Kami telah mengumpulkan 10 sederhana namun... tips penting, yang akan membantu Anda mengatasi masalah umum selama musim dingin dan membuat hidup Anda lebih positif dan sehat.
1. Air adalah kehidupan
Minum banyak air - Meskipun Anda tidak merasa haus selama musim dingin, penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi setiap saat. Faktanya, sistem pemanas mengeringkan udara di dalam rumah Anda, dan hal ini dapat menyebabkan air dalam tubuh menguap. Air juga menghilangkan racun dari tubuh dan membantu pencernaan dan pengolahan makanan. Jangan lupa 2-3 gelas air bersih dalam sehari.
Ngomong-ngomong, Anda bisa mencoba mulai minum air leleh. Karena kekhasan struktur molekulnya, air lelehan memiliki manfaat kesehatan tertentu bagi tubuh dari segala usia. Manfaat air lelehan terutama adalah konsumsinya membantu tubuh melawan proses penuaan. DI DALAM tubuh manusia proses penggantian sel tidak berhenti sedetik pun. Pada saat yang sama, sel-sel tua dan usang mencegah pembentukan sel-sel baru. Manfaat air lelehan adalah karena metabolismenya semakin cepat, sel-sel mati lebih cepat keluar dari tubuh, dan sel-sel muda datang menggantikannya.
2. Pertahankan jadwal tidur
Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan. Lambat laun, tubuh Anda akan terbiasa dengan ritme ini dan mulai bangun di waktu yang tepat, serta risiko insomnia pun bisa diminimalkan.
Jangan menggunakan gadget sebelum tidur, coba matikan satu jam sebelum tidur - cahaya terang layar smartphone dan laptop “membangunkan” otak, mencegahnya rileks dan tertidur. Jangan lupa mematikan lampu terang: TV atau lampu meja yang berfungsi membantu mengetik. kelebihan berat. Selama 40 tahun, dokter dan psikolog mengamati tidur 13 ribu wanita. Ternyata semakin terang kamar tidur peserta eksperimen, semakin tinggi indeks massa tubuhnya dan semakin lebar pinggangnya.
3. Pergi ke luar
Tidak ada yang memberi energi seperti sinar matahari sungguhan, meskipun tertutup awan. Saat istirahat makan siang, cobalah meninggalkan kantor untuk berjalan kaki selama dua puluh menit. Ini tidak hanya akan mengurangi tingkat stres Anda, tetapi juga menjadi latihan yang bagus untuk membuat Anda tetap bugar. Berjalan di siang hari benar-benar membuat wanita dan pria menjadi langsing. Ini semua tentang melatonin. Produksinya berhubungan langsung dengan sintesis insulin, hormon yang mengontrol kadar glukosa darah. Cahaya menormalkan metabolisme glukosa dalam tubuh dan dengan demikian mengatur berat badan kita.
Diketahui bahwa udara segar, jenuh dengan oksigen dan terionisasi secara moderat, memiliki efek paling positif pada seseorang dan membantu meningkatkan kesehatannya. Di musim dingin, terdapat lebih banyak oksigen di udara dibandingkan waktu lainnya, dan udara lebih terionisasi. Kandungan oksigen yang meningkat membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga mengurangi risiko terjadinya penyakit tersebut berbagai jenis penyakit. Saturasi oksigen di musim dingin memiliki efek yang lebih positif pada pekerjaan dibandingkan sebelumnya. otak manusia. Dan kulit wajah yang teroksigenasi memiliki tampilan yang sehat dan alami.
4. Fototerapi dan pengobatan herbal
Fototerapi:
Bahkan kantor yang paling cemerlang pun tidak cukup untuk mengisi kembali cadangan energi dalam tubuh. Jika Anda merasa sangat kekurangan sinar matahari, cobalah fototerapi. Dengan menggunakan lampu khusus, Anda dapat dengan cepat mendapatkan cahaya yang kekuatannya serupa dengan cahaya pagi musim semi yang cerah, yang lima kali lebih terang dibandingkan lampu listrik konvensional. Tiga puluh menit sehari di depan perangkat semacam itu akan melindungi Anda dari manifestasi depresi musiman dan memberi Anda energi sepanjang hari.
Fitoterapi:
Satu-satunya cara untuk mengobati penyakit yang telah teruji oleh waktu adalah dengan menggunakan berbagai macam tumbuhan. Pengobatan herbal dianggap sebagai peluang untuk menghilangkan suatu penyakit tertentu tanpa membahayakan tubuh Anda, dan terlebih lagi, Anda tidak hanya dapat melakukan pengobatan, tetapi juga pencegahan yang sangat bermanfaat.
5. Perhatikan pola makan Anda
Semakin sedikit cahaya, semakin sedikit energi yang tersisa. Banyak orang mencoba mengisi kembali persediaan mereka dengan gula, tetapi ini hanya memberi efek sementara. Dalam beberapa menit, tubuh akan mulai memproduksi insulin untuk menurunkan kadar gula, dan kita akan kembali merasa lesu. Cobalah untuk menghindari karbohidrat cepat dan makanan manis. Pilihlah pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Energi dari produk ini akan dikonsumsi secara perlahan, dan Anda akan dapat menghindari efek " roller coaster"dengan suasana hati. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa dengan kurangnya radiasi ultraviolet dalam tubuh, sintesis vitamin D mungkin melambat kelelahan kronis dan depresi, namun nyatanya menderita kekurangan vitamin D.
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dapat disintesis dalam tubuh kita atau disimpan secara eksternal. Bagaimanapun, meskipun kita secara aktif menghabiskan musim panas di bawah sinar matahari, cadangan seringkali hanya bertahan hingga pertengahan musim dingin. Oleh karena itu, vitamin D harus didapat dari makanan. Sumber utamanya adalah ikan berlemak, atau lebih tepatnya, lemak ikan, hati ikan kod. Sumber lain vitamin ini adalah daging, kuning telur, dan susu.
6. Krim pelindung
Cuaca dingin menimbulkan bahaya bagi kulit yang terpapar. Itu sebabnya saya pagi musim dingin selalu dimulai dengan mengoleskan krim pelindung. Karena banyaknya minyak atsiri dalam komposisinya, mencegah kekeringan dan pengelupasan. Kelebihan lainnya adalah pelembab sederhana mulai berubah menjadi kristal pada suhu di bawah nol derajat, dan minyak tidak membeku, sehingga kulit tidak rusak.
Krim wajah di musim dingin harus bergizi. Memang, saat ini, kulit wajah sedang mengalami stres yang nyata. Hal ini dipengaruhi oleh perubahan suhu, embun beku yang parah, dan angin. Semua ini dilengkapi dengan udara dalam ruangan yang kering, tidak mencukupi sinar matahari dan vitamin.
7. Relaksasi
Tenang - tidak ada yang lebih penting daripada relaksasi, terutama saat Anda merasa bergantung pada perubahan cuaca. Ada banyak hal yang bisa membantu Anda rileks, seperti membaca buku, mandi air panas, atau melakukan yoga. Relaksasi yang tepat akan membantu Anda tidur nyenyak.
Cinta dan perhatian orang yang dicintai membantu Anda rileks, bertahan dari stres, dan menghabiskan musim dingin bersama dalam kehangatan hubungan spiritual. Musim dingin adalah waktu yang nyata dan menakjubkan hubungan cinta: ini termasuk jalan-jalan di hari musim dingin, malam romantis di ruangan yang hangat, dan malam musim dingin yang panjang untuk dua orang.
8. Area berventilasi
Jaga udara di dalam rumah - selama bulan-bulan musim panas, umumnya hangat dan orang cenderung membuka jendela di rumah untuk memberi ventilasi pada ruangan, tetapi di musim dingin tugas utama di rumah adalah menjaga panas tetap masuk. selama mungkin. Ruangan yang berventilasi buruk menyebabkan kelembapan dan polusi udara. Semua ini dapat berkontribusi terhadap berkembangnya penyakit, seperti asma. Untuk menghilangkan masalah tersebut, bukalah jendela atau gunakan penutup ruangan di dapur dan kamar mandi untuk menghindari kelembapan saat memasak atau mandi.
Anda juga dapat menggunakan alat pembersih udara yang akan menjaga udara tetap segar dan bersirkulasi. arus udara di dalam rumah.
9. Kebersihan tangan
Cuci tangan – Banyak orang yang kurang memperhatikan kebersihan tangan. Ini sebenarnya sederhana prosedur kebersihan akan membantu mencegah penyebaran infeksi di rumah, sekolah dan tempat kerja.
10. Lupakan negara-negara hangat
Alam itu bijaksana. Kita membutuhkan musim semi dan musim gugur untuk mempersiapkan tubuh menghadapi hawa dingin, dan sebaliknya. Dan jika Anda naik pesawat dan berada di Maladewa besok, sekembalinya Anda, perjalanan Anda pasti akan berakhir miring, dan lebih khusus lagi, pneumonia.
Jika di luar banyak salju, jangan tunggu musim panas, manfaatkan semuanya. Lagi pula, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan saat di luar sedang musim dingin. Tinggal orang yang aktif V bulan-bulan musim dingin sangat penting untuk kesehatan Anda, baik di musim dingin maupun waktu lainnya sepanjang tahun.
Dan jangan lupa bahwa musim dingin adalah waktu liburan. Selamat menikmati musim dingin!
Informasi: WWW
Foto: WWW
Langit suram, cuaca dingin, dan malam panjang: bertahan di musim dingin tidaklah mudah, terutama jika Anda rentan terhadap depresi dan perubahan suasana hati. Faktanya, sebagian besar tips yang benar-benar membantu Anda melewati musim dingin dan tidak mengalami depresi cukup dangkal: Anda perlu berolahraga, makan dengan benar, memikirkan pikiran positif, dan menyibukkan diri dengan hal-hal menarik. Namun, ini tidak berarti bahwa mereka tidak berfungsi. Bagaimanapun, hal yang paling efektif selalu yang paling sederhana.
Jujur saja: kebanyakan dari kita tidak menyukai musim dingin, dan setiap orang punya alasannya sendiri-sendiri. Namun, ada kategori orang yang merasa lebih sulit mengucapkan selamat tinggal pada musim panas dibandingkan orang lain: seiring dengan dinginnya cuaca di luar, sebagian jiwa mereka membeku. Psikolog berbicara tentang depresi musiman, dokter menyarankan untuk cukup tidur dan minum vitamin, bos menggeram di tempat kerja, orang tua menghela nafas: "Lagi" dan memutar mata, teman menyarankan untuk berguling-guling... Sepertinya tidak ada tempat untuk menunggu bantuan , namun masalahnya jauh lebih serius daripada yang terlihat pada pandangan pertama.
Jutaan orang di seluruh dunia (75% di antaranya perempuan) menderita karena musim panas telah berakhir, tanpa berpikir bahwa musim panas akan kembali lagi. Sangat sulit untuk bersikap optimis di wilayah yang hanya memiliki sedikit musim dingin yang cerah, hari yang cerah, dimana pagi tidak berbeda dengan sore hari. Para ilmuwan menjelaskan bahwa kelenjar kecil di otak yang memproduksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian, tidur dan semangat, adalah penyebab suasana hati yang tertekan dan keengganan terhadap musim dingin. Pada siang hari, tingkat melatonin lebih rendah dan serotonin lebih tinggi - kita tidak ingin tidur, kita aktif; Kalau malam malah sebaliknya, jadi kita tidur.
Karena kurangnya sinar matahari pada hari-hari musim dingin yang tidak ramah, zat besi menghasilkan lebih banyak melatonin, mengisyaratkan kepada tubuh bahwa tidak ada gunanya berkeliaran di musim dingin, melainkan melakukan sesuatu yang berguna di rumah - misalnya, tidur.
Jika umat manusia masih tinggal di gua, hal ini masuk akal, dan karena kita harus pergi bekerja dan belajar, “perawatan” seperti itu membuat hidup jauh lebih sulit.
Hal ini mungkin dan perlu untuk melawan kehilangan kekuatan, kantuk, dan suasana hati yang tertekan.
Bergerak lebih banyak
Bagi banyak wanita, metabolisme mereka memudar seiring dengan sinar matahari terakhir di musim panas, dan satu-satunya cara untuk menghentikan proses ini adalah dengan lebih banyak bergerak. Ada penelitian yang cukup representatif yang menegaskan bahwa olahraga terpendek sekalipun secara ajaib meningkatkan suasana hati dan memberi Anda kekuatan. Aktivitas fisik merangsang aktivitas kimia otak - dan depresi pun hilang.
Belum lagi, berolahraga meningkatkan bentuk tubuh Anda, dan sedikit rasa percaya diri tidak akan merugikan siapa pun.
Makan dengan benar
Semua orang telah mendengar tentang manfaatnya makan sehat, tidak termasuk “produk terak” yang berbahaya: makanan cepat saji, soda, produk setengah jadi, produk instan, kembang gula dan sosis, makanan panggang yang terbuat dari tepung putih, pemanis, pengganti, pewarna, pengawet... Di musim dingin nutrisi yang tepat- ini bukan hanya kepedulian terhadap kesehatan, tetapi juga investasi pada kesejahteraan: berkat makanan normal, akan lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur dan pergi bekerja, produktivitas tenaga kerja tidak akan turun, dan, oleh karena itu, Anda tidak akan dikeluarkan dari pekerjaannya.
Diet yang masuk akal - banyak sayuran, daging tanpa lemak, ikan, lemak sehat (Minyak sayur) dan karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum) - akan menjaga kadar gula darah tetap tinggi tingkat normal dan memberi nutrisi pada tubuh dengan unsur mikro. Omong-omong, " lemak baik", seperti minyak zaitun, alpukat atau sedikit coklat hitam, karbohidrat kompleks - misalnya beras merah - merangsang produksi serotonin, hormon Memiliki suasana hati yang baik.
Minum (air putih tentunya)
Kurangnya air - oh, ini kata menakutkan“Dehidrasi” menyebabkan kelelahan, iritasi dan lemas, jadi jangan lupakan dua liter air bersih yang dibutuhkan seseorang setiap hari. Dalam cuaca dingin dan di ruangan yang dingin, Anda dapat memanjakan diri dengan warna hijau panas atau teh herbal, kaya akan antioksidan dan flavnoid.
Ingat jeruk
Jeruk merupakan buah ajaib dan banyak manfaat pada kulit jeruknya. Pertama, ia mengobati depresi apa pun hanya dengan satu tampilan (terapi warna berumur panjang!), kedua, memenuhinya dengan vitamin, dan ketiga, baunya menawan.
Psikolog telah memperhatikan bahwa aroma jeruk pun dapat meningkatkan mood Anda! Makanlah jeruk untuk sarapan, miliki liontin aroma yang bisa Anda teteskan sedikit Minyak esensial oranye, dan musim dingin akan berkilau dengan aspek baru.
Ciptakan kenyamanan
Penting bagi seseorang untuk memiliki tempat di mana dia ingin kembali. Wajar jika tempat ini menjadi rumah dalam arti luas, baik itu apartemen kecil, kamar di apartemen orang tua, atau pondok di tepi laut. Sudut Anda sendiri, rumah adalah benteng, pusat kedamaian, dan tempat istirahat; Untuk membuat rumah Anda nyaman, luangkan waktu dan uang untuk itu. Tempat utama dalam rumah adalah kamar tidur, jadi jangan pernah berhemat baik pada tempat tidur maupun pencahayaan di ruangan ini. Dalam banyak hal, kamar tidurlah yang menentukan kualitas tidur, dan ini bahkan lebih penting lagi bagi orang yang rentan terhadap depresi.
Cobalah untuk menambahkan sedikit kecerahan pada interior rumah Anda, baik itu poster atau gambar di dinding, selimut atau permadani, tirai, layar - jika Anda mau, barang-barang seperti itu dapat dibuat dengan tangan Anda sendiri atau dibeli dengan sangat baik. dengan harga murah. Jika keuangan memungkinkan, cat ulang dinding dan beli lampu baru dengan cahaya hangat.
Belilah mug baru yang lucu dan penuh warna, kaus kaki, topi panda (bagaimanapun juga, Anda selalu bisa memakainya di rumah!), hamster yang bisa berbicara, atau kaktus kecil. Pada dasarnya, lakukan sesuatu dengan rumah yang memungkinkan Anda menganggapnya milik Anda dan tersenyum ketika Anda kembali.
Mengharapkan
Rencana! Tiket konser, brosur klub, keanggotaan aula adalah jembatan yang menghubungkan masa lalu dan masa depan. Apakah Anda berencana pergi ke klub pada hari Senin pada hari Jumat dan menjemput seseorang? Besar! Apakah Anda akan melakukan perjalanan ski dalam dua minggu? Ke rumah nenek di desa? Dengan ibumu saat berbelanja, dengan saudara perempuanmu ke konferensi tukang kebun muda, dengan teman ke planetarium, dengan tetangga ke pertemuan kantor perumahan - isi buku harianmu dengan pertemuan dan rencana.
Pernahkah Anda bertemu seseorang di situs web? di klub? di trem? Belum mencoba landak laut? Rencanakan itu!
Pada akhirnya, ambillah buku dari perpustakaan, karena Anda harus memeriksanya. Jadi masuk akal untuk bangun di pagi hari.
Membaca - secara umum cara yang bagus tetap hidup. Jika Anda memperhatikan bahwa dunia di sekitar Anda kehilangan warna, warnai dengan buku! Tapi mungkin tidak perlu memulai dengan Schopenhauer. Bahkan jika Anda selalu membenci bacaan yang menghibur - novel roman, fiksi ilmiah, cerita detektif - jangan takut untuk mencoba, karena tidak perlu memberi tahu publik tentang apa yang Anda baca di malam musim dingin yang sepi.
Terkadang romansa vampir yang ringan dan ketertarikan yang menyegarkan pada karakter utama menghilangkan stres jauh lebih baik daripada membicarakan inovasi akuntansi terbaru dengan teman dekat.
Embun beku, kulit kering, bibir pecah-pecah, kekurangan vitamin - ini jauh dari kata daftar lengkap tanda-tanda yang jelas bahwa saat ini sedang musim dingin di kotamu. Banyak orang, tentu saja, menyayanginya, dan siap berkubang di tumpukan salju sepanjang malam, berenang di lubang es, dan mencium pilar-pilar yang mengalir. Jika Anda salah satunya, selamat, Anda beruntung, pertanyaan “apa yang harus dilakukan di musim dingin” tidak relevan bagi Anda.
Tetapi jika, dengan datangnya musim dingin, Anda membeli hard drive tambahan untuk mengunduh serial TV dan mencoba menjadwal ulang pertemuan dengan teman hingga musim semi, jika bagi Anda tidak ada kehidupan di bawah nol, maka artikel kami cocok untuk Anda. Kami akan memberi tahu Anda cara bertahan hidup di musim dingin, mengisinya dengan makna dan tidak tersesat di bawah selimut selama tiga bulan.
Kami juga akan menjawab pertanyaan tentang bagaimana menghadapinya depresi musim dingin, kami akan memberikan saran tentang bagaimana menghabiskan waktu Anda. Mari kita musim dingin bersama!
1. Belilah barang-barang yang nyaman dan hangat.
Untuk berhenti membenci musim dingin, Anda harus terlebih dahulu menciptakan kondisi yang nyaman untuk ini. Jaket atau mantel bulu hangat, sepatu bot musim dingin, dan syal baru akan mengembalikan rasa terlindungi Anda dari cuaca buruk. Cara hebat lainnya untuk tetap hangat adalah pakaian dalam termal. Dalam kehangatan Anda tidak akan tersinggung oleh musim dingin!
2. Minum vitamin/makan makanan yang mengandung vitamin.
Di musim dingin selalu ada banyak ketegangan, terutama karena kurangnya sinar matahari. Tetapi kekurangannya berdampak negatif pada hampir semua hal - memori, suasana hati, tidur, nada umum. Selain itu, selama liburan mereka terpeleset dan menuangkan alkohol kepada kami, yang juga menghilangkan vitamin dari tubuh. Anda tentu saja dapat menghindari hal ini jika Anda mengetahuinya. Tapi ini hanya cara untuk menjaga vitamin, dan bukan mengembalikan keseimbangannya. Dengan melarutkan satu minuman bersoda sehari ke dalam gelas Anda, Anda akan segera menyadari betapa Anda merindukannya.
3. Jangan berhenti berolahraga.
Tentunya musim dingin tidak memungkinkan Anda untuk memainkan olahraga favorit Anda, apalagi santai pada udara segar. Ya, mengendarai sepeda di musim dingin memang kenikmatan yang sangat meragukan. Namun bersikap pasif bukanlah suatu pilihan. Agar tidak menjadi gemuk dan berubah menjadi orang tua yang cerewet terlebih dahulu, Anda tentu perlu mengalirkan darah ke seluruh tubuh melalui latihan fisik.
Olahraga apa yang harus dilakukan di musim dingin? Lihatlah skate, ski, snowboarding, snowskating, tubing. Bagi pria sejati, ada hoki. Mereka yang menyukai olahraga musim dingin tidak pernah memiliki pertanyaan “apa yang dapat Anda lakukan di musim dingin”; terlebih lagi, saat-saat seperti ini menjadi waktu yang ditunggu-tunggu.
Jika Anda tidak ingin kedinginan, Anda dapat mendaftar untuk bermain bola voli, bola basket, sepak bola mini, atau kolam renang. Atau masuk saja Gym. Ada banyak cara untuk berolahraga dan tetap hangat di musim dingin.
Jika tidak ada yang menggoda Anda, belilah dumbel dan berolahragalah di rumah. Atau setidaknya lakukan squat dan push-up seminggu sekali. Tidak sulit melakukan 5 10 squat, namun manfaatnya sangat besar. Musik blues tidak akan bertahan dalam aktivitas.
4. Temukan hobi baru yang membutuhkan latihan.
Menjadi lebih baik hari demi hari dalam sesuatu yang menarik dan menjanjikan - inilah tujuan sebenarnya dan kebahagiaan malam musim dingin yang panjang.
- Cobalah untuk menguasai alat musik apa pun.
- Temukan mainan Yo-yo
- Atau papan jari
- Bacalah buku tentang psikologi.
- Belajar mengetik dengan cepat tanpa melihat keyboard
- Atau apa pun yang mungkin terlintas dalam pikiran Anda. Namun lebih baik tidak terlibat dalam game online besar-besaran. Mereka akan menghabiskan waktu Anda dalam satu tegukan.
5. Kunjungi atau undang mereka ke tempat Anda.
Berada di masyarakat, berkomunikasi dengan teman - apa yang lebih baik? Jika Anda seorang ekstrovert, maka inilah elemen Anda. Dan jika Anda seorang introvert, maka ini adalah kesempatan bagus untuk keluar dari cangkang dingin Anda dan mengasah keterampilan sosial Anda.
6. Menyelenggarakan penggerebekan di pusat perbelanjaan selama periode diskon.
Setelah tahun baru, saatnya dimulai ketika Anda benar-benar bisa sukses berburu diskon. Dan, seperti yang Anda ketahui, berbelanja adalah obat yang ampuh untuk segala jenis kesedihan, termasuk musim dingin. Jadi, berusahalah untuk mendapatkan yang terbesar Pusat perbelanjaan Kota Anda bersama seorang teman. Memiliki lusinan barang bergaya untuk mendapatkan uang yang tidak masuk akal, Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana depresi Anda akan hilang. Dan Anda akan menantikan periode musim dingin yang indah ini dari tahun ke tahun.
7. Sadarilah bahwa Anda keren.
Jika Anda membaca artikel kami dengan cermat dan menyelesaikan setidaknya beberapa poin, Anda memiliki peluang bagus untuk menyelesaikan poin terpenting ini. Lagi pula, depresi apa lagi yang bisa Anda alami? Anda bugar, berpakaian modis, cekatan dan aktif. Dan selain itu, dengan teman baik. Dengan kata lain, kamu keren, dan yang keren tidak akan depresi. Adapun masalah lainnya, bisa diselesaikan. Masalah yang tidak dapat Anda selesaikan bukanlah masalah Anda.
8. Temukan sendiri pacar/pacar.
Saat kamu merasa orang normal, tidak terbebani oleh kemurungan apapun, tangan itu sendiri terulur ke arah lawan jenis, cinta dan “hal-hal yang tinggi”. Kabar baiknya adalah orang-orang juga akan menghubungi Anda dan menyadari bahwa Anda keren. Anda tidak bisa menyembunyikannya di balik celana lebar. Dan ketika Anda menemukan orang Anda, Anda tidak akan peduli jam berapa, tahun, atau bahkan planet apa itu. Jika Anda tidak ingin bertemu orang di jalan saat cuaca dingin, Anda selalu bisa.
Dan untuk bertemu dengan modis Tahun Baru, kamu membutuhkan kepingan salju,
Pakaian hangat
Nasehat ini terlihat sepele, namun banyak orang yang mengabaikannya dan akhirnya jatuh sakit. Tidak ada waktu untuk suasana hati yang baik di sini! Para ahli menunjukkan bahwa embun beku hanya menyegarkan pada pandangan pertama, tetapi tubuh kita menghabiskan banyak energi dan kekuatan untuk membantu kita melakukan pemanasan, dan karenanya menjadi lebih lemah dan lebih rentan terhadap virus. Oleh karena itu, perlu berpakaian hangat, mematuhi lapisan pakaian, memilih pakaian dalam termal berkualitas tinggi dan bahan alami.
Ubah pemandangan Anda
Banyak orang telah lama mengembangkan kebiasaan pergi ke negara-negara hangat selama musim dingin. Dan ini sepenuhnya dibenarkan. Psikolog mencatat bahwa tubuh mereka terus bekerja kekuatan penuh, sedangkan teman-temannya, misalnya, yang tidak mampu mendapatkan liburan panjang, mengalami semacam hibernasi. Dan semua itu karena tubuh menghemat energi dan tidak dapat menyemangati dirinya sendiri. Oleh karena itu, jika Anda kurang beruntung dengan liburan, lebih seringlah keluar kota atau pergi ke arena skating, arena bowling, atau restoran. Di mana saja untuk perubahan pemandangan.
Ngomong-ngomong, para ahli juga menyarankan memperbarui interior apartemen, misalnya menambahkan lebih banyak elemen cerah dan hal-hal hangat. Anda pasti ingin kembali ke rumah yang nyaman lagi dan lagi.
Bergerak lebih banyak
Kami memahami betul bahwa di musim dingin Anda tidak ingin terlalu banyak bergerak atau bahkan keluar dari bawah selimut hangat. Tapi pelatih kebugaran mengatakan itu aktivitas fisik adalah obat utama dalam memerangi depresi. Selain itu, olahraga teratur dapat meningkatkan bentuk tubuh dan meningkatkan harga diri.
Makan dengan benar
Hindari makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, makanan olahan, makanan instan, kembang gula dan sosis, makanan yang dipanggang dari tepung terigu, pemanis, pewarna dan pengawet. Tambahkan lebih banyak sayuran hijau, daging tanpa lemak, ikan, lemak sehat (minyak nabati) dan karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum) ke dalam makanan Anda, yang akan membantu menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat normal dan memberi tubuh Anda unsur mikro yang bermanfaat. Jangan lupa tentang vitamin hidup. Misalnya, kesemek akan mengkompensasi kekurangan yodium, bit akan mengembalikan kesehatan kulit, dan kol parut lebih banyak vitamin C daripada lemon utuh. Ini berguna tidak hanya untuk suasana hati yang baik, tetapi juga untuk kekebalan tubuh.
Baca dan tonton film favorit Anda
Buku dan film adalah cara termudah untuk mencerahkan kehidupan sehari-hari yang kelabu dan menambah momen positif dalam hidup. Meskipun sebelumnya Anda tidak dapat melihat novel roman, fiksi ilmiah, atau cerita detektif, mengingat karya-karya ini tidak layak untuk Anda perhatikan, maka pada malam musim dingin yang panjang Anda dapat mempertimbangkan kembali pendapat Anda dan mencoba sesuatu yang baru. Hal yang sama berlaku untuk film dan serial TV. Jangan takut untuk bereksperimen dan memilih item baru. Tiba-tiba Anda tidak akan kecewa, dan salinan baru yang layak akan muncul di daftar film favorit Anda.
Di musim dingin, kami beralih ke mode hemat energi, kami selalu ingin tidur, Suasana hati buruk, penundaan. Kami belajar dari psikolog dan pelatih kebugaran dari layanan rumah tangga online YouDo.com bagaimana tidak kehilangan produktivitas dan tidak jatuh ke dalam hibernasi.
1. Ubah pemandangan Anda
Para pejuang yang putus asa melawan hawa dingin memecahkan masalah ini secara radikal dengan pergi ke negara-negara hangat selama musim dingin. Dan keputusan ini beralasan: tubuh terus bekerja dengan kapasitas penuh, mengonsumsi panas matahari dan buah-buahan lokal dalam jumlah banyak. Namun tidak semua orang mampu berlibur panjang. Untungnya, Anda tidak perlu terbang ke ujung bumi untuk menghibur diri.
Setiap kesan segar merangsang aliran adrenalin dan dopamin ke dalam darah. Pergi ke pinggiran kota di akhir pekan, bermain bowling di malam hari, berkencan.
“Jalan-jalan di udara segar sangat bermanfaat. Buatlah aturan untuk menghabiskan setidaknya satu jam sehari di luar ruangan. Ini adalah cara yang bagus untuk menghangatkan dan memperkaya tubuh dengan oksigen setelah kantor yang pengap,” saran psikolog Vyacheslav Gigolaev, eksekutif layanan online YouDo.com.
Foto oleh Getty Images
2. Makan vitamin hidup
Di musim dingin, kekurangan vitamin sangat akut. Hal ini juga mempengaruhi kondisi umum: kelesuan, ketidakpuasan penampilan dan keengganan untuk melakukan apa pun. Anda bisa pergi ke dokter dan memintanya untuk meresepkan dana yang diperlukan. Namun, unsur mikro yang bermanfaat diserap jauh lebih buruk dari tablet dibandingkan dari makanan. Perkaya pola makan Anda sayuran segar, buah-buahan dan olahannya: kesemek akan mengkompensasi kekurangan yodium, bit akan mengembalikan kesehatan kulit, dan asinan kubis mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon utuh. Ini berguna tidak hanya untuk suasana hati yang baik, tetapi juga untuk kekebalan tubuh.
3. Jangan menyerah pada olahraga
Nafsu untuk bergerak muncul saat bergerak. Hal ini terutama berlaku di musim dingin, ketika Anda bahkan tidak ingin berbalik lagi. Oleh karena itu pelatihan ditinggalkan dan alasan “Saya akan melanjutkan pelatihan di musim semi.” Namun aktivitas fisik adalah alat utama dalam memerangi hibernasi. Pelatih kebugaran mengatakan bahwa yang utama adalah memaksakan diri untuk melakukan latihan pertama.
“Bagi saya sendiri, saya membedakan antara konsep “olahraga” dan “pendidikan jasmani”. Jika Anda pergi ke gym untuk pendidikan jasmani, Anda perlu menyelesaikan latihannya sedikit di akhir kelas. Dengan cara ini Anda akan mempertahankan “keadaan lapar” hingga latihan berikutnya. Dan ini adalah motivasi yang sangat baik,” saran pelatih kebugaran Vadim Vlasov, pemain YouDo.com.
Anda juga dapat beralih ke olahraga analog musim dingin yang Anda latih waktu hangat di tahun ini. Misalnya, jika Anda sedang berlari, buka ski lintas negara untuk terus mengasah teknik Anda.
Foto oleh Getty Images
4. Berpakaian hangat
Hanya pada awalnya tampaknya embun beku menyegarkan. Namun saat kita kedinginan, tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencoba melakukan pemanasan. Inilah mengapa sangat penting untuk berpakaian hangat. Prinsip utama menjaga suhu tubuh nyaman dalam cuaca dingin - melapisi pakaian. Jika kaki Anda dingin, kenakan beberapa kaus kaki tipis. Anda tidak perlu mengenakan mantel kulit domba yang tebal atau mencoba mengenakan jaket di atas sweter tebal; kenakan tank top di bawah turtleneck dan kenakan jaket di atasnya. Pakaian dalam termal berkualitas tinggi juga bisa menjadi penyelamat. Cobalah untuk memilih sesuatu dari bahan alami– mereka menguapkan kelembapan berlebih dengan lebih baik.
5. Nyalakan lampunya
Matahari terbit yang terlambat dan matahari terbenam yang awal membuat kita merasa kantuk terus-menerus. “Kita adalah makhluk yang bergantung pada matahari dan cahaya. Semakin gelap keadaannya, semakin kita ingin tidur, tubuh benar-benar masuk ke dalam hibernasi. Kekuatan seperti apa yang bisa kita bicarakan? - kata psikolog Vyacheslav Gigolaev. Psikolog menyarankan untuk mengganti bola lampu di dalam ruangan menjadi bola lampu putih neon di musim dingin. Setelah matahari terbenam, mereka akan mengelabui otak dan memaksanya bekerja seolah-olah di bawah sinar matahari. Namun, sebelum tidur, sebaiknya redupkan pencahayaan dan gunakan lampu yang hangat dan redup.
“Meskipun demikian, akan lebih baik jika menangkap cahaya alami di siang hari. Pergilah keluar saat istirahat makan siang atau cobalah mengajak anjing jalan-jalan saat hari masih terang,” saran psikolog Vyacheslav Gigolaev.
Foto oleh Getty Images
Untuk menghindari hibernasi, Anda perlu tidur nyenyak di musim dingin. 7-8 jam sudah cukup bagi tubuh untuk memulihkan kekuatan. tidur nyenyak. Penting bahkan pada tahap tertidur untuk melindungi diri Anda dari semua orang faktor yang menjengkelkan. Satu jam sebelum tidur, letakkan ponsel Anda, matikan TV dan habiskan waktu sendirian dengan diri sendiri. Renungkan, baca buku, atau dengarkan musik yang tenang. Ini akan menyiapkan tubuh untuk istirahat.
Tentu saja yang paling sulit adalah bangun pagi. Untuk memudahkan Anda melepaskan diri dari bantal, jangan ragu - segera setelah jam alarm berbunyi, ambillah mandi air dingin dan panas. Lakukan beberapa latihan sederhana, dan Anda tidak akan bisa tertidur lagi.
“Saya menyarankan, pertama-tama, untuk tidak makan setelah jam delapan malam agar mudah bangun di pagi hari, dan melakukan senam “Lima Orang Tibet” atau “Mata Kebangkitan” setelah bangun tidur. Sangat mudah untuk menemukannya di Internet. Ini akan memberi Anda energi sepanjang hari,” kata pelatih Vadim Vlasov.
