Rozciągnij mięśnie szyi. Rozciągnij szyję

Czy masz VSD? Atak paniki? Zawroty głowy i szybkie męczenie się? A może to wszystko na raz? Zwróć uwagę na szyję. To może być powód.

Jeśli dręczą Cię bóle głowy, szumy uszne, zawroty głowy, zmęczenie, czarne plamki przed oczami i inne problemy z ciałem, być może Twoje mięśnie szyi są bardzo napięte. W tym artykule dowiesz się jak pozbyć się napięcia mięśni szyi i co najważniejsze - jak to zrobić bezpieczny i skuteczny.

Czemu myślisz Ostatnio więc liczba osób cierpiących na dystonię wegetatywno-naczyniową wzrosła i w rezultacie? Co więcej, ci ludzie są często dość młodzi i rozmawiają zmiany związane z wiekiem jakoś niestosowne.

Myślę, że sam znasz odpowiedź. Wszystko za sprawą naszego nowoczesnego stylu życia. Komputery i smartfony są głównymi „zabójcami” szyi i przyczyną osteochondrozy szyjnej.

Spójrzcie na dzisiejszą młodzież – idą ulicą, bez przerwy wpatrując się w smartfony i poruszając się jak na autopilocie. Jaka szyja jest w stanie wytrzymać tak ciągłe napięcie?

Albo to ciągłe siedzenie przy komputerze przez wiele godzin z rzędu. Tutaj nie pomogą żadne fajne i wyrafinowane krzesła komputerowe. Nic dziwnego, że dziś mówi się, że długie siedzenie to nowe palenie. Unieruchomione mięśnie szyi i ramion uciskają naczynia krwionośne, powodując zmęczenie, a nawet mogą spowodować uszkodzenie centralnego układu nerwowego.

Istnieje ustalone wyrażenie - „szyja tekstowa”. I nie tylko użytkownicy smartfonów i tabletów są na to podatni, ale także każdy, kto długo siedzi przy komputerze.

Drugim powodem jest oczywiście ogromna masa różnorodnych naprężeń, które kumulują się niczym kula śnieżna. W efekcie człowiek nieświadomie próbuje się schować, schować głowę w ramiona, odciąć się od wszystkiego i wszystkich. Typowa postawa takiej osoby polega na tym, że ramiona są podniesione prawie do uszu, plecy są zgarbione, a głowa, wręcz przeciwnie, odrzucona do tyłu.

Wszystko to prowadzi do przewlekłej sztywności mięśni szyi i odpowiednich objawów osteochondrozy szyjnej: bólów głowy, zawrotów głowy, „gwizdania” w uszach, ciemnienia oczu i innych problemów.

Napięte mięśnie szyi i bóle głowy, co powinienem zrobić?

W ostatnim artykule pisałam już Wam, czym jest napięcie mięśniowe, skąd się bierze i jak sobie z nim radzić. Znajduje się tam również wiele linków do odpowiednich artykułów i filmów z ćwiczeniami.

Jeśli jednak chodzi o mięśnie szyi, powinniśmy o nich porozmawiać bardziej szczegółowo, ponieważ to miejsce jest cienkie, a nieprawidłowa praca z nim jest obarczona komplikacjami.

Co warto wiedzieć o kręgosłupie szyjnym

Głównym przykazaniem uzdrowiciela jest nie szkodzić! To samo tyczy się samego pacjenta, jeśli on się na to zdecyduje niezależna praca Z własne ciało. Jeśli mówimy o szyi, to przykazanie należy pomnożyć przez co najmniej 10.

Autorski różne techniki Jeśli chodzi o pracę z szyją, można ją podzielić na dwa przeciwstawne obozy. Niektórzy zalecają aktywne skręcanie i obracanie szyi, rozciąganie, masowanie, a w najdelikatniejszym przypadku - relaksacja poizometryczna, gdzie nie obserwuje się wyraźnego ruchu.

Inni wręcz przeciwnie, twierdzą, że w żadnym wypadku nie należy odwracać głowy i w ogóle nie wchodzić sobie w kark, ale pilnie udać się do lekarzy, mówią, że są mądrzejsi i wiedzą wszystko.

Prawda jak zawsze leży po środku. Oczywiście zbyt aktywne kręcenie głową nie jest pożyteczne, podobnie jak chodzenie do lekarzy, którzy nie wszyscy wiedzą, o czym mówią.

Ponieważ mój blog jest poświęcony samodzielnemu znajdowaniu rozwiązań problemy życiowe, wtedy tutaj rozważę jedynie techniki samopomocy podczas pracy z kręgosłupem szyjnym.

Pierwszą rzeczą, którą zdecydowanie powinieneś rozważyć, jest niestabilność odcinka szyjnego kręgosłupa. Abyś wiedział, obserwuje się to u zdecydowanej większości ludzi którzy mają pewne problemy z szyją.

Jak zapewne wiesz, człowiek ma łącznie 7 kręgów szyjnych. W przypadku większości osób pierwsze dwa na górze i dwa ostatnie na dole są zwykle ściśnięte. W tym przypadku najczęściej uciskany jest cały obszar klatki piersiowej (stąd pochylenie).

Uszczelnienie nie oznacza, że ​​kręgosłup jest zacięty. Małe głębokie mięśnie łączące kręgi są napięte. To one ograniczają ruch.

Ale jakoś trzeba odwrócić głowę! Obracamy więc szyję na poziomie 3, 4 i 5 kręgów. W efekcie powstaje następujący obraz: kręgi 1, 2, 6 i 7 są ściśnięte, a kręgi 3, 4 i 5 wiszą pomiędzy nimi według własnego uznania. To się nazywa niestabilność odcinka szyjnego kręgosłupa.

Konsekwencje takiej niestabilności są oczywiste – to właśnie prowadzi do wielu problemów poruszonych na początku artykułu. Ale tętnice szyjne przechodzą przez te kręgi. Każde zaciśnięcie jest obarczone przerwaniem dopływu krwi do mózgu, odpowiednimi usterkami, przyspieszoną degradacją, a następnie przemianą w uparty lis.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać w przypadku osteochondrozy szyjnej?

Co zrobić, jeśli czujesz, że Twoja szyja jest skuta w kajdany? Wracając więc do aktywnych ćwiczeń szyi, w tym do powszechnej dziś postizometrii (to jest wtedy, gdy opierasz głowę na dłoniach i naciskasz na nie, ale głowa pozostaje na miejscu) - nie rób tego przypadkowo!

Jeśli Twoja szyja jest niestabilna, takie ćwiczenia po prostu doprowadzą do jeszcze większego rozluźnienia. Potrzebujesz tego? Nie, nie! Dlatego wszystko robimy bardzo ostrożnie, powoli i w każdy możliwy sposób chroniąc naszą szyję.

Żadnych nagłych zwrotów, przechyleń i skręcania głowy! Nie przyniesie to niczego pożytecznego, a jedynie pogorszy problem. Niektórzy autorzy zalecają robienie tego powoli i utrzymywanie się przez dłuższy czas w skrajnych punktach. Pomaga to rozciągnąć napięte mięśnie. Łatwo jednak przesadzić i pociągnąć za mocno. W rezultacie mięśnie mogą kurczyć się jeszcze bardziej.

Bardzo najlepsza opcja- te same ćwiczenia poizometryczne. Ale! Nie trzymaj czoła ani tyłu głowy w dłoni. To nie jest właściwe! W ten sposób można łatwo przesuwać kręgi za pomocą „drabinki”. Jeśli trzymasz głowę od tyłu, dłońmi chwyć szyję i dolną część tyłu głowy, a nie sam tył głowy. Wtedy kręgi nie będą się poruszać.

Generalnie jak najbardziej doskonałe ćwiczenie- nie chodzi o to, żeby w ogóle opierać głowę na rękach, ale po prostu położyć się na podłodze i podnieść głowę, zablokować w tej pozycji na 10 - 15 sekund, następnie opuścić głowę i zrelaksować się. Leżąc na boku, nie musisz w ogóle poruszać głową, po prostu trzymaj ją prosto przez te same 10–15 sekund. Każde ćwiczenie wykonaj 5 – 6 razy. To wszystko!

W swojej książce „Joga. Sztuka komunikacji” Wiktor Bojko zaleca wykonanie tego prostego ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni szyi nie na 10–15 sekund, ale do nieprzyjemne uczucie. Gdy tylko się pojawi, natychmiast kończysz.

Będziesz zaskoczony, że w pozycji na brzuchu i bokach możesz normalnie utrzymać głowę do 2 minut lub dłużej, ale w pozycji leżącej na plecach z trudem wytrzymasz dłużej niż 30 sekund. Wskazuje to na osłabienie mięśni przednich szyi. A ponieważ są słabe, mięśnie tylne kompensują tę słabość i dlatego są nadmiernie rozciągnięte.

Masaż i ugniatanie mięśni szyi

Oprócz ćwiczeń warto także zająć się samodzielnym masażem mięśni szyi. Nie ma tu nic skomplikowanego. Główną zasadą jest to, aby się nie spieszyć, nie naciskać mocno i nie wycierać jak myjkę w łaźni. Dłonie powinny być ciepłe. Każdy wie, jak to zrobić. Dobrze byłoby nasmarować dłonie dowolnym olejkiem do masażu, aby mocno nie pocierać skóry.

Najpierw należy wykonywać lekkie ruchy gładzące dłońmi od góry do dołu, od tyłu głowy do tyłu i od środka pleców do ramion. Kiedy mięśnie się trochę rozgrzeją, możesz zacząć je powoli ugniatać i rozpychać palcami, wciąż poruszając się od góry do dołu i od środka do obwodu.

Najbardziej napięte mięśnie to tzw krótkie prostowniki szyi. Biorą na siebie cały ciężar trzymania głowy. Jednak długie prostowniki, które w rzeczywistości mają wykonywać tę pracę, u większości ludzi ulegają dosłownie zanikowi. Ponadto w tych długich prostownikach, a także w mięśniu czworobocznym zwykle gromadzi się duża liczba punktów spustowych, które również należy dokładnie masować.

Najlepiej opowiedziałem o tym w moim filmie. Anton Aleksiejew. Polecam!

Gładka postawa zapobiegająca napięciu mięśni szyi

Na koniec porozmawiajmy o prostej postawie. Wszyscy wiedzą, że jest to słuszne i konieczne, a mimo to garbią się. Włodzimierz Pawluchin bardzo rozsądnie i jasno wypowiadał się na temat wpływu pochylania się na mięśnie szyi w swojej książce „Twój własny kręgarz”. Oto co pisze:

„... Bardzo często szyja jest ułożona w pozycji wyprostowanej [Kiedy głowa jest odrzucona do tyłu. - około. mój] występuje u osób z pochyloną postawą (ryc. c)

Staje się to jasne, jeśli wyobrazisz sobie kręgi w postaci sześcianów ułożonych w kolumnę. Jeśli dolne kostki poruszają się w jednym kierunku, to dla zachowania równowagi należy także przesuwać górne - tylko w przeciwnym kierunku.

Mniej więcej to samo dzieje się z szyją, jeśli w okolicy klatki piersiowej występuje zwiększone wygięcie do tyłu. Aby utrzymać głowę w równowadze i sprowadzić linię wzroku na poziom horyzontu, nasze aparat przedsionkowy wydaje polecenie „nachyl kark”.

