Առավոտյան պրակտիկա և մեդիտացիաներ կանանց համար. Մեդիտացիան կանանց համար՝ գեղեցկության և առողջության գաղտնիքը

Ինչպես արդեն գիտենք, առավոտը օրվա ամենակարեւոր պահն է։ Եվ ասում են, թե ինչպես ենք այն ծախսում, որոշում է ոչ միայն ողջ օրը, այլ նաև մեր հետագա կյանքը, եթե, իհարկե, հավատում ես դրան։ Կարդացեք և դիտեք տեսանյութեր կանանց համար առավոտյան և երեկոյան մեդիտացիայի մեթոդներով և երաժշտությամբ:

ԻՆՉՈՒ՞ ՊԵՏՔ Է ՏԻՐԱՑՆԵԼ ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԵԴԻՏԱՑՄԱՆ ՏԵԽՆԻԿԱՆ:

Առավոտյան մեդիտացիան, թերեւս, ամենաշատն է Լավագույն միջոցըհաղթահարել սթրեսը! Մարմնի այդպիսի էներգիայի լիցքավորում օգնում է ներդաշնակության մեջ մտնել արտաքին աշխարհի հետ և հանգստանալ նյարդային համակարգ.

Արդեն ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր անընդհատ մեդիտացիա են անում, հիանալի հիշողություն ունեն և կարողանում են արագ կենտրոնանալ կոնկրետ հարցի լուծման վրա։ Նրանք պարզապես չունեն նորմալ արյան ճնշումև կայուն աշխատանք բոլորի համար ներքին օրգաններ, բայց նաև իմանա, թե ինչպես հանգստություն պահպանել դժվար սթրեսային իրավիճակներում:

Եթե ​​նոր եք որոշել սկսել մեդիտացիայով, ապա ամենևին էլ պարտադիր չէ մեդիտացիայի համար հատուկ կեցվածք ընդունել։ Դուք կարող եք պարզապես սկսել հարմարավետ աթոռին նստելուց: Գլխավորը, թերևս, հանգիստ, մեկուսի տեղ գտնելն է, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չխանգարի մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ և փորձել զգալ ձեր մարմինը և ձերբազատվել ավելորդ մտքերից։

Առավոտյան սիլվա մեթոդ երեկոյան մեդիտացիականանց համար տեսանյութ

Եթե ​​մտքերը դեռ գալիս են, ապա մի նախատեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես նկատեք այս մտքի առկայությունը և, շնորհակալություն հայտնելով նրան, թույլ տվեք, որ այն պարզապես գոյություն ունենա մոտակայքում, մինչդեռ դուք կրկին կենտրոնանում եք մեդիտացիայի պրակտիկայի վրա:

Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ժամանակ մեդիտացիայի համար, որը ձեզ հարմար է: Բայց դա առավոտյան մեդիտացիան է, որը թույլ կտա ձեզ ողջ օրվա ընթացքում մնալ հավաքված և կենտրոնացած, էներգիա կհաղորդի ձեզ և ուժ կտա գալիք աշխատանքային օրվա համար: Առավոտյան արեք Ավելի լավ է մեդիտացիա անել մարզվելուց անմիջապես հետո՝ այդպիսով թույլ տալով, որ էներգիայի հոսքը լցվի ձեր մարմինը և ստիպեց ձեզ զվարթ և վստահ զգալ ձեր սեփական ուժերի մեջ:

Հարց: Ո՞րն է ավելի լավ՝ առավոտյան մեդիտացիա, թե՞ երեկոյան մեդիտացիա:

Շրի Չինմոյ. Նրանք կարող են լինել նույնքան օգտակար, նույնքան պտղաբեր։ Բայց երեկոյան մեդիտացիան մի փոքր ավելի դժվար է դառնում, քանի որ օրվա ընթացքում դուք ութից տասը ժամ եղել եք աշխարհի եռուզեռի մեջ։ Դուք հանդիպել եք շատ անսպառ մարդկանց, և նրանց ոչ աստվածային մտքերն ու անմաքուր գաղափարները ենթագիտակցական մակարդակով ներթափանցել են ձեր մեջ: Քանի դեռ դուք հոգեպես շատ ուժեղ չեք, դուք յուրացնում եք աշխարհի ոչ ոգեշնչող և ոչ ոգեշնչող ուժերից շատերը: Այսպիսով, երեկոյան շատ դժվար է դառնում նույն հույսով, նույն թարմությամբ մեդիտացիա անելը։ Ցնցուղ ընդունելը կօգնի։ Եթե ​​խոսեք հոգևոր մարդկանց հետ, սա նույնպես կօգնի ձեզ։ Բայց սովորաբար դա ամեն դեպքում այդպես չէ:

Բայց հաջորդ առավոտ ամեն ինչ կվերանա ձեր հիշողությունից, գոնե որոշ ժամանակով: Մինչ դուք քնած էիք, շեղումներ արտաքին աշխարհլվացվել է. Ուրիշների կողմից քեզ հասցված բոլոր վերքերը լվացվել են։ Քնած այդ ութ ժամվա ընթացքում հոգիդ աստվածային գողի պես նայում է։ Սովորական գողը ձեզանից ինչ-որ բան կգողանա։ Իսկ այս աստվածային գողը միայն կտա ու կտա։ Եթե ​​ցանկացած պահի ձեզ խաղաղություն է պետք, հոգին խաղաղություն կապահովի:

Նա նման է մոր: Մայրը վաղ առավոտյան կամաց-կամաց գալիս է երեխայի սենյակ, որպեսզի երեխան արթնանալուն պես վերցնի բոլոր անհրաժեշտ իրերը և գնա դպրոց։ Գիշերը, երբ դուք քնում եք, հոգին հնարավորություն է ստանում անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բայց օրվա ընթացքում, երբ դուք խորասուզված եք արտաքին աշխարհի գործունեության մեջ, հոգու համար չափազանց դժվար է դառնում տալը, իսկ ձեզ համար՝ ստանալը: Այս պատճառներով առավոտյան մեդիտացիան սովորաբար լավագույնն է:

Այսպիսով, եթե, երբ դուք նստում եք մեդիտացիայի, երազների աշխարհում իննսունինը տոկոս եք, իսկ այս աշխարհում՝ մեկ տոկոս, ապա որտեղի՞ց կգա արգասաբեր մեդիտացիան: Եթե ​​դուք կարողանաք հաղթահարել ձեր անտարբերությունը առավոտյան, լոգանք ընդունեք և նստեք թարմ և զգոն մեդիտացիայի համար, ապա մեդիտացիան հարյուր տոկոսով լավ կդառնա: Հակառակ դեպքում ձեր մեդիտացիան անօգուտ կլինի:

Վաղ առավոտ չկա իրարանցում ու անհանգստություն, ոչ մի իրարանցում։ Դուք մի քանի ժամ հանգստացել եք և ձեր մեջ զգում եք առյուծի ուժը։ Առավոտյան ժամերից հետո մեդիտացիայի համար լավագույն ժամանակը երեկոյան է, քանի որ երեկոյան մթնոլորտում խաղաղություն և հանգստություն է տիրում: Դուք ապրում եք մի տեսակ հանգստացնող սենսացիա: Երեկոյան դուք հոգնած եք, և ձեզ թվում է, որ ամբողջ աշխարհն էլ է հոգնել։ Բայց երբ և՛ աշխարհը, և՛ դու հոգնել ես, քիչ տարբերություն կա ճշմարտության հանդեպ աշխարհի վերաբերմունքի և քո վերաբերմունքի միջև: Երբ աշխարհը հոգնել է, չի շտապի։ Նա ցանկանում է հանգստանալ: Բայց դուք զգում եք, որ կարող եք հաղթահարել ձեր հոգնածությունը կամ անտարբերությունը միայն ավելի շատ Լույս, ավելի շատ էներգիա բերելով ձեր մարմին: Սովորական մարդը չի աղոթի կամ խորհրդածի: Եթե ​​նա հոգնած է, նա կգնա քնելու: Կմտածի, որ ուրիշ անելիք չկա։ Եվ դուք ասում եք. «Ոչ! Ես հոգնել եմ, բայց դա կա որոշակի ճանապարհ, որի օգնությամբ ես կարող եմ էներգիայով լցնել իմ կյանքը՝ ի վերուստ բերել Խաղաղություն, Լույս և Երանություն»։ Երբ դուք աղոթում եք և խորհում, այդ ժամանակ նոր կյանք, նոր էներգիա և թարմացնում է ձեզ։

Եթե ​​ցանկանում եք մեդիտացիա անել երեկոյան, ապա մեդիտացիա արեք ուտելուց կես ժամից քառասուն րոպե առաջ։ Եթե ​​իսկապես սոված եք, կարող եք մի բաժակ ջուր կամ հյութ կամ կաթ խմել։ Բայց եթե առատ ուտելուց հետո մեդիտացիա անեք, ձեր մարմնի հազարավոր նուրբ նյարդերը շատ կծանրաբեռնվեն, և դուք չեք կարողանա լավ մեդիտացիա անել: Մարմինը ծանր կլինի, միտքը՝ ծանր, նյարդերը՝ և քո մեդիտացիան՝ անօգուտ։ Երբ դուք ճիշտ եք մեդիտացնում, ձեր գիտակցությունը թռչում է թռչնի պես: Եթե ​​լավ մեդիտացիա ես անում, զգում ես, որ ամբողջ էությունդ թռչնի պես թռչում է բարձր, ավելի բարձր, ամեն ինչից բարձր։ Բայց երբ ծանրանում ես, անմիջապես սուզվում ես ու գիտակցությունդ չի բարձրանում։

Այսպիսով, եթե դուք չեք կարող առավոտյան մեդիտացիա անել, ապա հետևյալը լավագույն ժամանակմեդիտացիայի համար՝ երեկոյան, ոչ թե կեսօր կամ 11:00 կամ 14:00: Այս ժամերին մեդիտացիան այնքան էլ լավ չէ։ Բայց երբ դուք զգալի առաջընթաց եք գրանցել ձեր հոգևոր կյանքում, ցանկացած ժամանակ հարմար է ձեզ համար: Լավագույնը, սակայն, մեդիտացիա անելն է թե՛ առավոտյան, թե՛ երեկոյան: Եթե ​​առավոտյան լավ մեդիտացիա եք անում, ապա կստանաք միլիոն հոգևոր դոլար: Իսկ եթե երեկոյան լավ մեդիտացիա եք անում, ապա ստանում եք տասը հազար հոգևոր դոլար։ Բայց եթե կարողանաս թեկուզ մեկ դոլար ավել ստանալ և այն ավելացնել իրացման համար անհրաժեշտ հոգևոր գումարին, ապա դու, լինելով իմաստուն, դա էլ կվերցնես։

Գրքից Շրի Չինմոյա«Բոցի ալիքներ», մաս 5 (bookteam.ru)

Որքա՞ն հաճախ է պատահում, որ առավոտյան չեք կարողանում վեր կենալ անկողնուց, ձեզ լրիվ դատարկ եք զգում և ընդհանրապես չեք ցանկանում աշխատանքի գնալ:

Եթե ​​դա հազվադեպ չէ, ապա ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու, քնկոտությունից արագ անցնելու ճիշտ ձևը ոչ աշխատանքային վիճակզգալ կենսուրախ և ուժով լի՝ առավոտյան մեդիտացիա։

Չնայած այն հանգամանքին, որ գործունեությունը սահուն է և չափազանց հանգիստ, այն կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել և լավ տրամադրությունամբողջ աշխատանքային օրվա համար։

Առավոտյան մեդիտացիայի կարևորությունը

Մեդիտացիայի համար առավոտյան ժամերն ընտրվել են մի պատճառով, դրա բացատրությունը կա. Օրը սկսելուց առաջ նման միջոցառումների անցկացումը լավ է շատ պատճառներով, բայց մենք կխոսենք հիմնականների մասին:

Առավոտյան ժամերը բոլոր էներգիաների արթնացման ժամանակն են

Օրվա սկիզբը օրվա այն ժամանակն է, երբ ամեն ինչ սկսում է կյանքի կոչվել. կենդանիները արթնանում են, թռչունները սկսում են երգել, արևը ծագում է: Մի խոսքով, առավոտյան ժամերին բոլոր կենդանի էակներին տրվում է հզոր էներգետիկ լիցք, որը մարդուն նույնպես պետք է ստանա։

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքան վատ եք զգում, երբ արթնանում եք օրվա ընթացքում, հատկապես ճաշից հետո: Քանի որ զարթոնքը գնում է, այնպես էլ կլինի մնացած օրը, դժվար թե տրամադրությունն ինքնին հայտնվի առանց որևէ պատճառաբանության: Ուստի խորհուրդ ենք տալիս ոչ միայն արթնանալ ողջ բնության հետ մեկտեղ, այլ նաև խորհել օրվա լավ շարունակության շուրջ:

Առավոտը պարապելով՝ դուք կբարելավեք ձեր հարաբերությունները մնացած աշխարհի հետ:

Անվճար րոպեներ մեդիտացիայի համար

Մեկ այլ պատճառ էլ առավոտն է, այն ժամանակը, երբ դուք միշտ կարող եք լրացուցիչ 15 րոպե գտնել: Շատ սկսնակներ բախվում են ժամանակի սղության հետ, միշտ պատճառաբանելով ծանրաբեռնվածությունը, նրանք մեդիտացիան դնում են հետևի վրա:

Այնուամենայնիվ, նրանց խնդիրը լուծելը շատ պարզ է՝ պարզապես արթնացեք քառորդ ժամ շուտ, հատկապես, որ լիարժեք մեդիտացիան ավելի լավ է վերականգնում ուժերը, քան քունը։

Ազատություն մտքերից

Առավոտյան ավելի հեշտ է մեդիտացիա անելը, մտքերը դեռ չեն հասցրել սկսել հոսել ձեր գլխում, բանականության ձայնը քնած է և չի կարող խանգարել ձեզ խորասուզվել:

Առավոտյան պրակտիկան հատկապես խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր չեն կարողանում մաքրել իրենց մտքերը մոլուցքային գաղափարներից կամ լիովին հանգստացնել իրենց մարմինը: Քնելուց հետո մարմինը այնքան լարված չէ, որքան աշխատանքային օրվա վերջում, շատ ավելի հեշտ է «թողնել» ձեր մարմինը հանգստանալու:

Նպատակներ դնելու ժամանակը

Ակտիվ գործունեության մեկնարկին նախորդող գործունեությունը թույլ է տալիս կարգի բերել ձեր մտքերը, դասավորել օրվա առաջադրանքները և դնել հստակ և կոնկրետ նպատակներ, որոնց հասնելը ավելի հեշտ կլինի:

Այդ իսկ պատճառով առավոտյան մեդիտացիան ավելի արդիական է այն կանանց համար, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսը և հրատապ հանգամանքները:

Մեդիտացիա լավ օրվա համար. տեխնիկա

Պրակտիկա վարելու բազմաթիվ մեթոդներ կան, մենք ձեզ կպատմենք օրվա լավ սկիզբ դնելու և եռանդուն գործունեության պատրաստվելու 2 ամենահայտնի, ոչ բնորոշ եղանակների մասին։

Օշոյի առավոտյան դինամիկ մեդիտացիա

Դինամիկ մեդիտացիան շատ է տարբերվում մեդիտացիայի այն մեթոդներից, որոնց մենք սովոր ենք: Զարմանալի չէ, եթե առաջին հայացքից որևէ ընդհանրություն չես գտնում ինքնաբլանման «դասական» մեթոդների հետ։

Տեսականորեն առավոտյան մեդիտացիան ըստ Օշոյի ունի հետևյալ հիմնավորումը՝ ինքնագիտակցության մեջ անհրաժեշտ է ազատվել բարդույթներից, քաոսային շարժումներն ու շնչառությունը մեծ օգնություն են դրանում։ Այս երկու բաղադրիչներն օգնում են դուրս գալ նույնիսկ ամենակաշկանդված և անապահով մարդկանց էներգիան: Փաստորեն, նման «բացահայտման» արդյունքները կարելի է տեսնել պրակտիկայի ցանկացած տեսագրության մեջ, սովորաբար մարդիկ տեսնում են, թե ինչպես են ազատվում իրենց բարդույթների ճնշումից և հոգնածությունից։

Առավոտյան Օշոն խորհուրդ է տալիս մեդիտացիա անել՝ օգտագործելով մանտրաները, որոնք կարող եք ինքներդ ընտրել, ինչպես օգտագործել դրանք նույնպես կախված է ձեզանից։ Կարող եք մեդիտացիա անել գրառումներով, կամ կարող եք ինքներդ կարդալ դրանք, թեև երկրորդը բավականին խնդրահարույց է մեդիտացիայի պրակտիկայի առանձնահատկությունների պատճառով։

Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես իրականում վարել մեդիտացիան, որը ձեզ տրամադրություն է տալիս օրը սկսելու:

Ինչպես մեդիտացիա անել

I փուլ

1. Համոզվեք, որ ձեր շուրջը բավականաչափ տարածություն կա.
2. Փակեք ձեր շուրթերը, դուք պետք է շնչեք ձեր քթով;
3. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները. սա կօգնի ձեզ հանգիստ վիճակում լինել ամբողջ տեխնիկայի ընթացքում;
4. Փակեք ձեր աչքերը, թույլ տվեք ձեր մարմինը «ազատ լողալ», մի փորձեք հարմարվել և վերահսկել նրա շարժումները.
5. Սկսեք կտրուկ և խորը շնչել ձեր քթով, մինչդեռ կենտրոնանալով արտաշնչման վրա և ուշադիր հետևեք ձեր բերանին. այն պետք է փակ լինի.
6. Մի փորձեք մտնել որևէ ռիթմի մեջ, պետք չէ որևէ բանի համապատասխանել.
7. Փորձեք հետևել ձեր շնչառությանը, բայց դրսից, կարծես դա անում է մեկ այլ մարդ: Այս զգացումը սկզբում չափազանց դժվար է ընկալել, բայց որքան շատ պարապեք, այնքան ավելի լավ կհասկանաք դրան:

II փուլ

Խենթացե՛ք։ Բացարձակ և անդառնալիորեն. Թող ձեր բոլոր զգացմունքները դուրս գան և թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը կառավարի դրանք: Դիտեք դրսից, մի խանգարեք ինչ էլ որ լինի, թող մարմինը թողնի, ինչ ուզում է։

Միանգամայն նորմալ է, եթե դուք սկսում եք բարձր հեկեկալ կամ բուռն ծիծաղել, մի՛ ամաչեք և մի՛ մղեք ձեր զգացմունքները ձեր մեջ: Օրվա սկիզբը անցած օրվա ընթացքում կուտակվածը դուրս նետելու ժամանակն է։

Մի փոքր խորհուրդ․ եթե չեք կարողանում աղմկել, ձեր հարազատները քնած են կամ լավ եք լսում ձեր հարևաններին, ձայներն ուղղեք ձեր ներսում, դա ոչ պակաս արդյունավետ չի դարձնի մեդիտացիան։

III փուլ

1. Հիշու՞մ եք առաջին փուլում մենք ասում էինք, որ ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների հատվածում, իսկ մարմինը պետք է լիովին թուլացվի: Հուսով ենք, որ դուք չեք մոռացել, և որ մինչ այս բոլոր շարժումները կատարել եք հենց այս կերպ։ Ինչ էլ որ լինի, հիմա դուք կրկին պետք է զբաղեցնեք մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերդ բացեք ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը վեր ձգեք:
2. Սկսեք ցատկել և ամեն անգամ վայրէջք կատարելիս բղավել «HU» վանկը:
3. 5 րոպե հետո սառեցրեք սկզբնական դիրքում, մինչդեռ ձեր աչքերը պետք է փակ լինեն։ Դարձեք արձանի, մի արձագանքեք ձեր մարմնի սենսացիաներին, դիտեք դրանք դրսից։
4. Հենց որ ուզում ես շարժվել, շարժվիր։ Հիշեք, Օշոյի առավոտյան մեդիտացիան դինամիկ է, դրա էությունը շարժման մեջ է: Մնացեք այս վիճակում ևս 5-10 րոպե։

Վերջ, մեդիտացիայի տեխնիկան ավարտված է։ Անկասկած, դա ժամանակ է պահանջում, բայց հավատացեք, որ օրը նման պրակտիկայով սկսելն անմոռանալի կլինի և իսկապես կօգնի ձեզ հանգիստ և չափված վիճակում լինել օրվա մնացած հատվածում։

Առավոտյան մեդիտացիա անցկացնելու մեկ այլ հայտնի տեխնիկա է Սիլվայի մեթոդի պրակտիկան: Հայտնի պարահոգեբանի կողմից մշակված գործունեությունը կօգնի ձեզ արդյունավետ օր սկսել լավ։

Առավոտյան մեդիտացիա անելով Խոսե Սիլվայի մեթոդի համաձայն՝ կարող եք զարգացնել ձեր հոգեբանական հնարավորությունները. ցանկացած խնդիր իրագործելի կդառնա։ Լավ է մեդիտատիվ տեխնիկան համատեղել մանտրաների կամ տրամադրությունների հետ, այն խորհուրդ է տրվում հատուկ կանանց համար:

Ինչպես մեդիտացիա անել

1. Վերցրեք մեդիտացիոն դիրք, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք ձեր մարմինը:
2. Խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք թիվը 3-3 անգամ, նույնը արեք երկուսի և մեկի հետ:
3. Այս փուլում դուք առաջին մակարդակում եք, խորանալու համար պետք է հաշվեք 10-ից մինչև 1: Պատկերացրեք, որ խորասուզվում եք:
4. Հետհաշվարկի ավարտին դուք կզգաք, որ մտել եք ավելի խոր վիճակ, ձեր մարմինը լիովին հանգստացել է, և դուք սկսել եք դրսից դիտորդի դեր կատարել։
5. Հետագա ընկղմումը տեղի է ունենում կոպերի թուլացումով: Այս պարզ գործողությունից հետո ձեր մարմինը կտեղափոխվի սենսացիաների նոր մակարդակ, դուք լիովին կդադարեք դրա մասին տեղյակ լինել՝ սա արդեն կլինի 3-րդ փուլը:
6. Անցեք 4-րդ փուլ. հաշվեք մինչև 3-ը և մտովի պատկերացրեք կատարյալ վայրձեր մնալու համար: Դա կարող է լինել արևոտ լողափ, արևադարձային անտառներ կամ ձյունածածկ լեռներ. գտնվելու վայրը այնքան կարևոր չէ, որքան այն, թե ինչ եք զգում, երբ գտնվում եք ընտրված վայրում: Լավ է, եթե ձեզ ուղեկցում է լիակատար հանգստություն և հանգստություն։
7. Այս խորը մակարդակում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ տարբեր մտածելակերպեր, ինչպես դիրիժորությունը բարենպաստ օր, և մտավոր կարողությունների բարձրացման վրա։

Տարբեր կարգավորումները կարդալուց հետո մեդիտացիան ավարտվում է։ Իհարկե, դրանք կարելի է փոխարինել մանտրաներ կարդալով կամ ընդհանրապես բաց թողնել՝ պարզապես լինելով հանգիստ վիճակում: Եթե ​​դուք դժվարանում եք ինքնուրույն հաշվել, դա շեղում է ձեր ուշադրությունը կամ թույլ չի տալիս լիովին հանգստանալ, ապա ձայնագրեք ձեր ձայնը աուդիոով նախքան ձեր առավոտյան մեդիտացիան:

Իհարկե, դուք կարող եք մեդիտացիա իրականացնել սովորական ձևով՝ օգտագործելով կենտրոնացումը շնչառության կամ առարկայի վրա, այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս փորձել վերը նշված մեթոդները։

Առավոտյան պրակտիկա - ճիշտ ճանապարհըարթնանալը դարձրեք հաճելի, իսկ հաջորդ օրը՝ պայծառ ու տպավորություններով լի։ Փորձիր տարբեր տեխնիկա, ընտրեք այն տեխնիկան, որն առավել հարմար է ձեզ և զբաղվեք ձեր հաճույքի համար։

Ժամանակակից կանայք ամեն օր պետք է համատեղեն բազմաֆունկցիոնալությունն ու սթրեսը իրենց ներաշխարհի փխրունության և զգայականության հետ: Միաժամանակ նրանք պետք է հոգ տանեն արտաքին գեղեցկության և իրենց առողջության մասին, ինչը երբեմն գրեթե անհնար է դառնում ժամանակի սղության կամ կյանքի այլ ասպեկտների վրա չափազանց կենտրոնացած լինելու պատճառով։ Կանանց համար մեդիտացիան պարզ միջոց է ժամանակի ծայրահեղ արագ շարժումը դադարեցնելու և այն դրան հասնելու համար ներքին ներդաշնակություն, հոգու և մարմնի բժշկություն։

Շատ կանանց առավոտը դժվար թե կարելի է անվանել անհոգ ու հանգիստ։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ արթնանալու պահից կանանց ուղեղը գործարկում է առաջադրանքներ դնելու, խնդիրներ լուծելու և ոլորելու մեխանիզմը։ տարբեր տարբերակներիրադարձությունների զարգացումները։ Սա գիտակցության հսկայական ծանրաբեռնվածություն է, և դեռ օրը նոր է սկսվել: Առավոտյան մեդիտացիան կդառնա փրկիչ, որը կդնի ձեր մտքերը իրենց տեղը, կօգնի ձեզ «դարձնել» ձեր օրը, տոնուսավորել ձեր մարմինն ու միտքը, ինչպես նաև հանգստացնել անհանգիստ կնոջ սիրտը:

Առավոտյան մեդիտացիան կանանց համար հզոր սկիզբ է, որը խթան կհանդիսանա անձնական զարգացման և ցանկացած խնդիր լուծելու համար ուժ ստանալու համար: Շատերի համար շատ դժվար է մեդիտացիայի ժամանակ անշարժ մնալը: Ուստի և՛ առավոտյան, և՛ երեկոյան մեդիտացիա կանանց համար կարող է տեղի ունենալ քայլելիս։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք լսել հատուկ մեդիտատիվ երաժշտություն, որպեսզի մեկուսանաք շրջապատի նյարդայնացնող հնչյուններից:

Լիալուսինը կախարդական ժամանակ է

Քանի որ կանայք շատ ամուր կապ են զգում Լուսնի հետ, լիալուսինը նրանց համար մեդիտացիայի լավագույն ժամանակն է։ Այդ ժամանակ կանացի էներգիաձեռք է բերում հսկայական ուժ և օգնում է բարձրացնել գրավչությունը՝ առաջացնելով բնական մագնիսականություն: Սա նաև բացման և զարգացման, մտավոր և ֆիզիկական մաքրման ժամանակ է: Լիալուսնի վրա կանայք պետք է սկսեն մաքրել, տունն ազատել ավելորդ աղբից, ինչպես նաև ընթերցել. էներգիայի մակարդակը, ազատվելով ձեզ բոլոր տեսակի բացասական փորձառություններից, անհանգիստ մտքերից, դժգոհության և դժգոհության զգացումներից: Կախարդական մեդիտացիան լիալուսնի վրա կանանց համար, ինչպես առավոտյան, կարող է օգնել բացահայտելու ավելի լավ կողմհոգիներ, սկսեք նոր էջկյանք և երջանկություն գտնել:

Ինքներդ ներելով

Վրդովմունքը, զայրույթը և բացասականությունը կործանարար ազդեցություն են ունենում մարդու ինչպես հոգևոր, այնպես էլ ֆիզիկական մարմնի վրա: Կանայք հակված են ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունել: Ուրիշներին ներելու, լսելու, ինքներդ ձեզ ներելու և առաջ գնալու կարողությունը, բաց թողնելով տհաճ իրավիճակը, կբարձրացնի ձեր հոգևոր ուժը, կհասնի ներդաշնակության ինքներդ ձեզ հետ և կպաշտպանի ձեր հոգևոր և ֆիզիկական առողջություն. Ներման մեդիտացիան սովորեցնում է ինքնապաշխարություն և սեփական սխալների ընդունում:

Ինքներդ ձեզ մեղադրելու շատ պատճառներ կան, և կանայք երբեմն դրանք չափազանց հաճախ են զգում: Սա բացասական էներգիացած է քաշում ու խանգարում հոգևոր զարգացում. Ինքնախոշտանգումների զոհ չդառնալու համար պետք է հանգստանալ, հարմարավետ դիրք բռնել և պատկերացնել, որ հաճելի, գեղեցիկ վայր. Սա ձեզ կդնի դրական մտածելակերպի մեջ և կպատրաստի ձեզ ներքին երկխոսություն. Խոստովանեք ինքներդ ձեզ այն ամենը, ինչ կրծում է ձեզ և ներողություն խնդրեք նրանցից, ում վիրավորել եք և ինքներդ ձեզանից: Փորձեք խորը շունչ քաշել, իսկ արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ ձերբազատվում եք բացասականից։ Կանանց համար այս կախարդական մեդիտացիան իսկապես հրաշքներ է գործում: Պարզապես պետք է հաղթահարել ներքին արգելքը և բացվել:

Մեդիտացիան նույնպես օգտակար է տղամարդկանց համար, սակայն այն կարող է լուծել շատ խնդիրներ կանանց խնդիրներըինչպիսիք են նախադաշտանային սինդրոմը, նյարդայնությունը, ինքնաբավարարվածությունը և միայնության վախը: Եվ բացի ամեն ինչից, լավ միջոցուղղել ընդհանուր վիճակմարմին, սովորիր լսել ներքին ձայն, լսեք ձեր մարմնին: Շատ տարբեր մեթոդներ, որոնք առաջարկում է մեդիտացիան կանանց համար, կօգնեն ձեզ հաղթահարել մեծ մասը հոգեբանական խնդիրներև վերականգնիր հավատը քո ուժերի հանդեպ: Ամեն ինչ կախված է ինքներդ ձեզ օգնելու ցանկությունից և լավագույն լուծումն ընտրելուց:

Մեր առողջության վրա ազդում են բոլոր մտքերը, գործողությունները և ապրելակերպը: Բոլորն էլ խնդիրներ ունեն, բայց դրանք լուծելու մի քանի եղանակներ միշտ կան։ Կանանց համար մեդիտացիան նրանցից մեկն է, որն օգնում է բարելավել առողջությունը և վերականգնել կյանքի ուրախությունը:

Մարդկանց մեծամասնությունը չի պատկերացնում առավոտյան արթնանալն այնքան ուրախ և զվարթ, որքան մեզ ցույց են տալիս գովազդում, որտեղ երջանիկ հերոսներքաղցրորեն ձգվել ձյան սպիտակ սավանների մեջ և ժպտալով վեր թռչել անկողնուց:

Եվ կարևոր չէ՝ դու առավոտվա մարդ ես, թե գիշերային բու, կյանքի ժամանակակից տեմպերում օրգանիզմի համար անբավարար է դառնում օրական տխրահռչակ 8 ժամը քնելը։ ամբողջական վերականգնում. Այստեղից վատ տրամադրությունհենց առավոտյան, անտարբերություն, ապատիա.

Կոֆեինի և շաքարի այլընտրանք

Նման պայմաններում մենք ստիպված ենք դիմել օժանդակ մեթոդներ, որը մեզ գոնե մի քիչ կենսուրախություն կտա առավոտյան: սառը ցնցուղ, թունդ սուրճ, որոշ մարդիկ չեն անտեսում էներգետիկ ըմպելիքները։

Մենք ապրում ենք տեղեկատվության և ինֆորմատիզացիայի դարում, և զարմանալի է, թե ինչու այդքան քչերն են օգտագործում մարդկության դարավոր նվաճումները պահպանելու համար։ առողջ մարմինև ոգին, և մեծամասնությունը կանգ է առնում այն ​​մեթոդների վրա, որոնք ակտիվորեն քարոզվում են մեզ հեռուստատեսությամբ և ինտերնետում գովազդի միջոցով (մենք հաշվի չենք առնում մասամբ «առողջ» գովազդը, որը մեզ խրախուսում է խմել մաքուր ջուրեռանդ և առողջություն պահպանելու համար և մի քանի այլ) - սուրճ, շատ սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, աներևակայելի քաղցր սալիկներ, որոնք ենթադրաբար օգնում են ուժի կորստին:

Երբ մենք խոսում ենք մարմնի և հոգու առողջությունը պահպանելու մարդկության դարավոր փորձի մասին, իհարկե, նկատի ունենք յոգան, մեդիտացիան և այուրվեդան: Անշուշտ, դուք լսել եք, որ, մասնավորապես, մեդիտացիան փոխում է ուղեղը և հանգստացնում մարմինը, և այս փաստերը գիտականորեն ապացուցված են:

Առավելությունները

Այս հոդվածում մենք կնշենք 6 գործնական առավելություններ, որոնք հետևողական առավոտյան մեդիտացիայի պրակտիկայի ուղղակի հետևանք են.

Դուք այլևս կոֆեինի կարիք չունեք

Մեդիտացիան ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պրակտիկայի ընթացքում խորը թուլացում է առաջացնում։ Նույնիսկ եթե դուք արթնանաք «կոտրված», 20 րոպե մեդիտացիայից հետո դուք կստանաք էնդորֆինի մի մասը, որը ձեզ կվերադարձնի կյանք: Սա կօգնի ձեզ առավոտյան ավելի քիչ կոֆեին օգտագործել կամ նույնիսկ ընդհանրապես վերացնել այն:

Դուք ավելի դիմացկուն կդառնաք սթրեսի նկատմամբ

Պրակտիկայի արդյունքում դուք կիմանաք, որ օրվա ընթացքում օրգանապես մտնում եք «հոսքի վիճակ», որտեղ հեշտությամբ հարմարվում եք փոփոխություններին, այդ թվում՝ բոլոր տեսակի անակնկալներին։ Մեդիտացիան նման է սթրեսի բուժման՝ առաջնայինով կողմնակի ազդեցությունայդպիսի «դեղորայք» կդառնան լավագույն որակքուն, ոգեշնչման և երջանկության հոսք:

Հոգեկան սպամի ֆիլտրի ակտիվացում

Զբաղված մտքի համախտանիշը տեղի է ունենում, երբ չկա մտավոր սպամի զտիչ: Պատկերացրեք, եթե ձեր փոստարկղում սպամի զտիչ չլիներ, և յուրաքանչյուր իրական հաղորդագրություն փնտրելիս պետք է նայեք հարյուրավոր հաղորդագրություններ գովազդով, խաղ տեղադրելու առաջարկներ, Viagra գնել, գումար ներդնեք գորշ բիզնեսում և այլն: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ զտել արտաքին «աղմուկը», ինչպես նաև ներքին բացասականը ձեր կյանքում ամենակարևոր բանից: այս պահինժամանակ.

Դուք ավելի մաքուր եք ուտում

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն և սթրեսի մեջ են, նրանք հակված են անառողջ ուտելիքներ ուտելու և շատ ուտելու: բացասական հույզեր. Առավոտյան մեդիտացիայով զբաղվելու արդյունքում դուք կիմանաք, որ պոնչիկի, տապակած սննդի և այլ անառողջ մթերքների հանդեպ փափագը կվերանա:

Հատկապես տղամարդկանց համար

Մեդիտացիան բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը արական մարմին, որն ապահովում է առողջ լիբիդո։ Բացի այդ, մեդիտացիան մեծացնում է բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու ունակությունը, և հայտնի է, որ, օրինակ, տղամարդիկ հակված են տվյալ պահին կատարել միայն մեկ առաջադրանք (օրինակ, եթե կինը կարող է միաժամանակ մեքենա վարել, գրել SMS և շարունակել զրույցը. զուգընկերոջ հետ, այնուհետև տղամարդն ավելի հաճախ կենտրոնացած է մեկ առաջադրանք կատարելու վրա, իսկ զանգին պատասխանելը կամ SMS գրելը` այն կդադարի):

Նվազեցնել գլխացավերը

Չնայած մեդիտացիան բուժմանը փոխարինող չէ, հայտնի է, որ այն նվազեցնում է գլխացավ. Հետևաբար, մեդիտացիան իդեալական լրացում է ավանդական մեթոդներբուժում և առողջության պահպանում:

Առավոտյան տեխնիկա

Այսպիսով, ի՞նչ է անհրաժեշտ առավոտյան մեդիտացիայով զբաղվելու համար: Պատասխանը պարզ կլինի՝ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, դուք եք և ձեր վերաբերմունքը: Կարևոր չէ, թե ինչ տեխնիկա եք օգտագործում, գլխավորն այն է, որ փորձեք մեդիտացիայի պրակտիկան դարձնել առաջին բանը, որ անում եք, երբ առավոտյան բացում եք ձեր աչքերը: Զբաղվեք նորությունները միացնելուց կամ բազմաթիվ սոցիալական ցանցերում ստուգելուց առաջ և էլգաջեթում։

Հենց բացեք ձեր աչքերը, նստեք, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք:

Պրակտիկան կարող եք անել գորգի վրա կամ պարզապես հատակին:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այժմ դուք կարող եք զգալ և՛ հանգիստ և հանգստացած, և միևնույն ժամանակ հուզված և եռանդուն:

Այժմ դուք կարող եք մուտք գործել նոր օր՝ երախտագիտությամբ ընդունելու պատրաստակամությամբ այն ամենը, ինչ ճակատագիրը պատրաստել է ձեզ համար:

Հիշեք, թե ինչպես կսկսեք ձեր առավոտը, կորոշի, թե ինչպես կանցնի ձեր օրը: