खुशी, चाहे कोई कुछ भी कहे, हर व्यक्ति के जीवन का लक्ष्य है। लेकिन क्या इस लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल है? लोग खुश रहने का प्रयास करते हैं, लेकिन उपेक्षा करते हैं सरल खुशियाँजो मिलकर ये एहसास दिला सकते हैं. आपको ख़ुशी महसूस करने में मदद करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।
क्या आप बनना चाहते हैं स्वस्थ व्यक्ति? यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले से अधिक स्वस्थ हो जाएंगे। शुरुआत में ये सरल लगते हैं, लेकिन इन्हें करना शुरू करें और आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति में वास्तविक बदलावों को देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे।
स्पर्शशीलता एक असुधार्य, रोगात्मक चरित्र लक्षण नहीं है; इसे ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। आक्रोश एक व्यक्ति की उसकी अपेक्षाओं के साथ विसंगति की प्रतिक्रिया है। यह कुछ भी हो सकता है: एक शब्द, एक क्रिया, या एक तेज़ नज़र। बार-बार की शिकायतें शारीरिक बीमारियों को जन्म देती हैं, मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर निर्माण करने में असमर्थता सौहार्दपूर्ण संबंधदूसरों के साथ। क्या आप नाराज होना बंद करना चाहते हैं और अपनी शिकायतों को समझना सीखना चाहते हैं? तो फिर आइए देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।
माता-पिता के लचीलेपन को बनाए रखते हुए लचीले बच्चों का पालन-पोषण कैसे करें?
हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे भावनात्मक रूप से लचीले हों - जीवन के उतार-चढ़ाव का सामना करने में सक्षम हों। लेकिन माता-पिता की अपने बच्चों में लचीलापन पैदा करने की क्षमता काफी हद तक स्वयं वयस्कों के भावनात्मक लचीलेपन पर निर्भर करती है।
हममें से अधिकांश लोग लगातार अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "मैं दैनिक समस्याओं की इस निरंतर दिनचर्या से कैसे बाहर निकल सकता हूँ?" और, वास्तव में, यह कार्य आसान नहीं है। आख़िरकार, हर दिन हम उठते हैं, काम पर जाते हैं, क्रियाओं का एक निश्चित क्रम करते हैं, घर आते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं! निःसंदेह, यह स्थिरता देर-सबेर उबाऊ हो जाती है और आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलना चाहते हैं।
हम बेहद कठिन समय में रह रहे हैं। और शायद हर कोई आधुनिक मनुष्य कोमैं अत्यधिक काम किये जाने की भावना को जानता हूँ। यह कई कारणों से हो सकता है. अधिक काम करना और अत्यंत थकावटकार्यस्थल के खराब संगठन, आराम के बिना नीरस काम का परिणाम हो सकता है। लंबे समय तक अधिक काम करने से अक्सर क्रोनिक थकान का विकास होता है, जो स्वस्थ लोगों में भी हो सकता है।
हम अक्सर दूसरे लोगों को, उनके उद्देश्यों, कार्यों, शब्दों को नहीं समझते हैं और कोई हमें नहीं समझता है। और यहां बात यह नहीं है कि लोग बोलते हैं विभिन्न भाषाएं, लेकिन उन तथ्यों में जो कही गई बात की धारणा को प्रभावित करते हैं। लेख में सबसे आम कारण शामिल हैं कि लोग आपसी समझ तक क्यों नहीं पहुंच पाते हैं। बेशक, इस सूची से परिचित होने से आप संचार गुरु नहीं बन जाएंगे, लेकिन शायद यह बदलावों को प्रेरित करेगा। हमें एक-दूसरे को समझने से क्या रोकता है?
क्षमा करना मेल-मिलाप से भिन्न है। यदि सुलह का उद्देश्य आपसी "सौदा" है, जो द्विपक्षीय हित के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, तो क्षमा केवल उस व्यक्ति के हित के माध्यम से प्राप्त की जाती है जो क्षमा मांगता है या क्षमा करता है।
कई लोगों ने अपने अनुभव से सीखा है कि सकारात्मक सोच की शक्ति महान है। सकारात्मक सोच आपको किसी भी प्रयास में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है, यहां तक कि सबसे निराशाजनक भी। सबके पास क्यों नहीं है सकारात्मक सोच, चूँकि यह सफलता का सीधा रास्ता है?
स्वास्थ्य और नींद व्यक्ति के सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। इसी समय, न केवल हमारी सामान्य स्थिति, बल्कि कई भी आंतरिक प्रक्रियाएँ. जब शरीर आराम कर रहा होता है, तो शरीर संपूर्ण चयापचय को सामान्य और स्थिर कर देता है। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है और मस्तिष्क कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
नींद के फ़ायदों को कम करके आंकना बहुत मुश्किल है। पूरी नींद से ही शरीर की लगभग सभी प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम करती हैं। स्वस्थ नींद हवा, भोजन और पानी की तरह ही आवश्यक है।
नींद के दौरान हमारे शरीर में ऐसा होता है:
- मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और संरचना करता है। दिन भर में हमारे सामने आने वाली हर चीज़ को सुलझा लिया जाता है और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है। इस प्रकार नींद हमारे ज्ञान को प्रभावित करती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि शाम के समय हर महत्वपूर्ण चीज सीख लें।
- वजन समायोज्य है. अत्यधिक भूख में योगदान करने वाले सबसे बुनियादी पदार्थ अनिद्रा के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति सोता नहीं है, तो वह अधिक खाना चाहता है और इससे उसे लाभ होता है अधिक वज़न.
- हृदय का कार्य सामान्य हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जो रिकवरी को बढ़ावा देता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. यही सच्चे अर्थों में स्वास्थ्य है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता। हमारा सामान्य काम सुरक्षात्मक प्रणालीसीधे तौर पर स्वस्थ आराम पर निर्भर करता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो रुकिए संक्रामक रोग.
- क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली. यह वह समय है जब घाव और चोटें सबसे अधिक सक्रिय रूप से ठीक होती हैं।
- ऊर्जा बहाल हो जाती है. श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और संवेदी अंग बंद हो जाते हैं।
ये तो दूर की बात है पूरी सूची उपयोगी गुण, जो मानव स्वास्थ्य पर नींद को प्रभावित करता है। हार्मोनल स्तर बहाल हो जाता है, और विकास हार्मोन जारी होते हैं, जो बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता बढ़ती है, इसलिए जरूरी काम पूरा करने के लिए पूरी रात न बैठने की सलाह दी जाती है, बल्कि थोड़ी नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि आप तैयार हो सकें।
हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आराम के बिना नहीं रह सकता, जैसे वह भोजन और पानी के बिना नहीं रह सकता। लेकिन फिर भी, अधिकांश लोग अपने बायोरिदम को बाधित करना जारी रखते हैं और रात में आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।
स्वास्थ्य और नींद का बहुत गहरा संबंध है, इसलिए नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना बेहद महत्वपूर्ण है।
नींद उतनी सरल घटना नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। यही कारण है कि हम कई घंटों तक सोते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं और पूरी तरह से थककर उठ सकते हैं। नींद कैसे काम करती है और यह तंत्र कैसे काम करता है इसका अध्ययन अभी भी डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया जा रहा है। एक वयस्क के लिए दिन में 8 घंटे आराम करना आदर्श है। इस अवधि के दौरान, आप कई पूर्ण चक्रों का अनुभव करते हैं, जिन्हें छोटे चरणों में विभाजित किया गया है।
सब मिलाकर, स्वस्थ नींदइसमें शामिल हैं:
धीमे और के बीच संबंध तेज़ चरणओह यह बदल रहा है. एक व्यक्ति रात के दौरान कई बार पूर्ण चक्र का अनुभव करता है। रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद पूरे चक्र का 90% हिस्सा बनाती है, और सुबह में, इसके विपरीत, तेज़ चरण प्रबल होता है।
नींद की प्रत्येक अवधि के दौरान, शरीर को अपने हिस्से का लाभ प्राप्त होता है। इसलिए के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिएक व्यक्ति को रात में कम से कम 4 बार पूर्ण चक्र से गुजरना पड़ता है। अच्छा सपना- यही स्वास्थ्य की कुंजी है. तब तुम जाग जाओगे अच्छा मूडऔर तुम शक्ति से भरपूर हो जाओगे।
उचित संगठनऔर नींद की स्वच्छता मजबूत प्रतिरक्षा और सामान्य कार्यप्रणाली की गारंटी देती है तंत्रिका तंत्र, और नींद को भी अच्छा बनाता है, जिससे स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका पालन शांति से सोने और सुबह अच्छा मूड पाने के लिए किया जाना चाहिए।
यह बुनियादी नींद स्वच्छता है:
इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपना ध्यान भटकाना चाहिए और टीवी नहीं देखना चाहिए या तेज़ संगीत नहीं सुनना चाहिए। तंत्रिका तंत्र को तैयार करने की आवश्यकता है और इसके लिए आप योग या ध्यान कर सकते हैं।
गर्म बिस्तर सही स्थानशरीर, नींद की स्वच्छता, और की कमी तनावपूर्ण स्थितियांयह आपको शांति से सोने में मदद करेगा और रात भर गहरी नींद सोएगा।
बहुत बड़ी संख्या में लोग रात में काम करने या पढ़ाई करने के साथ-साथ मौज-मस्ती भी करने की कोशिश करते हैं। इससे स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ पुरानी नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।
नींद की कमी के मुख्य परिणाम:
यह सूची लम्बी होते चली जाती है। जो व्यक्ति 3 दिन से अधिक नहीं सोता उसे मतिभ्रम दिख भी सकता है और हो भी सकता है मानसिक विकार. पांच दिन तक जागते रहने से हो सकता है घातक परिणाम.
ग्रह पर ऐसे लोग हैं जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई वर्षों से सोए नहीं हैं। लेकिन ये मामले दुर्लभ हैं; अन्य सभी मामलों में, लंबे समय तक नींद की कमी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।
मानव स्वास्थ्य और सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद का महत्व बहुत महान है। साथ ही, पूरी तरह से आराम करने के लिए, अपने आप को व्यवस्थित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है सबसे अच्छी नींद, हर किसी की तरह स्वस्थ छविज़िंदगी।
सपना — महत्वपूर्ण कार्य, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है और वह नींद के बिना नहीं रह सकता। नींद के दौरान व्यक्ति की सक्रियता कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर मांसपेशी टोन, उपचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय और बाधित होती हैं तंत्रिका संरचनाएँ. यह सब दिन भर के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. ने नोट किया है। पावलोव, नींद सिर्फ आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जो कि विशेषता है विशेष आकारमस्तिष्क गतिविधि. विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछली बार जमा की गई जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण किया जाता है। यदि ऐसी छँटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है और प्रदर्शन बहाल हो जाता है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाती है और कई अन्य कार्य करती है।
नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें कम से कम दो बड़े चरण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींद 60-90 मिनट तक चलने वाला; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) जल्दी नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।
मस्तिष्क की गहरी संरचनाएँ REM नींद के लिए ज़िम्मेदार होती हैं, और छोटे बच्चों में यह हावी होती है। उम्र के साथ, युवा विकासवादी मस्तिष्क संरचनाओं से जुड़ी धीमी-तरंग नींद का अनुपात बढ़ता है; यह अधिक जटिल रूप से व्यवस्थित है।
लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति का अभाव होता है रेम नींदउसके स्वास्थ्य पर धीमी गति से अधिक कठिन। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य महत्व यह है सामान्य संरचनानींद, यानी धीमे और तेज़ चरणों के कुछ अनुपात। यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, नींद की गोलियाँ लेते समय), तो नींद, यहाँ तक कि लंबी भी, वांछित आराम की अनुभूति नहीं लाती है। यदि नींद कम हो जाती है और व्यक्ति पर्याप्त नींद लेने में विफल रहता है, तो प्रदर्शन कम हो जाता है और कुछ न्यूरोटिक विकार उत्पन्न होते हैं; यदि नियमित रूप से नींद की कमी हो तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते जाते हैं और न्यूरोसिस के गहरा होने से गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।
REM नींद की विशिष्ट विशेषताएं हैं सपने. हालाँकि अब यह ज्ञात है कि REM और धीमी-तरंग नींद दोनों ही सपनों के साथ हो सकती हैं, ज्वलंत, भावनात्मक रूप से आवेशित, कभी-कभी शानदार या जासूसी कथानक के साथ सपने अक्सर REM नींद से आते हैं, जब मस्तिष्क बहुत कड़ी मेहनत करता है, अपनी गतिविधि की याद दिलाता है जागने की अवधि.
सपने हर किसी को आते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और हर किसी को याद नहीं रहते।
सिगमंड फ्रायड सपनों को विशेष और बहुत ही महत्वपूर्ण मानते थे महत्वपूर्ण भाषालोगों की चेतना, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर प्रतीकात्मक, परोक्ष रूप में। यह वह विशेषता है जो कभी-कभी किसी को सपने में जटिल समस्याओं को हल करने, ज्ञान के एक नए क्षेत्र में सफलता हासिल करने और यहां तक कि जन्म देने की अनुमति देती है। शानदार विचार. 3. फ्रायड का मानना था कि सपने अक्सर किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "मैं" के विभिन्न के साथ संघर्ष को दर्शाते हैं सामाजिक प्रतिबंध, जिसका उसे जागते हुए पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, यही कारण है कि उसका मानस लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। सपनों के लिए धन्यवाद, जब प्रतिबंधों की बाधाएं हटा दी जाती हैं, तो न्यूरोसाइकिक तनाव कम हो जाता है (यह कुछ भी नहीं है कि रूसी कहावत इस बारे में बोलती है: "नींद पर शोक देखने का कोई दुःख नहीं है")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता वाले स्वप्न प्रतीकों का डिकोडिंग है, जो किसी को यह पता लगाने की अनुमति देता है दीर्घकालिक कारण, जो उसका कारण बनता है न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार. सपनों के प्रतीक और प्रेरणा किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है जो उसकी ज़रूरतों, आदतों और रुचियों को निर्धारित करती हैं। यही कारण है कि असंख्य स्वप्न पुस्तकें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।
नींद की विशिष्ट अवधि पूरी तरह से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, सामान्य हालतव्यक्ति, आयु, मौसम, किसी व्यक्ति की जीएनआई की विशेषताएं और अन्य कारक। विशेष रूप से, गहन मानसिक या शारीरिक कार्य के बाद लंबी नींद की आवश्यकता होती है।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य शर्त इसकी निरंतरता है - यही मस्तिष्क में पैदा होती है इष्टतम स्थितियाँसूचना को संसाधित करने के लिए, पिछले दिन जमा की गई जानकारी की पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित जानकारी से तुलना करने के लिए। यह इसके लिए धन्यवाद है कि नींद के दौरान स्मृति भंडार जारी हो जाते हैं, अनावश्यक जानकारी मिट जाती है और जागने के दौरान होने वाली अनावश्यक प्रतिक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं।
नींद के संगठन और संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है एक ही समय पर सोने और उठने की आदत।इसके लिए धन्यवाद, एक स्टीरियोटाइप बनता है, जो स्वचालित रूप से इसमें शामिल हो जाता है विस्तृत समय, और नींद जल्दी और बिना किसी कठिनाई के आ जाती है। यह ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए विशेष महत्व रखता है, जैसा कि अक्सर होता है कई कारणमानसिक कार्य को बाद के समय में स्थानांतरित करें, लेकिन ऐसा शासन जोर पकड़ सकता है और धीरे-धीरे नींद में खलल और फिर विकृति का कारण बन सकता है। किसी व्यक्ति की बायोरिदमिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, एक सामान्य "शुरुआती व्यक्ति" "रात के उल्लू" की तुलना में औसतन 1.5 घंटे पहले बिस्तर पर जाता है और 2 घंटे पहले उठता है।
नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के समय को आराम और विश्राम का समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन के दौरान महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव बाद की नींद को ख़राब कर देता है। उन्हीं उद्देश्यों के लिए, दोपहर के बाद का समयआपको अत्यधिक भावनात्मक गतिविधियों (बहस, भावनात्मक टीवी शो देखना आदि), भारी और गरिष्ठ भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) से बचना चाहिए - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, नींद में खलल डालता है। नींद से पहले शांत वातावरण में सोना चाहिए। एक व्यस्त, दिलचस्प कार्य दिवस, मानसिक और का उचित संयोजन शारीरिक गतिविधि, सक्रिय और विविध मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा सामान्य नींद के लिए अच्छी शर्तें हैं। शाम की सैर भी उपयोगी है।
अगर किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो दिन में झपकी लेने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए थोड़ी सी झपकी (आधे घंटे तक) मदद करती है। झपकीगहन मानसिक गतिविधियों के बीच, जो उन्हें अनावश्यक तनाव से राहत देने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।
गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर सोना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल शांत प्रक्रियाएं करना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें, एक मनोरंजक किताब पढ़ें। लेकिन नींद की तैयारी का अंतिम विकल्प व्यक्ति स्वयं अपने अनुभव, स्थितियों, संवेदनाओं के विश्लेषण और भलाई के आधार पर बनाता है।
श्रेणी
नींद और सपने हमारे भौतिक शरीर के संरक्षक हैं। ये प्रक्रियाएं व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने में मदद करती हैं: मांसपेशियों और रीढ़ को व्यस्त दिन से आराम मिलता है, दिल की धड़कन और सांस धीमी हो जाती है, और आंतरिक अंगबहाल किये जा रहे हैं.
नींद के दौरान, एक व्यक्ति की उम्र नहीं बढ़ती है, लेकिन मस्तिष्क विश्लेषण करता है, छांटता है और "पचाता है"। नवीनतम घटनाओंजो हमारे जीवन में घटित हुआ। यह इस गतिविधि के लिए धन्यवाद है कि हम सपने देखते हैं और उनमें उन सवालों के जवाब पा सकते हैं जिन्होंने हमें परेशान किया है। रचनात्मक लोग अक्सर साझा करते थे कि उनकी भविष्य की किताबों, कविताओं, चित्रों की छवियां, तकनीकी डिजाइन उनके सपनों में आए थे। डी. मेंडेलीव ने कैसे सपना देखा, इसका उदाहरण हर कोई जानता है आवर्त सारणीतत्व.
नींद का मानव जीवन पर प्रभाव
नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। कुछ लोगों के लिए, दिन में कुछ घंटे पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य लोग 8-9 घंटे से कम नींद लेने पर थकावट महसूस करते हैं। नेपोलियन का मानना था कि दिन के किसी भी समय नए विचारों के लिए उपलब्ध रहने के लिए "एक पुरुष के लिए चार घंटे, एक महिला के लिए पांच घंटे और केवल एक बेवकूफ ही सो सकता है" छह घंटे बिताना जरूरी है और लियोनार्डो दा विंची का मानना था कि, हर 3-4 घंटे में केवल 15 मिनट सोते थे। इसके विपरीत, आइंस्टीन ने सोने के लिए दिन में 12 घंटे अलग रखे।
यह भी पढ़ें - अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं: 5 टिप्स
एक बात निर्विवाद है: नींद आवश्यक है। नींद की कमी का असर व्यक्ति के जीवन पर साफ तौर पर पड़ता है। लगातार नींद की कमी के कारण शारीरिक शरीर सुस्त हो जाता है, त्वचा की रंगत और लोच कम हो जाती है, आंखों के नीचे नीले घेरे दिखाई देने लगते हैं। पुराने रोगों. प्राथमिक प्रवृत्ति स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकती है - उदाहरण के लिए, आप लगातार खाना चाहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को जीवन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और नींद को इसके मुख्य स्रोतों में से एक के रूप में चुना जाता है। और शरीर अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए अन्य तरीकों की तलाश में है।
नींद की कमी से बेचैनी, संदेह, चिड़चिड़ापन, भय, चिंता और जुनून की भावनाएं प्रकट होती हैं। व्यक्ति वास्तविकता की भावना और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देता है। ऐसे में इसे नियंत्रित किया जा सकता है. एक निश्चित व्यवस्था का पालन करते हुए, नींद का सावधानी से इलाज करना आवश्यक है। आख़िरकार, वह हमारे स्वास्थ्य का रक्षक है।
सपनों और उनकी किस्मों के बारे में
ऐसा माना जाता है कि जो लोग रात बारह बजे से पहले सो जाते हैं उनकी जवानी और खूबसूरती लंबे समय तक बरकरार रहती है। इसलिए, आधी रात से पहले की नींद को सुंदरता की नींद कहा जाता है, और आधी रात के बाद - स्वास्थ्य की नींद।
नींद में धीमी और तेज़ नींद के वैकल्पिक चरण होते हैं। REM नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। इस चरण के दौरान, एक व्यक्ति सपने देखता है और यदि उसे जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से उस बारे में बात करेगा जो उसने सपना देखा था। वैज्ञानिकों का कहना है कि सपने तो हर कोई देखता है, बस याद नहीं रहता।
पिछली शताब्दी के मध्य में ऐसा माना जाता था काले और सफेद सपनेदेखना सामान्य लोग, और जो लोग सिज़ोफ्रेनिया से ग्रस्त हैं या पागलपन की कगार पर हैं वे रंगीन सपने देखते हैं। लेकिन समय के साथ, आंकड़ों के अनुसार, रंगीन सपने देखने वाले लोगों का प्रतिशत लगातार बढ़ता गया, वैज्ञानिकों को अपना दृष्टिकोण बदलना पड़ा।
पर इस पलकुछ अध्ययनों के अनुसार, सपने देखने और याद रखने की क्षमता और बुद्धि के विकास के बीच सीधा संबंध है। यह भी आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि हर किसी को रंगीन सपने आते हैं, बात बस इतनी है कि कुछ लोगों के सपने चमकीले रंग के नहीं होते। कैसे अधिक भावुक व्यक्तिऔर उसकी जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, उतना ही अधिक सपने उज्जवल हैंवह देखता है। यदि आपके पास उज्ज्वल और रंगीन सपने हैं, तो आप विपरीत निष्कर्ष भी निकाल सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि जीवन में कुछ भी दिलचस्प नहीं हो रहा है, आपको चारों ओर देखना चाहिए और जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए।
ऐसा माना जाता है कि जन्म से अंधे व्यक्ति के सपनों में गंध, ध्वनि, स्पर्श और स्वाद संवेदनाएं शामिल होती हैं।
अपने सपने की व्याख्या कैसे करें?
प्राचीन संस्कृतियों में, उनका मानना था कि सपने मनुष्यों को देवताओं द्वारा भेजे गए थे, और केवल पुजारी, जादूगर या दैवज्ञ ही उन्हें समझ सकते थे। सपनों में वैज्ञानिक रुचि शुरू हुई देर से XIXऔर 20वीं सदी की शुरुआत. इसके लिए प्रेरणा मनोविज्ञान, शरीर विज्ञान और दर्शन का विकास था। एस. फ्रायड के कार्य सपनों को डिकोड करने में एक वास्तविक क्रांति बन गए। उनका मुख्य समर्थन यह था कि सपने स्वतंत्रता में जारी इच्छाएं हैं, मुख्य रूप से यौन, जो एक व्यक्ति द्वारा दबा दी जाती हैं वास्तविक जीवन. भले ही सपने में किसी व्यक्ति ने फूलों का फूलदान या सड़क पर चलते बच्चे को देखा हो, प्रोफेसर की व्याख्या में अभी भी यौन संबंध थे।
क्या आपको अपने सपनों को गंभीरता से लेना चाहिए? क्या हमें एस. फ्रायड की सपनों की किताबों या तल्मूड्स पर विश्वास करना चाहिए? सबसे अधिक संभावना है, आपके सपने का सबसे अच्छा व्याख्याकार वही हो सकता है जिसने यह सपना देखा था। प्राप्त जानकारी को समझते समय, यह न केवल उन प्रतीकात्मक छवियों पर भरोसा करने के लायक है जो एक व्यक्ति ने सपने में देखी थी, बल्कि इस पर भी कि वह एक दिन पहले क्या सोच रहा था, उसके वास्तविक जीवन में सपने से पहले क्या अनुभव और घटनाएं हुईं। क्या स्वप्न तनाव के कारण होता है? यह भी ध्यान देने लायक है बाह्य कारक, क्योंकि, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं क्योंकि वह खराब हवादार कमरे में सोता है, यानी। शारीरिक परेशानी महसूस होती है.
आंकड़ों के अनुसार, ऐसे कई सपने हैं जो बिना किसी अपवाद के सभी लोग देखते हैं: दांत गिरना, ऊंचाई से गिरना, उड़ना, परीक्षा में असफल होना, किसी व्यक्ति की मृत्यु, उत्पीड़न, स्कूल या काम पर स्थितियाँ, आदि।
यह भी माना जाता है कि सपने में व्यक्ति को अधिक बार अनुभव होता है नकारात्मक भावनाएँ(चिंता, भय आदि की भावनाएँ) सकारात्मक की तुलना में। हालाँकि, शायद, जैसा कि वास्तविक जीवन में होता है, सकारात्मक, आसान भावनाओं को बनाए रखने के लिए असुविधाजनक और दर्दनाक भावनाओं की तुलना में अधिक प्रयास और कौशल की आवश्यकता होती है।
