Dodano: 24.09.2014
Kako razviti naviku trčanja ujutro?
Mislim da svi znaju izraz da je trčanje dobro za zdravlje. Pozitivni rezultati ovaj proces je neverovatan: jačanje srca, stabilizacija težine, dobro raspoloženje, najbolji posao mozak, povećanje mišićna masa, razvoj volje i izdržljivosti, itd. Nije iznenađujuće što mi je trčanje od djetinjstva izgledalo kao sinonim za neku vrstu lijeka.
Imao sam bezbroj pokušaja da počnem trčati ujutro, ali svi su bili kratkotrajni i neuspješni. Najteže je bilo promijeniti svoju uobičajenu dnevnu rutinu i prisiliti se da ustanem ujutro. Osim toga, smatrao sam se čistom noćnom sovom, što je samo zakomplikovalo zadatak.
Možda neko ima pitanje: zašto ujutro? Uostalom, lako možete ići na džogiranje uveče. Imao sam mnogo dobrih razloga za to. Prvo, ujutro je mnogo manje ljudi, vazduh nije toliko zagađen izduvnim gasovima automobila. Drugo, htjela sam promijeniti dnevnu rutinu, probuditi se i rano zaspati, a trčanje je trebalo da mi pomogne u tome. Poznato je i da jutarnji džoging donosi više koristi za zdravlje od večernjih. Generalno, moj cilj nije bio samo trčanje, već trčanje ujutro, u zoru.
Ove godine sam konačno odlučio da ispunim svoj stari san. Pre nego što sam zapravo počeo da izvodim jutarnji ritual, otprilike nedelju dana sam se psihički pripremao da izvedem ovu radnju. Dobra motivacija je ključ uspjeha, a imao sam dosta razloga za trčanje ujutro. Plus ona puno pomaže.
Kada je došao dan X, zahvaljujući samopodešavanju, uspio sam prilično lako ustati u pet ujutro. Nakon umivanja lica i laganih vježbi, obukao sam se, uzeo MP3 player koji sam kupio posebno za ovu sjajnu svrhu i otišao u park. Moje prvo jutarnje trčanje nije trajalo duže od 10 minuta, ali je već bilo barem nešto. Narednih dana, uprkos bolovima u cijelom tijelu, ujutro sam ustajala u isto vrijeme i trčala. Svaki put kada sam povećavao vrijeme za pet minuta, kao rezultat, u roku od jedne sedmice već sam trčao četrdeset minuta i osjećao sam se sve bolje i bolje.
Kada su prošle tri nedelje svakodnevnog jutarnjeg trčanja, probudio sam se lako i bez budilnika. Trčanje je trajalo već više od sat vremena, ali je vrijeme prošlo nezapaženo. Povećalo mi se samopouzdanje, poboljšalo mi se stanje, a nakon trčanja stalno sam osjećao prijatan osjećaj zadovoljstva i lakoće. Sada mi je trčanje ujutro postalo navika, bez koje se dan čini nepotpunim. Kao rezultat, zdravlje, dobrobit i izgled su se dosta poboljšali.
Za one koji žele trčati ujutro, ali se još nisu odlučili, dao bih nekoliko savjeta.
- Obuća i odjeća za trčanje su od velike važnosti. Naravno, trebalo bi da vam se sviđa i da vam bude udobno. Ima smisla kupiti ga posebno za tu svrhu, to će biti dodatna motivacija.
- Trčanje je mnogo lakše uz muziku. U početku pomaže da skrenete misli nelagodnost i zaboravi na vreme. Trčanje uz omiljenu muziku je dvostruko zadovoljstvo.
- Kada ste sebi postavili cilj da ustanete ujutro za jutarnje trčanje, morate se odmah probuditi uz budilnik. Nije dozvoljeno ostati u krevetu ni minut, jer se oni mogu pretvoriti u sate, a možete zaboraviti na trčanje.
- Mora postojati prilično jaka motivacija. Ne škodi prisjetiti se svih pozitivnih efekata trčanja svakog dana.
- Prije odlaska u krevet, morate se mentalno prilagoditi ranom jutarnjem dizanju i vizualizirati ugodne senzacije iz procesa.
- Prilikom trčanja preporučljivo je gledati uvis, to stvara osjećaj letenja i lakše je trčati. Gledajući pravo naprijed, čini se da vas uvlače u tunel. Ako pogledate dole, biće teže trčati i povući će vas dole.
- Ako propustite jedan ili nekoliko dana jutarnjeg trčanja, ne treba odustati i odustati. Glavna stvar je da počnete trčati barem dva ili tri puta sedmično, u svakom slučaju će biti pozitivan učinak.
Navika trčanja ujutro čini život svjetlijim i ispunjenijim, značajno povećava samopoštovanje i pomaže u razvoju volje i discipline. Zahvaljujući trčanju možete zaboraviti na bolesti i probleme
Prilikom pušenja, glavna meta oštećenja su komponente duvanski dim su lagani. Za one koji su se otarasili ovoga loša navika, nastaje novi problem: kako očistiti pluća nakon pušenja. Vraćanje njihovih funkcija, brisanje svega respiratornog trakta od smola, toksina - proces je dug. Nakon prestanka pušenja za svakog čovjeka počinje težak period.
Ako se produkti sagorijevanja duhana isključe iz ulaska u tijelo koje je na njih naviklo, nastaje stanje stresa i emocionalne nestabilnosti. Za ublažavanje stresa preporučuje se upotreba valerijane, matičnjaka i matičnjaka. Bolje je izbjegavati mjesta gdje ih ima pušači ljudi. U telu ponovo počinje proces zavisnosti i biće teško da je se oslobodimo.
Bitan! Svoja pluća možete očistiti samo potpunim prestankom pušenja. Kada započnete proceduru čišćenja pluća, ni u kom slučaju ne biste trebali ponovo pušiti, čak ni samo jednu cigaretu.
Zašto treba očistiti pluća
Uz pomoć kretanja cilija epitela respiratornog trakta, proizvodi se posebna sluz - važna komponenta čišćenja. Sakuplja čestice, prašinu, bakterije koje štete tijelu i uklanja ih iz tijela. Ispuštanjem sluzi ove tvari se uklanjaju. Ali s dimom cigarete, smole ulaze u sistem, zbog čega se trepavice lijepe. Viskoznost sputuma se povećava, što otežava njegovo čišćenje. Zbog poremećene izmjene plinova, krv nije dovoljno zasićena kisikom.
Vrlo je teško sami očistiti pluća. Potreban je set procedura, do prijave lijekovi, te značajan vremenski period za detoksikaciju (uklanjanje toksina iz tijela).
Prosječno vrijeme za čišćenje pluća od intoksikacije
Odgovor na pitanje koliko će vremena trebati da se vaša pluća pročiste ako prestanete pušiti individualan je za svakoga. Zavisi od iskustva pušenja, količine nikotina koja dnevno ulazi u pluća i načina života općenito. Ovaj period varira od 3 mjeseca do jedne godine. Za to vrijeme, ako potpuno prestanete pušiti, disajni putevi se čiste. Obnavlja se aktivnost cilija epitela pluća, očišćenih od toksičnih tvari.
Zbog štetnog uticaja katran i nikotin dugi niz godina, efekat se ne javlja odmah. Napadi kašlja sa sputumom mogu se nastaviti dugo vrijeme. Posebno je važno povećati imunitet kako bi se tijelo moglo samostalno boriti i koristiti sva moguća sredstva za to. Za one koje zanima kako očistiti pluća nakon pušenja nargile, prikladne su iste metode i sredstva.
Stanja i radnje koje pomažu u čišćenju pluća
Za efikasno čišćenje pluća potrebno je pridržavati se određenih uslova i koristiti sve moguće metode za to. Integrirani pristup osigurat će pozitivan rezultat.
Lista najvažnijih uslova:
- želja, psihološki stav, jasan cilj i snaga volje;
- obavezno isključivanje pušenja, čak i „pasivnog“;
- aplikacija biljne infuzije i drugi narodni lijekovi;
- racionalna prehrana i higijena;
- fizička aktivnost;
- vježbe disanja;
- korištenje pozitivnih učinaka kupki, sauna;
- pročišćavanje inhalacijom;
- terapija lijekovima.
Sve u telu je međusobno povezano. Stoga je potrebno koristiti ne samo jedan alat ili tehniku, već čitav niz mjera. Osim upotrebe lijekova, morate znati kako očistiti disajne puteve kod kuće. At integrisani pristup za rješavanje problema može se postići najveća efikasnost.
