Prvi koraci. Tehnika skijanja

(4 glasa: 4 od 5)

Najmanji

Strogo govoreći, zaista biste trebali naučiti skijati nakon 5. godine. Međutim, ako su nedeljni skijaški izleti norma u vašoj porodici, onda možete naučiti svoje dijete da učestvuje čak i u ovom rane godine. Pravi skijaš će postati mnogo kasnije, ali će za sada, koliko može, zimsku radost sportskog načina života podijeliti sa roditeljima.

Za djecu mlađu od 3 godine potrebna je preliminarna kućna obuka. Neki jednostavne vježbeće debitantski izlazak učiniti dužim i produktivnijim. Mogu se koristiti sljedeće vježbe:

1) čučnjevi i skokovi na skijama;

2) “roda” – držanje skijaške pozicije u horizontalni pogled, savijte nogu u kolenu;

3) “ograda” - hodanje sa bočnim stepenicama u skijama;

4) "pahulja" - vrtimo se oko sebe, koračamo prvo zadnjim, a zatim prednjim dijelovima skija.

Prvi čas je najbolje uraditi na malom brdu nedaleko od kuće. Istovremeno, zaštita lokacije od vjetra bit će značajan plus. Ako i dalje ima vjetra, bilo bi puno bolje odabrati smjer kretanja "sa vjetrom" - tako da duva u leđa djeteta. Optimalno vrijeme se kreće od -1 do -10°C.

Oprema

Među problemima je važno istaći visoku cijenu zimskih sportova. Štoviše, pronalaženje odgovarajućih dječjih cipela također je izazovan zadatak.

Do šeste godine života preporučuje se upotreba skija od 70 cm. U budućnosti se dužina skije izračunava na sljedeći način: visina djeteta + 10 cm. Štapovi su, naprotiv, 10 cm kraći od visine. Međutim, štapovi najvjerovatnije neće biti korisni, ali ako ih planirate koristiti, trebali bi biti lagani, imati omče za ruke i potporne prstenove. Bolje je staviti kacigu od prve šetnje - djeca često padaju i ponekad ih odrasli obore. Ako je dijete nemarno, možete razmišljati o ozbiljnijoj zaštiti. Po hladnom vremenu možete koristiti masku i balaklavu, što će skijanje učiniti ugodnijim na jakom vjetru.

Za početak, prikladne su djedove stare drvene skije s polukrutim pričvršćivačima. Imajte na umu da traka za petu mora biti čvrsto držana i čvrsto spojiti cipelu sa skijem. Pričvršćivanje se mora provjeriti zbog starenja gume. Možete i bez posebnih cipela - koristite obične zimske čizme koje će vam biti udobne.

Gornja odjeća treba biti izrađena od tkanine koja je otporna na vjetar i vodu.

"šlep"

Sljedeća faza je “tegljanje”. Ako koristite ne samo alpske skije, već i skije za trčanje, sljedeća praksa će biti vrlo korisna. Iza roditelja koji skija na skijama za trčanje, dijete klizi po užetu na malim planinskim skijama. Dok primate dodatnu fizičku aktivnost, vaše dijete dobija značajnu “vježbu” – na taj način je moguće preći udaljenosti koje su nemoguće na stazi za trening.

Zatim ćemo naučiti dijete da samostalno klizi. Trebat će nam mala staza sa dobro uvaljanom ski stazom. Potrebno je pokazati osnovni princip kretanja na skijama - ne koraci, već klizanje i guranje. To se radi na sljedeći način: pretpostavlja se skijaški stav (noge savijene u koljenima, blagi nagib naprijed, ruke dolje), pravi se oštar klizni korak naprijed, zatim sličan s drugom nogom, itd. Kao kompromis, možete pokušati to učiniti s pokretanjem. Važno je obratiti pažnju na prijenos tjelesne težine s jedne noge na drugu prilikom klizanja. Ako ne postignete uspjeh u ovom slučaju, sljedeće vježbe mogu pomoći:

1) klizanje sa trčećim startom na jednoj skiji dok se ne zaustavi, druga se izdiže iznad ski staze;

2) „skuter” - klizanje po jednoj skiji uz pomoć druge;

3) „klizaljke“ - stavljajući ruke iza leđa, pravimo klizne korake;

4) upotreba štapova.

Prva planina treba da ima minimalni nagib sa minimalnom brzinom spuštanja. Pokušajte nekoliko puta spustiti bebu niz planinu. Ako ovo uspije, sljedeća faza treninga će biti okreti. Dijete neće imati motivaciju da nauči da se okreće i to će stvoriti dodatne poteškoće.

Kako bi vaše dijete naučilo razumjeti u kom položaju klize skije, a u kojem ne, vrijedi se samostalno popeti na planinu (tehnikom „riblja kost“). Bez odraslih, naravno, malo je vjerovatno da će uspjeti, pa stoga treba da se penje zajedno. Dijete bi trebalo da vidi da prilikom penjanja koristite unutrašnje ivice skija kao potporu. Ova vježba također dobro trenira mišiće nogu.

"Plug"

Prilično uobičajena vježba za skijaše početnike može vam pomoći da naučite skretanja vašeg mališana. Moderne dječje skije dizajnirane su za takve tehnike, a uz pravilan pristup brzo ćete savladati izrezbarene zavoje.

Tehnika je sljedeća. Skije su raspoređene u obliku "rala" - 5-10 centimetara između vrhova i leđa skija su širom otvorene tako da je skijašu udobno. Trup i ruke su postavljeni u jednostavan centralni položaj. Da biste napravili zaokret, potreban vam je lagani prijenos težine na vanjski dio skije do okreta - samo se lagano nagnite u željenom smjeru. Ovom tehnikom deca lako počinju da osećaju skije i ubrzo počinju da pokušavaju da se okreću.

Dijete kojem je pokazano „ralo“ često već prvog dana savlada osnovne vještine skijanja. Ova tehnika postavlja osnovne vještine koje osiguravaju sigurnu vožnju. Pa ipak, ne treba se zakačiti na ovoj pozornici, da se dijete ne bi "zaglavilo u plugu". U suprotnom će biti prilično teško ponovo naučiti.

Važno je zapamtiti da je djecu mlađu od 5 godina gotovo nemoguće staviti na ravne skije. Zahtijeva značajnu koordinaciju pokreta i položaja tijela, što se teško može postići od tako malog skijaša. Pritom, ne smijemo zaboraviti da kada dijete dugo ne uspijeva u nečemu, želja za učenjem brzo nestaje.

Međutim, nema smisla pretrpavati svoju bebu teorijom – samo mu pokažite kako da koči i skreće, a razumijevanje će intuitivno doći kasnije.

Prvi spusti

Pre nego što krenete u planine, morate da naučite svoje dete kako da se kreće na skijama. Glavni zadatak će biti korak bez klizanja. Za ovo:

1) pokreti ruku su identični normalnim pokretima pri hodu (desna noga zajedno sa lijevom rukom itd.);

2) tjelesna težina se prenosi pri hodanju s jedne noge na drugu;

3) tijelo se naginje naprijed malo više nego kada jednostavno hodate.

Za početak možete naučiti hodati po skijaškim stazama, po plitkom snijegu. Nakon toga pređite na izbjegavanje prepreka - drveća, grmlja, klupa itd.

Za prve spustove bez roditelja treba odabrati mali brežuljak (do 5 metara visine) s takvim uglom nagiba da se možete spustiti bez povećanja brzine. Drugi roditelj će biti potreban: jedan će spustiti dijete odozgo, a drugi će ga uhvatiti odozdo. Ova tehnika treba da pokaže djetetu proces klizanja skija i upravljanja njima.

Dječije alpske skije proizvedene su na način da pružaju maksimalnu zaštitu od padova - noga postaje jedno sa skijem. I stoga se ne treba bojati pada - dijete će brzo naučiti održavati ravnotežu i padat će mnogo rjeđe. Oni također voze malu djecu između skija.

Druga opcija je korištenje istog "povodca". Dužina užeta mora biti najmanje 5 metara kako bi se izbjegle sudare. U ovom slučaju dijete se spušta niz planinu, odrasla osoba ga drži na povodcu. Prednost je što se na ovaj način može voziti niz prilično ozbiljnu strminu, mana je nedostatak motivacije da naučite kočiti i skretati. Najbolje je koristiti konopac isključivo kao oblik osiguranja – nema potrebe da se plašite da dete ubrza.

Vrijedi se suzdržati od zajedničkih spuštanja, u kojima će dijete biti između vaših nogu ili pazuha - djeca se opuštaju i gube svaku inicijativu. Postoji alternativa - skijaški štapovi, koje ćete držati na jednom kraju, a dijete na drugom. Roditelj ide prvi, dijete slijedi, držeći se za štapove. Odrasla osoba može voziti unazad - brzina će biti manja, ali u isto vrijeme ćete imati potpunu kontrolu nad djetetom. Ova metoda pomaže u učenju bebe da vozi oko skretanja - zahvaljujući strogoj kontroli, roditelj određuje smjer kretanja. U svakom slučaju, sve opisane tehnike bi u konačnici trebale dovesti dijete do samostalnog skijanja.

Šta ne raditi

Mnogi roditelji prave nekoliko klasičnih grešaka.

1. Ne morate učiniti sve za svoje dijete.

U jednom trenutku, mali skijaš treba da se oslobodi i da sam nauči da skija. Uprkos činjenici da je dijete još malo i treba mu podrška, ono mora naučiti da nešto radi samostalno. Navedene aktivnosti neophodne su kako bi se dijete očaralo i pokazalo da je skijanje zabavno i zdravo.

2. Nagib tobogana treba biti minimalan.

Tako da se spuštanje odvija bez ubrzanja, a zaustavljanje se dešava na kraju samo od sebe. Povedite svoje dijete sa sobom velike planine a strme padine su ozbiljna greška. Neka djeca ne iskuse strah od visine pri svojim prvim spustovima. Prvi ozbiljniji pad sa strme planine može stvoriti ovaj strah u pretjeranom obliku, tako da se dijete više nikada neće približiti planini. Shodno tome, dijete ne bi trebalo pasti u prvoj fazi učenja.

3. Strpljenje, strpljenje i još strpljenja.

Djeca uče kroz igru. Kako mlađe dijete, to bi njegov trening trebao biti razigraniji. Važno je zapamtiti da igra u ovom slučaju nije cilj, već samo sredstvo za ovladavanje vještinama. Istovremeno, ne možete računati na brze rezultate - i roditelj i dijete moraju se pripremiti za dugotrajan rad.

Efikasnost može biti veća kada ih podučava instruktor - za razliku od roditelja, djeca su mnogo manje hirovita prema strancu nego prema roditeljima.

Često će dijete, kada izgubi interesovanje ili ogladni, reći da je umorno. U ovom slučaju, roditelj se suočava s teškim zadatkom - vratiti izgubljeni interes za njega. To se može postići prebacivanjem pažnje ili nuđenjem dodatne motivacije (na primjer, slatkiša za posljednji pobjednički spust). Kao što je već spomenuto, djeca se nešto gore ponašaju prema roditeljima nego prema strancima. Da biste to izbjegli, možete organizirati odlazak na tobogan zajedno s prijateljima i pritom zamijeniti djecu, idući u različite kutove tobogana. Ova metoda može biti vrlo efikasna u bilo kojoj fazi učenja.

Popularnost skijališta i zatvorenih staza ne jenjava. Brzina i adrenalin koje daje skijanje sa visokih vrhova privlači hiljade turista. Ali potrebno je naučiti kliziti lako i bez napora po snježno bijeloj padini. Moraćete se dovoljno posvetiti dugo vremena vježbate svoje pokrete kako biste napravili lijepe okrete.

U ovom članku ćemo vam reći kako naučiti kako skijati ispravno i sigurno.

Odabir opreme i savladavanje ski staze

Skijaški susreti anatomske karakteristike našem tijelu, tako da ne izaziva nelagodu. Mozak nas ne želi preusmjeriti u pravom smjeru, kao što se događa sa snowboardom.

Ali prije nego što osvojite staze, pripremite svoju opremu: odjeću, obuću, dodatke i opremu: skije, štapove i proizvode za njegu.

Prilikom odabira odjeće vodite računa da između nje i tijela ima prostora i kreirajte odgovarajuću temperaturni režim. Za početnike je posebno važno kupiti kvalitetnu opremu kako ih ne bi ometali problemi s odjećom na visini. Ruska kompanija STAYER nudi udobnu i funkcionalnu odjeću za početnike i profesionalne sportiste. Glavne prednosti skijaške opreme su sirovine - za izradu odijela koriste se membranske tkanine koje pouzdano štite od vlage i vjetra. Kvalitetu STAYER odjeće provjeravaju ne samo jahači i skijaši, već i učesnici ekstremnih planinskih ekspedicija.

Tokom vožnje ništa ne smije odvlačiti pažnju ili uzrokovati nelagodu. Ako ste početnik, onda pažljivo birajte svoje čizme, a također provjerite sva pričvršćivanja - to će vas zaštititi od ozljeda (iščašenja, uganuća i prijeloma).

Kada isprobavate sportsku obuću, pazite da vam se stopalo poklopi s zadnjim. Kako biste spriječili da vam gležanj visi, čvrsto ga pričvrstite, ali nemojte pretjerivati, inače nećete moći izbjeći oticanje. Skijaške čizme imaju nivo krutosti koji se mjeri u jedinicama od 7 do 12.

Na osnovu svog iskustva i koliko se samopouzdano osjećate na stazi, odaberite odgovarajući indeks:

• Do 8 jedinica – skijaši početnici, amateri i djeca.
• Od 8 do 10 jedinica – prosječan nivo obuke (najčešća opcija).
• Više od 10 jedinica - iskusni skijaši, instruktori, entuzijasti ekstremnih sportova.

Ovaj indikator govori ne samo o tome koliko ćete biti udobni u sportskoj obući, već i koliko ćete kontrole nad skijama dobiti kao rezultat. Ne zaboravite ispod čizme obući dugu, debelu čarapu; ona će sigurno učvrstiti vaš gležanj i zaštititi vas od ozljeda.

Odaberite skije u zavisnosti od vaših ciljeva:

• za trening i amaterski sport;
• za profesionalno klizanje;
• za izvođenje trikova i učešće na takmičenjima.

Ako ste potpuni početnik, onda iznajmite opremu za svoju prvu vožnju. Na osnovu vaših parametara i preferencija, instruktori će odabrati prikladan izgled ski oprema.

Za skije su važni sljedeći kriteriji:

• fleksibilnost ili nivo krutosti;
• dužina;
• geometrijski oblik.

Ako znate na kojoj stazi ćete morati raditi i već ste procijenili stepen valjanja ski staze, možete se opremiti.

Priprema za prvu lekciju

Da biste olakšali trening, par mjeseci prije spusta počnite s vježbama snage, agilnosti i ne zaboravite na istezanje mišića i ligamenata. Na ovaj način će časovi sa instruktorom biti mnogo efikasniji, jer se nećete bojati da nećete imati dovoljno tjelesnih resursa za obavljanje zadataka.

Korisne vježbe u općoj fizičkoj spremi uključuju vježbe za razvoj ravnoteže. Glavni princip razvoj sporta je započeti s malim i lakim, postepeno prelazeći na složenije zadatke.

Kada započnete trening, morate biti sigurni da pravilno nosite opremu. Važno je da vas tokom spuštanja ništa ne ometa ili ne otkopčava.

Ne možete sami ići na viši nivo! Koliko god se početnik osjećao samopouzdano, ako prvi put vježba, u blizini bi trebala biti osoba koja će mu pomoći da ustane ili pruži prvu pomoć ako je potrebno.

Također odgovorno birajte svoju rutu. Za početak, prikladne su blage padine s najravnijom putanjom. Koristite baze zatvorenih sportskih centara ili pripremljene planinske padine. Ne idite u šumovite predele u kojima niste dobro orijentisani. Uostalom, ispod snijega mogu biti gromade, štapovi ili rupe.

Početnik mora shvatiti da za nekoliko sati dok stoji na skijama ne može savladati složene, cool trikove.

Ciljevi prvih časova su:

• osposobite se sa opremom, naučite kako je staviti i skinuti, naviknuti se na nju i osjećati se ugodno;
• naučiti balansirati i stajati na skijama;
• savladajte pravilno klizanje tako što ćete kontrolirati svoje tijelo.

Za savladavanje ovih jednostavnih, ali vrlo važnih vještina može potrajati nekoliko sati, ali da bi se to razvilo u pravu vještinu, potrebno je nekoliko časova posvetiti kvalitetnoj praksi. Nemojte se plašiti pada, jer ćete tako shvatiti koji je pravilan položaj vašeg tela, ruku i nogu, a zatim ćete se naviknuti.

Prvi početak

Alpske skije se razlikuju od skija za trčanje ne samo po namjeni, već i po obliku. Nakon što obučete uniformu i zakopčate sve kopče, pokušajte da stojite na ravnoj površini, naviknite se na ove senzacije i shvatite kako vaše tijelo reaguje - gdje je zategnuto, gdje je usko, gdje pritišće. Ako vam je potpuno udobno, uradite probni krug na ravnom terenu bez uzbrdice.

Nakon što ste malo pokvarili skije, nastavite na male spustove.

Zauzmite ispravan položaj:

• Postavite stopala u širini ramena.
• Blago se savijte kolenski zglob sve dok ne osetite mekoću i elastičnost u udovima.
• Nagnite tijelo naprijed tako da zglob kuka formiran je ugao od 30 do 45 stepeni.
• Opustite donji dio leđa, malo zaokružite ramena, ali leđa držite uspravno.
• Držite glavu uspravno, ne spuštajte je.
• Gledajte gore u pravcu budućeg kretanja.

Kada se naviknete na ovaj položaj, trebali biste se osjećati ugodno i spremni za kretanje. Ako neki mišić vuče, to znači da se ili niste dobro zagrijali ili morate promijeniti ugao nagiba.

Također u ovoj fazi provjerite udobnost opreme. Ne bi trebalo da imate problema bol ili rizikujete trljanje stopala.

Ako su ispunjeni svi uvjeti sigurnosti i pogodnosti, nastavite s probnim spuštanjem. Instruktori savjetuju da ne ubrzate, već da jednostavno klizite niz padinu. Da ne biste izgubili štapiće, provucite ruke kroz omču i nakon izrade Roundabout Circulation rukama uhvatite ručke. Na taj način ćete sigurno osigurati položaj vaših ruku i nećete iskliznuti iz kopče.

Kada se krećete, ne podižite skije s površine; da biste povećali ubrzanje, gurnite ih objema rukama. Kada se ponovo penjete, pokušajte da vozite aktivnije. Sinhrono pomičite ruke i noge, razvijajte koordinaciju pokreta. Odgurivati ​​se naizmjenično desnom i lijevom rukom, dok suprotnu nogu izvlačite naprijed.

Nakon što ste savladali osnovne vještine, možete početi savladavati složenije elemente:

• skijanje na jednoj skiji;
• okreti;
• drifting;
• stajati na gornjoj ivici skije (s vanjske strane);
• traversing.

Naučite kako kočiti i skijati kada ne klizite, jer će vam to pomoći vanredna situacija. Naučite kako da se ušuškate u padu. U ranoj fazi takvi se trenuci ne mogu izbjeći, ali ako znate tehniku ​​sigurnog slijetanja, možete se izvući mala modrica. U visokokvalitetnom skijaškom odijelu s termoregulacijom i umetcima koji apsorbiraju udarce, nećete se bojati bola.

Svi iskusni skijaši prošli su trenutke kada nisu mogli ni jednostavne elemente. Ali ne treba očajavati i odustajati - svaki posao zahtijeva strpljenje i redovan trud.

Kada radite spust ili radite vježbe koje dosad niste koristili u vašem treningu, koncentrišite se na fizičke senzacije: analizirajte koji mišići rade, kako održati ravnotežu. Ako radite ne samo fizički, već i mentalno, napredak vas neće dugo čekati.

Stilovi skijanja

Postoji vjerovanje da djeca mogu mnogo brže naučiti ovu vještinu. Da, u ranoj dobi tijelo je podložnije fizičkoj aktivnosti, a čovjek zaista sve hvata u hodu. Ali mnoge tehnike skijanja, kao što je carving, zahtijevaju dosta fizički trening, snagu i izdržljivost.

Ovladavanje ovim stilom zahtijeva dug proces treninga. Skijaš razvija veliku brzinu zahvaljujući širokom rasponu pokreta koljena i kukova. Osim toga, idu u protuteži: kada koljena idu udesno, karlica se pomiče ulijevo.

Početniku je izuzetno teško savladati takvu tehniku, uče iskusniji skijaši.

Jedna želja neće biti dovoljna, trebaće vam:

• određeni model skija;
• pogodan nagib;
• izbor nastave (klasične ili moderne).

Za ekstremno skijanje pri velikim brzinama odaberite specijal geometrijski oblik skije - sužene su prema sredini i ima osjećaj da su "namještene". Ovaj aerodinamični dizajn ima bolje prianjanje na površinu i fleksibilniju strukturu. U takvoj opremi je zgodno polagati snježne okrete.

Nije svaka ruta pogodna za takav spust. Bolje je odabrati premaz s tvrdom korom, sam nagib bi trebao biti prilično blag. Skijanje ovom metodom sa velikih visina povećava rizik od ozljeda.

Rezbarenje je nastalo 90-ih godina i brzo je steklo popularnost, ali u današnje vrijeme nastavne metode se ubrzano poboljšavaju. Možete odabrati odgovarajuću opciju na osnovu vašeg nivoa obuke.

Prednost ove vrste skijanja je poboljšana skijaška sposobnost trčanja i povećana manevarska sposobnost. Ali kako biste izbjegli modrice i uganuća, bolje je naučiti ovu tehniku ​​pod nadzorom nadležnog instruktora.

Prije nego krenete u osvajanje staza, pokušajte bolje zamisliti kako skijati, pogledajte video lekcije za početnike..

Zapamtite nekoliko važnih pravila:

• Zabranjeno je samostalno ići na padinu!
• Padanje je normalno!
• Ponavljanje je put do uspjeha!

Zapamtite da proces učenja treba da bude postepen i redovan. Ne težite da postignete neviđene visine već na prvoj lekciji. Također pažljivo slušajte svoje tijelo; ako vam mišići već primjetno povlače, to je signal za odmor. Morate se opustiti u toploj, ali ne zagušljivoj prostoriji. Popijte topli čaj i počnite ponovo sa treningom.

Moje prvo upoznavanje sa skijanjem dogodilo se u devetom razredu. Iz nekog razloga naš profesor fizičkog je tako odlučio skijaško trčanje savršen za lansiranje sa malih i blagih padina jezera. Sjećam se jako dobro kako sam seo na skije, otišao i... momentalno sjeo na guzicu. Činilo mi se da će ovi tanki i klizavi štapovi jednostavno krenuti naprijed zajedno s mojim nogama, ostavljajući ostatak tijela daleko iza sebe. Pa sam otišao. Nakon toga, svaki pokušaj povratka na skije završavao se vrtoglavicom i novim neuspjehom. Da mi je tada neko rekao tako jednostavne i očigledne stvari o tome kako pravilno skijati, možda bi moj odnos sa ovim sportom bio mnogo bolji.

Držite noge savijene

Ovo je lekcija broj jedan, ali toliko ljudi je zaboravlja! Za početnike je nova pozicija polučučnjeva, pa svaki put pokušavaju ispraviti noge i tako poremetiti ravnotežu. Savijena koljena vam daju mogućnost da kontrolišete svoje skije i da ih držite paralelne jedna s drugom (umjesto ukrštenih ili prst na prste).

Još jedan bonus savijanja nogu: bićete bolje pripremljeni za male skokove zbog neravnina koje se mogu neočekivano pojaviti na stazi. Vožnja na ravnim nogama može se uporediti sa vožnjom autobusa po ne baš glatkom putu. Koliko dugo možete stajati na ravnim nogama bez dodatnog oslonca na rukohvatima? Sada pokušajte još više savijati koljena i iznenadit ćete se koliko vam je postala lakša kontrola nad tijelom i tehnikom i kako je lako skakati sa malih odskočnih daska, pa čak i strmina.

Pobrinite se da vam peta uvijek ostane u petnoj čašici vaših skijaških cipela. Ako nije, znači da niste dovoljno savili koljena.

Pronađite svoj balans

Ako ste početnik, skijanje vam stavlja tijelo u neprirodan položaj. Noge se kreću naprijed, a tijelo već pokušava sustići par koji trči. I ovdje mnogi početnici nastoje sjediti na skijama kako bi eliminirali ovu neugodnu neravnotežu, a to je potpuno pogrešno.

Šta je tačno? Morate se pripremiti i osigurati da vam je tijelo iznad stopala. Ovo će poboljšati vašu tehniku ​​skijanja i dati vam dodatnu kontrolu nad svojim tijelom i skijama tako što ćete tijelo postaviti preko najuže tačke skija („slatka tačka“). Skijanje bez ravnoteže je veoma zamorno.

Sweet spot- zona optimalne ravnoteže skijaša u prednjem-posteriornom pravcu, u kojoj on lako kontroliše skije. Skije sa malim Ss manje su sklone praštanju grešaka, potrebno je da skijaševa težina uvijek bude na pravom mjestu (kontrola nad stavom). Skije sa velikim Ss omogućavaju skijašu da skija u prednjem ili zadnjem stavu, a istovremeno pružaju vrlo dobro rukovanje i upravljivost.

Za početnike, osjećaj da su skije pričvršćene za stopala izgleda prilično čudno. Stoga, iz radoznalosti, mnogi ljudi počinju da gledaju u svoje skije (a, šta im se dešava?!) umesto da se raduju. Učinak ovoga je otprilike isti kao da stalno gledate u svoje cipele dok hodate: prije ili kasnije ćete se sigurno sudariti s nekim. Instruktori skijanja predlažu da gledate oko 3 metra ispred sebe. Na ovaj način možete unaprijed vidjeti ljude ili drveće i izbjeći sudare ili se pripremiti za neravni teren.

Takođe, pogled usmeren napred vodiće telo, odnosno kretaćete se tamo gde gledate. To je kao bacanje lopte: gledajte u mjesto koje želite udariti, a ne u loptu.

Počnite učiti na pravom terenu

Ako ste ikada čitali brošure sa opisima, onda ste vjerovatno naišli na oznake tipova staza. Postoje staze za profesionalce, a druge za početnike (obično su označene zelenom bojom). To su uglavnom blage i uređene staze sa kratkim padinama i nisu tako strme ili brdovite kao one za naprednije skijaše.

Ne plašite se pada

Strah od pada jedan je od najčešćih strahova. Međutim, pad je dio učenja kao i samo skijanje. Ti ćeš pasti. Mnogo ćete padati, a jedini izlaz za vas je učenje. Pokušajte pasti na stranu, umjesto naprijed ili nazad, jer to može dovesti do iščašenja. Nakon pada pokušajte da fiksirate svoje tijelo kako biste spriječili dalje klizanje prema dolje, inače ćete se zabiti u nekoga i oboriti vas.

Odaberite pravo skijalište

Kao što smo već rekli, rute su različite. Ako vam je skijanje novo, odaberite odmaralište koje ima dobre staze za početnike, udobne žičare, iznajmljivanje kvalitetne ski opreme i kompetentnih instruktora.

Nemojte učiti od svoje značajne druge osobe

“Zašto trošiti novac na instruktora i povjeravati svoje zdravlje i život potpunom strancu ako me tvoj voljeni može svemu naučiti?” - misle neki ljudi.

Da li vas je vaša partnerka ikada naučila da vozite? Učenje skijanja izgledat će otprilike isto, čak i ako je vaš supružnik visokokvalifikovani instruktor. Novi sport, posebno ekstreman poput skijanja, stvarat će probleme, a neće svi biti pozitivni. Jedna je stvar mrmljati pozadi strancu, a sasvim je drugo odgovarati na prigovore ili predavanja mužu ili ženi. Ovdje je malo vjerovatno da će se stvar završiti jednostavnim gunđanjem. Očigledno vam nisu potrebne nepotrebne uvrede, poput povreda.

Jedina opcija koja može funkcionirati u ovom slučaju je školovanje vaše djece.

Obucite se kako treba

Od početnika niko nikada ne zahteva istu opremu kao profesionalni sportista. Nije činjenica da će vam se ova aktivnost svidjeti, a ni ne želite da trošite novac na prilično skupu skijašku opremu. Ali postoji nekoliko stvari koje moraju biti postavljene obavezno. Bolje ih je kupiti nego iznajmiti.

Prva stvar su skijaške cipele. Vaš uspjeh u velikoj mjeri ovisi o njihovoj kvaliteti i pogodnosti. Druga stvar su dobre skijaške pantalone koje će vam omogućiti da kući stignete uglavnom suvi. Takođe, kvalitetne pantalone će vam omogućiti da na stazama ostanete mnogo duže nego u ski kućici. Treća stvar je zaštitna skijaška kaciga. Pašćeš, sećaš se? I neće uvijek biti lako pasti na zadnjicu ili bok.

Također vrijedi voditi računa o dobrim rukavicama, skijaške naočare i izaberite pravu kremu za sunčanje.

Ne žurite i ne skačite sa staze na stazu

Učenje na glatkim i blagim padinama je vrlo zgodno, ali zamorno. Naročito hrabri početnici iznenada odluče u roku od nekoliko dana nakon početka treninga da već mogu preći na napredniju rutu. Ali u stvarnosti ne mogu! Čak i ako ste jedina odrasla osoba na zelenoj stazi, a drugovi iz razreda vašeg djeteta ili mlađe sestre se brčkaju oko vas, ne biste trebali prelaziti na teži nivo dok vam instruktor ne da dozvolu. Duboko udahnite i pokušajte se fokusirati na mala postignuća. Radite na svojoj tehnici, naučite da pravilno padate i izbjegavajte "prepreke" koje vam se bacaju pred noge. ;)

Svaki sport kao hobi smatra se korisnim i neophodno zanimanje. Utoliko je prijatnije posmatrati postepeno uvođenje svih segmenata stanovništva u skijanje. Ovaj sport je bio izuzetno popularan u drugoj polovini 20. veka: tada su deca učila da skijaju u školi, na časovima fizičkog vaspitanja, a onda su ova deca popularisala skijanje u svojim porodicama.

Duge i snježne zime, prisustvo skijališta i staza, moćna baza za obuku i popularnost skijanja među stanovništvom - sve to doprinosi stalnom napredovanju ovog sporta u prvi plan i kao olimpijske discipline i kao sportske discipline. fizička aktivnost za običnog čoveka.

U čemu je ljepota skijanja?

Skijanje nije tako teško kao što može izgledati spolja: po vještini, skije se mogu uporediti sa biciklom - kada ga jednom provozate, nećete zaboraviti kako pomicati stopala. A pošto je ovaj proces jednostavan, onda ga treba da rade ne samo sportisti, kojima je jahanje smisao života i profesije, već i svaka osoba koja brine o svom zdravlju.

Odmah bi se trebalo postaviti pitanje kako pravilno skijati, jer često pogrešan pristup skijanju i nepravilni pokreti mogu odvratiti i najvatrenije obožavatelje od ovog sporta.

Skijaško trčanje.

Jedan od najpopularnijih i najpopularnijih zimskih sportova je skijaško trčanje: prednosti takvog provoda su neosporne. Dok skijam, radim skoro sve grupe mišića: od velikih do malih. Naravno, skije nisu potpuna zamjena teretana, ali djeluju kao odlična podrška. Za ljude u dobroj fizičkoj formi, skijanje može biti spasonosni način ne samo da održe mišiće u tonu, već i da se dobro provedu sa svojim najmilijima.

ČINJENICA! Ne morate ići u Austriju ili Švicarsku da biste skijali. U našoj zemlji postoji dosta odličnih skijališta, na primjer, Krasnaya Polyana.

Porodično skijanje postaje sve popularnije svake godine: snimci skijanja djece i odraslih privlače pažnju. Nakon gledanja ovakvih videa uživo, svi požele da zgrabe svoju skijašku kapu i dijete i brzo krenu na uzbudljivo putovanje po snježnim ravnicama ili se spuste niz strmu planinu. Ova inicijativa je za svaku pohvalu: na ovaj način roditelji ne samo da održavaju fizičku formu, već i usađuju mlađoj generaciji ljubav prema sportu.

Učenje skijanja: suptilnosti i nijanse procesa

Ljudi koji su daleko od skijanja najčešće imaju pitanje kako naučiti skijati i kada je to preporučljivo. Ponekad je to zbog brige za djecu i njihovo zdravlje, ali češće zbog lične želje za razumijevanjem nauke o skijanju.

Naravno, svi instruktori jednoglasno tvrde da bi dete trebalo da počne da ide na prve časove skijanja u veoma malom uzrastu, npr. 2-3 godine. Takav rani početak pomoći će da se izbjegnu poteškoće u budućnosti, ali i ojačati mišićni kostur, razviti izdržljivost i sposobnost održavanja ravnoteže. Za takvog mališana ovi časovi neće biti dosadan posao, već zabava: treneri koji rade sa tako mladim skijašima, osim sportskih sposobnosti, imaju i odlične nastavne sposobnosti i mogu se slagati sa svakom djecom, čak i sa najkapriciozniji. Oni pretvaraju učenje skijanja u uzbudljivu igru ​​koja je zabavna i razumljiva svoj djeci.

Počevši od šest godina starosti Dijete se može prebaciti na kompletnu obuku skijanja u specijalizovani skijaški dio. Pod vodstvom trenera, dijete će moći napraviti prve pune korake u skijanju. Najčešće, upravo u takvim sekcijama iskusni stručnjaci mogu ispitati djetetovu želju i talenat i pobrinuti se da se njegova tehnika skijanja poboljša i dosegne novi nivo. Preporučljivo je početi skijati, sa željom da ovaj sport postane vaša profesija, prije 14. godine: to je doba koje treneri i stručnjaci definiraju kao prag za upis u veliko skijanje.

SAVJET! Ako se dijete nije kvalifikovalo za "veliki" skijaški sport, nemojte očajavati: profesionalni sportisti ne stiču uvijek zdravlje, ozljede i pretjerani stres ga često oduzmu.

Nakon toga učenje skijanja postaje ciljno orijentirano i do 20 godina mladom sportisti se može tačno reći da li njegov trening daje rezultate, i može postati član tima nekog grada, regije ili cijele države, ili će mu skijanje ostati način održavanja fizičke forme i ugodan hobi.

Pitanje kako naučiti skijati odrasloj dobi, brine mnoge ljude koji nemaju skijaškog iskustva ni na sekciji ni na časovima fizičkog vaspitanja. Ali iskusni instruktori kažu: ništa nije nemoguće za upornu osobu. Čak i ako vaša fizička spremnost ostavlja mnogo da se poželi, brzina skijanja je jednaka brzini hodanja, a puls je i dalje izvan ljestvice, ne biste trebali odustati od ovog sporta: nekoliko lekcija, stalni trening sa izvodljivim opterećenjima, i uskoro će skijaš moći da se oseća samopouzdano na stazi pored iskusnih sportista.

Šta početnik treba da zna o skijanju?

Na tematskim forumima možete pronaći mnoga pitanja o tome kako skijati za lutke. Po navici, lutkama se nazivaju vozači koji su neiskusni u skijanju i koji čak imaju opšta ideja o pravilima i nemaju osnovne vještine klizanja. Uprkos popularnosti video zapisa i članaka za obuku, nekoliko treninga sa profesionalnim trenerom je svakako potrebno.

Poštivanje pravila vožnje skijajući, svako može ne samo da se trenira i poboljša fizičku kondiciju, već i da uživa u klizanju po mekom snegu, ledenom vazduhu i prelepim pogledima na snegom prekrivene šume ili planine.

Opća tehnika skijanja je jednostavna i razumljiva svakom čovjeku. Ali ne biste trebali odmah pokušati osvojiti visoku strminu ili postići maksimalnu brzinu na ravnoj stazi: svi ovi napori prijete bolovima u mišićima i razočaranjem. Svojoj obuci treba pristupiti promišljeno i pažljivo, strogo slijedeći preporuke stručnjaka. Sigurnost skijanja nije ništa manje važna, jer je rijetkost da je na stazi samo jedan skijaš. Dakle, dok skija, svaki skijaš je odgovoran ne samo za svoje zdravlje, već i za sigurnost sportista oko sebe.

Razne tehnike skijanja

Za skijaša početnika, skijanje je poželjnije od trčanja. Nespremnom tijelu, čak i ako se osoba bavila nekim drugim sportom, neće biti lako prilagoditi se tempu i uslovima skijanja. Trebalo bi da počnete da trenirate šetnjom od pet kilometara ne više od 2-3 puta nedeljno. Dok hodate, trebali biste pažljivo pratiti svoj puls i dobrobit.

Kada se spominju stilovi skijanja, treba razumjeti o kakvim je skijama riječ – za trčanje ili alpske. Zato što se tehnike, stilovi i oprema ovih tipova značajno razlikuju. Dakle, postoje dvije tehnike - klizanje i klasični pokreti.

Klasično skijanje je stil skijanja koji uključuje vožnju paralelnih skija na posebno pripremljenoj stazi ili na neravnom terenu van staza. U početku se klasično skijaško trčanje čini teškim i dugotrajnim, ali kako vježbate i stječete vještine, postaje vam poznato. Ako se sportista kreće upravo na ovaj način, onda se za to kupuju posebne skije: mekše i duže.

Tehnika klizanja na skijama je slična onoj kod klizanja na ledu: atletičar se odguruje od snijega unutra skije, a težinu treba prenijeti na klizne skije. Ovaj potez vam omogućava da se više razvijate velika brzina, nego sa klasični kurs, ali zahtijeva široku i kvalitetnu zbijenu trasu. Velika brzina vožnje osigurava se aktivnim učešćem ruku i tijela u procesu klizanja, kada se sportaš mora odgurnuti motkama u ritmu jasno usklađenom s pokretima nogu.

Općenito, skijaško trčanje je odličan način trenirati sve mišiće i održavati u tonus kardiovaskularni sistem.

Ako spomenemo stilove skijanja, onda je potrebno uzeti u obzir jasnu klasifikaciju:

Turistički stil.

Turistički stil– ovaj koncept uključuje skup aktivnosti: odmor na Skijalište i skijanje u opštem i najširem smislu.

• 

  Sportski stil.

  Sportski stil(slalom, veleslalom i spust) - takmičarski stil koji se sastoji od završetka staze u najkraćem vremenu bez grešaka. Staze za ovaj stil skijanja su posebno opremljene staze sa zastavicama koje se moraju voziti po određenoj putanji.

• 

  Besplatnu vožnju.

  Besplatnu vožnju– ovo je skijanje u inostranstvu na pripremljenim stazama i stazama. Ovaj stil je pogodan samo za profesionalce u skijanju, kao i za one kojima jednostavno spuštanje sa planine nije dovoljno, ali je ekstremno skijanje na slobodnoj i opasnoj padini privlačno.

• 

  Freestyle.

  Freestyle- Ovo je ekstremni stil klizanja, koji se sastoji od kombinacije skakanja sa odskočne daske i vožnje preko neravnina.

• 

Skijaško trčanje je popularan zimski sport i rekreacija. Za razliku od alpskog skijanja po svojoj tehnici i opremi, skijaško trčanje omogućava vam da pokrijete velike površine ravnog snijega ili blage padine. Mogu se koristiti i za trening gornjeg i donjeg dijela tijela, kao prevozno sredstvo ili kao prilika za uživanje u zimskom pejzažu. Većina ljudi počinje s tradicionalnim, klasičan način skijaško trčanje, ali će biti lakše kliziti na skijama ako već imate iskustvo klizanja ili klizanja.

Koraci

Klasično skijaško trčanje

Vježbajte na asfaltiranoj stazi. Bilo koja zona za skijaško trčanje treba da ima glatke, dobro održavane staze, često sa dvije trake za par skija. Ovo Najbolji način naučite skijati. Skijanje van staze ili van staze zahteva znatno više napora i preporučuje se samo kada vam je udobno na stazi i imate moćan par skija.

• Ako niste u uređenom skijaškom području, odaberite ravnu površinu sa prašnjavim snijegom bez ikakvih prepreka.

1. Zauzmite ispravan položaj. Stanite na ravnu površinu sa paralelnim skijama. Savijte se naprijed u gležnjevima i blago u kolenima. Držite torzo ravno bez savijanja u bokovima. Ovaj položaj pomaže pravilnom raspodjeli težine na obje noge.

   Klizite stopalima po podu dok se ne budete mogli udobno kretati. Krećite se oštro naprijed jednu po jednu stazu kako biste osjetili koliko sile trebate primijeniti bez gubitka ravnoteže ili savijanja preko kukova.

   Naučite da se dižete i padate. Svaki skijaš pada, pa naučite kako pravilno ustajati rano na treningu. Odložite motke nakon pada. Podesite skije tako da budu paralelne jedna s drugom, kotrljajući se na leđima ako je potrebno da ih raspetljate. Postavite skije na snijeg s jedne strane tijela i puzite naprijed dok vam stopala ne budu iza vas. Kleknite na kolena gornji dio skije i penjati se, oslanjajući se na motke.

   • Ako padnete na padinu, podignite skije u zrak i spustite ih na padinu ispod sebe kako biste zauzeli stabilniji položaj. Puzi po ravnom terenu prije nego što se popneš. Držite skije sa strane dok pužete, a ne direktno ispod sebe, inače biste ih svojom težinom mogli gurnuti niz brdo.

