Ludzie często cierpią na bóle głowy i sztywność mięśni w okolicy szyi. Zwykle prowadzą siedzący tryb życia, długie godziny pracują przy komputerze i spędzają wiele godzin w klimatyzowanym samochodzie. W ostatnim czasie siedzenie przed monitorem stało się jednym z poważnych problemów zdrowotnych, ponieważ... Niewiele osób przestrzega podstawowych zasad: nie stój długo w jednej pozycji, często się rozciągaj, prostuj plecy. Należy zachować ostrożność również przy prawidłowym ułożeniu głowy – często jest ona przez dłuższy czas pochylona. Ten duży błąd, czego efektem jest sztywność mięśni szyi, prowadząca do bólów głowy. Nie mniej poważny problem u osób (zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn) – pogorszenie kondycji włosów na skutek złego krążenia. W obu przypadkach pomocny będzie masaż skóry głowy, szyi i twarzy. Który masaż głowy jest odpowiedni do jakiego celu? Poniżej znajduje się kilka opcji.
Korzyści z masażu
Dlaczego potrzebujesz masażu głowy? Do jego głównych zalet należą:
- poprawa krążenia krwi i przepływu limfy;
- przyspieszenie metabolizmu metabolicznego;
- normalizacja równowagi psychofizycznej;
- odprężające;
- relaks, zapewniający dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Rodzaje
Metod masażu głowy jest wiele. Główne metody to metody ręczne, z wykorzystaniem masażerów wibracyjnych, lasera.
podręcznik
Najpopularniejszą metodą jest masaż głowy rękoma. Dzieli się na masaż powierzchowny, głęboki, plastyczny, refleksyjny. Podstawowe techniki to tarcie, ucisk, pocieranie, głaskanie po głowie.
- Masaż powierzchniowy wykonywany jest lekkimi okrężnymi ruchami opuszków palców.
- Na głęboki masaż procedura jest taka sama jak w przypadku powierzchni, ale z większą intensywnością (ucisk na skórę głowy).
- Masaż plastyczny charakteryzuje się naprzemiennym intensywnym i lekkim naciskiem na skórę głowy.
- Masaż refleksyjny polega na stymulacji stref i punktów refleksyjnych. Technika i efekt są podobne do metody akupunktury.
Masażery wibracyjne
Na rynku dostępnych jest wiele masażerów wibracyjnych z nasadkami szczotkowymi. Niestety gumowe nakładki nie są tak wrażliwe jak dłonie, więc nie są zbyt powszechne.
Zaletą masażu laserowego jest eliminacja nadmiernego wypadania włosów i łysienia. Promień lasera wnika w tkankę skóry głowy, gdzie pobudza krążenie krwi i poprawia miejscowe ukrwienie. Laser aktywuje metabolizm komórkowy i wspomaga jego zdolność regeneracyjną.
Masaże przy bólach głowy i sztywnych mięśniach karku
W eliminowaniu bólów głowy przydatny jest masaż głowy. Można go stosować na różne partie głowy.
Świątynie i czoło
W przypadku bólów głowy spowodowanych nadmiernym wysiłkiem lub hipotermią pomocny będzie lekki masaż skroni i czoła. Lepszy efekt można uzyskać stosując olejek eteryczny:
- lawenda - jeśli chcesz się rozgrzać po hipotermii;
- mięta – dla uczucia ciepła w głowie;
- rumianek - dla relaksu.
Prawidłowe wykonanie masażu głowy jest łatwe. Palcami obu dłoni delikatnie masuj czoło i skronie. Dociskanie skóry opuszkami palców zmniejszy napięcie mięśni twarzy. Naramienniki palce serdeczne Delikatnie naciśnij oczodoły u nasady nosa. Wygładź mięśnie wokół oczodołów pod brwiami. Delikatnie przetrzyj twarz wzdłuż obu stron nosa, kierując się w stronę szczęki (to właśnie tam często znajduje się środek nagromadzonego napięcia).
Uważaj, aby nie ściągać skóry w dół – może to spowodować zmarszczki.
Szyja i ramiona
Napięte, sztywne mięśnie szyi tłumią nerwy. Objawia się to bólem, drętwieniem i niewyraźnym widzeniem. Wyraźną ulgę przyniesie lekki ucisk mięśni szyi (tuż poniżej linii włosów) – delikatnie masuj szyję, kładąc na niej dłonie z obu stron.
Lekki automasaż to ruch ramion: unieś je, porusz łopatkami, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 3-4 razy.
Lewą ręką masuj prawe ramię, napinając mięśnie tylnej części szyi i ramion. Prawa ręka zrób to samo po lewej stronie.
Chwyć palcami skórę na karku (tzw. okolica kołnierza), lekko ściśnij, przesuwając się ku górze. Gdy dotrzesz do podstawy czaszki, wróć do ramion.
Chwyć głowę dłońmi (palce skierowane w stronę czubka głowy), poruszaj się okrężnymi ruchami wzdłuż górnej części szyi, delikatnie dociskając.
Shiatsu
Japoński masaż shiatsu opiera się na stymulowaniu punktów aktywnych, których prawidłowe oddziaływanie sprzyja przepływowi energii w organizmie. Ten dobry sposóbłagodzenie bólów głowy, poprawa jakości snu, eliminowanie stresu.
Opcja 1:
- Zaciśnij pięści, rozluźnij nadgarstki i kostkami masuj czubek głowy.
- Masuj czoło od środka w stronę boków.
- Dociśnij palcem skronie.
- Od skroni kontynuuj w kierunku szczęki.
- Masuj szczękę od środka do boków.
- Naciśnij obszar brwi.
Opcja 2:
- Masuj głowę od czoła do skroni.
- Połóż palce na brwiach i opuść się na nie ciężarem głowy.
- Użyj dwóch palców, aby ścisnąć podstawę nosa. Pomoże to wyeliminować zmęczenie oczu.
- Połóż dwa palce Górna część nos Wykonaj wdech, szybko przesuń palce w dół (oprócz łagodzenia bólów głowy, ta metoda pomaga wyeliminować przekrwienie nosa).
Opcja nr 3:
- Masuj głowę po obwodzie, łącznie z czołem i szyją (masaż ten wspomaga krążenie krwi w głowie, w naczyniach krwionośnych mózgu, poprawia kondycję włosów).
