त्वचा पर विटामिन डी का प्रभाव। विटामिन डी के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी: महिलाओं को इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके और डी3 के बीच अंतर

त्वचा को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

यह तनाव के दौरान त्वचा कोशिकाओं को मृत्यु से बचाता है, एंटीबायोटिक पेप्टाइड्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो सूजन प्रक्रियाओं को रोकता है, और पहले से ही क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को विभाजित होने से रोकता है, उत्परिवर्तन की घटना को रोकता है।

त्वचा में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा इस बात की गारंटी है कि यह ताज़ा और युवा दिखेगी और आक्रामक पर्यावरणीय प्रभावों से स्वतंत्र रूप से और प्रभावी ढंग से अपनी रक्षा करने में सक्षम होगी।

शरीर 90% विटामिन डी खुद ही पैदा कर सकता है और त्वचा इसमें प्रमुख भूमिका निभाती है। लेकिन सब कुछ योजना के अनुसार चलने के लिए सूर्य की किरणों की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी का उत्पादन शुरू होता है रासायनिक प्रतिक्रियापराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में। इसीलिए डॉक्टर रुकने की जरूरत की बात करते हैं ताजी हवाअधिक बार, यही कारण है कि उत्तरी अक्षांश के सभी निवासी विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं।

वैसे, सोलारियम उतने प्रभावी नहीं हैं; कृत्रिम प्रकाश स्रोत प्राकृतिक यूवी विकिरण के समान परिणाम नहीं देते हैं।

आपको आवश्यक विटामिन डी का 10% से 50% भोजन या पूरक आहार से मिल सकता है। उदाहरण के लिए, हेरिंग, मैकेरल, टूना, सैल्मन, अंडे, कॉड लिवर, अनाज और दूध से। अब पनीर और "न्यूट्रीकॉस्मेटिक" दही को विटामिन डी से समृद्ध करने का एक नया चलन है। यदि आप चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि खुराक कम से कम 5000 यूनिट होनी चाहिए, धूप वाले क्षेत्रों के लिए 1000 यूनिट।

विटामिन डी युक्त सौंदर्य प्रसाधन

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, त्वचा पर्याप्त मात्रा में सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता खो देती है, जिससे उसे नुकसान होने लगता है बाधा समारोह. इससे सूखापन, डीएनए क्षति, कोशिका की जल्दी मृत्यु हो जाती है - त्वचा ढीली और बेजान हो जाती है।

लेकिन, जैसा कि यह निकला, सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से विटामिन डी भंडार को आंशिक रूप से पूरा किया जा सकता है। डेवलपर्स को इसका एहसास 90 के दशक की शुरुआत में हुआ और उन्होंने इसे शामिल करना शुरू किया दवाइयोंविटामिन डी का सक्रिय रूप, लेकिन समस्याएं उत्पन्न हुईं: हार्मोन अस्थिर था और यह पता चला कि विटामिन डी के साथ त्वचा को "अत्यधिक दूध पिलाना" "अल्पपोषण" से भी बदतर था।

2000 के दशक की शुरुआत में, इसका एक प्रतिस्थापन पाया गया, जिसका उपयोग उन्होंने सौंदर्य प्रसाधनों के लिए करना शुरू कर दिया। यह विटामिन डी का अग्रदूत था - एक पदार्थ जिसका उच्चारण करना मुश्किल है नाम 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल, जो, वैसे, हमारी त्वचा की गहरी परतों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है।

कॉस्मेटिक उत्पाद के लेबल पर इसे 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल के रूप में नामित किया गया है।

यहाँ वह क्या कर सकता है:

त्वचा को यूवी विकिरण से बचाता है।यह कोशिकाओं के अस्तित्व को सुनिश्चित करता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों में उनकी उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। इसके अलावा, त्वचा पर 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रॉल लगाने से विकिरण की न्यूनतम खुराक बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आप नकारात्मक प्रभावों के बिना लंबे समय तक धूप में रह सकते हैं। इसलिए, इसे सनस्क्रीन और धूप के बाद के उत्पादों में देखें।

कोशिकाओं को सूक्ष्मजीवी आक्रामकता से बचाता है. यह जीवित त्वचा कोशिकाओं की सतह पर विशेष रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है और रोगाणुरोधी पेप्टाइड्स के उत्पादन के लिए एक कैस्केड प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रोसैसिया, मुँहासे या एटोपिक जिल्द की सूजन से पीड़ित हैं। संवेदनशील और संवेदनशील उत्पादों में इसे देखें समस्याग्रस्त त्वचा, साथ ही बच्चों के सौंदर्य प्रसाधनों में भी।

स्ट्रेटम कॉर्नियम बनाने में मदद करता हैऔर जीवित एपिडर्मल कोशिकाओं की परिपक्वता। यह लिपिड और प्रोटीन के संश्लेषण को ट्रिगर करता है जो बैरियर स्ट्रेटम कॉर्नियम के "सीमेंट" का निर्माण करता है। और संवेदनशील, शुष्क त्वचा या पीड़ित लोगों के लिए ऐटोपिक डरमैटिटिसऔर सोरायसिस, "ब्रेकडाउन" ठीक स्ट्रेटम कॉर्नियम की परिपक्वता के स्तर पर होता है।

स्ट्रेटम कॉर्नियम में क्षति के माध्यम से, विदेशी एजेंट लगातार त्वचा में गहराई तक प्रवेश करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली उनसे लड़ती है। इस तरह इसकी शुरुआत होती है सूजन संबंधी प्रतिक्रियाजिससे रोग और अधिक बढ़ जाता है। त्वचा रोग से पीड़ित लोगों और डायपर रैश वाले बच्चों के लिए, ऐसे उत्पाद वास्तविक मोक्ष हो सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विटामिन डी वास्तव में आवश्यक है क्योंकि यह त्वचा की सुरक्षात्मक परत के निर्माण में भाग लेता है और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है प्रतिरक्षा तंत्र. दूसरे शब्दों में, यह त्वचा के स्वास्थ्य और यौवन के लिए जिम्मेदार है। यदि अवरोध कमज़ोर है, तो हमेशा सूजन रहती है, भले ही आपको इसका ध्यान न हो। इससे न केवल संवेदनशीलता और त्वचा संबंधी समस्याएं होती हैं समय से पूर्व बुढ़ापा. और अब आप जानते हैं कि इसे कैसे रोका जाए।

तातियाना मॉरिसन

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आज, डॉक्टर अपने मरीज़ों के रक्त में विटामिन डी के स्तर की जाँच करते हैं और कमी होने पर इसे गोलियों या इंजेक्शन के रूप में लेने की सलाह देते हैं। हाल के अध्ययनों के अनुसार, हमारे देश में लगभग आधी आबादी विटामिन डी की कमी से पीड़ित है। आजकल कई उन्नत विशेषज्ञ, गठिया के लिए उपचार निर्धारित करने से पहले, विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करते हैं - अक्सर रक्त में इसे सामान्य करना इष्टतम उपचार या रोकथाम होगा।

विटामिन डी क्या करता है?

1. उपापचय। हाँ, हाँ, आप वास्तव में विटामिन डी से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है और नियंत्रित करता है कार्बोहाइड्रेट चयापचय. महिलाओं को चयापचय में सुधार, शरीर का वजन कम करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

2. महिलाओं की कामेच्छा बढ़ाने के लिए विटामिन डी मुख्य विटामिन है। आंखों में वह चमक बिल्कुल इस ओपेरा की कहानी है।

3. मूड में सुधार और अवसाद से राहत। विटामिन डी की कमी का एक अन्य लक्षण अवसाद, अकारण उदासी और निराशा है। लेकिन, जैसे ही शरीर को सही मात्रा में पदार्थ मिलेगा, ये सभी समस्याएं बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगी।

4. ऊर्जा प्रभार. विटामिन डी - सर्वोत्तम उपायबढ़ी हुई थकान से.

5. हड्डियों को मजबूत बनाना. फ्रैक्चर के उपचार में मदद करना ही उसका काम है, वह हमारा अपूरणीय सहायक है।

6. विभिन्न प्रकार की बीमारियों का उपचार - ऑन्कोलॉजी की रोकथाम तक।

इससे पहले कि आप विटामिन डी लेना शुरू करें, किसी भी प्रयोगशाला में अपने रक्त स्तर की जांच करवा लें। तथ्य यह है कि इसकी अधिकता से अतिरिक्त कैल्शियम बनता है, जो रक्त वाहिकाओं, हृदय, गुर्दे, फेफड़ों में जमा हो जाता है और इससे धमनियों में रुकावट पैदा होती है। संक्षेप में, सही दृष्टिकोण के साथ, आप अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं और काफ़ी सुंदर बन सकते हैं। लेकिन प्रयोगशाला विश्लेषण के रूप में सावधानियां नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।

इसके नुकसान के कारण त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियां पड़ने लगती हैं पोषक तत्व. यह उम्र का कारक, तनाव या व्यक्तिगत चयापचय संबंधी विकार हो सकता है। पदार्थों की कमी इलास्टिन और कोलेजन के विनाश को भड़काती है, जिसके कारण त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए विटामिन सबसे सही और विश्वसनीय उपाय है।

वास्तव में किस विटामिन की आवश्यकता है?

किसी भी विटामिन या खनिज की कमी त्वचा के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि शरीर को कुछ पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो यह केवल आंतरिक कार्य को बेहतर बनाने के लिए पदार्थों को "वितरित" करेगा।

चमकती त्वचा, चमकदार बाल और मजबूत नाखून शरीर के लिए उतने महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना कि अंगों और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को स्थिर करना।

हालाँकि, यह पहचानना यथार्थवादी है कि त्वचा को किन पदार्थों की आवश्यकता है और यथासंभव उनकी कमी की भरपाई करना। चेहरे के लिए कौन सा एंटी-रिंकल विटामिन सबसे उपयुक्त है? वह अकेले से बहुत दूर है.

झुर्रियों के लिए निम्नलिखित विटामिन आवश्यक हैं:

1. विटामिन ई। यदि इसकी कमी हो तो त्वचा बहुत शुष्क और नाजुक हो जाती है और उसकी कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है। वसामय ग्रंथियां. टोकोफ़ेरॉल (विटामिन ई) के बिना, विटामिन ए को अवशोषित करना मुश्किल है।
2. विटामिन ए। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा शरीर को स्वतंत्र रूप से कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करती है। रेटिनॉल एसीटेट (विटामिन ए) की कमी से, त्वचा लोच और दृढ़ता खो देती है, सूजन और चकत्ते होने का खतरा हो जाता है, और पुनर्जनन कम हो जाता है। उपस्थिति उम्र के धब्बेविटामिन ए की कमी के कारण भी स्ट्रेच मार्क्स हो जाते हैं।
3. विटामिन सी. कोलेजन के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है। इसकी कमी से नई कोशिकाओं का उत्पादन बाधित होता है, संवहनी कमजोरी होती है और मुक्त कण जमा हो जाते हैं।
4. विटामिन डी। इसकी कमी त्वचा को युवा बनाए रखने और इसके पुनर्योजी कार्यों के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार है।
5. बी विटामिन. सबसे आवश्यक हैं B1, B12, B7 और B5. इनके बिना, त्वचा कोशिकाएं पोषण की कमी और निर्जलीकरण से पीड़ित होती हैं। सामान्यतः, वे शरीर में नष्ट हो जाते हैं तंत्रिका कोशिकाएंऔर कोई भी तनाव अधिक दृढ़ता से प्रकट होता है।

ऐसा लगता है कि चेहरे पर झुर्रियों के लिए विटामिन समान कार्य करते हैं, लेकिन यदि उनमें से एक की कमी है, तो नई कोशिकाओं के निर्माण और मृत कोशिकाओं को हटाने की पूरी प्रणाली बाधित हो जाती है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर उनमें से प्रत्येक से संतृप्त हो।

उन्हें कहां खोजें?

सबसे अच्छे एंटी-रिंकल विटामिन प्राकृतिक पदार्थ हैं। जिनसे आप शरीर को अंदर से संतृप्त कर सकते हैं, और यह स्वतंत्र रूप से पूरे शरीर में आवश्यक सामग्री वितरित करेगा। इन्हें भोजन से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, किसी भी उत्पाद की संरचना में वे शामिल होते हैं, लेकिन कुछ में अधिक और कुछ में कम।

विटामिन ई की दैनिक खुराक 15 मिलीग्राम है, और इसे भोजन से पूरी तरह से प्राप्त किया जा सकता है। वे अपनी उच्च टोकोफ़ेरॉल सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं:

• वनस्पति तेल;
• कम वसा वाली किस्मों की समुद्री मछली;
• समुद्री भोजन;
• मेवे;
• अंडे;
• दूध;
• ब्रसल स्प्राउट;

• फलियाँ;
• एवोकाडो;
• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी;
• पालक;
• एस्परैगस;
• सोरेल;
• कलिना;
• समुद्री हिरन का सींग;
• गुलाब का कूल्हा;
• जई का दलिया;
• जौ के दाने;
• गेहूँ।

टोकोफ़ेरॉल न केवल त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है, बल्कि यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। पदार्थ हार्मोनल स्तर को प्रभावित करता है: अंडाशय की कार्यप्रणाली और एस्ट्रोजन का उत्पादन। अतिरिक्त टोकोफ़ेरॉल का सेवन बहाल हो जाता है महिला चक्रऔर त्वचा लचीली हो जाती है। यूवी विकिरण के खिलाफ प्राकृतिक बाधा बढ़ जाती है और सूजन समाप्त हो जाती है।

यह पदार्थ त्वचा के कायाकल्प और बालों के स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक है। दैनिक खुराक - 1 मिलीग्राम. झुर्रियों के लिए विटामिन ए निम्नलिखित उत्पादों में पाया जा सकता है:

• जिगर;
• गाजर;
• गुलाब का कूल्हा;
• शिमला मिर्च;
• समुद्री हिरन का सींग;
• अंडे;
• पालक;
• अजमोद।

रेटिनॉल की ख़ासियत यह है कि इसे विशेष रूप से वसा के साथ अवशोषित किया जा सकता है और टोकोफ़ेरॉल के एक साथ सेवन के साथ जोड़ा जाता है। और आपको रेटिनॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल करने की आवश्यकता है वनस्पति तेलया खट्टा क्रीम. रेटिनॉल त्वचा का रंग एकसमान करता है और उसे लोचदार बनाता है। यह इलास्टिन और कोलेजन की संरचना में एक "बिल्डिंग ब्लॉक" है। इसके अलावा, यह विटामिन अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक है।

एस्कॉर्बिक एसिड पूरे शरीर को स्फूर्ति देता है, और उम्र बढ़ने वाली त्वचा को नई ऊर्जा की आवश्यकता होती है। विटामिन सी की दैनिक खुराक 75 मिलीग्राम है। इसकी सबसे बड़ी सामग्री इसमें है:

• गुलाब का पौधा;
• चेरी;
• मीठी (बेल) काली मिर्च;

• समुद्री हिरन का सींग;
• काला करंट;
• अजमोद;
• दिल;
• कीवी;
• स्ट्रॉबेरीज;
• साइट्रस;
• सेब.

एक आम ग़लतफ़हमी के अनुसार, यह खट्टे फल नहीं हैं जिनमें सबसे अधिक एस्कॉर्बिक एसिड होता है, बल्कि चेरी और ताज़ा गुलाब के कूल्हे होते हैं। यह पदार्थ शरीर के लिए मुक्त कणों से एक प्राकृतिक अवरोध पैदा करता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। कोलेजन और अन्य संयोजी ऊतकों के निर्माण में भाग लेता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी पूरी तरह से मजबूत करता है और अवसाद से बचाता है।

प्रभाव के तहत विशेष रूप से एपिडर्मिस में निर्मित होता है सूरज की किरणें. इसे उत्पादों से प्राप्त करना बहुत कठिन है और इसकी कमी सबसे आम है। कोलेकैल्सिफेरॉल की दैनिक खुराक 600 IU या 15 mcg है। आप अपनी आपूर्ति पुनः भर सकते हैं:

• कॉड लिवर;
• हलिबूट जिगर;
• हेरिंग और अन्य वसायुक्त मछली;
• अंडे;
• मक्खन।

सबसे अच्छा स्रोत मछली का तेल है। इस पदार्थ की कमी विटामिन ए, कैल्शियम और मैग्नीशियम खनिजों के अवशोषण में बाधा डालती है। लेकिन अपनी त्वचा को संतृप्त करने का सबसे अच्छा तरीका धूप में रहना है।

बी विटामिन

एक और बहुत महत्वपूर्ण एंटी-रिंकल पदार्थ। इन पदार्थों की कमी से तंत्रिका तंतु नष्ट हो जाते हैं और कोशिकाओं को पोषण मिलना बंद हो जाता है। बी1-2 मिलीग्राम, बी12-3 मिलीग्राम, बी7-200 एमसीजी, बी5-0.8 ग्राम की दैनिक खुराक।

B1 में शामिल हैं:

B12 इसमें पाया जाता है:

बायोटिन (बी7) पाया जाता है:

बीफ़ लीवर और शराब बनानेवाला का खमीर पूरे समूह बी के सबसे समृद्ध स्रोत हैं। इसे अक्सर विभिन्न के लिए निर्धारित किया जाता है तंत्रिका संबंधी समस्याएंऔर लगातार तनाव के साथ। वे सुंदर बाल उगाने और बालों के अत्यधिक झड़ने को रोकने में भी मदद करते हैं।

फार्मेसी सहायता

भोजन से पर्याप्त पदार्थ प्राप्त करना शायद ही कभी संभव होता है: उनमें से कुछ गर्मी उपचार के दौरान विघटित हो जाते हैं, कुछ उत्पाद हमारे लिए दुर्गम होते हैं, और कुछ हम स्वयं नहीं खा सकते हैं। तब सबसे अच्छा तरीका हैचेहरे पर झुर्रियों के लिए आंतरिक रूप से विटामिन लें।

सबसे सरल परिसर "एविट"।
इसमें केवल 2 पदार्थ होते हैं, लेकिन ये त्वचा के लिए सबसे जरूरी होते हैं। विटामिन बी की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका गोलियों में शराब बनानेवाला खमीर है। इनका उपयोग कॉस्मेटिक मास्क के लिए भी किया जा सकता है। इसका सेवन करने से भी काफी मदद मिलती है मछली का तेल. इसमें विटामिन और कई आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा परिसर होता है।

झुर्रियाँ-रोधी विटामिन चुनते समय, बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए कोई भी कॉम्प्लेक्स लें। अक्सर, इसमें विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, अन्य खनिजों को भी शामिल किया जा सकता है।

याद करना दैनिक मानदंडआवश्यक पदार्थ और देखें कि तैयारी में कितना शामिल है।

प्रसाधन सामग्री उपकरण

आपको पदार्थ ई और ए युक्त क्रीम का चयन करने की आवश्यकता है। आप "एविट" नामक एक तैयार क्रीम खरीद सकते हैं, या आप उन्हें किसी भी क्रीम में जोड़कर खुद ही तैयार कर सकते हैं। तैयार क्रीम चुनते समय, इन घटकों की % सामग्री को देखें - यह कम से कम 1% होना चाहिए।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए विटामिन इंजेक्शन की प्रक्रिया की पेशकश करते हैं।त्वचा को संतृप्त करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया। मेसोथेरेपी बहुत अच्छी तरह से काम करती है - तैयारियों में पदार्थों का एक उपयोगी परिसर होता है।

यदि आप त्वचा को न केवल अंदर से विटामिन से प्रभावित करते हैं, बल्कि संयोजन में बाहरी एजेंटों का भी उपयोग करते हैं, तो प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। सबसे लोकप्रिय मुखौटे - अतिरिक्त के साथ वसा में घुलनशील विटामिन D. बादाम को खाद्य पदार्थों में टोकोफ़ेरॉल के सबसे समृद्ध वाहक के रूप में जाना जाता है। किसी भी बीज का कोर इस पदार्थ से भरपूर होता है, जैसे मेवे और अंकुरित अनाज। टोकोफ़ेरॉल अभिव्यक्ति रेखाओं और उम्र संबंधी झुर्रियों के निर्माण में देरी करने में मदद करता है।

एक ब्लेंडर या मीट ग्राइंडर का उपयोग करके बादाम के दानों को आटे में बदल लें। स्थिरता विशेष रूप से आटे की तरह महीन होनी चाहिए। परिणामी पेस्ट में एंटी-रिंकल फेशियल एम्पौल्स में विटामिन मिलाएं। उदाहरण के लिए, विटामिन ई. अच्छी तरह मिला लें. मिश्रण को झुर्रियों पर लगाएं, लगभग 10 मिनट तक रखें, बिना साबुन के 40 डिग्री तक पानी से धो लें।

इस पेस्ट का उपयोग करके आप चेहरे की सफाई और कायाकल्प करने वाली मालिश कर सकते हैं। पहले अपना चेहरा तैयार करें - अपना चेहरा धोएं और मेकअप हटा दें। मसाज के बाद बचे हुए मिश्रण को रुमाल से हटा दें, फिर धोकर अपनी मनपसंद पौष्टिक क्रीम लगाएं।

यदि आपके पास कैप्सूल में टोकोफ़ेरॉल है, तो सावधानी से एक कैप्सूल में छेद करें और उसकी सामग्री को एक चम्मच एलो जूस के साथ मिलाएं। जूस ताज़ा होना चाहिए. इस मिश्रण को झुर्रियों पर लगाया जाता है और 30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। इस मास्क को धोना सुनिश्चित करें।

यदि आपके पास एलो नहीं है, तो आप कैप्सूल और ग्लिसरीन से विटामिन ई का उपयोग करके स्टोर से खरीदे गए उत्पादों का एक एनालॉग बना सकते हैं। इस मास्क को भविष्य में उपयोग के लिए बनाया जा सकता है और रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है। तीन से पांच कैप्सूल की सामग्री को ग्लिसरीन की एक बोतल में डालें - झुर्रियों से चेहरे की त्वचा के लिए विटामिन, ई, या ए। मिश्रण को हर शाम 10 मिनट के लिए लगाएं। कृपया ध्यान दें कि हम सभी मास्क पहले से साफ की गई त्वचा पर लगाते हैं। एक सप्ताह के गहन कोर्स के बाद, हर तीन दिन में मास्क का उपयोग करें।

अजमोद के साथ प्रसिद्ध सफेदी - एक ब्लेंडर में जमीन अजमोद से रस निचोड़ें, कुछ कैप्सूल से टोकोफेरॉल के साथ मिलाएं, दस मिनट के लिए आंखों के नीचे की त्वचा पर लगाएं। त्वचा चमकदार और चिकनी हो जाएगी. हफ्ते में एक-दो बार मास्क का इस्तेमाल करने से भी आंखों के नीचे की समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।

के बारे में मत भूलना पूरी नींद! त्वचा बहाली प्रक्रियाओं के दौरान पर्याप्त नींद बेहद महत्वपूर्ण है।

यदि आपने फार्मेसी में विटामिन ए और ई "एविट" का एक कॉम्प्लेक्स खरीदा है, तो इसका उपयोग करें! ताजे मसले हुए आलू के एक बड़े चम्मच में कुछ कैप्सूल की सामग्री मिलाएं, अपनी आंखों के नीचे की त्वचा पर लगाएं और सूजन और सूजन को अलविदा कहें। धीरे-धीरे झुर्रियां कम हो जाएंगी और त्वचा गोरी और जवां हो जाएगी।

ऐसे बहुत से मास्क हैं जो चेहरे पर झुर्रियों के खिलाफ विटामिन का उपयोग करते हैं जो त्वचा की देखभाल करते हैं। इनका नियमित रूप से उपयोग करना जरूरी है। आप कुछ महीनों के बाद स्थायी परिणामों का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। हर दिन अपनी त्वचा की देखभाल करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन आप काफी बेहतर दिखेंगे।

वयस्कों के लिए विटामिन डी कितना महत्वपूर्ण है? कई अध्ययनों के आंकड़े साबित करते हैं कि पदार्थ की कमी से हड्डी और खनिज चयापचय में विकार होता है, कैंसर और पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और समग्र स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। खैर, चूंकि आधुनिक मेगासिटी के निवासी कैल्सीफेरॉल के स्तर को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं सहज रूप में, संतुलित आहार और पोषक तत्वों की खुराक लेकर इसकी पूर्ति करना आवश्यक है।

विटामिन डी है साधारण नाम, पांच जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का संयोजन। इनमें से एर्गोकैल्सीफेरॉल (डी2) और कोलेकैल्सीफेरॉल (डी3) को मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

यह दिलचस्प है। कैल्सीफेरॉल वयस्क शरीर में विटामिन और हार्मोन दोनों के रूप में प्रकट हो सकता है। बाद की भूमिका में, यह गुर्दे, आंतों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है।

विटामिन डी2 एर्गोस्टेरॉल से प्राप्त होता है और इसका उपयोग खाद्य योज्य के रूप में किया जाता है। वे रोटी, दूध और शिशु फार्मूला को समृद्ध करते हैं। कॉलेकैल्सिफेरॉल एक प्राकृतिक विटामिन डी3 है और सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में संश्लेषित होता है या भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। आप पढ़ सकते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है।

मुख्य समारोहकैल्सीफेरोल्स का उद्देश्य शरीर में फॉस्फोरस-कैल्शियम संतुलन को बनाए रखना, आंत में इन सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण में सुधार करना और मस्कुलोस्केलेटल संरचना में आगे वितरण करना है।

विटामिन डी और किसके लिए जिम्मेदार है?

• कोशिका वृद्धि और प्रजनन;
• रक्त शर्करा का स्तर;
• तंत्रिका आवेगों का संचरण;
• कई हार्मोनों का संश्लेषण;
• चयापचय प्रक्रियाएं.

मानव शरीर में कैल्सीफेरॉल की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। विटामिन डी की कमी, जिसके बारे में पढ़ा जा सकता है, से कंकाल की नाजुकता, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोमलेशिया, उम्र से संबंधित मनोभ्रंश और मांसपेशियों के ऊतकों की कमजोरी बढ़ जाती है।

कैल्सीफेरोल्स आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं। एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता 600 IU या 15 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ है।

विटामिन डी, अन्य वसा में घुलनशील यौगिकों की तरह, ऊतकों में जमा हो सकता है और धीरे-धीरे ख़त्म हो जाता है। यह काफी प्रतिरोधी है उच्च तापमानऔर उत्पादों का दीर्घकालिक भंडारण।

वयस्कों के लिए विटामिन डी क्यों उपयोगी है?

कैल्सीफेरॉल शरीर में क्या प्रभाव डालता है? इसकी भूमिका फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय को बनाए रखने और हड्डी की संरचना की रक्षा करने तक सीमित नहीं है। सक्रिय पदार्थइसमें कई अन्य उपयोगी गुण हैं:

• प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
• रक्त संरचना और थक्के में सुधार;
• थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सही करता है;
• मायस्थेनिया ग्रेविस के विकास को रोकता है;
• तंत्रिका आवेगों के मार्ग को पुनर्स्थापित करता है;
• चयापचय को गति देता है;
• शुष्क त्वचा और बालों को ख़त्म करता है;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को नियंत्रित करता है;
• रक्तचाप का समर्थन करता है;
• ट्यूमर के विकास को रोकता है।

वयस्कों के लिए विटामिन डी के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। विशेष रुचि पुरानी ऑटोइम्यून बीमारियों: मधुमेह और गठिया का प्रतिकार करने के लिए कैल्सीफेरॉल की क्षमता है।

पदार्थ के एंटीट्यूमर गुण शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। विटामिन मस्तिष्क, स्तन, अंडाशय और प्रोस्टेट के कैंसर जैसी भयानक बीमारियों के विकास को रोक या धीमा कर सकता है। इसका उपयोग ल्यूकेमिया से लड़ने के लिए भी किया जाता है।

तंत्रिका तंतुओं के माइलिन आवरण को बहाल करने के लिए कैल्सीफेरॉल की क्षमता का उपयोग उपचार में किया जाता है मल्टीपल स्क्लेरोसिस. थेरेपी के लिए त्वचा रोगवयस्कों में, विटामिन डी को मौखिक रूप से लिया जाता है या मलहम के रूप में बाहरी रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, सोरायसिस के लिए मरीजों को डाइवोनेक्स, सिल्किस, सोरकुटन, क्यूरटोडर्म जैसी दवाएं दी जाती हैं।

कैल्सीफेरॉल वयस्कों की और कैसे मदद करता है? यह ज्ञात है कि गंभीर विटामिन डी की कमी की स्थिति में, एक व्यक्ति कैल्शियम को बदतर तरीके से अवशोषित करता है। यह आपके दांतों के लिए बहुत बुरा है. उन क्षेत्रों में जहां सूर्य एक दुर्लभ आगंतुक है, कई लोग क्षय और पदार्थ की कमी से जुड़ी अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं।

हालाँकि, कैल्सीफेरॉल न केवल लाभ पहुंचा सकता है, बल्कि नुकसान भी पहुँचा सकता है। इसे याद रखें और विटामिन डी लेने के चक्कर में न पड़ें।

महिलाओं को विटामिन डी3 की आवश्यकता क्यों है?

कोलेकैल्सीफेरोल के लिए महिला शरीर की बढ़ती आवश्यकता मुख्य रूप से शारीरिक विशेषताओं से जुड़ी है। घर और काम पर तनाव, गर्भावस्था, स्तनपान, मासिक धर्म के दौरान खून की कमी - यह सब विटामिन डी3 की खपत को बहुत बढ़ा देता है। यह घाटा 40 वर्षों के बाद विशेष रूप से स्पष्ट हो जाता है। आंकड़ों के मुताबिक, यह निष्पक्ष सेक्स के 10 में से 8 प्रतिनिधियों में विकसित होता है।

रजोनिवृत्ति की शुरुआत स्थिति को और भी बदतर बना देती है। स्त्री शरीरइस अवधि के दौरान, लोग विशेष रूप से मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, मोटापा, उच्च रक्तचाप और अवसाद जैसी दर्दनाक स्थितियों के विकास के प्रति संवेदनशील होते हैं। विटामिन डी3 की कमी इन बीमारियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

ध्यान। कोलेकैल्सिफेरोल रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है और जोखिम को कम करता है मधुमेह 30-40% तक।

ऑस्टियोपोरोसिस, जो 50 वर्षों के बाद लगभग 30% महिलाओं को प्रभावित करता है, हड्डियों की कमजोरी और भंगुरता, ऑस्टियोपीनिया से प्रकट होता है। कोलेक्लसिफ़ेरोल की कमी के साथ, कैल्शियम के अवशेष कंकाल से बाहर निकल जाते हैं, और फ्रैक्चर और दरारें लगातार मेहमान बन जाती हैं।

कोलेकैल्सिफेरॉल की पर्याप्त मात्रा इन बीमारियों के विकास को रोकती है या धीमा कर देती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करती है और सामान्य स्थिति सुनिश्चित करती है। मनोवैज्ञानिक स्थितिनिष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि।

40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विटामिन डी और क्या उपयोगी है? सेक्स हार्मोन के स्तर में गिरावट अनिवार्य रूप से उपस्थिति में परिवर्तन का कारण बनती है: शुष्क त्वचा और बाल, गहरी झुर्रियों की उपस्थिति, ढीले ऊतक। ऐसे में आपको तुरंत हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा नहीं लेना चाहिए। हो सकता है कि आप और अधिक से गुजारा करने में सक्षम हों आसान साधन- वही कोलेकैल्सिफेरॉल।

विटामिन डी3 की कमी की भरपाई कैसे करें?

लेवल कैसे बढ़ाएं उपयोगी पदार्थजीव में? बेशक, आप अपने आहार पर पुनर्विचार कर सकते हैं और अधिक बार धूप में निकल सकते हैं। यह त्वचा और बालों के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में यह पर्याप्त नहीं है। खाद्य अनुपूरक, जो कोलेकैल्सिफेरॉल के तैलीय या जलीय घोल हैं, स्थिति को बचाएंगे।

हालाँकि, जब अत्यधिक उत्साहदवाएँ न केवल लाभ पहुँचाएँगी, बल्कि महिला को नुकसान भी पहुँचाएँगी। ओवरडोज़ से द्रव्यमान पैदा होगा अप्रिय परिणामऔर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का उपयोग शुरू करना बेहतर है जो डी3 और कैल्शियम को मिलाते हैं।

उदाहरण के लिए, ये:

• नाटेकल डी3;
• कंप्लीटविट कैल्शियम डी3;
• मल्टी-टैब विटामिन डी3;
• कैल्शियम-डी3 न्योमेड।

जटिल दवाएँ लेना न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि चेहरे के लिए भी फायदेमंद है। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का उचित रूप से चयनित संयोजन सूखापन और पपड़ी को खत्म करेगा, झुर्रियों की गंभीरता को कम करेगा और त्वचा को युवा और ताज़ा बनाएगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान कोलेकैल्सिफेरॉल कैसे लें? वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 400-600 IU विटामिन की आवश्यकता होती है। कुछ आपको भोजन और सैर के दौरान मिलेगा, और बाकी की पूर्ति डी3 युक्त पूरक लेने से हो जाएगी।

रोगनिरोधी प्रशासन का कोर्स 30 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके बाद, एक महीने का ब्रेक लें और उपयोग फिर से शुरू करें।

विटामिन डी: पुरुषों के लिए लाभ

कोलेकैल्सिफेरोल न केवल वयस्क महिलाओं के लिए, बल्कि मजबूत सेक्स के लिए भी आवश्यक है। आइए देखें कि पुरुषों को इसकी आवश्यकता क्यों है।

सबसे पहले, विटामिन डी शुक्राणु के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है, जिसका अर्थ है कि यह सीधे निषेचन की क्षमता को प्रभावित करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि कैल्सीफेरॉल की कमी से पीड़ित पुरुषों में स्खलन की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में बहुत कम होती है जिनके शरीर में यह पदार्थ पर्याप्त मात्रा में होता है।

दूसरे, विटामिन डी का स्तर सीधे तौर पर प्रोस्टेट रोगों से संबंधित है। इसकी कमी से प्रोस्टेट एडेनोमा होता है, सूजन और कैंसर ट्यूमर की घटना में योगदान होता है।

पुरुषों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण होने का एक अन्य कारण मांसपेशियों की वृद्धि और वसा भंडारण से इसका संबंध है। यह ज्ञात है कि पदार्थ की पर्याप्त मात्रा मांसपेशियों के विकास को तेज करती है और कार्बोहाइड्रेट के जलने को बढ़ावा देती है। जिम में वर्कआउट करने के बाद कैल्सीफेरॉल की यह क्षमता विशेष रूप से स्पष्ट होती है।

इसके अलावा, विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक ज्ञात संबंध है, जो यौन इच्छा के लिए जिम्मेदार है। इसकी कमी से पेट का मोटापा और शरीर का स्त्रीत्व कम हो जाता है, कामेच्छा कम हो जाती है शारीरिक गतिविधिवयस्क व्यक्ति, संवहनी चालकता ख़राब करता है। इससे कार्यक्षमता में कमी, कमजोरी और उनींदापन आता है।

सलाह। 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी पुरुषों को अतिरिक्त विटामिन डी लेने की आवश्यकता है, लेकिन इसके चक्कर में न पड़ें। दवा न केवल लाभ पहुंचा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है।

बालों के लिए विटामिन डी

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोलेकैल्सिफेरॉल कैल्शियम के अवशोषण और चयापचय के लिए जिम्मेदार है। शरीर में इसकी कमी से बाल शुष्क और भंगुर हो जाते हैं और उनका विकास धीमा हो जाता है। पदार्थ की पर्याप्त मात्रा रोमों की परिपक्वता को उत्तेजित करती है, जड़ों को थकावट से बचाती है, और कर्ल को चिकना और चमकदार बनाती है।

इसके अलावा, विटामिन खोपड़ी की स्थिति में सुधार करता है, रूसी और जलन से राहत देता है और सीबम स्राव को सामान्य करता है।

अगर उपस्थितिबाल काफ़ी खराब हो गए हैं, और आप इसे विटामिन डी3 की कमी से जोड़ते हैं, तो आप न केवल पदार्थ को आंतरिक रूप से ले सकते हैं, बल्कि इसे मास्क, बाम या कंडीशनर में मिलाकर बाहरी रूप से भी लगा सकते हैं।

सलाह। कॉलेकैल्सिफेरॉल एक वसा में घुलनशील यौगिक है, इसलिए इसे केवल तेलों के साथ ही मिलाया जाना चाहिए।

अंडे और टिंचर का पौष्टिक मिश्रण बालों के झड़ने में मदद करेगा तेज मिर्च, अरंडी का तेलऔर तेल कैल्सीफेरॉल के ampoules। मास्क तैयार करने के लिए आपको केवल जर्दी चाहिए।

के लिए तेल वाले बालकेफिर और विटामिन डी का मिश्रण उपयुक्त है। गर्म मिश्रण को सिर पर लगाया जाता है और आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। मास्क कर्ल को पोषण और मजबूत करता है, चिकनापन सामान्य करता है और चमक लाता है। बालों के विकास और दोमुंहे बालों को कम करने के लिए, आप जर्दी, शहद, बर्डॉक ऑयल और कैल्सीफेरॉल का मिश्रण तैयार कर सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए विटामिन डी

विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं के पूर्ण पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है, दोनों अनुकूली और आनुवंशिक रूप से विरासत में मिले हैं। पदार्थ का रोगनिरोधी सेवन संक्रमण की संवेदनशीलता को कम करता है, सर्दी और ईएनटी अंगों की अन्य बीमारियों से राहत देता है, विकास के जोखिम को कम करता है एलर्जी, जिसमें अस्थमा भी शामिल है।

यह दिलचस्प है। कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों ने कोलेकैल्सिफेरॉल की एक और संपत्ति की खोज की - जीन में दर्ज जानकारी को प्रभावित करने की क्षमता।

महामारी के मौसम के दौरान विटामिन डी की खुराक देना शुरू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पदार्थ का उपयोग इन्फ्लूएंजा, एआरवीआई और तीव्र श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए किया जाता है। जब यह श्वसन अंगों के श्लेष्म झिल्ली के साथ संपर्क करता है, तो एक प्रोटीन संश्लेषित होता है जो परिचय को रोकता है रोगजनक रोगाणुकपड़े में.

इसके अलावा, कैल्सीफेरॉल गंभीरता को कम करता है सूजन प्रक्रियाएँऔर रोग के पाठ्यक्रम को कम करता है। चिकित्सा अवलोकनों के अनुसार, सर्दी और एआरवीआई के लिए विटामिन डी का अतिरिक्त सेवन वसूली में तेजी लाता है और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है, और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं के प्रतिरोध को भी समाप्त करता है।

शरीर सौष्ठव में विटामिन डी

शरीर सौष्ठव में विटामिन डी का अतिरिक्त सेवन विशेष रूप से प्रासंगिक है। यह टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को प्रभावित करने के लिए कैल्सीफेरॉल की क्षमता के कारण है। खेल डॉक्टरों ने लंबे समय से इस पैटर्न पर ध्यान दिया है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया है।

स्टेरॉयड सप्लीमेंट या कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन लेने की तुलना में परिणाम प्राप्त करने का यह तरीका कहीं अधिक प्रभावी और सुरक्षित है। आज, सिंथेटिक के उपयोग से जुड़े जोखिमों के बारे में पर्याप्त जानकारी है खेल पोषणमांसपेशियों का निर्माण करने के लिए. कैल्सीफेरॉल लेने से आप कृत्रिम दवाओं से जुड़े खतरों को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं और कई लाभ प्राप्त करते हैं।

खेलों में विटामिन डी की दैनिक खुराक सामान्य व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होती है। अधिकतम अनुमेय खुराकवयस्क बॉडी बिल्डरों के लिए प्रति दिन 50 एमसीजी हो सकता है।

पदार्थ की यह मात्रा अक्सर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है: चेहरे और छाती की सूजन, त्वचा पर लाल चकत्ते, सांस लेने में कठिनाई। यदि ऐसे लक्षण होते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त विटामिन का कारण बन सकता है नकारात्मक परिणामअच्छी सेहत के लिए।

खेलों में पूरकों के उपयोग के नियम:

• दवाएँ लेना व्यवस्थित होना चाहिए और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए;
• रक्त में कैल्सीफेरॉल के स्तर को नियमित रूप से निर्धारित करना आवश्यक है;
• पूरक आहार के उपयोग को हार्मोनल स्तर के सामान्यीकरण और सूक्ष्म पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति द्वारा पूरक किया जाना चाहिए;

बिगड़ा हुआ जठरांत्र संबंधी मार्ग गतिविधि, अव्यवस्थित पोषण या पाचन तंत्र के रोगों वाले एथलीटों को किसी विशेषज्ञ की भागीदारी के साथ आहार सुधार की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए विटामिन डी

आज तक, इस बात पर बहस चल रही है कि क्या कैल्सीफेरॉल वजन घटाने को प्रभावित करता है। को शामिल करते हुए कई अध्ययन किए गए हैं विभिन्न समूहजनसंख्या, जिसके परिणामस्वरूप यह सिद्ध हो गया है कि विटामिन डी3 के पर्याप्त स्तर वाले लोग अतिरिक्त पाउंड से तेजी से छुटकारा पाते हैं और उन्हें अधिक धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।

यह पता चलने के बाद कि विटामिन की कमी और मोटापा एक-दूसरे से संबंधित हैं, वैज्ञानिक अभी तक यह निर्धारित नहीं कर सके हैं कि मूल कारण क्या है। इसके बावजूद, मोटे लोगों को शरीर में कोलेकैल्सिफेरॉल के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

दिलचस्प बात यह है कि अधिक वजन वाले लोगों में विटामिन डी3 पेट की चर्बी में जमा हो जाता है। पदार्थ के अतिरिक्त सेवन के साथ खेल गतिविधियों में शामिल होने से आप पतली कमर पाने के करीब पहुंच जाएंगे। साथ ही फैट बर्न करने की प्रक्रिया में वहां छिपे विटामिन का स्राव शुरू हो जाएगा, जिससे वजन घटाने में और तेजी आएगी।

एक विशेष समूह में पेट के मोटापे से ग्रस्त लोग शामिल हैं। उन्हें बढ़ाना चाहिए रोगनिरोधी नियुक्तिकोलेकैल्सिफेरॉल 40% तक, क्योंकि पहले तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया बहुत धीमी होगी। लेकिन जैसे ही पेट की चर्बी का संचय विटामिन से संतृप्त हो जाएगा, तेजी से वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

सलाह। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो बढ़ाएं रोज की खुराककोलेकैल्सिफेरॉल 800-1000 आईयू तक।

वृद्ध लोगों के लिए विटामिन डी

उम्र के साथ, मानव शरीर धीरे-धीरे पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता खो देता है। डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, 65 साल के बाद महिलाओं और पुरुषों के लिए इस पदार्थ की दैनिक खुराक 25% बढ़ जाती है।

लोगों को पृौढ अबस्थागर्भवती महिलाओं की तुलना में कैल्सीफेरॉल लेना अधिक आवश्यक हो सकता है। विटामिन न केवल कूल्हे के फ्रैक्चर से बचाता है, बल्कि अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

• वृद्धावस्था मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम करता है;
• पार्किंसंस रोग से लड़ता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है;
• ग्लूकोमा और रेटिनोपैथी की घटना को रोकता है;
• रेटिना में अपक्षयी परिवर्तनों को धीमा कर देता है।

अक्सर, वृद्ध लोगों को अल्पकालिक, अस्पष्ट कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। इन अप्रिय घटनाओं का एक कारण डी-कमी की स्थिति हो सकती है।

उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले बुजुर्ग लोग, जहां सूरज कभी-कभार ही आता है, अतिरिक्त विटामिन सेवन के बिना नहीं रह सकते।

विटामिन डी को सही तरीके से कैसे लें

कैल्सीफेरॉल को सही तरीके से कैसे लें? विशेषज्ञ बी विटामिन के साथ संयोजन में पदार्थ का उपयोग करने की सलाह देते हैं, एस्कॉर्बिक अम्ल, टोकोफ़ेरॉल और रेटिनॉल। ये तत्व परस्पर एक-दूसरे को सुदृढ़ करते हैं और अवशोषण बढ़ाते हैं।

कैल्सीफेरॉल कब, दिन के किस समय लेना बेहतर है? सभी दवाओं की तरह विटामिन डी को भी सुबह लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप किसी अन्य का उपयोग कर रहे हैं दवाएं, बेहतर है कि इन्हें एक साथ न पीएं, बल्कि 10 मिनट के अंतराल पर एक-एक करके सेवन करें।

आप भोजन से पहले या बाद में विटामिन डी ले सकते हैं। यदि आपको मतली, जलन और पेट में असुविधा का अनुभव होता है, तो नाश्ते के बाद दवा पियें। यदि यह बूंदों में है, तो दवा की निर्धारित मात्रा को तरल में पतला करें या इसे काली रोटी के टुकड़े पर लगाएं।

विटामिन डी कैसे अवशोषित होता है? अपना सुबह का आहार बनाते समय उसमें वसा की मात्रा पर ध्यान दें। कैल्सीफेरॉल के बेहतर अवशोषण के लिए इसका सेवन तेल - मक्खन या वनस्पति के साथ करना चाहिए, इसलिए नाश्ते के लिए दलिया या सलाद तैयार करें और उनमें तेल मिलाएं।

सलाह। अपना विटामिन कॉफ़ी या चाय के साथ न लें। सबसे बढ़िया विकल्प- एक गिलास गर्म दूध या सादा पानी।

वयस्कों के लिए खुराक की गणना: निवारक और चिकित्सीय

इससे पहले कि आप विटामिन डी लेना शुरू करें, आपको पदार्थ का इष्टतम दैनिक सेवन निर्धारित करना होगा। इससे आप अधिकता से बच सकेंगे और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचेगा।

वयस्कों के लिए विटामिन डी की निवारक खुराक है:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 500-700 आईयू;
• रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाएं - 600-1000 आईयू;
• 18 से 60 वर्ष की आयु के पुरुष - 500-700 आईयू। शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए, खुराक को 1000 आईयू तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है;
• 60 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क - 800 आईयू।

विटामिन डी कैसे लें? उपयोग के निर्देशों में कहा गया है कि निवारक उपचार कई वर्षों तक किया जा सकता है, उपचार के मासिक पाठ्यक्रम को 4-सप्ताह के ब्रेक के साथ बदला जा सकता है।

यदि कंकाल प्रणाली के रोग या विटामिन डी की कमी के अन्य लक्षण मौजूद हैं, तो रोगनिरोधी खुराक को चिकित्सीय खुराक से बदला जाना चाहिए। यह, साथ ही खुराक का नियम, केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन रोगी को विटामिन के अनुमेय भागों को भी नेविगेट करने की आवश्यकता होती है।

वयस्कों के लिए कैल्सीफेरॉल की अधिकतम सुरक्षित खुराक है:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताएं - 2000-4000 आईयू;
• 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क - 2000-5000 IU।

आपको 4 सप्ताह से अधिक समय तक ऐसी खुराक में विटामिन नहीं लेना चाहिए। 2 महीने के बाद, चिकित्सा का कोर्स जारी रखा जा सकता है। निवारक और चिकित्सीय खुराक के नुस्खे में अंतर्विरोध विकसित हाइपरफोस्फेटेमिया और कैल्शियम नेफ्रोलिथियासिस के साथ गुर्दे की ऑस्टियोडिस्ट्रोफी हो सकते हैं।

यह दिलचस्प है कि देशों में पश्चिमी यूरोपसबसे लोकप्रिय पूरक वे हैं जिनमें प्रति दैनिक सेवन 5000 IU होता है। लाखों लोग अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना ऐसी खुराक लेते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वयस्कों में ओवरडोज़ तब होता है जब लगातार कई हफ्तों तक रोजाना 10,000 IU या उससे अधिक कैल्सीफेरॉल का सेवन किया जाता है।

ध्यान। विटामिन डी का अवशोषण काफी हद तक पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, उम्र आदि पर निर्भर करता है शारीरिक विशेषताएंवयस्क। कुछ के लिए, पदार्थ जल्दी और पूरी तरह से अपने सक्रिय रूप में बदल जाता है, जबकि अन्य के लिए ऐसा नहीं होता है।

10 एमसीजी विटामिन डी3 कितनी इकाई है?

यह सवाल अक्सर उन लोगों के बीच उठता है जो अलग-अलग निर्माताओं से दवाएं लेते हैं। इसके अलावा, रूसी ब्रांड, एक नियम के रूप में, माइक्रोग्राम (एमसीजी) में विटामिन डी की खुराक का संकेत देते हैं, जबकि विदेशी ब्रांड पसंद करते हैं अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ(मुझे)।

इसलिए, सभी को एमसीजी को इकाइयों में परिवर्तित करने के नियमों के बारे में जानकारी की आवश्यकता होगी: 10 एमसीजी विटामिन डी3 400 आईयू है।

विटामिन डी की कमी: वयस्कों में लक्षण

उन लोगों में जो दक्षिणी अक्षांशों में रहते हैं या लंबे समय तकधूप में रहने से कैल्सीफेरॉल की कमी कम ही होती है।

ध्यान। नवंबर से मार्च तक, उत्तरी अक्षांश के 42वें समानांतर से ऊपर के पूरे क्षेत्र में विटामिन डी की कमी से जुड़ी बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है।

पदार्थ की कमी होने की संभावना अधिक होती है बुजुर्ग लोगघर के अंदर बहुत सारा समय बिताना। वे बल में हैं कई कारणवे शायद ही कभी बाहर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अतिरिक्त धूप नहीं मिलती है और आवश्यक मात्रा में विटामिन डी3 का संश्लेषण नहीं होता है।

अस्पतालों में फ्रैक्चर वाले लगभग 60% बुजुर्ग मरीज किसी न किसी हद तक ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं।

उत्तरी अक्षांश के निवासियों, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी खतरा है। वयस्कों में विटामिन की कमी निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• बढ़ी हुई थकान;
• मुँह और गले में जलन;
• प्रदर्शन में कमी;
• भूख में कमी;
• ऑस्टियोमलेशिया का विकास:
• कठिन उपचार के साथ बार-बार फ्रैक्चर;
• अनिद्रा;
• अवसाद।

पुरुषों और महिलाओं में नैदानिक ​​तस्वीरविटामिन की कमी अलग-अलग तरह से होती है। यह लिंगों के बीच शारीरिक अंतर के कारण है।

महिलाओं में विटामिन डी की कमी के लक्षण

महिलाओं में कैल्सीफेरॉल की कमी कैसे प्रकट होती है? सुंदर महिलाओंअचानक मूड में बदलाव और अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील। वे अक्सर घबरा जाते हैं, चिंता करते हैं, रोते हैं और उन्मादी होने लगते हैं। विटामिन डी की कमी इन स्थितियों को काफी हद तक बढ़ा देती है, जिससे नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है।

सबसे ज्वलंत लक्षणएक वयस्क महिला के शरीर में कैल्सीफेरॉल की कमी होती है:

• मानसिक विकार;
• खराब मूड;
• जीवन, कार्य, परिवार में रुचि की हानि;
• कुछ भी करने की इच्छा की कमी;
• धुंधली दृष्टि;
• त्वचा का पीलापन;
• त्वचा और बालों की खराब स्थिति;
• बांझपन

रात में पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन, दांतों में सड़न, सड़न और फ्रैक्चर का धीमी गति से ठीक होना अक्सर देखा जाता है।

पुरुषों में कैल्सीफेरॉल की कमी के लक्षण

पुरुषों में विटामिन की कमी कैसे प्रकट होती है? मजबूत सेक्स के कई युवा प्रतिनिधियों को पेट के मोटापे का सामना करना पड़ता है, जो विटामिन की कमी के लक्षणों में से एक है।

तथ्य: इस लेख को पढ़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति में विटामिन डी की कमी है - जब तक कि आप पहले से ही इसे विशेष रूप से नहीं लेते। यह ख़राब क्यों है, क्या कारण हैं और कमी से कैसे निपटें?

मैं कई वर्षों से बालों के झड़ने की समस्या से जूझ रहा हूं। स्थिति खराब होने का एक कारण विटामिन डी की कमी है। जब तक मुझे समस्या का सामना नहीं करना पड़ा, मुझे यह भी संदेह नहीं था कि मेरे पास इतना कम विटामिन डी है - और फिर यह पता चला कि न केवल मैं, बल्कि रूस की लगभग पूरी आबादी यह बहुत कम था.

लगभग कोई भी विशेष रूप से इस संकेतक की जांच नहीं करता है, डॉक्टरों को भी शायद ही कभी इस कमी के बारे में पता होता है - और समाज में प्रमुख राय यह है कि यदि आप कम से कम कभी-कभी सड़क पर चलते हैं, तो आपको डी के साथ ठीक होना चाहिए। हम गैर-मौजूद विटामिन की कमी को ठीक करने के लिए मल्टीविटामिन लेते हैं, लेकिन हमें किसी विशिष्ट विटामिन की वास्तविक कमी के बारे में पता नहीं होता है।

मेरे डॉक्टर, ब्रांड के प्रमुख ट्राइकोलॉजिस्ट, ने मुझे बताया कि विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है, ऐसा कैसे हुआ कि हम सभी में इसकी कमी है, और हमें इसे कितना लेने की आवश्यकता है। डीएसडी डी लक्स, त्वचा विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सोसाइटी ऑफ ट्राइकोलॉजी के उपाध्यक्ष, आरयूडीएन विश्वविद्यालय में मेडिकल ट्राइकोलॉजी पाठ्यक्रम के प्रमुख व्लादिस्लाव तकाचेव।

हम सभी में विटामिन डी की कमी क्यों है?

— ऐसा कैसे है कि दुनिया भर के लोगों में विटामिन डी की कमी है? यहां तक ​​कि दुबई में भी यह है!

-जीवन जीने का तरीका बदल गया है। सौ साल पहले, लोग बहुत सारा समय बाहर बिताते थे, बाहर काम करते थे, अधिक चलते थे, बच्चे आंगन में खेलते थे... अब हम लगातार घर के अंदर रहते हैं। उदाहरण के लिए, दुबई में बहुत अधिक धूप है, लेकिन लोग हमेशा घर पर, या दुकान में, या कार्यालय में, एयर कंडीशनिंग के तहत रहते हैं। परिणामस्वरूप, विटामिन डी का अग्रदूत पदार्थ, त्वचा में बहुत कम मात्रा में संश्लेषित होता है।

— इसका हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

— विटामिन डी कई कार्यों को प्रभावित करता है और 2000 से अधिक जीनों को सक्रिय करता है। 200 से अधिक बीमारियाँ विटामिन डी से जुड़ी हुई साबित हुई हैं। और यह केवल रिकेट्स ही नहीं है, बल्कि कई प्रकार के ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस और अन्य ऑटोइम्यून बीमारियाँ भी हैं।

विटामिन डी बालों की स्थिति को भी प्रभावित करता है। बालों के रोमों में विटामिन डी के लिए रिसेप्टर्स होते हैं और उनके निष्क्रिय होने (बंद होने) के परिणामस्वरूप, मनुष्यों और चूहों दोनों में खालित्य विकसित होता है, जैसा कि कोंग जे. एट अल द्वारा किया गया एक अध्ययन है। अन्य चीजों के अलावा, विटामिन डी एलोपेसिया एरीटा के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक हो सकता है। (, लेख के अंत में देखें।) डी-कमी से बालों का झड़ना बढ़ सकता है, खासकर महिलाओं में, महत्वपूर्ण कारकसिकाट्रिकियल एलोपेसिया के लिए.

— इसका पर्याप्त मात्रा में संश्लेषण करने के लिए आपको कितने समय तक बाहर घूमने की आवश्यकता है?

— विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में तीन घंटे तेज धूप में बिताने होंगे (बशर्ते आप खुले कपड़े पहनें)। यदि आप स्विमसूट में और बिना एसपीएफ़ के धूप सेंकते हैं, तो 30 मिनट पर्याप्त हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, गैर-धूप वाले दिन में छह घंटे की पैदल दूरी भी मौजूदा घाटे की भरपाई में मदद नहीं करेगी।

और आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि पराबैंगनी विकिरण खतरनाक है, जिससे मेलेनोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है - और यह जोखिम महत्वपूर्ण है यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है और अनपढ़ रूप से धूप सेंकते हैं, जिससे जलन होती है। लेकिन विरोधाभास यह है कि विटामिन डी ही त्वचा को मेलेनोमा से बचाता है (). यदि आपमें कोई कमी नहीं है और आप बिना जले ठीक से टैन हो जाते हैं, तो पराबैंगनी विकिरण के खतरे काफी कम हो जाते हैं और इसके सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव प्रबल होने लगते हैं।

हम भोजन से लगभग 10% विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अब न तो मांस, न अंडे, न दूध और यहां तक ​​कि खेती की गई मछली में भी विटामिन डी की वह मात्रा नहीं है जो होनी चाहिए। आख़िरकार, जानवर अब खुली हवा में नहीं चरते।

— क्या यह घाटा सभी के लिए लगभग समान है?

— जनसंख्या के ऐसे समूह हैं जिन्हें और भी अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। ये गर्भवती और स्तनपान कराने वाली, लोग हैं पुराने रोगों. पर सर्जिकल हस्तक्षेप, चोटें - भी। बूढ़े लोगों की त्वचा विटामिन डी का अच्छी तरह से संश्लेषण नहीं कर पाती है, भले ही वे धूप में बैठे हों, इसलिए उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है।

मौजूदा स्थिति में एकमात्र रास्ता यही है कि हर कोई अतिरिक्त विटामिन डी ले।

विटामिन डी की कमी क्यों है खराब?

— आख़िर विटामिन डी क्या है?

- दरअसल, यह कोई विटामिन नहीं, बल्कि एक हार्मोन है। त्वचा विटामिन डी2 और डी3 - एर्गोकैल्सीफेरॉल और कोलेकैल्सीफेरॉल (और भोजन से भी आती है) का उत्पादन करती है। इसके बाद, यकृत में, स्टेरॉयड हार्मोन के इन अग्रदूतों को कैल्सीडोल में परिवर्तित किया जाता है, और फिर गुर्दे में सक्रिय हार्मोन, कैल्सीट्रियोल को इससे संश्लेषित किया जाता है। और यह अब केवल एक हार्मोन नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण "हार्मोनल कंडक्टर" है - यह अन्य हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित कर सकता है या उनके साथ तालमेल में कार्य कर सकता है। मेरे रोगियों में, मैंने बार-बार देखा है कि अतिरिक्त विटामिन डी के सेवन से एण्ड्रोजन सहित अन्य हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

— क्या हमें एण्ड्रोजन की आवश्यकता है?

- बेशक, वे आवश्यक हैं। टेस्टोस्टेरोन या डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन की कमी क्या है? यह मोटापा, अवसाद और न्यूरस्थेनिया, कामेच्छा में कमी, कम होने का मार्ग है मांसपेशियों- सरकोपेनिया, ऑस्टियोपोरोसिस, असंख्य चयापचयी विकार. और उनके संश्लेषण या चयापचय को बाधित करने वाले कारकों में से एक विटामिन डी की कमी है।

— विटामिन डी की कमी से और क्या प्रभावित होता है?

— कृपया ध्यान दें कि जितना अधिक हम दक्षिण से उत्तर की ओर बढ़ते हैं, आबादी में ऑटोइम्यून बीमारियाँ, उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस, उतनी ही अधिक बार होती हैं। आवृत्ति सैकड़ों गुना बढ़ जाती है (). और यहां संभावित भूमिका दोनों पोषण संबंधी विशेषताओं की है, आनुवंशिक प्रवृतियां, और सौर विकिरण की मात्रा।

यदि आपके पास विटामिन डी का पर्याप्त स्तर है, तो कैंसर और अन्य नियोप्लाज्म का खतरा 75% कम हो जाता है, और टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और मल्टीपल स्केलेरोसिस का खतरा 50 से 80% कम हो जाता है। (). जोखिम कम हो जाते हैं हृदय रोग, फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय में सुधार होता है, प्रतिरक्षा नियंत्रित होती है।

विटामिन डी उन बीमारियों में भी मदद कर सकता है जिनका इलाज करना बेहद मुश्किल है। ब्राज़ील में सोरायसिस और विटिलिगो पर एक दिलचस्प अध्ययन किया गया। विटामिन डी की उच्च खुराक के साथ मोनोथेरेपी के साथ इन स्थितियों में स्थिर छूट प्राप्त करना संभव था (चिकित्सकीय देखरेख में, रोगियों ने 6 महीने तक प्रतिदिन 35,000 आईयू विटामिन डी लिया) (). (लेकिन अकेले ऐसी खुराक लेना अस्वीकार्य है!)

अज्ञातहेतुक खुजली और कई त्वचा रोगों के लिए, केवल विटामिन डी के साथ उपचार (प्रति सप्ताह 50,000 आईयू की खुराक पर, यानी, लगभग 7,000 आईयू प्रति दिन) 70% मामलों में छूट प्राप्त हुई ().

- और खूबसूरती की दृष्टि से स्वस्थ व्यक्ति- बाल, त्वचा?

- हार्मोन डी की कमी से हम तेजी से बूढ़े हो जाएंगे। त्वचा पीली, थकी हुई, शुष्क, झुर्रीदार हो जाएगी। विटामिन डी लेने से सुंदरता में सुधार होता है, केवल इसलिए कि यह एक सक्रिय स्टेरॉयड पदार्थ है, जिसका संश्लेषण और अवशोषण अन्य हार्मोनों की तरह उम्र के साथ कम हो जाता है। केवल यहां फोटोएजिंग को याद रखना उचित है - और "सनशाइन" विटामिन की खोज में, अपने चेहरे और बालों को ढंकना न भूलें।

— क्या विटामिन डी के स्तर को सामान्य करने से स्वस्थ व्यक्ति के स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा?

- सशर्त रूप से स्वस्थ व्यक्ति में (सशर्त रूप से, क्योंकि यदि आपमें विटामिन डी की कमी है, तो आप शायद ही स्वस्थ रह सकते हैं), एक "ऊर्जा वृद्धि" होती है, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है, स्वर बढ़ता है, ताक़त प्रकट होती है, और यहां तक ​​कि समय भी लगता है पर्याप्त नींद लेना कम हो जाता है। कई मरीज़ ध्यान देते हैं कि मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द कम हो जाता है, दर्दनाक अभिव्यक्तियाँओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, मस्कुलर-टॉनिक सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्जिया।

— क्या बच्चों को विटामिन डी की आवश्यकता है? कौन सी खुराक?

- जरूरत है, जन्म से ही। यहां तक ​​कि पर स्तनपान— यदि माँ में विटामिन डी की कमी है तो दूध में विटामिन डी कहाँ से आएगा? यहां तक ​​कि रिकेट्स भी हो जाता है हाल ही मेंफिर से अधिक बार पंजीकरण करना शुरू किया।

अपने विटामिन डी के स्तर की जांच कैसे करें?

— जब मैं अपने दोस्तों को बताता हूं कि हम सभी में कोई कमी है तो लोग पूछते हैं कि किस डॉक्टर के पास जांच के लिए जाना चाहिए?

— आपको 25-ओएच विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता है। परीक्षणों में संख्या कम से कम 30 एनजी/एमएल होनी चाहिए। हालाँकि, यह आंकड़ा केवल एक समझौता है। हाल ही में, कई प्रयोगशालाओं ने दूसरे मानक पर स्विच कर दिया है, जब 40 एनजी/एमएल को सामान्य की निचली सीमा माना जाता है। लेकिन इष्टतम सीमा 50 से 100 एनजी/एमएल तक है।

कृपया ध्यान दें कि उपयोग की गई विधि के आधार पर, माप की इकाइयाँ और मानक प्रयोगशालाओं के बीच भिन्न हो सकते हैं। एलसी-एमएस (तरल क्रोमैटोग्राफी-मास स्पेक्ट्रोमेट्री) विधि का उपयोग करके विटामिन डी के स्तर को मापना बेहतर है।

अच्छे तरीके से, किसी भी विशेषज्ञ के डॉक्टर को एक मरीज को विटामिन डी की जांच के लिए भेजना चाहिए, क्योंकि यह हार्मोन अधिकांश अंगों और प्रणालियों के नियमन में शामिल होता है। परंपरागत रूप से, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ऐसा करते हैं। लेकिन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के बीच भी ऐसे लोग हैं जो इस विषय पर बहुत सक्रिय रूप से ध्यान नहीं देते हैं। मूल रूप से, वे इसे तब याद करते हैं जब वे कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय के स्पष्ट विकारों के साथ पैराथाइरॉइड ग्रंथियों और गुर्दे के विकारों को देखते हैं। और हमें इन उल्लंघनों के मुद्दे तक नहीं पहुंचना चाहिए।

- लेकिन आप स्वयं और डॉक्टर के बिना भी परीक्षण कर सकते हैं। और फिर नतीजों का क्या करें?

- इसे लेना शुरू करें. जहां तक ​​खुराक का सवाल है, सुरक्षा सीमा प्रति दिन 400 से 4000 IU तक मानी जाती है। दुर्लभ अपवादों के साथ, जिन लोगों को पैराथाइरॉइड ग्रंथियों, अतिरिक्त कैल्शियम और फॉस्फेट, गुर्दे की पथरी, सारकॉइडोसिस की समस्या है, उनके लिए सावधानी बरतने की ज़रूरत है।

चिकित्सा संस्थान, खाद्य और पोषण बोर्ड। कैल्शियम और विटामिन डी के लिए आहार संदर्भ सेवन। वाशिंगटन, डीसी: नेशनल एकेडमी प्रेस, 2010

— यह पता चला है कि एक डॉक्टर ढूंढना जो पर्याप्त खुराक लिखेगा, स्वयं परीक्षण करवाने और रोगनिरोधी खुराक लेना शुरू करने से कहीं अधिक कठिन है?

- अब तक, दुर्भाग्य से, यही स्थिति है। अधिकांश डॉक्टर कम खुराक, 400-800 आईयू की सिफारिश करना पसंद करते हैं। लेकिन 4000 आईयू की खुराक भी हमारे क्षेत्र के लिए अनिवार्य रूप से निवारक है, और जब ली जाती है, तो विटामिन डी का स्तर सामान्य की निचली सीमा तक ही पहुंचता है। और कमी की स्थिति में चिकित्सीय खुराक और भी अधिक होनी चाहिए।

— कुल: प्रत्येक व्यक्ति को वर्ष में कितनी बार विटामिन डी के परीक्षण की आवश्यकता होती है?

— व्यक्तिगत रूप से, मैं पहले से ही जानता हूं कि अगर मैं 10,000 आईयू माइक्रोलिंगुअल विटामिन डी लेता हूं, तो मेरा स्तर 100 होगा, जो सामान्य की उच्चतम सीमा है। यदि मैं 5000 लेता हूं, तो स्तर 50 होगा (यह मानक का औसत मूल्य है)। इसलिए, मुझे अब परीक्षणों की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन रोगियों को परीक्षण की आवश्यकता होती है - यह समझने के लिए कि कोई गंभीर कमी है, यह समझने के लिए कि परिवर्तन हो रहे हैं, यह पता लगाने के लिए कि विटामिन डी अपने सामान्य स्तर पर कब पहुँच गया है सामान्य स्तर. और जब यह पहुंच जाता है, तो आपको कोई परीक्षण नहीं करना पड़ता है, मुख्य बात यह है कि अपनी खुराक लगातार लेते रहें।

विटामिन डी मानक

— आपको किस विटामिन डी मानक के लिए प्रयास करना चाहिए?

— ऊपरी सीमामानक - 100 एनजी/एमएल। सिद्धांत रूप में, जब गुर्दे और पैराथाइरॉइड ग्रंथियों के कामकाज में कोई गड़बड़ी नहीं होती है, तो एक व्यक्ति परीक्षणों में उच्च संख्या को आसानी से सहन कर सकता है, लेकिन रेजर की धार पर चलने का कोई मतलब नहीं है (रक्त में कैल्शियम का स्तर अत्यधिक बढ़ सकता है) , जो कई अंगों, विशेषकर किडनी) पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। 60-70 एनजी/एमएल का रक्त स्तर इष्टतम है। लेकिन सर्दियों में एक मस्कोवाइट के लिए सामान्य विश्लेषण 12-14 एनजी/एमएल है। गर्मियों में - लगभग 20.

— स्तर 40 पाने के लिए, क्या 4000 आईयू की खुराक पर्याप्त होगी?

- सभी आधुनिक शोधवे कहते हैं कि आपको प्रति दिन कम से कम 4000 IU की आवश्यकता है (अर्थात विगेंटोल की 8 बूँदें)। हालाँकि, हम अभी भी पुराने मानदंडों का उपयोग करते हैं, जो 400-500 IU दर्शाते हैं। यदि डॉक्टर आपको 400 आईयू की पेशकश करता है, तो यह उम्मीद न करें कि इससे मदद मिलेगी - मैंने पहले ही इस विटामिन पर हजारों परीक्षण किए हैं, ऐसी खुराक काम नहीं करती है। 4000 IU वह न्यूनतम खुराक है जिस पर आप सामान्य की निचली सीमा तक पहुँच सकते हैं।

— यानी हर व्यक्ति को हर दिन 4000 IU लेना चाहिए?

- हाँ। सिवाय उन दिनों के जब वह वास्तव में तीन घंटे धूप में बिताता है। यानी दक्षिण में अपनी छुट्टियों के दौरान हम आराम करते हैं।

लेकिन 4000 आईयू न्यूनतम है, अनिवार्य रूप से एक समझौता है। लेकिन अब तक की आधिकारिक सिफ़ारिशें यह हैं कि यह वयस्कों के लिए अधिकतम निवारक खुराक है, और मैं इन 8 बूंदों को भी ध्यान में रखे बिना अंधाधुंध सिफारिश नहीं कर सकता। व्यक्तिगत विशेषताएंऔर मतभेद. हालाँकि मैं कभी-कभी अपने मरीज़ों को बहुत बड़े वाले की सिफ़ारिश करता हूँ चिकित्सीय खुराक.

मुझे कौन सा विटामिन डी लेना चाहिए?

— क्या विटामिन डी, जो शरीर में ही संश्लेषित होता है, और जिसे हम पूरक के रूप में लेते हैं, के बीच कोई अंतर है?

- सिद्धांत रूप में, नहीं, सब कुछ एक ही पदार्थ में परिवर्तित हो जाता है।

—विटामिन डी का उपयोग किससे बने पूरकों में किया जाता है?

— प्रारंभिक सामग्री एर्गोस्टेरॉल पदार्थ है, जो फाइटोप्लांकटन, भूरे और हरे शैवाल से निकाला जाता है; साथ ही कुछ प्रकार के यीस्ट और फफूंद। परिणामी एर्गोस्टेरॉल को पराबैंगनी प्रकाश से विकिरणित किया जाता है। इसलिए कृत्रिम विटामिन डी उतना कृत्रिम नहीं है। और इसका संश्लेषण बहुत समय पहले, सोवियत संघ में स्थापित किया गया था।

— और मानक अभी भी सोवियत काल से इतने कम हैं?

-मानदंड ऊपर की ओर बदल रहे हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे। यद्यपि में पिछले साल काविटामिन डी के गुणों के अध्ययन में प्रगति काफी सक्रिय है। अब कोई भी इसे केवल रिकेट्स के लिए विटामिन के रूप में नहीं मानता है।

विटामिन डी विषाक्तता का डर बना हुआ है, यह कहां से आया? वह जैसा हुआ करता था शराब समाधान. इसके साथ वाली बोतल को पूरी तरह से बंद नहीं किया जा सका, शराब वाष्पित हो गई, विटामिन डी बहुत अधिक केंद्रित हो गया - और खुराक लिखी गई मात्रा से दसियों गुना अधिक हो सकती है। जब लोगों ने जहर खाया तो ऐसे मामले सामने आए हैं तेल का घोलविटामिन डी को वनस्पति तेल समझकर बूंदों में नहीं, बल्कि चम्मचों में लिया जाता है।

—आज मुझे वास्तव में क्या लेना चाहिए? "विगेंटोल"? "एक्वाडेट्रिम"? कैल्शियम के साथ कॉम्प्लेक्स भी होते हैं, जैसे "कैल्शियम-डी3-न्योकोमेडा"।

— “विगेंटोल”, “एक्वाडेट्रिम” ले सकते हैं। लेकिन कॉम्प्लेक्स इसके लायक नहीं हैं। कॉम्प्लेक्स में विटामिन डी की खुराक बहुत कम होती है, इससे आपको कमी से छुटकारा नहीं मिलेगा। और जब कोई व्यक्ति पहले से ही विटामिन डी से संतृप्त होता है, तो उसे अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता नहीं होती है, उसके पास पहले से ही पर्याप्त कैल्शियम होगा। विटामिन डी की उच्च खुराक - 4000 आईयू से - के साथ भी हम रोगियों को कम कैल्शियम वाला आहार लेने के लिए कहते हैं।

— क्या पाचनशक्ति में कोई अंतर है? विभिन्न औषधियाँविटामिन डी?

- "विगेंटोल" और "एक्वाडेट्रिम" दोनों सामान्य रूप से अवशोषित होते हैं, हालांकि हमारे अनुभव में विटामिन डी के कुछ बैचों में कभी-कभी घोषित मात्रा से कम होता है और रोगियों को मानक की निचली सीमा तक पहुंचने में अधिक समय लगता है।

मैं दवा का सब्लिंगुअल (सब्लिंगुअल) संस्करण लेता हूं। मेरी राय में, यह अधिक विश्वसनीय रूप से काम करता है। लेकिन ये दवाएं अब औषधीय नहीं हैं, वे आहार अनुपूरक से संबंधित हैं, वे रूस में फार्मेसियों में नहीं बेची जाती हैं और इसलिए आधिकारिक तौर पर अनुशंसित नहीं की जा सकती हैं।

क्या विटामिन डी की अधिक मात्रा लेने का खतरा है?

— विटामिन डी से जहर पाना कितना आसान है?

— ऐसे अध्ययन हैं जो प्रति दिन 10,000 IU तक की खुराक नहीं देते हैं दुष्प्रभाव(बशर्ते कोई मतभेद न हो जिसकी हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं) ()

“और पश्चिम में, रोगियों को विटामिन डी को जल्दी से बढ़ाने के लिए बहुत अधिक खुराक वाला एक इंजेक्शन दिया जाता है, और फिर रोकथाम के लिए एक छोटी खुराक निर्धारित की जाती है।

- सब कुछ सही है। इसे बढ़ाने और फिर छोटी खुराक के साथ बनाए रखने की जरूरत है। हमारे पास ऐसे इंजेक्शन नहीं हैं, वे कानूनी रूप से नहीं बेचे जाते हैं।

- यानी, अगर आपको एक बार में एक इंजेक्शन से 50,000 आईयू मिलता है, तो कोई विषाक्तता नहीं होगी?

- नहीं। यदि यह एक सप्ताह है, और इससे भी अधिक, मासिक खुराक. यानी, अगर महीने में एक बार 50,000 IU इंजेक्ट किया जाता है, तो खुराक वही होगी जो प्रति दिन 1660 IU लेने पर होती है।

हाइपरविटामिनोसिस एक महीने से अधिक समय तक प्रतिदिन 40,000 - 100,000 आईयू से ऊपर की खुराक पर विकसित होता है - लेकिन हम इन खुराकों से बहुत दूर हैं।

लेकिन भले ही आपने एक बार 100,000 आईयू लिया हो (और इसे आगे नहीं लिया), लगभग दो महीने के बाद विटामिन डी अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाएगा, और फिर कमी शुरू हो जाएगी।

जूलिया:

"मेरा विटामिन डी स्तर हाल ही में 89 तक पहुंच गया है। मेरे स्त्रीरोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और मैंने परीक्षण के परिणाम प्राप्त करने के बाद एक भी नृत्य नहीं किया -)। मेरे पास अभी भी बाल हैं, हालाँकि मैं इसके लिए बहुत कुछ नहीं करता, जिसका अर्थ है कि कमियों को ठीक करना अभी भी काम करता है।

(मजेदार बात यह है कि मुझे हल्का पागलपन का उन्माद था - मुझे कैल्शियम ग्लूकोनेट की गोलियाँ खाना बहुत पसंद था। विटामिन डी के स्तर के सामान्य होने के साथ, यह उन्माद बिना किसी निशान के दूर हो गया -))।"

शोध में उल्लेख किया गया है:

1. खालित्य के विकास में विटामिन डी रिसेप्टर उत्परिवर्तन की भूमिका। पीटर जे. मलॉय और डेविड फेल्डमैन। आणविक और सेलुलर एंडोक्रिनोलॉजी
2. यूवीबी प्रेरित त्वचा कैंसर में विटामिन डी की सुरक्षात्मक क्रियाएं। फोटोकेम फोटोबिओल विज्ञान। 2012 सितंबर 18. बाइकल डीडी। मेडिसिन और त्वचाविज्ञान विभाग, सैन फ्रांसिस्को वीए मेडिकल सेंटर और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को, सीए, यूएसए
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क्या आप अपना विटामिन डी स्तर जानते हैं? क्या आप उसका पीछा कर रहे हैं?