સતત ખિન્નતા, કારણહીન થાક અને ખરાબ મૂડની લાગણી કદાચ આપણામાંના દરેકને પરિચિત છે. વ્યક્તિ આંતરિક ખાલીપણું અનુભવી શકે છે, જેના પરિણામે નજીકના લોકો સાથેના સંબંધોમાં પણ મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે. આવી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો, જેને ડિપ્રેશન કહેવાય છે, અમે શક્ય તેટલી ઝડપથી તેમાંથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. પરંતુ તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું?
તે તારણ આપે છે કે આવી પદ્ધતિઓ અસ્તિત્વમાં છે. પરંતુ તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી તે જાણવા માટે, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે ડિપ્રેશન ક્યાંથી આવે છે, કોને તેની સૌથી વધુ સંભાવના છે અને તે બધા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો.
તમે હતાશ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધી શકો છો અને જોઈએ
ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે સમજતા પહેલા તમારે વિચારવું જોઈએ મુખ્ય વિશેષતાઓ, તેની ઘટના પૂર્વનિર્ધારિત:
- આનુવંશિક વલણ;
- સ્વભાવની લાક્ષણિકતાઓ - જો કોઈ વ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, તેના વ્યક્તિત્વ પર ઉચ્ચ માંગણીઓ હોય, તો તે પોતાને ઓછો અંદાજ આપે છે અને તે જે પ્રાપ્ત કરે છે તેનાથી હંમેશા અસંતુષ્ટ હોય છે;
- નિયમિત તણાવ, કૌટુંબિક તકરાર, મુશ્કેલ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓ.
હતાશાની શરૂઆત નીચેના લક્ષણો દ્વારા અનુમાન કરી શકાય છે:
- સ્થિર નીચા મૂડ, જેમાં અસ્વસ્થતા અને ખિન્નતાની લાગણીઓ પ્રબળ છે. તદુપરાંત, તેના વિશે કંઈપણ કરી શકાતું નથી: અગાઉ જે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરી શકે તે પણ હવે કામ કરતું નથી.
- ધીમી વિચારસરણી. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને યોગ્ય શબ્દો શોધવા મુશ્કેલ બની જાય છે. વિચારોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે; એક વ્યક્તિ, સરળ રીતે કહીએ તો, "ધીમો પડી જાય છે." તે જ સમયે, વિચાર પ્રક્રિયા નકારાત્મક ટોનમાં રંગીન હોય છે, ભલે તમારે કંઈક આનંદકારક વિશે વિચારવું હોય.
- ક્ષતિગ્રસ્ત ઇચ્છા સાથે સંકળાયેલ મોટર મંદતા. હું મારી જાતને કંઈપણ કરવા દબાણ કરી શકતો નથી.
જો આવા લક્ષણો સતત રહે છે, તો તમારે મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે તમને ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે સલાહ આપશે અથવા તમારી જાતને આ સ્થિતિમાંથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરશે.
ઉકેલ
જો તમે હતાશ હોવ તો શું કરવું? તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી અને દવાઓ વિના આ સમસ્યાને કેવી રીતે દૂર કરવી? મનોવિજ્ઞાન ઘણા પગલાઓ વિશે વાત કરે છે જે તમને મોટે ભાગે નિરાશાજનક મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓમાંથી માર્ગ શોધવામાં મદદ કરશે.
તમારી પોતાની ડાયરી રાખવી
આ તમને નકારાત્મક મૂડના કારણોને સમજવામાં અને આ સ્થિતિના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે.
- ઘટનાઓ
- વિચારો;
- લાગણીઓ
- પ્રતિક્રિયાઓ
આવી ડાયરીની અનુગામી રજૂઆત મનોચિકિત્સકના કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવે છે, અને તે ઝડપથી પસંદ કરવામાં સક્ષમ હશે. યોગ્ય સારવારદર્દીની રિકવરી માટે.
મુખ્ય વસ્તુ: તમે જે પ્રવૃત્તિ શરૂ કરી હતી તેના અધવચ્ચેથી છોડશો નહીં, નવી નોંધો માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા એક ક્વાર્ટરનો એક કલાક અલગ રાખો (ઉદાહરણ તરીકે, તમે સૂવાના સમય પહેલાં આ કરી શકો છો).
તમારી પોતાની લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃતિ
મજબૂત લાગણીઓ ટાળવી જોઈએ નહીં, ભલે તે ગુસ્સો અથવા ઉદાસી હોય. તદુપરાંત, આનંદ અને આનંદ વિશે શરમાવાની જરૂર નથી. બધું સારી સ્થિતિમાં છે ભાવનાત્મક લાગણીઓક્ષણિક બની જાય છે: ગુસ્સો પસાર થાય છે, ઉદાસી ઓછી થાય છે. આનંદ અને આનંદ જેવી જ લાગણીઓમાંથી, સામાન્ય રીતે, તમે ઘણા સકારાત્મક પરિણામોની અપેક્ષા કરી શકો છો.
કેટલાક લોકોને ડ્રોઇંગ અથવા રંગીન લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં મદદરૂપ લાગે છે. આમ, આંતરિક સંતુલન જાળવવું શક્ય છે. પરિણામી રેખાંકનો મનોચિકિત્સકને બતાવવાનો સારો વિચાર રહેશે.
મજબૂત લાગણીઓને ટાળવાના પ્રયાસો અને તેમને છુપાવવાની ઇચ્છા વહેલા અથવા પછીના સમયમાં ડિપ્રેશન તરફ દોરી જશે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની વિવિધતા
તમારા પોતાના પર હતાશા કેવી રીતે દૂર કરવી? કેટલીકવાર આ માટે વ્યક્તિએ પોતાને સાબિત કરવાની જરૂર છે કે તે કંઈક મૂલ્યવાન છે. સંપૂર્ણપણે તમારી જાતને રિમેકિંગ ટુંકી મુદત નું- તે લગભગ અશક્ય છે, પરંતુ તમારી જીવનશૈલી બદલવી તે ઇચ્છનીય છે, જેમાં, અલબત્ત, કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. ફરીથી જીવવાનું શરૂ કરવું એટલું સરળ નથી!
ડોકટરો પણ તેની પુષ્ટિ કરે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિવ્યાયામના સ્વરૂપમાં, જોગિંગ, સ્વિમિંગ અને વૉકિંગ જીવનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે શરૂ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે હજી પણ તમારી જાત પર કાબુ મેળવશો, તો થોડા અઠવાડિયા પછી આવા જીવનની કલ્પના કરવી અશક્ય હશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ. તેઓ એક આદત બની જશે.
વધુમાં, તે તમને ઊંઘને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારા વિચારોને સ્પષ્ટ બનાવે છે.
ના - માહિતી ઓવરલોડ!
જો તમે મીડિયા જે લખે છે તે સતત વાંચો છો, તો તમે હતાશાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે શીખવાની શક્યતા નથી, કારણ કે દરેક બીજા સમાચારનો નકારાત્મક અર્થ હોય છે. ઓછામાં ઓછી વર્ણવેલ સ્થિતિ સાથેના તમારા સંઘર્ષના સમયગાળા માટે, આ પ્રકારની માહિતી પ્રાપ્ત કરવાનું ટાળો.
ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે બેસો નહીં, ટીવી શો વિશે ભૂલી જાઓ. પુસ્તક વાંચવું અથવા ફરવા જવું અને મિત્રો સાથે ચેટ કરવા માટે મળવું વધુ સારું છે. કેટલીકવાર આ બધું ખૂબ જ ગંભીર ડિપ્રેસિવ સ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
અંગત સંબંધો બાંધવા
જીવનની પરિસ્થિતિઓ સતત બદલાતી રહે છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં, તમારી આસપાસના લોકો (ખાસ કરીને પ્રિયજનો સાથે) સાથે સંબંધો કેવી રીતે જાળવવા તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંબંધો પરસ્પર મૂલ્ય ધરાવતા હોવા જોઈએ.
જો પારસ્પરિકતાનું નિર્માણ કામ કરતું નથી, તો મનોચિકિત્સક મદદ કરી શકે છે. આંતરવ્યક્તિત્વ સંચારની રચનાત્મકતા માટે કેટલાક નિયમો છે, જેનું પાલન ખરેખર કાર્ય કરે છે. સમય જતાં તમામ મુશ્કેલીઓ દૂર થઈ જશે. સંબંધો બાંધવામાં અને વ્યક્તિગત સીમાઓ નક્કી કરવામાં દખલ કરતી પદ્ધતિઓ ઓળખવામાં આવશે.
જો જરૂરી હોય તો, તમે સંચાર તાલીમ લઈ શકો છો, જે સામાન્ય રીતે ફાયદાકારક હોય છે અને તમારા વર્તમાન જીવનમાં વિવિધતા લાવવામાં મદદ કરે છે.
સંપૂર્ણતાવાદથી છુટકારો મેળવવો, જે વિનાશ તરફ દોરી જાય છે
સંપૂર્ણતાવાદીઓ મોટે ભાગે તેઓ જે પ્રાપ્ત કરવા માટે મેનેજ કરે છે તેનાથી અસંતુષ્ટ હોય છે અને તેઓ પ્રવૃત્તિમાંથી જ આનંદ મેળવતા નથી. પરિણામે, વ્યક્તિ સમય જતાં થાકી જાય છે અને વધુને વધુ તાણનો ભોગ બને છે.
પરફેક્શનિસ્ટ ડિપ્રેશન માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે
નકારાત્મક પર તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, વ્યક્તિ સકારાત્મક ઘટનાઓ અને ઘટનાઓને પણ કાળા ટોનમાં રંગવાનું વલણ ધરાવે છે. તે મહત્વનું છે કે કામમાંથી મળેલ આનંદની માત્રા કામની પ્રક્રિયા દરમિયાન અનુભવેલી નારાજગીની સંપૂર્ણ ભરપાઈ કરે છે.
જો તમે મુશ્કેલ કાર્યનો સામનો કરવામાં વ્યવસ્થાપિત છો, તો તમારે પછીથી તેના મહત્વ અને કરેલા કાર્યના મહત્વને ઓછું ન કરવું જોઈએ. તમારે અતિશયોક્તિ અથવા અલ્પોક્તિ વિના અન્યની પ્રશંસાને અવગણવી જોઈએ નહીં.
તે મનોચિકિત્સક સાથે ચોક્કસ પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે. સમય જતાં, તમે તમારી પોતાની ક્ષમતાઓ અને ક્ષમતાઓનું પર્યાપ્ત રીતે મૂલ્યાંકન કરી શકશો - આ તમને તમારી જાતને બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપશે ગંભીર ડિપ્રેશન.
હા જીવનના નાના આનંદ અને આનંદ માટે!
તમારે અતિશય તપસ્વી ન થવું જોઈએ, તમારી જાતને બધું જ પ્રતિબંધિત કરવું જોઈએ. કેટલીક ધૂનને મંજૂરી આપવી જોઈએ. ડોકટરો નીચેના નિયમ સ્થાપિત કરવાની સલાહ આપે છે: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તમારી જાતને ઓછામાં ઓછો એક નાનો આનંદ આપો.
ઘણા લોકો માટે, ઉદાહરણ તરીકે, ખરીદી મદદ કરે છે - જો કે, આ માટે યોગ્ય નાણાકીય તકો હોવી આવશ્યક છે. કેટલીકવાર તમારે તમારી જાતને વધારાની કલાકની ઊંઘની મંજૂરી આપવી જોઈએ, તમારા પ્રિયજનો વિચારશે કે: "હું સંપૂર્ણપણે આળસુ છું."
હતાશામાંથી બહાર આવવાના તમામ રસ્તાઓ ખુશ રહેવાની ક્ષમતા સાથે સંબંધિત છે. જીવનની સૌથી સામાન્ય નાની વસ્તુઓનો આનંદ માણવો ખરેખર શક્ય છે. હકીકત એ છે કે તમે પ્રમાણમાં સ્વસ્થ જાગી ગયા છો, હવામાં શ્વાસ લેવાની અને તમારી આસપાસના લોકો સાથે વાતચીત કરવાની તક છે તે પહેલાથી જ આનંદનું એક ઉત્તમ કારણ છે.
કદાચ કોઈ સફર તમને નકારાત્મક વિચારોથી વિચલિત કરશે - ઓછામાં ઓછું ટૂંકું, ઉદાહરણ તરીકે, શહેરની બહારની સફર.
ઉપરોક્ત પગલાં એ પ્રશ્નનો જવાબ હોઈ શકે છે: તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું? જો કે, જો મામલો ખરેખર ગંભીર હોય અને તે આવે માનસિક વિકૃતિ, તે સંભવ છે કે તેઓ મદદ કરશે નહીં. તમારે દવા અને સાયકોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિઓની જરૂર પડશે, જે ફક્ત એક લાયક મનોચિકિત્સક જ લખી શકે છે.
ડ્રગ સારવાર
ચોક્કસ લેવાથી ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવું શક્ય છે દવાઓ. સ્વાભાવિક રીતે, તમારે આનો જાતે પ્રયોગ કરવો જોઈએ નહીં, અન્યથા તમે મદદ કરતાં પોતાને વધુ નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ લો છો. પરંતુ ડૉક્ટર જે સૂચવે છે તે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ભલામણ કરેલ ડોઝ અને વહીવટની આવર્તનનું સખતપણે પાલન કરો.
કેટલાક ભાગ લેવા માટે જાણીતા છે રાસાયણિક પદાર્થોમગજના સર્કિટમાં અને મૂડ પર તેમનો સીધો પ્રભાવ. ખાસ કરીને, આપણે ડોપામાઇન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને સેરોટોનિનને યાદ કરી શકીએ છીએ - આ બધા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે એક મગજના કોષમાંથી બીજામાં સિગ્નલ પ્રસારિત કરે છે.
સંશોધકોએ ડિપ્રેશન અને મગજમાં આ પદાર્થોના સ્તરમાં અસંતુલન વચ્ચેનો સંબંધ શોધી કાઢ્યો છે. તેથી, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ચેતાપ્રેષકોની સંવેદનશીલતામાં ફેરફાર કરે છે, ત્યાં તેમની ઉપલબ્ધતામાં સુધારો કરે છે.
ડિપ્રેશન માટે ડ્રગ સારવાર માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે
પરિણામે, વ્યક્તિનો મૂડ સુધરે છે (જોકે આ રીતે બધું કેમ થાય છે તે સમજાવતી પદ્ધતિનો હજુ સુધી વિગતવાર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી).
તણાવ અને લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા મુખ્ય પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અહીં છે:
- પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીપ્ટેક અવરોધકો - તેઓ સેરોટોનિનની સામગ્રીને બદલવાનું લક્ષ્ય રાખે છે, જે નર્વસનેસનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
- નોરેપાઇનફ્રાઇન, તેમજ સેરોટોનિટિસના પુનઃઉત્પાદન માટે જવાબદાર અવરોધકો.
- Tricyclics - તેમના ઉપયોગ સાથે હોઈ શકે છે આડઅસરો, અને તેથી તેઓ માત્ર આત્યંતિક કેસોમાં ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.
- જ્યારે અન્ય સારવાર વિકલ્પો બિનઅસરકારક હોય ત્યારે મોનોએમાઇન ઓક્સિડેઝ અવરોધકો પરંપરાગત રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ જ દવાઓ અન્યની સારવારમાં સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે માનસિક બીમારી. તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે MAOI અન્ય ઘણી દવાઓના ઘટકો તેમજ કેટલાક ઉત્પાદનો સાથે જોખમી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. તેથી જ સારવારના કોર્સમાં સખત આહારનું પાલન કરવું શામેલ છે અને તે ડૉક્ટરની નજીકની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે.
અન્ય દવાઓ, જેમ કે શામક અને ઉત્તેજક, પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે. અલગ રીતે, તેઓ હતાશા સામેની લડાઈમાં અસરકારક નથી (તેઓ ચોક્કસપણે કાયમી ડિસઓર્ડરથી છુટકારો મેળવશે નહીં), પરંતુ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સંયોજનમાં તેઓ ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.
સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશનની સારવાર
સ્ત્રી પોતાની રીતે ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર આવી શકે? ત્યારથી વિવિધ ઉંમરેસ્ત્રી પ્રતિનિધિઓ હોર્મોનલ ફેરફારોનો અનુભવ કરી શકે છે, આ સીધી સ્ત્રીના મૂડ અને તેની આસપાસની દુનિયા પ્રત્યેના તેના વલણને અસર કરે છે. બીજું કારણ સ્ત્રીના શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ હોઈ શકે છે.
વધુમાં, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કારણે ઉચ્ચ સંવેદનશીલતાસ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં તણાવ અને નર્વસ આંચકા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે; જ્યારે નર્વસ વાતાવરણ તેમનો મૂડ બગડે છે, ત્યારે આ બધામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવું વધુ મુશ્કેલ છે.
ઘણી વાર તેઓ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિથી છૂટાછેડા (તેના પતિથી છૂટાછેડા), બાળપણની માંદગીઓ, કામ પરની ટીમમાં સંબંધોમાં બગાડ વગેરેને કારણે રચાયેલી ઊંડા હતાશામાંથી પોતાને બહાર કાઢવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે.
પરંતુ વિનંતીઓ અને વિનંતીઓ સાથે ઇન્ટરનેટ સર્ચ એન્જિન પર ટગ કરવાને બદલે: “ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં મને મદદ કરો - હું તે મારી જાતે કરી શકતો નથી“અનુભવી મનોચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
તમે ડિસઓર્ડરના હળવા સ્વરૂપનો સામનો કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરી શકો છો, પરંતુ જો ડિપ્રેશન પહેલેથી જ કાયમી હોય તો શું કરવું અને શું કરવું? તેમાંથી બહાર નીકળીને કેવી રીતે બહાર નીકળવું? તમારા પોતાના પર કોઈ રસ્તો નથી - ફક્ત સાયકોથેરાપ્યુટિક સત્રોની મદદથી અને, સંભવતઃ, દવા સારવાર. આ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેને લાગુ પડે છે.
તમારે આ રોગની ઉપરછલ્લી સારવાર ન કરવી જોઈએ, એવું વિચારીને કે તે જાતે જ દૂર થઈ જશે અને કોઈ જોખમ નથી. સારવારની ગેરહાજરીમાં (અથવા જો તે ખોટી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે), ફોર્મ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરજોખમી બની શકે છે અને વધુ ગંભીર માનસિક બીમારીઓમાં વિકસી શકે છે. હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું પણ શક્ય છે.
પરંતુ આને કેવી રીતે ટાળવું અને તમારા પોતાના પર હતાશાને કેવી રીતે દૂર કરવી? શું મારા પોતાના પર આ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે અથવા મનોચિકિત્સક વિના કરવું હજી પણ અશક્ય છે?
કાયમી ડિપ્રેશન પોતાની મેળે જતું નથી
મુખ્ય વસ્તુ ગભરાવાની નથી, કારણ કે આ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવશે, પરંતુ સમસ્યા હલ કરશે નહીં. રોગની શરૂઆતમાં વર્ણવેલ સ્થિતિને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ મનોવિજ્ઞાની સાથે સત્રો છે. એવું ન કહી શકાય ઇચ્છિત પરિણામોતે ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે, ખાસ કરીને જો સ્થિતિ ગંભીર હોય, પરંતુ તમારે ચોક્કસપણે હાર માની લેવી જોઈએ નહીં.
ડિપ્રેશન ગંભીર છે - તદ્દન ખતરનાક સ્થિતિવ્યક્તિ માટે, માત્ર તેના માનસને જ નહીં, પણ કેટલીક શારીરિક પ્રક્રિયાઓને પણ અસર કરે છે. હળવા સ્વરૂપમાં, આ રોગ સમગ્ર વસ્તીના લગભગ 20% અસર કરે છે. જો તમે ઉપચાર પર પૂરતું ધ્યાન ન આપો, તો તમે પૈસા કમાઈ શકો છો મોટી સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. નીચે આપણે ઊંડા ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું, તેના લક્ષણો અને સારવારનું વિગતવાર વર્ણન કરીએ છીએ.
કારણો
ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના દેખાવને અસર કરતા પરિબળોમાં, બે શરતી જૂથો છે: મનોવૈજ્ઞાનિક, જે આધ્યાત્મિક ઘટકને પ્રભાવિત કરે છે, અને શારીરિક, ચેતાપ્રેષકોના ઉત્પાદનની પ્રક્રિયામાં વિકૃતિને કારણે થાય છે. આમ, ઊંડી ડિપ્રેશન પ્રકૃતિની વિવિધ ઘટનાઓનું પરિણામ હોઈ શકે છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક
- સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર - રાજ્યમાં સ્થિરતામાં ખલેલ નર્વસ સિસ્ટમ, ઘણીવાર કૌટુંબિક મુશ્કેલીઓને કારણે થાય છે (આના કારણે, સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશન વધુ વખત વિકસે છે), મુશ્કેલીઓ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઅને અભ્યાસ.
- માનસિક આઘાત એ વ્યક્તિ પર શારીરિક અથવા માનસિક, એક વખતની અથવા ચાલુ અસર છે (કોઈપણ પ્રકારની હિંસા, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, અકસ્માત, વગેરે).
- નિરાશાની સ્થિતિ એ વ્યક્તિની પોતાની જરૂરિયાતો, ઇચ્છાઓને સંતોષવામાં અસમર્થતા અથવા ઇચ્છિત અને વાસ્તવિકતા વચ્ચેની વિસંગતતા છે.
- અસ્તિત્વની કટોકટી એ એક ઘટના છે જેમાં મૂલ્યો, પ્રાથમિકતાઓમાં તીવ્ર ફેરફાર થાય છે અથવા જીવનનો અર્થ ખોવાઈ જાય છે.
કેટલાક સૂચિબદ્ધ ચિહ્નોગંભીર હતાશાના કારણો અને લક્ષણો બંનેને આભારી હોઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, અસ્તિત્વની કટોકટી).
શારીરિક
જ્ઞાન સંભવિત કારણોઆ ગંભીર બીમારીને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ગંભીર ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે પણ સૂચવી શકે છે. કેટલીકવાર તે ફક્ત તે પરિબળોને દૂર કરવા માટે પૂરતું છે જે તેને પરિણમે છે.
લક્ષણો
ડિપ્રેશનના વિવિધ સ્વરૂપો લક્ષણોમાં એકદમ સમાન છે, કારણ કે તે બધા એક જ જૂથના છે લાગણીશીલ વિકૃતિઓ. તે જ સમયે, ગંભીર ડિપ્રેશનના ચિહ્નોને વિશિષ્ટ ક્લિનિકલ ચિત્રમાં અલગ કરી શકાય છે, જે મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક લક્ષણોમાં વિભાજિત થાય છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક
મુખ્ય હતાશા ભાવનાત્મક, વર્તન અને વિચારશીલ પાસાઓમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. પ્રથમ વિશે, અમે નીચેના લક્ષણોની નોંધ કરીએ છીએ:
વર્તનની દ્રષ્ટિએ, નીચેના ચિહ્નો જોવા મળે છે:
- પહેલનો અભાવ;
- પોતાના વિચારો સાથે એકલા રહેવાની સતત ઇચ્છા;
- મોટાભાગનો સમય ચાર દિવાલોમાં વિતાવવો, ક્યાંય જવાની અનિચ્છા;
- કામની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો;
- મોટી માત્રામાં આલ્કોહોલ, સાયકોટ્રોપિક અથવા તો માદક દ્રવ્યો વગેરેનો વપરાશ.
છેલ્લા જૂથના લક્ષણો એ સૌથી છુપાયેલી ઘટના છે જે હંમેશા બહારથી ધ્યાનપાત્ર હોતી નથી:
- પર્યાવરણ પ્રત્યે નિરાશાવાદી વલણ;
- નકામી અને નકામી લાગણી;
- એકાગ્રતા અને જવાબદાર નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલીઓ;
- સુસ્તી
- ગ્રેમાં વિશ્વની ધારણા;
- આત્મહત્યાના વિચારોની ઘટના, વગેરે.
અગ્રણી અસર અને તદનુસાર, લક્ષણોના આધારે, ઊંડા ડિપ્રેશનને અલગ કરી શકાય છે ઉદાસી, બેચેન અને ઉદાસીન. ખિન્નતા એ કારકિર્દી અને વ્યક્તિગત જીવનમાં મૃત અંત, નિરાશાજનક ભાવિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ખરાબ મિજાજસવારે, માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સુસ્તી અને મોટર કુશળતા, છાતીમાં ભારેપણુંની લાગણી. અસ્વસ્થતા માટે - ખરાબ લાગણી, મુશ્કેલીઓની સતત અપેક્ષા, બેચેની, કહેવાતી માનસિક પીડા, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને ખરાબ સ્વપ્ન. ઉદાસીનતા માટે - કંઈપણ કરવાની ઇચ્છાનો અભાવ, ઇચ્છા, રસ, સતત આળસ, પહેલનો અભાવ.
શારીરિક
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ શરીર પર જ મજબૂત પ્રભાવ ધરાવે છે. આ રોગ કોઈ અપવાદ નથી. મેજર ડિપ્રેશનના શારીરિક લક્ષણો મુખ્યત્વે ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સની માત્રામાં ફેરફારને કારણે થાય છે, ખાસ કરીને સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન, જે વ્યક્તિના મૂડ પર વધુ અસર કરે છે. શરીરમાં તેમની ઉણપ ઉદાસીનતાનું મુખ્ય કારણ બને છે. પરિણામે, વ્યક્તિ ફક્ત પોતાને ઘરની અંદર લૉક કરે છે અને પથારીમાં ઘણો સમય વિતાવે છે. તે જ સમયે, તેને કંઈપણ કરવા દબાણ કરવું લગભગ અશક્ય બની જાય છે.
આમાંના મોટાભાગના ચિહ્નો નીચેની સૂચિમાં આવે છે:
- જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરી સાથે સમસ્યાઓ;
- ખોરાક ખાવાની અનિચ્છા;
- સતત સુસ્તી, નબળાઇ, ઝડપી થાક;
- અનિદ્રા;
- સ્નાયુઓમાં, માથામાં કારણહીન દુખાવો;
- જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો.
અલબત્ત, ગંભીર હતાશાના વ્યક્તિગત અભિવ્યક્તિઓ અને ચિહ્નો છે. દરેક ચોક્કસ કેસમાં શું કરવું તે એકંદર ક્લિનિકલ ચિત્ર પર આધારિત છે.
ગંભીર ડિપ્રેશન અને આત્મહત્યાના પ્રયાસો
સૌથી વધુ એક ગંભીર પરિણામોઆ સાથે વ્યક્તિ માટે માનસિક બીમારી- આ આત્મહત્યાના પ્રયાસો છે. આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું એ સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય માનવામાં આવે છે, જે ફક્ત લાંબા ગાળાની ઉપચાર દ્વારા જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે તબીબી પુરવઠોઅને મનોવિશ્લેષણ સત્રો.
આ લક્ષણ સામાન્ય રીતે રોગની ટોચ પર થાય છે, જ્યારે સ્વ-બચાવની વૃત્તિ ધીમે ધીમે શરીર દ્વારા દબાવવામાં આવે છે. જો તમે પાંચ વર્ષથી વધુ સમય સુધી તમારી સ્થિતિ પર ધ્યાન ન આપો તો આવું થઈ શકે છે. 15% કેસોમાં આત્મહત્યાના પ્રયાસો નોંધાયા હતા. આ વ્યક્તિની નિરાશા, અસુરક્ષા અને વિનાશની લાંબી લાગણીને કારણે છે. દર્દી પોતાને પ્રિયજનો માટે બોજ માની શકે છે, અને અન્ય લોકો પર પોતાની સંભાળ રાખવાનો બોજ ન આવે તે માટે, તે ફક્ત મૃત્યુ પામવાનું નક્કી કરે છે.
લોકો લાંબા વર્ષોઆત્મહત્યાની યોજના બનાવી શકે છે, જ્યારે તેમનો મૂડ સુધરે છે ત્યારે તેના અમલની ક્ષણને સતત મુલતવી રાખે છે. જોકે આવા વિચારો પાછા આવતા રહે છે, ખાસ કરીને જો તમારી આસપાસના લોકોમાં કોઈ ટેકો ન હોય, અને કોઈ વ્યક્તિને આવી સ્થિતિમાંથી કેવી રીતે બહાર કાઢવું તે અંગે કોઈને રસ નથી. આમ, એકલા લોકો આત્મહત્યાના મૂડ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
આવા પરિણામો ટાળવા માટે, સમયસર મદદ લેવી જરૂરી છે. ડિપ્રેશનના આ સૌથી જટિલ સ્વરૂપમાંથી તમારી જાતે બહાર નીકળવું લગભગ અશક્ય છે. આ માટે પ્રચંડ ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે, જે સૌથી નિર્ણાયક ક્ષણે શરીર દ્વારા દબાવવામાં આવે છે.
સારવાર
મુખ્ય ડિપ્રેશન માટે સંયુક્ત અભિગમની જરૂર છે. આ રોગથી છુટકારો મેળવવા માટે, ડોકટરો, દવાઓ ઉપરાંત, અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે ઉપાડ માટે બિન-દવા ઉપચારનો ઉપયોગ માત્ર પૂરક તરીકે થાય છે.
ગંભીર હતાશા માટે દવાની સારવાર ઘણા તબક્કામાં થાય છે:
- યોગ્ય દવાઓ (એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ), તેમના ડોઝ અને ઉપયોગની અવધિની ડૉક્ટર દ્વારા પસંદગી.
- રોગનિવારક અભ્યાસક્રમની ખૂબ જ સમાપ્તિ.
- દર્દીની સંતોષકારક સ્થિતિ જાળવવાના હેતુથી નિવારક પગલાં.
તમારા પોતાના પર ગંભીર હતાશામાંથી બહાર નીકળવું અશક્ય છે, તેથી નિષ્ણાતો તરફ વળવું દર્દીની સ્થિતિમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. આ કિસ્સામાં, આ તબક્કામાંના છેલ્લા તબક્કાને સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે, કારણ કે પ્રથમ મહિનામાં ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાં પાછા ફરવાનું જોખમ ખૂબ ઊંચું છે. તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે વ્યક્તિને ખરેખર સમર્થનની જરૂર હોય છે.
મેજર ડિપ્રેશનની બિન-દવા સારવારમાં સમાવેશ થાય છે જુદા જુદા પ્રકારોમનોરોગ ચિકિત્સા:
- જ્ઞાનાત્મક - વર્તણૂકીય પાસામાં હતાશાના અભિવ્યક્તિઓનો સામનો કરવો, બેભાન સંકેતો, રોજિંદા અને સામાજિક મુશ્કેલીઓ;
- સાયકોડાયનેમિક - વ્યક્તિના આંતરિક સંઘર્ષો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેમને સભાન સ્તરે ઉકેલવામાં મદદ કરે છે;
- આંતરવ્યક્તિત્વ - અન્ય લોકો સાથે સંપર્કો સ્થાપિત કરવામાં સહાય પૂરી પાડવી;
- કુટુંબ - અહીં દર્દીના પ્રિયજનો પર વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, અથવા વધુ ચોક્કસ રીતે તેઓ કેવી રીતે સંબંધો બાંધી શકે છે જેથી તેની સ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય, તેને મુશ્કેલ જીવનની પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ મળે.
ગંભીર હતાશામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગે ઘણું સાહિત્ય છે. સારવારની પદ્ધતિઓમાં સંમોહન, પ્રકાશ ઉપચાર, ઇલેક્ટ્રોકોનવલ્સિવ થેરાપી વગેરેનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે.
જે દર્દીઓને ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાંથી બહાર આવવા માટે આમૂલ પદ્ધતિઓની જરૂર હોય છે તે લાક્ષણિકતા છે મેનિક સ્થિતિ, આત્મહત્યાની વૃત્તિઓ, મનોવિકૃતિ, સ્વતંત્ર રીતે દવાઓ લેવાની અસમર્થતા, વગેરે. તમે આ પ્રકારના હતાશામાંથી તમારી જાતે બહાર નીકળી શકશો નહીં., અને નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવાની અવગણના ચોક્કસ સમય પછી આત્મહત્યાના પ્રયાસો તરફ દોરી જશે.
સારાંશ માટે, મુખ્ય મુદ્દાઓની નોંધ લેવી જોઈએ:
- ડિપ્રેશન ગંભીર બને તે પહેલા પ્રારંભિક તબક્કામાં તેની સારવાર કરવાની જરૂર છે ગંભીર તબક્કોમાનવ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી સંકેતો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે;
- રોગનિવારક કોર્સ માટે કઈ દવાઓની જરૂર પડશે તે ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે;
- દવાઓ ઉપરાંત, મોટાભાગે વિવિધ પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સાનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે;
- કેટલાક મહિનાઓમાં ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ પ્રશ્નની સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું જરૂરી છે.
અલબત્ત, ડિપ્રેશન એ ખતરનાક સ્થિતિ છે. આવા મુશ્કેલ સમયગાળા દરમિયાન, દર્દીને માત્ર ડોકટરોની જ નહીં, પણ પ્રિયજનોના સમર્થનની પણ જરૂર પડશે. કોઈને ખબર નથી કે તેને બરાબર શું ઇલાજ કરશે, કારણ કે માનવ માનસ એ અપૂર્ણ રીતે અભ્યાસ કરેલ ઘટના છે.
આંકડાઓ અનુસાર અને વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા અનુસાર, ડિપ્રેશન એ એક પ્રકારનો માનસિક વિકાર છે જે વિવિધ કારણોસર થાય છે. વિશ્વભરમાં, લગભગ 350 મિલિયન લોકો આ રોગથી પીડાય છે, અને તમામ ઉંમરના, રાષ્ટ્રો અને રાષ્ટ્રીયતા આ રોગ માટે સંવેદનશીલ છે. પરંતુ તે હકીકતને તરત જ ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો મામૂલી મૂડ સ્વિંગ અને નકારાત્મક લાગણીઓને હતાશા સાથે મૂંઝવે છે. બાદમાં માનસિક ઘટકનું ઉલ્લંઘન છે, જે તરત જ નહીં, પરંતુ નિયમિતપણે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે, જે આત્મહત્યા અથવા ગુનાઓ કરવા સહિતની વિકૃતિઓના જટિલ સ્વરૂપો તરફ દોરી જાય છે.
આત્મહત્યા માટે, ત્યાં તદ્દન છે સત્તાવાર આંકડા- દર વર્ષે આશરે 800 હજાર લોકો મૃત્યુ પામે છે. સંમત થાઓ, આકૃતિ નિરાશાજનક છે, વધુમાં, તે દરેકને ડરાવી શકે છે. તેથી, પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવો શક્ય છે અથવા તમારે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે? ચાલો તેને એકસાથે અને વિગતવાર સમજીએ.
મહત્વના તથ્યો જે ડિપ્રેશનનો સંકેત આપે છે
પ્રથમ, ચાલો ડિપ્રેશનની ચોક્કસ, તબીબી રચનાનો અભ્યાસ કરીએ - તે વ્યક્તિના મૂડનું દમન છે, જીવનનો આનંદ માણવાની ક્ષમતાના સંપૂર્ણ અથવા આંશિક નુકશાન સાથે, વિચારવાની સમસ્યાઓ - તર્કનો નિરાશાવાદ, અવરોધિત પ્રતિક્રિયાઓ, હલનચલન. અધિકૃત રીતે, સ્થિતિને વિવિધ શબ્દો દ્વારા ઓળખવામાં આવે છે, જેમાં ક્લિનિકલ, યુનિપોલર, ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, ડિસફોરિયા, ડિસ્ટિમિઆનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાસીન સ્થિતિનો સમયગાળો બદલાય છે, મોટેભાગે ગંભીર તબક્કામાં તે છ મહિના અથવા એક વર્ષ સુધી ચાલે છે. આ મૂળભૂત રીતે સમસ્યાને સામાન્ય મૂડ સ્વિંગથી અલગ પાડે છે.
મોટાભાગના લોકો માને છે કે ગંભીર માનસિક આઘાત પછી ડિપ્રેશન ઘણીવાર થાય છે. હા, દુઃખ જીવનને શણગારતું નથી, જે બન્યું તે આત્માને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ભાગ્યના માર્ગમાં ફક્ત કાળા અને રાખોડી રંગો લાવે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે આ સ્થિતિ લાંબો સમય ટકી શકતી નથી; તેઓ કહે છે કે સમય સાજો થઈ જાય છે એવું કંઈ પણ નથી. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ 3-4 મહિનાથી વધુ સમય સુધી પીડાતી રહે છે, તો એલાર્મ વગાડવું જોઈએ. માનસિકતા સ્પષ્ટપણે પ્રભાવિત છે અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે યોગ્ય પદ્ધતિઓ. નહિંતર, આત્મહત્યા દૂર નથી, અથવા વ્યક્તિ સ્કિઝોફ્રેનિક, ન્યુરાસ્થેનિક વગેરે બની શકે છે.
બહાર નીકળવાનો રસ્તો શું છે?
મોટેભાગે, તે જીવનની કમનસીબ પરિસ્થિતિઓ છે જે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિની ચાવી બની જાય છે, જેનો સામનો કરવો એટલો સરળ નથી. માનસિક બીમારીથી પીડિત વ્યક્તિએ પણ પોતાની તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો ટુકડી, ખિન્નતા, ઉદાસી અને ઉદાસીની લાગણીઓ લાંબા સમય સુધી તેની સાથે હોય, તો તમારે તમારી સંભાળ લેવાની જરૂર છે.
મહત્વપૂર્ણ: તમારા પોતાના પર તેના અદ્યતન તબક્કામાં ગંભીર હતાશાનો સામનો કરવો અશક્ય છે. ત્યાં વિકૃતિઓ છે જેમાં માત્ર સોમેટિક જ નહીં, પણ શામેલ છે ભૌતિક પાસાઓશરીર
તમારે એમ ન માની લેવું જોઈએ કે આ અવસ્થા મનને એટલી જ સરળતાથી છોડી દેશે જેટલી તે અંદર પ્રવેશ્યું છે. તે એક લાંબી અને નશાની ઊંઘ જેવી છે જે તમારી છેલ્લી શક્તિને છીનવી લે છે, અથવા સૂકી ઉધરસ જે ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે. શ્વસન માર્ગ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થશે અને ગંભીર માનસિક બીમારી તરફ દોરી શકે છે. સૌ પ્રથમ, તમારે સમસ્યાના કારણો શોધવાની જરૂર છે, અને તે પછી જ તેમને હલ કરવાનું શરૂ કરો. મુખ્ય કારણોમાં શામેલ છે:
- વારંવાર માનસિક આઘાત.
- લાંબા સમય સુધી ખરાબ હવામાન, ગેરહાજરી સન્ની દિવસોઅઠવાડિયા માટે.
- વારંવાર શારીરિક થાક.
- અનિદ્રા, ઊંઘનો અભાવ.
- કાર્ય અથવા કુટુંબમાં સમસ્યાઓ.
- લાંબી લાંબી બીમારી.
- વારંવાર નિષ્ફળતા અને સમસ્યાઓ.
- જ્યારે તે બન્યું ત્યારે અનુલક્ષીને દુઃખનો અનુભવ કર્યો.
- વિટામિન્સનો અભાવ, અયોગ્ય આહાર.
- આલ્કોહોલિક પીણાં, ડ્રગ્સ, ધૂમ્રપાન માટે ઉત્કટ.
- રહેઠાણની જગ્યા, આબોહવા, મિલકતનું નુકસાન, વગેરેમાં ફેરફાર.
- મેનોપોઝ.
- કિશોરાવસ્થા.
ડિપ્રેશનની સારવારમાં મહત્વનો મુદ્દો એ શરીરની સંપૂર્ણ તપાસ છે. સાથે સમસ્યાઓ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, હોર્મોનલ અસંતુલનસીધી અસર કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રક્રિયાઓ. સેરોટોનિન, ડોપામાઇન, એન્ડોર્ફિનનું પ્રકાશન અટકે છે, જે ફરજિયાતડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
તે ડિપ્રેશન છે કે નહીં તે કેવી રીતે નક્કી કરવું
ડિપ્રેશનની સારવારમાં સૌથી મહત્ત્વનું પગલું તેને ઓળખવાનું છે. જેમ આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ, તેને અન્ય લોકો સાથે મૂંઝવવું સરળ છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિઓઅલગ તબીબી અભિગમની જરૂર છે. જો તમે નીચેના સંકેતો પર ધ્યાન આપો તો તમે આ જાતે કરી શકો છો:
- સામાન્ય રીતે કામ કરવાની અને કાર્ય કરવાની ઇચ્છા અને ક્ષમતા ખોવાઈ ગઈ છે;
- ઝડપી થાક, સુસ્તી આવે છે, સરળ અને સરળ કાર્યો તમારી બધી શક્તિ લે છે;
- સંપૂર્ણ ખાલીપણું, આંસુ, મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણુંની લાગણી;
- હીનતાની લાગણી, આત્મસન્માનનો અભાવ, અપરાધની સતત લાગણી;
- અનિદ્રા અથવા અતિશય ઊંઘ;
- ઝડપી વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો, તીવ્ર ભૂખ અથવા તેનો અભાવ;
- અશક્ત ધ્યાન, નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થતા, વિચારનું અવરોધ;
- સતત માથાનો દુખાવો, પાચન સમસ્યાઓ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ખેંચાણ;
- દુઃખમાંથી છુટકારો મેળવવાની એકમાત્ર તક તરીકે આત્મહત્યાના વિચારોની નિયમિત ઘટના.
