ക്രാളിന് സമാനമായ നീന്തൽ ശൈലി. എന്ത് നീന്തൽ ശൈലികളാണ് ഉള്ളത്?

ആശംസകൾ, പ്രിയ വായനക്കാർ! വെള്ളത്തിലുള്ള പരിശീലനം അതിലൊന്നാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം മികച്ച ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളും, എന്നാൽ നീന്തൽ എന്താണ്, അതിൻ്റെ തരങ്ങളും നീന്തൽ ശൈലികളും കുളത്തിൽ ഉണ്ട്. നമുക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം.

എന്താണ് നീന്തൽ, അതിൻ്റെ തരങ്ങൾ

മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ സാധാരണ മനുഷ്യൻനിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിലൂടെ നീങ്ങുന്നതാണ് നീന്തൽ, അത് വളരെയധികം സന്തോഷം നൽകുന്നു. സ്പോർട്സുമായി അടുപ്പമുള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ ഒരു കായിക അച്ചടക്കമാണെന്ന് അറിയാം, അതിൽ ആളുകൾ നിശ്ചിത ദൂരത്തിൽ വേഗതയ്ക്കായി മത്സരിക്കുന്നു.

സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, നിരവധി തരം നീന്തൽ ഉണ്ട്:

1. ഡൈവിംഗ് (അത്ലറ്റുകൾ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നു);
2. ആരോഗ്യം (ഒരു ഡോക്ടർ സംയോജിപ്പിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മരുന്നുകൾമെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി പൊതു അവസ്ഥഅല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചികിത്സാ തെറാപ്പി ആയി);
3. അണ്ടർവാട്ടർ (ജലത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ഡൈവിംഗ്, ഒരുപക്ഷേ സ്വാഭാവിക ജലസംഭരണികളിൽ);
4. ഗെയിമിംഗ് (വാട്ടർ വോളിബോൾ അല്ലെങ്കിൽ പോളോ പോലെയുള്ള വെള്ളത്തിൽ വിനോദവും ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളും);
5. സിൻക്രൊണൈസ്ഡ് (രണ്ടോ അതിലധികമോ നീന്തൽക്കാർ ഒരേ സമയം വെള്ളത്തിൽ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു);
6. പ്രയോഗിച്ചു (പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കഴിവുകൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതം, ഉദാഹരണത്തിന്, മുങ്ങിമരിക്കുന്ന ഒരാളെ രക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരയെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിപ്പിക്കുക);
7. സ്പോർട്സ് (ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചില ദൂരങ്ങൾ മറികടക്കുക).

ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ തരങ്ങൾ മാത്രമേ മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുള്ളൂ; വാസ്തവത്തിൽ, അവയിൽ പലതും ഉണ്ട്. കുളത്തിലെ ഓരോ തരം നീന്തലും അതിൻ്റേതായ രീതിയിൽ രസകരമാണ്, മാത്രമല്ല ആനന്ദം മാത്രമല്ല, നേട്ടങ്ങളും നൽകുന്നു.

നീന്തൽ ശൈലികൾ

കുറച്ച് തരങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, കുളത്തിൽ നാല് പ്രധാന നീന്തൽ ശൈലികൾ മാത്രമേയുള്ളൂ:

1. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ (ക്രാൾ);
2. ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്;
3. ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് (തവള);
4. ബട്ടർഫ്ലൈ (ഡോൾഫിൻ).

ഓരോ ശൈലികളും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം, അവ പരസ്പരം എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താം.

ക്രോൾ ചെയ്യുക

ക്രാൾ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ രീതി ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നിരുന്നാലും ടെക്നിക്കുകൾ കുറച്ച് സമാനമാണ്. ഫ്രീസ്റ്റൈലിൽ, നീന്തൽക്കാരൻ അവൻ്റെ വയറിലാണ്, അവൻ്റെ കൈകളും കാലുകളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ താഴേക്കും മുകളിലേക്കും സംഭവിക്കുന്നു, കൈകൾ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്. സ്വന്തം ശരീരം. അത്‌ലറ്റിൻ്റെ മുഖം മിക്കപ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു; ആവശ്യാനുസരണം, വായു എടുക്കാൻ അയാൾ തല വശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജ ചെലവ് വളരെ ഉയർന്നതിനാൽ, പേശി ലോഡ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് കൈകളുടെ ഭാഗത്താണ് തോളിൽ അരക്കെട്ട്. നേർത്തതും മനോഹരവുമായ അരക്കെട്ട് സ്വപ്നം കാണുന്നവർക്ക് ഈ ശൈലി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ രീതി വിപരീതമാണ്. പ്രകടനത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണത കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കുറച്ച് അനുഭവം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ശരീരം ചില ലോഡുകളിലേക്ക് ശീലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്രമേണ ഫ്രീസ്റ്റൈലിലേക്ക് മാറുന്നത് നല്ലതാണ്.

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ നീന്തൽ ശൈലികളിൽ ഒന്നാണ് ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്. തവള ചിത്രം വളരെ ലളിതമാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേക കഴിവുകളോ പരിശ്രമമോ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് ശൈലിയിലുള്ള ചലനം മുഴുവൻ തോളിൽ അരക്കെട്ടും തുല്യമായി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ട്രൈസെപ്സ്, ട്രപീസിയസ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ). കൂടാതെ, കാലുകളുടെ പേശികൾ വികസിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, കൈകളിലും കാലുകളിലും പുറകിലും ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മനോഹരമായ ഒരു രൂപവും ശരിയായ ശ്വസനവും രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഒപ്പം ഭാവം ഗണ്യമായി നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തവള ശൈലിയുടെ സാങ്കേതികത ഇപ്രകാരമാണ്: ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് തങ്ങൾക്കു കീഴിലേക്ക് പോകുക. അപ്പോൾ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കണം. തവളകൾ നീന്തുന്നത് പോലെയുള്ള ചലനങ്ങളാണ് കാലുകൾ നടത്തുന്നത്. കാലുകൾ വിടർത്തി ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത നിശ്ചയിക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനം: മുകളിൽ ശ്വസിക്കുകയും വെള്ളത്തിനടിയിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് വളരെ പതുക്കെയുള്ള ശൈലിയാണ്, അതിനാൽ കായിക മത്സരങ്ങൾഇത് പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ പ്രയോഗിച്ച മേഖലയിൽ ആവശ്യക്കാരേറെയാണ്. ഇത് ഫ്ലോട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ദീർഘദൂരങ്ങൾ, ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുമ്പോൾ. അവർ അതേ രീതിയിൽ വെള്ളത്തിനടിയിൽ നീന്തുന്നു, അങ്ങനെയാണ് അവർ ഈ കായികരംഗത്ത് പ്രാവീണ്യം നേടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

ബട്ടർഫ്ലൈ

ബട്ടർഫ്ലൈ (ഡോൾഫിൻ) ഒരു മനോഹരമായ പേര് മാത്രമല്ല, അതുപോലെ തന്നെ രസകരവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രകടന സാങ്കേതികതയുമാണ്. ഇതാണ് ഏറ്റവും കഠിനമായ ശൈലി. ഒരു വ്യക്തി വെള്ളത്തിൽ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്താണ്, അവൻ്റെ കൈകൾ ഒരേസമയം മുന്നോട്ട് എറിയപ്പെടുന്നു, അവൻ്റെ ശരീരം മുഴുവൻ തിരമാല പോലെയുള്ള ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവൻ്റെ കാലുകൾ വെള്ളത്തിൽ തട്ടുന്നു. ഡോൾഫിനുകൾ നീന്തുന്നതും കണ്ടിട്ടുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കും.

പേശികളെ ഏകോപിപ്പിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നിതംബം, തുടകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളും ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ സവിശേഷത നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അതിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണതയോടെ, ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്ക് ഒരു ഫിറ്റിൻ്റെ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആനുപാതികമാണ് ശരിയായ ശരീരം. "ഡോൾഫിൻ" പഠിക്കുന്നത് കാൽപ്പാദത്തിൽ നിന്നാണ്. നീന്തൽക്കാരൻ തൻ്റെ കൈകളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ റോളർ പിടിക്കുന്നു, അവൻ്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തിരമാല പോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, കൈകളും ശരിയായ ശ്വസനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്

സ്കോളിയോസിസ്, മറ്റ് നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുന്നത് (ബാക്ക് ക്രാൾ) ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനാണ്. സാങ്കേതിക നിർവ്വഹണത്തിൽ ഇത് ഫ്രീസ്റ്റൈലിന് സമാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ശ്വസിക്കാൻ തല തിരിയേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് വ്യത്യാസം - അവൻ്റെ മുഖം ഉപരിതലത്തിലാണ്. ഈ രീതി വേഗതയുള്ളതോ വേഗത കുറഞ്ഞതോ അല്ല. ഓരോരുത്തരും അവരുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

കുളത്തിലേക്കുള്ള സന്ദർശനമാണ് വലിയ വഴിശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് ശൈലിയാണെങ്കിലും, അതിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എല്ലാം വ്യക്തമായിട്ടും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നല്ല വശങ്ങൾനീന്തുന്നതിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട് ഈ ഇനംകായിക

പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് വിധേയമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വൈദ്യ പരിശോധന. ഡോക്ടർ അനുമതി നൽകിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിൽ പോയി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ചെറുപ്പക്കാരും വളരെ ചെറുപ്പക്കാരുമായ അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുകയും തെറ്റുകൾ തിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലിക്കണം. അങ്ങനെ, കുളം സന്ദർശിക്കുന്നത് ഒരു പൊതു ആരോഗ്യ പരിപാടി മാത്രമല്ല, പ്രിയപ്പെട്ടതും ആവേശകരവുമായ ജീവിതരീതിയായി മാറും.

ഇവിടെയാണ് ഞങ്ങൾ വിട പറയുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക. ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും രസകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആശംസകൾ, വ്‌ളാഡിമിർ മനേറോവ്

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്‌ത് സൈറ്റിലെ പുതിയ ലേഖനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ തന്നെ അറിയുന്ന ആദ്യത്തെയാളാകൂ.

ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നീന്തൽ. കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സന്ധികളിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകരുത്.

ഈ ലേഖനം നാല് പ്രധാന നീന്തൽ സ്ട്രോക്കുകൾ വിവരിക്കുന്നു: ക്രാൾ (ഫ്രീസ്റ്റൈൽ), ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്, ബട്ടർഫ്ലൈ, ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്.

ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്കും ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്കും ഫ്രീസ്റ്റൈൽ, ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ക്രാൾ (ഫ്രീസ്റ്റൈൽ)

അതിൻ്റെ പേരിന് അനുസൃതമായി, ഇത് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, നീന്തൽക്കാരന് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നീന്താൻ അനുവാദമുണ്ട്, ദൂരത്തിൽ ഏകപക്ഷീയമായി അവയെ മാറ്റുന്നു. ഇന്ന് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശൈലി, ഫ്രണ്ട് ക്രാൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ക്രാൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ തുടക്കം മുതൽ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഓസ്‌ട്രേലിയൻ റിച്ച്മണ്ട് കാവിൽ ആണ് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ കണ്ടുപിടിച്ചതെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം ഓവർ-ആം ശൈലിയും ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് ആം സ്ട്രോക്കുകളും സംയോജിപ്പിച്ചു.

എല്ലാ ശൈലികളിലും ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും വേഗതയേറിയതുമാണ് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ. ഈ ശൈലിയുടെ സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്; ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തുമ്പോൾ ആയുധങ്ങൾ പ്രധാന ചലിക്കുന്ന ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത്‌ലറ്റ് നെഞ്ചിൽ നീന്തുന്നു, ശരീരത്തിലുടനീളം കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നീണ്ട ശക്തമായ സ്ട്രോക്കുകൾ മാറിമാറി നടത്തുന്നു (കാറ്റ്മിൽ ചലനങ്ങൾ) അതേ സമയം ലംബ തലത്തിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കിക്കുകൾ നടത്തുന്നു. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളച്ച് വിശ്രമിക്കണം, കാരണം കാലുകളിലെ പിരിമുറുക്കം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

ഈ ശൈലിയുടെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം സ്ട്രോക്കുകൾ നടത്തുമ്പോൾ ശ്വസനം ഏകോപിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം മുഖം മുഴുവൻ സമയവും വെള്ളത്തിൽ തന്നെ തുടരും. ഒരു സ്ട്രോക്കിൽ, അത്ലറ്റ് ശ്വസിക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് പോകുന്ന കൈയിലേക്ക് തല തിരിക്കുന്നു. തല വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തരുത്, കാരണം ഇത് ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ വായ വെള്ളത്തിന് മുകളിലായി തിരിയണം. വായിലൂടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷം, തല വെള്ളത്തിലേക്ക് തിരിയുകയും വായിലൂടെയും പിന്നീട് മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈയുടെ പ്രഹരത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ തല വിപരീത ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുകയും അതേ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. തെറ്റായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെയും വേഗതയെയും ബാധിക്കും.

ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 15 മീറ്റർ വെള്ളത്തിനടിയിൽ മാത്രമേ നീന്താൻ കഴിയൂ (ആരംഭത്തിനു ശേഷവും ഓരോ ടേണിനു ശേഷവും); ശേഷിക്കുന്ന സമയം, അത്ലറ്റിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളത്തിന് മുകളിലായിരിക്കണം.

- നെഞ്ചിൽ നീന്തുന്ന ഒരു ശൈലി, അവിടെ നീന്തൽക്കാർ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം - തിരശ്ചീന തലത്തിൽ (തവള കിക്ക്) തിരശ്ചീന തലത്തിൽ (തവള കിക്ക്) ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം സമമിതിയുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. വെള്ളം. കാലുകളാണ് പ്രധാനം ചാലകശക്തിബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിൽ. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകംബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് നീന്തുമ്പോൾ, കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു തള്ളലിന് ശേഷം ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് ഉണ്ട്; സ്ലൈഡുചെയ്യാതെ, വേഗത കുറയുകയും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പാഴായിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തോടെ, നീന്തൽക്കാരൻ തുടർച്ചയായി ഏറ്റവും വലിയ വേഗതയിലും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തിലും മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.

ആം സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കാലുകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നീന്തൽക്കാരൻ ശ്വസിക്കാൻ തല ഉയർത്തുന്നു. കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുവരെ ശ്വസനം പൂർത്തിയായി. നീന്തൽക്കാരൻ കിക്കിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, തല വെള്ളത്തിലേക്ക് മുഖം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

തിരിയുമ്പോഴും ദൂരത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിലും, രണ്ട് കൈകളും ഒരേ തലത്തിൽ മതിലിൽ സ്പർശിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ, ആദ്യത്തെ സ്ട്രോക്കിലും തിരിവിനു ശേഷമുള്ള തള്ളലിലും, നീന്തൽക്കാർക്ക് അവരുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിലേക്ക് ഒരു ഫുൾ സ്ട്രോക്കും കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു തള്ളലും നടത്താൻ അനുവാദമുണ്ട്. മറ്റെല്ലാ സമയത്തും, നീന്തൽക്കാരൻ്റെ തല ജലത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിന് മുകളിലായിരിക്കണം. ഡോൾഫിൻ പോലെയുള്ളതും കത്രിക പോലെയുള്ളതും വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നതുമായ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങളും സോമർസോൾട്ട് തിരിവുകളും അനുവദനീയമല്ല.

ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് ഏറ്റവും വേഗത കുറഞ്ഞ നീന്തൽ ശൈലിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് ശൈലികളേക്കാൾ ഇതിന് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഇടം കാണാനും ഏതാണ്ട് നിശബ്ദമായി നീന്താനും ദീർഘദൂരം നീന്താനും വെള്ളത്തിനടിയിൽ നീന്താനുമുള്ള കഴിവ്.

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ സാങ്കേതികതയുള്ള ഒരു നീന്തൽ ശൈലിയാണ്, നീന്തൽ പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പാടില്ല.

(ഡോൾഫിൻ) - ബെല്ലി നീന്തൽ ശൈലി, സാങ്കേതികമായി സങ്കീർണ്ണമായ നീന്തൽ ശൈലികളിൽ ഒന്നാണ്. ബട്ടർഫ്ലൈ ശൈലിയിൽ നീന്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങൾ സമന്വയത്തോടെ സമമിതി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു: കൈകൾ ഉയർത്തുന്ന ശക്തമായ വൈഡ് സ്ട്രോക്ക് നടത്തുന്നു. മുകളിലെ ഭാഗംനീന്തൽക്കാരൻ്റെ ശരീരം വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്, കാലുകളും പെൽവിസും തിരമാല പോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ചിത്രശലഭത്തെ നീന്തുമ്പോൾ, ശരീരം കാലുകളുടെ ചലനത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ കൈകൾ വഹിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അത്ലറ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ഓരോ തിരിവിനുശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ സ്ട്രോക്ക് ഒഴികെ വെള്ളത്തിനടിയിൽ നീന്തരുത്. തുടക്കത്തിലും തിരിവിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് 15 മീറ്റർ വെള്ളത്തിനടിയിൽ മാത്രമേ നീന്താൻ കഴിയൂ, ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളാലും ചുവരിൽ തൊടണം.

ബട്ടർഫ്ലൈ ഏറ്റവും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന നീന്തൽ ശൈലിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; അത്ലറ്റിന് അത്യധികമായ സഹിഷ്ണുതയും കുറ്റമറ്റ സാങ്കേതികതയും ആവശ്യമാണ്. നീന്തൽ വേഗതയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഈ ശൈലി ഫ്രീസ്റ്റൈലിന് ശേഷം രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്.

ബട്ടർഫ്ലൈ ഒരു യുവ നീന്തൽ ശൈലിയാണ്. ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് നീന്തലിലെ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് അദ്ദേഹം ജനിച്ചത്. ഒരുപക്ഷേ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ 1926-ൽ ജർമ്മൻ ഇ. റാഡെമാക്കർ കണ്ടുപിടിക്കുകയും അമേരിക്കൻ ഹെൻറി മേയർ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു, അതിനുശേഷം ഇത് 1933-ൽ മത്സരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. 1953-ൽ മാത്രമാണ് ബട്ടർഫ്ലൈ ഒരു സ്വതന്ത്ര നീന്തൽ ശൈലിയായി ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയതും. ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൻ്റെ (1956-ൽ).

റിവേഴ്സ് ക്രാൾ ശൈലിക്ക് സമാനമാണ് ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് ശൈലി. നീന്തൽക്കാരൻ തൻ്റെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട സ്‌ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ഭുജം നേരെ നീട്ടി, ഫ്രീസ്‌റ്റൈലിലെന്നപോലെ വളയുന്നില്ല, അതേ സമയം ലംബ തലത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ട കിക്കുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നിർമ്മിക്കുന്നു. തുടക്കവും തിരിവുകളും ഒഴികെ അത്ലറ്റിൻ്റെ മുഖം നിരന്തരം വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്.

ഇത് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ശൈലികളിൽ ഒന്നല്ല, എന്നാൽ ഇത് ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ നീന്താൻ കഴിയും. ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്കിൻ്റെ തുടക്കം വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ്.

ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോലെ, തുടക്കത്തിനും ഓരോ തിരിവിനു ശേഷവും 15 മീറ്റർ മാത്രമേ വെള്ളത്തിനടിയിൽ നീന്താൻ കഴിയൂ. തിരിയുമ്പോൾ, നീന്തൽക്കാർക്ക് അവരുടെ കൈകൊണ്ട് മതിൽ തൊടേണ്ടതില്ല, അത് അവരെ വളരെ വേഗത്തിൽ തിരിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

മെഡ്‌ലി നീന്തൽ

കോംപ്ലക്സ് നീന്തൽ എന്നത് നാല് ശൈലികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു തരം നീന്തലാണ്, ഓരോ 50-100 മീറ്ററിലും നീന്തൽ ദൂരത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യമനുസരിച്ച് നീന്തൽ രീതികളുടെ സാങ്കേതികത മാറ്റുന്നു.

ദൂരം ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ചിത്രശലഭം
• ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്
• ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്
• ഇഴയുക

മെഡ്‌ലി നീന്തലിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ബഹുമുഖ സാങ്കേതിക പരിശീലനം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഏത് കായിക വിനോദമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്, അങ്ങനെ അത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകളോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നീന്തൽ ശൈലികൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതില്ല വ്യക്തിഗത ജോലിഒരു പരിശീലകനൊപ്പം. വെള്ളത്തിലിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ മതി. കൂടാതെ, നീന്തലിൻ്റെ ഗുണങ്ങളിൽ വ്യായാമ സമയത്ത് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അഭാവം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണികൾക്ക് നീന്തൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ കായികം കളിക്കുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന് പുറമേ ശാരീരിക ആരോഗ്യം, അവർ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട് വൈകാരികാവസ്ഥപുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക നാഡീവ്യൂഹം. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ആണെങ്കിലും എല്ലാ നീന്തൽ ശൈലികളും അറിയാമോ അല്ലെങ്കിൽ കുളം സന്ദർശിക്കുക എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - ശരീരത്തിനുള്ള നേട്ടങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്.

കുട്ടികളും നീന്തലും

ഏത് പ്രായത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയെ നീന്താൻ പഠിപ്പിക്കാം? 6 വയസ്സ് മുതൽ കായിക വിഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കുട്ടികളെ സ്വീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് നീന്തൽ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയാണ്, പരിശീലനത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ അവർ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഒരു കളിയുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പല കുട്ടികളും വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു. പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് വിശദീകരിക്കാം. വെള്ളവുമായുള്ള ആദ്യ സമ്പർക്കം അസുഖകരമായതോ (വളരെ തണുത്തതോ ചൂടുള്ളതോ ആയതോ) അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞ് വെള്ളം കുടിച്ചതോ ആകാം അസ്വസ്ഥത. ഒരുപക്ഷെ അവൻ്റെ കണ്ണിൽ ഷാംപൂ വീണു, അത് പ്രകോപിപ്പിക്കാം. ഒരു കുട്ടി തുടക്കത്തിൽ സന്തോഷത്തോടെ കുളിക്കുകയും പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്ത സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ ഭയം ഏത് നിമിഷത്തിൽ നിന്നാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും അതിൻ്റെ കാരണം മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. ഈ പ്രായത്തിൽ, ജലത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുട്ടികൾ പരിചയപ്പെടണം.

ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നീന്താൻ പഠിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് വെള്ളത്തിൽ പിടിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വഴിയിൽ, നീന്തലിനായി ഒരു സർക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു കുട്ടിക്ക്, ഒരു സർക്കിളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല തിരശ്ചീന സ്ഥാനം. ലംബമായി നീന്തുന്ന ശീലം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, തിരശ്ചീനമായി വെള്ളത്തിൽ തുടരാൻ പഠിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ഈ ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. സ്ലീവ് അല്ലെങ്കിൽ കോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കുട്ടി വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ പഠിച്ച ശേഷം, കൈകളും കാലുകളും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സിദ്ധാന്തത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തലോ ബട്ടർഫ്ലൈ നീന്തലോ ഉണ്ടെന്ന് അയാൾക്ക് അറിയേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു കായിക വിഭാഗത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകൻ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് അവൻ സ്വന്തമായി നേടിയ കഴിവുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഇതിനകം പ്രവേശിച്ചു കായിക വിഭാഗംഏതൊക്കെ നീന്തൽ ശൈലികൾ നിലവിലുണ്ടെന്ന് കോച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള നീന്തൽ

നിങ്ങൾ ഒരു കായിക വിഭാഗത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലന സെഷൻ എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു അനുഭവം ഇല്ലെങ്കിൽ, അപ്പോൾ ആദ്യത്തേതാണ് നല്ലത്ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം ക്ലാസുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു പാഠത്തിനിടയിൽ ലോഡ് എങ്ങനെ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാമെന്ന് അവൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, ശരിയായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചും നീന്തൽ സാങ്കേതികതകളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാഠങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഏത് ശൈലിയാണ് നീന്താൻ ഏറ്റവും നല്ലതെന്നും പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണമെന്നും ഇൻസ്ട്രക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങൾക്കായി ജോലിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ വേഗത എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മന്ദഗതിയിലുള്ള പരിശീലനം നൽകില്ല ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ, അമിതമായി ഉയർന്ന വേഗത ആരോഗ്യകരമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി കുളത്തിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകൾ ഈ പ്രശ്നം പ്രത്യേകിച്ച് ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്. ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രത്യേക സൂക്ഷ്മതയോടെ സമീപിക്കണം. നീന്തലിൻ്റെ ക്രാൾ ശൈലിക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അധിക കലോറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ വിഭാഗം ആളുകൾക്ക് മറ്റെല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കും നീന്തൽ ഗുണം ചെയ്യും. ശരിയാണ്, നീന്തൽക്കുളം സന്ദർശിക്കുന്നതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പാഠ സമയത്ത് നീന്തൽ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

നീന്തൽ ശൈലികൾ

നിങ്ങൾ ഏത് തിരഞ്ഞെടുത്താലും, എല്ലാ പേശികളും ടൺ ചെയ്യും മനോഹരമായ രൂപം. നീന്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിലവിലുണ്ട് വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾനീന്തൽ.

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്

വെറുതെയല്ല നമ്മൾ ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് ആദ്യം പരിഗണിക്കുന്നത്. നീന്തൽ വിദഗ്ധരല്ലാത്ത ആളുകളിൽ ഈ നീന്തൽ ശൈലി ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെ ആദ്യം പഠിപ്പിക്കുന്നത് വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. തുടർന്ന്, ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ ദൂരങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചെറുതായി ശരിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് ലഭിക്കും - ഒരു നീന്തൽ ശൈലി, ഈ സമയത്ത് കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ സമമിതിയിലായിരിക്കണം. ചെയ്തത്

പാദപണിയിലൂടെ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങണം. നീന്തുമ്പോൾ ഒരു തവളയുടെ കാലുകളുടെ പ്രവൃത്തിയോട് സാമ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു നുരയെ ബോർഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. കുട്ടി നന്നായി പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തുകയും വേണം.

ഏറ്റവും മന്ദഗതിയിലുള്ളത് ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് ആണ്. ഈ നീന്തൽ രീതി ഇപ്പോഴും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദൂരം സഞ്ചരിക്കണമെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള സ്ഥലം കാണണമെങ്കിൽ, അവർ നീന്തേണ്ടതുണ്ട്.

ക്രോൾ ചെയ്യുക

നീന്തലിൻ്റെ ക്രാൾ ശൈലിയാണ് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാര്യമായ ഊർജ്ജ നഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ദീർഘദൂരം താണ്ടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ, ഒരു ഏകോപന വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിനെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. മുമ്പത്തെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ വയറ്റിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കൈകളും കാലുകളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചലനത്തിൻ്റെ ദിശ വ്യത്യസ്തമാണ്. കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നു, അതേസമയം കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം അടിക്കും.

ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ പാഠങ്ങൾ സിദ്ധാന്തത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു യുവ കായികതാരം ആദ്യം തൻ്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നുരയെ ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുട്ടി കൈകൊണ്ട് കുളത്തിൻ്റെ ബോർഡിലോ വശത്തോ മുറുകെ പിടിക്കുകയും കാലുകൾ കൊണ്ട് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽക്കാരൻ തൻ്റെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ അവൻ്റെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ പുറകിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു നീന്തൽക്കാരൻ പരിക്കേറ്റ് സ്വന്തം നാട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുകയും കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്ത ജീവിതകഥ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പരമ്പര പോലും ഉണ്ട്. "ഷെൽ-ഷോക്ക്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ" എന്നാണ് ചിത്രത്തിൻ്റെ പേര്.

ബട്ടർഫ്ലൈ

ഈ ശൈലി അതിൻ്റെ പേര് മനോഹരം പോലെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. നീന്തുമ്പോൾ, അത്ലറ്റ് ശരിക്കും ഒരു ചിത്രശലഭത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഇതാണ് ഏറ്റവും കഠിനമായ ശൈലി. നീന്തൽക്കാരൻ്റെ കൈകളും കാലുകളും ഒരേസമയം ചലിക്കുന്നു. കൈ ചലനങ്ങൾ സിൻക്രണസ് ആണ്. അവർ സ്ട്രോക്കുകൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ഒരു പുരാണ മത്സ്യകന്യകയുടെ വാലിൻ്റെ ചലനങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്.

ഈ ശൈലി തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചിത്രശലഭത്തെ നീന്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തവും ശക്തവുമാകും.

മറ്റ് ശൈലികൾ പോലെ, പരിശീലനം കാൽപ്പാദത്തോടെ ആരംഭിക്കണം. നീന്തൽക്കാരൻ്റെ കൈകളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബോർഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അവൻ്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തിരമാല പോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തണം. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരിയായി ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്

നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഈ ശൈലി അനുയോജ്യമാണ്. അവൻ വേഗത്തിലോ മന്ദഗതിയിലോ അല്ല. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തലിന് സമാനമാണ്. ക്രാളിൽ നിന്നുള്ള ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം നീന്തൽക്കാരൻ അവൻ്റെ പുറകിലാണെന്നതാണ്.

അധിക നീന്തൽ സഹായങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. കുട്ടി അവൻ്റെ പുറകിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, അവൻ്റെ കാലുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫ്രീസ്റ്റൈലിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയതിന് ശേഷമാണ് ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ പഠിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, യുവ അത്‌ലറ്റിന് കാലുകളുടെ ചലനത്തിൻ്റെ രീതി പരിചിതമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളാണ് പ്രധാന ജോലി ചെയ്യുന്നത്. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നീന്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ശാന്തമായിരിക്കണം. ശൈലി പരിഗണിക്കാതെ, വെള്ളത്തിന് മുകളിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ശ്വസനത്തേക്കാൾ 2 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ ശ്വസനം നടത്തണമെന്ന് നീന്തൽക്കാരൻ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് സമയവും ഗണ്യമായ ക്ഷമയും എടുക്കും. വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉണ്ട് ശരിയായ ശ്വസനംനീന്തുമ്പോൾ.

ഏത് ക്രമത്തിലാണ് കുട്ടികളെ വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് എന്ന കാര്യത്തിൽ സമവായമില്ല. പലരും ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിൽ തുടങ്ങി ഡോൾഫിനിലാണ് അവസാനിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് പരിശീലകനാണ്.

നീന്തുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

നീന്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, അത് നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും തകർച്ചയുടെ ഫലമായി ശരീരത്തിന് ഇത് ലഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരീരത്തിലെ അവരുടെ പങ്ക് പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ നിർമ്മാണവും അതിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം പ്രോട്ടീനുകളെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ജ്വലന പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു പേശി ടിഷ്യു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

നീന്തൽക്കുളത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. അങ്ങനെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത്ര വലിയ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും, അത് പരിശീലന സമയത്ത് ആവശ്യമായി വരും. തീവ്രമായ പരിശീലന സമയത്ത് പേശികൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ മാനദണ്ഡം 5 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ജല വ്യവസ്ഥയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിർജ്ജലീകരണം ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

വ്യായാമം എത്ര തീവ്രമായിരിക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഭക്ഷണക്രമം. പരിശീലനത്തിന് ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ചാർജ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നിട്ട് കുളത്തിലേക്ക് പോകുക

നീന്തലിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം. രണ്ടാമതായി, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സന്തോഷവും നൽകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവരും തീവ്രമായ വ്യായാമം ആസ്വദിക്കുന്നില്ല. വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ല. നീന്തൽക്കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഘട്ടം നിരന്തരം മാറുന്ന ഒരൊറ്റ കായിക ഇനവുമില്ല. പാഠ സമയത്ത്, വ്യത്യസ്ത നീന്തൽ ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പൂൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കുട്ടികൾ പ്രത്യേകിച്ച് കുളം സന്ദർശിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു. അവരെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ സന്തോഷത്തോടെ കുളത്തിലേക്ക് പോകും. കുളം സന്ദർശിക്കുന്നത് ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഒരു സ്വതന്ത്ര നീന്തൽ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും അവർക്ക് ലഭിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും അവരെ അനുവദിക്കുക.

ലേഖനത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം:

നീന്തലിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകാൻ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കുളം സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുകയും നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന നീന്തൽ ശൈലികൾ മാറ്റുകയും വേണം. ഇൻ്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അനാവശ്യമായ അറിവ് നിങ്ങളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

ഏത് തരത്തിലുള്ള നീന്തൽ ഉണ്ട്?

വിവിധ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ആളുകൾ കുളത്തിലേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ ഉണ്ട് പല തരംനീന്തൽ, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ സംക്ഷിപ്തമായി ചർച്ച ചെയ്യും. ചിലർക്ക്, നീന്തൽ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, മറ്റുള്ളവർ ഒളിമ്പിക് പോഡിയത്തിൽ കയറുന്നത് സ്വപ്നം കണ്ടേക്കാം. വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന നീന്തൽ തരങ്ങൾ ഇതാ:

• സ്പോർട്സ്- സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ വിവിധ ജല കായിക വിനോദങ്ങൾ.
• പ്രയോഗിച്ചു- ഇവിടെ വിവിധ ജല തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള കഴിവ് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പറയുക, മുങ്ങിമരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ രക്ഷിക്കുക.
• സിൻക്രണസ്- വെള്ളത്തിൽ സാങ്കേതികമായി സങ്കീർണ്ണമായ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു.
• ഗെയിമിംഗ്- വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങൾ, അതുപോലെ വിനോദ പരിപാടി, വെള്ളത്തിൽ നടത്തിയ, പറയുക, വാട്ടർ പോളോ.
• ആരോഗ്യം- ചികിത്സയുടെ ഒരു സമുച്ചയം പ്രതിരോധ നടപടികൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• വെള്ളത്തിനടിയിൽ- സ്വാഭാവിക ജലാശയങ്ങളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മുങ്ങുക.
• ഡൈവിംഗ്അത്ലറ്റുകൾ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള എല്ലാ നീന്തലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത പരിശീലന പരിപാടി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നീന്തലിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഈ കായിക വിനോദം ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്:

1. ഹൃദയപേശികളിലെ ജനിതക രോഗങ്ങൾ.
2. സിഫിലിസിൻ്റെയും ക്ഷയരോഗത്തിൻ്റെയും ഗുരുതരമായ ഘട്ടങ്ങൾ.
3. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, അതിൽ രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.
4. കഠിനമായ കുടൽ തകരാറുകൾ.
5. ആർട്ടിക്യുലാർ-ലിഗമെൻ്റസ് ഉപകരണത്തിൻ്റെ മൂലകങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ.
6. വൈറൽ, പകർച്ചവ്യാധികളുടെ സാന്നിധ്യം.
7. ചില ചർമ്മ രോഗങ്ങൾ.
8. കരളിലും വൃക്കയിലും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ.
9. അപസ്മാരം.
10. പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള പ്രവണത.

ഈ പട്ടികയിൽ പ്രധാനമായും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും കഠിനമായ രോഗങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ അസ്വസ്ഥതകളും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തി രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ ഗുരുതരമായ രോഗം, അപ്പോൾ അയാൾക്ക് നീന്താൻ കഴിയില്ല.

കപ്പലോട്ട ചരിത്രം

മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന കുളത്തിലെ നീന്തൽ ശൈലികളെക്കുറിച്ചും ഇപ്പോൾ ഒരു ഹ്രസ്വ ചരിത്ര ഉല്ലാസയാത്രയെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചുവടെ സംസാരിക്കും. പുരാവസ്തു ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയ തെളിവുകൾ പ്രകാരം മനുഷ്യൻ തൻ്റെ ചരിത്രത്തിൻ്റെ പ്രഭാതത്തിൽ നീന്താൻ പഠിച്ചു. പുരാതന ഗ്രീസിൽ ആദ്യമായി നീന്തൽ ഒരു കായിക വിനോദമായി ഉപയോഗിച്ചു.

ആദ്യത്തെ നീന്തൽ മത്സരത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 1515 ൽ വെനീസിൽ നടന്ന രേഖകൾ കണ്ടെത്താൻ ചരിത്രകാരന്മാർക്ക് കഴിഞ്ഞു. നമ്മുടെ സംസ്ഥാനത്ത് നീന്തലിന് അതിൻ്റേതായ ചരിത്രമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. സ്ലാവുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല നീന്തൽക്കാരായിരുന്നു, സൈനിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം സജീവമായി ഉപയോഗിച്ചു.

മഹാനായ പീറ്റർ ചക്രവർത്തിയുടെ കീഴിൽ പോലും, എല്ലാ സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരും നീന്തൽ പരിശീലനം നേടേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ വലിയ ശ്രദ്ധസുവോറോവിനെപ്പോലുള്ള പ്രശസ്ത റഷ്യൻ കമാൻഡർ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചു. 1835-ൽ സെൻ്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗിൽ ആദ്യത്തെ നീന്തൽ സ്കൂൾ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു, 1891-ൽ ആദ്യത്തെ നീന്തൽക്കുളം നിർമ്മിച്ചു.

നീന്തൽക്കാർ ആദ്യമായി 1869 ൽ ഒരു കായിക സംഘടന സ്ഥാപിച്ചു, ഈ സംഭവം ഇംഗ്ലണ്ടിൽ നടന്നു. പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ, റഷ്യ ഉൾപ്പെടെ പല രാജ്യങ്ങളിലും സമാനമായ സംഘടനകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു. അതേസമയം, നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങി. ആദ്യത്തെ കൃത്രിമ ജലസംഭരണി 143-ൽ (വിയന്ന) സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു. ഓൺ ഒളിമ്പിക്സ്പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ നീന്തൽ ഒരു മത്സര കായിക ഇനമായി ഉയർന്നുവന്നു. അതായത് 1894-ൽ.

പൂൾ നീന്തൽ ശൈലികൾ: സവിശേഷതകൾ

ഇന്ന്, നീന്തൽക്കാർ കുളത്തിൽ നാല് നീന്തൽ ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് സാങ്കേതിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. നീന്തൽ സാങ്കേതികതയെ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമായി മനസ്സിലാക്കണം എന്ന് പറയണം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ ഉയർന്ന ഫലങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

നീന്തൽ സാങ്കേതികത ഒരു പ്രത്യേക രൂപം, സ്വഭാവം, ചലനങ്ങളുടെ ഇടപെടൽ, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ശക്തികളെയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് എന്നിവയെ ഊഹിക്കുന്നു. നീന്തൽ വിദ്യകൾ നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇതിനകം പ്രവേശിച്ചു പുരാതന ഈജിപ്ത്ആധുനിക ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക്, ക്രാൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായ ശൈലികൾ ഉപയോഗിച്ച് നീന്തൽക്കാരെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന ഡ്രോയിംഗുകൾ പുരാവസ്തു ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കുളത്തിലെ എല്ലാ നീന്തൽ ശൈലികളുടെയും സാങ്കേതിക സവിശേഷതകൾ നോക്കാം.

ഫ്രീസ്റ്റൈൽ (ക്രാൾ)

സ്പോർട്സിൽ, "ഫ്രീസ്റ്റൈൽ" എന്ന ആശയം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു നീന്തൽ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു അത്ലറ്റിൻ്റെ കഴിവാണ്. ഇന്ന് ഇതാണ് മുയൽ, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയായിരുന്നില്ല. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ ആരംഭം വരെ അത്ലറ്റുകൾ ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക്, സൈഡ് നീന്തൽ, ട്രെഡ്മിൽ ശൈലി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ ഇതിനകം ഇരുപതുകളിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ നീന്തൽക്കാരും കുളത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ നീന്തൽ ശൈലിയായി ക്രാൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറി. പുരാതന കാലം മുതൽ ആളുകൾ ക്രാൾ സ്ട്രോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ 19-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതായിരുന്നു. ഈ ശൈലി നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായിരുന്നു.

1844 ൽ നടന്ന ഇംഗ്ലണ്ടിൻ്റെ തലസ്ഥാനത്ത് നടന്ന മത്സരങ്ങൾക്ക് ശേഷം യൂറോപ്യൻ അത്ലറ്റുകൾ വീണ്ടും ക്രാൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തുടങ്ങി. ക്രാൾ ഉപയോഗിച്ച അമേരിക്കൻ ഇന്ത്യക്കാർ ഇംഗ്ലീഷ് നീന്തൽക്കാരെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടന്നു.

ആധുനിക ക്രാൾ ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടില്ലെന്നും അതിൻ്റെ പ്രോട്ടോടൈപ്പ് ട്രെഡ്മിൽ ശൈലിയാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ പൂൾ നീന്തൽ ശൈലികൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം കാലുകളുടെ ചലനമായിരുന്നു, അത് തിരശ്ചീന തലത്തിൽ നീങ്ങി. ആധുനിക ക്രാൾ ഇരുപതുകളുടെ അവസാനത്തിൽ അമേരിക്കൻ അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് നന്ദി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, മറ്റ് ശൈലികൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചു.

ക്രാൾ നീന്തൽ സമയത്ത്, അത്ലറ്റ് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശാലമായ സ്ട്രോക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അവൻ്റെ കാലുകൾ ഒരേസമയം ഒരു ലംബ തലത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. നീന്തൽ സമയത്ത് മുഖം പ്രധാനമായും വെള്ളത്തിലാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ തല വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നതിനാൽ അത്ലറ്റ് ശ്വാസം എടുക്കുന്നു.

ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്

ആദ്യം, യൂറോപ്യൻ അത്ലറ്റുകൾ വിപരീത ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെട്ടു. 1912-ൽ അമേരിക്കൻ അത്‌ലറ്റ് ഹെബ്‌നർ വിപരീത ക്രാൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ ഇത് തുടർന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട റോയിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ലംബ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്‌ലറ്റ് പുറകിലായതിനാൽ, അവൻ്റെ മുഖം മിക്കപ്പോഴും വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്. ഇത് കുളത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ നീന്തൽ രീതിയല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഉയർന്ന വേഗതബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിനെ അപേക്ഷിച്ച്.

ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്

ഒരു തിരശ്ചീന തലത്തിൽ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഒരേസമയം സമമിതി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ നീന്തൽ ശൈലികളിലും, ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഏറ്റവും മന്ദഗതിയിലാണ്. അതേ സമയം, നീന്തലിൻ്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗ രീതിയാണിത്, ഇത് ദീർഘദൂരം നീന്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ബട്ടർഫ്ലൈ

ശരീരത്തിൻ്റെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരേസമയം സമമിതി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഈ നീന്തൽ ശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ട് കൈകളാലും ശക്തമായ ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അസ്ഥികൂടംഅത്ലറ്റ് വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ഉയരുന്നു. അതേ സമയം, കാലുകളുടെ തരംഗ-സമമിതി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ചിത്രശലഭത്തിൻ്റെ ചലന വേഗത ക്രാളിന് പിന്നിൽ രണ്ടാമതാണ്. കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഊർജസ്വലമായ ശൈലിയാണ് ഇതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

കുളത്തിൽ നീന്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ചെയ്തത് പതിവ് ക്ലാസുകൾനീന്തൽ വേഗത്തിൽ മുക്തി നേടാം അധിക ഭാരം. എന്നാൽ ഈ കായിക വിനോദത്തിൻ്റെ ഒരേയൊരു നേട്ടം ഇതല്ല, കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കും. ജലത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം സുഷുമ്നാ നിര, ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു ഡസനോളം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴുകുന്നത് പര്യാപ്തമല്ല.

ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ശരീരം വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആ നിമിഷം. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്വാഭാവിക ആഴത്തിലുള്ള ജലാശയങ്ങളിൽ നീന്തുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. പിന്നെ ഇവിടെ കടൽ വെള്ളംഉയർന്ന സാന്ദ്രത കാരണം, ശരീരത്തെ സ്വതന്ത്രമായി നിലനിർത്താൻ ഇതിന് കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കളയാൻ എങ്ങനെ നീന്താമെന്ന് നോക്കാം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 130 മുതൽ 160 വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, ലിപ്പോളിസിസ് പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 600 കലോറി ഒഴിവാക്കാം.

ഇതൊരു ശരാശരി മൂല്യമാണ്, കൃത്യമായ ഊർജ്ജ ചെലവ് പൂൾ നീന്തൽ ശൈലി, വേഗത, ശരീരഭാരം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡമുണ്ട്. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീന്താം വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ, കൂടാതെ പാഠത്തിൻ്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. ഓരോ നീന്തൽ ശൈലിക്കും ചില പേശികളുടെ പരമാവധി ജോലി ആവശ്യമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശൈലികൾ മാറ്റുന്നതിന് അനുകൂലമായ മറ്റൊരു വാദമാണിത്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളെയും തികച്ചും ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്ന സ്റ്റോറിയിൽ ഓരോ നീന്തൽ ശൈലിയുടെയും വിശദമായ വിശകലനം:

എപ്പോഴും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നീന്തലാണ്. ഭൂമിയിലെ ജീവൻ്റെ ഉറവിടവും ജലമാണ് പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിമനുഷ്യൻ്റെ ജനനം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, മനുഷ്യനും വെള്ളവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന നീന്തൽ രീതികളുണ്ട്. കൂടാതെ അവയിൽ പലതും ഇല്ല.

രീതികൾ വഴി നാവിഗേറ്റർ

3 വഴി. "ബട്ടർഫ്ലൈ".

ഇത് വയറ്റിൽ നീന്തുകയാണ്, ഈ സമയത്ത് കൈകൾ ഒരു നിശ്ചിത പാതയിലൂടെ സമന്വയത്തോടെ നീങ്ങുന്നു, ശക്തമായ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയും അവയെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, നീന്തൽക്കാരൻ്റെ ശരീരം വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതേ നിമിഷത്തിൽ, നീന്തൽക്കാരൻ്റെ ഓരോ കാലും ഒരേസമയം തിരമാല പോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ രീതിയിലുള്ള നീന്തൽ ഏറ്റവും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതും മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

രസകരമായത്: സ്നോഫ്ലേക്കുകൾ മുറിക്കാനുള്ള 4 എളുപ്പവഴികൾ

4 വഴി. "കൈക്ക് മുകളിൽ."

ഇത് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് നീന്തുകയാണ്. പുരാതന കാലത്ത് ഇംഗ്ലണ്ടിൽ ഈ രീതിയിലുള്ള നീന്തൽ ഇന്ത്യൻ നിവാസികളിൽ നിന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടുവെന്നതാണ് പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട കാഴ്ചപ്പാട്. അത്തരം നീന്തലിൻ്റെ നിമിഷത്തിൽ, നീന്തൽക്കാരൻ വെള്ളത്തിനടിയിൽ സ്ട്രോക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ "താഴത്തെ" കൈ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വെള്ളത്തിൽ സ്ട്രോക്കിന് ശേഷം, "മുകളിലെ" കൈ അതിനെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഒരു പുതിയ സ്ട്രോക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ വായുവിലൂടെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഈ സമയത്ത്, കാലുകൾ ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ സമയത്ത് അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

5 വഴി. ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്.

ഈ നീന്തൽ രീതി റിവേഴ്സ് ക്രാൾ ശൈലിക്ക് സമാനമാണ്. നീന്തൽക്കാരൻ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്‌ട്രോക്കുകൾ മാറിമാറി നടത്തുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ക്രാൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഭുജം നേരെയാക്കുകയും വളയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, ലംബ തലത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കിക്കുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിനും തിരിവിനും പുറമേ നീന്തൽക്കാരൻ്റെ മുഖം നിരന്തരം വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്. ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ ഏറ്റവും പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ല പെട്ടെന്നുള്ള വഴികൾനീന്തൽ, എന്നാൽ ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ നീന്താൻ കഴിയും.

രസകരമായത്: ദുഷിച്ച കണ്ണിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള 10 വഴികൾ

6 വഴി. സങ്കീർണ്ണമായ നീന്തൽ.

ഈ നീന്തൽ രീതി എല്ലാ 4 ശൈലികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, നീന്തുന്ന ദൂരത്തെ ആശ്രയിച്ച് നീന്തൽക്കാരൻ തൻ്റെ നീന്തൽ രീതി മാറ്റുന്നു (ഓരോ 50-100 മീറ്ററിലും).