આપણામાંના દરેકે એક યા બીજા સમયે વિરોધાભાસી લાગણીઓનો અનુભવ કર્યો છે. ઘરે અને કામ પર બધું બરાબર છે, પ્રિયજનો સ્વસ્થ છે, પરંતુ તે જ સમયે આત્મામાં ચિંતાની અગમ્ય લાગણી છે જેમાં કોઈ નથી. દેખીતું કારણ. મનોવિજ્ઞાનમાં, આ સ્થિતિએ લાંબા સમયથી એક ખ્યાલ પ્રાપ્ત કર્યો છે - અસ્વસ્થતા.
ક્યારેક એવું લાગે છે કે કોઈપણ આનંદકારક ઘટના તેની સાથે મુશ્કેલી લાવે છે, અને સમસ્યાઓની અપેક્ષા ધીમે ધીમે ભયમાં વિકસે છે. જેઓ સતત ચિંતામાં રહે છે તેઓએ શું કરવું જોઈએ? ભય અને ચિંતામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? એકવાર અને બધા માટે ચિંતા કેવી રીતે દૂર કરવી?
ચિંતા અને ચિંતા ક્યાંથી આવે છે?
અસ્વસ્થતા એ એવી લાગણી છે જેનો ઘણા લોકો ભોગ બને છે. પાછલી નકારાત્મક ઘટનાઓ વ્યક્તિને તેના ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરી શકે છે અને પીડાદાયક પરિસ્થિતિના પુનરાવર્તનનો ડર છે. બહારથી આવતી સમસ્યાઓ પ્રત્યે આ શરીરની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. પરંતુ ચિંતાની એક અલગ શ્રેણી છે જેને "અપૂરતી" કહેવાય છે. તે એવી લાગણી છે જે દેખીતી રીતે ક્યાંય બહાર આવે છે અને લાંબા સમય સુધી રહે છે. શરીર તાણથી બંધાયેલું છે જેને દૂર કરી શકાતું નથી. વ્યક્તિ ચિંતાનો બંધક બની જાય તે માટે કંઈક ખરાબ થવું જરૂરી નથી. આવી સ્થિતિમાં, અસ્વસ્થતા એ શરીરની સામાન્ય કામગીરીનું સૂચક નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, અમુક પ્રકારની માનસિક વિકૃતિનો પુરાવો છે.
કોઈપણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માનસિક અસ્વસ્થતા તરફ દોરી જાય છે. મૃત્યુ પ્રિય વ્યક્તિછૂટાછેડા, નોકરી ગુમાવવી - આ બધું ડિપ્રેશન માટેનું કારણ બની શકે છે. અને ચિંતા ડિસઓર્ડર એ રોગના વિકાસનો એક માર્ગ છે. ચિંતા વધે છે અને રોગ વધે છે.
ખાવું વિવિધ કારણોતણાવ માટે પીડાદાયક પ્રતિક્રિયાઓની ઘટના: આનુવંશિક વલણ, પાત્ર લક્ષણ, હોર્મોનની વધુ પડતી અથવા ઉણપ, ચોક્કસ પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ, શારીરિક થાક.
યાદ રાખો, અયોગ્ય ચિંતા એ ઊંડી સમસ્યાનું લક્ષણ છે.જો વિચારો અર્ધજાગ્રતમાં પ્રવેશ કરે છે - "ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો? એકવાર અને બધા માટે ચિંતા કેવી રીતે દૂર કરવી? - તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી બીમારીને હરાવવા માટે સાચા માર્ગ પર છો.
ચિંતા ડિસઓર્ડરના લક્ષણો
અન્ય ઘણા જેવા લક્ષણો માનસિક વિકૃતિઓ, બે પ્રકારમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: વનસ્પતિ અને માનસિક.રોગનું ચિત્ર સામાન્ય રીતે તમામ ચિહ્નોના મિશ્રણ જેવું લાગે છે - વ્યક્તિ માત્ર ભાવનાત્મક રીતે હતાશ નથી, પણ શારીરિક રીતે પણ નબળી છે.
માનસિક લક્ષણો: બેચેનીની સતત લાગણી, ચિંતા અને ડર, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ, ચિંતાના હુમલા.
ઓટોનોમિક લક્ષણો: સુસ્તી અથવા અનિદ્રા, ચક્કર, માથાનો દુખાવો અને સાંધામાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં હળવી તકલીફ, આંતરડાની હલનચલન અસ્વસ્થ.
કેટલીકવાર દર્દીઓ કે જેમની ચિંતા તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટેના ભયને કારણે થાય છે તેઓ લક્ષણો અનુભવવાનું શરૂ કરે છે ચિંતા ન્યુરોસિસતેઓ શું ડરતા હતા તે સમજવાના સંકેત તરીકે. ભાવનાત્મક સ્થિતિ ઝડપથી બગડે છે, રોગ સક્રિય રીતે આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે. આવી ક્ષણે, નજીકના લોકો નજીકમાં હોવા જોઈએ જે ભયને અલગ દિશામાં દિશામાન કરી શકે છે અને એવા નિષ્ણાતની મદદ ઓફર કરે છે જે જાણે છે કે ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો.
ચિંતામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
અસ્વસ્થતા સાથે શું કરવું તે સમજવા માટે, તમારે આ કેવા પ્રકારની લાગણી છે તે સમજવાની જરૂર છે. ચિંતાના બે પ્રકાર છે:
- રોગવિજ્ઞાનવિષયક અથવા "અપૂરતું";
- શારીરિક
શારીરિક અસ્વસ્થતાનું કારણ છે. જ્યાં સુધી ચિંતાનું કારણ અસ્તિત્વમાં છે ત્યાં સુધી તમે આ લાગણી અનુભવી શકો છો. દાખલા તરીકે, મહત્વની પરીક્ષા પહેલાં અસ્વસ્થતા સ્વાભાવિક છે. પરીક્ષા પાસ થતાંની સાથે જ ડર ઓછો થઈ જાય છે. આવી લાગણીઓ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને સારવારની જરૂર નથી.
પેથોલોજીકલ ચિંતા એ દુષ્ટતાનું મૂળ છે જેમાંથી હતાશા અને માનસિક વિકૃતિઓ શરૂ થાય છે.શરીર સમયાંતરે કારણહીન ડરથી બંધાયેલું છે, વિચારો ફક્ત દુઃખદાયક પરિણામો વિશે વિચારવામાં વ્યસ્ત છે, મન ફક્ત તોળાઈ રહેલી સમસ્યાઓની રાહ જોઈ રહ્યું છે. ફોબિયા વિકસે છે જે જીવનને મુશ્કેલ બનાવે છે, અનિદ્રા, ઝડપી થાક, માનસિક થાક - આ બધું કારણહીન ચિંતા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. તેણી જ છે જેને તાત્કાલિક સારવારની જરૂર છે.
નિષ્ણાત દ્વારા સારવાર
ગભરાટના વિકારની અસર હેઠળ હોય તેવી વ્યક્તિએ સૌ પ્રથમ મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લેવી જોઈએ. ડૉક્ટર અસ્વસ્થતાનું કારણ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે, જે ઘણીવાર બેભાન સ્તરે હોય છે. તે તમને તમારી જાતે ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવશે, સમસ્યાઓ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવામાં મદદ કરશે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે તમને બતાવશે. સંઘર્ષની મુખ્ય પદ્ધતિ મનોરોગ ચિકિત્સા છે. અસ્વસ્થતાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, આ જૂથ, કુટુંબ અથવા વ્યક્તિગત મનોરોગ ચિકિત્સા હોઈ શકે છે.
અસ્વસ્થતાને રોકવા અને સારવાર માટેની પદ્ધતિઓ
હું તમારા પોતાના પર ચિંતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે ઉલ્લેખ કરવા માંગુ છું. બંધક બનવાથી બચવા માટે નકારાત્મક લાગણીઓ, નીચેની જીવન સેટિંગ્સનો પ્રયાસ કરો:
- જીવનશૈલીમાં ફેરફાર;
- શારીરિક આરામ.
તમારા વિચારોને સાફ કરવા અને આરામ કરવાની એક સારી રીત છે ધ્યાન. નિયમિત વર્ગોતેઓ તમને ફક્ત આરામ કેવી રીતે કરવો તે શીખવશે નહીં, પરંતુ તમારા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ મજબૂત કરશે.
બીજો મુદ્દો જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો છે.આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ, હાર્ડ ડ્રગ્સ અને તમાકુ છે સામાન્ય કારણો ચિંતા વિકૃતિઓ. આ તમામ પદાર્થો નર્વસ સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, વ્યક્તિ ડર અને સમસ્યાઓ માટે વધુને વધુ સંવેદનશીલ બને છે. તમારે ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તે સુધારશે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. બીજું, તે તમને તમારી જાતને શિસ્ત આપવામાં મદદ કરશે; નકારાત્મક ટેવો સામે લડવું એ ઇચ્છાશક્તિની સારી કસરત હશે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનું શીખો, દિનચર્યા અનુસરો. ઘણી વાર ખરાબ સ્વપ્નસતત થાક અને તાણનું કારણ બને છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ પર ખરાબ અસર કરે છે.
તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારા મૂડમાં વધારો કરી શકે તેવા વધુ ખોરાક લો: બ્લુબેરી, ચોકલેટ, બદામ અથવા કેળા.
જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો, તો તમે ઘરે અથવા કામ પરનું વાતાવરણ બદલી શકો છો. આંતરિકમાં તેજસ્વી રંગો ઉમેરો, નાની અને સુંદર વિગતો સાથે સામાન્ય ક્રમને પાતળો કરો. વ્યક્તિ દ્રશ્ય ઘટકથી પ્રભાવિત થાય છે, તેથી, તમારી આસપાસનું વાતાવરણ જેટલું વધુ વાતાવરણીય અને આરામદાયક છે, આવા વાતાવરણમાં તમે તમારી જાત સાથે સુમેળમાં રહેશો તેવી શક્યતા વધારે છે. 
