La meditación tranquila para calmar el alma es adecuada para todos. Su singularidad y beneficio radica en el hecho de que esta práctica espiritual tendrá un efecto beneficioso en el cuerpo del sujeto que la practica, independientemente de cualquiera, porque el efecto de la meditación no está determinado por el estado del practicante, su físico o su fe. La meditación pacífica para el alma se puede realizar en cualquier lugar, pero es mejor meditar en casa.
Meditación dinámica para la armonía del alma y el cuerpo.
La meditación con danza es más adecuada para las mujeres, porque la danza es mundo unico improvisaciones, aquí puedes cambiar el ritmo, el estilo, realizar varios pasos, revelarte en movimiento. Y, lo que es muy bueno para las meditaciones dinámicas en movimiento, puedes actuar espontáneamente sin aprender nada especial. movimientos especiales, movimientos o pasos de baile. Además, podrás elegir cualquier acompañamiento musical para tus clases. Automeditación Te deja una opción: tú eliges la música para el alma, el momento y el lugar para practicar.
Meditación tranquila para el alma - música de relajación para el alma.
Para una meditación más avanzada existen ciertas condiciones. Así, en silencio, el cuerpo percibe mejor las señales enviadas por el cerebro. Las meditaciones profundas diarias estables para calmar el alma permiten al practicante ser más plenamente consciente de su cuerpo y comprender sus sentimientos. Todavía muy regla importante necesario para una meditación tranquila - postura correcta. La cabeza debe estar alineada con la espalda. Es importante.
Increíblemente útil meditación matutina. Tales actividades aumentan las características comunicativas de un individuo. Comunicándose con Gente diferente Durante el día, al entablar contactos verbales y no verbales, el practicante de meditación para el alma experimentará un sentimiento de satisfacción por la interacción productiva. Recarga de energía ejercicio mañanero y meditación, te sentirás seguro y sereno durante todo el día. Durante la meditación, cuando te relajas y dejas de controlar tu mente, puedes terminar inesperadamente con una maraña de problemas. Pero es necesario desplegarlo y desenredarlo.
Es difícil, pero hay que hacerlo. El resentimiento y la decepción pueden invadirlo y pueden surgir otras emociones negativas. No los bloquees, no los guardes para ti, porque la meditación para el alma está diseñada para liberarte de la negatividad. Si quieres llorar, llora, porque en este momento tu mente se aclara, comprendes la esencia del problema que te atormenta y ves una manera de solucionarlo.
Mira el vídeo de una poderosa meditación sobre la armonización del alma y el cuerpo.
en el bullicio vida moderna hemos perdido la capacidad de vivir el presente y disfrutar de la paz y la armonía. El mundialmente famoso maestro zen y líder espiritual Thich Nhat Hanh habla en su famoso libro sobre cómo utilizar la meditación para encontrar la felicidad y la paz incluso en las situaciones más desagradables y estresantes.
Meditación sentada
La posición más estable para meditar es sentarse sobre una almohada con las piernas cruzadas. Elija una almohada de un grosor cómodo. Las posturas de medio loto y loto completo son excelentes para mantener la estabilidad del cuerpo y los pensamientos. Para sentarse en posición de loto, cruce las piernas con cuidado, colocando un pie (medio loto) o ambos pies (loto completo) sobre el muslo de la otra pierna. Si te resulta difícil sentarte así, puedes simplemente cruzar las piernas o buscar cualquier otra posición cómoda. Permita que su espalda se enderece, mantenga los ojos entrecerrados y coloque las manos sobre las rodillas. Puedes sentarte en una silla, si lo prefieres, con los pies apoyados en el suelo y las manos en las rodillas. O acuéstese boca arriba en el suelo, con las piernas estiradas aproximadamente a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo, preferiblemente con las palmas hacia arriba.
Si durante la meditación tus brazos o piernas comienzan a adormecerse o a dolerte y esto interfiere con tu concentración, simplemente cambia tu posición a una más cómoda. Haciendo esto lenta y cuidadosamente, observando tu respiración y cada movimiento, no perderás la concentración ni un segundo. En dolor severo levántate, camina despacio y concentrándote, y cuando todo pase, vuelve a sentarte.
En algunos centros de meditación, a los participantes en las prácticas sentadas no se les permite moverse y deben soportar considerables molestias. Lo encuentro antinatural. Si algo está entumecido o duele, entonces tu cuerpo está dando una señal y debes escucharla. Nos sentamos y meditamos para cultivar la paz, la alegría y la no violencia, no para soportar la tortura física ni lastimarnos a nosotros mismos. Si nos sentamos cómodamente o caminamos un rato, apenas molestaremos a los demás, pero nos ayudaremos significativamente a nosotros mismos.
A veces utilizamos la meditación como una forma de escondernos de otras personas y de la vida, de escondernos en un agujero como un conejo. Esto nos ayudará a alejarnos de los problemas por un tiempo, pero cuando salgamos del agujero, los volveremos a encontrar. Por ejemplo, si practica la meditación con demasiada intensidad, puede sentir alivio de la fatiga y redirigir la energía para no luchar contra los problemas. Pero cuando la energía regrese, volverán a aparecer.
Es necesario meditar de forma constante, pero sin agresión, con regularidad, en todas las etapas. La vida cotidiana, sin perder una sola oportunidad de profundizar en la verdadera naturaleza de la vida, incluida la naturaleza de nuestros problemas. Al practicar de esta manera, estamos en completa unidad con la vida.
Meditación mandarina
Si te ofrezco una mandarina recién cogida de la rama, estoy seguro de que la alegría que experimentes dependerá del grado de atención. Si no te agobian las preocupaciones y las dudas, disfrutarás más. Si sufres de ira o miedo, no sentirás casi nada, como si el mandarín no existiera.
Un día llevé a un grupo de niños una canasta llena de mandarinas. La dejaron ir en círculo y todos tomaron una fruta en la mano. Entonces todos empezaron a mirar su mandarina, e invité a los niños a meditar sobre el origen de esta fruta. Los niños no sólo vieron el fruto, sino también a su madre, el árbol de mandarina. Les ayudé a imaginar cómo un árbol en flor es iluminado por el sol y llueve a cántaros. Luego los pétalos cayeron y aparecieron diminutos ovarios verdes. De nuevo el sol, de nuevo la lluvia, y ahora se están formando y madurando pequeños frutos. Finalmente alguien cogió una fruta madura y aquí la tenemos en la mano. Habiendo sentido todo esto, cada niño, a petición mía, peló lentamente su mandarina, prestando atención a las ligeras salpicaduras. aceite esencial de la piel y un aroma penetrante. Luego se llevó la mandarina a la boca y le dio un mordisco con cuidado, plenamente consciente de la textura y el sabor de la pulpa y el jugo. Todos comimos muy lentamente.
Cada vez que miramos una mandarina podemos penetrar en su esencia. Puedes ver el universo entero en un solo mandarín. Es muy agradable limpiarlo y olerlo. Dedique más tiempo a la mandarina: le traerá felicidad.
Meditación caminando
Este tipo de meditación puede traer mucha alegría. Puedes dar un paseo lento, solo o con amigos, preferiblemente en hermoso lugar. La meditación caminando te permite disfrutar del proceso de caminar, no para llegar a alguna parte, sino simplemente caminar. El objetivo es estar en el momento presente y disfrutar de cada paso, dándonos cuenta de que estamos respirando y caminando. Es necesario deshacerse de todas las preocupaciones y ansiedades, no pensar en el futuro y el pasado, disfrutar del aquí y ahora. Intente tomar la mano de su hijo. Y ve, camina, como si fueras la criatura más feliz de la Tierra.
En la vida ordinaria, constantemente vamos a algún lugar, o mejor dicho, corremos. Con tal movimiento, nuestros pasos sólo dejan preocupaciones y arrepentimientos en la Tierra. Y debemos caminar de tal manera que dejemos atrás la paz y la tranquilidad. Y todos podemos caminar así si realmente queremos. Después de todo, cualquier niño es capaz de hacer esto. Si podemos dar uno de esos pasos, le seguirá otro, tercero, cuarto, quinto... Al aprender a caminar pacífica y felizmente, creamos la posibilidad de paz y felicidad para toda la humanidad. La meditación caminando es una práctica asombrosa.
