове сред много хора. И това не е без причина. Всъщност, веднага щом човек влезе в света на сънищата, мозъкът се настройва към различен режим на работа. Ако докато е буден, той не е имал възможност да анализира събитията и да класифицира мислите си, тогава когато човекът заспи, това се появява. Следователно в първите цикли мозъкът е ангажиран с тези задачи и след приключване на тази работа (обикновено по-близо до сутринта) има малко време за почивка. Но това не означава, че той напълно се „изключва“ заедно с тялото, можем да кажем, че той просто включва „икономичен“ режим. Следователно сънят се възприема по различен начин от мозъка, отколкото от тялото.
Мозъчна функция и сънища
Когато мозъчните структури функционират, те установяват взаимни връзки помежду си, сякаш говорят. Този факт е напълно доказан от различни сънища. В този процес се случва и активно обучение. нервни центрове: Клетките, които са били спящи, докато са будни, започват да изпълняват вид функционална гимнастика, за да поддържат оптимална форма. Именно поради тази причина след стрес човек спи „като мъртъв“, тъй като клетките му вече са се разклатили и не се нуждаят от Допълнителна информацияпод формата на сънища.
Нашите сънища зависят от информацията, която обработва мозъкът ни. Бавно мечтаене
Общо бавният етап представлява около 75-85% от целия сън и включва няколко условия:
- дрямка;
- шпиндели за сън;
- делта сън;
- дълбок сън.
Когато човек заспи, много функции на тялото се променят. В първия стадий, наречен сънливост, както и във втория стадий, пулсът става по-рядък, кръвното налягане се понижава и кръвта тече по-бавно. Веднага щом спящият навлезе в състояние на делта сън, пулсът му забележимо се ускорява и кръвното му налягане се повишава. NREM сънят е фаза, отговорна за регулирането на вътрешните ритми във всяка мозъчна структура и всеки орган.
Работа на органи в бързата фаза
Функционирането на мозъка по време на REM сън е малко по-различно. По принцип процесът на REM сън може да бъде разделен на 2 основни етапа:
- емоционален;
- неемоционален.
Те се сменят един друг и действат по този начин няколко пъти, като първият етап винаги е по-дълъг.
Как REM сънят се различава от бавния сън?
Има няколко неща, които разграничават един етап от съня от друг, които трябва да се вземат предвид.
- Броят на етапите при бавновълновия сън е 4, а при бързия – 2.
- По време на бавновълновия сън движенията на очите са плавни в началото, но в края на етапа спират напълно. При бързата фаза е точно обратното – очите се движат непрекъснато.
- Състоянието на автономната нервна система също се различава: в първия случай човек расте по-бързо, тъй като хормонът на растежа се произвежда по-активно.
- Сънищата също са различни. Ако говорим за бързата фаза, картините са наситени различни действия, имат ярък цвят. При бавно вълновия сън сюжетът е по-спокоен или може да отсъства.
- Процесът на събуждане. Ако събудите човек по време на REM сън, той ще се събуди много по-лесно и впоследствие ще се почувства много по-добре от човек, събуден по време на фазата на бавновълнов сън.
- Температурата на мозъка постепенно намалява с наближаването на бавната фаза на съня, а в бързата фаза, поради прилив на кръв и активен метаболизъм, напротив, се повишава. Понякога може да надхвърли нормален индикаторнаблюдавани по време на будност.
Мозъчната функция е различна във фазите на бавен и бърз сън Друг важен въпрос е коя част от мозъка отговаря за съня. В крайна сметка доскоро не беше известно в коя област на мозъка се извършва работата, свързана със сънищата. В резултат на своите изследвания учените от университета на Уисконсин успяха да направят сензационно откритие. 46 души бяха помолени да участват в експеримента и техните електрически вълни бяха записани. За да се изолират областите на невроните, отговорни за сънищата, независимо от фазата на съня, се използва ЕЕГ с висока плътност. Субектите бяха събуждани няколко пъти и питани за сънищата им. След това получените отговори бяха сравнени с електрическата активност.
Данните, получени по време на изследването, показват, че по време на сънно състояние намаляването на активността в задната част на кората на мозъка е пряко свързано с появата на сънища. Обратно, когато се наблюдава повишаване на нискочестотната активност в същата област, субектите казват, че няма сънища, тоест не сънуват по това време.
Прочистване на мозъка
Американски учени в хода на някои изследвания установиха, че сънят е необходим и за прочистване на мозъка от токсични елементи. Според техните наблюдения по време на сън мозъкът изразходва същата или дори повече енергия, отколкото по време на бодърстване. По време на тестове върху гризачи експертите установиха, че по време на сън активността не намалява, а само върви в друга посока. През нощта, когато вътрешните органи се прочистват от натрупаните токсини с помощта на лимфата, се прочиства и мозъкът.
Доктор от Ню Йорк медицински центърсъобщава, че мозъчният ресурс предполага определени ограничения. Сивото вещество е способно да прави едно нещо: или активно да обработва мислите, или да осигурява отстраняването на токсините. Ако този процес се наблюдаваше през деня, никой човек нямаше да може да взема нормални решения. И ако имаше постепенно натрупване на токсини в мозъка, щеше да има огромна вероятност от болестта на Алцхаймер.
Какъв извод може да се направи
Така научихме как работи човешки мозъкпо време на сън, колко енергия консумира и в какъв режим функционира веднага щом заспим. Нашето „сиво вещество“ е обект на наблюдение и дебат от много учени. Когато сме в обятията на Морфей, той започва своята непозната за нас работа, решавайки голям брой проблеми. По време на бодърстване той също е активен, но действа в други посоки. Човешкият мозък е сложна структура, която изисква подробно проучване и изследване.
