МЭДРЭМЖТЭЙ, мэдрэмтгий, мэдрэмтгий; бага зэрэг, бага зэрэг, бага зэрэг. 1. Сэтгэгдэлийг маш сайн хүлээж авдаг, сэтгэгдлийг мэдрэхүйгээр амархан хүлээн авдаг. "Гэхдээ тэнгэрлэг үйл үг эмзэг чихэнд хүрэхэд л яруу найрагчийн сэтгэл сэрсэн бүргэд шиг сэргэдэг." Пушкин... Толь бичигУшакова

би (нойр) функциональ байдалтөв мэдрэлийн системба соматик бөмбөрцөг нь бие махбодийн идэвхтэй харилцан үйлчлэлгүй байдаг орчинболон бүрэн бус зогсолт (хүнд) танигдах сэтгэцийн үйл ажиллагаа.… … Анагаах ухааны нэвтэрхий толь бичиг

Унтахыг мэдэхгүй байх хэцүү. Сиб. Санаа зовох хэрэггүй, юунд ч санаа зовох хэрэггүй; санаа зоволтгүй, тайван амьдар. FSS, 83; SFS, 100. Мөрөөдлөө бүү мэд. Psk. Юуны тухай ойлголт алга. (ихэвчлэн тухайн хүнийг юу гэж буруутгаж байгаа тухай). SPP 2001, 71. Зүүдэндээ Бурханд залбир. Хүмүүс......

мөрөөдөл- хязгааргүй (Балмонт); мөрөөдөлгүй (Ремизов); бодолгүй (Кузьмин, Надсон); хайхрамжгүй (Минский); чимээгүй (Лохвицкая); чимээгүй (Сологуб); тайван (Короленко, Козлов, К.Р., Фруг); галзуу (Балмонт, Фет); нигүүлсэнгүй (Коринт);…… Эпитетийн толь бичиг

Нөхөр. унтах байдал; биеийн бусад хэсэг, мэдрэмжийг мартсан; · эсрэгээр сонор сэрэмж, эрч хүч, бодит байдал. Гүн, тайван, тайван унтах; нойрмог толгой нь хөнгөн, сэргэлэн, мэдрэмтгий, сонсогдохуйц, нойрмог. Нойрноосоо босоод унт. Унтах нь довтолж, даван туулсан. Унтах, хооллох талаар санаа зовдог....... Далын тайлбар толь бичиг

МЭДРЭГ, өө, өө; ток, тка, тко; илүү мэдрэмтгий. 1. Хурдан, амархан ойлгодог n. мэдрэхүйн эрхтнүүд. араатан Ч. Мэдрэмтгий чих. Ч.унтах (амархан эвдрэх). Эмзэг төхөөрөмжүүд (орчуулсан). Шударга бус байдлын тухай (орчуулсан) Ч. 2. шилжүүлэх Хариуцлагатай, өрөвдөх сэтгэлтэй. Мэдрэмжтэй...... Ожеговын тайлбар толь бичиг

мэдрэмтгий- а/, д/. 1) Аливаа Швед хүн бусад мэдрэхүйн эрхтнүүдээс (сонсгол, үнэр гэх мэт) бусад зүйлийг амархан мэдэрдэг. Хөнгөн нойр, хөнгөн унтах, тайван унтах. 2) Швед хүн нөхцөл байдалд гүн гүнзгий хариу үйлдэл үзүүлдэг; мэдрэмтгий (3 оронтой). || Илүү их зөрчилдөөнтэй ... Украины Тлумач толь бичиг

Аяа, өө; ток, тка, тко; илүү мэдрэмтгий. 1. Ямар нэгэн зүйлийг нарийн мэдрэх. мэдрэхүйн эрхтнүүд. Цайны шувуу. Ч. морь, нохой. Үнэр, үнэрийн төлөө Ч. Би бүгдийг сонсож байна. 2. Эзэмших өндөр мэдрэмжтэй; нарийн, боловсронгуй. Ч. сонсох, үнэрлэх. Хөгжмийн чих. H... нэвтэрхий толь бичиг

мэдрэмтгий- өө, өө; гүйдэл, тка/, тко; chu/tche бас үзнэ үү. мэдрэмтгий, мэдрэмжтэй байдал 1) Аливаа зүйлийг нарийн мэдрэх. мэдрэхүйн эрхтнүүд. Цайны шувуу. Сайхан морь, нохой. Үнэр, үнэрт мэдрэмтгий... Олон хэллэгийн толь бичиг

Volg. Тайван бус, мэдрэмтгий унтах. Глухов 1988, 14 ... Том толь бичигОросын үгс

Номууд

• OS X Mountain Lion-ийн чухал гарын авлага, Дэвид Погу. Та iPad болон Mac-ыг гатлахад юу авах вэ? OS X уулын арслан. Энэ нь ес дэх томоохон шинэчлэлт юм үйлдлийн систем UNIX дээр суурилсан Apple. Энгийн байдал, мэдрэгчтэй дохио зангаагаар...