ત્રીજો મુદ્દો શારીરિક આરામનો છે.રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, વિવિધ કસરતો, એક રસપ્રદ શોખ રાખવો, પાલતુની સંભાળ રાખવી - આ બધું માત્ર માનસિક રીતે જ નહીં, પણ શારીરિક રીતે પણ આરામ આપે છે. મહત્વપૂર્ણ દળો માટેડિસ્ચાર્જ જરૂરી છે, તેથી વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, બાઇક ચલાવો, સ્કી કરો, સ્વિમ કરો. સારી છૂટછાટ લોક ઉપાયો: કેમોલી, ફુદીનો, થાઇમ. તેઓ પીણાને માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં, પણ સ્વાદિષ્ટ પણ બનાવશે.
સતત અસ્વસ્થતા અને બેચેની એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે મોટે ભાગે સામાન્ય લાગણીઓ છે. આ તે છે જ્યાં તેમનો ભય રહેલો છે, કારણ કે તેઓ સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓને તેમની સાથે ખેંચતા રહેશે. તમારું શોધો અનન્ય ઉપાયતણાવ સામે લડવું. તમારી જાતને થોડી ખુશીઓ આપો, વધુ વખત સ્મિત કરો, તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને મદદ માટે પૂછવામાં ડરશો નહીં. દરેક જગ્યાએ સંવાદિતા માટે જુઓ, અને નકારાત્મક ક્ષણોને નાના પરીક્ષણ તરીકે લો જે એક સારો અનુભવ બની જશે.
જો તમે અતિશય ચિંતા અને ભયનો સામનો કરવાનું નક્કી કરો છો જે તમારા જીવનને જટિલ બનાવે છે, તો મને ખાતરી છે કે વહેલા કે પછી તમે આ કાર્યનો સામનો કરશો!
અહીં હું ધ્યાન આપવા માંગુ છું કે આવા કામની શરૂઆત ક્યાંથી કરવી...
હું વારંવાર પ્રશ્નો સાંભળું છું: "મને કહો, ડર પર કાયમ માટે કેવી રીતે કાબુ મેળવવો?", "ડરવાનું સંપૂર્ણપણે કેવી રીતે બંધ કરવું?" જો તમે તેમને સંક્ષિપ્તમાં જવાબ આપો, તો તે તારણ આપે છે: "કોઈ રસ્તો નથી!"
કારણ કે ભય એ માનવ અસ્તિત્વ માટે જરૂરી લાગણી છે, તે ગેરહાજર છે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓનાના બાળકો અને નબળા મનના અથવા પાગલ લોકોમાં. તેથી જો તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો... સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત વ્યક્તિ- ભયથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં.
જ્યારે તમે એવી રીતે જીવવાનું શીખવા માંગતા હોવ ત્યારે તે બીજી બાબત છે કે ડર જીવનને જટિલ બનાવવાનું, તમારા હાથ અને પગને અવરોધિત અને બાંધવાનું બંધ કરે.
કેવી રીતે હિંમતવાન બનવું જેથી વિકાસ કરવાની અને તમારી મર્યાદાઓથી આગળ જવાની ઇચ્છા સુરક્ષિત રહેવાની ઇચ્છા કરતાં વધુ હોય? આ એક વધુ વાસ્તવિક કાર્ય છે, અને હું તેના વિશે વાત કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું.
પ્રથમ પગલું એ નિર્ણય વિનાનું વલણ છે.
આપણે જે ભૂલ કરીએ છીએ તે છે આપણા સૌથી ખરાબ દુશ્મનો તરીકે ડર સામે લડવાની તૈયારી. શું તમને યાદ છે કે આનાથી તમને સફળતા મળી? સામાન્ય રીતે, આપણે ડર સામે લડવા માટે જેટલું વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ, તેટલું વધુ તે આપણને લકવાગ્રસ્ત કરે છે અથવા હલફલ કરે છે અને હાસ્યાસ્પદ ભૂલો કરે છે. ધ્રુજારીને રોકવાનો આપણે જેટલો પ્રયત્ન કરીએ છીએ તેટલો જ તે મજબૂત બને છે.
આપણે તેની સાથે શું કરવું જોઈએ? શરૂઆત માટે, નિર્ણય લેવાનું બંધ કરો. ડરવું = ન તો સારું કે ખરાબ, પરંતુ સ્વાભાવિક, તે માત્ર એક લાગણી છે જેનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે જો તે પહેલેથી જ ઉદ્ભવ્યું હોય.
ડરને દુશ્મન તરીકે નહીં, પરંતુ તમારી શક્તિ, તમારી શક્તિ તરીકે માનવો તે વધુ ફાયદાકારક છે સૌથી શક્તિશાળી શસ્ત્ર, જે તમને ટેકો આપવા અને બચાવવા માટે આપવામાં આવે છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ. હા, આ શક્તિ તમને ઘણી મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે તેને ધ્યાનમાં ન લો, તેને અવગણશો અથવા તેને નકારી કાઢો, જ્યાં સુધી તમે આ હથિયાર ચલાવવાનું શીખો નહીં!
મને સારાંશ આપવા દો:
પ્રથમ, ડર સામે લડવાની જરૂર નથી, તે નકામું છે, તેને જાણવું અને સહકાર પર સંમત થવું વધુ સારું છે.
બીજું પગલું સંશોધન છે.
ભય - પાછળની બાજુઆક્રમકતા, કોઈ કહી શકે છે, તેની ધ્રુવીયતા. તમારી જેટલી ઉર્જા તમે તેના નિર્ધારિત હેતુ માટે ખર્ચશો નહીં, તેને કાર્યમાં ન મૂકશો (લોકોને સંબોધવામાં, ચોક્કસ વ્યવહારિક ક્રિયાઓમાં) - આ ઉર્જા સામાન્ય ચિંતાના રૂપમાં અથવા તમારી સામે વધુ કામ કરશે. કોઈ વસ્તુના ચોક્કસ ભયનું સ્વરૂપ.
અન્ય કોઈપણ લાગણીઓની જેમ, ડરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકાય છે - અનુભવની તીવ્રતા ઘટાડવા અથવા વધારવી, શરીરમાં વધારાનું તાણ દૂર કરવું. તમે અન્ય લાગણીઓની મદદથી મૂર્ખતા અથવા ગડબડમાંથી બહાર નીકળવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સો કરવો, રસ લેવો, આ વિશ્વની તમામ શાંતિ અને મહાનતાનો અનુભવ કરવો અથવા ફરજની ભાવના સાથે તમારી જાતને થોડું દબાવવું.
દરેક વ્યક્તિ પાસે આવા "સ્વીચો" નો પોતાનો સેટ હોય છે; તમારે ફક્ત તમારી જાતને શોધવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે તમને ડર લાગે છે તે બધું માઇક્રોસ્કોપ હેઠળ જોવા જેવું છે અને તે વર્તનમાં પોતાને કેવી રીતે પ્રગટ કરે છે; કઈ પરિસ્થિતિઓમાં, શું મદદ કરે છે અને લાગણીઓનો સામનો કરવામાં શું અવરોધે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, હમણાં, તમે જે હવેથી ડરતા નથી તેની સૂચિ બનાવો, અને યાદ રાખો કે તમે આમાં કેવી રીતે આવ્યા? મને ખાતરી છે કે તમે તમારા શસ્ત્રાગારમાં અતિશય ચિંતાનો સામનો કરવા માટે ઓછામાં ઓછા કેટલાક વિશ્વસનીય, અભ્યાસ-પરીક્ષણ માર્ગો શોધી શકશો. અમે તેમને અમારા ભાવિ કાર્યમાં અમારી સાથે લઈ જઈએ છીએ!
પગલું ત્રણ વ્યવહારુ તાલીમ છે.
ડર સાથે કામ કરવામાં બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે જ્યારે આપણે તેના પર કાબુ મેળવવાનું લક્ષ્ય બનાવીએ છીએ. આ આપમેળે આપણા આંતરિક પ્રતિકારને ઉત્તેજિત કરે છે અને કાર્યને અવિરતપણે લાંબુ, ખૂબ જ કંટાળાજનક અને સૌથી અગત્યનું, નકામું બનાવે છે.
અલબત્ત, હિંમત અને આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવા માટે નિયમિત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે, આપણા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળીને આપણને ડરાવે તેવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડે છે. ફક્ત આ જ આપણને આદત અને સફળ અનુભવ વિકસાવવા દે છે. પણ! તમે ભયાનક તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમે તમારા ડરને ઓળખો અને કાબૂમાં કરો તે પહેલાં, તમારી જાતને આ પ્રશ્નનો જવાબ આપો: આ બધું કેમ કરવું?
તે લડવા જેવું છે ખરાબ ટેવ- કોઈ દાયકાઓથી તેની સાથે લડી રહ્યું છે, અને શ્રેષ્ઠ રીતે શું આવે છે? તેની ગેરહાજરી માટે = શૂન્ય માટે! વિપરીત રચના પર સમય પસાર કરવો તે વધુ કાર્યક્ષમ છે ઉપયોગી ટેવ, અથવા હજી વધુ સારું, એક નહીં, પરંતુ ઘણા બધા, તેઓ આખરે હાનિકારક લોકોને વિસ્થાપિત કરશે અને તે જ સમયે તમારું જીવન વધુ સારું બનાવશે.
તેથી, પ્રેક્ટિસ કરો:
તમને જીવનમાં જે જોઈએ છે તે બધું શોધો અને લખો, તમને શું ગમે છે, તમારા માટે ખરેખર મૂલ્યવાન શું છે, તમે જેનાથી ઉદાસીન રહી શકતા નથી, જે તમને આનંદથી સ્પર્શે છે અથવા તમને પ્રેરણા આપે છે. તમારી બધી ઇચ્છાઓની સૂચિ બનાવો - મોટી અને નાની!
પછી આ સૂચિમાંથી એવી વસ્તુઓ પસંદ કરો કે જે તમારી ચિંતા અથવા ચોક્કસ ડર તમને સમજવામાં રોકે છે, તેને દિવાલ પર કાગળની એક અલગ શીટ પર લખો અથવા તમારી ડાયરીમાં હજી વધુ સારી રીતે લખો. તેને તમારું ગણો વ્યક્તિગત કાર્યક્રમભય સાથે કામ કરવાની તાલીમ તૈયાર છે!
