Los kilos de más molestan a muchas personas. Son causadas por un estilo de vida sedentario, mala nutrición, embarazo y muchos otros factores. No todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio y muchos están interesados en programas de adelgazamiento en casa. Esto es muy posible si utiliza, por ejemplo, una fitball. Esta pelota suiza supuso una auténtica revolución en la industria del fitness. Es conveniente, móvil y asequible, y la efectividad del entrenamiento con él no puede ser peor que las cargas en gimnasia. Los ejercicios con fitball para bajar de peso harán que perder peso sea fácil y divertido. Además, en el proceso de ejecución se involucran el doble de músculos que durante el entrenamiento regular.
El Fitball debe su popularidad a una mujer llamada Susan Kleinvogelbach. Se trata de un fisioterapeuta de Suiza, que en los años 50 del siglo pasado comenzó a utilizar el fitball para la rehabilitación de pacientes que habían sufrido lesiones en la columna, derrames cerebrales o infartos. Los ejercicios básicos se pueden utilizar tanto para perder peso como para rehabilitación.
Ella fue la primera en darse cuenta de que incluso el entrenamiento más simple con fitball para bajar de peso proporciona lo siguiente:
- aceleración del metabolismo;
- aumentar la elasticidad de la piel y los músculos;
- mejora de la circulación sanguínea;
- quemar el exceso de grasa.
Además Tanto hombres como mujeres pueden utilizar el fitball. Posteriormente, comenzó a ser utilizado activamente por varios preparadores físicos y apareció una gran cantidad de ejercicios que se pueden realizar en casa.
Las pelotas de gimnasia son producidas por el fabricante en diversas variaciones de diseño, y positivas apariencia Ya se está preparando para entrenar. Pero estas no son todas las ventajas. Además, los ejercicios con fitball para perder grasa abdominal tienen las siguientes ventajas:
- la pelota es ligera, se puede utilizar a cualquier edad.
- Al estudiar con el los riesgos de esguinces y otras lesiones son mínimos.
- Ejercicios con pelota de gimnasia para adelgazar. Ayuda a trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo.
- Gracias a la inestabilidad del fitball, nosotros Entrenamos la coordinación y mejoramos el equilibrio corporal. Incluso simplemente sentándote sobre la pelota ya estás quemando calorías y perdiendo peso. Después de todo, para mantenerse así, es necesario tensar bien los músculos.
- En la clase Casi no existen contraindicaciones. Son útiles para las venas varicosas, una serie de enfermedades de las articulaciones y extremidades, ya que durante el entrenamiento la carga en las piernas es baja. Los ejercicios de Fitball también son útiles para perder peso después del parto: ayudarán a una madre joven a ponerse en forma rápidamente sin consecuencias desagradables.
Las mujeres que han probado la eficacia del fitball en sí mismas afirman que solo 20-30 minutos clases regulares le permitirá deshacerse de varios en un par de meses libras extra, aprieta tu cintura, nalgas y muslos. Ahora veamos un conjunto eficaz de ejercicios con fitball para bajar de peso.
Calentamiento
Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento, y el ejercicio con fitball no es una excepción.
Posición inicial: de pie, el balón está en tus manos frente a ti. Con un pie debes dar un paso hacia la derecha y al mismo tiempo girar la fitball en la misma dirección. Coloque su otro pie. Luego haz lo mismo, pero en reverso. Intente girar el cuerpo con la pelota a lo largo de una trayectoria para que no se eleve por encima de los hombros. Repita este ejercicio 30 veces.
Ahora puedes dejar la pelota y caminar en el lugar durante un par de minutos con las rodillas levantadas lo más alto posible. Suficiente para un buen entrenamiento. 50 pasos.
Puedes terminar tu calentamiento con sentadillas. Hazlos con los brazos extendidos con un fitball. También se pueden sustituir saltando sentado sobre la pelota.
Mientras estás en cuclillas, intenta mantener los hombros y la espalda rectos. Si el área lo permite, puedes saltar mientras te mueves.