Хүүхэд бүр эрүүл байхын тулд сайн унтах хэрэгтэй эрүүл мэнд. Зарим эцэг эхчүүд хүүхэд нь маш хөнгөн унтдаг бол маш их санаа зовдог бөгөөд энэ тохиолдолд юу хийх талаар хүүхдийн эмчээс асуусан нь дээр. Олон шалтгаан бий, гэхдээ бид тэдгээрийг энэ материалын хүрээнд авч үзэхийг хичээх болно.

Хүүхдийн унтах онцлог

Аливаа хүний ​​мөрөөдөл, түүний дотор бяцхан хүүхэд, тодорхой онцлог шинж чанартай бөгөөд хоёр үе шатыг агуулдаг:

• гүн нойр;
• хурдан үе шат.

Тэд тодорхой хугацааны интервалаар ээлжлэн өөрчлөгддөг. Хамгийн бага насны хүүхдүүдийн хувьд гүн нойрны үе шат 25-40 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь өнгөц үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ үед хүүхэд гадны чимээ, хүрэлт, хурц гэрлээс сэрэх боломжтой.

Өнгөц үе шатанд хүүхэд шөнийн цагаар эсвэл өдрийн цагаар бага зэрэг унтдаг. Энэ үе шатыг тодорхойлоход хэцүү биш юм: хүүхдийн хүүхэн хараа хөдөлж, сормуус нь чичирч, эргэлддэг. Гүн нойрны үе шатны хувьд энэ хугацаанд хүүхдийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Аажмаар түүний үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг.

Хэрвээ хүүхэд 4 сартайдаа хэтэрхий хөнгөн унтдаг бол санаа зовох шалтгаан байхгүй. Тэр хурдацтай шатандаа явж байгаа байх.

Хүүхдэд муу нойр авах шалтгаанууд

Хүүхэд гурван сартайдаа хөнгөн унтдаг шалтгаан нь янз бүр байдаг. Эдгээр нь 3-4 нас хүртэлх бусад насны хүүхдүүдэд ч хүчинтэй. Гол хүчин зүйлүүдийн дунд:

• халууралт үүсгэдэг өвчин;
• арьсны цочрол;
• колик ба хий;
• өлсгөлөн;
• шүд цоорох;
• эвгүй хувцас;
• мэдрэлийн системийн эмгэг;
• өрөөний өндөр/бага температур.

Нялх хүүхдэд зориулсан Сайн унтахялангуяа чухал ач холбогдолтой тул та эмзэг нойрны шалтгааныг тодорхойлж, аль болох хурдан арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Хүүхдийнхээ нойрыг хэрхэн сайжруулах вэ?

Таны нойрыг тасалдуулж буй дээрх бүх шалтгааныг арилгах шаардлагатайгаас гадна түүнд сайнаар нөлөөлөх тодорхой арга хэмжээ авч болно. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө хүүхдээ заль мэх хийхээ болих хэрэгтэй, эс тэгвээс түүнд хэт их догдолж унтах нь илүү хэцүү байх болно.

Хүүхдээ унтах үед өрөөнийхөө гэрлийг бүдэгрүүл (шөнийн гэрэл байх ёстой). Өдөр бүр хүүхдээ дагуулан зугаалж үзээрэй. цэвэр агаар. Гадаа хэтэрхий хүйтэн байвал ядаж тагтан дээр гар. Хүүхдүүд цэвэр агаарт сайхан унтдаг тул орой бүр хүүхдийнхээ өрөөг агааржуулж сур.

Хэрэв таны хүүхэд бага зэрэг унтдаг колик, хийтэй бол унтахынхаа өмнө массаж, гимнастик хий. Тэд хий дамжуулахад хувь нэмэр оруулах болно. Халуун усанд орох нь гэдэс амраахад тусалдаг. Хүүхдээ хооллосны дараа хөхрөхийн тулд босоогоор нь барьж байгаарай.

Хэрвээ таны хүүхэд шөнөдөө хөнгөн унтдаг бол үдшийн зан үйлийг бий болго. Хүүхдээ өдөр бүр орондоо хэвтүүл адил цагт, мөн унтахынхаа өмнө тодорхой үйлдлүүдийг хий: массаж, усанд орох, хооллох, бүүвэйн дуу. Ингэснээр таны хүүхэд өдөр тутмын тодорхой хэв маягийг бий болгож, шөнийн цагаар унтахад хялбар байх болно.

Хүүхдийн унтах хамгийн сайн нөхцөл

Хүүхдийн нойрыг хэвийн болгохын тулд та тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

• хүүхдээ сайн хооллох, ялангуяа унтахын өмнө;
• хүүхдээ унтаж байхад нь бүүвэйн дуу эгшиглүүлэх;
• хүүхдүүд ээж, аавын хооронд сайн унтдаг, гэхдээ гүн нойрны үе шатанд хүүхдийг өлгий рүү нь шилжүүлэх шаардлагатай байдаг;
• та хүүхдээ унтуулж чадна, гэхдээ дараа нь та арилгахад хэцүү зуршилтай болно;
• өрөөнд халуун байх ёсгүй, хэвийн чийгшил (50-65%) байх ёстой. Хангах шаардлагатай түвшинчийгшил нь өрхөд туслах бөгөөд энэ нь манай портал дээрх холбогдох нийтлэлд туслах болно;
• таны хүүхэд хуурай живхтэй унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай;
• Унтахынхаа өмнө хүүхдээ ядрааж, зугаацуулж болохгүй.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Нийтлэлд дурдсан хүмүүсийн хамт боломжит шалтгаануудБи эмзэг нойртой санал нийлж байна, гэхдээ зөвхөн эмч үзлэг, эцэг эхтэйгээ ярилцсаны дараа үүнийг баттай тодорхойлж чадна. Дүрмээр бол, хүүхэд хөнгөн унтах үед бид юуны түрүүнд мэдрэлийн эмчийн зөвлөмжид анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг өөр өөр байж болно, үүнд жагсаасан, жишээлбэл, амьсгалахад хэцүү байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та ердийн дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй, хүүхэд орондоо ороход тодорхой цаг хугацаа байх ёстой.

Бид бүгд био хэмнэлд захирагддаг ба дотор бага настэдгээрийг зөв тохируулах нь маш чухал юм. Сургуулийн хүүхдүүд дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв хүүхэд 7 цагаас бага унтдаг бол магадлал нэмэгддэг стресстэй нөхцөл байдал. Мөн унтахынхаа өмнө хүүхдээ хэт ачаалахгүй байх нь чухал. Хэрэв өдрийн дэглэм үсрэнгүй байвал сайн шөнөбиш байх болно. Унтах цаг ойртох тусам хоол хүнс нь мах биш харин хөнгөн байх ёстой. Унтахын өмнө ямар ч хэрэгсэл байхгүй. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулж, бүлээн усаар шүршүүрт орж, хүүхдэдээ сайн үг хэлэхээ мартуузай.

Шалгалт нь хүүхдийн эмчээс эхлэх ёстой бөгөөд эмч хүүхдийн амьдрал, хоол тэжээл, зан байдал, хүйс, жин, өндрийн үзүүлэлттэй тохирч байгаа эсэхийг үнэлэх ёстой. Заримдаа эцэг эхчүүд бүх зүйлийг хэлдэггүй бөгөөд шалгалтын үеэр юу ч алдахгүйн тулд анхааралтай ажиглаж, аль болох ихийг анзаарах хэрэгтэй.

Мөн бүх насны хүүхдүүдийг насны онцлогт тохируулан эмчийн үзлэгт хамруулдаг. насны бүлгүүд. Хүүхдүүдийг янз бүрийн мэргэжилтнүүд шалгаж үздэг. Хүүхдэд юу ч саад болохгүй байсан ч гэсэн та ердийн үзлэгийг алгасаж болохгүй, учир нь эмч хамгийн анхааралтай эцэг эхчүүдэд ч харагдахгүй зүйлийг анзаарч магадгүй юм.

Хөнгөн нойр: ядарсан чихэнд чимээгүй амьсгал

Би маш муу унтдаг. Би чимээ шуугиан бүрээс, бүр өчүүхэн чимээ шуугианаас ч сэрдэг. Шөнийг сайхан унтахын тулд надад төгс чимээгүй байх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хангахын тулд орон сууцны барилгаЭнэ нь зүгээр л боломжгүй юм. Нойр муутайн улмаас би сандарч, цочромтгой байдаг. Би эмч нартай зөвлөлдөж, сэтгэл зүйчтэй удаан хугацаанд ажилласан. Гэхдээ нойр нь маш мэдрэмтгий хэвээр байна. Эм нь тус болохгүй. Мэргэжилтнүүд эдгээр нь миний мэдрэлийн системийн онцлог шинж чанарууд бөгөөд зөвхөн чихний бөглөө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ямар нэгэн байдлаар нойрыг сайжруулж, мэдрэмжийг нь бууруулах боломжтой юу?