Upotreba nekih biljnih infuzija
Pogledajmo tabelu efikasne načinečišćenje.
| Sastojci | Način kuhanja | Način primjene | Trajanje kursa | Uticaj na tijelo |
| Žalfija, borovi pupoljci, anis u jednakim dijelovima, po 1 dio, sladić, bijeli sljez – po 2 dijela | Promiješajte, dodajte čašu kipuće vode u jednu žlicu smjese | Nakon pola sata procijediti i popiti | 1 mjesec | Pomaže u uklanjanju sluzi i jačanju imunološkog sistema |
| Origano, crna ribizla, pepermint | Pomiješajte u jednakim omjerima, ostavite 3 žlice dobivene smjese u kipućoj vodi (500 ml) sat vremena. | Uzimajte 140-160 ml tri puta dnevno prije jela | 1 mjesec, ponoviti kurs nakon pauze | Pomaže u čišćenju epitelnih cilija od smola |
| Origano, ljubičica, po jedna kašika | Preliti sa 600 ml kipuće vode, ostaviti sat i po, procijediti | Pripremljenu infuziju uzimajte tri puta u toku dana | 1-2 mjeseca | Nežno čisti pluća, uklanjajući sluz bez pogoršanja kašlja. |
| Jaglac, preslica, plućnjak, mak, sladić, sapunica. Borovi pupoljci, majčina dušica, bazga, trputac, djetelina, pikulnik, ljubičica, komorač | po 1 kašičica pomiješajte svaku biljku, prelijte sa 1,5 litara kipuće vode, ostavite oko 3 sata | Nakon proceđenja popijte čašu uveče | Dva mjeseca | Ekspektorantno djelovanje, promicanje uklanjanja sputuma |
| Zob (cijela zrna za mliječnu čorbu) | 200 g zobi preliti sa 500 g mlijeka. Pustite da provri i kuvajte na laganoj vatri dok se tečnost ne smanji na pola. Ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi ili malo toplije. | Odvar popijte odmah (ako koristite 1 šolju zobi). Ostatak pulpe sameljite i pojedite tokom dana prije jela. | Kurs – 2 mjeseca | Nakon samo 7 dana, kašalj se pojačava, pospješujući izlučivanje sputuma. |
| Luk (sirup od luka) | Narežite veliki luk, prekrijte šećerom, stavite na tamno mjesto. Dekantiramo sirup, podelivši ga na 4 dela. | Popijte jednu porciju sirupa | Jednom sedmično | Akcija je spora, postupna |
Čišćenje ljekovitim biljem možete obaviti samostalno ili možete kupiti gotovu plućnu kolekciju u ljekarni, koristeći je prema uputama.
Racionalna ishrana i higijena
Dijeta je važna za normalizaciju funkcija pluća i svih organa respiratornog sistema.
- Voda. Potrebno ga je konzumirati u velikim količinama (do 2 litre dnevno) da bi se ispirule štetne materije i otrovi.
- Zeleni čaj. Konzumacija noću takođe čisti organizam, olakšava disanje i dobar je antioksidans.
- Crno vino poboljšava krvnu sliku i to je efektivna sredstva u prevenciji raka pluća.
- Mlijeko. Sadrži proteine, minerale i aminokiseline, što je korisno za čišćenje, uključujući i respiratorni trakt, od toksičnih supstanci.
- Ananas. Bromelain u njihovom sastavu pomaže u normalizaciji holesterola, oslobađanju od toksina i čišćenju pluća. Djeluju protuupalno i smirujuće na nervni sistem.
- Jabuke. Preporučuje se njihova svakodnevna upotreba. Pomaže normalizaciji funkcija većine unutrašnje organe zahvaljujući sadržaju askorbinska kiselina i gvožđe.
- Bijeli luk. Treba je jesti svakodnevno, dodajući u hranu ili odvojeno. Zahvaljujući alicinu u svom sastavu, pomaže u razrjeđivanju sluzi uz dezinfekciju i dezinfekciju. Jača i pomaže čišćenju organizma u cjelini.
Preporučuje se konzumacija većine voća i povrća, žitarica, mahunarki, bobičastog voća i citrusa. Selen, koji se nalazi u mnogim vrstama ribe i žitarica, je još jedan antioksidans koji potiče oslobađanje toksina. Potrebno je redovno provetravati prostorije, vlažiti vazduh i održavati čistoću.