W związku z tym u osób z zaburzeniami postawy szyja początkowo znajduje się w tej samej pozycji, co u osoby o prawidłowej postawie, która podniosła głowę i patrzyła w niebo…”

Rozumiesz? Przygarbieni ludzie wydają się cały czas patrzeć wysoko w górę. Jakie napięcie w szyi kumuluje się z biegiem czasu?! Próbujesz więc stać przez co najmniej 5 minut z głową odrzuconą do tyłu. W najlepszym przypadku Twoja szyja szybko się zmęczy, a nawet z przyzwyczajenia możesz dostać zawrotów głowy. A garbiący się ludzie zawsze mają taką postawę. Zawsze Karol!!!

I jak trafnie zauważa

Teraz możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli osoba z takim kręgosłupem spróbuje zrobić, powiedzmy, aerobik i zacznie kręcić głową. Zakręty w takiej szyi zostaną wykonane ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Dlatego przed zabiegiem na szyję zwróć uwagę na swoją postawę.

wnioski

1. Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia mające na celu usunięcie napięcia mięśniowego szyi, upewnij się, że z Twoją postawą wszystko jest w porządku. Jeśli nie to śmiało popraw to i dopiero wtedy zajmij się szyją.
2. Nie wszystkie ćwiczenia szyi są sobie równe. Jakikolwiek obrót głowy, zwłaszcza w kręgu, jest prawie całkowicie bezużyteczny, a nawet szkodliwy. Nie rób tego!
3. Nie zapomnij o częstym rozciąganiu i masażu szyi i mięśni czworobocznych. Często zwykły automasaż rękami lub „turlanie się” piłką tenisową może znacznie osłabić lub całkowicie wyeliminować napięcie mięśni szyi.
4. Ćwiczenia postizometryczne są przydatne, ale trzeba je też wykonywać mądrze. Najbezpieczniejszy i skuteczna opcja- uniesienie i unieruchomienie głowy w pozycji leżącej na brzuchu, plecach i bokach. W tym przypadku, w pozycji na boku, wystarczy po prostu trzymać głowę prosto.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć zaciski mięśniowe w szyi. Dodaj go do zakładek, aby go nie zapomnieć i udostępnij go w sieciach społecznościowych.

W dzisiejszych czasach osteochondroza stała się poważnie „młodsza”. Choroba ta, już bardzo powszechna, obecnie bardzo często dotyka osoby w wieku produkcyjnym. Warto pamiętać, że w 9 na 10 przypadków ból pleców jest w jakiś sposób powiązany z osteochondrozą. Zbadaliśmy już szczegółowo tę chorobę, ale tym razem skupimy się na takim elemencie leczenia, jak masaż odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ogólne informacje o chorobie

Osteochondroza to choroba kręgosłupa, w której dochodzi do procesu zwyrodnieniowego krążków międzykręgowych. Przyczyny rozwoju osteochondrozy są dobrze znane każdemu - zwykle jest to albo nadmierne obciążenie kręgosłupa (podczas uprawiania sportu, albo z powodu obowiązków zawodowych), albo odwrotnie - poważny brak ruchu (siedzący tryb pracy, siedzący tryb życia).

Rozwój choroby tłumaczy się tym, że krążek międzykręgowy ich naczynia krwionośne nie ma, otrzymuje odżywianie w wyniku dyfuzji z otaczających tkanek. Wada aktywność silnika prowadzi do naruszenia czegoś naturalne procesy w chrząstce, w wyniku czego się zaczyna przedwczesne starzenie. Z drugiej strony nadmierne obciążenia prowadzą do uszkodzenia krążków międzykręgowych, co skutkuje zmniejszeniem elastyczności i wytrzymałości. W obu przypadkach efektem jest pojawienie się pęknięć w zewnętrznej powłoce krążka, przez które wypada jądro miażdżyste krążka, co prowadzi do powstania przepukliny międzykręgowej.

Specyfika kręgosłupa szyjnego

Należy pamiętać, że szyja jest ogólnie dość wrażliwym obszarem. Ludzkie ciało. Tutaj duża liczba naczyń krwionośnych i kanałów nerwowych przechodzi przez stosunkowo małą objętość. Dlatego pojawienie się nawet małego występu, nie mówiąc już o pełnoprawnej przepuklinie, nigdy nie pozostaje niezauważone. Z drugiej strony objawy osteochondrozy w odcinku szyjnym kręgosłupa nie zawsze wyrażają się jednoznacznie, dlatego często zdarza się, że dana osoba po prostu próbuje wyleczyć chorobę, która nie istnieje, nie podejrzewając, że problem tkwi w kręgosłupie.

W przypadek ogólny oznakami pojawienia się osteochondrozy w odcinku szyjnym kręgosłupa są ból szyi, tyłu głowy i okolicy międzyłopatkowej, ataki zawrotów głowy i ograniczona ruchliwość szyi. Mogą również pojawić się inne, raczej nieoczekiwane objawy, na przykład - zwiększone ciśnienie krwi. Jednocześnie serce jest zdrowe, jak pokazują wszystkie badania. Ale osoba zaczyna uporczywie „leczyć ciśnienie krwi”, chociaż powód jest zupełnie inny.

Jak masaż może pomóc?

Podczas leczenia takiej choroby głównym zadaniem lekarza jest przede wszystkim łagodzenie bólu. Po ustąpieniu lub osłabieniu bólu rozpoczyna się właściwe leczenie, którego głównym celem jest zapobieganie postępowi i nawrotom choroby. Stosowane są w tym celu dwie główne metody: fizjoterapia i masaż.

W przypadku szyi terapia ruchowa często nie jest tak skuteczna, ale masaż może w pełni spełnić swoje zadania:

• osłabienie lub wyeliminowanie bólu;
• lepsze krążenie krwi w dotkniętym obszarze;
• eliminacja skurczów mięśni pleców i szyi;
• wzmocnienie mięśni szyi.

