„Ще отслабна“ - книга с инструкции.
Честно казано, не очаквах много, когато започнах да чета тази книга. Донякъде съм запознат със стила на Лена - или си един от нейните приятели, или си дебела неблагодарна свиня, която не обръща внимание на лъчите светлина и мъдрост от тънък гуру.
Тъй като това беше постоянно в съзнанието ми, обръщението „прасе“ вече не ме боли в очите. И колкото и да е странно, книгата е повече добра, отколкото лоша. По-точно има и двете.
Нека имаме предвид това перфектни книгине се случва и ще се опитаме да направим безпристрастен преглед.
Основният въпрос е: заслужава ли си книгата?
Ако сте начинаещ, който не знае нищо за тренировки или хранене, тогава „Ще отслабна“ ще ви даде информация, за да започнете. Освен това книгата е евтина. Аз лично го взех от Литрес. Но ако разбирате поне нещо за това, тогава можете спокойно да не купувате книгата.
Целевата аудитория е абсолютно начинаещи.
Какво особено привлича вниманието ви?
Лена е Хитлер в пола. Или клинове. Запознатите с историята знаят, че Адолф е бил първокласен оратор. Един от най-добрите в историята на човечеството. Освен всичко друго, той ни зарадва с нов риторичен прием, който се нарича „сандвичът на Хитлер“.
Същността му е следната.
- Първо трябва да кажете нещо честно и искрено. Дайте факт. Нещо, което не предизвиква въпроси и оплаквания, нещо, което лесно може да се провери и потвърди. Например - „За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит.“
- Тогава казваме нещо лудо и не непременно логично, но определено нещо, което е МНОГО трудно да се провери. Например, "Повечето хора, които злоупотребяват със сладко, са с наднормено тегло." По принцип, само моите собствени мисли.
- След това преминаваме към последната част - още една истина. „Много хора започват да отслабват веднага щом се откажат от тортата.“
Лена прави същото. Факт - глупост - факт - глупост и т.н.
Но да започнем с доброто. Защото в книгата има и хубави неща!
Какво е хубавото на книгата?
- Лена учи как да броим калории.Това е много правилно. Аз съм стриктен последовател на броенето на калории и аз лично вярвам, че повече ефективна системане съществува. Разбира се, отивам по-далеч и признавам правилността на IIFYM, но Лена отхвърля този принцип и е строг „зожист“. Но е по-добре първо просто да се научите да броите калории и след това да мислите какво е по-добре за вас от това изобщо да не броите калории.
- Лена дава добра формула за броене на калории. Наистина добре, без глупаци. Получавам около 2900 Kk на ден за поддръжка - добре, това е вярно, ако сега стабилно отслабвам с 2650.
- Лена пише, че лелите не са предопределени да се напомпват, така че няма нужда да бъдете страхливец. И това е страхотно! В противен случай всеки се страхува да получи мускули на Арнолд за няколко тренировки. Необходимо е да се въведат правилните мисли в масите, това е много необходимо и правилно.
- Лена дава нормална тренировъчна програма за първи път. Ключова дума — нормално. Бих дал още един, но ако някой тренира първите 2-3 месеца по тази програма, няма да се контузи. И това вече е добре!
За съжаление тук доброто свършва - и трябва да преминем към лошото.
Какво лошо има в книгата?
- Правилният подход към преброяването на калориите идва с нови ограничения- не се допускат сладкиши, мазни храни и т.н. Типичен зоолог. За мен „зожист“ е лош термин.
- Много странен подход за изчисляване на макроелементите - в проценти. Няма ли да е по-лесно просто да дадете числата веднага? Има много изследвания, всичко е публично достояние, не, трябва да давате проценти. Доста странно, всъщност. „Протеинът трябва да съставлява 30 до 35 процента от дневните ви калории.“ Е, нека направим сметката. Според нейната формула получавам 2900 Kk на ден. Общата сума е 257 грама протеин или в моя случай 2,7 грама протеин на килограм тегло. Ще бъде прекалено много. Имам много изследвания, че 1,5 - 1,8 обикновено е достатъчно. Но протеините са нищо - по същата формула ни препоръчват 15-20% мазнини. Тоест за мен това са само 48 грама мазнини на ден. За какво? Има много изследвания, които показват, че диетите с нормално и високо съдържание на мазнини работят чудесно (като едно, две, три).
- Не можете да ядете сладкиши след 12 сутринта. И така, след 12 въглехидратите някак си се усвояват по различен начин? Веднага ли се отлагат върху стомаха? Не, разбирам, че това може да се използва като една от техниките за ограничаване. Но ако „не яжте след 6“ все още може по някакъв начин да работи, тогава „Не яжте сладкиши след 12“ изобщо не работи. Не мога ли да изям целия си дневен калориен прием преди 12? Лесно.
- Трябва да се откажете от картофите. Дори няма да коментирам. Защо някои въглехидрати са подходящи за ядене, а други не? Тогава предпочитам да забраня бананите. Има много такива пресилени ограничения. Е, тлъста риба - за „семушка“, както се нарича в книгата, е подчертан цял пасаж. Със специална картинка. Значи изглежда, че учите хората как да броят калориите? Или примамвате зохистите в секта?
- При клякане коленете ви не трябва да надхвърлят пръстите на краката.. И Лена, очевидно, не е чувала, че има хора, които няма да успеят физически по друг начин.
- Препоръки за „изгаряне“ на мускулите и направете 20 повторения на клекове. Смешното е, че в първата глава Лена пише, че дамите все още няма да могат да се изпомпват, но във втората глава всичко се променя драматично - за да не получите краката на футболист, трябва да изгорите извън четирите. Явно се подразбира, че всички дами първоначално са екипирани с крака на професионална щангистка. Умолявам те. Погледнете напречно сечение на женски крака () и ще видите, че има два пъти повече мазнини от мускулите. Защо тогава да изгаря нещо? Не е ли по-лесно да се започне с мастна тъкан? Голямата ми статия за краката на футболиста.
- И още нещо - поддържайте точно 60 секунди на таймера между подходите. И ако направя 65, целият процес ще се счупи? Откъде идва това желание да чакате XX секунди между сериите? Честно казано, Лена, би могла да обясниш по-добре как да включиш бързата храна в диетата си, ще има повече смисъл. Или тя ми каза няколко думи за линейната периодизация, иначе просто ще прецакат 20 повторения в клекове.
Като цяло е смешно нещо с многократното повторение. Хората се съветват да правят много повторения, за да не се „напомпват“. В резултат на това след 3-5 серии от 20 повторения се образува много силна помпа в краката, дамата напуска залата и казва, че краката й са подути след 3 дни тренировки.
Искахме най-доброто, получи се както винаги.
Е, за най-лошото.
В книгата няма система. Това е мотивираща книга. „Стегни се, дебела свиня, стегни се, спри да ядеш, събери си задника.“ Да, работи. Човек може да се събере за няколко месеца.
Но мотивацията не работи като дълъг лост. Не можеш да се мотивираш да работиш върху себе си 1-2 години. За дългосрочна работа ви трябва план, разделен на малки, лесно изпълними задачи. Не можеш да минеш с чиста мотивация.
Но, за съжаление, няма нищо по въпроса. И (IMHO) няма да е възможно да се изгради план върху тази книга, въпреки някои правилни мисли, които са там. Защото не познавам хора, които могат да се откажат от всичко вкусна хранав полза на варени броколи и пилешки гърди в продължение на няколко години.
За няколко месеца - да, но не повече.
Заключение.
Заслужава ли си да купите книга за начинаещи? Да, можете да го купите. Не е скъпо, особено електронен вариант. Ако не знаете абсолютно нищо, можете да научите няколко полезни точки. От друга страна, ще трябва да четете с филтър за делириум.
Но ако се замислите, има ли книги, които нямат ясно изразена авторска гледна точка? Може би само учебници.
Чели ли сте книгата? Напишете вашите впечатления в коментарите!
Лена Миро е млад московски писател, който води популярен блог на livejournal.com и във всяка публикация насърчава читателите да работят върху тялото си. И всички, които според нея не искат да работят и не отговарят на стандартите перфектна фигура, просто ги нарича „дебели прасета“.
Сега фитнес блогърът издаде нова книга. И докато „Ще те натежа“ на Лена Миро предизвиква буря от емоции и дискусии, време е да разберем дали книгата наистина ще даде на читателя нещо повече от снимка на автора в къси шорти и съвети в духа на “яжте елда с и се регистрирайте за фитнес”, което мнозина вече видяха в нейния блог в livejournal.
Как да отслабнете с Лена Миро: програмата „Ще отслабна“
Първият съвет за отслабване, който Лена Миро дава в книгата „Ще отслабна“, е да имате тетрадка, да записвате всичко, което ядете през деня, както и всички упражнения, серии и повторения, както и работните тежести, използвани в тренировката.
Лена вярва, че отслабва и се превръща „от прасе“, както тя нарича дебели хора, „в сърничка“, както тя самата нарича, всеки може да го направи. И ще му трябват само шест месеца за тази трансформация.
Нека си признаем, за този период реално можете да отслабнете с 10-20 кг, в зависимост от първоначалните ви показатели и здравословно състояние. Но най-вероятно ще трябва да „изваете еленчето“ през останалите шест месеца. Малко хора след сериозна загуба на тегло достигат до фигурата на мечтите си, дори и да следват усърдно всички препоръки.
Хранене за отслабване от Лена Миро
В блога на Миро прави силно впечатление, че авторът яде само елда и пилешки гърди. Книгата също не показва никакви иновативни подходи към храненето. Лена Миро предлага да се консумират 15-20% от дневните калории от мазнини, 30-35% от протеини и 45-50% от въглехидрати. Което е доста типично за старомодните диети от 80-те години.
Диетичните препоръки са придружени от типичен набор от забрани - не яжте сладкиши, мазни храни, пържени храни. Все пак парче шоколад или един блат, квадратче шоколад или 1 блат е приемливият минимум. Но трябва да ги ядете строго до 12 на обяд, точно както в.
Други източници на мазнини и въглехидрати са разрешени само до 16 часа. Можете да вечеряте 3 часа преди лягане с ястие, богато на фибри и протеини.
Упражнения от Лена
Лена предлага първо да овладеете домашна гимнастика, всякакви упражнения „за корема, бедрата, задните части, ръцете и гърба“, изпълнявани през ден, плюс леки разходки - това е достатъчно за първия месец на „трансформация“.
От втория месец Миро предлага да започне да ходи на фитнес. Там трябва да правите силови тренировки 3 пъти седмично, да изпълнявате упражнения на всяка кардио машина за 20 минути след тренировка и да посветите 10 минути на разтягане.
Има 1 упражнение на мускулна група, за „горната част на тялото“ и гърба правите 15 повторения на подход, за краката и задните части – 20-30. Като обяснение следва шикозната формулировка на автора „краката трябва да бъдат изгорени“.
Въпреки това, ако сте чели блога на Лена Миро, вероятно знаете, че авторът не приема мускулестите женски крака и мечтае всеки да има краката на Виктория Бекъм.
От третия месец ще добавите 1 час кардио между силови тренировки. По някаква причина книгата не дава никакви препоръки относно зоните на пулса и дозирането на тренировъчното усилие.
През четвъртия месец ще трябва да добавите 20-минутна йога рутина към часовете си.
Заключение
Възможно ли е да отслабнете с такива препоръки? Да, определено. Книгата ще представлява интерес за начинаещи фитнес и фенове на блога на Лена. И, между другото, лъскавото издание съдържа характерния речник на Лена Миро - "прасета", "тюлени" и "хипопотами". Ще ти хареса.
(прогнози: 1
, средно аритметично: 4,00
от 5)
Заглавие: Ще те накарам да отслабнеш
За книгата „Ще отслабна“ от Лена Миро
Наднорменото тегло е проблем на съвременното човечество. Храната оставя много да се желае, а неистовият ритъм на живот не позволява нормално хранене. Всичко това води до наднормено тегло. И ако добавите стрес, безпокойство, нещастна любов, тогава наднорменото тегло е просто гарантирано.
Яжте голяма сумакниги за отслабване. Много автори предлагат своите уникални методи и рецепти диетични ястия, упражнения. Книгата на Лена Миро „Ще отслабна“ не е като другите по това, че авторът знае как да даде на човек мотивацията, от която се нуждае, как да го принуди да отслабне и къде да окаже натиск с добра шега.
Четенето на Лена Миро е удоволствие. Нейната книга ще бъде полезна не само за тези, които искат да се отърват от наднормено тегло, но и за всички, които просто искат да се погрижат за здравето си, да се отърват от лоши навици, насочете положителните мисли в правилната посока. Авторът знае кои лостове трябва да се дръпнат, за да започне човек веднага да се променя.
Книгата „Ще отслабна“ е разделена на шест части, предназначени за шест месеца. Всеки етап е ясно описан от началото до края. Ще знаете точно откъде да започнете, как да поддържате и в кой момент да спрете.
Известно е, че при отслабване много хора се сблъскват психологически проблеми, като несигурност относно резултата, самоомраза, желание да изяде мъката си. Лена Миро ви помага да се справите и с това, като описва какво ви се случва, обяснява всеки случай и ви помага да се справите с тези временни трудности.
Лена Миро води собствен блог, в който споделя своя опит и съвети. Книгата й „Ще отслабна“ е написана в повече лека формаот всички нейни публикации, но тук ще намерите думата „прасе“, написана много пъти, и изображения на сладки прасета. Може би това би било ненужно, но все пак действа като негативна мотивация, тласкайки ви да станете по-добри и да започнете да се променяте.
Книгата на Лена Миро „Ще отслабна“ има ясна структура и подробни съвети, които наистина работят. Тази публикация се чете и лесно, защото съдържа много шеги и хумор, които ви зареждат с добро настроение.
Книгата ще се хареса на много хора. Ако искате да промените нещо в живота си, да направите тялото си стройно и стегнато, но не можете да започнете да работите върху себе си, можете да прочетете книгата „Ще те напълня“. Разбира се, има и други произведения, но тук има друга особеност. Ще почувствате, че авторът, като добър приятел, седи до вас и споделя съветите си. Книгата е много уютна и домашна, а авторът пише просто и достъпно, без патос и помпозност. Точно от това се нуждаете по пътя към перфектно тяло и щастлива душа.
На нашия уебсайт за книги lifeinbooks.net можете да изтеглите безплатно без регистрация или да прочетете онлайн книга„Ще те накарам да отслабнеш“ от Лена Миро във формати epub, fb2, txt, rtf, pdf за iPad, iPhone, Android и Kindle. Книгата ще ви достави много приятни мигове и истинско удоволствие от четенето. Можете да закупите пълната версия от наш партньор. Освен това тук ще намерите последна новинаот литературния свят, научете биографията на любимите си автори. За начинаещи писатели има отделен раздел с полезни съветии препоръки, интересни статии, благодарение на което вие сами можете да опитате силите си в литературните занаяти.
"I'll Make You Weight" идва по магазините. Все още не всички, по-късно ще дам списък с тези, които определено го имат. Но сега можете да го поръчате на уебсайта на издателство Eksmo.Доставката в цяла Русия е безплатна.
Сега ще ви разкажа подробно какво има в книгата и как.
За кого е книгата?
За дебели хора. Кои са дебелите? Всички, които не спортуват. Дори ако вашето тегло и обем са в рамките на нормалното за лъскаво списание, но не спортувате, значи сте дебели. отпуснато дупе с портокалова кора.
Трябва да разберете, че не само наднорменото тегло, но и липсата на мускули е причина да се грижите за себе си. Ако с дебелите жени всичко е ясно, тогава хората с отпуснати задници изглежда не виждат проблема. Способни са да пъшкат „Е, откъде имам целулит“ и да се измъчват с диети, за да не надхвърлят 42-ия номер, но не им хрумва да ходят на фитнес. И един ден се събуждат и - обана! - вече на трийсет години, а целулитът пълзи по костите й, върху който горките мажат антицелулитен крем, без да усещат предишната еластичност под пръстите си. И започна: крем, масаж, обвивки, LPG, хранителни добавки, бензинови вани, но за да разберат, че са дебели и единственото, което може да им помогне, е фитнесът, не е достатъчно. И ако има достатъчно, тогава нито отпуснатите кльощави, нито явните дебели знаят какво да правят там, освен да въртят колело.
Може би тези дами се чувстват различно: някои са дебели, други са „нормални, средни“, други са слаби.
И вие може да ги виждате като различни, но за мен всички са „едно дупе“, тоест дебели, с отвратителни фигури. Можете да се възхищавате на техните щастливи усмивки, добри естествени пропорции и да викате, че „те са майки!“ и като цяло жените са доволни от живота си, но обективно са дебели. В повече или по-малка степен.
Целева аудитория на книгата: начинаещи или напреднали?
Ще отговоря така: всички, които ми се доверяват.
Ако никога не сте ходили във фитнес залата, можете спокойно да вземете тази книга там: всичко не е просто казано там, но е обяснено по такъв начин, че при четене да не възникват въпроси дори за тези, които не могат да разграничат бицепсите от трицепсите и вярват, че навеждането с дъмбели настрани е отлично упражнение за изтъняване на талията. Кристиночка прочете всеки параграф с микроскоп и извика: „За кого пишеш книга?!” Отговорих: "За прасета." Баскервил наля кръв в очите й и изкрещя: „Така че пиши за прасетата!“ За да стане ясно! Не и за трима и половина фитнес маниаци като мен!”
Ако вече сте запознати и не сте тренирали първия или втория ден, но имате въпроси относно техниката на изпълнение на определени упражнения, интересувате се от моите принципи на хранене, харесвате начина, по който изглеждам, но вие самите, като сте тренирали много и упорито, не можете да изградите изсечено тяло, книгата е показана и на вас. Често дамите допускат грешки както в тренировките, така и в храненето, като получават резултати, които не са съизмерими с положените усилия. Запомнете: седем изпотявания във фитнеса и неядене след 6 не гарантират тялото на вашите мечти.
Ако сте мъж, който няма нищо против да сваля излишни килограми, „Ще отслабна“ е подходящо и за вас. Да, книгата е адресирана към жените. Да, в него ще трябва да се справяте с това да бъдете наричани „дама“ от време на време, но ако можете да преодолеете това, приемете го: има много практически препоръки както за храненето, така и за тренировките за тези, които трябва да намалят процента телесни мазнини.
Кой не трябва да купува тази книга?
За мъже, които винаги са „в насипно състояние“ и не се занимават с подстригване, както и момчета, които не са склонни към наднормено тегло и които знаят как да тренират във фитнеса. Още веднъж: няма жени, които да не са склонни към наднормено тегло. Женско тялопрограмирани за раждане и следователно за спестяване в резерв. Ако сте над 20 години и сте далеч от спорта, тогава ще остане някъде настрана. Или в „ролките“ над коленете, или с желирано месо на кръстопътя на задните части и бицепсите на бедрата. И повярвайте ми: това е очевидно не само за мен. Това е очевидно за всички, но прасетата, по негласно споразумение помежду си, не си бъркат в целулита с монетите си. Но аз не съм прасе и не съм подписал споразумението. аз казвам истината
Какво има в книгата?
Книгата е разделена на цикли, всеки от които на свой ред се състои от три блока: хранене, „физическо“, „психо“. Ще намерите таблица с непрепоръчителни хранителни продукти с указание какво да замените и формулата за изчисляване на калориите и упражненията, които използвам (не „репликирана“, не примитивна, но като се вземе предвид коефициентът на активност и други индивидуални фактори ), и набор от разтягания, и загрявка на ставите, и три пълни силови тренировки, и асани, които Кристиночка ме принуди да натъпча в книгата. Не исках, презирах йогата, но сега се включих сама и съм доволна от резултата.
Какво е "психо" и защо е необходимо?
Често фитнес неофитите остават неофити и се отказват от надпреварата. Разделите „психо“ съдържат предупреждения за опасностите, които ви очакват по пътя към мечтаното тяло. Знам къде, кога и защо хората се отказват от правилния начин на живот и се връщат към старото - прасето, и давам съвети как най-добре да заобикаляме острите ъгли.
Какво няма в книгата?
Бърборене. „Хайде, направи го, можеш да го направиш“, смесено с „О, виж колко съм готин“. Ще бъда честен: книгата беше написана бързо, имах малко време за нея и ценя репутацията си, така че има 152 страници сухи факти.
Лена Миро е известен блогър и автор на книгата „Ще те напълня“. Книгата й е предназначена за всички, които отдавна искат да се погрижат за себе си, да се отърват от излишните килограми и да придадат красива форма на фигурата си. Начинът на комуникация на Лена с читателя не е напълно познат, някои я смятат за прекалено позната. Но понякога само с такова общуване, сякаш се познавате от 100 години, можете спокойно да си кажете истината в очите, което прави авторът на тази книга. И вие трябва да сте подготвени за тази истина.
Много хора, не само жени, се разстройват за своите излишни килограми, но в същото време не намират сили да променят нещо. Всяка вечер ядат торта или хамбургер, обвиняват се за това, казват, че е било вътре последен път. И утре всичко ще се повтори. Често тези хора спират да обичат себе си и започват да изпитват отвращение, когато се гледат в огледалото. Лена Миро ще даде онзи тласък, който ще помогне на хората с наднормено тегло да осъзнаят, че е дошъл моментът да започнат борбата с омразните килограми.
Книгата описва основните моменти относно правилното хранене, играе голяма роля в загубата на тегло. Авторът предлага методика, предназначена за 6 месеца. В книгата можете да видите примерни упражнения. Предимството на книгата е, че Лена Миро описва онези упражнения, които могат да се правят у дома, и тези, които се изпълняват във фитнеса. Това ще бъде много необходима информация, ако тренирате без треньор. И разбира се, авторът на книгата знае кога да настоява и да бъде по-твърд с читателя, за да го насърчи да предприеме действия, и кога просто да се пошегува и подкрепи. Книгата се чете лесно, но това не означава, че работата върху себе си ще бъде лесна.
На нашия уебсайт можете да изтеглите книгата „Ще отслабна“ от Лена Миро безплатно и без регистрация във формат fb2, rtf, epub, pdf, txt, да прочетете книгата онлайн или да купите книгата в онлайн магазина.
