Զգայուն, զգայուն, զգայուն; մի քիչ, մի քիչ, մի քիչ. 1. Շատ ընկալունակ է տպավորությունների նկատմամբ, տպավորությունները հեշտությամբ ընկալում զգայարաններով։ «Բայց հենց որ աստվածային բայը դիպչում է զգայուն ականջին, բանաստեղծի հոգին արթնացած արծվի պես հուզվում է»։ Պուշկինը... ԲառարանՈւշակովա

Ես (սոմնուս) ֆունկցիոնալ վիճակկենտրոնական նյարդային համակարգև սոմատիկ ոլորտը, որը բնութագրվում է մարմնի ակտիվ փոխազդեցության բացակայությամբ միջավայրըեւ ոչ լրիվ դադարեցումը (մարդկանց մեջ) ճանաչելի մտավոր գործունեություն.… … Բժշկական հանրագիտարան

Դժվար է չիմանալ քունը: Սիբ. Մի անհանգստացեք, մի անհանգստացեք ոչ մի բանի համար; ապրել անհոգ, հանգիստ: FSS, 83; SFS, 100. Չգիտեք ձեր երազանքները: Պսկ. Պատկերացում չունեմ, թե ինչ: (սովորաբար այն մասին, թե ինչում է մեղադրվում անձը): SPP 2001, 71. Երազում աղոթիր Աստծուն: Ժողովուրդ... ...

երազել- անսահման (Balmont); երազազուրկ (Ռեմիզով); չմտածված (Կուզմին, Նադսոն); անհոգ (Մինսկի); անձայն (Լոխվիցկայա); լուռ (Sologub); հանգիստ (Կորոլենկո, Կոզլով, Կ.Ռ., Ֆրուգ); խենթ (Balmont, Fet); ողորմած (Կորնթոս);…… Էպիտետների բառարան

Ամուսին. քնած վիճակ; մարմնի մնացած մասը, զգացմունքների մոռացության մեջ; · հակառակ զգոնություն, եռանդ, իրականություն. Խորը, ձայնային, անխռով քուն; քնկոտը թեթև է, զգոն, զգայուն, լսելի, քնկոտ: Վեր կաց քնից, գնա քնիր։ Քունը հարձակվեց ու հաղթահարեց: Քնի և սննդի հետ կապված մտահոգություններ... Դալի բացատրական բառարան

Զգայուն, օ՜, օ՜, tok, tka, tko; ավելի զգայուն: 1. Արագ և հեշտությամբ ընկալում է ն. զգայական օրգաններ. Չ.գազան. Զգայուն ականջ. Չ. քուն (հեշտությամբ խանգարված): Զգայուն սարքեր (թարգմանված): Անարդարության մասին (թարգմ.) Չ. 2. փոխանցում Պատասխանատու, համակրելի։ Զգայուն...... Օժեգովի բացատրական բառարան

զգայուն- ա/, ե/. 1) Ցանկացած շվեդ հեշտությամբ ընկալում է այլ բան, բացի այլ զգայական օրգաններից (լսողություն, հոտ և այլն): Թեթև քուն, թեթև քուն, հանգիստ քուն։ 2) Ո՞ր շվեդն է խորապես արձագանքում իրավիճակներին. զգայուն (3 նիշ): || Շատ ավելի հակասական... ուկրաիներեն Tlumach բառարան

Այա, օ; tok, tka, tko; ավելի զգայուն: 1. Ինչ-որ բան նրբորեն ընկալել. զգայական օրգաններ. Թեյի թռչուն. Չ ձի, շուն. Հոտերի, հոտերի համար Չ. Ես կարող եմ լսել ամեն ինչ: 2. Տիրապետել բարձր զգայունություն; նուրբ, բարդ: Չլսողություն, հոտ. Երաժշտական ​​ականջ. Հ... Հանրագիտարանային բառարան

զգայուն- օհ, օհ; ընթացիկ, tka/, tko; chu/tche տե՛ս նաև. զգայուն, զգայունություն 1) ինչ-որ բան նրբանկատորեն ընկալել. զգայական օրգաններ. Թեյի թռչուն. Թույն ձի, շուն: Զգայուն է հոտերի, հոտերի նկատմամբ... Բազմաթիվ արտահայտությունների բառարան

Volg. Անհանգիստ, զգայուն քուն: Գլուխով 1988, 14 ... Մեծ բառարանՌուսական ասացվածքներ

Գրքեր

• OS X Mountain Lion Essential Guide, David Pogue. Ի՞նչ եք ստանում, երբ հատում եք iPad-ը և Mac-ը: OS X Mountain Lion. Սա իններորդ հիմնական թարմացումն է օպերացիոն համակարգ UNIX-ի վրա հիմնված Apple. Apple-ը որոշեց, քանի որ պարզությունն ու հպման ժեստերը...

Թեթև քունԼռության շունչ հոգնած ականջների համար

Ես շատ վատ եմ քնում. Ես արթնանում եմ ամեն խշշոցից, նույնիսկ ամենաթույլ աղմուկից։ Գիշերային լավ քնելու համար ինձ պետք է կատարյալ լռություն, բայց այն ապահովելու համար բազմաբնակարան շենքԴա ուղղակի անհնար է։ Պատճառով վատ քունԵս նյարդայնացած եմ և դյուրագրգիռ: Ես խորհրդակցեցի բժիշկների հետ, երկար ժամանակ աշխատեցի հոգեբանի հետ։ Բայց քունը մնում է շատ զգայուն: Դեղերը չեն օգնում. Մասնագետներն ասում են, որ դրանք իմ նյարդային համակարգի առանձնահատկություններն են և խորհուրդ են տալիս միայն ականջակալներ: Հնարավո՞ր է ինչ-որ կերպ բարելավել քունը և նվազեցնել դրա զգայունությունը:

Փորձագետները ճիշտ են. ավելացել է զգայունությունըքունը բոլորի համար չէ. Նրանք, ովքեր ունեն ձայնային վեկտոր, կարող են տուժել դրանից։ Այս տեսակի հոգեկանով մարդու էրոգեն գոտին ականջներն են։ Հնչյուններ արտաքին աշխարհանմիջական կապ ունեն հոգեկանի հետ. Նրանք շատ ավելի ուժեղ ազդեցություն ունեն նրա վրա, քան ցանկացած այլ անձի վրա:

Ձայնային տղային լռություն է պետք: Նա պետք է աճի դրա մեջ, սովորի մտածել դրա մեջ, կենտրոնանա դրսի հանգիստ խշշոցների վրա: Գերզգայուն ականջը դժվարությամբ է դիմանում բարձր ձայներին, ինչպես նաև թշնամական, վիրավորական իմաստներին: Այս ամենը շատ սուր ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա։ Այն կարող է մատուցել գրեթե ֆիզիկական ցավ.

Ձայնային վեկտոր ունեցող մարդիկ ականջակալները ականջներին, իսկ հեռուստացույցի անընդհատ բզզոցով իրենց սենյակում և, իհարկե, ականջակալներով, փախչում են արտաքին աշխարհի զայրացնող ձայներից։

Բայց այս ամենը թույլ օգնականներ են լռության պակասից տառապող ձայնային ինժեների համար։ Մարդուն ոչ թե ինքնին լռություն է պետք, այլ այն հնարավորությունը, որը նա տալիս է՝ լսել աշխարհին և արտաքին հանգիստ հնչյունների միջոցով կենտրոնանալ իր ներսում եղած մտքերի վրա:

Միայն այս կենտրոնացումը՝ մտքերի ճիշտ ուղղորդմամբ, կարող է մարդուն բերել անհրաժեշտ կատարում։ Ձեր ունեցվածքը լցնելը կյանքից բավարարվածություն է բերում: Առանց դրա, նույնիսկ անտառի խորքում գտնվող տունը, որտեղ ոչ մի մարդ կամ մեքենա չկա մոտակայքում, չի կարողանա փրկել այն: Դյուրագրգռություն, կյանքից դժգոհություն, վատ քուն կամ, ընդհակառակը, մշտական ​​ձմեռում, դեպրեսիվ մտքեր՝ այս ցուցակից ինչ-որ բան անպայման առկա կլինի կյանքում:

Շատ զգայուն քուն– ձայնային վեկտորի սթրեսային վիճակի ցուցիչներից մեկը, նրա հատկությունների անբավարար իրականացումը: Դրա պատճառով բոլոր արտաքին գրգռիչները շատ զգայուն են ընկալվում:

Իրազեկման հաստ պատեր

Ցավոք, քչերն են ստանում իդեալական պայմաններ, որոնք համապատասխանում են յուրաքանչյուր մարդու՝ ըստ նրա հոգեկան տեսակի։ Բնակության վայրը փոխելը կամ պատերը ձայնամեկուսիչ նյութերով ծածկելը նույնպես միշտ չէ, որ հնարավոր է։ Սակայն դեղահաբերով ականջակալները, ինչպես պարզվեց, միշտ չէ, որ օգնում են։ Բայց ելք կա.

Նա միշտ տեղյակ է իր բնական հատկանիշներին: Ի՞նչ է ձայնային վեկտորը: Ինչու է լսողությունը այդքան զգայուն: Ինչպե՞ս լրացնել ձեր կյանքը, որպեսզի հեշտացնեք դիմանալ արտաքին խթաններին: Այս բոլոր հարցերին պատասխանում է Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը։ Դրանց պատասխանելով՝ դուք կստանաք ձեր ցանկությունները լրացնելու հզոր լիցք, որը տեղի է ունենում դրանք ճանաչելու պահին։ Մարդիկ անմիջապես սկսում են ավելի գեղեցիկ թվալ, իսկ ձայներն ավելի հանգիստ են: Դուք պարզապես դադարում եք դրանք նկատել որպես աննշան բան: Քանի որ ձեր կյանքի նոր իմաստը նշանակալի է դառնում:

Ճիշտ ուղղությամբ մտքի գնացքը ձեզ այնքան խորը կտանի ձեր մեջ, որ դուք կդադարեք նկատել ամենաաղմկոտ արտաքին խթանները: Դուք կկարողանաք մտածել, թե ինչն է կարևոր՝ առանց դրսից մշտական ​​ճնշում զգալու։ Սովորեք քնել՝ ընկղմված ձեր մտքերի մեջ, այլ ոչ թե տարված լինելով ձեր հարևանի հեռուստացույցի բզզոցով:

Պարզապես պետք է ձեր ականջներին տալ այն, ինչ նրանք ցանկանում են լսել: Բայց նրանք ուզում են լսել իմաստներ և թաքնվել հնչյուններից, որոնց հետևում նրանք չեն կարող ճանաչել այս իմաստը: Ականջակալների և սենյակում մենակ մնալու փորձերի հետևում թաքնված է մի բան՝ սեփական անձի և շրջապատող աշխարհի ընկալման բացակայությունը: Բայց հասկանալով ինքն իրեն, իր չվերբալիզացված, հաճախ իրենից թաքնված հարցերը, պատասխան ստանալով՝ մարդն այլևս կարիք չի զգում իր ականջակալներում թաքնվելու աշխարհից։

Նա հանգիստ դուրս է գալիս այս աշխարհ և սկսում է լսել: Եվ միգուցե առաջին անգամ նա սկսում է վայելել այն։ Ի վերջո, նա այլևս պարզապես աղմուկ չի լսում, այլ կարողանում է ճանաչել այս աղմուկի իմաստը։ Ահա, ասում է անալնիկը, նա վիրավորված է: Այստեղ կաշվե աշխատողն ասում է՝ հաստատ խաբում է, ձայնից լսում ես։ Բայց ահա երկու մաշկային տեսողական աղջիկներ նստած խոսում են տղաների մասին, էլ ինչ։ Դուք նույնիսկ կարիք չունեք շրջել ձեր գլուխը, և դուք կարող եք լսել ամեն ինչ նրանց մասին:

Դուք ձեր տրամադրության տակ ունեք հենց այն թրթռումները, որոնք ձեր ականջները փնտրում էին ծննդյան օրվանից: Մեր հոգեկանի կառուցվածքի մասին տեղեկատվությունը մինչև եզրը կլրացնի ոչ մի բանում հանգստություն չգտնող մարդու պակասը, այնքան կլրացնի այն, որ իրեն ճանաչելու բոլոր նախկին փորձերը դեն են նետվելու որպես անհարկի։

Մարդիկ առողջ քունն անվանում են ձայն, խաղաղ, քաղցր: Նման երազից հետո մարդը կարթնանա եռանդուն, ներս լավ տրամադրություն, պատրաստ է սարեր շարժել։

Ձայնային քունը խոսում է առողջ մարմինև ճիշտ ապրելակերպ։ Մակերևութային քունը, որը նույնիսկ ընդհատվում է հաճախակի արթնանալուց, թարթող լույսի նման ազդանշան է տալիս, որ մարմնում ամեն ինչ կարգին չէ, և անհրաժեշտ է օգնություն: Քանի որ դուք կարդում եք այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ ձեզ անհանգստացնում է այն հարցը, թե «ինչու ես չեմ կարողանում քնել և հաճախ արթնանում գիշերը»: Եկեք պարզենք, թե ինչ է մեզ ասում վատ երազը: Ինչ անել՝ առանց հաճախակի արթնանալու արագ քունը վերականգնելու համար.

Վատ քունը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով

Գիշերային հանգստի խանգարումների տեսակները

Քնի խանգարումն արտահայտվում է քնելու դժվարությամբ և հաճախակի արթնանալով կամ հակառակը՝ քնկոտությամբ։ Քնի խանգարումների տեսակները.

1. Անքնությունը քնի խանգարում է, որը բնութագրվում է քնելու կամ հաճախակի արթնանալու դժվարությամբ:
2. Հիպերսոմնիա - ավելացել է քնկոտությունը:
3. Պարասոմնիան քնի հետ կապված օրգանների և համակարգերի անսարքությունն է:

Քնի ամենատարածված խանգարումը անքնությունն է: Առօրյա կյանքում դա պարզապես կոչվում է անքնություն։ Բոլոր տեսակի քնի խանգարումները պահանջում են բուժում պոլիսոմնոգրաֆիայի միջոցով հետազոտությունից հետո:

Անքնության պատճառները

Անքնության դեպքում հաճախ հարց է առաջանում. «ինչու՞ եմ ես հաճախ արթնանում գիշերը»: Անքնության ամենատարածված պատճառը գիշերային ապրելակերպն է, երբ մարդը աշխատում է կամ զվարճանում գիշերը, իսկ հետո քնում է ամբողջ օրը: Գիշերային օրվա փոփոխությունն անբնական է մարդկանց համար: Բվերի և գիշատիչ կենդանիների կենսաբանական ռիթմերը հարմարեցված են գիշերային որսի համար և որոշվում են գոյատևման և կյանքի շարունակման բնական օրենքներով։ Նրանց օրգանների գործառույթները հարմարեցված են գիշերային ապրելակերպին՝ սուր գիշերային տեսլականին: Մարդու կենսաբանական ռիթմերը գենետիկորեն հարմարեցված են ակտիվ կյանքին ցերեկը, իսկ գիշերը հանգստանում են: Մարդու ուղեղը գիշերը արտադրում է քնի հորմոն մելատոնին: Անքնության դեպքում հորմոնը նվազում է մինչև կրիտիկական մակարդակ, և այդպիսով, անքնությունը դառնում է խրոնիկ։

Սոճու գեղձի հիմնական հորմոնը մելատոնն է:

Անքնության պատճառ կարող են լինել նաև կարճատև կամ մշտական ​​պայմանները կամ հիվանդությունները:

Ամենատարածված գործոնները, որոնք հանգեցնում են անքնության.

• իրավիճակային անքնություն զգացմունքային գերգրգռվածության պատճառով;
• հոգեկան կամ նյարդաբանական հիվանդություններ;
• քրոնիկ ալկոհոլիզմ;
• քնաբերների և հանգստացնող դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը, ինչպես նաև դրանց հեռացման համախտանիշը.
• սոմատիկ հիվանդությունները օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խանգարումներ են, որոնք տարբեր պատճառներով հանգեցնում են անքնության:

Տարեցները հաճախ բողոքում են բժշկին. «Գիշերը արթնանում եմ, դեղ եմ նշանակում Բարի գիշեր« Ծերության ժամանակ գիշերային հանգստի խախտումը բնական է։ Բուսական դեղամիջոցներն օգնում են տարեց մարդկանց ազատվել թեթեւ քնից։ Մեծահասակների մոտ զգայուն քունը բուժելիս խորհուրդ է տրվում նաև վազոդիլացնող դեղամիջոց ընդունել (օրինակ՝ վինպոցետին):

Ո՞ր հիվանդություններն են խանգարում քունը.

Եթե ​​մարդն ասում է՝ «Ես հաճախ եմ արթնանում», ապա նա պետք է մտածի, թե ինչն է առաջացնում զգայուն գիշերային հանգիստ։ Հաճախակի արթնանալու և վատ քնի պատճառները հետևյալ սոմատիկ հիվանդություններն են.

• սրտանոթային անբավարարություն;
• անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ;
• օբստրուկտիվ համախտանիշ քնի apneaմարդկանց մեջ, ովքեր խռմփացնում են;

Քնի apnea հիվանդություն

• էնուրեզ (մահճակալ):

Սրտանոթային անբավարարության դեպքում զգայուն գիշերային հանգստի պատճառը թթվածնային քաղցն է՝ հիպոքսիան, որը ստիպում է մարմնին բարձր դիրք ընդունել՝ շնչելը հեշտացնելու համար։

«Գիշերը հաճախ արթնանալու» խնդիրն առաջանում է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով։ Հաճախ, varicose veinsդրսևորվում է ոտքերի անոթային անբավարարությամբ. Եթե ​​ոտքերում արյան շրջանառությունը խաթարված է, ապա այն վերականգնելու համար առաջանում է ստորին վերջույթները ռեֆլեքսորեն շարժելու անհրաժեշտություն։ Հենց այս անգիտակից ցանկությունն է առաջացնում անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ: Եթե ​​ցերեկը մարդն առանց նկատելու շարժում է ոտքերը, ապա գիշերը ակամա շարժումների պատճառով մարդը հաճախակի է արթնանում։ Ոտքերի բուժման համար ձեռնարկված ժամանակին միջոցները կօգնեն ազատվել անքնությունից։

Գիշերային զգայուն հանգստի լուրջ պատճառներից մեկը խռմփացնող մարդկանց մոտ խանգարող քնի apnea սինդրոմն է (OSA): Այն առաջանում է գիշերային ժամերին շնչառության վտանգավոր դադարներով՝ քիթ-կոկորդի հիվանդությունների պատճառով։ Մարդն արթնանում է շնչահեղձությունից՝ քիթ-կոկորդով օդի հոսքի դադարեցման կամ սահմանափակման պատճառով։ Խռմփոցի հետևանքով քնի խանգարումների պատճառներն ու բուժումը զբաղվում են սոմնոլոգների և նյարդաբանների կողմից: Եթե ​​ձեզ մտահոգում է «Ես հաճախ եմ արթնանում գիշերը» խնդրով, ապա պետք է դիմեք այս մասնագետներին: Խռմփոցի բուժումը ձեզ կազատի անքնությունից:

Բուժում պատրաստված դեղամիջոցներով

Շատ հայտնի պատրաստի արտադրանքանքնության դեպքում կաթիլների, հաբերի, պարկուճների և լուծույթների մեջ: Հետևյալ դեղամիջոցները կօգնեն ազատվել անքնությունից կամ թեթև քնից.

• Novo-passit-ը համակցված խառնուրդ է բուժիչ դեղաբույսերև գուայֆենեզին. Այս միջոցը ոչ միայն հանգստացնում, այլեւ թեթեւացնում է անհանգստություն, որը կհեշտացնի քնելը։ Novo-passit-ը հաճախ օգտագործվում է անքնության բուժման համար:
• Ֆիտոզեդը հանգստացնող ազդեցություն ունի և հեշտացնում է քունը:
• Corvalol և Valocordin կաթիլները նույնպես հանգստացնում և օգնում են ազատվել անհանգստությունից՝ այդպիսով բարելավելով գիշերային հանգստի որակը։
• Motherwort Forte հաբերը պարունակում է ոչ միայն բույս, այլ նաև մագնեզիում և վիտամին B6: Դեղամիջոցի այս բաղադրությունը հանում է դյուրագրգռությունը և կօգնի ձերբազատվել քնելու դժվարությունից։ Մայրիկով բուժումն արդյունավետ է գիշերային թեթև հանգստի դեպքում:
• Դոնորմիլ հաբերը արագացնում են քունը և մեծացնում քնի տևողությունը։ Դրանք պետք է ընդունել քնելուց 15–30 րոպե առաջ երկու շաբաթ շարունակ։
• Valocordin-doxylamine-ը իրեն լավ է ապացուցել որպես մեղմ քնաբեր հաբ: Դրա օգտագործումը ցուցված է նյարդային լարվածությունից հետո իրավիճակային քնի խանգարման դեպքում։
• Մելատոնինը հորմոնանման դեղամիջոց է։ Նա պարզապես նման է բնական հորմոն, կարգավորում է քունը։ Դրա օգտագործումը խորհուրդ է տրվում սկսել անքնության բուժման հենց սկզբում ճիշտ ռիթմկյանք - ցերեկը աշխատանք, գիշերը հանգիստ: Խորհուրդ է տրվում դեղը ընդունել դեղորայքի հետ միասին, գերադասելի է բուսական ծագման:

Լավ քնի համար պատրաստի արտադրանքը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած դեղատնից՝ առանց դեղատոմսի:

Խոտաբույսերի օգտագործումը անքնության համար

Հանգստացնող դեղաբույսեր

Քնի խանգարման մեղմ դեպքերի դեպքում շատ արդյունավետ են բուսական դեղամիջոցները։ Դրանք կարելի է պատրաստել տանը՝ թուրմերի կամ թուրմի տեսքով։ Հետևյալ հայտնի խոտաբույսերը օգտագործվում են անքնության բուժման համար.

• վալերիան արմատ;
• Մելիսա;
• մայրիկ;
• նարդոս և օրեգանո;
• անանուխ.

Դեղատանը կան պատրաստի բուսական խառնուրդներ անքնության բուժման համար։ Ինֆուզիոն պատրաստելու համար պետք է եփել 2 ճ.գ. լ. չոր հավաքում մի բաժակ եռման ջրով, դնում ջրային լոգանք 15–30 րոպե, ապա թողնել 45 րոպե։ Ապրանքը պետք է քամած ընդունել օրական 3 անգամ։ Ինֆուզիոն վերջին չափաբաժինը ընդունեք քնելուց 40 րոպե շուտ։ Թուրմերը օգնում են խորացնել մակերեսային և զգայուն քունը:

Սինթետիկ քնաբերների օգտագործումը

Անքնության բուժման ժամանակ օգտագործվում են բենզոդիազեպինների խմբի դեղեր։ Մենք նախապատվությունը տալիս ենք հետևյալ դեղամիջոցներին.

• Տրիազոլամը և Միդազոլամը խորհուրդ են տրվում քնելու դժվարության դեպքում: Սրանք կարճ գործող քնաբեր հաբեր են:
• Relanium-ը, Elenium-ը և Flurazepam-ը ավելի շատ են տարբերվում երկարաժամկետ գործողություն. Խորհուրդ է տրվում դրանք ընդունել վաղ առավոտյան ժամերին արթնանալիս։ Այնուամենայնիվ, դրանք առաջացնում են ցերեկային քնկոտություն:
• Քնաբեր հաբեր միջին տևողությունըգործողություններ՝ Իմովան և Զոլպիդեմ։ Այս դեղերը կախվածություն են առաջացնում:

Քնաբեր հաբեր

• Ամիտրիպտիլինը և դոքսեմինը պատկանում են հակադեպրեսանտների խմբին։ Դրանք նյարդաբանների կողմից նշանակվում են դեպրեսիայի համար։

Ֆոնդերի այս խմբի թերությունն այն է, որ դրանք կախվածություն են առաջացնում: Եթե ​​դեղամիջոցը երկարատև օգտագործումից հետո դադարեցվի, կարող է զարգանալ անքնություն:

Արդյունքում մենք դիտարկել ենք ամենաշատը ընդհանուր պատճառներքնի խանգարումներ մարդկանց մոտ. Մենք սովորեցինք, թե ինչպես կարելի է ազատվել վատ անարդյունավետ քնից դեղաբույսերի և պատրաստի օգնությամբ դեղագործական դեղեր. Հիշեք, որ քրոնիկական անքնությունը պետք է բուժվի, և դրա համար պետք է խորհրդակցել նյարդաբանի հետ։

Մեր մոլորակի վրա նույնական մարդիկ չկան, յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է: Որոշ մարդիկ չեն արթնանում, նույնիսկ եթե ուրիշները խոսում են իրենց կողքին, կամ հարևանների մոտ հնչում է բարձր երաժշտություն, իսկ ոմանք կարող են արթնանալ նույնիսկ ամենափոքր խշշոցից կամ փայտե հատակի ճռռոցից: Շատերն անմիջապես գիտեն, որ թեթև քունը մեծ անհանգստություն և անհանգստություն է առաջացնում: Այս վիճակում մեծահասակը շատ արագ արթնանում է ամենափոքր աղմուկից, դա հանգեցնում է գրգռվածության և երկարատև քնելու, և սիրելիները նույնպես տառապում են դրանից:

Քնի փուլերը

Մասնագետները քունը բաժանում են երկու փուլի՝ դանդաղ և արագ, դրանք պարբերաբար հերթափոխվում են։ Այս ժամանակաշրջաններից յուրաքանչյուրն ունի տարբերակիչ հատկանիշներ. Դանդաղ փուլը բաղկացած է 4 փուլից. Մինչդեռ դրանցից առաջինում ուղեղում նոր մտքեր են առաջանում, այս փուլը դժվար թե կարելի է քուն անվանել, այն ավելի շուտ մակերեսային քուն է և տևում է մոտ 5-10 րոպե։

Երկրորդ փուլում գիտակցությունն անջատվում է, ուղեղը գրեթե ամբողջությամբ դադարում է աշխատել։ Այս փուլը կապված է բոլորի սրացման հետ լսողական անալիզատորներՕրինակ, մայրը կարող է արթնանալ, եթե նրա երեխան սկսի շարժվել օրորոցի մեջ: Այս շրջանը չափազանց զգայուն և մակերեսային է, մարդկանց մեծամասնության համար դա քնի մակերեսային փուլ է: Եթե ​​այս պահին մարդուն անվանակոչեք, նա ամենայն հավանականությամբ կարձագանքի, բայց այս փուլը տեւում է ընդամենը 15-20 րոպե։

Երրորդ փուլը ավելի խորը հանգիստն է, երբ չափահասը կամ նորածինը խորասուզվում է իր մեջ խորը երազ, և նրան արթնացնելը շատ դժվար է։ Այս վիճակը սովորաբար տևում է մոտավորապես 45 րոպե:

Չորրորդ փուլը ամենախորը քունն է։ Այս փուլում շատ վառ երազներ են տեղի ունենում, և այն մարդիկ, ովքեր ունեն սոմատիկ խնդիրներ, սկսում են քնկոտություն զգալ։ Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում քնի այս ժամանակահատվածում, մարդիկ սովորաբար գրեթե ոչինչ չեն հիշում, և կամաց-կամաց անցնում են արթուն վիճակի։

Հաջորդ շրջանը REM քնի փուլն է։ Այս փուլը բնութագրվում է բարձր ակտիվությամբ, սա այն ժամանակն է, երբ մարմնի դիրքը չի փոխվում, բոլոր մկանները կարծես կաթվածահար են: Քնի արագ փուլի բոլոր երազները լավ են հիշվում, ենթագիտակցական միտքն այս պահին աշխատում է առավելագույնը, այնպես որ, եթե արթնանաք այս շրջանի ավարտից անմիջապես հետո, կհիշեք երազի ամենափոքր մանրամասները: Այնուամենայնիվ, այս պահին շատ դժվար է արթնացնել փոքրիկ երեխային, չափահաս տղամարդուն կամ կնոջը: Բացի այդ, եթե այս փուլում գտնվող մարդուն հնարավոր լինի արթնացնել, ապա նրա հոգեկանը կարող է նույնիսկ խանգարվել։ REM քունհաճախ տևում է մոտ մեկ ժամ:

Վերոնշյալ բոլոր փուլերն ավարտելուց հետո ավարտվում է 1 ցիկլ: Լիովին հանգստանալու և բավարար քնելու համար հարկավոր է քնել 5-6 նման ցիկլ։

Բոլորին պետք է այս փուլերի հաջորդական փոփոխություն, մարդիկ պետք է անցնեն այս բոլոր փուլերը, ուստի մասնագետներ տարբեր երկրներաշխարհն ասում է, որ դա իդեալական է լավ քունտևում է 8-9 ժամ։ Եթե ​​ամեն օր քիչ եք քնում, ապա Հոգեկան առողջությունաստիճանաբար կխաթարվի, կնվազի ցերեկային աշխատանքի արտադրողականությունը. Բացի այդ, եթե ինչ-ինչ պատճառներով մարդը զգայունություն ունի գիշերային հանգստի նկատմամբ, ապա քնի որոշակի փուլերը կխախտվեն։

Քնի մասնագետները նշում են, որ չափահաս մարդու թեթև քունը կարող է օգտակար լինել, եթե, օրինակ, ցանկանում եք կարճ քնել։ Սակայն, եթե այս վիճակը համակարգված է, ապա օրգանիզմում շատ գործընթացներ աստիճանաբար կխախտվեն։ Եթե ​​դուք քնում եք 8 ժամ կամ ավելի, բայց փուլավորումը կխախտվի, ապա օրգանիզմը չի կարողանա որակյալ հանգիստ ստանալ։

Պատճառները

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու է զգայուն քունը տեղի ունենում կնոջ, տղամարդու կամ նորածին երեխայի մոտ: Կանայք հաճախ են բախվում այս խնդրին հղիության վերջին փուլերում և հատկապես ծննդաբերությունից հետո։ Այս դեպքում հանգստի զգայունությունը ունի ֆիզիոլոգիական պատճառ, քանի որ մայրիկը պետք է վերահսկի վիճակը նորածին, հատկապես մինչև մեկ ամսական տարիքը։ Բացի այդ, աղջիկներն ու կանայք դաշտանի ժամանակ կարող են նաև որոշակի խանգարումներ զգալ և քնի նկատմամբ զգայունության բարձրացում՝ հորմոնալ տատանումների պատճառով:

Եթե ​​դուք աշխատում եք հերթափոխով և հաճախ ստիպված եք լինում գիշերը արթուն մնալ, ուղեղը հարմարվում է այս առօրյային, և հաճախ նկատվում են քնի որոշ փուլերի խանգարումներ։ Բացի այդ, աշխատանքային խնդիրներն ու սթրեսային իրավիճակները, ինչպես նաև հոգեբանական սթրեսը կարող են պատճառ հանդիսանալ, որ գիշերային հանգիստը շատ զգայուն է։

Մասնագետները նշում են, որ մակերեսային քունը նորմալ է 50-ն անց մարդկանց համար, և անհանգստանալու պատճառ չկա։ Որոշ դեղագործական դեղամիջոցների օգնությամբ այս տհաճ ախտանիշը կարելի է հեշտությամբ հեռացնել։

Գիշերային հանգստի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ ալկոհոլային խմիչքների չարաշահման, ինչպես նաև դեղամիջոցների անվերահսկելի օգտագործման պատճառով։ Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո մարդը բավականին արագ է քնում, սակայն գիշերային քունը սովորաբար թեթև է և շատ մակերեսային, ուստի չպետք է ալկոհոլ խմել քնելուց 4-5 ժամ առաջ։

Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը լուրջ պատճառներև խախտումներ մարդու մարմինը, որի պատճառով խանգարվում է քունը։ Անբարենպաստ գործոններից են հետևյալը.

• դեպրեսիա;
• նևրոզներ;
• հոգեբանական խնդիրներ;
• տարբեր սոմատիկ հիվանդություններ.

Վերոնշյալ խանգարումները պետք է բուժվեն, քանի որ դրանցից չազատվելու դեպքում կարող են լուրջ խանգարումներ սկսվել։

Ինչպես հաղթահարել մակերեսային քունը

Ինչ անել նորմալացման համար գիշերային քուն? Առաջին բանը, որ պետք է անել այս խնդրից ձերբազատվելու համար, ձեզ մեկուսանալն է կողմնակի ձայներից և աղմուկներից, ստեղծել ամենահանգիստ, ամենաբարենպաստ պայմանները, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել: Դրանից հետո դուք պետք է անեք հետևյալը.

• համոզվեք, որ մահճակալը հարմարավետ և հարմարավետ է;
• պառկել միայն մաքուր, լվացված և արդուկված սպիտակեղենի վրա, մի օգտագործեք փոշի կամ այլ քիմիական նյութերհամառ հոտերով;
• քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում տաք, հանգստացնող լոգանք ընդունել և թեթև մերսում;
• սերտորեն փակեք բոլոր պատուհանները, որպեսզի փողոցային աղմուկը չմտնի ննջարան;
• անջատեք բոլոր էլեկտրական սարքերը, որոնք կարող են ձայներ արձակել կամ նույնիսկ թույլ լույս արձակել.
• քնելուց առաջ շատ կարևոր է օդափոխել սենյակը՝ այն մաքուր, մաքուր օդով լցնելու համար.
• ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի 19-23 աստիճանի սահմաններում;
• եթե օդորակիչը գիշերը միացված է մնացել, անհրաժեշտ է այն հարմար ջերմաստիճանի դնել, խորհուրդ է տրվում միացնել օդի իոնացման գործառույթը և պարբերաբար մաքրել ֆիլտրերը.
• Քնելուց առաջ չպետք է երկար նստել հեռուստացույցի, համակարգչի, նոութբուքի, պլանշետի կամ սմարթֆոնի առաջ։ Դաժան, ինտենսիվ, հուզիչ ֆիլմեր կամ հաղորդումներ դիտելը խիստ անցանկալի է.
• Երեկոյան խուսափեք կոֆեին կամ այլ խթանիչներ պարունակող ըմպելիքներից.
• Օգտակար է երեկոյան 15-30 րոպե դրսում քայլել;
• պաշտպանեք ձեզ հնարավորինս շատ սթրեսային իրավիճակներ, սկանդալներ ու գերլարում.

Եթե ​​այս մեթոդները չեն տալիս դրական արդյունք, ի՞նչ նկատի ունեք, որ դուք պետք է անեք: Ստիպված կլինենք ավելի լուրջ մեթոդներ կիրառել։

Ռադիկալ մեթոդներ զգայուն հանգստի դեմ պայքարում

Շատ փորձագետներ, ներառյալ դոկտոր Կոմարովսկին, համաձայն են, որ հետևյալ առաջարկությունները արդյունավետորեն օգնում են անհանգիստ քնի բուժմանը.

• օգտագործել ավանդական բժշկություն- գիշերը հանգստացնող ըմպելիք պատրաստեք բուսական թեյեր, որը կարող է ներառել անանուխ, կիտրոնի բալասան, երիցուկ, վալերիան, ալոճենի, մայրիկ;
• Շատ տարեց մարդկանց համար բժիշկները նշանակում են «Մելատոնին» դեղամիջոց, որը նորմալացնում է գիշերային քունը և օգնում որակյալ հանգստանալ;
• գնել սպիտակ աղմուկի ձայնի գեներատոր: Այս սարքը օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և ձեր քունը դարձնում ավելի առողջ և հագեցած:

Եթե ​​այս մեթոդները չեն գործում, ապա անհրաժեշտ է դիմել հոգեթերապեւտի կամ սոմնոլոգի: Որակյալ մասնագետը կօգնի ձեզ հասկանալ խախտման պատճառը և ինչպես վերացնել այն:

Փոքր քունը երեխաների մոտ

Եթե ​​երեխան թեթեւ քնած է, ապա դա համարվում է նորմալ երևույթ. Այնուամենայնիվ, եթե մեծ տղան կամ աղջիկը շատ թույլ են քնում, ապա շատերը Բացասական հետևանքներ. Նախ, ըստ մասնագետների, պետք չէ ընտելանալ մեկ տարեկան երեխակամ տարբեր տարիքի փոքրիկը հանգստանում է կատարյալ լռության մեջ: Փոքր երեխաները շատ ավելի լավ են քնում իրենց մոր հետ, բայց աստիճանաբար դուք պետք է հրաժարվեք այս սովորությունից:

Եթե ​​երեխան 2 տարեկան և ավելի է, ապա հետևյալ պարզ առաջարկությունները կօգնեն նրան բուժել անհանգիստ քունը.

• գիշերային գիշերազգեստը և օրորոցը պետք է լինեն հարմարավետ և հարմար.
• Շատ կարևոր է պահպանել հանգստի և զգոնության ռեժիմը, լավագույն տարբերակ- քնել ամեն օր ժամացույցով, նույն ժամին;
• երեկոյան լողացրեք ձեր երեխային լոգանքով հանգստացնող դեղաբույսերով;
• միացնել գիշերը Սպիտակ աղմուկ, որն արդյունավետորեն օգնում է պայքարել քնի խանգարումների դեմ;
• թույլ մի տվեք երեխային երեկոյան ակտիվ, բացօթյա խաղեր խաղալ կամ նստել Բջջային հեռախոսկամ համակարգիչ;
• Համոզվեք, որ փոքրիկը ցերեկային ժամերին գերհոգնած չէ, քանի որ գերաշխատանքը վնասակար է ազդում գիշերային հանգստի վրա։

Եթե ​​այս խորհուրդները չեն օգնում ձեր երեխային լավ քնել, ապա դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք մանկաբույժից, որը, անհրաժեշտության դեպքում, կարող է նշանակել ցանկացած հանգստացնող միջոցներկամ այլ արդյունավետ դեղամիջոցներ:

Լավ քունը կարող է շատ բան պատմել մարդու մասին: Մասնավորապես, դա վկայում է առողջ օրգանիզմի և առողջ ապրելակերպի մասին։ Քնի խանգարումները (թեթև քուն, գիշերը հաճախակի արթնանալը, երկար ժամանակ քնելու անկարողությունը) վկայում են մարմնի ներսում առաջացող խանգարումների մասին: Հարցին պատասխանելու համար, թե ինչու եմ ես քնում և հաճախ արթնանում կամ երկար ժամանակ չեմ կարողանում քնել, մենք պետք է պարզենք վատ քնի հիմնական պատճառները: Այս հոդվածում մենք կխոսենք նաև քնելու գործընթացը նորմալացնելու և գիշերային հանգիստն ավելի արդյունավետ դարձնելու արդյունավետ ուղիների մասին։

Քնի խանգարումների առանձնահատկություններն ու վտանգները

Ըստ բժիշկների՝ քնի խանգարումը կարող է լինել առաջնային (կապված չէ որոշակի հիվանդության հետ) կամ երկրորդական: Վերջին տարբերակը ներառում է մեծահասակների քնի հետ կապված խնդիրներ՝ պայմանավորված որոշակի պաթոլոգիաներով: Եթե ​​հաճախ եք ինքներդ ձեզ հարց տալիս, թե ինչու գիշերները լավ չեմ քնում, լսեք ձեր մարմնին: Թերևս պատճառը պետք է փնտրել սրտի, երիկամների և այլ կենսական օրգանների հիվանդությունների մեջ։

Ինչ վերաբերում է քնի հետ կապված խնդիրների տեսակներին, ապա դրանք երեքն են.

• Նախ, սա անքնություն է (դասական անքնություն) - քնի խանգարում, որի դեպքում հիվանդը չի կարող երկար ժամանակ քնել կամ հաճախ արթնանում է:
• Երկրորդ, հիպերսոմնիան ավելորդ քնկոտություն է:
• Երրորդ, պարազոմնիան քնի խանգարում է, որը առաջանում է մարմնի անսարքությունների հետևանքով, որոնք պայմանավորված են սոմատիկ, մտավոր և նյարդաբանական հիվանդություններով:

Եթե ​​ձեր գիշերային հանգստի որակը անընդհատ նվազում է, դուք չեք կարող ձեռքերը ծալած նստել։ Ապագայում դա կարող է առաջացնել գիրություն, 2-րդ տիպի շաքարախտ, տախիկարդիա, վատթարացնել մտավոր աշխատանքը և հանգեցնել նույնքան վտանգավոր բազմաթիվ այլ հետևանքների։

Մակերևութային քունը կամ դրա բացակայությունը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը գործում է արտակարգ ռեժիմով և արտազատվում արյան մեջ մեծ գումարնյարդային հաղորդիչներ. Նրանք լրացուցիչ ռեսուրսներ են տրամադրում այսպես կոչված արտաժամյա արթնության համար: Արդյունքում խաթարվում է սրտի և արյան անոթների օպտիմալ աշխատանքը։

Պատճառները

Քնի խանգարումները կարող են առաջանալ աննշան թվացող պատճառներով։ Երբեմն մենք նույնիսկ ուշադրություն չենք դարձնում նրանց, և սա մերն է մեծ սխալ. Քնի դժվարություններ առաջացնող գործոններից են հետևյալը.

Քնի խանգարման պատճառները պետք է փնտրել նաև սենյակի օդի ջերմաստիճանում։ Ձեր հանգիստն ավելի լավը դարձնելու համար ստեղծեք օպտիմալ միկրոկլիմա: Օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի 18-ից 19 աստիճանի սահմաններում։ Խոնավությունը՝ 60-80 տոկոս։

Հիվանդությունը որպես պատճառ

Մեծահասակների մոտ քնի կանոնավոր խանգարումները հաճախ պայմանավորված են նյարդաբանական և սոմատիկ հիվանդություններով: Մասնավորապես, դրան կարող են հանգեցնել թոքային սրտի անբավարարությունը, էնուրեզը, apnea-ն և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը: Օրինակ՝ թեթև քունը կարող է հետևանք լինել թթվածնային սով(թոքային սրտի անբավարարություն): Այս պաթոլոգիայի ախտանշանները՝ գլխացավեր, գունատություն, ուշագնացություն, կրծքավանդակի ցավ և այլն։

Եթե ​​գտնես քեզ ընդհատված քունԵթե ​​գաղափար չունեք, թե ինչ անել, ուշադրություն դարձրեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշին։ սա մասին է անոթային անբավարարություն ստորին վերջույթներ. Վատ շրջանառությունը առաջացնում է ոտքերը շարժելու անգիտակից անհրաժեշտություն: Եթե ​​ցերեկային ժամերին մենք ուշադրություն չենք դարձնում դրան, ապա գիշերը նման պաթոլոգիան դրսևորվում է շատ պարզ. այն հրահրում է թեթև քուն և դրա հաճախակի ընդհատումները:

Քնելու հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել օբստրուկտիվ քնի apnea-ի հետ: Որպես կանոն, այն ախտորոշվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր երբեմն խռմփացնում են:

Կոկորդի և քթի խոռոչի հյուսվածքների թուլության պատճառով շնչառական բացվածքը կարճ ժամանակով արգելափակվում է։ Սրա արդյունքը շնչառության կարճատև ընդհատումն է (30 վայրկյանից ոչ ավել) և հիվանդն արթնանում է թթվածնի պակասից։ Վերացրեք խռմփոցը և ընդհատված քունը ձեզ այլևս չի անհանգստացնի։

Դեղորայք

Հաճախակի քնի խանգարումները, որոնց բուժումը պետք է իրականացվի բժշկի այցից հետո, կարելի է վերացնել պատրաստի օգնությամբ. դեղեր. Վաճառվում են հաբերի, պարկուճների, կաթիլների տեսքով և ընդունվում բանավոր.

Ուշադրություն դարձրեք վերը նկարագրված միջոցներին. Նրանք լավ են վերացնում անքնության (անքնության) ախտանիշները և վաճառվում են ցանկացած դեղատանը առանց դեղատոմսի:

Առողջ բուսական բաղադրատոմսեր

Մեծահասակների մոտ գիշերային վատ քունը կարող է արդյունավետ կերպով բուժվել հանգստացնող դեղաբույսերի չոր թուրմերով: Դրանք օգտագործվում են թուրմերի և թուրմերի համար։

Բուսական հանգստացնող են գերազանց անալոգային սինթետիկ դեղեր. Գիշերային արթնանալուց և անհանգստացնող երազները չմոռանալու համար խոտաբույսեր ընդունեք 2-3 շաբաթվա դասընթացներով:

Պրեպարատների կանոնավոր փոփոխությունները և մելատոնինի օգտագործումը բուժման հենց սկզբում կօգնեն բարձրացնել թերապևտիկ արդյունավետությունը:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչու չեմ քնում գիշերը, որտեղ եմ քնում և ինչ անել այդ ամենի հետ կապված, ուշադրություն դարձրեք անքնության բուժման ալգորիթմին: Թերապիան իրականացվում է փուլերով և ներառում է.

• քնի խանգարման տեսակի որոշում;
• հնարավոր հոգեկան պաթոլոգիաների բացահայտում;
• արդյունավետ բուժման ռազմավարության մշակում;
• օպտիմալ դեղամիջոցների ընտրություն.

Մի զբաղվեք ինքնաբուժմամբ՝ փորձելով վերացնել թեթև քունը։ Ավելի լավ է նման պատասխանատու գործը վստահել բժշկին։

կանոնավոր չե՞ք քնում: Գնացեք քնելու ամեն օր նույն ժամին: Ցավոք, գիշերային հանգստի կորցրած գումարը չի կարող լրացվել ցերեկային հանգստի հետ:

Բայց ինչո՞ւ է մարդը դանդաղ քնում։ Հիմնական պատճառկայանում է նյարդային համակարգի ավելորդ ակտիվության մեջ: Ուստի քնելուց անմիջապես առաջ մի դիտեք վառ ու զգացմունքային ֆիլմեր, մի խաղացեք։ Մի խոսքով, ամբողջովին վերացրեք հոգեկանը գրգռող ցանկացած գործողություն։

Քնի խանգարումների արդյունավետ կանխարգելումը ներառում է նաև ցանկացած արտաքին գրգռիչների վերացում, որոնք խանգարում են նորմալ քունը: Խոսքն առաջին հերթին չափազանց պայծառ լույսի և բարձր ձայների մասին է։ Երբեք մի քնի հեռուստացույց դիտելիս։ Սենյակը պետք է լինի մութ, հանգիստ և զով: Սա ճիշտ որոշում է, եթե չեք կարողանում քնել կամ չեք կարողանում նորմալ քնել:

Մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի պակասից, գիշերային ժամերին իրենց սննդակարգից պետք է բացառեն սուրճն ու շոկոլադը։ Նրանք աշխուժացնում են հոգեկանը և ակտիվացնում աշխատանքը ներքին օրգաններև, մասնավորապես, ուղեղը: Եթե ​​դուք նման ապրանքներ եք օգտագործում քնելուց առաջ, ապա չպետք է զարմանաք և բողոքեք, թե ինչու գիշերները լավ չեմ քնում։

Գիշերային հանգստից առաջ տաք (բայց ոչ տաք) լոգանքն օգնում է հանգստանալ։Որպեսզի քնի կորուստը չվերածվի խրոնիկական հիվանդության, մի օգտագործեք հանգստացնող և քնաբեր դեղահաբեր առանց բժշկի խորհրդատվության:

Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ չի քնել, նա կարող է դժվարություններ ունենալ քնելու՝ նյարդային համակարգի գերգրգռվածության պատճառով։ Այս դեպքում խորհուրդ ենք տալիս կատարել ինչ-որ միապաղաղ գործ, և շուտով քունը կգա։