Известно е, че различни хораИмате нужда от различен брой часове сън за пълноценна почивка. Това най-често е индивидуално и до голяма степен зависи от възрастта, натоварването и личностни характеристикичовек. Но средно препоръчителната продължителност на съня за тийнейджърите е 9-10 часа, за хората на средна възраст - 7-8 часа, а за по-възрастните е съвсем нормално да спят 6 часа. Учените проведоха проучване и определиха от колко часа сън се нуждаят бременните жени, а също така направиха основни препоръки за подобряване на качеството на съня.
Актуалността на проблема ясно се вижда от проучване, според което около 87% от бременните жени изпитват различни затруднения със съня. Някои се оплакват, че спят дълго време и не могат да се наспят, други жени говорят за проблеми със заспиването и безсъние. Експертите отдават това основно на повишената тревожност и възбуда при жените по време на бременност. А проблемите със съня могат да причинят усложнения като преждевременно раждане или дори спонтанен аборт и прекъсване на бременността.
Американски експерти от Националната организация за изследване на съня твърдят, че бременните жени трябва да спят малко повече от хората на средна възраст. Учените казват, че най-малко 9-10 часа сън е оптимален. Освен това, важна роляиграе роля в качеството на съня по време на бременност. За да направите това, експертите съветват да се придържате към следните съвети.
Най-добре е да избягвате продължителния сън по гръб по време последните месецибременност и предпочитайте да спите настрани, което спомага за подобряване на кръвообращението.
Също така е важно бременните да поддържат стабилен дневен режим – както в храненето, така и в съня. Активен физически упражненияНай-добре е да го правите поне 6 часа преди лягане, а преди лягане можете да направите кратка разходка на чист въздух.
Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята и е по-добре да спите на отворен прозорец. Разбира се, матракът и възглавниците трябва да са удобни и да осигуряват максимално пълна релаксация на тялото по време на сън. Последното хранене не трябва да е обилно и поне 2-3 часа преди лягане.
Всички тези препоръки ще ви позволят бързо да заспите и да получите пълна психическа и физическа почивка по време на сън. Помня хубав сънще ви позволи да възстановите силата на тялото, което е просто необходимо за нормалното протичане на бременността.
Сънят е много важен за човека, особено за бременните жени. В крайна сметка здравословното развитие на плода ще зависи от това колко по-добре се чувства бременната жена. По време на бременност женско тялопостоянно се сблъсква с повишени натоварвания. Здрави и дълбок сънще помогне за възстановяване на силата. Въпреки това, бъдещите майки трябва да знаят как да спят правилно, за да получат тласък на жизненост и енергия за целия ден.
Понякога е трудно за бременната жена да заспи и след това да има „качествен“ сън. Причината за този дискомфорт е трудността при избора на поза за сън. Всеки човек има своите любими пози, които му помагат да спи дълбоко и спокойно.
Ако една жена е бременна, за нея ще бъде полезно да знае коя позиция е най-добре да избере, за да заспи лесно, без да навреди на нероденото бебе. Някои бременни жени ще трябва да се откажат от любимата си позиция на тялото за известно време. Необходимо е да се даде предпочитание на безопасни позиции, които няма да навредят на здравето на нероденото дете и самата майка.
Предпочитани опции
За бременна жена най-добрата поза се счита за тази, при която тялото й лежи на лявата страна. Именно тази позиция няма да попречи на естественото кръвообращение и плодът няма да окаже натиск върху черния дроб. Това е единственият начин да избегнете болките в гърба.
През нощта, по време на кратки събуждания, лекарите съветват да промените позицията на тялото. Трябва да се обръщате от едната страна на другата 3-4 пъти на вечер. Освен това трябва да знаете не само за удобните пози, но и как да ставате правилно от леглото. Първо, първо трябва да се обърнете настрани, след което бавно да седнете. Подобно действие ще освободи бъдещата майка от нежелан тонус на матката (което може да доведе до повишена вероятност от спонтанен аборт).
Позволено е не само да лежите на лявата си страна, но можете и да се облегнете малко назад, опирайки се на гръбначния стълб. За целта трябва да поставите отзад дебела възглавница, навита на руло от одеяло. Можете да разтворите краката си, без да ги сгъвате много в коленете, и да поставите специална възглавница за диван между тях. Всички тези действия ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Какви пози са забранени
Преди три месецаБременните жени имат право да спят в любимите си пози. С течение на времето обаче ще трябва да се престроите до по-безопасна позиция. Ще трябва да забравите за някои позиции по време на бременност.
Това важи особено за третия триместър. Това се дължи на факта, че през този период е строго забранено да спите легнали по корем или по гръб, защото:
- Бебето е пораснало забележимо,
- матката притиска червата с долната част на гърба,
- компресира вена от системата за кръвоснабдяване долна часттела.
В допълнение, бременна жена, поради неправилно позициониране на тялото по време на сън, може да изпита замаяност, ускорен пулс и проблеми с дишането. Поради липса на кислород, нероденото бебе ще започне да рита и бута енергично. Ето защо майката трябва да знае как да спи правилно по време на бременност.
Много специалисти и завършени майки дават много различен съветКак да спите правилно за вашето дете и за себе си. Преди всичко е препоръчително да проветрите стаята преди лягане. Това ще осигури добра почивка.
Спането в такава прохладна стая, увито в топло одеяло, ще бъде приятно и лесно. За тези жени, които следват тези съвети, ще бъде лесно да заспят, тъй като плодът им постоянно ще получава много кислород, което ще доведе до цялостното здраве на двата организма. Преди лягане също е препоръчително да проверите нощната си пижама, за да видите дали ви стои удобно. Препоръчително е да е с няколко номера по-голям. Има случаи, когато жените изпитват безсъние именно поради тази причина.
По време на почивка трябва да използвате еластична възглавница, така че главата ви да не потъва и да не се появява дискомфорт. Подобни продукти могат да бъдат закупени в магазин за бъдещи майки. Всяка жена може да избере модел, който да отговаря на нейните вкусови изисквания. Днес магазините продават разнообразна гама от продукти: възглавница за тяло, възглавница за майка, U-образни и клиновидни възглавници. Всички те се различават по пълнеж, размер и цвят. Тези продукти се използват за поддържане на корема и гърба и облекчаване на напрежението върху краката.
За да получите пълноценен и здрав сън, вие също трябва да провеждате ежедневна процедура за „релаксация“. Сънят след ритуала „релаксация“ ще стане много по-приятен. Трябва да направите следното упражнение, за да отпуснете тялото си: легнете по гръб, затворете плътно очи и се съсредоточете върху дишането. След това трябва да опънете врата си, притискайки брадичката към гърдите си и в същото време да спуснете раменете си. За да усетите дъха си, трябва да поставите дланите си върху долната част на корема. Това лесно упражнение може да се изпълнява през цялата бременност.
Препоръчително е да вземете успокояващ душ преди да заспите. За да си осигурите добра почивка, бременната жена трябва да се придържа правилен режимден. 3 часа преди лягане не можете да ядете и пиете много. Въпреки това, ако една жена е постоянно измъчвана от вечерна токсикоза, за нея е полезно да изпие чаша билков чайи изяж няколко бисквити. Всички активни физически движения преди лягане са забранени, но можете да се разхождате навън.
За да избегнете крампи на краката през нощта, трябва да правите масаж преди лягане. Чрез прищипване можете бързо да облекчите уморените мускули на краката. Ако една жена се тревожи за страхове или се тревожи за нещо, трябва да се консултира със специалист. Лекарят ще даде полезни препоръкитака че нощната почивка на бъдещата майка да стане спокойна.
Така, здрав съне ключът към правилното протичане на бременността, както и нормалното раждане. Безсънието може да причини различни усложнения, хронична умора, което в крайна сметка ще се отрази негативно на раждането и ще наруши здравето на майката и детето.
Докато чакат бебе, много жени отказват да спят по гръб, обяснявайки това чувствам се злеи страх за здравето на детето. Има ли рискове в тази ситуация? Защо бременните жени не трябва да спят по гръб и каква поза да изберат да спят в този труден период?
Легнало положение
В легнало положение бременната жена може спокойно да спи до 14-16 седмица от бременността. Проблеми могат да възникнат само при тежка токсикоза. В легнало положение се увеличава гаденето, появява се желание за повръщане и общото благосъстояние на бъдещата майка се влошава. В случай на тежка токсикоза през първия триместър, трябва да се въздържате от легнало положение по гръб.
Не се препоръчва бременните жени да спят по гръб след 16 седмици. По това време матката излиза извън утробата и с цялата си маса притиска органите коремна кухина. Долната празна вена, един от най-големите съдове, също получава човешкото тяло. Когато вената кава се компресира от нарастващата матка, възникват доста неприятни симптоми:
- шум в ушите;
- мигане на мухи пред очите;
- диспнея;
- затруднено дишане;
- повишен сърдечен ритъм;
- падане кръвно налягане;
- загуба на съзнание.
Позицията по гръб също е неблагоприятна за бебето. Когато долната куха вена се притисне, кръвоснабдяването на тазовите органи и плацентата се забавя, снабдяването с кислород се нарушава и хранителни веществакъм плода. Развива се хипоксия, скоростта на физическо развитие, което естествено се отразява на здравето на детето след раждането. Изводът е прост: не трябва да спите по гръб след 16 седмици от бременността.
Легнало положение
Бъдещата майка може да спи по корем само до 10-12 седмица от бременността. През първия триместър, докато матката не излиза извън срамната кост, тази позиция ще бъде напълно безопасна за растящото бебе. На ранни стадииЛегендарната позиция може дори да е полезна за жената. В това положение се намаляват проявите на токсикоза, подобрява се сънят и се намалява натоварването на гръбначния стълб. Много жени спят добре само по корем, с протегнати пред себе си ръце или поставени под главата.
След 12 седмици не трябва да спите по корем. През втория триместър матката расте и излиза извън таза, като се намира в коремната кухина. В легнало положение жената поставя цялата си тежест върху бебето в утробата си. Тази поза е опасна за плода и не е допустима през втория и третия триместър на бременността.
Ако бременната жена иска да легне по корем, можете да седнете между големи възглавници или възглавници, като се покриете мека кърпаот всички страни. В тази позиция няма натоварване на корема и няма притискане на матката, плацентата и плода. Не се препоръчва да оставате в позиция по корем (дори между възглавниците) повече от 10-15 минути наведнъж.
Странична позиция
Лежането на лявата или дясната страна е най-удобната поза по време на бременност. В това положение тазовите и коремните органи не се притискат, кръвотокът в плацентата не се нарушава и бебето не страда. Можете да спите на ваша страна от момента на зачеването до раждането.
Изборът на удобна страна в странично положение ще зависи от усещанията на бъдещата майка. Много жени не могат да спят на дясната си страна по време на бременност. Тук са черният дроб и жлъчен мехур– важни органи храносмилателната система. Когато се компресират, се появяват киселини и коремна болка, а чревната подвижност се увеличава. Появата на всяка неприятни симптоми– причина да смените позицията на тялото си и внимателно да се преобърнете на лявата си страна.
Как да изберем позиция за сън?
При избора на удобна поза за сън бременната жена трябва да се придържа към някои правила:
- До 12 седмици ви е позволено да спите във всяка удобна поза.
- След 12 седмици не трябва да спите по корем.
- През третото тримесечие всички изследвания, лежащи по гръб, трябва да се извършват доста внимателно. Ако се почувствате по-зле, трябва да промените позицията си (обърнете се на една страна).
- Оптималната позиция за сън по време на бременност е на лявата страна. В това положение издърпайте ляв крак, а десния огънете в коляното. В това положение натоварването на коремните мускули намалява и матката се отпуска.
- Не трябва да спите върху повърхност, която е твърде твърда или върху повърхност, която е твърде мека. Матракът за спане трябва да бъде със средна твърдост, без пропадания и неравности.
- Не трябва да спите дълго време в една поза. Необходимо е да сменяте позицията на всеки 2-4 часа.
- За комфорт можете да използвате специални възглавници.
Възглавници за бременни – най-добър помощникбъдеща майка. Специалните възглавници изглеждат като подковообразни възглавници с дължина от 140 до 220 см. Възглавниците са с пълнеж от безопасни материали - синтетичен пух или холофайбър. Възглавницата може да се постави под кръста или да се постави между краката в странично положение. Такива възглавници облекчават стреса на гръбначния стълб, облекчават напрежението от мускулите на гърба и създават условия за релаксация. комфортен сън. След раждането възглавниците ще помогнат на жената да намери удобна позиция за хранене на бебето.
Всеки човек се нуждае от добър сън, бременността значително увеличава нуждата от почивка, така че е особено важно за бъдещите майки. Но физиологичните промени, които настъпват след зачеването, придружени от чувствителност на гърдите, растеж на корема, болки в гърба и крайниците, не винаги позволяват пълноценен сън.
В нова позиция жената често се сблъсква с безсъние и изборът на позиция, подходяща за сън, се превръща в истински проблем. Нека разгледаме характеристиките на почивката на бременната жена през всеки триместър, както и свързаните с него проблеми и начините за тяхното решаване.
Бременността и сънят са неразривно свързани, тъй като без подходяща почивка нормалният сън е невъзможен. вътрематочно развитиебебе и добро здравемайка. Френски учени стигнаха до извода, че жените, страдащи от безсъние по време на бременност, са по-склонни да получат усложнения по време на раждането (продължителен период на напъване, бавно разширяване на шийката на матката). Освен това липсата на нормален сън увеличава риска от заболяване на сърдечно-съдовата система.
Здрави дълъг сънпозволява на бъдещата майка да се освободи от натрупаните грижи, свързани с очакването на дете и предстоящото раждане. Ето защо, за да не изпитвате постоянен стрес и нервност, трябва да почивате винаги, когато възникне желание.
Сънят по време на бременност е особено важен, тъй като женското тяло започва да изразходва повече енергия от обикновено. Загубата на сила се обяснява и с естественото намаляване на имунитета и кръвното налягане при бъдещата майка. Това причинява апатия и слабост. Най-добрият и единствен начин да се отървете от тях е да дадете на тялото нужното количество почивка.
От колко сън се нуждаете по време на бременност?
За да отговори на новите нужди на тялото, сънят трябва да стане по-дълъг. При нормални периоди оптималната продължителност на нощната почивка е 8-9 часа. Но бременната жена се нуждае от повече време за възстановяване - средно от 9 до 11 часа.
През първия триместър бъдещата майка изпитва тежка сънливост, свързана с повишено производство на прогестерон, появата на токсикоза и други физиологични промени. В тази връзка сънят по време на ранна бременност включва и допълнително време за дневна почивка. Ако желаете, препоръчително е да му отделите поне 1,5 часа.
През втория триместър състоянието на жената се стабилизира и слабостта намалява. Необходимостта от дневен сън може да изчезне, но нощната почивка трябва да остане достатъчно дълга - 9 часа или повече. Също така е важно да поддържате дневен режим - лягайте и ставайте приблизително по едно и също време. Най-доброто време за лягане е 23 часа, а най-доброто време за ставане е 8-9 сутринта.
В какви пози е най-добре да спите по време на бременност?
Когато мислите как да съчетаете съня и бременността, коремът, който расте от ден на ден, прави своите корекции. Поради бързия растеж на детето и съответно на матката, проблемът е изборът на удобна за жената и безопасна за бебето поза за почивка.
Много бъдещи майки имат въпрос: разрешен ли е спането по корем по време на бременност или не? Нека се опитаме да разберем колко време е допустимо това и какви пози за сън са по-подходящи за бременни жени.
В ранните етапи
Правилната позиция гарантира здрав сън и добро здраве. През първия триместър изборът на пози е практически неограничен. Матката все още не е имала време да нарасне много и е надеждно защитена от срамните кости, така че спането по корем по време на бременност е разрешено през този период.
Но често жените трябва да изберат различна поза за сън в много ранните етапи. Причината за това е уголемяването и болезнеността на млечните жлези. В такава ситуация можете да спите по гръб или настрани, основното е позицията да е удобна.
В по-късните етапи
Започвайки от втория триместър, изборът на приемливи позиции е намален. За да не причинявате дискомфорт на бебето и да поддържате бременността, спането по корем ще трябва да бъде премахнато. По-добре е през този период да почивате, като лежите настрани, сякаш сте се свили около бебето.
Тъй като теглото на бебето и размерът на матката са все още малки, спането по гръб по време на бременност на този етап е разрешено. Но след 27-та седмица тази поза също трябва да бъде изоставена. Ако бременността е многоплодна, плодът е голям или се диагностицира олигохидрамнион, тогава това ще трябва да се направи по-рано.
През третия триместър най-подходящата позиция за сън е легнала на лявата страна. Ако бебето е вътре в матката в напречно представяне, тогава е по-добре да легнете на страната, на която е разположена главата му. Това насърчава детето да заеме правилната позиция.
За да направите съня си по-удобен, легнете на лявата си страна. десен крактрябва да огънете коляното и да поставите възглавница под него. Можете да използвате обикновена възглавница с подходящ размер или такава, специално предназначена за бременни жени.
В това положение кръвообращението в плацентата се подобрява, създавайки оптимални условияза функционирането на сърдечно-съдовата система на майката. Освен това се премахва ненужното натоварване на гръбначния стълб, бъбреците и други вътрешни органи.
Трудно е да спите на една страна цяла нощ, така че ако възникне дискомфорт, лекарите препоръчват да промените позицията си, като лежите на противоположната страна. Препоръчително е да правите това 3-5 пъти на вечер.
Спането по гръб по време на бременност през третия триместър не е препоръчително. По това време това създава прекомерен стрес върху гръбначния стълб, червата и, най-важното, води до компресия на празната вена.
В резултат на това благосъстоянието на бъдещата майка се влошава и могат да се появят следните симптоми:
- затруднено дишане;
- тахикардия;
- спад на кръвното налягане;
- замаяност, понякога припадък.
Детето преживява вътрематочно кислородно гладуване, което се отразява негативно на развитието му. Често, ако една жена се обърне по гръб в съня си, бебето започва да се напъва силно, като дава сигнали, че се чувства неудобно. Но веднага щом бъдещата майка се обърне настрани, ситуацията се нормализира.
Спането по корем в по-късните етапи също е строго забранено. Въпреки че бебето е защитено от амниотична течност, все още съществува риск от нараняване.
Какво да правите, ако имате нарушение на съня?
Сънливост – естествено състояниеза бременна жена, но има изключения от всяко правило. Някои жени изпитват безсъние по време на бременност. Причините за това са много - трудности при избора на удобна поза за почивка, болки в гърба, спазми и крампи в краката, безпокойство за нероденото бебе или страх от предстоящото раждане.
Лошият сън по време на бременност не е нормален. Липсата на подходяща почивка изтощава тялото на бъдещата майка, което води до загуба на сила, главоболие и обостряне хронични болести. Можете да се справите с нарушенията на съня, като следвате няколко прости правила.
На първо място, трябва да обърнете внимание на състоянието на тялото си и ежедневието си. Ще бъде по-лесно да заспите, ако:
- Лягайте си по едно и също време всеки ден. Препоръчително е да направите това не по-късно от 23:00 часа. Ставането също не трябва да закъснява; 9-10 часа са достатъчни за пълноценна почивка на бременната жена.
- практикуване дрямка, не го правете твърде дълго. Ако почивате повече от 2 часа през деня, рутината ви ще бъде нарушена и заспиването вечер ще бъде проблематично.
- Не пийте много течности през нощта, в противен случай позивите за уриниране, вече по-чести поради натиска на матката върху пикочен мехур, те няма да ви позволят да си починете правилно.
- Осигурете си разумна физическа активност през целия ден. Ако няма противопоказания, трябва да се разхождате всеки ден. свеж въздухпоне 2 часа, посещавайте йога или водна аеробика за бременни. По-добре е физическата активност да се случи през първата половина на деня.
- Не преяждайте през нощта. Ако вечерята е твърде тежка, всичко изядено ще предизвика неприятна тежест в стомаха и ще затрудни дишането, което не е благоприятно за здрав и здрав сън.
- Проветрете стаята преди лягане. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, но не прекалено студен и сух.
- Носете удобно бельо от естествени материи. Спалното облекло не трябва да е стегнато или горещо. Ако къщата е хладна, по-добре е да се покриете с топло одеяло, но да сте леко облечени.
- Вземете топъл душ преди лягане. Това ще отпусне мускулите ви и ще ускори съня ви.
- Използвайте ароматерапия. Етерични масла(иланг-иланг, сандалово дърво, лавандула, нероли) помагат за успокояване, облекчават нервно напрежениеи се пригответе за сън. Те могат да бъдат нанесени върху плат, поставени в специален висулка или изпарени с помощта на аромалампа. Но трябва да запомните, че маслата могат да причинят алергии.
- Преобразувайте място за спане чрез покупка приятен за тялотоспално бельо, удобна възглавница за бременни, а при необходимост и ортопедичен матрак.
Ако изброените по-горе съвети не ви помогнат да се отървете от безсънието, трябва да се консултирате с вашия лекар. При постоянни нарушения на съня може да се препоръча на бременни жени билкови чайовеили белите дробове успокоителниот натурални съставки - валериана, маточина и др. Всички хапчета за сън за бъдещи майки са противопоказани, тъй като влияят негативно върху развитието на бебето и причиняват смущения във функционирането на черния дроб и бъбреците на жената.
Електросън по време на бременност
Електросънят по време на бременност е един от малкото одобрени медицински методи за борба с безсънието. Тази процедура се извършва във физиотерапевтична зала и се състои в прилагане на нискочестотни импулсни токове към мозъка с помощта на специално устройство.
Този ефект възстановява мозъчно кръвообращение, нормализира се нервна дейност, улеснява заспиването. В допълнение, електросънят подобрява метаболизма и функционирането на стомашно-чревния тракт, намалява кръвното налягане, облекчава спазмите и намалява синдром на болка. Процедурата е показана на бременни жени не само при нервност и нарушения на съня, но и при тежка токсикоза през втория триместър.
Лечението има противопоказания (епилепсия, дерматит на кожата на лицето, очни заболявания, онкологични процеси) и се извършва само по лекарско предписание.
Възможна е адекватна почивка по време на очакване на дете. Стабилният дневен режим и създаването на благоприятни условия за заспиване ще ви позволи да забравите за съня завинаги. лош сънпо време на бременност. Но ако въпреки това продължавате да изпитвате трудности и дискомфорт, не се колебайте. Навременна молба за медицински грижище ви помогне да се отървете от безсънието и да започнете да получавате само удоволствие от вашата ситуация.
Полезно видео за съня по време на бременност
Харесвам!
При навлизане в последния месец на бременността процес на ражданеможе да започне всеки момент. На този етап детето вече е малък организъмнапълно готов за среща външен свят.
Благосъстоянието на жената през деветия месец от бременността
Започвайки от 36-та седмица на бременността, бременната жена може да изпита нови усещания. Може да се появят киселини, повишено образуване на газове, запек, повръщане, световъртеж и главоболие.
Може също да се появи различни видовемускулни крампи по време на сън, подуване на носната лигавица или кървене от носа. В допълнение, една жена на 9 месеца от бременността се чувства болезнени усещанияв гръбначния стълб, болка в таза, много често желаниедо уриниране.
През този период се засилват спазмите на матката и възникват затруднения при движение и сън. Характерни симптоми 9 месеца може да се нарече и повишено вагинално течение и наличие на ивици кръв в него.
На този етап от бременността бъдещата майка може да стане много възбудима, особено когато мисли за предстоящото раждане. Много жени отбелязват наличието на страх и разсеяност. Това състояние се улеснява от промяна в дейността на детето, тъй като вече няма достатъчно място и не бута, а прави въртеливи движения.
Спане в деветия месец от бременността
Повечето бременни жени се чувстват сънливи през цялото време. Това е нормална реакция на тялото към промените, настъпващи в него. Бъдеща мамапрез този период изпитва много голямо емоционално натоварване. Следователно умората настъпва доста бързо и жената постоянно иска да легне да си почине.
Трябва да спите колкото искате. Най-доброто решение би било да се откажете от различни видове вечерни забавления в полза на съня и непосредствено преди него да направите кратка разходка, след която ще бъде по-лесно да заспите.
Продължителността на нощния сън се препоръчва да бъде най-малко 8 часа. Най-доброто времелягане – около 10 часа вечерта, тъй като от този час до един през нощта сънят е най-лечебен. Мястото за спане не трябва да е много меко, но не и прекалено твърдо. Най-добра позаЗа спане позицията е на дясната страна или в краен случай по гръб, но не и по корем.
Бременна жена, която прекарва по-голямата част от времето си у дома, може да си позволи да спи няколко часа през деня. Можете да избегнете дневната сънливост, като прекарвате повече време на открито. Трябва да се избягват задушни и силно задимени помещения, както и места с голямо струпване на хора.