જે બાકી છે તે મિત્રો, સહકર્મીઓ અથવા સાથી ઇચ્છાઓના રૂપમાં વધારાના સમર્થનની નોંધણી કરવાનું છે. એક મનોવિજ્ઞાની, માર્ગ દ્વારા, પણ આવા આધાર હોઈ શકે છે. એકસાથે "બ્રેકડાઉન" દૂર કરવું અને તમારા લક્ષ્યોના માર્ગ પર રહેવું સરળ છે.
ચાલો સારાંશ આપીએ.
- ભય અને અસ્વસ્થતા તમારા જીવનને જટિલ બનાવવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે બિનજરૂરી આકારણીઓ અને વૈશ્વિક તારણો વિના, તેમને શાંતિથી જોવાની જરૂર છે.
- પછી - તમારામાં તેમના અભિવ્યક્તિની બધી સુવિધાઓનો અભ્યાસ કરો.
- અને તે પછી, સતત, પગલું દ્વારા, તમારી ઇચ્છાઓને સમજો, તમારી શક્તિઓને કાબૂમાં રાખો અને નિપુણતા મેળવો.
તમારા માટે બધું કામ કરે. તમારા માટે વિજયો અને નવા વ્યક્તિગત રેકોર્ડ્સ!
21મી સદીમાં, લોકો ઘણા સતત તણાવના પરિબળોના સંપર્કમાં આવે છે. નકારાત્મક મીડિયા સમાચાર દ્વારા હુમલો, આંતરવ્યક્તિત્વ સમસ્યાઓ, વૈશ્વિક લશ્કરી તકરાર, સરળતાથી બહાર લેવામાં આવે છે મનની શાંતિ. નબળું પોષણ, ઇકોલોજી, મનોવૈજ્ઞાનિક મુશ્કેલીઓને પૂરક બનાવે છે, તે હતાશા, હતાશા, ભયની ગેરવાજબી લાગણી અને ગંભીર ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
અસ્વસ્થતા લક્ષણો સાથે છે:
- ચિંતા અને ગભરાટની અચાનક લાગણી, જાણે કંઈક થવાનું છે.
- અસ્વસ્થતાની સતત સ્થિતિ, સમગ્ર શરીરમાં પ્રસરેલી પીડા, હળવા ઉબકા.
- મૃત્યુના ગેરવાજબી ભયનો હુમલો, જોખમના દૃશ્યમાન સ્ત્રોત વિના વધતા જોખમનો.
- ચિંતા જે સાંજે તીવ્ર બને છે. હતાશ ખરાબ મિજાજ. માનસિક અશાંતિ, સતત ખિન્નતા.
- બાધ્યતા ભય, મૃત્યુની અચાનક સંભાવના વિશે ખરાબ વિચારો.
- કોફી પીધા પછી સવારે સ્થિતિ બગડવી - ધ્રુજારી, ચિંતામાં વધારો. શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે, ઉબકા આવે છે અને અકલ્પનીય ચિંતા અને ગભરાટ થાય છે.
મનોવિજ્ઞાન અને મનોચિકિત્સા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓની વધુને વધુ વારંવાર થતી ઘટનાનું વર્ણન કરે છે. એક બેભાન રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા લાંબા સમય સુધી ઉશ્કેરવામાં આવે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, નિયંત્રણ હેઠળ હોવાની દમનકારી લાગણી, સમાજમાં અસુરક્ષિતતા. મનોચિકિત્સક વોલ્ટર કેનને શરીરની ચોક્કસ સ્થિતિનું વર્ણન કર્યું: 1932 માં "લડાઈ અથવા ઉડાન".
આ શબ્દ સમાવેશ સૂચવે છે સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ, દેખાવની ક્ષણથી જનીનોમાં હાજર પ્રજાતિઓ હોમોસેપિયન્સ સમજાવી શકાય તેવી ઘટના દર્શાવે છે કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કોઈ કારણ વગર, વગર થાય છે વાસ્તવિક ધમકીઓ, ઉડાન ઉશ્કેરવું, રક્ષણાત્મક હુમલો.
ગેરવાજબી ભય, ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો:
- અચાનક થયેલો હુમલો કોઈ પણ વસ્તુથી ઉશ્કેરવામાં આવ્યો ન હતો. વધતી ચિંતા અને ગભરાટની લાગણી દેખાય છે.
- માં અપ્રિય "ઉત્તેજના". છાતી, પેટ.
- ક્ષતિગ્રસ્ત શ્વાસ કાર્ય: ઝડપી, સુપરફિસિયલ HVS સિન્ડ્રોમ (પલ્મોનરી હાયપરવેન્ટિલેશન) તરફ દોરી શકે છે. પરિણામ ચક્કર, હળવાશ છે.
- ઉબકા, "ધ્રુજારી", આખા શરીરમાં ધ્રુજારી.
ગભરાટની લાગણી સહાનુભૂતિના સતત અતિશય ઉત્તેજનાને કારણે થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમજે નિયંત્રિત છે કરોડરજજુ. પેરિફેરલ સિસ્ટમશરીરના શરીરવિજ્ઞાન માટે જવાબદાર છે, જે માનવ ઇચ્છા દ્વારા નિયંત્રિત નથી.
એક બેચેન સ્થિતિ વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાના તીવ્ર ચિહ્નોનું કારણ બને છે:
- નિસ્તેજતા ત્વચા, હાથપગની ઠંડક, નબળાઇ, ગળામાં "ગઠ્ઠો" ની લાગણી.
- ધ્રુજારી, આંતરિક ધ્રુજારી જે તમારા પોતાના પર શાંત થઈ શકતી નથી.
- હાયપરહિડ્રોસિસ એટલે પગ, હથેળીઓ અથવા આખા શરીરનો પરસેવો વધવો.
- કાર્ડિયોન્યુરોસિસ - કારણહીન ઉત્તેજના અનિયમિત હૃદયના ધબકારા, ટાકીકાર્ડિયા, પલ્સ રેટ 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ સુધી ઉશ્કેરે છે.
- ગભરાટનું સામાન્ય કારણ અતાર્કિક છે, બાધ્યતા ભયમૃત્યુ, શરીરની નિષ્ક્રિયતા, હાથ અને પગમાં કળતર.
આ સ્થિતિ સતત વધતા નકારાત્મક અનુભવો, શારીરિક અને ન્યુરો-ભાવનાત્મક પ્રકૃતિની ગંભીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે. બેભાન સ્તર પર માનવ મગજશરીરને જોખમના સ્ત્રોત તરીકે સમજવાનું શરૂ કરે છે, અને સતત ધમકીની રાહ જોવાના મોડમાં છે.
પ્રતિક્રિયાત્મક સંઘર્ષના આ તબક્કે, એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા હોર્મોન એડ્રેનાલિન, કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધે છે. તેઓ ઉશ્કેરે છે બિનપ્રેરિત આક્રમકતા, સ્વતઃ-આક્રમકતા, ગભરાટ, અસભ્યતા. સમયગાળો લાંબો સમય ચાલતો નથી, ત્યારબાદ કંટાળાને, ઉદાસીનતા અને સુસ્તીની ઉદાસીન સ્થિતિ આવે છે.
કારણહીન ગભરાટના નિયમિત હુમલાઓ ઉશ્કેરે છે:
- અનિદ્રા, અનિદ્રા, ગેરવાજબી ભયને કારણે. સતત અસ્વસ્થતા, નિદ્રાધીન થવાનો ડર, વારંવાર જાગરણ સાથે સંકળાયેલા ખરાબ સપના.
- ભૂખનો સતત અભાવ ભાવનાત્મક ઉદાસીનતા, મંદાગ્નિ, વારંવાર બળતરા. સુસ્તી, આંસુમાં વધારો, કારણહીન મૂડ સ્વિંગ.
- હૃદયના વિસ્તારમાં સાયકોજેનિક પીડા, જે ભયનું કારણ છે અચાનક મૃત્યુ. માથાનો દુખાવો, ચક્કર.
- બાધ્યતા ડર, અસ્પષ્ટ રહસ્યવાદી ભય, નર્વસ ઉત્તેજનામાં વધારો.
- ડિરેલાઇઝેશન એ વાસ્તવિકતાની વાદળછાયું ધારણાની અચાનક સ્થિતિ છે. લાંબા સમય સુધી માનસિક તાણની નિશાની.
- અચાનક ગભરાટ ભર્યા હુમલાનું કારણ છે સાયકોસોમેટિક રોગો. કારણે ચિંતાની લાગણી ખરાબ વિચારો, બ્લડ પ્રેશર વધે છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાના કારણો વૈવિધ્યસભર હોય છે, ઘણીવાર જટિલમાં હાજર હોય છે, ભાગ્યે જ એક પરિબળ દ્વારા રજૂ થાય છે. નર્વસ સિસ્ટમના સંભવિત ડિસઓર્ડરની પૂર્વજરૂરીયાતો પહેલાથી જ અવલોકન કરી શકાય છે બાળપણ 7-8 વર્ષ, 18 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં વધુ ધ્યાનપાત્ર બને છે.
જે વ્યક્તિ પોતાને એક વ્યક્તિ તરીકે સમજવાનું શરૂ કરે છે તે પ્રતિકૂળ પ્રભાવોના સંકુલ હેઠળ આવે છે જે માનસને આઘાત આપે છે. યુવાન લોકો અને વૃદ્ધ લોકોમાં, લક્ષણો અને ગભરાટના હુમલા સમાન છે.
ભયના હુમલાના મૂળ કારણો, સમજાવી ન શકાય તેવી ચિંતા
- ભાવનાત્મક વંચિતતા: માનસિક-ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો અને લાગણીઓની અપૂરતી પરિપૂર્ણતા. સિંગલ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે વિવિધ ઉંમરના, વંચિત પરિવારોના નાના બાળકો. સમર્થન અને સ્વીકૃતિના અભાવ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. ગભરાટ સિન્ડ્રોમસતત ભાવનાત્મક, સ્પર્શેન્દ્રિય ભૂખ, માતાપિતા અને પ્રિયજનો સાથે ઊર્જા વિનિમયનો અભાવ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે.
- લાંબા ગાળાના છુપાયેલા અથવા સારવાર ન કરાયેલ હતાશા, માંદગી આંતરિક અવયવો. અંગની સમસ્યાઓ ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ખાસ અસર કરે છે. અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ દ્વારા સ્ત્રાવિત હોર્મોન્સનું અસંતુલન એ અગમ્ય અસ્વસ્થતાના હુમલાનું એક કારણ છે, જે ગભરાટની લાગણીઓ બનાવે છે.
- દૃશ્યો અનુસાર ઝેરી, હાનિકારક આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો: આક્ષેપો, માંગમાં વધારો, મેનીપ્યુલેશન. વાત કરવાની અને ન્યાય પુનઃસ્થાપિત કરવાની તકને દૂર કરવી. લાંબા ગાળાના ન્યુરોસિસમાં કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું નુકસાન એ એક સામાન્ય પરિબળ છે.
- શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો કિશોરાવસ્થા, મેનોપોઝ. ગર્ભાવસ્થા, વહેલી પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો. મોસમી અછત સન્ની દિવસ, પાનખર બ્લૂઝ.
- ઇરાદાપૂર્વક બનાવેલી પરિસ્થિતિઓ જ્યાં વ્યક્તિ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે સતત શક્તિહીન અનુભવે છે, ઉદાહરણ તરીકે - શાળા કાર્યક્રમ, કુટુંબમાં ભાવનાત્મક જુલમ, સતાવણી. લાંબા સમય સુધી સ્ત્રોતની નજીક રહેવાથી ગભરાટ અને અકલ્પનીય ચિંતાના હુમલાઓ ઉશ્કેરે છે.
અચાનક ભયની લાગણી સંબંધિત ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ઊભી થઈ શકે છે, તે સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે સ્ટ્રેસર કાર્ય કરવાનું બંધ કરે છે. અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ અણધારી રીતે દેખાય છે અને તીવ્ર બનવાનું વલણ ધરાવે છે નકારાત્મક લક્ષણોમાનવ શરીર અને ચેતનામાં.
ક્રોનિક અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે દૂર કરવી - ખૂબ શરૂઆતમાં શું કરવું?
- મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.
ઉપચાર સૂચવતા પહેલા, ડૉક્ટરે નીચેના રોગોને બાકાત રાખવું જોઈએ: ડાયાબિટીસ, સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, કેન્સરની હાજરી. એક વ્યાપક સોંપો બાયોકેમિકલ વિશ્લેષણરક્ત, સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સનું સંતુલન તપાસો.
- તમારા પોતાના પર એવી દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે અચાનક લક્ષણોમાં રાહત આપે ગભરાટનો ભય, ગંભીર ચિંતા.
કારણને દૂર કર્યા વિના ગોળીઓ લેવા માટે પ્રતિબંધિત છે. અસ્વસ્થતા, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ટ્રાંક્વીલાઈઝર ટૂંકા ગાળા માટે મદદ કરશે, સતત ઉપયોગ વ્યસનને ઉત્તેજિત કરશે. ઘણી વખત ઉપાડ પછી ગભરાટ, સતત ચિંતા અને મૃત્યુના ગેરવાજબી ભયની લાગણી વધે છે.
- પાસ થવું પડશે દૈનિક દેખરેખ ECG, હૃદયના અલ્ટ્રાસાઉન્ડમાંથી પસાર થાય છે.
- એવા આહારમાંથી છુટકારો મેળવો જે ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સની અછતનું કારણ બને છે. લાંબા ગાળાના શાકાહારી, શાકાહારી, કાચા ખાદ્ય આહાર અને ગ્લુકોઝને ઝડપથી બાકાત રાખવાથી ગભરાટના હુમલાના વારંવારના હુમલાઓ થાય છે.
ડિપ્રેશન અને ગભરાટના હુમલાની સારવારમાં સંતુલિત આહાર એ પ્રાથમિક પરિબળ છે. સતત ઉપલબ્ધતાખોરાકમાં, પ્રોટીન, ચરબી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું યોગ્ય સંયોજન સૌથી વધુ અચાનક અટકાવી શકે છે ચિંતાની સ્થિતિભૂખને કારણે.
- સારવાર પહેલાં, અંગોના મોર્ફોલોજિકલ અને માળખાકીય રોગોને બાકાત રાખવા માટે વિશિષ્ટ નિષ્ણાતો દ્વારા પરીક્ષા કરવી જરૂરી છે. છેલ્લી પરીક્ષા મનોચિકિત્સક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અન્ય પેથોલોજીકલ સાયકોકોમ્પ્લેક્સનો જ ભાગ હોઈ શકે છે.
- પર કામની બિનઅસરકારકતા પછી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓની ડ્રગ સારવાર સૂચવવામાં આવે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ, તાણના સ્ત્રોતને દૂર કરે છે.
મનોરોગ ચિકિત્સક એવજેની બત્રક ગભરાટ ભર્યા હુમલાના સિન્ડ્રોમને સરહદી સ્થિતિ તરીકે માને છે. આ તબક્કે, રોગ પોતે સંપૂર્ણ બળમાં પ્રગટ થયો નથી, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપના સંકેત આપતા લક્ષણો પહેલેથી જ સ્પષ્ટપણે ઉચ્ચારવામાં આવે છે.
કારણહીન ચિંતાના હુમલાને અગાઉથી કેવી રીતે અટકાવવા?
- તાજી હવામાં નિયમિત કસરત ગભરાટના હુમલાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. દોડવું, તરવું, કોઈપણ સક્રિય રમત, શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ.
- ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિનું સ્વ-નિયમન. જો તમને અચાનક લાગે કે હુમલો આવી રહ્યો છે, તો તમારે તમારી જાતને વિચલિત કરવાનું શીખવું જોઈએ: પીડાદાયક રીતે ચપટી કરો, નજીકના ગભરાટના હુમલા વિશે વિચારવાનું બંધ કરો, સ્વતઃ-તાલીમમાંથી યાદ કરેલા શબ્દસમૂહો સાથે નકારાત્મક વિચારોને અટકાવો.
- શારીરિક, ભાવનાત્મક ભાર, બધા કારણો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ- બાકાત. તમારા સમયનું અગાઉથી આયોજન કરો, સલામત કાર્ય કરો જેનાથી ચિંતા કે ડર ન રહે.
- અચાનક, કારણહીન ચિંતા ઘણીવાર ટૂંકી ઊંઘ, વેકેશન વિના કામ અને ભાવનાત્મક ભારણનું કારણ બને છે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે; વારંવાર તણાવ નર્વસ સિસ્ટમના થાકનું કારણ બને છે; જો શક્ય હોય તો, લાંબી રજા લો.
- ચિંતાના સતત સ્ત્રોતો, નકારાત્મક અનુભવો, નોકરી બદલો અથવા હાનિકારક સંબંધોને સમાપ્ત કરો. તમારી લાગણીઓને રોકશો નહીં, તેમને વ્યક્ત કરવાની યોગ્ય રીત શોધો: નૃત્ય, રમતગમત, ચિત્રકામ. કોઈપણ સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિખરાબ લોકોથી વિચલિત થાય છે બાધ્યતા વિચારો, ઉત્તેજના.
અસંતુલિત નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ ધીમે ધીમે સામાન્ય થઈ જાય છે. વ્યવસ્થિત ઓટોજેનિક શાંત તાલીમ અને દિનચર્યા જાળવવા માટે, તમારી જાતને ધીરજ સાથે સારવાર કરવી જરૂરી છે.
તમારા પોતાના પર અચાનક ચિંતાના હુમલાને કેવી રીતે દૂર કરવું?
- તમારી જાતને મોટી જગ્યાની ઍક્સેસ પ્રદાન કરો, તાજી હવા. આસપાસ ધ્યાન વિખેરવું અચાનક ગભરાટ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આંતરિક અસ્વસ્થતાના કારણને ઠીક કરવાથી પરિસ્થિતિ વધુ તીવ્ર બને છે.
- નિયંત્રણ ઊંડાઈ, આવર્તન શ્વાસની હિલચાલ. શ્વાસને દુર્લભ, સાધારણ ઊંડા બનાવો, હાયપરવેન્ટિલેશન ટાળો. તે ચિંતાની લાગણીને નીરસ કરવામાં અને ભાવનાત્મક તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- મદદ માટે પૂછો, અથવા તેને ઇનકાર કરવા માટે મફત લાગે. કારણોના આધારે, તમારા પોતાના પર ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતાના હુમલાઓનો સામનો કરવો સરળ બની શકે છે.
- રાત્રે અચાનક ગભરાટ ભર્યા હુમલાના કિસ્સામાં, આંતરિક ધ્રુજારી, ડર - તાકીદે ખાવા માટે ઉઠો, ગરમ નબળી ચા પીવો. મીઠાઈ ખાવાની જરૂર નથી. પ્રક્રિયા એક વિક્ષેપ છે, ધીમે ધીમે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારશે, અને ચિંતાની લાગણી ઘટાડશે.
- વારંવાર, સતત ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દરમિયાન, વધારાની બળતરા દૂર કરો - અસ્વસ્થ સંગીત, ફિલ્મો, પુસ્તકો, ટીવી, ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ શક્ય તેટલો મર્યાદિત કરો.
અચાનક ભય અને ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરતા લોકોને મદદ કરવામાં ભૂલ એ દવાઓનો તાત્કાલિક ઉપયોગ છે જે લાગણીઓને અવરોધે છે. આનાથી નર્વસ સિસ્ટમનો થાક, ભાવનાત્મક અસંવેદનશીલતા અને પ્રાપ્ત ઉપચાર પર નિર્ભરતા થાય છે. ભાવનાત્મક લાયકાત અને ચિંતા માટે નકારાત્મક બળતરા પરિબળને બાકાત રાખવાની જરૂર છે.
બે મહિના સુધી તમે બધી સંભવિત ખતરનાક વસ્તુઓ જોવાનું બાકાત રાખી શકો છો, એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકો છો જે કારણહીન ઉત્તેજના અને ગભરાટ ઉશ્કેરે છે. સખત કામ અને આરામનું સમયપત્રક જાળવો, તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વોની અછતને ટાળવા માટે સંતુલિત આહાર લો.
