ઘરે બેક મસાજ કરો. હોમ મસાજ માટે નિયમો અને તકનીકો

આજે ઘણા રોગો મોટાભાગે માનવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરે છે. આ આજના કામ, અભ્યાસ અને લેઝરની ખાસિયતને કારણે છે. કરોડરજ્જુ પર અતિશય ભાર તેને માનવ શરીરમાં એક સંવેદનશીલ સ્થાન બનાવે છે, અને આ તેને બનાવે છે એનાટોમિકલ રચનાઓઝડપી વય. વધુ કરોડરજ્જુનો નાશ થાય છે, વ્યક્તિ માટે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી વધુ મુશ્કેલ બને છે.

તમારી પીઠને સ્વસ્થ આકારમાં રાખવાનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે ક્યારેક-ક્યારેક તમારી જાતને આરામદાયક મસાજ કરવાની મંજૂરી આપો. ખર્ચાળ નિષ્ણાતોને જવું અથવા આમંત્રિત કરવું જરૂરી નથી; તેના અમલીકરણના સૌથી મૂળભૂત ઘટકોમાં માસ્ટર કરવા અને ફક્ત ઇન્ટરનેટ પર દાખલ થવા માટે તે પૂરતું છે: મસાજ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું?

મૂળ

આ શબ્દ ફ્રેન્ચ શબ્દ માસર અથવા ટુ રબ પરથી આવ્યો છે, જે શરીરની રચનાઓ (સ્નાયુઓ, રજ્જૂઓ, અંગો) પર યાંત્રિક તકનીકો અને રીફ્લેક્સ ક્રિયાનો સમૂહ છે. શરીર પર અસર સ્ટ્રોકિંગ, દબાવવા, ઘસવું, સ્પંદનોના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે, જે માનવ શરીરની સપાટી પર સીધા હાથથી અને ખાસ ઉપકરણો (માલિશ) બંને દ્વારા કરવામાં આવે છે.

વધુ અસરકારક ઉપચારાત્મક અસર માટે, વિવિધ સ્વાદવાળા તેલ, જેલ અને ક્રીમનો ઉપયોગ કરીને પીઠની હળવા મસાજ કરવાનું શરૂ કર્યું. પરંતુ નિષ્ણાતો તેલને વધુ પ્રાધાન્ય આપે છે, કારણ કે તેમની રચના આ હેતુઓ માટે વધુ યોગ્ય છે.

મસાજ અસરના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, માં નર્વસ સિસ્ટમઉત્તેજક અને અવરોધક આવેગ બંને હોઈ શકે છે. ટેકનીકની પસંદગી દર્દીની સમસ્યા પર આધારિત છે: નવા સ્નાયુઓ અને હાડકાના માળખાના વિકાસને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉત્તેજક અસર થશે, અને આરામ અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, અવરોધક અસર હશે.

પીઠની મસાજ સૌથી અસરકારક બનવા માટે, સક્રિય માઇક્રોકોમ્પોનન્ટ્સ ધરાવતા તેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

પ્રકારો

સમગ્ર વિશ્વમાં 4 પ્રકારની મસાજ અસરો છે: રમતગમત, આરોગ્યપ્રદ, ઉપચારાત્મક અને કોસ્મેટિક. પરંતુ આ પ્રકારોમાં મોટી સંખ્યામાં પેટાવિભાગો છે, તેમનું નામ અને તકનીક તે ક્યાંથી આવી છે તેના પર નિર્ભર છે. મસાજની રોગનિવારક તકનીક એ મુખ્ય છે, કારણ કે તે લગભગ સમગ્ર સારવાર દરમિયાન અને પુનર્વસનના તબક્કા દરમિયાન પણ કરવામાં આવે છે. મસાજની અસર બદલ આભાર, આવી સિસ્ટમોના રોગોને અટકાવવાનું શક્ય છે જેમ કે:

• કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર.
• જઠરાંત્રિય.
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ.
• નર્વસ.

અસરકારક રોગનિવારક અસરો માટે, શરીરના કયા બંધારણોને અસર થવાની જરૂર છે અને શું સ્પર્શ ન કરવું તે વધુ સારું છે તે સમજવું અને શીખવું જરૂરી છે. ખાસ કરીને સાથે.

યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે મસાજ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે, તમારે મૂળભૂત નિયમો અને તકનીકોને માસ્ટર કરવાની જરૂર છે.

સામાન્ય સિદ્ધાંતો

• કોઈપણ મસાજની સારવારમાં આરામદાયક મસાજ હાજર હોવો જોઈએ. આ તમને તમારા સ્નાયુઓની રચનાને આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે.


• મોટાભાગની હિલચાલ ઉપરથી નીચે અને કેન્દ્રથી પરિઘ સુધી થવી જોઈએ. આ રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા ડ્રેનેજને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• ઘર્ષણ ઘટાડવા માટે, વિશિષ્ટ તેલનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તેમના મૂળમાં, તે હોવું ઇચ્છનીય છે સક્રિય ઘટકો.
• દર્દી સંપૂર્ણપણે હળવા સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ, પ્રાધાન્ય ખાસ પલંગ પર.
• દર્દી જે સપાટી પર હશે તે ખૂબ સખત અથવા નરમ ન હોવી જોઈએ.
• ઘરે કોઈપણ મસાજ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ થવી જોઈએ. ખાસ કરીને જો દર્દીને સમગ્ર રીતે કરોડરજ્જુ સાથે કોઈ સમસ્યા હોય.
• ગુણવત્તા સહાય માટે, નિષ્ણાતના પાઠમાં ઘણી વખત હાજરી આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• તમારે તમારી જાતને પૂછવું જોઈએ નહીં કે પીઠની મસાજ કેવી રીતે કરવી; નીચે વર્ણવેલ તમામ ઘટકો આપમેળે કરવા જોઈએ. અને આત્મ-શંકા તમારા દર્દી, સંબંધી અથવા મિત્રને ડરાવી દેશે જે મદદ માટે તમારી તરફ વળ્યા છે.

જો તમે જાતે રોગનિવારક અથવા આરામદાયક મસાજ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો ઉપર વર્ણવેલ મસાજની ભલામણો અને નિયમોનું પાલન કરો.

બેક મસાજ તકનીક

રશિયાના પ્રદેશ પર, શરીરના માળખાને મસાજ કરવા માટેની 4 મૂળભૂત તકનીકો નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત છે. કોઈપણ મસાજ અસરમાં વિવિધ તીવ્રતા અને અસરની અવધિની આ તકનીકોના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રથમ તકનીક સ્ટ્રોકિંગ છે. તે ચોક્કસ ક્રમ વિના હાથ ધરવામાં આવે છે અને વધુ તીવ્ર અસરો માટે ત્વચા અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. ગરદન થી નીચે સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે સેક્રલ સંયુક્ત. પ્રથમ કરોડરજ્જુની મધ્ય રેખા સાથે, પછી પેરાવેર્ટિબ્રલ રેખા સાથે, કેન્દ્રથી પરિઘ સુધી. સ્ટ્રોકિંગ પીઠના સ્નાયુઓની રચનામાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે. દબાણ મસાજ ચિકિત્સકના હાથના વજન કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ. આ ચળવળના ઘણા પેટા પ્રકારો છે:

• સ્ટ્રોકિંગ ફ્લેટ હોઈ શકે છે. હાથ કોઈપણ બળ વિના પીઠ પર છે, અમે તેમને ગરદનથી નીચલા પીઠ સુધી પીઠની રેખા સાથે ખસેડીએ છીએ.
• સ્ટ્રોકિંગ સતત અને આકર્ષક હોઈ શકે છે. આવા હલનચલન અંગો પર શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર્દીના આગળના હાથને બંને હાથથી પકડો.
• સ્ટ્રોકિંગ તૂટક તૂટક અને ગ્રહણશીલ હોઈ શકે છે. હાથ અને પગ પર પણ, પરંતુ જ્યારે હાથ નીચે કરો ત્યારે, સ્ક્વિઝિંગ હલનચલન કરવી જરૂરી છે. સ્ટ્રોકિંગ લાવવું જોઈએ નહીં, અમે ફક્ત વધુ મજબૂત પ્રભાવ માટે શરીરની રચનાઓ તૈયાર કરીએ છીએ.

આગામી ચળવળ વિકલ્પ સળીયાથી છે. તે સ્ટ્રોકિંગ કરતા અલગ છે કારણ કે તે પીઠના માળખા પર વધુ રફ અને મજબૂત અસર ધરાવે છે. તે સ્ટ્રોકિંગની જેમ જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ વધુ નોંધપાત્ર દબાણ સાથે. દબાણ સતત હોવું જોઈએ - પીડા સંવેદનશીલતાના શારીરિક થ્રેશોલ્ડના સ્તરે. પેટાજાતિઓ પણ છે:

• દાંતી આકારનો દેખાવ. આ તમારી આંગળીઓને રેકની જેમ મૂકીને કરવામાં આવે છે.
• કાંસકો જેવો દેખાવ. હથેળીની ધાર સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, તે કરોડના ગુદામાર્ગના સ્નાયુઓને ઘસવા માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે.
• પિન્સર આકારનો દેખાવ. અંગૂઠા અને આંગળીઓ વચ્ચેના સ્નાયુ અથવા ચામડીને પકડવી. હળવા મસાજ પહેલા થવી જોઈએ (તે તૈયારી વિનાના સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે). આ ટેકનિક ગરદનના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુના સીધા સ્નાયુઓની રચનાઓ પર સારી રીતે કામ કરે છે.

ગૂંથવું એ મસાજ ચિકિત્સકના હાથ વડે ન્યુનત્તમથી મહત્તમ સુધીના ચલ દબાણ સાથે પેશીઓ પરની અસર છે. તે સર્પાકારમાં, ઉપરથી નીચે સુધી, કેન્દ્રિય રીતે કરવામાં આવે છે. પ્રકાર દ્વારા તેઓ વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

• સતત kneading.
• તૂટક તૂટક kneading.

આંચકો અને કંપનની અસર. ચલ લય અને તાકાત સાથે, પીઠના સબક્યુટેનીયસ સ્ટ્રક્ચર્સનું લયબદ્ધ ધ્રુજારી. આ હથેળી અથવા હાથની ધાર વડે ટેપ કરવા જેવી હલનચલન છે. કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગમાં આવી અસરોને ટાળો.

આ 4 મૂળભૂત હલનચલનનું સંયોજન તમને ગુણવત્તાયુક્ત મસાજ કરવા દે છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય ક્લાસિક બેક મસાજ છે.

ક્લાસિક બેક મસાજ

પ્રશ્ન: "તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું?" - હવે ઇન્ટરનેટ પર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ત્યાં ઘણા મોનોગ્રાફ્સ અને તાલીમ વિડિઓઝ છે જે તમને શીખવી શકે છે કે કેવી રીતે ટૂંકા સમયમાં તમારા પોતાના પર રિલેક્સિંગ બેક મસાજ કરવું. મસાજ તકનીકને ઝડપથી માસ્ટર કરવા માટે, ક્લાસિક સંસ્કરણ સાથે શીખવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે આની જેમ કાર્ય કરે છે:

• ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી મસાજ. તે હંમેશા તેલનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગમાંથી કરવામાં આવે છે. તે શરીર પર તેલ લગાવવાની ક્ષણથી શરૂ થાય છે. પાછળની લાઇન સાથે ગોળાકાર ગતિમાં સ્ટ્રોકિંગ જેવી હલનચલન, તે હળવા અને હળવા હોવા જોઈએ. અમે ગરદનથી શરૂ કરીએ છીએ અને નીચે જઈએ છીએ.
• ધીમે ધીમે હલનચલન વધુ તીવ્ર બને છે, અમે કેન્દ્રથી પરિઘ સુધી, ઉપરથી નીચે સુધી ઘસવું પણ ઉમેરીએ છીએ. કરોડરજ્જુના ઉપરના ત્રીજા ભાગની માલિશ કરતી વખતે, ગરદનના સ્નાયુઓની રચનાઓ પર વધુ ધ્યાન આપો, ખાસ કરીને સ્ટ્રોકિંગ તબક્કા દરમિયાન.
• અમે કરોડરજ્જુની નજીકના સ્નાયુઓ સાથે ગૂંથવાનું શરૂ કરીએ છીએ. પ્રારંભિક બિંદુઓ ગરદન અને ખભાના બ્લેડના સ્નાયુઓ છે. તેમને ખાસ ધ્યાન અને સાવધાની આપવી જોઈએ. મોટેભાગે, તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ અસરકારક છે (ગરદન અને ખભાના બ્લેડના સ્નાયુઓને ખસેડવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો).


• આઘાત-સ્પંદન અને ઘૂંટણનું મિશ્રણ મધ્યમ હોવું જોઈએ. કામ કરેલા સ્નાયુઓનું સૂચક ત્વચાની લાલાશ છે. કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગને, એટલે કે ગરદનને માલિશ કરતી વખતે, આંચકા-સ્પંદન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ તીવ્ર અસર ગરદનની નાજુક રચનાઓ પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે.
• મોટાભાગનો સમય સર્વાઇકલ અને થોરાસિક પ્રદેશો પર ખર્ચવામાં આવે છે. લમ્બોસેક્રલ પ્રદેશને વધુ તીવ્ર અને શક્તિશાળી હલનચલનની જરૂર છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ વિસ્તાર હર્નિઆ અને પિંચિંગના વિકાસ માટે સૌથી સંભવિત જોખમ છે.

આ સરળ તત્વોનું સંયોજન તમને કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઘરે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની બેક મસાજ કરવાની મંજૂરી આપશે. પરંતુ તમારા આત્મવિશ્વાસ અને દર્દીની સલામતી માટે, ઘણી વખત જુઓ અથવા ઇન્ટરનેટ પર પૂછો કે પીઠની મસાજ કેવી રીતે કરવી, તેમજ કરોડરજ્જુની રચનાઓ માટે આરામદાયક મસાજ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું. પરંતુ શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે કોર્સ લો અને જુઓ કે વ્યાવસાયિકો તે કેવી રીતે કરે છે. છેવટે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની અને સૌથી અસરકારક મસાજ આપવા માટે, તમારે જરૂર છે લાંબા વર્ષોઆ જટિલ કલા શીખો.

તણાવ દૂર કરવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિવિધ રોગોને દૂર કરવા માટે, ઘણા ડોકટરો ભલામણ કરે છે માસોથેરાપીપીઠ

આ પ્રક્રિયા ફિઝીયોથેરાપી, મનોરંજક કસરતો અને દવાઓના ઉપયોગ જેવી જ અસર ધરાવે છે.

તમે પીઠની મસાજ જાતે કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ તેનો અભ્યાસ કરવો છે મહત્વપૂર્ણ લક્ષણો. ત્યાં એક વ્યાવસાયિક પણ છે, પરંતુ તે ફી માટે નિષ્ણાતો દ્વારા જ કરવામાં આવે છે.

પરંતુ હજી પણ, આ પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, તેના પ્રકારો અને મહત્વપૂર્ણ સુવિધાઓનો અભ્યાસ કરવો તે યોગ્ય છે.

જો તમારી પીઠમાં દુખાવો થતો હોય તો તમે ઘરે જાતે ક્લાસિક રિલેક્સિંગ મસાજ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે તેની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

તે ફક્ત પીઠ માટે જ નહીં, પણ ગરદન અને ખભા માટે પણ ઉપયોગી છે.

પ્રથમ તેના મુખ્ય સંકેતોનો અભ્યાસ કરવો તે યોગ્ય છે:

• ઊંઘની સમસ્યા.
• સતત થાક.
• ગંભીર તણાવ.
• ઉદાસીનતાની સ્થિતિ.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો.
• સ્વરનું ઉલ્લંઘન સ્નાયુ પેશી.
• હતાશા, લાગણીઓની અસ્થિરતા.
• સાયકોસોમેટિક પ્રકૃતિના રોગો.
• માથાનો દુખાવો.
• આધાશીશી લક્ષણો.
• ખરાબ મિજાજ.

મહત્વપૂર્ણ! થેરાપ્યુટિક બેક મસાજમાં કેટલાક વિરોધાભાસ છે જે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

જ્યારે આ પ્રક્રિયા હાથ ધરવી જોઈએ નહીં સખત તાપમાન, ચેપી રોગો, ઓન્કોલોજી, માનસિક વિકૃતિઓ, તાજેતરની કામગીરી પછી.

મુ નશા, ખાતે મરકીના હુમલા, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં.

• મસાજ દરમિયાન યોગ્ય રોગનિવારક અસર પ્રદાન કરવા માટે, યોગ્ય આરામનું વાતાવરણ બનાવવું જરૂરી છે.
• માસ્ટરના હાથ ગરમ હોવા જોઈએ.
• ફક્ત ખુલ્લા વિસ્તારોમાં જ કરવાની જરૂર છે ત્વચા.
• મસાજ દરમિયાન ખાસ તેલ, ક્રીમ, મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
• વિરામ લેવાની જરૂર નથી.
• તમારે ખાધા પછી તરત જ મસાજ શરૂ કરવી જોઈએ નહીં, તમારે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક રાહ જોવી પડશે.
• પ્રક્રિયાની અવધિ 20 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
• નરમ અને સૌમ્ય સ્ટ્રોક સાથે પ્રક્રિયા શરૂ અને સમાપ્ત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નીચેના કોષ્ટકમાં મૂળભૂત તકનીક છે જે ક્લાસિક મસાજ કરતી વખતે અનુસરવી જોઈએ:

ચળવળ	વર્ણન
સ્ટ્રોકિંગ	આ હલનચલન મસાજની શરૂઆતમાં અને અંતમાં કરવામાં આવે છે. તેમની મદદ સાથે, તમે વધુ તીવ્ર અસર માટે ત્વચાને તૈયાર કરી શકો છો. હલનચલન સંપૂર્ણ હથેળી અથવા માત્ર એક ધાર સાથે કરી શકાય છે. સ્ટ્રોક ગોળાકાર, ત્રાંસા, વર્ટિકલ અને હોરીઝોન્ટલ હોઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે સરળ અને હળવા સ્પર્શ સાથે વૈકલ્પિક તીવ્ર હલનચલન કરવાની જરૂર છે.
ટ્રીટ્યુરેશન	આ હિલચાલ દરમિયાન, સ્ટ્રોકિંગથી વિપરીત, ત્વચા પર નોંધપાત્ર અસર થાય છે. ત્વચાના જુદા જુદા ભાગો પર ઝિગઝેગ સળીયાથી હાથ ધરવામાં આવે છે. તેઓ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસમાં મદદ કરે છે અને મીઠાના થાપણોને પણ તોડે છે
ગૂંથવું	આ તબક્કા દરમિયાન, ચામડીના વિસ્તારોને થપથપાવવામાં આવે છે, પિંચ કરવામાં આવે છે, ટ્વિસ્ટેડ કરવામાં આવે છે અને હળવા હાથે માલિશ કરવામાં આવે છે. ચળવળ રક્ત પરિભ્રમણ, રંગ અને ત્વચાનો સ્વર સુધારે છે. ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી મસાજ દરમિયાન, સંકોચન પ્રકાશ હોવું જોઈએ

ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને પીઠના દુખાવા માટે મસાજ કરવું

ઘરે, તમે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, સ્કોલિયોસિસ અને કરોડરજ્જુની અન્ય સમસ્યાઓ માટે આરામની મસાજ કરી શકો છો.

આ કિસ્સામાં, પીઠના જુદા જુદા વિસ્તારોમાં મસાજ થવી જોઈએ - ગરદન, લમ્બોસેક્રલ, થોરાસિકકરોડ રજ્જુ.

અમલ દરમિયાન, તમારે જરૂરી નિયમો અને ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ, જેના કારણે રોગનિવારક અસરમસાજ તરત આવશે.

પ્રક્રિયાના ફાયદા ખૂબ જ મહાન છે; પ્રથમ વખત પછી, ઘણા લોકો તેમની પીઠમાં હળવાશ અનુભવે છે, ભારેપણું દૂર થાય છે, અને પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે મસાજ તકનીક:

• મસાજ કરતી વખતે, દર્દીની પીઠની સપાટી સાથે કલાકારના હાથનો સતત સંપર્ક જરૂરી છે.
• મસાજની હિલચાલની દિશા લસિકા ગાંઠો તરફ હોવી જોઈએ.
• ત્વચાને પહેલાથી ગરમ કરવામાં આવે છે.
• પ્રક્રિયાની શરૂઆતમાં, સપાટી પર પ્રકાશ દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે, પછી તીવ્રતા અને પ્રયત્નો ધીમે ધીમે વધે છે.
• ગૂંથવું અને ઘસવું કરવામાં આવે છે.
• પ્રક્રિયાના અંતે, પ્રકાશ સ્ટ્રોકિંગ હાથ ધરવામાં આવે છે.

ખભા અને સર્વાઇકલ કોલર વિસ્તારની મસાજ

સર્વાઇકલ કોલર વિસ્તારની મસાજ સારી અસર કરે છે. તે ખભા, ગરદન અને પીઠના અન્ય વિસ્તારો માટે ઉપયોગી છે.

તમે તેને જાતે કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો; આ કરવા માટે, તમે ઇન્ટરનેટ પર વિડિઓ પાઠ જોઈ શકો છો અથવા તાલીમ અભ્યાસક્રમો લઈ શકો છો.

હકીકતમાં, તેને હાથ ધરવા માટે કંઈ જટિલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ ક્રમનું પાલન કરવું અને જરૂરી હલનચલન કરવાનું છે.

કોષ્ટકમાં નીચે એવી હિલચાલ છે જે ખભા અને સર્વાઇકલ-કોલર વિસ્તારને માલિશ કરતી વખતે કરવાની જરૂર છે:

ચળવળ	વર્ણન
સ્ટ્રોકિંગ	પ્રક્રિયા હંમેશા આ તકનીકથી શરૂ થાય છે. ગરદનથી ખભાના બ્લેડ સુધી હળવી હલનચલન જરૂરી છે
ઘસતાં	તીવ્ર હલનચલન જે ઉપરથી નીચે સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે. તેઓ હથેળીઓ, વાંકા આંગળીઓના ફાલેંજ્સ, મુઠ્ઠીઓનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે
ગૂંથવું	આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને અંગૂઠો, મધ્ય અને તર્જની આંગળીઓથી ગૂંથવામાં આવે છે. તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને તમે ગરદનના વિસ્તારમાં લાંબા સ્નાયુઓનું કામ કરી શકો છો, તેનાથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરશે.
આંગળીઓ વડે ટેપ કરવું	આ પ્રક્રિયા ચરબીના થાપણોને તોડવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી તણાવ અને થાક પણ દૂર થાય છે
સ્ક્વિઝિંગ	શરીરના અલગ વિસ્તાર પર દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે, પછી હથેળીઓ ગરદનથી ખભાના બ્લેડ સુધી નીચે જાય છે, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ સાથે ખભા સુધી પાછા ફરે છે.
સ્લિપ	આ પ્રકાશ હલનચલન છે જે પ્રક્રિયાને સમાપ્ત કરે છે. પ્રક્રિયા દરમિયાન, હથેળીઓ ત્વચાને હળવાશથી સ્પર્શ કરે છે અને તેને સ્ટ્રોક કરે છે

કપિંગ મસાજ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું

કપિંગ અથવા વેક્યુમ મસાજ એ એક ઉપયોગી અને ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયા છે જેનો ઉપયોગ સંખ્યાબંધ રોગો માટે સહાયક તરીકે થાય છે.

કોઈપણ તેને ઘરે કરી શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ તેની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કરવાનો છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે! કપિંગ મસાજ કરતી વખતે, પેશીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.

તે જ સમયે, શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે, સોજો ઓછો થાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ સામાન્ય થાય છે, નાની રક્ત વાહિનીઓ વિસ્તરે છે અને પીડા દૂર થાય છે.

વેક્યુમ મસાજ સત્ર કરવા માટે, તમારે નીચેના ઘટકો તૈયાર કરવાની જરૂર છે:

• લેટેક્સ અથવા ગ્લાસ બેઝથી બનેલા જાર. દરેક જારની માત્રા 40-200 મિલી હોવી જોઈએ.
• મસાજ તેલ, વેસેલિન અથવા ફેટી ક્રીમ.
• દારૂ.
• ટેમ્પન.

પીઠની મસાજ કેવી રીતે કરવી:

• પ્રક્રિયા કરતા પહેલા, દર્દીની પીઠની સપાટીને ચીકણું ક્રીમ, તેલ અથવા વેસેલિનથી લુબ્રિકેટ કરવું આવશ્યક છે.
• જારની અંદર શૂન્યાવકાશ બનાવવો આવશ્યક છે. આ કરવા માટે, સ્વેબને આલ્કોહોલમાં પલાળીને, આગ લગાડવામાં આવે છે અને થોડી સેકંડ માટે બરણીમાં મૂકવામાં આવે છે.
• પછી જાર તરત જ પાછળની સપાટી પર મૂકવામાં આવે છે. જો જાર લેટેક્સથી બનેલું હોય, તો તેની દિવાલોને તમારા હાથથી સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે.
• ચામડી છોડ્યા વિના, કેન વર્તુળમાં અથવા સર્પાકારમાં આગળ વધે છે. તેમને લસિકા ગાંઠો તરફ અથવા તેનાથી દૂર ખસેડવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમે લસિકા ગાંઠો સાથે કપને ખસેડી શકતા નથી.
• સત્ર 5 મિનિટથી અડધા કલાક સુધી ચાલે છે.

વ્યાવસાયિક પીઠ મસાજ માટે કિંમત

વ્યાવસાયિક મસાજની કિંમત બદલાય છે. કિંમત જટિલતા, સંકેતો અને અવધિ પર આધારિત હોઈ શકે છે.

વિવિધ ત્વચા સોફ્ટનર્સના ઉપયોગથી પણ કિંમત પર અસર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મધ મસાજ માટે સરેરાશ 1,500 રુબેલ્સનો ખર્ચ થશે.

સત્ર દીઠ osteochondrosis માટે ઉપચારાત્મક ઉપચાર વધુ ખર્ચાળ છે - 2,500 રુબેલ્સ સુધી.

ઘરે રોગનિવારક મસાજ ખૂબ મુશ્કેલી વિના કરી શકાય છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે હલનચલનની તીવ્રતા શરીરના પ્રકાર અને સંકેતો પર આધારિત હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો મસાજ મજબૂત વ્યક્તિ પર કરવામાં આવે છે, તો હલનચલન વધુ તીવ્ર અને મહેનતુ હોવી જોઈએ.

પરંતુ વધુ નાજુક છોકરીઓ માટે, ખૂબ તીવ્ર ક્રિયાઓ યોગ્ય નથી, પણ, સંભવત,, હળવા અને સરળ. પરંતુ તે હજી પણ પહેલા અભ્યાસ કરવા યોગ્ય છે મહત્વપૂર્ણ નિયમોઅને ભલામણો.

ઉપયોગી વિડિયો

આજકાલ ઈન્ટરનેટ પર અને સ્ટોર છાજલીઓ પર પ્રિન્ટેડ સ્ત્રોતો (પુસ્તકો, સામયિકો, માર્ગદર્શિકાઓ) અને શૈક્ષણિક વિડિયોઝ બંનેમાં ઘણી બધી માહિતી ઉપલબ્ધ છે. યોગ્ય મસાજપીઠ આ મેનીપ્યુલેશન શીખવું મુશ્કેલ નથી. પરંતુ તમામ માહિતી અને શરીર રચનાનો વિગતવાર અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે માનવ શરીર, ઓછામાં ઓછા તેની મૂળભૂત બાબતો. આ માહિતી એવી વ્યક્તિ પણ મેળવી શકે છે જેની પાસે નથી તબીબી શિક્ષણ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કોઈપણના પ્રથમ સિદ્ધાંતને સમજવું તબીબી મેનીપ્યુલેશન- "કોઈ હાની પોહચાડવી નહિ". અલબત્ત, નિષ્ણાત તમને શાસ્ત્રીય તકનીકો શીખવવા માટે આદર્શ વિકલ્પ છે.

ઘરે રોગનિવારક મસાજ કરો ડૉક્ટરની પરવાનગી પછી જ શક્ય છે, કારણ કે કેટલાક પીઠના રોગો માટે મસાજ બિનસલાહભર્યું છે, ખાસ કરીને માં તીવ્ર સમયગાળો. તેથી, મસાજ થેરાપી કેવી રીતે કરવી તે જ નહીં, પણ તે ક્યારે કરવું તે પણ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, નેવિગેટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે એનાટોમિકલ રચનાઓપીઠ, અને એકબીજા સાથેના તેમના સંબંધોને સમજો.

પીઠ શું છે?

પીઠ એ શરીરની પાછળની બાજુ છે, જે ગરદનના તળિયેથી નીચલા પીઠ અને સેક્રમ વચ્ચેની સરહદ સુધી સ્થિત છે. પાંસળીના પશ્ચાદવર્તી ભાગો સાથે કરોડરજ્જુ દ્વારા પાછળની રચના થાય છે અને આ રચનાઓ પર સ્થિત છે નરમ પેશીઓ. તેના કેન્દ્રમાં એક ખાંચ છે જેમાં રીજ અને કરોડરજ્જુ જોઈ શકાય છે. પીઠ બંને બાજુઓ પર સ્નાયુઓ દ્વારા મર્યાદિત છે જે પીઠ સાથે ચાલે છે. સ્પાઇનલ મસ્ક્યુલેચર સ્નાયુઓના પાંચ સ્તરો દ્વારા રજૂ થાય છે. તે શરીરને અંદર જાળવે છે ઊભી સ્થિતિઅને કરોડરજ્જુની સક્રિય હિલચાલ, પાંસળીને વધારવી અને ઓછી કરવી, ખભા અને હાથની હિલચાલ.

પાછળના વાસણોમાંથી લસિકા એક્સેલરી અને ઇન્ગ્યુનલ લસિકા ગાંઠો દ્વારા એકત્રિત કરવામાં આવે છે.

શાસ્ત્રીય રોગનિવારક મસાજની મૂળભૂત તકનીકો

તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે સમજવા માટે, તમારે પહેલા મસાજની મૂળભૂત તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ - સ્ટ્રોકિંગ, રબિંગ, ગૂંથવું અને વાઇબ્રેશન.

સ્ટ્રોકિંગ એ ત્વચાના ગણોને ખસેડ્યા વિના, વિવિધ દબાણ સાથે ત્વચા પર માલિશ હાથને સરકાવવાનું છે. સ્ટ્રોકિંગના ઘણા પ્રકારો છે, જેમાં મુખ્ય છે: પ્લેનર અને ગ્રેસિંગ, અને ત્યાં ટોંગ-આકારના, કાંસકો-આકારના, રેક-આકારના અને ઇસ્ત્રી પણ છે. સ્ટ્રોકિંગની મુખ્ય અસર ત્વચાના શ્વસનમાં સુધારો છે.

ઘસવું એ માલિશ કરતા હાથની હિલચાલ છે, ત્વચાને જુદી જુદી દિશામાં ખસેડવી અને ખેંચવી. તે સીધા, ગોળાકાર અને સર્પાકાર હોઈ શકે છે, અને "સોવિંગ", "ક્રોસિંગ", "હેચિંગ" અને અન્ય જેવા રબિંગના સહાયક પ્રકારો પણ છે. ઘસવું મસાજ કરેલ પેશીઓમાં રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ગૂંથવું, જેમાં માલિશ કરાયેલ વિસ્તાર પ્રથમ નિશ્ચિત, સ્ક્વિઝ્ડ, સંકુચિત અને રોલઆઉટ કરવામાં આવે છે. આ હિલચાલ પાછળના સ્નાયુઓના સંકોચનીય કાર્યમાં સુધારો કરે છે, ટૂંકા ફાસિયા અને એપોનોરોસિસને ખેંચે છે અને રાહત આપે છે. સ્નાયુ તણાવઅને કામગીરી સુધારે છે.

કંપન, જેમાં માલિશ કરનાર હાથ માલિશ કરવામાં આવી રહેલા વ્યક્તિના શરીરમાં ઓસીલેટરી હલનચલન પ્રસારિત કરે છે. કંપન સતત અને તૂટક તૂટક, અસ્થિર અને સ્થિર હોઈ શકે છે.

રોગનિવારક પીઠની મસાજ કેવી રીતે કરવી?

માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિ તેના પેટ પર તેના હાથ સહેજ વળાંક સાથે સૂઈ જાય છે કોણીના સાંધાઅને શરીર સાથે હાથ મૂકવામાં આવે છે. દર્દીની છાતી, પેટ અને કપાળની નીચે ગાદલા અથવા બોલ્સ્ટર્સ મૂકવામાં આવે છે.

મસાજ સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગ, ફ્લેટ, ડીપ અને ગ્રેસિંગથી શરૂ થાય છે. બધી હિલચાલ બે હાથથી કરવામાં આવે છે. ચળવળની દિશા નીચેથી ઉપર સુધી સુપ્રાક્લેવિક્યુલર ફોસા સુધી, પછી iliac crests થી બગલ સુધી છે.

બંને હાથ સક્રિય રીતે ભેળવે છે: ચડતા અને ઉતરતા, રેખાંશ અને ટ્રાંસવર્સ. અને ફરી સ્ટ્રોકિંગ. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પર્ફોર્મ કરતાં પહેલાં પીઠના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ આરામ મેળવવા માટે દરેક પ્રકારના ભેળવ્યા પછી સ્ટ્રોકિંગ કરવામાં આવે છે. આગામી મુલાકાતમાલિશ ઘૂંટણ કરતી વખતે, હૃદય અને કિડનીનો વિસ્તાર બચી જાય છે.

અને અંતિમ તકનીક કંપન છે. પીઠની માલિશ કરતી વખતે, ચોપીંગ, ટેપીંગ, થપ્પીંગ, તૂટક તૂટક અને બિંદુ કંપનનો ઉપયોગ થાય છે. તદુપરાંત, આંતરસ્કેપ્યુલર પ્રદેશમાં કંપન છે, જે અસરના બળને ઘટાડે છે.

સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગ સાથે મસાજ સમાપ્ત કરો.

માટે શ્રેષ્ઠ અસરમસાજ ખાસ ક્રીમ અને તેલ સાથે કરવામાં આવે છે જેમાં વોર્મિંગ અને ટોનિક અસર હોય છે. ગરમ મોસમ દરમિયાન, તમે ટેલ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

5 હજાર વર્ષ પહેલાં પણ, ચાઇનીઝ ઉપચારકોએ શોધ કરી હતી અદ્ભુત ગુણધર્મોમસાજ જે લગભગ તમામ બિમારીઓમાં મદદ કરે છે. આજે, મસાજ એ સૌથી સામાન્ય કુદરતી ઉપચાર પદ્ધતિઓમાંની એક છે. અલબત્ત, આ માટે નિષ્ણાતો તરફ વળવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમે તે જાતે કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા નોંધપાત્ર અન્ય માટે. તે જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, આ માટે:

• કાર્યકારી દિવસ પછી શરીરની છૂટછાટ,
• તણાવ માં રાહત,
• આરામ,
• મૂડ સુધારે છે.

આ ઉપરાંત, સંચિત સમસ્યાઓને થોડા સમય માટે બાજુ પર રાખવાની, વિચારોને ગોઠવવાની અને આંતરિક સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવાની આ એક તક છે.

સત્ર લગભગ 20-30 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે. ભેગું કરવામાં ભૂલ નહીં થાય વિવિધ શૈલીઓમસાજ, ઉદાહરણ તરીકે, થાઈ અને ક્લાસિકલ, એક્યુપ્રેશર અને ડીપના તત્વો. નીચે નિર્ધારિત નિયમો દ્વારા માર્ગદર્શન આપીને, ટૂંકા સમયમાં તમારા પ્રિયજનોને કેવી રીતે મસાજ કરવું તે શીખવું તદ્દન શક્ય છે, અને તેમની કૃતજ્ઞતા તમારા કાર્ય માટે પુરસ્કાર હશે.

પીઠની મસાજ ક્યારે ફાયદાકારક છે?

• દર મિનિટે પમ્પ કરેલા લોહીની સરેરાશ માત્રામાં વધારો કરીને હૃદયનું કાર્ય સુધરે છે;
• શરીરના પેશીઓમાં પોષક તત્વોની વધુ સક્રિય ડિલિવરી સ્થાપિત થાય છે: ગ્લુકોઝ, એમિનો એસિડ, ઓક્સિજન;
• પાછળના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે;
• વધારાની રુધિરકેશિકાઓ ખુલે છે અને ઓક્સિજન ધરાવતા કોષો સક્રિય થાય છે;
• બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે.

મસાજનો મૂળ સિદ્ધાંત લસિકા ગાંઠોને બાયપાસ કરીને નસોમાં રક્ત પ્રવાહની દિશામાં ક્રમિક હલનચલન કરવાનો છે.

ક્લાસિક મસાજ સાધનોમાં શામેલ છે:

1. પાછળ ઘસવું, જેની સાથે દરેક સત્ર શરૂ થવું જોઈએ. તેનો હેતુ શરીરને આરામ આપવા અને તેને વધુ તીવ્ર હલનચલન માટે તૈયાર કરવાનો છે. ઇસ્ત્રી સમગ્ર હથેળી સાથે અને પાછળની બાજુએ તેમજ ખભાના બ્લેડની આસપાસના વર્તુળમાં કરવામાં આવે છે. તમે ઉપરથી નીચે સુધી વધુ મહેનતુ હલનચલન સાથે પીઠ ઉપર નીચેથી ભાગ્યે જ ધ્યાનપાત્ર સ્પર્શને જોડી શકો છો.

2. ટ્રીટ્યુરેશનબાજુઓથી કરોડરજ્જુ અને પીઠ સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે. ગરદન અને ખભાને સારી રીતે ઘસવું તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. આ રીતે મીઠાના જમાવડા, સોજો અને માંસપેશીઓના તણાવને અમુક અંશે દૂર કરી શકાય છે.

3. ગૂંથવુંબંને હાથનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે, તમારી આંગળીઓથી ત્વચાના ગણોને પકડીને અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને કરોડરજ્જુથી બાજુ તરફ લઈ જવામાં આવે છે. પીઠની દરેક બાજુ અલગથી માલિશ કરવામાં આવે છે. ભેળવવાથી રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં મદદ મળે છે, પેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે અને તેમને મેટાબોલિક ઉપ-ઉત્પાદનોથી શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે.

4. સ્લેમિંગહાથની હથેળીઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે; નરમ અસર માટે, ચમચી આકારની હથેળીનો ઉપયોગ કરો. સ્લેપિંગ સ્નાયુઓ પર કરવામાં આવે છે, હાડકાં, ખભા અને કિડનીને બાયપાસ કરીને. હલનચલન સ્પ્રિંગી, ટૂંકી અને પીડારહિત હોવી જોઈએ, જે બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુ સંકોચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

5. કંપનપીઠના નીચેના ભાગથી ગરદન સુધી ગોળાકાર ગતિમાં તમારી આંગળીના ટેરવે હાથ ધરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ચયાપચયનું નિયમન કરે છે.

નવા નિશાળીયા માટે બેઝિક બેક મસાજ

દરરોજ આપણા શરીરના સ્નાયુઓ "કામ કરે છે" અને સતત તણાવમાં રહે છે. આપણે એવું પણ નથી વિચારતા કે આપણી જીવનશૈલીને કારણે પીઠ, પગ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. પછી તણાવ દૂર કરવા માટે સરસ સખત દિવસ છેઆરામદાયક મસાજ.

સારી રીતે કરવામાં આવેલ મસાજ તમને તાણથી છુટકારો મેળવવામાં, તમને સ્વર અપાવવામાં અને તમારી સમસ્યાઓને ભૂલી જવા અને તમારા આત્માને વધારવામાં પણ મદદ કરશે. એકમાત્ર ખામી એ છે કે તમે તે જાતે કરી શકતા નથી, કોઈની મદદ વિના.

કોઈપણ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવી શકે છે; તેમાં કંઈ મુશ્કેલ નથી. ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, કેટલીકવાર સરળ સ્પર્શ પણ પૂરતા હોય છે. ઠીક છે, જો તમે પણ ખાસ તેલનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી તમારો "દર્દી" નિર્વાણમાં જશે અને ચોક્કસપણે તમારા માટે આભારી રહેશે!