- Kilkakrotnie przeciągnij palcami po włosach, jakby je ciągnąc.
- Dłonią masuj tył głowy, lekko dociskając.
- Pocieraj włókna mięśniowe u podstawy czaszki.
Wszystkie te techniki są łatwe do wykonania samodzielnie, w domu. Prawidłowo wykonane shiatsu może pomóc złagodzić napięcie i ból.
Masaż indyjski – przyjemny relaks poprawiający kondycję włosów
Stres, bezsenność, ból głowy- integralne części współczesnych, gorączkowych czasów. Towarzyszą człowiekowi na każdym kroku, pogarszają produktywność i uniemożliwiają prawidłowy odpoczynek. Czy można coś z tym zrobić, zapobiec? Negatywne konsekwencje„błogosławieństwa cywilizacji”? Móc! Pomoże w tym indyjski masaż głowy – jedna z najstarszych metod sprzyjających relaksowi, poprawiająca koncentrację i łagodząca napięcie. W nagrodę zapewni Ci lśniące, zdrowe włosy i przyspieszy ich wzrost.
Podczas indyjskiego masażu głowy, zwanego także champi, masażysta intensywnie pracuje nad mięśniami i skórą głowy, szyi i ramion, eliminując nagromadzone napięcie i zmniejszając sztywność w tych obszarach.
Do masażu można stosować olejki – kokosowy, migdałowy. Ich stosowanie, oprócz działania relaksującego, korzystnie wpływa na włosy – pomaga je wzmocnić i dodać blasku.
Starożytne rozwiązanie współczesnych problemów
Technika masażu indyjskiego opiera się na systemie leczniczym Ajurwedy - Medycyna alternatywna, której historia sięga ponad 5000 lat, łącząca naturalne terapie wpływające na umysł, ciało i duszę.
Według uzdrowicieli ajurwedyjskich bez zdrowia i przyjemności duszy i myśli nie będzie zdrowia i satysfakcji ciała.
To zasada, do której w ostatnim czasie odnalazło się coraz więcej ludzi w świecie zachodnim. Kiedy człowiek jest przytłoczony presją nowoczesności, zwraca się do starożytnej medycyny Wschodu. A ona mu pomaga.
Od pielęgnacji włosów po uspokojenie duszy i umysłu
Indyjski masaż głowy jest częścią Życie codzienne Indianie. Według Franceski Gould, autorki „Indyjskiego masażu głowy”, champi to codzienny rytuał hinduskiej matki opiekującej się swoim dzieckiem. Na świeżym powietrzu trzyma dziecko (już od niemowlęcia) na kolanach, masując jego główkę.
Chociaż pierwotnym głównym celem champi jest pielęgnacja skóry i włosów zniszczonych przez lokalny suchy klimat, jego wpływ na organizm jest szerszy. Masaż koi duszę, pobudza umysł i relaksuje ciało.
Relaks i profilaktyka chorób
Po długim dniu pracy, zwłaszcza spędzonym przed komputerem, niewiele osób czuje się wypoczęty i w dobrym nastroju. Najczęstszym skutkiem jest zmęczenie, sztywność karku i ból głowy. Prawidłowo wykonany indyjski masaż głowy może rozwiązać wszystkie te problemy.
Pobudza krążenie krwi, poprawia przepływ limfy i pomaga pozbyć się bezsenności. Jego skutki są znacznie przewyższające Aspekt fizyczny zdrowie. Champi pomaga redukować stres, który wpływa na stan emocjonalny i poziom mentalny. Zabieg przynosi dobre samopoczucie psychiczne, spokój wewnętrzny, poprawia koncentrację i zdolność uczenia się.
Według lekarzy ajurwedy indyjski masaż głowy nie tylko likwiduje stres, ale także pobudza organizm do samoleczenia i spowalnia postęp chorób. Regularny masaż głowy to także przyjemna forma profilaktyki; Zabieg wzmacnia organizm i poprawia jego obronę.
Domowy masaż indyjski
Champi uważany jest za jeden z najprzyjemniejszych masaży. Ponadto jego wdrożenie nie jest trudne, nie potrzebujesz specjalnego sprzętu. Jeśli nie chcesz, nie ma potrzeby stosowania olejków. Chociaż jest wiele pomieszczeń do wypoczynku, ośrodki zdrowia, oferując Indyjski masaż głowy, możesz go wykonać w domu. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad.
Nie ma nic skomplikowanego w masażu głowy champi. Usiądź, zrelaksuj się, oprzyj głowę na podporze, ręce i nogi są wolne, a nie napięte. Codzienny stres powoduje kumulację napięcia w ramionach i tylnej części głowy, dlatego masaż rozpoczyna się od szyi.
Chwyć mięsień czworoboczny w okolicy szyi, ściśnij go, przesuwając od łopatki w górę i do przodu. Stopniowo rozluźniaj mięśnie i ramiona, lekko ściskając. Ciśnienie można zwiększyć, ale należy zachować ostrożność – nie powinieneś odczuwać bólu.
W ramach ogólnego relaksu można połączyć masaż z myciem włosów. Muzyka do medytacji wzmocni działanie relaksujące.
Masaż klasyczny indyjski VS
Choć champi opiera się na naukach Wschodu i odległym życiu Indian, ten rodzaj masażu staje się coraz bardziej popularny na Zachodzie. Ma wiele zalet w porównaniu do klasycznych technik europejskich.
Główną zaletą jest oczywiście pełna swoboda. Masaż można dostosować do indywidualnych potrzeb. Zabieg można łatwo przeprowadzić w dowolnym miejscu, jedynym warunkiem jest dostępność miejsca do siedzenia. Relaks nie wymaga dużo czasu, cały proces zajmuje nie więcej niż kilkadziesiąt minut.
Istnieje także dowolność w wyborze metody masażu. Nie ma potrzeby zdejmowania ubrań, stosowania olejków czy specjalnych urządzeń. Jedyne, czego potrzebujesz, to wrażliwe dłonie, spokojne miejsce i wygodne krzesło.
Choć w większości przypadków indyjski masaż głowy ma działanie czysto pozytywne, to jednak tak jest łagodna forma terapii, może być szkodliwy dla osób cierpiących na niektóre choroby. Powinni go unikać chorzy na cukrzycę, epilepsję, osteoporozę, osoby cierpiące na wysokie i niskie stany ciśnienie krwi. Ten rodzaj relaksacji nie jest przeznaczony po niedawnej operacji, urazie głowy lub szyi.
Akupresura
Akupresura to starożytna sztuka uzdrawiania, opracowana przez Chińczyków ponad 3000 lat temu. Technika ta przypomina akupunkturę, jednak zamiast igieł stosuje się nacisk palca na określone obszary. aktywne punkty, położone w pobliżu meridianów.
Kiedy pojawia się ból głowy, osoba automatycznie kładzie ręce na określonych punktach głowy. Oprócz oddziaływania na skronie i punkty w pobliżu zewnętrznej części brwi, zaleca się uciskać okolice za uszami. W przypadku bólów głowy związanych z pogodą, naciśnij punkt znajdujący się pośrodku tyłu głowy.
Regularna ekspozycja na punkty na skrzydłach nosa na poziomie wewnętrznej krawędzi oczu powoduje rozluźnienie mięśni twarzy, zwiększenie napięcia i poprawę samopoczucia psychicznego. Umieść opuszki palców prostopadle do punktów. Zacznij od lekkiego ucisku, delikatnych, okrężnych ruchów. Naciśnij i przytrzymaj przez 7 sekund. Zwolnij nacisk i pozostaw palec na punkcie przez kolejne 5 sekund. Powtórz procedurę 3 razy. Powodzenia można osiągnąć przy maksymalnym relaksie. Gdy dyskomfort Podczas akupresury zmniejsz ciśnienie lub przestań wpływać na punkty. Nie masuj uszkodzonych lub objętych stanem zapalnym miejsc lub blizn. Dłonie powinny być ciepłe i czyste. Nie przekraczaj zalecanego czasu akupresury.
Wreszcie
Na głowie znajdują się wrażliwe obszary, strefy odbicia różne narządy. Skóra twarzy i szyi, stawy między szyją a głową oraz szczęki są ważnymi źródłami informacji dla mózgu. Mięśnie twarzy są maleńkie, ale ich osłabienie, jak w chorobie Parkinsona, ma ogromny wpływ Stosunki społeczne pacjent. Twarz każdego dnia wyraża miliony uczuć i myśli. Wręcz przeciwnie, napięcie mięśni twarzy wpływa na uczucia. Najprostszym masażem jest uśmiech. Nawet jeśli uśmiechniesz się trochę konwulsyjnie i sztucznie, mózg doceni uśmiech jako wyraz pozytywnych emocji i zacznie się do niego przystosowywać.
Stan twarzy może znacząco wpłynąć na samopoczucie i postrzeganie osoby przez otaczających ją ludzi. A napięcie szyi wpływa na postrzeganie świata, a co za tym idzie, na wyraz twarzy. Masaż twarzy i szyi relaksuje, zapewnia głębokie odprężenie, przyjemne doznania, likwiduje skutki stresu. 45-minutowy masaż twarzy, szyi, skóry pod włosami - świetny sposób cieszyć się głębokim spokojem. Aby wzmocnić efekt, stosuje się ukierunkowany efekt na aktywnych punktach i strefach refleksyjnych twarzy.
Będziesz potrzebować
- - multiwitaminy z dużą zawartością witaminy PP;
- - Masażer do głowy;
- - leki poprawiające krążenie mózgowe;
- - aspiryna, Cardiomagnyl, Thrombo ACC.
Instrukcje
Ołów zdrowy wizerunekżycie: poddaj się złe nawyki, śpij 8-9 godzin dziennie, odwiedzaj częściej świeże powietrze, ćwicz i odżywiaj się prawidłowo. Prawidłowe obejmuje ograniczenie potraw tłustych i słonych, zwiększenie ilości warzyw i owoców w diecie.
Weź multiwitaminę o zwiększonej zawartości kwas nikotynowy(witamina PP).
Kup ortopedyczną poduszkę do spania.
Wykonuj skręty i przechylania głowy w różnych kierunkach przez 4-5 minut 2 razy dziennie. Pomoże to „rozproszyć” przepływ krwi w naczyniach szyi i głowy.
Codziennie poświęć 7–10 minut na masowanie uszu i okolicy szyi. Masuj uszy ruchami masującymi. W przypadku skóry głowy użyj specjalnych masażerów lub po prostu rozprowadź po skórze opuszkami palców, lekko ją naciskając i masując. Następnie intensywnymi ruchami ugniataj okolice tyłu głowy, karku i górnej części pleców.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe dla nasycenia. Mogą to być techniki specjalne według Strelnikovej, Butejki itp. Możesz także po prostu wstrzymać oddech na kilka sekund, najpierw podczas wydechu, a następnie podczas wdechu, oddychając na przemian przez każde nozdrze. Codziennie wykonuj ćwiczenia oddechowe przez 10-15 minut.
Mężczyźni powyżej 45. roku życia i kobiety powyżej 55. roku życia powinni zażywać ¼ tabletki aspiryny codziennie wieczorem. Poprawi to przepływ krwi przez naczynia. Zamiast zwykłej aspiryny dla osób ze schorzeniami przewód pokarmowy Zaleca się przyjmowanie 1 tabletki Cardiomagnyl lub Thrombo ACCa.
Powiązany artykuł
Źródła:
- lepsze krążenie krwi
Mózg jest najważniejszym organem, ponieważ kontroluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Ale niestety wiele osób ma z tym problemy. Nie da się ich uniknąć, bo mózg cierpi na ciągły stres. Jedynym wyjściem jest zatem pomóc mu w rehabilitacji.
Będziesz potrzebować
- - suszone kwiaty lawendy
- - waleriana krople do alkoholu
- - korzeń omanu
- - Oliwa z oliwek
- - ziele oregano
- - suche liście piołunu
- - podbiał
- - liście laurowe
- - Szyszki sosnowe
Instrukcje
Aby poprawić krążenie krwi w mózgu, wykonaj następujące czynności: Weź 1 łyżeczkę. suszone kwiaty lawendy. Zalać je 1 szklanką wrzącej wody i podpalić. Upewnij się, że bulion gotuje się przez około 2 minuty. Następnie ostudź bulion i włóż do lodówki. Drink leczniczy wywar 1 łyżka. l. każdego poranka. Przebieg leczenia wynosi około 3.
Raz w miesiącu umieść kilka kropli w uszach. Oliwa z oliwek.
Weź garść suchych liści piołunu i zalej je gorącą, ale nie wrzącą wodą. Pozostawić do zaparzenia na 5 godzin. Pij cztery łyżki naparu 2 razy dziennie.
Kup podbiał w aptece. Zrób z niego wywar i pij po jednej łyżce na raz. wywar 4 razy dziennie. Pamiętaj, że ten wywar jest wyjątkowo przeciwwskazany dla kobiet w ciąży.
Zrób wywar z liści laurowych. Wypij jedną łyżkę. przed jedzeniem. Metoda ta jest również przeciwwskazana u kobiet w ciąży.
Zrób napar z szyszek. Aby to zrobić, zbierz opadłe zielone szyszki w lesie i napełnij je wódką. Pozwól mu parzyć przez dwa tygodnie. Następnie przyjmuj 1 łyżeczkę raz dziennie.
Aby poprawić krążenie krwi w mózgu, możesz użyć kilku tradycyjne metody. Przed ich użyciem koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W rezultacie choroby związane z nieprawidłowym krążeniem krwi mogą się tylko pogorszyć nadużywanie leki.
Wideo na ten temat
poprawić krążenie krwi w mózgu
Ważne jest, aby pamiętać, że od dopływu krwi do mózgu i rdzeń kręgowy w dużej mierze zależeć dobra kondycja, wydajność i stan psychiczny człowieka. Tylko terminowe leczenie i zapobieganie chorobom naczyń krwionośnych i kręgosłupa zapobiegnie zaburzeniom krążenie mózgowe.
Instrukcje
Należy pamiętać, że wypadki naczyniowo-mózgowe w większości przypadków powstają z winy samego pacjenta. Brak aktywności fizycznej i długotrwałe siedzenie przy komputerze to główne przyczyny tej patologii. Dlatego można zapobiegać rozwojowi zaburzeń ukrwienia mózgu poprzez regularne ćwiczenia fizyczne, oddechowe i jogę.
Pamiętaj o tym, jeśli tak jest poważne objawy pogorszenie dopływu krwi do mózgu, pacjent powinien być leczony przez wykwalifikowanego lekarza. Tylko on będzie mógł przepisać niezbędne i skuteczne badanie. Na przykład kiedy nadciśnienie tętnicze Potrzebujemy specyficznej terapii, aby poprawić krążenie krwi w komórkach mózgowych. Ponadto należy przepisać leki poprawiające napięcie naczyń i odpływ żylny, ponieważ zastój krwi ma szkodliwy wpływ na procesy metaboliczne.
Należy pamiętać, że choroby zapalne lub zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego mogą być jedną z głównych przyczyn wypadków naczyniowo-mózgowych. Wyjaśnia to fakt, że dopiero w kręgów szyjnych Istnieją tętnice dostarczające krew do tylnej części mózgu. W tym przypadku tylko wyniki badanie rentgenowskie pozwoli Ci podjąć decyzję o wyborze optymalnej metody leczenia. W uzyskaniu pozytywnego efektu pomaga zazwyczaj kurs specjalnego masażu, fizjoterapii i leczenia ortopedycznego, które zapewniają lekką trakcję kręgosłupa. Niemałe znaczenie ma ogólna terapia wzmacniająca mająca na celu poprawę układu krążenia - multiwitaminy i leki wzmacniające naczynia.
Należy zaznaczyć, że ważny element receptur Medycyna tradycyjna, które pomagają poprawić krążenie krwi i metabolizm w tkankach nerwowych.
Wideo na ten temat
notatka
Najczęściej stosowana jest aspiryna medycyna w celu zapobiegania incydentom naczyniowo-mózgowym. Skutecznie rozrzedza krew i silnie zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.
Pomocna rada
Należy o tym pamiętać, aby zapobiec wypadkom naczyniowo-mózgowym ważna rola gra prawidłowa pozycja głowy podczas snu. Można do tego użyć poduszki ortopedycznej.
Konsekwencją może być spowolnione krążenie różne czynniki takie jak styl życia, odżywianie, a nawet genetyka. Istnieje wiele sposobów na poprawę krążenia krwi, takich jak spacery, masaż, ale najlepszy sposób, aby Ci pomóc odpowiednia dieta. Poniższe produkty pomogą Ci zachować zdrowie, dostarczając niezbędnych składników odżywczych, obniżając zły cholesterol i utrzymując naczynia krwionośne w doskonałej kondycji.
Instrukcje
Borówki i winogrona
Zawierają flawonoidy, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami uszkadzającymi zdrowe komórki, a także poprawiają metabolizm organizmu. Truskawki i wiśnie zmniejszają zawartość „złego” cholesterolu i zwalczają płytkę nazębną w naczyniach krwionośnych, poprawiając w ten sposób krążenie krwi w narządach.
Awokado
Owoce awokado są bogate w tłuszcze jednonienasycone, błonnik, witaminę B i kwas foliowy. Wszystkie te substancje pomagają zwiększyć przepływ krwi.
Łosoś
Łosoś i inne tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które są niezbędne do poprawy krążenia krwi.
Pieprz cayenne (chili)
On jest doskonały środek poprawia krążenie krwi, tempo przemiany materii, a także wzmacnia tętnice i naczynia krwionośne oraz zapobiega drętwieniom kończyn.
Ożywić
Imbir zwiększa przepływ krwi do wszystkich narządów, a także wzmacnia ospałość układ odpornościowy.
Czosnek
Czosnek doskonale poprawia krążenie krwi w kończynach i udrażnia zatkane tętnice.
Miłorząb dwuklapowy
Zioło to jest używane przez chińskich uzdrowicieli w celu poprawy krążenia krwi i zwiększenia przepływu krwi do mózgu. Wykorzystuje się go również w leczeniu żylakiżyły
Nasiona dyni
Nasiona dyni zawierają witaminę E, która, jak udowodniono, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi i poprawia krążenie krwi.
Wideo na ten temat
Pomocna rada
Ponadto, jeśli cierpisz na drętwienie stóp, dobre lekarstwo może być zimny i gorący prysznic. Należy także ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny, które ograniczają przepływ krwi do serca i innych narządów.
Prawidłowe krążenie krwi jest istotne dla całego organizmu. Dostarcza tlenu i składniki odżywcze Wszystko narządy wewnętrznełącznie z mózgiem. Zakłócenie tego procesu może prowadzić do poważne konsekwencje na przykład udar. Istnieje kilka sposobów na poprawę krążenia krwi w mózgu.
Instrukcje
Wykonuj regularnie ćwiczenia cardio (pływanie, bieganie, jazda na rowerze itp.), które pomogą poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. To z kolei sprawi, że pompowanie krwi będzie wydajniejsze. Taki trening pomaga również się pozbyć nadwaga, co negatywnie wpływa na krążenie krwi. Aby pobudzić serce i poprawić krążenie krwi, możesz wykonywać jogę i specjalne ćwiczenia oddechowe. Wiele z tych ćwiczeń powoduje duże obciążenie serca i może być niebezpieczne dla niektórych osób. Przed ich wypróbowaniem skonsultuj się z lekarzem.
Staraj się częściej ćwiczyć mózg różne zadania na przykład rozwiązywanie łamigłówek, krzyżówek itp. Intensywna praca neurony, ale zwiększy przepływ krwi do mózgu. Wykonuj co najmniej 30 minut tego ćwiczenia każdego dnia.
Jedzenie, które jesz, ma duży wpływ. Obfitość szkodliwe substancje prowadzi do stopniowego pogarszania się stanu organizmu. Na przykład, na zużycie szkodliwe tłuszcze prowadzą do blokowania naczyń krwionośnych, a sól może powodować haj ciśnienie tętnicze. Częste spożywanie wypieków na bazie białej mąki, a także białego cukru, może utrudniać organizmowi przyjmowanie różnych składników odżywczych.
Dobre samopoczucie to stan umysłu i ciała, na który składa się pełna harmonia, brak zmęczenia, letarg i depresja. W wyniku nadmiernego obciążenia układu nerwowego, chronicznego zmęczenia, braku snu i stresu dochodzi do udaru mózgu, któremu towarzyszy nieprzyjemne objawy: zawroty głowy, dzwonienie w uszach, hałas, ciemnienie oczu, zaburzenia koordynacji ruchów.
Na zdjęciu sesja terapeutyczna
W takiej sytuacji masaż głowy poprawiający ukrwienie naczyń krwionośnych pomaga pozbyć się dyskomfortu i daje przypływ sił, jednak nie zawsze zabieg może być korzystny. Kiedy nie należy wykonywać zabiegu i jak go przeprowadzić prawidłowo dla dobra organizmu – o tym traktuje nasz artykuł.
O zaletach zabiegu
Masaż okolicy szyjno-kołnierza stymuluje produkcję specjalnych hormonów tkankowych odpowiedzialnych za przekazywanie impulsów nerwowych do określonych części mózgu. Podczas masażu określonego obszaru usuwany jest nadmiar płynu z komórek, co skutkuje poprawą odpływu limfy i ukrwienia tkanek.
Ponadto zabieg na naczynia głowy zapewnia następujące efekty:
- łagodzi skurcze mięśni;
- przywraca pełne krążenie krwi i nasyca komórki tlenem;
- pomaga poprawić ruchomość stawów;
- eliminuje zmęczenie;
- łagodzi bóle głowy;
- normalizuje sen;
- łagodzi zły nastrój i depresję;
- normalizuje ciśnienie krwi.
Tabela pokazuje główne rodzaje masażu przestrzeni szyjno-kołnierzowej i ich wpływ na ciało jako całość:
Ważny! Masażu nie należy wykonywać w stanach ostrych, w przeciwnym razie u pacjenta może wystąpić znaczne pogorszenie i powikłania.
Szyja
Masaż okolicy kołnierza pomaga zapobiegać rozwojowi osteochondrozy szyjnej lub ją zmniejszać objawy kliniczne z istniejącą patologią. W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego obserwuje się ściśnięte korzenie nerwowe, co zmniejsza przepływ krwi do mózgu, odżywianie tkanek i zakłóca odpływ limfy.
Klinicznie stan ten objawia się trzaskaniem w szyi podczas obracania głowy, silny ból, skrzypienie, bóle i zawroty głowy.
Masaż jest przepisywany w sesji co najmniej 10 zabiegów. Dzięki nim możesz pozbyć się takich objawów jak:
- ból szyi;
- ból głowy;
- migotanie much przed oczami;
- szybkie męczenie się;
- przekrwienie i dzwonienie ucha;
- drętwienie kończyn górnych;
- ból w klatce piersiowej.
Poprawa dopływu krwi do mózgu
Masaż ten wykonywany jest codziennie, czas trwania zabiegu wynosi zaledwie 2-3 minuty, aby zabieg był skuteczny, wymagane jest wykonanie co najmniej 10 sesji. Pacjent jest w stanie zrelaksowanym, w pozycji leżącej lub siedzącej (w zależności od tego, która jest wygodna).
Zasady
Aby masowanie okolicy kołnierza przyniosło korzyści należy bezwzględnie przestrzegać poniższych wskazówek:
- zabieg zawsze rozpoczyna się od strony szyi, stopniowo przechodząc do klatki piersiowej i powierzchni obręczy barkowej;
- ruchy wykonywane są w kierunku od góry do dołu (tył) i od dołu do góry (przód) - wzdłuż odpływu limfy;
- Zabieg rozpoczyna się od lekkiego głaskania, stopniowo przechodząc do rozcierania, szczypania, klepania.
Głównymi wskazaniami do tego rodzaju masażu są choroby centralnego układu nerwowego w fazie remisji, zaburzenia krążenia, okres rehabilitacji po urazach kręgosłupa (kręgosłup szyjny) i po prostu ogólna poprawa stanu zdrowia.
Efekt jest zauważalny już po pierwszym zabiegu – poprawia się ogólne samopoczucie pacjenta, znikają bóle głowy, wzrasta wytrzymałość i koncentracja.
Na ból szyi
Ból szyi pojawia się z powodu różne powody począwszy od niewygodnych pozycji podczas snu, aż po objawy chorób kręgosłupa, powikłania przebytych przeziębień, przeciążenie nerwowe. Masaż szyi pomaga wyeliminować ból i przywrócić mięśnie, ale pierwsze sesje powinny być delikatne i trwać nie dłużej niż 7-10 minut.