Specyfika masażu odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa

Technika wykonywania masażu w dużej mierze zależy od tego, co obraz kliniczny choroba i na jakim jest etapie. Ponieważ osteochondroza może objawiać się na różne sposoby, technika masaż klasyczny należy dobierać indywidualnie. Ponadto trzeba zaufać tylko prawdziwym specjalistom, którzy wiedzą, jak prawidłowo wykonać masaż odcinka szyjnego kręgosłupa, cena jest taka w tym przypadku schodzi na dalszy plan – w takiej sytuacji nie warto oszczędzać. Ogólnie rzecz biorąc, podczas masażu leczniczego stosuje się wszystkie techniki masażu klasycznego - głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, ściskanie, wibrację.

Należy także pamiętać, że masaż kręgosłupa, którego film możecie obejrzeć poniżej, wykonywany jest zazwyczaj wtedy, gdy ostry okres choroby już minął. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wzmocnienia, a nie ograniczenia zespół bólowy. Dodatkowo podczas wykonywania masażu należy zadbać o pacjenta choroby współistniejące takie jak nadciśnienie, zaburzenia krążenia itp.

W przypadkach, gdy ból wyraża się tylko po jednej stronie, masaż należy rozpocząć od zdrowej części szyi i dopiero potem przejść do bolącej części, ale ostatecznie szyja masowana jest jednakowo z obu stron. Ponadto należy wpłynąć na punkty wyjścia małych i dużych nerwów potylicznych, ponieważ to one cierpią na osteochondrozę szyjną.

Dodatek klasyki masaż leczniczy elementy masażu segmentowego i akupresury.

Dodatkowo warto wziąć pod uwagę, że w przypadkach, gdy przyczyną bólu jest niestabilność odcinka szyjnego kręgosłupa, masaż należy wykonywać ostrożnie. W takim przypadku możesz zaufać tylko wysoko wykwalifikowanemu specjalistowi.

Chcesz poznać wszystkie sekrety leczenia osteochondrozy szyjnej? W takim razie sprawdź ten bezpłatny kurs szkoleniowy >>

Szyja jest najbardziej narażonym miejscem na osteochondrozę. Można to wytłumaczyć trzema głównymi przyczynami.

Po pierwsze, kręgów szyjnych bardzo blisko siebie, znacznie bliżej niż w innych częściach kręgosłupa. Odpowiednio grubość krążki międzykręgowe w tym obszarze jest dość niewielki.

Po drugie, gorset mięśniowy Szyja jest znacznie słabiej rozwinięta niż odcinek lędźwiowy czy piersiowy. Oznacza to, że kręgi są słabo trzymane w miejscu i łatwo ulegają przemieszczeniu nawet przy niewielkim nacisku.

Po trzecie, naczynia dostarczające krew do głowy znajdują się w pobliżu kręgów szyjnych, co prowadzi do gwałtownego zakłócenia dopływu krwi nawet przy najmniejszym przemieszczeniu.

Siedzący tryb życia większości współcześni ludzie prowadzi do dalszego osłabienia mięśni szyi. A ponieważ niewiele osób siedzi przy stole i obserwuje prawidłowa postawa oraz odległość oczu od książki czy komputera, już po ukończeniu szkoły większość uczniów doświadcza pierwszych objawów osteochondrozy kręgosłupa. Dlatego osteochondrozę można śmiało zaliczyć do chorób cywilizacyjnych.

Objawy takie jak ból szyi, sztywność podczas obracania i pochylania głowy obserwuje się u co drugiej osoby. Często osteochondroza kręgosłupa szyjnego powoduje regularne bóle głowy, a nawet ciągły ból zęba, czego dentyści nie potrafią wyjaśnić. Natomiast w zaawansowanych przypadkach, kiedy chrząstki międzykręgowe przemieszczają się do kanału kręgowego, tworząc przepuklinę, pojawiają się nawet objawy takie jak zaburzenia słuchu i wzroku.

Automasaż

Masaż w połączeniu ze zwykłym ćwiczenia fizyczne – Najlepszym sposobem zapobieganie osteochondrozie, a nawet jej leczenie wczesne stadia. A automasaż taki jest w świetny sposób złagodzić objawy, takie jak ból i napięcie szyi po dniu pracy, bez pomocy innych osób. Ponadto zabieg ten nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Kolejną zaletą jest to, że wszystkie ruchy wykonywane są pod kontrolą własnej wrażliwości, bez bólu i ryzyka uszkodzenia kręgów.

Automasaż należy rozpocząć od głaskania szyi od góry do dołu. Można to zrobić obiema rękami jednocześnie lub po kolei gładząc każdą ręką przeciwną stronę szyi. Następnie rozpocznij ruchy pocierające. W tym przypadku opuszki palców przesuwają się po powierzchni skóry.

Pocieranie można również wykonywać żebrami dłoni, układając je równolegle do kręgosłupa po obu stronach. Po pocieraniu zaczynają ugniatać, a palce nie ślizgają się już po skórze, ale przesuwają ją w różnych kierunkach.

Samomasaż szyi w przypadku osteochondrozy można dobrze połączyć z pracą nad punktami aktywnymi.

Uderzenie punktowe

Najbardziej aktywne punkty na szyi znajdują się w obszarze przyczepu mięśnie potyliczne (Dolna część potylica) i w górnej części mięśnia czworobocznego (tył barków po obu stronach). Każdy punkt znajduje się na poziomie odpowiedniego kręgu i ma swoją nazwę. Jednak przy samodzielnym masażu dość trudno je jednoznacznie zidentyfikować. Zwykle po uderzeniu palcem punkt aktywny pojawia się nieprzyjemne uczucie.

Przydatne jest połączenie masażu akupresurowego szyi z masażem skóry głowy i ramion, ponieważ te obszary również są unerwione i ukrwione z okolicy szyjnej. Kliknięcie punkty bólowe może być krótki lub długi (5-6 sekund). Można je wykonywać opuszkami kciuka, palca wskazującego, środkowego lub paznokciem, podobnie jak w akupunkturze. Zabieg akupresury jest niezwykle skuteczny i nie ma przeciwwskazań.

Podstawowe techniki

Jeśli jest ktoś blisko Ciebie, kto chce Ci pomóc w przeprowadzce objawy bólowe w szyi można zastosować profesjonalne techniki masażu. Należy je jednak wykonywać dopiero po dokładnym rozmasowaniu i rozgrzaniu mięśni szyi i bez nadmiernego wysiłku.

Najwygodniej jest masować szyję na stole do masażu, ponieważ ma on specjalny otwór na twarz, dzięki któremu można położyć głowę płasko. Jeśli jednak taki zabieg przeprowadza się w domu, można położyć głowę z czołem na kolanach masażysty.

Po dokładnym rozgrzaniu mięśni poprzez głaskanie i pocieranie przystąp do ugniatania. Stosowane są także techniki ucisku, polegające na ściśnięciu skóry pomiędzy dłońmi niczym szczypta i rozciągnięciu w przeciwnym kierunku. Stosowane są również techniki wibracyjne: w tym celu średnie i palce wskazujące Połóż obie ręce w miejscu wyjścia nerwów potylicznych i wykonuj nimi drżące ruchy. Sesja kończy się głaskaniem.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż należy wykonywać wyłącznie w podostrej fazie choroby. W pozycji siedzącej i przy całkowitym rozluźnieniu mięśni masażysta ostrożnie obraca głowę pacjenta na przemian w lewo i prawo. Masaż w przypadku osteochondrozy szyjno-piersiowej można również uzupełnić leczeniem trakcją. Aby to zrobić, w pozycji siedzącej masażysta lekko unosi pacjenta za głowę, wspomagając przyczepność. kręgosłup i ustawienie kręgów na miejscu.

Ale takie techniki należy wykonywać bardzo ostrożnie i dopiero po rozgrzaniu i rozluźnieniu mięśni. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, lepiej odmówić im, aby uniknąć pojawienia się patologicznych przemieszczeń.

Przeciwwskazania do masażu szyjki macicy:

• onkologia;
• niewydolność serca trzeciego stopnia;
• kryzys nadciśnieniowy;
• wysypki i ropne zmiany skórne;
• gorączka niewiadomego pochodzenia.

Jak prawidłowo masować przy osteochondrozie szyjnej?

Aby usunąć bolesne doznania które powstają w wyniku ucisku korzeni nerwowych, zaleca się masowanie szyi w przypadku osteochondrozy szyjnej. Ciężki zespół korzeniowy charakteryzuje się bólem tylko po jednej stronie. Dlatego na pierwszych sesjach uwaga skupiona jest na stronie zdrowej, a stronę chorą wykonywany jest delikatny masaż.

Technika masażu obejmuje leczenie odcinka szyjnego kręgosłupa i okolicy kołnierza.

Technika masażu

Jeśli pacjent cierpi na osteochondrozę szyjną z silnym bólem, zaleca się wykonanie masażu w leżeniu na brzuchu. Aby lepiej rozluźnić mięśnie, pacjent powinien położyć dłonie pod czołem i przycisnąć brodę do klatki piersiowej. W pozostałych przypadkach masaż można wykonać siedząc przy stole.

1. Rozpocznij sesję szerokimi pociągnięciami całej powierzchni kołnierza i szyi. Wszystkie ruchy są kierowane wzdłuż limfy. Na szyi ruchy chwytające wykonuje się od wzrostu włosów do ramion, w okolicy kołnierza od góry piersiowy Do pachy i ramiona. Jeśli to konieczne, można zastosować technikę grzebieniową.

2. Po powierzchownym przyjęciu wykonuje się wyciskanie. Oddziałuje na głębokie warstwy skóry i pełni funkcję drenażu limfatycznego. Aby to zrobić, połóż dłoń na szyi i wykonaj głęboki, powolny ruch silny nacisk na tkance aż do mięśnia czworobocznego. Techniki tej nie wykonuje się na samym kręgosłupie. To samo można zrobić z krawędzią dłoni od skóry głowy w dół do stawów barkowych. W obszarze kołnierza ruchy wykonywane są od czwartego kręgu piersiowego do stawów barkowych.

3. Zanim zaczniesz ugniatać mięśnie, należy je przygotować poprzez pocieranie. Poprawia przepływ krwi, rozgrzewa i relaksuje tkanka mięśniowa. Technikę wykonuje się z przemieszczeniem skóry. Zastosuj okrężne i liniowe pocieranie od podstawy czaszki w dół stref przykręgowych.

Podczas wykonywania techniki na obszarze kołnierza stosuje się techniki okrągłego, spiralnego pocierania i piłowania. Na obręczach barkowych stosuje się „skrzyżowanie” z promieniowymi krawędziami dłoni. Na stawach barkowych pocieranie odbywa się wzdłuż powierzchni przedniej, środkowej i bocznej.

4. Większość czasu należy poświęcić na ugniatanie. Technika wpływa na mięśnie, więzadła i powięź. W obszarach przykręgowych mięsień jest dociskany do kości i przesuwany ruchem okrężnym w kierunku od kręgosłupa.

W obszarze kołnierza technikę wykonuje się w kilku etapach: uchwycenie mięśnia, unieruchomienie i odciągnięcie od kości oraz samo ugniatanie. Górna i zewnętrzna krawędź łopatki jest obrobiona bardzo dobrze. W celu głębszej penetracji technikę można wykonać z ciężarkami drugą ręką.

5. Po ugniataniu wykonuje się techniki głaskania i wibracji: siekania, oklepywania, opukiwania, potrząsania, wibracji punktowych.

6. Sesję kończymy szerokim głaskaniem okolicy kołnierza i powierzchni szyi.

Sesja masażu trwa nie dłużej niż 15 minut. Po zabiegu zaleca się położenie na kilka minut, gdyż w związku z poprawą przepływu krwi mogą wystąpić zawroty głowy.

Masaż osteochondrozy szyjnej w domu

Osteochondrozę kręgosłupa szyjnego można leczyć samodzielnie za pomocą masażu. Można nauczyć się samodzielnego masażu lub korzystania z masażera. Masaż należy wykonywać w pozycji siedzącej z lekko pochyloną głową. Powinieneś chwycić szyję od tyłu dłońmi i przesuwać ją od skóry głowy wzdłuż karku w dół do ramion. Wykonując techniki, musisz upewnić się, że mięśnie szyi nie są napięte.

Ugniatanie powinno być głębokie, w formie zmiażdżenia mięśnia. W obszarze stref przykręgowych można uciskać podkładkami przez kilka sekund. Zakończ sesję techniki uderzające wibracje i głaskanie.

Oprócz szyi konieczne jest ćwiczenie mięśni czworobocznych, stawy barkowe i mięsień naramienny. Efekt masażu można utrwalić ćwiczeniami karku. Zaleca się również masowanie w pracy, wykonywanie wszystkich technik przez ubranie.

Leczenie w ostry okres powinno uwzględniać stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Masaż kołnierza Stosuje się go dopiero po ustąpieniu ostrego bólu.

Problemy z szyją często obserwuje się u osób, które pracują przy komputerze, z papierami lub przez długi czas pochylają się nad kuchenką... Jeśli nasze ciało pozostaje przez dłuższy czas w wymuszonej, monotonnej pozycji, pojawia się skurcz szyi występują mięśnie. I to jest najeżone niebezpieczne konsekwencje, ponieważ przeciążone mięśnie wywierają nacisk na kręgi szyjne, na naczynia dostarczające krew do mózgu i nerwy przenoszące do niego sygnały narządy wewnętrzne. Wynik może być ból głowy, I zły sen i uczucie zmęczenia, zmęczenia następnego ranka, utrata pamięci, problemy ze wzrokiem.

Aby zapobiec takim konsekwencjom, należy regularnie rozciągać szyję. To nie jest takie trudne.

Na notatce

Bardzo ważne jest, aby podczas snu zachować rozluźnienie szyi. Aby zapobiec skurczom mięśni, okolica szyjna Kręgosłup powinien stanowić kontynuację odcinka piersiowego i znajdować się z nim na tej samej linii prostej. Wybierz poduszkę ostrożnie, aby nie była za miękka, za niska i odwrotnie, wysoka.

W biurze podczas przerw

Eksperci zalecają okresowe wykonywanie ćwiczeń izometrycznych odcinka szyjnego kręgosłupa w ciągu dnia pracy. Podczas nich mięśnie szyi powinny być maksymalnie napięte, ale Krótki czas. Ponieważ nie wykonujesz gwałtownych ruchów, ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa. Można je wykonywać siedząc przy stole.

Usiądź prosto, połóż dłonie jedna na drugiej, tworząc zamek. Podnieś ręce do brody i opuść brodę w dół. Ani głowa, ani ręce nie powinny się poruszać. Następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Połóż dłonie na czole. Spróbuj napierać głową do przodu i stawiać jak największy opór rękami. Tylko mięśnie nad barkami są napięte, a głowa i ramiona są nieruchome. Po chwili zrelaksuj się.

Połóż ręce za głową, dłonie połóż z tyłu głowy. Spróbuj odchylić głowę do tyłu i wywieraj nacisk rękami, uniemożliwiając ci to.

Połóż dłoń na skroni, kciuk za uchem. Przyciśnij głowę do dłoni, próbując zgiąć ramię w bok, a jednocześnie z całych sił opieraj się temu naciskowi. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Przy okazji

Może to prowadzić do pojawienia się ucisku w okolicy szyi stres psychiczny. Na tym tle do krwi uwalniane są hormony, które wzmacniają napięcie mięśni. Jeśli stresująca sytuacja Jeśli się przeciąga, staje się chroniczny - pojawia się skurcz mięśni. Aby go usunąć, czasami trzeba udać się nie tylko do masażysty, ale także do psychologa. To prawda, istnieje również Informacja zwrotna: Kiedy wykonujemy gimnastykę, aby fizycznie rozluźnić szyję, napięcie psychiczne również nieco się zmniejsza.

W domu po pracy

Aby rozładować napięcie, które narosło w ciągu dnia od mięśni szyi, po powrocie do domu musisz położyć się na chwilę na podłodze w tej pozycji: połóż stopy na pobliskim krześle, małą poduszkę pod dolną część pleców i to samo pod szyją. Ta pozycja odciąży cały kręgosłup i złagodzi zmęczenie okolicy szyjnej.

Dobrze jest, jeśli kupisz dyszę do hydromasażu i przykręcając ją do prysznica, uruchomisz silny strumień ciepłej, niemal gorąca woda wzdłuż tylnej i bocznej powierzchni szyi.

Dla tych, których szyje są szczególnie zmęczone, możesz kupić w aptece kołnierz Shants. Lub zrób to sam. Weź grubą warstwę waty i zwiń ją w dość ciasny wałek, aby dopasować go do szyi. Następnie owinąć kilkoma warstwami gazy, złożyć i zszyć brzegi. Zszyj dwa krawaty ze wstążki i gazy po każdej stronie - i kołnierz jest gotowy. Należy go założyć zawiązując wiązanie z tyłu.

Ten typ obroży stosowany jest w szpitalach różne urazy kręgosłup szyjny. Przyda się, gdy po powrocie z pracy poczujesz ciężar w głowie i napięcie mięśni szyi. Noś obrożę przez co najmniej godzinę lub dwie podczas wykonywania prac domowych. Ważne, aby dobrze trzymał szyję – nie powinno być możliwości odchylenia głowy. Dzięki temu rozluźnią się mięśnie, z których zdjęto obciążenie. A potem możesz już zacząć uprawiać gimnastykę – świetnie będzie, jeśli znajdziesz czas na ćwiczenia w domu.

Szyja jest bardzo wrażliwą i ważną częścią naszego ciała. Łączy mózg i ciało, wszystko przez nie przechodzi ważne statki i nerwy. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowia kręgosłupa szyjnego. Pomoże nam w tym gimnastyka szyi, która obejmuje całą gamę ćwiczeń.

Ustalmy priorytety

Jest mało prawdopodobne, aby wiele osób celowo wykonywało taką gimnastykę. Ludzie odwracają głowy i przeciągają się. Często nieświadomie przechylają głowę na boki, gdy długo siedzą w jednym miejscu. Są to działania odruchowe mające na celu rozgrzanie szyi.

Jeśli będziemy wiedzieć, które ćwiczenia najlepiej rozciągną i wzmocnią odcinek szyjny kręgosłupa, łatwiej będzie nam zrozumieć, co dokładnie robić w takich momentach. I nie będziemy nieświadomie odwracać głowy.

Jak już nie raz powiedzieliśmy, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego coś robimy. Kompleks gimnastyki szyjnej jest bardzo ważny, co jest oczywiste:

1. Kiedy osłabienie mięśni szyi jest wyraźne, kręgosłup doświadcza dodatkowego obciążenia pod ciężarem głowy. Prowadzi to do osteochondrozy szyjnej, ucisku nerwów, czyli bólu i sztywności ruchów. Jeśli mięśnie są słabe, należy je wzmocnić obowiązkowy od młodości. To jest profilaktyka bólu.
2. Kiedy pracujesz przez dłuższy czas (dziś większość ludzi tak robi, XXI wiek to wiek siedzenia lub leżenia), mięśnie sztywnieją i utrudniają przepływ krwi do głowy i z powrotem do ciała. Świeża krew, nasycona tlenem, dostaje się do mózgu w niewystarczających ilościach - odczuwasz ból głowy, zawroty głowy, ciemnienie oczu, silne uczucie zmęczenia i wielką chęć gapienia się. Właśnie w takich momentach trzeba wstać i się rozciągnąć. A jeśli nie jest to możliwe, wykonaj przynajmniej serię ćwiczeń szyi. Jest to profilaktyka udarów.
3. Z biegiem lat ruchliwość stawów ciała staje się mniejsza. Można tego uniknąć, jeśli regularnie wykonujesz kompleks terapeutyczny, aby stawy nie zapomniały o swojej ruchomości. Oto kolejny ważny powód, aby rozciągnąć szyję.
4. Jeśli masz ściśniętą szyję lub osteochondrozę, ćwiczenia szyi uchronią Cię od bólu i pomogą zapomnieć o zawrotach głowy i dzwonieniu w uszach. To już jest leczenie.

Przyjrzyjmy się teraz, z czego składa się gimnastyka szyi. Główne obciążenie kręgosłupa szyjnego ma charakter statyczny. Główne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego składają się z 10 elementów. Film przedstawia sam kompleks, a następnie znajdziesz szczegółowy opis tekstowy wszystkich ćwiczeń.

Zestaw ćwiczeń na szyję

1. Wahadło.
2. Wiosna.
3. Gęś.
4. Patrząc w niebo.
5. Rama.
6. Fakir.
7. Samolot.
8. Czapla.
9. Drzewo.
10. Kompleks rozciągający.

Długo szukaliśmy najskuteczniejszego zestawu ćwiczeń wzmacniających szyję i zdecydowaliśmy się na opcję zaproponowaną przez osteopatów i neurologów. Nazwy ćwiczeń odzwierciedlają ich istotę.

Jeśli podczas wykonywania któregokolwiek ćwiczenia odczuwasz ból, zmniejsz zakres ruchu. Jeśli to nie pomoże, nie powinieneś jeszcze wykonywać tego ćwiczenia.

W przypadku słabej i obolałej szyi należy stosować wyłącznie obciążenie statyczne. Za wcześnie mówić o dynamice. I ogólnie jest to w tym przypadku szkodliwe (z wyjątkiem rozciągania).

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej, plecy proste. Wszystko odbywa się powoli i płynnie. To kompleks terapeutyczny wzmacniający kręgosłup szyjny. Ich drugą rolą jest ćwiczenie szyi.

Wahadło

Z pozycji „głowa wyprostowana” pochylamy się na boki. Trzymamy głowę w każdej skrajnej pozycji przez 7–10 sekund. W tej pozycji musisz trochę się rozciągnąć, aby nie było tak łatwo utrzymać głowę.

Przechylamy się w prawo. Wracamy do punktu wyjścia i bez zatrzymywania się idziemy w lewo. Robimy to 3-5 razy dla każdej strony.

Wiosna

Z pozycji wyprostowanej staramy się skierować brodę do wewnątrz, w stronę jabłka Adama. Jednocześnie głowa nie opada, ale wydaje się obracać w jednym miejscu. Przytrzymaj to przez 10 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, zatrzymujemy się tam na 1 sekundę i podciągamy podbródek do góry. Głowa wróciła na swoje miejsce.

Zatem głowa po prostu obraca się w górę i w dół wokół swojego środka. Robimy 3-5 razy dla każdego kierunku.

Gęś

Wyciągnij brodę do przodu. Głowa podąża za nim. Następnie z tej pozycji przyciągamy brodę najpierw w lewą stronę klatki piersiowej i utrzymujemy ją przez 10 sekund. Wracamy do punktu wyjścia, zatrzymujemy się tam na 1 sekundę, a następnie robimy to samo w prawą stronę klatki piersiowej. Zrób to 3-5 razy na każde ramię. Wszystkie te obroty wykonujemy z pozycji, w której głowa jest wysunięta do przodu. I za każdym razem wracamy do pozycji wyjściowej, prostując głowę do normalnej pozycji.

Patrząc w niebo

Z pozycji „głowa wyprostowana” odwracamy głowę w bok, jakbyśmy się rozglądali. Unosimy lekko głowy, jakbyśmy widzieli od tyłu samolot lecący na niebie. Spójrzmy na niego. Utrzymujemy głowę w tej pozycji na maksymalnie 10 sekund. Wracamy do punktu wyjścia, gdzie zatrzymujemy się na 1 sekundę. Odwróć głowę w innym kierunku. Wykonujemy 3 obroty w każdym kierunku.

Rama

Siedzimy prosto i czekamy. Kładziemy prawą rękę lewe ramię, łokieć na tym samym poziomie co ramię. Odwracamy głowę w stronę prawego ramienia i kładziemy na nim podbródek. Siedzimy tak przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej i opuszczamy rękę. Podnieś drugą rękę do drugiego ramienia. Kierujemy podbródek w drugą stronę. Jest to zatem ćwiczenie z głową opartą na ramionach.

W pozycji wyjściowej zatrzymujemy się na 1 sekundę. Wykonujemy 3 powtórzenia w każdym kierunku.

Fakir

Podnosimy ręce i łączymy je, dłonie skierowane do siebie, dokładnie nad naszymi głowami. Od głowy do nasady dłoni zostaje około 10–15 cm, w tej pozycji głowę obracamy w lewo, opierając nos na bicepsie ramienia. Siedzimy tak przez 10 sekund. W drodze na drugą stronę pozostajemy w pozycji „głowa wyprostowana” przez 1 sekundę. Wykonaj 3 powtórzenia na każdą stronę przez 10 sekund.

Samolot

Rozkładamy ręce na boki niczym skrzydła. Przytrzymaj przez 10 sekund. Opuszczamy go, czekamy kilka sekund i ponownie prostujemy ramiona. Robimy to 3 razy.

Następnie „połóż się na skrzydle”, najpierw na prawym – wykonaj to 2 razy po 10 sekund. Potem w lewo. Również 2 razy. Oznacza to, że najpierw przechylasz ramiona tak, aby prawa ręka znajdowała się wyżej niż lewa (w tej pozycji samolot wykonuje zakręty), a następnie odwrotnie.

Czapla

Rozkładamy ramiona lekko do tyłu, dłonie zwrócone w stronę bioder, jakbyś miał się na nich oprzeć podczas siedzenia.

Podnosimy głowę do góry i wyciągamy tam brodę. Siedzimy tak przez 10 sekund. Wracamy do pozycji, w której ręce opieramy na kolanach, a głowa jest wyprostowana – odpoczywamy 3 sekundy i ponownie udajemy czaplę. W tym ćwiczeniu Twoim zadaniem jest 5 razy wyglądać jak czapla.

Drzewo

Podnosimy ręce nad głowę, palce skierowane do siebie. Trzymamy palce w odległości 10 cm od siebie, jednocześnie głowa się nie porusza, wygląda prosto. Przytrzymaj to przez 10 sekund 3 razy. Nie zapomnij wejść punkt wyjścia zatrzymanie oznacza odpoczynek i przywrócenie przepływu krwi.

Wszystkie powyższe ćwiczenia wykonuje się przy bólu szyi oraz w celach profilaktycznych, aby go wytrenować. Obciążenie statyczne to magicznie przydatna rzecz.

Rozciąganie

W pozycji wyjściowej prawa ręka weźmy się lewa strona głowę i pociągnij ją maksymalnie w prawo w stronę barku. W fazie rozciągnięcia ustalamy pozycję na 10 sekund. Wracamy do punktu wyjścia i robimy to samo drugą ręką w drugą stronę. Powtórz 2-3 razy dla każdej strony.

Następnie pomagamy Ci rozciągnąć ręce do przodu, chwytając głowę z tyłu głowy. Zadanie polega na dotknięciu brodą klatki piersiowej. Następnie ostrożnie i pod kontrolą odchyl głowę do tyłu.

Pomagamy przechylać głowę po przekątnej w prawo i w lewo rękami. Na koniec obracamy głowę jak najdalej w prawo i w lewo.

Silne obciążenie szyi - czy jest konieczne?

Istnieją inne ćwiczenia na kręgosłup szyjny, które wymagają użycia ciężarków. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, nie ma to sensu. Po co obciążać zginacze szyi płytkami, skoro można się bez nich obejść.

Szyję tworzą te mięśnie, które są dodatkowo pompowane podczas przeprostu, martwego ciągu i innych ćwiczeń.

Co więcej, obciążenie statyczne jest znacznie bardziej przydatne niż dynamiczne. Pozwala wzmocnić mięśnie szyi bez ryzyka ich uszkodzenia. Ale kontuzja szyi jest niedopuszczalna. Zwłaszcza jeśli Twój region szyjny nie czuje się już najlepiej.

To jest główny punkt fizjoterapia na końcówki szyi. Rób to raz dziennie, a Twoja szyja będzie zdrowa!