કલાક દ્વારા યોગ્ય પોષણ. દિવસ દીઠ કલાક દ્વારા યોગ્ય પોષણ શેડ્યૂલ

ઘડિયાળ દ્વારા આહાર એક મહાન અને છે અસરકારક રીતવજન ઓછું કરો, જે સમયસર અને સંપૂર્ણ લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને દર 2 કલાકે ખાવાની તક હોય છે. આહાર એવી સ્ત્રીઓ માટે બનાવવામાં આવ્યો છે જેઓ ઇચ્છાશક્તિ ધરાવે છે અને મુખ્ય ધ્યેય - એક પાતળી આકૃતિ અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમના સમયનું બલિદાન આપવા તૈયાર છે.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને આહારના કડક નિયમો

ઘડિયાળનો આહાર અપૂર્ણાંક ભોજનના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. એવી ધારણાથી ગભરાશો નહીં કે તમારે દર કલાકે "એક ચમચો" ખાવાની જરૂર પડશે, આહારમાં દર 2 કલાકે નાના ભાગોમાં નિયમિત ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. એક શેડ્યૂલ તૈયાર કરવામાં આવે છે જે સ્પષ્ટ કરે છે કે કડક રીતે નિર્ધારિત સમયે કયા ખોરાક અને કયા જથ્થામાં ખાવું જોઈએ. ઘડિયાળ દ્વારા આહાર મેનૂમાં, પ્રથમ ભોજન ખૂબ વહેલું છે - સવારે 7 વાગ્યે. અને આ નિયમનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, અન્યથા આહારને અનુસરવાથી કોઈ અપેક્ષિત પરિણામ મળશે નહીં. તેથી જો તમે સૂવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે આ આહાર શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા સમયપત્રકને વળગી રહેવા માટે તમે દરરોજ વહેલા જાગી શકો છો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો.

અન્ય લોકપ્રિય આહારની તુલનામાં ઘડિયાળના આહારના ફાયદા શું છે? ભોજન નિયમિત અંતરાલે થાય છે તે હકીકતને કારણે, શરીર પોતાને ફરીથી બનાવે છે અને ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે કેલરીને "સ્ટોર" કરવાનો પ્રયાસ કરતું નથી. ઉપરાંત, આ આહારના ફાયદાઓમાં એ હકીકત શામેલ છે કે 2 કલાકમાં વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિના શરીરમાં ભૂખ્યા થવાનો સમય નથી, અને ઓછી ભૂખ, તેને "ખવડાવવું" સરળ છે. એક સ્ત્રી જે આહારને વળગી રહે છે તે દર 2 કલાકે તેની ભૂખ સંતોષે છે, તેથી વજન ઘટાડતી સ્ત્રી "ફાટશે" અને બધું ખાવાનું શરૂ કરે તેવી સંભાવના ઓછી છે.

કલાક દ્વારા આહારની બીજી વિશેષતા એ છે કે સ્ત્રી જાતે મેનૂ બનાવી શકે છે. નિયમિતપણે ખાવામાં આવતા ખોરાકના નાના ભાગો વ્યક્તિને ખોરાકની ગુણવત્તા પર વધુ ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, લોકો આહારનું પાલન કરે છે તે ઘણીવાર સાહજિક રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો ઇનકાર કરે છે. આ પ્રકારના આહારનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે પોતાની જાતે એક મેનૂ બનાવીને, સ્ત્રી તેને ગમે તે પ્રકારના ખોરાકનો તેમાં સમાવેશ કરી શકે છે. અને આ વિક્ષેપો વિના, આહારના લાંબા સમય સુધી પાલનમાં ફાળો આપશે.

આહારમાંથી સ્થિર અને સ્પષ્ટ પરિણામો તેના સખત પાલનના દોઢ મહિના પછી દેખાશે. જો શક્ય હોય તો, આહારનું સતત પાલન કરવાની અને દર 2 કલાકે ખોરાકના નાના ભાગો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો સ્ત્રી માટે આવા આહાર પર હંમેશાં "બેસવું" મુશ્કેલ હોય, તો તે વિરામ લઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, 5-7 દિવસ માટે આહારને વળગી રહેવું, અને 10-14 દિવસ માટે હંમેશની જેમ ખાવું. સ્વાભાવિક રીતે, વિરામ દરમિયાન તમારે મીઠો, સ્ટાર્ચયુક્ત, ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર અથવા વધુ પડતો ખારો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ. જો આહારમાં વિરામ હોય, તો વજનમાં ઘટાડો ધીમી ગતિએ થશે, પરંતુ સામાન્ય વલણવજન ઘટશે.

કલાક દ્વારા આહાર: મેનુ

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, દરેક વ્યક્તિ કલાક દ્વારા આહાર મેનૂ બનાવી શકે છે. આહારની મુખ્ય અને મુખ્ય સ્થિતિ એ છે કે તમારે દર 2 કલાકે ખાવાની જરૂર છે. આહાર સવારે 7 વાગ્યે “શરૂ” થાય છે અને રાત્રે 9 વાગ્યે “સમાપ્ત” થાય છે. તમારું પોતાનું મેનૂ બનાવતી વખતે, તમારે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે ભોજનના સમયના આધારે ભાગોની કેલરી સામગ્રી, ભોજન દીઠ 50 થી 200 kcal સુધીની હોવી જોઈએ. સંભવત,, શરૂઆતમાં, આહારનું પાલન કરતી વખતે, સ્ત્રી માટે નેવિગેટ કરવું અને તેના પોતાના પર યોગ્ય રીતે મેનૂ બનાવવું મુશ્કેલ બનશે. તેથી, કલાક દ્વારા અંદાજિત આહાર મેનૂ તરીકે, અમે યોગ્ય અને સ્વસ્થ પોષણ માટે કેટલાક વિકલ્પો રજૂ કરીશું.

કલાક નંબર 1 દ્વારા આહાર મેનુ.