2. Vježbajte klizeći pokret bez skijaških štapova. Odložite svoje skijaške štapove na stranu u ovom trenutku kako biste vježbali ovaj novi pokret bez oslanjanja na snagu ruku. Da počnete da se krećete, gurnite desnu nogu dole u sneg, zamahujući tako rukama desna ruka je bio ispred, a lijevi je bio iza. Odmah prebacite svoju težinu na lijevu skiju i podignite desnu skiju malo više od staze, klizeći naprijed dok desnu skiju ostavljate iza. Vratite desnu nogu ispod sebe, a zatim se lijevom nogom odgurnite i klizite po desnoj skiji. Naizmjenično mijenjajte noge kako biste održali pokret. Pokušajte pronaći ritam u kojem vam se noge izmjenjuju u dugim koracima, a kukovi se kreću s jedne na drugu stranu.

   Odgurnite se skijaškim štapovima. Nakon što pokreti guranje i klizanja postanu više-manje automatski, uzmite svoje skijaške štapove. Odmah nakon što gurnete desnu nogu naprijed, prebacujući svoju težinu na leva noga, zabacite lijevi štap pod uglom unazad i odgurnite se njime da biste svom klizanju dali dodatnu brzinu. Koristite desni štap da ubrzate nakon odgurivanja lijevom nogom.

   Koristite metod riblje kosti prilikom penjanja na planinu. Usmjerite stopala prema van kako biste stvorili V-oblik vaših skija iza sebe, a zatim uvucite gležnjeve malo prema unutra kako biste gurnuli rub skija u snijeg radi čvršćeg prianjanja. Podignite jednu skiju potpuno od tla i nastavite dalje. Održavajte ravnotežu sa ski štapom na istoj strani sa koje dolazite. Izmjenjujte skije i štapove sa različitih strana.

   Klizite ili se spustite niz padinu. Kao početnik, klizite samo niz blage padine koje imaju ski staze. Nagnite se malo naprijed preko skija dok klizite kako biste izbjegli pad na leđa. Ako niste sigurni da ćete skijati niz određeni dio brda, usmjerite vrhove skija prema unutra ispred sebe i nagnite ih tako da vam se ivica najbliža zalijepi u snijeg.[ Spuštajte se malim koracima. , održavajući ravnotežu.

   • Ako trebate iznenada da se zaustavite na pola nizbrdice, čučnite nisko na tlo i nagnite se unazad, dopuštajući da vam skije iskliznu ispod vas. Držite motke uvijek iza sebe kako se ne biste ozlijedili ili ne padne na njih.

3. Skijajte na odgovarajućim podlogama i opremi. Zaveslaj klizanja sastoji se od snažnog, ugaoni pokreti skije za povećanje brzine. Ovo je rijetko moguće daleko od staza gdje je snježna površina tvrda. Specijalizirane skije također mogu biti korisne za dodatnu snagu i kontrolu, iako se klizanje može raditi i na običnim skijama za trčanje.

   • Napomena: Dok većina skijaša skija na stazama, ne možete skijati na stazama dok sečete stazu. Skijajte se na površini same staze, pored ski staza.

4. Zauzmite poziciju. Savijte se u gležnjevima i kolenima, ali držite gornji dio tijela ispravljen i opušten. Savijte laktove i držite ruke ispred sebe.

   Spusti svoje skijaške štapove. Kada prvi put naučite tehniku, dobra je ideja vježbati bez skijaških štapova kako biste se mogli fokusirati na pokrete nogu. Skijaški štapovi će kasnije dodati dodatnu brzinu, ali ne bi trebali zamijeniti snažne pokrete nogu.

   Usmjerite svoje skijaške prste prema van i vježbajte pravilno kretanje stopala. Skije treba da budu okrenute prema van ispred vas u položaju V. Okrenite desnu nogu na mali prst, stavljajući spoljnu ivicu skije na sneg. Rotirajte gležnjeve kao da lagano pritišćete snijeg kako bi se skije vratile horizontalni položaj, spreman za klizanje naprijed. Vratite desnu nogu u početni položaj, a zatim vježbajte ovaj pokret nekoliko puta sa svakom nogom.

   Pokušajte voziti naprijed. I dalje bez motki, vježbajte isti pokret, ali se odgurnite jače i klizite na suprotnoj stazi. Odgurnite se desnom nogom, a zatim je podignite, prebacujući svu težinu na lijevu skiju da klizi naprijed. Ponovite pokret unatrag na lijevom stopalu, pokušavajući držati tijelo direktno iznad i u liniji sa skijom dok klizi naprijed.

5. Saznajte više o drugim tehnikama vožnje ako se želite utrkivati ​​ili trčati brže. Gore opisana "V-1" tehnika omogućit će vam da se krećete brže od klasičnog stila skijaškog trčanja. Međutim, kako stječete iskustvo, posebno ako razvijete interes za utrke, možete naučiti još nekoliko tehnika. Možda je najčešći od njih "V-2" stil, gdje obje motke zabijete i odgurnete neposredno prije stavljanja svake noge na snijeg. Iskusni skijaši ga češće koriste na ravnom terenu za postizanje većih brzina i pribjegavaju samo gore opisanoj "V-1" tehnici kada se penju na brda.

   • Redoslijed pokreta V-2: "podizanje lijeve noge, zabijanje obje motke, guranje, spuštanje lijeve noge, podizanje desna noga, zabijanje oba štapa, guranje, spuštanje desne noge."
   • Započnite skijaško trčanje na njegovanom snijegu koji omogućava glatko klizanje površine, a da nije previše tvrda. Općenito, trebali biste pokušati skijati po prašnjavom snijegu bez leda, izbjegavajući područja sa kamenjem, korijenjem ili drugim preprekama.
   • Za razliku od alpskih skija, na skijama za skijaško trčanje osiguran je samo prednji dio čizme, ostavljajući petu da slobodno visi. Ovo daje veću slobodu kretanja vašim stopalima.