Al meditar al aire libre, debes caminar un poco más lento que tu ritmo habitual y coordinar tu respiración y tu paso. Por ejemplo, tres pasos para inhalar y tres para exhalar. Puedes repetirte a ti mismo: “Inhala, inhala, inhala. Exhala, exhala, exhala." Cada vez que decimos el nombre o nombre de algo o alguien, hacemos más real el objeto; Entonces, imagina llamar a un amigo.
Si tus pulmones necesitan cuatro pasos en lugar de tres, déjalos. Si sólo hay dos, que sean dos. La duración de la inhalación y la exhalación puede ser diferente: digamos, tres pasos para la inhalación y cuatro para la exhalación. Si sientes felicidad, paz y alegría mientras caminas, entonces estás haciendo todo bien.
Siente el contacto de tus plantas con la Tierra. Camina como besando la Tierra con los pies. Hemos traído tanto sufrimiento a la Tierra que ha llegado el momento de cuidarlo. Traemos la paz y la tranquilidad, cultivadas dentro de nosotros, a la superficie de la Tierra. Nuestro paso es espiritual. A veces, al notar algo hermoso, podemos detenernos a mirar un árbol, una flor, niños jugando... Pero incluso absortos en el espectáculo, seguimos vigilando nuestra respiración, de lo contrario perderemos la maravillosa flor y nos perderemos en nuestros pensamientos. . Cuando queramos seguir nuestro camino, simplemente seguiremos adelante. Cada paso que damos crea una suave brisa que refresca el cuerpo y la mente. Cada paso crea flores que florecen bajo tus pies. Seremos capaces de esto sólo si no pensamos en el futuro y el pasado, entendemos que la vida está en el presente y en ningún otro lugar.
Meditación telefónica
El teléfono es un invento maravilloso, pero puede convertirse en nuestro tirano. Su sonido o gran cantidad Las llamadas entrantes pueden resultar molestas. Cuando hablamos por teléfono, a menudo olvidamos que no es una conversación cara a cara y perdemos mucho tiempo (y dinero) precioso. A menudo hablamos de pequeñas cosas por teléfono. La llamada provoca emoción y quizás ansiedad: “¿Quién es? ¿Con qué novedades? Pero una fuerza desconocida ya nos empuja irresistiblemente hacia el teléfono, del que nos hemos convertido en víctimas.
Este es mi consejo. La próxima vez que escuche una llamada, no conteste el teléfono de inmediato. Inhala y exhala conscientemente, sonríe para ti mismo y recuerda la frase: “¡Escucha, escucha! Este maravilloso sonido me devuelve a mi verdadera esencia”. Cuando suene el timbre por segunda vez, repita la frase y sonría; esta vez será más tranquilo. Sonreír relaja los músculos faciales y alivia la tensión. También puedes permitirte respirar y sonreír, porque si la persona que llama realmente tiene algo que decir, probablemente no colgará después de un par de llamadas. Finalmente, después de escuchar el timbre por tercera vez, acércate al teléfono lenta y confiadamente, sin dejar de respirar y sonreír. Tú tienes el control. Sabes que una sonrisa no es sólo para ti, sino también para quien llama. Si estás irritado o enojado, él escuchará tu negatividad. Pero respiraste y sonreíste, te diste cuenta de ti mismo y ¡qué felicidad será para la persona que llama cuando contestes el teléfono!
Si te estás llamando a ti mismo, te aconsejo que también inhales y exhales tres veces antes de hacerlo. Cuando escuches los pitidos, pensarás que quizás tu futuro interlocutor también esté practicando la respiración y la sonrisa, por lo que deberás esperar el tercer pitido. Te dices a ti mismo:
“Al otro lado de la línea practican la respiración consciente, ¡y yo también quiero hacerlo!” Y continúa respirando al mismo tiempo que la persona que llama. ¿No es esto genial?
La maravillosa práctica que he descrito no requiere una sala de meditación; puede realizarse en el trabajo o en casa. Realmente no sé cómo hacer esto para los operadores telefónicos que tienen muchos teléfonos sonando al mismo tiempo. Pero creo que lo resolverán solos. Y el resto siempre tiene derecho a tres inhalaciones y exhalaciones. La meditación telefónica puede ayudarle a afrontar el estrés y la depresión y a adquirir una mayor conciencia de su vida diaria.
Meditación del conductor
Hace muchos años, en Vietnam, me convertí en el primer monje ciclista. Entonces pareció que esta ocupación no era nada adecuada para un clérigo. Hoy en día, los monjes viajan tanto en motocicletas como en automóviles. Las prácticas de meditación tienen que actualizarse, adaptándose a la situación real del mundo, por eso compuse poema corto, que puedes leer antes de arrancar tu coche. Espero que le sea útil.
Voy a arrancar el coche sabiendo adónde voy.
Yo y el auto somos uno.
Si el auto va rápido, yo también voy rápido.
A veces no es necesario conducir, pero decidimos hacerlo sólo para alejarnos de nosotros mismos. Sentimos un vacío interior y no queremos entender el problema. No nos gusta estar constantemente ocupados, pero cada vez que encontramos un minuto libre tenemos miedo de quedarnos solos con nosotros mismos. Estamos tratando de escapar. Encendemos la televisión, cogemos el teléfono, nos sumergimos en una novela, nos reunimos con amigos... o nos subimos al coche. La civilización nos enseña a hacer esto imponiendo muchas actividades que nos separan de nosotros mismos. Habiendo leído este poema antes de girar la llave de contacto, es como si recibiéramos una antorcha, y a su luz puede resultar que no necesitamos ir a ninguna parte. Dondequiera que nos encontremos, nuestro “yo” siempre estará con nosotros, es imposible escapar de nosotros mismos. Entonces, ¿por qué volver a encender el motor cuando puedes simplemente salir a caminar y meditar?
Dicen que en unos pocos años recientes La lluvia ácida ha destruido más de cinco millones de kilómetros cuadrados de bosque. Nuestros coches tienen parte de culpa en esto. “Voy a arrancar el coche sabiendo adónde voy” - esta frase contiene la pregunta. ¿A dónde voy? ¿A la autodestrucción? Si los árboles mueren, nosotros también morimos. Si el viaje planeado es realmente necesario, ¡adelante! Pero si puedes prescindir de ella, saca la llave del contacto y camina por la orilla del río o por el parque. Volverás a ti mismo y te harás amigo de los árboles.
"La máquina y yo somos uno". Nos parece que somos los dueños de la máquina, y es sólo un mecanismo, pero no es así. Al utilizar una herramienta o mecanismo, nosotros mismos cambiamos. El violín embellece al violinista. Un hombre armado se vuelve peligroso. Al volante del coche somos nosotros. más auto.
En nuestra sociedad, conducir un coche es un hábito cotidiano. No te estoy diciendo que lo dejes, pero intenta conducir conscientemente. Sentados en el asiento del conductor, sólo pensamos en el destino. Cada semáforo en rojo nos frustra, como un enemigo que nos impide alcanzar nuestro objetivo. Pero también podemos verlo como una campana que nos llama a regresar al momento actual y tomar conciencia de nosotros mismos. La próxima vez que veas una luz roja, sonríele y concéntrate en tu respiración:
“Inhalando, calmo mi cuerpo. Mientras exhalo, sonrío”. Es fácil convertir la irritación en una sensación placentera. Y aquí, frente a ti, está la misma luz de freno, ¡pero cómo ha cambiado! Se convirtió en un amigo que nos ayuda a recordar que sólo podemos vivir nuestras vidas en el momento presente.
Hace unos años dirigí un retiro en Montreal. Un amigo decidió llevarme a la montaña. Mientras conducíamos por la ciudad, noté que las matrículas de los autos que se detenían frente a nosotros decían Je me souviens (“Lo recuerdo”). No sé qué querían recordar los conductores (quizás sus orígenes franceses), pero le dije a un amigo que había encontrado un regalo para él: “Cada vez que veas las palabras Je me souviens en un auto, recuerda respirar y sonrisa. Que esto sea una llamada de atención. Así que en Montreal tendrás muchas oportunidades para respirar y sonreír”.
Quedó encantado y compartió esta técnica con sus amigos. Luego nos conocimos en Francia y él se quejó de que en París no existían tales inscripciones y que le resultaba más difícil practicar. Me di cuenta: “Pero en París hay muchos semáforos y luces de freno. Puedes usarlos." Al regresar a Montreal después de París, me escribió una carta maravillosa: “Maestro, es muy fácil practicar en París. Cada vez que un coche se detenía delante de mí, veía a Buda guiñándome un ojo. Era necesario responderle con un suspiro y una sonrisa. Realmente disfruté de las carreteras parisinas".
La próxima vez que te encuentres en un atasco, no intentes luchar contra él: sigue siendo inútil. Siéntate y sonríete a ti mismo con compasión, amor y amabilidad. Disfrute el momento, respire y sonría, y así haga más felices a sus compañeros de viaje. La felicidad siempre está ahí si sabes respirar y sonreír, porque la felicidad siempre reside en el momento presente. Cuando practicas la meditación, regresas al presente para encontrarte con la flor, el cielo azul y el bebé. La felicidad siempre está contigo.
Meditación caminando para la ira
Si una ola de ira surge dentro de ti, te aconsejo que abandones la sala de meditación andante. Aire fresco, los árboles y la vegetación tendrán un efecto beneficioso para usted. Puedes hablar contigo mismo así:
Al inhalar, sé que la ira está ahí. Mientras exhalo, sé que la ira soy yo. Al inspirar, sé que la ira es desagradable.
Mientras exhalo, sé que este sentimiento pasará. Inspirando, estoy tranquilo.
Al exhalar, soy lo suficientemente fuerte como para encargarme de la ira.
Para aliviar la sensación desagradable que provoca la ira, dedicamos nuestra mente y nuestro corazón a la práctica de la meditación caminando, adaptando nuestra respiración al ritmo de nuestra caminata y siendo plenamente conscientes del contacto de nuestras plantas con el suelo. Mientras caminamos, decimos una frase y esperamos hasta que nos hayamos calmado lo suficiente como para mirar la ira a los ojos. Hasta entonces, podrás simplemente disfrutar de respirar, caminar y la belleza del mundo que te rodea. Después de un tiempo, sentiremos menos ira y nos sentiremos más fuertes. Entonces podrás empezar a observar la ira directamente y tratar de comprenderla.
Meditación sobre la compasión
El amor es la mente que trae paz, alegría y felicidad a otra persona. La compasión es la mente que elimina el sufrimiento de otra persona. Todos tenemos las semillas del amor y la compasión en nuestras mentes y podemos desarrollar estas fuentes de energía puras y maravillosas. Podemos mantener un amor incondicional que no espera nada a cambio y que por tanto no nos genera ansiedad e insatisfacción.
La esencia del amor y la compasión es la comprensión, la capacidad de reconocer el sufrimiento físico, material y psicológico de los demás y de ponerse en su lugar. Es como si penetramos en su cuerpo, sus sentimientos y su conciencia e imaginamos su sufrimiento. La observación exterior superficial no es suficiente para ver el sufrimiento de otro. Debemos volvernos uno con el objeto de observación. Cuando entramos en contacto con el sufrimiento de otra persona, nace en nosotros un sentimiento. compasión, porque esta palabra significa literalmente “sufrir con alguien”.
Comenzamos eligiendo como objeto de meditación a una persona que experimenta sufrimiento físico o material: débil y a menudo enferma, pobre u oprimida, indefensa. Ese sufrimiento es fácil de notar. Luego podrás pasar a la práctica del contacto con formas de sufrimiento más complejas. A veces no vemos sufrimiento en una persona, pero podemos entender que guarda agravios que han dejado huella. Incluso las personas que son muy prósperas financieramente sufren. Tanto durante la meditación sentada como durante la comunicación cara a cara, observamos de cerca a la persona elegida para la meditación de la compasión. Para establecer un contacto verdaderamente profundo con su sufrimiento, es necesario dedicarle mucho tiempo. Seguimos observándolo hasta que la compasión surge e impregna todo nuestro ser.
Cuando observamos a una persona tan profundamente, los frutos de la meditación se traducen naturalmente en acción. No decimos simplemente: “Lo quiero mucho”, sino que agregamos: “Haré algo para que no sufra así”. La mente de la compasión está verdaderamente presente cuando ayuda a deshacerse del sufrimiento de los demás. Necesitamos encontrar formas de apoyar y expresar compasión dentro de nosotros mismos. Cuando entramos en contacto con otra persona, incluso si dice y hace cosas que no son fáciles de aceptar, debemos aprender a mostrar cómo nuestros pensamientos y acciones expresan una mente compasiva. Practicamos hasta que vemos claramente: nuestro amor no depende de lo agradable que sea esta persona. Esta es una señal de que nuestra mente compasiva es firme y sincera. Podremos sentirnos más ligeros y, en última instancia, el objeto de meditación también se beneficiará. Su sufrimiento disminuirá gradualmente y la vida, bajo la influencia de nuestra compasión, se volverá más brillante y alegre.
También podemos meditar en el sufrimiento de aquel que nos hizo sufrir. Quien hace sufrir a los demás, sin duda sufre él mismo. Sólo necesitamos seguir nuestra respiración y mirar profundamente a la persona, y seguramente veremos su sufrimiento. Algunas de sus dificultades y penurias pueden ser el resultado de las acciones ineptas de sus padres. Pero sus padres también podían convertirse en sus propias víctimas: el sufrimiento se transmitía de generación en generación. Habiendo visto esto, ya no lo culparemos por nuestro sufrimiento, porque entenderemos que él mismo es una víctima. Mirar profundamente significa comprender. Cuando comprendamos por qué se porta mal, nuestro resentimiento hacia él desaparecerá y querremos que sufra menos. Nos sentiremos tranquilos y ligeros y podremos sonreír. No necesitamos a otra persona para conseguir la paz. Al mirar el alma del otro, nos reconciliamos con nosotros mismos y el problema deja de existir. Tarde o temprano entenderá lo que sentimos por él y compartirá el flujo renovador de amor que fluye tan naturalmente de nuestro corazón.
Meditación sobre el amor
La mente del amor trae paz, alegría y felicidad a nosotros mismos y a quienes nos rodean. La observación cuidadosa nutre el árbol de la comprensión, y las hermosas flores que hay en él alimentan la compasión y el amor. Al desarrollar la mente del amor, debemos dirigirla al objeto de una observación cuidadosa, para que la mente del amor no permanezca en nuestra imaginación, sino que sirva como una fuente de energía que realmente afecte al mundo.
Meditar sobre el amor significa no sólo sentarse e imaginarlo extendiéndose por el mundo como ondas de luz o sonido. El sonido y la luz pueden penetrar en todas partes; también pueden hacerlo el amor y la compasión. Pero si nuestro amor es sólo producto de la imaginación, es poco probable que tenga algún impacto. Sólo en el ajetreo de la vida cotidiana, en el contacto real con otras personas, podemos comprender si la mente del amor está presente en nosotros y cuán estable es. Si nuestro amor es verdadero, se manifestará en la vida cotidiana, en la forma en que nos relacionamos con las personas y el mundo.
La fuente del amor se encuentra en lo más profundo de nosotros y tenemos el poder de ayudar a otros a encontrar la felicidad. Una palabra, una acción o un pensamiento pueden reducir el sufrimiento de una persona y brindarle alegría. Una palabra puede brindar consuelo y confianza, eliminar dudas, ayudar a evitar errores, suavizar conflictos o abrir la puerta a la liberación. Una acción puede salvar la vida de una persona o ayudarla a aprovechar una oportunidad única. Un pensamiento puede hacer lo mismo, porque los pensamientos siempre conducen a palabras y acciones. Si hay amor en nuestro corazón, entonces cada pensamiento, cada palabra y cada acción pueden dar lugar a un milagro. Dado que el amor se basa en la comprensión, las palabras y acciones nacidas del amor siempre son beneficiosas.
Abrazo Meditación
Abrazar es una maravillosa tradición occidental y a nosotros, los orientales, nos gustaría combinar con ella la práctica de la respiración consciente. Mientras sostienes a un niño, abrazas a una madre, a tu cónyuge o a un amigo, inhala y exhala tres veces: esto al menos multiplicará por diez tu felicidad.
Si te distraes pensando en otra cosa, tu abrazo será menos sincero y quizás menos agradable. Por eso, recomiendo: después de abrazar a tu hijo, amigo o cónyuge, inhala y exhala conscientemente por primera vez y regresa al momento presente. Luego, mientras continúa sosteniéndolo en sus brazos, respire conscientemente tres veces y recibirá un placer que nunca antes había experimentado.
Practicamos la meditación del abrazo en un retiro de terapeutas en Colorado, y un participante regresó a su casa en Filadelfia y abrazó a su esposa de una manera que nunca antes había abrazado en el aeropuerto. Esto por sí solo fue suficiente para que su esposa asistiera a nuestro próximo retiro en Chicago.
Puede llevar tiempo acostumbrarse a abrazar con atención. Si te sientes vacío por dentro al abrazar a un amigo, intenta darle una palmada en la espalda para demostrarle que estás completamente con él. Pero para que esto sea verdad, sólo necesitas respirar y, de repente, tu amigo se convertirá en una realidad absoluta para ti. Ambos existen realmente en este momento y será uno de los mejores de sus vidas.
Digamos que tu hija se acerca y quiere hablar contigo. Si no estás presente en el aquí y ahora (pensando en el pasado, preocupándote por el futuro o estando abrumado por la ira o el miedo), entonces el niño que está frente a ti no existirá para ti. Él es como un fantasma, y tú también. Si quieres estar con él, debes volver al momento presente. Al respirar conscientemente, uniendo cuerpo y mente, te transformas nuevamente en Persona real. Cuando tú te vuelves real, tu hijo también se vuelve real. Su presencia es un milagro y en este momento es posible un encuentro genuino con la vida. Al abrazarlo y continuar respirando, despertarás a la sensación de que tu ser querido y la vida misma no tienen precio.
© Thich Nhat Hanh. Paz a cada paso. El camino de la atención plena en la vida cotidiana. - M.: Mann, Ivanov y Ferber, 2016.© Publicado con permiso del editor.
La meditación es adecuada para todas las personas. Su singularidad radica en el hecho de que tendrá un efecto milagroso en el cuerpo humano, independientemente de su estatus, constitución o fe. Puedes meditar en cualquier lugar, pero lo mejor es hacerlo en casa.
La danza meditación es más adecuada para las mujeres, ya que en la danza puedes improvisar, elegir diferentes ritmos y realizar una variedad de movimientos. Puedes actuar de forma espontánea sin aprender movimientos especiales. También podrás elegir absolutamente cualquier acompañamiento musical que más te convenga.
Existen algunas condiciones para una meditación más avanzada. Por ejemplo, en silencio el cuerpo percibe mejor las señales enviadas por el cerebro. La meditación diaria estable permite a una persona comprender mejor su cuerpo y comprender con mayor precisión sus sentimientos.
Otra regla muy importante necesaria para meditación profunda: Asegúrese de que su cabeza esté alineada con su espalda. Es importante.
La meditación temprana es muy útil porque aumenta propiedades comunicativas. Al interactuar con personas a lo largo del día, experimentará la satisfacción de las interacciones productivas. Al recargar su energía con ejercicios matutinos y meditación, podrá sentirse seguro y sereno durante todo el día.
Meditando con tu pareja fortalecerás las relaciones en tu familia, cualquier actividad realizada en conjunto armonizará y llenará tu relación de respeto y confianza. La meditación promueve enormemente la autoconciencia, el propósito compartido y las formas de interactuar respetuosamente. Gracias a la meditación aumentas esos aspectos positivos sin los cuales la convivencia es imposible.
Es bueno meditar tumbado, estirado y cruzado los brazos a lo largo del cuerpo. Tu espalda debe estar recta y tu ropa debe estar holgada. Habiendo elegido una posición cómoda, necesitas relajarte. Al final del día, meditando podrás analizar tu día y comprender la solución a muchos problemas. No medites tarde en la noche, ya que corres el riesgo de quedarte dormido. Y al meditar, tu cerebro debe estar claro, tu conciencia debe estar clara.
Una vez relajado, durante la meditación recibirás primero una bola de nieve de problemas que te abruman, pero debes intentar extenderla y desenredarla. No es sencillo. Es posible que se sienta abrumado por el resentimiento, la decepción y diversas emociones negativas. No lo bloquees todo, no te lo guardes todo para ti. Si quieres llorar, llora, porque en este momento el cuerpo se vuelve más limpio, comprendes la esencia de los problemas y ves una manera de solucionarlos.
También puedes meditar durante el almuerzo, mientras extiendes un mantel blanco y pones la mesa bellamente. Llena tu plato con comida y empieza a meditar. Mastica muy lentamente, probando cada bocado de comida. Imagina que tu cuerpo está saturado de elementos útiles, vitaminas necesarias y sustancias. Siente la saturación de tu cuerpo incluso durante la comida, entonces comerás mucho menos de lo habitual y no te levantarás de la mesa con el estómago lleno.
Cuando empieces a lavar los platos después de comer, intenta relajarte y concentrarte en la sensación de limpieza y orden. Mientras te viertes agua en las manos, imagina cómo se elimina toda la suciedad de tus manos gracias al chorro de agua, y al mismo tiempo se eliminan las energías negativas y malas. Concéntrate en el proceso en sí, tómate tu tiempo, hazlo todo con cuidado y muy limpio, plato a plato. Siente y observa su pureza y frescura. Si después de esto recibes una afluencia de emociones positivas y fuerza, una carga de vivacidad, entonces meditaste correctamente e hiciste todo correctamente.
También puedes meditar mientras caminas por el parque. Te sentirás y sentirás parte de la naturaleza, conectándote espiritualmente con ella. Con la concentración adecuada, te llegará la paz y la satisfacción, lo principal es vigilar tus inhalaciones y exhalaciones y la velocidad de movimiento. La meditación correcta trae consigo una conciencia completa de alegría y satisfacción. Es genial si caminas por el parque y meditas con un ser querido o un animal.
La meditación ha sido familiar desde la antigüedad, cuando los monjes y sabios tibetanos encontraron la armonía entre su cuerpo, su mente y el mundo que los rodeaba.
Enciende música de meditación y sumérgete en un nuevo mundo desconocido. Descubrirás nuevas facetas de tu existencia. La música correctamente seleccionada puede darte un estado de total renuncia y cargarte de energía positiva.
El ejercicio regular puede poner tu mente en orden y aliviarte de preocupaciones sobre estímulos externos. La meditación también se conoce como remedio efectivo en la lucha contra malos hábitos y una forma de mejorar la memoria, la concentración, la inteligencia, así como el desarrollo de la voluntad y el carácter.
Pero lo más importante es que la meditación desarrolla una capacidad mejorada para evaluar adecuadamente la propia existencia y el mundo que nos rodea. Elimina las ilusiones y permite mirar las cosas cotidianas con sobriedad e imparcialidad.
La meditación es más un proceso o una actividad que debe realizarse. Es más, esto estado interno calma y práctica. Una persona limpia sus pensamientos, se vacía por dentro para poder ver algo nuevo por sí mismo. Sin embargo, el cerebro humano está diseñado para pensar, y hacerlo plantea cierto desafío, por lo que habría que decirlo de otra manera. La meditación obliga a la persona a concentrarse tanto como sea posible en algo específico para que todo lo demás pase a un segundo plano. Nuestra conciencia tiene un llenado espiritual, pero para ver lo que hay dentro o fuera, necesitamos concentrarnos y forzar nuestra atención para no notar lo innecesario.
- No espere resultados instantáneos. Se necesitan meses para sentir los efectos de la práctica. La meditación eficaz requiere resistencia, paciencia y hábito. No renuncies a las clases sólo porque no puedes hacerlo. Recuerde que incluso los sabios orientales tardaron años en alcanzar el nirvana.
- Aplique las habilidades en la vida, mantenga un estado mental sobrio y trate de comprender qué puede enseñarle la meditación adecuada.
- Lo mejor es meditar antes de acostarse. Lo mejor es practicar la meditación unas horas antes de acostarse.
- Registre su condición. Date cuenta de que te sientes mejor los días que meditas. Descubrirá que se ha vuelto mejor concentrándose en cosas específicas. Compara tu condición con esos días en los que no meditas.
A través de la meditación, puedes deshacerte de la ansiedad, la sensibilidad y Mal humor. No tardes y empieza a meditar ahora mismo.
