સ્વપ્ન - શાંતિપૂર્ણ ઊંઘબેચેન ઊંઘ શૌર્ય સ્વપ્ન ગાઢ ઊંઘસાઉન્ડ સ્લીપ ડેડ સ્લીપ મૃત સ્વપ્નએક અનિવાર્ય સ્વપ્ન એક અનિવાર્ય સ્વપ્ન... રશિયન રૂઢિપ્રયોગોનો શબ્દકોશ
નિર્મળતા, નિર્મળ, શાંત; શાંત, શાંત, શાંત (પુસ્તક). કંઈપણથી અવ્યવસ્થિત, સ્વસ્થતાપૂર્વક શાંત. શાંત બાળપણ. શાંત ઊંઘ. શબ્દકોશઉષાકોવા. ડી.એન. ઉષાકોવ. 1935 1940 … ઉષાકોવની સમજૂતીત્મક શબ્દકોશ
શાંત- નિર્મળ શાંતિ, શાંત ઊંઘ... રશિયન રૂઢિપ્રયોગોનો શબ્દકોશ
સ્વપ્ન- અનહદ (બાલમોન્ટ); સ્વપ્નહીન (રેમિઝોવ); વિચારહીન (કુઝમિન, નાડસન); નચિંત (મિન્સ્કી); અવાજહીન (લોકવિત્સ્કાયા); મૌન (સોલોગબ); શાંત (કોરોલેન્કો, કોઝલોવ, કે.આર., ફ્રગ); ક્રેઝી (બાલમોન્ટ, ફેટ); દયાળુ (કોરીન્થિયન);…… એપિથેટ્સનો શબ્દકોશ
નિર્મળતા, ઓહ, ઓહ; પત્ની, પત્ની કોઈપણ વસ્તુથી અવ્યવસ્થિત, શાંત. શાંત બાળપણ. B. ઊંઘ. | સંજ્ઞા શાંતિ, અને, પત્નીઓ. ઓઝેગોવનો ખુલાસાત્મક શબ્દકોશ. એસ.આઈ. ઓઝેગોવ, એન.યુ. શ્વેડોવા. 1949 1992 … ઓઝેગોવની સમજૂતીત્મક શબ્દકોશ
એડજ., વપરાયેલ. સરખામણી ઘણીવાર મોર્ફોલોજી: શાંત, શાંત, શાંત, શાંત; વધુ શાંત; adv શાંતિથી 1. માનવ જીવનજો તે શાંતિથી, ખલેલ વિના આગળ વધે તો તેને શાંત કહેવામાં આવે છે. શાંત સુખી બાળપણ, અસ્તિત્વ. |…… દિમિત્રીવની સમજૂતીત્મક શબ્દકોશ
નિર્મળ- શાંત, શાંત ઊંઘ, કોઈપણ પ્રકારની ડરામણીથી અવિરત... સંક્ષિપ્ત ચર્ચ સ્લેવોનિક શબ્દકોશ
આયા, ઓહ; પત્ની, પત્ની, પત્ની. 1. ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ માટે એલિયન; સૂચવે છે મનની શાંતિ. વપરાયેલી સ્થિતિ. B. હાસ્ય. B oe ચહેરાના હાવભાવ. 2. ચિંતાઓ અને મુશ્કેલીઓ વિના શાંતિથી આગળ વધવું; કોઈપણ વસ્તુથી છવાયેલો અથવા પરેશાન થતો નથી. મારું બાળપણ... જ્ઞાનકોશીય શબ્દકોશ
શાંત- ઓહ, ઓહ; પત્ની, પત્ની, પત્ની. પણ જુઓ શાંત, શાંતિ 1) ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ માટે એલિયન; મનની શાંતિ સૂચવે છે. વપરાયેલી સ્થિતિ. શાંત/હાર્દિક હાસ્ય. B oe ચહેરાના હાવભાવ. 2) શાંતિથી વહેવું, ખલેલ વિના અને... અનેક અભિવ્યક્તિઓનો શબ્દકોશ
આ લેખ સંશોધનના બિન-શૈક્ષણિક ક્ષેત્ર વિશે છે. કૃપા કરીને લેખને સંપાદિત કરો જેથી આ તેના પ્રથમ વાક્યો અને પછીના લખાણ બંનેમાંથી સ્પષ્ટ થાય. લેખમાં અને ચર્ચા પૃષ્ઠ પર વિગતો... વિકિપીડિયા
- (ઇન્ડ.: શાંતિ, આનંદ). બૌદ્ધ ધર્મમાં: આત્માને શૂન્યતામાં ડૂબાડીને પવિત્ર આત્મવિસ્મૃતિ; નિરર્થક દરેક વસ્તુમાંથી દૂર; નિર્વાણ અથવા નિર્વેણ: સર્વોચ્ચ અસ્તિત્વ સાથે બુદ્ધનું મિશ્રણ. શબ્દકોશ વિદેશી શબ્દો, રશિયન ભાષામાં શામેલ છે. ચુડીનોવ... રશિયન ભાષાના વિદેશી શબ્દોનો શબ્દકોશ
પુસ્તકો
- જય ગોર્ડન અને મારિયા ગુડવેજ દ્વારા તમારા બાળકને શાંત રાત્રિની ઊંઘ આપો. જન્મેલો દરેક બાળક રાત્રે દેવદૂતની જેમ સૂતો નથી. મોટાભાગની માતાઓ અને પિતા તેમના બાળકને તેના ઢોરની ગમાણમાં મીઠી સૂવા માટે ઘણું આપે છે. કમનસીબે, ઘણીવાર...
- પ્રો.પી. આરએનએસ. કવિતાઓ અને વાર્તાઓ. બાળકો બાળકો માટે સાંજે વાર્તાઓ, ઓસ્કાર વાઇલ્ડ. "બાળકો માટે સાંજની વાર્તાઓ" સંગ્રહમાં ઓસ્કાર વાઇલ્ડની હળવી, રોમેન્ટિક પરીકથાઓ અને એમિલિયા ફેરેઝના સુંદર ચિત્રો છે, જે બાળકને શાંતિપૂર્ણ મૂડમાં મૂકશે અને તેને…
નવજાત શિશુઓની ઊંઘની જરૂરિયાત મોટા બાળકો કરતાં અલગ હોય છે. આ લેખ તમને તમારા બાળકની ઊંઘની પેટર્ન સમજવામાં અને તે મુજબ તમારી દિનચર્યાનું સંકલન કરવામાં મદદ કરશે.
વાંચો, વધુ સાંભળો અને ખરાબ સલાહથી સાવધ રહો
દરેક વ્યક્તિ, અપવાદ વિના, તેનો પોતાનો, અલબત્ત, નવજાતની ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ કેવી રીતે હલ કરવી તે અંગેનો એકમાત્ર સાચો અભિપ્રાય છે. યુવાન, બિનઅનુભવી માતાપિતા માટે ખતરો એ છે કે આ અનિચ્છનીય (જોકે સારા હેતુવાળી) સલાહ તમારી વાલીપણાની કુશળતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને પરિણામે, તમારા સામાન્ય વિકાસતમારું બાળક... જ્યાં સુધી તમે તેમને આગળ ન મળો. તમે મુદ્દાઓ વિશે જેટલા વધુ જાણકાર છો બાળક ઊંઘ, અન્ય લોકો તમારા નિર્ણય પર સવાલ ઉઠાવે તેવી શક્યતા ઓછી છે.
તથ્યોને સંપૂર્ણ રીતે સમજીને અને તમારા બાળકની સંભાળ માટે વિગતવાર યોજના વિકસાવીને, તમે વિશ્વાસપૂર્વક કોઈપણને પ્રતિસાદ આપી શકો છો, જે શ્રેષ્ઠ હેતુઓ સાથે, ગેરમાર્ગે દોરતી સલાહ અથવા સલાહ આપે છે જેનું બરાબર વિરુદ્ધ રીતે પાલન કરવું જોઈએ. તેથી, સૌ પ્રથમ, તમારે પરિસ્થિતિને સમજવી અને સમજવાની જરૂર છે! તમારે શું કરવું જોઈએ અને શા માટે કરવું જોઈએ તે નક્કી કરો. પુસ્તકો અને સામયિકોમાં તમારી સમસ્યા વિશે વાંચો, સપોર્ટ જૂથોમાં વિશેષ સત્રોમાં હાજરી આપો - આ તમને સમસ્યાના સારને સમજવામાં અને યોગ્ય ઉકેલ શોધવામાં મદદ કરશે.
નવજાત ઊંઘ: જીવવિજ્ઞાન
જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, બાળક જ્યારે થાકે છે ત્યારે જ ઊંઘે છે - વધુ નહીં, ઓછું નહીં. જ્યારે બાળક ઇચ્છતો ન હોય ત્યારે તેને ઊંઘમાં મૂકવું તે તમારી શક્તિમાં નથી, અને ઊલટું - જ્યારે તે ઝડપથી સૂઈ રહ્યો હોય ત્યારે તમે તેને જગાડવામાં સમર્થ થવાની શક્યતા નથી.
નવજાત શિશુમાં નાના પેટ હોય છે. જો કે, તે કૂદકે ને ભૂસકે વધે છે, જે પ્રવાહી ખોરાક દ્વારા ખૂબ જ સરળ બને છે, જે બાળકો ઝડપથી પચે છે. હા, નાનાને નિયત સમયે પથારીમાં સુવડાવવું અને સવાર સુધી તેની પાસેથી અવાજ ન સાંભળવું સારું રહેશે. જો કે, જ્યારે નાના બાળકની વાત આવે છે, ત્યારે આ લગભગ અશક્ય છે. નવજાત શિશુઓને દર બે થી ચાર કલાકે ખવડાવવાની જરૂર છે - અને ક્યારેક વધુ વખત.
સારી ઊંઘ
બિનઅનુભવી માતા-પિતા ઘણીવાર એવી ગેરસમજમાં હોય છે કે જન્મના થોડા સમય પછી જ બાળકો રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાય છે. જો કે, નવજાત શિશુ માટે, "આખી રાત" પાંચ કલાક સુધી આવે છે. ઘણા (પરંતુ બધા નહીં) નવજાત શિશુઓ મધ્યરાત્રિથી સવારના પાંચ વાગ્યા સુધી અવ્યવસ્થિત ઊંઘી શકે છે (આનો અર્થ એ નથી કે આવું ખરેખર થાય છે). હા, કુખ્યાત વિશેના તમારા વિચાર સાથે આનો બહુ ઓછો સંબંધ છે " સારી ઊંઘબાળક"!
વધુ શું છે, કેટલાક બાળકો કે જેઓ રાત્રે સારી રીતે ઊંઘે છે તેઓ અચાનક વધુ વખત જાગવાનું શરૂ કરે છે, અને તેઓને સ્વસ્થ ઊંઘની પેટર્ન મેળવવામાં ઘણીવાર એક કે બે વર્ષનો સમય લાગે છે.
સ્તનપાન અથવા બોટલ ફીડિંગ કરતી વખતે ઊંઘી જવું
નવજાત શિશુને સ્તનપાન કરતી વખતે બોટલ અથવા પેસિફાયર પર ચૂસતી વખતે ઊંઘ આવે તે સ્વાભાવિક છે. જો કે, આ કિસ્સામાં એક ચોક્કસ ભય છે: જો બાળક સતત આ રીતે સૂઈ જાય છે, તો તે નિંદ્રાને ચૂસવાની હિલચાલ સાથે સાંકળવાનું શરૂ કરશે, અને સમય જતાં બાળકને પેસિફાયર વિના સૂઈ જવાનું શીખવવું સરળ રહેશે નહીં. આ સંભવતઃ બાળક માટે સૌથી સુખદ ઊંઘના સંગઠનોમાંનું એક છે. જો કે, માતા-પિતાની નોંધપાત્ર ટકાવારી કે જેઓ મોટા બાળકોને પથારીમાં મૂકવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે તેઓને આ મજબૂત જોડાણ સાથે ચોક્કસપણે લડવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
આમ, જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બાળક તમારી મદદ વિના સૂઈ જાય, તો એ સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે બાળક ઊંઘી જતાં પહેલાં પેસિફાયર ચૂસે, ઊંઘ દરમિયાન નહીં. જો શક્ય હોય તો, ધીમેધીમે તેને સ્તન છોડાવી દો અને બોટલ અથવા પેસિફાયર દૂર કરો જેથી તે જાતે જ સૂઈ શકે. જો તમે આટલું વારંવાર કરો છો, તો તે પેસિફાયર અથવા સ્તન વિના ઊંઘી જવાનું શીખશે.
નાઇટ ફીડિંગ્સ
ઘણા બાળરોગ ચિકિત્સકો ભલામણ કરે છે કે માતાપિતા દર ચાર કલાકે તેમના બાળકને ખવડાવવા માટે જગાડવાનું સુનિશ્ચિત કરે છે, અને મોટાભાગના નવજાત શિશુઓ ઘણી વાર જાગે છે. જો કે, ગમે તે હોય, તમારું બાળક ચોક્કસપણે રાત્રે ઘણી વખત જાગી જશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે તમારા બાળકને ક્યારે ખવડાવવાની જરૂર છે અને ક્યારે તેને ફરીથી સૂવા માટે રોકવું તે નક્કી કરવાનું શીખવું છે.
અહીં એક રહસ્ય છે જે તમારે ચોક્કસપણે જાણવાની જરૂર છે. શિશુઓ જ્યારે ઊંઘે છે ત્યારે વિવિધ પ્રકારના અવાજો કરે છે, કર્કશ અવાજથી માંડીને મોટેથી રડવા સુધી. આ અવાજો હંમેશા બાળકના જાગૃતિની પૂર્વદર્શન આપતા નથી. આ “સ્લીપ સાઉન્ડ” કરતી વખતે પણ તમારું બાળક સૂઈ રહ્યું છે.
"ઊંઘના અવાજો" ને "જાગતા અવાજો" થી અલગ પાડવાનું શીખો. જો બાળક જાગે છે અને ખાવા માંગે છે, તો તમારે તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી ખવડાવવાની જરૂર છે, અને તે થોડા વધુ કલાકો માટે શાંતિથી સૂઈ જશે. જો કે, જો બાળક બહાર "વાત" કરે છે, તો તેને જગાડશો નહીં!
તમારા બાળકને દિવસ અને રાત વચ્ચેનો તફાવત શીખવો
સામાન્ય રીતે, નવજાત દિવસમાં સોળથી અઢાર કલાક ઊંઘે છે, અને આ ઊંઘને ઘણીવાર છ કે સાત સમયગાળામાં વહેંચવામાં આવે છે. તમે તમારા બાળકને રાત્રે અને દિવસની ઊંઘ વચ્ચે તફાવત કરવામાં મદદ કરી શકો છો, એટલે કે. તેને રાત્રે વધુ ઊંઘવામાં મદદ કરો.
દિવસ દરમિયાન, તમારા બાળકને રોશનીવાળા રૂમમાં સૂવા દો જ્યાં તે તેની આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તે સાંભળી શકે. રાત્રે, તમારા બાળકને અંધારાવાળી રૂમમાં પથારીમાં સુવડાવવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં સિવાય કોઈ બહારના અવાજો પ્રવેશી ન શકે. સફેદ અવાજ(પૃષ્ઠભૂમિ સુખદાયક અવાજો). સૂતા પહેલા સાંજે સ્નાન કરવું અને પાયજામા બદલવાથી પણ તમને તમારા બાળકને દિવસ અને રાત વચ્ચેનો તફાવત શીખવવામાં મદદ મળશે - ધીમે ધીમે બાળક આ ક્રિયાઓને સૂવાના પ્રસ્તાવ તરીકે સમજવાનું શીખશે.
થાકના ચિહ્નો
તમારું બાળક ક્યારે સૂવા માંગે છે તે સમજવાનું શીખો અને તમને થાકના ચિહ્નો દેખાય કે તરત જ તેને પથારીમાં સુવડાવો. એક બાળક જે જાગતું હોય છે જ્યારે તેના શરીરને ઊંઘની જરૂર હોય છે તે નાખુશ બાળક છે. સમય જતાં, આ ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જશે, ઊંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરવું મુશ્કેલ બનશે. યોગ્ય સંકેતોના આધારે તમારા બાળકની સૂવાની ઇચ્છાનું અનુમાન કરવાનું શીખો - તે શાંત થઈ જાય છે, અન્ય અને રમકડાંમાં રસ ગુમાવે છે, તરંગી બનવાનું શરૂ કરે છે - અને તક મળે કે તરત જ તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકો.
તમારા પોતાના આરામનું ધ્યાન રાખો
શંકા ન કરો કે તમારું બાળક સમયાંતરે તમને જગાડશે, તેથી આ માટે અગાઉથી તૈયાર રહો. સૌ પ્રથમ, આરામ કરો અને રાત્રિના ખોરાક વિશે ચિંતા કરશો નહીં. તમારી સતત નારાજગી અને ખરાબ મૂડકંઈપણ બદલશે નહીં. પરિસ્થિતિમાં દરરોજ સુધારો થશે. તમે તેને જાણતા પહેલા, તમારું બાળક મોટું થશે - તે ચાલવા લાગશે, વાત કરશે અને દરેક વસ્તુ સાથે ટક્કર મારશે... દિવસ દરમિયાન, અને આખી રાત શાંતિથી સૂઈ જશે.
તે જાણીતી હકીકત છે કે વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજા ભાગનો સમય ઊંઘમાં વિતાવે છે. શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે. IN તાજેતરમાંસોમ્નોલૉજી - માનવ ઊંઘ અને તેની વિકૃતિઓનું તબીબી વિજ્ઞાન - વધુને વધુ વિકાસ કરી રહ્યું છે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાનો તેનો વિસ્તાર ખાસ કરીને આશાસ્પદ છે, સંભવિત ઉલ્લંઘનઊંઘ અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર.
તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં નોંધપાત્ર હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારો ઘણી વાર આવા સંવેદનશીલ, સૂક્ષ્મ વિસ્તાર - ઊંઘને અસર કરે છે. લગભગ 50% સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઊંઘની વિકૃતિઓનો અનુભવ કરે છે, જે તેના આધારે બદલાય છે... વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓસગર્ભા માતા, તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, ગર્ભાવસ્થાનો કોર્સ, વગેરે. જો કે, અહીં આપણે પેથોલોજી વિશે સાવધાની સાથે વાત કરી શકીએ છીએ, કારણ કે શું છે સામાન્ય પરિસ્થિતિઓસગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે ખરેખર એક સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે જે સ્ત્રીને ભાવિ માતૃત્વ માટે તૈયાર કરતી ઘણી પદ્ધતિઓમાંથી એક હોઈ શકે છે.
દરેક વસ્તુ માટે એક સમય હોય છે
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, અગ્રણી હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોન છે. તે મુખ્યત્વે અંડાશયમાં ઉત્પન્ન થાય છે. વધારો સ્તરપ્રોજેસ્ટેરોન સગર્ભા માતામાં સુસ્તી, સુસ્તી, થાકમાં વધારો અને થાકની ઘટના માટે જવાબદાર છે. ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ, સ્ત્રીનું શરીર બાળકને જન્મ આપવા માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, શરીરને પૂરતો આરામ મેળવવાની તક આપવા માટે ઊંઘનો સમય વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકમાં, અંડાશયનું કાર્ય પ્લેસેન્ટા દ્વારા લેવામાં આવે છે, જે ગર્ભાવસ્થાના 12મા અઠવાડિયાની આસપાસ રચાય છે. પ્રોજેસ્ટેરોન સાથે, પ્લેસેન્ટા સક્રિય રીતે એસ્ટ્રોજેન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે પ્રોજેસ્ટેરોનને કારણે સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આ સમયગાળા દરમિયાન પેટ વધે છે, જે તમને ઊંઘ દરમિયાન તમારી સામાન્ય સ્થિતિ બદલવા માટે દબાણ કરે છે. ગર્ભાશય પર દબાણ શરૂ થાય છે મૂત્રાશય, વધુ કારણ બને છે વારંવાર પેશાબઅને રાત્રે ઉઠવું પડે છે.
સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ઘણીવાર નિંદ્રાધીન રાતનો સમય બની જાય છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપ થવાના ઘણા કારણો છે: આરામદાયક સ્થિતિ લેવી મુશ્કેલ છે - પીઠ સુન્ન થઈ જાય છે, મોટું પેટપરિચિત પોઝિશન લેવાનું અશક્ય બનાવે છે - તમારે સૂતી વખતે ઓછામાં ઓછા ન્યૂનતમ આરામ આપવા માટે તમારે લાંબા સમય સુધી સ્થાયી થવું પડશે. બાળક એકદમ સક્રિય બને છે, કેટલીકવાર લીવર અને ડાયાફ્રેમના વિસ્તારમાં તેના પગથી પીડાદાયક રીતે લાત મારે છે. ફેફસાં, વિસ્તૃત ગર્ભાશય દ્વારા સંકુચિત, શ્વાસ લેવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, વધુમાં, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન કંઈક અંશે ફૂલી જાય છે, ફેરીંજલ સ્નાયુઓનો સ્વર ઘટે છે, જે નસકોરાનું કારણ બની શકે છે. વારંવાર પેશાબ કરવાને કારણે, તમારે કેટલીકવાર રાત્રે ઘણી વખત ઉઠવું પડે છે. એક સામાન્ય સમસ્યા ત્વચા પર ખંજવાળ આવે છે, જેના કારણે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે.
મારા ચક્રના વિચારો
ઊંઘ એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે અને સંપૂર્ણપણે સમજી શકાતી નથી. વ્યક્તિ માટે કલ્પના કરવી સરળ નથી કે જ્યારે ઊંઘ દરમિયાન ચેતના બંધ થઈ જાય, ત્યારે પ્રવૃત્તિ આંતરિક અવયવોચાલુ રહે છે, જો કે તેમાં કેટલાક ફેરફારો થઈ શકે છે. કેન્દ્રીય પ્રવૃત્તિ નર્વસ સિસ્ટમ, ખાસ કરીને મગજમાં, ઊંઘના કેટલાક તબક્કામાં ક્યારેક જાગરણ દરમિયાન કરતાં પણ વધારે હોય છે.
ઊંઘમાં અનેક ક્રમિક ચક્રનો સમાવેશ થાય છે. દરેક ચક્રમાં કહેવાતા ધીમા અને તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે REM ઊંઘ. અંગ્રેજી સંક્ષેપ મુજબ, આ તબક્કાઓને નોન-આરઈએમ અને આરઈએમ ઊંઘના તબક્કાઓ કહેવામાં આવે છે (અંગ્રેજી રેપિડ આઈ મૂવમેન્ટમાંથી - ઝડપી આંખની ગતિવિધિઓ. આરઈએમ ઊંઘના તબક્કામાં આંખની કીકીઝડપી હલનચલન કરો જે પોપચા દ્વારા સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે). ચક્ર 90 થી 120 મિનિટ સુધી ચાલે છે; વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન રાત્રે 4-6 સમાન ચક્રનો અનુભવ કરે છે.
NREM સ્લીપ, જે મોટાભાગનો "સુસ્તી" સમય લે છે (REM સ્લીપ સ્ટેજ માત્ર 5-10 મિનિટ માટેનો હોય છે), તેને પણ તબક્કામાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. ઊંઘની શરૂઆત મધ્યવર્તી તબક્કા દ્વારા થાય છે - ઊંઘ અને જાગરણની ધાર પર - સુસ્તી. પછી વ્યક્તિ ઊંઘમાં પડે છે: ચેતના બંધ થાય છે, સ્નાયુઓ હળવા થાય છે. આ સમયે, ઘણામાં ફેરફારો થઈ રહ્યા છે જૈવિક પ્રક્રિયાઓ: શરીરનું તાપમાન એક ડિગ્રીના દસમા ભાગ સુધી ઘટે છે, શ્વાસ અને નાડી ધીમી પડે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે, વિવિધ હોર્મોન્સનું સ્તર બદલાય છે (સ્ટ્રેસ હોર્મોનની સાંદ્રતા - કોર્ટિસોલ - ઘટે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોનની સામગ્રી વધે છે). એક નિયમ તરીકે, જ્યારે ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન જાગે છે, ત્યારે વ્યક્તિ તેના સપનાને યાદ રાખતો નથી, જાગૃત થવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને તે સુસ્ત અને સુસ્તી અનુભવે છે. ધીરે ધીરે તે ગાઢ નિંદ્રામાં જાય છે, પછી ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કાઓ અનુસરે છે વિપરીત ક્રમ, પરંતુ વ્યક્તિ જાગતો નથી - ઝડપી, અથવા વિરોધાભાસી REM ઊંઘનો વારો શરૂ થાય છે.
આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન, જીવન પ્રક્રિયાઓ ઝડપી બને છે, શ્વાસ અસમાન બને છે, અને વધઘટ નોંધવામાં આવે છે. બ્લડ પ્રેશર, પલ્સ. આ સમયે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સક્રિય પ્રવૃત્તિના પરિણામે, વ્યક્તિ તેજસ્વી, રંગીન જુએ છે, ભાવનાત્મક સપના, જે ઊંઘના આ તબક્કા દરમિયાન જાગતી વખતે સારી રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે. આ તબક્કાનો વિરોધાભાસ એ છે કે તમામ જીવન પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિ જ્યારે વ્યક્તિ જાગૃત હોય ત્યારે તેને અનુરૂપ હોય છે, પરંતુ ચેતના બંધ હોય છે, અને પ્રક્રિયાઓની દિશા આંતરિક હોય છે.
તમારે શા માટે ઊંઘની જરૂર છે?
વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ ગંભીર શારીરિક અને તરફ દોરી જાય છે માનસિક વિકૃતિઓ: થાક આવે છે, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ધ્રુજારી, યાદશક્તિ ઝડપથી બગડે છે, ટૂંકા ગાળાના નુકશાન સુધી, આભાસ દેખાઈ શકે છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન પુનઃસ્થાપનની બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ, વ્યર્થ ઊર્જા સંસાધનોનું સંચય, સંખ્યાબંધ હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ અને અન્ય જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો સક્રિય થાય છે. સક્રિય પદાર્થો.
NREM ઊંઘ ઊંઘમાં વિતાવેલા કુલ સમયનો આશરે અડધો હિસ્સો ધરાવે છે. REM ઊંઘનો સમયગાળો સમગ્ર જીવન દરમિયાન બદલાય છે: નવજાત શિશુમાં તે જન્મ પછીના કુલ ઊંઘના સમયના અડધા જેટલા હોય છે, REM ઊંઘનો સમયગાળો નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, અને પુખ્ત વયના લોકોમાં તે કુલ ઊંઘના લગભગ 25% જેટલો હોય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સપના અને સપના
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નોંધપાત્ર હોર્મોનલ ફેરફારોના પરિણામે, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર તેમના મનો-ભાવનાત્મક મૂડમાં ફેરફાર કરે છે. આ ઊંઘની રચનામાં પણ પ્રતિબિંબિત થાય છે. આ કારણોસર, ગર્ભાવસ્થાના લગભગ બીજા ભાગથી, સ્ત્રી રંગીન ભાવનાત્મક સપના જોવાનું શરૂ કરે છે. વધુમાં, સપના ઘણીવાર કેટલાક અનુભવો, અવ્યવસ્થિત પરિસ્થિતિઓ, ભવિષ્યના ભયનું પરિણામ છે, પરંતુ તે કોઈ પણ રીતે ભયંકર ઘટનાઓની નિશાની નથી. આબેહૂબ સપના ઘણીવાર સગર્ભા સ્ત્રીઓને ત્રાસ આપે છે, તેમને તેમની વાસ્તવિકતાથી ડરાવે છે. પરંતુ, તરફથી સપનાના ધમકીભર્યા અર્થઘટન હોવા છતાં વિવિધ સ્વપ્ન પુસ્તકો, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સપના એ આપણી લાગણીઓ, અનુભવો, જે જોવામાં આવ્યું, સાંભળ્યું, યાદ કરવામાં આવ્યું અથવા, કેટલીકવાર, ચેતના દ્વારા રેકોર્ડ પણ ન થયું - સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં વિચિત્ર પ્રક્રિયાનું પરિણામ છે - તે બધું જે આપણા ઊંડાણમાં પડે છે. મેમરી અને વિચિત્ર રીતે કેટલીક છબીઓ, પરિસ્થિતિઓમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવી હતી. ઘણા વૈજ્ઞાનિકોએ સપનાની પ્રકૃતિને ઉઘાડી પાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. તેથી, ફ્રોઈડ મુજબ, સ્વપ્નનું અર્થઘટન એ બેભાનને સમજવાનો એક માર્ગ છે માનવ આત્મા. જંગ માનતા હતા કે એક સ્વપ્ન વ્યક્તિ આજે શું જીવે છે અને ભવિષ્યમાં તેની શક્યતાઓ દર્શાવે છે. કેટલીકવાર લોકો ખરેખર તેમના સપનામાં લોકો પાસે આવે છે તેજસ્વી વિચારો: ઉદાહરણ તરીકે, સ્વપ્નમાં મેન્ડેલીવે તેની પ્રખ્યાત શોધ કરી સામયિક કોષ્ટકતત્વો
સગર્ભા સ્ત્રીના સપના ઘણીવાર આગામી ચિંતાઓ, બાળક વિશેની ચિંતા, તેના સ્વાસ્થ્ય, ભાવિ જન્મનો ડર, જવાબદારી, તેણીની નવી માતૃત્વની જવાબદારીઓનો સામનો કરવામાં સક્ષમ ન હોવાનો ડર દર્શાવે છે. મોટેભાગે, સગર્ભા માતાઓ પાણી, બાળજન્મની પ્રક્રિયા અને ભાવિ બાળક વિશે સ્વપ્ન જુએ છે. વધેલી પ્રભાવશાળીતા, શંકાસ્પદતા અને ભાવનાત્મકતા સાથે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લાક્ષણિક છે, સ્ત્રીઓ ખરાબ સપના દ્વારા સતાવે છે. આ કિસ્સામાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ શાંત થવાની છે. આપણે સપના શા માટે જોઈએ છીએ, તેનો હેતુ શું છે, તેનો અર્થ શું છે તે હજુ સુધી ચોક્કસ અને વિશ્વસનીય રીતે સ્થાપિત થયું નથી. બાળકની અપેક્ષા કરતી વખતે આબેહૂબ સપના- આ સંપૂર્ણ ધોરણ છે, અને જાગૃત થયા પછી, સ્વપ્નમાં જોયેલી ઘટનાઓને અતિશયોક્તિ ન કરવી, તેમના અર્થનો અનુમાન લગાવવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમારી શાંતિ ચોરી કરનારા સપનાને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરવો. જો સ્વપ્નમાંથી કેટલીક ઘટનાઓ તમને પરેશાન કરતી રહે છે, તો તેને એવી વ્યક્તિ સાથે શેર કરો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો, જે ઉપહાસ કર્યા વિના તમારી વાત ધ્યાનથી સાંભળશે. આવી વાતચીત પછી, તમારી ચિંતાનું સાચું કારણ શોધવાનું તમારા માટે સરળ બનશે. ભવિષ્યમાં, જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, ત્યારે સુખદ સપના જુઓ. તમારા પતિ અથવા અન્ય કોઈને પૂછો પ્રિય વ્યક્તિજો તમારી ઊંઘમાં ચિંતાના ચિહ્નો, ચીસો, વિલાપ, આંખની કીકીની ઝડપી હલનચલન સાથે તમને જાગૃત કરો.
માર્ગ દ્વારા, જો તમે સારા સપના શેર કરો છો, તો તેમાંથી પ્રાપ્ત હકારાત્મક લાગણીઓ ગુણાકાર કરે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની વિકૃતિઓ
વિવિધ પ્રકારની ઊંઘની વિકૃતિઓને કેટલાક જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
- ઊંઘી જવા સાથે સંકળાયેલ વિકૃતિઓ - કહેવાતા પ્રારંભિક અનિદ્રા;
- બેચેન, બેચેન ઊંઘ;
- સાથે ઊંઘમાં વિક્ષેપ વારંવાર જાગૃતિ;
- ઊંઘમાં પાછા પડવાની અસમર્થતા સાથે ખૂબ વહેલા જાગવું એ અંતિમ તબક્કાની અનિદ્રા છે.
ઊંઘની અવધિ
એક વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગમાં જાણવા મળ્યું છે કે માનવ ઊંઘનો સમયગાળો લગભગ 10 કલાક હોવો જોઈએ. અલબત્ત, આપણા તોફાની કેદમાં, દરેક વ્યક્તિ લગભગ અડધો દિવસ ઊંઘમાં વિતાવવાની વૈભવી વસ્તુઓ પરવડી શકે તેમ નથી. આધુનિક માણસશ્રેષ્ઠ રીતે દિવસમાં 7-8 કલાક અથવા તેનાથી પણ ઓછી ઊંઘ લે છે અને તેના માટે ચૂકવણી કરે છે ક્રોનિક થાક, ડિપ્રેશનની ઘટના, સુખાકારીમાં બગાડ અને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ.
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, જ્યારે પ્રોજેસ્ટેરોનના પ્રભાવ હેઠળ ગંભીર સુસ્તી વિકસે છે, ત્યારે સગર્ભા માતા માટે પ્રકૃતિની માંગનું પાલન કરવું અને શરીરને ઓછામાં ઓછા 10 કલાક આરામ કરવાની તક આપવી તે વધુ સારું છે. જો સતત ઊંઘમાં તેટલો સમય પસાર કરવો અશક્ય છે, તો 1.5-2 કલાક દિવસના આરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એવી પરિસ્થિતિમાં જ્યાં સગર્ભા માતા કામ કરે છે, તેણીને ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરવો પડે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે મજબૂત ચા અને કોફી યોગ્ય નથી, તેથી ટોન વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, લીલી ચા. જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે માત્ર 2-3 પૂર્ણ-લંબાઈની ઊંઘ શરીર પર "ઊંઘ" દેવું પરત કરી શકે છે, જેના માટે સપ્તાહાંતનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
અન્ય માહિતી અનુસાર, જમવાના સમયની નજીક જાગવાની સાથે, અવધિમાં 10 કલાકથી વધુની ઊંઘ પણ હાનિકારક છે: તે બાયોરિધમ્સમાં વિક્ષેપ લાવે છે, જે સુખાકારીના બગાડ તરફ દોરી જાય છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘે છે તેમના માટે સૌથી લાંબી આયુષ્ય લાક્ષણિક છે. આમ, મોટે ભાગે, ઊંઘની સામાન્ય અવધિ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત હોય છે. ઇતિહાસ 4-5 કલાકથી વધુની દૈનિક ઊંઘની અવધિ સાથે યોગ્ય આરામના કિસ્સાઓ જાણે છે. એવું બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘે છે, તેમની સ્લો-વેવ ઊંઘનો તબક્કો લંબાય છે. તે સમગ્ર જીવન દરમિયાન બદલાઈ શકે છે, કારણ કે તે ઘણા બાહ્ય અને પર આધાર રાખે છે આંતરિક કારણો. કહેવાતા "લાર્ક્સ" (જેઓ વહેલા સૂવા જાય છે અને વહેલા ઉઠે છે) અને "રાત્રિ ઘુવડ" (જેઓ મોડેથી સૂવા જાય છે અને મોડેથી ઉઠે છે) માં લોકોનું વિભાજન આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે, એટલે કે. આ એક જન્મજાત મિલકત છે, જો કે જીવન દરમિયાન વિકસિત આદતો જીવન પ્રક્રિયાઓની સૌથી મોટી પ્રવૃત્તિના સમયને કંઈક અંશે બદલી શકે છે.
રાત્રિ આરામના સમયગાળા માટેનો ધોરણ - 7-8 કલાક - "આંતરિક ઘડિયાળ" (સમય નક્કી કરવા માટેનું કેન્દ્ર મનુષ્ય અને પ્રાણીઓના મગજમાં સ્થિત છે) ની લયને સુપરઇમ્પોઝ કરીને અને જાગરણનો સમય (એક પછી કામનો ચોક્કસ સમય, મગજની રચનાઓનો થાક થાય છે). જ્યારે આ લય સુપરિમ્પોઝ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઊંઘ માટેનો સૌથી સામાન્ય સમય નક્કી કરવામાં આવે છે - 23 થી 7 વાગ્યા સુધી; તે હોર્મોન્સમાં વધઘટ, જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો, શરીરનું તાપમાન વગેરે પર આધાર રાખે છે.
દૂર જાઓ, કૃપા કરીને, અનિદ્રા!
સગર્ભા માતાઓને વિવિધ ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરવા સામે ચેતવણી આપવી જોઈએ. ત્યાં કોઈ સંપૂર્ણપણે સલામત સાયકોટ્રોપિક દવાઓ નથી (અને ઊંઘની ગોળીઓ તેમાંથી એક છે): તે બધી પ્લેસેન્ટામાં પ્રવેશ કરે છે અને ગર્ભ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, કેટલીકવાર ખૂબ ગંભીર. પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, શામક અને ઊંઘની ગોળીઓ લેવા પર પ્રતિબંધ છે; દવાઓજો ત્યાં ગંભીર સંકેતો હોય અને માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે તો જ વપરાય છે. વધુમાં, ડ્રગ-પ્રેરિત ઊંઘ કુદરતી ઊંઘથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે: ઊંઘના તબક્કાઓ વચ્ચેનો સંબંધ ખોરવાય છે, REM ઊંઘમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. ઘણીવાર આવા સ્વપ્ન પછી વ્યક્તિ થાક, નબળાઇ, સુસ્તી અનુભવે છે, સંપૂર્ણ આરામ અનુભવે છે. આ ઉપરાંત, કાયમી ઉપયોગઊંઘની ગોળીઓ ડ્રગ પરાધીનતાના વિકાસથી ભરપૂર છે, અને જો તે અચાનક બંધ કરવામાં આવે છે, તો ગંભીર ઊંઘની વિક્ષેપ, સ્વપ્નો અને વારંવાર જાગૃતિ સાથે "રીકોઇલ" ઘટનાની ઘટના.
તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે બિન-દવા પદ્ધતિઓઅનિદ્રાનો સામનો કરો અને, જો શક્ય હોય તો, તેનો ઉપયોગ ટાળો દવાઓ. સગર્ભા માતાઓમાં અનિદ્રાની રોકથામ અને સારવારમાં મૂળભૂત મુદ્દો એ પાલન છે. ગર્ભાવસ્થાના બીજા - ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે નિદ્રા. તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે વંચિત કરી શકતા નથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ; તેના શ્રેષ્ઠ પ્રકારો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, તેમજ હાઇકિંગધીમી ગતિએ, સૂવાના સમય પહેલા.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા કેવી રીતે દૂર કરવી?
આરામની કસરતો, જે સગર્ભા માતાઓને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શાળાઓમાં શીખવવામાં આવે છે, તેમાં ફાળો આપે છે સામાન્ય છૂટછાટ, શાંતિ અને ઝડપથી સૂઈ જવું. હળવાશનું મુખ્ય કાર્ય ધીમી લયબદ્ધ શ્વાસ સાથે સમયસર આખા શરીરને ધીમે ધીમે આરામ કરવાનું છે (શ્વાસ બહાર કાઢવો એ ઇન્હેલેશન કરતાં લગભગ 2 ગણો લાંબો છે). અનુભવો કે કેવી રીતે સુખદ આનંદ તમને આવરી લે છે, તમારા હાથ અને પગ કેવી રીતે ભારેપણું અને હૂંફથી ભરે છે. તમારી કલ્પનામાં શાંત લેન્ડસ્કેપ્સ દોરો: એક સની ઘાસનું મેદાન, તિત્તીધોડાઓનો કલરવ, પક્ષીઓનું ગાવાનું, પાણીની શાંત સપાટી, હળવા પવનની લહેર - સામાન્ય રીતે, જે કંઈપણ તમને શાંતિ આપે છે.
એરોમાથેરાપી ઘણી મદદ કરે છે. તમે ફુદીનો, લીંબુ મલમ, હોપ કોન, જ્યુનિપર, ઓરેગાનો, પાઈન સોય, કેમોમાઈલ ફૂલો, અમર ફૂલ, ગુલાબની પાંખડીઓ (ઓશીકું નજીકમાં મૂકવું જોઈએ, તે ભરવાની વનસ્પતિની હળવા સુગંધ શ્વાસમાં લેવું જોઈએ) ના સૂકા જડીબુટ્ટીઓથી ભરેલા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ). આવશ્યક તેલઆરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ છોડને ગરમ સ્નાનમાં ઉમેરી શકાય છે. જો કે, સ્નાન લેતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો: કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં આ પ્રક્રિયા બિનસલાહભર્યા છે. જો તમને સુગંધિત તેલનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી હોય, તો યાદ રાખો કે સ્નાન માટે 1-2 ટીપાં પૂરતા છે.
બેડરૂમમાં હવાનું તાપમાન 21 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ ન હોવું જોઈએ. બેડરૂમમાં હવા તાજી હોવી જોઈએ, તેથી જો શક્ય હોય તો રૂમ વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ. શુષ્ક હવાને રોકવા માટે, જે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પર હાનિકારક અસર કરે છે, હ્યુમિડિફાયર્સનો ઉપયોગ થાય છે. આયોનાઇઝર્સ પ્રકાશ નકારાત્મક આયન સાથે હવાને સમૃદ્ધ બનાવે છે, તેની રચનાને પર્વતીય હવાની નજીક લાવે છે. સગર્ભા માતાને આરામદાયક સૂવાની જગ્યા હોવી જોઈએ: સગર્ભા સ્ત્રીને ખેંચાણ ન લાગવી જોઈએ, પલંગ ખૂબ સખત અથવા વધુ પડતો નરમ ન હોવો જોઈએ, અને તેના માથા નીચે આરામદાયક ઓશીકું પસંદ કરવું જોઈએ. બેડ લેનિનમાંથી બનાવવું આવશ્યક છે કુદરતી સામગ્રી, પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇગ્રોસ્કોપિક (ભેજ શોષી લે છે), શ્વાસ લેવા યોગ્ય. અદભૂત કૃત્રિમ કાપડને ટાળવું વધુ સારું છે. બેડ લેનિન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર બદલવું જોઈએ.
માથા, ગરદનની નીચે, પગની વચ્ચે અને પીઠને ટેકો આપવાથી સગર્ભા સ્ત્રીને આરામદાયક સ્થિતિ લેવામાં મદદ મળી શકે છે. સગર્ભા માતાને તેની ડાબી બાજુ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: તે આ સ્થિતિમાં છે કે પ્લેસેન્ટલ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, સગર્ભા ગર્ભાશયની પાછળ સ્થિત મોટા જહાજો અને અવયવો સંકુચિત થતા નથી, પરિણામે કિડનીનું કાર્ય સુધરે છે, સોજો ઓછો થાય છે, અને ગર્ભ વધુ સારું પોષણ મેળવે છે પોષક તત્વોઅને ઓક્સિજન.
તમને શું રોકી રહ્યું છે?
પીઠ અને પગના દુખાવા માટે, નીચલા પીઠ અને વાછરડાના સ્નાયુઓની મસાજ, જે પતિ દ્વારા કરી શકાય છે, મદદ કરશે. તમારા પગને મસાજ કરવા માટે, જેલ અથવા ક્રીમનો ઉપયોગ કરવો એ એક સારો વિચાર છે જે નસોના સ્વરને સામાન્ય બનાવે છે - આ જહાજોને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધેલા તાણનો અનુભવ કરવો પડે છે. જો તમને પગમાં ખેંચાણ હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ: તમારે વધારાના કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર પડી શકે છે. અને નીચેનું માપ આવી પરિસ્થિતિમાં એમ્બ્યુલન્સ તરીકે સેવા આપે છે: તમારે તમારી જાતને ખેંચી લેવી જોઈએ અંગૂઠોપગમાં ખેંચાણ, વારાફરતી ઘસવું, ગૂંથવું, પિંચિંગ કરવું વાછરડાના સ્નાયુ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ આવી અપ્રિય ઘટનાની સારી રોકથામ છે.
છુટકારો મેળવવા માટે ત્વચા ખંજવાળ, જે ત્વચાના ખેંચાણના પરિણામે વિકસે છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ક્રીમ સાથે પેટની ત્વચાને લુબ્રિકેટ કરવી જરૂરી છે. તેઓ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે, હાઇડ્રેશન અને પોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સનું નિર્માણ અટકાવે છે. બીજી હેરાન કરતી સમસ્યા જે સામાન્ય ઊંઘમાં દખલ કરે છે તે છે હાર્ટબર્ન. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંખ્યાબંધ શારીરિક ફેરફારો - સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ, સગર્ભા ગર્ભાશય દ્વારા ડાયાફ્રેમને કડક બનાવવું, આંતરિક અવયવોની સ્થિતિમાં ફેરફાર - એપિગેસ્ટ્રિક પ્રદેશમાં હાર્ટબર્ન અને અગવડતાના દેખાવમાં ફાળો આપે છે. આહારમાંથી મસાલેદાર, ખારા ખોરાકને મર્યાદિત અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા, મોડા રાત્રિભોજન (સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં), અને ખાસ દવાઓનો ઉપયોગ જે એસિડિટી ઘટાડે છે. હોજરીનો રસ(ફક્ત સારવાર કરતા ડૉક્ટરની ભલામણ સાથે) આ અપ્રિય ઘટનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. સંખ્યાબંધ ડોકટરો રાત્રિભોજન માટે પ્રોટીન ખોરાક (ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, માંસ, માછલી) ખાવાની ભલામણ કરે છે જે ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ હોય છે, જે કુદરતી ઘટક છે જે નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના ઘટાડે છે. અન્ય નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબ, સગર્ભા સ્ત્રીના રાત્રિભોજનમાં મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે ઝડપથી પચી જાય છે (શાકભાજી, ફળો, લોટના ઉત્પાદનો). આમ, શ્રેષ્ઠ પસંદગીદહીં સહિત હળવું રાત્રિભોજન હશે, આથો દૂધ ઉત્પાદનો, ફળો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વારંવાર પેશાબ થવો સામાન્ય બાબત છે. તે ઘણીવાર રાત્રે જાગવાની અને ઊંઘમાં વિક્ષેપનું કારણ બને છે. આ મૂત્રાશય પર વિસ્તૃત ગર્ભાશયના દબાણને કારણે છે. તેથી, પર ભાર ઘટાડવા માટે પેશાબની વ્યવસ્થાઅને રાત્રે જાગવાની સંખ્યા ઘટાડીને, સૂવાના સમયે 4-5 કલાક પહેલાં પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે.
ગર્ભાશયમાં બાળકની ખૂબ જ નોંધપાત્ર હલનચલન અને આંચકા પણ માતાની ઊંઘી જવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે. પોઝિશન બદલવાનો પ્રયાસ કરો: ક્યારેક પોઝિશન બદલતી વખતે બાળક શાંત થઈ જાય છે. વધુમાં, વિવિધ વિચારો અને અનુભવો અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, કુદરતી શામક(તેઓ માતા અને તેના ગર્ભાશયમાંના બાળક બંને પર હળવા સોપોરિફિક અસર ધરાવે છે). એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ, એક ચમચી મધના ઉમેરા સાથે કેમોલી ફૂલોનો ઉકાળો હિપ્નોટિક અસર ધરાવે છે. લીંબુ મલમ, થાઇમ, ફુદીનો, લવંડર, મધરવોર્ટ ઇન્ફ્યુઝન અને વેલેરીયનમાંથી બનેલી ચા શાંત થવામાં અને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. કેટલીક શાકભાજીનો રસ પણ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના ઘટાડે છે: કોળું, બીટ, સલગમ. તમે રસમાં 1 ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો અને પરિણામી મિશ્રણ દિવસમાં 3 વખત લઈ શકો છો. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રી દ્વારા મધના દૈનિક વપરાશની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે વિકાસની ઉચ્ચ સંભાવના છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓબાળકના ભવિષ્યમાં.
ચિંતા કરશો નહીં, જો તમારા તમામ પ્રયાસો અને તમામ પ્રકારની ભલામણોને અનુસરવા છતાં, તમે હજુ પણ ઊંઘી શકતા નથી. ઊંઘના ચક્રનો સમયગાળો 90-120 મિનિટનો છે, તેથી આ સમય પછી શરીર તેની અસર લેશે અને તમે ઊંઘી જશો - ઊંઘની જરૂરિયાત તમામ જીવંત પ્રાણીઓ માટે સંપૂર્ણ છે. અને તમારી પાસે જે સમય છે તે ફોટોગ્રાફ્સ જોવામાં, હેડફોન દ્વારા સુખદ સંગીત સાંભળવામાં (જેથી કોઈને ખલેલ ન પહોંચે), અને વણાટ કરવામાં ખર્ચી શકાય છે. તમારી જાતને સેટ કરો કે બધું સારું થઈ જશે - અને તે બરાબર કેવી રીતે થશે! બાળજન્મ પછી, ભાગ્યે જ કોઈ માતાઓ ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓની ફરિયાદ કરે છે.
તમને અને તમારા બાળકને શુભ રાત્રિ!
યુલિયા લુકિના
ચિકિત્સક, પીએચ.ડી. મધ વિજ્ઞાન, સંશોધક
રાજ્ય સંશોધન કેન્દ્ર
રોઝડ્રાવની નિવારક દવા
મેગેઝિન દ્વારા આપવામાં આવેલ લેખ "9 મહિના" નંબર 01 2007
યુલિયા લુકિના
અન્ય “મધર ટેરેસા” એ એટલાન્ટિકના ઠંડા તળિયે તેનું લોખંડનું નાક દફનાવ્યું. તેણીએ હવે મુસાફરોની ભયાનક ચીસો અને નિસાસો સાંભળ્યો ન હતો અને શેલોની ધીમી વૃદ્ધિ અને ફ્રેમના કાટ લાગવાની અપેક્ષાએ કાયમ માટે શાંત થઈ ગઈ. "દાઢીવાળો છોકરો" પેરિસ્કોપથી દૂર ચાલ્યો ગયો, કરેલા કામથી સંતુષ્ટ થયો, અને તેની પેન્સિલ પર સ્લોબર કર્યા પછી, વહાણના લોગમાં ટિક લગાવી. "પાપા ડોએનિટ્ઝ" ખુશ થશે!
તેણે આનંદથી ખેંચ્યું, તેના સખત સાંધાઓ ખેંચ્યા, તેની આંખો ચોળી અને સંતોષપૂર્વક બગાસું માર્યું. જો કે, "વુલ્ફ પેક" સાથે ફરી જોડાવા માટે પ્રવાસ માટે તૈયાર થવાનો સમય છે. બીજો વેપાર કાફલો આવી રહ્યો છે અને તમે તેને ચૂકી શકતા નથી. "છોકરાઓ" ચોક્કસપણે થાકેલા છે. પરંતુ અંતે, દરોડો એ દરોડો છે, તમારે તેને પૂર્ણ કરવું પડશે અને તમારું માથું ઊંચું રાખીને પાયા પર પાછા ફરવું પડશે. અને ત્યાં તે અમારી રાહ જોશે, અમારા પ્રિય "પાપા," આપણો "લિયો," જેમ કે આપણે તેને મજાકમાં કહીએ છીએ, હંમેશા વખાણ સાથે કંજૂસ, પરંતુ હંમેશા અમારા કામથી ખુશ. રેડરને ટોચ સાથે કામ કરવા દો, તે તેના માથાનો દુખાવો છે. અમે વેપારની બાજુએ છીએ, અને થોડું તબીબી બાજુએ છીએ. મારે શું કરવું જોઈએ? ટેરેસા વિશે શરમ ન આપો લશ્કરી સાધનોપરિવહન શું આપણે પાગલ છીએ અને વહાણના ડ્રાફ્ટના આધારે માસની ગણતરી કરી શકતા નથી? બધા જીવંત કાર્ગોનું વજન બે ટાંકી કરતાં વધુ નથી! અને જો પાણીની લાઇન નીચેની બધી ચાટ મામા પાસે ગઈ, તો મને બગાડશો નહીં? અને તે કેટલી ઝડપે નેપ્ચ્યુનની મુલાકાત લેવા જાય છે, એક કે બે વાર? ના, મિત્રો, આપણે આટલી સરળતાથી વાહિયાત થઈ શકતા નથી! તેથી તમારા સ્ટ્રેચર માટે અને એટલું નહીં, તમે બદમાશો, તમે સંપૂર્ણ જવાબદારી જાતે જ ઉઠાવશો. અને તેથી અમે પસાર થયા.
કેપ્ટને તેની આંખો બંધ કરી, દાઢી ખંજવાળી, સહાયકને બોલાવ્યો અને "પેક" માં ભેગા થવાનો આદેશ આપ્યો. પછી તેણે શાંતિથી અને નિરાંતે નિદ્રા લીધી... તેણે એમ્મા, તેના પ્રિય કૂતરા અને બાળકો (જેમને જન્મ આપવાનો સમય ન હતો) નું સપનું જોયું. તેની ઊંઘ લાંબી નહીં હોય સબમરીનર્સ થોડી ઊંઘે છે. તેણે "પાપા ડોએનિટ્ઝ" ની શાંતિથી કંજૂસ પ્રશંસાની અપેક્ષા રાખી. અને તેની આગળ એક કાફલો, એસ્કોર્ટ જહાજો, ટોર્પિડો બોમ્બર્સ અને, કદાચ, સંપૂર્ણપણે સરળ મૃત્યુની રાહ જોઈ રહ્યા હતા. પરંતુ આ બધું આગળ હશે, નજીકના અને અનિશ્ચિત ભવિષ્યમાં, જેની તેને અત્યારે બહુ જ ચિંતા હતી. તે શાંતિથી સૂઈ ગયો, બાળકની જેમ, રેડ ક્રોસના સેંકડો મુસાફરોની જેમ, જેઓ એટલાન્ટિકના મહાન પાણીમાં કાયમ માટે સૂઈ ગયા, જેણે તેમના માટે આધ્યાત્મિક રીતે તેના હાથ ખોલ્યા. તેના હોઠ પર એક કુંવારી સ્મિત જામી ગયું અને સબમરીનના ટર્બાઈન્સની શાંત ગર્જનાએ તેને તેની કોમળ માતૃત્વની લોરી સાથે સૂઈ ગયો ...
પીએસ:
કાર્લ ડોએનિટ્ઝ, ગ્રાન્ડ એડમિરલ. "અમર્યાદિત" કરવા બદલ ન્યુરેમબર્ગ ટ્રિબ્યુનલ દ્વારા સજા ફટકારવામાં આવી છે સબમરીન યુદ્ધ»થી 10 વર્ષની જેલ. 1 ઓક્ટો. 1956. ત્રણ પુસ્તકોના લેખક. 24મી ડિસેમ્બરે અવસાન થયું છે. 1980 તેમને લશ્કરી સન્માન વિના, સ્લેસ્વિગ પ્રાંતના ઓમ્યુહલ ગામમાં દફનાવવામાં આવ્યા હતા. ભૂતપૂર્વ લશ્કરી કર્મચારીઓ અને વિદેશી નૌકાદળના અધિકારીઓ કે જેઓ તેમને શ્રદ્ધાંજલિ આપવા આવ્યા હતા તેમને જર્મન સરકારે લશ્કરી ગણવેશ અને સજાવટમાં હાજરી આપવા પર પ્રતિબંધ મૂક્યો હતો.
સમીક્ષાઓ
હું સંમત છું, સારી કાળજી સાથે. બીજી વસ્તુ શું તેનો અંતરાત્મા એટલાન્ટિકના તળિયે છોડી ગયેલા ઘાયલ, સ્ત્રીઓ અને બાળકો માટે તેને ત્રાસ આપતો ન હતો? હું તમને એક વાર્તા કહીશ: એક પૂર્વ શિક્ષા કરનાર જેણે શુદ્ધિકરણ દરમિયાન હત્યા કરી હતી તે કબૂલાત માટે માર્ટિન બોરમેન જુનિયર પાસે આવ્યો હતો. વર્ષની છોકરી. 25 વર્ષ સુધી તેણે કોઈ કુટુંબ કે બાળકો શરૂ કર્યા ન હતા, અને રાત્રે તે ખરાબ સપનાથી પીડાતો હતો. બોરમેને તેને તેના પાપોમાંથી મુક્તિ આપી, પરંતુ સૈનિકે હજી એક અઠવાડિયા પછી પણ પોતાને ફાંસી આપી દીધી... બસ! તમારા પ્રતિભાવ બદલ આભાર. "બાયોગ્રાફી" વાંચો...
Proza.ru પોર્ટલના દૈનિક પ્રેક્ષકો લગભગ 100 હજાર મુલાકાતીઓ છે, જે કુલ રકમટ્રાફિક કાઉન્ટર અનુસાર અડધા મિલિયનથી વધુ પૃષ્ઠો જુઓ, જે આ ટેક્સ્ટની જમણી બાજુએ સ્થિત છે. દરેક કૉલમમાં બે નંબરો હોય છે: જોવાયાની સંખ્યા અને મુલાકાતીઓની સંખ્યા.
વિભાગ વાપરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. પ્રદાન કરેલ ક્ષેત્રમાં, ફક્ત દાખલ કરો સાચો શબ્દ, અને અમે તમને તેના મૂલ્યોની સૂચિ આપીશું. હું એ નોંધવા માંગુ છું કે અમારી સાઇટ વિવિધ સ્રોતોમાંથી ડેટા પ્રદાન કરે છે - જ્ઞાનકોશીય, સ્પષ્ટીકરણ, શબ્દ-નિર્માણ શબ્દકોશો. અહીં તમે દાખલ કરેલ શબ્દના ઉપયોગના ઉદાહરણો પણ જોઈ શકો છો.
શાંત શબ્દનો અર્થ
ક્રોસવર્ડ શબ્દકોશમાં શાંત
શાંત
- શાંત, શાંત, બેચેન નહીં, કોઈ પણ વસ્તુથી શરમ ન અનુભવતા, પોતાના ક્રમમાં જવું. શાંતિ ડબલ્યુ. શાંતિ, શાંતિ, મૌન, અવ્યવસ્થિત. શાંતિ m. શાંત, ઉદાસીન, ઉદાસીન વ્યક્તિ
લિવિંગ ગ્રેટ રશિયન ભાષાની સમજૂતીત્મક શબ્દકોશ, દાલ વ્લાદિમીર
શાંત
શાંત, શાંત, બેચેન નહીં, કોઈ પણ વસ્તુથી શરમ ન અનુભવતા, પોતાના ક્રમમાં જવાનું. શાંતિ ડબલ્યુ. શાંતિ, શાંતિ, મૌન, અવ્યવસ્થિત. શાંતિ m. એક શાંત, ઉદાસીન, ઉદાસીન વ્યક્તિ.
રશિયન ભાષાનો સમજૂતીત્મક શબ્દકોશ. ડી.એન. ઉષાકોવ
શાંત
શાંત, શાંત; serene, serene serene (પુસ્તક). કંઈપણથી અવ્યવસ્થિત, સ્વસ્થતાપૂર્વક શાંત. શાંત બાળપણ. શાંત ઊંઘ.
રશિયન ભાષાનો સમજૂતીત્મક શબ્દકોશ. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.
શાંત
આયા, ઓહ; -પત્નીઓ, -પત્ની. કોઈપણ વસ્તુથી અવ્યવસ્થિત, શાંત. શાંત બાળપણ. B. ઊંઘ.
સંજ્ઞા શાંતિ, -i, f.
રશિયન ભાષાનો નવો સ્પષ્ટીકરણ શબ્દકોશ, ટી. એફ. એફ્રેમોવા.
શાંત
ઉત્તેજના અથવા ચિંતાનો અનુભવ ન કરવો; અસ્પષ્ટ રીતે શાંત.
આવી વ્યક્તિની લાક્ષણિકતા.
ટ્રાન્સ કોઈ વાતથી પરેશાન નથી.
કંઈપણ દ્વારા છાયા નથી.
સાહિત્યમાં શાંત શબ્દના ઉપયોગના ઉદાહરણો.
અને થાકી ગયો શાંત, તેની સામે જેન્ડરલેસ ચહેરો વોડાલસનો ચહેરો જ નહોતો.
કોર્ટની આસપાસ ઓક વૃક્ષો શાંતિથીરસ્ટલ્ડ, અઝાલીયા ઝાડીઓ અભેદ્ય હતી, રંગીન ટાઇલ્સથી ઢંકાયેલો રસ્તો દૂર સુધી દેખાતો હતો.
તેણીએ ઝાડ વિનાની ટેકરીઓના ઢોળાવને સાપ કર્યો, શાંતિથીકઠોર ઉગ્રતા હોવા છતાં, ઉનાળામાં સુંદર.
અને તેમ છતાં રેગ-રુડોલ્ફ પહેલેથી જ છે શાંતિથીઇઝરાયેલમાં વિકાસ પામ્યો, બેચર તેના સાથીદારને તેની પકડમાં સખત રીતે પકડી રાખ્યો.
આ સમયે, લિયોનાર્ડો, દરેકથી દૂર, શાંતિથીતે એક પેઇન્ટિંગ પર કામ કરી રહ્યો હતો જે તેણે ફ્લોરેન્સમાં તેમના ચર્ચ, સાન્ટા મારિયા ડેલ અનુન્ઝિયાટા માટે સર્વાઇટ સાધુઓની વિનંતીથી લાંબા સમય પહેલા શરૂ કર્યો હતો, અને તે પછી, સીઝર બોર્જિયાની સેવામાં હોવાથી, તેણે તેની સામાન્ય મંદી સાથે ચાલુ રાખ્યું હતું.
વાચક, જો કે, પ્રકરણ પૂર્ણ કર્યા પછી, શાંતિથીતેણે બીજું વાંચવાનું શરૂ કર્યું, અને તેની સાથે સમાપ્ત કર્યા પછી, પછીનું વાંચવાનું શરૂ કર્યું, અને હોક મોથ્સે નક્કી કર્યું કે તેની મજાક થોડી લાંબી થઈ ગઈ છે.
જ્યોર્જ પણ, આ અનુભવી શિકારી, જે ધીમે ધીમે મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રીની નજીક આવી રહ્યો હતો, તેનું નાક લંબાવીને અને સુંઘતો હતો, તે તેને ખલેલ પહોંચાડી શક્યો નહીં. શાંતમનની શાંતિ.
પરંતુ આ ચિત્ર ગૌરવથી ભરેલું છે શાંતગ્રામીણ જીવન અને તમારું અસલી અને ગુસ્સે થયેલું આશ્ચર્ય જ્યારે તમે મને એવી કોઈ વાત પર હસતા સાંભળ્યા કે જેનાથી કોઈ પણ દરબારી જાતિના કૂતરામાં હાસ્ય સર્જાયું હશે, જે ફક્ત વ્હાઇટહોલના યાર્ડમાંથી ચંદ્ર પર ભસવા માટે ટેવાયેલા છે, તેણે મને સંપૂર્ણપણે સમાપ્ત કરી દીધો.
જ્યારે હું મોટો થયો ત્યારે તેણે અમને કહ્યું શાંતિથી, - હું બધા વાળ ખેંચું છું.
તેઓ ખૂબ જ આનંદિત છે શાંતતેઓએ આ નાનકડી વસ્તુઓની આસપાસ ગડબડ કરી, તે, સાવધાનીનો નિરર્થક અસ્વીકાર કરીને, વેલોસો તેમની સાથે જંગલના અંતરમાં ગયો.
શ્રી ગિલેસ્પીએ, તેનો સ્વાદ માણતા, ધીમેથી પંચ પીધું, કાળજીપૂર્વક ગ્લાસ ટેબલ પર મૂક્યો અને શ્રીગ તરફ ધ્યાનપૂર્વક જોયું, જેઓ શાંતિથીફાયરપ્લેસમાં જ્વાળાઓની પ્રશંસા કરી.
યુવાનો અને પકડાયેલા અસંતુષ્ટોએ તરત જ દરેક પત્રિકા પકડી લીધી, તેને તેમની છાતીમાં ફસાવી દીધી અને સ્વીકારી લીધી. શાંતદૃશ્ય
સ્ટેફનના મૃત્યુએ મને મૂંઝવણમાં મૂક્યો, અને શાંતએફેસસમાં મેં જીવેલું જીવન મને નકામું લાગ્યું.
પ્રદક્ષિણા કર્યા શાંતપ્રથમ પ્રાણીઓ, પછી બાળકોની ત્રાટકશક્તિ સાથે, તે ઝેબ તરફ વળ્યો, જે ડોરોથી કરતા થોડો ઊંચો હતો.
તેમ છતાં તેનું માથું ભારે અને ઘોંઘાટીયા હતું, બધું સંપૂર્ણપણે સાચું અને વાસ્તવિક હતું: તે તેના સોફા પલંગની નજીક ઉભો રહ્યો, ક્વાચ તરફ જોયું, જે ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ રીડિંગ્સ પર સઘનપણે દેખરેખ રાખતો હતો, તેણે જોયું. શાંતિથીશારિક તેની જગ્યાએ બેઠો હતો, તેણે ઝેટા અને મીરોને સૂતા જોયા, અને દસ પહેલેથી જ જાગી ગયા.
