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Cómo hacer un masaje de espalda adecuado. Cómo hacer masajes en casa.

Si dominas el arte de un masaje relajante de cuerpo completo, entonces estás de suerte. Puede utilizar esta habilidad para ayudar a amigos o familiares a relajarse, ayudar a apaciguar todo tipo de dolor y también ayudará a traer más intimidad y romance a la relación con su pareja. De hecho, realizar un buen masaje no es tan difícil, pero sí requiere de una formación especial y conocimientos básicos. A continuación te dejamos recomendaciones que puedes seguir para tener una sesión de masaje relajante.

Pasos

Parte 1

Crea un ambiente relajante

Es muy importante que la sala sea apta para masajes. Si tu pareja/cliente no se siente relajado en el espacio, no disfrutará realmente de la sesión.

Asegúrate de que la persona a la que le vas a dar el masaje esté sentada cómodamente en una cama, sofá o camilla de masaje. Cubra la superficie con una manta o toallas suaves y cómodas para proteger la superficie de la camilla de masaje del aceite y mantener su cuerpo limpio.
Verifique la temperatura ambiente. Recuerde que su pareja/cliente estará escasamente vestido durante el masaje, así que tenga cuidado de mantenerlo abrigado. Utilice un calentador de aire si es necesario.
Asegúrese de que extraños, objetos o animales no le molesten durante el masaje.

Prende las velas. Las velas crean un ambiente relajante. La presencia de velas encendidas es condición para una sesión agradable.
- Si es posible, atenúe las luces o apáguelas por completo. Habrá suficiente luz con velas. Tu tarea es ayudar a la persona a relajarse durante el masaje para que se duerma al final de la sesión, por eso: cuanto más oscuro mejor.
- Utilice velas aromáticas con aromas agradables y discretos, como lavanda o brisa marina. Esto tendrá un efecto beneficioso sobre la situación.
Pon música relajante. Esta música también es necesaria para crear un ambiente adecuado para el masaje. La música clásica suave o los sonidos de la naturaleza son excelentes opciones.
- Si es posible, averigua de antemano qué tipo de música prefiere tu pareja/cliente. Recuerda que este masaje es para él/ella, no para ti, así que en este caso debes escuchar sus gustos.
- No pongas la música demasiado alta; debe fluir suave y discretamente. La música debe estar de fondo.
Utilice aceites para masajes. Son necesarios para masajes. El aceite ayuda a que las manos se deslicen fácilmente sobre la piel y, por lo tanto, la persona no experimentará ningún malestar. sensaciones dolorosas durante un masaje.
- Hay muchos tipos de aceites caros que puedes comprar en la tienda, pero cualquier aceite natural también funcionará muy bien. Si, por ejemplo, tienes a mano aceite de girasol o de uva, úsalo para masajes. Los aceites de jojoba y almendras también son buenos y tienen un aroma maravilloso.
- Los aceites naturales puros se pueden utilizar para masajes, pero recuerda que pueden entrar en el sistema circulatorio, así que aborda este asunto con responsabilidad. Elija aceites neutros para todo uso, como lavanda o menta. Sin embargo, primero debes consultar a un médico sobre el aceite si la persona a la que vas a masajear tiene contraindicaciones médicas.
- Caliente una pequeña cantidad de aceite en las palmas y solo luego aplíquelo sobre la piel de la persona que recibe el masaje. El aceite frío y las manos frías no favorecen la relajación.
Asegúrese de tener suficientes toallas limpias y frescas a mano durante el masaje.
- Primero, cubre la superficie en la que vas a trabajar con toallas para protegerla de los aceites que pueden manchar.
- En segundo lugar, cubre el cuerpo de tu cliente o pareja con toallas. Es mejor si se desnuda hasta quedar en ropa interior para revelar más piel. Después de esto, cubre el cuerpo con una toalla para que la persona no se sienta avergonzada y no se congele mientras trabajas cada parte del cuerpo por separado.
- En tercer lugar, necesitarás una toalla para eliminar el exceso de grasa de tus manos durante y después del masaje.
Parte 2
Usar técnicas correctas
1. Comienza con tus pies. Usando los pulgares, masajee suavemente los pies de su pareja/cliente al que está masajeando. El movimiento de tus dedos debe ser un poco apremiante, pero agradable.
  
  Si se completa la etapa de masaje de los pies, proceda suavemente al masaje de las piernas. Para comenzar, realiza movimientos relajantes a lo largo de toda la superficie de la parte posterior de cada pierna. El masaje en este caso va en dirección desde la parte inferior de la pierna hasta el muslo.
  
  Ábrete camino desde la parte inferior de la espalda hasta la parte superior de la espalda. Desliza las manos suavemente, realizando largos movimientos de caricia hacia el cuello.
  
  A continuación, trabaja el cuello y los hombros. Una vez que haya terminado con los hombros, puede utilizar movimientos de presión y liberación para masajear el cuello y el cuero cabelludo a lo largo de la línea del cabello. Recuerde que debe mantener las manos a ambos lados de la columna.
  - Coloque una mano en cada hombro y presione suavemente con los pulgares los músculos del hombro. También puedes apretar pequeñas zonas del cuerpo con los dedos, pero no hagas estos movimientos en la zona de la clavícula, ya que puede resultar muy doloroso.
  - Después de esto, párese frente a la cabeza de su compañero/cliente de modo que sus hombros queden frente a usted. Pídale que apriete y abra los puños. Después, masajea suavemente las articulaciones de los hombros para liberar tensiones.
  - Luego, use los pulgares para masajear los hombros y la nuca.
2. Masajea tus manos. Si ha terminado con el cuello y los hombros, trabaje en cada brazo por separado.
  - Toma la muñeca de tu pareja/cliente entre la tuya mano izquierda de modo que todo su brazo cuelgue de la cama. Luego, desliza tu mano derecha detrás de su antebrazo, luego usa tu mano derecha Estire suavemente su antebrazo.
  - Cambia de manos. Ahora tu mano derecha sostiene la muñeca y tu mano izquierda va detrás de su antebrazo. En esta posición, estiras suavemente los músculos de los hombros.
  - Coloque la mano de su cliente/compañero en la parte posterior a lo largo de su espalda y use sus dedos para realizar movimientos suaves y de presión para alcanzar los hombros.
  - Tome las manos del paciente entre las suyas y masajee sus palmas con los pulgares mediante pequeños movimientos circulares. Luego tome cada dedo individualmente y masajee cada falange del dedo. Después de esto, saque con cuidado cada dedo.
3. Al finalizar hacemos un masaje de cabeza. Pídele a tu cliente/pareja que gire la cabeza para que puedas masajearla. No hay que apresurarse, dale al cliente/pareja un par de minutos para que se tumbe cómodamente y cúbrele con una toalla.

Puedes hacer un masaje de espalda en casa si conoces las reglas básicas y dominas algunas técnicas sencillas.

tipos de masaje

Existir diferentes variantes procedimientos, los más populares son los siguientes:

medicinal clásica;
relajante;
tónico;
vibración;
Enlatado. Lo llevan a cabo bancos médicos especiales.

El masaje clásico y relajante puede dominarlo usted mismo.

Reglas generales

Para obtener el máximo beneficio del masaje, debe asegurarse de que no existan contraindicaciones para el procedimiento. La habitación debe estar cálida, pero no sofocante. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de la sesión.

Para el procedimiento se utiliza una camilla de masaje especial y, si el procedimiento se realiza en casa, cualquier superficie dura y plana. Duración 15-30 minutos. La duración del procedimiento depende del estado del paciente y del tipo de masaje utilizado. La duración del curso es de 10 a 15 sesiones.

Contraindicaciones

El masaje no se realiza en siguientes casos:

Fiebre cuerpos.
Alto presion arterial.
Periodo postoperatorio hasta 6 meses.
Cualquier daño en la piel de la espalda (quemaduras, heridas, Enfermedades de la piel, verrugas).
Enfermedades infecciosas.
Tumores de cualquier localización.
Mala salud general el día del procedimiento.
Intoxicación por alcohol o drogas.
Desordenes mentales.

¿Cuáles son los beneficios de un masaje de espalda?

Un masaje de espalda bien realizado permite conseguir los siguientes efectos:

relajación muscular;
mejora de la circulación sanguínea en la piel, músculos y articulaciones de la columna;
aceleración del metabolismo;
quitar abrazaderas;
mejor descarga de esputo;
aliviar la tensión nerviosa.

Realizar un masaje de espalda para un adulto.

Para realizar el procedimiento, necesitará una habitación cálida, una camilla de masaje, crema o aceite de masaje. Las manos del masajista no deben estar frías. El paciente se acuesta en la mesa con la espalda erguida y la cabeza vuelta hacia un lado. Cada especialista tiene su propia técnica individual de masaje de espalda, pero la secuencia de etapas es siempre la misma.

Durante la sesión podrás poner música relajante o encender una lámpara aromática.

La técnica para realizar un masaje de espalda es la siguiente:

El especialista toma un poco de aceite de masaje (el de coco y de almendras se considera el mejor) o crema y ligeramente en un movimiento circular se lo pone en la espalda. Los movimientos de la mano siempre se realizan a lo largo del flujo sanguíneo: desde la zona lumbar hacia la proyección de la zona del corazón. En este paso, al acariciar, la piel se prepara para el efecto del masaje: mejora la circulación sanguínea, la piel y los músculos se vuelven más elásticos. Duración 5 a 10 minutos.
Escenario principal. En este paso se realizan técnicas básicas de masaje. Las caricias suelen ir seguidas de apretar, frotar y amasar. Si el paciente tiene hernia intervertebral, entonces no se utilizan técnicas relacionadas con la vibración. La duración de la etapa es de 10 a 15 minutos.
En la etapa final de la sesión, la intensidad del efecto disminuye, es necesario relajar los músculos y optimizar el flujo sanguíneo. Termine el procedimiento acariciando. Duración etapa final 5 a 7 minutos.

Características en niños

El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los tejidos y fortalecer los músculos y ligamentos del niño. Con fines preventivos, se recomienda para todos los niños sin excepción. El masaje infantil se realiza de forma suave, sin el uso de presiones intensas. Las principales técnicas son acariciar y frotar.

Los padres pueden masajear. infantes en casa después de completar un curso de formación especial. Estas sesiones son muy útiles para los niños, pero su sistema musculoesquelético aún se está desarrollando y puede resultar dañado por acciones ineptas. más daño que bueno. Si el bebé tiene problemas de salud, es mejor confiar el procedimiento a un especialista.

Características en mujeres embarazadas.

Las mujeres embarazadas suelen experimentar dolor en la espalda y la columna lumbar, especialmente en las últimas etapas. El uso de analgésicos es extremadamente indeseable, ya que tienen un efecto tóxico en el feto. El masaje en este caso ayudará a aliviar los espasmos y la hinchazón de los músculos y aliviará dolor.

Es importante saber que:

El procedimiento se realiza para mujeres embarazadas mientras la mujer se sienta en un sillón de masaje. Si la sesión se realiza en casa, entonces sobre una silla dura en posición de jinete, con las manos apoyadas en el respaldo;
no se realiza una exposición profunda e intensa;
En las primeras etapas del embarazo, no aplique presión en la zona lumbar, ya que esto puede crear una amenaza de aborto espontáneo.

El procedimiento sólo es posible después de consultar con un médico.

¿Con qué frecuencia puedes hacerlo?

Todo depende del tipo de influencia que se aplique. Se puede realizar un ligero masaje relajante a diario, mientras que uno terapéutico se suele realizar en ciclos de 10 a 15 procedimientos con un intervalo de seis meses. La exposición con vasos médicos se prescribe según sea necesario (por ejemplo, se puede obtener un buen efecto expectorante para la bronquitis o asma bronquial). Esta técnica se utiliza a intervalos de 1 a 3 días.

El masaje es un procedimiento eficaz y agradable para aliviar el estrés, fortaleciendo la salud del sistema musculoesquelético y del cuerpo en su conjunto. Se puede hacer tanto a su amado hombre después de un día de trabajo para relajarse, como a las personas con más varias patologías para acelerar la recuperación. Lo principal es realizar correctamente el masaje de espalda y seguir todas las etapas de este procedimiento.

Ni los adultos ni los niños son inmunes a las sensaciones desagradables en la zona del cuello. La causa de su aparición puede ser cambios patológicos graves que ocurren en el cuerpo, traumatismos, físicos o tension nerviosa, fatiga, incluso una larga estancia banal en una posición incómoda. Espasmos, ardor, dolor, dolores que se extienden a los hombros, se irradian a la espalda, la cabeza, las extremidades, dificultan los movimientos, presionan con una carga pesada, empeorando significativamente la calidad de vida de una persona.

El masaje de cuello es un remedio universal popular que ayudará a prevenir y, si es necesario, superar condiciones tan incómodas, además de tener un efecto reflejo a largo plazo sobre el funcionamiento de otros órganos y sistemas.

¿Por qué el cuello es tan vulnerable y a menudo sufre lesiones y diversas enfermedades? Se trata de la compleja estructura anatómica de esta parte del cuerpo, donde en un área pequeña se concentran muchos órganos y estructuras que son vitales para el ser humano:

Una gran cantidad de órganos cercanos están intercalados con membranas de tejido conectivo llamadas fascia. Crean una especie de esqueleto blando, desempeñan una función de soporte y aíslan las áreas cercanas entre sí. Esto le permite evitar el entrelazamiento de vasos sanguíneos, músculos, nervios y huesos, evitando graves violaciones de sus funciones. Es necesario masajear el cuello teniendo en cuenta estas características estructurales del cuerpo, para no dañar la salud humana y no agravar los síntomas dolorosos.

Beneficios del procedimiento

Dolores de cabeza frecuentes, hipertensión arterial, distonía vegetativo-vascular, condrosis, hernia. discos intervertebrales, miositis, insomnio, tinnitus, náuseas, trabajo sedentario, estilo de vida sedentario son indicaciones directas para el masaje de cuello.

Material temático:

¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando los hábiles dedos de un maestro trabajan en un área problemática?

Se activa la circulación sanguínea, los tejidos reciben más oxígeno y nutrientes.
La linfa calentada acelera su flujo, acumulando productos de descomposición y toxinas y eliminándolos durante la limpieza de los ganglios linfáticos.
Los músculos se relajan, se estiran y se fortalecen.
Se elimina el pellizco de los vasos cervicales y, en consecuencia, se restablece el suministro normal de sangre al cerebro y la médula espinal, desaparecen los mareos y el dolor, se iguala la presión y aumenta el tono.
Los músculos de la zona del cuello se relajan y al mismo tiempo la espalda se endereza, desaparece la encorvamiento y mejora la postura.
Se reduce la compresión de los procesos nerviosos, como resultado de lo cual se facilita la deglución y la masticación, el aparato articulatorio se relaja, lo que mejora significativamente el habla y alivia al paciente de la logoneurosis (tartamudeo).
El exceso de grasa y los depósitos de sal desaparecen.
Los músculos del cuello son responsables del óvalo de la cara. Masajeándolos nivelamos el contorno y eliminamos las arrugas profundas.

El procedimiento suele recetarse a bebés. Con su ayuda, corrigen algunos trastornos congénitos de los reflejos motores, luchan contra el aumento o, por el contrario, la disminución. tono muscular, mejorar circulación cerebral. Es más, esto gran manera fortalecer los músculos del cuello del bebé, que soportan una carga enorme.

Contraindicaciones para el procedimiento.

El masaje de la zona cervical no es una manipulación tan inofensiva. Se ha demostrado con precisión que durante el procedimiento se produce un efecto directo o indirecto sobre vitales. estructuras anatómicas: músculos, terminaciones nerviosas, linfáticas y vasos sanguineos, órganos internos, sistema endocrino, incluso la médula espinal y el cerebro. Descuidar las contraindicaciones puede provocar un fuerte deterioro de la salud del paciente. Por lo tanto, antes del curso es necesario consultar a un médico y someterse a un examen médico exhaustivo.

Las contraindicaciones absolutas para el masaje de cuello son:

oncología;
trombosis;
tuberculosis;
enfermedades venéreas;
Infección por VIH;
osteomielitis;
insuficiencia cardiaca;
aterosclerosis;
tendencia a sangrar.

El médico también estará en contra del masaje de cuello si:

inflamatorio y procesos infecciosos en la etapa aguda;
fiebre, temperatura elevada;
crisis hipertensiva o presión arterial muy baja;
insuficiencia cardíaca o renal;
dolor abdominal agudo;
náuseas vómitos;
erupción alérgica o hinchazón;
desplazamiento o inestabilidad de las vértebras cervicales;
erupciones cutáneas de origen infeccioso;
algunas enfermedades de la epidermis;
el embarazo;
sangrado uterino y menstrual, condiciones después del parto, aborto o aborto espontáneo.

En estos casos, la prohibición será temporal. Tan pronto como la salud del paciente mejore, el procedimiento estará disponible para él y no causará daño.

Masaje relajante de cuello y hombros.

El espasmo de los músculos de la zona del collarín cervical es un fenómeno común, caracterizado por su contracción y compresión involuntarias. La causa de esta dolorosa afección no son sólo lesiones, daños mecánicos, patologías del sistema musculoesquelético, sino también la falta de vitamina B, calcio, magnesio, sodio, el estrés, el sedentarismo y estar sentado durante largos períodos en posiciones incómodas. Dolor, malestar en el cuello, hombros, cabeza y miembros superiores– estos siguen siendo los síntomas más inofensivos. El peligro de esta situación es que los músculos espasmados pueden pellizcar los vasos sanguíneos y las fibras nerviosas, alterando la circulación sanguínea, el flujo linfático y la conductividad sensible.

El reemplazo de vértebras desplazadas sólo debe realizarse quiropráctico. El objetivo principal de un masaje de cuello y hombros es aliviar la tensión y eliminar la tensión muscular.

Habiendo dominado las técnicas y métodos básicos de influencia, ayudará a sus seres queridos a eliminar manifestaciones dolorosas en el hogar y prevenir el desarrollo de complicaciones.

Ejecución paso a paso

El paciente se acuesta boca abajo con las manos debajo de la frente o se sienta en una silla con la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. Sólo en esta posición se consigue la máxima relajación de los músculos del cuello y los hombros. El masajista se encuentra de lado o detrás.

Al realizar un masaje de la zona cervical, es importante recordar que la presión intensa sobre la sangre y vasos linfáticos puede causar desmayos y demasiada exposición al haces de nervios probablemente causará náuseas y mareos. También se debe evitar una exposición demasiado activa a la zona de la glándula tiroides y la laringe. Al primer signo de malestar en el paciente, el procedimiento debe interrumpirse inmediatamente.

Puedes aliviar tensiones y espasmos musculares por tu cuenta, sin ayuda externa, estudiando las técnicas descritas en detalle en nuestro artículo "Cómo hacer un automasaje de cuello".

Número requerido de sesiones

Normalmente, un curso de tratamiento incluye de 10 a 15 sesiones de media hora. Por logros mejor efecto Se recomienda repetir el procedimiento 2-3 veces al año.

En masaje bebe el tiempo de exposición depende de la edad, características individuales cuerpo, pero en general no debe exceder los 15 minutos seguidos.

Técnicas del autor.

Por muy triste que sea admitirlo, hoy a nadie le sorprenderá el diagnóstico de “osteocondrosis” o “espasmo muscular” que le hagan a un adolescente. ¿Qué podemos decir de los adultos? Los problemas de la columna cervical nos son familiares a casi todos. Estas tristes estadísticas alientan la búsqueda de nuevos técnicas efectivas Prevención y tratamiento de afecciones dolorosas del cuello. Porque en Últimamente Están apareciendo muchos métodos patentados interesantes que combinan una base académica clásica y formas innovadoras de resolver problemas de salud.

Los desarrollos de Shishonin

El médico ruso Alexander Shishonin considera que los espasmos de los músculos del cuello y los hombros son la causa fundamental de muchas enfermedades. Como resultado, las fibras se contraen y se espesan, provocando hinchazón. Los vasos comprimidos y los procesos nerviosos provocan problemas de suministro de sangre, hipertensión, dolores de cabeza, visión borrosa, entumecimiento y otras sensaciones desagradables. El médico sugiere deshacerse de ellos con la ayuda de gimnasia y masajes especialmente diseñados, que enseña en sus lecciones en video.

El complejo consta de 7 ejercicios básicos que cualquiera, incluso una persona sin preparación física, puede realizar. Deben realizarse por etapas:

Los movimientos deben repetirse suave y lentamente, 5 veces en cada dirección.

El efecto resultante debe consolidarse con masaje:

Tal complejo, según Shishonin, prevenirá y detendrá enfermedades y devolverá la delgadez, la belleza y la flexibilidad al cuello. A juzgar por las revisiones, estos ejercicios le permiten combatir la cruz o la "joroba de viuda", una compactación en el área de la séptima vértebra que aparece en las mujeres durante la menopausia.

Metodología de Elena Zemskova.

La piel fresca y tersa es el orgullo de cualquier chica. Desafortunadamente, con la edad, inevitablemente aparecen arrugas y flacidez. Se notan principalmente en el cuello.

La técnica del masaje, creada por la masajista Elena Zemskova, tiene como objetivo no solo mejorar la salud, sino también mejorar la apariencia del área problemática, así como combatir los primeros signos del envejecimiento:

La preparación para el procedimiento consiste en limpiar la piel, aplicar aceite de masaje y especial. ejercicios de respiración. En sus lecciones, Zemskova aconseja respirar profundamente por la nariz y exhalar con las manos ahuecadas. El siguiente paso es frotar las palmas de las manos hasta que aparezca un calor agradable, y luego aplicarlas en la parte posterior y frontal del cuello, mantener durante unos segundos, meditando.
El masaje en sí comienza con caricias. Con movimientos amplios, lentos y ligeros, tratando de no desplazar la piel, utilice toda la palma para tratar las superficies laterales, posteriores y frontales del cuello, escote, hombros y omóplatos. En este momento, se produce la máxima relajación del cuerpo y aumenta la síntesis de endorfinas, hormonas del placer.
Una de las principales técnicas de masaje, el amasado, se realiza con movimientos circulares, utilizando las yemas de todos los dedos. Comenzamos desde los lados, luego trabajamos lentamente sobre la superficie rígida de la espalda, pasamos al músculo trapecio y luego masajeamos la base del cráneo.
Dividimos la zona del cuello en 2-3 zonas transversales, que, por regla general, coinciden con las arrugas. Con el pulgar y el índice, agarre el pliegue muscular y frótelo. Realizadas a un ritmo rápido, estas acciones tienen un pronunciado efecto de drenaje y lifting.
El tono muscular mejorará con la percusión o la "lluvia de dedos": golpecitos intensos con las yemas de los dedos desde el centro del cuello hacia la periferia.

Todas las técnicas deben alternarse con caricias para reducir la intensidad del metabolismo y no sentir dolor ni cansancio al día siguiente.

Precios en showrooms

El masaje de cuello es el servicio más popular en los salones. A veces se lleva a cabo como un procedimiento independiente, pero la mayoría de las veces se combina con un impacto en zona del cuello y de vuelta. El curso incluye de 10 a 15 sesiones de veinte minutos, por cada una de las cuales en Moscú tendrás que pagar entre 500 y 800 rublos.

Masajeadores electricos

En el mercado Equipo medico Puedes encontrar diferentes tipos de dispositivos de extracción. espasmos musculares y dolor en la zona del collarín cervical. En términos de efectividad de su impacto, pueden competir con las hábiles manos de un masajista. Los mejores de ellos, a juzgar por las opiniones de los usuarios, son:

Es mejor comprar dichos equipos en tiendas especializadas en equipos médicos, habiendo verificado previamente la disponibilidad de un Certificado de Conformidad, que sirve como garantía de la calidad y seguridad del producto.

Recuerde, cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar, así que antes que nada, cambie su estilo de vida: abandone malos hábitos, muévete más, practica deporte. Deje que el masaje se convierta para usted en una fuente de emociones y sensaciones agradables, y no en un medio forzado para deshacerse de las enfermedades.

¿Cuándo es beneficioso un masaje de espalda?

la función cardíaca mejora al aumentar la cantidad promedio de sangre bombeada por minuto;
se establece una entrega más activa de nutrientes a los tejidos del cuerpo: glucosa, aminoácidos, oxígeno;
los músculos de la espalda se relajan;
se abren capilares adicionales y se activan células que contienen oxígeno;
La presión arterial se normaliza.

El principio básico del masaje es realizar movimientos secuenciales en la dirección del flujo sanguíneo en las venas, sin pasar por los ganglios linfáticos.

El equipo de masaje clásico incluye:

1. masaje de espalda, con el que debe comenzar cada sesión. Su objetivo es relajar el cuerpo y prepararlo para movimientos más intensos. El planchado se realiza a lo largo y ancho de la espalda con toda la palma, así como en círculo alrededor de los omóplatos. Puedes combinar toques ligeros y apenas perceptibles desde abajo hacia la espalda con movimientos más enérgicos de arriba hacia abajo.

2. Trituración realizado desde los lados hasta la columna y la espalda. Es especialmente importante frotar bien el cuello y los hombros. De esta forma se pueden eliminar en cierta medida los depósitos de sal, la hinchazón y la tensión muscular.

3. Amasadura Se realiza con ambas manos, agarrando los pliegues de la piel con los dedos y alejando gradualmente las manos de la columna hacia los lados. Cada lado de la espalda se masajea por separado. Amasar ayuda a trabajar del sistema cardiovascular, aumentando el flujo sanguíneo a los tejidos, ayuda a limpiarlos de subproductos metabólicos.

4. portazos Se realiza con las palmas de las manos; para un efecto más suave, utilice la palma en forma de cuchara. Las palmadas se realizan en los músculos, sin pasar por los huesos, los hombros y los riñones. Los movimientos deben ser elásticos, cortos e indoloros, favoreciendo una mejor circulación sanguínea y contracción muscular.

5. Vibración Se realiza con las yemas de los dedos con movimientos circulares desde la zona lumbar hasta el cuello, aportando relajación a los músculos y regulación del metabolismo.

Un masaje bien hecho te ayudará a deshacerte del estrés, tonificarte e incluso ayudarte a olvidarte de tus problemas y levantarte el ánimo. El único inconveniente es que no puedes hacerlo tú mismo, sin la ayuda de nadie.

Cualquiera puede dominar la técnica, no tiene nada de difícil. Para conseguir el efecto deseado, a veces bastan incluso unos simples toques. Bueno, si también usas un aceite especial, entonces tu "paciente" entrará en el nirvana y seguramente te lo agradecerá.

Te invitamos a aprender algunas técnicas sencillas de masaje de espalda que ayudarán a que sea placentero y eficaz. Todas estas técnicas (total o parcialmente) también se utilizan a la hora de masajear abdomen, cabeza y pies. De hecho, esta es la base para llevar a cabo la mayoría diferentes tipos masaje.

Etapas del masaje de espalda.

Fuente:

1. El masaje debe realizarse sobre una superficie bastante dura. Lo ideal, por supuesto, es una camilla de masaje, pero como esto no es posible en casa, elige la cama más dura posible. Es importante dejar la sábana limpia ya que tu cliente estará boca abajo.

elegir una cama con un colchón duro

2. Se deben lavar bien las manos.

Lavar las manos

3. El masaje de espalda se realiza utilizando aceites de manera que las manos se deslicen suavemente sobre la espalda. Vierte un poco de aceite en tus palmas y frótalo un poco para que tus manos estén calientes y tu posterior toque en la espalda del cliente sea cálido.

usar aceite de masaje

4. Iniciar con un ligero masaje superficial. Debe moverse desde la zona lumbar hasta los hombros y la espalda, mientras que los movimientos hacia los hombros deben hacerse más intensos, pero en esta etapa aún suaves. Los movimientos se realizan con toda la palma (caricias).

acariciando desde la parte baja de la espalda

5. Ahora la presión se puede aumentar ligeramente pasando suavemente los bordes de las palmas a lo largo de la columna y con fuerza al alisar el área de los hombros con la palma completamente extendida.

6. Mueva las manos a los costados del cliente y utilice movimientos suaves y ligeramente de agarre (de abajo hacia arriba).

masajear los lados de la espalda

7. Con movimientos suaves comenzamos a calentar los hombros, realizando movimientos circulares con las manos. No te excedas, ten cuidado de no causar dolor.

comencemos a estirar los hombros

8. Puedes pasar a un masaje más intenso. Muévase hacia arriba, agarrando pequeños pliegues de piel con las yemas de los dedos. Masajee primero el lado izquierdo y luego el derecho de la espalda, sin tocar la columna. Avanzamos de abajo hacia arriba hasta los hombros, que masajeamos un poco más fuerte.

masaje con movimientos excitantes

9. Los hombros también se pueden masajear por separado, ya que este lugar a menudo "sufre" mucho debido al estilo de vida sedentario. Simplemente aumentamos el tiempo de masaje en esta zona. Es muy bueno utilizar aquí elementos de acupresión, presionando ligeramente puntos individuales en esta área.

¡¡¡Es importante asegurarse de que el cliente no sienta dolor!!! Especialmente en la zona del cuello!!!

10. Realizamos movimientos de masaje de espalda más fuertes. Con una ligera presión, puede masajear con los puños la parte superior de la espalda a poca distancia de la columna. ¡¡¡No intentes aplastar al paciente, escúchalo y observa su reacción!!!

11. También puedes finalizar el masaje con unas palmaditas muy ligeras o “paseo” sensorial por toda la espalda (de abajo hacia arriba) con las yemas de los dedos. Esto calmará la piel.

Video lección de masaje de espalda.

Muy accesible y bien presentado. masaje clasico espaldas, con comentarios sobre la técnica de realización de una etapa específica.

Masaje de juego infantil.

A los niños les encanta este masaje, ya que no solo es un procedimiento agradable para ellos, sino también una comunicación divertida con mamá o papá.

“Rieles, rieles”: con la mano derecha y luego con la izquierda, corre a lo largo de tu espalda de abajo hacia arriba, dibujando 2 líneas
“durmientes durmientes” - dibuja líneas transversales con la mano
“El tren viajaba tarde” - usa tu puño para imitar muy suavemente el movimiento del tren (de abajo hacia arriba)
“y esparció el grano” - use las palmas de las manos para hacer movimientos de caricias a lo largo de toda la espalda
“Las gallinas vinieron y picotearon, picotearon y se fueron” - ligero “picoteo” del lomo con las yemas de los dedos en orden caótico.
“Los gansos vinieron, mordisquearon, mordisquearon y se fueron” - ligero pellizco en la espalda.
“Los elefantes vinieron, pisotearon, pisotearon y se fueron, presionando la espalda con los puños.
“y al final vino el zorro y arrasó todo con su cola” - debes acariciarte la espalda con las manos.

En todo momento, el masaje ha sido famoso por sus efectos curativos en el cuerpo, teniendo un efecto positivo en músculos, tejidos, articulaciones y todos. órganos internos. Si recordamos un poco de historia del masaje - en China antigua, Roma, Grecia, los médicos y curanderos utilizaban masajes en fines medicinales, para el tratamiento de diversas enfermedades. El masaje de espalda ha ocupado un lugar especial en el arte de “curar”, ya que cada uno lo ha sentido en sí mismo. efecto terapéutico. El arte se fue transmitiendo de generación en generación, mejorando la técnica y metodología con el tiempo, pero sin olvidar los secretos milenarios.

Este tipo de masaje se conoce desde la antigüedad.

La medicina no se detiene. Junto a él, el arte del masaje se desarrolla armoniosamente. Actualmente la moda es imagen saludable La vida se está volviendo cada vez más popular. Los masajes terapéuticos y de bienestar también están ganando popularidad. Sin duda, un masaje de cuerpo completo siempre le ganará el puesto al local. Hoy veremos una de las técnicas de masaje locales, que se utiliza tanto en la medicina tradicional como en casa.

Técnica de ejecución

A veces no prestamos suficiente atención al estado de nuestra espalda, pensando que puede aguantar mucho. Pero estamos profundamente equivocados: es posible que no notemos los primeros signos de problemas de espalda, pero pueden surgir mucho antes de que aparezcan los síntomas evidentes. La distensión muscular puede ocurrir debido a situaciones estresantes, un estilo de vida sedentario o lesiones o hematomas.

Los efectos terapéuticos del masaje ayudarán a aliviar en gran medida la deplorable condición, aliviar la tensión y el dolor, dando así libertad de movimiento.

Nuestras vidas son a menudo agitadas y dinámicas. El ritmo de vida alocado no siempre tiene el mejor efecto sobre la salud y, en particular, sobre nuestra espalda. Gracias al masaje podemos dar libertad a nuestro cuerpo, aliviandolo de tensiones dolorosas.

Direcciones de movimientos básicos en la espalda y zona lumbar. cuello y pelvis

Técnica de masaje de espalda.

Hoy en día existe una gran cantidad de opciones de masajes de espalda. Práctica médica demostró que la mayoría tecnología efectiva Es aquel en el que primero se aplica un masaje preliminar de toda la espalda, con una duración de 5-6 minutos, y luego un estudio detallado de las partes individuales: masaje de la zona del cuello, parte inferior. torácico y región lumbar.

Dirección de los movimientos de masaje.

Pasemos al masaje preliminar: el paciente debe acostarse boca abajo.

La figura muestra 3-4 líneas simétricas a lo largo de las cuales es necesario realizar movimientos de masaje. Primero, se realizan trazos longitudinales durante un minuto. Luego acariciando la espalda.
A continuación se realizan técnicas de compresión. Su duración es de 1-3 minutos. Apretar se realiza con más presión, pero menos intensidad que acariciar. Cabe señalar que se debe evitar la presión sobre las apófisis espinosas de la columna, como en cualquier otra técnica.
Después de apretar, se pueden realizar varias técnicas de frotamiento con una presión moderada sobre el tejido. Si la aplicación se realiza correctamente, el paciente debería sentir una sensación de calor.

Después del masaje preliminar, se debe proceder al masaje principal.

Masaje torácico inferior

El masaje de esta zona se refiere al área comprendida entre la séptima y la duodécima vértebra torácica. La figura muestra las líneas por las que se deben realizar los movimientos de masaje.

Dirección de los movimientos de masaje de la región torácica inferior.

Primero, se realizan trazos a lo largo de las líneas indicadas.
A la caricia le sigue un apretón a lo largo de las líneas.
A continuación, se realiza el frotamiento.
Después de frotar es necesario realizar amasado.
Pasemos a las técnicas de golpe y conmoción cerebral. Su implementación debe utilizarse según las indicaciones. Es recomendable consultar a un médico.

En total, se recomienda dedicar de 4 a 5 minutos al masaje de esta zona, y hasta 15 minutos con el método terapéutico. Cabe señalar que las costillas 11 y 12 se encuentran cerca de los riñones. aproximadamente 5 cm La aplicación inadecuada y demasiado intensa de las técnicas puede provocar dolor.

Masaje debajo del omóplato.

A menudo, en enfermedades como la osteocondrosis y la periortritis glenohumeral, se forman los llamados puntos gatillo debajo de la escápula, que se caracterizan por un aumento del dolor. En este caso, el masaje de estos puntos contribuye a una rehabilitación más rápida.

La técnica para esta zona es la siguiente.:

Masaje de la zona escapular.

El paciente se acuesta boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo. El masajista coloca con cuidado la palma de la mano debajo del hombro del paciente y la levanta lentamente unos centímetros. Es importante tener en cuenta que el paciente debe estar completamente relajado en este punto, de lo contrario la escápula no se elevará. Con la segunda mano, el masajista realiza movimientos circulares de masaje debajo del omóplato, como se muestra en la figura. Por otro lado todo es similar.

Frotar la zona escapular

Luego se frota en el ángulo del omóplato. El pulgar debe estar lo más alejado posible del dedo índice. Este frotamiento se realiza a menudo en masajes deportivos, higiénicos y preventivos.

Masaje de cuello

El masaje de cuello es un masaje a nivel de las vértebras cervicales y de 1 a 6 torácicas. En este caso, la presión sobre el tejido debe ser menor que cuando se masajean las regiones torácica y lumbar inferiores. El paciente puede sentarse o acostarse. Si no hay contraindicaciones, es mejor realizarlo en posición acostada. En esta posición se consigue la máxima relajación muscular.

Primero, los trazos se realizan en las direcciones que se muestran en la figura. Las caricias se realizan en 1 minuto.
A esto le sigue apretando en la misma línea. Realizado en 2-3 minutos.
Lo siguiente es frotar. Se puede combinar con amasado. La duración del amasado es de 7 a 12 minutos.
A estas les siguen las técnicas de vibración. La vibración se realiza con los dedos, no por encima de la sexta vértebra cervical.
Finalizar el masaje de la zona del cuello agitando con las yemas de los dedos y acariciando ligeramente.

En general, todo el masaje de esta zona dura entre 10 y 15 minutos.

masaje lumbar

El masaje se realiza en la región lumbar, situada entre 1 y 5 vértebras lumbares, así como en la región sacra. Las líneas que se muestran en la figura se dirigen lateralmente desde la columna hacia los ganglios linfáticos inguinales.

masaje lumbar

El procedimiento se realiza según el siguiente esquema:

Primero, se realizan trazos.
Les siguen flexiones.
A continuación, se realiza el frotamiento.
Luego amasando.
Posteriormente se realizan técnicas de choque: técnicas de vibración y choque.

En general, un masaje en esta zona dura de 5 a 6 minutos, en forma terapéutica, 20 minutos. La fuerza de influencia variará: por ejemplo, a lo largo de las líneas 4 y 5 se puede utilizar una forma de movimiento más intensa, y a lo largo de las líneas 1 y 2 es necesario dosificar la fuerza de influencia, ya que los órganos internos se encuentran en esta zona.

Cómo hacer un masaje de espalda correctamente: características

Cada tipo de ocupación tiene sus propias sutilezas y características. Revelemos algunos puntos importantes Eso te ayudará a resolver la pregunta: cómo hacer un masaje de espalda.

El masaje debe comenzar desde la zona del sacro, moviéndose suavemente hacia arriba.
Las manos del masajista deben estar relajadas y calientes durante el procedimiento.
La técnica consiste en alternar movimientos de caricias y frotamientos.
La primera sesión no debería durar más de 15 minutos.

Pasemos ahora a las técnicas de masaje que se utilizan para realizar una sesión de masaje.

acariciando

Esta técnica es el comienzo correcto de un masaje. Calienta tus manos y comienza a acariciar rítmicamente toda la superficie de tu espalda. En la zona lumbar y del cuello se deben realizar movimientos más suaves y suaves. Las caricias se realizan de forma intensa.

El procedimiento de masaje debe comenzar acariciando.

Trituración

Esta técnica se realiza de la misma forma que las caricias, pero un poco más intensamente y con mayor presión. Como regla general, el frotamiento comienza desde la zona lumbar, no más de 10 minutos.

Frotar es una técnica más intensa.

Amasadura

La técnica de amasado se realiza con un efecto más profundo sobre el tejido. Si necesita aumentar la presión sobre la zona masajeada, coloque una mano sobre la otra. Estos ejercicios técnicos deben comenzar por la zona del antebrazo. Se recomienda realizar no más de 10 minutos.

El amasado afecta a zonas más profundas.

Vibración

Básicamente, se deben utilizar vibraciones o ligeros golpecitos para completar el procedimiento. La vibración debe realizarse con las yemas de los dedos sobre toda la superficie de la espalda, con un contacto mínimo.

La etapa final del masaje.

Beneficios innegables

Muchos científicos famosos han demostrado que los procedimientos de masaje aportan grandes beneficios a nuestro cuerpo en su conjunto. Con la ayuda de técnicas de masaje en el cuerpo, se logra la normalización de la circulación sanguínea en el cuerpo, así como la relajación muscular después. actividad física. Esto también se aplica a la tensión emocional: después de una sesión de alta calidad, la tensión emocional y el estrés desaparecen y en su lugar vienen las endorfinas, cuyo nivel también aumenta debido al masaje.

Un masaje de espalda terapéutico y profesional ayuda a eliminar los problemas de postura incorrecta y otras enfermedades de la columna. Por lo tanto, no debes descuidar procedimiento de masaje, que tiene el poder de “curar” todos los problemas y enfermedades.

Al final de una jornada de trabajo dura y agitada, tienes muchas ganas de descansar un poco, relajarte, dedicarte un tiempo a ti mismo y aliviar la tensión generada. Mayoría La mejor manera Es un masaje relajante de espalda que ayuda a aliviar la tensión de los músculos que han estado muy tensos durante el día. Sin embargo, para lograr el efecto deseado y no hacerse daño, es necesario saber cómo masajear correctamente la espalda.

Masaje de espalda - reglas de ejecución.

No nos olvidamos de la higiene, por lo que antes de iniciar el procedimiento es necesario lavarse las manos con agua tibia. Asegúrese de utilizar crema o aceite para masajes.
Es más apropiado comenzar a masajear la espalda desde el área del sacro y luego moverse suavemente hacia arriba.
El masaje comienza siempre con ligeras caricias. Son aceptables tanto movimientos circulares como a lo largo de la espalda. Poco a poco deberás masajear un poco más activamente, aplicando cada vez más fuerza.

La regla más básica que se debe seguir siempre a la hora de realizar un masaje es no presionar ni frotar directamente la columna. Es necesario masajear estrictamente solo el área a lo largo de la columna y nada más. Los expertos tampoco recomiendan aplicar demasiada presión o dar palmaditas en el área de la espalda cerca de los riñones, y no es necesario aplicar la máxima fuerza entre los omóplatos. En estas zonas sólo puedes masajear ligeramente con movimientos suaves.

Aceptable para masaje de espalda. las siguientes técnicas: frotar, dar palmaditas, acariciar, pellizcar y amasar. Cabe señalar que durante todo el procedimiento el masajista alterna hábilmente las técnicas anteriores.

Es importante saber que es necesario frotar y masajear el cuello y los hombros, aplicando un poco más de fuerza que masajeando los músculos de la zona lumbar. Después de todo, son el cuello y los hombros los que están expuestos a mayor estrés durante el día.

Otra regla que se debe seguir es tener en cuenta los deseos y la condición de la persona que te confió la espalda. Si te piden que masajees un poco más fuerte, entonces puedes aumentar ligeramente la presión, aunque esto no contradice las reglas básicas, es decir, no daña tu salud.

Contraindicaciones para el masaje de espalda.

Vale la pena saber que no siempre es posible realizar un masaje de espalda. Entonces, si una persona está enferma enfermedades infecciosas piel, hongos, tiene problemas con los vasos sanguíneos o ha sufrido previamente lesiones graves en la columna: el masaje está estrictamente prohibido. Y en otras situaciones, el masaje solo traerá beneficios, te ayudará a relajarte y aliviar la fatiga.

Cómo hacer un masaje de espalda - técnica

Es mejor comenzar un masaje de cuerpo completo desde la espalda. Ya que es menos sensible a las influencias del exterior que el pecho y el abdomen. No es ningún secreto que la zona azul contiene una gran cantidad de músculos muy tensos. Las zonas más vulnerables son los omóplatos y la zona lumbar.

El masaje de espalda se puede realizar tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba. En la espalda se trabajan los músculos largos, anchos y trapecios con movimientos de masaje.

La persona que recibe el masaje debe acostarse boca abajo y sus manos deben estar a lo largo del cuerpo. Como se señaló anteriormente, el masaje debe comenzar con caricias. Poco a poco necesitas agregar fuerza. Los movimientos se realizan estrictamente desde el sacro hacia arriba hasta la fosa supraclavicular. Una mano debe mover el pulgar hacia adelante y la otra mano debe tener el dedo meñique hacia adelante.

Se pueden distinguir las siguientes técnicas básicas utilizadas en el masaje de espalda:

frotamiento directo y contundente con las yemas de los dedos;
frotando en círculo con las yemas de los pulgares;
frotamiento circular: con las yemas de todos los dedos de una mano usando fuerza;
frotamiento concéntrico: el pulgar y el índice funcionan;
frotar los dedos doblados con las falanges, y esto puede ser un masaje ligero o tal vez con el uso de la fuerza.

Al masajear los músculos anchos de la espalda, se recomienda amasar el talón de la palma. Y al masajear los músculos largos que se extienden desde el sacro hasta la parte posterior de la cabeza, lo mejor es utilizar caricias lineales profundas con los pulgares de ambas manos de abajo hacia arriba. La parte posterior de la cabeza, la parte superior y media de la espalda: debe masajear de acuerdo con la dirección de las fibras musculares. Puede frotar a lo largo de la columna solo con movimientos circulares con las yemas de los dedos o las falanges de los dedos doblados.

Masaje de espalda - instrucciones fotográficas

Te ofrecemos instrucciones fotográficas o una guía sobre cómo realizar correctamente un masaje de espalda.

Coloque sus manos en la espalda de la persona a la que está masajeando. La mano derecha debe estar en la zona lumbar y la mano izquierda debe estar entre los omóplatos.
Mueva suavemente su mano derecha hacia la nalga izquierda de la persona, mientras su mano izquierda debe permanecer en la misma área. Con movimientos bastante suaves, con un mínimo uso de fuerza, comience a masajear, mientras necesita balancear ligeramente todo el torso.
Lentamente, lleva tu mano izquierda hacia la derecha.
Mientras balancea todo el cuerpo, acaricie lentamente toda la espalda con la mano izquierda, comenzando por el lado izquierdo.
Habla con la persona a la que le estás dando el masaje, averigua si se siente cómoda.
Coloque sus manos en la parte baja de su espalda. Muévete suavemente hacia tu cuello.
Luego, regrese también suavemente a la zona lumbar. Repita esto varias veces.
Cuando toda la espalda esté lubricada con aceite, comenzando desde la zona lumbar, comience a frotar con amplios movimientos circulares de masaje, utilizando la mínima fuerza. Muévase lentamente hacia el área del omóplato. Habiendo llegado a los hombros, acariciando, baje nuevamente hasta la zona lumbar.
Baje la mano derecha en la zona lumbar hasta la columna, coloque la izquierda encima y, aplicando una ligera presión, avance hacia el cuello.
Utilice los dedos medio e índice para presionar ambos lados de la columna. Por lo tanto, debes bajar nuevamente a la zona lumbar.
Con las dos palmas masajear desde los glúteos hasta el cuello, alternativamente en ambos lados.
Coloque dos palmas una al lado de la otra en la zona lumbar, descansando solo con la base de la palma y con movimientos rápidos y rítmicos comience a calentar los músculos, en dirección desde las nalgas hasta los hombros. Bájate hasta la posición inicial de la misma forma.
Con ambas manos, haciendo fuerza, masajee los músculos de las nalgas y la zona lumbar.
Con los pulgares, amase la piel a lo largo de la columna. Y luego en la zona de los omóplatos.
Junte las palmas de las manos y baje los brazos hasta la mitad de la espalda.
Lentamente, gire con cuidado las manos de la persona cuya espalda está masajeando, con las palmas hacia abajo.
Presione ambas palmas con suficiente firmeza sobre la zona lumbar y masajee con tanta fuerza que la piel se doble. Mientras mueve una palma ligeramente hacia adelante, no olvide tirar ligeramente la otra hacia atrás.
Comenzamos a amasar los músculos de los hombros y el cuello. En estas áreas, puede usar más fuerza de manera segura.
Con la mano izquierda, agarre la mano izquierda de su compañero por debajo del codo y con la derecha, agarre su mano. Enróllelo suavemente, sin causar dolor, y colóquelo en la zona lumbar. La palma debe mirar hacia arriba.
Coloque su mano izquierda debajo de la suya. hombro izquierdo. Con los dedos de la mano derecha entrelazados, frota en círculos la parte superior izquierda de la espalda. Atención especial Debes concentrarte en el área entre la columna y el omóplato.
Masajee todo el omóplato con movimientos de pellizco.
Haga todo lo anterior en el lado derecho.
Aprieta ligeramente los puños y “golpéalos” sobre toda la superficie de tus nalgas.
Con los lados de las palmas, golpee ligeramente los glúteos a un ritmo rápido y rítmico.
Coloque sus palmas en puñados y déles palmaditas suaves, comenzando desde las nalgas hasta terminar. parte superior cuello.
Con el dorso de la mano, acaricia lado derecho torso.
Coloque suavemente ambas palmas a lo largo de la columna, con los dedos apuntando hacia abajo. Suavemente, pero al mismo tiempo con presión, pasa las manos por la espalda varias veces.
Utilice movimientos ondulantes en toda el área de la espalda y baje la espalda hasta la zona lumbar. Haz esto varias veces.
Coloque sus manos en la parte superior de su espalda. Júntelos y masajee los músculos del cuello con movimientos excitantes. Todos los dedos deben moverse hacia la clavícula.
Ahora, presionando ligeramente, masajee bien las vértebras cervicales.
Luego debes colocar las manos ligeramente debajo de los hombros, a cada lado de la columna. Y masajear con movimientos circulares desde el centro. Poco a poco, continuando con el masaje, baja hasta la zona lumbar.
Al mismo ritmo necesitas llegar a las nalgas. No olvides frotar los lados. Luego volvemos con movimientos de caricias hasta el cuello.
En la zona de los omóplatos, presionando la espalda, masajee ambos lados de la columna. Agarra el cuello también.
Con las yemas de los pulgares, haciendo pequeños movimientos circulares desde la columna hacia los lados, camine por toda la espalda, comenzando desde el cuello hasta la zona lumbar. La mayor fuerza debe aplicarse en la zona de los omóplatos y la menor en la zona lumbar.
Coloque las palmas directamente sobre los omóplatos. Actuando alternativamente con la mano izquierda y luego con la derecha, con movimientos circulares, mientras aplicas una ligera presión, recorre toda la superficie de la espalda. Y no olvides incluir también tus nalgas.
Separe los dedos y presione ligeramente las almohadillas sobre la piel. golpea toda tu espalda. Finalmente, acaricia toda la superficie de tu espalda varias veces.

Cómo hacer un masaje de espalda - vídeo

Y para concluir, te ofrecemos una videolección que te ayudará a realizar un masaje de espalda de forma correcta y profesional.

Masaje de espalda clásico - vídeo

El masaje de espalda es un procedimiento médico realizado por profesionales con conocimientos especiales y habilidades necesarias. Como cualquiera influencia externa en el organismo, puede tener, además de consecuencias positivas, negativas. Lea más sobre los beneficios y daños del masaje.

Por otro lado, no siempre existe el deseo de visitar a un masajista profesional. Puede que no haya necesidad de masaje profundo. Al mismo tiempo, quieres relajarte sin salir de casa. No es difícil dominar los conceptos básicos de la técnica del masaje. El efecto de tal masaje seguramente estará lejos del de la versión profesional. Pero como versión ligera en casa, es bastante eficaz.

Reglas básicas para el masaje de espalda en casa.

El masaje es la alternancia de determinadas técnicas en una secuencia determinada.
Cada técnica de masaje se repite íntegramente al menos 3 veces.
El masaje se realiza sin pausas, incluyendo cambios de técnica.
Se masajean los músculos de la espalda, no la columna.
En la zona del cuello y el inicio de la columna torácica (C4-D2) se reduce la fuerza aplicada.
Lo mismo se aplica a la zona de los riñones y el corazón.
Dirección del masaje – desde Región lumbar hasta los hombros y el cuello.
El masaje no debe ser doloroso. Si hay dolor, es necesario reducir la fuerza aplicada o detener el procedimiento.

Un ritmo rápido (más de 60 movimientos por minuto) tiene un efecto estimulante.
Un ritmo lento (hasta 30 movimientos por minuto) relaja el sistema nervioso.

Contraindicado para:

enfermedades crónicas del corazón y los pulmones
procesos inflamatorios
temperatura elevada
daño a la piel masajeada

Preparación

Antes de realizar un masaje de espalda en casa, es necesario realizar medidas previas al masaje, entre ellas la preparación de la habitación, del masajista y de la persona que recibe el masaje.

El masaje se realiza en una habitación oscura con una temperatura del aire de 21-23° C.

Las manos del masajista deben estar limpias y con las uñas recortadas.

La persona que recibe el masaje debe ducharse antes de comenzar.

Si es posible, el masaje se realiza sin el uso de cremas ni aceites. Sin embargo, conviene tenerlos a mano en caso de que los movimientos se perciban como incómodos sin hidratación adicional.

Postura durante el procedimiento: acostado boca abajo. La cabeza no gira hacia un lado y se encuentra en su posición habitual cuando miramos hacia delante. Para ello, coloque una almohada debajo de la frente. También se colocan almohadas debajo del pecho y el estómago. La función de las almohadas en este caso es absorber la fuerza, que sin ellas puede provocar molestias. Los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo, ligeramente doblados a la altura de los codos.

1. Acariciando

Mayoría truco sencillo está acariciando.

Realizado a un ritmo lento.
Acariciar no requiere mucha fuerza.
Las manos deben deslizarse sobre la piel sin moverla.
El grado de presión debe cambiarse al deslizarse: aumentar en las zonas más densas, disminuir en las zonas opuestas.

En las fotos adjuntas puedes ver posicion correcta manos al masajear tu espalda en casa.

Superficial

La caricia superficial es la más suave y con ella comienza el masaje. Calma y relaja, prepara el cuerpo para una mayor manipulación. Las palmas están rectas, muévete desde la zona lumbar hasta los omóplatos y los hombros, baja hacia los lados y luego repite nuevamente.

plano

Después de la recepción superficial pasan a la recepción plana. La posición de las manos es la misma, aumenta la presión y la variabilidad de los movimientos. Se puede realizar con una o dos manos. El vector general de movimiento se dirige hacia arriba. Los movimientos pueden ser en espiral, circulares, a lo largo o transversal de la espalda.

glubokoye

Lógicamente, las caricias profundas continúan con las caricias planas. Se distingue por la adición de fuerza adicional por parte del masajista aplicando una mano a la otra. Se realizan los mismos movimientos, en la misma dirección, con distintos grados de presión.

Cubierta

Una técnica que completa un bloque de caricias. Se realiza con ambas manos con el pulgar colocado a un lado y el resto conectados entre sí. La mano agarra la espalda desde la zona de la columna en la dirección opuesta a ella. Deslizamos hacia arriba sin aplicar fuerza excesiva.
Sin detenernos, pasamos al siguiente bloque de técnicas.

2. Frotar

A diferencia de las caricias, al frotar las manos nunca se deslizan sobre la piel, sino que siempre la mueven y la mueven en relación con los tejidos subyacentes. Conduce a un aumento Procesos metabólicos y calentamiento, mejora la elasticidad y movilidad muscular.

El frotamiento se realiza enérgicamente (60 o más movimientos por minuto).
Se puede hacer en cualquier dirección.
No se permiten demoras en un lugar por más de 10 segundos.
Realizado con los dedos doblados a la altura de las falanges y sostenido por pulgar o en la base del cepillo.

Circular

Se realiza utilizando las falanges terminales de los dedos mediante desplazamiento circular de la piel. Al cambiar el ángulo entre los dedos y la espalda, puede aumentar o disminuir la presión. También para ello se utilizan pesas con el segundero.

En forma de peine

Una forma más amasadora. Se realiza con las segundas falanges de los dedos doblados, apoyadas sobre el pulgar. El desplazamiento de la piel puede ser circular o espiral. Si existen motivos para ello, se podrá llevar a cabo con agravantes. Después de terminar y antes de pasar al aserrado, realizamos varias técnicas de caricia.

Aserradura

El roce a medida que avanza mantiene una dinámica creciente. El serrado es un modo de acción intensivo sobre la piel, preparándola para el posterior amasado. Las manos rectas se ubican paralelas entre sí a una distancia de 2-3 cm y la piel entre las palmas forma un rollo. El aserrado se realiza en diferentes direcciones con ambas palmas simultáneamente. Proporciona un excelente calentamiento de la piel.

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3. Amasar

El amasado es el componente principal del masaje, para el cual se realizaron frotamientos y caricias. En cuanto a su contenido para los músculos, amasar es una simulación. trabajo físico en su forma pasiva.

Esquemáticamente, el amasado se puede dividir en tres componentes secuenciales:

Fijación de las palmas sobre la zona masajeada.
Apretando la piel con ambas palmas.
Extendiendo, aplastando

El ritmo del masaje es de hasta 60 movimientos por minuto.
Evite resbalar las manos y pellizcar la piel con los dedos.
El método de realización de movimientos es suave.
Se realiza en cualquier dirección desde tendones hasta músculos.
De forma constante, sin saltar de una sección a otra.
Para mantener el efecto, es necesario aumentar la intensidad del amasado con cada procedimiento.

El amasado longitudinal se realiza a lo largo de las fibras musculares. Las manos realizan movimientos unidireccionales, moviéndose a lo largo del eje del músculo.

El amasado con pimienta es una técnica de masaje de espalda más utilizada en casa. Los pulgares se colocan en un lado del músculo que se está masajeando y el resto en el otro. Las manos están ubicadas a una distancia de una palma entre sí. El desplazamiento (rodar, aplastar) se realiza en diferentes direcciones: con una mano, hacia usted, con la otra, lejos de usted.

Es posible realizar una versión ponderada con una mano utilizando la segunda mano.

4. Vibración

La vibración de pequeña amplitud tiene un efecto parasimpático significativo, ya que ralentiza la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial. Consiste en dar golpes intermitentes con la punta de los dedos, el borde de la palma, el dorso de los dedos y el puño.

Evitar en la zona del corazón y riñones.
En una zona no debe durar más de 10 segundos.
La fuerza del impacto depende del ángulo entre la superficie de contacto de la mano y la espalda de la persona que recibe el masaje: el mayor efecto se logra en ángulo recto.
Cuando se utilizan ambas manos, los golpes se dan alternativamente.
Se realiza utilizando la energía de la mano, no interviene la flexión del codo.

El cortar

Se realiza con el borde de la palma a lo largo de los músculos con ambas manos alternativamente. La distancia entre las palmas es de 3 cm y el ritmo de los movimientos es rápido (unas 100 pulsaciones por minuto).

Effleurage

Producido con el puño cerrado o parte trasera cepillos

Palmadita

Los golpes se dan con la parte frontal de la palma con los dedos conectados entre sí en forma de “bote”. Formado entre el dorso y la palma. bolsa de aire previene la aparición de sensaciones desagradables en la persona masajeada, sin reducir la eficacia del efecto.

Lugar

Producido por falanges de dedos doblados. Los movimientos son similares a tocar un tambor. No ejerce mucha tensión. Requiere intensidad. Finaliza el bloqueo vibratorio y la fase activa del masaje.

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Terminación

El ciclo de masaje termina de la misma manera que comenzó: con caricias que calman la piel caliente de la espalda, normalizan la circulación sanguínea y el flujo linfático y devuelven la conciencia a la realidad circundante.

Mesa. Tiempo aproximado empleado en cada bloque de masaje de espalda en casa.

Mire un video de una lección de masaje de espalda en casa.

Al final de una jornada de trabajo dura y agitada, tienes muchas ganas de descansar un poco, relajarte, dedicarte un tiempo a ti mismo y aliviar la tensión generada. La mejor forma es un masaje relajante en la espalda, ayuda a aliviar la tensión de los músculos que han estado muy tensos durante el día. Sin embargo, para lograr el efecto deseado y no hacerse daño, es necesario saber cómo masajear correctamente la espalda.

Masaje de espalda - reglas de ejecución.

No nos olvidamos de la higiene, por lo que antes de iniciar el procedimiento es necesario lavarse las manos con agua tibia. Asegúrese de utilizar crema o aceite para masajes.
Es más apropiado comenzar a masajear la espalda desde el área del sacro y luego moverse suavemente hacia arriba.
El masaje comienza siempre con ligeras caricias. Son aceptables tanto movimientos circulares como a lo largo de la espalda. Poco a poco deberás masajear un poco más activamente, aplicando cada vez más fuerza.

Al masajear la espalda, se permiten las siguientes técnicas: frotar, dar palmaditas, acariciar, pellizcar y amasar. Cabe señalar que durante todo el procedimiento el masajista alterna hábilmente las técnicas anteriores.

Contraindicaciones para el masaje de espalda.

Vale la pena saber que no siempre es posible realizar un masaje de espalda. Por lo tanto, si una persona padece enfermedades infecciosas de la piel, enfermedades fúngicas, tiene problemas con los vasos sanguíneos o ha sufrido previamente lesiones graves en la columna, el masaje está estrictamente prohibido. Y en otras situaciones, el masaje solo traerá beneficios, te ayudará a relajarte y aliviar la fatiga.

Cómo hacer un masaje de espalda - técnica

El masaje de espalda se puede realizar tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba. En la espalda se trabajan los músculos largos, anchos y trapecios con movimientos de masaje.

Se pueden distinguir las siguientes técnicas básicas utilizadas en el masaje de espalda:

frotamiento directo y contundente con las yemas de los dedos;
frotando en círculo con las yemas de los pulgares;
frotamiento circular: con las yemas de todos los dedos de una mano usando fuerza;
frotamiento concéntrico: el pulgar y el índice funcionan;
frotar los dedos doblados con las falanges, y esto puede ser un masaje ligero o tal vez con el uso de la fuerza.

Masaje de espalda - instrucciones fotográficas

Te ofrecemos instrucciones fotográficas o una guía sobre cómo realizar correctamente un masaje de espalda.

Coloque sus manos en la espalda de la persona a la que está masajeando. La mano derecha debe estar en la zona lumbar y la mano izquierda debe estar entre los omóplatos.
Mueva suavemente su mano derecha hacia la nalga izquierda de la persona, mientras su mano izquierda debe permanecer en la misma área. Con movimientos bastante suaves, con un mínimo uso de fuerza, comience a masajear, mientras necesita balancear ligeramente todo el torso.
Lentamente, lleva tu mano izquierda hacia la derecha.
Mientras balancea todo el cuerpo, acaricie lentamente toda la espalda con la mano izquierda, comenzando por el lado izquierdo.
Habla con la persona a la que le estás dando el masaje, averigua si se siente cómoda.
Coloque sus manos en la parte baja de su espalda. Muévete suavemente hacia tu cuello.
Luego, regrese también suavemente a la zona lumbar. Repita esto varias veces.
Cuando toda la espalda esté lubricada con aceite, comenzando desde la zona lumbar, comience a frotar con amplios movimientos circulares de masaje, utilizando la mínima fuerza. Muévase lentamente hacia el área del omóplato. Habiendo llegado a los hombros, acariciando, baje nuevamente hasta la zona lumbar.
Baje la mano derecha en la zona lumbar hasta la columna, coloque la izquierda encima y, aplicando una ligera presión, avance hacia el cuello.
Utilice los dedos medio e índice para presionar ambos lados de la columna. Por lo tanto, debes bajar nuevamente a la zona lumbar.
Con las dos palmas masajear desde los glúteos hasta el cuello, alternativamente en ambos lados.
Coloque dos palmas una al lado de la otra en la zona lumbar, descansando solo con la base de la palma y con movimientos rápidos y rítmicos comience a calentar los músculos, en dirección desde las nalgas hasta los hombros. Bájate hasta la posición inicial de la misma forma.
Con ambas manos, haciendo fuerza, masajee los músculos de las nalgas y la zona lumbar.
Con los pulgares, amase la piel a lo largo de la columna. Y luego en la zona de los omóplatos.
Junte las palmas de las manos y baje los brazos hasta la mitad de la espalda.
Lentamente, gire con cuidado las manos de la persona cuya espalda está masajeando, con las palmas hacia abajo.
Presione ambas palmas con suficiente firmeza sobre la zona lumbar y masajee con tanta fuerza que la piel se doble. Mientras mueve una palma ligeramente hacia adelante, no olvide tirar ligeramente la otra hacia atrás.
Comenzamos a amasar los músculos de los hombros y el cuello. En estas áreas, puede usar más fuerza de manera segura.
Con la mano izquierda, agarre la mano izquierda de su compañero por debajo del codo y con la derecha, agarre su mano. Enróllelo suavemente, sin causar dolor, y colóquelo en la zona lumbar. La palma debe mirar hacia arriba.
Coloque su mano izquierda debajo de su hombro izquierdo. Con los dedos de la mano derecha entrelazados, frota en círculos la parte superior izquierda de la espalda. Se debe prestar especial atención al área entre la columna y el omóplato.
Masajee todo el omóplato con movimientos de pellizco.
Haga todo lo anterior en el lado derecho.
Aprieta ligeramente los puños y “golpéalos” sobre toda la superficie de tus nalgas.
Con los lados de las palmas, golpee ligeramente los glúteos a un ritmo rápido y rítmico.
Coloque las palmas de las manos en puñados y déles palmaditas suaves, comenzando desde las nalgas hasta la parte superior del cuello.
Con el dorso de la mano, dé palmaditas en el lado derecho de su torso.
Coloque suavemente ambas palmas a lo largo de la columna, con los dedos apuntando hacia abajo. Suavemente, pero al mismo tiempo con presión, pasa las manos por la espalda varias veces.
Utilice movimientos ondulantes en toda el área de la espalda y baje la espalda hasta la zona lumbar. Haz esto varias veces.
Coloque sus manos en la parte superior de su espalda. Júntelos y masajee los músculos del cuello con movimientos excitantes. Todos los dedos deben moverse hacia la clavícula.
Ahora, presionando ligeramente, masajee bien las vértebras cervicales.
Luego debes colocar las manos ligeramente debajo de los hombros, a cada lado de la columna. Y masajear con movimientos circulares desde el centro. Poco a poco, continuando con el masaje, baja hasta la zona lumbar.
Al mismo ritmo necesitas llegar a las nalgas. No olvides frotar los lados. Luego volvemos con movimientos de caricias hasta el cuello.