Өнөөдөр хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэндийн талаар ярилцъя. Одоогийн байдлаар ирээдүй хойч үеийнхний хөгжлийн талаар ширүүн маргаан өрнөж байна. Шинэ эрин үеөөрийн дүрэм журмыг зааж өгдөг. Олон хүүхэд ээж, аавынхаа ухаалаг утсан дээр олон цагаар тоглож, зурагт үздэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа яриа, ойлголтын хөгжилд хоцорч эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь сандрах, эмч рүү гүйх шалтгаан биш юм. Хурууны гимнастикХүүхдүүдийн хувьд эдгээр бүх асуудлыг хялбар, тааламжтай байдлаар шийдвэрлэх чадвартай.
Энд гол зүйл бол эцэг эхчүүд өөрсдөө суралцахаас залхуурахгүй байх явдал юм!
Хөгжлийн төлөөх дорно дахины туршлагын мэргэн ухаан
МЭӨ 2-р зуунд Хятадын мэргэд гарын авлагын эмчилгээ, гимнастик нь биед ямар үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг мэддэг байсан. Бидний мөчрүүдэд төвлөрдөг их хэмжээниймэдрэлийн төгсгөлийн багцууд. Мөн хуруу бүр нь тусдаа эрхтэн, эрхтэн тогтолцоог хариуцдаг.
- том - тархины үйл ажиллагаанд зориулагдсан
- индекс - ходоодны нөхцөл байдлын хувьд
- зуучлагч - гэдэсийг хариуцдаг
- нэргүй - элэг, бөөрний хувьд
- бяцхан хуруу - зүрхний ажилд зориулагдсан
Тиймээс та хүүхдэдээ зүү тавих эдгээр цэгүүдийг эхнээс нь массаж хийж эхлэх боломжтой. бага насулмаар түүний биеийн зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Манай Славян өвөг дээдсийн мэргэн ухаан
Эрт дээр үед манай славян өвөг дээдэс үр удмаа өсгөн хүмүүжүүлж байсан нь өнөөгийнхөөс эрс ялгаатай байв. Ийм харилцан үйлчлэлийн хувьд тэд бүр байсан тусгай үг- хүмүүжүүлэх. Энэ нь эцэг эхийн биоритмийг хүүхдийн болон дэлхийн био хэмнэлд тохируулах явдал байв. тусгай арга хэмжээ. Бидний хувьд "шаазгай - цагаан талт", "ладушки" гэх мэт энгийн хэллэгүүд нь зүгээр л зугаа цэнгэл биш, зүүний талаархи мэдлэг дээр суурилсан хөгжлийн нэг арга зам болох хүмүүжлийн тогтолцооны нэг хэсэг байсан юм.
Хүүхдийн алган дээр иллэг хийх ийм энгийн тоглоомыг "шаазгай - цагаан талт" гэж санацгаая. Энэ нь маш энгийн бөгөөд бяцхан хүүхдүүдэд маш их хөгжилтэй байдаг.
"Шаазгай - цагаан талт"
| Үг | Үйлдлүүд |
|---|---|
| "Шаазгай хэрээ будаа чанаж байлаа, хонгор минь..." | Эхэлцгээе дугуй хөдөлгөөнүүддалдуу модны төвөөс спираль хэлбэрээр, аажмаар нэмэгдэж буй тойрог хязгаар хүртэл. Ингэснээр та нарийн гэдсийг өдөөдөг. |
| “... хооллож...” | Энэ үг дээр хуруугаа бөгж болон дунд хүүхдийн хооронд хөдөлгөж, өдөөх хэрэгтэй шулуун гэдэсний шугам. |
| "Би үүнийг үүнд өгсөн, би үүнийг өгсөн ..." | Жижиг хуруунаас долоовор хуруу хүртэл хуруу бүрийг алган дээрээ шахаж ав өдөөн хатгасан Сайн ажилдээр дурдсан эрхтнүүд. |
| "... тэгээд энийг хөөгөөд явуулчихлаа" | Хүүхдийнхээ эрхий хурууг барьж ав |
| “Тэгээд тарган минь, хаалган дээр хүлээ! Үхэр ирнэ Тэр сүү авчрах болно!" | Асаалттай сүүлчийн үгидэхийг хүсч байгаа дүр эсгэх - чинийх Хүүхэд бүрэн баяртай байх болно! |
Насны дагуу гимнастик
Гарын авлага болон түүнээс дээш насныхан нь маш бага насны хүүхдүүдэд тохиромжтой хувилбараас ялгаатай байх болно. Эхлээд та жижиг гараа зөв байрлуулахад туслах хэрэгтэй болно. Эдгээр дасгалууд нь 3-аас доош насны хүүхдэд маш тохиромжтой.
Тоглоом "манжин"
| Үг | Үйлдлүүд |
|---|---|
| "Бид манжин тарьсан" | Бид өөрсдийн гараар хүүхдийн алган дээр нүх ухаж байгаа дүр эсгэдэг. |
| "Манжин усалсан" | Бид түүний бариулыг услах савнаас ус асгаж байгаа мэт харагдуулна. |
| "Манжин ургасан" | Бид хуруугаа нэг нэгээр нь шулуун болгодог |
| "Сайхан бас хүчтэй!" | Бид хуруугаа хүүхдийн гарт нааж, тус бүрийг өөрийн чиглэлд татдаг. |
| "Бид үүнийг гаргаж чадахгүй! Хэн бидэнд туслах вэ? Татах - татах, татах - татах. Хөөх!” | Гараа тайлж, гараа сэгсэрнэ үү |
Муурны тухай тоглоом
Та энэ видеоноос 3-аас доош насны хүүхдүүд эцэг эхийнхээ араас хялбархан дуурайж чадах хөдөлгөөнтэй тоглоомуудыг илүү их үзэх боломжтой.
Хэрэв таны "гайхамшиг" аль хэдийн хөгширч, бие даан хөдөлгөөн хийж чаддаг, тэр байтугай яруу найргийг чангаар уншиж чаддаг бол 3-5 жилийн хөтөлбөр танд тохиромжтой. Энд зарим дасгалууд байна.
Загасны тухай тоглоом
Нохойны тухай тоглоом
| Үг | Үйлдлүүд |
|---|---|
| "Нохой гүүрээр алхав" | цухуйх дунд хурууурагшаа (нохойн толгой), үлдсэнийг нь ширээн дээр тавиад тэдэнтэй хамт алхаарай |
| "Дөрвөн сарвуу" | Бид эрхий хуруунаас бусад 4 хуруугаа ээлжлэн өргөдөг (энэ нь дарагдсан). |
| "Тав дахь нь сүүл" | Өөрчлөх: бүгдийг доош дарж, томыг нь дээш өргө |
| "Хэрэв гүүр нурвал" | Бид далдуу модноос гүүр хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг хурууны үзүүрээр холбож, дараа нь гүүр хэрхэн нурж байгааг дүрсэл |
| "Нохой унах болно!" | Бид гайхсандаа гараа өргөж, мөрөө хавчина. |
| "Тэр живэхгүйн тулд, Чи татах гэж гүй! | Хоёр хуруугаараа баруун гарБид гүйж байгаа мэт ширээний дагуу алхаж, зүүн гарынхаа хурууг барина |
Та энэ видео клипээс энэ болон түүнээс дээш насны ангилалд зориулсан тоглоомуудыг үзэх болно.
Нарийн моторт ур чадвараас эхлээд сайн хэллэг хүртэл
Ийм энгийн шүлгийн тусламжтайгаар та хөгжлийн хэд хэдэн асуудлыг нэг дор шийдэж чадна.
- хүрэлцэх мэдрэмжийг төрүүлэх
- нарийн моторт ур чадвар дээр ажиллах
- эзэмшихэд тусална уу янз бүрийн арга замуудхарилцаа холбоо
- яриа, хөдөлгөөнийг хослуулах
- зохицуулалт дээр ажиллаж байна
Энэ бүхэн хамтдаа таны хүүхдийг ухаалаг, сонирхолтой хүн болгон өсгөх боломжийг олгоно. Тиймээс ухаалаг утсаа хурдан шүүрч аваад боловсролын тоглоом тоглож эхлээрэй! Эерэг үр дүнта удахгүй харах болно!
Тогтмол сургалт бол гол түлхүүр юм зохистой хөгжилнохойнууд. Эдгээр нь булчин, ясыг бэхжүүлэхээс гадна амьсгалыг сургахад тусалдаг зүрх судасны тогтолцоо. Хамгийн гол нь ачааллыг зөв тооцоолох явдал юм. Ялангуяа жижиг үүлдрийн нохойны тухайд. Амьтны эрүүл мэндийн байдал, нас нь бас чухал юм. Даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд бид янз бүрийн насны ангиллын жижиг үүлдрийн нохойд зориулсан дасгалуудыг санал болгож байна.
Гэрийн тэжээвэр амьтдад зориулсан дасгалын багцыг сонгохдоо хэмжээ биш, харин үүлдэр, биеийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв амьтан сайн хөгжсөн булчинтай бол байнгын биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Үүнд: Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Miniature Pinscher, Bichon, Bolognese зэрэг үүлдрийн нохойнууд ... Тэд өндөр идэвхтэй, маш сайн агнуурын чадвараар тодорхойлогддог.
Ийм жижиг үүлдрийн нохойд зориулсан хамгийн сайн дасгалууд нь:
- Өтгөн хөрстэй газар цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд 10-15 минут алхаарай. Өтгөн гадаргуу дээр алхснаар гөлөг "хуруугаа бөмбөг болгон цуглуулж" сурах болно.
- Хурдан ба удаан алхах алхмуудыг ээлжлэн солих. Хөдөлгөөний явцад гөлөг давхихгүй, бүх хүч чадлаа хамгийн дээд хэмжээнд нь зарцуулдаггүй тул хурдан хурдны эрчмийг тодорхойлох хэрэгтэй. Сургалтын үеэр давхих жижиг нохойнуудҮүнийг зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга болгон ашиглах ёстой.
- Урт харайлт, намхан саадыг давах. Эдгээр дасгалууд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг төгс сайжруулж, хойд хөл, нурууны булчингуудыг сайн бэхжүүлдэг.
Хэрэв бид Хятадын Crested, Rabbit Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz зэрэг гоёл чимэглэлийн үүлдрийн дэгжин төлөөлөгчдийн тухай ярих юм бол ... Ийм бяцхан хүүхдүүд булчингаа сайн сайхан байлгахын тулд хамгийн бага хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд үүний зэрэгцээ маш тухтай байдаг. .
Тэдний хувьд хамгийн гол зүйл бол эзэнтэй болон өөрийн төрөл зүйлтэй харилцах, өөрсдийн хамараараа "цуглуулж" болох олон тооны мэдээлэл, мэдээжийн хэрэг чимээгүй амрах явдал юм. Нохойнууд хүн шиг мэдээлэл хүлээн авдаггүй тул мэдээллийн өлсгөлөнг шинэ дуу чимээ, үнэр, анивчдаг зүйлээр хангахын тулд тэдгээрийг байнга авч явах нь чухал юм.
Гэхдээ үүлдрээс үл хамааран өсөн нэмэгдэж буй нохой үргэлж эмзэг шөрмөстэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Аливаа төрлийн хэт ачаалал нь үе мөчний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс өсөлтийн үе дуусах хүртэл хүнд ачаа өгөх ёсгүй.
Хамгийн сайн сонголтыг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол гөлөгний сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Тэр ядарсан алхахаас ирэх ёсгүй. Богино завсарлага авсны дараа тэрээр хоолны дуршилтай зууш идэж, эзэнтэйгээ үргэлжлүүлэн тоглох хүслээ харуулах ёстой.
Гэрийн босгыг давсан ч гэсэн гөлөг үргэлжлүүлэн үсэрч, зугаа цэнгэлийг үргэлжлүүлэхийг шаарддаг өөр туйлшрал байж болохгүй. Энэ нь хүүхдэд "хангалттай цаг байхгүй" байгааг харуулж байна. Тогтмол бага хөдөлгөөн нь гөлөг "өргөн тархаж" эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь гөлөгнүүдийн булчин сул хэвээр байгаа бөгөөд таргалалтад өртөмтгий байдаг.
Насанд хүрсэн нохойд зориулсан дасгалууд
Залуу нохойг 2-8 насны амьтан гэж үздэг. IN хангалттай хэмжээ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхоосортой алхах, усан сэлэлтийн хичээл хийх боломжтой. Энэ насны жижиг үүлдрийн нохойд зориулсан дасгалууд нь булчингийн аяыг хадгалахад чиглэгдэх ёстой.
Энэ арга нь жижиг амьтдад түгээмэл тохиолддог микротраумаас шөрмөс, шөрмөсийг хамгаалах болно.
Зарим хүмүүс жижиг нохойн хувьд хоёуланд нь хожих сонголт бол амьтан өөрийн хөдөлгөөний хурдыг тохируулах үед оосоргүй алхах явдал гэж андуурдаг.
Үнэн хэрэгтээ Америкийн шилдэг нохой сургагч Рэйчел Пейж Эллиоттын судалгаагаар булчингийн корсет нь оосортой тогтмол алхаж, харин хөдөлгөөний өөр өөр хэмнэлтэй үед хамгийн сайн хөгждөг. Энэ нь "чөлөөт нислэг" -ээр гүйхдээ амьтан бие махбодоо хамгийн бага хэмжээгээр ачаалдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь мөн чанараараа үйл хөдлөл, хөдөлгөөнд маш оновчтой байдаг.
Насанд хүрсэн нохойны хувьд өглөөний цаг болон оройн алхахҮүнд дор хаяж 15 минут зарцуулах нь зүйтэй. Нохойгоо оосортой явахдаа амьтан зогсолтгүй хурдан гүйдэг тийм хурдтай хөдлөх хэрэгтэй. Хөгжилөөс гадна булчингийн корсетЭнэ дасгал нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хангахад чиглэсэн аэробик ачааллыг бий болгодог.
Явган алхах дасгалууд
Эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал, амьтанд өөрийгөө тайвшруулж, түүнд тохиромжтой горимд бага зэрэг гүйхийн тулд бие даан алхах боломжийг олгох нь зүйтэй. Сонирхолтой баримт: ингэснээр эрэгтэй хүн өөрийнхөө бүрэн хоослох боломжтой давсаг, алхах үед тэр сарвуугаа 10-12 удаа өргөх ёстой.
Жижиг нохойд зориулсан ангиуд нь хүнд хэцүү даалгавартай байх ёсгүй. Холын зайн урт гүйлтийг хэд хэдэн богино хугацааны дасгалын багцаар солих хэрэгтэй.
- Apportation бол "хайх/өггөх/түүх" команд дээр суурилсан сэтгэл хөдөлгөм тоглоом юм. Энэ нь амьтныг олж авах объектыг барьж аваад эзэнд нь буцааж өгөхөд чиглэгддэг. Нохойг энэ санаанд татан оролцуулахын тулд та эхлээд тоглоомын анхаарлыг татаж, дараа нь өөрөөсөө бага зэрэг хол хаях хэрэгтэй. Нохой объектыг шүүрэн авах үед түүнийг амнаас нь ачааг суллахыг албад. Үүнийг хийхийн тулд нээлттэй алгаа хошуундаа аваачиж, өөртөө итгэлтэйгээр "өг" гэж хэлээрэй.
- Налуу гадаргуу дээр хөдөлгөөн хийх. Энэ дасгалын үеэр гуяны булчингууд сайн ажилладаг мөрний бүс, гэхдээ үе мөч, шөрмөс өвдөж болно. Эрсдэлийг багасгахын тулд налуу гадаргууг тусгайлан дээд тал руу өргөхөд ашиглах хэрэгтэй. Аль болох зөөлөн налуу уруудсан нь дээр. Хэрэв амьтан хурдыг хурдасгахыг хүсч байвал үүнийг хийхийг зөвшөөр.