Bitan! Posebna pažnja obratite pažnju na stanje vazduha u prostoriji, njegovu čistoću, temperaturu (20°C), vlažnost (više od 25%, optimalno 50-70%).
Fizička aktivnost
Gimnastika, plivanje, biciklizam, fitnes, trčanje - ovakva opterećenja su posebno važna u prvih mjesec dana, kada je tijelo pod stresom. Oni treniraju srčani mišić, pospješuju razmjenu plinova i normaliziraju funkcije trepljastog epitela. Imaju opšte jačanje.
Vježbe disanja
Organi za disanje moraju biti osposobljeni za rad da se, dok se čiste, poboljšavaju i razvijaju. Kada duboko dišete, protok krvi se povećava. Preporučujemo vježbe disanja po sistemu joge. Pomaže ne samo u čišćenju pluća, već i u izbjegavanju psihičkog stresa i prehlade.
Posjeta kupatilu radi sveobuhvatnog čišćenja
Mlazevi vrućeg vazduha pozitivno utiču na cirkulaciju krvi, šire bronhije i razrjeđuju sluz. Korištenje efekta kupke ili saune promovira cjelokupno zdravlje. Morate ih posjećivati jednom sedmično tokom dva mjeseca, poštujući pravila za posjetu parnoj kupelji. Poslije procedure kupanja koristite biljne infuzije. Ali svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, jer se kupanje ne preporučuje svima.
Inhalacije
Upotreba aerosola lekovite supstance udisanjem pospješuje širenje bronha uz razrjeđivanje sputuma. Inhalacije su važne za bronhitis, koji je prisutan kod gotovo svih pušača. Pomažu i u čišćenju pluća otrovanih nikotinom. Istovremeno se obnavljaju funkcije epitelnih cilija, štetne materije, zagađujuće čestice.
Praktikuje se upotreba posebnih nebulizatora i inhalatora. Koristi se kao komponente za inhalaciju lekovitog bilja(na primjer, sakupljanje kedra, jele i kleke), sol, esencijalna ulja, mineralna voda(na primjer, "Borjomi"). Inhalacije se izvode 2 sedmice po 10-15 minuta dnevno.
Upotreba lijekova
Osim prirodne metode detoksikacije, često postoji potreba za korištenjem lijekova koji pomažu u rastvaranju i oslobađanju sekreta i borbi protiv upale. Među njima su sledeći lekovi: Ambroxol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, vitaminski kompleksi, masti sa mentolom. Važna je konsultacija sa Vašim lekarom.
Bitan! Prilikom čišćenja pluća potrebno je voditi računa o bolestima drugih organa. Sve kontraindikacije potrebno je saznati od svog ljekara.
Signali početka procesa čišćenja od posljedica pušenja
Proces čišćenja pluća se ne dešava za jedan dan ili čak mesec dana. Ali činjenicu da je počelo signaliziraju određeni simptomi. Oni vam pomažu da shvatite da napori nisu uzaludni, tijelo reagira na njih. Signali mogu biti otprilike ovako:
- redovni kašalj;
- ispuštanje sputuma (uklanjanje toksičnih tvari iz pluća i bronhija);
- postepeno ublažavanje disanja, smanjenje kašlja;
- povećana tolerancija fizička aktivnost, smanjenje kratkog daha;
- poboljšan apetit i opće stanje;
- promjene raspoloženja (prisutan je stresni sindrom).
Prisustvo ovih signala ne bi trebalo da bude zastrašujuće. Ovo su simptomi procesa pročišćavanja. Za psihološku udobnost treba koristiti šetnje, gimnastiku i, ako je potrebno, uzimati antidepresive po savjetu liječnika.
Odgovor na pitanje da li i kako očistiti pluća nakon dugogodišnjeg pušenja je jasan. Moguće je i potrebno potpuno obnoviti epitel respiratornog trakta. Tijelu, kontaminiranom toksinima i otrovima, treba vremena da se oporavi. Kada prestanete pušiti na duže vrijeme, tijelo je u stanju stresa. Prilikom čišćenja pluća morate ih se istovremeno riješiti. Osoba se često ugoji zamjenom cigareta dodatnom hranom. Često se opaža smanjenje imuniteta. Biće potrebno strpljenje, snaga volje i odlučnost.