Ważny! Przed rozpoczęciem zajęć pacjent musi zostać zbadany przez lekarza, ważne jest, aby upewnić się, że ból szyi nie jest objawem nowotworu, choroba zakaźna, nowotwory patologiczne. W przeciwnym razie masaż doprowadzi do odwrotnego efektu i rozwoju poważnych powikłań.
Technika zabiegu polega na głaskaniu, które zaczyna się od skóry głowy i stopniowo przesuwa się do tyłu głowy obręczy barkowej. Wszystkie ruchy wykonujemy opuszkami palców, lekko naciskając na skórę. Procedurę powtarza się 5 razy z rzędu.
Zabieg kończy się spiralnymi ruchami masującymi od ucha do ucha wzdłuż karku, wzdłuż linii włosów. Aby był skuteczny, należy wykonać co najmniej 10 sesji dziennie.
Masaż szyi można wykonywać nie tylko za pomocą cel terapeutyczny, ale także jako profilaktyka chorób i bólu. Zabieg pomaga normalizować sen, poprawia ogólne samopoczucie, cerę i zwiększa odporność na stres.
Z występem odcinka szyjnego kręgosłupa
Występ jest poważna choroba kręgosłup, który charakteryzuje się występem krążka międzykręgowego. Częściej ta patologia obserwuje się u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Chorobie towarzyszy silny, ostry ból szyi, ograniczenie ruchu i sztywność.
Ważny! Masaż przy występowaniu ostry okres nie można wykonać; zabieg przepisywany jest w okresie ustąpienia nasilonych objawów klinicznych i ogólnej poprawy stanu pacjenta.
Ułóż pacjenta w pozycji siedzącej lub leżącej na boku. Zaczynają od głaskania, następnie przechodzą do effleurage, ugniatania, szczypania. Wszystkie ruchy są powolne i płynne, skierowane od góry do dołu wzdłuż tyłu głowy.
Czas trwania procedury nie przekracza 5 minut. Nie tylko poprawia ukrwienie mózgu, ale także wzmacnia mięśnie i sprzyja szybszemu gojeniu się urazów. W ciągu kilku sesji rozmiar występu znacznie się zmniejsza, a dysk kręgowy powraca do swojej zwykłej pozycji.
Film w tym artykule przedstawia podstawowe techniki, jednak zabiegu nie można wykonać samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem, ponieważ ma on szereg przeciwwskazań.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniami do masażu okolicy szyjno-kołnierzowej są następujące stany:
- ostre choroby zakaźne i zapalne;
- choroby skóry, wysypka krostkowa;
- zmiany skórne na szyi, otwarte rany;
- ostry udar mózgu;
- odchylenia psychiczne.
Masaż głowy dla dzieci i kobiet w ciąży: cechy zabiegu
W czasie ciąży krążenie krwi u kobiet zmienia się radykalnie, gdy dodaje się trzeci okrąg – łożysko. Często prowadzi to do nieprawidłowej redystrybucji krwi w naczyniach, co skutkuje zawrotami głowy, plamami przed oczami i omdleniami. Masaż okolicy kołnierza szyjnego pomoże normalizować przepływ krwi do mózgu i poprawić drenaż limfatyczny.
Ważny! Zawroty głowy i stany omdlenia może być pierwszym objawem dla przyszłej matki Niedokrwistość z niedoboru żelaza dlatego przed wizytą koniecznie wykonaj badania krwi i skonsultuj się z ginekologiem.
Technika wykonania
Atmosfera powinna być sprzyjająca. Jeśli kobieta w ciąży nie ma alergii, można zapalić aromatyczną lampkę z dodatkiem olejków eterycznych i włączyć w tle spokojną, relaksującą muzykę.
Wszystkie ruchy rąk masażysty są płynne, lekkie i wyważone. Nic bolesne doznania Procedura nie powinna w żadnym wypadku wywoływać.
Po zabiegu przyszła mama zazwyczaj czuje przypływ wigoru lub odwrotnie, ma ochotę położyć się spać – oznacza to, że masażysta osiągnął zamierzony efekt. Efektem tego masażu jest poprawa nasycenia tkanek tlenem, eliminacja niedotlenienia płodu, bólów głowy u matki i omdlenia.
Masaż szyi i głowy dziecka
W praktyce pediatrycznej masaż jest często przepisywany w okresie rehabilitacji dziecka po urazach mózgu, w leczeniu kręczu szyi, urazów porodowych i porażenia mózgowego. Podczas zabiegu dziecko powinno być spokojne i przyjazne w stosunku do masażysty.
Krzyk, histeria i płacz są powodem do natychmiastowego zakończenia zabiegu, w przeciwnym razie nie przyniesie on pożądanego rezultatu. efekt terapeutyczny jeśli dziecko jest zdenerwowane.
Czas trwania sesji dla kobiet w ciąży wynosi 20 minut, dla dzieci nie więcej niż 15 minut. Często po zabiegu maluchy pierwszego roku życia zasypiają i śpią spokojnie nawet 3-4 godziny.
Technika
Każda osoba może masować okolice kołnierza i głowę w domu, w tym celu wcale nie jest konieczne odbycie specjalnych kursów ani uzyskanie dyplomu pracownik medyczny. Aby jednak był użyteczny i skuteczny należy znać technikę jego wykonania oraz podstawowe techniki.
Techniki:
- Masaż przestrzeni szyjno-kołnierzowej zawsze zaczynamy od głaskania– wszystkie ruchy wykonywane są wzdłuż przepływu limfy. Pociągnięcia planarne, w kształcie pęsety, w kształcie grzebienia i w kształcie obrysu są stosowane naprzemiennie. Gdy tylko skóra w dotkniętym obszarze stanie się lekko czerwona, przystąp do pocierania.
- Sproszkowanie– stosuj ruchy okrężne, piłujące, krzyżujące się, falowe. Każdemu ruchowi towarzyszy lekki ucisk na skórę. Procedurę powtarzamy przez około 1 minutę wyłącznie opuszkami palców, po czym przystępujemy do ugniatania.
- Ugniatanie– chwyć małe obszary skóry szczypcami i pociągnij na boki.
- Ruchy wibracyjne– stosowane są techniki opukiwania krawędzią dłoni, oklepywania i szybkiego ucisku opuszkami palców.
Ważny! Nagłe ruchy są surowo zabronione. Przejście od techniki do techniki powinno być niezauważalne i płynne. Podbródek pacjenta powinien być zawsze zwrócony w stronę pracowanego mięśnia.
Cena masażu głowy i szyi w dużej mierze zależy od wskazań, czasu trwania zabiegu i stosowanych technik.
Podsumowując, należy stwierdzić, że odpowiedni masaż pomaga opóźnić starość na długi czas i różne choroby naczynia mózgu i serca, a także nieprawidłowe działania mogą pogorszyć stan pacjenta i prowadzić do poważnych konsekwencji, dlatego nie należy samoleczyć i przed rozpoczęciem sesji należy skonsultować się z lekarzem.
Automasaż głowy i szyi doskonale poprawia krążenie krwi. Jest to istotne dla osób cierpiących na migreny, osteochondrozę, a także niskie lub wysokie ciśnienie krwi. Ale stale odwiedzaj gabinet masażu zbyt drogie i nie zawsze jest na to czas. Wyjściem z tej sytuacji jest opanowanie techniki samodzielnego masażu, wtedy możesz masować głowę lub szyję w dogodnym dla siebie momencie i złagodzić swój stan.
Istnieje wiele wskazań do manipulacji:
- Częste ataki bólów głowy lub migreny. Często bolesne doznania powodować zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi. Zabieg przyspieszy przepływ krwi przez naczynia i wyeliminuje zastój, co zmniejszy wskaźniki nadciśnienia i zwiększy je w przypadku niedociśnienia.
- Zabieg dobrze wpływa na mieszki włosowe i skórę głowy, co pomoże uniknąć łysienia. Zabiegi masażu intensywnie stymulują przepływ krwi żylnej do cebulek i pomagają wzmocnić włosy.
- Przebieg takiego leczenia pomoże ustalić ton naczyniowy mózg. Jeśli regularnie powtarzasz sesje, aktywny przepływ krwi do tkanki mózgowej stanie się dla organizmu nawykiem i proces ten nastąpi sam.
- Samomasaż twarzy sprzyja regeneracji komórek naskórka i poprawia kondycję skóra a także wygładzenie zmarszczek.
- Zabiegi odnowy biologicznej można wykonywać po przebudzeniu, aby dodać sobie sił aktywność mózgu. Poranna sesja pomoże Ci spędzić cały dzień dobry humor i znacznie poprawi wydajność.
- Osteochondroza to choroba, która może postępować latami, z 80% prawdopodobieństwem pojawia się u osób prowadzących siedzący tryb życia. Masowanie karku zapobiegnie wystąpieniu i postępowi choroby.
- Zabieg zalecany jest w przypadku zespołu mięśniowo-powięziowego odcinka szyjnego kręgosłupa.
Kto jest przeciwwskazany do masażu?
Zakazów takiego leczenia jest niewiele. Nie można go wykonać, jeśli na skórze znajdują się rany, oparzenia, nowotwory lub choroby dermatologiczne. Przeciwwskazaniem do zabiegu są także infekcje grzybicze, gdyż zarodniki mogą zainfekować dłonie i dłonie zdrowe obszary głowy. Samomasażu nie zaleca się przy następujących schorzeniach przewlekłych:
- hemofilia;
- zakrzepica;
- zapalenie tkanki kostnej;
- obecność rozrusznika serca lub metalowej płytki;
- zapalenie naczyń krwionośnych.
Wiele technik samodzielnego masażu okolicy kołnierza można wykonywać w czasie ciąży, ale zanim to zrobisz, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z ginekologiem.
Techniki automasażu głowy
Przed rozpoczęciem procedury należy zwrócić uwagę na dłonie. Należy je dokładnie umyć mydłem lub potraktować środkiem antyseptycznym. Automasaż można wykonywać wyłącznie ciepłymi rękami, ponieważ zimno działa tonizująco na mięśnie głowy. Paznokcie są krótko przycięte, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przypadkowego zranienia skóry.
Jeśli dłonie mają skłonność do pocenia się, traktuje się je jednoprocentowym roztworem formaldehydu.
Wykonując automasaż, należy wykonywać wszystkie ruchy prawidłowo. Tylko w tym przypadku procedura przyniesie pożądaną korzyść. Nieprawidłowe manipulacje mogą przyczynić się do rozciągnięcia skóry, a wtedy będzie ona wyglądać na zwiotczałą. Palce powinny swobodnie przesuwać się po powierzchni tkaniny, nie poruszając nimi. Aby uniknąć błędów, warto mieć je przy sobie notatka ze szczegółami postępowania.
Materiał tematyczny:
Samomasaż należy wykonywać siedząc na krześle, opierając się na jego oparciu. Twoje stopy powinny całkowicie spoczywać na podłodze. Dzięki temu wszystkie partie ciała będą mogły odpocząć. Jeden zabieg trwa od 5 do 15 minut.
Masaż na bóle głowy
Klasyczny automasaż bardzo pomaga w tym problemie. Każdą manipulację należy powtórzyć 6-9 razy.
- Prawa ręka jest umieszczona z tyłu lewe ramię i znajdź mięsień łączący szyję z plecami. Opuszki dociska się na jej środku, a następnie przesuwa po nich, stopniowo przesuwając się w stronę obojczyka. Ruch ten trwa nie dłużej niż 5 sekund. Następnie tę samą manipulację wykonuje się lewą ręką.
- Znajdź wgłębienia pod uszami, umieść w nich zgięte kciuki i wykonuj lekkie ruchy oscylacyjne.
- Nie zmieniając poprzedniej pozycji, palce wskazujący i środkowy układamy na brwiach tak, aby dotykały nasady nosa. Jednocześnie oczy są zamknięte. Lekkimi ruchami masuj łuki brwiowe wzdłuż wzrostu brwi do skroni i z powrotem, tak aby palce wskazujące przesuwały się wzdłuż dolnej krawędzi czoła, a palce środkowe wzdłuż powiek, masując gałki oczne.
- Aby wykonać kolejną manipulację, połóż dłonie na kościach policzkowych i rozsuń palce wskazujący i środkowy tak, aby uszy zmieściły się między nimi. Teraz opuść ręce w dół i wykonuj ruchy masujące. Kiedy dłonie poruszają się w górę, palce powinny lekko dotykać twarzy.
- Znajdują zagłębienia pod tyłem głowy i umieszczają w nich zgięte kciuki. Pędzle są ze sobą splecione i umieszczone równolegle do tyłu głowy, dotykając jej. Nie zmieniając położenia rąk, działają na tył głowy, łącząc i rozkładając dłonie.
- Połóż dłonie palcami w dół i przesuwaj je ruchami przesuwnymi od tyłu głowy do czoła. Na sam koniec dłonie dociska się do brwi, a punkty na głowie masuje się opuszkami.
- Łokcie rozsuń tak, aby przedramię znajdowało się na poziomie barków. Lewa ręka jest umieszczona na prawej i umieszczona tylna strona w górę tak, aby zgięte palce dotykały kącików kości obojczyka. Następnie dociśnij brodę do dłoni i stopniowo ją opuszczaj, aż głowa oprze się o klatkę piersiową.
Procedura poprawiająca krążenie krwi
W celu poprawy krążenia krwi stosuje się także techniki automasażu.
Palce są ułożone tak, aby przylegały do powierzchni czaszka, ale ruchy wykonywane są za pomocą podkładek. Wszystkie manipulacje muszą pokrywać się z kierunkiem przepływu limfy i przebiegiem wzrostu włosów. Automasaż stymulujący krążenie krwi składa się z następujących ruchów:
- tarcie;
- bicie;
- głaskanie;
- wibracje;
- rozciąganie i wentylacja.
Rozcieranie odbywa się palcami w kierunku od czubka głowy w dół i do tyłu, pokrywając cały obszar głowy małymi, progresywnymi, a następnie okrężnymi ruchami.
Opukiwanie wykonuje się naprzemiennie 4 palcami dłoni, nie powodując przy tym bólu.
Głaskanie wykonuje się od okolicy czołowej do tyłu głowy. Innym sposobem jest położenie jednej ręki na czubku czoła, a drugiej z tyłu głowy, po czym dłonie poruszają się powoli i spotykają się na czubku głowy.
Wibrację wykonuje się za pomocą lekkich manipulacji oscylacyjnych, zaczynając od korony do czoła na całej powierzchni głowy.
Ciągnięcie i wietrzenie wykonujemy w następujący sposób: chwyć pasma dwoma palcami i delikatnie pociągnij je do góry, oscylując, aby powietrze mogło przedostać się pomiędzy poszczególne włosy.
Stymulacja wzrostu włosów
Omawiana technika może zapobiec łysieniu. Dotyczy to szczególnie mężczyzn, którzy mają ten problem znacznie częściej.
Podstawą zdrowych włosów i pięknej fryzury jest prawidłowy proces ukrwienia skóry głowy. Technika aktywacji pracy naczyń krwionośnych nie jest trudna do wykonania. Taki automasaż nie zajmie dużo czasu i wysiłku, a przyniesie wiele korzyści. Zabieg ten nie tylko pobudzi porost włosów, ale także pomoże osobom, których praca wiąże się z dużym stresem psychicznym.
Manipulację należy przeprowadzić 60-90 minut przed myciem włosów, ponieważ stymuluje to produkcję oleju przez gruczoły łojowe.
Rozpocznij procedurę lekkimi ruchami czesającymi palcami, przesuwając się od czubka głowy do granicy linii włosów. Kolejnym ćwiczeniem jest spiralna manipulacja palcami od skroni do okolicy potylicznej. Dla ułatwienia wykonania włosy są podzielone za pomocą przedziałków. Sesja trwa do 11 minut.
Zamiast palców możesz masować drewnianym grzebieniem, wtedy powinno być co najmniej sto ruchów. Należy pamiętać, że w przypadku włosów przetłuszczających się nie zaleca się samodzielnego masażu grzebieniem. A jeśli masz suche lub normalne włosy, procedurę czesania należy wykonywać dwa razy w tygodniu.
Skuteczność wzrośnie, jeśli do masażu manualnego dodasz aromaterapię. W tym celu nałóż na grzebień olej rycynowy, Olej rzepakowy lub 2-4 krople olejku eterycznego.
Inne techniki automasażu
Są inne skuteczne techniki procedury: tajska, indyjska, birmańska, akupresura, technika Agapkina i inne. Wszystkie wpływają na określone układy organizmu i rozwiązują konkretny problem. Indyjska zasada Champi polega na stymulacji punktów akupunkturowych, dzięki czemu usuwany jest obrzęk twarzy i osiągany jest efekt liftingu. Tajski zabieg na głowę ma na celu rozluźnienie i złagodzenie napięcia mięśniowego. Zaleca się pacjentom z nadciśnieniem w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Automasaż birmański stosowany jest przede wszystkim w celu złagodzenia napięcia, zmęczenia oraz uzyskania efektu antystresowego. Procedura akupresury aktywuje określone obszary i pomaga wyeliminować bóle głowy.
Narzędzia pomocnicze
Aby wykonać zabieg, w sprzedaży dostępne są różne dostępne narzędzia:
- Antystresowa gęsia skórka idealna do stymulacji mieszki włosowe. Urządzenie to jest proste w obsłudze i niedrogie. Wystarczy manipulować tym masażerem przez 5 minut dziennie.
- Aparat Darsonval działa na skórę głowy prądami o wysokiej częstotliwości. Do zestawu dołączona jest specjalna nasadka grzebieniowa.
- Aplikatory, na przykład Lyapko lub Kuznetsova, pomagają masować obszar szyjki macicy. Urządzenie umieszcza się na poduszce i układa tak, aby tył szyi opierał się na urządzeniu. Musisz spędzić w tej pozycji jak najwięcej czasu.
Już po pierwszej sesji poczujesz krótkotrwały efekt. Im więcej procedur wykonasz, tym bardziej stabilny będzie wynik. Stopniowo samodzielny masaż stanie się Twoim nawykiem i nie będziesz już musiał walczyć z lenistwem, aby go wykonać. Za pomocą dość prostych manipulacji pozbędziesz się wielu problemów zdrowotnych bez stosowania leków i będziesz rzadziej chorować.
Wideo: wyjaśnienie i wykonanie masażu
Polecane artykuły
