Կնիհարեմ, կարդացեք ամբողջական տարբերակը առցանց։ Լենա Միրոյի «Ես կնիհարեմ» գրքի ակնարկ

«Ես կնիհարեմ» - հրահանգների գիրք:

Ճիշտն ասած, ես շատ բան չէի սպասում, երբ սկսեցի կարդալ այս գիրքը։ Ես մի փոքր ծանոթ եմ Լենայի ոճին. դու կա՛մ նրա ընկերներից ես, կա՛մ գեր անշնորհակալ խոզ ես, ով չի լսում բարեկազմ գուրուի լույսի և իմաստության ճառագայթները:

Քանի որ սա անընդհատ մտքումս էր, «խոզ» հասցեն այլևս չէր ցավեցնում աչքերս։ Եվ, տարօրինակ կերպով, գիրքն ավելի շատ լավն է, քան վատը: Ավելի ճիշտ՝ երկուսն էլ կա։

Հիշենք, որ կատարյալ գրքերդա տեղի չի ունենում, և մենք կփորձենք անաչառ վերանայում կատարել:

Հիմնական հարցը հետևյալն է՝ արժե՞ արդյոք գիրքը գնել։

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ով ընդհանրապես ոչինչ չգիտի մարզումների կամ սնուցման մասին, ապա «I'll Lose You Weight»-ը ձեզ տեղեկատվություն կտա սկսելու համար: Ավելին, գիրքը էժան է։ Ես անձամբ վերցրել եմ Լիտրից։ Բայց եթե դուք գոնե ինչ-որ բան հասկանում եք այս մասին, ապա դուք կարող եք ապահով կերպով չգնել գիրքը:

Թիրախային լսարանը բացարձակ սկսնակներն են:

Ի՞նչն է հատկապես գրավում ձեր աչքը:

Լենան Հիտլերն է՝ կիսաշրջազգեստով։ Կամ սռնապաններ: Նրանք, ովքեր ծանոթ են պատմությանը, գիտեն, որ Ադոլֆը եղել է առաջին կարգի հռետոր։ Լավագույններից մեկը մարդկության պատմության մեջ։ Եվ ի թիվս այլ բաների, նա մեզ գոհացրեց մի նոր հռետորական սարքով, որը կոչվում է «Հիտլերի սենդվիչ»:

Դրա էությունը հետեւյալն է.

• Նախ պետք է ինչ-որ ազնիվ և ճշմարիտ բան ասել: Փաստ տվեք. Մի բան, որը հարցեր կամ բողոքներ չի առաջացնում, մի բան, որը կարելի է հեշտությամբ ստուգել և հաստատել: Օրինակ՝ «Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել»:
• Հետո մենք ասում ենք մի խենթ բան և ոչ պարտադիր տրամաբանական, բայց հաստատ մի բան, որը ՇԱՏ դժվար է ստուգել։ Օրինակ՝ «Քաղցրավենիքը չարաշահող մարդկանց մեծամասնությունը ավելորդ քաշ ունի»։ Հիմնականում միայն իմ սեփական մտքերը:
• Դրանից հետո անցնում ենք վերջին մասին՝ մեկ այլ ճշմարտության։ «Շատերը սկսում են նիհարել հենց որ հրաժարվում են տորթից»։

Լենան նույնն է անում։ Փաստ - անհեթեթություն - փաստ - անհեթեթություն և այլն:

Բայց եկեք սկսենք լավից: Որովհետև գրքում նույնպես լավ բաներ կան:

Ի՞նչն է լավ գրքի մեջ:

1. Լենան սովորեցնում է՝ ինչպես հաշվել կալորիաները։Սա շատ ճիշտ է։ Ես կալորիաների հաշվման խիստ հետևորդ եմ և անձամբ դրան ավելի շատ եմ հավատում արդյունավետ համակարգգոյություն չունի. Իհարկե, ես ավելի հեռուն եմ գնում և ճանաչում IIFYM-ի ճիշտությունը, բայց Լենան մերժում է այս սկզբունքը և խիստ «զոժիստ» է։ Բայց ավելի լավ է սկզբում սովորել կալորիաները հաշվել և հետո մտածել, թե ինչն է ավելի լավ ձեզ համար, քան ընդհանրապես կալորիաները չհաշվելը:
2. Լենան լավ բանաձև է տալիս կալորիաները հաշվելու համար. Իսկապես լավ է, ոչ մի հիմար: Ես ստանում էի օրական մոտ 2900 Կկ աջակցության համար. լավ, դա ճիշտ է, եթե ես հիմա կայունորեն նիհարում եմ 2650-ով:
3. Լենան գրում է, որ մորաքույրներին վիճակված չէ պոմպացնել, ուստի պետք չէ վախկոտ լինել.. Եվ դա հիանալի է: Հակառակ դեպքում բոլորը վախենում են Առնոլդի մկաններ ձեռք բերել մի երկու մարզումների ժամանակ։ Պետք է ճիշտ մտքեր մտցնել զանգվածներին, սա շատ անհրաժեշտ է և ճիշտ։
4. Լենան առաջին անգամ նորմալ մարզումների ծրագիր է տալիս. Հիմնաբառ — նորմալ. Մեկ էլ կտայի, բայց եթե մեկն առաջին 2-3 ամիսը այս ծրագրով մարզվի, վնասվածք չի ստանա։ Եվ դա արդեն լավ է:

Ցավոք սրտի, այստեղ ավարտվում է լավը, և մենք պետք է անցնենք դեպի վատը:

Ի՞նչ վատ բան կա գրքի մեջ:

1. Կալորիաների հաշվման ճիշտ մոտեցումը գալիս է նոր սահմանափակումներով- Քաղցրավենիքը չի թույլատրվում, ճարպային ուտելիքները և այլն: Տիպիկ կենդանաբան. Ինձ համար «զոժիստը» վատ տերմին է։
2. Շատ տարօրինակ մոտեցում մակրոէլեմենտների հաշվարկման համար՝ որպես տոկոս. Ավելի հեշտ չի՞ լինի միանգամից թվեր տալը: Շատ ուսումնասիրություններ կան, ամեն ինչ հանրային տիրույթում է, ոչ, տոկոսներ պետք է տալ։ Իրականում բավականին տարօրինակ է: «Սպիտակուցը պետք է կազմի ձեր ամենօրյա կալորիաների 30-35 տոկոսը»: Դե, եկեք հաշվարկենք: Նրա բանաձևի համաձայն՝ ես օրական ստանում եմ 2900 կկ. Ընդհանուր 257 գրամ սպիտակուց կամ, իմ դեպքում, 2,7 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Դա չափազանց շատ կլինի։ Ես շատ հետազոտություններ ունեմ, որ 1,5 - 1,8-ը սովորաբար բավական է: Բայց սպիտակուցները ոչինչ են՝ ըստ նույն բանաձեւի, մեզ խորհուրդ է տրվում ունենալ 15-20% յուղ։ Այսինքն՝ ինձ համար սա օրական ընդամենը 48 գրամ ճարպ է։ Ինչի համար? Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ նորմալ ճարպերով և ճարպերով հարուստ դիետաները հիանալի են աշխատում (ինչպես մեկ, երկու, երեք):
3. Ժամը 12-ից հետո չեք կարող քաղցրավենիք ուտել. Այսպիսով, 12-ից հետո ածխաջրերը ինչ-որ կերպ այլ կերպ են ներծծվում: Արդյո՞ք դրանք անմիջապես կուտակվում են ստամոքսի վրա: Ոչ, ես հասկանում եմ, որ սա կարող է օգտագործվել որպես սահմանափակման մեթոդներից մեկը: Բայց եթե «6-ից հետո չուտել»-ը դեռ կարող է ինչ-որ կերպ աշխատել, ապա «12-ից հետո քաղցր մի կերեք»-ն ընդհանրապես չի աշխատում: Արդյո՞ք ես ի վիճակի չեմ ուտել իմ օրական ամբողջ կալորիականությունը մինչև 12-ը: Հեշտությամբ.
4. Պետք է հրաժարվել կարտոֆիլից. Ես նույնիսկ չեմ մեկնաբանի. Ինչու՞ են որոշ ածխաջրեր ուտելը, իսկ մյուսները՝ ոչ: Ես կնախընտրեի արգելել բանանը այդ ժամանակ: Նման շատ հեռուն գնացող սահմանափակումներ կան: Դե, ճարպային ձուկ - «սեմուշկայի» մասին, ինչպես այն կոչվում է գրքում, ընդգծված է մի ամբողջ հատված: Հատուկ նկարով։ Այսպիսով, դուք կարծես սովորեցնում եք մարդկանց, թե ինչպես հաշվել կալորիաները: Թե՞ զոհիստներին աղանդի մեջ եք գցում:
5. Երբ կծկվելիս, ձեր ծնկները չպետք է գերազանցեն ձեր ոտքերի մատները:. Իսկ Լենան, ըստ երեւույթին, չի լսել, որ կան մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես այլ կերպ չեն հաջողի։
6. Մկանները «այրելու» և 20 կրկնություն squats-ում կատարելու առաջարկություններ. Զավեշտալին այն է, որ առաջին գլխում Լենան գրում է, որ տիկնայք դեռ չեն հասցնի հուզվել, բայց երկրորդ գլխում ամեն ինչ կտրուկ փոխվում է. ֆուտբոլիստի ոտքերը չհասցնելու համար պետք է այրվել. դուրս quads. Ըստ երևույթին, ենթադրվում է, որ բոլոր կանայք ի սկզբանե հագեցված են պրոֆեսիոնալ ծանրամարտիկի ոտքերով: Ես աղաչում եմ ձեզ. Նայեք կնոջ ոտքերի խաչմերուկին () և կտեսնեք, որ մկաններից երկու անգամ ավելի ճարպ կա: Ինչու՞ այդ դեպքում ինչ-որ բան այրել: Ավելի հեշտ չէ՞ սկսել ճարպային հյուսվածքից: Իմ մեծ հոդվածը ֆուտբոլիստի ոտքերի մասին.
7. Եվ ևս մեկ բան՝ մոտեցումների միջև ընկած ժամանակաչափի վրա պահեք ուղիղ 60 վայրկյան. Իսկ եթե ես անեմ 65, ամբողջ գործընթացը կխախտվի? Որտեղի՞ց է գալիս սեթերի միջև XX վայրկյան սպասելու այս մղումը: Անկեղծ ասած, Լենա, ավելի լավ կբացատրես, թե ինչպես կարելի է արագ սնունդը տեղավորել քո սննդակարգում, ավելի իմաստալից կլիներ: Կամ նա ինձ մի քանի խոսք ասաց գծային պարբերականացման մասին, հակառակ դեպքում նրանք պարզապես կխոչընդոտեն 20 կրկնությունները squats-ում:

Ընդհանրապես, դա ծիծաղելի բան է բազմակի կրկնությամբ: Մարդկանց խորհուրդ է տրվում շատ կրկնություններ անել՝ «չպոմպելու» համար։ Արդյունքում 20 կրկնությունից 3-5 սեթից հետո ոտքերի մեջ շատ ուժեղ պոմպ է գոյանում, տիկինը դուրս է գալիս մարզասրահից և ասում, որ 3 օր պարապելուց հետո ոտքերը ուռել են։

Մենք ցանկանում էինք լավագույնը, ստացվեց ինչպես միշտ:

Դե, ամենավատի մասին:

Գրքում համակարգ չկա։ Սա մոտիվացիոն գիրք է: «Քեզ հավաքիր, այ չաղ խոզ, քաշվիր քեզ, վերջ տուր ուտելու, էշդ հավաքիր»։ Այո, այն աշխատում է: Մարդը կարող է իրեն հավաքել մի երկու ամիս։

Բայց մոտիվացիան երկար լծակի պես չի աշխատում։ Չես կարող քեզ դրդել 1-2 տարի աշխատել քեզ վրա։ Երկարատև աշխատանքի համար ձեզ հարկավոր է պլան՝ բաժանված փոքր, հեշտությամբ հասանելի առաջադրանքների։ Դուք չեք կարող յոլա գնալ մաքուր մոտիվացիայի վրա:

Բայց, ցավոք, այս մասին ոչինչ չկա։ Եվ (IMHO) հնարավոր չի լինի ծրագիր կառուցել այս գրքի վրա, չնայած կան որոշ ճիշտ մտքերին: Որովհետև ես չեմ ճանաչում մարդկանց, ովքեր կարող են հրաժարվել ամեն ինչից համեղ ուտելիքհօգուտ մի քանի տարի խաշած բրոկկոլիի և հավի կրծքամսի։

Մի երկու ամիս - այո, բայց ոչ ավելի երկար:

Եզրակացություն.

Արժե՞ արդյոք գիրք գնել սկսնակների համար: Այո, դուք կարող եք գնել այն: Հատկապես թանկ չէ էլեկտրոնային տարբերակ. Եթե ​​ընդհանրապես ոչինչ չգիտեք, կարող եք մի քանիսը սովորել օգտակար միավորներ. Մյուս կողմից, դուք պետք է կարդալ հետ զառանցանքի ֆիլտր.

Բայց եթե մտածեք դրա մասին, կա՞ն գրքեր, որոնք չունեն հստակ արտահայտված հեղինակային տեսակետ: Գուցե միայն դասագրքեր։

Դուք կարդացե՞լ եք գիրքը։ Գրե՛ք ձեր տպավորությունները մեկնաբանություններում։

Լենա Միրոն երիտասարդ մոսկվացի գրող է, որը հայտնի բլոգ է վարում livejournal.com կայքում և յուրաքանչյուր գրառման մեջ նա խրախուսում է ընթերցողներին աշխատել իրենց մարմնի վրա: Եվ բոլորը, ովքեր, նրա կարծիքով, չեն ցանկանում աշխատել և չեն համապատասխանում չափանիշներին կատարյալ գործիչ, նրանց պարզապես անվանում է «չաղ խոզեր»։

Այժմ ֆիթնես բլոգերը նոր գիրք է թողարկել։ Եվ մինչ Լենա Միրոյի «Ես քեզ կքաշեմ» ստեղծագործությունը զգացմունքների և քննարկումների փոթորիկ է առաջացնում, ժամանակն է պարզելու, թե արդյոք գիրքն իսկապես ընթերցողին կտա ավելին, քան հեղինակի լուսանկարը կարճ շորտերով և խորհուրդներ ոգով: «Հնդկացորեն կերեք և գրանցվեք մարզասրահ», որը շատերն արդեն տեսել են նրա բլոգում livejournal-ում:

Ինչպես նիհարել Լենա Միրոյի հետ. «Ես կնիհարեմ» ծրագիրը

Նիհարելու առաջին խորհուրդը, որ տալիս է Լենա Միրոն «Ես կկորցնեմ քեզ» գրքում՝ ունենալ նոթատետր, գրել այն ամենը, ինչ ուտում ես օրվա ընթացքում, ինչպես նաև բոլոր վարժությունները, կոմպլեկտներն ու կրկնությունները, ինչպես նաև. մարզումների ժամանակ օգտագործվող աշխատանքային կշիռները.

Լենան հավատում է, որ նիհարելն ու «խոզից դուրս գալը», ինչպես ինքն է ասում գեր մարդիկ, «մի եղնիկի մեջ», ինչպես ինքն է իրեն անվանում, յուրաքանչյուրը կարող է դա անել: Իսկ այս կերպարանափոխության համար նրան կպահանջվի ընդամենը վեց ամիս։

Եկեք խոստովանենք, որ այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք իրականում նվազեցնել քաշը 10-20 կգ-ով, կախված ձեր նախնական ցուցանիշներից և առողջական վիճակից: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք «քանդակել ձագին» մնացած վեց ամիսների ընթացքում: Քիչ մարդիկ, լուրջ քաշի կորստից հետո, հայտնվում են իրենց երազանքների պատկերով, նույնիսկ եթե նրանք ջանասիրաբար հետևում են բոլոր առաջարկություններին:

Սնուցում քաշի կորստի համար Լենա Միրոյից

Միրոյի բլոգը ուժեղ տպավորություն է թողնում, որ հեղինակն ուտում է միայն հնդկաձավար և հավի կրծքամիս։ Գիրքը նույնպես չի ցուցադրում սննդի վերաբերյալ նորարարական մոտեցումներ։ Լենա Միրոն առաջարկում է օրական կալորիաների 15-20%-ն օգտագործել ճարպերից, 30-35%-ը՝ սպիտակուցներից, 45-50%-ը՝ ածխաջրերից։ Ինչը բավականին բնորոշ է 1980-ականների հնաոճ դիետաներին:

Դիետիկ առաջարկություններն ուղեկցվում են արգելքների բնորոշ շարքով՝ մի կերեք քաղցրավենիք, յուղոտ սնունդ, տապակած սնունդ: Այնուամենայնիվ, մի կտոր շոկոլադ կամ մեկ մարշմալոու, մեկ քառակուսի շոկոլադ կամ 1 մարշմալո ընդունելի նվազագույնն է։ Բայց դուք պետք է դրանք խստորեն ուտեք մինչև ժամը 12-ը, ինչպես ներսում:

Ճարպերի և ածխաջրերի այլ աղբյուրները թույլատրվում են միայն մինչև 16 ժամ: Կարելի է ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ՝ բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ ուտեստով։

Վարժություններ Լենայից

Լենան առաջարկում է, որ դուք նախ տիրապետեք տնային մարմնամարզությանը, ցանկացած վարժություն «որովայնի, կոնքերի, հետույքի, ձեռքերի և մեջքի համար» ամեն օր կատարվող, գումարած թեթև զբոսանքները. սա բավարար է «վերափոխման» առաջին ամսվա համար:

Երկրորդ ամսից Միրոն առաջարկում է սկսել մարզասրահ հաճախել։ Այնտեղ պետք է շաբաթական 3 անգամ ուժային մարզումներ անել, մարզվելուց հետո 20 րոպե ցանկացած կարդիոմեքենայով վարժություններ կատարել, իսկ ձգմանը հատկացնել 10 րոպե։

Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար կա 1 վարժություն, «վերին մարմնի» և մեջքի համար դուք կատարում եք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր մոտեցման համար, ոտքերի և հետույքի համար՝ 20-30: Որպես բացատրություն՝ հետևում է հեղինակի «ոտքերը պետք է այրել» շքեղ ձևակերպումը։

Այնուամենայնիվ, եթե կարդացել եք Լենա Միրոյի բլոգը, հավանաբար գիտեք, որ հեղինակը չի ընդունում կանացի մկանուտ ոտքերը և երազում է, որ բոլորն ունենան Վիկտորյա Բեքհեմի ոտքերը:

Երրորդ ամսից ուժային մարզումների միջև կավելացնեք 1 ժամ սիրտ: Չգիտես ինչու, գիրքը որևէ առաջարկություն չի տալիս սրտի զարկերի գոտիների և մարզումների ջանքերի չափաբաժնի վերաբերյալ:

Չորրորդ ամսում դուք պետք է ձեր դասերին ավելացնեք յոգայի 20 րոպեանոց ռեժիմ։

Եզրակացություն

Հնարավո՞ր է նիհարել նման առաջարկություններով: Այո, միանշանակ։ Գիրքը կհետաքրքրի ֆիթնեսի սկսնակներին և Լենայի բլոգի երկրպագուներին: Եվ, ի դեպ, փայլուն հրատարակությունը պարունակում է Լենա Միրոյի ստորագրած բառապաշարը՝ «խոզեր», «կնիքներ» և «գետաձիեր»։ Ձեզ դուր կգա:



(գնահատումներ. 1 , միջին: 4,00 5-ից)

Վերնագիր՝ Ես կստիպեմ քեզ նիհարել

Լենա Միրոյի «Ես կնիհարեմ» գրքի մասին

Ավելորդ քաշը ժամանակակից մարդկության խնդիրն է։ Սնունդը շատ ցանկալի բան է թողնում, իսկ կյանքի կատաղի տեմպը թույլ չի տալիս նորմալ սնվել: Այս ամենը հանգեցնում է ավելորդ քաշի։ Իսկ եթե ավելացնեք սթրեսը, անհանգստությունը, դժբախտ սերը, ապա ավելորդ քաշն ուղղակի երաշխավորված է։

Ուտել մեծ գումարգրքեր քաշի կորստի մասին. Շատ հեղինակներ առաջարկում են իրենց յուրահատուկ մեթոդներն ու բաղադրատոմսերը դիետիկ ուտեստներ, վարժություններ. Լենա Միրոյի «Ես կկորցնեմ քեզ» գիրքը մյուսներին նման չէ նրանով, որ հեղինակը գիտի, թե ինչպես մարդուն տալ անհրաժեշտ մոտիվացիա, ինչպես ստիպել նրան նիհարել և որտեղ ճնշում գործադրել լավ կատակով:

Լենա Միրո կարդալը հաճույք է։ Նրա գիրքը օգտակար կլինի ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշը, այլեւ բոլոր նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են հոգ տանել իրենց առողջության մասին, ազատվել վատ սովորություններ, դրական մտքերն ուղղեք ճիշտ ուղղությամբ։ Հեղինակը գիտի, թե որ լծակները պետք է քաշել, որպեսզի մարդն անմիջապես սկսի փոխվել։

«Ես կնիհարեմ» գիրքը բաժանված է վեց մասի, որը նախատեսված է վեց ամիս տևելու համար։ Յուրաքանչյուր փուլ հստակ նկարագրված է սկզբից մինչև վերջ: Դուք հստակ կիմանաք, թե որտեղից սկսել, ինչպես պահպանել և որ կետում կանգ առնել:

Հայտնի է, որ նիհարելիս շատերը բախվում են հոգեբանական խնդիրներ, ինչպես արդյունքի վերաբերյալ անորոշությունը, սեփական անձի զզվանքը, սեփական վիշտը խժռելու ցանկությունը: Լենա Միրոն օգնում է ձեզ հաղթահարել նաև դա՝ նկարագրելով, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, բացատրելով յուրաքանչյուր դեպք և օգնելով հաղթահարել այս ժամանակավոր դժվարությունները:

Լենա Միրոն վարում է իր սեփական բլոգը՝ կիսվելով սեփական փորձով և խորհուրդներով: Նրա «Ես կկորցնեմ քաշը» գիրքը գրվել է ավելին մեղմ ձևքան նրա բոլոր գրառումները, բայց այստեղ դուք կգտնեք «խոզ» բառը գրված բազմիցս և սրամիտ խոզերի պատկերներ: Միգուցե դա ավելորդ կլիներ, բայց այն դեռ գործում է որպես բացասական մոտիվացիա՝ մղելով ձեզ դառնալ ավելի լավը և սկսել փոխվել:

Լենա Միրոյի «Ես կկորցնեմ քեզ քաշը» գիրքն ունի հստակ կառուցվածք և մանրամասն խորհուրդներ, որոնք իսկապես աշխատում են: Այս հրատարակությունը նույնպես հեշտ է կարդալ, քանի որ այն պարունակում է շատ կատակներ և հումորներ, որոնք ձեզ լավ տրամադրություն են հաղորդում:

Գիրքը շատերին դուր կգա։ Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում, դարձնել ձեր մարմինը բարակ և հարմար, բայց չեք կարող սկսել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, կարող եք կարդալ «Ես կդարձնեմ քեզ քաշ» գիրքը: Իհարկե, կան այլ աշխատանքներ, բայց այստեղ կա մեկ այլ առանձնահատկություն. Դուք կզգաք, որ հեղինակը, ինչպես լավ ընկեր, նստում է կողքիդ ու կիսվում իր խորհուրդներով։ Գիրքը շատ հարմարավետ է և տնային, իսկ հեղինակը գրում է պարզ և մատչելի, առանց պաթոսի և շքեղության: Սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է կատարյալ մարմնի և երջանիկ հոգու ճանապարհին:

Lifeinbooks.net գրքերի մասին մեր կայքում դուք կարող եք անվճար ներբեռնել առանց գրանցման կամ կարդալ առցանց գիրքԼենա Միրոյի «Ես կստիպեմ քեզ նիհարել» epub, fb2, txt, rtf, pdf ձևաչափերով iPad-ի, iPhone-ի, Android-ի և Kindle-ի համար: Գիրքը ձեզ կպարգևի շատ հաճելի պահեր և իրական հաճույք ընթերցանությունից: Ամբողջական տարբերակը կարող եք գնել մեր գործընկերոջից։ Բացի այդ, այստեղ դուք կգտնեք վերջին լուրըգրական աշխարհից սովորիր քո սիրելի հեղինակների կենսագրությունը։ Սկսնակ գրողների համար կա առանձին բաժին օգտակար խորհուրդներև առաջարկություններ, հետաքրքիր հոդվածներ, որի շնորհիվ դուք ինքներդ կարող եք փորձել ձեր ուժերը գրական արհեստների մեջ։

«I'll Make You Weight»-ը հայտնվել է խանութներում։ Դեռ ոչ բոլորը, ավելի ուշ ես կտամ նրանց ցուցակը, ովքեր անպայման ունեն: Բայց այժմ այն ​​կարող եք պատվիրել Eksmo հրատարակչության կայքում։Առաքումը Ռուսաստանի ողջ տարածքում անվճար է։

Այժմ ես ձեզ մանրամասն կպատմեմ, թե ինչ կա գրքում և ինչպես:

Ո՞ւմ համար է գիրքը:

Չաղ մարդկանց համար. Ովքե՞ր են գերերը: Բոլոր նրանք, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում. Նույնիսկ եթե ձեր քաշը և ծավալը գտնվում են փայլուն ամսագրի նորմալ սահմաններում, բայց դուք չեք մարզվում, ուրեմն դուք գեր եք: թուլացած էշի հետ նարնջի կեղեւ.

Պետք է հասկանալ, որ ոչ միայն ավելորդ քաշը, այլև մկանների բացակայությունը պատճառ է հոգ տանելու ձեր մասին։ Եթե ​​գեր կանանց հետ ամեն ինչ պարզ է, ապա թուլամորթ մարդիկ կարծես թե չեն տեսնում խնդիրը: Նրանք ունակ են հառաչել՝ «Դե, որտեղի՞ց ինձ ցելյուլիտ», և իրենց տանջել դիետաներով, որպեսզի չանցնեն 42-րդ չափը, բայց չեն մտածի մարզասրահ գնալու մասին։ Եվ մի օր նրանք արթնանում են և - obana! - արդեն երեսուն տարեկան է, և ցելյուլիտը սողում է նրա ոսկորների վրայով, որի վրա խեղճերը հակացելյուլիտային կրեմ են քսում՝ չզգալով մատների տակ նախկին առաձգականությունը։ Եվ սկսվեց՝ կրեմ, մերսում, փաթաթան, LPG, սննդային հավելումներ, բենզինով լոգանքներ, բայց հասկանալու համար, որ դրանք գեր են, և միակ բանը, որ կարող է օգնել նրանց, մարզասրահն է, դա բավարար չէ: Իսկ եթե բավական է, ապա ոչ թուլացած նիհարները, ոչ էլ ակնհայտ գերերը չգիտեն, թե ինչ անել այնտեղ, բացի հեծանիվը ոտնակ դնելուց։

Միգուցե այս տիկնայք այլ կերպ են զգում՝ ոմանք գեր են, ոմանք՝ «նորմալ, միջին», ոմանք՝ նիհար։

Եվ դուք կարող եք դրանք տարբեր տեսնել, բայց ինձ համար դրանք բոլորը «մեկ հետույք» են, այսինքն՝ գեր, զզվելի ֆիգուրներով։ Դուք կարող եք հիանալ նրանց ուրախ ժպիտներով, լավ բնական համամասնություններով և բղավել, որ «նրանք մայրեր են»: իսկ, ընդհանրապես, կանայք գոհ են իրենց կյանքից, բայց օբյեկտիվորեն գեր են։ Քիչ թե շատ աստիճանով։

Գրքի թիրախային լսարանը՝ սկսնա՞կ, թե՞ առաջադեմ:

Ես այսպես կպատասխանեմ՝ բոլոր նրանց, ովքեր վստահում են ինձ։

Եթե ​​դուք երբեք չեք եղել մարզասրահ, ապա կարող եք ապահով կերպով վերցնել այս գիրքը այնտեղ. ամեն ինչ ոչ միայն պատմվում է այնտեղ, այլ բացատրվում է այնպես, որ կարդալիս հարցեր չեն ծագում նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում տարբերակել բիսեպսը եռգլուխներից և հավատում են, որ. Գոտկատեղը բարակ դարձնելու համար հիանալի վարժություն է համրերով կողքերին կռանալը: Քրիստինոչկան մանրադիտակով կարդաց յուրաքանչյուր պարբերություն և բղավեց. «Ո՞ւմ համար ես գիրք գրում»: Ես պատասխանեցի. «Խոզերի համար»: Բասկերվիլը արյուն լցրեց նրա աչքերի մեջ և բղավեց. «Ուրեմն գրիր խոզերի համար»: Որպեսզի դա պարզ լինի: Ոչ ինձ նման երեքուկես ֆիթնես մոլագարների համար»։

Եթե ​​դուք արդեն տեղյակ եք և չեք մարզվում առաջին կամ երկրորդ օրը, բայց հարցեր ունեք որոշակի վարժություններ կատարելու տեխնիկայի վերաբերյալ, ձեզ հետաքրքրում են իմ սննդային սկզբունքները, ձեզ դուր է գալիս իմ տեսքը, բայց դու ինքդ, շատ ու քրտնաջան մարզվելով, չես կարողանում շղարշած մարմին կառուցել, գիրքը քեզ էլ են ցույց տալիս։ Հաճախ կանայք սխալվում են ինչպես մարզումների, այնպես էլ սնուցման մեջ՝ ստանալով արդյունքներ, որոնք համարժեք չեն գործադրված ջանքերին։ Հիշեք. մարզասրահում յոթ անգամ քրտնելը և 6-ից հետո չսնվելը չի ​​երաշխավորում ձեր երազանքների մարմինը:

Եթե ​​դուք տղամարդ եք, ով դեմ չէ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուն, ապա «Ես նիհարեմ»-ը նույնպես հարմար է ձեզ համար: Այո՛, գիրքը ուղղված է կանանց։ Այո, դրանում դուք ստիպված կլինեք ժամանակ առ ժամանակ «տիկին» կոչվել, բայց եթե կարող եք հաղթահարել դա, վերցրեք այն. կան բազմաթիվ գործնական առաջարկություններ ինչպես սննդի, այնպես էլ մարզումների վերաբերյալ նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն նվազեցնելու: մարմնի ճարպի տոկոսը.

Ո՞վ չպետք է գնի այս գիրքը:

Տղամարդկանց համար, ովքեր միշտ «հիմնականում» են և չեն անհանգստանում կտրվածքով, ինչպես նաև այն տղաների համար, ովքեր հակված չեն ավելորդ քաշի և ովքեր գիտեն, թե ինչպես մարզվել մարզասրահում: Եվս մեկ անգամ՝ չկան կանայք, ովքեր հակված չեն ավելորդ քաշի։ Կանացի մարմինծրագրավորված է երեխա ունենալու և, հետևաբար, պահուստում խնայելու համար: Եթե ​​20 տարեկանից բարձր ես ու սպորտից հեռու, ուրեմն դա ինչ-որ տեղ մի կողմ կդնեն։ Կա՛մ ծնկների վերևում գտնվող «գլանակներում», կա՛մ հետույքի և ազդրերի երկգլուխ մկանների միացման տեղում դոնդող մսով։ Եվ հավատացեք, սա ոչ միայն ինձ համար է ակնհայտ։ Սա ակնհայտ է բոլորի համար, բայց խոզերը, իրենց միջև չասված համաձայնությամբ, իրենց դրամներով չեն խփում միմյանց ցելյուլիտը։ Բայց ես խոզ չեմ և պայմանագիրը չեմ ստորագրել։ Ես ճշմարտությունն եմ ասում։

Ի՞նչ կա գրքում:

Գիրքը բաժանված է ցիկլերի, որոնցից յուրաքանչյուրն իր հերթին բաղկացած է երեք բլոկից՝ սնուցում, «ֆիզիկական», «հոգեբանական»։ Դուք կգտնեք ոչ առաջարկվող սննդամթերքի աղյուսակ՝ նշելով, թե ինչ փոխարինել, և կալորիաների և վարժությունների հաշվարկի բանաձևը, որը ես օգտագործում եմ (ոչ «կրկնվող», ոչ պարզունակ, այլ հաշվի առնելով ակտիվության գործակիցը և այլ անհատական ​​գործոններ ), և մի շարք ձգումներ, և համատեղ տաքացում, և երեք ամբողջական ուժային ուսուցում, և ասանաներ, որոնք Քրիստինոչկան ստիպեց ինձ խցկել գրքի մեջ։ Ես չէի ուզում, ես արհամարհում էի յոգան, բայց հիմա ես ինքս ներգրավվեցի և գոհ եմ արդյունքից:

Ի՞նչ է «հոգեբանը» և ինչու է դա անհրաժեշտ:

Հաճախ ֆիթնես նեոֆիտները մնում են նեոֆիտ և թողնում են մրցավազքը: «Psycho» բաժինները պարունակում են նախազգուշացումներ այն վտանգների մասին, որոնք սպասում են ձեզ ձեր երազած մարմնի ճանապարհին: Ես գիտեմ, թե որտեղ, երբ և ինչու են մարդիկ հրաժարվում ճիշտ ապրելակերպից և վերադառնում հինին՝ խոզուկին, և խորհուրդներ եմ տալիս, թե ինչպես լավագույնս շրջանցել սուր անկյունները:

Ի՞նչ չկա գրքում:

Շատախոսություն. «Արի, արա դա, դու կարող ես դա անել», խառնված «Ահ, տես, ինչ լավ եմ ես»: Անկեղծ կլինեմ. գիրքը գրվել է արագ, ես դրա համար քիչ ժամանակ ունեի, և ես գնահատում եմ իմ հեղինակությունը, ուստի կան 152 էջ չոր փաստեր:

Լենա Միրոն հայտնի բլոգեր է և «I’ll Make You Weight» գրքի հեղինակ։ Նրա գիրքը նախատեսված է բոլոր նրանց համար, ովքեր վաղուց ցանկանում էին հոգ տանել իրենց մասին, ազատվել ավելորդ քաշից, գեղեցիկ կազմվածք հաղորդել իրենց կազմվածքին։ Լենայի՝ ընթերցողի հետ շփվելու ձևն ամբողջությամբ ծանոթ չէ, ոմանք նրան չափազանց ծանոթ են համարում։ Սակայն երբեմն միայն այնպիսի հաղորդակցությամբ, կարծես 100 տարի ճանաչում եք միմյանց, կարող եք հանգիստ ասել ճշմարտությունը ձեր դեմքով, ինչն էլ անում է այս գրքի հեղինակը։ Եվ դուք պետք է պատրաստ լինեք այս ճշմարտությանը:

Շատ մարդիկ, ոչ միայն կանայք, վրդովվում են իրենցից լրացուցիչ ֆունտ, բայց միևնույն ժամանակ նրանք ուժ չեն գտնում որևէ բան փոխելու։ Ամեն երեկո նրանք ուտում են տորթ կամ համբուրգեր, մեղադրում են իրենց դրա համար, ասում են, որ դա եղել է Վերջին անգամ. Իսկ վաղը ամեն ինչ կկրկնվի։ Հաճախ այդ մարդիկ դադարում են սիրել իրենց և սկսում են զզվանք զգալ հայելու մեջ իրենց նայելիս: Լենա Միրոն կտա հենց այն խթանը, որը կօգնի ավելորդ քաշ ունեցողներին հասկանալ, որ եկել է ժամանակը սկսելու պայքարել ատելի կիլոգրամների դեմ։

Գիրքը նկարագրում է հիմնական կետերը, որոնք վերաբերում են պատշաճ սնուցում, այն մեծ դեր է խաղում քաշի կորստի հարցում։ Հեղինակն առաջարկում է 6 ամսվա համար նախատեսված մեթոդաբանություն։ Գրքում կարող եք տեսնել վարժությունների նմուշներ։ Գրքի առավելությունն այն է, որ Լենա Միրոն նկարագրում է այն վարժությունները, որոնք կարելի է անել տանը, և նրանք, որոնք կատարվում են մարզասրահում։ Սա շատ անհրաժեշտ տեղեկություն կլինի, եթե մարզվում եք առանց մարզիչի։ Եվ, իհարկե, գրքի հեղինակը գիտի, թե երբ պետք է մղել և ավելի կոշտ լինել ընթերցողի հետ՝ խրախուսելու նրան քայլեր ձեռնարկել, իսկ երբ՝ պարզապես կատակել և աջակցել: Գիրքը հեշտ է կարդալ, բայց դա չի նշանակում, որ ինքդ քեզ վրա աշխատելը հեշտ կլինի։

Մեր կայքում կարող եք անվճար և առանց գրանցման ներբեռնել Լենա Միրոյի «Ես կնիհարեմ» գիրքը fb2, rtf, epub, pdf, txt ձևաչափերով, կարդալ գիրքը առցանց կամ գնել գիրքը առցանց խանութից։