Fitball para adelgazar muslos
Los ejercicios con fitball ayudan a tensar las caderas y los glúteos, hacer que la piel esté más firme y esculpida y reducir la apariencia de la celulitis.
Puedes comenzar el entrenamiento principal de pie. Sostenga la pelota con los pies de modo que quede por encima de las rodillas. Intenta tensar los músculos y permanece en esta posición durante un minuto. Contraiga el estómago, trate de no inclinarse hacia atrás con la pelvis. Puede que no sea fácil, pero los músculos se ejercitarán seriamente, similar a una tabla de gimnasia.
Ponte de puntillas, sin soltar la pelota, y salta en el lugar 30 veces. Hazlo para tu entrenamiento 2-3 enfoques tales ejercicios.
Ahora haz sentadillas con una pierna. Deje que el segundo se pare sobre la pelota en este momento. Hazlo según Hay diez sentadillas con ambas piernas.
Ejercicio con fitball para el abdomen.
Los ejercicios de adelgazamiento con pelota de gimnasia ayudan a eliminar el exceso de grasa. grasa corporal, ayuda a combatir las estrías y la flacidez de la piel.
Existe una gran cantidad de ejercicios con fitball para el abdomen. Debes recostarte en el suelo o en una colchoneta deportiva y sostener la pelota entre tus espinillas. Ahora debes levantar las piernas para que la fitball toque el suelo detrás de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio nuevamente. Para empezar, son suficientes de 10 a 15 repeticiones, luego se puede aumentar este número.
Este ejercicio es uno de los más efectivos, ya que el trabajo incluye los músculos del abdomen, piernas y glúteos. Por lo tanto, no sólo podrá deshacerse de los kilos de más, sino también lograr un hermoso alivio.
Entrenamiento de pecho y hombros
En este caso, los ejercicios con fitball para bajar de peso son bastante simples y se parecen a las flexiones de brazos normales. Primero, acuéstese boca abajo sobre la pelota y haga flexiones con las manos. Trate de mantener las piernas al mismo nivel para que no caigan al mismo tiempo que las manos.
Una vez que aprendas a mantener bien el cuerpo sobre la pelota, podrás hacer las flexiones un poco más difíciles. Para ello, coloca los pies sobre una fitball y haz flexiones desde el suelo. Si el centro de gravedad se desplaza, le resultará más difícil y la eficacia de su entrenamiento aumentará significativamente.
Las primeras cinco flexiones se pueden hacer con los brazos más abiertos que los hombros y los codos hacia los lados. Los siguientes cinco son con las palmas separadas a la altura de los hombros y los codos detrás del cuerpo.
Rollos de fitball
Los rolls son un gran ejercicio para quienes quieren ponerse en forma rápidamente. Si crees en las críticas, entonces resultados positivos Será visible después de 10-12 días de clases.
Los rollos se pueden realizar en la espalda y el estómago. Siéntese de rodillas con los pies separados a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos frente a usted sobre la pelota. Siéntate tranquilo y trata de tensar los músculos abdominales tanto como sea posible. Ahora inclínese suavemente hacia adelante para que los codos en el fitball ocupen el lugar de las palmas. Trate de no relajar los músculos abdominales. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio. Se recomienda no hacer menos. 15 repeticiones.
Si rodar desde las palmas hasta los codos le resulta demasiado difícil, puede simplificar la tarea. Habiendo tomado la posición inicial, apoye los codos sobre la pelota e inclínese hacia adelante.
Caminando sobre una pelota
Debe acostarse sobre el fitball de modo que sus brazos y piernas descansen en el piso, luego mueva las palmas de las manos hacia adelante a lo largo del piso, simulando caminar. La pelota debe rodar debajo de tus caderas en el proceso.
Este ejercicio es difícil porque necesitas mantener las piernas juntas constantemente y tensar constantemente los músculos abdominales. El cuerpo en esta posición está extendido en una línea. Según las mujeres, es más difícil que la tabla.
También hay una versión complicada, cuando la pelota se ubica inicialmente al nivel de las espinillas y tu tarea es hacerla rodar hasta los dedos de los pies.
El entrenamiento con fitball es muy útil. Además de ayudar en la lucha contra el exceso de peso y fortalecer los músculos, Brinde la oportunidad de deshacerse del estrés y mejorar el bienestar.
A la hora de elegir una fitball, es importante elegir el tamaño correcto. Para hacer esto, debes tener en cuenta tu altura:
- Si mide menos de 154 cm, el diámetro de la bola debe ser de 45 cm.
- 154-170 cm – 55 cm de diámetro.
- 170-182 cm – 65 centímetros.
- 182-190cm-75cm.
- 190 cm o más: necesitas una fitball con un diámetro de 85 centímetros.
Para lograr los máximos resultados, siga las siguientes recomendaciones:
- Haga ejercicio al menos 3-4 veces por semana.
- Repita cada ejercicio al menos 10-12 veces.
- Intente combinar el ejercicio con una pelota de estabilidad con otra actividad cardiovascular, como saltar la cuerda o correr. De esta forma podrás quemar el doble de calorías.
- Recuerde calentar, porque al cargar músculos no calentados y no preparados, corre el riesgo de sufrir esguinces y otras lesiones.
- Si quieres adelgazar, cuídate nutrición apropiada. Sólo en combinación estos factores darán excelentes resultados.
fitball – gran manera lograr pérdida de peso en abdomen, muslos, glúteos. Tensa todo el cuerpo de manera hermosa y uniforme, carga los músculos de manera efectiva y te hace quemar calorías activamente. Además, estos entrenamientos son divertidos y agradables y te ayudarán a relajarte y aliviar el estrés.
Sugerimos ver varios videos que demuestran ejercicios con fitball.
Fitball: ejercicios en vídeo
¿Qué puedes hacer con esta voluminosa pelota hinchable que ocupa tanto espacio en casa?
De hecho, una fitball (así se llama esta pelota) es una excelente herramienta para mantener el cuerpo tonificado. Realizas los ejercicios en una posición temblorosa, lo que también te obliga a mantener el equilibrio. Y esta es una carga adicional para los músculos.
Por cierto, los atletas suelen realizar ejercicios con pelotas durante el período de rehabilitación después de una lesión. Esto se debe al hecho de que la pelota ayuda a reducir la tensión en los músculos y la columna en comparación con los ejercicios convencionales.
Antes de pasar al entrenamiento, decidamos el tamaño del balón con el que te sentirás cómodo trabajando.
La mayoría de las pelotas vienen en tres tamaños:
- 55 cm - para aquellos que miden entre 150 y 160 cm;
- 65 cm - para aquellos que miden entre 160 y 170 cm;
- 75 cm - para aquellos que miden entre 170 y 200 cm.
Según esta lista, puede elegir el adecuado. O existe otra prueba de detección que le ayudará a determinar el tamaño de bola ideal para usted. Todo lo que tienes que hacer es sentarte a horcajadas sobre la pelota. Si tus muslos y espinillas forman un ángulo recto, entonces esta pelota es del tamaño adecuado para ti.
A la hora de realizar los ejercicios que comentaremos a continuación, determina el número de repeticiones y aproximaciones en función de tu nivel de entrenamiento. Recomendamos realizar 3-5 series de 10-20 repeticiones de cada ejercicio. Comience con una pequeña cantidad y luego aumente la carga.
¿Listo? Ir.
ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Este grupo de ejercicios está diseñado para trabajar los músculos centrales de las piernas.
1. Se pone en cuclillas con una pelota sobre la cabeza.
Este ejercicio se basa en sentadillas regulares, la única diferencia es que sostienes la pelota por encima de tu cabeza con los brazos extendidos.
2. Sentadillas contra la pared
Este ejercicio utiliza una pelota para apoyar la espalda. Durante el ejercicio, debe moverse desde la zona lumbar hasta el nivel de los hombros.
3. Apretar el balón con los muslos
Puede parecer gracioso, pero el ejercicio funciona muy bien en los músculos de los muslos y Región lumbar. Aprieta la pelota para mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos.
Para este ejercicio, es mejor utilizar una pelota más pequeña que una pelota normal.
Acuéstate en el suelo, extiende los brazos perpendiculares a tu cuerpo. La parte de abajo Coloque las espinillas y los talones sobre la pelota. Usando tus abdominales y glúteos, levanta las caderas del suelo. Te encontrarás en una posición precaria, así que utiliza los brazos extendidos para mantener el equilibrio.
Exhale y lleve lentamente las rodillas hacia las caderas para que los pies queden sobre la superficie de la pelota. Mantenga esta posición por un segundo, luego inhale y estire las piernas hacia afuera. Mantenga siempre las caderas con peso para dar la máxima carga a los músculos de las nalgas.
5. Se pone en cuclillas mientras sostiene la pelota frente a usted.
Este ejercicio trabaja simultáneamente los músculos de brazos, abdominales y piernas.
6. Estocadas con pelota
Al realizar este ejercicio, asegúrese de que la rodilla de la pierna que está en el suelo no sobrepase el nivel del dedo del pie. Para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de un soporte (por ejemplo, una silla).
7. Hiperextensión inversa
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Este conjunto de ejercicios trabaja los músculos de brazos y hombros.
Estas no son sólo las flexiones a las que quizás estés acostumbrado. Esta es una versión más complicada porque debes mantener el equilibrio.
9. tablón
A diferencia de la plancha habitual, que se realiza en el suelo, esta variación ejerce aún más presión sobre los hombros y los brazos. Mantén la posición durante al menos 30 segundos si puedes.
10. Abdominales con pelota inversa
Si y esto ejercicio efectivo se puede realizar sobre la pelota.
12. Curl de tríceps
13. Aguja
Ejercicios para el torso.
Este conjunto de ejercicios con balón tiene como objetivo cargar los músculos del torso.
14. ejercicio abdominal
En la posición superior, mantén la posición hasta contar hasta cinco y luego baja lentamente. El número de repeticiones es de 6 a 10 dependiendo de tu preparación. Llevando las rodillas hacia el estómago.
Posición inicial como para flexiones. Simplemente, en lugar de doblar los codos, doble las rodillas debajo de usted y estire las piernas hacia atrás.
18. Levantar las rodillas estando acostado sobre la pelota.
Mientras realiza este ejercicio, debe presionar firmemente las rodillas entre sí para que las piernas no se separen. Para evitar dolor Sostén la toalla entre tus rodillas.
19. Ejercicio para los músculos oblicuos del torso.
Siéntate directamente sobre la pelota. Manos detrás de tu cabeza. Junte las piernas y baje los pies al suelo. Luego, simultáneamente mueve las piernas hacia la derecha y gira el cuerpo hacia la izquierda. Haz de 12 a 15 repeticiones de cada lado.
20. Inclínate hacia el lado con la pelota.
Es útil finalizar tus ejercicios abdominales con estiramientos. Separe los pies a la altura de los hombros, sostenga la pelota por encima de la cabeza y mantenga la espalda recta. Inclínate y lleva la pelota hacia la parte exterior de tu pierna izquierda. Mantenga la espalda recta mientras se inclina. Vuelve a levantar la pelota y bájala hacia el lado derecho.
Hola nuestros queridos fans. imagen saludable vida. En el artículo de hoy te contamos sobre un equipamiento deportivo tan sorprendente como la pelota suiza. La gente suele llamarlo pelota de fitness o fitball, y para no confundiros también lo llamaremos así.
La pelota de fitness es un entrenador deportivo universal, y lo demostró cuando en 2008, en una de las exposiciones deportivas mundiales, la fitball fue nombrada el invento más útil en toda la historia de la industria del fitness. Y los resultados obtenidos por quienes entrenan con fitball confirman este título de alto perfil. Imagínese, haciendo solo un ejercicio con una pelota de fitness, casi todos tus músculos trabajan, además se desarrolla tu coordinación y flexibilidad, y tu postura será ideal después de un par de meses de entrenamiento.
En general, si profundizamos en la historia, el fitball se utiliza en el aeróbic desde la década de 1950, pero lo utilizaban principalmente médicos y fisioterapeutas. Utilizaron activamente ejercicios con pelota en el tratamiento de pacientes con parálisis. Luego, en la década de 1970, los fisioterapeutas de EE. UU. se interesaron por el fitball. Lo tomaron prestado de sus colegas suizos y comenzaron a utilizarlo en el tratamiento de sus pacientes. Fueron los médicos estadounidenses quienes impulsaron la popularización de los ejercicios con fitballs. Y ya en los años 90 la pelota suiza estaba firmemente arraigada en la industria del fitness.
A continuación te contamos y mostramos el conjunto de ejercicios más popular en fitball que te permitirá adelgazar y adelgazar, y también te diremos qué fitball elegir si la compras en una tienda.
Ejercicios con pelota fitness.
Bueno, veamos ahora por qué nos hemos reunido aquí. Es decir, veamos los ejercicios más populares con fitball que le ayudarán a perder peso, fortalecer su postura, hacer que sus músculos abdominales se destaquen más y simplemente mejorar su estado de ánimo.
El conjunto de ejercicios con fitball que se presenta a continuación consta de los movimientos más efectivos. Los hemos recopilado específicamente en un solo lugar para que ya no necesites navegar por Internet en sitios dudosos que contienen ejercicios muy extraños. Bueno, basta de palabras, veamos qué ejercicios con pelota fitness te ayudarán a adelgazar.
Asegúrese de calentar antes de su entrenamiento. Salta la cuerda, baila o simplemente haz lo de siempre. movimientos circulares brazos y piernas.
Elevaciones pélvicas
El primer ejercicio trabaja los músculos centrales, es decir, fortalece los músculos abdominales y lumbares. Aquí también intervienen los músculos de las nalgas y las piernas. Coloque la pelota, acuéstese boca arriba frente a ella y coloque los pies sobre la fitball. En la posición inicial, los pies no deben tocar la pelota de gimnasia (A). Ahora levante la pelvis y haga rodar la pelota hacia usted con los pies. Habiendo alcanzado punto mas alto, quédate ahí un par de segundos (B) y vuelve a la posición inicial. 
Al principio, ayúdate a mantener el equilibrio apoyando las manos en el suelo. Realiza 10 de estos levantamientos.
Curvas laterales
Vuelve a tumbarte boca arriba, coloca el fitball entre tus piernas y levanta las piernas con él, apoya las manos en el suelo (A). Ahora inclina las piernas hacia la izquierda sin levantar los hombros del suelo (B), luego inclínala hacia la derecha y vuelve a la posición inicial (A). Has hecho una repetición. 
Haz 12 repeticiones más y pasa al siguiente ejercicio.
Abdominales con fitball
Continúe tumbado en el suelo. Sostenga la pelota de gimnasia entre sus piernas, como se muestra en la figura (A), con las manos detrás de la cabeza. Haz abdominales levantando las piernas y la pelvis (B). Mientras hace esto, contraiga y apriete el estómago. Este es un gran ejercicio abdominal en una fitball. 
Completa 12 repeticiones y sigue adelante.
Flexiones inversas
Coloque sus manos sobre la pelota de ejercicios como se muestra en (A). Tenga cuidado de no poner las manos en el borde para que no se resbalen de la pelota y se lastime. Empuje hacia arriba (B) lentamente. Este ejercicio trabaja bien tus tríceps. 
Haz 12 repeticiones.
Lagartijas
Colóquese acostado, coloque los pies sobre una fitball (A). Empuje hacia arriba lentamente (B). A medida que avances, puedes hacer el ejercicio más difícil colocando los pies más cerca del borde de la pelota de ejercicios. Este es un gran ejercicio con fitball para bajar de peso. 
Haz 10 flexiones.
Piernas levantadas
Toma la posición inicial como en el ejercicio anterior, solo que debes colocar los pies lo más cerca posible del borde de la pelota (A). Ahora levanta pierna izquierda lo más arriba posible (B). Luego regrese a la posición inicial (A). Este movimiento funciona muy bien en los glúteos. 
Haz 15 levantamientos en cada pierna y pasa al último ejercicio.
Abdominales sobre una pelota de fitness
Acuéstese sobre la pelota de ejercicios con los brazos cruzados sobre el pecho (A). Ahora levántate y continúa manteniendo las manos sobre el pecho (B). Al levantarte, debes rodar ligeramente hacia atrás sobre la pelota, esto te permitirá evitar caerte de la pelota. 
Haz 10 repeticiones.
Realiza todos los ejercicios uno tras otro, en el orden en que los hemos escrito. Toda la formación se lleva a cabo en el " entrenamiento de circuito" Es decir, hacer los ejercicios uno tras otro, con el número de repeticiones indicado. Después de completar todos los ejercicios, harás 1 círculo. Ahora descansar 3 – 4 minutos y comenzar un nuevo círculo. Entre ejercicios, intenta descansar lo menos posible. Lo ideal es no descansar nada.
Ejercicios con fitball en vídeo.
¿Qué fitball elegir?
Averigüemos cómo elegir la pelota de fitness adecuada. ¿A qué deberías prestar atención primero?
Ciertamente, gran diferencia, al hacer ejercicios con una fitball cara o barata no lo notarás, pero aun así nos gustaría enseñarte a elegir una pelota de calidad. Después de todo, ya ve, las cosas de calidad siempre agradan a nuestros ojos. Entonces, lo primero a lo que debes prestar atención al elegir una pelota suiza es la abreviatura ABS. Este es un indicador de la calidad de la pelota, abdominales del inglés significa " sistema antiexplosión", es decir, si accidentalmente perforas tu fitball, no explotará, sino que descenderá lentamente. Esto te permitirá evitar lesiones si te caes si la pelota explota durante la práctica. Las pelotas baratas, por regla general, están hechas de materiales de baja calidad y no pueden presumir de contar con dicho sistema.
Lo siguiente a lo que nos fijamos es en el diámetro de nuestra bola. Hay seis tipos de bolas. diferentes diámetros: 45, 55, 65, 75, 85 y 95 centímetros. Para elegir entre ellas una bola del diámetro exacto que necesitas, sólo necesitas conocer tu propia altura. Por ejemplo, si tu altura es de 163 centímetros, entonces necesitas una fitball con un diámetro de 65 centímetros. Es decir, a la hora de elegir una bola, debes restar el número 100 a tu altura y luego sabrás qué diámetro te conviene.
Pues bien, el último punto al que prestamos atención a la hora de elegir una pelota de fitness es su color. Elija una bola de un color que le guste; de lo contrario, si no le gusta el color de la bola, puede afectar negativamente su estado de ánimo.
Fitball es un equipamiento deportivo popular. Esta bola elástica con un diámetro de 45-75 cm puede soportar cargas de hasta 300 kg. Desarrollado por Susan Kleinvogelbach (psicoterapeuta suiza) y utilizado originalmente para ejercicios de rehabilitación.
Muy pronto, el ámbito de aplicación comenzó a ampliarse, a medida que los médicos comenzaron a notar el evidente efecto curativo. Hoy en día, este práctico equipo es indispensable en fitness y aeróbic. Es necesario para perder peso, corregir la figura y también para formar una postura hermosa.
Ventajas
Un conjunto de ejercicios con fitball para bajar de peso te permite lograr resultado deseado más rápido que la carga normal.
Se consigue un efecto quemagrasas más pronunciado por las siguientes razones:
- Cada ejercicio físico se vuelve mucho más complicado debido a la carga estática adicional. Confiando en una fitball, una persona tiene que mantener el equilibrio y el equilibrio cada segundo. Esto requiere el uso de muchos músculos. Incluso se activan aquellos que no funcionan durante el ejercicio regular. Como resultado, se trabajan las zonas más problemáticas y desaparecen los kilos de más.
- Hacer ejercicio para bajar de peso con una fitball implica una combinación constante de ejercicios estáticos y dinámicos. Esto ayuda a eliminar no solo la grasa visceral (interna), que se quema más rápidamente en el proceso de pérdida de peso, sino también los depósitos subcutáneos. Deshacerse de este último es mucho más difícil.
- El ejercicio activa el metabolismo ( Procesos metabólicos). Como resultado, la grasa continúa quemándose incluso después de finalizar el entrenamiento.
Un efecto adicional del ejercicio es una mayor elasticidad muscular, una mejor coordinación y autocontrol.
Indicaciones y contraindicaciones.
Los ejercicios con fitball para adelgazar están especialmente recomendados para personas que están contraindicadas para realizar ejercicio intenso. ejercicio físico debido a problemas de salud o exceso de peso(V en este caso hay una tensión excesiva en las articulaciones y el corazón).
Este equipo minimiza la carga de impacto sobre el sistema musculoesquelético. Dado que todos los ejercicios se realizan sin problemas, se elimina la probabilidad de lesiones de ligamentos y articulaciones.
El entrenamiento con Fitball para bajar de peso es adecuado para personas obesas que padecen venas varicosas venas, después de lesiones articulares, así como para mujeres embarazadas. Estos ejercicios son excelentes para perder peso después del parto, ya que garantizan resultados rápidos.
A pesar de su alta seguridad, existen varias contraindicaciones. No se recomiendan las siguientes actividades:
- en presencia de disfunciones del sistema cardiovascular;
- si hay patologías órganos internos, ya que se les influye muy activamente durante las clases;
- en presencia de hernias de disco intervertebrales.
Si hay problemas de salud, los ejercicios de pérdida de peso con fitball se realizan mejor bajo la supervisión de un entrenador calificado que pueda seleccionar la carga óptima y regularla, monitoreando constantemente la condición del alumno. Cuando no existen contraindicaciones para la práctica de deportes, puedes hacer ejercicio solo y de forma segura en casa.
Existe en el mercado una gran variedad de pelotas de gimnasia. Antes de comprarlo, es importante entender cómo elegir un fitball para adelgazar, para que hacer ejercicio con él sea cómodo y seguro. Al considerar sus opciones, preste atención a los siguientes detalles.
- Material
Las fitballs duraderas están hechas de ledroplastik, PVC o látex. Es mejor dar preferencia a la ledraplastia.
La superficie de los productos de alta calidad es perfectamente lisa, no hay costuras y el pezón está presionado hacia adentro.
- Color
El tono del producto debe elegirse teniendo en cuenta las preferencias individuales. Es importante que te guste. Esto ayudará a formar una actitud emocional positiva hacia las clases.
- Elasticidad
La pelota debe ser lo más elástica posible. Cuando, después del prensado, vuelve instantáneamente a su forma normal, significa que el producto es bueno. Si hay pliegues y abolladuras en la superficie, no vale la pena comprarlo.
- Higiene
Las propiedades antiestáticas son importantes. Son necesarios para evitar que se acumule polvo en la superficie del fitball y para evitar la absorción del sudor, que seguramente se libera durante el ejercicio.
- Tamaño
Para que el ejercicio físico con una fitball brinde los máximos beneficios, es necesario seleccionar el equipo teniendo en cuenta el crecimiento de la persona que planea hacer ejercicio en él. La siguiente tabla ayudará con esto:
Otra opción para elegir el tamaño es que una fitball adecuada debe corresponder en diámetro a la distancia desde el suelo hasta la rodilla. Esta es la forma más sencilla de seleccionar equipamiento en el gimnasio, cuando no hay forma de saber el diámetro exacto.
- características adicionales
Además de los estándar (lisos), hay disponibles modelos con características adicionales. Los principales:
- con asas: son más fáciles de agarrar, por lo que es más fácil realizar saltos y otros ejercicios en una fitball; el modelo es adecuado para principiantes y aquellos a quienes les resulta difícil mantener el equilibrio;
- con púas - garantiza un efecto de masaje adicional, proporciona estimulación activa en el cuerpo, lo que acelera el efecto de pérdida de peso.
Tenga en cuenta que la pelota está equipada con un fiable sistema de seguridad antiexplosión. Es necesario para que, en caso de daño a la integridad, la fitball no se rompa, sino que comience a descender gradualmente. Esto minimizará el riesgo de lesiones. La presencia de un sistema contra rotura se confirma mediante la marca ABS. Se aplica directamente sobre la superficie.
Clases efectivas
Los entrenamientos con fitball son populares entre personas de diferentes generaciones. Hallazgo postura correcta, columna sana, fortalecimiento del corsé espinal: las principales propiedades de la utilidad del equipo de gimnasia. Además, los ejercicios con fitball en casa permiten fortalecer todos los grupos de músculos, aliviar la tensión en las vértebras y garantizar la estabilidad de las articulaciones.
para la pelvis
Esta tarea está indicada para el desarrollo de las capacidades motoras de los huesos pélvicos. Nos sentamos sobre el fitball. Y alternativamente realizamos movimientos de rodadura según la trayectoria hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Luego ejecutamos movimientos rotacionales caderas sobre la pelota. Terminemos ejercicio pulmonar saltando.
para la prensa
La tarea del siguiente complejo está determinada por el fortalecimiento de la parte muscular de los órganos que proporcionan extensión. sistema espinal y bombeo abdominal. Nos acostamos boca arriba sobre la colchoneta. Sostenemos el balón entre nuestras piernas. Las palmas descansan en el suelo. Levante la pelota mientras exhala, tratando de levantar la pelvis y mover la pelota detrás de la cabeza. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. 
A continuación, nos tumbamos con los omóplatos sobre el fitball, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y apoyadas en el suelo. Alisado mano derecha y pierna izquierda. Al exhalar, lleve la mano hacia la pierna y, al inhalar, regrese a la posición inicial. Repita con la otra pierna y brazo. 
nalgas y piernas
Pasemos ahora a los glúteos y las piernas. Para hacer esto, acuéstese sobre la colchoneta boca arriba, con la espinilla sobre la pelota. Mientras exhala, levante la pelvis y levante la pierna izquierda del balón. pierna derecha acerca la pelota a la pelvis. Mientras inhalamos, volvemos a la posición inicial. Lo mismo con la otra pierna. 
Próximo ejercicio. Nos tumbamos sobre el fitball boca abajo, apoyando los codos en el suelo. Mantenemos las piernas suspendidas y las levantamos una a una. 
Estiramientos y equilibrio sobre un fitball
Un punto importante etapa final Cualquier entrenamiento en casa implica estirar los músculos que trabajan. Para ello, nos tumbamos sobre una pelota elástica de espaldas, estiramos las piernas hacia adelante y las separamos ligeramente. Los pies están apretados firmemente contra el suelo. Estiramos los brazos hacia arriba y los mantenemos, respirando de manera uniforme. Una respiración adecuada y tranquila promueve una sensación de estiramiento en las fibras musculares tensas. No es necesario esforzarse demasiado, especialmente para los principiantes.
La segunda tarea implica desarrollar la capacidad de mantener el equilibrio. Habiendo fijado una posición sentada sobre la pelota, separamos los brazos hacia los lados, levantamos una pierna y la segunda realiza una función de apoyo. Comenzamos a saltar con cuidado en su lugar. Luego realizamos el familiar balanceo del cuerpo. Debes repetir la tecnología del movimiento con apoyo en la otra pierna.
¡Importante!
La carga debe aumentarse gradualmente. Es importante aprender a sentir el cuerpo y, habiendo sentido Dolor agudo, detén el ejercicio y comienza a repetirlo después de un rato.
Una condición importante para cualquier ejercicio considerado es controlar la respiración. Derribar su ritmo provoca un aumento ritmo cardiaco, dificultad para respirar, carreras presión arterial, dolor de cabeza. Por supuesto que es efectos temporales, pero no agradable. Es mejor consultar con su médico con anticipación y seleccionar ejercicios durante los cuales se permitan correcciones y adiciones.
Pregunta frecuente: ¿cómo desinflar un fitball en casa? Es muy sencillo: abres la válvula, pones un poco de peso sobre la pelota (por ejemplo, un libro) y se desinfla sola en 20-30 minutos.