Мэргэжилтнүүдийн зөв - мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэнУнтах нь хүн бүрт тохирохгүй. Дууны вектортой хүмүүс үүнээс болж зовж шаналж болно. Ийм сэтгэцтэй хүний ​​эроген бүс нь чих юм. Дуу чимээ гадаад ертөнцсэтгэл зүйтэй шууд холбоотой байдаг. Тэд түүнд бусад хүмүүсээс хамаагүй хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Дуутай хүнд чимээгүй байх хэрэгтэй. Тэр түүн дотор өсч, үүн дээр сэтгэж сурах ёстой, гаднах чимээгүй чимээнүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Хэт мэдрэмтгий чих нь чанга дуу чимээ, түүнчлэн дайсагнасан, доромжилсон утгыг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Энэ бүхэн сэтгэл зүйд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь бараг хүргэж өгөх боломжтой биеийн өвдөлт.

Дууны вектортой хүмүүс гадаад ертөнцийн ядаргаатай дуу чимээнээс чихэндээ чихэвч зүүж, өрөөндөө зурагтны байнгын дуугарах чимээ, мэдээжийн хэрэг чихний бөглөөтэй зугтдаг.

Гэхдээ энэ бүхэн чимээгүй байдлаас болж зовж шаналж буй дууны инженерийн сул туслахууд юм. Хүн өөрөө чимээгүй байх шаардлагагүй, харин түүний өгч буй боломж - ертөнцийг сонсож, чимээгүй гадаад дуу чимээгээр дамжуулан өөрийнхөө бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Зөвхөн бодлын зөв чиглэлтэй энэхүү төвлөрөл нь тухайн хүнд шаардлагатай сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Өөрийн өмчийг дүүргэх нь амьдралаас сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Үүнгүйгээр ойн гүнд, ойр хавьд нь ганц хүн, машингүй байшин ч аварч чадахгүй. Цочромтгой байдал, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байх, муухай зүүдэсвэл эсрэгээр, байнгын ичээ, сэтгэл гутралын бодол - энэ жагсаалтаас ямар нэг зүйл амьдралд заавал байх болно.

Маш мэдрэмжтэй унтахДууны векторын стресстэй байдлын нэг үзүүлэлт, түүний шинж чанарыг хангалтгүй хэрэгжүүлдэг. Үүнээс болж гадны бүх өдөөлтийг маш мэдрэмтгий байдлаар хүлээн авдаг.

Ухамсрын зузаан хана

Харамсалтай нь цөөхөн хүн хүн бүрийн сэтгэхүйн онцлогт тохирсон хамгийн тохиромжтой нөхцлийг олж авдаг. Оршин суугаа газраа өөрчлөх эсвэл ханыг дуу чимээ тусгаарлагч материалаар хучих нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Гэхдээ эмтэй чихний бөглөө нь үргэлж тусалдаггүй. Гэхдээ гарах гарц бий.

Тэрээр өөрийн байгалийн шинж чанарыг үргэлж мэддэг. Дууны вектор гэж юу вэ? Сонсгол яагаад ийм мэдрэмтгий байдаг вэ? Гадны өдөөлтийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд амьдралаа хэрхэн дүүргэх вэ? Эдгээр бүх асуултанд Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл зүй хариулдаг. Тэдэнд хариулснаар та хүслээ таньж мэдэх тэр мөчид тохиолдох хүслээ дүүргэх хүчирхэг цэнэгийг хүлээн авах болно. Хүмүүс тэр даруй илүү сайхан харагдаж эхэлдэг, дуу чимээ нь нам гүм болдог. Та зүгээр л тэднийг ач холбогдолгүй зүйл гэж анзаарахаа боль. Учир нь таны амьдралын шинэ утга учир чухал болж хувирдаг.

Зөв чиглэл рүү чиглэсэн бодлын галт тэрэг таныг дотроо маш гүн гүнзгий аваачиж, гадны хамгийн чанга өдөөлтийг анзаарахаа болино. Та гаднаас байнгын дарамтыг мэдрэхгүйгээр юу чухал болохыг бодох боломжтой болно. Хөршийнхөө зурагтын дууг сонсохоос илүү бодолдоо автан унтаж сур.

Та тэдний сонсохыг хүссэн зүйлийг чихэндээ л өгөх хэрэгтэй. Гэвч тэд утгыг сонсож, энэ утгыг таньж чадахгүй байгаа дуу авианаас нуугдахыг хүсдэг. Чихэвч, өрөөнд ганцаараа үлдэх оролдлогын цаана нэг зүйл нуугдаж байна - өөрийгөө болон эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи ойлголт дутмаг. Гэхдээ өөрийгөө, үгээр илэрхийлээгүй, ихэнхдээ өөрөөсөө нуугдаж буй асуултууд, асуултууд, хариулт авсны дараа хүн чихэвчээрээ ертөнцөөс нуугдах хэрэгцээгээ мэдрэхээ больсон.

Тэр чимээгүйхэн энэ ертөнц рүү гарч, сонсож эхэлдэг. Магадгүй тэр анх удаагаа таашаал авч эхэлж байгаа байх. Эцсийн эцэст тэр зүгээр л чимээ шуугиан сонсохоо больсон, харин энэ чимээ шуугиан дахь утгыг таньж чаддаг болсон. Энд тэр гомдсон гэж аналник хэлэв. Энд арьс ширний ажилтан хэлэхдээ, тэр үнэхээр хуурч байна, та түүний дуу хоолойгоор сонсож болно. Гэтэл энд арьстай хоёр охин сууж, залуусын тухай ярьж байна, өөр юу байна. Та толгойгоо эргүүлэх шаардлагагүй бөгөөд та тэдний тухай бүх зүйлийг сонсож чадна.

Төрсөн цагаасаа хойш чихнийхээ хайж байсан чичиргээ таны мэдэлд байна. Бидний оюун санааны бүтцийн талаархи мэдээлэл нь юунаас ч амар амгаланг олж чаддаггүй хүний ​​дутагдлыг дүүргэх бөгөөд өөрийгөө таних гэсэн өмнөх бүх оролдлого нь шаардлагагүй мэт хаягдах болно.

Өдрийн цагаар нордог гүү, чи унтдаг, сэрдэггүй. Марфушенка хонгор минь өдөржин нойрмоглож, нуруугаа хугалсангүй. Одоо тэр хамгийн чимээгүй чимээнээсээ сэрж чадна ... Хойд эх - Настенка. "Морозко" үлгэр

Хүмүүс бид ямар ялгаатай вэ! Зөвхөн гаднаасаа ч биш. Түүгээр ч барахгүй бидний ялгаа (зан чанар, зуршил) нь зөвхөн сэрүүн байдалд төдийгүй унтах үед ч тодорхой байдаг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс унтаж байна - тэдний хажууд та чангаар ярьж, хаалга, тоос сорогч, хүнд металл сонсож болно. Тэд ийм байдалд байна гүн нойр, энэ нь бусдыг үе үе санаа зовдог: тэр хүн амьд байна уу?

Бусадтай зэрэгцэн орших нь ердөө боломжгүй юм. Шивнэх, утасны чичиргээ, коридорын дагуух хамгийн чимээгүй алхмууд - дараа нь дөнгөж унтаж байсан хүн маш их цочромтгой үсрэн босдог. Түүний нүд нь аянга асч, "тамын чимээ" -ийг бүтээгчид шударга ёсыг тогтооход бэлэн байна. Ийм зан чанар нь цэвэр ухамсартайгаар унтлагын өрөөнд эрх мэдлийг булаан авч, түүнийг цорын ганц өмч болгож чадна. Мөн түүний "зэвүүн" хөрш нь унтаж байхдаа хэт чанга шидэж, эргүүлдэг, эсвэл хурхирдаг тул өөр өрөөнд шилжих шаардлагатай болно ...

Хөнгөн унтах - том асуудалунтаж байгаа хүн болон түүний хайртай хүмүүс хоёулаа. Маш хөнгөн унтдаг хүн бол бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд гамшиг юм. Яагаад гүехэн унтдаг вэ, та энэ талаар юу хийж чадах вэ?

Хөнгөн унтах: шалтгаан

Гүехэн унтах шалтгаан нь маш олон байдаг. Асуудал, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг илүү сайн ойлгохын тулд эмзэг нойрны бүх шалтгааныг хэвийн (физиологийн) ба хэвийн бус (эмгэг) гэсэн хоёр бүлэгт хуваая.

"Хэвийн" хөнгөн унтдаг хүмүүс:

1. Залуу ээжүүд. -д тохиолддог физиологийн процессууд эмэгтэй биеТөрсний дараа байнгын сэрэмжтэй байдал (хүүхдэд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон уу?), мөн шөнө ойр ойрхон сэрэх зуршил нь залуу эхчүүдийн нойрыг нэлээд эмзэг болгож, амархан хямрах болно.
2. Зарим үе шатанд байгаа эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөг, жирэмсэн. Бид эдгээр хоёр бүлгийг нэг бүлэг болгон нэгтгэсэн, учир нь хоёуланд нь хөнгөн унтах шалтгаан нь дааврын хэлбэлзэл, бие махбод дахь прогестерон ба эстрогений харьцааны өөрчлөлт юм. Уншигчид аль хэдийн ойлгосноор маш мэдрэмтгий нойр нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдийн муж юм.
3. Шөнийн ээлжийн ажилчид.Тогтмол ажил хийдэг хүмүүст зориулав ээлжийн хуваарь, ихэвчлэн маш хөнгөн унтдаг, зөвхөн шөнийн жижүүрт төдийгүй гэртээ ч бас байдаг. Унтах-сэрэх ердийн хэв маягийг зөрчсөний улмаас тэдний биоритмууд үүсдэг. Энэ нь шөнийн цагаар нойрмоглох, сайн унтахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та шөнийн ээлжинд ажилладаг бол энэ нь танд зориулагдсан болно.
4. Сэтгэлзүйн стрессийн хохирогчид. Энэ нь бүрэн тодорхой бус томъёолол нь, жишээлбэл, сэрүүлэгтэй цагийг ер бусын эрт цагт тогтсоноос болж гүехэн унтдаг хүмүүсийг хэлдэг. Бусад ижил төстэй нөхцөл байдал нь нойрны үечилсэн хөнгөн байдлыг үүсгэдэг.
5. Маш их унтдаг хүмүүс. Хэрэв таны биеийн норм нь 8 цаг унтдаг бол та орондоо 10 цаг зарцуулдаг бол энэ 10 цагт таны нойр аажмаар "тархаж" эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч түүний "хүч чадал" буурах болно. Тиймээс амралтаараа явж, ердийнхөөсөө илүү унтаж эхэлдэг хүмүүс хөнгөн унтдаг гэж гомдоллодог. Ажилгүй, тэтгэвэр авагчдын дунд гүехэн унтах шалтгаан нь хэт их байдагтай холбоотой олон хүмүүс байдаг.
6. Тэтгэвэр авагчид. Настай хүмүүсийн хөнгөн унтдаг нь зөвхөн "хэт унтсан"-тай холбоотой биш юм. Тэд мөн нойрмоглох, нойрыг хэвийн байлгах үүрэгтэй нойрны даавар мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд ихэнх тэтгэвэр авагчид маш хөнгөн унтдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад нойргүйдэл болж хувирдаг.

Одоо - Гүехэн нойрны "хэвийн бус" шалтгаанууд.

1. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, невроз.Өргөн цар хүрээтэй цогцолбор сэтгэцийн эмгэгнойрны "хүч" -ийг бууруулж, маш мэдрэмтгий болгодог.
2. Соматик өвчин. Өвдөлт, таагүй байдал, бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүс тааламжгүй шинж тэмдэг, маш өнгөцхөн унтдаг. "Хэрэв нойр нь зовлонг намдааж байвал өвчин нь үхэлд хүргэхгүй." Гиппократын үг... Гэсэн хэдий ч заримдаа өвчтэй хүн унтаж чаддаг ч шинж тэмдгүүд нь түүнийг зовоосон хэвээр байгаа тул маш хөнгөн унтдаг.
3. Согтууруулах ундаа, өдөөгч, эм уух. Архичин хүний ​​нойр нь хөнгөн бөгөөд богино байдаг гэж хэлдэг ардын мэргэн ухаан. Цуу яриа худал хэлдэггүй: согтууруулах ундаа нь унтахад тусалдаг боловч архины нөлөөн дор тохиолддог нойр нь өнгөцхөн бөгөөд үе үе байдаг (мэдээжийн хэрэг, тухайн хүн архины команд ороогүй бол). Мөн тайван унтахУнтахаас 6-8 цагийн өмнө кофе, хатуу цай, энергийн ундаа уух, унтахаас 2-3 цагийн өмнө тамхи татах нь хортой. Эцэст нь хэлэхэд, олон хүн хөнгөн унтлага хийх боломжтой эмжишээлбэл, бамбай булчирхайн даавар.

Хөнгөн нойр, нойргүйдэл - шугам хаана байна вэ?

Хөнгөн нойр, нойргүйдлийн шалтгаан нь давхцдаг. Тэгээд ерөнхийдөө энэ хоёр нөхцөлийг бие биенээсээ хэрхэн ялгах нь тэр бүр тодорхой байдаггүй... Хөнгөн нойр нь шөнө дунд сэрэхэд хүргэдэг, нойргүйдэл ч бий. Гэхдээ тэд ялгах нэлээд тодорхой шалгууртай байдаг.

Хөнгөн унтдаг хүн хамгийн тохиромжтой унтах нөхцөлд сайн унтдаг бол тэр эрүүл байна гэсэн үг. Хэрэв маргааш өглөө нь ядарч сульдаж, нойрмоглох юм бол түүний нөхцөл байдлыг нойргүйдэл гэж тайлбарлах хэрэгтэй.

Хэрэв хүн санаж байгаа хугацаандаа гүехэн унтсан бол энэ асуудал нь эмчид хандах, эмчлэх шаардлагагүй юм. Сүүлийн үед нойронд мэдрэмтгий болох нь хүнийг зовоож эхлэхэд тэр өөртөө илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй: цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нойргүйдэл болж хувирдаг.

Хөнгөн унтах: юу хийх вэ

Мэдрэмжтэй унтах журам нь юунаас үүдэлтэй, залруулах шаардлагатай эсэхээс хамаарна. Хөнгөн унтдаг хүмүүст хийх болон болохгүй зүйлсийн талаарх зөвлөмжийг доор харуулав. Хэрэв та хөнгөн унтдаг бол жагсаалтаас өөрт тохирсон зөвлөмжийг сонгоорой.

• Амрах хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэх- Унтлагын болон унтлагын өрөөний ариун цэврийг сахих. Заримдаа гүехэн унтдаг хүн айдас төрүүлж, чимээ шуугиантай хөршүүдтэйгээ ярихад хангалттай бөгөөд түүний нойр тэр даруй сайжирна. Хэдийгээр тэр өрөвдөх сэтгэлтэй ч түүний яриаг хэн ч тасалдаггүй тул тэр асуудал байхаа больсон. Гэрэл таныг сэрээдэг үү? Зузаан хөшиг нь таны унтлагын өрөөнд үл нэвтрэх харанхуйг бий болгоход тусална. Тав тухтай температур, чийгшлийг цаг уурын хяналтын төхөөрөмжөөр хангадаг. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай.

• Бусад цочроогчдыг саармагжуулах: унтлагын өрөөнд байрлуул хуванцар цонхГудамжнаас гарах дуу чимээнээс хамгаалахын тулд гэр ахуйн чимээ шуугиан танд саад учруулахгүйн тулд тусдаа өрөөнд унтаж, чихний бөглөө хэрэглээрэй.

• Унтах хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.Та өөрийн дуртай унжсан буйдандаа дассан байж магадгүй, гэхдээ энэ нь нарийхан, шөнийн цагаар эргэж чадахгүй, эсвэл булчин чангарахад хүргэдэг хэтэрхий хатуу байвал хөнгөн унтах баталгаатай. Та ортопедийн гудас, дунд зэргийн өндөртэй дэр бүхий өргөн орон дээр унтах хэрэгтэй. Та улирлын дагуу хөнжил сонгож, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан материалаар хийсэн зөөлөн даавуун даавуун дээр амрах хэрэгтэй.

• Та ерөнхий эрүүл ахуй, тайвшруулах арга хэмжээний тусламжтайгаар нойрны эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх боломжтой.: халуун усанд орох, массаж хийх, унтахынхаа өмнө алхах, тайвшруулах эм уух ургамлын гаралтай цай. Хөнгөн нойрыг тайвшруулж, даван туулах нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга бол үдшийн секс юм.

• Сандархаасаа өмнө (Хөнгөн унтах - юу хийх вэ?!!), юу хийж болохгүй талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, Унтахынхаа өмнөхөн цай, кофе ууж болохгүй, тамхи татаж болохгүй.

• Спортоор хичээллэх. Олон орчин үеийн хүмүүсспортын үйл ажиллагаа бараг байхгүй. Үүний зэрэгцээ булчингийн ядрах мэдрэмж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах нь нойронд сайн туслах болно. Долоо хоногт 5-6 удаа аэробик дасгал (усанд сэлэх, гүйлт) хийвэл энэ нь маш сайн үр дүнг өгөх болно - та илүү сайн унтах болно.

• Ашиглах Цагаан дуу чимээ . Цагаан чимээ бол нойрмоглож, хөнгөн нойрыг даван туулахад тусалдаг цорын ганц дуу чимээ юм. Үүнийг хуулбарлах тусгай дууны генераторууд байдаг. Олон хүмүүс тэдэнтэй хамт гүехэн нойр нь хүчтэй, эрүүл болдог гэж хэлдэг.

• Мелатонин ууна(Мелаксен, Мелаксен). Ялангуяа хөнгөн унтдаг өндөр настан хүмүүст энэ зөвлөгөөг дагахыг зөвлөж байна. Унтахаас 45-60 минутын өмнө мелатонин шахмал уувал таны шөнийн амралтыг бүрэн дүүрэн болгоно. Түүнчлэн заримдаа хоолны нэмэлт тэжээл болох Триптофан нь нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бодисоос бие нь нойрны даавар мелатониныг үйлдвэрлэдэг. Триптофан нь баталгаатай, хурдан үр дүнг өгдөггүй (Мелаксенээс ялгаатай), гэхдээ зарим нь тэдэнд тусалдаг гэж хэлдэг.

• Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй, түгшүүртэй байгаа бол унтлагын өрөөгөө түгжих гэх мэт энгийн зүйл танд илүү сайн унтахад тусална. Сэтгэл судлаачид хөнгөн унтах нь аюул заналхийллийн хүлээлт, хамгаалалтгүй байх үед унтаж байхдаа халдлагад өртөх вий гэсэн айдастай холбоотой байж болох юм. Хэрвээ хүн өөрийгөө гаднах ертөнцөөс хаалгаар тусгаарлавал тайван болж, нойр нь сайжирна.

• Хэрвээ тэнд гадаад шалтгаануудсанаа зовж, стресст ордог Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө санаа зовохгүй, тайвширч, өөртэйгөө тохиролц, асуудлын талаар бодохыг маргааш болтол хойшлуул.

• Хэрэв хөнгөн нойрны шалтгаан бол сэтгэл зүйн эмгэг, илүү сайн сэтгэл засалчтай уулзаарай.

• Хэрэв та нойргүйдэл гэж сэжиглэж байгаа бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Хүүхдийн хөнгөн нойр

Хүүхэд насанд хүрэгчдээс илүү тайван унтдаг гэдгийг дэлхийн хүн бүр мэддэг. Нэмж дурдахад, нялх хүүхдийн амьдралын эхний саруудад хэв маяг тогтдоггүй бөгөөд энэ нь нялхсын нойрыг улам бүр түгшүүртэй, тасалдалтай болгодог.

Ихэвчлэн хүүхэд бага унтдаг бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Наад зах нь 1.5-2 нас хүртэл. Хүүхдэд зориулсан хөнгөн унтлага нь ерөнхийдөө хэлэх шаардлагагүй зүйл юм.

Гэхдээ таны хүүхдийн амралтыг уртасгаж, илүү хүчтэй болгохын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

1 . Төрсөн цагаасаа хойш Хүүхдээ чимээгүй унтахыг бүү заа. Түүнийг бүх чимээ шуугианаас бүү тусгаарла - түүнийг жижиг дуу чимээний дэвсгэрт дасга. Үгүй бол амархан эвдэрсэн өнгөц нойр нь түүнд бага наснаасаа болон амьдралынхаа туршид баталгаатай байдаг.

2. Хэрвээ хүүхэд хөнгөн унтдаг бол эцэг эх нь аажмаар унтдаг бол та оролдож болно хамтран унтах . Энэ арга нь түүнийг эсэргүүцэгчид, холбоотнууд байдаг ч нялх хүүхэд ээжтэйгээ илүү сайн унтдаг нь эргэлзээгүй юм.

3. Заримдаа хүүхдийн нойр нь өөрөө хангалттай эрүүл байдаг ч зарим хүчтэй хүчин зүйлүүд үүнд саад болдог. Жишээлбэл, амьдралын эхний 3-4 сарын хүүхдүүд шөнийн коликтэй байдаг. Хүүхдээ сайн байгаа эсэхийг шалгаарайТэгээд тэр унтаж байхдаа тухтай байсан.

4. Тогтмол, нэгэн хэвийн өдөр тутмын дэглэмийг хөгжүүлж, хадгалах. Нэг зэрэг идэж, унтаж, тоглож дассанаар хүүхэд энэ бүхнийг улам сайн хийдэг.

5. Цагаан дуу чимээг ашиглах.Энэ нь хүүхдүүдэд хөнгөн унтдаг насанд хүрэгчдээс ч илүү сайн унтдаг. Цагаан дуу чимээ үүсгэгчээс гадна дууны эффектийг ашиглаж болно: борооны чимээ, "импульс" мотив - эдгээр нь цагаан чимээтэй төстэй. Мөн зарим эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ сэнс эсвэл үс хатаагчны дуугаар сайхан унтдаг гэж ярьдаг.

Сайн унтаж, хангалттай унтаарай!