• 7.00. ખાંડ વગરની લીલી ચાનો ગ્લાસ, મીઠા વગરના ફટાકડા.
• 9.00. એક મોટું ફળ, પરંતુ કેળા નથી.
• 11.00. 100 ગ્રામ ઓટમીલ(પ્રાધાન્યમાં દુર્બળ, પરંતુ તમે માખણનો નાનો ટુકડો પણ વાપરી શકો છો), એક ગ્લાસ દૂધ.
• 13.00. 100 ગ્રામ બેકડ અથવા બાફેલું માંસ અથવા માછલી, 100 ગ્રામ વનસ્પતિ કચુંબર લીંબુના રસના ઉમેરા સાથે.
• 15.00. બેકડ અથવા બાફેલા બટાકા, બાફેલા ઈંડા.
• 17.00. વનસ્પતિ તેલની ન્યૂનતમ રકમ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર.
• 19.00. સૂકા ફળો (સૂકા ચાવી શકાય છે, અથવા રેડી શકાય છે ગરમ પાણી) અથવા ફળ કચુંબર.
• 21.00. એક ગ્લાસ આથો બેકડ દૂધ, કેફિર અથવા દૂધ 1.5-2.5% ચરબી.

કલાક નંબર 2 દ્વારા આહાર મેનુ.

• 7.00. કાળી અથવા લીલી ચાનો ગ્લાસ. તમે એક કપ કુદરતી કોફી પણ પી શકો છો, પરંતુ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ખાલી પેટે આ પીણું પીવાની ભલામણ કરતા નથી.
• 9.00. લોખંડની જાળીવાળું ગાજર કચુંબર, અનુભવી ઓલિવ તેલઅને લીંબુનો રસ.
• 11.00. ગ્રેપફ્રૂટ અથવા સફરજન.
• 13.00. 100 ગ્રામ બાફેલું દુર્બળ માંસ, આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો (જો તમે ખરેખર ઇચ્છતા હોવ, તો તમે બ્રેડ પર માખણનો પાતળો પડ ફેલાવી શકો છો).
• 15.00. બે સખત બાફેલા ઇંડા, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.
• 17.00. શાકભાજી કચુંબર, તમે જેમ કચુંબર તૈયાર કરી શકો છો તાજા શાકભાજી, અને બાફેલી રાશિઓમાંથી.
• 19.00. સૂકા ફળો ઉકળતા પાણીમાં પહેલાથી પલાળેલા.
• 21.00. એક ગ્લાસ દહીં અથવા ઓછી ચરબીવાળા કીફિર.

જો કોઈ વ્યક્તિ સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ અનુસાર જીવે છે અને જાણે છે કે તેનું આયોજન કેવી રીતે કરવું દૈનિક જીવન, ઉત્પાદક વજન ઘટાડવા માટે, કલાક દ્વારા આહાર તેના માટે યોગ્ય છે, જે સખત શાસન પ્રદાન કરે છે અને યોગ્ય ખોરાક. દરેક જણ આવી પોષણ પ્રણાલીનું સખતપણે પાલન કરી શકતું નથી, જો કે, વધારાનું વજન સુધારવા માટે આ પદ્ધતિ પસંદ કરીને, દિનચર્યા તમારા ધ્યેયને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટેનો આધાર બનશે. આધુનિક આહારશાસ્ત્રમાં ક્રોનોડાયટ સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે અને લોકોમાં નોંધપાત્ર લોકપ્રિયતા મેળવે છે.

ઘડિયાળ દ્વારા આહાર શું છે

ઝડપથી અને નોંધપાત્ર રીતે વજન ઘટાડવાની આ એક વિશ્વસનીય પદ્ધતિ છે. પરિણામ તરત જ નોંધનીય નથી, પરંતુ એક મહિના પછી આકૃતિના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે. વજન ઘટાડવા માટે એક કલાકના ભોજનમાં દરરોજ 8 જેટલા ભોજનનો સમાવેશ થાય છે, જેનું સેવન સમગ્ર દિવસમાં દર 2 કલાકે ગોઠવવું જોઈએ. સર્વિંગ કદ અપૂર્ણાંક છે, તેથી વાનગીઓની કુલ કેલરી સામગ્રીને સહેજ ઘટાડવાથી નુકસાન થશે નહીં. યોગ્ય રીતે ખાવા અને વજન ઘટાડવા માટે, તમારે "ખાલી" કેલરી સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી પડશે. વજન ઘટાડવા માટે દર 2 કલાકે ખાવું એ ટૂંક સમયમાં રોજિંદા જીવનનો ધોરણ બની જાય છે અને વ્યક્તિ માટે સારી આદત બની જાય છે.

તે કોના માટે યોગ્ય છે?

બધા રસ ધરાવતા પક્ષો આ સિદ્ધાંત અનુસાર ખાઈ શકતા નથી, તેથી કલાક દ્વારા આહાર ફક્ત ચોક્કસ લોકો માટે જ યોગ્ય છે જેઓ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગે છે. જો વ્યક્તિ સ્વભાવે વ્યવસ્થિત અને સમયના પાબંદ હોય તો વજન ઘટાડવા માટે સમયસર ખાવાથી તેના મનમાં ખિન્નતા કે ઉદાસીનતા આવતી નથી. આ ઉપરાંત, અમુક પ્રકારની દ્રઢતા જરૂરી છે, કારણ કે આકૃતિમાં ફેરફારો જે અન્ય લોકો માટે ધ્યાનપાત્ર છે તે શરૂઆતના 1-1.5 મહિના પછી જ શરૂ થાય છે. એક કલાકની દૈનિક દિનચર્યા રાખવી, ચરબીનું સ્તરઆપણી આંખોની સામે લગભગ ઓગળી જાય છે, અને એકંદર સુખાકારી સુધરે છે.

ફાયદા

વજન ઘટાડવા માટેનો સમયસર આહાર શરૂઆતમાં જબરજસ્ત હોવાની એકંદર છાપ ઊભી કરે છે, પરંતુ સમય જતાં તે વ્યક્તિમાં વારંવાર ખાવાની આદત વિકસે છે. તેથી, એક મહિનામાં તમે 7-8 કિલોથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકો છો, અને વધારે વજનતેના મૂળ સ્થાનો પર પાછા ફરતા નથી. જો તમે વારંવાર ખાઓ છો, તો તમે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને કૃપા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરી શકો છો:

• રક્ત ખાંડનું સામાન્યકરણ;
• જઠરાંત્રિય માર્ગની સારવાર અને સુધારણા;
• ખોરાકની કુલ કેલરી સામગ્રીમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો;
• ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચયનું સામાન્યકરણ;
• ખાદ્ય ઉત્પાદનોની વિશાળ શ્રેણી.

નિયમો

કલાક દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે આહાર પસંદ કરતી વખતે, પ્રોટીન, ચરબી (લિપિડ્સ) અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના યોગ્ય ગુણોત્તરને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે; અંગો પરના ભારને સમાનરૂપે વિતરિત કરો પાચન તંત્ર. અમે આહારના એક અઠવાડિયા વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ તમારી પોતાની આકૃતિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવા અને પરિવર્તન કરવા માટે લગભગ એક મહિના કે તેથી વધુ સમય વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તેથી પોષણ તર્કસંગત છે, અને કલાક દ્વારા આહારનો ઉપયોગ શક્ય તેટલો ઉત્પાદક છે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. આહારની લઘુત્તમ અવધિ 1 મહિનો છે, પરંતુ આધુનિક પોષણશાસ્ત્રીઓ ઘડિયાળ અનુસાર સખત રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે. નિયમિતપણે પાણી પીવું અને અત્યંત અનિચ્છનીય ડિહાઇડ્રેશન ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
2. 5 દિવસ માટે આ ફૂડ સિસ્ટમ અનુસાર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તમારે બીજા 10 દિવસ માટે તમારા સામાન્ય આહારને વળગી રહેવું જોઈએ. જો કે, નિર્દિષ્ટ સમયગાળા દરમિયાન, લોટ અને મીઠાઈઓના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. પ્રથમ વિરામના અંત પછી, તમારે ફરીથી 5 દિવસ માટે બે કલાકના આહાર પર રહેવાની જરૂર છે, અને પછી 10 દિવસ માટે ફરીથી આરામ કરો. જો તમે આ પદ્ધતિનું પાલન કરો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં 2 કિલો વજન ઘટાડશો. વધારે વજન.

આહાર છ દિવસ સુધી ટકી શકે છે, પરંતુ તમારી સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું અને આહાર સાથે વધુ પડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, જે વ્યક્તિ વજન ગુમાવે છે તેને ભૂખ લાગતી નથી કારણ કે તે સતત તેના પેટને "ખોરાક" આપે છે અને તેના મગજને પોષણ આપે છે. તમે મુખ્ય ભોજન - નાસ્તો, લંચ, બપોરે નાસ્તો અને રાત્રિભોજન, ઉપરાંત વધારાના નાસ્તાને પ્રકાશિત કરી શકો છો, કારણ કે તમારે દર બે કલાકે ખાવાનું છે. તેથી, પ્રથમ ભોજન સવારે 7 વાગ્યે અને છેલ્લું ભોજન રાત્રે 10 વાગ્યે ગોઠવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શેડ્યૂલમાંથી વિચલિત થશો નહીં, અન્યથા આહારમાં ચોક્કસપણે કોઈ બિંદુ રહેશે નહીં.

ભોજન શેડ્યૂલ

ડિહાઇડ્રેશનને સંપૂર્ણપણે અટકાવવા માટે માત્ર ખોરાક જ નહીં, પીવાનું પણ નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પીણાંને પસંદગીયુક્ત રીતે સારવાર કરો, ઉદાહરણ તરીકે, હાનિકારક સોડાને લીલી ચા સાથે બદલવું વધુ સારું છે અથવા હર્બલ ઉકાળો. આહારમાં કુદરતી અને હોવું જોઈએ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોખોરાક, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઇન્ટરનેટ પર તમે એક વિશિષ્ટ ટેબલ શોધી શકો છો જે ફક્ત સ્વીકાર્ય દૈનિક મેનૂને જ નહીં, પણ ખોરાકના વપરાશના શેડ્યૂલને પણ પ્રતિબિંબિત કરે છે. ત્યાં ત્રણ પરવાનગી વિકલ્પો છે - એક કલાકમાં, બે અને ત્રણ કલાકમાં.

દર કલાકે

જો તમે દર કલાકે ખાવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારા દૈનિક કેલરી ઇન્ટેક (kcal) ને નિયંત્રિત કરવું અને સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત મર્યાદાઓથી વધુ ન હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. શ્રેષ્ઠ શેડ્યૂલ દર બે કલાકે ભોજન લેવાનું છે, પરંતુ જો તમે આ સમય અંતરાલને ઓછો કરો છો, તો પછી તમે પ્રવાહી લો તે સમય સાથે તેને પાતળો કરો. ઉદાહરણ તરીકે, 9.00 વાગ્યે તમે નાસ્તામાં તાજા ફળ ખાઈ શકો છો, અને 10.00 વાગ્યે એક ગ્લાસ પાણી અથવા અન્ય અનુમતિયુક્ત પ્રવાહી પી શકો છો. વાનગીઓની કેલરી સામગ્રી માટે અનુમતિપાત્ર મર્યાદાને ઓળંગતી ન હોય ત્યારે આખો દિવસ આવા ફેરબદલ કરો.

દર 2 કલાકે

જો તમે દર બે કલાકે આહાર પર ખાઓ છો, તો પરવાનગી આપેલા ખોરાકની શ્રેણી વિશાળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તામાં તમે તમારી જાતને પૌષ્ટિક પોર્રીજનો ઉપયોગ કરી શકો છો, બે કલાક પછી એક સફરજન અથવા તમારા મનપસંદ સાઇટ્રસ ફળ ખાઓ, અને બીજા બે કલાક પછી લંચ માટે ઓછી ચરબીવાળા માંસનો એક ભાગ તૈયાર કરો. સવારે 7.00 થી શરૂ કરીને અને સાંજે 21.00 વાગ્યે સમાપ્ત થતાં વિષમ કલાકોમાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દર 3 કલાકે

આ વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ વ્યવહારમાં પણ ઉત્પાદક છે, પરંતુ યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો સાથે વધુ સુસંગત છે. આહારમાંથી મેળવેલા પરિણામોને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવવા માટે, તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભોજન વચ્ચે, તમે પેટની સરળ કસરતો, કાર્ડિયો કસરતો કરી શકો છો અને તાકાત તાલીમ તત્વોના ફાયદાઓને યાદ કરી શકો છો.

હેલો, પ્રિય વાચકો! જેમ આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ, વજન ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે. અને અહીં આપણે પસંદગીની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. કયો આહાર પસંદ કરવો, તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે નુકસાન ન કરવું?

અને સામાન્ય રીતે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું જોઈએ? અમારી પસંદગી, અલબત્ત, સંતુલિત આહાર, કોઈ ભૂખ હડતાલ. એક સરસ ઉપાય છે, વજન ઘટાડવા માટે કલાકે ખાવું!

ક્રોનોડાયટનો સાર શું છે?

આ કેવી રીતે છે? તે શું છે? - તમે પૂછો. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનું નામ ક્રોનોડાયટ છે, જેનો અર્થ છે કલાક સુધીમાં ખાવું. આહારનો સાર એ છે કે યોગ્ય રીતે, નિયમિતપણે અને સમયપત્રક પર ખાવું. દરેક ભોજન દરરોજ એક જ સમયે થાય છે.

આ આહારમાં ઘણી ભિન્નતા છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડૉ. એમ. ડેવિસે ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે આ આહાર માટેની પદ્ધતિ વિકસાવી છે. પરંતુ એલેન ડેલાબોસે અને પેટ્રિક લેકોમટે કામ કર્યું સામાન્ય સિસ્ટમપોષણ

કલાક પ્રમાણે અલગ ભોજન અને પુરૂષો માટે સમાન પ્રકૃતિનો સમાયોજિત આહાર પણ છે.

અહીં મુદ્દો એ છે કે આ ડોકટરો સંમત થયા હતા કે આપણું શરીર ચોક્કસ બાયોરિધમ અનુસાર કાર્ય કરે છે.

એટલે કે, આપણું શરીર ચોક્કસ ખોરાકને પચાવવા માટે ચોક્કસ સમયે ચોક્કસ ઉત્સેચકો સ્ત્રાવ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" (કોર્ટિસોલ) લો - તે નિયમનમાં ભાગ લે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ.

તે દરેક અંગને અન્ય ઉત્સેચકો સાથે આવશ્યક પોષણ પૂરું પાડે છે. તેથી મગજને ગ્લુકોઝ મળે છે, કોષોને ચરબી મળે છે, સ્નાયુઓને પ્રોટીન મળે છે.

કોર્ટિસોલની પ્રથમ ઉચ્ચ "પ્રવૃત્તિ" સવારે થાય છે. તે જ સમયે, સવારે, ઉત્સેચકો પ્રકાશિત થાય છે જે ચરબીના શોષણ માટે જવાબદાર છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે નાસ્તામાં વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાની જરૂર છે.

સારું, છેવટે! ઘણા પુરુષો જેઓ સવારે ઓટમીલ ખાતી વખતે નાક ઉપર કરે છે તેઓ નિસાસો નાખશે. કોના માટે, કોના માટે, અને તેમના માટે તે એક ગોડસેન્ડ છે. તમે બધું ખાઓ છો અને વજન ઓછું કરો છો, તમે સવારે હેમ પણ ખાઈ શકો છો.

પરંતુ હું તમને કહેવાની ઉતાવળ કરું છું કે આ આહાર, હા, તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ તે કોઈપણ સંશોધન દ્વારા સમર્થિત નથી. એક શબ્દમાં, આ માત્ર એક સૂત્ર છે, અને તમારે તેની અસર અનુભવવી પડશે. જો તમે તૈયાર છો, તો ચાલો આગળ વધીએ.

તમારા આહારનો વિકલ્પ પસંદ કરો

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, આ આહાર માટે ઘણા વિકલ્પો છે. તેથી, જો આપણે પહેલેથી જ સંમત થયા છીએ કે આપણે સવારે ચરબી ખાઈએ છીએ, તો પછી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે શું? તમારા માટે નેવિગેટ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમારા માટે આના જેવું ચિહ્ન લખો અને નીચેના મેનૂ ઉદાહરણોને અનુસરો.

• સવારનો નાસ્તો 6.00 થી 8.00 સુધી હોવો જોઈએ.તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો ચરબીયુક્ત ખોરાક. મીઠાઈઓ બાકાત;
• 11.00 થી 15.00 સુધી લંચ. હવે આપણને પ્રોટીનની જરૂર છે - માંસ, માછલી. ભાગ આવો હોવો જોઈએ - તમારી ઊંચાઈ + 100 = તમારા ભાગનું વજન ગ્રામમાં;
• દરમિયાન બપોરની ચાતમારે મીઠાઈઓ ખાવાની જરૂર છે: રસ, બદામ, ચોકલેટ. તે આપણા માટે ચાલે છે 16.00 થી 17.00 સુધી;
• અમે 18.00 થી 20.00 સુધી રાત્રિભોજન કરીએ છીએ. અને અમે સફેદ માંસ સાથે સલાડ ખાઈએ છીએ.

સ્વાભાવિક રીતે, અમે મીઠા, ચરબીયુક્ત અને તમામ પ્રકારના હાનિકારક ખોરાકનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

નમૂના મેનુ

એલેન ડેલાબોસ તરફથી ક્રોનોડિયેટ મેનૂનો નમૂનો

• નાસ્તો: સેન્ડવીચ અને બિન-મીઠી ચા સાથે બાફેલા હેમ કટલેટ.
• રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સાઇડ ડીશ સાથે માછલી.
• બપોરનો નાસ્તો: ચોકલેટ અથવા આઈસ્ક્રીમ.
• રાત્રિભોજન: બાફેલા શાકભાજી અને શેકેલી માછલી

પેટ્રિક લેકોન્ટેના ક્રોનોડિયેટ મેનૂના નમૂના

• નાસ્તો: સેન્ડવીચ અને તળેલું માંસ, મીઠાઈઓ નહીં, માત્ર મીઠી ચા.
• રાત્રિભોજન: બેકડ અથવા બાફેલું માંસ, શાકભાજી, પ્રથમ કોર્સ. તમે લોટ ખાઈ શકતા નથી.
• બપોરનો નાસ્તો: જામ, ચોકલેટ, બદામ.
• રાત્રિભોજન: ચીઝ, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ.

સ્ત્રીઓ માટે ક્રોનોડાયટ

અંગ્રેજ ડૉક્ટર એમ. ડેવિસે સૂચવ્યું કે સ્ત્રીઓ માસિક ચક્ર અનુસાર ખાય છે, અને કલાક દ્વારા નહીં. અહીં કેટલીક પોષણ માર્ગદર્શિકા છે આ પદ્ધતિ:

• સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે, વાજબી રીતે કેલરીનો વપરાશ કરવો, અનુમતિપાત્ર જથ્થોચક્રના 2 થી 14 દિવસના સમયગાળામાં.
• 15-21 દિવસ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે. મુખ્યત્વે લીલું સલાડ ખાઓ. અને આહારનો આધાર પ્રોટીન હોવો જોઈએ.
• 21-28ના દિવસોમાં, સીફૂડ પ્રાથમિકતા છે. મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન મોટી માત્રામાં મહત્વપૂર્ણ છે (તમે આ તત્વો ધરાવતા વિશેષ વિટામિન્સ લઈ શકો છો).

આવા આહારમાં કેલરી સામગ્રી 1600-1700 kcal હોવી જોઈએ.

તમે મેળવી શકો છો સૂચવેલ કેલરી સામગ્રી સાથે વજન ઘટાડવા માટેની વાનગીઓઅને સ્વાદ માણતી વખતે વજન ઓછું કરો.

પુરુષો માટે આહાર

• નાસ્તો: સેન્ડવીચ સાથે મીઠી વગરની ચા, હેમ સાથે બાફેલી ઓમેલેટ.
• લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર અને માંસ બોર્શટ.
• બપોરનો નાસ્તો: ચોકલેટ, જ્યુસ, કેન્ડી.
• રાત્રિભોજન: બાફેલી માછલી, શાકભાજી.

જેમ તમે નોંધ્યું હશે, પુરુષોને કેલરીની માત્રામાં થોડો વધારો કરવાની છૂટ છે.

ક્રોનોડાયટ માટેની વાનગીઓ

અહીં થોડા વધુ છે સરળ વાનગીઓસ્વાદિષ્ટ, સંતોષકારક અને ઓછી કેલરીવાળી વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે.

માંસ સાથે બોર્શટ

• સૌ પ્રથમ, તમારે તેને ટુકડાઓમાં કાપ્યા પછી, તેને ઉકાળવાની જરૂર છે;
• બીટને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપો અને મીઠું ઉમેરો. સૂપ માં ફેંકવું;
• પાસાદાર ભાત બટાકામાં ફેંકી દો;
• ધીમા તાપે 10 ​​મિનિટ માટે છીણેલા ગાજર અને પાસાદાર ડુંગળીને ફ્રાય કરો. આ સમયે, ફ્રાઈંગ પેનમાં ઘંટડી મરી ઉમેરો. અન્ય 5 મિનિટ માટે મિશ્રણ ફ્રાય;
• તપેલીમાં ફ્રાઈંગ ઉમેરો. કાપલી કોબી દ્વારા અનુસરવામાં;
• તૈયારીના 10 મિનિટ પહેલાં, જડીબુટ્ટીઓ સાથે છંટકાવ.

• અમે કાપી ફૂલકોબી, ડુંગળી, ગાજર છીણી લો, ઘંટડી મરીમાંથી બીજ દૂર કરો;
• શાકભાજીને ગ્રીસ કરેલા ફ્રાઈંગ પેનમાં મૂકો, પરંતુ ડુંગળી પહેલા જવું જોઈએ, મસાલા ઉમેરો;
• મધ્યમ તાપ પર થોડી મિનિટો માટે ઉકાળો;
• માખણથી ગ્રીસ કરેલો ઘાટ લો અને ત્યાં શાકભાજી મૂકો;
• ઇંડા, દૂધ અને ખાટી ક્રીમ સાથે અદલાબદલી જડીબુટ્ટીઓ હરાવ્યું અને શાકભાજી પર ચટણી રેડવું;
• ટોચ પર ટામેટાંના ટુકડા મૂકો અને 15 મિનિટ માટે બેક કરો.

ક્રોનો આહાર પર ખાવા માટેના નિયમો

તમારી વજન ઘટાડવાની અસરને સુધારવા માટે ઘણી ટીપ્સ છે:

1. ભોજન બદલશો નહીં. આનો અર્થ એ છે કે જો તમારે સવારે તળેલા ખોરાક ખાવાની જરૂર હોય, તો પછી મીઠાઈઓ ન ખાઓ. અને જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાધા હોય, તો તેને હવે ખાશો નહીં;
2. ઘડિયાળ અનુસાર કડક રીતે ખાઓ. રાત્રિભોજન પછી, 1-2 ફળોની મંજૂરી છે;
3. ભોજન પહેલાં 200 ગ્રામ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ જટિલ નિયમો નથી. અને તેનો અમલ કરવો તદ્દન શક્ય છે.

પરિણામો અને સમીક્ષાઓ

વજન ઘટાડવું એ ફિટનેસ ક્લબમાં તાલીમની તીવ્રતા પર આધારિત નથી અથવા જિમ, પરંતુ મેનુમાંથી. વજન ઘટાડવા માટેની ભોજન યોજનામાં દરેક ભોજન કયા સમયે લેવામાં આવે છે તે દર્શાવતું ચોક્કસ સમયપત્રક શામેલ હોવું જોઈએ. BZHU નો યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ ગુણોત્તર, એટલે કે. પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વજન ઘટાડનાર રમતવીરને પરવાનગી આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વધુ વજનવાળા એથ્લેટ, શરીરને સૂકવીને જરૂરી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

યોગ્ય આહાર શું છે

તમે વજન ઘટાડવા માટે તમારા ભોજનને ઘડિયાળ દ્વારા સુનિશ્ચિત કરો અને પોષક પૂરવણીઓ માટે શ્રેષ્ઠ સૂત્ર મેળવો તે પહેલાં, તમારે યોગ્ય પોષણનો અર્થ શું છે તે શોધવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે શાકભાજી અને ફળો ખાવાની જરૂર છે, જ્યારે ભૂલશો નહીં કે શરીરને પ્રોટીન અને વિટામિન્સની જરૂર છે.

યોગ્ય પોષણ સાથે, ખોરાકનું સેવન ચોક્કસ સમયાંતરે નિયમિત હોવું જોઈએ. ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સના સંશોધન મુજબ, જ્યારે તે જ સમયે ખોરાક ખાય છે, ત્યારે માનવ શરીર કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ જોડાણો વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે. આપમેળે, ભોજન પહેલાં લગભગ 30-60 મિનિટ, શરીર શરૂ થાય છેપ્રારંભિક કાર્ય કોણ રમે છેમહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા

પાચન પ્રક્રિયા દરમિયાન. આ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, તેથી તેના વિશે ભૂલશો નહીં!

ભોજનનો સમય

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિગત આહાર યોજના બનાવવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે ધ્યાનમાં રાખો કે મુખ્ય માપદંડ જે ખાવાનો સમય નક્કી કરે છે તે ભૂખની લાગણી છે. તે નીચેના સંકેતો દ્વારા ઓળખી શકાય છે: જ્યારે બિનઆકર્ષક ખોરાક વિશે વિચારવામાં આવે છે, ત્યારે લાળ સ્ત્રાવ કરવાનું શરૂ કરે છે - આ કિસ્સામાં, તે પેટને વધુ ખોરાકની જરૂર નથી, પરંતુ જીભને. ખાવાની ખાતરીપૂર્વકની આવેગ એ ભૂખ છે. નહિંતર, જો તમે ભૂખની છેતરપિંડીનો ભોગ બનશો, તો તમે સરળતાથી વધુ વજન મેળવી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે આહાર

સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે અને તે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોવું જોઈએ. બીજો નાસ્તો એ હળવા અને ઓછા કાર્બ ભોજન છે, જે દરમિયાન તમે તમારી જાતને એક ગ્લાસ રસ અથવા કીફિર સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. બપોરના ભોજન માટે, તે સંતુલિત ભોજન હોવું જોઈએ જેમાં પ્રોટીનના સ્ત્રોતો (ઉદાહરણ તરીકે, માછલી, ચિકન) અને થોડી માત્રામાં તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય. તમારે પોર્રીજ અને ફળના રૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે બપોરનો નાસ્તો કરવાની જરૂર છે. અને રાત્રિભોજન, લંચની જેમ, સારી રીતે સંતુલિત હોવું જોઈએ.

કલાક પ્રમાણે ભોજનઆમાં મુખ્ય ભોજન અને થોડા નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે, ભોજનની આવર્તન નક્કી કરવા માટે તમારે તમારી ઉંમર ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, મજૂર પ્રવૃત્તિ, કામકાજના દિવસની દિનચર્યા અને તમારા શરીરની સ્થિતિ. પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 2.5-3.5 કિલો ખોરાક લેવો જોઈએ, પરંતુ વ્યક્તિએ અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં. અતિશય આહાર સુસ્તી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને સ્વાદુપિંડમાં ભારેપણુંની લાગણી દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણની અંદાજિત કલાકદીઠ પદ્ધતિ:

1. પ્રથમ નાસ્તો - 7:00.
2. બીજો નાસ્તો - 10:00.
3. લંચ - 13:00.
4. બપોરનો નાસ્તો - 16:00.
5. રાત્રિભોજન - 19:00.

સાપ્તાહિક શેડ્યૂલ

સાચો મોડ 7 દિવસ માટે વજન ઘટાડવા માટેનું પોષણ વ્યક્તિની જૈવિક લયને ધ્યાનમાં રાખીને વિકસિત થવું જોઈએ, પછી ભલે તે "લાર્ક" અથવા "નાઇટ ઘુવડ" હોય. આ કરવા માટે, તમે જાણકાર ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરી શકો છો જે તમને શ્રેષ્ઠ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં અને તમારા આહાર માટે જરૂરી સંખ્યામાં કેલરીની ગણતરી કરવામાં મદદ કરશે. સ્વસ્થ આહાર. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે, એટલે કે. ચયાપચય વજન ઘટાડવા માટે સમય પ્રમાણે ભોજન:

• નાસ્તો - સવારે 7 થી 9 સુધી.
• બપોરનું ભોજન - 11 થી 12 વાગ્યા સુધી.
• લંચ - 13 થી 15 વાગ્યા સુધી.
• નાસ્તો - 16 થી 17 દિવસ સુધી.
• રાત્રિભોજન - 18 થી 20 વાગ્યા સુધી.

માસિક શેડ્યૂલ

જો તમે માસિક આહાર યોજના શોધી રહ્યા છો, તો ઉપરની સૂચિનો ઉપયોગ કરો, જે 30-દિવસના શેડ્યૂલ માટે પણ સારી રીતે કાર્ય કરશે. આ કિસ્સામાં, વાનગીઓ અને ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - વિશિષ્ટ કેલ્ક્યુલેટર અથવા કેલરી કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરો. વધુમાં, તમારે ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને kcal માં તમારી કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર છે: 0.65 (સ્ત્રીઓ માટે 0.655) + વજન (કિલો) x 13.7 (9.6) x ઊંચાઈ (સેમી) x 5 (1.8) + ઉંમર x 6.8 (4.7). ઉપલબ્ધતાને આધીન શારીરિક પ્રવૃત્તિપરિણામી સંખ્યાને 1.3 વડે ગુણાકાર કરો.

વજન ઘટાડવા માટે સમયસર આહાર

આ આહાર માટેના ભાગો પ્રમાણમાં નાના હોવા જોઈએ. મેનૂમાં અનાજ, અનાજ, વનસ્પતિ ચરબી (પ્રાણી ચરબીને બદલે), માછલી, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો અને અન્ય ઘટકો શામેલ હોવા જોઈએ જે સરળતાથી એકબીજા સાથે જોડાઈ શકે છે.

• કલાક દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે ભોજનનું શેડ્યૂલ, જે પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સખત રીતે પાલન કરવું આવશ્યક છે:
• 8:00 – પાણી સાથે ચોખા/બિયાં સાથેનો દાણો/ઓટમીલ પોર્રીજ.
• 10:00 - સફરજન.
• 12:00 - ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.
• 14:00 - કોબી સાથે બાફેલી ચિકન સ્તન.
• 16:00 - ઓછી ચરબીવાળું દહીં.
• 18:00 - કચુંબર.
• 20:00 - સૂકા ફળો.

22:00 - કીફિર.

તમારા આહાર વિશે વિચારતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે ચરબી તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનના 20 ટકાથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લગભગ 50 ટકા હોવા જોઈએ. પ્રોટીન માટે, તેમની રકમની ગણતરી સિદ્ધાંત અનુસાર કરવામાં આવે છે: 1 કિલો વજન દીઠ 1.5 ગ્રામ. મોટે ભાગે, પ્રોટીનનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે થાય છે, જે ઓછી કેલરી અને ખૂબ પૌષ્ટિક હોય છે, પરંતુ તે માત્ર તાલીમ સાથે જ કામ કરશે. દિનચર્યામાં શામેલ હોવું જોઈએ:

• ઉદય અને પતન. જાગવાનો પ્રયાસ કરો અને તે જ સમયે સૂઈ જાઓ.
• થોડી કસરત કરો - શારીરિક પ્રવૃત્તિલગભગ 15 મિનિટ હોવી જોઈએ.
• ચૂકી જવાની નથી સવારે સ્વાગતખોરાક
• તમારા મેનૂમાં 3 મુખ્ય ભોજન અને 2 નાસ્તાનો સમાવેશ કરો.
• અન્ય લોકો માટે સમય કાઢો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, જિમ, સ્વિમિંગ પૂલની મુલાકાત લેવી.

સ્લિમનેસની શોધમાં, ઘણા પ્રયાસ કરે છે વિવિધ પદ્ધતિઓવજન ઘટાડવું: થી ઉપવાસના દિવસોસખત મોનો-આહાર માટે, જે દરેક જણ ટકી શકતા નથી. મોટા ભાગના હાલની તકનીકોભોજનની સંખ્યા પર સખત પ્રતિબંધ લાદવો, અને વૈવિધ્યસભર આહાર પણ નથી. અમે તમારા ધ્યાન પર એક આધુનિક આહાર લાવીએ છીએ, જે સંતુલિત આહાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેની મદદથી તમે સરળતાથી 5 થી છુટકારો મેળવી શકો છો વધારાના પાઉન્ડ. આ આહારની વિશેષતા એ છે કે તમારે સખત રીતે નિર્ધારિત કલાકો પર ખાવું પડશે, જે નિઃશંકપણે સમયના પાબંદ અને પંડિત લોકોને ખુશ કરશે, અને અન્ય લોકોને કેવી રીતે ગોઠવવું તે શીખવશે.

કલાક દ્વારા આહારનો સાર

કલાક દ્વારા ઘણા આહાર વિકલ્પો છે:

• આહાર: દર 2 કલાકે ખાઓ.વિચાર એ છે કે પ્રથમ ભોજન પછી, દરેક અનુગામી ભોજન 2 કલાક કરતાં પાછળનું હોવું જોઈએ નહીં. પરવાનગી આપેલ ઉત્પાદનોની સૂચિનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે મેનૂનું સંકલન કરી શકાય છે. આ વિકલ્પમાંના પ્રતિબંધો એક સેવાના જથ્થા પર લાગુ થાય છે, જે 100 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
• કલાક દ્વારા આહાર - 3 કલાક પછી.વ્યસ્ત લોકો માટે યોગ્ય. આ વિકલ્પમાં ભોજનની સંખ્યા ઘટી છે. આહારમાં એક સમયે સર્વિંગનો સમાવેશ થાય છે, 3 કલાક પછી 200 ગ્રામથી વધુ નહીં. આહારમાં ફક્ત અનુમતિ પ્રાપ્ત ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

આ વજન ઘટાડવાની તકનીકના બંને સંસ્કરણોનો હેતુ ચયાપચયને વેગ આપવાનો છે, કારણ કે ઘણીવાર તે ધીમી ચયાપચય છે જે વધારાનું વજન વધારવાનું કારણ બને છે. વારંવાર ખાવાથી, પરંતુ નાના ભાગોમાં, શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ થવાનું શરૂ થાય છે અને સંચિત ચરબીના થાપણો સક્રિય રીતે બળી જાય છે.

તમારે તમારા દિવસની શરૂઆત આળસુ માટેના આહારના સિદ્ધાંતથી કરવી જોઈએ: દરરોજ 1 ગ્લાસ અને માઈનસ 2 કિલો, અને પછી દરરોજ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો.

વજન ઘટાડવા માટે, તળેલા ખોરાકને ટાળવો મહત્વપૂર્ણ છે. માંસ, માછલી અને શાકભાજીને ઉકાળવા, સ્ટયૂ, ગરમીથી પકવવું, વરાળ અથવા ગ્રીલ કરવું વધુ સારું છે. તમારે શરીરમાં પાણીના સંતુલનનું પણ નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. ભોજન વચ્ચે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર સ્થિર પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. એકમાત્ર સૂક્ષ્મતા એ સમયને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તમે ભોજન છોડી શકતા નથી અથવા વિલંબ કરી શકતા નથી.

માર્ગ દ્વારા, આ તકનીકના સિદ્ધાંતો તેના જેવા જ છે જેનું પાલન અની લોરેક બાળજન્મ પછી વજન ઓછું કરતી વખતે કરે છે.

પરવાનગી અને પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

અધિકૃત ઉત્પાદનો:

• દુર્બળ માંસ (ગોમાંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલું);
• દુર્બળ, ચામડી વગરનું મરઘાં (ટર્કી, ચિકન);
• માછલી અને સીફૂડ;
• ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો(કેફિર, કુટીર ચીઝ, કુદરતી દહીં, ચીઝ);
• લીન હેમ;
• આખા લોટમાંથી બનેલી બ્રેડ (બ્રાન, આખા અનાજ, રાઈ);
• અનાજ અને અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ, ચોખા);
• ઇંડા;
• ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને વનસ્પતિ સૂપ;
• સ્ટાર્ચ વગરની શાકભાજી (કાકડી, ટામેટાં, મરી, બીટ, ગાજર, કોબી, બ્રોકોલી, પાલક, સેલરી);
• લીલો;
• મશરૂમ્સ;
• મીઠા વગરના ફળો (સફરજન, નાશપતી, જરદાળુ, ખાટાં ફળો);
• બેરી;
• સૂકા ફળો;
• નટ્સ;
• વનસ્પતિ, ઓલિવ તેલ;
• લીંબુનો રસ;
• કુદરતી મધ.

એક કલાકના આહાર માટે ભલામણ કરાયેલ પીણાંમાં શામેલ છે: જડીબુટ્ટીઓ અને બેરીના ઉકાળો, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ શાકભાજી અને ફળોના રસ. ભોજન વચ્ચે, તમે સ્થિર પાણી પી શકો છો, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવામાં અને શરીરમાંથી સંચિત કચરો અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો:

• ચરબીયુક્ત માંસ (ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ);
• ચરબીયુક્ત પક્ષી (બતક, હંસ);
• ફેટી ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
• સોસેજ;
• સમૃદ્ધ માંસ અને મશરૂમ બ્રોથ્સ;
• ફેટી સોસ (મેયોનેઝ, કેચઅપ);
• ઘઉંના લોટમાંથી બનાવેલ બ્રેડ;
• પાસ્તા;
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો;
• ફાસ્ટ ફૂડ;
• તાજા અને સમૃદ્ધ બેકડ સામાન;
• મીઠાઈઓ, મીઠાઈઓ;
• મસાલા અને સીઝનીંગ;
• ખાંડ;
• મીઠું;
• કાર્બોનેટેડ પીણાં;
• આલ્કોહોલિક પીણાં.

મીઠું શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે વજન ઘટાડવામાં દખલ કરે છે, અને તેથી તેને સંપૂર્ણપણે દૂર અથવા ઓછું કરવું જોઈએ. તમારા આહારમાંથી ખાંડને બાકાત રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે કુદરતી મધના એક અથવા બે ચમચી સાથે વાનગીઓ અને પીણાંને મધુર બનાવી શકો છો.

મેનુ

ઘડિયાળ દ્વારા આહારમાં ભોજનના સમયનું કડક પાલન શામેલ છે. તમે તમારી વ્યક્તિગત દૈનિક દિનચર્યાના આધારે, એક કલાક દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે આહાર શેડ્યૂલનું આયોજન કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, 8:00 વાગ્યે શરૂ કરીને અને 22:00 વાગ્યે છેલ્લા ભોજન સાથે સમાપ્ત થાય છે. આહારનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે દર 2 કલાકે નાના ભાગોમાં ખાવું, 100 ગ્રામથી વધુ નહીં. તમે દર 3 કલાકે ખાઈ શકો છો, પરંતુ જ્યારે આહાર પર હોય, ત્યારે એક સેવાની માત્રા 200 ગ્રામ સુધી વધારવી. જો કોઈ કારણોસર પોષણનું સમયપત્રક ખોરવાઈ ગયું હોય અને ખાવાના કલાકો ખોવાઈ ગયા હોય, તો તમારે ફરીથી આહાર શરૂ કરવો જોઈએ.

કલાક દ્વારા આહાર સાથે એક અઠવાડિયા માટે મેનૂ (1 સર્વિંગનો જથ્થો = 100 ગ્રામથી વધુ નહીં):

સોમવાર:

• 7:00 - ઓટમીલ;
• 9:00 - નારંગી;
• 11:00 - બાફેલી ચિકન ફીલેટ;
• 13:00 - ક્રાઉટન્સ સાથે સૂપ;
• 15:00 - સખત બાફેલા ઇંડા;
• 17:00 - શાકભાજીનો સ્ટયૂ;
• 19:00 - સૂકા ફળો;
• 21:00 - કીફિરનો ગ્લાસ.

મંગળવાર:

• 7:00 - બિયાં સાથેનો દાણો;
• 9:00 – કિવિ;
• 11:00 - બેકડ ટર્કી ફીલેટ;
• 13:00 - લીલી કોબી સૂપ;
• 15:00 - હેમ સાથે ટોસ્ટ;
• 17:00 - વિનેગ્રેટ;
• 19:00 - અખરોટ;
• 21:00 - આથો બેકડ દૂધનો ગ્લાસ.

બુધવાર:

• 7:00 - ચોખાનો પોર્રીજ;
• 9:00 - પિઅર;
• 11:00 - બાફવામાં પાઈક પેર્ચ;
• 13:00 - બ્રોકોલી સૂપની ક્રીમ;
• 15:00 - ચીઝ સાથે આખા અનાજની બ્રેડ સેન્ડવીચ;
• 17:00 - ગ્રીક સલાડ;
• 19:00 - બદામ;
• 21:00 - એક ગ્લાસ દહીં.

ગુરુવાર:

• 7:00 - 2 ઇંડા સાથે બાફેલી ઓમેલેટ;
• 9:00 - લીલા સફરજન;
• 11:00 - બાફેલા બીફ કટલેટ;
• 13:00 - મશરૂમ સૂપ;
• 15:00 - જડીબુટ્ટીઓ સાથે કુદરતી દહીં;
• 17:00 - "બ્રશ" સલાડ;
• 19:00 - કાજુ;
• 21:00 - એક ગ્લાસ આયરન.

શુક્રવાર:

• 7:00 – મુસ્લી;
• 9:00 - ગ્રેપફ્રૂટ;
• 11:00 - માછલી સૂફલે;
• 13:00 - ઓક્રોશકા;
• 15:00 - નરમ-બાફેલા ઇંડા;
• 17:00 - સફેદ કોબી સલાડ;
• 19:00 - સૂકા ફળો;
• 21:00 - કુદરતી દહીંનો ગ્લાસ.

શનિવાર:

• 7:00 – ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ, દહીં સાથે મસાલેદાર;
• 9:00 - 2 જરદાળુ;
• 11:00 - સ્ટ્યૂડ સસલાના માંસ;
• 13:00 - સેલરી સૂપ;
• 15:00 - સેન્ડવિચ તરફથી રાઈ બ્રેડહેમ સાથે;
• 17:00 - લોખંડની જાળીવાળું ગાજર સલાડ;
• 19:00 - પિસ્તા;
• 21:00 - એક ગ્લાસ દહીં.

રવિવાર:

• 7:00 – દહીંની ખીર;
• 9:00 - 2 આલુ;
• 11:00 - સીફૂડ;
• 13:00 - બીટરૂટ સૂપ;
• 15:00 - સખત બાફેલા ઇંડા;
• 17:00 - કાકડી, ટામેટા અને ઘંટડી મરીનું સલાડ;
• 19:00 - બદામ સાથે સ્ટફ્ડ prunes;
• 21:00 - કીફિરનો ગ્લાસ.

પરિણામો

5-7 દિવસ માટે એક કલાક દ્વારા આહારનું પાલન કરીને, તમે 4-5 કિલોગ્રામ વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવી શકો છો. સામાન્ય રીતે ખાવા માટે અઠવાડિયાના વિરામ સાથે પાંચ દિવસીય આહાર અભ્યાસક્રમને વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, સામાન્ય આહારમાં કલાક સુધીમાં ફક્ત પરવાનગી આપવામાં આવેલ આહાર ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ભોજનના સમયપત્રક અને ભાગના કદના સંદર્ભમાં તમારા સામાન્ય આહાર પર કોઈ નિયંત્રણો નથી. એક મહિનામાં, જ્યારે એકાંતરે, તમે 7-8 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો.

અસંખ્ય સમીક્ષાઓ કે જેમણે એક કલાક દ્વારા આહાર પર વજન ગુમાવ્યું છે તે નોંધે છે કે નબળાઇઓ, થાક, ચક્કર આવવું, આંખોમાં અંધારું આવવું અથવા પ્રભાવમાં ઘટાડો. આ વજન ઘટાડવાની તકનીકને છોડતી વખતે, ઘણા લોકોએ વારંવાર અને નાના ભાગોમાં ખાવાની આદત વિકસાવી છે, જે તેમની આકૃતિને આકારમાં જાળવવામાં મદદ કરે છે.