- Гүехэн усны тоглоомууд. Бага усанд гүйх нь нуруу, гарын булчинг сайн хөгжүүлдэг боловч амьтны үе мөчний гэмтэл авах эрсдэл тэг болж буурдаг. Түүнчлэн гүехэн усанд сэлэх, тоглох нь амьтныг амаа аниад амьсгалахыг заадаг. Хэрэв нохой эхлээд ус руу орохоос айдаг бол та үүнийг санаатайгаар түлхэж болохгүй. Эхлээд дуртай тоглоомоо усны дэргэд хаяж, өөрөө шагай руу орох нь дээр - нохой эхлээд болгоомжтой байх болно, гэхдээ дараа нь эзнээ баяртайгаар дагах болно.
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь амьтныг баярлуулж, ядрахгүй байх ёстой. Даалгавруудыг сонгохдоо сургалтын явцад зүрх нь хэт их ачаалал өгөх ёсгүй гэдгийг санаарай.
Чирэх тоглоомууд
Жижиг нохойд зориулсан сургалт явуулахдаа чирэгч ашиглах нь тохиромжтой. Бөгж хэлбэртэй сургалтын аппарат нь сайн нисч, газар эргэлдэж, усанд живдэггүй. Шүд, буйлгаа гэмтээхээс айхгүйгээр чирэгчийг шүдэндээ авах, хүзүүндээ зүүх нь амьтанд тохиромжтой. Жижиг үүлдрийн нохойн хувьд та D19 см хэмжээтэй "S" бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
Татгуур ашиглан хийх дасгалууд:
- Бөгжийг газрын дагуу шидэх эсвэл хөөргөх. Нохой түүнийг баяртайгаар хөөж, буцааж авчрах болно.
- Хэрэв нохой бөгжийг чанга барьж авбал "чиргүүлийн" хамт сумыг газраас дээш өргөхийг хичээ.
- Нохой, эзэн хоёрын бөгжний олс таталтын тоглоом. Сэтгэлийн хөөрөлд автсан нохой архирч магадгүй ч энэ нь уур хилэнгийн илрэл биш юм.
Энэ симулятортай ажиллахдаа чирэгч нь нохойг бие даан тоглоход зориулагдаагүй гэдгийг санаарай. Та гэрийн тэжээвэр амьтдаа гудамжинд хөөж, гэртээ ирсэн - үүнийг харагдахгүй болго.
"Хуучин хүмүүст" зориулсан ачаа
Настай нохойд 10 ба түүнээс дээш насны амьтад орно. Тэдэнд зориулсан тусгай дэглэмийг сонгох нь зүйтэй. Энэ нь амьдралын хоёрдугаар хагаст амьтдын хөдөлгөөн багасч, зохицуулалтын асуудал байнга гарч, чиг баримжаа, хараа, сонсгол мууддагтай холбоотой юм.
Сонгосон ачааллын хэмжээ нь амьтны хангалттай хөдөлгөөнийг хангах ёстой. Үүнд нохойны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлаас хамааран өдөр бүр 2-3 удаа 15 минут үргэлжилдэг алхалт орно. Үүнийг орой, өглөөний цагаар хийх нь дээр. Дулаан нь хөгшин нохойг сулруулдаг.
Усны эмчилгээ нь сайн тусалдаг: усанд сэлэх, гүехэн усанд тоглох. Цорын ганц нөхцөл бол амьтны тав тухтай усны температурыг хадгалах явдал юм.
Хэрэв алхаж, дасгал хийж байхдаа амьтан ханиалгаж, амьсгал нь алдаж эхэлбэл энэ нь та түүнд боломжгүй даалгавар өгч байгааг илтгэнэ. Хэрэв чиг баримжаа алдагдах, хараа муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл нохойгоо алхаж байхдаа байнга ажиглаарай. Түүнийг урт оосортой оосортой, хурдны замаас хол, хараатай хамтрагч дагуулан алхах нь дээр.
Сайн сонгосон дасгалуудаас гадна өндөр настай нохой нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмЭнэ насанд маш их тохиолддог таргалалт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Adho Mukha Svanasana, илүү алдартай доошоо харсан нохойЭнэ бол дэлхий дээрх хамгийн түгээмэл йогийн позуудын нэг юм. Энэ бол йогийн бүх хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Эхлээд харахад доошоо харсан нохойны поз нь тийм ч хэцүү биш боловч зөвхөн үүнийг эзэмшихийг оролдсон хүн л Адхо Мудха Сванасанаг зөв гүйцэтгэхийн тулд хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг гэдгийг ойлгох болно.
Энэхүү йогийн поз нь биеийн бараг бүх булчинг бэхжүүлдэг боловч энэ нь цорын ганц биш юм. ашигтай эд хөрөнгөдоошоо харсан нохой. Хэрэв та өдөр бүр доошоо харсан нохойны байрлалыг авбал юу болох вэ?
Доош харсан нохой: Биеийн ашиг тус
Та биеийн дээд хэсгийн бүх булчинг бэхжүүлэх болно.
Бид ширээ, компьютер, дээр бөхийж суух нь нэмэгдсээр байна гар утас. Энэ нь цээж, нурууны дээд хэсэгт хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд шалтгаан болсон шинэ асуудалодоогийн үе - "компьютерийн овойлт" гэж нэрлэгддэг.
Тэгэхээр, доошоо харсан нохой- Цээж, нурууны булчингуудыг сунгаж, энэ төрлийн хурцадмал байдлыг тайлах гайхалтай поз. Тогтворжуулах дээд хэсэгбие, та гар, цээж, нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлдэг.
Та хөлөө чангалж, бэхжүүлнэ
Өвөрмөц, гуя, шилбэний булчин чангарах нь өдөр тутмын үзэгдэл бөгөөд маш түгээмэл үзэгдэл юм. Поз доошоо харсан нохойдээр дурдсан булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулахад тусалдаг - өгзөгөөс тугал хүртэл, мөн дөрвөлжин толгой, өвдөгний булчинг бэхжүүлдэг.
Та үндсэн булчингаа бэхжүүлэх болно
Доош харсан нохойнэгэн төрлийн урвуу завины поз юм. Хэрэв та энэ позыг мэддэг бол энэ нь түүний нэг гэдгийг та сайн мэднэ хамгийн сайн позуудхэвлийн хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, чангаруулах йог.
Түүнчлэн хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, хүйсийг нуруунд ойртуулах нь хоол боловсруулах замын эрхтнүүдийг идэвхжүүлснээр хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Таны гар, хөл чангарах болно
Поз доошоо харсан нохойгар, хөлөө бэхжүүлж, гар болон зогсох иогийн байрлалд бэлтгэхэд туслах жингийн дасгалуудыг багтаасан болно. Adho Mukha Svanasana нь хуруу, гар, бугуйг хөдөлгөж, хөлийг шалан дээр дарахад Ахиллес шөрмөс, нуман хаалга, хөлийн хурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Та яс, үе мөчөө бэхжүүлнэ
Доош харсан нохойясыг бэхжүүлж, нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх гол хүчин зүйл юм. Энэхүү йогийн поз нь шагайн болон бугуйны үеийг бэхжүүлэхэд онцгой үр дүнтэй бөгөөд энэ нь өдөржин компьютер дээр ажилладаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Энэ байрлалыг гүйцэтгэх үед бугуй, шагайны өнцөг нь 45 градус орчим байдаг бөгөөд энэ нь хэт сунахаас хамгаалдаг.
Та цусны эргэлтийг сайжруулах болно
Энэ поз нөлөө доошоо харсан нохойЭнэ нь таны толгой зүрхнээс доогуур байдаг тул урвуу байдлаар хүрдэг. Яг л толгой дээр зогсохын нэгэн адил Адхо Муха Сванасана нь биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, тархинд цусны урсгалыг хангадаг.
Цусны урсгалыг сайжруулснаар хорт бодисыг биеэс зайлуулж, дархлааг сайжруулж, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг.
Доош харсан нохой: Сэтгэлд сайн
Та стрессээ тайлж, стрессээс ангижрах болно
Сунгах умайн хүзүүний нуруунуруу, хүзүү нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгах, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
Үүнээс гадна тархины цусны урсгал тайвширдаг мэдрэлийн систем, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулж, стрессийг тайлж, толгой өвдөх, нойргүйдэл, ядаргаа, сэтгэлийн хямралаас ангижруулна.
Та ухамсартайгаар амьсгалах боломжтой болно
Энэхүү йогийн позыг хийж байхдаа та анхаарлаа төвлөрүүлж чадна амьсгал дээрээ, энэ нь маш чухал юм. Эцэст нь зөв амьсгалах- Энэ бол иогийн үндэс, хэрэв та зөв амьсгалахгүй бол йогоор хичээллэхгүй байна гэсэн үг. Мөн доошоо харсан нохой таны амьсгалыг тогтворжуулахад тусална.
Та сонирхож магадгүй: Өдөрт 5 минутын дотор төгс гэдэс!
Зорилго:
Нохой ба түүний хүүхэд - гөлөгний талаархи мэдлэгийг нэгтгэх.
"Том, жижиг" гэсэн ойлголтын талаар тогтвортой санаа бодлыг бий болгох,
"нэг-олон".
Өнгө (улаан, шар, ногоон, цэнхэр) ялгаж сур.
Өргөтгөх толь бичигэнэ сэдвээр.
Хүүхдүүдэд шүлгийг анхааралтай сонсохыг үргэлжлүүлэн заа.
Зургийн нарийн ширийн зүйлийг зөв газарт нь нааж, хуруугаараа зурж, шулуун ба дугуй өнхрүүлэн баримал хийх талаар үргэлжлүүлэн суралцаарай.
Төвлөрөл, тогтвортой байдал, анхаарлыг өөрчлөх чадварыг хөгжүүлэх.
Ярианы зөв амьсгал, дуу хоолойны хүчийг хөгжүүлэх талаар үргэлжлүүлэн ажилла.
Тоног төхөөрөмж:
Нохойн тоглоом, аяга, бөмбөг, яс, хивс - даавууны хаягдал.
Нохойн зураг, бөмбөг, нарны цаасан дүрс, цавуу.
Хурууны будаг. Металлофонууд.
Цагаан картон хуудсан дээр наасан улаан, ногоон лангуу; гурвалжин-дээвэр, дөрвөлжин-хаалга тус бүрийн ижил өнгийн лангуу.
Нохойн толгой хүзүүний хамаргүй зураг. Пластилин, бөмбөлгүүдийг эсвэл гоймонгийн "дугуй". Нохойн зургууд.
Жижиг барилгын материал.
Цагаан картоноор хайчилж авсан том жижиг яс, том, жижиг дугуй хэлбэртэй цаас наасан хуудас.
Зузаан картоноор хийсэн аяга, олон өнгийн хувцасны хавчаар.
Хөвөн арчдас, боолт.
зориулалтын тоног төхөөрөмж динамик түр зогсолт: зам, мөргөцөг, хонгил, "шүлгэр".
Аудио бичлэг: нохой хуцах, "Миний гөлөг өдөржин уйлж байна" (Железнова), "Гөлөгний тухай".
Хичээлийн явц:
"Сайн уу, алтан нар аа!"
Сайн уу, алтан нар аа!
(Гараа дээш өргөн хуруугаараа - нарны туяаг дуурайлган)
Сайн уу, хөх тэнгэр!
(Гар нь тэнгэрт "үүл" зурдаг)
Сайн уу, чөлөөт сэвшээ салхи!
(Эцэг эхчүүд хүүхдийн толгойг бага зэрэг үлээнэ)
Сайн уу бяцхан найз!
(Хүүхдийн толгойг илэх)
Бид нэг бүс нутагт амьдардаг, би та бүхэнд мэндчилж байна!
(Багш хүүхэд бүрт гараа сунгаж мэндчилнэ)
"Дуу хоолойгоор таних" гэнэтийн мөч
Манай өнөөдрийн зочид энд нэг авдарт нуугдав. Сонсож, бидний зочдыг хэн болохыг дуу хоолойгоор таахыг хичээ. (Нохой хуцдаг.)
Тийм ээ, өнөөдөр манайд нохой ирж байна. Цээжийг нээж, нохойгоо сонго.
"Нохойд юу байдаг вэ" дидактик тоглоом
Энд нохой ирж байна - манай Барбос -
Цагаан дух, хар хамар.
Үнэнч нохой шөнө унтаагүй -
Айдасгүйгээр хашаагаа хамгаалж,
Одоо тэр үнэхээр хүсч байна
Шүүслэг ясыг амтлаарай.
Энд нохой Барбос байна. Тэр хивстэй. Яагаад нохойд хивс хэрэгтэй вэ? Үүн дээр унтахын тулд.
Нохой бас аягатай. Нохой яагаад аяга хэрэгтэй вэ? Үүнээс идэхийн тулд.
Нохой бас ястай. Нохой яагаад яс хэрэгтэй вэ? Үүнийг зажлахын тулд.
Нохой бас бөмбөгтэй. Нохой яагаад бөмбөг хэрэгтэй вэ? Түүнтэй тоглохын тулд.
Хүүхдүүд урд нь нэг нэгээр нь тохирох зүйлсийг байрлуул.
"Нар ба бөмбөг дээр наах" програм
Хүүхдүүд нар, бөмбөг дээр наалдахыг хүсдэг.
Нар, бөмбөг хоёулаа дугуй хэлбэртэй байдаг. Зургийн дээд талд нарыг, нохойны сарвууны ойролцоо бөмбөгийг наа.
Дидактик тоглоом "Бүрэн нохойн байшин"
Энд нохой үржүүлгийн газар, гэхдээ зөвхөн тэдгээр нь дуусаагүй байна. Тэднийг дуусгая. Лангуу бүрийг ижил өнгийн дээвэр, хаалгатай тааруулна уу. Яг л лангуу шиг.
Нохойны зургийг аваад улаан лангуунд хий. Нохой ногоон лангуу руу гүйв.
"Үслэг дээрх толбо" хурууны зураг
Хүүхдүүд хар, бор, улбар шар өнгийн будгаар хуруугаа дүрж, хурууны хээ үлдээдэг.
"Гөлөгний сургалт" динамик түр зогсолт
Жижиг гөлөгнүүдийг бас зааж сургах хэрэгтэй. Гөлөгийг вандан сандал дээр хөтөлж, шалбааг дээгүүр үсэрч, зам дагуу алхаж, түүнтэй хамт хонгил руу авир. ("Миний гөлөг жаахан адилхан харагдаж байна" хөгжмөөр тоглосон).
А.Бартогийн “Нохой” шүлгийг уншиж байна
Саравчны үүдэнд сэгсгэр нохой байна
Тэр хамраа сарвуудаа дарж хэвтэв.
Тэр чимээгүйхэн, тайван хурхирдаг,
Магадгүй тэр нойрмоглож, унтаж байгаа байх.
Тэнд орохыг хичээ, хулгайч -
Тэр даруй хашаан даяар хуцав.
"Нохой хуцаж байна" дидактик тоглоом
Холтосыг сонс том нохой: "Аф-аф-аф!" Нохой хуцахад амаа том ангайдаг.
Багш тоглоом ашиглан ширээ рүү авирах гэж буй нохойны хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Тэр тоглоомон нохой руу хуруугаа сэгсрэн: "Өө. Өө!".
Дараа нь нохой дахин нэг удаа "ширээ рүү авирах гэж оролдсон" бол хүүхдүүд "уфф!" гэсэн хоригийг давтана. багштай хамт, бие даан.
Гэвч бяцхан гөлөг чимээгүйхэн "товших" гэж хашгирав.
"Хамар ба сайхан хүзүүвч" баримал
Хүүхдүүд бөмбөлөг хамарыг дугуй хөдөлгөөнөөр эргэлдүүлж, нохойны хамар байх ёстой газар дээр дарна. Дараа нь шулуун өнхрүүлэн хиамны хүзүүвч хийж, нохойны хүзүүнд хэвтээ байдлаар дарж, хүзүүвчийг бөмбөлгүүдийг эсвэл гоймоноор дарж чимэглэнэ.
"Нохой" амьсгалын дасгал
Энэ нь хиамны үнэртэй байсан бөгөөд нохойноос үнэртэж байв. Бид агаарыг нохой шиг үнэрлэдэг - чимээ шуугиантай, хурдан. Бид хоёр удаа үнэрлэнэ (“sniff-sniff”), амарна. Над руу хараад, үнэрлэхийг минь сонс.
Эрүү бага зэрэг дээшилж, амьсгалах үед та агаарын чимээг сонсож, хамрын нүх нь хамрын таславч руу хэрхэн ойртож байгааг харж болно.
"Нохойн ясыг тэжээх" дидактик тоглоом
Таны өмнө тавагтай зураг байна. Хавтанг тоол. Нэг хоёр.
Хэдэн хавтан? Хоёр хавтан. Эдгээр хавтан ижил үү? Үгүй ээ, ялтсууд өөр байна. Нэг хавтан нь том, нөгөө нь жижиг. Надад том таваг үзүүл. Надад жижиг таваг үзүүл.
Энд нохойд зориулсан амттан - яс байна. Яс нь бас ялгаатай - том, жижиг. Том ясыг том тавганд, жижиг ясыг жижиг тавганд хийнэ.
Хөгжимт жүжгийн тоглоом "Миний гөлөг өдөржин уйлдаг"
Ижил нэртэй дуунд хүүхдүүд гөлөг тэжээж, өрөвдөж, хөвөн арчдасзовиуртай сарвууг тосолж, боолтоор боож өгнө.
Хувцасны хавчаартай тоглоом "Нохойд зориулсан яс"
Энд яс, хувцасны хавчаар бүхий нохойн аяга байна. Нохойныхоо ясыг тэжээ. Хэрэв нохой яс идсэн бол хувцасны хавчаарыг ав.
"Барбосын байшин" барих
Зүгээр л чамтай тоглоцгооё:
Бид Барбост зориулж байшин барьж байна.
Хүчтэй гэр, дулаан гэр,
Барбосик тэнд амьдрах болно.
Тэнд хөгжилтэй байхын тулд,
Хүн бүрийг орон сууцжуулах үдэшлэгт урьж байна.
Хүүхдүүдэд Барбосд зориулж байшин барих жижиг барилгын материалын багцыг санал болгодог.
"Гөлөгний тухай" хөгжим, хэмнэлтэй дасгал
Хүүхдүүд ижил нэртэй хөгжмийн хэмнэлийг металлофоноор цохив.
Энэ нийтлэлд би янз бүрийн үүлдрийн нохой, түүний дотор жижиг нохойд зориулсан биеийн тамирын дасгалын талаар ярих болно. Тэд яагаад хийх ёстойг би тайлбарлах болно. Би хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх талаар тайлбарлах болно хойд хөлнохой болон нурууны дасгал.
Биеийн тамирын дасгалууд нь бие бялдрын хөгжлийн зорилгоор системчилсэн үндсэн хөдөлгөөн, тэдгээрээс бүрдсэн моторт үйлдлүүд, тэдгээрийн цогцолборууд юм.
Таны нохой яагаад дасгал хийх ёстой вэ?
Нохойн фитнесс бол орчин үеийн алдартай чиг хандлага юм.
Нохойн фитнесс нь хэд хэдэн асуудлыг шийддэг:
- биеийн булчинг бэхжүүлэхэрүүл мэндийг сахих;
- барих булчингийн масс спорт, үзэсгэлэнгийн гүйцэтгэлийг сайжруулах;
- өвчний дараа нөхөн сэргээх;
- урьдчилан сэргийлэх зорилгоорхэрэв гэрийн тэжээвэр амьтан тодорхой өвчинд өртөмтгий бол.
Гэрийн тэжээвэр амьтдаа идэвхтэй сургаж эхлэхээсээ өмнө малын эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй биеийн эрүүл мэндболон нэмэгдсэн ачаалалд бэлэн байх.
Тодорхой үйл ажиллагаанд шилжихийн өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- нохойг амрах цаг гаргахын тулд тэдгээрийг аажмаар хийх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй;
- хичээлийн ачаалал, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх;
- Тоо хэмжээ биш харин чанарт онцлон анхаарах ёстой (олон давтахаас цөөн давталт хийх нь зөв, гэхдээ чанар муутай байх нь дээр);
- сургалтын үеэр тэжээвэр амьтдынхаа нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байх (түүний сайн сайхан байдал, ядрах зэрэг);
- Нохойг хүчээр дасгал хийхийг хатуу хориглоно, дасгалын үеэр түүнийг хашгирах, бүр цохихыг хатуу хориглоно;
- Гэрийн тэжээвэр амьтдаа амттан, магтаал, илбэх, тэврэх зэргээр шагнах нь зайлшгүй юм;
- Бүх хичээлийг урамшуулах хэлбэрээр явуулах ёстой.
Нохойны хойд хөлийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх дасгалууд
Мөчний дасгалыг нэмэлт тоног төхөөрөмж (платформ, фитбол, жин) -тэй эсвэлгүйгээр хийж болно.
Тусгай төхөөрөмжгүй ангиудын жишээ:
- Хойд хөл дээрээ зогс. "Үйлчилгээ" гэсэн тушаалаар гүйцэтгэгдэнэ. Нохой арын хөл дээрээ босохын тулд та түүнийг амттангаар (жишээлбэл, нохойн хоолны үрлэн) төөрөгдүүлж болно. Дахин давталтын тоо, зогсох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эхний удаад нохой хэдэн секунд зогсохыг цаг хугацаа, дараа нь дахин давтахын тулд нэг секунд нэмнэ. Та "үйлчилгээ" командын гурван гүйцэтгэлээс эхэлж болно.
- Дээш үсэрч байнанохойны зүйлийг шидэх эсвэл нохойг амттангаар уруу татах замаар хийж болно. Нохой ядрах хүртлээ олон удаа усанд сэлэх шаардлагатай болдог.
- Усанд сэлэх. Хэрэв та зуны улиралд цөөрөм эсвэл жилийн турш усан санд орох боломжтой бол усанд дасгал хийх нь мөчний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Үйл ажиллагаа нь тоглоомын хэлбэрээр байх ёстой. Та ус руу саваа эсвэл бөмбөг шидэж, буцааж авчрахыг тэдэнд тушааж болно. Нохой өөрөө эрэг рүү сэлж чадна гэдэгт 100% итгэлтэй болтол шууд хол хаях шаардлагагүй. Дасгал хийх бүрдээ усанд сэлэх зай, хэдэн удаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Өгсүүр гүйж байна. Энэ нь нохойн дуртай зүйлийг уул өөд шидэх замаар зугаатай усанд сэлэхтэй ижил аргаар хийгддэг. Нохой байнга авчрах ёстой. Нохой ядрах хүртэл аль болох олон удаа давтана.
- Шатаар авирах. Та нохойтойгоо хамт алхаж болно олон давхар барилга. Гэхдээ хамгийн сайн сонголтхотын урт шат байх болно, жишээ нь цэцэрлэгт хүрээлэнд. Дасгалыг өгсүүр гүйхтэй ижил аргаар гүйцэтгэдэг. Эзэмшигч нь нохойн тоглоомыг шатаар шидэж, нохой араас нь гүйж, дараа нь эзэнд нь буцааж өгдөг. Дараа нь тухайн зүйлийг дахин шиднэ.
Та нохой ядрах хүртэл тоглож болно.
Нуруугаа бэхжүүлэх дасгалууд
Булчингийн корсетийг бэхжүүлэх хамгийн сайн, үр дүнтэй дасгалууд нугасны баганань:
- Усанд сэлэх. Усан эмчилгээ нь нохойн бүх биеийг хамарсан өвөрмөц бөгөөд цогц дасгал бөгөөд түүний дотор нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Та дуртай тоглоомоо шидээд амьтныг усанд сургаж болно. Нохой сэлж, тэднийг буцааж авчрахдаа баяртай байх болно.
- Гүй. Өдөр бүр нохойтойгоо хамт 4-5 км гүйх нь маш сайн дасгал байх болно.
- Kinesiotherapy аргыг хэрэглэх. Нохойг эсрэг чиглэлд биеийг нь нугалахад түлхэц өгөх зорилготой. Ийм хөдөлгөөнд хүрэхийн тулд та нохойг нэг талдаа тоглоомоор шоолж, эсвэл маажих, гижигдэх хэрэгтэй. Нохой хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс хамаарна. Хөдөлгөөнүүд олон удаа, олон удаа давтагдах ёстой. Нохойг уйдах эсвэл түрэмгий болох хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Чирэх. Хэрэв нохой шүдээ олс эсвэл өөдөс рүү живүүлж, түүнээс салгах дуртай бол энэ дасгал нь болно. маш сайн сонголт. Үүнийг ингэж хийдэг: нохой олсыг нэг чиглэлд, сургагч нь нөгөө талдаа татдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтан ядрах эсвэл түрэмгийлэл үзүүлж эхлэх хүртэл тат. Энэ хичээлийг зөвхөн хүчтэй насанд хүрсэн тэжээвэр амьтдад хийдэг байнгын шүд. Гөлөг муу хазуулсан байж магадгүй.
- Фитболын дасгалууд. Үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно. Нэгдүгээрт, хэвтэх. Та нохойг бөмбөгөнд (хэрэв та боломжтой бол) тавиад фитболыг бага зэрэг өнхрүүлж эхлэх хэрэгтэй. Тиймээс нохой тэнцвэрээ хадгалахын тулд булчингаа чангалах ёстой. Нохойг хангалттай тэвчээртэй болтол нь эргүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ зөөлөн үг, найрсаг аялгуугаар урамшуулахаа мартуузай. Хоёрдугаарт, зогсож байна. Хэрэв нохой том биш бол та бөмбөгөн дээр тавиад ийм байрлалд барьж үзээрэй, ингэснээр гэрийн тэжээмэл амьтан тэнцвэртэй байх, тэнцвэрийг хадгалахыг хичээдэг.
Нийтлэлд би нохойнд зориулсан дасгалын талаар ярьсан. Тэр яагаад үүнийг хийх ёстойг тайлбарлав. Тэрээр дасгалын тусламжтайгаар нохойны нуруу болон хойд хөлийг хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх талаар тайлбарлав.