મહત્વપૂર્ણ: જો સ્થિતિ ચાલી રહી નથી, તો તમે તેની સાથે જાતે વ્યવહાર કરી શકો છો. પરંતુ આત્મહત્યાના વિચારો આવે કે તરત જ ડોક્ટરની સલાહ લો.
સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિએ તેની પોતાની સ્થિતિનું સ્વ-વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ. કઈ ક્ષણથી નકારાત્મક, હતાશ મૂડ દેખાવા લાગ્યા, તેનું કારણ શું હતું તેનો અભ્યાસ કરવો. મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓ ઉપરાંત, આમાં ડિસઓર્ડરના ચિહ્નો દેખાય તે પહેલાં પીડાતા બીમારીઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કદાચ કોઈ તેને મામૂલી માને છે, પરંતુ કોઈપણ પરિસ્થિતિ, સૌથી વધુ મુશ્કેલ લાગતી હોય પણ, તેને જોવી જોઈએ, જેમ કે, સરળ રીતે. હા, આ એક મુશ્કેલ કાર્ય છે, પરંતુ જો તમે તેને સંપૂર્ણ રીતે તપાસો અને ભાવનાત્મક આવેગથી પીડાતા હોવ, તો તે વધુ ખરાબ થશે. અને જેણે પરિસ્થિતિ બનાવી છે તેના માટે નહીં, પરંતુ તમારા માટે!
અને તેમ છતાં, સરખામણી તરીકે આવી ઘટના વિશે વિચારવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, તે જાણીતું છે કે તેનામાં બધું ચોક્કસપણે જાણીતું છે. એવી સાઇટ્સ પર જાઓ કે જ્યાં લોકો તેમની મુશ્કેલીઓ શેર કરે છે, તેમને વાંચે છે, બહારની વ્યક્તિની સમસ્યાનો અભ્યાસ કરે છે. તમે તમારી ભાગીદારી પણ બતાવી શકો છો, સમર્થનના થોડા શબ્દો લખી શકો છો, આ તમને થોડું શાંત કરશે અને તમારા વિચારોને અન્ય વિગતો સાથે રોકશે.
આગળનું પગલું એ મૂળ કારણોને ઓળખવાનું છે જેનાથી માનસિક વિકાર થયો. શરૂઆતથી અંત સુધી ડિપ્રેશન તરફ દોરી ગયેલી પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો અને વિચારો કે શું બધું તમારા પર નિર્ભર છે, પછી ભલે તે તમારી ભૂલ હતી. આ કિસ્સામાં, કોઈ અર્થ નથી, વધુમાં, સમસ્યાઓ માટે કોઈ બીજાની જવાબદારી લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના મુખ્ય કારણોમાં આપણા જીવનની ઉન્મત્ત ગતિ, નફાની શોધ, સંપર્કોનો અભાવ, મૌન, શાંતિ અને મામૂલી આરામનો સમાવેશ થાય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, કોઈપણ મુશ્કેલી, રોજિંદા જીવનમાં એક નાનકડી બાબત પણ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. શું ગ્રહના તમામ લાભો તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય છે? જો "બિલાડીઓ તમારા આત્મા પર ખંજવાળ કરે છે?" તો તમારે ઘણું કમાવવાની જરૂર છે? ના! તેથી તમારા વર્તન વિશે વિચારો. હવે ચાલો આગળ જઈએ અને તમારી જાતે ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવાની રીતો શોધીએ.
તમારી જાતને એક મૂર્તિ બનાવો
આપણામાંના ઘણાને એવી ક્ષણો હોય છે જ્યારે આપણે ખાલી, બિનજરૂરી, નકામું અનુભવીએ છીએ. ઘણી વાર આશાઓ તૂટ્યા પછી સ્થિતિ સર્જાય છે અને આપણે વ્યક્તિ પાસેથી તે આપણને આપી શકે તેના કરતાં વધુ અપેક્ષા રાખીએ છીએ. કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે બધું જ આપણી વિરુદ્ધ છે - કામમાં નિષ્ફળતા, કુટુંબમાં ઝઘડા અને કૌભાંડો, બાળકો, માતાપિતા સાથે સમસ્યાઓ, પૈસાની અછત, માંદગી વગેરે. અને તેથી વધુ. અને આ બધું જીવન અને સંબંધોમાં ગંભીર નિરાશા સાથે છે. કંઈ સરસ નથી, બધું ભયંકર છે, આગળ એક મૃત અંત છે. આ એક ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને જો તે એક દિવસ, એક અઠવાડિયા નહીં, પરંતુ મહિનાઓ સુધી ચાલે છે.
એવું માનવું ભૂલ છે કે આ ફક્ત તમારી સાથે થાય છે. મારા પર વિશ્વાસ કરો, જે લોકો માટે બધું એક જ સમયે તૂટી જાય છે તેઓ આ ગ્રહ પર બહુમતી છે. તે એટલું જ છે કે દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે મુશ્કેલીઓ સહન કરે છે અને ભાગ્યના પડકારોને અલગ રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. જો તમને લાગતું હોય કે આવું નથી, તો ઈન્ટરનેટ ખોલો અને સૌથી ધનિકોની જીવનચરિત્ર વાંચો, પ્રખ્યાત લોકો. અને તમે શીખી શકશો કે તેઓની વારંવાર કસોટી કરવામાં આવી હતી અને તેમને સતત સહન કર્યા હતા. જેઓ કરી શક્યા નથી તેઓ હવે અમારી સાથે નથી, કમનસીબે.
તે તારણ આપે છે કે વાદળોની પાછળ હજી પણ ગરમ અને સૌમ્ય સૂર્ય છે, જે કોઈ પણ સંજોગોમાં આપણી તરફ જોશે. મજબૂત તારાઓની સલાહનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવાથી અને તેને તમારા પર લાગુ કરવાથી નુકસાન થતું નથી. મારા પર વિશ્વાસ કરો, ત્યાં ઘણી અસરકારક પદ્ધતિઓ છે, અને તે અગ્રણી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વારંવાર પરીક્ષણ અને મંજૂર કરવામાં આવી છે.
તમારી જાત ને પ્રેમ કરો
નિષ્ફળતા અને સમસ્યાઓની ક્ષણોમાં, તમે ધારી શકતા નથી કે આ હંમેશા કેસ હશે. અને નિરાશ થઈને, પોતાના વિશે, તેમના સ્વાસ્થ્ય અને દેખાવ વિશે ભૂલીને, કેટલાક, મુશ્કેલીઓના અંત પછી પણ, "એનાબાયોસિસ" ની સ્થિતિમાં રહે છે. આવા નિરાશાજનક ચિત્રને જોતા, સામાન્ય વ્યક્તિ માત્ર એટલું જ કરવા માંગે છે કે તમારા માટે દિલગીર થાય અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી દૂર જાય. પરિસ્થિતિ કેવી રીતે વિકસે છે તે મહત્વનું નથી, જો તમારી પાસે ઊભા રહેવાની અને સીધા થવા માટે ઓછામાં ઓછી થોડી શક્તિ હોય, તો તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રાખો, સુંદર બનો.
તદુપરાંત, વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે તેજસ્વી રંગો અને સમૃદ્ધ પેલેટ તમારા મૂડને ઉત્થાન આપી શકે છે. સૌંદર્ય પ્રસાધનો ખરીદો વિવિધ રંગો, તમારા હોઠને તેજસ્વી રંગ આપો, તેજસ્વી આંખનો પડછાયો અને બ્લશ લાગુ કરો. તેમને તમારા વિશે શું જોઈએ છે તે વિચારવા દો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા આત્માને વધારવો. અલબત્ત, તમારે તેને વધુ પડતું કરવાની અને રંગલો જેવા દેખાવાની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ અને તે જ સમયે સકારાત્મક ધ્યાન આકર્ષિત કરવું જોઈએ.
બિનજરૂરી બધું ફેંકી દો
માત્ર વલણ અને શબ્દો જ નહીં, પણ વસ્તુઓ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિને વધારી શકે છે. જો ઘરમાં કોઈ હોય તો તેને દૂર કરો. આમાં મુશ્કેલી લાવનાર વ્યક્તિના અંગત કપડાં અથવા તેઓ મૃતકની યાદ અપાવે છે, તેમજ બીલ, રસીદો, લોન વગેરેનો પણ સમાવેશ થાય છે.
અને તેમ છતાં, સમસ્યાઓ વિશે વિચારવું પૂરતું નથી, તેમને હલ કરવાની રીતો વિશે વિચારવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પોતાની વર્તણૂક શોધો, વાતચીત કરો, શોધો અથવા તેનું વિશ્લેષણ કરો. ખરાબ વિચારોને ઓળખવા અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટેના સરળ પગલાં પણ આશાવાદી નોંધો છે જે વ્યક્તિને ડિપ્રેસિવ સુસ્તીમાંથી જાગૃત કરી શકે છે.
ચાલો આપણી જાતને લાડ લડાવવાનું શરૂ કરીએ
અમે અમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવા માટે અમારા દેખાવના વિષય પર પહેલેથી જ સ્પર્શ કર્યો છે. પરંતુ તે બધુ જ નથી. તેના પર ધ્યાન આપવું કદાચ વધુ મહત્વનું છે પોતાનું શરીર. પ્રાચીન ઉપચાર કરનારાઓએ પણ દલીલ કરી હતી કે જો તમે તમારા શરીરની સંભાળ ન રાખો તો બીમારીથી છુટકારો મેળવવો અશક્ય છે. સવારે શરૂ કરો. ઉઠ્યા પછી, અરીસાની સામે ઊભા રહો અને સિલુએટ પર ધ્યાન આપો. સારું, બધું સારું લાગે છે? જો કંઈક ખોટું છે, તો અમે તેને સુધારીશું. સદનસીબે, હજુ સુધી કોઈએ શારીરિક કસરત રદ કરી નથી. ચાલો વધુ કહીએ, તેઓ સારા મૂડ અને આનંદ લાવવા માટે જવાબદાર શરીર અને મગજના વિસ્તારો પરના બિંદુઓને સક્રિય કરે છે.
તે જ સમયે, દરરોજ વધુ સારા અને વધુ સારા દેખાવા માટે, આ ભલામણોને અનુસરો:
- ચુસ્ત સૂઈ જાઓ. ભૂલશો નહીં કે રાત્રે વ્યક્તિએ સૂવું જ જોઈએ, અને આ સમયે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ માટે જવાબદાર વિસ્તારો જાગે છે: ભૂખ, પાચન, મૂડ. ઉપરાંત, ઊંઘ એ શરીર માટે સંપૂર્ણ આરામ છે, જેના વિના શક્તિ ફક્ત સુકાઈ જશે. ભૂલશો નહીં કે તમારે શેડ્યૂલ મુજબ જ સૂવાની અને જાગવાની જરૂર છે. લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવાની જરૂર નથી, અને તમારે મોડું સૂવું જોઈએ નહીં. યાદ રાખો, સૌથી મધુર અને તંદુરસ્ત ઊંઘ 11 વાગ્યાથી શરૂ થાય છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ. વ્યાયામ કરો, માત્ર થોડી હલનચલન તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે. પૂર્વીય પ્રથાઓ અપનાવવી તે વધુ સારું છે, ખાસ કરીને યોગ આ અર્થમાં મદદ કરશે. 7 ચક્રોમાં, માનવ માનસ સહિત દરેક વસ્તુ પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે. અને ધ્યાનની ક્ષણો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને આંતરિક દળોને મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ પર કેન્દ્રિત કરવા માટે રચાયેલ છે. માત્ર 40-50 મિનિટની શાંત, હળવી કસરત ઘટાડવાની ચાવી હશે વધારે વજન, સારું સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્તમ માનસ.
- સામાન્ય સ્થિતિ દર્શાવો. તમારે લોકોને તમારા માટે દિલગીર ન કરાવવું જોઈએ. દરેક સહાનુભૂતિપૂર્ણ શબ્દ વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને અપ્રિય સંવેદનામાં વધારો કરી શકે છે. સારું જુઓ, દરેક વસ્તુમાં "બ્રાન્ડ" રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને તમારી પ્રશંસા કરવા દો, અને તમારી ઈર્ષ્યા પણ કરો. તમારું આત્મસન્માન વધારવા અને જીવનનો આનંદ માણવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.
- તમારી હેરસ્ટાઇલ બદલો. હેરડ્રેસર અથવા મેકઅપ કલાકારની મુલાકાત તમારા સ્વર અને મૂડને શ્રેષ્ઠ રીતે સુધારે છે. વાળનો રંગ, કર્લિંગ, સુંદર સ્ટાઇલ અને મેક-અપ બદલીને એક ઉત્તમ અસર પ્રાપ્ત થાય છે.
- રડવું છે. હા, ફક્ત તમારી લાગણીઓને મુક્ત લગામ આપો, કદાચ રડો પણ. તણાવના સમગ્ર બોજમાંથી તમારી જાતને મુક્ત કરવાની આ સૌથી સાબિત રીત છે. અને ચિંતા કરશો નહીં કે પડોશીઓમાંથી એક તમારી રડતી સાંભળશે, તે ઠીક છે. જાપાનમાં આ પદ્ધતિસત્તાવાર રીતે માન્યતા પ્રાપ્ત, ઓફિસ કર્મચારીઓ કે જેઓ તેમના બોસથી કંટાળી ગયા છે તેનો આશરો લે છે. તેઓ જાહેરમાં રડે છે અને શરમાતા નથી. બેલુગાની જેમ બૂમો પાડો, એવી સમસ્યાઓ વિશે બૂમો પાડો કે જેનાથી તમે કંટાળી ગયા છો.
- વાનગીઓ તોડી નાખો. પ્લેટો અને કપ તોડવાથી માત્ર માંદગીની શરૂઆત જ નહીં, પણ એક ઉત્તમ નિવારક પગલાં તરીકે પણ કામ કરે છે. નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ. તમારી જાતને હતાશાના "આલિંગન" માં ન મેળવવા માટે, અગાઉથી સસ્તી વાનગીઓ ખરીદો અને, યોગ્ય ક્ષણે, તમે કરી શકો તેટલું સખત મારશો.
- આહાર પ્રતિબંધો દૂર કરો અને મીઠાઈઓ ખાઓ. સ્ટોર અથવા કેફે પર જાઓ, ક્રીમના જાડા પડવાળી મીઠી કેક અજમાવો, તમારી ભરપૂર ચોકલેટ, મીઠાઈઓ અને કોટન કેન્ડી ખાઓ.
- કેટલાક માટે, તળેલા માંસનો ટુકડો તેમના આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે. તે પણ કોઈ સમસ્યા નથી, જો તમારી પાસે રેફ્રિજરેટરમાં ન હોય, તો બજારમાં દોડો, તમારા છેલ્લા પૈસાથી પણ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ ખરીદો અને રસ્તામાં હળવા વાઇનની બોટલ લો. ફ્રાય, રેડવું અને તે બધું તમારા પેટમાં મૂકો. ફક્ત વધુ પીશો નહીં, જો કે બીજી તરફ હેંગઓવર છે, માથાનો દુખાવો, સહેજ અસ્વસ્થતા. હા! બરાબર! તેનાથી તમારું ધ્યાન ડિપ્રેશનથી પણ દૂર થઈ જશે.
- તમારું જીવન રેકોર્ડ કરો. પહેલાં, લગભગ દરેક બુદ્ધિશાળી વ્યક્તિ એક ડાયરી શરૂ કરે છે અને તેમાં રહેતો દરરોજ લખતો હતો. જેમને વારંવાર ડિપ્રેશનનો હુમલો આવે છે તેઓએ આ અપનાવવું જોઈએ સારી ટેવ. નોટબુકમાં તમારા દિવસો, સમસ્યાઓ, વાતચીત, પરિસ્થિતિઓ લખો. પછી આ બધાનું વિશ્લેષણ કરવાનું શરૂ કરો - અને માનસિક વિકારના હુમલાઓ તેમના પોતાના પર દૂર થઈ જશે. આનું કારણ તમારી નોંધોમાં સંગ્રહિત સ્પષ્ટ જવાબો છે. ડાયરી સુખદ ક્ષણોને પણ પ્રતિબિંબિત કરે છે, જ્યારે વાંચવામાં આવે છે, ત્યારે અનૈચ્છિક રીતે તમે સ્મિત કરો છો અને તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરો છો.
- વાતો કરવી. તમારા સૌથી ચેટી મિત્ર અથવા પરિચિતને કૉલ કરો. કોઈ બીજાના જીવનની ચર્ચા કરો, નકારાત્મક લાગણીઓને વેન્ટ આપો. હા, આ બહુ, પ્રમાણિકપણે કહીએ તો, સુંદર અભિગમ નથી. પરંતુ આપણે શું કરી શકીએ, આપણામાંના દરેકમાં તે જ પ્રાણી બેસે છે જે ફક્ત કોઈના પર કાદવ ફેંકવા માંગે છે. પરંતુ વાત કરતી વખતે તમારી જાતને મર્યાદામાં રાખો જેથી નારાજ વ્યક્તિ તમારો મૂડ વધુ બગાડે નહીં.
- નવા પરિચિતો બનાવો, મિત્રો સાથે પાર્ટીમાં હાજરી આપો, સરળ રોમાંસ શરૂ કરો. જો માનસિક વિકૃતિકોઈ પ્રિય વ્યક્તિના વિશ્વાસઘાત સાથે સંકળાયેલું છે, તો પછી તમારી જાતને વિચલિત કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ભૂલશો નહીં - "ફાચર - તેઓ ફાચર સાથે પછાડે છે!"
- એક બિલાડીનું બચ્ચું, એક કૂતરો અથવા ઓછામાં ઓછી થોડી માછલી મેળવો. ઘરમાં જીવંત આત્માની હાજરી બદલ આભાર, જીવન વિવિધ આકાર લેશે - ત્યાં કોઈ દોડવા માટે છે, કોઈને સ્નેહ કરવા, ખવડાવવા અને નિંદા કરવા માટે કોઈ છે.
- તરત જ સ્ટોર પર જાઓ. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તેમાંથી એક શ્રેષ્ઠ માર્ગોડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે - ખરીદી. જો તમારી પાસે ઘણા પૈસા ન હોય તો પણ, ફક્ત સ્ટોરફ્રન્ટ્સની આસપાસ જાઓ, તમને જોઈતી ખરીદીની રૂપરેખા બનાવો અને એક નિશ્ચિત વિચાર આવશે - પૈસા એકત્રિત કરવા માટે. તે નકારાત્મક વિચારોને ઢાંકી દેશે અને ધ્યાન હકારાત્મક તરફ વાળશે.
અને છેલ્લી વસ્તુ - ઘરે બેસો નહીં, તમારી મુશ્કેલીઓમાં તમારી જાતને અલગ ન કરો. બહાર જાઓ, મિત્રો પાસે જાઓ, શહેર, જંગલ, નદી કે દરિયાની આસપાસ ફરો. જ્યાં સુધી તમારા પગ આગળ જવાની ના પાડે ત્યાં સુધી ચાલો. શારીરિક પીડા, માનસિક વિકાર કરતાં સારવાર કરવી ખૂબ સરળ છે. તે સ્થાનોમાંથી ચાલો જ્યાં ઘણા બાળકો ચાલે છે, તમે બાળકોનું હાસ્ય, અવાજ અને હંગામો સાંભળી શકો છો. કેફેની મુલાકાત લો, મનોરંજક સંગીત સાંભળો, આસપાસ જુઓ અને આનંદ કરો કે તમે શ્વાસ લઈ રહ્યાં છો, જીવો છો અને વિશ્વની પ્રશંસા કરો છો.
બધાને બાય.
શ્રેષ્ઠ સાદર, વ્યાચેસ્લાવ.
ઘણીવાર એકવીસમી સદીનો રોગ કહેવાય છે. આરોગ્ય અને સુંદરતાના મુદ્દાઓને સમર્પિત સામયિકો અને અખબારોમાં, ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે અંગેના લેખો નિયમિતપણે પ્રગટ થાય છે; ફોરમ અને બ્લોગ્સ પર તેઓ વારંવાર ચર્ચા કરે છે કે કેવી રીતે તમારી જાતે ઊંડા હતાશામાંથી બહાર નીકળવું અને ઉદાસીમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.
તે શું છે તે દરેક જણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી વાસ્તવિક ડિપ્રેશન, તેના માટે ભૂલથી કાં તો ચીડિયાપણું અને અસ્વસ્થતાના હુમલામાં વધારો થયો છે, અથવા કામ પરના તણાવ અથવા લાંબા સમય સુધી એકલતા સાથે સંકળાયેલા ખિન્નતાનો સમયગાળો.
એક રોગ તરીકે વાસ્તવિક ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન કે જેનો ICD (આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ ઓફ ડિસીઝ) અનુસાર તેનો પોતાનો કોડ હોય છે તે એક ગંભીર બીમારી છે જે સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત લક્ષણો ધરાવે છે, જેને નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ સાથે સારવારની જરૂર હોય છે. તબીબી શિક્ષણ. તેનો ઉપયોગ ફક્ત ઘરે જ કરી શકાતો નથી પરંપરાગત પદ્ધતિઓ, પરંતુ પદ્ધતિઓ કે જે "રોજિંદા" બ્લૂઝ સાથે કામ કરે છે, સાથે યોગ્ય ઉપયોગજો દવાઓ લેતી વખતે સહાયક તરીકે ઉપયોગ કરવામાં આવે અને ડૉક્ટરની મુલાકાત સાથે જોડવામાં આવે તો તેઓ રોગનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરશે. બસ આજે તમે શીખીશું કે ડિપ્રેશનમાં તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી.
MDD - મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
ક્લાસિક ક્લિનિકલ ડિપ્રેસન સામાન્ય રીતે નીચેના બધા અથવા મોટાભાગના લક્ષણો સાથે હોય છે:
- અનિદ્રા;
- ભૂખનો અભાવ;
- વધારો થાક;
- કંઈપણ કરવાની ઇચ્છા ગુમાવવી, જીવનમાં રસ ગુમાવવો, રીઢો અને મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ;
- સામાન્ય ભૂખ સાથે વજન ઘટાડવું;
- આત્મઘાતી વિચારો અને આત્મવિશ્વાસ પોતાની નકામી;
- સામાન્ય રીતે જીવવાની ઇચ્છાનો અભાવ;
- ધ્યાન વિનાનું ધ્યાન;
- આસપાસની વાસ્તવિકતાનો નિરાશાવાદી દૃષ્ટિકોણ;
- સતત અસ્વસ્થતા કોઈપણ તાર્કિક દલીલો દ્વારા સમર્થિત નથી;
- અતિશય ચીડિયાપણું;
- આત્મસન્માનમાં ઘટાડો.
એક મોટા અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આનુવંશિક પરિબળો રોગના વિકાસમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
એવો અંદાજ છે કે વિશ્વની લગભગ એંસી ટકા વસ્તી પહેલાથી જ આ ડિસઓર્ડર ધરાવે છે, પરંતુ ધૂન તરીકે ડિપ્રેશન પ્રત્યે લોકોના પરંપરાગત રીતે શંકાશીલ વલણને કારણે, તેનું નિદાન થયું નથી. અને દર વર્ષે MDD ના પુષ્ટિ થયેલ નિદાનની સંખ્યામાં વીસ ટકાનો વધારો થાય છે, જે આશ્ચર્યજનક નથી - તણાવનું પ્રમાણ પણ સતત વધી રહ્યું છે.
શું હું બીમાર છું?
જો તમે લક્ષણોની સૂચિનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કર્યો હોય અને શોધ્યું હોય કે તમને મોટાભાગના લક્ષણો છે, તો સમય પહેલાં ગભરાશો નહીં. જ્યાં સુધી સંશોધન અને શ્રેણીબદ્ધ પરીક્ષણોના આધારે ડૉક્ટર તમને સ્પષ્ટ નિદાન ન આપે ત્યાં સુધી ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તેની ચિંતા કરવી ખૂબ જ વહેલું છે.
ખિન્નતાના ટૂંકા ગાળાના સમયગાળાની હાજરી અથવા નબળા અને દુર્લભ આત્મઘાતી વિચારોનો દેખાવ કામ પર અતિશય તણાવ, સંચિત થાક અને અન્ય ઘણા કારણો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
જો કે, ઘણા બધા સંયોગો એ આશ્ચર્યનું કારણ છે કે શું તમારી સામાન્ય જીવનશૈલી એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે વહેલા કે પછી તમે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાની સમસ્યાનો સામનો કરશો. કદાચ તમારે હવે મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ કે શું તમારી જાતમાં અસંતોષનો સમયગાળો ખેંચાઈ રહ્યો છે, અને ઉદાસી સંપૂર્ણ રોગમાં વિકસે તે પહેલાં તે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વિચારવું જોઈએ.
મોટાભાગના રોગોની જેમ ડિપ્રેશનનો શ્રેષ્ઠ ઈલાજ નિવારણ અને નિવારક પગલાં છે.
હળવી ડિપ્રેશન - તે લાગે છે તેટલું સરળ નથી
નિદાનના ઉપસર્ગ તરીકે "હળવા" શબ્દ અન્યની નજરમાં રોગ માટે ચોક્કસ તુચ્છતા ઉમેરે છે: તેઓ કહે છે, સારું, જો કંઈક હળવું હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તે ગંભીર નથી, તે ડરામણી નથી, પરીક્ષણો સામાન્ય છે. - કામ કરો, ઘરના કામો કરો, ઢીલું ન કરો!
પરંતુ તે ચોક્કસપણે આ વલણ છે જે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ બનાવે છે, વ્યક્તિને અપરાધની લાગણીના માળખામાં એ હકીકત માટે લઈ જાય છે કે તેના ગભરાટ, અસ્વસ્થતા અને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુ માટે ચિંતાના સતત હુમલાઓનો કોઈ આધાર નથી.
વ્યક્તિ સતત પરિસ્થિતિમાં રહે છે લાંબા ગાળાના તણાવ. હા, તે ગંભીર હુમલાઓ સાથે હોસ્પિટલમાં સમાપ્ત થતો નથી, અને દવાઓ સાથે સારવારને આધિન નથી, પરંતુ કેટલીકવાર માનસિકતા પર લાંબા ગાળાની પદ્ધતિસરની તાણ દુર્લભ એક વખતના હુમલાઓ કરતાં વધુ ખર્ચાળ હોય છે.
ની હાજરીમાં પ્રકાશ સ્વરૂપમાંદગી સાથે, વ્યક્તિ શાંતિથી સમાજમાંથી પાછી ખેંચી લે છે - તેના માટે વાતચીત કરવી મુશ્કેલ છે, એવું લાગે છે કે કોઈને તેનામાં રસ નથી, તે સતત ડરતો હોય છે કે તે વાતચીત માટે જે વિષયોનો પ્રસ્તાવ મૂકે છે તે તેની આસપાસના લોકોમાં હાસ્ય અથવા કંટાળાનું કારણ બનશે. તમારી સ્થિતિ વિશે વાત કરવાના પ્રયાસો ઘણીવાર ગેરસમજની દિવાલમાં જાય છે: વાર્તાલાપ કરનાર સાથે બધું બરાબર હોય તેવું લાગે છે, તે કદાચ ફરિયાદ કરવા માટે માત્ર એક આળસુ વ્યક્તિ છે, પરંતુ તે એકદમ સામાન્ય દેખાય છે.
અને તે તારણ આપે છે કે ઔપચારિક રીતે વ્યક્તિ સ્વસ્થ છે, પરંતુ તેના જીવનની ગુણવત્તા એટલી ઘટી ગઈ છે કે તે શાબ્દિક રીતે ગંભીર બીમારીથી એક પગલું દૂર છે - તે ક્ષણ જ્યારે "ડિપ્રેશન અને તણાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો" પ્રશ્નનો સામનો કરશે. તેને તેના તમામ ગૌરવમાં, અને ડૉક્ટરની મદદ વિના તે જવાબ આપી શકે છે તે તેના માટે હવે સરળ રહેશે નહીં.
મોસમી ખિન્નતા
ઠંડા હવામાનની શરૂઆત સાથે, માનવતાના લગભગ ત્રીજા ભાગમાં ઉદાસી, ખિન્નતા અને ખિન્નતાનો સમયગાળો શરૂ થાય છે. આ પોતાને કહેવાતા મોસમી હતાશા દ્વારા અનુભવાય છે - દિવસના પ્રકાશ કલાકોની લંબાઈમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ રોગ.
સૂર્યપ્રકાશની અછત સાથે, જૈવિક ઘડિયાળ "નિષ્ફળ" થવાનું શરૂ કરે છે, ઊંઘની પેટર્ન વિક્ષેપિત થાય છે, જાગવું મુશ્કેલ બને છે, મૂડ બગડે છે, અને, સામાન્ય રીતે, હુમલાઓ "હળવા ઉદાસી" ના પ્રકારમાંથી સંપૂર્ણ રીતે વિકાસ કરી શકે છે. - ગંભીર બીમારી.
જો તે દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ હોય તો ઘરે ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
સદનસીબે, આધુનિક તકનીકોસરળ અને ઓફર કરે છે સુલભ ઉપાય- ખાસ ડેલાઇટ એલાર્મ લેમ્પ્સ. તેઓ ઘણા ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ઉત્પાદકો દ્વારા બનાવવામાં આવે છે.
આવા ઉપકરણો, નિર્દિષ્ટ જાગવાના સમયના આધારે, "કૃત્રિમ સવાર" ગોઠવે છે - ઉદયના સમયના અડધા કલાક પહેલા, તેઓ ધીમે ધીમે ચાલુ કરે છે અને લાઇટિંગને ડેલાઇટના તેજ સ્તર સુધી વધારી દે છે. શારીરિક સ્તરે, શરીર દ્વારા આને વાસ્તવિક પરોઢ તરીકે માનવામાં આવે છે, અને સવારે જાગવું એ ઓરડામાં અને બારીની બહાર સંપૂર્ણ અંધકારમાં એલાર્મ ઘડિયાળની તીક્ષ્ણ રિંગિંગ કરતાં વધુ સરળ અને વધુ સુખદ છે.
ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાનો રસ્તો શા માટે શોધવો?
ઘણા લોકો માને છે: કારણ કે આ એક વ્યાપક રોગ છે, તેનો અર્થ એ છે કે તે પહેલેથી જ ધોરણ છે, અને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવા માટે શક્તિ, સમય અને પૈસા બગાડવાની જરૂર નથી. જેમ તેઓ કહે છે, લોકો જીવે છે, અને કંઈ નથી.
હા, CSD વર્ષો સુધી ટકી શકે છે, અને વ્યક્તિ ખરેખર જીવશે અને ઓછામાં ઓછું કાર્ય પણ કરશે, પરંતુ તે તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછવા યોગ્ય છે: જીવનની ગુણવત્તા વિશે શું? શું સારું છે, ગ્રે, અંધકારમય વાસ્તવિકતામાં અસ્તિત્વમાં છે અથવા હજુ પણ હતાશામાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો શોધી રહ્યા છે અને આશા છે કે એક દિવસ આસપાસની દુનિયા સામાન્ય રંગોથી ચમકશે?
સમસ્યા એ છે કે વ્યક્તિ, રોગના લક્ષણોના પ્રભાવ હેઠળ, અસ્તિત્વનો ચોક્કસ ખ્યાલ બનાવે છે, જે સૂચવે છે કે આજુબાજુની દરેક વસ્તુ મૂળભૂત રીતે ખરાબ, ઉદાસી છે, બધી ઘટનાઓ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે અને આખરે દુઃખદ મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. અને જો સૌંદર્ય શોધનારની આંખમાં હોય, તો જો બધે ખરાબ અને અંધકારમય જોવા મળે, તો જોનાર શું જોશે?
તબીબી નિદાનના કિસ્સામાં તમારી જાતે ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે પ્રશ્ન અપ્રસ્તુત છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ જરૂરી છે. પરંતુ તરીકે પૂરક ઉપચારપદ્ધતિઓ જે તમને જણાવે છે કે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો હળવી ડિપ્રેશનઘરે, તેઓ ખૂબ સારી રીતે કાર્ય કરે છે - તેમની સહાયથી તમે રોગના કોર્સને દૂર કરી શકો છો, ઉપચારને વેગ આપી શકો છો, અને તમે સમયસર રોજિંદા ખિન્નતાને બંધ કરીને વાસ્તવિક ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનથી પણ તમારી જાતને બચાવી શકો છો.
શું દવાઓ વિના પુનઃપ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે?
કોઈપણ ડૉક્ટર કહેશે: વાસ્તવિક પુષ્ટિ થયેલ તબીબી નિદાનના કિસ્સામાં, "તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો" એવો પ્રશ્ન પણ ન પૂછવો વધુ સારું છે. આ "હાથ પર રાખીને કેન્સરનો ઇલાજ કેવી રીતે કરવો" અથવા "છરી વિના અસરગ્રસ્ત અંગને કેવી રીતે કાપી નાખવું" જેવા પ્રશ્ન સમાન છે - નિષ્ણાત તમને પ્રયાસ કરવાની મનાઈ કરી શકશે નહીં, પરંતુ તે તરત જ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટેની જવાબદારીમાંથી પોતાને મુક્ત કરશે.
જો કે, જો તમે બીજો પ્રશ્ન પૂછો - "ડિપ્રેશનમાં તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી", ડૉક્ટર મોટે ભાગે, મગજમાં ઉદભવેલી રાસાયણિક પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપને સુધારવા માટે રચાયેલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ માટેના પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઉપરાંત, ઓફર કરશે. ચોક્કસ રીતોરોજિંદા જીવન - લાંબી ચાલ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વગેરે.
આમ, જો કોઈ નિષ્ણાત તેમ છતાં દર્દીને દવાનો કોર્સ સૂચવે છે, તો તમારે તેની અવગણના ન કરવી જોઈએ, જો કે, કેટલીક સરળ ટીપ્સ જે તમને કહેશે કે ડિપ્રેશનનો કેવી રીતે સામનો કરવો તે પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં અને રોગને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો જે હજી સુધી સેટ થયો નથી
ખૂબ જ પ્રથમ અને મહત્વપૂર્ણ કાર્ય- એ હકીકત સ્વીકારો કે તમારી સ્થિતિ આદર્શ નથી, કે "બધું જ વ્યવસ્થિત નથી," જેમ કે અન્ય લોકો કહે છે, અને તે ખિન્નતાના સતત હુમલાઓ, અસહ્ય એકલતાની લાગણી અને માર્ગ માટે નિરર્થક શોધો એ ધોરણ નથી.
ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો જો તમારી આસપાસના દરેક જણ કહે કે સમસ્યા અસ્તિત્વમાં નથી?
"દરેક વ્યક્તિ આ રીતે જીવે છે" એ દલીલ નથી વાજબી વ્યક્તિ, કારણ કે ઘણા દેશોમાં મોટાભાગના લોકો ફાસ્ટ ફૂડ ખાય છે અથવા દિવસમાં ત્રણ ટુકડા બ્રેડના આહાર પર બેઠા છે, અને આ પણ ધોરણ નથી.
બહુમતી કરે છે તે બધું સાચું અને સામાન્ય નથી; આ યાદ રાખવું જોઈએ. ફક્ત તમારા પોતાના જીવનની ગુણવત્તાનું સ્વતંત્ર મૂલ્યાંકન અને સમજણ કે તમારે કોઈ રસ્તો શોધવાની જરૂર છે તે જ તમને ચોક્કસ પગલાં ભરવા માટે પ્રેરિત કરશે અને તમને તે છિદ્રમાંથી બહાર જવાની મંજૂરી આપશે જેમાં સંજોગોએ તમને દોર્યા છે.
ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે ઘણા વિકલ્પો છે જે બન્યું નથી - પરિણામોનો સામનો કરવા કરતાં અટકાવવું હંમેશા સરળ છે, અને તમારે તમારી સ્થિતિની અગાઉથી કાળજી લેવી જોઈએ.
પ્રથમ માર્ગ
તમારા પોતાના પર હતાશા કેવી રીતે દૂર કરવી? સૌથી વધુ એક અસરકારક રીતોલાંબા સમય સુધી ખિન્નતા સામે લડવું - શારીરિક પ્રવૃત્તિ. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે કસરત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરતાં પણ વધુ સારી રીતે મગજની સામાન્ય પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
રમતગમત એ હતાશા માટેનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે, પરંતુ જો આ સ્થિતિનો સાર કંઈપણ કરવાની અનિચ્છા હોય તો તમે તમારી જાતને તે કરવા માટે કેવી રીતે દબાણ કરી શકો?
કોઈ તમને તરત જ ઉઠવાનું કહેતું નથી. ટ્રેડમિલઅથવા કસરત બાઇક પર જાઓ અને ટ્રેકના કિલોમીટર કવર કરો. શૂન્ય પ્રેરણા સાથે જે આવી સ્થિતિ સાથે આવે છે, આ બેકબ્રેકિંગ કાર્ય છે.
ઘરે ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તેની સમસ્યાને હલ કરવા માટે, તમારે નાની શરૂઆત કરવી જોઈએ:
- ઘરથી સ્ટોર સુધીની દરેક બહાર નીકળવા માટે અથવા અન્ય નાની બાબતો માટે પગલાંઓની સંખ્યા સહેજ વધારવા માટે તમારી જાતને એક શરત સેટ કરો - થોડો લાંબો રસ્તો લો, બીજી બાજુએ ઘરની આસપાસ જાઓ, રાહદારી ક્રોસિંગનો ઉપયોગ કરો જે વધુ દૂર છે;
- પ્લેયરમાં સંગીત સાંભળો, તે તમને બિનજરૂરી ઉદાસી વિચારોથી વિચલિત કરે છે;
- તમારી સાથે મિત્રો અથવા પડોશીઓને આમંત્રિત કરો - તેમની હાજરીમાં તમે તમારી જાતને અડધા રસ્તે ઘરે પાછા ફરવા દેવાની શક્યતા નથી.
બીજી રીત
તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? મનોચિકિત્સકો હળવા ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટેના એક વિકલ્પ તરીકે કૂતરો અથવા બિલાડી લેવાનું સૂચન કરે છે.
પાળતુ પ્રાણી તાણના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ખાસ કરીને એકલવાયા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ખાલી એપાર્ટમેન્ટમાં ઘરે આવવું અને કંટાળી ગયેલા પ્રિય પાલતુ પાસે પાછા ફરવું અને રાહ જોવી એ બે અલગ બાબતો છે.
"હું કંટાળી ગયો હતો અને રાહ જોઈ રહ્યો હતો" એ એક પરિબળ છે જે નકામી લાગણીથી ચિંતા ઘટાડે છે; વધુમાં, બિલાડીઓ અને કૂતરાઓની હાજરી અસ્પષ્ટ અને સ્વાભાવિક રીતે વ્યક્તિની ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરે છે, અને "ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો" પ્રશ્ન ધીમે ધીમે સુસંગતતા ગુમાવે છે.
બિલાડીના માલિકો વહેલા કે પછી બિલાડી પ્રેમીઓના ફોરમ પર વાતચીત કરવાનું શરૂ કરે છે, રસ્તામાં નવા પરિચિતો બનાવે છે. કૂતરાના માલિકો એક જ સમયે બે સમસ્યાઓ હલ કરે છે. સૌપ્રથમ, કૂતરાને લાંબી ચાલવાની જરૂર છે, અને આ સમય દરમિયાન તેઓ ઘણીવાર અન્ય માલિકો અને તેમના પાલતુ પ્રાણીઓને ઓળખે છે. અને બીજું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધે છે, તમારા માટે મનોરંજનની શોધ કરવાની જરૂર નથી અને બળજબરીથી તમને ઘરની બહાર કાઢી મૂકે છે - કૂતરો સંપૂર્ણ રીતે મનોરંજન કરે છે અને ખરાબ વિચારોથી વિચલિત કરે છે, જેમાં "ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો."
ત્રીજો રસ્તો
તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું? તમારી જાતને એક શોખ શોધો, કંઈક જે તમને સંતોષ લાવે, અને પરિણામ જે તમે જોશો તે છે...
ગૂંથણકામ, ભરતકામ, કોયડાઓ, કવિતા લખવી, ગિટાર વગાડવું, ઊનનું ફીલ્ડિંગ, એકત્રીકરણ, ચિત્રકામ - આધુનિક ઉદ્યોગ ઘણા બધા વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે જે અમને "ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો" ની સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરશે.
હા, શરૂઆતમાં કંઈક કામ કરશે નહીં, પરંતુ આ પદ્ધતિ તમને તમારા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરવાની તક પણ આપશે, કારણ કે કારીગરો ઘણીવાર ઇન્ટરનેટ પર તેમના કાર્યના પરિણામોની ચર્ચા કરે છે, ટીપ્સ શેર કરે છે અને માસ્ટર ક્લાસમાં મળે છે. કદાચ, શોખ પ્રાપ્ત કર્યા પછી થોડા અઠવાડિયામાં, તમે "તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું" એ પ્રશ્નમાંથી કાયમ માટે છૂટકારો મેળવશો!
ચોથી પદ્ધતિ
તણાવ અને હતાશામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તમારી જાતને આજ્ઞાભંગનો દિવસ સેટ કરો, તમે તેને કેટલી વાર ખર્ચવા પરવડી શકો છો તે વિશે વિચારો, અને નિયમિત તોડશો નહીં. છેવટે, જો તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ તો ઉદાસીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? અલબત્ત, તેને સુધારો!
આજ્ઞાભંગ દિવસ એ એક દિવસ છે જ્યારે તમે તમારી બધી સમસ્યાઓ ભૂલી જાઓ છો અને તે બધું કરો જે તમે અન્ય દિવસોમાં કરી શકતા નથી: બપોરના ભોજન સુધી સૂઈ જાઓ, નાસ્તામાં કેકનો ટુકડો લો, રાંધશો નહીં, સાફ કરશો નહીં, ટીવી જોશો અને મળો. મિત્રો
હળવી ડિપ્રેશન શું છે અને તેમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું? સતત છીછરા તણાવ સાથે, આવો આજ્ઞાભંગનો દિવસ તમારી સામાન્ય નીરસ લયમાંથી તમારી જાતને પછાડી દે છે અને તમારી જાતને જોમ અને ઊર્જાનો હવાલો આપે છે.
દિવસના કાર્યક્રમ વિશે અગાઉથી વિચાર કરો, તમારા મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે તેની તૈયારી કરો અને અઠવાડિયામાં એકવાર આવા દિવસો ગોઠવો - અને કદાચ તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે પ્રશ્ન તમારા જીવનમાંથી ટૂંક સમયમાં અદૃશ્ય થઈ જશે.
પાંચમી પદ્ધતિ
ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો? ઘણીવાર, લાંબા સમય સુધી ખિન્નતા વિશે અન્ય લોકોના પૂર્વગ્રહ અને નકારાત્મક અભિપ્રાયને લીધે, જે આળસ અને કામ કરવાની અનિચ્છા માટે ભૂલથી છે, વ્યક્તિ તેની સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરવામાં શરમ અનુભવે છે.
પરિસ્થિતિ દ્વારા વાત કરવાથી હતાશાના સર્પાકારમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ મળે છે.
લગભગ દરેક વ્યક્તિ પાસે બોસમ ફ્રેન્ડ અથવા ગર્લફ્રેન્ડ હોય છે જેની સાથે તમે દરેક વસ્તુની ચર્ચા કરી શકો છો - તે તમારી મુશ્કેલી વિશે તેમને કહેવાનો પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે, જીવનમાં તમને બરાબર શું અનુકૂળ નથી તે સમજાવો.
તમારા સંબંધ અને તમારા પાત્રના આધારે, તમે ખુલ્લેઆમ મદદ માટે પૂછી શકો છો અથવા, તેનાથી વિપરીત, પ્રામાણિકપણે કહી શકો છો કે તમે મદદ માટે નથી પૂછતા, પરંતુ સાંભળવા અને, કદાચ, થોડી સલાહ આપો.
ઘણીવાર, પરિસ્થિતિ પ્રત્યે બહારના વ્યક્તિનો દૃષ્ટિકોણ તમને ખૂબ જ આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે અને તમને ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગે પ્રેરણા આપે છે. તમે દરેક વસ્તુને અન્ય કરતા અલગ રીતે જોઈ શકો છો, તમે કંઈક સમજી શકતા નથી, તેને વધુ પડતો અંદાજ અથવા ઓછો અંદાજ આપી શકો છો, અને ફક્ત બહારની મદદ સમસ્યાઓના મૂળને સમજવાનું શક્ય બનાવી શકે છે અને તમને તેમાંથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
છઠ્ઠી પદ્ધતિ
નીરસતા, દિનચર્યા, સામાન્ય દુષ્ટ વર્તુળ - આ બધું હતાશા છે. તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું?
જો બધું બદલાઈ જાય તો? દિવાલો, ફ્લોર, છત, ફર્નિચર!
મરામત એ હળવા હતાશામાંથી બહાર નીકળવાનો એક માર્ગ છે, જે ખિન્નતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ફ્લોરને સેન્ડિંગ કરવા, નવા ઇલેક્ટ્રિકલ વાયરિંગ ઇન્સ્ટોલ કરવા સાથે મુખ્ય ઓવરઓલ કરવું જરૂરી નથી, પરંતુ તમને વૉલપેપર બદલવા અને કાર્પેટ બદલવાથી કંઈપણ અટકાવશે નહીં.
ગંભીર ખિન્નતામાંથી બહાર આવવા માટે, તમારે તમારા જીવનમાં તેજસ્વી રંગો ઉમેરવા જોઈએ. રંગો સૂર્ય, ઉનાળો, હકારાત્મક છાપ, ઉત્થાન અને આનંદદાયક સાથે સંકળાયેલા હોવા જોઈએ.
ભલામણ કરેલ શેડ્સ પીળો, લાલ, નારંગી, ગુલાબી, તેજસ્વી લીલો છે.
તમારે વાદળીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં - આ રંગ શાંત છે, અને તમારે તમારી જાતને હલાવવાની જરૂર છે.
હતાશામાંથી બહાર નીકળવાનો ઉત્તમ માર્ગ એ એક્રેલિક પેઇન્ટથી દોરવામાં આવેલા વંશીય પેટર્નથી શણગારેલા દરવાજા દ્વારા છે. તમે બાળકોના સ્ટેઇન્ડ ગ્લાસ પેઇન્ટનો ઉપયોગ કરીને વિન્ડો ગ્લાસ પર કંઈક રમુજી અને સુખદ પેઇન્ટ કરી શકો છો, જે તમારા પોતાના પર અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે મળીને કોઈ નિશાન છોડ્યા વિના દૂર કરી શકાય છે.
નિષ્કર્ષ
જો તમારી પાસે શક્તિ ન હોય અને ન ઇચ્છતા હો, પરંતુ તમને કંઈક કરવાની જરૂર છે એવી લાગણી હોય તો ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું?
સૌ પ્રથમ, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને "ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું" પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે વ્યક્તિએ યાદ રાખવું જોઈએ કે પુષ્ટિ થયેલ તબીબી નિદાનના કિસ્સામાં, સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત આયોજન કરો. બિન-દવા સારવારઘરે અશક્ય.
તમે તમારા ડૉક્ટરની ભલામણોને અવગણી શકતા નથી અને તમારી જાતે જ સમસ્યામાંથી બહાર નીકળવાની આશા રાખી શકો છો, પરંતુ તમે તમારી જાતને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકો છો અને ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકો છો, અને રોગને પણ અટકાવી શકો છો.
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ડિપ્રેસિવ બિમારીઓ સૌથી સામાન્ય છે માનસિક પેથોલોજી. દર વર્ષે ડિપ્રેશનના અંદાજે 100 મિલિયન નવા કેસ છે. ભાવનાત્મક હતાશા, ભીડમાં એકલતાની લાગણી અને અસ્તિત્વની અર્થહીનતાની લાગણી - તેથી સામાન્ય રૂપરેખાઆ સ્થિતિ દર્શાવી શકાય છે. ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે ફક્ત નિષ્ણાત જ તમને કહી શકે છે, ખાસ કરીને જો સ્થિતિ ખેંચાઈ ગઈ હોય અને વ્યક્તિને સંપૂર્ણ જીવન જીવતા અટકાવે.
હતાશા એ એક માનસિક વિકાર છે જેની સાથે ભાવનાત્મક હતાશા, જીવનનો આનંદ માણવામાં અસમર્થતા, ઘટાડો મોટર પ્રવૃત્તિઅને વિચાર વિકૃતિઓ.
હતાશાની સ્થિતિમાં વ્યક્તિ થાક અને ઉદાસી અનુભવે છે, જે થઈ રહ્યું છે તેમાં રસ ગુમાવે છે. આ રોગ વ્યક્તિના સામાજિકકરણને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે: દર્દી વાતચીત કરવાનું ટાળે છે, તેનું પ્રદર્શન ઘટે છે, જીવનનો સામાન્ય માર્ગ ખોરવાય છે, ભવિષ્ય અસ્પષ્ટ અને અંધકારમય લાગે છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો ઉપરાંત, સ્થિતિ ચિહ્નો સાથે શારીરિક બગાડ તરફ દોરી શકે છે રક્તવાહિની વિકૃતિઓ, ચક્કર અને માથાનો દુખાવો. મુખ્ય ભયકે ડિપ્રેશન આત્મહત્યાની વૃત્તિ છે. આંકડા મુજબ, લગભગ 15% હતાશ દર્દીઓ આત્મહત્યા કરે છે. તેથી, હતાશ લોકોની સમજણપૂર્વક સારવાર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને ડિસઓર્ડરને સ્વાર્થ, આળસ અને નિરાશાવાદના અભિવ્યક્તિ તરીકે ન ગણવું.
70% કિસ્સાઓમાં ડિપ્રેશન સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધોને અસર કરે છે.
સ્થિતિના અગ્રણી કારણો
ઉલ્લંઘનનાં કારણો સંયુક્ત છે. ઘણા ઉત્તેજક પરિબળોનું સંયોજન વિવિધ તીવ્રતાના વિકાર તરફ દોરી જાય છે.
મોટાભાગના નિષ્ણાતો હતાશાને આધુનિક સમાજમાં જીવનની વિચિત્રતા સાથે સાંકળે છે:
- જીવનની ઝડપી લય;
- સતત તણાવ;
- ઉચ્ચ વસ્તી ગીચતા અને પ્રકૃતિ સાથે લાંબા ગાળાના સંપર્કનો અભાવ;
- શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા;
- કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ, અનુભવી આંચકા, તકરાર, વગેરેને કારણે ગંભીર માનસિક આઘાત;
- મોસમી પરિબળો, સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ;
- દારૂનો દુરુપયોગ અને અમુક પ્રકારના દવાઓ;
- માનસિક અને શારીરિક થાક;
- વારસાગત વલણ;
- પ્રતિકૂળ સામાજિક વાતાવરણ - સમર્થનનો અભાવ અને;
- સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની અંતર્જાત વિકૃતિઓ - બાયપોલર ડિસઓર્ડર, અલ્ઝાઈમર રોગ, મેનિક-ડિપ્રેસિવ સાયકોસિસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, આઘાતજનક મગજની ઈજા, વગેરે.
શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના વધે છે: તરુણાવસ્થા, મેનોપોઝ. હોર્મોનલ વધઘટ, શરીરના થાક અને યુવાન માતાની નવી જવાબદારીઓને કારણે તે ખૂબ જ પ્રચલિત બન્યું છે.
ઘરેલું મનોચિકિત્સા બેને ઓળખે છે મોટા જૂથોડિપ્રેસિવ સ્થિતિઓ: સરળ (નાની) હતાશા અને જટિલ (મુખ્ય) હતાશા.
સરળ પરિસ્થિતિઓના જૂથમાં નીચેના પ્રકારના હતાશાનો સમાવેશ થાય છે:
- શારીરિક અને ભાવનાત્મક અવરોધ સાથે ગતિશીલ;
- ઉત્તેજિત - ચિંતા સાથે, ઉત્તેજના વધી, અપરાધ અને ભયની લાગણી;
- dysphoric - ચીડિયાપણું ફાટી નીકળ્યા સાથે ક્રોનિક અસંતોષ;
- વ્યંગાત્મક - ઇરાદાપૂર્વકનું પ્રદર્શન તમારો મૂડ સારો રહેઅને સત્ય છુપાવે છે હતાશ સ્થિતિ;
- મૂર્ખ - મોટર અવરોધ, જે સંપૂર્ણ સ્થિરતા સુધી પહોંચી શકે છે;
- બેચેન - ભય, ચિંતા, ચિંતા, હતાશાની સતત લાગણી;
- ખિન્ન - આંસુમાં વધારો, ઊંડા હતાશા, ગંભીર "માનસિક પીડા", હૃદયના વિસ્તારમાં પીડા સાથે.
જટિલ ડિપ્રેશનના જૂથમાં નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિવિધ લક્ષણો અને વિક્ષેપ સાથેના સિન્ડ્રોમ્સનો સમાવેશ થાય છે:
- એસ્થેનિક - ભાવનાત્મકતામાં ખલેલ, લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા;
- ઉન્માદ - લાગણીઓનું હિંસક અભિવ્યક્તિ, બધી ઘટનાઓ પ્રત્યે અતિશયોક્તિપૂર્ણ વલણ;
- હાયપોકોન્ડ્રિયાકલ - ભ્રમણા સાથે જોડાયેલા અતિશય મૂલ્યવાન વિચારોનો વિકાસ;
- સાયકાસ્થેનિક - સંપૂર્ણ નિષેધ, અનિશ્ચિતતા, ડરપોકમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.
ડિપ્રેશનનું એક લાંબું સ્વરૂપ છે, જેના ચિહ્નો 2-2.5 વર્ષ સુધી જોઇ શકાય છે.
જાતોમાંની એક આલ્કોહોલિક ડિપ્રેશન છે, જે દારૂના ઉપાડ અથવા કોડિંગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે.
ડિપ્રેશનના ચિહ્નો
ફોર્મને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રોગ ઘણા મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોને આવરી લે છે. તે કેટલાક લક્ષણોનું સંયોજન છે જે ડોકટરોને ડિપ્રેસિવ નિદાન કરવા અને સારવાર સૂચવવા દે છે.
ડિપ્રેશનની લાક્ષણિકતા છે વ્યક્તિગત પ્રવાહ- વિવિધ દર્દીઓમાં ડિસઓર્ડરના ચિહ્નો વિપરીત પ્રકૃતિના હોઈ શકે છે (અનિદ્રાથી લઈને સુસ્તી સુધી, અતિશય આહારથી લઈને સંપૂર્ણ ઇનકાર સુધી). રોગના કારણો અને દર્દીની મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓ ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે નક્કી કરશે.
ભાવનાત્મક લક્ષણો
ભાવનાત્મક વિક્ષેપ એ માનસિક વિકારનું સૌથી આકર્ષક અને લાક્ષણિક અભિવ્યક્તિ છે. ભાવનાત્મક ચિહ્નોમાં શામેલ છે:
- ખિન્નતા, નિરાશા, હતાશા;
- મૂડ સ્વિંગ;
- ચિંતા અને ભયની સતત લાગણી;
- કોઈ દેખીતા કારણ વગર ચીડિયાપણું;
- જીવનમાં રસ ઘટ્યો;
- નિમ્ન આત્મગૌરવ, પોતાની જાત અને જીવન પ્રત્યે અસંતોષ;
- મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો;
- લાગણીઓ અને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં મુશ્કેલીઓ.
શારીરિક લક્ષણો
આ સિમ્પ્ટોમેટોલોજી સાથે સંકળાયેલ છે સોમેટિક અભિવ્યક્તિઓ- દર્દી આરોગ્યમાં બગાડની ફરિયાદ કરે છે, અન્ય પેથોલોજીના ચિહ્નો દેખાય છે.
સૌથી સામાન્ય ફરિયાદો છે:
- ઊંઘની સમસ્યાઓ;
- ભૂખ ન લાગવી અથવા ખોરાક લેવાની અતૃપ્ત ઇચ્છા;
- પેટ અને આંતરડાની વિકૃતિઓ;
- જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો અથવા ગેરહાજર;
- નબળાઇ અને થાક;
- હૃદય, સાંધા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો.
વર્તન ફેરફારો
ડિપ્રેશનથી પીડિત દર્દી તેના સામાન્ય વર્તનમાં ફેરફાર કરે છે:
- નિષ્ક્રિય બને છે;
- જાહેર કાર્યક્રમો અને લોકોની મોટી ભીડથી ડરવું;
- એકલતા માટે પ્રયત્ન કરે છે અને સંદેશાવ્યવહારનો ઇનકાર કરે છે;
- અગાઉના પરિચિત વાતાવરણ, મિત્રો, કુટુંબ, સંબંધીઓમાં રસ ગુમાવે છે;
- મનોરંજનનો ઇનકાર કરે છે.
ડિપ્રેશનવાળા દર્દીઓ આલ્કોહોલિક પીણાઓ સાથે પેથોલોજીકલ જોડાણ દર્શાવી શકે છે, જે મદ્યપાનના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.
જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ
જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ ક્ષતિ સાથે સંકળાયેલ છે વિચાર પ્રક્રિયાઓ, માહિતી મેળવવા અને પ્રક્રિયા કરવામાં મુશ્કેલીઓ.
દર્દીમાં આ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે:
- સરળ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી;
- નિર્ણયો લેવામાં ભયભીત;
- બેદરકાર બને છે;
- ઘણીવાર મૃત્યુ વિશે વિચારે છે અને આત્મઘાતી વાતચીત કરે છે;
- રમૂજ, મજાક અથવા હસવાની ભાવના દર્શાવવામાં અસમર્થ;
- માત્ર નિરાશાવાદી રીતે વિચારે છે.
જો ડિસઓર્ડર સામે લડવા માટે પગલાં લેવામાં ન આવે તો એકંદરે તમામ લક્ષણો પ્રગતિ કરી શકે છે. યોગ્ય નિદાન કરવા માટે, ચિહ્નોનો સમૂહ અથવા વ્યક્તિગત લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે તે જરૂરી છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો સામાન્ય રીતે બંને જાતિઓમાં સમાન હોય છે. જો કે, શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લિંગ લાક્ષણિકતાઓ સાથે સંકળાયેલા પુરુષ અને સ્ત્રી ડિપ્રેશનના કોર્સમાં તફાવત છે.
સ્ત્રીઓમાં હતાશા મોસમ અને લાંબી વૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ચિહ્નો મોટાભાગે પાનખર અને શિયાળામાં દેખાય છે, ખાવાની વર્તણૂકમાં ફેરફાર સાથે. નીચા મૂડ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓ વનસ્પતિ લક્ષણોની ફરિયાદ કરે છે - પેટ અને આંતરડામાં દુખાવો, હૃદયના વિસ્તારમાં અગવડતા.
સૌથી વધુ ઉચ્ચારણ મનોવૈજ્ઞાનિક ચિહ્નો છે સતત ચિંતાઓતમારા ભાગ્ય અને પ્રિયજનો માટે, ચિંતા, નિષ્ફળતાનો ડર, થાક, કાયમી તણાવ.
જોકે, ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવું પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ માટે ઓછું મુશ્કેલ છે. નબળા લોકોના પ્રતિનિધિઓ તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે વધુ સચેત હોય છે અને સમયસર તબીબી સહાય લે છે.
હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરુષોને ડિપ્રેશનથી બચાવે છે, તેથી મજબૂત સેક્સ ત્રણ ગણી ઓછી વાર ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. પુરૂષ ડિપ્રેશનની કપટીતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે દર્દીઓ રોગના ચિહ્નોને ધ્યાનમાં લેવાનું વલણ ધરાવતા નથી, સિગારેટ અને આલ્કોહોલ સાથે સારવાર કરવાનું પસંદ કરે છે. તેઓ ઓળખતા નથી પરંપરાગત સારવાર મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ, હતાશાને નબળાઈની નિશાની ગણો અને ડૉક્ટરને જોવા માટે ઉતાવળ ન કરો.
પુરુષ ડિપ્રેશનના ચિહ્નોમાં થાક, ચીડિયાપણું, કામ અને મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો અને ઊંઘમાં ખલેલનો સમાવેશ થાય છે.
અપરાધ, અસ્વસ્થતા, શંકાસ્પદતા, ઉદાસીનતા અને અપમાનજનક વર્તનની લાગણીઓ પુરૂષ હતાશા માટે લાક્ષણિક નથી.
તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું? જો રોગ ટૂંકા ગાળાના, નાના સ્વરૂપમાં દેખાય છે, તો તમે એક સરળ મનોરોગ ચિકિત્સા અભિગમનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે દરેક માટે સુલભ છે. ડિસઓર્ડરથી સફળતાપૂર્વક છુટકારો મેળવવા માટે, તેની ઘટનાના કારણને સ્પષ્ટપણે સમજવું અને સંપૂર્ણ જવાબદારી સાથે સ્વ-દવા લેવી જરૂરી છે.
- જવાબદારી લો અને ઊંડા સ્તરે ફેરફાર કરવાનું નક્કી કરો.
- સમર્થનનો ઉપયોગ કરો - હકારાત્મક વલણ સાથે ટૂંકા હકારાત્મક શબ્દસમૂહો.
- એકાંત ટાળો અને અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક માટે પ્રયત્ન કરો.
- મિત્રો અને પ્રિયજનોની મદદનો ઇનકાર કરશો નહીં, તમારી જાતમાં પાછા ન લો.
- આધ્યાત્મિક ખોરાક તરફ વળો - ફિલસૂફો અને લેખકોની કૃતિઓ, જીવનની પુષ્ટિ કરતી ફિલ્મો.
- આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને સાયકોએક્ટિવ પદાર્થોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.
- તમારી દિનચર્યા બદલો અને તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરો.
- કસરત.
- પ્રિયજનોને પ્રેમ બતાવો, તેમને આનંદ આપવાનો પ્રયત્ન કરો અને નિઃસ્વાર્થપણે મદદ કરો.
- ઉત્તેજક ઇવેન્ટ્સમાં હાજરી આપો, નવો શોખ લો અથવા જૂની રુચિઓ પર પાછા ફરો.
જો ડિપ્રેશન ગંભીર આઘાત, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ગંભીર તકલીફ સાથે સંકળાયેલું હોય, તો તમારે અત્યંત વિશિષ્ટ નિષ્ણાત - મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. સારી રોગનિવારક અસર સંકલિત અભિગમ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે: દવાઓ, મનોરોગ ચિકિત્સા, ફિઝીયોથેરાપી અને રોગનિવારક કસરતોનું મિશ્રણ.
ડિપ્રેશન સામે લડવા માટેની મુખ્ય ફાર્માકોલોજીકલ દવાઓ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે. તેઓ મૂડ, વર્તન અને પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર ચેતા આવેગ ઉત્પન્ન કરવા માટે શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે.
ડિપ્રેશનની સારવાર ચાર પેઢીની દવાઓ સાથે કરવામાં આવે છે.
- ટ્રાયસાયકલિક દવાઓ - એમિટ્રિપ્ટીલાઇન, ઇમિપ્રામિન. તેઓ ત્યારે જ ઉપયોગમાં લેવાય છે જ્યારે ગંભીર સ્વરૂપોહોસ્પિટલ સેટિંગમાં.
- બીજી પેઢીની દવાઓ - Befol, Pyrazidol. તેમની પાસે શાંત અસર છે, પરંતુ ગંભીર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે નહીં.
- ત્રીજી પેઢીની દવાઓ - સિટાલોપ્રામ, ફ્લુઓક્સેટીન. સુખી હોર્મોન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને સક્રિય કરો, સફળતાપૂર્વક બંધ કરો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓઅને ફોબિયાસ.
- ચોથી પેઢીના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ - ડ્યુલોક્સેટીન, મિલ્નાસિપ્રાન. અન્ય ચેતાપ્રેષકોના કાર્યોને અવરોધિત કર્યા વિના, તેઓ સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન પર પસંદગીયુક્ત અસર ધરાવે છે.
ગંભીર કિસ્સાઓમાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને ટ્રાંક્વીલાઈઝર, એન્ટિસાઈકોટિક્સ અને નોટ્રોપિક્સ સાથે જોડવામાં આવે છે. ટ્રાંક્વીલાઈઝર અસરકારક છે ચિંતાની સ્થિતિ, તેઓ શાંત થાય છે અને ભય સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ન્યુરોલેપ્ટિક્સનો ઉપયોગ આત્મહત્યા કરનારા દર્દીઓમાં થાય છે, ગંભીર હતાશા સાથે ઉન્મત્ત વિચારો. નૂટ્રોપિક્સ ઉત્તેજક ગુણધર્મો ધરાવે છે, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, સામેની લડતમાં મદદ કરે છે. નર્વસ થાક, ઉદાસીનતા, સુસ્તી અને વધારો થાક.
ડિપ્રેશનની સારવાર માટેની કોઈપણ દવા માત્ર ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શનથી જ ઉપલબ્ધ છે!
સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રેક્ટિસ
ડિપ્રેશન માટેની મનોરોગ ચિકિત્સા રોગના પેથોજેનેસિસ અને સ્વરૂપના આધારે મનો-સુધારણાની ચોક્કસ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. થેરપીનો હેતુ દર્દીને સ્વતંત્ર રીતે સામનો કરવા શીખવવાનો છે ડિપ્રેસિવ લક્ષણો, જીવનના મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓને ઉકેલવા, લાગણીઓ અને પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવી જે અનિવાર્યપણે હતાશા તરફ દોરી જાય છે.
નીચેના પ્રકારના મનોરોગ ચિકિત્સા સૌથી અસરકારક તરીકે ઓળખાય છે:
- જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય - ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જતા વર્તણૂકીય ભૂલોને સુધારવાનો હેતુ;
- આંતરવ્યક્તિત્વ - દર્દી અને તેની આસપાસના લોકો વચ્ચે સ્વસ્થ સંબંધો બનાવવામાં મદદ કરે છે;
- સાયકોડાયનેમિક - પેથોલોજી અંતર્ગત આંતરિક સંઘર્ષને શોધવાનો હેતુ છે.
ડિપ્રેશન સામે લડવા માટે એરોમાથેરાપી, આર્ટ થેરાપી, ગ્રંથ ચિકિત્સા, સ્વ-સંમોહનની પદ્ધતિઓ અને સંમોહનનો પણ ઉપયોગ થાય છે.
ડિપ્રેશનની રોકથામ
રોગના પ્રથમ લક્ષણો પર, નિર્ણાયક પગલાં લેવા જરૂરી છે ભાવનાત્મક સ્થિતિખરાબ થયું નથી. ઑફ-સિઝનમાં, રૂમમાં ઘણો પ્રકાશ હોવો જોઈએ અને મોટી સંખ્યામાં લાઇટિંગ ફિક્સર હોવું જોઈએ. વારંવાર ચાલવાથી મદદ મળશે તાજી હવા, દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ અને શક્ય રમતો પ્રવૃત્તિઓ.
સામાન્ય પુનઃસ્થાપન - રોઝશીપ ઉકાળો, હર્બલ ટી, આદુ, ઔષધીય મલમ - શરીર અને આત્માને સારી સ્થિતિમાં રાખી શકે છે. તમારે તમારા જીવનને શક્ય તેટલું સ્વસ્થ હકારાત્મક લાગણીઓથી સંતૃપ્ત કરવું જોઈએ - તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ કરો, સારી મૂવીઝ જુઓ અને તમારી જાતને સુખદ ખરીદીઓ સાથે લાડ કરો.
જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ, ભવિષ્ય માટે ઉજ્જવળ યોજનાઓ, સારા મિત્રો અને રસપ્રદ મીટિંગ્સ - આ બધું તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરશે અને હતાશાની કોઈ તક છોડશે નહીં.
નિષ્કર્ષ
ડિપ્રેશન એ માત્ર બ્લૂઝ અને ખરાબ મૂડ નથી. આ ગંભીર બીમારી, જે તરફ દોરી જાય છે ખતરનાક ઉલ્લંઘનશારીરિક સ્તરે. માત્ર લાયક ડૉક્ટરડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે તમને જણાવશે, જીવનનો અર્થ શોધવામાં અને દુનિયાને નવેસરથી જોવામાં મદદ કરશે.