અમે તમને કેટલાક માસ્ટર માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ સરળ તકનીકોબેક મસાજ જે તેને સુખદ અને અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરશે. પેટ, માથું અને પગની માલિશ કરતી વખતે પણ આ બધી તકનીકોનો ઉપયોગ (સંપૂર્ણ અથવા આંશિક રીતે) થાય છે. વાસ્તવમાં, આ વિવિધનું સંચાલન કરવા માટેનો આધાર છે

પાછળ મસાજ તબક્કાઓ

સ્ત્રોત: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. મસાજ એકદમ સખત સપાટી પર થવી જોઈએ. આદર્શરીતે, અલબત્ત, મસાજ ટેબલ, પરંતુ ઘરે આ શક્ય ન હોવાથી, સૌથી મુશ્કેલ શક્ય બેડ પસંદ કરો. ક્લીન શીટ નીચે મૂકવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમારો ક્લાયંટ ચહેરો નીચે હશે.

સખત ગાદલું સાથે બેડ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

2. હાથ સારી રીતે ધોવા જોઈએ.

3. પીઠની મસાજ તેલનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે જેથી કરીને તમારા હાથ તમારી પીઠ પર હળવેથી સરકતા હોય. તમારી હથેળીમાં થોડું તેલ રેડો અને તેને થોડું ઘસો જેથી તમારા હાથ ગરમ રહે અને ગ્રાહકની પીઠ પર તમારો અનુગામી સ્પર્શ ગરમ રહે.

4. હળવા સુપરફિસિયલ મસાજ સાથે પ્રારંભ કરો. તમારે નીચલા પીઠથી ખભા અને પીઠ તરફ જવાની જરૂર છે, જ્યારે ખભા તરફની હિલચાલ વધુ તીવ્ર બનાવવી જોઈએ, પરંતુ આ તબક્કે હજી પણ નરમ છે. હલનચલન સમગ્ર હથેળી (સ્ટ્રોકિંગ) સાથે કરવામાં આવે છે.

5. હવે તમારી હથેળીઓની કિનારીઓને કરોડરજ્જુની સાથે હળવા હાથે ચલાવીને અને બળપૂર્વક જ્યારે તમે ખભાના વિસ્તારને સંપૂર્ણ, વિસ્તરેલી હથેળીથી સરળ કરો ત્યારે દબાણ થોડું વધારી શકાય છે.

6. તમારા હાથને ક્લાયંટની બાજુઓ પર ખસેડો અને નરમ, સહેજ પકડવાળી હલનચલનનો ઉપયોગ કરો (નીચેથી ઉપર).

7. સરળ હલનચલન સાથે અમે અમારા ખભાને ગરમ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ખસેડીએ છીએ પરિપત્ર હલનચલનહાથ તેને વધુપડતું ન કરો, પીડા ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો.

8. તમે વધુ તીવ્ર મસાજ પર આગળ વધી શકો છો. તમારી આંગળીના ટેરવે ત્વચાના નાના ગણોને પકડીને ઉપર તરફ આગળ વધો. કરોડરજ્જુને સ્પર્શ કર્યા વિના પહેલા ડાબી બાજુ, પછી પાછળની જમણી બાજુ મસાજ કરો. અમે નીચેથી ઉપરથી ખભા સુધી જઈએ છીએ, જેને અમે થોડી સખત મસાજ કરીએ છીએ.

ઉત્તેજક હલનચલન સાથે મસાજ

9. ખભાને અલગથી મસાજ પણ કરી શકાય છે, કારણ કે આ સ્થાન ઘણીવાર બેઠાડુ જીવનશૈલીથી ખૂબ "પીડિત" થાય છે. અમે ફક્ત આ વિસ્તારમાં મસાજનો સમય વધારીએ છીએ. આ વિસ્તારમાં વ્યક્તિગત બિંદુઓ પર હળવાશથી દબાવીને, અહીં તત્વો લાગુ કરવા માટે તે ખૂબ જ સારું છે.

ક્લાયંટને પીડા ન થાય તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે !!! ખાસ કરીને ગરદન વિસ્તારમાં !!!

10. અમે પીઠની મજબૂત મસાજની હિલચાલ કરીએ છીએ. હળવા દબાણનો ઉપયોગ કરીને, તમે કરોડરજ્જુથી થોડા અંતરે તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં તમારી મુઠ્ઠીઓ વડે મસાજ કરી શકો છો. દર્દીને કચડી નાખવાનો પ્રયાસ ન કરો, તેને સાંભળો અને તેની પ્રતિક્રિયા જુઓ !!!

11. તમે તમારી આંગળીના ટેરવે આખી પીઠ (નીચેથી ઉપર સુધી) સાથે ખૂબ જ હળવા થપથપથપથપ અથવા સંવેદનાત્મક "વૉક" વડે મસાજ પણ સમાપ્ત કરી શકો છો. આ ત્વચાને નિખારશે.

પાછળ મસાજ વિડિઓ પાઠ

ક્લાસિક બેક મસાજ ખૂબ જ સુલભ અને નિપુણતાથી બતાવવામાં આવે છે, જેમાં ચોક્કસ તબક્કાની કામગીરી કરવાની તકનીક વિશે ટિપ્પણીઓ હોય છે.

ચિલ્ડ્રન્સ પ્લે મસાજ

બાળકો આ મસાજને ખૂબ પસંદ કરે છે, કારણ કે તે તેમના માટે માત્ર એક સુખદ પ્રક્રિયા નથી, પણ મમ્મી અથવા પપ્પા સાથે રમુજી વાતચીત પણ છે.

• "રેલ રેલ્સ" - જમણો હાથ, અને પછી તમારા ડાબા હાથથી, 2 રેખાઓ દોરો, નીચેથી ઉપર સુધી પાછળની બાજુએ દોરો
• "સ્લીપર્સ સ્લીપર્સ" - તમારા હાથથી ત્રાંસી રેખાઓ દોરો
• "ટ્રેન મોડી મુસાફરી કરી રહી હતી" - ટ્રેનની હિલચાલની ખૂબ જ હળવાશથી નકલ કરવા માટે તમારી મુઠ્ઠીનો ઉપયોગ કરો (નીચેથી ઉપર સુધી)
• "અને વેરવિખેર અનાજ" - તમારા હાથની હથેળીઓનો ઉપયોગ આખી પીઠ સાથે સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન કરવા માટે કરો
• "ચિકન આવીને પેક કરે છે, પેક કરે છે અને છોડી દે છે" - અસ્તવ્યસ્ત રીતે આંગળીઓના પેડ્સ વડે પીઠનો આછો "પેકિંગ".
• "હંસ આવ્યો, નિબલ્ડ, નિબ્બલ અને ડાબી બાજુ" - પીઠનો આછો પિંચિંગ.
• “હાથીઓ આવ્યા, કચડી નાખ્યા, કચડી નાખ્યા અને ચાલ્યા ગયા - તેમની મુઠ્ઠીઓથી પીઠ પર દબાવીને.
• "અને અંતે નાનું શિયાળ આવ્યું અને તેની પૂંછડીથી બધું દૂર કરી દીધું" - તમારે તમારા હાથથી તમારી પીઠને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે.

મસાજ છે મહાન માર્ગછૂટછાટ, જે પણ ધરાવે છે રોગનિવારક અસરજો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો. તે યુવાની અને ઉર્જા જાળવવામાં મદદ કરે છે. તમને સંચિત થાકથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. મસાજ દરમિયાન, શરીર આરામ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થાય છે, અને ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

મસાજનો હેતુ મુખ્યત્વે આનંદ અને મહત્તમ આરામ મેળવવાનો છે, તેથી જ તે કરતા પહેલા, તમારે આ માટે સૌથી અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી જોઈએ. તેઓ શું સમાવે છે તે અહીં છે:

• મસાજ ટેબલ, જે ઘરે કોઈપણ સખત સપાટીથી બદલી શકાય છે; તે બિન-સ્લિપ ધાબળોથી ઢંકાયેલ હોવું જોઈએ કુદરતી સામગ્રી, માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના માથા નીચે એક નાનો ઓશીકું મૂકો;
• એક યોગ્ય વાતાવરણ, જેમાં વ્યક્તિ માટે સૌથી આરામદાયક તાપમાન બનાવવામાં આવે છે પર્યાવરણઅને હવામાં ભેજ, મસાજ કરતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટેડ કરવું આવશ્યક છે;
• યોગ્ય વાતાવરણ - આ કરવા માટે, રૂમની લાઇટો ઝાંખી કરો, આરામ કરો, શાંત સંગીત વગાડો અને, જો ઇચ્છિત હોય, તો મીણબત્તીઓ અથવા સુગંધિત દીવો પ્રગટાવો;
• મસાજ માટે જરૂરી બધું તૈયાર કરો - મસાજ તેલ અથવા ક્રીમ, ટુવાલ.

એકવાર બધું તૈયાર થઈ જાય, પછી તમે મસાજ પોતે જ શરૂ કરી શકો છો.

ત્યાં કઈ મસાજ તકનીકો છે?

રશિયન મસાજ તકનીકમાં 4 મુખ્ય તકનીકો શામેલ છે, જેમાં શામેલ છે:

• સ્ટ્રોકિંગ;
• ટ્રીટ્યુરેશન;
• kneading;
• કંપન અને અસર તકનીકો.

બિન-વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સક માટે, આ તકનીકોનો યોગ્ય અમલીકરણ તદ્દન પર્યાપ્ત હશે; તમારે કંઈક વધુ જટિલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે ખોટી મસાજથી તમે વિપરીત અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને આરોગ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

બેક મસાજ તકનીક

પ્રોફેશનલ મસાજ માટે ખાસ તાલીમની જરૂર હોય છે, પરંતુ તમારા પ્રિયજનને સારું લાગે અને તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરવામાં તે વધુ પડતું નથી. બધું કાળજીપૂર્વક અને મજબૂત દબાણ વિના કરવાનો પ્રયાસ કરો, માલિશ કરવામાં આવી રહેલી વ્યક્તિની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેની સૂચનાઓનું પાલન કરો. મસાજ તકનીકોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. પ્રક્રિયા પહેલા, તમારી હથેળીમાં થોડું ગરમ ​​મસાજ તેલ લો અને તેને તમારી પીઠ પર હળવા હાથે લગાવો. કોઈપણ મસાજ પ્રકાશ, સ્ટ્રોકિંગ હલનચલનથી શરૂ થવી જોઈએ, ધીમે ધીમે તેને વધુ તીવ્ર બનાવવી. કરોડરજ્જુની સાથે મધ્ય ભાગ સાથે નીચેથી ઉપર સુધી ચળવળ કરો, પરંતુ તેને સ્પર્શ કર્યા વિના. પીઠની ટોચ પર, ખભાના વિસ્તારને કબજે કરીને, સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન વિસ્તૃત થવી જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી આ હલનચલન ચાલુ રાખો.
2. કરોડરજ્જુથી શરૂ કરીને, નીચલા પીઠથી બાજુઓ સુધી, રેખાંશ હલનચલન શરૂ કરો. તે જ સમયે, બાજુઓને સારી રીતે કામ કરો. અવધિ - 5 મિનિટ.
3. આ પછી, ઘસવા માટે આગળ વધો - પ્રથમ બે ફકરામાં દર્શાવેલ દિશામાં સમાન હલનચલન કરો, પરંતુ તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને. 10 મિનિટ સુધી કરો.
4. આગળનો તબક્કો ભેળવી રહ્યો છે. સતત ભેળવવા માટે, હાથ એક જ પ્લેનમાં હોવા જોઈએ, પરંતુ એકબીજાના સંપર્કમાં હોવા જોઈએ. પીઠ પરના પેશીઓને ઊંડે પકડવામાં આવે છે, એક હાથથી તમારે તેમને તમારાથી દૂર ખસેડવાની જરૂર છે, અને બીજા હાથથી - તમારી તરફ. પછી અંદર પાળી કરો વિપરીત બાજુ. આ કિસ્સામાં, હલનચલન એકથી બીજામાં સરળતાથી વહેવી જોઈએ. બધું કાળજીપૂર્વક કરો, તમારી પીઠના તમામ ક્ષેત્રોને 10 મિનિટ સુધી કામ કરો.
5. તમે સ્પંદન હલનચલન સાથે મસાજને પૂરક બનાવી શકો છો, જેના માટે એક હાથ મસાજ કરેલ વિસ્તાર પર રહે છે, અને બીજો પાછળની સપાટીને છોડ્યા વિના, શરીરના ભાગ સાથે ચાલે છે.
6. મસાજનો અંતિમ તબક્કો પર્ક્યુસિવ તકનીકો છે, જેમાં ટેપિંગ, ચૉપિંગ હલનચલન અને પૅટિંગનો સમાવેશ થાય છે. શરૂઆતમાં, અમે ટેપિંગ કરીએ છીએ, જેના માટે અમે અમારી આંગળીઓ અથવા મુઠ્ઠી વડે હળવા મારામારી કરીએ છીએ. અમે કાપવાની હિલચાલ ચાલુ રાખીએ છીએ - અમારી હથેળીઓની કિનારીઓનો ઉપયોગ કરીને, અમે ધીમેધીમે આખા પાછળના વિસ્તારને ટેપ કરીએ છીએ. અને અમે અમારી હથેળીઓ વગાડીને સમાપ્ત કરીએ છીએ. આ બધી તકનીકો કારણ ન હોવી જોઈએ પીડાદાયક સંવેદનાઓઅને તેઓ લાંબા સમય સુધી કરવા જોઈએ નહીં - 5 મિનિટથી વધુ નહીં.
7. તમારે જ્યાંથી મસાજ શરૂ કરી છે તે સમાપ્ત કરવું જોઈએ - પ્રકાશ, સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન સાથે.

હલનચલન એકબીજા સાથે જોડાઈ અને પૂરક થઈ શકે છે.

મસાજના મૂળભૂત નિયમો

મસાજ કરતી વખતે, તમારે નીચેના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• ઘણા રોગો માટે મસાજ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે, પ્રથમ તે રોગોની સૂચિ તપાસો કે જેના માટે તે અસ્વીકાર્ય છે;
• જો મોલ્સ હોય તો સાવધાની સાથે માલિશ કરો;
• મસાજ દરમિયાન તમે જે હલનચલન કરો છો તે તમામ હલનચલન કાળજીપૂર્વક કરો, બિનજરૂરી દબાણ વિના, મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની સંવેદનાઓને ટાળવા માટે રસ રાખો. અપ્રિય પરિણામોસારા સ્વાસ્થ્ય માટે;
• બધી હિલચાલ એકસરખી, સરળ, સ્પષ્ટ લય સાથે હોવી જોઈએ, અચાનક અને લાંબા સ્ટોપને ટાળો - આ વ્યક્તિને શક્ય તેટલું આરામ કરવામાં મદદ કરશે;
• મસાજ કર્યા પછી, તમારે તરત જ ઉઠવું જોઈએ નહીં; તમારે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને ટુવાલ વડે ઢાંકીને તેને થોડીવાર સૂવા દેવો જોઈએ.

જો તમે પીઠના દુખાવા વિશે ચિંતિત હોવ તો, વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો અથવા મસાજ કોર્સ માટે સાઇન અપ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેના પછી તમે તમારા પરિવારને હંમેશાં ગુણવત્તાયુક્ત મસાજથી ખુશ કરી શકશો.

ઘરે બેક મસાજ એ દરેક માટે સુલભ પ્રક્રિયા છે, જે માત્ર ઉપચારાત્મક જ નહીં, પણ સુખદ પણ છે. પાંચ હજાર વર્ષ પહેલાં, પ્રાચીન ચાઇનાના ઉપચારકોએ મસાજનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું, અને તે હજી પણ એક છે સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓકુદરતી દવા. લાંબા અભ્યાસક્રમો લેવા અથવા હંમેશા વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જરૂરી નથી.તમે સરળ મસાજ તકનીકોને ઝડપથી અને ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો. તમારા પ્રિયજનો તમારી નવી કુશળતાથી ખૂબ ખુશ થશે.

મુખ્ય નિયમ કે જેનું ક્યારેય ઉલ્લંઘન ન કરવું જોઈએ તે એ છે કે કરોડરજ્જુ પોતે મસાજ કરી શકાતી નથી. તેને ઘસશો નહીં, અને ખાસ કરીને તેના પર દબાણ ન કરો. કરોડરજ્જુની આજુબાજુનો વિસ્તાર કે જેને માલિશ કરવાની જરૂર છે તે કરોડરજ્જુ નથી. તમારે કિડનીના વિસ્તારમાં અને ખભાના બ્લેડની વચ્ચે તમારી પીઠ પર દબાણ અથવા બળ પણ ન લગાવવું જોઈએ. મસાજ ચિકિત્સકની માત્ર નરમ, શાંત હલનચલન અહીં યોગ્ય છે.

પરંપરાગત રીતે, મસાજમાં નીચેની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે: ઘસવું, પૅટિંગ, સ્ટ્રોકિંગ, પિંચિંગ અને ગૂંથવું. સર્વાઇકલ વિસ્તારને થોરાસિક અને લમ્બોસેક્રલ વિસ્તારો કરતાં વધુ મજબૂત હલનચલન સાથે ઘસવું અને ગૂંથવું આવશ્યક છે. તે સર્વાઇકલ અને ખભાના પ્રદેશો છે જે સૌથી વધુ ભાર અનુભવે છે.

મસાજ ચિકિત્સકનો સુવર્ણ નિયમ એ છે કે સારવારની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થતી વ્યક્તિની લાગણીઓ સાંભળવી. દર્દી માટે આરામદાયક હોય તે રીતે મસાજ કરવી જરૂરી છે, એક શરત સાથે - વિરોધાભાસનું ઉલ્લંઘન કરશો નહીં.

બેક મસાજના ફાયદા શું છે?

• રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે;
• કોષો અને પેશીઓ ઝડપથી પોષક તત્વો મેળવે છે;
• કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓની ખેંચાણ દૂર જાય છે;
• નવી રુધિરકેશિકાઓ ખુલે છે અને ઓક્સિજન ધરાવતા કોષો જીવનમાં આવે છે;
• બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે;
• તણાવ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને નર્વસ તણાવ.

ઘરે સ્પાઇનલ મસાજ કરતી વખતે, ભૂલશો નહીં કે નમ્ર તકનીકોમાં પણ વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે:

• ત્વચારોગવિજ્ઞાન ચેપ;
• ફંગલ રોગો;
• વેસ્ક્યુલર પેથોલોજીઓ;
• ઇજાઓ;
• તાવ અથવા તાવ;
• દારૂ અને અન્ય દવાઓના સંપર્કમાં;
• બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ;
• કિડની અથવા યકૃત નિષ્ફળતા;
• એલર્જી, સોજો;
• ઓન્કોલોજી;
• એસટીડી.

કેવી રીતે તૈયારી કરવી

મસાજ કરતા પહેલા, તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો. હથેળીઓને ખાસ તેલથી લ્યુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે જેથી કરીને તે દર્દીની ત્વચા પર સારી રીતે સરકી શકે. તમારા હાથ પર તેલ લગાવો અને એકસાથે થોડું ઘસો. આ માનવ ત્વચા માટે સુખદ તાપમાનની ખાતરી કરશે.

દર્દીએ આરામદાયક સ્થિતિ લેવી જોઈએ જેમાં તે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકે. ત્યાં બે સૌથી લોકપ્રિય મસાજ સ્થિતિ છે.

• આડી, પેટ પર. ઉપલા અંગો શરીરની સાથે સ્થિત છે અને હથેળીઓ ઉપર સૂઈ જાય છે. બાજુ પર માથું, વધુ સારું - નિષ્ણાત તરફ. સખત સપાટી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું હળવા હોવા જોઈએ.
• દર્દી પાછળની તરફ ખુરશી પર બેસે છે. હાથ પીઠ પર હળવા સ્થિતિમાં હોય છે, અને માથું તેમના પર રહે છે. વધુ આરામદાયક લાગે તે માટે તમે તમારા માથા નીચે ઓશીકું મૂકી શકો છો.

કરોડરજ્જુમાં ત્રણ વિભાગો છે: સર્વાઇકલ, થોરાસિક, લમ્બોસેક્રલ. સર્વાઇકલ માથાના પાછળના ભાગથી શરૂ થાય છે અને ખભાના બ્લેડની ટોચ પર સમાપ્ત થાય છે. થોરાસિક - ખભાના બ્લેડથી નીચલા પાંસળી સુધી. લમ્બોસેક્રલ - નીચલા પાંસળીથી કોક્સિક્સ સુધી. કોઈપણ તકનીકનો ઉપયોગ પ્રથમ કમર વિસ્તારમાં થાય છે, અને પછી ગરદન સુધી જાય છે.સર્વાઇકલ પ્રદેશ પર હંમેશા વિશેષ ધ્યાન અને કાળજી રાખો. મસાજ સત્ર સામાન્ય રીતે અડધા કલાકથી ચાલીસ મિનિટ સુધી ચાલે છે.

એક સારા મસાજ ચિકિત્સકને હંમેશા લાગવું જોઈએ કે જ્યારે તેના હાથ તંદુરસ્ત વિસ્તાર પર કામ કરે છે અને જ્યારે વધુ કે ઓછા સમસ્યાવાળા વિસ્તાર પર. જો પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં તમને વ્યક્તિના શરીર વિશે ખરાબ લાગે તો ગભરાશો નહીં - આ સમય સાથે આવશે.

કઈ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો

લસિકાના પ્રવાહને ધ્યાનમાં રાખીને તમામ મસાજ તકનીકો હાથ ધરવા જોઈએ: કટિ પ્રદેશથી જંઘામૂળ સુધી, નીચલા છાતીથી બગલ સુધી, ઉપલા છાતીથી કોલરબોન્સની ઉપરના લસિકા ગાંઠો સુધી.

સ્ટ્રોકિંગ

લગભગ કોઈપણ મસાજનું સત્ર સ્ટ્રોકિંગથી શરૂ થાય છે. તે સ્નાયુઓ અને ચેતા અંતમાંથી સામાન્ય તાણને દૂર કરે છે, શરીરને મજબૂત અસર માટે તૈયાર કરે છે. આ હિલચાલ દરમિયાન, નિષ્ણાત તેના હાથને સમગ્ર હથેળીની સાથે અને ખભાના બ્લેડના વિસ્તારમાં એક વર્તુળમાં ચલાવે છે. . નીચેથી ઉપર સુધી નબળા, ભાગ્યે જ સમજી શકાય તેવી હલનચલનને ઉપરથી નીચે સુધી મજબૂત સાથે જોડવાની મંજૂરી છે.બાજુની સપાટીને માલિશ કરવાથી, તમારા હાથ તેમને પકડવા લાગે છે. તમારી પીઠને સ્ટ્રોક કરીને સત્રને સમાપ્ત કરવું પણ યોગ્ય છે - આ ચેતાને શાંત કરે છે અને શરીરને તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પરત કરે છે.

આ તકનીક ધીમે ધીમે અને લસિકા પ્રવાહની દિશામાં કરવામાં આવે છે. સ્ક્વિઝિંગની વિશિષ્ટતા તેની જગ્યાએ ઊંડી અસર છે. અસરને વધારવા માટે, વજન સાથે સ્ક્વિઝિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - એક હથેળી બીજી પર મૂકવામાં આવે છે, અને લાંબી અને પછી લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓ બદલામાં પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે.

ઘસતાં

આગળ, અમે પાછળના સ્નાયુઓને ઘસવાનું શરૂ કરીએ છીએ. ટેકનિક ચલાવતી વખતે, અમે બાજુથી કેન્દ્ર તરફ, રિજ તરફ આગળ વધીએ છીએ. અમે સર્વાઇકલ પ્રદેશ અને ખભા કમરપટો પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. સારવાર દરમિયાન, અમે ચામડીને ખસેડીએ છીએ, સ્નાયુઓને અસર કરે છે. લાંબા સ્નાયુઓ પર, અમે સેક્રલ પ્રદેશમાંથી ઘસવાનું શરૂ કરીએ છીએ.અર્ધવર્તુળમાં આગળ વધીને, તેઓ ગરદન સુધીના સ્પાઇનસ પ્રક્રિયાઓના ક્ષેત્ર પર કામ કરે છે. માથાના પાછળના ભાગમાં પહોંચ્યા પછી, અમે તે જ રીતે સેક્રમમાં પાછા ફરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે પ્રક્રિયાને પાંચ કે છ વખત પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ.

અમે બંને હથેળીઓ, તેમની અલ્નર સપાટી સાથે લેટિસિમસ સ્નાયુઓને "જોયા". અમે હંમેશની જેમ, કટિ પ્રદેશથી પ્રારંભ કરીએ છીએ. આંગળીઓને અલગ કરીને ટેકનિક કરવું શક્ય છે, આ હલનચલનને વધુ નમ્ર બનાવશે.

અમે હાથની રેડિયલ બાજુ સાથે બાજુઓ પર કામ કરીએ છીએ, પેલ્વિક હાડકાંથી બગલ તરફ જઈએ છીએ. પાંસળી વચ્ચેના વિસ્તારમાં પહોંચ્યા પછી, અમે કરોડરજ્જુથી બાજુઓ સુધી ઘસવું. તમારી હથેળીઓ વિસ્તરેલી સાથે, જેમ કે તમે રેકનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, અમે પાંસળી વચ્ચેની જગ્યાઓ સાથે નિશ્ચિતપણે આગળ વધીએ છીએ.

ખભાના બ્લેડની આંતરિક ધાર પર ધ્યાન આપતા, માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના હાથ પાછળની પાછળ મૂકવામાં આવે છે, કોણી નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. તે જ સમયે, અમે ખભાની ઉપરની બાજુને સહેજ વધારીએ છીએ અને બીજી બાજુ ઘસવું. સ્કેપ્યુલર વિસ્તાર અને કરોડરજ્જુ વચ્ચે, સળીયાથી સૌથી નમ્ર સંસ્કરણનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે - ફક્ત તમારી આંગળીઓથી. ઘસવાની મદદથી, અમે મીઠાના સંચય, સોજો અને સ્નાયુઓની ખેંચાણને સરળતાથી દૂર કરીએ છીએ.

ગૂંથવું

પછી અમે બંને હથેળીઓથી પીઠને ગરમ કરીએ છીએ, અને પીઠ માટે આપણે કેન્દ્રથી બાજુ તરફ હાથ વડે સરળ હલનચલનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમે ડાબી અને જમણી બાજુએ અલગથી મસાજ કરીએ છીએ, બદલામાં દરેક બાજુ ભેળવીએ છીએ. અસર વધારવા માટે, એક હથેળી બીજી પર મૂકી શકાય છે. તમારે લાંબા સ્નાયુઓથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. તમે નીચેની રીતે ભેળવી શકો છો:

• એક અંગૂઠો. તે હાડકાં સામે સ્નાયુઓને દબાવી દે છે અને ગોળાકાર હલનચલન કરે છે;
• બે હાથ વડે. તમારે તમારી પીઠની બંને બાજુએ બદલામાં તમારા અંગૂઠાને ખસેડવાની જરૂર છે;
• અંગૂઠા સિવાય તમામ આંગળીઓના પેડ્સનો ઉપયોગ કરીને, ગોળાકાર હલનચલન કરો;
• સમગ્ર હથેળીના ફલાંગ્સ, વર્તુળમાં પણ ફરતા.

લાંબા સ્નાયુઓ કામ કર્યા પછી, લેટિસિમસ પર આગળ વધો. થી આગળ વધો ઇલિયમબગલ સુધી. સ્નાયુને પકડો, તેને સહેજ ખેંચો અને આ સ્થિતિમાં, ફરીથી, વર્તુળમાં ખસેડો. સ્કેપ્યુલર પ્રદેશના સ્નાયુઓને ખેંચતી વખતે, એક હાથને ખભાના સાંધાની નીચે રાખો અને તેને થોડો ઊંચો કરો.સાંધાની બધી સપાટીઓને વર્તુળમાં ભેળવી દો. ગૂંથવાની તકનીક રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને કોષો અને પેશીઓને સંચિત મેટાબોલિક ઉત્પાદનોમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

સ્લેપિંગ અને વાઇબ્રેટિંગ

અમે અમારી હથેળીઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, હાડકાંને સ્પર્શ કર્યા વિના અને અસુરક્ષિત રીતે દર્દીની પીઠ પર થપ્પડ મારીએ છીએ. આંતરિક અવયવો. આ ક્ષણે, તમારા હાથ ઝરણાની જેમ કાર્ય કરવા જોઈએ, ઝડપથી, પરંતુ પીડા વિના. આ બેક મસાજ ટેકનિક તમારી આંગળીના ટેરવે ઘરે કરવામાં આવે છે. તેઓ કટિ પ્રદેશથી સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં વર્તુળમાં જાય છે. ટેકનિક દૂર કરવાનો છે સ્નાયુ ખેંચાણઅને ચયાપચયનું સામાન્યકરણ. રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુ સંકોચન ક્ષમતા સુધારે છે.

સર્વાઇકલ-કોલર વિસ્તારની મસાજ

આ વિસ્તારમાં સક્ષમ મસાજ કેવી રીતે આપવી? અહીં એક સામાન્ય સમસ્યા મીઠું જમા થવાની છે. જો દર્દીને આવા નિદાન આપી શકાય, તો અમે નીચેની યોજનાનો ઉપયોગ કરીશું: અમે સ્કેપ્યુલર પ્રદેશમાં ખૂબ ઊંડાણપૂર્વક કામ કરીએ છીએ, વિકાસ કરીએ છીએ ખભા કમરપટોઅને ગરદન. અમે સ્ટ્રોકિંગ દ્વારા કોઈપણ પ્રભાવ શરૂ કરીએ છીએ.પછી જોરશોરથી ઘસવું અને સઘન રીતે ભેળવી. સત્રના અંતે, અમે સ્પંદનો અને સ્ટ્રોક કરીએ છીએ.

સ્ટ્રોક કરતી વખતે, અમે તેની તરફ સીધી હલનચલનને પકડવાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. પછી આપણે સમગ્ર હથેળી, હથેળીની ધાર અને આંગળીઓની ટીપ્સ સાથે વર્તુળો અને ઝિગઝેગમાં આગળ વધીએ છીએ. ઘસવાથી, અમે અમારી આંગળીઓને "જોયું" અથવા ફેલાવીએ છીએ અને ઇચ્છિત વિસ્તારને "ઉઝરડા" કરીએ છીએ. તમારી મુઠ્ઠીઓ વડે ઘસવું, તમારી હથેળી અથવા તમારા અંગૂઠાની એડી વડે દબાણ લગાવવું પણ માન્ય છે. ખૂબ કાળજી સાથે, તમે તમારી કોણી વડે વિસ્તાર પર દબાણ લાવી શકો છો.

• આ પણ વાંચો: ક્લાસિક બેક મસાજ.

અમે પામની ધારનો ઉપયોગ કરીને સ્ક્વિઝિંગ તકનીકનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. સર્વાઇકલ-કોલર વિસ્તારમાં આ તકનીક નાના વિસ્તારને કારણે હાથ ધરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી તમારી આંગળીઓથી સ્ક્વિઝ કરવું સૌથી અનુકૂળ છે.

ખભા કમરપટો એ સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાંનો એક છે, તેથી હલનચલન ઊંડી, પરંતુ અવિચારી અને સરળ હોવી જોઈએ. કરોડરજ્જુ સાથે સીધા જોડાયેલા સ્નાયુઓને કામ કરો.વિસ્તાર પર સંપૂર્ણ રીતે કામ કર્યા પછી, ઝડપી સ્પંદનો કરો - ટેપ કરો. બધી તકનીકોનો સતત પાંચથી સાત વખત ઉપયોગ થવો જોઈએ.

પીઠના સર્વાઇકલ-કોલર વિસ્તારની સ્થિતિ ત્રણ કે ચાર પ્રક્રિયાઓ પછી સુધરશે, જો કે દર્દીને પ્રથમ બે વખત થોડી અગવડતા અનુભવી શકે છે. કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા વધે છે, ખભામાં ભારેપણુંની લાગણી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને ઊંઘ સામાન્ય થાય છે.

પ્રાચીન સમયમાં, ઘણા ઉપચારકો મસાજના ફાયદાઓ વિશે જાણતા હતા. સમય જતાં, તેને હાથ ધરવાના હેતુથી ઘણી પદ્ધતિઓ ઉભરી આવી છે. IN આધુનિક વિશ્વમસાજ એ ઘણા રોગો અને પેથોલોજી માટે સત્તાવાર નિવારક સારવાર છે. ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તમે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા મેનિપ્યુલેશન્સ જાતે કરી શકો છો. પીઠની મસાજ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? લેખમાં આગળ અમે વાત કરીશુંતેના અમલીકરણ માટેના નિયમો વિશે.

કોને મસાજની જરૂર છે?

આવી પ્રક્રિયા હાથ ધરવી તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ:

• બેઠાડુ નોકરી કરો અથવા તેમનો સમય પસાર કરો મફત સમયકમ્પ્યુટરની સામે;
• પીઠ પર નિયમિત વધેલા તાણનો અનુભવ કરો;
• પીઠની ઇજા અથવા ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પછી પુનર્વસનમાંથી પસાર થવું;
• સતત માથાનો દુખાવો અનુભવો;
• ક્રોનિક થાક હોય છે અને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડે છે;
• સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પીઠના સ્નાયુઓમાં જડતા અનુભવો.

પીઠની મસાજ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? જો કોઈ વ્યક્તિએ અગાઉ આવી પ્રક્રિયાઓનો સામનો કર્યો ન હોય, તો તેના માટે વ્યાવસાયિકની ક્રિયાઓનું અવલોકન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. છેવટે, પછી તે શિખાઉ માણસને સ્પષ્ટ થશે કે પીઠ પર કેટલું બળ લાગુ કરવું અને કઈ ચોક્કસ ક્રિયાઓ કરવી.

દરેક સત્ર શરૂ થવું જોઈએ અને યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ. તેથી, તમારે સૌ પ્રથમ ક્લાસિક હોમ મસાજની સુવિધાઓ જાણવાની જરૂર છે.

મસાજના ફાયદા

કોઈપણ વ્યક્તિ આ પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવી તે શીખી શકે છે. ઘરે કરવામાં આવતી રોગનિવારક મસાજ માત્ર શરીરને લાભ લાવશે. તે સંદર્ભ આપે છે અસરકારક રીતકેટલાક અંગોની કામગીરીમાં સુધારો. નીચેની મસાજ ક્ષમતાઓ છે:

• રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો;
• પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું પ્રવેગક, જે પુનર્જીવન અને કાયાકલ્પ તરફ દોરી જાય છે;
• બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે;
• ઓક્સિજન ચયાપચય સક્રિય થાય છે;
• મેટાબોલિઝમ સુધરે છે.

મસાજ માથાનો દુખાવો અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, શરીરમાં રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને સુધારે છે. પ્રક્રિયાની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, તેથી તે તે મુજબ હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.

રોગનિવારક પીઠની મસાજ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી? જો અસરકારક રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો જ તે લાભ લાવે છે. મસાજ પછી, પીઠના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, વધારાની રુધિરકેશિકાઓ ખુલે છે, અને ત્વચાની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતા સુધરે છે.

ધ્યાનમાં રાખીને કાર્યવાહી માટે કટિ પ્રદેશકરોડરજ્જુ, ત્યાં માત્ર આરામની અસર જ નથી, પણ ઉપચાર પણ છે.

મસાજના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાં સ્થાનને ટાળીને તમારા હાથને પાછળની બાજુએ લોહીના પ્રવાહની દિશામાં સરકાવવાનો સમાવેશ થાય છે. લસિકા ગાંઠો.

મસાજ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી

પ્રક્રિયા પહેલાં, તમારે થોડી તૈયારી કરવાની જરૂર છે. ત્વચાને સારી રીતે મસાજ લેવા માટે, તમારે છાલની જરૂર પડશે. પ્રક્રિયા પહેલાં તમારે સ્નાન લેવાની જરૂર છે. એરોમાથેરાપી શરીર પર સારી અસર કરે છે, તમને આરામ કરવા અને તમારા આત્માને ઉત્થાન આપવા દે છે.

મસાજ માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• ટુવાલ;
• નિકાલજોગ અન્ડરવેર અને ઝભ્ભો;
• તેલ અને ક્રીમ જે એલર્જીનું કારણ નથી;
• સુગંધ લાકડીઓ.

ઘણા વ્યાવસાયિક મસાજ થેરાપિસ્ટ આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરે છે. સ્ત્રીઓની સુગંધમાં ગુલાબ, પેચૌલી અને પામરોસાનો સમાવેશ થાય છે. પુરુષો ઉપયોગ માટે આવશ્યક તેલચંદન એવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો કે જે એલર્જીનું કારણ નથી.

પ્રક્રિયા કરવા માટેના નિયમો

પીઠની મસાજ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? તેમાં નીચેના નિયમો શામેલ છે:

1. મસાજ સખત સપાટી પર પડેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. જો તે વિશિષ્ટ પલંગ હોય તો તે અનુકૂળ રહેશે. જ્યાં મસાજ કરવામાં આવે છે તે સપાટી પર સ્વચ્છ કપાસની ચાદર મૂકવી જોઈએ.
2. પ્રક્રિયા પહેલાં, તમારે તમારા હાથને સારી રીતે ધોવાની જરૂર છે. તમારે ફક્ત સાબુ જ નહીં, પણ જંતુનાશકનો પણ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. દર્દીના શરીર પર પિમ્પલ્સ હોઈ શકે છે જે પ્રક્રિયા દરમિયાન ઘાયલ થાય છે.
3. ગ્લાઈડિંગને સુધારવા માટે, ખાસ તેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. જો મસાજ રોગનિવારક છે, તો પછી હીલિંગ ક્રિમનો ઉપયોગ થાય છે.
4. પ્રક્રિયા પછી, દર્દીને હૂંફ અને આરામની જરૂર છે. તમારે તમારી જાતને ધાબળોથી ઢાંકવાની જરૂર છે અને ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સુધી આરામની સ્થિતિમાં સૂવું જોઈએ.

આ પછી જ તમે ઉઠી શકશો અને ઘરના સામાન્ય કામો કરી શકશો.

ક્લાસિક મસાજ

પ્રક્રિયા એક સરળ તકનીકથી શરૂ થવી જોઈએ. પીઠની મસાજ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? પીઠના દુખાવા માટે આ પ્રક્રિયા શ્રેષ્ઠ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે જે પીઠના સ્નાયુઓના અતિશય તાણને કારણે થાય છે, જ્યારે ક્રોનિક થાકઅને માથાનો દુખાવો.

નિયમિત મસાજ સાથે, તમે પાછળથી તણાવ દૂર કરી શકો છો, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકો છો અને બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોમાં ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસને અટકાવી શકો છો. પ્રક્રિયામાં કેટલીક સૂક્ષ્મતા છે.

પીઠની મસાજ કેવી રીતે કરવી? આ વિષય પરના ફોટા આ સામગ્રીમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા છે. ક્લાસિક તકનીક નીચે મુજબ છે:

1. શરૂઆતમાં, તેઓ સ્ટ્રોકિંગ ક્રિયાઓ કરે છે. સત્ર તેમની સાથે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે. સ્ટ્રોકિંગ રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે, સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને શરીરને આગળની પ્રક્રિયાઓ માટે તૈયાર કરે છે. મેનિપ્યુલેશન્સ કરોડરજ્જુ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, અને પછી તેમાંથી હેરિંગબોનના રૂપમાં જુદી જુદી દિશામાં. પ્રથમ ક્રિયાઓ હળવા હોય છે, પછી તેમની તીવ્રતા અને દબાણ વધે છે.
2. ઘસવું બાજુઓથી કરોડરજ્જુ અને પીઠ સુધી કરવામાં આવે છે. મેનિપ્યુલેશન્સ હથેળીની ધાર સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ દબાણ મજબૂત હોવું જોઈએ નહીં જેથી પીડા ન થાય. તમારી પીઠ સંપૂર્ણપણે ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી તમારે ઘસવાની જરૂર છે. ત્વચાની લાલાશનો અર્થ એ છે કે મસાજ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે.
3. સૌથી તીવ્ર ભાગ kneading છે. આ બંને હાથથી કરવામાં આવે છે; તમારે કરોડરજ્જુની નજીક એક પાતળો ગણો પકડીને તેને બાજુ પર ખસેડવાની જરૂર છે. પીઠના દરેક અડધા ભાગને અલગથી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. મેનીપ્યુલેશનની અવધિ 10-15 મિનિટ છે.
4. હથેળીઓને ચમચીના આકારમાં વાળીને તાળીઓ બનાવવામાં આવે છે. તેઓ કરોડરજ્જુ, કિડની અને ખભાને બાદ કરતાં માત્ર સ્નાયુઓ દ્વારા જ હાથ ધરવામાં આવે છે. તમારે તમારા હાથને ઝડપથી ખસેડવાની જરૂર છે, પરંતુ જેથી મસાજથી પીડા ન થાય.
5. પછી વાઇબ્રેટિંગ મેનિપ્યુલેશન્સ માથાના પાછળના ભાગથી કરોડરજ્જુ સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે. તેઓએ દર્દીને પીડા ન કરવી જોઈએ.
6. સ્ટ્રોકિંગ ક્રિયાઓ સાથે મસાજ સમાપ્ત કરવું જરૂરી છે. આ શરૂઆતમાં સઘન રીતે કરવામાં આવે છે, પછી ગતિ ધીમી પડી જાય છે. મસાજ પૂર્ણ કર્યા પછી, દર્દીએ 15 મિનિટ માટે ધાબળા હેઠળ સૂવું જોઈએ.

ઘરે પીઠની મસાજ કેવી રીતે કરવી તે કેવી રીતે શીખવું? એકવાર નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વ્યક્તિ સરળતાથી આ કરી શકે છે. જો ઊંઘ પછી પીઠમાં જડતા આવે છે, તો સવારે માલિશ કરો. અને જ્યારે પીડા સાંજે થાય છે, તે સૂવાનો સમય પહેલાં છે.

માસોથેરાપી

આવા મેનિપ્યુલેશન્સ કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવે છે, તે તીવ્રતાનો હુમલો ઓછો થયા પછી કરવામાં આવે છે. રોગનિવારક પીઠની મસાજ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી? તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે વિરોધાભાસ અને સમસ્યાઓની ગેરહાજરીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

પ્રક્રિયામાં નીચેના પગલાં શામેલ છે:

1. મેનિપ્યુલેશન્સ સખત સપાટી પર હાથ ધરવામાં આવે છે.
2. હાથ સંપૂર્ણપણે ધોવાઇ અને ગરમ કરવામાં આવે છે.
3. મસાજ તેલ અથવા ક્રીમનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે.
4. પ્રક્રિયા પ્રકાશ પ્રભાવો સાથે શરૂ થાય છે. હલનચલન ખભાથી નીચલા પીઠ તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. સ્લાઇડ્સ તીવ્ર હોવી જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે નરમ. થોરાસિક પ્રદેશની માલિશ કરતી વખતે, ખાસ પ્રયત્નો કરવા જોઈએ નહીં.
5. હથેળીઓની કિનારીઓ સાથે દોરવામાં આવે છે કરોડરજ્જુની, ખભા વિસ્તારને લીસું કરતી વખતે ઓછા પ્રયત્નો સાથે.
6. પછી તેઓ તેમના હાથને તેમની બાજુઓ પર ખસેડે છે અને નીચે અને ઉપરથી આકર્ષક તકનીકો કરે છે.
7. ગોળાકાર હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને, વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના ખભાના વિસ્તારને ભેળવી દો.
8. જ્યારે આખી પીઠ ખેંચાઈ જાય, ત્યારે વધુ ઊંડી અસર તરફ આગળ વધો. તમારી આંગળીઓ વડે ત્વચાના ગણોને પકડીને નીચેથી ઉપર તરફ જાઓ. આવા મેનિપ્યુલેશન્સ પીઠની દરેક બાજુ પર અલગથી હાથ ધરવામાં આવે છે.
9. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે મસાજનો સમય વધારવો જોઈએ, કારણ કે બેઠાડુ કામ દરમિયાન પીઠનો આ ભાગ પીડાય છે.
10. પ્રક્રિયા પીઠ પર આંગળીઓના હળવા ટેપીંગ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

જરૂરી નિયમો અને ભલામણોને અનુસરીને મેનિપ્યુલેશન્સ એક કલાકની અંદર હાથ ધરવામાં આવે છે.

માણસની પીઠને કેવી રીતે મસાજ કરવી?

કોઈપણ વ્યક્તિ આવી પ્રક્રિયાને નકારશે નહીં, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને.

વ્યક્તિને પાછળની મસાજ આપવાનું કેવી રીતે શીખવું? પ્રક્રિયા ઘણા તબક્કામાં હાથ ધરવામાં આવે છે:

1. મસાજ પહેલાં, એક સુખદ વાતાવરણ બનાવવામાં આવે છે. નીચેની સુગંધ સાથે સુગંધનો દીવો પ્રગટાવો: ચંદન, ચમેલી, નારંગી.
2. મસાજ સખત સપાટી પર હાથ ધરવામાં આવે છે. તમારે પહેલા તમારા હાથ ધોવા જોઈએ. ક્રીમ અથવા મલમનો ઉપયોગ મેનીપ્યુલેશન માટે થાય છે.
3. નીચલા પીઠથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ. તેનાથી દુખાવામાં રાહત મળશે.
4. પછી તમારે માથાના પાછળના ભાગમાં જવાની જરૂર છે, ખેંચો ટોચનો ભાગખભા તમારે તમારી આંગળીઓથી નહીં, પરંતુ તમારી આખી હથેળીથી કામ કરવું જોઈએ.
5. સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન સાથે પ્રક્રિયા સમાપ્ત કરો.

માણસને પીઠની મસાજ કેવી રીતે આપવી તે શીખવું મુશ્કેલ નથી, તમારે ફક્ત યોગ્ય મેનિપ્યુલેશન્સમાં માસ્ટર થવાની જરૂર છે. તે અડધા કલાક માટે હાથ ધરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે રાત્રે.

બેબી મસાજ તકનીક

બાળકને પણ આવા મેનિપ્યુલેશન્સની જરૂર છે. બાળકો માટે પાછળની મસાજમાં નીચેના પગલાં શામેલ છે:

1. શરૂઆતમાં, પીઠની દરેક બાજુ માટે અલગથી નીચેથી ઉપર સુધી સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે.
2. કરોડરજ્જુના વિસ્તારને ટાળીને, તમારી મુઠ્ઠીથી ધીમેથી દબાવો.
3. નીચેના મેનિપ્યુલેશન્સ સ્ટ્રોકિંગ છે.
4. પછી આંગળીઓથી ટેપિંગ અને પિંચિંગ હાથ ધરવામાં આવે છે.
5. સમાપ્ત થાય છે ફેફસાની મસાજસ્ટ્રોકિંગ

મસાજ પ્રદાન કરીને, પુખ્ત વયના લોકો બાળકના શરીરને ખૂબ ફાયદા લાવે છે.

સ્ત્રી પાછળ મસાજ

મેનિપ્યુલેશન્સ પુરુષો સાથે કરવામાં આવતાં કરતાં અલગ નથી. સ્ત્રીઓ માટે મસાજની ઘણી સુવિધાઓ છે:

• પ્રક્રિયા દરેક સ્ત્રી માટે વ્યક્તિગત છે, ખાસ કરીને માસિક ચક્ર દરમિયાન. કેટલાક લોકો આ સમયગાળા દરમિયાન પીઠની મસાજ સારી રીતે સહન કરતા નથી.
• જો સ્રાવ તીવ્ર ન હોય, તો મેનિપ્યુલેશન્સ ખતરનાક રહેશે નહીં. મસાજ અને તેની અવધિ આના પર નિર્ભર રહેશે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીએ પ્રક્રિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં. સેક્રમ અથવા ટેલબોન જેવા વિસ્તારોને માલિશ કરવાથી સ્વયંસ્ફુરિત કસુવાવડ થઈ શકે છે.

તેથી, સ્ત્રીને પીઠની મસાજ આપતા પહેલા, તમારે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે તેના અમલીકરણ માટે કોઈ પ્રતિબંધો છે કે કેમ.

મસાજ માટે વિરોધાભાસ

કોઈપણ પ્રક્રિયાની જેમ, મસાજની મર્યાદાઓ છે. આમાં શામેલ છે:

• ઉચ્ચ શરીરનું તાપમાન;
• દારૂ અથવા ડ્રગના નશાની સ્થિતિ;
• કિડની, હૃદય અને યકૃતના રોગો;
• નીચું અથવા ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર;
• એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ;
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો.

પુખ્ત વ્યક્તિએ કેટલી વાર પીઠની મસાજ કરવી જોઈએ? જો વ્યક્તિને ઉપરોક્ત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ન હોય તો મેનિપ્યુલેશન્સ સતત હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

ઘરે બેક મસાજ એ એક ઉપયોગી પ્રક્રિયા છે જેનો હેતુ શરીરમાં ઘણી પરિસ્થિતિઓને રોકવાનો છે. યોગ્ય મેનિપ્યુલેશન્સ ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો જ નહીં, પણ બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક રહેશે.

આ લેખમાં આપણે મસાજને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે વિશે વાત કરીશું. ઘણાને આ મુદ્દામાં રસ છે, પરંતુ વિગતવાર અને ક્યાં શોધવું તે ખબર નથી સાચી માહિતી. લેખ માહિતીના હેતુઓ માટે લખવામાં આવ્યો હતો, તેથી વિશેષ અભ્યાસક્રમો લેવા અને વ્યાવસાયિકો પાસેથી મહત્વપૂર્ણ જ્ઞાન મેળવવું વધુ સારું છે. અમે મુખ્ય મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં લઈશું અને મસાજ પર ધ્યાન આપીશું વિવિધ ભાગોશરીરો.

ટૂંકી વાર્તા

ચાલો સંક્ષિપ્ત ઇતિહાસ સાથે પ્રારંભ કરીએ. તેથી, સંશોધકો હજી પણ મસાજની ઉત્પત્તિ ક્યાં અને ક્યારે થઈ તે વિશે સામાન્ય દૃષ્ટિકોણ પર આવી શકતા નથી. તેને કોઈ ચોક્કસ લોકોની "શોધ" વચ્ચે વર્ગીકૃત કરવું અશક્ય છે, કારણ કે સમગ્ર વિશ્વમાં આ તકનીકો લગભગ એક સાથે વિકસિત થઈ છે. એવા પુરાવા છે કે ટાપુઓના લોકો દ્વારા મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો પ્રશાંત મહાસાગર, જેનો અર્થ છે કે તેઓ આદિમ લોકો માટે ઉપલબ્ધ હતા. મસાજ ઇન્ડોનેશિયામાં સૌથી વધુ વ્યાપક બન્યો, જ્યાં તેનો ઉપયોગ સ્થાનિક અથવા માટે થતો હતો સામાન્ય સારવાર. રોમના યોદ્ધાઓએ વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કર્યો શારીરિક અસરલડાઈ પછી શરીર પર જેથી કોઈ ઉઝરડા અથવા અન્ય નિશાનો ન હોય. પ્રાચીન ચીનમાં ડોકટરો માટેની શાળાઓ હતી જેમાં મસાજ એ અભ્યાસ માટે જરૂરી શાખાઓમાંની એક હતી. હિપ્પોક્રેટ્સ અને એવિસેનાના તબીબી કાર્યોમાં પણ ઉલ્લેખ જોવા મળે છે.

જ્યારે ખ્રિસ્તી ધર્મ આવ્યો, ત્યારે લોકો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે મસાજ કરવું તે ભૂલી ગયા, કારણ કે આ તકનીકને મૂર્તિપૂજક માનવામાં આવતી હતી અને દરેક સંભવિત રીતે નાબૂદ કરવામાં આવી હતી. મારે બીજું શું કહેવું જોઈએ ઘણા સમય સુધીઆ ઘટનાઓ પછી, મસાજને વિશેષ વૈજ્ઞાનિક જ્ઞાન માટે યોગ્ય શિસ્ત માનવામાં આવતું ન હતું.

પાછળથી તે પીટર-હેનરિક લિંગ, પ્રોફેસર મોઝેન્જેલ વગેરે જેવા વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરો દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું.

તો, યોગ્ય રીતે મસાજ કેવી રીતે કરવું? આ કરવા માટે, બધી તકનીકોને સંપૂર્ણ રીતે માસ્ટર કરવા અને તેમાંથી દરેક ક્યારે યોગ્ય છે તે જાણવું જ નહીં, પણ મસાજની પાયો નાખતા નિયમોને પણ જાણવું જરૂરી છે. ચાલો મૂળભૂત નિયમો જોઈએ:

1. બધી હિલચાલ લસિકા માર્ગો તરફ નિર્દેશિત હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પીઠને કરોડરજ્જુથી બાજુઓ સુધી માલિશ કરવી જોઈએ, છાતી - પેટથી બગલ, હિપ્સ - ઘૂંટણથી જંઘામૂળ સુધી. પેટ માત્ર ઘડિયાળની દિશામાં કામ કરે છે.
2. સ્તનની ડીંટી અને લસિકા ગાંઠ વિસ્તારની માલિશ પુરુષો અથવા સ્ત્રીઓમાં ક્યારેય કરવામાં આવતી નથી.
3. મસાજ સૌથી અસરકારક બનવા માટે, બધા સ્નાયુઓ હળવા હોવા જોઈએ.
4. દરેક તકનીક 5 થી 8 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
5. આક્રમક અને શાંત તકનીકોને વૈકલ્પિક કરવાનો નિયમ.
6. એક્સપોઝર દરમિયાન કોઈ દુખાવો થવો જોઈએ નહીં. સ્નાયુ પર દબાવવાનું બળ તેના સ્વરને અનુરૂપ હોવું જોઈએ.
7. તમે ફેબ્રિક અથવા અન્ડરવેર દ્વારા પ્રક્રિયા હાથ ધરી શકો છો, પરંતુ નગ્ન શરીર સાથે કામ કરતી વખતે વધુ અસર થશે. આ કિસ્સામાં, હવાનું તાપમાન 20 ડિગ્રી કરતા ઓછું હોવું જોઈએ નહીં.
8. રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે, મસાજ શરીરના મોટા ભાગોથી શરૂ થાય છે. વધુમાં, તે અંગોમાંથી લસિકા બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
9. સત્ર શરૂ કરતા પહેલા, વ્યક્તિએ સ્નાન કરવું જોઈએ અથવા ભીના ટુવાલથી પોતાને સૂકવવું જોઈએ. હાથના ગ્લાઈડિંગને સુધારવા તેમજ વ્યક્તિને આરામ આપવા માટે વિવિધ તેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, જો મસાજ ચિકિત્સકના હાથ પરસેવાવાળા હોય અને દર્દીના વાળ વધારે હોય તો પાવડરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
10. એક વ્યાવસાયિકે ફક્ત સ્વચ્છ હાથથી જ કામ કરવું જોઈએ. તેમની પાસે બંગડી, વીંટી વગેરે ન હોવા જોઈએ. બે હાથ વડે કામ કરવું વધુ સારું છે જેથી ભાર સમાન હોય. આ કિસ્સામાં, દર્દીનું શરીર યોગ્ય ઊંચાઈએ હોવું જોઈએ.
11. અલગથી, મસાજ ચિકિત્સકના ધ્યેયના આધારે હલનચલનની લય અને ટેમ્પો પસંદ કરવી જોઈએ. સક્રિય હલનચલન નર્વસ સિસ્ટમને સ્વર આપે છે, મધ્યમ-તીવ્રતાની હલનચલન સુમેળ અને સંતુલન બનાવે છે, અને નબળી અને ધીમી ગતિવિધિઓ આરામ અને શાંત અસર ધરાવે છે.
12. અસર તકનીકો વચ્ચેનું સંક્રમણ સરળ હોવું જોઈએ, પરંતુ વિરામ વિના.

અમે મૂળભૂત નિયમો જોયા જે દરેક વ્યાવસાયિકને માર્ગદર્શન આપે છે.

મૂળભૂત બાબતોના આધારે મસાજ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે જાણીને, ચાલો અસર તકનીકો વિશે વાત કરીએ. તેમાંના થોડા છે, પરંતુ દરેકને ઘણી વધુ પેટાજાતિઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. અમે, પરંપરા અનુસાર, ઘરે મસાજ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે સમજવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુને ધ્યાનમાં લઈશું.

દરેક વ્યક્તિ, જ્યારે બિનવ્યાવસાયિક રીતે મસાજ કરે છે, ત્યારે એક અથવા બીજી રીતે સ્વીકૃત તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. તેમાં કુલ 8 છે, જેમાંથી 2 સહાયક છે. બાદમાં મુખ્ય તકનીકોની અસરને નબળી અથવા વધારવા માટે પ્રભાવના વધારાના લીવર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

પ્રથમ તકનીક જે આપણે ધ્યાનમાં લઈશું તે સ્ટ્રોકિંગ છે. તે તેમની સાથે છે કે પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે. પ્રક્રિયા હથેળીઓની હળવા હલનચલન સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. ટેકનિકને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, ચાર આંગળીઓને ચુસ્તપણે બંધ કરવી આવશ્યક છે, અને અંગૂઠો મહત્તમ તરફ બાજુ પર ખસેડવો આવશ્યક છે. તમારે એ પણ જાણવાની જરૂર છે કે સ્ટ્રોકિંગ સર્પાકાર, સીધી અને સંયુક્ત હોઈ શકે છે. સર્પાકાર અસર વ્યક્તિને શક્ય તેટલી આરામ આપે છે, અને સંયુક્ત હલનચલન શારીરિક અને માનસિક તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, સ્ટ્રોકિંગ દરમિયાન, બાહ્ય ત્વચાના મૃત સ્તરને દૂર કરવામાં આવે છે, ત્વચાનો શ્વસન, ત્વચાનો સ્વર અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો થાય છે, વેનિસ રક્ત અને લસિકાના પ્રવાહમાં વધારો થાય છે, નર્વસ તણાવ દૂર થાય છે, પીડા અને ખેંચાણ દૂર થાય છે.

બીજી તકનીક સ્ક્વિઝિંગ છે, જે હથેળીની ધારનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. આંગળીઓ સહેજ વળેલી હોય છે અને માલિશ કરાયેલા વિસ્તારમાં સ્થિત હોય છે. અસરને વધારવા માટે, હાથ એકબીજાની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે. અહીં પહેલેથી જ ત્વચા પર જ નહીં, પણ અસર પણ છે ચરબીયુક્ત પેશી, સ્નાયુઓનું સુપરફિસિયલ સ્તર અને જોડાયેલી પેશીઓ. આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાથી સોજો દૂર થાય છે અને સુધારો થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓપેશીઓમાં. તે જ સમયે, શરીર ટોન બને છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનું કાર્ય ઉત્તેજિત થાય છે. આ મસાજ ઘણીવાર એથ્લેટ્સ દ્વારા મહત્વપૂર્ણ સ્પર્ધાઓ પહેલાં ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ત્રીજી તકનીક ભેળવી છે. તે મસાજમાં મુખ્ય છે, તેથી લગભગ અડધો સમય તેને સમર્પિત છે. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુ કાં તો નિશ્ચિત અથવા પાછળ ખેંચાય છે અને પછી ગરમ થાય છે. સ્વાગત પર મજબૂત પ્રભાવ છે સબક્યુટેનીયસ પેશીઅને માનવ સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ. ચયાપચય વધે છે, જે સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. સેવનમાં ટોનિક અસર હોય છે.

શાંત કરવાની તકનીકો

ધ્રુજારી એ એક તકનીક છે જેનો ઉપયોગ ફક્ત મહત્તમ સ્નાયુ આરામના કિસ્સામાં થાય છે. તે તાણથી રાહત આપે છે, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, લોહી અને લસિકાના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, સ્નાયુઓના થાકને સંપૂર્ણ રીતે લડે છે અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ તમામ ગુણધર્મો માટે, અમે એથ્લેટ્સના ખૂબ શોખીન છીએ.

ઘસવું એ લગભગ તમામ પ્રકારની મસાજમાં વપરાતી તકનીક છે. તે તમને પીડાને દૂર કરવા અને ઇજા અથવા ઓવરલોડ પછી સાંધાઓની કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. રજ્જૂ, અસ્થિબંધન, સાંધા અને સંપટ્ટને સખત અસર કરે છે. તેને લેવાથી સંયુક્ત ગતિશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે અને થાપણોની રચના અટકાવે છે. પ્રોફેશનલ્સ ગોળાકાર અને સીધા સળીયાથી પસંદ કરે છે, જે આંગળીના ટેરવે કરવામાં આવે છે.

તેથી, હવે આપણે જાણીએ છીએ કે માનવ શરીરને પ્રભાવિત કરવા માટે મૂળભૂત તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, યોગ્ય રીતે મસાજ કેવી રીતે કરવું.

રોગનિવારક હલનચલન

ત્રણ પ્રકારની ઉપચારાત્મક હિલચાલ છે:

1. પ્રતિકાર સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, જ્યારે મસાજ ચિકિત્સકે દર્દીના સહેજ સભાન પ્રતિકારને દૂર કરવો પડે છે.
2. નિષ્ક્રિય હલનચલન મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે મહત્તમ હળવા સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. આવા હલનચલન સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
3. સક્રિય હલનચલન જે નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે અને સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે.

ચહેરાની મસાજ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી? અમે હવે આ વિશે વાત કરીશું, પરંતુ ચાલો સ્પષ્ટ કરીએ કે આ મુદ્દાઓ સાથે સંબંધિત વધુ ચોક્કસ ક્ષેત્ર છે - ફેસબુક બિલ્ડિંગ. પ્રથમ, તમારે તમારા ચહેરાને મેકઅપથી સંપૂર્ણપણે સાફ કરવાની જરૂર છે. પછી તેને બાફવું જરૂરી છે. આ પછી જ તમે મસાજ શરૂ કરી શકો છો. તે મસાજ રેખાઓ સાથે કરવામાં આવવી જોઈએ. ત્યાં ઘણા આકૃતિઓ છે જે ચળવળની દિશા સમજાવે છે. નાકના પુલ પરથી તમારે કપાળની મધ્યમાં અને ભમર તરફ જવું જોઈએ. નાકમાંથી તેઓ કાનની ટોચ પર, નસકોરાથી કાનના તળિયે જાય છે. રામરામ પર હલનચલન જડબા હેઠળ અંત. આવા મસાજનો સંપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે તે નિયમિત હોવો જોઈએ.

ગરદનની મસાજ આ વિસ્તારને સંપૂર્ણપણે સાફ અને બાફવામાં આવે તે પછી જ કરવામાં આવે છે. તમે મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવી શકો છો. બધી હિલચાલ નરમ અને સરળ હોવી જોઈએ, કારણ કે ગરદન પરની ત્વચા ખૂબ નાજુક છે. મસાજમાં હળવા સ્ટ્રોક અને ગળાથી ડેકોલેટી સુધી ઘસવાનો સમાવેશ થાય છે. અહીં અન્ય કોઈ કસરતો નથી. ઉપલા તાળવા પર તમારી જીભને "ટેપ" કરવું ખૂબ જ અસરકારક છે, કારણ કે આ ડબલ રામરામના દેખાવને અટકાવે છે. કોઈ ઓછી અસરકારક કસરત નથી જ્યારે વ્યક્તિ નીચલા જડબાને આગળ ખેંચે છે, ગરદનને મજબૂત રીતે તાણ કરે છે. હવે તમે જાણો છો કે તમારી ગરદનને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે મસાજ કરવી, પરંતુ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તમે તમારી જાતે અથવા કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે પીઠની મસાજ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે મુખ્ય નિયમ એ છે કે કોઈ નુકસાન ન કરવું. વ્યક્તિએ તેના પેટ પર સૂવું જોઈએ, તેની છાતી, પેટ અને કપાળની નીચે ખાસ તકિયાઓ સાથે. પ્રક્રિયા બંને હાથથી હળવા ઘસવાથી શરૂ થાય છે. હલનચલન નીચેથી ઉપર છે. દરેક તકનીક પછી, સ્ટ્રોકિંગ કરવામાં આવે છે. મસાજ સ્પંદનો સાથે સમાપ્ત થાય છે. જો વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોય, તો નિષ્ણાત સક્રિય તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમ કે ચોપિંગ, પૅટિંગ અથવા ટેપિંગ. તમે જાણો છો કે તમારી પીઠને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે મસાજ કરવી, પરંતુ બધા નિષ્ણાતો તેને જાતે ન કરવાની ભલામણ કરે છે. તદુપરાંત, જ્યારે તમે સલૂનમાં આવો ત્યારે પણ, માસ્ટર ડૉક્ટર પાસેથી પ્રમાણપત્ર માંગશે કે તમે સ્વસ્થ છો અને તમને કોઈ પેથોલોજી નથી.

એન્ટિસેલ્યુલાઇટ મસાજ

આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાત એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ મસાજને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકે છે. જો કે, દરેક સ્ત્રી તેને ઘરે જાતે કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સ્વસ્થ રહો અને જાણો કે તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડશો નહીં. મોટેભાગે આ મસાજ આંતરિક જાંઘના વિસ્તારમાં કરવામાં આવે છે. હલનચલન તીક્ષ્ણ, મજબૂત હોય છે, કેટલીકવાર પીડા થાય છે. કપિંગ મસાજનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવાના હેતુઓ માટે પણ થાય છે. નિષ્ણાત તમને તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે કહેશે. ઘરે આ ન કરવું વધુ સારું છે જેથી ત્વચાની વિવિધ વિકૃતિઓ ન થાય.

પગની મસાજ સૌથી સલામત છે. દરેક વ્યક્તિ આ કરી શકે છે. જો કે, તે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે પગ પર સ્થિત છે એક્યુપંક્ચર પોઈન્ટ, જેની સાચી અસર સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે. પગની મસાજમાં શું ખાસ છે? તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું? મુદ્દો એ છે કે અહીં તમે સાહજિક અને સ્વતંત્ર રીતે કાર્ય કરી શકો છો. જો તમે ઇચ્છતા નથી, તો તમે મસાજ મેટ ખરીદી શકો છો.

બાળકને યોગ્ય રીતે મસાજ કેવી રીતે કરવું?

મુખ્ય નિયમ એ છે કે આ પ્રક્રિયાને વ્યાવસાયિકને સોંપવી. પુખ્ત વયના વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડવું વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેનું શરીર રચાયેલું અને મજબૂત છે. બાળકોના હાડકાં અને સાંધા ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે, તેથી એક ખોટું પગલું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જે માતા-પિતા પોતે મસાજ કરે છે તેઓ ખાસ અભ્યાસક્રમોમાંથી પસાર થાય છે અથવા મેળવે છે સંપૂર્ણ માહિતીડૉક્ટર પાસેથી જે તમને કસરત જાતે કરવા દે છે. સાહજિક રીતે અથવા ચકાસાયેલ સ્રોતોમાંથી માહિતીના આધારે કાર્ય કરવું એ તમારા બાળક પર પ્રયોગ કરવા સમાન છે.

ના સંપર્કમાં છે