Շատակերության պատճառները դաշտանից առաջ. Դաշտանի ժամանակ ուժեղ քաղց է արթնանում, ինչու է դա տեղի ունենում: Ինչու՞ եք ցանկանում շատ ուտել դաշտանի ընթացքում:

Ինչո՞ւ այդքան շատ: Կան նախադաշտանային շրջանի բազմաթիվ նշաններ։ Դրանցից ամենաընդգծվածներից է սննդի աճող կարիքը։ Նման պահերին թվում է, թե ամեն ինչից ավելի ու ավելի շատ ես ուզում ուտել։ Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես վարվել դրա հետ:

Այն, որ PMS-ի ժամանակ ցանկանում եք շատ ուտել, միանգամայն բնական է և բացատրում է սովորական մարդկանց ախորժակի ավելացումը կանանց ֆիզիոլոգիա. Ինչպես գիտեք, ամբողջ դաշտանային ցիկլը բաղկացած է երկու փուլից, որոնք տեւողությամբ գրեթե նույնական են։ Սա շարունակական գործընթաց է, որը տևում է ամեն ամիս։

Առաջին փուլում էստրոգենի մակարդակը մեծանում է: Հենց դա էլ նպաստում է ձվի հասունացմանը։ Այս փուլում առողջությունկանայք իրենց լավագույն մարզավիճակում են. Հորմոնների արտադրության գագաթնակետին հասնելուց հետո սկսվում է օվուլյացիայի շրջանը։ Սա նշանակում է, որ ձուն լիովին պատրաստ է բեղմնավորման։ Այնուհետև էստրոգենի մակարդակը սկսում է նվազել:

Սակայն դրա հետ մեկտեղ օրգանիզմում ավելանում է մեկ այլ հորմոնի՝ պրոգեստերոնի քանակը։ Նրա շնորհիվ է, որ կնոջ մարմինը պատրաստվում է հնարավոր հղիություն, դրա համար ստեղծելով առավել բարենպաստ պայմաններ։

Բայց այս շրջանը չի կարելի անվանել այնքան անվնաս, որքան էստրոգենի կոնցենտրացիայի ավելացման ժամանակը։ Այսպիսով, շատ դեպքերում կանայք բողոքում են հոգնածության և քնկոտության զգացումից: Երբեմն ներքին վիճակակնհայտ է դառնում բառի ուղիղ իմաստով. Մասնավորապես, դրանք կարող են հայտնվել նաև մաշկի վրա։ Կանայք ցանկանում են որքան հնարավոր է շատ ուտել։ Դրա պատճառով շատերը զգում են, որ զգալի քաշ են հավաքել, և նրանց դյուրագրգռությունը միայն աճում է։

Ինչու՞ եք քաղցրավենիք ցանկանում դաշտանից առաջ:

Ինչու՞, ի՞նչ անել դրա հետ կապված, և արդյոք պետք է բավարարել ձեր բոլոր ցանկությունները: Այս հարցերի պատասխանները հետաքրքրում են շատ կանանց։

Ինչպես արդեն հայտնի է, ցիկլի երկրորդ կեսին մարմինը փորձում է փոխհատուցել էստրոգենի պակասը, ուստի փորձում է ակտիվորեն համալրել այն լրացուցիչ կալորիաներով։ Այստեղից էլ ավելացել է ախորժակը, մասնավորապես, դուք ցանկանում եք որքան հնարավոր է շատ քաղցրավենիք ուտել։

Էստրոգենն օգնում է թուլացնել ինսուլինի արտադրությունը։ Այն արյան շաքարի մակարդակի հիմնական կարգավորիչն է։ Հետեւաբար, մարմինը փոխհատուցում է պակասը: Կանանց մեծ մասը ցանկանում է ուտել շատ շոկոլադ, քաղցրավենիք և նմանատիպ այլ քաղցրավենիք:

Ընդ որում, նման ցանկություն բավականին հաճախ է առաջանում։ Բանն այն է, որ դաշտանային ցիկլը նույնպես ազդում է մարսողական համակարգի վրա։ Մինչ դաշտանը նրա գործունեությունը միայն ուժեղանում է, ինչի պատճառով էլ ակտիվ արտադրություն է առաջանում։ ստամոքսահյութ. Սա նշանակում է, որ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը, չնայած նույն առավոտյան կերած տորթին, կուժեղանա յուրաքանչյուր նոր իմպուլսի հետ:

Եթե ​​բեղմնավորումը տեղի չի ունենում, ապա մարմնում պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է, և, հետևաբար, ախորժակը աստիճանաբար նվազում է, այնուհետև վերադառնում է նորմալ:

Ինչու՞ է աճում դաշտանից առաջ հաց ուտելու անհրաժեշտությունը.

Դաշտանին նախորդող օրերին կանանց համային նախասիրությունները կարող են շատ տարբեր լինել։ Այսպիսով, մասնավորապես, շատերը քաղցրեղենի փոխարեն հաց են նախընտրում։

Ալյուրի մթերքները մի տեսակ հանգստության աղբյուր են դաշտանից առաջ։ Այս ապրանքները պարունակում են օսլա, որը որոշ դեպքերում ավելի լավ է գործում, քան ցանկացած հանգստացնող միջոց: Միաժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնարավորինս շատ ածխաջրեր, որոնք առկա են հացահատիկային, հատիկաընդեղեն և արմատային բանջարեղենում։ Պետք է խուսափել սուրճ խմելուց։

Ինչու՞ են կանայք կուշտ զգում դաշտանից առաջ:

Դաշտանին նախորդող ժամանակահատվածում հեղուկի պահպանման պատճառով շատ կանայք կարող են այտուցվել, ինչը բացասաբար է անդրադառնում. հոգեբանական վիճակ. Այսպիսով, մասնավորապես, որոշ կանայք զանգահարում են և իրենց գեր ու տգեղ են զգում։

Աղն օրգանիզմում հեղուկի կուտակում է առաջացնում։ Այնուամենայնիվ, դրա ավելացված սպառումը անխուսափելի է աճող ախորժակի ֆոնին: Իդեալում, ավելի լավ է խուսափել մթերքներից, որոնք պարունակում են նուրբ շաքար և օսլա: Սրանք թխվածքաբլիթներ կամ տորթեր են, որոնք նույնպես հրահրում են ջրի պահպանումը։ Նույնը վերաբերում է բոլոր քաղցր կամ աղի զտված ըմպելիքների օգտագործմանը:

Դիետա, որը հիմնված է սննդի վրա, որը պարունակում է բարձր մակարդակկալիում Սրանք մրգեր կամ բանջարեղեն են: Բայց սուրճ խմելը կարող է վատթարացնել նախադաշտանային սինդրոմը, ինչը կհանգեցնի աճի ցավըկրծքավանդակի մեջ.

Արդյո՞ք բոլոր կանայք տառապում են ախորժակի ավելացումից:

Բժիշկները երբեք չեն հոգնում կրկնելուց, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, ուստի նրա գործունեությունը և կարիքները նույնպես տարբերվում են միմյանցից։ Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է PMS-ին: Շատ կանայք ցանկանում են շատ ուտել, ամեն ինչ միանգամից։ Բայց այն, ինչ ծանոթ է մի աղջկա, կարող է բոլորովին անսովոր լինել մյուսի համար:

Այսպիսով, դաշտանը անհատական ​​խնդիր է: Որոշ մարդիկ երբեք չեն դադարում խանութներ այցելել քաղցրավենիքի որոնման համար: Բայց կան նաև դեպքեր, երբ PMS-ը չի առաջացնում ախորժակի բարձրացում. կանայք զզվանքի զգացում են ունենում բոլոր ալյուրի արտադրանքի, քաղցրավենիքի և հատկապես շատ անուշաբույր ապրանքների նկատմամբ:

Ինչպես պայքարել

Դուք չպետք է հրաժարվեք ձեզ սնունդից, քանի որ դա ծանր անհանգստություն կառաջացնի ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական առումով: Բայց պետք չէ չափից շատ ուտել, քանի որ այդ դեպքում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներից հնարավոր չէ խուսափել։

Ավելի լավ է հիշել մեկ պարզ ասացվածք՝ այն ամենը, ինչ շատ է, առողջարար չէ։ Հետեւաբար, դուք պետք է ձեզ քաղցրավենիք հյուրասիրեք, բայց ոչ շատ։ Պարտադիր չէ ամբողջ տորթը մեկ նստած ուտել։ Սահմանափակ քանակություն - լավագույնը դրա համարլուծում. Այսպիսով, ինչպես հաղթահարել ախորժակի աճը.

• ուտել ածխաջրեր ամբողջ սննդից;
• ուտել փոքր մասերում;
• զբաղվեք ձեր սիրելի գործունեությամբ - դրական հույզերը հաղթահարում են ախորժակը.
• խմել ավելի շատ ջուր;
• ձեր սննդին ավելացրեք փոքր քանակությամբ մայոնեզ կամ կարագ:

Դժվար է կառավարել ինքներդ ձեզ, եթե ձեր գրասեղանի դարակում թաքնված կոնֆետներ ունեք: Նման դեպքերում դրանք պետք է փոխարինել առանց սնձանով։

Դա վատ չէ դաշտանի ընթացքում կամ դրանից հետո շատ ուտել ցանկանալը: Սա բնական ֆիզիոլոգիական պրոցեսների հետևանք է, որոնք տեղի են ունենում կնոջ մարմնում։ Միաժամանակ չարժե չափից շատ ուտել, քանի որ ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ ոչ մեկին պետք չեն։ Օվուլյացիան մարմնից ուժի լրացուցիչ աղբյուրներ է պահանջում, հետևաբար կալորիաների կարիք:

Հավանաբար յուրաքանչյուր աղջիկ ստիպված է եղել PMS-ի ժամանակ անդիմադրելի որկրամոլության և քաղցրավենիքի տենչանքի հետ առնչվել: Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես հաղթահարել նման էվոլյուցիոն սովորությունը - մենք իմացանք սննդաբան-էնդոկրինոլոգ Մարինա Մաքսիմովայից և մանկաբարձ-գինեկոլոգ Օլգա Կլեկովկինայից:

Ինչու՞ եք քաղց զգում PMS-ի ժամանակ:

Ախորժակը և, համապատասխանաբար, կերած սննդի քանակը տատանվում է կախված ցիկլի փուլից, քանի որ սեռական հորմոններն անմիջականորեն մասնակցում են նյութափոխանակությանը և կարգավորում սովի կամ հագեցվածության զգացումը: Սովը, որ առաջանում է ակնկալիքով դաշտանային ցիկլը, իրականում իջնում ​​է սկզբնական բնազդով։ Օվուլյացիայի ընթացքում մարմինը սկսում է նախապատրաստվել պոտենցիալ հղիությանը: Նա պետք է ունենա պաշարներ սննդանյութեր, և հաճախ մենք ցանկանում ենք ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ (թեև բարձր կալորիականությունը միշտ չէ, որ նշանակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութերի առկայություն):

Մարինա Մաքսիմովա

դիետոլոգ-էնդոկրինոլոգ, քաշի և կազմվածքի շտկման կլինիկայի գլխավոր բժիշկ HB Clinic

IN կանացի մարմինհորմոններն աշխատում են ցիկլային՝ անմիջապես հետո կրիտիկական օրերՀիպոֆիզի գեղձը սկսում է ակտիվորեն աշխատել՝ ակտիվացնելով ձվարանները ձվերի հասունացման համար, իսկ ցիկլի կեսերին ակտիվորեն արտադրվում են էստրոգեններ՝ հիմնականը։ կանացի հորմոններ. Սա կնոջ համար ամենալուսավոր ժամանակն է՝ սեռական ակտիվության և գրավչության գագաթնակետը։ Բայց ցիկլի երկրորդ փուլում հայտնվում է գերիշխող ֆոլիկուլ, արտադրում է պրոգեստերոն՝ մայրության հորմոն, և դա հանգստություն է, մածուկի հետ փոխանակման որոշակի դանդաղում, խոնավություն հյուսվածքներում, որոնք պատրաստվում են, հավանաբար, երեխա ունենալուն։ Փոփոխությունների գագաթնակետը դաշտանային ցիկլի նախօրեին գրեթե նման է անհաջող հղիության հուսահատությանը և հորմոնների լրացուցիչ աղբյուր ունեցող պլասենցայի տեսքով կնոջ օգնականի բացակայությանը: Եվ այս ժամանակը ամենակարևորն է էմոցիոնալ ֆոնի համար՝ տրամադրության տատանումներ, համի նախապատվություններ, արցունքոտություն, դյուրագրգռություն, հեղուկի լճացում մարմնում այտուցով, ակնհայտ քաշի ավելացում և նյութափոխանակության արագության վատթարացում: Հետևաբար, կա քաղցրավենիքի ցանկություն՝ որպես էներգիայի հեշտությամբ մարսվող աղբյուրների աղբյուր: Օրգանիզմում հորմոնի անբավարարության ժամանակը և ախտանիշների տևողությունը, ծանրությունը և բազմազանությունը կախված են այլ համակարգերի ժամանակին արձագանքից՝ մակերիկամներ, վահանաձև գեղձև հորմոնալ համակարգի կենտրոնական մասերի` հիպոֆիզի և նիպոթալամուսի պատշաճ կարգավորումը: Եթե ​​կինն ի սկզբանե այլ համակարգերի դեֆիցիտ ունի, ապա PMS-ն առաջանում է տրամադրության ընդգծված փոփոխություններով:

Օլգա Կլեկովկինա

Menstrual ցիկլի փուլերում հորմոնների մակարդակը փոխվում է: Առաջին փուլում (էստրոգենի հորմոնի արտադրությունը մեծանում է) կինն իրեն հիանալի է զգում, սակայն երկրորդ փուլի սկիզբով, որի ընթացքում էստրոգենի մակարդակը նվազում է, տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը վատանում են, ախորժակը մեծանում է։ Այս պայմանը կարելի է բացատրել մի քանի պատճառներով.

• Արյան մեջ պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը հրահրում է ադրենալինի և նորէպինեֆրինի արտադրության աճ: Նրանք իրենց հերթին մեծացնում են ստամոքսահյութի սեկրեցումը։ Սնունդը, որը մտնում է մարսողական տրակտ, մարսվում է ավելի կարճ ժամանակահատվածում.
• դաշտանային ցիկլի երկրորդ փուլում հորմոնների և մասնավորապես պրոգեստերոնի ազդեցությամբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորող նյութը (ինսուլինը) արտադրվում է ավելի քիչ քանակությամբ։ Շաքարի կարիքը զգալով՝ մեր օրգանիզմը դրա պակասը փոխհատուցում է շոկոլադով, քաղցրավենիքներով, բուլկիներով և տորթերով, այսինքն՝ ածխաջրեր պարունակող մթերքներով;
• անընդհատ ամեն տեսակի քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը հղիության հավանականություն է: Օրգանիզմն ազդանշան է ստանում սննդանյութերի կուտակման անհրաժեշտության մասին, ուստի աղջիկները դաշտանային ցիկլից առաջ ախորժակի ավելացում են զգում։

Ինչ անել

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք երկաթով հարուստ մթերքներ։ Կարմիր միսը, ձուկը կամ կանաչեղենը կլրացնեն այն երկաթը, որը կորցրել եք դաշտանային շրջանին ընդառաջ: Սա կստեղծի որոշ « հետադարձ կապ«Մարմնի հետ. դու տալիս ես նրան այն, ինչ պահանջում է այս պահին:

Եթե ​​ձեր կարծիքով անտանելի քաղց եք զգում, բայց կերել եք ընդամենը մեկ ժամ առաջ, սպասեք ևս 20 րոպե, գուցե սովի զգացումը վերանա։ Եթե ​​ոչ, ապա մի տանջեք ինքներդ ձեզ, գլխավորը առողջ նախուտեստներ ունենալն է։

Լիովին մի սահմանափակվեք սննդով։ Անկախ նրանից, թե դա ձեզ դուր է գալիս, թե ոչ, սա մարմնի բնական կարիքն է ավելի շատ էներգիայի: Եվ որպեսզի չհասցնեք ձեզ խափանումների, մի փոքր ավելացրեք ձեր կալորիաների ընդունումը PMS ժամանակահատվածում:

Փորձեք քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր տենչը փոխարինել ավելի առողջարար ինչ-որ բանով, օրինակ՝ մրգերով: Կաթ կամ մուգ շոկոլադ ընտրելիս նախապատվությունը տվեք վերջինիս։

PMS-ի ժամանակ ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել աղի մթերքները, քանի որ դրանք միայն կխորացնեն այտուցը՝ ջուրը օրգանիզմում պահելով:

Օլգա Կլեկովկինա

բժիշկ, մանկաբարձ-գինեկոլոգ գերմանական կլինիկաներում բժշկական տեխնոլոգիաներ GMTClinic

Եթե ​​դուք չեք կարողանում զսպել ձեր քաղցը PMS-ի ժամանակ, երբ նյութափոխանակության գործընթացներըդանդաղեցրեց, խորհուրդ եմ տալիս վերահսկել արտադրանքի որակը, օգտագործել միայն առողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բարդ ածխաջրերը (շիլա, մրգեր, բանջարեղեն, մակարոնեղեն, ամբողջական հացահատիկի հաց) և սպիտակուցներ (ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ, կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր): , լոբազգիներ): Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է սահմանափակել ճարպային, աղի և ապխտած մթերքների, քաղցրավենիքի, շաքարավազի, գազավորված ըմպելիքների, ալկոհոլի և սուրճի օգտագործումը։

Ուտել դաշտանից առաջ - դաշտանից քանի՞ օր առաջ է ավելանում ձեր ախորժակը: Ինչն է առաջացնում ուտելու ցանկություն: Նմանատիպ հարցերը վերաբերում են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին՝ երիտասարդից մինչև տարեց: Քանի որ խնդիրը զանգվածաբար հայտնվում է դաշտանի նախօրեին։

Այսօր դաշտանից մի քանի օր առաջ կանանց մոտ ախորժակի ավելացման խնդիրը լավ ուսումնասիրված է։ Կան հուսալի պատասխաններ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, և առաջարկություններ, թե ինչպես խուսափել դրանից:

Ժոր կոչվածը գալիս է օվուլյացիայից անմիջապես հետո, բայց ախորժակը աստիճանաբար աճում է։ Կինը կամ աղջիկը դաշտանի սկզբից 7-10 օր առաջ նկատում է ինչ-որ բան ուտելու ցանկություն: Վիճակը կապված է ֆիզիոլոգիական պրոցեսների հետ, դրանց դիմակայելն անհնար է, և դա վտանգավոր է առողջության համար։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր ստամոքսը:

Դաշտանից առաջ ախորժակի ավելացման պատճառները

Օվուլյացիայից հետո հորմոնալ հավասարակշռությունը փոխվում է, և զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում:

Եթե ​​դուք իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, դա նշանակում է, որ մարմնին անհրաժեշտ է այն, ինչ նա ունի: Բացառություն է սուրճի և ալկոհոլային խմիչքների հանդեպ փափագը։ Սա արդեն կոչվում է անառողջ կախվածություն։

Ինչպե՞ս վարվել որկրամոլության հետ:

Ախորժակի ավելացումն ու սերուցքային տորթով, քաղցրավենիքներով և բուլկիներով փայփայելու ցանկությունը չեն անհետանում առանց հետք թողնելու։ Ավելորդ կիլոգրամներ են հայտնվում, որոնք հետո դժվար է հաղթահարել։ Սովորաբար, ախորժակը
վերադառնում է նորմալ դաշտանի սկսվելուն պես, նախկին տեսքը և քաշը վերականգնվում են մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, զգալի ավելցուկով թույլատրելի նորմսննդի մեջ զգալի ջանքեր կպահանջվեն նախկին ձևին վերադառնալու համար:

1. Սխալ է ամբողջությամբ հրաժարվել այն, ինչ պահանջում է մարմինը։ Պարզապես պետք է մի փոքր հարմարեցնել նրա ցանկությունը։
2. Սովորական 3-4-ի փոխարեն կերակուրները բաժանեք 7 անգամ: Փոքր չափաբաժիններով ուտելը կնվազեցնի ձեր ախորժակը և կբավարարի ձեր քաղցը։
3. Մի տուփ շոկոլադի փոխարեն մի երկու կտոր կերեք։ Քաղցրավենիքի մնացորդը լրացրեք չոր ծիրանով, արմավով, չամիչով և մեղրով:
4. Աղած ձուկն ու վարունգը հաստատ չեն վնասի։ Բայց ավելի լավ է տաբու դնել չիպսերի և կոտրիչի վրա: Հիանալի տարբերակաղած սերմեր են: Դրանցում աղը քիչ է, և երկար ժամանակ լեզվի վրա անընդհատ կտտոցով ձայն կլինի: Ավելին, սերմերը մոտեցնում են դաշտանը։ Օգտակար է, երբ հետաձգվում է:
5. Խորհուրդ է տրվում անհրաժեշտ բաղադրիչները համալրել մրգերով ու բանջարեղենով։ Բանանը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, եթե դուք ալերգիկ չեք դրա նկատմամբ։ Դրանք լրացնում են օրգանիզմում շաքարի մակարդակը և բարձրացնում ուրախության հորմոնի մակարդակը։

Պատահում է, որ դաշտանի նախօրեին դուք իսկապես կեֆիր կամ մածուն եք ուզում։ Այս ապրանքները կարելի է օգտագործել առանց սահմանափակումների, առանց վախի ձեր կազմվածքի համար: Պետք է սկսել կանոններին հետևել օվուլյացիայից հետո: Այս պահից նյութափոխանակության գործընթացները սկսում են դանդաղել։

Ժոր դաշտանից կամ հղիությունից առաջ

Եթե ​​ցանկանում եք ոչ թե կոնկրետ ապրանքներ, այլ շատ ամեն ինչ, ապա ձեզ հարկավոր է մտածեք ձեր իրավիճակի մասին. Միգուցե դաշտան չի լինի: Հղիության ընթացքում պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում է, մարմինը փորձում է կուտակել անհրաժեշտ ամեն ինչ: Ընդհանուր առմամբ, դժվար է տարբերակել հղիության առկայությունը՝ ելնելով ճաշակի նախասիրություններից։ Բայց եթե ցանկանում եք մի բան, որը նախկինում զզվանք է առաջացրել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք այս փաստին։

Հղիության ընթացքում ժորը սովորաբար սկսվում է ձվի բեղմնավորումից հետո։ Բայց այն օրերին, երբ menstruation-ը պետք է սկսվի, ախորժակը նվազում է: Քանի որ ի հայտ են գալիս սրտխառնոց, սննդի հանդեպ զզվանք, հոտերի նկատմամբ անհանդուրժողականություն։

Ինչպես պայքարել հաբերի հետ

• Reduxin (Ռուսաստան);
• Սլիմիա (Հնդկաստան);
• Մերիդիա (Գերմանիա);
• Գոլդլայն (Հնդկաստան);
• Լինդակսա (Չեխիա).

Ակտիվ բաղադրիչը սուբուտրամինն է: Նյութը ուժեղացնում է հագեցվածության զգացումը։ Օգտագործված է համալիր թերապիագիրության համար, ավելորդ քաշը. Պետք է ընդունել առավոտյան։ Օրական չափաբաժին 5-15 մգ: Կարող եք առանց ընդհատումների ընդունել 3 ամիս։ Այս ընթացքում դուք կարող եք ազատվել քաշի 10%-ից։ Հաջորդը դուք պետք է անեք ընդմիջում, քանի որ հաբերը կախվածություն են առաջացնում, աշխատանքի մեջ խանգարում է առաջանում մարսողական համակարգը. Մինչեւ դաշտանային գիրացումից ազատվելու համար բավական է դեղը խմել 2 շաբաթ։ Անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք հաջորդ ամիս:

Պետք չէ շտապել հաբեր ընդունել, եթե նկատելի քաշի ավելացման պատճառը չի հաստատվել։ Հակացուցումները հետևյալն են.

1. Նյարդային խանգարումների պատճառով գիրություն,
2. Բուլիմիա, անորեքսիա;
3. Սրտի, շրջանառու համակարգի հիվանդություններ;
4. Երիկամների, լյարդի անբավարարություն;
5. Վահանաձև գեղձի հիվանդություններ;
6. Ալկոհոլ, թմրամոլություն.

Քաշի ավելացումը կարող է կապված լինել զարգացման հետ լուրջ հիվանդություններ. Սովորաբար քաշը դաշտանից առաջ ավելանում է 1-2 կգ-ով, իսկ դրանից հետո անհետանում է։ Բնականաբար, դուք պետք է հասկանաք, որ շատ ուտելը հանգեցնում է քաշի ավելացման՝ անկախ ամսական ցիկլի օրվանից։

Հետաքրքիր տեսանյութ.

Կան հակացուցումներ, խորհրդակցեք ձեր բժշկին։

Ի՞նչ կցանկանայիք ավելի շատ ուտել՝ մածուն, շոկոլադե սալիկ, թե՞ կոտլետ: Ցանկացած այլ ժամանակ, դուք կմտածեիք դրա մասին, բայց եթե այս պահին ձեր հաջորդ ցիկլը մոտենում է ավարտին, պատասխանն ակնհայտ է. «Ամեն ինչ և ավելին»: Ի լրումն նախադաշտանային սինդրոմի այլ նշանների, երբեմն կանայք հաղթահարվում են ավելացած ախորժակի պատճառով, ինչի պատճառով կենցաղային սննդի բոլոր պաշարները արագորեն անհետանում են և պետք է անընդհատ համալրվեն: Ի՞նչ է տեղի ունենում և ինչպես վարվել դրա հետ:

Կարճ էքսկուրսիա կանանց ֆիզիոլոգիայում

Որոշ աղջիկներ ունեն բոլոր հիմքերը տղամարդկանց նախանձելու իրենց գրեթե հավասար հորմոնալ մակարդակով։ Մարդկության թույլ կեսի համար ամեն ինչ այդպես չէ. կանանց մարմինը ենթարկվում է ցիկլային փոփոխությունների յուրաքանչյուր 28-32 օրը մեկ, և յուրաքանչյուր ցիկլի ընթացքում նրանք կարող են որոշակի ժամանակ զգալ բարեկեցության բնական փոփոխություններ: Որպեսզի ավելի հեշտ ըմբռնեք ձեր ախորժակի ավելացման պատճառները, մենք ձեզ կհիշեցնենք մի քանիսը ֆիզիոլոգիական բնութագրերըՔո մարմինը.

Դաշտանային ցիկլը բաժանված է երկու փուլի՝ մոտավորապես հավասար տեւողությամբ։ Առաջին փուլում օրգանիզմում էստրոգենի հորմոնների մակարդակը աստիճանաբար բարձրանում է ( էստրադիոլ, էստրիոլ, էստրոն). Սա նպաստում է ձվի հասունացմանը; Այս փուլում կինն իրեն հիանալի է զգում, ունի օպտիմալ կատարողականություն և ոչնչից չի դժգոհում։

Էստրոգենի կոնցենտրացիայի գագաթնակետին տեղի է ունենում օվուլյացիան՝ ձվաբջջի արտազատումը ձվարաններից դեպի ֆալոպյան խողովակներըորտեղ նա պատրաստ է բեղմնավորման: Այս պահից օրգանիզմն այլևս այդքան էստրոգենների կարիք չունի՝ դրանց մակարդակն աստիճանաբար նվազում է, բայց պրոգեստերոն հորմոնի մակարդակն ավելանում է։ Այն նախապատրաստում է օրգանիզմը հնարավոր հղիությանը և պայմաններ է ստեղծում, որպեսզի նախատեսված սաղմն ապահով տեղավորվի արգանդում։

Ամեն ինչ լավ կլիներ, բայց քանի որ այս հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, հաճախ սկսվում են ինքնազգացողության հետ կապված տարբեր «հնարքներ»։ Դյուրագրգռություն, անտարբերություն, քնկոտություն, այտուցներ, պզուկներ և, իհարկե, անընդհատ ինչ-որ բան ծամելու մեծ ցանկություն... Իսկ պրոգեստերոնն ինչպե՞ս է ազդում ախորժակի վրա:

Ախորժակի բարձրացման մեխանիզմներ

Կան մի քանի ընդհանուր բացատրություններ նախադաշտանային շրջանում ախորժակի ավելացման համար:

Ոմանք ասում են, որ էստրոգենները ինչ-որ կերպ ազդում են երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի ազատման վրա։ Քանի որ ցիկլի երկրորդ փուլում էստրոգենի մակարդակը նվազում է, դա նշանակում է, որ օրգանիզմը զուրկ է հենց այս «երջանկությունից», որը ստիպում է կանանց փնտրել դրա այլ աղբյուրներ, օրինակ՝ շոկոլադ...

Սա չափազանց պարզունակ բացատրություն է։ Նախ հորմոնալ մակարդակը միակ բանը չէ, որ ազդում է սերոտոնինի արտադրության վրա, Երկրորդ , դրա սինթեզին նպաստում են ոչ միայն շոկոլադը, այլեւ կաթը, բանանը եւ այլ մթերքները։ Երրորդ , դաշտանից առաջ կանանց ձգում է ոչ միայն քաղցրավենիք, այլ նաև միս, հացաբուլկեղեն և այլն։

Կարծիք կա նաև, որ դաշտանի սկսվելուց քիչ առաջ ակտիվանում է նյութափոխանակությունը, և դա հանգեցնում է սննդային միացությունների սպառման ավելացման և կալորիաների կարիքների ավելացմանը: Սա նույնպես ճիշտ չէ. նյութափոխանակության գործընթացներն առավել ակտիվ են, երբ մարմնում շատ էստրոգեններ կան (ցիկլի առաջին փուլը, եթե հիշում եք նախորդ բաժինը): Իսկ պրոգեստերոնի գերակշռությամբ, նյութափոխանակությունը, ընդհակառակը, որոշակիորեն դանդաղում է։

Մեկ այլ հայտարարություն, որը բավականին «ժողովրդական» կատեգորիայից է, այն է, որ կնոջ մարմինը պատրաստվում է «մաքրման» դաշտանի տեսքով, հետևաբար այն նախօրոք կուտակում է սննդանյութեր՝ վերականգնելու արգանդի լորձաթաղանթը և լրացնելու արյան ծավալը: Սա նույնպես ճիշտ չէ: Այսպիսով, ինչ է գործարքը:

Բայց փաստն այն է, որ ամեն ամիս կնոջ մարմինը միամտորեն «հաշվում է» այն փաստի վրա, որ նա վերջապես կստանձնի բնության կողմից իրեն վերապահված պարտավորությունները և կորոշի մայր դառնալ։ Այսպիսով, նա պատրաստվում է ոչ թե մաքրման, այլ, ընդհակառակը, հղիության: Հորմոնների որոշակի բաղադրության ազդեցության տակ փոխվում է ուղեղի մի շարք կառուցվածքների գործունեությունը ( limbic համակարգ, reticular ձեւավորում, hypothalamus). Ի թիվս այլ բաների, ակտիվացել է սովի կենտրոնը. նկատվում է նաև մարսողական տրակտի գեղձերի սեկրեցիայի ավելացում և այլ մետամորֆոզներ։

Վերջիվերջո, կոնկրետ պատճառքո քաղցի համար՝ ոչ; դա մեղավոր է հորմոնների բարդ փոխազդեցության համար, որոնց ազդեցության տակ աշխատում է կենտրոնական նյարդային համակարգ, մարսողական տրակտը և այլ օրգաններ։ Այս ամենի վրա ազդել հնարավոր չէ... Իսկ ախորժակի ավելացման մեկ այլ անուղղակի պատճառը թուլությունն է, դյուրագրգռությունը և ընդհանուր վատ զգացողությունդաշտանից առաջ, որի ֆոնին ուզում ես քեզ մխիթարել ինչ-որ համեղ բանով։

Արդյո՞ք բոլորն ունե՞ն ախորժակի ավելացում մինչև իրենց դաշտանը:

Ինչպես դուք, ակնհայտորեն, արդեն հասկացել եք ձեր դիտարկումներից, ոչ բոլոր կանայք են արձագանքում հորմոնալ ալիքներին լացելու ցանկությամբ, ագրեսիվությամբ ուրիշների նկատմամբ կամ սառնարանի ամբողջ պարունակությունը կլանելու ցանկությամբ: Շատերը պարզապես ապրում են նորմալ կյանքով՝ առանց ցիկլի ավարտի հատուկ նշաններ զգալու։

Կան նաև այնպիսիք, որոնց մոտ հայտնի նախադաշտանային համախտանիշը չի ուղեկցվում ախորժակի ավելացմամբ, այլ ընդհակառակը, այն առաջանում է սննդի հանդեպ զզվելով, սրտխառնոցով և նույնիսկ փսխումով։ Ամեն ինչ անհատական ​​է։ Այսպիսով, եթե դուք պարբերաբար չափից շատ եք ուտում մինչև ձեր դաշտանը, ձեզ մի համարեք աշխարհի ամենադժբախտ արարածը. հավատացեք ինձ, կան վիճակի շատ ավելի տհաճ տարբերակներ, որոնք հայտնի են որպես PMS:

Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ:

Դուք կարող եք նկատել մի քանի տող վերևում գրված նախադասությունը. որ մարմնի փոփոխությունները, որոնք հանգեցնում են սովի զգացողության աճին, կախված չեն կնոջ կամքից և վերահսկելի չեն: Սա ճիշտ է; Դուք չեք կարող ստիպել ձեր ձվարաններին փոխել իրենց աշխատանքային ռեժիմը... Այնուամենայնիվ, ոչ, կարող եք, կա մեկ ճանապարհ.

Արդյունքների համաձայն գիտական ​​հետազոտություն, այն ընդունելը կարող է նվազեցնել կամ վերացնել նախադաշտանային համախտանիշի նշանները, ներառյալ ախորժակի բարձրացումը։ Դրանք ընդունելիս հորմոնալ հավասարակշռությունը որոշակիորեն հավասարվում է, և դա թույլ է տալիս կանանց ավելի լավ զգալ:

Սովի դեմ պայքարի այլ եղանակներն անարդյունավետ են. պետք է հույսդ դնել միայն քո կամքի վրա, այլ ոչ թե միջոցների, որոնք ինչ-որ կերպ կնվազեցնեն այն։ Խորհուրդ է տրվում պահպանել չափավոր սննդակարգ, ավելի շատ միրգ, հացահատիկ, բանջարեղեն ուտել, շոկոլադն ու ալյուրը փոխարինել չոր մրգերով և կազմվածքի համար ավելի անվնաս այլ քաղցրավենիքներով։ Այս ամենը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել, բայց դա կօգնի միայն այն դեպքում, եթե վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Լավ գաղափար է նաև ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցնելը. նախքան դաշտանն ընկած ժամանակահատվածը ձեզ լիցքավորեք աշխատանքով, սովորեք կամ որևէ այլ բանով, և դա ձեզ թույլ կտա ավելի քիչ մտածել սովի մասին:

Ընդհանրապես, ինչո՞ւ եք այդքան անհանգստանում ախորժակի ավելացումից: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այս ժամանակահատվածում կերած սնունդը սովորաբար ամբողջությամբ սպառվում է օրգանիզմի կողմից և չի առաջացնում իրական քաշի ավելացում, քանի դեռ ձեր վիճակը չի մոտենում: Փորձեք բարձրանալ սանդղակի վրա դաշտանից մի քանի օր անց, և, ամենայն հավանականությամբ, որևէ փոփոխություն չեք տեսնի: Այսպիսով, մի՛ նախատեք ինքներդ ձեզ և անհանգստացեք. պարզապես փորձեք սահմանափակել ձեր ուտելու քանակը, և ձեր ամսական «հարձակումները» ոչ մի կերպ չեն ազդի ձեր կազմվածքի վրա:

Մինչեւ ձեր դաշտանը դուք ցանկանում եք ուտել.

Աղբյուր.

Հոդվածը պաշտպանված է հեղինակային և հարակից իրավունքներով։

Նմանատիպ հոդվածներ.

• Կատեգորիաներ

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Գեղեցիկ սեռի շատ ներկայացուցիչներ հարցնում են. «Ինչու՞ ես քաղցած զգում դաշտանիդ առաջ»: Շատերի համար այս հարցը տարօրինակ բան չունի, քանի որ ոչ միայն կանայք են ցանկանում շատ ուտել, և ոչ միայն դաշտանից առաջ։ Բայց ինչով է պայմանավորված այս կոնկրետ ժամանակահատվածում օրգանիզմից նման պահանջները և ինչպես վարվել դրա հետ: Մենք դա պարզելու ենք այս հոդվածում:

Բարձրացվածը բավականին տարածված երեւույթ է։ Այն լավ ուսումնասիրվել է գիտնականների կողմից, ուստի կարող ենք անմիջապես ասել, որ ամեն ինչ վերաբերում է կանանց մարմնի բնութագրերին:

Խուճապի մի՛ մատնվեք, որ անմիջապես կգիրանաք։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք անընդհատ ուտել մինչև դաշտան, նախ պարզեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Եվ արդյունքում՝ ինչ ուտել, ինչ չափաբաժիններով, որպեսզի չգիրանա ու լավ չզգաս։

Եկեք նայենք երկու առավել համոզիչ պատճառներին, թե ինչու եք ուզում ուտել մինչև դաշտանը.

1. Ավելի ճիշտ կլինի ասել, որ դուք չեք ցանկանում շատ ուտել, այլ օվուլյացիայի փուլից հետո, որից հետո կնոջ մարմնում տեղի են ունենում հետագա ցիկլային պրոցեսներ։ Օվուլյացիոն շրջանից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Ուստի սնունդը շատ ավելի դանդաղ է մարսվում, իսկ ճարպերը պահվում են ծալքերում։ Այս առումով ամբողջ մարմնում ավելանում է հեղուկի քանակը: Ճարպային հյուսվածքներում հենց այդպիսի պրոցեսներն ու նստվածքներն են ստիպում յուրաքանչյուր կնոջ անհանգստանալ այս ժամանակահատվածում Եթե դուք պատասխանում եք այն հարցին, թե արդյոք քաշը ավելանում է դաշտանի ժամանակ, ապա, իհարկե, պատասխանը այո է։ Որպեսզի «այս» օրերն անցնեն հանգիստ և առանց անհանգստանալու, պետք է դիետա պահել։
2. Հորմոնալ կտրուկ աճ, իսկ հետո հորմոնների ցածր ճնշում: Հենց հորմոնների պակասն է լավ ախորժակի տեղիք տալիս։ Իհարկե, չի կարելի ասել, որ պետք է ուտել շոկոլադե սալիկ, կոնֆետ կամ այլ բան, օրգանիզմն ուղղակի դա պահանջում է, և դուք կարող եք քաղցրեղենը փոխարինել առողջարար բանով: Երբեմն այնքան շատ ես ուզում ուտել, որ չես կարողանում հաղթահարել ինքդ քեզ, դա կախված է հենց կնոջից։

Ինչու՞ եք ուզում քաղցրավենիք ուտել:

Իգական ներկայացուցիչները նշում են, որ դաշտանից առաջ հաճախ են ուզում ուտել շատ ալյուր, շոկոլադ, բուլկիներ և այլն: Ինչու՞ է դա տեղի ունենում, կա՞ն թաքնված պատճառներ:

Քաղցրավենիքի հանդեպ անձնատուր լինելն է, որ կարող է վկայել արյան մեջ էստրոգենի պակասի մասին: Այս հորմոնի ամենամեծ քանակությունը թողարկվում է օվուլյացիայի փուլում: Սա նկատելի է սովորաբար աղջիկը լավ տրամադրություն ունի և իրեն հիանալի է զգում։ Օվուլյացիոն շրջանից հետո հորմոնի մակարդակը կտրուկ իջնում ​​է և սկսվում է, առաջանում է դյուրագրգռություն, քնկոտություն, հոգնածություն և ընդհանուր թուլություն։ Ահա թե ինչու սրա պատճառով կտրուկ անկումԵս ուզում եմ շատ ուտել։

Կան ուրիշներ, օրինակ՝ հորմոնալ մակարդակի փոփոխության դեպքում կարող է փոխվել նաև ինսուլինի քանակը, որը վերահսկում է արյան շաքարի մակարդակը։

Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս բժիշկները: Իհարկե, դուք պետք է փորձեք չարաշահել ալյուրի և քաղցրավենիքի մեջ, ավելի լավ է փորձեք խաբել ձեր ուղեղը և անցնել այլ բանի. Փորձեք քաղցրեղենը փոխարինել մրգերով ու բնական շաքար՝ ֆրուկտոզա պարունակող մթերքներով։ Բնական յոգուրտները քաղցր չորացրած ծիրանի, տանձի, բանանի կամ խնձորի հետ հացով կատարյալ են:

Եթե ​​ձեր քաղցը շատ ուժեղ է, ապա անպայման պետք է ինչ-որ բան ուտել, որպեսզի սովի այս զգացումը չսրվի։ Երբ մարդը շատ քաղցած է, նա կարող է կլանել ամեն ինչ և ցանկացած քանակությամբ, և դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը:

Ինչու՞ եք ուզում հաց ուտել դաշտանից առաջ:

U Այս շրջանում յուրաքանչյուր աղջիկ ունի տարբեր նախասիրություններ և նախասիրություններ, ոմանք ցանկանում են քաղցրավենիք ուտել, ոմանք սիրում են հաց, իսկ ոմանց ավելի շատ կարտոֆիլ է հարկավոր:

Դա կարելի է բացատրել նրանով, որ պրոգեստերոնը ցածր է դաշտանից առաջ։ Ուստի այս ժամանակահատվածում օրգանիզմին անհրաժեշտ են հանգստացնող մթերքներ, օսլա պարունակող մթերքներ՝ կարտոֆիլ, քաղցրավենիք, հաց։

Այս ընթացքում պետք է աշխատեք չխմել ոգելից խմիչքներ և սուրճ, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել սովի զգացումը և դաժան ախորժակ առաջացնել։

• հացահատիկային ապրանքներ;
• արմատային բանջարեղեն;
• լոբազգիներ

Ինչպե՞ս հաղթահարել այս դաժան ախորժակը։

Իհարկե, իմանալով, որ հորմոններն են մեղավոր, և այս ամենը խաբեություն է, պետք է զսպել ինքներդ ձեզ և չտրվել քաղցրավենիքին, չի խանգարում, որ ձեր ախորժակը ավելի ու ավելի շատանա։

Որոշ տիկնայք կասեն. «Ես արդեն շատ եմ ուտում դաշտանից առաջ, բայց այս ժամանակահատվածում ես պարզապես չեմ կարող ինձ մերժել քաղցրավենիքը»:

Այս դժվարին ժամանակաշրջանին արժանապատվորեն դիմակայելու համար պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել որոշ կանոններ.

• Նախապես պլանավորեք այս ժամանակահատվածի համար ժամանցային ծրագիր, հատկապես եթե երեխաներ ունեք։ Քանի որ ձեր տրամադրությունը փոխվում է, և դուք ցանկանում եք այն ուտել, ավելի լավ է զվարճանալ և մոռանալ խնդրի մասին: Դրական էմոցիաները բարձրացնում են էնդորֆինի մակարդակը և կարող են շեղել ձեզ ուտելուց:
• Եթե ​​չեք կարողանում ձեզ զսպել և ձեռնպահ մնալ որևէ բան ուտելուց, փորձեք հարստացնել ձեր սննդակարգը առողջ ապրանքներՀացահատիկային ապրանքներ, մակարոնեղեն, թարմ մրգեր, ձուկ, կաթնաշոռ, սպիտակ միս, լոբազգիներ:
• Զգուշացեք ապխտած միսից, թթու վարունգներից և կծու մթերքներից այս դժվարին ժամանակահատվածում։ Խուսափեք սուրճից, ալկոհոլային խմիչքներից, հոթ-դոգից, երշիկից, շաքարավազից, գազավորված կոկտեյլներից և խոզի ճարպից։

Ինչպե՞ս ոչ թե կիլոգրամներ հավաքել, այլ, ընդհակառակը, նիհարել.

Այսօրվա հրատապ հարցն այն է, թե ինչպես չգիրանալ, այլ, ընդհակառակը, ինչպես կորցնել ավելորդ կիլոգրամները այն ժամանակահատվածում, երբ քաշի կորուստն ամենաուժեղն է։

Ամեն կին չէ, որ կամքի ուժ ունի, բայց նա իրականում չի ցանկանում լավանալ: Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին: Հաճախ կերեք օրը 5-6 անգամ, փոքր չափաբաժիններով, սնունդը շատ լավ ծամելով՝ երեսուն անգամ, հետո հագեցվածությունն ավելի արագ է գալիս։

Եթե ​​դա հնարավոր չէ կոտորակային սնունդ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ցածր յուղայնությամբ մթերքներին։ Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է ուտել խաշած միս կամ շոգեխաշած կարտոֆիլ։ Բարձրացրե՛ք ճաշատեսակների ձեր տեսականին, գլխավորը աղ կամ համեմունքներ չավելացնելն է։

Նաև մի մոռացեք, որ այս ժամանակահատվածում օրգանիզմի վրա ազդում է նաև առօրյա ապրելակերպը, ուստի անհրաժեշտ է.

• ինքներդ արեք պահքի օրեր- ծոմ պահեք շաբաթը մեկ անգամ (կամ երկու անգամ հնարավոր է);
• դիտարկել ճիշտ և առողջ դիետադաշտանի ժամանակ;
• կատարել ֆիզիկական վարժությունառնվազն նվազագույն (squats, սեղմելով գնդակը ծնկների միջև և վազելով տեղում) 20 անգամ, յուրաքանչյուր վարժությունից երկու հավաքածու:

Նախկինում ավելացել է ախորժակը կրիտիկական օրեր-Սա լավ է: Դուք պետք է սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և անցնել այլ բանի, ինչպես նաև հիշեք հաճախ ուտել, փոքր չափաբաժիններով և մարզվել: