ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗೋಚರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತಂತ್ರದ ದೈನಂದಿನ ಅನ್ವಯದಲ್ಲಿದೆ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುಚರ್ಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ತಾರುಣ್ಯದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳುಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ: ತಂತ್ರವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ);
- ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ (ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಊತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ);
- ಸಣ್ಣ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮುಖ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ);
- ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗಿನಿಂದ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತವೆ);
- ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
- ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮುಖದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಿ;
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ "ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ (ನೀವು ಜೋಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ);
- ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಚರ್ಮದ ವಿರೂಪಗಳು (ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಉಬ್ಬುಗಳು) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಚರ್ಮದ ಮೊದಲ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ, ಮುಖಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನೀವು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು:
- 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿ).
- ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು (ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ).
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಪುರುಷರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು).
- ತಂತ್ರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ).
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
- ಮುಖದೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು (ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು).
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು (ತಪ್ಪಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ).
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮುಖದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳು ತುಟಿಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಕಾಲಿಕ ನೋಟವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
- ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು).
- ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.
ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮುಖವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುಖದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ
ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು (ಮೊದಲು ಬಲ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಡ ಕೆನ್ನೆ).
- ಕೆನ್ನೆಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಂಗೈಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
- ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತುಟಿಗಳಿಗೆ
ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ತುಟಿಗಳು "O" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವರ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಒಸಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (20 ಬಾರಿ).
- ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ
ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಿ, ನೀವು "O" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ
ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹುಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
- ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟಿಕ್ಕಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು (ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
- ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೂದಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಈ ತಂತ್ರವು ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
- ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು (ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು).
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ
ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು(5 ಪ್ರತಿ - ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ).
- ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ (ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ).
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆರೆಯಬೇಕು (ಯಾವುದೇ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ).
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ
ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ದೇವಾಲಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲಘು ಮಸಾಜ್ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಮುಖದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ನಂತರ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು "O" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇರಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ
ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಬೇಡಿ).
- ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು (ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು).
- ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು, ದೇಹವು ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡಿದಂತೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
- ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-10 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳು
ಯೌವನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಚೈನೀಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವಿಧಾನಗಳು. ತಿನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಖವನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಎಲೆನಾ ರೊಡಿಚೆವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ಯೋಗ
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೋ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಜಪಾನೀಸ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಸ್ಸಾಹಿ (ತ್ಸೋಗನ್)
ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ 50 ನಲ್ಲಿ 35 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕು
ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಏನು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹಿಂದೆ ಮಹಿಳೆವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಉತ್ತಮ. ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯು ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಪೋಷಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಚರ್ಮ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಮೊದಲು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ಮುಖಕ್ಕೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಫೇಸ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಇಂದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವಿಧವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಮುಖದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 35-40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಇದ್ದರೂ ಕೂಡ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು?
- ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ. ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಚರ್ಮದ ಅತಿಯಾದ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಲಿದೆ.
- ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು.
- ದುಗ್ಧರಸ ಹೊರಹರಿವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಡಾವಣೆ.
- ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆ. ಇದು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
- ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮುಖದ ನರಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಮುಖದ ಮೇಲೆ.
ವಿರೋಧಿ ಸುಕ್ಕು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ಮೇಕ್ಅಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶುಷ್ಕತೆನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬಳಸಿ ಉಷ್ಣ ನೀರುಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮುಖದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಟೋನರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ, ಸೀರಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಠವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖವಾಡಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ), ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಶಸ್ವಿ ಪುನಶ್ಚೇತನದ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿದೆ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, 2-3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕು.
ತಾಲೀಮು ವಿವರಣೆ
ಮೊದಲು ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ; ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಕಿ ಎಂಟುಗಳನ್ನು "ಡ್ರಾ" ಮಾಡಿ.
- ವಿವರಣೆಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಾಬಿ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಅಂಚನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ನೀವು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿವರಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗ ಬಲ ಪಾಮ್ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. 5-7 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 5-7 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮೊದಲು ಎಡ ಭುಜ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚರ್ಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ವಿವರಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ 5-6 ಬಾರಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಉರಿಯಿರಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೂಲೆಯನ್ನು (ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶ), ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮುಂತಾದ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಚರ್ಮದ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸರಾಸರಿ:
ಪಠ್ಯ: ಓಲ್ಗಾ ಕಿಮ್
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚರ್ಮವು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸುಕ್ಕುಗಳು ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಸುಕ್ಕು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತನ್ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, ಹಣೆಗೆ, ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಹಣೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಲಂಬವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಉದ್ದನೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ರೇಖಾಂಶದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು;
ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲೆಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆನ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಒಂದು ಮೂಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ನಾವು ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆದರೆ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಮುಖದ ಕಟ್ಟಡವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಳಜಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಕೇಳಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದರೆ ಚರ್ಮಈಗಾಗಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದವು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿ ಸುಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸಾಧಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ನಿಂದ ಒರೆಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಅಥವಾ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಒಣ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಮಾನಸಿಕ, ತ್ರಿಕೋನ ಮತ್ತು ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವಿಗೆ ರಂಧ್ರಗಳು ತೆರೆದು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ, ಬಾಯಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಮುಖದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೈಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5-7 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೆಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಬಿಡಬೇಡಿ ನೋವು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.
ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸೌಂದರ್ಯವು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮದ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- "o", "u", "y", "e", "a" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಗಾಯಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಮುಖದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಒಣಗುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಇದು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸುಕೆನ್ನೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ಒಂದು ವಕ್ರವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚೂಯಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಯಿ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಹಣೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅದು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ - ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಲ್ಟಿಂಗ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಮುಖ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಶಾಶ್ವತ ಯೌವನದ ಸಲುವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಬೊಟೊಕ್ಸ್, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ರಿಸರ್ಫೇಸಿಂಗ್, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಜನರುವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮುಖದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ತಜ್ಞ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಮೊದಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಳು. ಮತ್ತು ಅವಳ ಪೂರ್ವಜರು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುದೇಹವನ್ನು ಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.
ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊದಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಒಂದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾರವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಎಲ್ಲಾ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಮುಖ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ.
ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಇತಿಹಾಸ
ಮುಖಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ Benz V. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವರ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನರ್ತಕಿಯಾದ E. ಹಾಫ್ಮನ್ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರು. ಅವಳ ಆಕೃತಿಯು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವಳ ಮುಖವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಳವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಠಿಣ ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ತನ್ನ ಯೌವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಮುಖವು ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ.
ಮುಖದ ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿದ್ಧಾಂತ - "ಮುಖ ನಿರ್ಮಾಣ" - 1930 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಬೆಂಜ್ ಪ್ರವರ್ತಕರಾಗಿದ್ದರು ಹೊಸ ತಂತ್ರಮುಖದ ಯುವಕರ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಕರೋಲ್ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಂದು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು. ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳು, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು - ಇವುಗಳು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯುತ್ತಾರೆ. “ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವು ತೇಲುತ್ತದೆ (ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಪದ) - ಇದರರ್ಥ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.
ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ:
- ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೂಗು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ತುಟಿಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಮುಖಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರ:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತಲೆ ಬೀಳಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಬೇಕು. ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ತಂತ್ರ:
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಾರದು. ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋರುಬೆರಳು ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು (ಬೀಟ್) ಆಲಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆರೆದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಿನುಗುವ ಮತ್ತು ಯೌವನದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಹಣೆಯ ಮೇಲೆತ್ತುವ ಗುರಿ.
ತಂತ್ರ:
ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ, ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆತ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರ:
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಹೊಳಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ.
ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರ:
ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಳಸಿ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದವಡೆಯು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಬಾಯಿಯ ಪ್ರತಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಕು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಳಿಬೀಳುವ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
ಮೂಗು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೂಗಿನ ತುದಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವುದು:
ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. 30 ಬಾರಿ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊ: ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ
ಕರೋಲ್ ತನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು. ಅವರು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾದರು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ವರದಿ. ಈಗ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಯುವ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆನೆ ಹಚ್ಚಿದರೂ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅದು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವಮತ್ತು ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಇಂದು, ಮುಖದ ಯೋಗ ತಂತ್ರದ ಹಲವಾರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅನಾಲೈಸ್ ಹ್ಯಾಗೆನ್ (ಫೇಸ್ ಯೋಗ) ಮತ್ತು ಮೇರಿ-ವೆರೊಂಕಾ ನಾಡಿಯರ್ (ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್) ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದ ನಂತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೀರಸ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖದ ಯೋಗವು ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ತ್ರಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದವಡೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಡಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಮುಖದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ... ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಚರ್ಮ.
- ದುರ್ಬಲವಾದ ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ವಿ"
ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಕ್ರೀಸ್ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ತೆರೆಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ಕ್ವಿಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, "O" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೊದಲಿನಂತೆ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಂತರ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.
ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್ಗಳು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು "O" ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 10 ಬಾರಿ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಓಕುಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ:ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಜಿರಾಫೆ".
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರೇಖೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು:
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಿಸಿ ಚೆಂಡು
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಈ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಿ ಬಲ ಕೆನ್ನೆ, ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಕೆನ್ನೆ, ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ(ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ). ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕೆನ್ನೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ತ್ರಿಕೋನದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು, ದವಡೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.
ಚಿನ್ ಚಲನೆ
ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಳೆದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಕೆನ್ನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಗಾಳಿ ಮುತ್ತು
ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಚುಂಬನದಂತೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನ: ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಚಕ್ರವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನ: ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ನಯವಾದ ಹಣೆ
ನೆತ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ (ಬಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನ: ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಹುಬ್ಬುಗಳು ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
ಅನ್ನೆಲೀಸ್ ಹ್ಯಾಗೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಮಡಿಕೆಗಳ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಸ್ವರದ, ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಬಹುದು. ಮುಖದಲ್ಲೂ ಅಷ್ಟೇ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ.
25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳು" ಈಗಾಗಲೇ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ.ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಲನರಹಿತ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೈಬಣ್ಣವು ಕಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬು, ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಹ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಗಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ: ಅವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವು ಸಹ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು, ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಾಲರಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
- ಉದ್ವಿಗ್ನ ತುಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
- ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣೆಯ ಮಸಾಜ್;
- ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳುಮತ್ತು ಸಲೂನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಂತಹ ಐಷಾರಾಮಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಚರ್ಮವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳು
ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಯಮಿತತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು), ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಮಯವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ವಿರಾಮ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರೆ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವಧಿ - ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 7-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ - 5-7 ಬಾರಿ.
- ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ). ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹಳೆಯದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಬಾಹ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ವೈವಿಧ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್
ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಹೋಗದಿರಲು, ನಿಮಗಾಗಿ 10-15 ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು “ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು » , ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಭಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- 1. ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ
ಒಂದು ಬಾಯಿಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 2. ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟದಿರಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
- 3. ತುಟಿಗಳಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
- 4. ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ
ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆರಳುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- 5. ತುಟಿಗಳಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಏರ್ ಕಿಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- 6. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಮುಖಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 7. ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ವಿರುದ್ಧ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
- 8. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ
ಎರಡೂ ಕೈಗಳ 3 ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಂಬವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಹುಬ್ಬುಗಳ ತುದಿಯ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- 9. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಲವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಾಗಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕಮಾನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಇರುವ ಆ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು. ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮುಖದ ನಿರ್ಮಾಣ, ಮುಖ ಯೋಗ, ಮುಖ ತರಬೇತಿ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಗುರಿ ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಪಾಡುವುದು, ಅದರ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಊತ, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೇಕ್ಅಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಿಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ "ಮುಳುಗಿದ" ಕಣ್ಣುಗಳು, ಊತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಊದಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಮುಖಕ್ಕೆ ದಣಿದ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ತುಟಿಗಳ ಬಳಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ.
ಸುಂದರವಾದ ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ಸಗ್ಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾದ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
