Քանի՞ ժամ պետք է քնեն հղի կանայք: Հղիության ընթացքում քնելը. դիրքեր, որքան քուն, խորհուրդներ

Հայտնի է, որ տարբեր մարդիկՃիշտ հանգստի համար անհրաժեշտ է քնի այլ քանակի ժամ: Սա ամենից հաճախ անհատական ​​է և մեծապես կախված է տարիքից, ծանրաբեռնվածությունից և անհատական ​​հատկանիշներմարդ. Բայց միջինում դեռահասների համար առաջարկվող քնի տեւողությունը 9-10 ժամ է, միջին տարիքի մարդկանց համար՝ 7-8 ժամ, իսկ տարեցների համար միանգամայն նորմալ է 6 ժամ քնելը։ Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և որոշել, թե քանի ժամ քուն է անհրաժեշտ հղիներին, ինչպես նաև տվել են հիմնական առաջարկություններ՝ քնի որակը բարելավելու համար։

Խնդրի արդիականությունը հստակ ցույց է տալիս հարցումը, որի արդյունքում պարզվել է, որ հղի կանանց մոտ 87%-ը քնի հետ կապված տարբեր դժվարություններ է ունենում։ Ոմանք բողոքում են, որ երկար են քնում և չեն կարողանում բավարար քնել, մյուս կանայք խոսում են քնելու հետ կապված խնդիրների և անքնության մասին։ Մասնագետները դա առաջին հերթին կապում են հղիության ընթացքում կանանց մոտ անհանգստության և գրգռվածության ավելացման հետ: Իսկ քնի հետ կապված խնդիրները կարող են առաջացնել այնպիսի բարդություններ, ինչպիսիք են վաղաժամ ծնունդը կամ նույնիսկ վիժումը և հղիության ընդհատումը:

Քնի հետազոտությունների ազգային կազմակերպության ամերիկացի մասնագետները նշում են, որ հղի կանայք պետք է մի փոքր ավելի շատ քնեն, քան միջին տարիքի մարդիկ։ Գիտնականներն ասում են, որ առնվազն 9-10 ժամ քունը օպտիմալ է։ Բացի այդ, կարևոր դերդեր է խաղում հղիության ընթացքում քնի որակի վրա: Դա անելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ խորհուրդներին.

Ընթացքում ավելի լավ է խուսափել մեջքի վրա երկարատև քնելուց վերջին ամիսներինհղիությունը և նախապատվությունը տվեք կողքի քնելուն, որն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը:

Հղի կանանց համար կարևոր է նաև պահպանել կայուն առօրյան՝ ինչպես ուտելու, այնպես էլ քնելու ժամանակ: Ակտիվ ֆիզիկական վարժությունԱվելի լավ է դա անել քնելուց առնվազն 6 ժամ առաջ, իսկ քնելուց առաջ կարող եք մի փոքր քայլել մաքուր օդում:

Քնելուց առաջ անպայման օդափոխեք սենյակը, իսկ ավելի լավ է քնել բաց պատուհանով։ Իհարկե, ներքնակն ու բարձերը պետք է լինեն հարմարավետ և առավելագույնի հասցնեն մարմնի լիարժեք թուլացումը քնի ժամանակ։ Վերջին կերակուրը չպետք է մեծ լինի և քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ:

Այս բոլոր առաջարկությունները թույլ կտան արագ քնել և լիարժեք մտավոր և ֆիզիկական հանգստանալ քնի ժամանակ։ Հիշիր լավ երազթույլ կտա վերականգնել օրգանիզմի ուժը, որն ուղղակի անհրաժեշտ է հղիության բնականոն ընթացքի համար։

Քունը շատ կարևոր է մարդու համար, հատկապես հղիների համար։ Ի վերջո, պտղի առողջ զարգացումը կախված կլինի նրանից, թե որքան լավ է իրեն զգում հղի կինը: Հղիության ընթացքում կանացի մարմինանընդհատ բախվում է աճող բեռների. Առողջ և խոր քունկօգնի վերականգնել ուժը: Այնուամենայնիվ, ապագա մայրերը պետք է իմանան, թե ինչպես ճիշտ քնել, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում ուժ և էներգիա ստանան:

Հղի կնոջ համար երբեմն դժվար է քնել, իսկ հետո «որակյալ» քնել։ Այս անհարմարության պատճառը քնելու դիրք ընտրելու դժվարությունն է։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սիրելի դիրքերը, որոնք օգնում են նրան հանգիստ և հանգիստ քնել։

Եթե ​​կինը հղի է, ապա նրա համար օգտակար կլինի իմանալ, թե որ դիրքն է լավագույնս ընտրել, որպեսզի հեշտությամբ քնի՝ չվնասելով չծնված երեխային: Որոշ հղի կանայք ստիպված կլինեն որոշ ժամանակով հրաժարվել մարմնի իրենց սիրելի դիրքից։ Պետք է նախապատվությունը տալ անվտանգ դիրքերին, որոնք չեն վնասի չծնված երեխայի և հենց մոր առողջությանը։

Նախընտրելի տարբերակներ

Հղի կնոջ համար լավագույն դիրքը համարվում է այն դիրքը, երբ նրա մարմինը պառկած է ձախ կողմում: Հենց այս դիրքն է, որ չի խանգարի բնական արյան շրջանառությանը, իսկ պտուղը ճնշում չի գործադրի լյարդի վրա։ Սա մեջքի ցավից խուսափելու միակ միջոցն է։

Գիշերը, կարճ արթնացման ժամանակ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոխել մարմնի դիրքը։ Գիշերը 3-4 անգամ պետք է շրջվել մի կողմից մյուսը։ Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք ոչ միայն հարմարավետ դիրքերի մասին, այլ նաև ինչպես ճիշտ վեր կենալ անկողնուց։ Նախ պետք է շրջվել կողքի վրա, հետո դանդաղ նստել։ Նման գործողությունը ապագա մորը կազատի արգանդի անցանկալի տոնայնությունից (ինչը կարող է հանգեցնել վիժման հավանականության մեծացման):

Ձեզ թույլատրվում է ոչ միայն պառկել ձախ կողքի վրա, այլև կարող եք մի փոքր հետ թեքվել՝ հենվելով ողնաշարի վրա։ Այդ նպատակով հարկավոր է հետևի մասում վերմակից փաթաթված հաստ բարձ դնել: Դուք կարող եք ոտքերդ տարածել՝ առանց ծնկների մոտ դրանք շատ թեքելու, և նրանց միջև տեղադրել բազմոցի հատուկ բարձ: Այս բոլոր գործողությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ավելի արագ քնել:

Ինչ դիրքեր են արգելվում

Նախքան երեք ամիսՀղիներին թույլատրվում է քնել իրենց սիրելի դիրքերում։ Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դուք ստիպված կլինեք վերակառուցել ավելի ապահով դիրքի: Հղիության ընթացքում ստիպված կլինեք մոռանալ որոշ դիրքերի մասին։

Սա հատկապես ճիշտ է 3-րդ եռամսյակի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս ժամանակահատվածում խստիվ արգելվում է փորի կամ մեջքի վրա պառկած քնել, քանի որ.

• Երեխան նկատելիորեն մեծացել է,
• արգանդը սեղմում է աղիները մեջքի ստորին հատվածով,
• սեղմում է երակը արյան մատակարարման համակարգից ստորին մասըմարմիններ.

Բացի այդ, հղի կինը քնի ժամանակ մարմնի ոչ պատշաճ դիրքավորման պատճառով կարող է ունենալ գլխապտույտ, արագ սրտի բաբախյուն և շնչառության հետ կապված խնդիրներ: Թթվածնի պակասի պատճառով չծնված երեխան կսկսի ուժեղ հարվածել և հրել: Այդ իսկ պատճառով մայրիկը պետք է իմանա, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում:

Շատ մասնագետներ ու կայացած մայրեր շատ բան են տալիս տարբեր խորհուրդներԻնչպես ճիշտ քնել ձեր և ձեր երեխայի համար: Նախ՝ քնելուց առաջ ցանկալի է օդափոխել սենյակը։ Սա կապահովի լավ արձակուրդ.

Նման զով սենյակում տաք վերմակով փաթաթված քնելը հաճելի ու հեշտ կլինի։ Այն կանանց համար, ովքեր հետևում են նման խորհուրդներին, հեշտ կլինի քնել, քանի որ նրանց պտուղը անընդհատ մեծ քանակությամբ թթվածին կստանա, ինչը կբերի երկու օրգանիզմների ընդհանուր առողջությանը: Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում նաև ստուգել գիշերային պիժամաները՝ պարզելու համար, թե արդյոք դրանք հարմար են: Ցանկալի է, որ այն մի քանի չափով ավելի մեծ լինի։ Լինում են դեպքեր, երբ կանայք անքնություն են ունենում հենց այդ պատճառով։

Հանգստի ժամանակ անհրաժեշտ է օգտագործել առաձգական բարձ, որպեսզի գլուխը չխորտակվի, տհաճություն չհայտնվի։ Նմանատիպ ապրանքներ կարելի է ձեռք բերել ապագա մայրերի խանութում: Յուրաքանչյուր կին կարող է ընտրել այնպիսի մոդել, որը կհամապատասխանի իր ճաշակի պահանջներին։ Այսօր խանութներում վաճառվում է ապրանքների բազմազան տեսականի՝ մարմնի բարձ, մոր բարձ, U-աձև և սեպաձև բարձեր: Նրանք բոլորը տարբերվում են լցոնման, չափի և գույնի մեջ: Այս ապրանքներն օգտագործվում են որովայնի և մեջքի հատվածը պահելու և ոտքերի սթրեսը հանելու համար:

Լիարժեք և առողջ քնելու համար անհրաժեշտ է նաև ամենօրյա «ռելաքսացիոն» պրոցեդուրա իրականացնել։ «Հանգստանալու» ծեսից հետո քնելը շատ ավելի հաճելի կդառնա։ Մարմինը թուլացնելու համար պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունը՝ պառկեք մեջքի վրա, ամուր փակեք ձեր աչքերը և պարզապես կենտրոնացեք շնչառության վրա: Ապա դուք պետք է ձգեք ձեր պարանոցը, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, և միևնույն ժամանակ իջեցրեք ձեր ուսերը: Ձեր շունչը զգալու համար հարկավոր է ափերը դնել որովայնի ստորին հատվածում։ Այս հեշտ վարժությունը կարող է իրականացվել հղիության ողջ ընթացքում:

Խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ հանգստացնող ցնցուղ ընդունել։ Լավ հանգիստ ապահովելու համար հղի կինը պետք է հավատարիմ մնա ճիշտ ռեժիմօր. Քնելուց 3 ժամ առաջ արգելվում է շատ ուտել կամ խմել։ Այնուամենայնիվ, եթե կնոջը մշտապես տանջում է երեկոյան տոքսիկոզը, ապա օգտակար է նրան խմել մեկ բաժակ. բուսական թեյու մի երկու կրեկեր կեր։ Քնելուց առաջ ցանկացած ակտիվ ֆիզիկական շարժում արգելված է, բայց դուք կարող եք զբոսնել դրսում:

Գիշերը ոտքերի սպազմից խուսափելու համար պետք է մերսում կատարել քնելուց առաջ։ Կծկելով՝ դուք կարող եք արագ ազատել ոտքերի հոգնած մկանները։ Եթե ​​կնոջը մտահոգում է վախերը կամ ինչ-որ բան անհանգստանում է, նա պետք է դիմի մասնագետին: Բժիշկը կտա օգտակար առաջարկություններորպեսզի ապագա մայրիկի գիշերային հանգիստը հանգիստ դառնա:

Այսպիսով, առողջ քունհղիության ճիշտ ընթացքի, ինչպես նաև նորմալ ծննդաբերության բանալին է։ Անքնությունը կարող է առաջացնել տարբեր բարդություններ, քրոնիկ հոգնածություն, ինչը, ի վերջո, բացասաբար կանդրադառնա ծննդաբերության վրա և կխաթարի մոր ու երեխայի առողջությունը։

Երեխայի սպասելիս շատ կանայք հրաժարվում են մեջքի վրա քնել՝ դա բացատրելով վատ զգալև վախ երեխայի առողջության համար: Այս իրավիճակում վտանգներ կա՞ն։ Ինչու՞ հղի կանայք չպետք է քնեն մեջքի վրա, և ի՞նչ դիրք պետք է ընտրեն քնելու այս դժվարին ժամանակահատվածում:

Պառկած դիրքը

Պառկած դիրքում հղի կինը կարող է ապահով քնել մինչև 14-16 շաբաթական հղիությունը։ Խնդիրները կարող են առաջանալ միայն ծանր տոքսիկոզով: Պառկած դիրքում սրտխառնոցն ավելանում է, փսխելու ցանկություն է առաջանում, իսկ ապագա մոր ընդհանուր ինքնազգացողությունը վատանում է։ Հղիության առաջին եռամսյակում ծանր տոքսիկոզի դեպքում պետք է զերծ մնալ մեջքի վրա պառկելուց։

Խորհուրդ չի տրվում հղիներին 16 շաբաթից հետո մեջքի վրա քնել։ Այս պահին արգանդը տարածվում է արգանդից այն կողմ և իր ամբողջ զանգվածով ճնշում է օրգաններին որովայնի խոռոչը. Ստանում է նաև ստորադաս երակը՝ ամենամեծ անոթներից մեկը մարդու մարմինը. Երբ երակային խոռոչը սեղմվում է աճող արգանդի կողմից, առաջանում են բավականին տհաճ ախտանիշներ.

• աղմուկ ականջներում;
• ճանճերի թարթում աչքերի առաջ;
• շնչառություն;
• ծանր շնչառություն;
• սրտի հաճախության բարձրացում;
• անկում արյան ճնշում;
• գիտակցության կորուստ.

Երեխայի համար անբարենպաստ է նաև մեջքի դիրքը։ Երբ ստորին խոռոչ երակը սեղմվում է, արյան մատակարարումը կոնքի օրգաններին և պլասենցային դանդաղում է, թթվածնի մատակարարումը խաթարվում է և սննդանյութերպտղին։ Զարգանում է հիպոքսիա, արագությունը ֆիզիկական զարգացում, որը բնականաբար ազդում է երեխայի առողջության վրա ծնվելուց հետո։ Եզրակացությունը պարզ է՝ հղիության 16 շաբաթից հետո չի կարելի մեջքի վրա քնել։

Հակված դիրք

Ապագա մայրը կարող է փորի վրա քնել միայն մինչև 10-12 շաբաթական հղիությունը։ Առաջին եռամսյակում, քանի դեռ արգանդը չի տարածվում pubic ոսկորից այն կողմ, այս դիրքը լիովին անվտանգ կլինի աճող երեխայի համար: Վրա վաղ փուլերըԿնոջ դիրքը կարող է նույնիսկ ձեռնտու լինել կնոջը։ Այս դիրքում տոքսիկոզի դրսեւորումները նվազում են, քունը լավանում է, ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է։ Շատ կանայք լավ են քնում միայն ստամոքսի վրա՝ ձեռքերը պարզած իրենց դիմաց կամ դրված գլխի տակ։

12 շաբաթ անց դուք չպետք է քնել ձեր ստամոքսի վրա: Երկրորդ եռամսյակում արգանդը մեծանում և տարածվում է կոնքի սահմաններից դուրս՝ տեղակայվելով որովայնի խոռոչում։ Թեքված դիրքում կինն իր ողջ քաշը դնում է արգանդում գտնվող երեխայի վրա։ Այս դիրքը վտանգավոր է պտղի համար և անթույլատրելի է հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում։

Եթե ​​հղի կինը ցանկանում է պառկել որովայնի վրա, կարող եք նստել մեծ հենարանների կամ բարձերի միջև՝ ծածկվելով։ փափուկ կտորբոլոր կողմերից. Այս դիրքում որովայնի վրա ծանրաբեռնվածություն չկա, արգանդի, պլասենցայի և պտղի սեղմում չկա: Խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ 10-15 րոպեից ավելի մնալ ստամոքսի վրա (նույնիսկ բարձերի միջև):

Կողքի դիրքը

Հղիության ընթացքում աջ կամ ձախ կողմում պառկելը ամենահարմար դիրքն է։ Այս դիրքում կոնքի և որովայնի օրգանները սեղմված չեն, պլասենցայում արյան հոսքը չի խախտվում, երեխան չի տուժում։ Դուք կարող եք կողքի քնել բեղմնավորման պահից մինչև ծնունդ:

Կողային դիրքում հարմարավետ կողմի ընտրությունը կախված կլինի ապագա մոր սենսացիաներից: Շատ կանայք հղիության ընթացքում չեն կարողանում քնել աջ կողքի վրա։ Ահա լյարդն ու լեղապարկ- կարևոր օրգաններ մարսողական համակարգը. Երբ դրանք սեղմվում են, առաջանում է այրոց, որովայնի ցավ, մեծանում է աղիների շարժունակությունը։ Ցանկացածի տեսքը տհաճ ախտանիշներ– ձեր մարմնի դիրքը փոխելու և ձեր ձախ կողմը զգուշորեն գլորվելու պատճառ:

Ինչպե՞ս ընտրել քնելու դիրք:

Հարմարավետ քնելու դիրք ընտրելիս հղի կինը պետք է հետևի որոշ կանոնների.

1. Մինչև 12 շաբաթ ձեզ թույլատրվում է քնել ցանկացած հարմարավետ դիրքով։
2. 12 շաբաթ անց դուք չպետք է քնել ձեր ստամոքսի վրա:
3. Երրորդ եռամսյակում մեջքի վրա պառկած բոլոր հետազոտությունները պետք է կատարվեն բավականին ուշադիր։ Եթե ​​ձեզ ավելի վատ եք զգում, պետք է փոխեք ձեր դիրքը (շրջվեք կողքից):
4. Հղիության ընթացքում քնելու օպտիմալ դիրքը ձախ կողմն է: Այս դիրքում դուրս քաշեք ձախ ոտքը, իսկ աջը ծալեք ծնկի մոտ։ Այս դիրքում որովայնի մկանների ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, և արգանդը թուլանում է:
5. Պետք չէ քնել չափազանց կոշտ կամ շատ փափուկ մակերեսի վրա: Քնած ներքնակը պետք է լինի միջին կարծրության, առանց թաթերի և անհարթությունների։
6. Պետք չէ երկար քնել մեկ դիրքով։ Անհրաժեշտ է 2-4 ժամը մեկ փոխել դիրքը։
7. Հարմարավետության համար կարող եք օգտագործել հատուկ բարձեր։

Հղիության բարձեր - լավագույն օգնականըապագա մայրիկ. Հատուկ բարձերը նման են պայտաձև բարձիկների՝ 140-ից 220 սմ երկարությամբ: Բարձերը լցված են անվտանգ նյութերով՝ սինթետիկ բմբուլ կամ հոլոֆիբեր։ Բարձը կարելի է դնել մեջքի ստորին հատվածի տակ կամ ոտքերի միջև դնել կողային դիրքով։ Նման բարձերը հանում են ողնաշարի սթրեսը, թուլացնում են մեջքի մկանների լարվածությունը և պայմաններ ստեղծում հանգստի համար։ հարմարավետ քուն. Ծննդաբերությունից հետո բարձերը կօգնեն կնոջը հարմար դիրք գտնել երեխային կերակրելու համար։

Յուրաքանչյուր մարդու կարիք ունի լավ քուն, հղիությունը մեծապես մեծացնում է հանգստի կարիքը, ուստի այն հատկապես կարևոր է ապագա մայրերի համար։ Բայց ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում բեղմնավորումից հետո, որոնք ուղեկցվում են կրծքագեղձի զգայունությամբ, որովայնի աճով, մեջքի և վերջույթների ցավով, միշտ չէ, որ թույլ են տալիս պատշաճ քնել:

Նոր դիրքում կինը հաճախ է բախվում անքնության հետ, իսկ քնելու համար հարմար դիրք ընտրելն իսկական խնդիր է դառնում։ Դիտարկենք յուրաքանչյուր եռամսյակում հղի կնոջ հանգստի առանձնահատկությունները, ինչպես նաև դրա հետ կապված խնդիրները և դրանց լուծման ուղիները։

Հղիությունն ու քունը անքակտելիորեն կապված են, քանի որ առանց պատշաճ հանգստի նորմալ քունն անհնար է։ ներարգանդային զարգացումերեխա և լավ Առողջությունմայրիկ. Ֆրանսիացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ այն կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում տառապել են անքնությամբ, ավելի հավանական է, որ ծննդաբերության ընթացքում բարդություններ են առաջանում (հրում երկարատև շրջան, արգանդի վզիկի դանդաղ լայնացում): Բացի այդ, նորմալ քնի պակասը մեծացնում է հիվանդությունների առաջացման վտանգը սրտանոթային համակարգի.

Առողջ երկար քունթույլ է տալիս ապագա մայրիկին ազատվել կուտակված հոգսերից՝ կապված երեխայի սպասման և գալիք ծննդաբերության հետ։ Ուստի, որպեսզի անընդհատ սթրես ու նյարդայնություն չզգաք, պետք է հանգստանալ, երբ ցանկություն է առաջանում։

Հղիության ընթացքում քունը հատկապես կարևոր է, քանի որ կանացի մարմինը սկսում է սովորականից ավելի շատ էներգիա ծախսել։ Ուժի կորուստը բացատրվում է նաև ապագա մայրիկի իմունիտետի և արյան ճնշման բնական նվազմամբ։ Սա առաջացնում է ապատիա և թուլություն: Դրանցից ազատվելու լավագույն ու միակ միջոցը մարմնին ճիշտ հանգստություն տալն է։

Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում:

Օրգանիզմի նոր կարիքները բավարարելու համար քունը պետք է երկարանա։ Նորմալ ժամանակահատվածներում գիշերային հանգստի օպտիմալ տեւողությունը 8-9 ժամ է։ Սակայն հղի կնոջն ավելի շատ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար՝ միջինը 9-ից 11 ժամ:

Առաջին եռամսյակում ապագա մայրը զգում է ծանր քնկոտություն, որը կապված է պրոգեստերոնի արտադրության ավելացման, տոքսիկոզի և այլ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ: Այս առումով, վաղ հղիության ընթացքում քունը ներառում է նաև ցերեկային հանգստի լրացուցիչ ժամանակ: Ցանկության դեպքում խորհուրդ է տրվում դրան հատկացնել առնվազն 1,5 ժամ։

Երկրորդ եռամսյակում կնոջ վիճակը կայունանում է և թուլությունը թուլանում է։ Ցերեկային քնի անհրաժեշտությունը կարող է անհետանալ, սակայն գիշերային հանգիստը պետք է մնա բավական երկար՝ 9 ժամ կամ ավելի: Կարևոր է նաև պահպանել ամենօրյա ռեժիմը՝ պառկել քնելու և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին: Քնելու լավագույն ժամանակը ժամը 23-ն է, իսկ արթնանալու համար՝ առավոտյան 8-9-ը:

Ո՞ր դիրքերն են ավելի լավ քնելու հղիության ընթացքում:

Մտածելով, թե ինչպես համատեղել քունն ու հղիությունը, օրեցօր մեծացող որովայնն իր շտկումներն է անում։ Երեխայի և, համապատասխանաբար, արգանդի արագ աճի պատճառով խնդիրը կնոջ համար հարմարավետ, իսկ երեխայի համար անվտանգ հանգստի դիրք ընտրելն է։

Ապագա մայրերից շատերի մոտ հարց է ծագում՝ հղիության ընթացքում փորի վրա քնելը թույլատրվո՞ւմ է, թե՞ ոչ։ Փորձենք պարզել, թե որքան ժամանակ է դա ընդունելի, և քնելու ո՞ր դիրքերն են ավելի հարմար հղի կանանց համար։

Վաղ փուլերում

Ճիշտ դիրքը երաշխավորում է առողջ քուն և լավ առողջություն։ Առաջին եռամսյակում դիրքերի ընտրությունը գործնականում անսահմանափակ է։ Արգանդը դեռ չի հասցրել շատ աճել և հուսալիորեն պաշտպանված է pubic ոսկորներով, ուստի հղիության ընթացքում ստամոքսի վրա քնելը թույլատրվում է այս ժամանակահատվածում:

Սակայն հաճախ կանայք ստիպված են լինում քնելու այլ դիրք ընտրել հենց վաղ փուլերում։ Դրա պատճառը կաթնագեղձերի մեծացումն ու ցավն է։ Նման իրավիճակում կարելի է քնել մեջքի կամ կողքի վրա, գլխավորն այն է, որ դիրքը հարմարավետ լինի։

Հետագա փուլերում

Երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ կրճատվում է ընդունելի դիրքերի ընտրությունը։ Երեխային անհանգստություն չպատճառելու և հղիությունը պահպանելու համար պետք է վերացնել ստամոքսի վրա քնելը։ Ավելի լավ է այս ժամանակահատվածում հանգստանալ՝ պառկելով կողքի վրա՝ կարծես պտտվելով երեխայի շուրջը։

Քանի որ երեխայի քաշը և արգանդի չափը դեռ փոքր են, այս փուլում հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը թույլատրելի է։ Բայց 27-րդ շաբաթից հետո այս դիրքից նույնպես պետք է հրաժարվել։ Եթե ​​հղիությունը բազմակի է, պտուղը մեծ է, կամ օլիգոհիդրամնիոզ է ախտորոշվում, ապա դա պետք է անել ավելի վաղ։

Երրորդ եռամսյակում քնելու ամենահարմար դիրքը ձախ կողքի վրա պառկած դիրքն է։ Եթե ​​երեխան գտնվում է արգանդի ներսում լայնակի տեսքով, ապա ավելի լավ է պառկել այն կողմի վրա, որի վրա գտնվում է նրա գլուխը: Սա խրախուսում է երեխային ճիշտ դիրք ընդունել:

Քունն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար պառկեք ձախ կողքի վրա։ աջ ոտքըպետք է ծունկը ծալել և տակը բարձ դնել։ Դուք կարող եք օգտագործել հարմար չափի սովորական բարձ կամ հատուկ նախատեսված հղի կանանց համար:

Այս դիրքում արյան շրջանառությունը պլասենցայում լավանում է՝ ստեղծելով օպտիմալ պայմաններմոր սրտանոթային համակարգի աշխատանքի համար. Բացի այդ, հեռացվում է ողնաշարի, երիկամների և այլ ներքին օրգանների ավելորդ սթրեսը:

Դժվար է ամբողջ գիշեր մի կողմում քնել, ուստի, եթե անհարմարություն է առաջանում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոխել դիրքը՝ հակառակ կողմում պառկելով։ Ցանկալի է դա անել գիշերը 3-5 անգամ։

Երրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը խորհուրդ չի տրվում: Այս պահին դա ավելորդ սթրես է առաջացնում ողնաշարի, աղիների վրա և, որ ամենակարևորն է, հանգեցնում է երակային կավայի սեղմման:

Արդյունքում, ապագա մոր ինքնազգացողությունը վատանում է, և կարող են ի հայտ գալ հետևյալ ախտանիշները.

• ծանր շնչառություն;
• տախիկարդիա;
• արյան ճնշման անկում;
• գլխապտույտ, երբեմն ուշագնացություն:

Երեխան զգում է ներարգանդային թթվածնային սով, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրա զարգացման վրա։ Հաճախ, եթե կինը քնի ժամանակ շրջվում է մեջքի վրա, երեխան սկսում է ուժեղ հրել՝ ազդանշաններ տալով, որ իրեն անհարմար է զգում։ Բայց հենց որ ապագա մայրը շրջվում է իր կողմը, իրավիճակը վերադառնում է նորմալ:

Հետագա փուլերում ստամոքսի վրա քնելը նույնպես խստիվ արգելված է։ Չնայած երեխան պաշտպանված է ամնիոտիկ հեղուկով, այնուամենայնիվ, վնասվածքի վտանգ կա:

Ի՞նչ անել, եթե քնի խանգարում ունեք:

Քնկոտություն – բնական վիճակհղի կնոջ համար, բայց կան բացառություններ ցանկացած կանոնից: Որոշ կանայք հղիության ընթացքում ունենում են անքնություն: Դրա պատճառները շատ են՝ հանգստի համար հարմարավետ դիրք ընտրելու դժվարություններ, մեջքի ցավեր, սպազմ և ոտքերի ջղաձգություն, չծնված երեխայի համար մտահոգություն կամ գալիք ծննդաբերության վախ:

Հղիության ընթացքում վատ քունը նորմալ չէ: Ճիշտ հանգստի բացակայությունը սպառում է ապագա մոր մարմինը, ինչը հանգեցնում է ուժի կորստի, գլխացավերի և սրացման: քրոնիկ հիվանդություններ. Դուք կարող եք հաղթահարել քնի խանգարումները՝ հետևելով մի քանի պարզ կանոնների.

Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի վիճակին և առօրյային։ Ավելի հեշտ կլինի քնել, եթե.

1. Գնացեք քնելու ամեն օր նույն ժամին: Ցանկալի է դա անել ոչ ուշ, քան 23:00-ն։ Վեր կենալը նույնպես չպետք է ուշ լինի 9-10 ժամը բավական է հղի կնոջը լիարժեք հանգստանալու համար.
2. Պարապելով քուն, շատ մի երկարացրեք: Եթե ​​օրվա ընթացքում հանգստանաք 2 ժամից ավելի, ապա ձեր առօրյան կխախտվի, իսկ գիշերը քնելը խնդրահարույց կլինի։
3. Գիշերը շատ հեղուկ մի խմեք, հակառակ դեպքում միզելու ցանկությունը, որն արդեն ավելի հաճախ է լինում արգանդի ճնշման պատճառով. միզապարկ, նրանք ձեզ թույլ չեն տա նորմալ հանգստանալ:
4. Ապահովեք ձեզ ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվությամբ ողջ օրվա ընթացքում: Եթե ​​հակացուցումներ չկան, անհրաժեշտ է ամեն օր զբոսնել։ մաքուր օդառնվազն 2 ժամ, հաճախել յոգայի կամ ջրային աերոբիկայի հղիների համար: Ավելի լավ է, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը տեղի ունենա օրվա առաջին կեսին։
5. Գիշերը չափից շատ մի կերեք: Եթե ​​ընթրիքը չափազանց ծանր է, ապա այն ամենն, ինչ ուտում եք, տհաճ ծանրություն կառաջացնի ստամոքսում և կդժվարացնի շնչառությունը, ինչը չի նպաստում առողջ և առողջ քնին։
6. Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը։ Ննջասենյակի օդը պետք է լինի թարմ, բայց ոչ շատ սառը և չոր:
7. Հագեք բնական գործվածքներից պատրաստված հարմարավետ ներքնազգեստ: Քնած հագուստը չպետք է լինի ամուր կամ տաք: Եթե ​​տունը զով է, ավելի լավ է ծածկվել տաք վերմակով, բայց եղեք թեթև հագնված։
8. Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։ Սա կթուլացնի ձեր մկանները և կարագացնի քունը:
9. Օգտագործեք արոմաթերապիա. Եթերային յուղեր(իլանգ-իլանգ, ճանդան, նարդոս, ներոլի) օգնում են հանգստացնել, թեթեւացնել նյարդային լարվածությունև պատրաստվեք քնելու: Նրանք կարող են կիրառվել գործվածքների վրա, տեղադրել հատուկ կախազարդում կամ գոլորշիացնել՝ օգտագործելով բուրմունք լամպ: Բայց պետք է հիշել, որ յուղերը կարող են ալերգիա առաջացնել:
10. Գնելով փոխակերպեք քնելու վայրը հաճելի է մարմնինանկողնային սպիտակեղեն, հարմարավետ բարձ հղիների համար, իսկ անհրաժեշտության դեպքում օրթոպեդիկ ներքնակ։

Եթե ​​վերը թվարկված խորհուրդները չեն օգնում ձեզ ազատվել անքնությունից, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Քնի մշտական ​​խանգարումների դեպքում հղիներին կարող են խորհուրդ տալ բուսական թեյերկամ թոքեր հանգստացնող միջոցներբնական բաղադրիչներից՝ վալերիան, մայրիկ և այլն: Ապագա մայրերի համար ցանկացած քնաբեր հակացուցված է, քանի որ դրանք բացասաբար են ազդում երեխայի զարգացման վրա և խաթարում են կնոջ լյարդի և երիկամների աշխատանքը:

Էլեկտրական քուն հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում էլեկտրաքունը անքնության դեմ պայքարի սակավաթիվ հաստատված բժշկական մեթոդներից է: Այս պրոցեդուրան իրականացվում է ֆիզիոթերապիայի կաբինետում և բաղկացած է ցածր հաճախականության իմպուլսային հոսանքների կիրառումից դեպի ուղեղ՝ հատուկ սարքի միջոցով։

Այս ազդեցությունը վերականգնում է ուղեղային շրջանառություն, նորմալացնում է նյարդային ակտիվություն, հեշտացնում է քնելը։ Բացի այդ, էլեկտրաքունը բարելավում է նյութափոխանակությունը և ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, նվազեցնում է արյան ճնշումը, թեթևացնում է սպազմը և նվազեցնում ցավային համախտանիշ. Պրոցեդուրան ցուցված է հղիներին ոչ միայն նյարդայնության և քնի խանգարումների, այլև երկրորդ եռամսյակի ծանր տոքսիկոզների դեպքում։

Բուժումն ունի հակացուցումներ (էպիլեպսիա, դեմքի մաշկի դերմատիտ, աչքի հիվանդություններ, ուռուցքաբանական պրոցեսներ) և իրականացվում է միայն բժշկի նշանակմամբ։

Երեխային սպասելիս հնարավոր է բավարար հանգիստ: Կայուն առօրյան և քնելու համար բարենպաստ պայմանների ստեղծումը թույլ կտան ընդմիշտ մոռանալ քնի մասին։ վատ երազհղիության ընթացքում. Բայց եթե, չնայած դրան, դուք շարունակում եք դժվարություններ և անհարմարություններ զգալ, մի հապաղեք։ Ժամանակին խնդրանք բժշկական օգնությունկօգնի ձեզ ազատվել անքնությունից և սկսել միայն հաճույք ստանալ ձեր իրավիճակից:

Հղիության ընթացքում քնի մասին օգտակար տեսանյութ

Ես հավանում եմ!

Հղիության վերջին ամիսը մտնելուց հետո ծննդյան գործընթացըկարող է սկսվել ցանկացած պահի: Այս փուլում երեխան արդեն փոքր օրգանիզմբավականին պատրաստ է հանդիպել արտաքին աշխարհ.

Հղիության իններորդ ամսում կնոջ բարեկեցությունը

Հղիության 36-րդ շաբաթից սկսած՝ հղի կինը կարող է նոր սենսացիաներ զգալ։ Կարող են առաջանալ այրոց, գազի ձևավորման ավելացում, փորկապություն, փսխում, գլխապտույտ և գլխացավեր:

Կարող է նաև հայտնվել տարբեր տեսակներմկանային ջղաձգումներ քնի ժամանակ, քթի լորձաթաղանթի այտուցվածություն կամ քթից արյունահոսություն: Բացի այդ, հղիության 9 ամսում կինը զգում է ցավոտ սենսացիաներողնաշարի մեջ, կոնքի ցավեր, շատ հաճախակի ցանկությունմիզելուն.

Այս ժամանակահատվածում արգանդի սպազմերը ուժեղանում են, դժվարություններ են առաջանում շարժման ու քնի ժամանակ։ Բնութագրական ախտանիշներ 9 ամիսը կարելի է անվանել նաև հեշտոցային արտանետումների ավելացում և դրա մեջ արյան շերտերի առկայությունը։

Հղիության այս փուլում ապագա մայրը կարող է շատ գրգռված դառնալ, հատկապես, երբ մտածում է գալիք ծննդաբերության մասին։ Շատ կանայք նշում են վախի և անզգայության առկայությունը: Այս պայմանին նպաստում է երեխայի գործունեության փոփոխությունը, քանի որ նա այլևս բավարար տարածք չունի, և նա չի հրում, այլ կատարում է ոլորուն շարժումներ:

Հղիության իններորդ ամսում քնելը

Հղի կանանց մեծամասնությունը մշտապես քնկոտ է զգում: Սա մարմնի նորմալ արձագանքն է նրանում տեղի ունեցող փոփոխություններին: Ապագա մայրիկայս ժամանակահատվածում զգում է շատ մեծ հուզական բեռ: Հետեւաբար, հոգնածությունը բավականին արագ է ի հայտ գալիս, եւ կինը անընդհատ ցանկանում է պառկել հանգստանալու։

Պետք է քնել այնքան, որքան ուզում ես։ Լավագույն լուծումը կլինի հրաժարվել տարբեր տեսակի երեկոյան ժամանցից՝ հօգուտ քնի, իսկ դրանից անմիջապես առաջ մի փոքր քայլել, որից հետո ավելի հեշտ կլինի քնել։

Գիշերային քնի տեւողությունը խորհուրդ է տրվում առնվազն 8 ժամ։ Լավագույն ժամանակգնալ քնելու՝ երեկոյան ժամը 10-ի սահմաններում, քանի որ այս ժամից մինչև առավոտվա մեկը քունը ամենաբժշկականն է։ Քնի տեղը չպետք է լինի շատ փափուկ, բայց ոչ շատ կոշտ։ Լավագույն դիրքըՔնելու համար դիրքը աջ կողմում է, ծայրահեղ դեպքում՝ մեջքի վրա, բայց ոչ ստամոքսի վրա։

Հղի կինը, ով իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է տանը, կարող է իրեն թույլ տալ օրվա ընթացքում մի քանի ժամ քնել։ Դուք կարող եք խուսափել ցերեկային քնկոտությունից՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով դրսում: Պետք է խուսափել լեփ-լեցուն և խիստ ծխով սենյակներից, ինչպես նաև այն վայրերից, որտեղ մարդկանց մեծ կուտակումներ կան: