Շնչառությունը բաժանվում է որովայնային և բնական: Որովայնային շնչառությունն իր հերթին բաժանվում է ուղիղ և ռեգրեսիվ շնչառության։ Liu Zi Jie համալիրը օգտագործում է ռեգրեսիվ շնչառություն. քթի միջոցով ներշնչելիս կրծքավանդակը լայնանում է, իսկ ստամոքսը քաշվում է: Բերանով արտաշնչելիս հերթականությունը փոխվում է՝ կուրծքն ընկնում է, իսկ ստամոքսը դուրս է գալիս։ Սա մեծացնում է դիֆրագմայի վերին և ստորին շարժումների շրջանակը, մերսում է ներքին օրգանները, բարելավում է արյան շրջանառությունը և Կի էներգիայի շրջանառությունը։ Սկսնակները միշտ պետք է հիշեն՝ շնչառությունը հանգիստ է, փափուկ, երկար, անգիտակից: Չարժե դրան չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնել, քանի որ շնչառությունը անգիտակցական գործընթաց է։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպեք ձեր ստամոքսը ներս մղել կամ դուրս մղել ձեր կրծքավանդակը:
Շնչառության և դանդաղ, հանգիստ շարժումների համակարգում
Այս համալիրի ամենակարեւոր բաղադրիչը շնչառությունն է, որն ուղեկցվում է պարզ շարժումներով։ Այս շարժումները ամրացնում են մկաններն ու ոսկորները, մեծացնում են կապանների շարժունակությունը, ինչպես նաև ծառայում են որպես Ki-ի հաղորդիչներ։ Շնչառությունը, ձայների և շարժումների արտասանությունը համակարգելիս երբեք չպետք է լարվել։ Դուք պետք է կատարեք վարժությունը ազատ և հանգիստ:
Քայլ առ քայլ դեպի հետևողականություն
Ավելի լավ է համալիրը կատարել հանգիստ, հանգիստ վայրում, մաքուր օդով: Ազատ մարզահագուստը հարմար է մարզումների համար։ Զորավարժությունները սկսելուց առաջ պետք է հանգստանալ և հանգստանալ։
Այս համալիրի կատարման հիմնական սկզբունքներն են հետևողականությունն ու կայունությունը: Դուք ունեք գործողությունների լիակատար ազատություն և կարող եք ինքնուրույն ընտրել համալիրի կատարման համապատասխան տեմպը, ինտենսիվությունը և արագությունը՝ կախված ձեր ֆիզիկական վիճակ. Նիստի վերջում խորհուրդ ենք տալիս ափերով շփել դեմքը և քայլել՝ վերադառնալու մարզումից առաջ:
Դուք պետք է լիովին վստահ լինեք, որ ամեն ինչ կստացվի ձեզ մոտ, և այդ դեպքում հաջողությունը երաշխավորված է։
Գլուխ 4 Շարժումների քայլ առ քայլ նկարագրություն
Նախնական դիրքը
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծնկները մի փոքր թեքված: Պարանոցը և գլուխը գտնվում են ուղիղ դիրքում: Մի փոքր քաշեք ձեր կզակը և ձգեք ձեր կրծքավանդակը: Ձեռքերը կախված են մարմնի երկայնքով: Փակեք ձեր բերանը, սեղմելով ձեր ատամները: Լեզուն թեթևակի դիպչում է քիմքին։ Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 1):
Հիմնական կետերը
- Բնականաբար շնչեք քթով:
– Ձեր դեմքին թեթև ժպիտ կա, ձեր մարմինը հանգիստ է, ձեր վիճակը շատ հանգիստ է:
Ընդհանուր սխալներ
– Ծնկները կա՛մ չափազանց ծռված են, կա՛մ բավականաչափ ծռված չեն: Դրա պատճառով ազդրերը և ծնկների հոդերը կոշտանում են:
– Հայացքը շատ հեռու է ուղղված, կուրծքը՝ շատ ցցված։
Սխալի ուղղում
– Հանգստացեք ձեր հոդերը, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
– Կզակդ ներս քաշիր, նայիր առաջ և վար, ուղղիր ողնաշարդ և թեթևակի սեղմիր ուսերը:
Նպատակը և ազդեցությունը
– Վարժությունը նախատեսված է հանգստի համար։ Այն նաև մաքրում է Renmai (գաղափարների անոթ, անցնում է մարմնի առաջի միջին գծի երկայնքով) և Դումայ (տիրակալի անոթ, անցնում է մարմնի հետևի միջին գծով) միջօրեականները, ինչը բարելավում է Կի շրջանառությունը և արյան շրջանառությունը։
– Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են առաջացնել ներքին էներգիա, թեթևացնում է սթրեսը և շեղում միտքը անհանգստություններից:
Համալիրի սկզբնական դիրքը
1. (Կատարվում է նախորդ վարժության վերջին դիրքից:) Արմունկները թեքեք, ափերը դեպի վեր, մատները՝ միմյանց դեմ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մինչև կրծքավանդակի մակարդակը: Հայացքն ուղղված է ուղիղ (նկ. 2–3):
2. Ափերը թեքեք դեպի ներքև և դեպի ներս, դանդաղ իջեցրեք դրանք մինչև անոթի մակարդակը։ Աչքերը շարունակում են նայել ներքև (նկ. 4–5):
3. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք հետույքը: Ձեր ափերը շրջեք դեպի ներս, ապա դեպի դուրս և դանդաղ շրջան կազմեք ստամոքսի առաջ (նկ. 6):
Պտտե՛ք ձեր ափերը դեպի ներս (նկ. 7 և 7Ա):
4. Դանդաղ բարձրացրեք հետույքդ։ Խաչեք ձեր ձեռքերը (սարդոստայնը մեծ և ցուցամատներհամընկնում են միմյանց) անոթի վրա: Նայեք առաջ և ներքև, շնչեք բնականաբար, մինչև հասնեք հանգիստ հոգեվիճակի (նկ. 8 և 8Ա):
Հիմնական կետերը
-Շնչիր քթով:
- Ձեռքերը վեր բարձրացնելով, ներշնչեք; Երբ դուք իջեցնում եք, արտաշնչեք: Շնչեք, երբ ձեր ձեռքերը շարժվում եք դեպի ձեզ:
Ընդհանուր սխալներ
- Արմունկները ետ են թեքվում: Երբ ձեռքերդ վեր ես բարձրացնում, կուրծքդ դուրս է մնում:
– Ձեռքերդ ձեզնից հեռացնելիս կրծքավանդակն ու ստամոքսը դուրս են ցցվում:
– Լարվածություն արմունկներում և ափերը անոթի վրա դնելիս: Ձեռքի ճնշումը անոթի վրա.
Սխալի ուղղում
– Ձեռքերդ վեր բարձրացնելիս արմունկներն առաջ շարժե՛ք: Սա կուղղի ձեր ուսերը և ձեր կրծքավանդակը ներս կքաշի:
– Ձեր մարմնի քաշը ետ տեղափոխեք և ափերը առաջ ձգեք՝ ձեռքերը ստամոքսի դիմացից հեռացնելով:
– Արմունկներդ դուրս տար, թեւատակերը բաց:
Նպատակը և ազդեցությունը
– Այս վարժության շարժումները օգնում են կարգավորել ներքին էներգիայի շրջանառությունը: Այս վարժությունը ոչ միայն խթանում է արյան և Ki-ի շրջանառությունը, այլև ձեր մարմինը պատրաստում է հաջորդ վարժությունին:
- Ռիթմիկ և փափուկ շարժումները բարելավում են կատարումը ծնկների միացումներ, հատկապես տարեցների և միջին տարիքի մարդկանց մոտ։
Զորավարժություններ SHYU
Վարժություն 1
1. (Կատարվում է նախորդ վարժության վերջին դիրքից) Ափերը դեմքով դեպի վեր։ Փոքր մատները սեղմված են դեպի իրան։ Աչքերը նայում են առաջ (նկ. 9): Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Պտտե՛ք ձեր մարմինը քառորդ շրջադարձով դեպի ձախ (Նկար 10 և 10Ա):
2. Դանդաղ բարձրացրեք աջ ձեռքուսի մակարդակին: Արտաշնչեք՝ արտասանելով «SHYU» ձայնը։ Բացեք ձեր աչքերը ավելի լայն, ուղղեք ձեր հայացքը ձեր աջ ձեռքի ուղղությամբ (նկ. 11 և 11Ա):
3. Աջ ձեռքը հետ բերեք դեպի գոտկատեղը։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Հայացքն ուղղված է ուղիղ ու վար (նկ. 12):
4. Իրանը քառորդ շրջադարձով շրջեք աջ (նկ. 13): Դանդաղ բարձրացրեք ձախ ձեռքուսի մակարդակին: Արտաշնչեք՝ արտասանելով «SHYU» ձայնը։ Աչքերդ ավելի լայն բացիր, հայացքդ ուղղիր ձախ ձեռքի ուղղությամբ (նկ. 14):
բրինձ. 12, նկ. 13, նկ. 14
5. Ձախ ձեռքը հետ բերեք դեպի գոտկատեղը։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Հայացքն ուղղված է ուղիղ և վար (նկ. 15):
Կրկնեք այս շարժումները երեք անգամ դեպի ձախ և երեք անգամ դեպի աջ՝ վեց անգամ արտաշնչելով և արտասանելով «SHYU» ձայնը:
Հիմնական կետերը
– Ձայնի արտասանությունն ուղեկցվում է ատամների աշխատանքով: Վերին և ստորին ատամները միմյանց զուգահեռ են, նրանց և լեզվի միջև պետք է բաց լինի։ Օդը արտաշնչվում է այս բացվածքով: Միաժամանակ շրթունքների անկյունները մի փոքր ետ են թեքված (նկ. 16):
– Ձեր ձեռքն ուղղելով, արտաշնչեք և արտասանեք «SHYU» ձայնը, թեւը ետ վերադարձնելով՝ ներշնչեք: Այստեղ շատ կարևոր է շնչառության և մարմնի շարժումների համակարգումը։
Ընդհանուր սխալներ
- Շնչառության և մարմնի շարժումների միջև կոորդինացման բացակայություն:
- Ձեռքերը սխալ ուղղությամբ են շարժվում:
– Իրանը շրջելիս մարմնի քաշը տեղափոխվում է առաջ կամ հետ:
Սխալի ուղղում
– Ձեռքի արտաշնչումն ու շարժումը համակարգեք այնպես, որ արտաշնչումն ավարտվի ձեռքի կանգառի հետ միաժամանակ:
– Շարժվելիս մատները ուղղում են նույն ուղղությամբ, ինչ ափերը:
– Ոտքերն անշարժ են, շարժվում է միայն իրանը։
Նպատակը և ազդեցությունը
– Համաձայն չինական ավանդական բժշկության տեսության՝ «SHYU» ձայնի արտասանությունն ազդում է լյարդի վրա, և այդ ձայնի արտաշնչումն ու արտասանությունը կարող են մաքրել այս օրգանը պղտոր Ki-ից և կարգավորել նրա գործունեությունը: Ուշադիր նայելն օգնում է մաքրել լյարդի լորձաթաղանթը և բարելավել տեսողությունը:
– Ձեռքերի աջ և ձախ շարժումները բարելավում են լյարդի աշխատանքը, Ki-ի շրջանառությունը և արյան շրջանառությունը:
– Իրանը պտտելով մարզում են որովայնի հատվածի ներքին օրգանները: Այս շարժումը բարելավում է մարսողության, ծնկների հոդերի աշխատանքը, ինչպես նաև մաքրում է Daimai meridian-ը (իրանի անոթը) կամ որովայնի շուրջը գտնվող ալիքը և բարելավում էներգիայի շրջանառությունը ամբողջ մարմնում:
Զորավարժություններ ՆԱ
Վարժություն 2
1. (Կատարվում է նախորդ վարժության վերջին դիրքից:) Ներշնչեք և միևնույն ժամանակ թեթևակի բարձրացրեք ձեռքերը: Մատները թեքված են դեպի ներքև և առաջ։ Հայացքն ուղղված է ուղիղ (նկ. 17): Ծնկներդ ծալիր, որպեսզի կծկվես, ձեռքերն իջեցրու 45 աստիճանով ցած, իսկ հետո շարժվիր առաջ: Ձեռքերը թեքված են, աչքերը հետևում են նրանց շարժմանը (նկ. 18 և 18Ա):
2. Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և ձեր ձեռքերը հետ բերեք: Փոքր մատները պետք է դիպչեն միմյանց, ափերը պետք է թեթևակի թեքվեն, դեմքով դեպի վեր և պտույտի մակարդակին: Ձեռքերի այս ձևը կոչվում է «դատարկություն բարձրացնող ձեռքեր»: Աչքերը հետևում են ձեռքերին (նկ. 19 և 19Ա):
բրինձ. 18, 18Ա, 19, 18Ա
3. Դանդաղ ուղղեք ձեր ծնկները, որպեսզի կանգնեք, թեքեք ձեր արմունկները և ձեռքերը բարձրացրեք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, ափերը դեմքով դեպի կրծքավանդակը, միջնամատները՝ կզակի մակարդակին: Նայեք առաջ և ներքև (Նկարներ 20 և 20Ա):
բրինձ. 20, 20 Ա
4. Բարձրացրեք ձեր արմունկները վերև և դուրս հանեք ուսի մակարդակին: Թեքեք ձեր ափերը դեպի ներքև, մատները դեպի ներքև, ձեր ափերի հետևի մասերը հպվեն միմյանց (նկ. 21 և 21Ա): Դրեք ձեր ափերը ներքև: Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 22 և 22Ա): Ձեռքերն իջեցնելիս արտաշնչեք և արտասանեք «ՆԱ» ձայնը:
բրինձ. 21, 21Ա, 22, 22Ա
5. Ծնկները ծալած մի փոքր ցած իջեք: Ձեր ափերը դրեք պտույտի մակարդակին, շրջեք դրանք դեպի դուրս և ներքև, այնուհետև շարժեք դրանք առաջ և դուրս՝ շրջան կազմելու համար (Նկար 23):
6. Ափերը շրջեք դեպի ներս և վերև, արմունկները շարժեք դեպի ներս, ափերը պտույտի մակարդակում ձևավորելով «դատարկություն բարձրացնող ձեռքերի» ձև։ Աչքերը հետևում են ափերին (նկ. 24, 25 և 26):
բրինձ. 24, 25, 26
7. Դանդաղ ուղղեք ձեր ծնկները կանգնելու համար: Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր ձեռքերը բարձրացնեք կրծքավանդակի մակարդակին: Ափերը ուղղված են դեպի կրծքավանդակը, միջին մատները գտնվում են կզակի մակարդակում: Հայացքն ուղղված է ուղիղ և վար (նկ. 27 և 27Ա):
բրինձ. 27, 27Ա
8. Բարձրացրեք ձեր արմունկները վերև և դուրս հանեք ուսի մակարդակին: Թեքեք ձեր ափերը դեպի ներքև, մատները դեպի ներքև, ձեր ափերի հետևի մասերը հպվեն միմյանց (նկ. 28 և 28Ա): Դրեք ձեր ափերը ներքև: Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 29 և 29Ա): Ձեռքերն իջեցնելիս արտաշնչեք և արտասանեք «ՆԱ» ձայնը:
բրինձ. 28, 28Ա, 29, 29Ա
Կրկնեք շարժումները 5-8 չորս անգամ՝ վեց անգամ արտասանելով «HE» ձայնը:
Հիմնական կետերը
– «HE» ձայնի արտասանությունն ուղեկցվում է լեզվի աշխատանքով: Արտաշնչելիս այս ձայնը հնչեցնելիս, լեզվի կողքերով հպեք ձեր լեզվի հետևի մասին: վերին ատամները. Օդը արտաշնչեք ձեր լեզվի և վերին ծնոտ(նկ. 30):
– Ձեռքերը վեր բարձրացնելով, քթով ներշնչեք, ձեռքերն իջեցնելով ներքև կամ ձեզանից հեռու, արտաշնչելիս արտասանեք «ՆԱ» ձայնը:
Ընդհանուր սխալներ
– Կրծքավանդակի ելուստ և գլխի հետ թեքություն ձեռքերը բարձրացնելիս և արմունկները ծալելիս:
Սխալի ուղղում
– Արմունկները բարձրացնելով, ներս քաշեք կուրծքը, աշխատեք գլուխը չբարձրացնել:
Նպատակը և ազդեցությունը
Ավանդական չինական բժշկության տեսության համաձայն՝ արտաշնչելիս «Նա» ձայնը կարող է ազդել սրտի վրա, այն է՝ մաքրել այն ամպամած Ki-ից և բարելավել նրա գործունեությունը:
– Ձեռքերը բարձրացնելն ու իջեցնելը բարելավում են երիկամների աշխատանքը, ինչը, ըստ չինացիների ավանդական բժշկություն, վերաբերում են ջրի տարրին։ Ջուրը կօգնի սառեցնել սիրտը, որից ջերմությունը կջերմացնի երիկամների ջուրը։ Այս փոխազդեցությունը կբարելավի ինչպես սրտի, այնպես էլ երիկամների աշխատանքը:
– Այս վարժության փափուկ և սահուն շարժումները բարելավում են հոդերի ֆունկցիան և շարժումների համակարգումը, բարձրացնում հոդերի ճկունությունը, ինչպես նաև կանխում դրանց դեգրադացումը միջին և տարեց մարդկանց մոտ:
Վարժություն XY
Վարժություն 3
1. Այն բանից հետո, երբ նախորդ վարժությունում ձեռքերը առաջ շարժեցիք՝ շրջան կազմելու համար (նկ. 31), ափերը դեպի ներս թեքեք, մատները տարածված, մի փոքր թեքված դեպի միմյանց: Ափերը գտնվում են անոթի դիմաց՝ նրանց միջև եղած հեռավորությանը հավասար հեռավորության վրա։ Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 32):
2. Սահուն կերպով ուղղելով ձեր ծնկները, վերցրեք ուղղահայաց դիրք. Դանդաղ տեղափոխեք ձեռքերը պորտից 10 սմ հեռավորության վրա (նկ. 33):
3. Դանդաղ պառկեցե՛ք՝ ձեռքերը պտուկից շարժելով ափերի միջև եղած հեռավորությանը հավասար հեռավորության վրա: Այժմ դուք պետք է շրջան ունենաք: Ասեք «HU» ձայնը՝ նայելով առաջ և վար (Նկարներ 34 և 34Ա):
բրինձ. 33, 34, 34Ա
4. Սահուն կերպով ուղղելով ձեր ծնկները, վերցրեք ուղղահայաց դիրք: Միևնույն ժամանակ ձեռքերը վերադարձրեք դեպի անոթը (նկ. 35):
Կրկնեք շարժումները 3-4 հինգ անգամ՝ վեց անգամ արտասանելով «HU» ձայնը:
Հիմնական կետերը
– «HU» ձայնն արտասանելն ուղեկցվում է կոկորդի աշխատանքով։ Արտաշնչելիս այս ձայնն արտասանելիս լեզուն և շրթունքները ոլորեք խողովակի մեջ և արտաշնչեք ստացված անցքի մեջ (նկ. 36):
– Ձեռքերդ մոտեցնելով պտուկին, ներշնչեք, ձեռքերը պայտից հեռացրեք, արտաշնչելիս արտասանեք «HU» ձայնը:
Ընդհանուր սխալներ
– Երբ ձեռքերդ հեռացնում ես պտուկից, ստամոքսդ դուրս է մնում:
Սխալի ուղղում
– Իջեցրե՛ք կոնքերդ, մարմնի քաշը ետ դարձրեք, ձեռքերը առաջ շարժե՛ք, իսկ ստամոքսը շարժվում է հակառակ ուղղությամբ:
Նպատակը և ազդեցությունը
– Համաձայն չինական ավանդական բժշկության տեսության՝ արտաշնչելիս «HU» ձայնը կարող է ազդել փայծաղի վրա՝ ազատելով ստամոքսն ու փայծաղը պղտոր Կի-ից և բարելավելով դրանց գործունեությունը:
– Ձեռքերի շարժումը անոթի մակարդակով թարմացնում է ներքին էներգիայի շրջանառությունը: Այս վարժությունը մերսում է աղիքներն ու որովայնը, ամրացնում փայծաղն ու որովայնի խոռոչը, ինչպես նաև բուժում է մարսողության խանգարումը։
Զորավարժություն SY
Վարժություն 4
1. (Կատարվում է նախորդ վարժության վերջին դիրքից, նկ. 34.) Ձեռքերդ իջեցրեք ներքև՝ ափերը դեպի վեր, մատների ծայրերը՝ միմյանց դեմ: Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 37):
2. Սահուն կերպով ուղղելով ձեր ծնկները, վերցրեք ուղղահայաց դիրք: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակին: Հայացքը դեռևս ուղղված է առաջ և վար (նկ. 38):
բրինձ. 39, 39Ա
3. Արմունկներն իջեցրեք, շարժեք դեպի թեւերը (լատիսիմուս մկանները): Ձեռքերը բարձրացրեք ուսի մակարդակին, մատները դեպի վեր (նկ. 39 Ա): Հետ քաշեք ձեր ուսի շեղբերները՝ ուղղելով ձեր ուսերն ու կուրծքը: Գլուխը հետ թեքեք, մինչև ձեր պարանոցում ձգվածություն զգաք: Աչքերը նայում են առաջ և վեր (նկ. 40, 40Ա և 40Բ):
բրինձ. 40, 40A, 40B
4. Մի փոքր կծկվեք՝ ուսերը թուլացնելով և պարանոցն ուղղելով: Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը առաջ՝ արտաշնչելիս հնչեցնելով «SY»: Աչքերը նայում են ուղիղ (նկ. 41 և 42):
5. Պտտեք ձեր վրձինները շրջանաձև շարժումովդեպի դուրս, ափերը դեպի ներս, մատները՝ միմյանց դեմ, ափերի միջև հեռավորությունը հավասար է ուսերի լայնությանը (նկ. 43 և 44):
6. Սահուն կերպով ուղղելով ձեր ծնկները, վերցրեք ուղղահայաց դիրք, միաժամանակ թեքեք արմունկները և դանդաղ շարժեք ձեռքերը կրծքից 10 սմ հեռավորության վրա, ափերը դեպի վեր, մատները՝ միմյանց դեմ: Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 45):
բրինձ. 45, 46, 46Ա
7. Արմունկներն իջեցրեք այնքան, մինչև դրանք դիպչեն ձեր կողերին: Ձեռքերդ բարձրացրեք ուսի մակարդակին, ափերը դեմ առ դեմ, մատները վերև (նկ. 46 և 46Ա): Հետ քաշեք ձեր ուսի շեղբերները, ուղղեք ձեր ուսերը և կրծքավանդակը: Գլուխը թեթևակի ետ թեքեք՝ նայելով առաջ և վեր (նկ. 47, 47Ա և 47Բ):
բրինձ. 47, 47Ա, 47Բ
8. Մի փոքր կծկվեք՝ ուսերը թուլացնելով և պարանոցն ուղղելով: Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը առաջ՝ արտաշնչելիս հնչեցնելով «SY»: Ափերը, ինչպես և աչքերը, ուղիղ տեսք ունեն (նկ. 48 և 49):
Կրկնեք շարժումները 5-8 չորս անգամ՝ վեց անգամ արտասանելով «SY» ձայնը:
Հիմնական կետերը
– Ձայնի արտասանությունն ուղեկցվում է ատամների աշխատանքով։ Վերին և ստորին ատամները միմյանց զուգահեռ են, նրանց միջև պետք է լինի նեղ բացվածք։ Հպեք ձեր լեզվի ծայրին ստորին ատամներին: Օդը արտաշնչվում է ատամներով (նկ. 50):
– Ձեռքերդ մարմնից հեռացնելով, արտաշնչելիս արտասանեք «SY» ձայնը: Շնչեք, երբ ձեր ձեռքերը հետ բերեք ձեր մարմնին:
Ընդհանուր սխալներ
– Միաժամանակ կատարվում են հետևյալ շարժումները՝ ձեռքերը վեր բարձրացնել, ուսերն ու կրծքավանդակը ուղղել, գլուխը թեքել։
– Գլխի ուժեղ թեքություն դեպի ետ.
Սխալի ուղղում
– Ձեռքերդ բարձրացրեք ուսերի մակարդակին, այնուհետև ուղղեք ձեր ուսերն ու կուրծքը, միայն դրանից հետո գլուխը թեքեք դեպի ետ, մինչև ձեր պարանոցում ձգվածություն զգաք: Այս շարժումները պետք է կատարվեն հաջորդաբար՝ մեկը մյուսի հետևից։
– Գլուխը հետ թեքելիս մի փոքր թեքեք կզակը:
Նպատակը և ազդեցությունը
Ավանդական չինական բժշկության տեսության համաձայն՝ արտաշնչելիս «SY» ձայնը կարող է ազդել թոքերի վրա՝ ազատելով թոքերը պղտոր Ki-ից և բարելավելով դրանց գործունեությունը:
– Այս վարժության շարժումները (ուսերն ու կրծքավանդակն ուղղելը, գլուխը հետ թեքելը) օգնում են թոքերը լցնել։ մաքուր օդ. Ներքևի հատվածը կտրելը որովայնի խոռոչը, բարձրացնում է ներքին էներգիան Tan Tien կետից (5 սմ ներքևի պորտից) մինչև կրծքավանդակը։ Մաքուր օդի և էներգիայի սերտաճումը կրծքավանդակում բարելավում է շնչառությունը՝ ակտիվացնելով Ki-ի, արյան և օդի նորացումը թոքերի մեջ:
– Ձեռքերը բարձրացնելն ու ուղղելը, ինչպես նաև ուսերը թուլացնելը, խթանում է ուսի հատվածի շուրջ տեղակայված կետերը, ազատում է ուսերի, պարանոցի և մեջքի մկաններից և հոդերից հոգնածությունը, կանխարգելելով օքսիպիտալ շրջանի խնդիրները, պերիարտրիտը և մեջքի հոգնածությունը։ մկանները.
Զորավարժություններ CHUEI
Վարժություն 5
1. (Կատարվում է նախորդ վարժության վերջին դիրքից, նկ. 49.) Ձեռքերդ երկարացրեք, ձեռքերը թուլացրեք, մատները նայում են առաջ, ափերը ներքև (նկ. 51):
2. Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին՝ ուսերի մակարդակով, ափերը մի փոքր ետ դարձրեք, մատները դեպի դուրս ուղղված (նկ. 52):
3. Թեքեք ձեր ձեռքերը դեպի ներս: Շարժեք ձեր ափերը աղեղով դեպի ստորին մեջքը: Ափերը պետք է թեթևակի դիպչեն Յաոյան կետին (այն գտնվում է մեջքի ստորին մասում՝ ողնաշարի կողքին)։ Մատները ցած են ուղղում: Հայացքն ուղղված է ուղիղ և վար (նկ. 53, 53Ա, 54 և 54Ա):
բրինձ. 53, 53Ա, 54, 54Ա
4. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները կծկվելու համար՝ միաժամանակ ափերը գոտկատեղով, հետույքով և ազդրերով վար շարժելով: Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր անոթի առջև: Ափերը ուղղված են դեպի ներս, մատները՝ միմյանց: Հայացքն ուղղված է դեպի վար և առաջ (նկ. 55, 55Ա, 56, 56Ա և 57): Ձեռքերդ մեջքի հետևի երկայնքով շարժելով՝ արտաշնչելիս արտասանեք «CHUEY» ձայնը:
բրինձ. 55, 55Ա
բրինձ. 56, 56Ա, 57
5. Դանդաղ ուղղեք ձեր ծնկները կանգնելու համար՝ միաժամանակ ափերով հպելով ստամոքսին, մատները թեքված դեպի ներքև: Բութ մատները կանգնած են միմյանց դեմ: Հայացքն ուղղված է ուղիղ ու վար (նկ. 58):
6. Ձեռքերդ հետ տարեք գոտկատեղով (նկ. 59):
7. Ափերը շարժե՛ք դեպի մեջքի ստորին հատվածը: Ափերը պետք է թեթևակի դիպչեն Յաոյանգի կետին: Մատները թեքված են դեպի ներքև։ Հայացքն ուղղված է ուղիղ և վար (նկ. 60 և 60Ա):
բրինձ. 60, 60 Ա
8. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի կծկվեք՝ միաժամանակ ափերը շարժելով գոտկատեղով, հետույքով և ազդրերով: Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր անոթի առջև: Ափերը ուղղված են դեպի ներս, մատները՝ միմյանց: Հայացքն ուղղված է դեպի ներքև և առաջ (նկ. 61, 61Ա, 62, 62Ա և 63): Ձեռքերդ մեջքի հետևի երկայնքով շարժելով՝ արտաշնչելիս արտասանեք «CHUEY» ձայնը:
բրինձ. 61, 61Ա
բրինձ. 62, 62Ա, 63
Կրկնեք շարժումները 5-8 չորս անգամ՝ վեց անգամ հնչեցնելով «CHUEY»:
Հիմնական կետերը
– «CHUEY» ձայնն արտասանելն ուղեկցվում է շուրթերի աշխատանքով: Լեզուն և բերանի անկյունները հետ քաշեք, ատամները միմյանց զուգահեռ դրեք, շուրթերն ուղղեք մեկ գծով և արտաշնչելիս ձայն արձակեք՝ կոկորդով օդ արտաշնչելով՝ ձգված շուրթերի արանքից (նկ. 64):
– Ձեռքերդ մեջքի հետևի երկայնքով շարժելով և դրանք բարձրացնելով դեպի ստամոքսը, արտաշնչելիս արտասանեք «CHUEY» ձայնը: Շնչեք, երբ ձեր ձեռքերը տեղափոխում եք մեջքի ստորին հատված:
Ընդհանուր սխալներ
– Կատարման ժամանակ ձեռքերը մեջքի ստորին հատվածով, հետույքով և ազդրերով շարժելով, շարժումները ոչ թե հարթ են, այլ կոշտ:
Սխալի ուղղում
– Թուլացրեք ձեր ձեռքերն ու մարմինը, որպեսզի զգաք ձեր ափերի շարժումը իջնելիս:
Նպատակը և ազդեցությունը
– Չինական ավանդական բժշկության տեսության համաձայն՝ արտաշնչելիս «CHUEI» ձայնը կարող է ազդել երիկամների վրա՝ ազատելով նրանց պղտոր Ki-ից և բարելավելով նրանց աշխատանքը:
– Ինչպես համարվում է ավանդական Չինական բժշկություն, ստամոքսը երիկամների տունն է։ Դրանք տեղակայված են ողնաշարի կողքերում և սերտորեն կապված են որովայնի խոռոչի աշխատանքի հետ։ Որովայնի շրջանի ինքնամերսումն ամրացնում է գոտկատեղն ու երիկամները, բարելավում է նրանց աշխատանքը և դանդաղեցնում ծերացումը։
Զորավարժություններ SI
Վարժություն 6
1. (Կատարվում է նախորդ վարժության վերջին դիրքից, նկ. 63.) Ձեռքերդ իջեցրեք մինչև որովայնի ստորին հատվածը: Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 65): Պտտե՛ք ձեր ափերը ներս և դուրս՝ ափերի հետևի մասով գրեթե դիպչելով, իսկ մատները՝ դեպի ներքև: Հայացքը սեւեռված է ձեռքերին (նկ. 66):
2. Սահուն կերպով ուղղելով ձեր ծնկները, վերցրեք ուղղահայաց դիրք, արմունկներն ու ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի առաջ (նկ. 67): Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեմքի մակարդակին և թեքեք դրանք ձեր գլխից որոշ հեռավորության վրա: Ափերը թեքված են դեպի վեր: Հայացքն ուղղված է դեպի վեր և առաջ (նկ. 68):
3. Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր ձեռքերը վերադարձնեն ձեր կրծքավանդակի դիմաց՝ ուսի մակարդակին: Մատները նայում են միմյանց, ափերը ներքեւ: Հայացքն ուղղված է ուղիղ և վար (նկ. 69): Ծնկներդ թեթևակի ծալեք, որ կծկվեք, իսկ ձեռքերն իջեցրեք դեպի անոթը (նկ. 70):
4. Շարունակեք իջեցնել և առանձնացնել ձեր ձեռքերը: Դադարեցրեք դրանք ձեր կոնքերից 15 սմ հեռավորության վրա: Ափերը ուղղված են դեպի դուրս, մատները դեպի ներքև: Հայացքն ուղղված է ուղիղ ու վար (նկ. 71): Ձեռքերն իջեցնելիս արտաշնչեք և արտասանեք «S» ձայնը:
5. Ձեռքերդ իջեցրե՛ք մինչև որովայնի ստորին հատվածի մակարդակը։ Պտտե՛ք ձեր ափերը ներս և դուրս՝ ափերի հետևի մասով գրեթե դիպչելով: Աչքերը նայում են ձեռքերին (նկ. 72):
6. Սահուն կերպով ուղղելով ծնկները, ուղղահայաց դիրք բռնեք, արմունկներն ու ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի առաջ (նկ. 73): Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեմքի մակարդակին և թեքեք դրանք դեպի դուրս՝ ձեր գլխից որոշ հեռավորության վրա: Ափերը թեքված են դեպի վեր: Հայացքն ուղղված է դեպի վեր և առաջ (նկ. 74):
7. Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ձեռքերը վերադարձնեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց՝ ուսի մակարդակին: Մատները նայում են միմյանց, ափերը ներքեւ: Հայացքն ուղղված է ուղիղ և վար (նկ. 75): Ծնկներդ թեթևակի թեքեք՝ կծկվելու համար, իսկ ձեռքերն իջեցրեք դեպի անոթը (նկ. 76): Հայացքը դեռևս ուղղված է առաջ ու վար։
8. Շարունակեք իջեցնել և առանձնացնել ձեր ձեռքերը: Դադարեցրեք դրանք ձեր կոնքերից 15 սմ հեռավորության վրա: Ափերը ուղղված են դեպի դուրս, մատները դեպի ներքև: Հայացքն ուղղված է ուղիղ ու վար (նկ. 77): Ձեռքերն իջեցնելիս արտաշնչեք և արտասանեք «S» ձայնը:
Կրկնեք շարժումները 5-8 չորս անգամ՝ վեց անգամ արտասանելով «SI» ձայնը:
Հիմնական կետերը
– Ձայնի արտասանությունն ուղեկցվում է ատամների աշխատանքով։ Լեզվի ծայրը հպեք ստորին ատամներին, մի փոքր քաշեք բերանի անկյունները ետ և վեր և թեթև սեղմեք ատամները: Արտաշնչեք ատամների միջև եղած փոքր բացվածքով (նկ. 78):
– Բարձրացնելով ձեր արմունկները, բաժանելով և բարձրացնելով ձեր ձեռքերը, ներշնչեք: Ձեռքերն իջեցնելով ներքև և տարածելով դրանք մարմնից, արտաշնչելիս ձայն արձակեք:
Ընդհանուր սխալներ
– Ծնկներն ուղղել՝ ձեռքերն իջեցնելով որովայնի ստորին հատվածի մակարդակին:
Սխալի ուղղում
– Ձեռքերդ իջեցնելիս ծնկները ճիշտ անկյան տակ թեքված պահեք:
Նպատակը և ազդեցությունը
– Չինական ավանդական բժշկության տեսության համաձայն՝ արտաշնչելիս «CHUEY» ձայնը արտասանելիս ակտիվանում է Շաոյանգ և Սանջյաո միջօրեականների կենսական էներգիան (երեք խոռոչներ, որոնցում գտնվում են ներքին օրգանները): «Si» ձայնը արտաշնչելիս մաքրում է էներգիայի ուղիները և բարելավում Ki-ի շրջանառությունը տարբեր օրգաններում:
– Շարժումներ, ինչպիսիք են՝ բարձրացնելը, պառակտումը, ուղղվելը, ձեռքերն իջեցնելը, հանգստանալը, դեպի ներս շրջվելը, ձեռքերը միասին բերելը, ընդարձակվելն ու կծկվելը կրծքավանդակը. Սա խթանում և կարգավորում է էներգիայի շրջանառությունը մարմնում:
Վերջնական ձև
(Կատարվում է նախորդ վարժության վերջին դիրքից, նկ. 77:) Ձեր ափերը շրջեք դեպի ներս (նկ. 79), դանդաղ դրեք դրանք ստամոքսի առջև, այնուհետև խաչեք պտույտի մոտ (մեմբրանները բթամատի և ցուցիչի միջև): մատները համընկնում են միմյանց հետ): Միևնույն ժամանակ դանդաղ ուղղեք ձեր ծնկները, որպեսզի կանգնեք: Հայացքն ուղղված է առաջ և վար (նկ. 80): 6 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա վեց անգամ հակառակ ուղղությամբ (նկ. 82):
բրինձ. 79, 80, 81
Հիմնական կետերը
-Հանգստացիր, հանգստացիր: Որոշ ժամանակ պետք է անցնի մինչև հավաքված Ki էներգիան կուտակվի։
Նպատակը և ազդեցությունը
Վարժության նպատակն է վերադարձնել Ki-ի էներգիան իր սկզբնական աղբյուրին և օգնել պրակտիկանտին վերադառնալ նախավարժանք վիճակին:
Հավելված Այս գրքում նշված ասեղնաբուժության կետերը
Meridian Dumai (տիրակալի նավ)
Daimai meridian (գոտկատեղի անոթ, որը գտնվում է գոտկատեղի շուրջը, անցնում է Mingmen կետը մեջքի ստորին մասում և նավակի վրա)
Ինչպե՞ս է ցիգոնգը բուժում հիվանդությունները:
Էներգիայի շրջանառությունը մարդու մարմնում
Մարդու մարմինն ունի հատուկ համակարգ, որը կապում է մարմնի մակերեսը ներքին օրգաններԵվ վերին մասմարմինը ստորին մասից և միացնում է բոլոր պինդ և խոռոչ օրգանները: Մերիդիաններն ու գրավականները ոչ մեկը արյունատար անոթներ, ոչ էլ նյարդեր։ «Մերիդիան» (չինգ) տերմինը ունի «երթուղի» իմաստը։ Մերիդյանները կոչվում են նաև էներգիայի հաղորդիչներ։ Նրանք կազմում են հիմնական գծերը: «Գրավ» տերմինը (այստեղ) ունի ցանցի նշանակություն։ Գրավները միջօրեականների ճյուղեր են։ Մերիդիանները և գրավականները միահյուսում են ամբողջ մարմինը և միացնելով այն բերում օրգանական միասնության տարբեր մասեր. Կան տասներկու կանոնավոր միջօրեականներ՝ տասներկու միջօրեականներ, որոնք տանում են դեպի պինդ և խոռոչ օրգաններ։ Նրանց բնույթն արտահայտվում է Յինի և Յանի տեսքով: Այն միջօրեականները, որոնք միացնելով պինդ օրգանները, անցնում են մարմնի ներքին կողային մակերեսների երկայնքով, կոչվում են Յին միջօրեականներ։ Նրանք, որոնք միացնում են խոռոչ օրգանները և անցնում են մարմնի արտաքին կողային մակերևույթների երկայնքով, կոչվում են Յանգ meridians: Ըստ ներքին օրգանների բնույթի և երթուղիների, որոնցով նրանք անցնում են, միջօրեականները բաժանվում են երեք ձեռքի Յին միջօրեականների, երեք ոտնաչափ Յին միջօրեների և երեք ձեռքի և երեք ոտքերի Յան միջօրեականների։
Այս տասներկու միջօրեականների անցման և միացման կանոնները հետևյալն են.
- երեք ձեռքի Յին միջօրեականները տարածվում են կրծքից թևի միջով, որտեղ նրանք միանում են երեք ձեռքի Յան միջօրեականներին.
– երեք ձեռքի Յան միջօրեականները տարածվում են ձեռքից և գլխի միջով միանում են երեք ոտքով Յանգի միջօրեականներին.
– երեք ոտքով Յան միջօրեականները տարածվում են գլխից և միանում են ոտքի միջով երեք ոտքով Յին միջօրեականներով; երեք ոտքով Յին միջօրեականները ձգվում են ոտքից և կրծքավանդակի միջով միանում են ձեռքի երեք Յին միջօրեականներին:
Յին միջօրեականները կապված են պինդ օրգանների հետ, իսկ Յանգի միջօրեականները կապված են խոռոչ օրգանների հետ։
Ներքին օրգաններով անցնող պինդ օրգանները Յին միջօրեականների դեպքում աջակցում են խոռոչ օրգաններին, իսկ Յանգի միջօրեականների դեպքում՝ սնամեջ օրգանները՝ այդպիսով ձևավորելով մակերեսը և ներքին օրգանները միացնող վեց զույգ փոխկապակցված միջօրեականներ։
Տասներկու միջօրեականներ ծածկում են մարդու մարմնի մակերեսներն ու ներքին մասերը։
Նրանց ընթացիկ ուղիներն անցնում են մարմնի միջով և սերտորեն կապված են միմյանց հետ (նկ. 1–12): Նրանք սկսում են թևի վրա գտնվող թոքային միջօրեայից (Tai-yin), անցնում, իր հերթին, դեպի ոտքի վրա գտնվող լյարդի ալիքը (Jue-yin) և այնուհետև ձեռքի թոքերի միջօրեականը (Tai-yin): Երկու ծայրերը միանում են, ինչպես օղակը փակ համակարգում:
Բացի այս հիմնական հատվածներից՝ տասներկու միջօրեականներ ներքին Qi-ի (կենսական էներգիա) հոսքի համար, կան ևս ութ կարևոր միջօրեներ: Այս ութ միջօրեականներն ուղղակիորեն կապված չեն ներքին օրգանների հետ և չեն սահմանափակվում տասներկու միջօրեականների հաջորդականությամբ։ Նրանք ունեն հատուկ արահետներ և հոսում են անսովոր ձևով, այդ իսկ պատճառով նրանք կոչվում են ութ արտասովոր (կամ հրաշագործ) միջօրեականներ։ Սրանք են Think (հետեւի կեսը), Renmai (առջևի կեսը), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai և Yang Wei Mai: Երբ Qi (կենսական էներգիա) և արյունը հոսում են ավելորդ քանակությամբ տասներկու միջօրեականներում, դրանք թափվում են ութ արտասովոր պահեստային ալիքներ:
Երբ ներքին Qi-ն բավարար չէ տասներկու միջօրեականներում, այն, պահված ութ հրաշալի միջօրեականներում, վերադառնում է տասներկու կանոնավոր միջօրեականներին: Այս տասներկու միջօրեականները նման են գետերի և ջրանցքների, իսկ ութ հրաշալի միջօրեականները՝ լճերի։ Այսպիսով, ութ հրաշք միջօրեականների գործառույթներն են աջակցել և կարգավորել տասներկու կանոնավոր միջօրեականները: Բայց ութ հրաշալի միջօրեականներն ունեն իրենց երթուղիները (նկ. 13-20) Qi ստանալու համար, և որպեսզի դրանցում պահվող ներքին Qi-ն կարողանա տաքացնել մարմնի օրգանները ներսից և խոնավացնել մարմնի մակերեսը դրսից:
Տասներկու միջօրեականների կամ ութ հրաշք միջօրեականների ցանկացած արգելափակում կարող է առաջացնել տարբեր տեսակներհարակից ազդեցությունները: Ավանդական չինական բժշկության մեջ սա նկարագրվում է որպես «խցանումներ, որոնք առաջանում են ցավից առաջ»:
Բրինձ. 1. Ձեռնարկ (Tai Yin) Թոքերի Meridian
Բրինձ. 2. Ձեռնարկ (Tai Yin) Colon Meridian
Բրինձ. 3. Ստամոքսի ոտքով (Yang-ming) միջօրեական
Բրինձ. 4. Ոտնաթաթի (Tai Yin) փայծաղի միջօրեական
Բրինձ. 5. Ձեռնարկ (Shao-yin) սրտի միջօրեական
Բրինձ. 6. Ձեռնարկ (Tai-yang) բարակ աղիքի միջօրեական
Բրինձ. 7. Ոտնաթաթի (Tai-yang) միզապարկի միջօրեական
Բրինձ. 8. Ոտնաթաթի (Շաո-ին) երիկամային միջօրեական
Բրինձ. 9. Ձեռնարկ (Jue-yin) pericardial meridian
Բրինձ. 10. Ձեռնարկ (Shao-yang) եռակի տաքացուցիչ meridian
Բրինձ. 11. Ոտնաթաթի (Շաո-յան) լեղապարկի միջօրեական
Բրինձ. 12. Ոտնաթաթի (Jue-yin) լյարդի միջօրեական
Բրինձ. 13. Meridian Think (հետին միջնադարյան)
Բրինձ. 14. Renmai meridian (anteromedian)
Բրինձ. 15. Meridian Chunmai
Բրինձ. 16. Daimai Meridian
Բրինձ. 17. Meridian Yang-qiao-mai
Բրինձ. 18. Meridian Yin-qiao-mai
Բրինձ. 19. Meridian Yang-wei-ma
Բրինձ. 20. Meridian Yin-Wei-Mai
Qi-ի հայեցակարգը և Qigong-ի պրակտիկան
Qi-ի հայեցակարգը հիմնարար է ողջ արևելյան մշակույթի համար: Առանց դրա իմաստին մանրամասն անդրադառնալու՝ այստեղ մենք կխոսենք միայն մի քանի կետերի մասին, որոնք դուք պետք է իմանաք ցիգոնգով զբաղվելիս:
Qi-ն ռուսերենում ճշգրիտ համապատասխանություն չունի և ունի մի քանի իմաստ. ներքին էներգիա, օդ, շնչառություն և նույնիսկ տրամադրություն։ Այսպես թե այնպես, խոսքը էներգետիկ նյութի մասին է, որը լցնում է մեր մարմինը։
Qi-ի ամենակարևոր որակն այն է, որ այն կարող է վատնվել (օրինակ՝ ծանր աշխատանքի, ծանր ֆիզիկական ակտիվության կամ հիվանդության ժամանակ), համալրվել (շնչառության և մեդիտատիվ վարժությունների, առողջ ապրելակերպի, որոշակի սննդակարգի միջոցով), անհավասարակշռվել և վնասել մարդուն։ մարմինը (զայրույթով), ցանկացած ուժեղ զգացողություն և փորձառություն), ընկճված լինել (երկար քնով կամ հակառակը, քնի պակաս, չափից շատ ուտել) և այլն։
Երբ մարդը զգում է այն, ինչ սովորաբար կոչվում է «ցածր էներգիա», արևելյան ավանդույթում դա կարելի է բացատրել «Qi անբավարարություն» կամ «Qi դեպրեսիա» տերմինով:
Այսպիսով, ցանկացած հիվանդություն առաջանում է Qi-ի այս կամ այն մասի անհավասարակշռությունից մարդու մարմինը. Հետևաբար, ամենակարեւոր խնդիրըՑանկացած արևելյան բուժիչ համակարգ Qi-ին խաղաղության և ներդաշնակության վիճակի բերելն է:
Ըստ արևելյան բժշկության ավանդական գաղափարների, Qi-ն շրջանառվում է մարմնում (և լրացնում է այն) որոշակի էներգետիկ ուղիներով կամ միջօրեականներով: IN առողջ մարմին Qi-ն ազատորեն շրջանառվում է մարմնում՝ առանց չնչին ուշացման, սակայն հիվանդության կամ որևէ տեսակի հիվանդության դեպքում առաջանում են, այսպես կոչված, «ուշացումներ» Qi-ի ազատ շրջանառության մեջ: Դրա պատճառ կարող է լինել ցանկացած հիվանդություն, օրինակ՝ ավելորդ հոգեկան սթրեսը, գերաշխատանքը և այլ գործոններ:
Առաջին փուլում Qigong դասերը նախատեսված են անհավասարակշռությունները վերացնելու համար տարբեր տեսակներ Qi-ի շրջանառության մեջ, իսկ հաջորդ փուլերում՝ նպաստել օրգանիզմում Qi-ի կուտակմանը։
Սակայն դա չի կարելի մեկընդմիշտ անել։ Սովորաբար օրվա ընթացքում մարդը պետք է փորձի տարբեր տեսակներսթրես՝ դժվար որոշումներ կայացնելու, ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված աշխատանք կատարելու անհրաժեշտություն. Նույնիսկ ոչ պատշաճ կամ չափից ավելի սնուցումը կարող է երկար ժամանակ առաջացնել Qi-ի արգելափակում:
Սա ներքին անհարմարության, չարդարացված անհանգստության, նյարդայնության և ուշադրության կորստի զգացում է առաջացնում: Անհավասարակշռություն կարող է առաջանալ նաև որոշակի մարդկանց հետ շփումից, ովքեր ունակ են ապահովելու բացասական ազդեցությունձեր պայմանով. Այսպիսով, անհրաժեշտ է պարբերաբար կրկնել «վերականգնող» ցիգոնգի նիստերը: Օրինակ, առավոտյան պարապմունքները «լիցքավորում» են մարմինը աշխատանքային օրվանից առաջ, իսկ երեկոյան նրանք նորից ներքին Qi-ին բերում են հանգստի վիճակի։
Արևմտյան ավանդույթի մարդկանց համար միշտ չէ, որ հեշտ է պատկերացնել Qi-ի շրջանառությունը ձեր մարմնում:
Ավելին, երբեմն արևելյան ավանդույթի կրողներն իրենք էլ չեն կարողանում դա անել։ Qigong-ը հաստատում է Qi-ի պատշաճ շրջանառությունը ոչ այնքան մարմնում Qi-ի հոսքի տեսողական ներկայացման, որքան ճիշտ, հանգիստ դիրքերի և շարժումների խիստ սահմանված հաջորդականության միջոցով: Այս պարզությունը qigong-ի հսկայական առավելությունն է այլ համակարգերի նկատմամբ:
Qi-ի զգացողությունը, այնուհետև Qi-ի շրջանառության զգացումը, բնականաբար, կգա վարժությունների կատարման գործընթացում, այն չպետք է արհեստականորեն խթանվի, քանի որ հնարավոր է սխալ սենսացիա առաջացնել, որը ոչ մի կերպ ուղղակիորեն կապված չէ Qi-ի շրջանառության հետ: , և ենթագիտակցորեն համախմբել այն։
Վերապատրաստման ամենակարեւոր սկզբունքները
Qigong-ը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե ուշադիր հետևեք բոլոր սկզբունքներին: Մեծ մասամբ դրանք չափազանց պարզ են, ուստի նրանք, ովքեր զբաղվում են, մոռանում են դրանք կամ պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում դրանց։
Այնուամենայնիվ, առանց այս սկզբունքների, qigong-ը վերածվում է միայն պարզ մարմնամարզության, որը չի տալիս ցանկալի արդյունքը: Այսպիսով, փորձեք հետևել յուրաքանչյուր կանոնին:
Ինչ պետք է դիտարկել
1. Հանգիստ վիճակոգի.Մի սկսեք մարզվել, քանի դեռ չեք ազատվել նյարդայնացնող կամ շեղող մտքերից. այս դեպքում վարժությունները ցանկալի արդյունք չեն տա: Եթե դուք չեք կարող հեռանալ «ամենօրյա օրվա» մասին մտքերից, երկու կամ երեք անգամ կատարեք ցիգոնգի վարժություններ պարզապես դանդաղ մարմնամարզության պես: Սա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ, իսկ դրանից հետո հանգիստ և պայծառ հոգեվիճակում անել «իսկական» ցիգոնգ:
2. Մարմնի ճիշտ դիրքերը. Մարմնի դիրքերը պետք է առաջին հերթին բնական լինեն, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ այն վարժություններում, որոնք պահանջում են մկանների և ջլերի թեթև ձգում, պահպանեք բնական դիրքը, մի փորձեք ուժով թեքվել առաջ կամ հետ, անբնական կերպով տարածել ձեր ուսերը և այլն: . Յուրաքանչյուր դիրք պետք է լինի հարմարավետ:
Եթե ցավ եք զգում կամ անհանգստությունՄեջքի ստորին հատվածում, ոտքերում, պարանոցում մարզվելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ եք լարվել կամ չեք կարողացել ճիշտ հարմարեցնել ձեր դիրքը: Սկզբնական փուլերում ուշադիր վերլուծեք ձեր դիրքերից և շարժումներից յուրաքանչյուրի ճիշտությունը:
3. Լարվածություն չկա- և՛ մարմնում, և՛ մտքում: Ցիգոնգի ամենակարևոր սկզբունքը բնական թուլացումն է: Այս հայեցակարգը հաճախ սխալ է մեկնաբանվում որպես բոլոր մկանների բացարձակ թուլացում: Իրականում մենք խոսում ենք այն մասին, որ ձեր ներսում չպետք է լինեն մտքեր, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր գիտակցության ավելորդ լարվածության։ Իդեալում, ուսանողը պետք է զերծ լինի ցանկացած շեղող մտքերից և կենտրոնանա ոչ թե շարժումների վրա (սա վերապատրաստման առաջին փուլն է), այլ լինի բացարձակապես հավասար, պայծառ հոգեվիճակում: Սա, իր հերթին, պետք է հանգեցնի ողջ մարմնի ողջամիտ թուլացմանը. միայն այն մկանային խմբերը, որոնք անհրաժեշտ են շարժումը կատարելու համար, պետք է լարված լինեն և այնքան, որ շարժումը հարթ լինի:
4. Հանգստության և լարվածության համադրություն.
5. Հանգիստ և հավասարաչափ շնչառություն։
6. Պարապմունքների կանոնավորությունը. Qigong-ը կարող է արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, եթե կանոնավոր պարապմունքներօրական առնվազն 10-20 րոպե: Հավանել արևելյան բժշկություն, qigong-ն աշխատում է փոքր մասերում. չնայած դրական փոփոխությունները կարող են զգալ արդեն դասերի երկրորդ կամ երրորդ օրը, իրական ազդեցությունը տեղի է ունենում միայն երկրորդ կամ երրորդ ամսում:
Ինչից պետք է խուսափել
1. Ավելորդ ուշադրության լարվածություն.Հաճախ պրակտիկանտները ձգտում են անմիջապես սկսել մարմնի որոշ կետերի վրա ուշադրություն կենտրոնացնելու պրակտիկան: Առաջին փուլերում կարիք չկա փորձել արհեստականորեն խթանել Qi-ի շրջանառությունը կամ մարմնում որևէ սենսացիա։ Սա առաջին հերթին հանգեցնում է գիտակցության ավելորդ լարվածության և, որպես հետևանք, մարմնի լարված, անբնական դիրքերի։ Ճիշտ դիրքերն արդեն ապահովում են Qi-ի ազատ շրջանառությունը։
2. Շարժումները չափազանց դանդաղ են. Արհեստականորեն մի դանդաղեցրեք ձեր շարժումները։ Qigong զորավարժություններում չկա կանխորոշված «կատարման արագություն»: Մարմնի և մտքի ճիշտ թուլացումը կհանգեցնի շարժումների բնական ռիթմի և արագության առաջացմանը:
3. Հանկարծակի արագացումներ և ցնցումներ. Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում մի դիրքից մյուսը շարժվելիս, աջ կամ ձախ քայլելիս: Այսպիսով, դուք լիովին կորցնում եք հանգիստ շնչառության և Qi-ի կայունացման ազդեցությունը:
4. Շունչդ պահելով. Չի կարելի զբաղվել երկար ձգձգումներշնչառություն, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ցիգոնգով որպես առողջության վարժություն: Փորձեք ընդհանրապես մոռանալ շնչառության մասին, և դա ինքնին կբարելավվի:
5. Կրծքավանդակի միջոցով շնչելը.
Զգույշ եղեք շնչելու համար ներքեւփորը, բայց ոչ մի դեպքում կրծքավանդակի հետ: Խուսափեք խորը շնչելուց և հիպերվենտիլացիայից: Շունչը պետք է լինի թելի նման և մի փոքր նկատելի։
6. Ուսի բարձրացում.
Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը. ավանդաբար համարվում է, որ դրանով դուք խոչընդոտ եք ստեղծում Qi-ի անցման համար: Անգամ ձեռքերը բարձրացնելիս աշխատեք չշարժել ուսերը, ուսերը վզին մի մոտեցրեք։
Որտեղ զբաղվել
Ակնհայտ է, որ օպտիմալ տեղվայր է բնության մեջ, այգում, գետի կամ լճի ափին, պուրակում, որտեղ ոչինչ չի շեղի քեզ: Այնուամենայնիվ, նման իդեալական վայրը միշտ չէ, որ մոտ է: Ուստի պետք չէ ամեն օր երկար ճանապարհորդություններ անել՝ փնտրելու համար իդեալական վայր. Դուք կարող եք նաև սովորել ձեր բնակարանում՝ ք մարզասրահ, նախապես լավ օդափոխելով սենյակը։ Շատ ավելի կարևոր է, որ դուք չշեղվեք և վստահ լինեք, որ ձեր տրամադրության տակ ունեք առնվազն 10-20 րոպե, երբ ձեզ ոչ ոք չի խանգարի։
Ինքնավերահսկում ցիգոնգի պրակտիկայի ընթացքում
Ցիգոնգի մարզումների արդյունավետությունը որոշող կարևոր գործոնը ինտենսիվությունն է: ֆիզիկական ակտիվությունը, որոշվում է սրտի բաբախյունով: Ֆիզիկական ակտիվության առողջարար ազդեցությունների գոտին համապատասխանում է յուրաքանչյուր տարիքի սրտի առավելագույն զարկերի 60-80%-ին: Առավելագույնը թույլատրելի նորմԴուք կարող եք ինքներդ որոշել ծանրաբեռնվածությունը՝ հանելով ձեր տարիքը 220-ից: Աղյուսակը ցույց է տալիս սրտի առավելագույն հաճախականությունը (HR) տարբեր համարների համար տարիքային խմբեր. Գործողության ընթացքում մի քանի անգամ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը վերահսկելու համար հարկավոր է 10 վայրկյան հաշվել զարկերակը։ Դա պետք է արվի նիստի սկզբում, վերջում և ամենաինտենսիվ վարժություններից հետո: Ձեռք բերված տվյալների հիման վրա դուք կարող եք ճշգրտումներ կատարել դասերի բովանդակության մեջ կամ ստանալ անհատական առաջարկություններ բեռը մեծացնելու կամ նվազեցնելու վերաբերյալ: Բարեկեցությունը բեռի հանդուրժողականության ցուցանիշ է: Հոգնածության զգացումի ի հայտ գալը, որն արտահայտվում է սովորական կատարելուց դժկամությամբ աշխատանքային գործունեություն, քնի խանգարումը, ազդանշան է՝ վերանայելու վարժությունների ծավալն ու ինտենսիվությունը։
Մեր կայքը գրադարանի տարածք է: Ռուսաստանի Դաշնության «Հեղինակային իրավունքի և հարակից իրավունքների մասին» դաշնային օրենքի հիման վրա (փոփոխված է 1995 թվականի հուլիսի 19-ի N 110-FZ, 2004 թվականի հուլիսի 20-ի N 72-FZ դաշնային օրենքներով), պատճենահանում, պահպանում. կոշտ սկավառակը կամ այս գրադարանում տեղադրված աշխատանքների պահպանման այլ եղանակները խստիվ արգելված են
. Բոլոր նյութերը ներկայացված են միայն տեղեկատվական նպատակներով:
Միջտարածաշրջանային հասարակական կազմակերպություն «Ասոցիացիա Առողջություն Qigong«Ռուսաստանում գրանցվել է 2014 թվականի հուլիսին։ Ներկայումս մեր Կազմակերպությունը ներառում է Ռուսաստանի Դաշնության չորս շրջաններ՝ Մոսկվա, Մոսկվայի մարզ, Վոլոգդայի մարզ, Սմոլենսկի մարզ։
Առողջ Qigong-ի միջտարածաշրջանային ասոցիացիայի ստեղծումը հիմնված է Ռուսաստանի Դաշնության բոլոր մարզերում Առողջ Qigong սովորելու և կիրառելու ցանկության վրա: Այդ նպատակով անցկացվում են սեմինարներ բոլորի համար, և հատուկ ուսուցումմեթոդաբանության դասախոսներ
Քիգոնգի Առողջության ՀամաՉինաստան ասոցիացիա: Առաջարկվող մեթոդների կիրառմամբ դասերը դրական են ազդում առողջության որակի բարելավման և կյանքի տեւողության բարձրացման վրա: Այս բուժիչ ազդեցությունները պերճախոսորեն վկայում են Չինաստանում Առողջության Qigong-ի զարգացման փառահեղ, ավելի քան երեք հազար տարվա պատմությունը: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են չինական առողջարար մարմնամարզության Qigong կամ Տաո Յին վարժություններով, ինչպես այն կոչվում էր հին ժամանակներում, հազվադեպ են հիվանդանում և շատ երկար են ապրում:
Խորը գիտ բժշկական հետազոտությունՀին ավանդական Qigong մարմնամարզությունը, որն իրականացվել է վերջին 10 տարիների ընթացքում ՀամաՉինաստան Առողջապահական Qigong ասոցիացիայի մեր գործընկերների կողմից, հանգեցրեց այն եզրակացության, որ առողջությունը Qigong-ն իսկապես արդյունավետ է մարդու առողջության բարելավման և նրա կյանքը երկարացնելու համար այնպես, որ նմանը չունի: աշխարհը. Առողջ Qigong-ի համաչինական ասոցիացիայի մասնագետները մշակել են յուրահատուկ տեխնիկա, որը թույլ է տալիս արագ, արդյունավետ և հեշտությամբ տիրապետել առողջ Qigong վարժություններին ցանկացած տարիքի և սպորտի և ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի մեծ թվով մարդկանց հետ: Այս մարմնամարզությունը հակացուցումներ չունի, ուստի բացարձակապես բոլորը կարող են դա անել։ Wellness Qigong-ը և՛ հանգստի ժամանց է, և՛ Ֆիզիկական կուլտուրա, իր իսկական իմաստով, կարող է կարգավորել միտքը, հոգին և մարմինը լավագույն ֆունկցիոնալ վիճակի մեջ: Բոլոր ցանկացողները կարող են մասնակցել նաև միջազգային մրցաշարերին, քանի որ Health Qigong-ը նույնպես մրցակցային մաս ունի։
Մեր առաքելությունն է որակապես բարելավել բնակչության առողջությունը մեր երկրում և ԵԱՏՄ երկրներում։
2014-ից 2025 թվականների համար մենք պլանավորել և մշակել ենք Կազմակերպության զարգացման ծրագիր, որի հիմնական նպատակներն են բացել ներկայացուցչություններ և ուսումնասիրել առողջապահական Qigong-ը Ռուսաստանի Դաշնության բոլոր մարզերում:
Այս տեխնիկայի վերաբերյալ գիտելիքների բարձրորակ մատակարարում ապահովելու համար Առողջ Qigong-ի Համաչինական ասոցիացիայի վարպետների հետ ամենամյա ուսուցում պլանավորվում և համաձայնեցվում է չինական կողմի հետ Առողջ Qigong-ի միջազգային ֆեդերացիայի ծրագրի շրջանակներում, որից մենք պաշտոնական անդամներ ենք՝ լինելով Ռուսաստանի առողջ Քիգոնգի ֆեդերացիայի անդամ: Առողջ Qigong-ի միջտարածաշրջանային ասոցիացիայի նախագահ Վիկտոր Ստերլիկովը նաև Ռուսաստանի Առողջ Qigong-ի ֆեդերացիայի փոխնախագահն է, 3-րդ Դուանի հաղթող և 2015 թվականի Պորտուգալիայում կայացած աշխարհի առաջնության ոսկե մեդալակիր:
Մենք առաջարկում ենք սպորտային և ֆիթնես ակումբների մենեջերներին և հրահանգիչներին առողջ Qigong-ի կանոնավոր սեմինարներ՝ բարելավելու ձեր հմտությունները:
Պատրաստ է իրականացնել բաց դասերև վարպետության դասեր ձեր կայքերում՝ ձեր տարածաշրջանում այս միտումը հանրահռչակելու համար: Հրավիրում ենք ձեզ Հասարակական կազմակերպություններև հետաքրքրված էնտուզիաստների խմբեր առողջ ճանապարհկյանքը։ Մեր հրահանգիչները պատրաստ են գալ Ռուսաստանի յուրաքանչյուր շրջան՝ գործնական սեմինարներ անցկացնելու և այս անգնահատելի գիտելիքներն ու հմտությունները կիսելու բոլորի հետ:
Հրավիրում ենք հովանավորներին և հովանավորներին, բոլոր նրանց, ովքեր անտարբեր չեն մեր երկրի բնակչության առողջության բարելավման խնդրի նկատմամբ, համագործակցության։ Կապվեք մեզ հետ և միասին մենք կարող ենք շատ ավելի լավ բան անել, քան մեզանից յուրաքանչյուրը առանձին-առանձին:
- հեռախոս՝ + 7 925 029 21 50
- Էլ.
Հաճելի բոնուս՝ գալ սեմինարին«Հինգ կենդանիների խաղեր» Նոյեմբերի 30-ին դուք դառնում եք Դամո մարտարվեստի կենտրոնի 5-ամյակին նվիրված տոնի հյուրը։
Սեմինարը վարում է Վիկտոր Ստերլիկովը
Առողջապահության Qigong-ի միջտարածաշրջանային ասոցիացիայի հիմնադիր և նախագահ, Ռուսաստանի Առողջապահության ֆեդերացիայի փոխնախագահ, առողջության qigong-ի 2-րդ duan:
Վիկտորը ավելի քան 35 տարի ուսումնասիրում և կիրառում է տարբեր առողջապահական պրակտիկաներ և մարտարվեստխաղաղություն. Ես սկսել եմ Qigong-ով զբաղվել 1990 թվականին:
Համաձայն Առողջապահության Քիգոնգի համաչինական ասոցիացիայի ծրագրի՝ նա դասավանդում է 2010 թվականից Ռուսաստանում և աշխարհի ավելի քան 20 երկրներում։
Նա մագիստրոսի կոչում ունի Թայիչուանի, Կարատեի, Թաեքվոնդոյի և ձեռնամարտի ոլորտներում։
Մի փոքր բուն համալիրի մասին.
Վայրի կենդանիները պարբերաբար տարբեր ֆիզիկական վարժություններ են կատարում՝ բարելավելու իրենց առողջությունն ու ինքնազգացողությունը: Այս եզրակացությանն է եկել նշանավոր բժիշկ Հուա Տուոն, ով ապրել է ուշ Հան դինաստիայի (մ.թ. 25-220) և Երեք թագավորությունների ժամանակաշրջանում (մ.թ. 222-265):
Նա երկար ժամանակովԴիտարկված կենդանիներին և նրա դիտարկումների արդյունքը եղավ զարմանալիորեն ներդաշնակ զորավարժությունների մի շարք, որը կոչվում էր Wu Qin Xi (հինգ կենդանիների խաղեր): Այս մասին գրավոր հիշատակում կա «Հուա Տուոյի կենսագրությունում», «Ուշ Հան դինաստիայի պատմություն» գրքում։
Հագուստ սեմինարի համար.
Սովորաբար առողջ Qigong-ով զբաղվելու համար նրանք կրում են հատուկ կոստյում, որը կոչվում է «Յոթ օղակ» կամ «Յոթ կոճակ»:
Բայց եթե դեռ չունեք նման կոստյում, ապա կարող եք մարզվել ցանկացած ծանոթ և հարմարավետ հագուստով, որը չի սահմանափակում ձեր շարժումները։ Կոշիկ - թեթև սպորտային կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ, Համոզվեք, որ ունենաք բաց գույնի ներբաններ, որոնք չեն ներկում հատակը:
Ինչպիսի ծանրաբեռնվածություն են ստանում սեմինարի մասնակիցները.
Երևի կուզենայիք դասի գալ, բայց կասկածում եք, որ կարող եք այս պահինբավարար չէ ֆիզիկական պատրաստվածություն. Ես ուզում եմ ձեզ հանգստացնել. Ու Ցին Սի համալիրը սպորտային գործունեություն չէ: Բժիշկ Հուա Տուոն այն ստեղծել է որպես դեղամիջոց թուլացած հիվանդների համար։ Համալիրի մշակումն իրականացնում ենք շատ սահուն, հանգիստ, չափված տեմպերով, հասանելի ցանկացած մարդու, ով ապրում է սովորական կյանքով։
Այն, ինչ մենք ուսումնասիրում ենք սեմինարում.
Հիմնական սեմինարինՇարժումների կատարման ընդհանուր մշակույթն անսովոր է: Մենք դնում ենք դիրքեր, շարժումներ, միմյանց հետ կապող դիրքեր և հիմնական մտքի ձևեր։ Դուք կսովորեք ինքնուրույն, ճիշտ և վստահ կատարել այս համալիրը ֆիզիկական վարժություն, ապաքինման, ինքնակարգավորման և երիտասարդացման համար։
Սեմինարի պլան.
Ուշադրություն բոլոր մասնակիցներին.Դասը կսկսվի ժամը 11-00-ին։ Խնդրում ենք մի փոքր շուտ գալ (15-20 րոպե), որպեսզի ժամանակ ունենաք հագուստը փոխելու և ադմինիստրատորի հետ ստուգելու համար։
Առաջին մոդուլը՝ 11-00-ից մինչև 12-00 (ընդմիջում՝ 5 րոպե 12-00-ից մինչև 12-05)
Երկրորդ մոդուլը՝ 12-05-ից մինչև 13-00 (ընդմիջում՝ մեկ ժամ 13-00-14-00)
Երրորդ մոդուլ՝ 14-00-ից մինչև 15-20 (ընդմիջում՝ 15 րոպե 15-20-ից մինչև 15-35)
Չորրորդ մոդուլ՝ 15-35-ից մինչև 17-00
Հինգերորդ մոդուլ՝ 11-00-ից 12-00 (ընդմիջում 5 րոպե 12-ից 12-05)
Վեցերորդ մոդուլ՝ 12-05-ից 13-00 (ընդմիջում՝ 2,5 ժամ 13-00-ից 15-30)
Յոթերորդ մոդուլ՝ 15-00-ից մինչև 16-20 (ընդմիջում՝ 15 րոպե 16-20-ից մինչև 16-35)
Ութերորդ մոդուլ՝ 16-35-ից մինչև 17-50 (ընդմիջում՝ 10 րոպե 17-50-ից մինչև 18-00)
Իններորդ մոդուլ՝ 18-00-ից 19-30
Արժեքը ներառում է սեմինարի երկու օրը։
Սեմինարի մասնակցության ընդհանուր արժեքը 5000 ռուբլի է։
Թոշակառուները, ուսանողները, դպրոցականները և նույն ընտանիքի անդամները ստանում են 30% զեղչ։
Բայց! Եթե ոչ միայնակ գաք, այլ ձեզ հետ բերեք ևս մեկ հոգու, ապա սեմինարի արժեքը ձեր և ձեր ուղեկցի համար կնվազի մինչև 3500 (երեք հազար հինգ հարյուր) ռուբլի:
Հատուկ գին միայն Damo Center-ում ներգրավվածների համար, մեկ անձի արժեքը 3500 ռուբլի է:
