Ես դեռ ժամանակ ունեմ օգտակար խորհուրդներ զգալու համար: Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ: Իմ անձնական փորձը

Ես Նատալյա Մարտյանովան եմ, ես 29 տարեկան եմ։

Երևի սկսեմ մանկությունից։ Ես ծնվել եմ բավականին ներդաշնակ աղջիկ, ինչ-որ ներկայության զգացումով, որին ինձ հետևում էին, խնամում, սիրում ու պաշտպանում։ Անգամ երբ շատ էի լաց լինում կամ տխրում, ներքուստ ջերմություն էի զգում, ինչ-որ բան ինձ հանգստացնում էր, լույսով պարուրում, ու այլեւս հնարավոր չէր լաց լինել։ Առավոտյան ես հաճախ էի արթնանում, կարծես երանության մեջ, դժվար է նկարագրել այդ զգացմունքները, ես վախենում էի շարժվել, որպեսզի ավելի երկար մնամ այս վիճակում: Ծնվելուց ի վեր ես միաժամանակ ապրել եմ երկու աշխարհներում, և ներքինն ավելի մեծ է, քան արտաքինը, ես, ասես, դիտորդ եմ:

14 տարեկանում ես առաջին անգամ տեսա ապագան, վախենում էի և չէի ուզում ուրիշ բան տեսնել։ Ես ընդհանրապես շատ եմ ստեղծագործ մարդշատ երևակայությամբ, և երբ տեսնում ես ապագան, չես հասկանում՝ սա իրո՞ք այդպես է, թե՞ պարզապես քո երևակայությունն է թափառում: Այդ ժամանակվանից այն սկսվեց, ես սկսեցի զարգացնել բոլոր տեսակի ունակությունները, ես ոչ մի կերպ չէի կարողանում կառավարել դրանք, ես պարզապես չէի հասկանում, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ: Նրանք սովորաբար դրսևորվում էին արտակարգ իրավիճակներում։

Մինչեւ 21 տարեկան նա ապրել է շատ երջանիկ՝ հոգում սերը։ 20 տարեկանում ես սկսեցի զգալ անհավանական ուժ, հսկայական կարողություններ և հնարավորություններ։ Ես ուղղակի սկսեցի պոկվել, ես չգիտեի, թե ինչու են ինձ տվել այս ամենը։ Եվ ես հիշում եմ ներս Նոր ՏարիԵս կանգնած եմ փողոցում և զգալով այս ուժը, գլուխս բարձրացրի դեպի երկինք և ասացի. «Աստված, ինչի՞ս է պետք այս ամենը»: կամ ինչի համար, կոնկրետ չեմ հիշում: Դրանից հետո ես ու իմ կյանքը սկսեցին քանդվել։ Սերը սկսեց հեռանալ իմ հոգուց: Մազերը, եղունգները, ատամները սկսեցին քանդվել, մաշկը գրեթե դարձավ կապույտ գույնիԵս սկսեցի լաց լինել առանց պատճառի, ինձ թվում էր, որ մեռնում եմ և ոչինչ չեմ կարող անել: Աշխարհը սկսեց կորցնել գույնը, հոգիս գնալով մռայլ էր դառնում, և ես սկսեցի ագրեսիա զգալ:

Ես պատահաբար գնացի Գելենջիկ արձակուրդի։ Այնտեղ շատ ավելի հեշտացավ, ես նորից սեր զգացի, բայց մարմինս դեռ կամաց-կամաց վատանում էր։ Երբ հասա տուն, շատ հիվանդ էի, կոկորդիս մեջ ինչ-որ բան այն չէր։ Եվ ահա ես ստում եմ, և զգում եմ մահ, դատարկություն, ցուրտ ներքուստ։ Ինձ փրկեց այն, որ սկսեցի պատմվածք գրել բանաստեղծական տեսքով: Եվ դրա մեջ, երբ գրում էի, ես եկա այն եզրակացության, որ սերն ավելի կարևոր է, քան ամեն ինչ աշխարհում, ինչ-որ կերպ ինտուիտիվ: Մինչ կհասցնեի ապաքինվել, երկու ընկերներով գնացինք անտառ զբոսնելու։ Նոյեմբերն էր, այս ամիսն ինձ համար ամենադժվարն է, հիմա կասեմ՝ ինչու։

Անհոգ քայլեցինք, հիմարացրինք, ծիծաղեցինք ու նկարվեցինք։ Ինձ պետք էր վերջաբան գտնել իմ պատմության համար, ես ոգեշնչում էի փնտրում: Պարզվեց, որ մենք մոլորվել ենք, բայց առանձնապես չենք անհանգստացել, քանի որ... Մեր անտառը փոքր է, և բոլոր ճանապարհները տանում են դեպի քաղաք։ Տեղ-տեղ արդեն ձյուն է եկել, նոյեմբեր ամսվա համար բավականին անսովոր բացատ եմ գտել։ Նա ծածկված էր փարթամ կանաչ խոտով։ Անմիջապես ցանկացա պառկել խոտերի վրա և հանգստանալ, և այդպես էլ արեցի՝ ձեռքերս և ոտքերս կողքերով տարածելով։ Ընկերուհիս՝ Կատյան, նայելով ինձ, ասաց. Սա տևեց մոտ մեկ րոպե։ Ես հասկացա, որ ինչ-որ բան այն չէ, այդպես չպետք է լիներ, այդ ամենը շատ տարօրինակ էր, ես ուզում էի նրան հեռացնել ինձանից, բայց ես չէի կարող շարժվել: Մենք վեր կացանք ու կարծես ոչինչ չէր եղել, գնացինք տուն։ Իհարկե, մեծ դժվարությամբ դուրս եկանք քաղաք, բայց այդպես էլ չգտանք ճանապարհը։

Ամեն ինչ փոխվեց, ես սկսեցի վերածվել Կատյայի, իսկ Կատյան՝ իմ։ Ավելին, ես սարսափելի հոգեկան տառապանք զգացի, և նա փայլեց երջանկությունից։ Մոտ մեկ տարի մենք վերամարմնավորվեցինք։ Եվ հիմա, նորից նոյեմբեր, և հետո Կատյան, նայելով ինձ, ասում է, որ ես նմանվել եմ իրեն, և ես ասում եմ, որ նա ինձ նման է։ Ամեն ինչ կարծես ֆիլմում էր, մենք հանեցինք մեր լուսանկարները, համեմատեցինք դրանք և ցնցվեցինք: Քանի դեռ Կատյան ինքը չի հասկացել, թե ինչ է տեղի ունեցել, ես չգիտես ինչու չէի կարող ասել նրան, որ մենք վերածվում ենք միմյանց, ինչպես անեծք, որի մասին դուք չեք կարող խոսել: Իսկ ինչո՞ւ ուրիշները ոչինչ չեն նկատում։ Փոխվեց իմ կազմվածքը, սովորությունները, ճաշակը, միջավայրը, ես դարձա Կատյա, իսկ նա՝ ես։ Երբեմն նույնիսկ ինձ Կատյա էին անվանում, իսկ նա նրան Նատաշա էր անվանում։ Դա նույնն է, ինչ առանց մահանալու մեկ այլ մարմնի մեջ մտնել, կամ մի կյանքում երկու կյանք ապրել՝ բացարձակապես տարբեր մարդիկ. Կարծես նոր ես ծնվել, ունես նոր մարմին, գիտակցություն, կյանք ու հիշողություն անցյալ կյանքմնաց. Այս ամենը բառերով դժվար է նկարագրել։

Մենք սկսեցինք անհարմարություն զգալ, ուզում էինք հետ բերել մեր մարմինն ու կյանքը։ Մենք սկսեցինք ուղիներ փնտրել, դիտեցինք բոլոր ֆիլմերը, որտեղ մարդիկ փոխակերպվում են միմյանց: Նույնիսկ մտածել ենք այդ մաքրումը գտնելու և նույն գործողություններն անելու մասին։ Նրանք սկսեցին փնտրել դրական կողմերը և փորձեցին ընդունել իրավիճակը: Իմ կարողություններից ևս մեկն այն է, որ երբեմն երազների միջոցով ես հայտնվում եմ այլ աշխարհներում, և այս աշխարհում նախ նախազգուշացում է լինում, կամ կարծես շրջապատումս սկսում են տարօրինակ բաներ ասել, ես սկսում եմ շատ քնկոտ զգալ: Ընդհանրապես, մեր աշխարհներին զուգահեռ գոյություն ունեն այլ աշխարհներ, ինչպես սպեկտորը, և դրանք շատ են, կան մութ ու լույս: Այսպիսով, Կատյայի հետ մենք կարողացանք մտնել մեկ այլ աշխարհ՝ մնալով նույն իրականության մեջ, դա անտառում էր, այնտեղ մարդիկ կային, բայց նրանք նման էին ֆոնի, Սերգեյ Նիկոլաևիչը դժվար է նկարագրել այս ամենը, կարծում եմ՝ դու ինձ հասկանում ես։ , արտառոց էր։ Ես հասկացա, որ նրա հետ մենք կարող ենք շատ բան անել, բայց քանի որ չգիտեինք, և ամեն ինչ ինքնաբուխ էր, որոշեցինք, որ ամենալավն է որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ մեր կյանք։

Եվ կրկին նոյեմբերին, կրկին մեկ տարի անց մենք հանդիպեցինք Արինային, պարզվեց, որ նա կախարդ է: Մենք նրան ամեն ինչ պատմեցինք, օգնություն խնդրեցինք, նա համաձայնեց։ Նրա տանը, հատակին, մոմերով սպիտակ վերմակների վրա, նա մեզ հետ ինչ-որ ծես էր անում, մենք ահավոր դողում էինք։ Մենք նրան հարցրինք, թե ինչ է պատահել մեզ հետ, նա յուրովի բացատրեց, որ մեզ խաբել են, և մեր ճակատագրերը կապվել են հանգույցի մեջ: Եվ մենք կամաց-կամաց, մեկ տարվա ընթացքում, սկսեցինք ուշքի գալ, միայն թե մենք այլևս նույնը չենք, ինչ եղել ենք, հիմա, երկու կյանքի փորձը համատեղելով, բոլորովին այլ մարդիկ ենք դարձել։ Այս ամենը տեւեց ուղիղ երեք տարի։ Հիմա ես գիտեմ, որ այսպիսի տեսք ունի մարդկային երջանկությունից բաժանվելու պարտադրված ճանապարհը։ Այս դեպքի շնորհիվ ես ողջ մնացի և նորից հնարավորություն ստացա։ Մենք շատ երախտապարտ ենք Աստծուն այս անգնահատելի փորձառության համար:

Մեր կյանքն իր հունով գնաց, մեր ճակատագրերը շարժվեցին զուգահեռաբար, ես շարունակեցի հոգեպես տառապել, սերն ու հասկացողությունը դեռ պակասում էին։ Մենք երկուսս էլ ամուսնացանք հրաշալի երիտասարդների հետ։ Կատյան որդի է ունեցել։ Երբ ես ու ամուսինս որոշեցինք երեխա ունենալ, նա անսպասելիորեն սիրահարվեց ամուսնացած աղջկան, և մենք բաժանվեցինք։ Ես գիտեի ձեր գրքերի մասին, բայց դրանք առանձնապես չէի հետաքրքրվում: Ամուսնալուծությունից հետո նրանք մի կերպ հայտնվեցին ինքնուրույն անհրաժեշտ մարդիկով ինձ ուղղորդեց, ես գնեցի քո բոլոր գրքերը և սկսեցի քրտնաջան աշխատել: Կյանքում շատ բան պարզ դարձավ, ամեն ինչ իր տեղն ընկավ, հոգիս կենդանացավ, ես զգացի իսկական սեր, որը ոչնչից կախված չէ, ես բուժվեցի. ծանր ալերգիա. Ես տեսա, որ այդքան ցածր սիրո դեպքում մենք չենք կարող երեխա ունենալ, իսկ ամուսնալուծությունը իմ հեռահար ցանկության արդյունքն էր։ Ես երախտապարտ եմ Աստծուն, որ հոգ է տանում իմ հոգու մասին։ Զգում եմ, որ ամուսինս մի փոքր ուշ կվերադառնա։

Ես հեշտությամբ կարգի եմ բերում ինձ, բայց ապագա երեխաների համար դա այնքան էլ լավ չի ստացվում, բայց ես փորձում եմ: Մեր ընտանիքը մահանում է, տղամարդիկ շատ թույլ են, հորեղբայրներիցս երկուսը հարբեցող են, երեք հորեղբոր տղաները՝ հաշմանդամ, հայրս նույնպես հոգով շատ թույլ է, անհանդուրժողականություն ունի հոգեկան ցավի նկատմամբ, ուստի չի կարողանում աշխատել, վիրավորվում է։ և անմիջապես հեռանում է: Բոլորը ծնում են նույն աղջիկներին և իմ քրոջը, նա ամուսնացած չէ իր ամուսնու հետ, և իմ զարմիկները բոլորը ամուսնալուծված են, ինչպես ես: Ծնողներս նույնպես ամուսնալուծված են։ Մայրիկը ատում է հայրիկին:

Ծննդյան օրվանից ես չէի կարողանում ընդունել հայրիկիս, նա ինձ տհաճ զգացողություններ էր տալիս, հաճախ երազում էի, որ ես այլ հայր ունեմ, չէի հասկանում, թե ինչու է այդպես: Նա շատ լավն է, բարեսիրտ, ամեն ինչ հասկանում է, երբ ես սկսեցի կարդալ քո գրքերը, հայրիկը հետաքրքրվեց նկարչությամբ։ Ես կապ տեսա, որ հորից հրաժարվելը հանգեցնում է ճակատագրի և, որպես հետևանք, սեփական անձի մերժմանը։ Ես շատ էի ուզում լուծել այս խնդիրը։ Բացատրություն գտա, իմացա, որ հայրիկը իմ փոխարեն տղա է ուզում ու հոգիս, զգալով դա, վիրավորվեց նրանից, այս բացահայտումից հետո ավելի հեշտացավ։ Իհարկե, կարմայական առումով այնտեղ ավելի լուրջ բան կա, բայց ես հաստատ չգիտեմ:

Ընդհանրապես իմ ընտանիքում՝ բոլորը լավ մարդիկ, պարզ, մաման ու քույրը շատ մատաղ են, միշտ ավելի շատ են տալիս, քան ստանում, ես ու պապան մի քիչ թույլ ենք, բայց շատ բարեսիրտ ենք։ Մենք բոլորս իրար համար շատ ենք տանջվում։ Ես կողմ եմ հայրիկիս, որ նա ընկճված է, մայրս ինձ համար է, որ ես ամուսնացած չեմ, քույրս իմ և հայրիկիս համար է։ Ես բոլորին շատ եմ սիրում, չնայած դա մեզ համար հեշտ չէ։ Հիշեցի, որ երազում ինձ ասացին, որ հայրս շատ է աբորտ արել, ես հասկացա, որ դա ըստ նրա։ գնում է ընտանիքի հետ, մայրը իսկապես շատ է աբորտ արել, թե՞ սա նշանակում է, որ նա անընդհատ սեր է սպանում իր հոգում։ Ընդհանրապես երազներում հաճախ ինձ մոտ ինֆորմացիա է գալիս, անհասկանալի իրավիճակներ են բացատրվում, նույնիսկ ցույց են տալիս, թե ով է ինձանից նեղացել կամ ում եմ նախանձել։ Սա ինձ համար արժեքավոր է և ինձ շատ է օգնում կյանքում:

Նաև նկատեցի, որ երբ ամուսնացած էի, ես անընդհատ ճնշում էի ինձ, իմ ցանկություններն ու ձգտումները հանուն սիրել մեկին, իսկ երբ ամուսնալուծվեցի, ամեն ինչ դուրս եկավ, բոլոր ցանկություններս ու երազանքներս կատարվեցին, նորից ճանաչեցի ինձ։ Հիմա ես հասկացա, որ դու կարող ես գիտակցել ինքդ քեզ, երբ ամուսնացած ես, պետք չէր այդքան կապված լինել և ճնշել քեզ։

Փորձեցի շատ կարճ գրել, դրա պատճառով գուցե մի քիչ չոր ստացվեց։

Շնորհակալ եմ ձեր աշխատանքի և մարդկության հանդեպ հոգածության համար։ Դուք օգնում եք կորցրած հոգիներին վերադառնալ տուն՝ վերադառնալ դեպի Աստվածություն:

Նատալյա Վլադիմիրովնա

Ժամանակը հետ չի կարելի շրջել, այդ իսկ պատճառով դրա արժեքը դժվար է չափազանցնել։ Դուք չեք կարող վերադարձնել կորցրած ժամանակը: Յուրաքանչյուր չափահաս և անկախ մարդ իրավունք ունի տնօրինելու իր ժամանակը: Բայց ինչո՞ւ են ոմանց հաջողվում անել ամեն ինչ, իսկ ոմանց չի բավականացնում օրվա քսանչորս ժամը։ Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ՝ չվտանգելով ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը:

Դուք չեք կարող ժամանակը կառավարել բառի բուն իմաստով։ Կառավարում նշանակում է ժամանակը ռացիոնալ օգտագործելու կարողություն, որպեսզի կարողանաս անել այն ամենը, ինչ ուզում ես:

Ժամանակի հաշվառումը և գործառնական պլանավորումը սահմանվում է որպես (անգլերենից թարգմանվում է որպես «ժամանակի կառավարում»):

Ժամանակի կառավարումը թույլ է տալիս կազմակերպել ձեր աշխատանքային և անձնական ժամանակը մեկ օրից մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Կյանքն ընդհանրապես կազմակերպելու կարողությունը որոշելու համար ներդրվեց կյանքի կառավարում հասկացությունը (անգլերենից թարգմանաբար՝ «կյանքի կառավարում»):

Կարծիք կա, որ ժամանակի կառավարման մասին գիտելիքները միայն օգնում են աշխատանքում և անհրաժեշտ են միայն ղեկավարներին ու ղեկավարներին։ Սա սխալ է. Ժամանակի կառավարումը օգտակար է ցանկացած մարդու համար, ով ցանկանում է կազմակերպել իր ժամանակը և սովորել այն արդյունավետ օգտագործել: Ինժեները, տնային տնտեսուհին և դպրոցականը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել արտադրողականությունը և խնայել ժամանակը, քանի որ նրանք բոլորն էլ աշխատում են:

Ժամանակի կառավարման հիմնական կանոնները զբաղված մարդուն կպատմեն, թե ինչպես կառավարել ամեն ինչ ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Սկզբունք արդյունավետ կառավարումժամանակը. ժամանակը չափվում է ոչ թե րոպեներով, այլ իրադարձություններով: Դուք պետք է չափեք ժամանակը կյանքի իրադարձություններով և գործողություններով: Ժամանակի այս անսովոր ընկալումը մարդուն կպարգևի լիարժեքության զգացում կյանքում:

Ժամանակի կառավարման հիմնական գաղափարը. ժամանակը պետք է ծախսել կյանքի հիմնական բաների վրա:

Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ, եթե պարզ չէ, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել: Ժամանակը կառավարելու համար հարկավոր է սովորել.

1. առաջնահերթություն տալ;
2. սահմանել հասանելի, կոնկրետ, հստակ նպատակներ.
3. պլանավորեք ձեր օրը, շաբաթը, կյանքը:

Ժամանակացույց

Ժամանակի կառավարումը սկսվում է ձեր օրը պլանավորելուց: Լավ է, երբ մարդը գիտի, թե ինչպես կազմել ամենօրյա գրաֆիկ, կամ ավելի լավ է գրել այն օրագրում: Թղթի վրա գրված նպատակները, խնդիրները, պլանները և ամենօրյա գրաֆիկն ավելի հավանական է, որ իրագործվեն, քան չգրվածները:

Առօրյա ռեժիմ ստեղծելով՝ մարդն ավելի լավ է հիշում իր անելիքները։ Եվ դուք չեք կարողանա ոչինչ մոռանալ, քանի որ ամեն ինչ գրված է:

Առօրյայի մեկ այլ դրական կողմը առաջադրանքների բաժանումն է կարևորի և պակաս կարևորի: Ձայնագրությունը ճշգրիտ ժամանակըԵրբ առաջադրանքը պետք է ավարտվի, մարդը բոլոր առաջադրանքները դասակարգում է ըստ հրատապ, առաջնահերթության և նրանց, որոնք կարող են որոշ ժամանակով հետաձգվել:

Առօրյան կազմակերպում և պարտավորեցնում է անհատին լինել պատասխանատու և ճշտապահ։ Դուք պետք է փորձեք խստորեն պահպանել ժամանակացույցը:

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր առօրյային՝ առանց գծից դուրս գալու.

• Պատվեր

Որպեսզի ժամանակ չկորցնեք իրեր փնտրելու համար, հարկավոր է դրանք կարգի բերել։ Ամեն բան պետք է ունենա իր տեղը, որպեսզի չհիշի, թե որտեղ է մնացել։

Եթե ​​մարդն իր գրասեղանի դարակներում ամեն ինչ ունի ուղիղ իմաստով, ապա ամեն ինչ իր գլխի դարակներում է նաև փոխաբերական իմաստով։ Լավ տնային տնտեսուհին իր տեղում ունի բոլոր խոհանոցային և կենցաղային պարագաները, սպիտակեղենն ու սնունդը՝ պիտակավորված և տեսակավորված։

• Շեղումներ

Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ, երբ շրջապատում այդքան շատ շեղումներ կան: Հեռուստացույց, հեռախոս, ինտերնետ, շեղող հոտեր, ձայներ. սրանք բոլորը ժամանակի լվացարաններ են, որոնցից մարդը դուրս է գալիս ժամանակացույցից: Պետք է ժամանակ լինի շփման, հանգստի և ժամանցի համար, բայց դա պետք է ներառվի նաև գրաֆիկում։

Եթե ​​շեղող գործոնները չափազանց շատ են, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք դրանք վերացնելու համար: Այո, ընկերուհին, ով զանգում է պարզապես զրուցելու համար, կարող է վիրավորվել, եթե նրան մերժեն դա: Բայց մի՞թե քեզ պետք է ընկեր, ով չի հասկանում, որ այժմ իր հետ խոսելու ժամանակ չկա և շարունակում է անհանգստացնել նրան:

• Ավտոմատիզմներ

Որոշ առօրյա ընթացակարգեր կարելի է հասցնել ավտոմատացման: Դրանք կատարելիս միևնույն ժամանակ այլ բան արեք։ Օրինակ, աղջիկը ցանկանում է սովորել օտար լեզուինքնուրույն, բայց չի կարողանում ժամանակ գտնել սովորելու համար, քանի որ զբաղված է տնային գործերով։ Նա բացահայտում է սովորական գործունեությունը, որը նա անում է ավտոմատ կերպով (ամաններ է լվանում) և դա անելով՝ սովորում է լեզուն (լսելով ձեռնարկ աուդիո ձևաչափով):

• Հանգիստ

Համառ և աշխատասեր մարդիկ, պատասխանելով «Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ» հարցին, որոշում են երկարացնել աշխատանքային օրը՝ հրաժարվելով հանգստից։ Նրանք պարզապես դադարում են հանգստանալ։ Արդյունքում նվազում է աշխատանքի արդյունավետությունը, մարդը գերհոգնանում է, կորցնում հետաքրքրությունը աշխատանքի նկատմամբ, դրան զուգահեռ՝ առողջությունը։

Պետք է հանգստանալ ֆիզիկապես, մտավոր և բարոյապես։ Բացօթյա հանգիստը և մշակութային հանգիստը հիանալի հնարավորություն են ոչ միայն հանգստանալու, այլ նաև լիցքավորելու ձեր մարտկոցները և ոգեշնչվելու նոր ձեռքբերումների համար:

• Սկսե՛ք օրը և ավարտե՛ք այն ժամանակին

Մարդիկ, ովքեր իրենց զարթուցիչը միացրել են ևս հինգ րոպե այն հնչելուց հետո, իրենց դատապարտում են ուշանալու, իրարանցման, իրարանցման և անհանգստության հաջորդ օրվա ընթացքում:

Ավելի լավ է միշտ վեր կենալ միաժամանակ։ Միաժամանակ քնելը նույնպես օգտակար է, օրգանիզմը ընտելանում է դրան, իսկ քնելու գործընթացն ավելի արագ է ընթանում։ Սա անքնության կանխարգելումն է։

Ինչպես պահել ձեր ուղեղը վիճակում

Ժամանակի սղության խնդիրը միշտ չէ, որ այն կառավարելու անկարողության մեջ է։ Երբեմն մարդը ուժ չունի ավարտին հասցնելու ծրագրված բոլոր գործողությունները: Ինչպե՞ս բարելավել ուղեղի աշխատանքը: երբ ուղեղը հրաժարվում է մտածել.

Ժամանակակից կյանքը գերհագեցած է տեղեկություններով, իրադարձություններով և սթրեսային իրավիճակներ. Այս ամենը հանգեցնում է ուղեղի աշխատանքի նվազմանը։

Որոշ մարդիկ ինտուիտիվ կերպով գիտակցում են, թե ինչպես կարելի է մեծացնել մտավոր կատարում, մարմինը կարծես ասում է նրանց, թե ինչ է պետք անել:

Օրինակ՝ քննությունից առաջ ուսանողները շոկոլադ են ուտում։ Քաղցրավենիքը ոչ միայն բարելավում է ձեր տրամադրությունը, այլեւ բարելավում է ուղեղի աշխատանքը։ Շոկոլադը պարունակում է շաքար, որն անհրաժեշտ է ուղեղի գործունեության համար, այն «լիցքավորում է» ուղեղը։

Բացի շոկոլադից, կան նաև այլ, ավելի արդյունավետ և օգտակար ուղիներբարելավել ուղեղի աշխատանքը.

• Աշխատանքային ընդմիջումներ

Աշխատանքից որոշ ժամանակ ընդմիջելու և մի փոքր հանգստանալու ունակությունը դրականորեն է ազդում ձեր աշխատանքի վրա ողջ օրվա ընթացքում: Աշխատանքից հետո պետք է ընդմիջել դրանից, զբաղվել տնային գործերով, հոբբիներով, շփվել սիրելիների հետ:

Աշխատանքի մասին մոլուցքային մտքերը թույլ չեն տալիս ուղեղին հանգստանալ։ Հաճախ այն բանից հետո, երբ մարդը շեղվում է խնդրից, «թողնում» է այն, նրա մոտ գաղափարներ են ծագում, թե ինչպես լուծել այն:

Գիտակցությունը հանգստանում է քնի ժամանակ, իսկ հոգեկանի անգիտակցական մասը շարունակում է աշխատել։ Մարդկանց համար, ովքեր հետևում են «առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն» սկզբունքին, հարցի պատասխանը, թե ինչպես բարձրացնել արդյունավետությունը, պարզ է՝ լավ քնել:

Առողջ և աշխատունակ անհատի համար օպտիմալ ծանրաբեռնվածությունը շաբաթական երեսունհինգից մինչև քառասուն աշխատանքային ժամ է: Երկու հանգստյան օրերը նախատեսված են ուժերը վերականգնելու, էներգիա ձեռք բերելու և հետագա աշխատելու ցանկության համար։ Որպեսզի չվատնեք ձեր հանգստի ժամերը, ավելի լավ է նաև պլանավորեք ձեր հանգստյան օրերը։

• Սնուցում

Ուղեղի համար լավ է ուտել բնական օսլա և շաքար պարունակող մթերքներ՝ ընկույզ, կարտոֆիլ, բրինձ, լոբի, շագանակագույն հաց և այլն։ Այսպես կոչված դանդաղ ածխաջրերը, ի տարբերություն արագ ածխաջրերի, կարող են երկար ժամանակ էներգիա ապահովել ուղեղին։ Դիետան պետք է ներառի ամեն ինչ մարմնի համար անհրաժեշտմարդ և հանքանյութեր.

Գրավոր օգտագործելիս դուք պետք է իմանաք, թե երբ պետք է դադարեցնել: Եթե ​​ուղեղի աշխատունակությունը բարձրացնելու ցանկության դեպքում մարդը չափից շատ է ուտում, ապա ազդեցությունը կլինի հակառակը: Հագեցվածությունը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա, մարմինը էներգիա է ծախսում սննդի յուրացման և վերամշակման վրա՝ այն ուղեղ ուղարկելու փոխարեն: Չափազանց ծանր ճաշից հետո մարդը չգիտի, թե ինչպես ստիպել իրեն աշխատել, քանի որ ցանկություն կա պառկելու և հանգստանալու։

• Տաքացումներ, մարմնամարզություն և ֆիզիկական ակտիվություն

Օգտակար է աշխատանքային օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը։ Համակարգչով աշխատող մասնագետները պետք է պարբերաբար ընդմիջեն դրանից և կատարեն աչքի վարժություններ։ Ֆիզիկական ակտիվությունըբարելավում է ուղեղի արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև օգնում է վերականգնել հին կամ ստեղծել նոր նյարդային կապեր:

Գլխի և պարանոցի ինքնուրույն մերսում. Գլխի և օձիքի հատվածի մերսումը բարելավում է արյան հոսքը ուղեղի կեղևում: Եթե ​​ամեն օր գոնե մեկ անգամ տասը րոպեով գլուխդ ինքնուրույն մերսում ես, հարցը, թե ինչպես ստիպել քեզ աշխատել ուշ կեսօրին, կկորցնի արդիականությունը, իսկ մտածողության հստակությունը պահպանելու ունակությունը կմնա մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը։ .

• Գունային թերապիա

Ապացուցված է, որ գույնը ազդում է ուղեղի վրա՝ փոխելով մարդու վիճակն ու տրամադրությունը։ Դուք կարող եք լիցքավորել ձեր ուղեղը՝ նայելով դեղին գույնին: Սա արևի գույնն է, էներգիան, լավատեսությունը։ Այն բարձրացնում է մտավոր աշխատանքը, տոնուսավորում և աշխուժացնում:

Կարող եք գտնել կամ տպել նկար, որում գերակշռում է դեղին գույնը, նայեք կահույքի կտորին դեղին գույնկամ արևոտ օրը նայեք դրսում:

• Արոմաթերապիա

Բոլոր բնական բաղադրիչները օգտագործվում են արոմաթերապիայի մեջ եթերային յուղեր. Ցիտրուսային և փայտային բույրերը լավագույն խթանիչն են ուղեղի համար: Դուք կարող եք վառել անուշաբույր լամպը (եթե մարդն աշխատում է տանը), մի քիչ յուղ գցել բուրմունք կախազարդի մեջ և այն կախել ձեր կողքին կամ մի փոքր քսել մաշկին (սկզբում փորձարկել ալերգիկ ռեակցիայի համար):

• Ընթերցանություն

Օրական առնվազն երեսուն րոպե կարդալը համընդհանուր պատասխան է այն հարցին, թե ինչպես բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը: Այս մեթոդը հարմար է երեխաների, մեծահասակների և տարեցների համար:

Ընթերցանությունը մեծացնում է կենտրոնացումը, զարգացնում է երևակայությունը, երևակայական և վերլուծական մտածողությունը, ընդլայնում է հորիզոնները, զարգացնում անհատականությունն ու ուղեղը: Իհարկե, ոչ բոլոր գրականությունն է օգտակար, նախապատվությունը պետք է տալ դասական ստեղծագործություններին, գիտակրթական հրատարակություններին, դասագրքերին։

• Վատ սովորությունների մերժում

Այն կարծիքը, որ ալկոհոլը, նիկոտինը, կոֆեինը և մնացած բոլոր նյութերը կախվածություն առաջացնող, խթանել ուղեղի գործունեությունը, սխալմամբ. Սրանք կեղծ խթանիչներ են, որոնք միայն ուղեղի աշխատանքի բարելավման պատրանք են ստեղծում:

Իրականում դրանք բոլորն էլ վատացնում են, կատարվող աշխատանքների ծավալը նվազում է, որակը տուժում է։ Հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է ամեն ինչ անել մեկ օրում, ծխողի համար ակնհայտ է՝ թողնել ծխելը։ Ծխելը շատ ժամանակ և առողջություն է պահանջում:

Հաճախ մարդը չգիտի, թե ինչպես ստիպել իրեն աշխատել, քանի որ չգիտի, թե ինչպես դրդել իրեն: Այս դեպքում նրան ոչինչ չի օգնի, եթե նա չցանկանա օգնել իրեն։

Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ, երբ իսկապես չես ուզում ժամանակ ունենալ, չափազանց ծույլ ես աշխատել, մտքերդ կենտրոնացած են ամեն ինչի վրա, բացի աշխատանքից: Մենք պետք է մոտիվացիա ստեղծենք:

Լավագույն մոտիվացիան անձնական նպատակներն են։ Դուք պետք է գիտակցեք և հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու պետք է փորձեք և աշխատեք: Երբ աշխատանքը լցված է իմաստով, այն դառնում է հեշտ և հաճելի: Մարդը գիտակցաբար աշխատելով ոգեշնչում է իրեն և խթանում ուղեղը շարունակելու աշխատել իր նպատակներին հասնելու համար:

Այս հարցն ինձ տրվել է այն գրառման տակ, որտեղ ես խոսել եմ շաբաթական մենյու. Ես չգիտեմ, թե ինչպես կառավարել ամեն ինչ. Եվ այս հարցի պատասխանը ձեզ ոչ ոք չի տա։ Սա առաջին բանն է։ Երկրորդ՝ ի՞նչ է նշանակում ամեն ինչ։

Ամեն ինչ մեկ օրում անել հնարավոր չէ։ «Ամեն ինչ» ասելով ես հասկանում եմ կյանքի բոլոր ոլորտները: Ես կշարունակեմ խոսել բացառապես իմ մասին։ Եվ աշխատանք, և տնային գործեր, և ֆերմա, և ընտանիք, և այգով թռչուն, և ընկերներ և ծնողներ:

«Ամեն ինչ անել» արտահայտությամբ ես տեսնում եմ միայն գրագետ և հստակ պլանավորում։ Եվ ես հիանալի հասկանում եմ, որ երբ ինձ ասում են, որ ժամանակ չունեն, դա նշանակում է, որ ինքնակազմակերպումը պարզապես տառապում է։

Հիմա եկեք վերցնենք այն հերթականությամբ։ Դա մի փոքր հոգնեցուցիչ կլինի, բայց ես ուզում եմ ձեզ շատ մանրամասն պատմել. Սկզբում ամեն ինչ դժվար ու անհասկանալի է թվում, հետո՝ ժամացույցի սխեմայի։

Ինչ-որ տեղ վազելուց առաջ ես միշտ նշում եմ վերջնական նպատակը։ Դուք պետք է իմանաք՝ վազե՞լ եք, թե՞ դեռ թափահարում եք ձեր ոտքերը։

Բացարձակապես ցանկացած նպատակի կարելի է հասնել կարճ ժամանակահատվածում։ Այլ հարց է, որ յուրաքանչյուր առանձին նպատակի համար կարճ ընդմիջումները տարբեր են համարվում: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե այս նպատակը որտեղ է դասվում կյանքի առաջնահերթությունների մեջ:

Հիմա սկսենք հենց սկզբից և ըստ հերթականության։ Քանի որ հարցն է՝ «Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ»։ նախատեսված էր հատուկ ինձ համար, ապա ես կխոսեմ միայն իմ մասին, այլ ոչ թե վերացական:

Սկսեմ նրանից, որ ես ստիպված էի կրճատել մի բան, որը շատ ժամանակ է պահանջում: Սկզբում իմ կյանքում կրճատեցի ինտերնետը, հատկապես սոցիալական ցանցերը։ Նախ, հաշվի առնելով իմ տարիքը, ինձ համար ինչ-որ կերպ տարօրինակ է ամբողջ օրը հեռախոսով վազել և վախենալ բաց թողնել ինչ-որ մեկի լուսանկարը: Կամ, օրինակ, ում ինչ-որ բան դուր եկավ այնտեղ:

Ի՞նչ կլինի, եթե ես արձագանքեմ մեկնաբանությանը ոչ թե անմիջապես, այլ երեկոյան: Երբեք դեմ չէ: Ինչքան մեծանում եմ, այնքան պարզ է դառնում սոցիալական ցանցերումադեկվատ, չափահաս, կայացած մարդը չի կարող օրերով նստել։ Դե, ինտերնետում կյանքը չպետք է ավելի կարևոր լինի, քան ընտանիքը:

Իմ տարիքում վիրտուալ կյանքն այժմ վերջին տեղում է։ Իսկ իմ տղան, օրինակ, առաջինն է։ Ես 41 տարեկան եմ, տղաս՝ 16։ Նա անվերջ թարմացնում է իր ընկերուհիների էջերը, իսկ ես ի՞նչ։ Եվ ես անվերջ պտտվում եմ Instagram-ով, իսկ ի՞նչ:

Երբ հասկացա, որ վիրտուալ կյանքս խլում է իմ իրական կյանքը, ես վախեցա։ Երբ մեքենայում մոռացված հեռախոսը խուճապ է առաջացնում, սա իսկապես սարսափելի է։ Այս ժամանակը ընտանիքիս, երեխաներիս, ծնողներիս հետ անցկացնելու փոխարեն, ես անընդհատ հեռախոսիս հետ էի։

Մի կերեք սա, այն դեռ չի նկարվել և չի տեղադրվել սոցիալական ցանցերում: Ասա ինձ, սա նորմա՞լ է: Իսկ երբ երեկոյան քնում ես ու հասկանում, որ 2017 թվականի դեկտեմբերի 18-ն այլեւս երբեք չի կրկնվի։ Ընդհանրապես. Ի՞նչ եմ հիշում այս օրվա մասին: Ես համբուրեցի՞ ամուսնուս: Ո՛չ։ Ես գրկե՞լ եմ ծնողներիս։ Ո՛չ։ Խաբել երեխայի հետ? Իսկ երբ ինձ: Ես զբաղված եմ. Ես ոչնչի համար ժամանակ չունեմ.

Արի՛ Բայց առավոտյան մեկ րոպեով Facebook մուտք գործելը և միայն ճաշի ժամին արթնանալը, դա տեղի ունեցավ: Ես միշտ ժամանակ եմ ունեցել սրա համար: Կամ գրեք գրառում այն ​​մասին, որ ես ժամանակ չունեմ որևէ բան անելու, ես միշտ ժամանակ եմ ունեցել դրա համար:

Տունը խիղճ է, ուտելու բան չկա, միայն սառնարանում երշիկեղեն ու պանիր՝ յոգուրտներով։ Ես խոսում եմ ինքս ինձ հետ, եթե ինչ-որ բան: Ինքներդ՝ անցյալում:

Առաջին նման անհանգստությունը զգացի նրանից, որ կյանքը թռչում է, և օրերս անցկացնում եմ համացանցում, երբ սիրելի տատիկներս մահանում էին մեկը մյուսի հետևից։ Նրանց մահից մոտ երկու տարի անց ես մաքրում էի պահարանը և գտա իմ պլանավորողներին:

Թղթի վրա հարցը, թե ինչպես կառավարել ամեն ինչ, նույնիսկ չի առաջացել: Ես պարբերաբար պլաններ էի գրում:

Այո, ես պլաններիս մեջ գրել եմ՝ գնալ մի տատիկի մոտ, գնալ մյուս տատիկի։ Գնացի՞ր։ Ոչ, այն ժամանակ ինտերնետն ինձ համար ավելի կարևոր էր: Այնքան կարևոր է, որ ես տարիների ընթացքում ավելի շատ սննդի լուսանկարներ ունեմ, քան իմ տարեց հարազատների հետ:

Երկրորդ նշանակալից իրադարձությունը, որից հետո սոցցանցերը լրիվ երկրորդ պլան մղվեցին, աղջկաս հարսանիքն էր։ Հանկարծ հասկացա, որ աղջիկս արդեն իսկական չափահաս է։ Եվ ես նրա կյանքի մեծ մասը, հատկապես դեռահաս տարիքում, անցկացրել եմ համացանցում: Եվ այս պահին որդին հասել էր այն տարիքին, երբ ծնողներն այժմ առանձնապես կարևոր չեն նրա համար։ Այն առումով, որ եթե երկար արձակուրդ գնանք, նա միայն ուրախ կլինի, և շատ չի ձանձրանա, ինչպես, օրինակ, 10-12 տարեկանում։ Այնուամենայնիվ, տղան տասնյոթ տարեկան է:

Ես փորձում եմ բացատրել, որ երբ Odnoklassniki-ն կնոջ հիմնական ամենօրյա ժամանցն է, և Մարդկանց Աստված, ապա սա նշանակում է միայն մեկ բան. Կյանքը ուտոպիա է։

Դե, երրորդ կետն այն է, որ մենք տեսախցիկ ենք տեղադրել տանը, հենց այն սենյակում, որտեղ տեղադրված է համակարգիչը։ Եվ հետո նրանք դրեցին այն արագ առաջ: Ես ամաչեցի, անընդհատ համակարգչի մոտ եմ։ Եթե ​​դրսից չտեսնեի, երբեք չէի հավատա։ Ամուսինս հարցրեց՝ հիշում եմ, այնտեղ քեզ ավելի շատ հետաքրքրո՞ւմ է։ Ամեն ինչ, ինչպես շշնջում էին տատիկները.

Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ: Հետ դեպի Գլխավոր միտքայս գրառումը. Ես հեռացրել եմ սոցիալական ցանցերը իմ կյանքից. Սա համարում եմ վերջին ժամանակների իմ գրեթե գլխավոր ձեռքբերումը։

Սկզբում ինձ ամբողջությամբ ջնջեցի Odnoklassniki-ից, հետո Instagram-ում գաղտնաբառս փոխեցի ու հեռացա այնտեղից։ Վերջին անգամայնտեղ շատ վաղուց էր: Կոնկրետ չեմ հիշում, իհարկե։ Գուցե ամռանը, գուցե վաղ աշնանը:

Աղջիկ Վերան երեկ ինձ մեկնաբանություն է գրել, որպեսզի ես կարողանամ ստուգել ուղիղ հաղորդագրությունը Instagram-ում։ Դժվար բան չէ, գլխավորը գաղտնաբառը գտնելն է։

Ի՞նչ է տեղի ունեցել այս ընթացքում։ Պարզվում է, որ օրվա ընթացքում այդքան ժամանակ կա։ Բորշ եփել, ֆերմա զարգացնել կամ ճամփորդել։ Բայց ես ավելի ուշ կվերադառնամ պլանավորման առաջնահերթությանը:

Կարծում եմ՝ բիզնեսում սոցիալական ցանցերի կարևորության մասին հարց կտաք։ Համաձայնվել. Բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես զբաղվում եք հենց այս գործով:

Ցանկացած բիզնես կարող է 10 տարում այնպիսի վիճակի բերել, որ նստել ու գրառումներ չանել։ Եվ կարողանալ վարձել մարդու, ով կներկայացնի ձեր բիզնեսը բոլոր սոցիալական ցանցերում։ Եվ եթե, ենթադրենք, 5 տարի անց դուք դեռ նույն մակարդակի վրա եք, ապա սա բիզնես չէ։ Զարգացում չկա. Սա ձեր կյանքն է ինտերնետում:

Պարզապես պետք է ինքդ քեզ խոստովանես, որ պարզապես ժամանակ չունես այս բիզնեսի համար որևէ բան անելու, քանի որ առաջին տեղում այլ բան է:

Եթե ​​ինտերնետը եկամտի միակ աղբյուրն է, ապա, բնականաբար, ժամանակի պլանավորումը հիմնված է լինելու այս առաջնահերթությունների վրա։ Բայց այստեղ էլ պետք է խոստովանեք, որ օրերով հեռախոսով նստելը ճիշտ կառուցված գործ չէ։

Ահա և վերջ, առաջին քայլն ամենադժվարն էր «Ինչպես կառավարել ամեն ինչ» հարցին պատասխանելիս։ Ինձ համար ամենադժվարն ու ամենակարեւորը.

Բայց ինտերնետին զուգահեռ շատ ժամանակ վատնվեց այլ բաների վրա։ Սրա մասին առանձին ասեմ, շատ երկար գրառում է ստացվել։

Որոշ բաներ արժե անել երիտասարդ ժամանակ: Ահա այսպիսի քսանհինգ բաների ցանկը։

Գնացեք երաժշտական ​​փառատոնի

Տեսեք ձեր սիրելի խումբը բեմում, զգացեք մթնոլորտը, նայեք նման մեծ իրադարձության յուրահատուկ ոճին և մշակույթին, որը գրավում է մարդկանց բազմությունը: Գոյատևեք սա անսովոր փորձմինչև 25 տարեկան:

Ձեր ծնողներին ճաշեք ռեստորանում

Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ծնողները ձեզ ապահովել են տարիներ շարունակ. ժամանակն է հատուցել նրանց իրենց սիրո, բարության և ողջ պատասխանատվության համար: Սկսեք զարգացնել մեծահասակների հարաբերությունները՝ հրավիրեք ձեր ծնողներին ճաշի ռեստորանում և ինքներդ վճարեք հաշիվը:

Ճանապարհորդություն մեկ այլ մայրցամաք

Ճանապարհորդությունն օգնում է ձեզ ճանաչել այլ երկրներ և նոր մարդկանց, զգալ անծանոթ կլիմայական պայմանները, փոխել ձեր հայացքը աշխարհի նկատմամբ, ձեռք բերել կարևոր կյանքի հմտություններ և դառնալ ավելի հանդուրժող: Տարիքը խոչընդոտ չէ ճանապարհորդելու համար, բայց որքան շուտ սկսեք, այնքան լավ:

Զբաղվեք էքստրեմալ սպորտով

Դուք կարող եք փորձել սքայդայվինգ կամ ռեակտիվ դահուկներ: Հիմնական բանը ձեր հարմարավետության գոտին թողնելն է և ինչ-որ բան անելը, որը ձեզ սարսափեցնում է: Մի բան, որով մի օր կհպարտանաս։

Ամբողջ շաբաթավերջն անցկացրեք խնջույքներով

Հնարավոր է, որ դա ամենալուրջ բանը չէ, բայց երբ մեծանում ես, ավելի ու ավելի դժվար է դառնում անհոգ գիշեր անցկացնելը: Սա հետաքրքիր փորձ, այնպես որ անպայման փորձեք:

Խոսեք մեկի հետ, ում կարծիքը շատ տարբեր է ձեր կարծիքից

Ուրիշ մարդկանց հետ շփվելն օգնում է մեզ հասկանալ, որ մենք այնքան էլ չենք տարբերվում մյուսներից: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի տեսք ունեք, դուք շատ ընդհանրություններ ունեք ձեր շրջապատի հետ:

Քվեարկեք

Տվեք ձեր կարծիքը, թե ինչպես է կառավարվում ձեր երկիրը: Ձեր կարծիքն արտահայտելու դեմոկրատական ​​իրավունքը շատ կարևոր է, ուստի օգտվեք դրանից:

Ներկեք ձեր մազերը բոլորովին այլ գույնով

Կամ փոխեք ձեր սանրվածքը: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ լիովին նոր զգալ:

Գնացեք գեյ ակումբ

Կամ մասնակցեք գեյ-շքերթի: Եվ հակառակը, եթե դուք արդեն նախընտրում եք նույն սեռի մարդկանց, գնացեք ուղիղ բար:

Դադարեք ընկերներ լինել

Ոչ բոլոր հարաբերություններն են նախատեսված, որ հավերժ լինեն: Որոշ մարդիկ գալիս ու գնում են մեր կյանքից։ Մի կառչեք հարաբերություններից, որոնք գերազանցել են իրենց օգտակարությունը:

Սիրիր ինքդ քեզ

Դեռահասության տարիներին դուք ուսումնասիրում եք ինքներդ ձեզ, ձեր նախասիրությունները և ձեր հետաքրքրությունները: Ավելին հասուն տարիքԺամանակն է ընդունելու ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք. հպարտացեք ձեր անհատականությամբ:

Սովորեք լինել առատաձեռն

Տալը շատ ավելի հաճելի է, քան ստանալը։ Փորձեք կամավոր լինել ծերանոցում կամ բարեգործական նվիրատվություն սկսել ձեզ դուր եկած կազմակերպությանը: Նույնիսկ պարզ ժպիտը կարող է ինչ-որ մեկի օրը ավելի լավը դարձնել:

Մոռացեք ափսոսանքի մասին

Անցյալին կառչելը վնասակար է։ Բաց թողեք բացասականը: Օգտագործեք ձեր էներգիան ավելի առողջ նպատակների համար:

Գնացեք կույր ժամադրության

Հուզմունք և անհայտ արդյունք. ինչպե՞ս կավարտվի այդ ամենը: Կույր ժամադրությունը կարող է հետաքրքիր հիշողություն լինել, նոր փորձառություններ ձեռք կբերեք, և գուցե սեր գտնեք։

Սկսեք սպորտով զբաղվել

Դուք այլևս տասնութ տարեկան չեք։ Մարմինը ծերանում է, և սովորական ծանրաբեռնվածությունները ձեզ համար ավելի ու ավելի են դժվարանում։ Սպորտը կօգնի ձեզ հաղթահարել:

Սովորեք պատրաստել

Խոհարարությունը զվարճալի և առողջարար է, բացի այդ, դա լավ է ձեր դրամապանակի համար: Փորձեք նոր բաղադրատոմսեր և մշակեք ամեն օրվա պարզ և համեղ համադրությունների ցանկը:

Սովորեք վայելել կյանքը

Սովորեք պարզապես վայելել պահը, պարզապես ապրել: Պարտադիր չէ միշտ ժամանակ հատկացնել բովանդակալից գործունեությամբ զբաղվելուն, գլխավորը ծախսած ժամանակը վայելելն է։

Խնայեք կենսաթոշակի համար

Որքան շուտ սկսեք պատրաստվել ծերությանը, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր ծերությունը: Դա կարող է երկար թվալ, բայց երբ թոշակի անցնեք, շնորհակալություն կհայտնեք ինքներդ ձեզ:

Գիշերն անցկացրեք աստղերի տակ

Վայելեք մեր աշխարհի գեղեցկությունը: Նայեք կյանքին այլ տեսանկյունից. Երբ գործը դժվարանում է, ուղղակի դուրս եկեք բնություն և վայելեք գիշերային երկնքի անթերի տեսարանը՝ շողշողացող աստղերով:

Սովորեք կառավարել ֆինանսները

Փողը կարող է ոչ միայն հնարավորությունների աղբյուր լինել, այլեւ բեռ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք դրանք կառավարում: Ֆինանսական վերահսկողության հմտությունները դրականորեն են ազդում ձեր կյանքի վրա: Փորձեք դրանք հնարավորինս արագ ձեռք բերել ձեր կյանքում:

Արթնացեք անծանոթ վայրում

Վայելեք խառնաշփոթը, որին հաջորդում է հաճելի գիտակցումը, որ ինչ-որ ռիսկային բան եք արել: Նման արկածը հիանալի հիշողություն կլինի, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նման գործողությունները ձեզ համար չեն։

Կերեք էկզոտիկ սնունդ

Որքան անարտասանելի լինի անունը, այնքան ավելի վառ կլինեն հիշողությունները: Զգացեք նոր զգացմունքներ անծանոթ երկրում: Այնուհետև կարող եք կիսվել ձեր տպավորություններով ընկերների հետ:

Գնեք ահավոր թանկ բան

Եվ հետո մոռացեք դրա մասին և մի հագեք այն: Թող դա լինի իմպուլսային գնում, թող լինի վարձատրություն, մի բան, որին արժանի եք, մի բան, որին նույնիսկ չեք կարծում, որ արժանի եք: Դուք երբեք չեք կարողանա դեն նետել այս իրը, այն չափազանց թանկ էր: Դա էքսցենտրիկ է, բայց ձեզ հիշելու բան կտա:

Սովորեք ասել ոչ

Հրաժարվելու կարողությունը կարևոր հմտություն է, որը կարող է լրջորեն փոխել ձեր կյանքի որակը։ Փորձեք գնել այն որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի անմիջապես սկսեք նկատել դրա առավելությունները:

Սովորեք մենակ լինել

Մեր հարաբերություններն ինքներս մեզ հետ ամենակարևորն են կյանքում: Դուք այդքան ժամանակ չեք ծախսի ուրիշի հետ: Սովորեք վայելել ձեր ընկերությունն ու միայնակ ժամանակը: Մենակ մնալը վայելելու ունակությունն անգնահատելի է բազմաթիվ պատճառներով:

Բարև ընկերներ:

Ժամանակը սպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և ոչ մեկը՝ այն վերակենդանացնելու համար:

Վրա այս պահինԻնտերնետում 3 նախագիծ եմ վարում և բավականին շատ անելիքներ ունեմ, և այս հարցում գրագետ մոտեցումն օգնում է ինձ կառավարել դրանք։ Բայց միշտ չէ, որ այսպես է եղել. Ես սովորեցի, թե ինչպես խելամտորեն տնօրինել իմ ժամանակը Աննա Վսեխսվյացկայայի «Ես ժամանակ ունեմ ամեն ինչի համար» դասընթացում։ Այս դասընթացը նախատեսված է հատուկ կանանց համար։ Դա ինձ շատ օգնեց, ուստի հիմա խորհուրդ եմ տալիս այն բոլոր կանանց, ովքեր իրենց ժամանակը տնօրինելու հետ կապված խնդիրներ ունեն: Իսկ եթե մուտքագրեք mir պրոմո կոդը, դասընթաց պատվիրելիս կստանաք 10% զեղչ։

Այս հոդվածում ես կկիսվեմ հիմնական կանոններով, որոնք կօգնեն ձեզ շատ ավելին անել:

Հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ.Դուք խելամտորեն օգտագործում եք ձեր ժամանակը, հասնում եք ձեր նպատակներին և հստակ գիտեք, թե ինչ եք ուզում, թե՞ անընդհատ հետաձգում եք ամեն ինչ մինչև վաղը, ձեր առջեւ նպատակներ չե՞ք դնում և պարզապես գնում եք կյանքի ընթացքով:

Չե՞ք մտածել այդ մասին։ Ինչու այդպես? Սա ձեր կյանքն է, և դուք ունեք միայն մեկը:

Կամ դուք եք տնօրինում ձեր ժամանակը, կամ ուրիշները սկսում են կառավարել ձեր ժամանակը:

Իսկ ձեր ժամանակի տերը դառնալու համար դուք պետք է իմանաք անձնական արդյունավետության հիմունքները և հետևեք դրանց։ Տեսանյութում ես խոսում եմ այն ​​մասին, թե ինչպես եմ ես տնօրինում իմ ժամանակը և ինչն է ինձ օգնում ամեն ինչ անել:

1. Սահմանեք ձեր նպատակները:

Դա անելու համար ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ հասկանալու և հասկանալու, թե ինչ եք ուզում կյանքից՝ ով դառնալ, ինչ անել և ինչ ունենալ: Ի վերջո, աշխարհում անհնարին ոչինչ չկա, և միայն մեզնից է կախված, թե որքան հետաքրքիր և երջանիկ նա կլինի։ Ուստի հասկացեք ինքներդ ձեզ և կազմեք նպատակների ցանկ, որպեսզի հստակ պատկերացնեք, թե որ ուղղությունը զարգացնեք և ինչի վրա ծախսեք ձեր ժամանակը:

2. Կազմակերպեք ձեր օրը։

Գիտնականներն ապացուցել են, որ եթե քնեք ժամը 22.00-ին և վեր կենաք 06.00-ին, ապա ձեր մարմինը շատ ավելի հանգիստ կլինի, իսկ առավոտյան ձեզ կզգաք կենսուրախ և եռանդուն։ Խորհուրդ եմ տալիս սա հաշվի առնել։ Ես փորձում եմ հավատարիմ մնալ այս առօրյային, բայց եթե չես կարողանում քնելու երեկոյան ժամը 22-ին, ապա գոնե օրական 8 ժամից ոչ ավել քնել: Այս ժամանակը բավական է բավարար քնելու համար։

3. Նախապես պլանավորեք:

Ընտրեք ժամանակ և պլանավորեք ձեր բոլոր առաջադրանքները շաբաթվա համար: Օրինակ, ես դա անում եմ կիրակի օրը: Գրեք օրական ոչ ավելի, քան 5-6 բան, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեզ: Ընտրեք ձեր համար օպտիմալ բեռը: Քանի որ նպատակին հասնում է ոչ թե նա, ով միանգամից շատ բաներ է անում, այլ նա, ով կանոնավոր կերպով նպատակին տանող բաներ է անում։

4. Մեծ առաջադրանքը բաժանեք փոքր քայլերի:

Այսպիսով դուք աստիճանաբար և պարբերաբար կշարժվեք ձեր նպատակին հասնելու ուղղությամբ։ Ի վերջո, եթե դուք չեք բաժանում հիմնական առաջադրանքը քայլերի, ապա այն կարող է հետաձգվել օրեցօր, և դուք չեք իմանա, թե ինչպես մոտենալ դրան:

Ինչպես տեսնում եք, այս բիզնեսը բաղկացած է փոքր քայլերից։ Երբ գրեք այս քայլերը, առաջադրանքն այլևս այնքան էլ սարսափելի չի թվա, և դուք այն կկատարեք շատ ավելի արագ։ Հետևաբար, համոզվեք, որ գրեք ձեզ համար բազմաթիվ քայլերից բաղկացած բոլոր առաջադրանքները, դա թույլ կտա շատ ավելի արագ կատարել դրանք:

5. Անջատեք ուշադրությունը շեղող ազդանշանները:

6. Օրական մեկ ժամից ոչ ավել ծախսեք սոցիալական ցանցերում։ ցանցեր և փոստ:

Դրա համար որոշակի ժամանակ հատկացրեք: Լավագույնն այն է, որ դա անել երեկոյան, երբ կարևոր գործերի մեծ մասն արված է։

7. Սովորեք ասել ոչ:

Աշխարհում, որտեղ մենք ապրում ենք, շատ շեղումներ կան: Վաղ առավոտյան ընկերը կարող է զանգահարել ձեզ և խնդրել, որ օգնեք իրեն ինչ-որ բանով կամ գնալ ինչ-որ տեղ: Նման միջամտությունը կարող է ձեզ շատ ժամանակ խլել, և եթե դա տեղի է ունենում կանոնավոր կերպով, ապա դուք կարող եք ընդհանրապես չընկնել գետնից։ Այո, դուք պետք է օգնեք, բայց դա չպետք է անեք ի վնաս ձեզ:

Երբ ես ապրում էի Կոհ Սամուիում, ամեն օր առաջարկներ էի ստանում ինչ-որ տեղ գնալու, ինչ-որ նոր վայր տեսնելու կամ ինչ-որ հետաքրքիր բան անելու: Այո, այս ամենը, իհարկե, հիանալի է, բայց միևնույն ժամանակ ես հասկացա, որ հրատապ գործեր ունեմ, իմ սեփական պլանը, և ասացի «ոչ»: Ինքս որոշեցի՝ երկու օր աշխատում եմ, մի օր հանգստանում։ Այս կերպ ես ժամանակ ունեցա տեսնելու նոր վայրեր, գնալ ծովափ և անել բոլոր անհրաժեշտ բաները:

Հետևաբար, նախքան ձեր ծրագրերը փոխելը, մտածեք, թե ինչն է ավելի կարևոր ձեզ համար, և արդյոք ուրիշի խնդրանքը կամ առաջարկը կարող է հետաձգվել մեկ այլ օր:

8. Եթե գործը տեւում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե, դա արեք անմիջապես:

Կարիք չկա օրագրում գրել այնպիսի բան, ինչպիսին, օրինակ, զանգահարեք և պայմանավորվեք վարսավիրի հետ։ Ավելի լավ է անմիջապես զանգահարել և պայմանավորվել՝ այլևս ժամանակ չկորցնելու համար։

9. Պատվիրակ.

Պետք չէ ամեն ինչ ինքներդ անել։ Դուք կարող եք դրանք վստահել այլ մարդկանց, մեքենաների կամ ծառայությունների, որոնք կկատարեն ձեր աշխատանքը ավելի արագ և ավելի լավ: Իհարկե, ձեր որոշ պարտականություններ փոխանցելու համար պետք է վճարել: Բայց դա մեծ գումար չէ: Շատերը սխալվում են, որ պատվիրակությունը հասանելի է միայն հարուստ մարդկանց: Իրականում դա այդպես չէ։ Կարող եք դիմել ֆրիլանսերի, ով կստանձնի ձեր նախագծի ցանկացած առաջադրանք և դա կանի շատ ավելի արագ և որակով, քանի որ նա այդ հարցում փորձագետ է։ Սա կարող է լինել վաճառքի տեքստ գրելը, ծրագրավորումը, պաստառի կամ լոգոյի ստեղծումը և շատ ավելին: Նման ֆրիլանսերների կարող եք գտնել կայքում աշխատանքը— zilla. com . Նման փոքր առաջադրանքների կատարումը որպես ֆրիլանսեր բավականին էժան է։

Աութսորսինգանհրաժեշտ է այն դեպքերում, երբ ցանկանում եք ինչ-որ բիզնես փոխանցել երկարաժամկետ. Օրինակ, դուք կարող եք պատվիրել հաշվապահական հաշվառման կամ տների մաքրման ծառայություններ նման ընկերություններին: Դուք կարող եք նաև վարձել անձնական օգնական, եթե ունեք շատ փոքր առաջադրանքներ, որոնք չեն պահանջում մասնագիտական ​​գիտելիքներ. Դուք կարող եք երկար ժամանակ վարձել նման օգնական:

Բացի մարդկանցից, դուք կարող եք օգնություն խնդրել ծառայություններից, որոնք կպարզեցնեն ձեր աշխատանքը: Օրինակ, VKontakte-ում գրառումներ ձեռքով գրելու փոխարեն կարող եք դիմել ծառայության, որն ավտոմատ կերպով կհրապարակի ձեր խմբում գրառումները:

Կարող եք նաև օգնություն խնդրել տարբեր մեքենաներից: Այժմ նրանց թիվը մեծ է։ Նրանք հատկապես լավ են օգնում տնային տնտեսության հարցերում: Սրանք կարող են լինել բազմաբնակարան, աման լվացող մեքենաներ, լվացքի մեքենաներ, ցանկացած բան: Բացի այդ, գնումների վրա ժամանակ կորցնելու փոխարեն, դուք կարող եք պատվիրել անհրաժեշտ ապրանքները առցանց, ինչը նույնպես կխնայի ձեր ժամանակը։

10 Վերլուծել.

Շաբաթվա վերջում տեսեք՝ ավարտե՞լ եք արդյոք ձեր պլանավորած բոլոր բաները։ Եթե ​​ոչ, ապա փորձեք հասկանալ, թե որտեղ եք մոլորվել և կոնկրետ ինչն է խանգարել ձեզ։

Եթե ​​կարծում եք, որ չնայած պլանավորմանը, դեռևս բավականաչափ արդյունավետ չեք օգտագործում ձեր ժամանակը, կատարեք ժամանակին հետևելու վարժություն: Դա անելու համար մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր գրի առեք այն ամենը, ինչ անում եք, ինչպես նաև նշեք այն ժամանակը, որի ընթացքում ինչ-որ բան եք անում: Դրա շնորհիվ դուք կհասկանաք, թե ինչն է ձեզ շեղում և խլում անհրաժեշտ ժամանակը։ Երբեմն չափից դուրս շատ գործ ես վերցնում, իսկ հաջորդ օրը ընդհանրապես ցանկություն չունես աշխատանք կատարելու:

Վերլուծելով ձեր փորձը՝ դուք կմշակեք ձեր ժամանակը կառավարելու և այն արդյունավետ օգտագործելու իդեալական համակարգ, ինչը նշանակում է հասնել ձեր նպատակներին: Հետևաբար, ձեր կյանքը կտրուկ կփոխվի առաջիկա մի քանի տարիներին։

Կտեսնվենք!

հետ շփման մեջ