Višak kilograma smeta mnogima. Uzrokuju ih neaktivan način života, loša prehrana, trudnoća i mnogi drugi faktori. Nemaju svi vremena za odlazak u teretanu, a mnogi su zainteresirani za programe mršavljenja kod kuće. To je sasvim moguće ako koristite, na primjer, fitball. Ova švicarska lopta je svojevremeno napravila pravu revoluciju u fitnes industriji. Zgodan je, mobilan i pristupačan, a efikasnost treninga s njim ne može biti gora od opterećenja teretana. Vježbe na fitballu za mršavljenje učinit će mršavljenje lakim i zabavnim. Osim toga, u procesu njihovog izvođenja uključeno je duplo više mišića nego tokom redovnog treninga.
Fitball svoju popularnost duguje ženi po imenu Susan Kleinvogelbach. Riječ je o fizioterapeutu iz Švicarske, koji je 50-ih godina prošlog stoljeća počeo koristiti fitball za rehabilitaciju pacijenata koji su pretrpjeli povrede kičme, moždani ili srčani udar. Osnovne vježbe se mogu koristiti i za mršavljenje i za rehabilitaciju.
Ona je prva primijetila da čak i najjednostavniji trening s fitballom za mršavljenje pruža sljedeće:
- ubrzanje metabolizma;
- povećanje elastičnosti kože i mišića;
- poboljšana cirkulacija krvi;
- sagorevanje viška masti.
Štaviše Fitbol mogu koristiti i muškarci i žene. Nakon toga su ga počeli aktivno koristiti različiti fitnes treneri, a pojavio se i veliki broj vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.
Gimnastičke lopte proizvodi proizvođač u različitim dizajnerskim varijacijama, i pozitivnim izgled Već se sprema za trening. Ali to nisu sve prednosti. Također, vježbe na fitballu za gubljenje sala na stomaku imaju sljedeće prednosti:
- Lopta je lagana, može se koristiti u bilo kojoj dobi.
- Kada učim sa njim rizik od uganuća i drugih ozljeda je minimalan.
- Vježbe sa gimnastičkom loptom za mršavljenje pomažu u radu nekoliko mišićnih grupa u isto vrijeme.
- Zahvaljujući nestabilnosti fitballa, mi Treniramo koordinaciju i poboljšavamo ravnotežu tijela.Čak i samo sedeći na lopti već sagorevate kalorije i gubite na težini. Uostalom, da biste ostali na njemu, morate dobro zategnuti mišiće.
- U razredu Gotovo da nema kontraindikacija. Korisni su kod proširenih vena, brojnih bolesti zglobova i udova, jer je tokom treninga opterećenje na nogama malo. Fitball vježbe su korisne i za mršavljenje nakon porođaja - pomoći će mladoj majci da brzo dođe u formu bez neugodnih posljedica.
Žene koje su testirale efikasnost fitballa na sebi tvrde da samo 20-30 minuta redovna nastava omogućavaju vam da se riješite nekoliko za nekoliko mjeseci višak kilograma, zategnite struk, zadnjicu i bedra. Sada pogledajmo efikasan set vježbi na fitballu za mršavljenje.
Zagrijavanje
Svaki trening treba započeti zagrijavanjem, a vježba na fitballu nije izuzetak.
Početni položaj - stojeći, lopta je u rukama ispred vas. Jednom nogom morate napraviti korak udesno, dok istovremeno okrećete fitball u istom smjeru. Postavite drugu nogu. Zatim uradite isto, ali unutra poleđina. Pokušajte okrenuti tijelo s loptom duž jedne putanje tako da vam se ne izdiže iznad ramena. Ponovite ovu vježbu 30 puta.
Sada možete spustiti loptu i hodati na mjestu nekoliko minuta sa podignutim kolenima što je više moguće. Dovoljno za dobar trening 50 koraka.
Zagrevanje možete završiti čučnjevima. Radite ih na ispruženim rukama sa fitballom. Mogu se zamijeniti i skakanjem dok sjedite na lopti.
Dok čučite, pokušajte da ramena i leđa budu ispravljena. Ako to područje dozvoljava, možete skakati dok se krećete.
