Istegnite mišiće vrata. Istegnite vrat

Da li imate VSD? Napadi panike? Vrtoglavica i brza zamornost? Ili sve ovo u isto vrijeme? Obratite pažnju na svoj vrat. Ovo može biti razlog.

Ako vas muče glavobolja, zujanje u ušima, vrtoglavica, umor, crne mrlje pred očima i drugi problemi s tijelom, onda su vam možda vratni mišići jako zategnuti. U ovom članku ćete naučiti kako se riješiti napetosti mišića u vratu i najvažnije - kako to učiniti siguran i efikasan.

Zašto misliš U poslednje vreme pa se povećao broj ljudi koji pate od vegetovaskularne distonije i, kao rezultat,? Štaviše, ovi ljudi su često prilično mladi i pričaju o njima starosne promjene nekako neprikladno.

Mislim da i sami znate odgovor. Sve je to zbog našeg modernog načina života. Računari i pametni telefoni su glavni "ubice" vrata i uzrok cervikalne osteohondroze.

Pogledajte današnju omladinu - oni hodaju ulicom i beskrajno bulje u svoje pametne telefone i kreću se kao na autopilotu. Kakav vrat može da izdrži takvu stalnu napetost?

Ili ovo stalno sjedenje za kompjuterom mnogo sati zaredom. Nikakve cool i sofisticirane kompjuterske stolice ovdje neće pomoći. Nije ni čudo što danas kažu da je dugo sjedenje novo pušenje. Imobilisani mišići vrata i ramena komprimiraju krvne sudove, uzrokujući umor, pa čak mogu uzrokovati i oštećenje centralnog nervnog sistema.

Postoji ustaljeni izraz - "vrat teksta". I tome nisu podložni samo korisnici pametnih telefona i tableta, već i svi koji dugo sede za računarom.

Drugi razlog je, naravno, ogromna masa raznih naprezanja koja se nakupljaju poput grude snijega. Kao rezultat toga, osoba se nesvjesno pokušava sakriti, uvući glavu u ramena i zatvoriti se od svega i svakoga. Tipično držanje takve osobe je da su mu ramena podignuta gotovo do ušiju, leđa pogrbljena, a glava, naprotiv, zabačena.

Sve to dovodi do kronične ukočenosti vratnih mišića i odgovarajućih simptoma cervikalne osteohondroze: glavobolje, vrtoglavice, „zvižduka“ u ušima, zamračenja u očima i drugih tegoba.

Zategnuti mišići vrata i glavobolja, šta da radim?

U svom posljednjem članku već sam vam rekao šta je napetost mišića, odakle dolazi i kako se nositi s njom. Također postoji mnogo linkova na relevantne članke i video zapise s vježbama.

Međutim, što se tiče mišića vrata, o njima bismo trebali govoriti detaljnije, jer je ovo mjesto tanko, a nepravilan rad s njim prepun je komplikacija.

Šta treba da znate o vratnoj kičmi

Glavna zapovijed iscjelitelja je ne činiti zlo! Isto važi i za samog pacijenta, ako on to odluči samostalan rad With sopstveno telo. Ako govorimo o vratu, onda se ova zapovijed mora pomnožiti s najmanje 10.

Autori razne tehnike Kada je u pitanju rad sa vratom, može se podijeliti u dva suprotstavljena tabora. Neki zagovaraju aktivnu torziju i rotaciju vrata, istezanje, masiranje, au najnježnijem slučaju - postizometrijsko opuštanje, gde se ne primećuje očigledno kretanje.

Drugi, naprotiv, tvrde da ni u kom slučaju ne treba okretati glavu, i općenito, ne ulaziti u vlastiti vrat, već hitno ići doktorima, kažu, oni su pametniji i sve znaju.

Istina je, kao i uvek, u sredini. Previše aktivno okretanje glave, naravno, nije korisno, kao ni odlazak kod doktora, koji ne znaju baš svi o čemu govore.

Pošto je moj blog posvećen samostalnom pronalaženju rješenja životni problemi, onda ću ovdje razmatrati samo tehnike samopomoći pri radu s vratnom kičmom.

I prva stvar koju svakako trebate uzeti u obzir je nestabilnost vratne kičme. da znaš, ovo se primećuje kod velike većine ljudi koji imaju određene probleme sa vratom.

Kao što verovatno znate, osoba ima ukupno 7 vratnih pršljenova. Za većinu ljudi, prva dva na vrhu i posljednja dva na dnu su obično stisnuta. U ovom slučaju najčešće je komprimirana cijela torakalna regija (dakle i pognutost).

Zategnutost ne znači da je kičma zaglavljena. Mali duboki mišići koji povezuju pršljenove su zategnuti. Oni su ti koji ograničavaju kretanje.

Ali nekako morate okrenuti glavu! Tako rotiramo vrat na nivou 3, 4 i 5 pršljena. Kao rezultat toga, uočava se sljedeća slika: pršljenovi 1, 2, 6 i 7 su stisnuti, a pršljenovi 3, 4 i 5 vise između njih kako žele. Ovo se zove nestabilnost vratne kičme.

Posljedice takve nestabilnosti su očigledne - upravo to dovodi do mnogih problema iznesenih na početku članka. Ali cervikalne arterije prolaze kroz ove pršljenove. A svako stezanje je ispunjeno poremećajem opskrbe krvi u mozgu, odgovarajućim kvarovima, ubrzanom degradacijom i kasnijom transformacijom u tvrdoglavu lisicu.

Koje vježbe treba raditi kod cervikalne osteohondroze?

Šta učiniti ako vam se vrat osjeća kao u okovima? Dakle, vraćajući se aktivnim vježbama s vratom, uključujući post-izometriju, koja je danas rasprostranjena (to je kada naslonite glavu na dlanove i pritisnete ih, ali glava ostaje na mjestu) - nemojte to raditi nasumično!

Ako vam je vrat nestabilan, onda će takve vježbe jednostavno dovesti do još veće opuštenosti. Da li ti treba? Ne, nemoj! Stoga sve radimo vrlo pažljivo, polako i na svaki mogući način štiteći svoj vrat.

Nema naglih okreta, naginjanja ili uvrtanja glave! Ovo vam neće dati ništa korisno, samo će pogoršati problem. Neki autori preporučuju da se to radi polako i da se dugo zadržava na krajnjim tačkama. Ovo pomaže u istezanju zategnutih mišića. Ali lako je pretjerati i povući previše. Kao rezultat toga, mišići se mogu još više grčiti.

Većina najbolja opcija- iste postizometrijske vježbe. Ali! Ne sa čelom ili potiljkom na dlanu. Nije u redu! Na ovaj način možete lako pomicati pršljenove pomoću „ljestava“. Ako držite glavu odostraga, onda dlanovima držite vrat i donji dio potiljka, a ne sam potiljak. Tada se pršljenovi neće pomjerati.

Generalno, najviše savršena vježba- ovo nije da uopste oslonite glavu na ruke, već jednostavno lezite na pod i podignite glavu, zaključajte se u tom položaju 10 - 15 sekundi, a zatim spustite glavu i opustite se. Ležeći na boku, ne morate uopće pomicati glavu, samo je držite uspravno istih 10-15 sekundi. Uradite svaku vježbu 5-6 puta. Ovo je sve!

U svojoj knjizi „Joga. Umjetnost komunikacije" Victor Boyko preporučuje ovu jednostavnu vježbu za jačanje mišića vrata ne 10 - 15 sekundi, već do neprijatna senzacija. Čim se pojavi, odmah završite.

Iznenadit ćete se da u položaju na trbuhu i na boku možete sasvim normalno držati glavu do 2 minute ili duže, ali u položaju ležeći na leđima teško možete izdržati duže od 30 sekundi. Ovo ukazuje na slabost prednjih mišića vrata. A pošto su slabi, zadnji mišići nadoknađuju tu slabost i stoga su preopterećeni.

Masaža i gnječenje mišića vrata

Osim vježbi, trebali biste se baviti i samomasažom mišića vrata. Nema tu ništa komplikovano. Glavno pravilo je ne žuriti, ne pritiskati jako i ne trljati kao krpom u kupatilu. Ruke treba da budu tople. Svako zna kako se ovo radi. Bilo bi dobro da ruke namažete bilo kojim uljem za masažu kako ne biste stvarno trljali kožu.

Prvo treba da napravite lagane pokrete maženja rukama od vrha do dna, od potiljka prema leđima i od sredine leđa do ramena. Kada se mišići malo zagreju, možete početi polako da ih gnječite i gurate prstima, i dalje se krećući od vrha do dna i od centra prema periferiji.

Najnapetiji mišići su tzv kratki ekstenzori vrata. Oni preuzimaju sav teret držanja glave. Ali dugi ekstenzori, koji bi zapravo trebali obavljati ovaj posao, kod većine ljudi bukvalno atrofiraju. Osim toga, u ovim dugim ekstenzorima, pa i u trapezu, obično se nakuplja veliki broj triger tačaka, koje je također potrebno temeljito masirati.

O tome sam najbolje govorio u svom videu. Anton Aleksejev. Predlažem!

Glatko držanje protiv napetosti mišića u vratu

I na kraju, hajde da pričamo o ravnom držanju. Svi znaju da je to ispravno i potrebno, ali se i dalje pogrću. Vladimir Pavluhin je vrlo razumno i jasno govorio o efektu saginjanja na mišiće vrata u svojoj knjizi „Vaš sopstveni kiropraktičar“. Evo šta on piše:

“... Vrlo često se vrat postavlja u ekstenziju [kada je glava zabačena unazad. - cca. mine] se javlja kod ljudi sa pognutim držanjem (slika c)

To postaje jasno ako zamislite pršljenove u obliku kocki naslaganih u stupcu. Ako se donje kocke pomiču u jednom smjeru, tada se za održavanje ravnoteže moraju pomicati i gornje - samo u suprotnom smjeru.

Otprilike ista stvar se dešava i sa vratom ako postoji pojačano savijanje (savijanje) u torakalnom delu. Kako bi održali glavu u ravnoteži i doveli liniju vida na nivo horizonta, naš vestibularni aparat daje komandu da "saviješ vrat".

Shodno tome, kod osoba sa poremećajima držanja, vrat je u početku u istom položaju kao kod osobe normalnog držanja, koja je podigla glavu i pogledala u nebo...”

Ti razumijes? Čini se da pognuti ljudi stalno gledaju visoko. Kakva se napetost u vratu vremenom nakuplja?! Zato pokušajte da stojite najmanje 5 minuta sa zabačenom glavom. U najboljem slučaju, vaš vrat će se brzo umoriti, a možda ćete čak i dobiti vrtoglavicu iz navike. I pognuti ljudi uvijek imaju ovo držanje. Uvek, Karl!!!

I kako ispravno primjećuje

Sada možete zamisliti šta će se desiti ako osoba sa takvom kičmom pokuša da radi, recimo, aerobik i počne da okreće glavu. Zaokreti u takvom vratu će se izvoditi sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Stoga, prije nego što liječite vrat, obratite pažnju na svoje držanje.

zaključci

1. Prije nego što započnete bilo kakve vježbe za uklanjanje napetosti mišića s vrata, uvjerite se da je sve u redu s vašim držanjem. Ako ne, samo naprijed i ispravi to, pa tek onda preuzmi vrat.
2. Nisu sve vježbe za vrat jednake. Svaka rotacija glave, posebno u krugu, gotovo je potpuno beskorisna, pa čak i štetna. Ne radi to!
3. Ne zaboravite često istegnuti i masirati mišiće vrata i trapeza. Često obična samomasaža rukama ili "valjanje" teniskom loptom može značajno oslabiti ili potpuno ukloniti napetost mišića u vratu.
4. Postizometrijske vježbe su korisne, ali ih također treba raditi mudro. Najsigurniji i efektivna opcija- podizanje i fiksiranje glave u ležećem položaju na stomaku, leđima i bokovima. U ovom slučaju, u položaju na boku, dovoljno je jednostavno držati glavu uspravno.

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da shvatite mišićne stezaljke u vratu. Označite ga da ga ne zaboravite i podijelite na društvenim mrežama.

Danas je osteohondroza ozbiljno "pomladila". Ova bolest, već vrlo česta, sada vrlo često pogađa ljude radno sposobne dobi. Vrijedi zapamtiti da je u 9 od 10 slučajeva bol u leđima na neki način povezan s osteohondrozo. Ovu bolest smo već detaljno ispitali, ali ovaj put ćemo se fokusirati na takvu komponentu liječenja kao što je masaža vratne kralježnice.

Opće informacije o bolesti

Osteohondroza je bolest kralježnice kod koje dolazi do degenerativnog procesa u intervertebralnim diskovima. Razlozi za razvoj osteohondroze svima su dobro poznati - obično je to ili prekomjerno opterećenje kralježnice (tokom sporta ili zbog profesionalnih obaveza), ili obrnuto - ozbiljan nedostatak kretanja (sjedeći rad, sjedilački način života).

Razvoj bolesti objašnjava se činjenicom da intervertebralni disk njihov krvni sudovi nema, dobija ishranu zbog difuzije iz okolnih tkiva. Mana motoričke aktivnosti dovodi do toga da se nešto prekrši prirodni procesi u hrskavici, zbog čega počinje preranog starenja. S druge strane, prekomjerna opterećenja dovode do oštećenja intervertebralnih diskova, što rezultira smanjenjem elastičnosti i čvrstoće. U oba slučaja rezultat je pojava pukotina u vanjskoj ovojnici diska, kroz koje ispada nucleus pulposus diska, što dovodi do pojave intervertebralne kile.

Specifičnosti vratne kičme

Mora se imati na umu da je vrat općenito prilično ranjivo područje. ljudsko tijelo. Ovdje veliki broj krvnih sudova i nervnih kanala prolazi kroz relativno mali volumen. Stoga, pojava čak i male izbočine, da ne spominjemo punopravnu kilu, nikada ne prolazi nezapaženo. S druge strane, manifestacije osteohondroze u vratnoj kralježnici ne izražavaju se uvijek nedvosmisleno, pa se često dešavaju slučajevi kada osoba jednostavno pokušava izliječiti bolest koja ne postoji, ne sumnjajući da je problem u kralježnici.

IN opšti slučaj znakovi pojave osteohondroze u vratnoj kralježnici su bolovi u vratu, potiljku i interskapularnoj regiji, napadi vrtoglavice i ograničena pokretljivost vrata. Mogu se pojaviti i drugi prilično neočekivani znakovi, na primjer - povećan krvni pritisak. Istovremeno, srce je zdravo, što pokazuju sve studije. Ali osoba počinje uporno "liječiti krvni tlak", iako je razlog potpuno drugačiji.

Kako masaža može pomoći?

Prilikom liječenja takve bolesti, glavni zadatak liječnika je prvenstveno ublažavanje bolova. Nakon što se bol ukloni ili oslabi, počinje pravi tretman čiji je glavni cilj sprečavanje napredovanja i recidiva bolesti. Za to se koriste dvije glavne metode: fizioterapija i masaža.

U slučaju vrata, terapija vježbanjem često nije toliko efikasna, ali masaža može u potpunosti ispuniti svoje zadatke:

• slabljenje ili uklanjanje boli;
• poboljšana cirkulacija krvi u zahvaćenom području;
• otklanjanje grčeva mišića leđa i vrata;
• jačanje mišića vrata.

Specifičnosti masaže cervikotorakalne kičme

Tehnika izvođenja masaže uvelike zavisi od čega kliničku sliku bolest i u kojoj je fazi. Budući da se osteohondroza može manifestirati na različite načine, tehnika klasična masaža moraju se birati pojedinačno. Osim toga, trebate vjerovati samo pravim stručnjacima koji znaju kako pravilno izvesti masažu vratne kičme, cijena je u ovom slučaju blijedi u pozadinu - štednja u takvoj situaciji se ne isplati. Generalno, tokom terapijske masaže koriste se sve uobičajene tehnike klasične masaže - maženje, trljanje, gnječenje, stiskanje, vibracija.

Također treba imati na umu da se masaža kralježnice, čiji video možete pogledati u nastavku, obično izvodi kada je akutni period bolesti već prošao. U suprotnom, postoji rizik od jačanja, a ne smanjenja sindrom bola. Osim toga, prilikom izvođenja masaže, pacijentova prateće bolesti, kao što su hipertenzija, poremećaji cirkulacije itd.

U slučajevima kada je bol izražen samo na jednoj strani, masažu treba početi sa zdravim dijelom vrata pa tek onda prelaziti na bolni dio, ali se na kraju vrat masira podjednako sa obje strane. Osim toga, moraju biti zahvaćene izlazne tačke malog i velikog okcipitalnog živca, jer upravo oni pate od cervikalne osteohondroze.

Dodatak klasike terapeutska masaža elementi segmentne i akupresurne masaže.

Osim toga, vrijedi uzeti u obzir da u slučajevima kada je uzrok boli nestabilnost vratne kralježnice, masažu treba izvoditi pažljivo. U ovom slučaju možete vjerovati samo visokokvalificiranom stručnjaku.

Želite li znati sve tajne liječenja cervikalne osteohondroze? Zatim pogledajte ovaj besplatni kurs obuke >>

Vrat je najosjetljivije mjesto za osteohondrozo. Ovo se može objasniti sa tri glavna razloga.

prvo, vratnih pršljenova veoma blizu jedno drugom, mnogo bliže nego u drugim delovima kičme. U skladu s tim, debljina intervertebralnih diskova na ovom području je prilično mala.

drugo, mišićni korzet Vrat je mnogo manje razvijen nego u lumbalnoj ili torakalnoj regiji. To znači da se pršljenovi slabo drže na mjestu i lako se pomiču čak i uz blagi pritisak.

I treće, žile koje osiguravaju dotok krvi u glavu nalaze se u neposrednoj blizini vratnih kralježaka, što dovodi do oštrog poremećaja opskrbe krvlju čak i pri najmanjem pomaku.

Sjedilački način života većine savremeni ljudi dovodi do daljeg slabljenja mišića vrata. I pošto malo ljudi sjedi za stolom i posmatra pravilno držanje i udaljenosti od očiju do knjige ili kompjutera, već nakon izlaska iz škole većina učenika doživljava prve znakove osteohondroze kralježnice. Stoga se osteohondroza može sa sigurnošću klasificirati kao bolest civilizacije.

Simptomi kao što su bol u vratu, ukočenost pri okretanju i naginjanju glave uočavaju se kod svake druge osobe. Često osteohondroza vratne kralježnice uzrokuje redovne glavobolje, pa čak i stalnu zubobolju, što stomatolozi ne mogu objasniti. A u uznapredovalim slučajevima, kada se intervertebralne hrskavice pomjere u kičmeni kanal sa formiranjem kile, javljaju se čak i simptomi kao što su oštećenje sluha i vida.

Samomasaža

Masaža u kombinaciji sa redovnom fizičke vežbe – Najbolji način prevencija osteohondroze, pa čak i njeno liječenje ranim fazama. A samomasaža jeste na odličan način ublažavaju simptome kao što su bol i napetost u vratu nakon radnog dana, bez pomoći drugih. Osim toga, ovaj tretman praktički nema kontraindikacija.

Još jedna prednost je što se svi pokreti izvode pod kontrolom vlastite osjetljivosti bez boli ili rizika od oštećenja kralježaka.

Samomasažu treba započeti milovanjem vrata od vrha do dna. To se može učiniti s obje ruke istovremeno, ili naizmjence milujući suprotnu stranu vrata svakom rukom. Nakon toga počnite trljati pokrete. U tom slučaju vrhovi prstiju klize po površini kože.

Trljanje se može raditi i sa rebrima dlanova, postavljajući ih paralelno sa kičmom sa obe strane. Nakon trljanja počinju mijesiti, dok prsti više ne klize po koži, već je pomiču u različitim smjerovima.

Samomasaža vrata kod osteohondroze može se dobro kombinirati s radom na aktivnim tačkama.

Spot uticaj

Većina aktivnih tačaka na vratu nalazi se u području pričvršćivanja okcipitalnih mišića (Donji dio potiljka) i u gornjem dijelu trapeznog mišića (stražnji dio ramena s obje strane). Svaka tačka se nalazi na nivou odgovarajućeg pršljena i ima svoje ime. Međutim, samomasažom ih je prilično teško jasno identificirati. Obično kada prst udari aktivna tačka javlja se neprijatan osećaj.

Korisno je kombinovati akupresurnu masažu vrata sa masažom vlasišta i ramena, jer ova područja takođe dobijaju inervaciju i snabdevanje krvlju iz cervikalne regije. Klikom na bolne tačke može biti kratko ili dugo (5-6 sekundi). Mogu se izvoditi ili jastučićima palca, kažiprsta ili srednjeg prsta, ili noktom, slično akupunkturi. Tretman akupresurom je izuzetno efikasan i nema kontraindikacija.

Basic Techniques

Ako postoji neko u vašoj blizini ko želi da vam pomogne da uklonite simptomi boli u vratu možete koristiti profesionalne tehnike masaže. Međutim, treba ih izvoditi tek nakon temeljitog trljanja i zagrijavanja vratnih mišića i bez pretjeranog napora.

Najpogodnije je masirati vrat na stolu za masažu, jer ima posebnu rupu za lice, zahvaljujući kojoj možete ravno položiti glavu. Ali ako se takav tretman provodi kod kuće, možete staviti glavu sa čelom na krilo masažera.

Nakon što temeljno zagrijete mišiće milovanjem i trljanjem, počnite s gnječenjem. Koriste se i tehnike kompresije, kada se koža stisne između dlanova poput štipa, i isteže u suprotnom smjeru. Koriste se i tehnike vibracija: u tu svrhu srednje i kažiprsti Stavite obje ruke u područje gdje izlaze okcipitalni nervi i s njima pravite drhtajuće pokrete. Sesija se završava milovanjem.

Indikacije i kontraindikacije

Masažu treba izvoditi samo u subakutnoj fazi bolesti. U sjedećem položaju i uz potpuno opuštanje mišića, masažer pažljivo okreće pacijentovu glavu lijevo i desno naizmjenično. Masažu za cervikotorakalnu osteohondrozu možete dopuniti i tretmanom pomoću vuče. Da biste to učinili, u sjedećem položaju, masažni terapeut lagano podiže pacijenta za glavu, pospješujući trakciju. kičmeni stub i ponovno postavljanje pršljenova na svoje mjesto.

Ali takve tehnike treba izvoditi vrlo pažljivo i tek nakon zagrijavanja i opuštanja mišića. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, bolje je odbiti ih kako biste izbjegli pojavu patoloških pomaka.

Kontraindikacije za masažu grlića materice:

• onkologija;
• zatajenje srca 3. stepena;
• hipertenzivna kriza;
• osip i gnojne lezije kože;
• groznica nepoznatog porekla.

Kako pravilno masirati kod cervikalne osteohondroze?

Da biste uklonili bolne senzacije koje nastaju zbog kompresije nervnih korijena, preporučuje se masaža vrata kod cervikalne osteohondroze. Teški radikularni sindrom karakterizira bol samo na jednoj strani. Stoga se u prvim seansama pažnja usmjerava na zdravu stranu, a na bolesnu se vrši nježna masaža.

Tehnika masaže uključuje tretman vratne kičme i okovratnog područja.

Tehnika masaže

Ako pacijent ima cervikalnu osteohondrozu s jakim bolovima, preporučljivo je izvršiti masažu ležeći na trbuhu. Za bolje opuštanje mišića, pacijent treba staviti ruke ispod čela i pritisnuti bradu na grudi. U drugim slučajevima, masaža se može izvoditi tako da pacijent sjedi za stolom.

1. Započnite sesiju širokim potezima po cijeloj površini okovratnika i vrata. Svi pokreti su usmjereni duž limfe. Na vratu se izvode potezi hvatanja od rasta dlake do ramena, na području okovratnika od vrha torakalni To pazuha i ramena. Ako je potrebno, može se izvesti tehnika poput češlja.

2. Nakon površnog prijema, vrši se stiskanje. Utječe na duboke slojeve kože i obavlja funkciju limfne drenaže. Da biste to učinili, morate staviti ruku preko vrata i napraviti dubok, spor pokret jak pritisak na tkivu do trapeznog mišića. Tehnika se ne izvodi na samoj kičmi. Isto se može uraditi i sa ivicom dlana od tjemena prema dole do zglobova ramena. U području okovratnika izvode se pokreti od četvrtog torakalnog pršljena do ramenih zglobova.

3. Prije nego počnete mijesiti mišiće, morate ih pripremiti trljanjem. Poboljšava protok krvi, zagrijava i opušta mišićno tkivo. Tehnika se izvodi sa pomicanjem kože. Primijenite kružno i linearno trljanje od baze lubanje prema paravertebralnim zonama.

Prilikom izvođenja tehnike na području okovratnika koriste se kružne spiralne tehnike trljanja i piljenja. Na ramenim obručima koristi se "ukrštanje" sa radijalnim rubovima šake. Na zglobovima ramena trljanje se provodi duž prednje, srednje i bočne površine.

4. Najviše vremena treba potrošiti na gnječenje. Tehnika utječe na mišiće, ligamente i fasciju. U paravertebralnim područjima, mišić je pritisnut uz kost i pomaknut kružnim pokretima u pravcu od kičme.

U području okovratnika tehnika se izvodi u nekoliko faza: hvatanje mišića, fiksiranje i povlačenje od kosti te samo gnječenje. Gornja i vanjska ivica lopatice je vrlo dobro obrađena. Za dublje prodiranje, tehnika se može izvoditi sa utezima drugom rukom.

5. Nakon gnječenja izvode se tehnike maženja i vibriranja: seckanje, tapšanje, tapkanje, tresenje, tačkasto vibriranje.

6. Seansa se završava širokim maženjem područja okovratnika i površine vrata.

Sesija masaže ne traje duže od 15 minuta. Nakon zahvata preporučuje se ležanje nekoliko minuta, jer može doći do vrtoglavice zbog poboljšanog protoka krvi.

Masaža kod cervikalne osteohondroze kod kuće

Osteohondrozu vratne kičme možete sami liječiti masažom. Možete naučiti kako raditi samo-masažu ili koristiti masažer. Masažu treba raditi u sedećem položaju sa blago pognutom glavom. Trebali biste rukama obuhvatiti vrat odostraga i potezati od tjemena duž stražnjeg dijela vrata do ramena. Prilikom izvođenja tehnika morate paziti da se vratni mišići ne naprežu.

Gnječenje treba biti duboko, u obliku gnječenja mišića. U području paravertebralnih zona, pritisak se može vršiti jastučićima nekoliko sekundi. Završi sesiju udarne tehnike vibracije i maženje.

Osim na vratu, potrebno je raditi i trapezaste mišiće, rameni zglobovi i deltoidni mišić. Efekat masaže možete konsolidovati vežbama za vrat. Preporučuje se i masaža na poslu, izvodeći sve tehnike kroz odjeću.

Tretman u akutni period treba uključiti upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova. Masaža ovratnika Koristi se tek nakon prestanka akutnog bola.

Problemi sa vratom se često primećuju kod onih koji rade za kompjuterom, sa papirima, ili se dugo savijaju nad kuhinjskim šporetom... Ako je naše telo dugo u prinudnom monotonom položaju, dolazi do grčenja vrata. dolazi do mišića. A ovo je opterećeno opasne posljedice jer prenapregnuti mišići vrše pritisak na vratne pršljenove, na žile koje opskrbljuju mozak krvlju i nerve koji mu prenose signale od unutrašnje organe. Rezultat može biti glavobolja, And loš san, i osjećaj umora, umora sljedećeg jutra, gubitak pamćenja, problemi s vidom.

Da biste spriječili pojavu ovakvih posljedica, morate redovno istezati vrat. Nije tako teško.

Napomenu

Veoma je važno da vam vrat bude opušten dok spavate. Kako biste spriječili grčenje mišića, cervikalna regija Kičma treba da bude nastavak torakalne i da bude u istoj pravoj liniji sa njom. Pažljivo birajte jastuk da ne bude previše mekan, prenizak ili, obrnuto, visok.

U kancelariji tokom pauza

Stručnjaci preporučuju periodično izvođenje izometrijskih vježbi za vratnu kičmu tokom radnog dana. Tokom njih vratni mišići treba da se napnu što je više moguće, ali kratko vrijeme. Pošto ne pravite nagle pokrete, vežbe ne vrše pritisak na kičmu. Mogu se izvoditi sjedeći za stolom.

Sedite uspravno, stavite ruke jednu na drugu, formirajući bravu. Podignite ruke prema bradi i pritisnite bradu prema dolje. Ni glava ni ruke ne treba da se pomeraju. Zatim se opustite i ponovite vježbu nekoliko puta.

Stavite ruke na čelo. Pokušajte da pritisnete naprijed glavom i pružite otpor koliko god možete rukama. Samo su mišići iznad ramena napeti, a glava i ruke su nepomične. Nakon nekog vremena, opustite se.

Stavite ruke iza glave, stavite dlanove na potiljak. Pokušajte da zabacite glavu unazad i izvršite povratni pritisak rukama, sprečavajući vas da to uradite.

Stavite dlan na slepoočnicu, thumb iza uha. Prislonite glavu na dlan, pokušavajući da savijete ruku u stranu, a istovremeno se svom snagom oduprite tom pritisku. Zamijenite ruke i ponovite vježbu.

Između ostalog

Pojava zategnutosti u predjelu vrata može dovesti do psihološki stres. Na toj pozadini, hormoni se oslobađaju u krv, koji se pojačavaju napetost mišića. Ako stresna situacija Ako se povuče, postaje kroničan – dolazi do grčenja mišića. Da biste ga uklonili, ponekad morate ići ne samo kod masažera, već i kod psihologa. Istina, takođe postoji Povratne informacije: Kada radimo gimnastiku da fizički opustimo vrat, malo se smanjuje i psihička napetost.

Kod kuće posle posla

Da biste se oslobodili napetosti koja se tokom dana nakupila iz vratnih mišića, kada dođete kući potrebno je da legnete na pod neko vrijeme u ovom položaju: stavite stopala na obližnju stolicu, mali jastuk ispod donjeg dijela leđa , i isto ispod vrata. Ovaj položaj će rasteretiti cijelu kičmu i otkloniti umor iz cervikalne regije.

Dobro je ako kupite mlaznicu za hidromasažu i, zašrafivši je na tuš, pustite jak mlaz toplog, skoro vruća voda duž stražnje i bočne površine vrata.

Za one čiji su vratovi posebno umorni, možete kupiti Shants kragnu u apoteci. Ili ga napravite sami. Uzmite debeli sloj vate i umotajte ga u prilično čvrsti valjak da pristaje vašem vratu. Zatim umotajte u nekoliko slojeva gaze, preklopite i zašijte rubove. Zašijte dvije kravate od vrpce i gaze sa svake strane - i kragna je spremna. Morate ga obući tako što ćete vezati kravate pozadi.

Ova vrsta kragne se koristi u bolnicama za razne povrede vratne kičme. Dobro će doći kada po povratku s posla osjetite težinu u glavi i napetost u vratnim mišićima. Nosite ogrlicu barem sat ili dva dok obavljate kućne poslove. Važno je da vam čvrsto pričvrsti vrat – ne biste trebali moći naginjati glavu. Zahvaljujući tome, mišići s kojih je uklonjeno opterećenje će se opustiti. A onda možete početi da se bavite gimnastikom - biće sjajno ako nađete vremena za vežbanje kod kuće.

Naš vrat je veoma ranjiv i važan deo našeg tela. Povezuje mozak i tijelo, kroz njega sve vitalno prolazi važnih plovila i živci. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kičme. A gimnastika za vrat, koja uključuje čitav niz vježbi, pomoći će nam u tome.

Hajde da postavimo prioritete

Malo je vjerovatno da mnogi ljudi namjerno rade takvu gimnastiku. Ljudi okreću glave i protežu se. Često nesvjesno naginju glavu u stranu kada dugo sjede na jednom mjestu. To su refleksne radnje usmjerene na zagrijavanje vrata.

Ako znamo koje će vježbe najbolje pomoći u istezanju i jačanju vratne kičme, lakše ćemo shvatiti šta tačno da radimo u takvim trenucima. I nećemo nesvjesno okretati glavu.

Kao što smo rekli više puta, važno je znati zašto radimo stvari. Kompleks cervikalne gimnastike je veoma važan, što je očigledno:

1. Kada je izražena slabost mišića vrata, kičma doživljava dodatni stres pod težinom glave. To dovodi do cervikalne osteohondroze, uklještenja živaca, odnosno bolova i ukočenosti u pokretima. Ako su mišići slabi, potrebno ih je ojačati obavezno od malih nogu. Ovo je prevencija boli.
2. Kada dugo radite (većina ljudi to danas radi, 21. vek je vek sedenja ili ležanja), mišići postaju ukočeni i ometaju dotok krvi u glavu i nazad u telo. Svježa krv, zasićena kisikom, ulazi u mozak u nedovoljnim količinama - osjećate glavobolju, vrtoglavicu, potamnjenje u očima, snažan osjećaj umora i veliku želju za zjapanjem. Upravo u takvim trenucima morate ustati i protegnuti se. A ako nije moguće, barem uradite niz vježbi za vrat. Ovo je prevencija moždanog udara.
3. S godinama, pokretljivost zglobova tijela postaje sve manja. To se može izbjeći ako redovito radite terapijski kompleks kako zglobovi ne zaborave na svoju pokretljivost. Evo još jednog važnog razloga da istegnete vrat.
4. Ako imate uklješten vrat ili osteohondrozu, vježbe za vrat će vas spasiti od bolova i pomoći da zaboravite na vrtoglavicu i zujanje u ušima. Ovo je već tretman.

Pogledajmo sada od kojih vježbi se sastoji gimnastika za vrat. Glavno opterećenje koje će doživjeti vratna kičma je statičko. Glavne vježbe za vratnu kičmu sastoje se od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a zatim ćete pronaći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Set vježbi za vrat

1. Klatno.
2. Proljeće.
3. Guska.
4. Gleda u nebo.
5. Okvir.
6. Fakir.
7. Avion.
8. Heron.
9. Drvo.
10. Kompleks istezanja.

Dugo smo tražili najefikasniji set vježbi za jačanje vrata i odlučili smo se odlučiti na opciju koju predlažu osteopati i neurolozi. Nazivi vježbi odražavaju njihovu suštinu.

Ako osjetite bol dok izvodite bilo koju od vježbi, smanjite opseg pokreta. Ako ovo ne pomogne, onda još ne biste trebali raditi ovu vježbu.

Za slab i bolan vrat treba koristiti samo statičko opterećenje. Prerano je govoriti o dinamici. I općenito, štetno je u ovom slučaju (osim istezanja).

Sve vježbe se izvode sjedeći, ispravljenih leđa. Sve se radi polako i glatko. Ovo je terapeutski kompleks za jačanje vratne kičme. Njihova druga uloga je vježbanje vrata.

Klatno

Iz položaja "glava uspravno" savijamo se u stranu. Držimo glavu u svakom ekstremnom položaju 7-10 sekundi. U ovom položaju morate se malo istegnuti tako da nije tako lako držati glavu.

Naginjemo se udesno. Vraćamo se na početnu tačku i idemo lijevo bez zaustavljanja. Ovo radimo 3-5 puta za svaku stranu.

Proljeće

Iz pravog položaja pokušavamo okrenuti bradu prema unutra prema Adamovoj jabuci. U isto vrijeme, glava se ne spušta, već se čini da se okreće na jednom mjestu. Držite ovo 10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj, zaustavljamo se na 1 sekundu i povlačimo bradu prema gore. Glava je ponovo na mestu.

Dakle, glava se jednostavno rotira gore-dole oko svog centra. Radimo 3-5 puta za svaki smjer.

Guska

Povucite bradu naprijed. Glava ga prati. Zatim iz ovog položaja povlačimo bradu prvo na lijevu stranu grudi i držimo je 10 sekundi. Vraćamo se na početnu tačku, zamrzavamo se na 1 sekundu, zatim isto radimo prema desnoj strani grudi. Uradite ovo 3-5 puta za svako rame. Svi ovi okreti se rade iz položaja u kojem je glava ispružena naprijed. I svaki put se vraćamo u početni položaj, ispravljajući glavu u normalan položaj.

Gleda u nebo

Iz položaja "glava uspravno" okrećemo glavu u stranu, kao da gledamo oko sebe. Lagano podižemo glave, kao da s leđa vidimo avion kako leti nebom. Hajde da ga pogledamo. U tom položaju fiksiramo glavu do 10 sekundi. Vraćamo se na početnu tačku, gdje se zamrzavamo na 1 sekundu. Okrenite glavu u drugom smjeru. Napravimo 3 okreta u svakom smjeru.

Okvir

Sjedimo uspravno i gledamo naprijed. Stavljamo desnu ruku lijevo rame, lakat u istom nivou kao i rame. Okrećemo glavu prema desnom ramenu i na njega stavljamo bradu. Sjedimo tako 10 sekundi, a zatim se vratimo u početni položaj i spustimo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavljamo bradu u drugom smjeru. Dakle, ovo je vježba s glavom oslonjenom na ramena.

U početnoj poziciji smrzavamo se na 1 sekundu. Radimo 3 ponavljanja u svakom smjeru.

Fakir

Podižemo ruke i spajamo ih, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, tačno iznad naših glava. Od glave do osnove dlana preostaje oko 10–15 cm.U tom položaju okrećemo glavu ulijevo, naslanjajući nos na biceps ruke. Sjedimo ovako 10 sekundi. Na putu do druge strane zadržavamo se u položaju "glava uspravno" 1 sekundu. Uradite 3 ponavljanja sa svake strane po 10 sekundi.

Avion

Širimo ruke u strane kao krila. Zadržite 10 sekundi. Spuštamo ga, čekamo nekoliko sekundi i ponovo ispravljamo ruke. Ovo radimo 3 puta.

Zatim "lezite na krilo", prvo na desno - uradite to 2 puta po 10 sekundi. Zatim lijevo. Takođe 2 puta. Odnosno, prvo nagnete ruke tako da vam desna ruka bude viša od lijeve (u ovom položaju avion se okreće), zatim obrnuto.

Heron

Ruke lagano raširimo unazad, dlanovi okrenuti prema kukovima, kao da ćete se na njih osloniti dok sjedite.

Podižemo glavu gore, i tu ispružimo bradu. Sjedimo ovako 10 sekundi. Vraćamo se u položaj u kojem su nam ruke na koljenima, a glava ispravljena - odmaramo se 3 sekunde i opet se pretvaramo da smo čaplja. U ovoj vježbi, vaš zadatak je da izgledate kao čaplja 5 puta.

Drvo

Podižemo ruke iznad glave, prsti okrenuti jedan prema drugom. Prste držimo na udaljenosti od 10 cm jedan od drugog.Pri tome se glava ne miče, izgleda ravno. Držite ovo 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravi unutra polazna tačka zaustavljanje znači mirovanje i obnavljanje krvotoka.

Sve gore navedene vježbe izvode se kod bolova u vratu iu preventivne svrhe radi njegovog treninga. Statičko opterećenje je magično korisna stvar.

Istezanje

U početnoj poziciji desna ruka hajde da preuzmemo lijeva strana glavu i povucite je udesno prema ramenu što je više moguće. Fiksiramo položaj na 10 sekundi u fazi istezanja. Vraćamo se na početnu tačku i činimo isto u drugom smjeru drugom rukom. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu.

Zatim vam pomažemo da se ispružite rukama naprijed, hvatajući se za glavu na potiljku. Zadatak je da bradom dodirnete grudi. Nakon toga, pažljivo i pod kontrolom, zabacite glavu unazad.

Pomažemo vam da rukama nagnete glavu dijagonalno udesno i ulijevo. I na kraju, okrećemo glavu što je više moguće udesno i ulijevo.

Snažno opterećenje na vratu - da li je potrebno?

Postoje i druge vježbe za vratnu kičmu koje uključuju korištenje utega. Ako niste profesionalni sportista, nema smisla od njih. Zašto opterećivati ​​fleksore vrata pločama kada možete i bez toga.

Vrat formiraju oni mišići koji se dodatno pumpaju tokom hiperekstenzije, mrtvog dizanja i drugih vježbi.

Štaviše, statičko opterećenje je mnogo korisnije od dinamičkog. Omogućava vam da ojačate mišiće vrata bez rizika da ih oštetite. Ali povreda vrata je neprihvatljiva. Pogotovo ako se vaša cervikalna regija već ne osjeća najbolje.

To je glavna poenta fizioterapija za vratne krajeve. Radite to jednom dnevno i vrat će vam biti u redu!