ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം? ഒരു നവജാത ശിശുവിനൊപ്പം ആദ്യ ആഴ്ചകൾ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്രിസ്റ്റൽ വാസ് മുതൽ ഡ്രാഫ്റ്റ് കുതിര വരെ അത് പോലെ ഉറങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക. ഒരു സമയം നാൽപ്പത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതെ, ഊർജ്ജസ്വലമായി ഉറങ്ങുന്നവരുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളുണ്ട്. പല അമ്മമാരും പകൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. കുട്ടി അവർക്ക് ഈ അവസരം നൽകിയാലും അവർക്ക് പകൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. ശരീരവും മനസ്സും അനുഭവിക്കുന്ന അമിത സമ്മർദ്ദമാണ് കാരണം.

ശാരീരികമായി - പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ, പേശികളിൽ ഗുണപരമായി വ്യത്യസ്തമായ ലോഡ്. നിരന്തരമായ ജാഗ്രതയുടെ അസാധാരണമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മനസ്സ് അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുട്ടിയെയും വീട്ടുകാരെയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെ ഉണർത്തുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാമെന്നും തലയിലെ ചിന്തകളുടെ കുഴപ്പം എങ്ങനെ നിർത്താമെന്നും പഠിക്കുക എന്നതാണ് ചുമതല. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

കുട്ടി ഉറങ്ങിയപ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒന്നും വയ്ക്കരുത്. നവജാതശിശു സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ എന്ന് എഴുന്നേറ്റു നോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കില്ല എന്നത് ഒരു പോയിൻ്റ് ആക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടിയെ അവൻ്റെ അരികിൽ വയ്ക്കുക, അവനെ തൊടരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വതന്ത്രമാകും.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴത്തിലുള്ളതാക്കുക, സാവധാനത്തിലാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിനേക്കാൾ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടണം. ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുമ്പോൾ നെഞ്ച് ഉയരുകയും താഴുകയും വേണം. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശ്വസനമാണ്.

ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുമായി എങ്ങനെ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കും

ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിറയുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇരിക്കുന്ന മുറിയുടെ വാതിലുകൾക്ക് പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നുവെന്നും ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവ അവിടെ തുടരുമെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. തല ഒരു ബലൂൺ പോലെ ശൂന്യവും പ്രകാശവും ആയിരിക്കണം.

ഈ ശൂന്യതയ്‌ക്കിടയിൽ, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവ അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക താഴെ ഭാഗംവയറ്, കൈകൾ, കൈമുട്ട്, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, ചുണ്ടുകൾ, മൂക്കിൻ്റെ അഗ്രം, കണ്ണുകൾ. മാനസികമായി പോയിൻ്റുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക, താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഈ സ്ഥലങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്രമാത്രം പിരിമുറുക്കമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ തോളും കണ്ണുകളും വിശ്രമിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തോളിൽ ഒരു വലിയ ലോബ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പേശി സമ്മർദ്ദം, കണ്ണിൻ്റെ ആയാസം മനസ്സിൻ്റെ ആയാസമാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലാ പോയിൻ്റുകളിലൂടെയും കടന്നുപോയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വിശ്രമിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അത് ഊഷ്മളവും ഭാരവും ആയിത്തീർന്നു. ആകാശത്ത് മൃദുവായ മേഘങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സാവധാനം പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം അനുഭവപ്പെടും, സൂര്യൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കി, അതിന് ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. ക്ഷീണവുമില്ല, ആശങ്കയുമില്ല.

ശരീരത്തിന് ഒരു വലിയ ഊർജ്ജ വിതരണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഈ താളത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ 2-3 മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുകയും പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഫലത്തിൻ്റെ രഹസ്യം ലളിതമാണ് - ഏതെങ്കിലും മാനസിക സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും തല ഭാരം കുറഞ്ഞതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അവിടെ നിന്ന് എല്ലാ ചിന്തകളും നീക്കം ചെയ്തു, കുറഞ്ഞത് 15 സെക്കൻഡെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വലിയ വിശ്രമം ലഭിക്കും. ഉത്കണ്ഠ നീങ്ങുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ചിന്തകളും തൽക്ഷണം എറിയാൻ, ആദ്യമായി എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 5-6 തവണ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് അന്തർലീനമായ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും വേർതിരിച്ചെടുക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കാനും പഠിക്കും. ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷയായിരിക്കും.

• (0)
  നവജാതശിശുവിനെ എങ്ങനെ ശരിയായി ധരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ. നവജാതശിശുവിനെ എങ്ങനെ ശരിയായി ധരിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഭർത്താക്കന്മാർ [...]
• (0)
  നവജാതശിശുവിൻ്റെ ചർമ്മം അതിലോലമായതും നേർത്തതും പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതുമാണ്. മുതിർന്നവരുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. എന്ന സ്ഥലത്ത് […]
• (0)
  കുട്ടികളുമായി എല്ലാം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു വാഷിംഗ് മെഷീൻ, ഒരു ഡിഷ്വാഷർ, ഒരു പ്രത്യേക […]

ഉറക്കം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് നിശിത പ്രശ്നങ്ങൾമിക്ക ചെറുപ്പക്കാരായ മാതാപിതാക്കളും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിശ്രമവും എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം, അങ്ങനെ എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സുഖം തോന്നും? ഡോ. കൊമറോവ്സ്കി രൂപീകരിച്ചു 10 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ.

1. വേറിട്ട് ഒന്നുമില്ല കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉറക്കം" കുട്ടി മാത്രമല്ല, അമ്മയും അച്ഛനും നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് സാധാരണ ഉറക്കം.

2. ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഒരു ഭരണകൂടവുമില്ല. അമ്മയും അച്ഛനും കുട്ടിക്ക് അവർക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ദിനചര്യ സജ്ജീകരിക്കണം - കുറച്ച് സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ, ഏതൊരു കുട്ടിക്കും ഏത് ദിനചര്യയും ശീലമാക്കാൻ കഴിയും.

3. കുട്ടി സ്വന്തം കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങുന്നതും അമ്മയും അച്ഛനും ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതും നല്ലതാണ്.

“നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻ്റെ ക്ഷേമത്തിനായി, അച്ഛൻ അമ്മയുടെ അടുത്ത് ഉറങ്ങണമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, കൂടാതെ അമ്മയുടെ മുലയുടെ അവകാശവും അവനുണ്ട്. .. അച്ഛൻ പരവതാനിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ "ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ തെറ്റാണ്," ഡോ. കൊമറോവ്സ്കി പറയുന്നു.

ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ വർഷത്തിൽ, കുഞ്ഞിൻ്റെ തൊട്ടി മാതാപിതാക്കളുടെ അടുത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യണം, തുടർന്ന് അത് ക്രമേണ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറ്റണം - നഴ്സറി.

4. ഒരു ജീവശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ, ഒരു കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം മണിക്കൂർ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അവനെ ഉണർത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്. 6 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞ് പകൽ സമയത്ത് മൂന്ന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ തീർച്ചയായും രാത്രി ഉറങ്ങുകയില്ല.

“രാത്രി മോശമായി ഉറങ്ങിയ ഒരു കുട്ടി പകൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, അസന്തുഷ്ടയായ അമ്മയും അവൻ്റെ അരികിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു എന്നതാണ് കുഴപ്പം. അവർക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു, അച്ഛൻ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അമ്മയും കുട്ടിയും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല - കുടുംബം പ്രതിസന്ധിയിലാണ്. മറ്റെന്തിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഉറക്കംവായു, കുട്ടിക്ക് നല്ല, നല്ല വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, സ്നേഹനിധിയായ സുഹൃത്ത്സുഹൃത്തിൻ്റെ അമ്മയും അച്ഛനും, ”ഡോ. കൊമറോവ്സ്കി ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

5. "കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്ന നിയമം അമ്മയ്ക്കും അച്ഛനും മാത്രമായി ബാധകമാണ്. കുട്ടിക്ക് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ മെറ്റബോളിസമുണ്ട്, മതിയായ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയോടെ, ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം കുട്ടിക്ക് നൽകുന്നു. ഗാഢനിദ്ര.

6. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പകൽ എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ രാത്രി എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അവൻ പകൽ മുഴുവൻ ഓടുകയും ചാടുകയും കുതിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായും അവൻ രാത്രി ഉറങ്ങും.

7. വ്യക്തമായും, മുറി വൃത്തിയുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. കുട്ടികളുടെ കിടപ്പുമുറിക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ പാരാമീറ്ററുകൾ:

- താപനില 18-20 ° C (ഇൻ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങൾ- കൂടാതെ 16 ° C പോലും)

ഈർപ്പം - 50-70%

“ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ സ്ത്രീകളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം: കുട്ടി തുറക്കുന്നു. താപനില 16-18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആരും തുറക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. 28 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ എല്ലാം തുറക്കുന്നു. കുട്ടിക്ക് തണുത്ത വായു പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഊഷ്മള വസ്ത്രങ്ങൾ, ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പ്, അവൻ്റെ സ്വന്തം മുറി, അവിടെ കുട്ടി 16 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ഉറങ്ങും, അമ്മയും അച്ഛനും അവരുടെ മുറിയിൽ 21 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ഉറങ്ങും, ”ഡോ. കൊമറോവ്സ്കി പറയുന്നു.

8. നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിപ്പിച്ച് ചൂടാക്കിയാൽ, അവൻ മണിക്കൂറുകളോളം കടന്നുപോകും.

9. ശരിയായ കിടക്ക: പരന്നതും കട്ടിയുള്ളതുമായ മെത്ത, രണ്ട് വയസ്സ് വരെ തലയിണയില്ല.

10. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രാത്രി ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്.

അങ്ങനെ, പകൽ സമയത്ത് കുട്ടി ഉന്മേഷവാനായിരുന്നു, ധാരാളം നടന്നു, അമിതമായി ചൂടാകാതെ, അമിതമായി ഭക്ഷണം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം, മസാജും ജിംനാസ്റ്റിക്സും കഴിഞ്ഞ്, അവനെ ഒരു വലിയ കുളിയിൽ കുളിപ്പിച്ച് നന്നായി ഭക്ഷണം നൽകി, പിന്നെ കുഞ്ഞിന് , ചട്ടം പോലെ, 6-8 മണിക്കൂർ ഓഫ് ചെയ്യുന്നു.

“എല്ലാ കുട്ടികളും ഒരു അപവാദവുമില്ലാതെ ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. ഉറക്കവും അങ്ങനെ തന്നെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യം, എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാം, ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കുടിക്കാം, മൂത്രമൊഴിക്കണം, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം ചെയ്യണം - ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ നേതൃത്വം നിരന്തരം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഞങ്ങൾക്ക് മോശമാണ്, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അത് കുടുംബത്തിൽ സംഘട്ടനത്തിൽ അവസാനിക്കുകയും അതേ കുട്ടിയുടെമേൽ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മുൻഗണനകൾ വ്യക്തമായി വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുമിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക. സ്ത്രീകളേ, പുരുഷന്മാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക, അവർ പലപ്പോഴും പറയുന്നത് സഹജവാസനയല്ല, മറിച്ച് ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം, സാമാന്യബുദ്ധി എന്നിവയാൽ പ്രചോദിതമാണ്, ഇത് ഏറ്റവും ശരിയായ ഓപ്ഷനായിരിക്കാം, ”ഡോ. കൊമറോവ്സ്കി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

രാവും പകലും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പഠിപ്പിക്കുക. അവൻ മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്. പകൽ സമയത്ത്, അവനെ ഒരു വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിലോ പുറത്തോ ഉറങ്ങാൻ വയ്ക്കുക. വൈകുന്നേരം മൂടുശീലകൾ അടച്ച് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കുഞ്ഞിന് തീർച്ചയായും മനസ്സിലാകില്ല, പക്ഷേ പകൽ വെളിച്ചവും ഇരുട്ടും ആണെന്ന വസ്തുത അവൻ ഉപയോഗിക്കും. തീർച്ചയായും, പകൽ സമയത്ത് വെളിച്ചം വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കരുത്.

ചില നടപടിക്രമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക. വൈകുന്നേരം അവർ അവനെ കുളിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം നൽകുകയും ഒരു പാട്ട് പാടുകയും ചെയ്യുന്നു. കുഞ്ഞ് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ചില മാതാപിതാക്കൾ അവനെ ഉറങ്ങാൻ കുലുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അവനെ അവരോടൊപ്പം കിടക്കയിൽ കിടത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അവനെ മുറിയിൽ തനിച്ചാക്കി, അങ്ങനെ അയാൾക്ക് വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും ശരിയായി നിലവിളിക്കാനും കഴിയും. മിക്കതും മികച്ച ഓപ്ഷൻഅമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും - അവൻ ശാന്തമായി തൻ്റെ തൊട്ടിലിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അമ്മ ഒരു പുസ്തകത്തിനരികിലോ സൂചി വർക്കിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ. കുട്ടി ശാന്തനാണ്, അവൻ്റെ അമ്മ സമീപത്തുള്ളതിനാൽ അയാൾക്ക് സംരക്ഷണം തോന്നുന്നു. അതേ സമയം, അമ്മ ദേഷ്യപ്പെടുന്നില്ല, അവൾക്ക് ശാന്തതയും സമാധാനവും തോന്നുന്നു. മറ്റെല്ലാ രീതികൾക്കും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ നിരന്തരം കുലുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അവനിൽ വളരെ നല്ല റിഫ്ലെക്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് കുലുങ്ങാതെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം വീട്ടിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾ അവരെ ഏൽപ്പിച്ച ചുമതലയെ നേരിടില്ല.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക തയ്യാറാക്കുക. തൊട്ടിലിൽ ശിശുതികച്ചും വൃത്തിയുള്ളതായിരിക്കണം, ലിനൻ എല്ലാ ദിവസവും മാറ്റണം. വഴിയിൽ, അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു കുട്ടിയെ മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം കിടത്താൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സ്വന്തം ഷീറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ടിവി വോളിയം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പൂർണ്ണ നിശബ്ദതയിൽ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ചില പശ്ചാത്തല ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ മൂർച്ചയുള്ളതോ ഉച്ചത്തിലുള്ളതോ ആയ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്. വഴിയിൽ, രാത്രി പകലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ് - പകൽ സമയത്ത് കുട്ടി ഉറങ്ങുന്നു, കാറുകൾ വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ, അയൽക്കാരിൽ ഒരാൾക്ക് വളരെ ഉച്ചത്തിൽ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നു, രാത്രിയിൽ എല്ലാം സാധാരണയായി ശാന്തമാകും.

ഒരു കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഒരു ആചാരമായി കാണുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് മാതാപിതാക്കളുടെ ജോലി വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുക. ശിശുഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കുളി കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക. ചിലപ്പോൾ മുലയും വായിൽ വെച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോലും ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ശീലം ശീലമാക്കരുത്. കുഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, ശാന്തമായി മുലകൾ നീക്കം ചെയ്ത് അവനെ തൊട്ടിലിൽ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, അവൻ ഉറക്കത്തിൽ എല്ലാം വലിച്ചെടുക്കും, അവനെ മുലകുടി നിർത്താൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

കുട്ടി ഉറങ്ങിയ ഉടൻ മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകരുത്. അവൻ ഇതുവരെ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ല, നിങ്ങളുടെ ഏത് ചലനവും അവനെ ഉണർത്താനിടയുണ്ട്. സ്വന്തം കാര്യം മനസ്സിൽ കരുതി കുറച്ചു നേരം ഇരിക്കുക.

വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

കുറിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരെക്കാലം ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവൻ വളരെ ആവേശഭരിതനായിരിക്കാം, അയാൾക്ക് വേദനയുണ്ടാകാം, അവൻ വളരെ ചൂടോ തണുപ്പോ ആകാം. കുട്ടിയെ ശകാരിക്കരുത്, പക്ഷേ അവൻ്റെ അസംതൃപ്തിയുടെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അനുബന്ധ ലേഖനം

ഉറവിടങ്ങൾ:

• ഒരു കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ കിടത്താം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ഉള്ളപ്പോൾ, പൂർണ്ണവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം കണക്കാക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. അതേസമയം, വിശ്രമത്തിൻ്റെ അഭാവം ഒരു യുവ അമ്മയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും, മാത്രമല്ല പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. മുലയൂട്ടൽ. ഒരു പോംവഴി മാത്രമേയുള്ളൂ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ വിവിധ അവസരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ സഹ-ഉറക്കം

ഒരുപാട് വിവാദങ്ങൾക്കും വിരുദ്ധ അഭിപ്രായങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ സമ്പ്രദായമാണ് കോ-സ്ലീപ്പിംഗ്. ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന വിമർശനം, കുഞ്ഞ് നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ചു, പിന്നീട് അവനെ ഒരു തൊട്ടിലിൽ കിടത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്നതാണ്. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽഈ നിമിഷം നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: 3-4 മാസം വരെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, അവൻ കിടക്കയിൽ മാത്രമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവനെ ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. സഹ-ഉറക്കം നിങ്ങളെ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ചൂടും അനുഭവപ്പെടും, തൽഫലമായി, കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ഉണരൂ.

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ സുരക്ഷ ഓർക്കുക സഹ-ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉരുളുന്നത് തടയുകയും ഉറക്കത്തിൽ അവനെ ചതയ്ക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക ബമ്പറുകൾ വാങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കഴിയുന്നത്ര സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ, ഒരു കാരികോട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ വയ്ക്കാം, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് ഒരു തൊട്ടിലിലേക്ക് നീക്കുക.

ചെറിയ ഉറക്കം പരിശീലിക്കുക

അൽപ്പ സമയത്തേക്കാണെങ്കിലും ഉറങ്ങാനുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക, കുറഞ്ഞത് ഒരു കാലഘട്ടത്തിലെങ്കിലും. ഈ സമയത്ത് ബിസിനസ്സിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകുക. നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശീലമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, അത് ഉടൻ തന്നെ ഒരു ശീലമായി മാറുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യും. ചട്ടം പോലെ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തനിച്ചായിരിക്കും, ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, തലവേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഒഴിവാക്കാൻ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുമ്പ് ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക.

യോഗ നിദ്ര എന്ന പ്രശസ്തമായ ധ്യാന രീതി പഠിക്കുക. അത്തരം പരിശീലനത്തിൻ്റെ 15 മിനിറ്റ് പോലും 4 മണിക്കൂറിന് തുല്യമാണ് നല്ല ഉറക്കംമുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഗണ്യമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കുട്ടിയുടെ നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമമാണ്

അമ്മയ്ക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്, കുഞ്ഞ് തന്നെ നന്നായി ഉറങ്ങണം. ഒരു കുട്ടി ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, അവൻ്റെ ശബ്ദവും നീണ്ട ഉറക്കവും അവൻ്റെ മാതാപിതാക്കളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. പകലും രാത്രിയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കിടത്തുക രാത്രി ഉറക്കംഅതേ സമയം, 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യാസമില്ലാതെ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബെഡ്‌ടൈം ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക: കുളിക്കുക, ലഘുവായി അടിക്കുക, ഭക്ഷണം നൽകുക, ചില സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലാലേട്ടൻ. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, കുഞ്ഞ് ദിനചര്യയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും അധിക പരിശ്രമം കൂടാതെ കിടക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പതിവ് സ്വയം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, അപ്പോൾ ഉറക്കക്കുറവ് അത്ര നിശിതമായി അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഉറക്കസമയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നഴ്സറിയിലേക്ക് ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മൂടൽമഞ്ഞ് തളിക്കുക: ഈ സുഗന്ധം മികച്ചതാക്കും. സുഖകരമായ ഉറക്കംഅമ്മയും കുഞ്ഞും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, കഴിയുന്നത്ര ക്ഷീണിതനാകാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കരുത്. അവനുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക, അവനോട് പാട്ടുകൾ പാടുക, ചെയ്യുക നേരിയ മസാജ്, നടക്കുക, നീന്തുക - നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം. അവനെ സ്വന്തമായി തിരക്കിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

2. മിക്കപ്പോഴും, കുഞ്ഞുങ്ങൾ അമ്മയുടെ മുലയ്ക്കടുത്താണ് ഉറങ്ങുന്നത്. പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഇതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ തവണ മുലയൂട്ടുക. മുലയൂട്ടുമ്പോൾ, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

3. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ധാരാളം കളിക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 3-4 മണിക്കൂർ ഉണർവിൻ്റെ ഇടവേള നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്.

4. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ കുഞ്ഞിനെ കുലുക്കാനും പലരും ഭയപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, കുഞ്ഞ് ഇതിനകം വലുതായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, പക്ഷേ അവൻ ഇപ്പോഴും ഒരു ശിശുവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ശാരീരിക സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും സമീപത്തായിരിക്കുകയും വേണം.

5. കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദവും നല്ല ഉറക്കവും പുറത്താണ്. അതിനാൽ, കൂടുതൽ തവണ വെളിയിൽ നടക്കാൻ മറക്കരുത്. നടക്കുന്നതിനിടയിൽ കുഞ്ഞ് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു ശരിയായ ശ്വസനം, ഒരു ചെറിയ ജീവജാലത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.

6. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ല ഉറക്കവും ശാന്തമായ ഉറക്കവും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം ഓണാക്കുക. ശാസ്ത്രീയ സംഗീതമോ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാട്ട് പാടുകയോ കഥ പറയുകയോ ചെയ്യാം.

7. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയും പരിചരണവും അനുഭവിക്കാൻ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവനെ ചുംബിക്കുക. ഇവിടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ യുവ അമ്മമാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പല മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ വരവിനായി നേരിയ ഭയത്തോടെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ദൃക്‌സാക്ഷികളുടെ കഥകളാൽ ഭയന്ന അവർ ഒരുപാട് പ്രശ്‌നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമെന്നും അവരുടെ ശാന്തമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ അവസാനവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു യുവ അമ്മയോടും പിതാവിനോടും ചോദിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ചോദ്യം ഇതാണ്: “നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു?” നിർഭാഗ്യവശാൽ, കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അനുകൂലമായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും.

കുട്ടി ജനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, എല്ലാ മാന്യന്മാരെയും പോലെ ഞങ്ങളും ഒരു തൊട്ടി വാങ്ങി. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെയോ രണ്ടാമത്തെയോ കുട്ടിക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ല. തൽഫലമായി, ഇത് വലിയ മാതാപിതാക്കളുടെ കിടക്കയ്ക്കുള്ള വേലിയായി മാത്രം പ്രവർത്തിച്ചു. തീർച്ചയായും, ഓരോ കുടുംബവും അവരുടേതായ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. രാത്രിയിൽ കുഞ്ഞിനെ എഴുന്നേൽപ്പിക്കാൻ ഒരു അമ്മയോ അച്ഛനോ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഊഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല: കേൾക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക, തൊട്ടിലിലേക്ക് പോകുക, ഉണർത്താൻ നിർബന്ധിക്കുക, കുട്ടിയെ അവൻ്റെ കൈകളിൽ എടുക്കുക, എവിടെയെങ്കിലും ഇരിക്കുക, ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, ഉറങ്ങുക, അവനെ വീണ്ടും തൊട്ടിലിൽ കിടത്തുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഉറങ്ങുക, അങ്ങനെ അരമണിക്കൂറിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഞരക്കം വീണ്ടും കേൾക്കാം. മാത്രമല്ല, പല കുടുംബങ്ങളിലും, കുഞ്ഞിന് ജനനം മുതൽ സ്വന്തം തൊട്ടിലിലും സ്വന്തം മുറിയിലും ഉറങ്ങാൻ "പരിശീലനം" നൽകുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നുവെന്നും ഓരോ കുട്ടിയും അദ്വിതീയമാണെന്നും ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ മനസ്സിലാക്കി.

ഒരുപക്ഷേ, കുട്ടിയെ കൈകളിൽ നിന്ന് തൊട്ടിലിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ നിമിഷമെന്ന് പല മാതാപിതാക്കൾക്കും അറിയാം; ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ, 99% കേസുകളിലും അവൻ ഉണരും, മുഴുവൻ നടപടിക്രമവും ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. അതിനാൽ, രണ്ട് കുട്ടികളും ഉടൻ തന്നെ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി, എല്ലാവരും തികച്ചും ശാന്തരും സുഖകരവുമാണ്. അമ്മയുടെ മണവും ചൂടും അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞ കുട്ടി അമ്മയുടെ അരികിൽ സുഖനിദ്രയിലായി. അമ്മ സമീപത്തുണ്ടായിരുന്നു, ചട്ടം പോലെ, ഉപബോധമനസ്സോടെ കുട്ടിക്ക് ചുറ്റും ഒരു കൊക്കൂൺ പോലെയുള്ള ഒന്ന് രൂപപ്പെട്ടു. അച്ഛൻ പതിവുപോലെ അമ്മയുടെ അടുത്ത് ഉറങ്ങി. ആരുടെയും അവകാശങ്ങൾ ലംഘിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, എല്ലാം, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അസാധാരണമാണെങ്കിലും, തികച്ചും സുഖകരമായിരുന്നു. കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് സ്ഥലത്തുതന്നെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പകുതി ഉറക്കത്തിൽ, അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഉണരേണ്ടി വന്നില്ല.

ആദ്യ വർഷത്തിൽ, സഹജാവബോധം വളരെ ശക്തമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ സാധാരണയായി കുട്ടിയുടെ അതേ സമയത്തോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നേരത്തെയോ ഉണർന്നു. എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ, കുഞ്ഞിന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും ഭക്ഷണം നൽകാനും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ "ക്രോക്ക്" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ചില അപവാദങ്ങളൊഴിച്ച് രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ പെൺകുട്ടികൾ ബഹളമുണ്ടാക്കുകയോ കരയുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ഓർക്കുന്നില്ല. അച്ഛന് സമാധാനമായി ഉറങ്ങാനും രാവിലെ ജോലിക്ക് പോകാനും കഴിയുമായിരുന്നു. ആരെങ്കിലും "ഭാഗ്യം" എന്ന് പറയും, പക്ഷേ ഞാൻ പറയും - ഒരു തൊട്ടി വാങ്ങരുത്!

വഴിയിൽ, ഞങ്ങളുടെ മൂത്ത മകൾ മൂന്ന് വയസ്സ് വരെ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങി (ഏകദേശം 2 വയസ്സ് വരെ ഞാൻ അവൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകി). മൂന്ന് വർഷമായി, അവളുടെ മുത്തശ്ശി വിന്നി ദി പൂഹിനൊപ്പം മനോഹരമായ ബെഡ് ലിനൻ നൽകി. ആ നിമിഷം ഞങ്ങളുടെ കുട്ടി പറഞ്ഞു: "എനിക്ക് ഇതിനകം അസുഖമുണ്ട്, ഞാൻ വിന്നി ദി പൂഹിനൊപ്പം ഉറങ്ങും!" അങ്ങനെയാണ് അവൾ അവളുടെ മുറിയിലേക്ക്, അവളുടെ വിന്നി-ഫ്യൂറി ബെഡിലേക്ക് മാറിയത്. തീർച്ചയായും, എൻ്റെ ഭർത്താവോ ഞാനോ എപ്പോഴും അവളെ കിടക്കയിൽ കിടത്തുകയും വായിക്കുകയും യക്ഷിക്കഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലാലേട്ടുകൾ രചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ അവൾ ഉറങ്ങിപ്പോയി, ഞങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങാം.

രണ്ടാമത്തെ കുട്ടിയുമായി ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരുന്നു. അവൾക്ക് രണ്ടര വയസ്സുള്ളപ്പോൾ അവൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു. മൂത്ത സഹോദരി. അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ "ജനങ്ങളുടെ പുനരധിവാസം" വളരെ ശാന്തമായി കടന്നുപോയി. ഇപ്പോൾ വരെ, മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾ എപ്പോഴും അവരെ കിടക്കയിൽ കിടത്തി, കഴിഞ്ഞ ദിവസം ചർച്ച ചെയ്യുകയും കണ്ടുപിടിച്ച യക്ഷിക്കഥകൾ പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ദേഷ്യത്തോടെ സംസാരിക്കും, എന്തായാലും ഞാൻ പോകുന്നു, കാരണം സംസാരിക്കാനും കെട്ടിപ്പിടിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കാനും ഇത് സന്തോഷകരമാണ് ശുഭ രാത്രി, അവർ എത്ര ഭംഗിയായി ഉറങ്ങുകയും മൂക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണുക, എന്നിട്ട് അവരുടെ കിടക്കയിലേക്ക് തിരികെ പോയി സുഖമായി ഉറങ്ങുക.

പല സ്ത്രീകൾക്കും മാതൃത്വത്തിൻ്റെ സന്തോഷം ഒരു പുതിയ കുടുംബാംഗത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള പല പ്രയാസങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതും ഒഴിവുസമയവും വിശ്രമവും, തീർച്ചയായും, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്. കുഞ്ഞിന് നിരന്തരം മാതൃ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്, ചിലപ്പോൾ മുഴുവൻ സമയവും, പുതിയ മാതാപിതാക്കളെ ശാന്തമായ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, രാത്രി ഡയപ്പർ മാറ്റങ്ങളും ചലന രോഗങ്ങളും ക്രമേണ ഒരു യുവ അമ്മയെ ഒരു സോമ്പിയാക്കി മാറ്റുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും രോഗങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിലേക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹവും ചേർക്കുന്നു. ശരി, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിനായി നമുക്ക് ഒരു ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നമുക്ക് നന്നായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇതിനായി ഞങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ച ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ ... നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കൂടുതൽ ഉണർവും പുതുമയും അനുഭവപ്പെടും.

ശരിയായി കഴിക്കുക, രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

നിന്ന് മോശം ശീലങ്ങൾഇത് നിരസിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, വെയിലത്ത്, പൂർണ്ണമായും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സിഗരറ്റ്, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കുറഞ്ഞത്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. മദ്യത്തിൻ്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ പോലും ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, അതിനാൽ ശരീരം ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നത് തടയും. കൂടാതെ, കഫീൻ അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ, ശക്തമായ കറുത്ത ചായ, ചോക്കലേറ്റ്. എല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക രാസവസ്തുക്കൾ, ഇത് ഡോക്ടറുടെ സാക്ഷ്യത്തിന് വിരുദ്ധമല്ലെങ്കിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക - അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷേമത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം. പ്രത്യേക സൌമ്യതയുള്ളവരുടെ സഹായത്തോടെ പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചാർട്ട് നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യയിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരം ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കിടത്തുക. അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ട് നിർവചിക്കരുത് ഒപ്പം സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾഏതാണ് നിങ്ങൾ പറ്റിനിൽക്കുക?

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങിയ ശേഷം, ചൂടുള്ള കുളിക്കുക അവശ്യ എണ്ണകൾ. ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷീണവും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കും.

ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് പലപ്പോഴും സമയക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ സ്വതന്ത്ര മിനിറ്റിലും അവൾ അവളുടെ രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന പകൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയവും ആയിരിക്കുമെന്ന് മറക്കരുത്. പകൽ ഉറക്കംശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക.

നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക

തീർച്ചയായും, ഒരു അമ്മ തൻ്റെ കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അനാവശ്യമായ ആശങ്കകളും ചിന്തകളും ഭ്രാന്തമായ തീക്ഷ്ണതയോടെ നിറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതെല്ലാം ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവുമായി ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ശാന്തമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ആയിരിക്കരുത്.

രാത്രി ഉറക്കത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാര്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും അമർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് മാറ്റി വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ താപനില നിരീക്ഷിക്കുക

അവർ അങ്ങനെ പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല ശുദ്ധ വായുകുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നതിന് മുറികൾ കൂടുതൽ തവണ വായുസഞ്ചാരം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില നിരീക്ഷിക്കുക. മുറി അൽപ്പം തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് യുവ അമ്മയെ അവളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കും, അതായത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണർന്ന് സന്തോഷത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും, നവോന്മേഷത്തോടെയും തൻ്റെ കുഞ്ഞിനെ ലോകത്തെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തയ്യാറാണ്.