Fitball za mršavljenje butina
Vježbe s fitballom pomažu da zategnete kukove i zadnjicu, učinite vašu kožu čvršćom i oblikovanijom, te smanjite pojavu celulita.
Glavni trening možete započeti stojeći. Držite loptu nogama tako da vam bude iznad koljena. Pokušajte zategnuti mišiće i ostanite u ovom položaju minut. Uvucite stomak, pokušajte da se ne naslanjate unazad sa karlicom. Možda neće biti lako, ali mišići će dobiti ozbiljan trening, sličan gimnastičkoj dasci.
Stanite na prste, ne puštajući loptu, i skočite u mjesto 30 puta. Uradite to za svoj trening 2-3 pristupa takve vježbe.
Sada radite čučnjeve na jednoj nozi. Neka drugi stane na loptu u ovom trenutku. Uradite to prema Ima deset čučnjeva na obe noge.
Vježba sa fitballom za stomak
Vježbe mršavljenja s gimnastičkom loptom pomažu u uklanjanju viška masnoće. salo, pomažu u borbi protiv strija i opuštene kože.
Postoji veliki broj vježbi na fitballu za trbuh. Morate ležati na podu ili sportskoj strunjači i držati loptu između potkoljenica. Sada morate podići noge tako da fitball dodirne pod iza vaše glave. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Za početak je dovoljno 10-15 ponavljanja, a zatim se ovaj broj može povećati.
Ova vježba je jedna od najefikasnijih, jer rad uključuje mišiće trbuha, nogu i zadnjice. Tako se ne možete samo riješiti viška kilograma, već i postići lijepo olakšanje.
Vježba za grudi i ramena
U ovom slučaju, vježbe na fitballu za mršavljenje su prilično jednostavne i nalikuju redovnim sklekovima. Prvo lezite potrbuške na lopticu i rukama radite sklekove. Potrudite se da vam noge budu na istom nivou kako ne bi padale u skladu s vašim rukama.
Kada naučite kako da dobro držite svoje tijelo na lopti, sklekove možete učiniti malo težim. Da biste to učinili, stavite stopala na fitball i radite sklekove od poda. Ako se težište pomjeri, bit će vam teže, a efikasnost vašeg treninga značajno će se povećati.
Prvih pet sklekova možete raditi sa raširenim rukama šire od ramena i laktovima sa strane. Sledećih pet su sa dlanovima u širini ramena i laktovima iza tela.
Rolate na fitball-u
Role su odlična vježba za one koji žele brzo doći u formu. Ako vjerujete recenzijama, onda pozitivni rezultati bit će vidljivi nakon 10-12 dana nastave.
Role se mogu izvoditi na leđima i na stomaku. Sedite na kolena sa stopalima u širini ramena i stavite dlanove ispred sebe na loptu. Sjednite čvrsto i pokušajte da zategnete trbušne mišiće što je više moguće. Sada se lagano nagnite naprijed tako da vam laktovi na fitballu zauzmu mjesto vaših dlanova. Pokušajte da ne opustite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Preporučljivo je učiniti ništa manje 15 ponavljanja.
Ako vam je prevrtanje od dlanova do laktova preteško, možete pojednostaviti zadatak. Nakon što ste zauzeli početni položaj, oslonite laktove na loptu i nagnite se naprijed.
Hodanje po lopti
Morate ležati na fitballu tako da vam ruke i noge oslone na pod, a zatim pomaknite dlanove naprijed duž poda, simulirajući hodanje. Lopta bi vam se pri tom trebala otkotrljati ispod kukova.
Ova vježba je teška jer morate stalno držati noge skupljene i stalno naprezati trbušne mišiće. Tijelo u ovom položaju je ispruženo u jednoj liniji. Prema ženama, teže je od daske.
Postoji i komplikovana verzija, kada se lopta u početku nalazi u nivou potkoljenica, a vaš zadatak je da je kotrljate do nožnih prstiju.
Fitball trening je veoma koristan. Osim što pomažu u borbi protiv viška kilograma i jačaju mišiće, oni pružaju priliku da se riješite stresa i poboljšate dobrobit.
Prilikom odabira fitballa, važno je odabrati pravu veličinu. Da biste to učinili, morate uzeti u obzir svoju visinu:
- Ako je manji od 154 cm, prečnik lopte treba da bude 45 cm.
- 154-170 cm – 55 cm u prečniku.
- 170-182 cm – 65 centimetara.
- 182-190 cm – 75 cm.
- 190 cm ili više - potreban vam je fitball promjera 85 centimetara.
Da biste postigli maksimalne rezultate, pridržavati se sljedećih preporuka:
- Vježbajte najmanje 3-4 puta sedmično.
- Ponovite svaku vježbu najmanje 10-12 puta.
- Pokušajte kombinirati vježbu sa loptom za stabilnost s drugom kardio aktivnošću, poput skakanja užeta ili trčanja. Na ovaj način možete sagorjeti duplo više kalorija.
- Ne zaboravite da se zagrijete, jer opterećenjem nezagrijanih i nepripremljenih mišića rizikujete da dobijete uganuće i druge ozljede.
- Ako želite da smršate, vodite računa o tome pravilnu ishranu. Samo u kombinaciji ovi faktori će dati odlične rezultate.
Fitbol – odličan način postići gubitak težine u području trbuha, bedara, stražnjice. Lijepo i ravnomjerno zateže cijelo tijelo, efikasno opterećuje mišiće i čini da aktivno sagorijevate kalorije. Osim toga, ove vježbe su zabavne i ugodne i pomoći će vam da se opustite i oslobodite stresa.
Predlažemo da pogledate nekoliko videozapisa koji prikazuju vježbe na fitballu.
Fitball: vježbe na videu
Šta možete učiniti s ovom glomaznom loptom na naduvavanje koja zauzima toliko prostora kod kuće?
Zapravo, fitball (tako se zove ova lopta) je odličan alat za održavanje vašeg tijela u tonu. Vježbe izvodite u drhtavom položaju, što vas također tjera da održavate ravnotežu. A ovo je dodatno opterećenje mišića.
Inače, vježbe s loptom često izvode sportaši tokom perioda rehabilitacije nakon ozljeda. To je zbog činjenice da lopta pomaže u smanjenju stresa na mišiće i kralježnicu u odnosu na konvencionalne vježbe.
Prije nego pređemo na trening, odlučimo se za veličinu lopte s kojom će vam biti ugodno raditi.
Većina loptica dolazi u tri veličine:
- 55 cm - za one koji su visoki 150–160 cm;
- 65 cm - za one koji su visoki 160–170 cm;
- 75 cm - za one koji su visoki 170–200 cm.
Na osnovu ove liste možete odabrati odgovarajući. Ili postoji još jedan skrining test koji će vam pomoći da odredite idealnu veličinu lopte za vas. Sve što treba da uradite je da sednete na loptu. Ako vam bedra i potkoljenice čine pravi ugao, onda je ova lopta prava veličina za vas.
Prilikom izvođenja vježbi o kojima ćemo govoriti u nastavku, odredite broj ponavljanja i pristupa ovisno o vašem nivou treninga. Preporučujemo izvođenje 3-5 serija od 10-20 ponavljanja svake vježbe. Počnite s malom količinom, a zatim povećajte opterećenje.
Spreman? Idi.
Vježbe za donji dio tijela
Ova grupa vježbi je dizajnirana za rad osnovnih mišića nogu.
1. Čučnjevi sa loptom iznad glave
Ova vježba se bazira na redovnim čučnjevima, jedina razlika je što loptu držite iznad glave ispruženih ruku.
2. Zidni čučnjevi
Ova vježba koristi loptu za podupiranje leđa. Tokom vežbe, trebalo bi da se kreće od donjeg dela leđa do nivoa ramena.
3. Stiskanje lopte butinama
Možda izgleda smiješno, ali vježba odlično djeluje na bedrene mišiće i lumbalni region. Stisnite loptu da održite ravnotežu. Zadržite ovu poziciju 30-45 sekundi.
Za ovu vježbu bolje je koristiti manju lopticu nego običnu.
Lezite na pod, ispružite ruke okomito na tijelo. Donji dio Stavite potkoljenice i pete na loptu. Koristeći trbušnjake i zadnjicu, podignite kukove od poda. Naći ćete se u nesigurnom položaju, pa koristite ispružene ruke da održite ravnotežu.
Izdahnite i polako približite koljena kukovima tako da vam stopala budu na površini lopte. Zadržite ovu poziciju na sekundu, zatim udahnite i ispružite noge. Uvijek držite kukove utegnutim kako biste maksimalno opteretili mišiće zadnjice.
5. Čučnite dok držite loptu ispred sebe
Ova vježba istovremeno radi mišiće ruku, trbušnjaka i nogu.
6. Ispadi sa loptom
Prilikom izvođenja ove vježbe pazite da koleno noge koja stoji na podu ne prelazi nivo nožnog prsta. Da biste održali ravnotežu, možete se držati za oslonac (na primjer, stolicu).
7. Reverzna hiperekstenzija
Vježbe za gornji dio tijela
Ovaj set vježbi radi na mišićima ruku i ramena.
Ovo nisu samo sklekovi na koje ste možda navikli. Ovo je njihova složenija verzija, jer morate održavati ravnotežu.
9. Plank
Za razliku od uobičajene daske, koja se izvodi na podu, ova varijacija dodatno opterećuje ramena i ruke. Zadržite položaj najmanje 30 sekundi ako možete.
10. Obrnuti udarci lopte
Da, i ovo efektivna vežba može se izvoditi na lopti.
12. Triceps savijanje
13. Spire
Vježbe za torzo
Ovaj set vježbi s loptom ima za cilj opterećenje mišića trupa.
14. Vježba za trbušnjake
U gornjem položaju zadržite dok ne izbrojite do pet, a zatim polako spustite. Broj ponavljanja je 6-10 u zavisnosti od vaše pripreme. Povlačenje kolena prema stomaku
Početni položaj kao za sklekove. Samo umjesto da savijate laktove, podvijte koljena ispod sebe i ispravite noge unazad.
18. Podizanje koljena dok ležite na lopti
Dok izvodite ovu vježbu, morate čvrsto pritisnuti koljena jedno na drugo kako vam se noge ne bi razmaknule. Izbjeći bol držite peškir između kolena.
19. Vježba za kose mišiće trupa
Sjednite direktno na loptu. Ruke iza glave. Spojite noge i spustite stopala na pod. Zatim istovremeno pomjerite noge udesno i okrenite tijelo ulijevo. Uradite 12-15 ponavljanja sa svake strane.
20. Savijanje u stranu sa loptom
Korisno je vježbe za trbuh završiti istezanjem. Postavite stopala u širini ramena, držite loptu iznad glave i držite leđa uspravno. Sagnite se i izvucite loptu na vanjski dio lijeve noge. Držite leđa uspravno dok se savijate. Ponovo podignite loptu i spustite je na desnu stranu.
Pozdrav dragi naši fanovi zdrav imidžživot. U današnjem članku ćemo vam reći o tako nevjerovatnoj sportskoj opremi kao što je švicarska lopta. Ljudi to često zovu fitness lopta ili fitball, a da vas ne bismo zbunili, nazvat ćemo ga i tako.
Lopta za fitnes je univerzalni sportski trenažer, a to se i pokazalo kada je 2008. godine, na jednoj od svjetskih sportskih izložbi, fitball proglašen najkorisnijim izumom u cjelokupnoj historiji fitnes industrije. A rezultati koje su postigli oni koji treniraju sa fitballom potvrđuju ovu titulu visokog profila. Zamislite samo da radite samo jednu vježbu na loptici za fitnes, skoro svi vaši mišići rade, plus razvijaju se vaša koordinacija i fleksibilnost, a vaše držanje će postati idealno nakon nekoliko mjeseci treninga.
Generalno, ako se zadubite u istoriju, fitball se koristi u aerobiku od 1950-ih, ali su ga uglavnom koristili doktori i fizioterapeuti. Aktivno su koristili vježbe s loptom u liječenju pacijenata s paralizom. Zatim, 1970-ih, fizioterapeuti iz SAD-a su se zainteresovali za fitball. Pozajmili su ga od svojih švicarskih kolega i počeli ga koristiti u liječenju svojih pacijenata. Upravo su američki liječnici dali poticaj popularizaciji vježbi s fitballom. I već 90-ih, švicarska lopta je čvrsto ukorijenjena u fitnes industriji.
U nastavku ćemo vam reći i pokazati najpopularniji set vježbi na fitballu koji će vam omogućiti da smršate i postanete vitkiji, a mi ćemo vam reći i koji fitball da odaberete ako ga kupite u trgovini.
Vježbe sa fitnes loptom
Pa, pogledajmo sada zašto smo se okupili ovdje. Naime, pogledajmo najpopularnije vježbe s fitballom koje će vam pomoći da smršate, učvrstite držanje, učinite trbušne mišiće istaknutijim i jednostavno vam podignu raspoloženje.
Skup vježbi na fitballu predstavljen u nastavku sastoji se od najefikasnijih pokreta. Prikupili smo ih posebno na jednom mjestu tako da više ne morate surfati internetom na sumnjivim stranicama koje sadrže vrlo čudne vježbe. Pa, dosta riječi, da vidimo koje vježbe s fitnes loptom će vam pomoći da smršate.
Obavezno se zagrijte prije treninga. Preskačite konopac, plešite ili jednostavno radite uobičajeno kružnim pokretima ruke i noge.
Podizanje karlice
Prva vježba radi na core mišiće, odnosno jača mišiće trbuha i donjeg dijela leđa. Tu su uključeni i mišići zadnjice i nogu. Postavite loptu, legnite na leđa ispred nje i stavite stopala na fitball. U početnoj poziciji, stopala ne bi trebalo da dodiruju gimnastičku loptu (A). Sada podignite karlicu prema gore, kotrljajući loptu prema sebi nogama. Stigavši najviša tačka, ostanite tu nekoliko sekundi (B) i vratite se u početni položaj. 
U početku, pomozite sebi da održite ravnotežu tako što ćete se rukama nasloniti na pod. Izvedite 10 ovih dizanja.
Bočne krivine
Ponovo legnite na leđa, stavite fitball između nogu i njime podignite noge, oslonite ruke na pod (A). Sada nagnite noge ulijevo bez podizanja ramena od poda (B), zatim se nagnite udesno i vratite se u početni položaj (A). Uradili ste jedno ponavljanje. 
Uradite još 12 ponavljanja i pređite na sljedeću vježbu.
Trčanje sa fitballom
Nastavite ležati na podu. Držite gimnastičku loptu između nogu, kao što je prikazano na slici (A), sa rukama iza glave. Radite trbušnjake podižući noge i karlicu prema gore (B). Dok to radite, uvucite i zategnite stomak. Ovo je odlična vježba za trbuh na fitballu. 
Izvršite 12 ponavljanja i nastavite dalje.
Obrnuti sklekovi
Stavite ruke na loptu za vježbanje kao što je prikazano na (A). Pazite da ne stavite ruke na samu ivicu kako vam ruke ne bi skliznule s lopte i da se ozlijedite. Povucite prema gore (B) polako. Ova vježba dobro radi vaše tricepse. 
Uradite 12 ponavljanja.
Sklekovi
Zauzmite ležeći položaj, stavite stopala na fitball (A). Polako gurnite gore (B). Kako napredujete, možete otežati vježbu postavljanjem stopala bliže rubu lopte za vježbanje. Ovo je odlična vježba s fitballom za mršavljenje. 
Uradite 10 sklekova.
Podizanje nogu
Zauzmite početni položaj kao u prethodnoj vježbi, samo što treba da postavite stopala što bliže ivici lopte (A). Sada podignite leva noga gore što je više moguće (B). Zatim se vratite u početnu poziciju (A). Ovaj pokret odlično djeluje na zadnjici. 
Napravite 15 dizanja na svakoj nozi i prijeđite na posljednju vježbu.
Trčanje na lopti za fitnes
Lezite na loptu za vježbanje s rukama prekrštenim na grudima (A). Sada se podignite, nastavite da držite ruke na grudima (B). Kada se dižete, trebali biste se lagano otkotrljati po lopti, to će vam omogućiti da izbjegnete pad s lopte. 
Uradite 10 ponavljanja.
Sve vježbe izvodite jednu za drugom, redoslijedom kojim smo ih napisali. Cjelokupna obuka se odvija u " kružni trening" Odnosno, radite vježbe jednu za drugom, s naznačenim brojem ponavljanja. Nakon što završite sve vježbe, uradit ćete 1 krug. Sad odmor 3-4 minuta i započnite novi krug. Između vježbi, pokušajte odmarajte se što je manje moguće. U idealnom slučaju, ne odmarajte se uopšte.
Vježbe sa fitballom na videu
Koji fitball odabrati?
Hajde da shvatimo kako odabrati pravu fitnes loptu. Na šta prvo treba obratiti pažnju?
svakako, ogromna razlika, kada radite vežbe na skupom ili jeftinom fitballu, nećete primetiti, ali ipak, želimo da vas naučimo kako da izaberete kvalitetnu loptu. Uostalom, vidite, kvalitetne stvari uvijek ugode našim očima. Dakle, prva stvar na koju treba obratiti pažnju pri odabiru švicarske lopte je skraćenica ABS. Ovo je pokazatelj kvaliteta lopte, ABS sa engleskog znači " sistem protiv eksplozije“, odnosno ako slučajno probušite svoju fitball, ona neće eksplodirati, već će se polako spustiti. To će vam omogućiti da izbjegnete ozljede ako padnete ako loptica eksplodira tokom treninga. Jeftine lopte, u pravilu, izrađuju se od nekvalitetnih materijala i ne mogu se pohvaliti takvim sistemom.
Sljedeća stvar na koju obraćamo pažnju je prečnik naše lopte. Postoji šest vrsta lopti različitih prečnika: 45, 55, 65, 75, 85 i 95 centimetara. Da biste među njima odabrali loptu tačno onoga prečnika koji vam je potreban, samo trebate znati svoju visinu. Na primjer, ako je vaša visina 163 centimetra, onda vam je potreban fitball promjera 65 centimetara. Odnosno, kada birate loptu, morate oduzeti broj 100 od svoje visine i tada ćete saznati koji vam prečnik odgovara.
Posljednja stvar na koju obraćamo pažnju pri odabiru loptice za fitnes je njena boja. Odaberite lopticu boje koja vam se sviđa, inače, ako vam se ne sviđa boja lopte, to može negativno uticati na vaše raspoloženje.
Fitball je popularna sportska oprema. Ova elastična lopta prečnika 45-75 cm može izdržati opterećenje do 300 kg. Razvila ga je Susan Kleinvogelbach (švicarski psihoterapeut) i prvobitno se koristila za vježbe rehabilitacije.
Vrlo brzo se opseg primjene počeo širiti, jer su liječnici počeli primjećivati očigledan ljekoviti učinak. Danas je ova praktična oprema nezamjenjiva u fitnesu i aerobiku. Neophodan je za mršavljenje, korekciju figure, ali i formiranje lijepog držanja.
Prednosti
Skup vježbi na fitballu za mršavljenje omogućuje vam postizanje željeni rezultat brže od normalnog punjenja.
Izraženiji efekat sagorevanja masti postiže se iz sledećih razloga:
- Svaki fizičke vežbe postaje znatno složeniji zbog dodatnog statičkog opterećenja. Oslanjajući se na fitball, osoba mora održavati ravnotežu i ravnotežu svake sekunde. Ovo uključuje mnogo mišića. Aktiviraju se i one koje ne rade tokom redovnih vježbi. Kao rezultat, obrađuju se najproblematičnija područja, a višak kilograma nestaje.
- Vježbanje za mršavljenje na fitballu uključuje stalnu kombinaciju statičkih i dinamičkih vježbi. Ovo pomaže da se riješite ne samo visceralne (unutrašnje) masti, koja se najbrže sagorijeva u procesu mršavljenja, već i potkožnih naslaga. Osloboditi se potonjeg je mnogo teže.
- Vježbanje aktivira metabolizam ( metabolički procesi). Kao rezultat toga, masnoće se nastavljaju sagorijevati čak i nakon završetka treninga.
Dodatni učinak vježbanja je povećana elastičnost mišića, poboljšana koordinacija i samokontrola.
Indikacije i kontraindikacije
Vježbe s fitballom za mršavljenje posebno se preporučuju osobama koje su kontraindicirane za intenzivne vježbe. fizičke vežbe zbog zdravstvenih problema ili prekomjerna težina(V u ovom slučaju postoji preveliki stres na zglobove i srce).
Ova oprema minimizira udarno opterećenje na mišićno-koštani sistem. Budući da se sve vježbe izvode glatko, eliminira se vjerojatnost ozljeda ligamenata i zglobova.
Fitball trening za mršavljenje pogodan je za gojazne osobe koje pate od proširene vene vene, nakon povreda zglobova, kao i za trudnice. Takve vježbe su odlične za mršavljenje nakon porođaja, jer garantiraju brze rezultate.
Unatoč visokoj sigurnosti, postoji niz kontraindikacija. Ne preporučuju se sljedeće aktivnosti:
- u prisustvu disfunkcija kardiovaskularnog sistema;
- ako postoje patologije unutrašnje organe, budući da se na njih veoma aktivno utiče tokom nastave;
- u prisustvu hernije intervertebralnih diskova.
Ako postoje zdravstveni problemi, vježbe mršavljenja na fitballu najbolje je raditi pod nadzorom kvalificiranog trenera koji može odabrati optimalno opterećenje i regulirati ga, stalno prateći stanje vježbača. Kada nema kontraindikacija za bavljenje sportom, možete sigurno vježbati sami kod kuće.
Na tržištu postoji veliki izbor gimnastičkih lopti. Prije kupovine važno je razumjeti kako odabrati fitball za mršavljenje kako bi vježbanje s njim bilo prikladno i sigurno. Kada razmatrate svoje mogućnosti, obratite pažnju na sljedeće detalje.
- Materijal
Izdržljivi fitballi su napravljeni od led-plastike, PVC-a ili lateksa. Bolje je dati prednost ledroplastici.
Površina visokokvalitetnih proizvoda je savršeno ravna, nema šavova, a bradavica je pritisnuta prema unutra.
- Boja
Nijansu proizvoda treba odabrati uzimajući u obzir individualne preferencije. Važno je da ti se sviđa. To će pomoći formiranju pozitivnog emocionalnog stava prema nastavi.
- Elastičnost
Lopta treba da bude što elastičnija. Kada se nakon pritiskanja odmah vrati u normalan oblik, to znači da je proizvod dobar. Ako na površini ima nabora i udubljenja, ne isplati se kupovati.
- Higijena
Antistatička svojstva su važna. Potrebni su kako bi spriječili nakupljanje prašine na površini fitballa i spriječili upijanje znoja koji se svakako oslobađa tokom vježbanja.
- Veličina
Kako bi fitnes na fitballu donio maksimalnu korist, potrebno je odabrati opremu uzimajući u obzir visinu osobe koja planira vježbati na njoj. Sljedeća tabela će pomoći u tome:
Druga opcija za odabir veličine je da odgovarajući fitball treba da odgovara promjeru udaljenosti od poda do koljena. Ovo je najlakši način odabira opreme u teretani, kada ne postoji način da se zna tačan promjer.
- dodatne karakteristike
Pored standardnih (glatkih), dostupni su i modeli sa dodatnim karakteristikama. Glavni:
- sa ručkama - lakše se drže, pa je lakše raditi skakanje i druge vježbe na fitballu, model je pogodan za početnike i one kojima je teško održati ravnotežu;
- sa šiljcima - garantuje dodatni efekat masaže, obezbeđuje aktivna stimulacija na tijelo, što ubrzava efekat mršavljenja.
Imajte na umu da je lopta opremljena pouzdanim sigurnosnim sistemom protiv pucanja. Potrebno je tako da ako je integritet oštećen, fitball ne pukne, već se počne postupno spuštati. Ovo će smanjiti rizik od ozljeda. Prisustvo sistema protiv pucanja potvrđuje ABS oznaka. Nanosi se direktno na površinu.
Efikasne klase
Treninzi sa fitballom popularni su među ljudima različitih generacija. Pronalaženje pravilno držanje, zdrava kralježnica, jačanje kičmenog korzeta - glavna svojstva korisnosti gimnastičke opreme. Osim toga, vježbe s fitballom kod kuće mogu ojačati sve mišićne grupe, ublažiti stres na kralješcima i osigurati stabilnost zglobova.
Za karlicu
Ovaj zadatak je indiciran za razvoj motoričkih sposobnosti karličnih kostiju. Zauzimamo sjedeći položaj na fitballu. I naizmjenično izvodimo pokrete kotrljanja prema putanji naprijed, nazad i u stranu. Zatim izvršavamo rotacionim pokretima kukovi na lopti. Hajde da završimo vježba pluća skakanje.
Za štampu
Zadatak sljedećeg kompleksa određen je jačanjem mišićnog dijela organa koji pružaju ekstenziju kičmeni sistem i abdominalno pumpanje. Ležimo na leđima na strunjači. Držimo loptu između nogu. Dlanovi počivaju na podu. Podignite loptu dok izdišete, pokušavajući da podignete karlicu i pomerite loptu iza glave. Dok udišete, vratite se u početni položaj. 
Zatim legnemo s lopaticama na fitball, sa nogama savijenim u koljenima i oslonjenim na pod. Ispravljanje desna ruka i levu nogu. Dok izdišete, ispružite ruku prema nozi, a dok udišete, vratite se u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom i rukom. 
Zadnjice i noge
Sada pređimo na zadnjicu i noge. Da biste to učinili, lezite na strunjaču na leđa, potkoljenicom na loptici. Dok izdišete, podignite karlicu i podignite lijevu nogu s lopte, desna noga povlači loptu bliže karlici. Dok udišemo, vraćamo se u početni položaj. Ista stvar sa drugom nogom. 
Sljedeća vježba. Legnemo na fitball potrbuške, oslonjeni laktovima na pod. Noge držimo obješene i podižemo ih jednu po jednu. 
Istezanje i balans na fitballu
Važna tačka završna faza Svaki trening kod kuće uključuje istezanje mišića koji rade. Da bismo to učinili, legnemo na elastičnu loptu s leđima, ispružimo noge naprijed i lagano ih raširimo. Stopala su čvrsto pritisnuta na pod. Ispružimo ruke gore i držimo, dišemo ravnomjerno. Pravilno, mirno disanje potiče osjećaj istezanja u napetim mišićnim vlaknima. Nema potrebe da se prenaprezate, posebno za početnike.
Drugi zadatak uključuje razvijanje sposobnosti održavanja ravnoteže. Učvrstivši sjedeći položaj na lopti, raširimo ruke u strane, podižemo jednu nogu, a druga obavlja funkciju podrške. Počinjemo pažljivo opružati na mjestu. Zatim izvodimo poznato kotrljanje tijela. Trebali biste ponoviti tehnologiju pokreta s podrškom na drugoj nozi.
Bitan!
Opterećenje treba postepeno povećavati. Važno je da naučite da osetite svoje telo, i to nakon što ste osetili oštra bol, zaustavite vježbu i počnite je ponavljati nakon nekog vremena.
Važan uslov za svaku razmatranu vežbu je praćenje vašeg disanja. Obaranje njegovog ritma uzrokuje povećanje otkucaja srca, kratak dah, trka krvni pritisak, glavobolja. Naravno da jeste privremeni efekti, ali nije prijatno. Najbolje je da se unapred posavetujete sa lekarom i izaberete vežbe tokom kojih su dozvoljene korekcije i dopune.
Često postavljano pitanje: kako ispuhati fitball kod kuće? Vrlo je jednostavno: otvorite ventil, stavite neku težinu na loptu (na primjer, knjigu) i ona se sama ispuhne za 20-30 minuta.
